1. trimesterde hamile kadınlar için yemekler. Gebeliğin ilk üç ayında beslenme

İlk üç aylık dönem fetal gelişimin en önemli aşamasıdır. 12 haftaya kadar hamilelik yaklaşıyor Embriyonun tüm iç organ ve dokularının döşenmesi ve farklılaşması. Bu dönemde bebeğin gelişimi birçok faktörden etkilenir ve beslenme gelecekteki anne belki de bunlardan en önemlisi. İlk üç aylık dönemde hamile bir kadının diyetinde neler olmalı?

Temel Kurallar

Gebeliğin ilk üç ayı, gebelikten 12 haftaya kadar olan dönemdir. Bu dönemde kadının vücudunda önemli hormonal değişiklikler meydana gelir. Dayanıklı olmanızı ve doğum yapmanızı sağlayan ana hormon olan progesteron üretimini artırır sağlıklı çocuk. Progesteronun etkisi altında sindirim, kardiyovasküler, sinir ve diğer vücut sistemlerinin çalışmaları değişir. Bütün bunlar kaçınılmaz olarak anne adayının durumunu etkiler ve iyi sebep Bu kritik dönemde yaşam tarzınızı yeniden düşünün.

İlk üç aylık dönemde diyet - bir taahhüt uyumlu gelişme fetüs ve hamileliğin normal seyri. Anne adayının iki kişilik yemek yemesine gerek yok! Popüler inanışın aksine, hamile bir kadının beslenmesi normalden kökten farklı olmamalıdır. Bir kadının beslenmesi dengeli ve rasyonel olmalı, ancak çocuk sahibi olana kadar normal beslenme çerçevesinde kalmalıdır.

1. Sağlıklı bir vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazlası var.
2. Yediğiniz yiyecek miktarını bilinçli olarak sınırlayın.
3. Vücut şekillendirmek için diyetlere devam edin.
4. Diyetinizi önemli ölçüde değiştirin (örneğin, vejetaryen beslenmeden et bazlı beslenmeye geçiş yapın veya tam tersi).
5. Çoğunlukla sıradışı ve egzotik yiyecekler yiyin.

İlk üç aylık dönemde diyetin temel kuralları:

1. Gelecekteki annenin diyeti proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve vitaminler açısından dengelenmelidir.
2. Yemekler sık ​​sık, günde 5-6 defa olmalıdır.
3. Sık öğünlerin porsiyonları küçük olmalıdır (normal yiyecek miktarının 1/2'sine kadar).
4. Tüm yemekler buharda pişirilir veya fırında pişirilir. Hamileliğin ilk üç ayında kızarmış yiyeceklerden vazgeçilmelidir.
5. Hazır yemekler çok sıcak ya da soğuk olmamalıdır. Optimum sıcaklık gıda - 20-60 ° C
6. İçtiğiniz toplam sıvı miktarı günde 2 litreye kadardır (ciddi böbrek patolojisi olmadığında).
7. Tuz miktarı günde 5 gramı geçmemelidir.

Hamile bir kadın önerilen diyeti uygulayarak sadece bebeğe gerekli tüm besinleri sağlamakla kalmaz. besinler. Anne adayı, optimal diyete bağlı kalarak vücudunu iyi durumda tutar ve hamilelik sırasında artan yükle başa çıkmasına yardımcı olur. Akılcı beslenme aynı zamanda ilk trimesterde toksikozun belirtilerini de azaltır.

Besin dengesi

Hamileliğin ilk üç ayında besinlerin dağılımı şu şekildedir:

• proteinler - günde 100-120 g;
• yağlar - 75 gr;
• karbonhidratlar - 350 gr.

İlk üç aylık dönemin diyetindeki vurgu proteinler üzerindedir - ana inşaat malzemesi Fetal dokular için. Önerilen oran: 1 kg kadın ağırlığı başına 1,5 g protein. Günlük diyette hayvansal ve bitkisel kökenli proteinlerin içeriği yaklaşık olarak aynı olmalıdır. Aynı zamanda et ve balığın payı günlük toplam protein alımının %25'ini oluşturmaktadır. Süt ürünlerine ise %25'lik bir pay daha ayrılıyor. Anne adayının diyetinin yaklaşık %5'i yumurta olabilir.

Vejetaryen diyeti uygulayan kadınların aniden et gıdalarına geçmemesi gerekir. Bitkisel besinleri sindirmeye alışkın bir organizma, et ve balığa hızla geçiş yapamayacaktır. Hamilelik sırasında sindirim sistemini alışılmadık yiyeceklerle yüklemeyin. Anne adayı kendini iyi hissediyorsa diyetine acilen et eklemeye gerek yoktur. İsteğe bağlı olarak ve endikasyonların varlığında et ve balık yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde verilmelidir.

Optimum yağ içeriği 75 gramdır Aşırı kilolu hamile kadınlar (vücut kitle indeksi 25'in üzerinde) diyetlerindeki yağ içeriğini günde 60-65 grama düşürmelidir.

Karbonhidratlar arasında kolay sindirilebilen şekerlere öncelik verilir. Yavaş sindirilebilen karbonhidratlar hızlı kilo alımına ve yağ dokusunun birikmesine katkıda bulunur. Karbonhidratlara yapılan vurgu yalnızca başlangıçta zayıf olan (vücut kitle indeksi 18,5'ten az) kadınlar içindir.

• BMI = m/sa2,

burada m kilogram cinsinden vücut ağırlığı, h ise metre cinsinden boydur.

BMI'nin yorumlanması:

• 16'dan az - belirgin bir vücut ağırlığı eksikliği;
• 16 - 18,5 - yetersiz vücut ağırlığı;
• 18,5-25 - normal vücut ağırlığı;
• 25-30 – kilolu vücut;
• 30'dan fazla - obezite.

İlk üç aylık dönemde yiyeceklerin kalori içeriği 1600-2000 kcal olmalıdır. Yiyeceklerin kalori içeriğini değerlendirirken, haftaya göre kilo alımına odaklanılmalıdır. Normalde hamile kadınların haftada 300 ila 500 gram eklemesi gerekir. Şu tarihte: Hızlı artış ağırlık, yiyeceğin kalori içeriği yavaş bir artışla azaltılmalıdır.

Önemli bir nokta: İlk trimesterde şiddetli toksikoz ile vücut ağırlığında artış olmayabilir. Hatta bazı kadınlar sık ​​sık kusma nedeniyle kilo bile verirler. Bu durumda kilo alımı ancak toksikoz semptomlarının azalmasıyla 14 hafta sonra farkedilecektir.

İlk üç aylık dönemde hamile bir kadının diyetinde aşağıdaki ürünler bulunmalıdır:

Yağsız et

Hamileliğin ilk üç ayında anne adayının beslenmesinde sığır ve dana eti bulunmalıdır. Domuz eti, kuzu eti ve diğer yağlı etlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Açık fayda gidecek kanatlı eti. Et yemekleri buharda veya fırında pişirilmelidir. Kızartılmış yiyecekler toksikozun şiddetlenmesine ve kadının refahının bozulmasına neden olabilir.

Sebzeler ve meyveler

Yerel sebze ve meyvelere (mevsimine göre) öncelik verilmektedir. Egzotik meyvelere ölçülü olarak ve yalnızca iyi tolere edildiği takdirde izin verilir. Şiddetli toksikoz ile taze sebze ve meyveler, haşlanmış ve pişmiş olanlar lehine terk edilmelidir. Şekerlenmiş meyveler ve herhangi bir kurutulmuş meyve fayda sağlayacaktır.

Yeşillik

Taze ve kurutulmuş otlar değerli bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Hamileliğin ilk üç ayında dereotu ve maydanoz kullanımı sınırlandırılmalıdır (rahim tonunda bir artışa neden olurlar ve düşüklere yol açabilirler).

Süt ve süt ürünleri

İyi toleransla hamile bir kadının diyeti kefir, fermente pişmiş süt gibi ürünleri içermelidir; doğal yoğurtlar, süzme peynir, peynir. Az yağlı çeşitlere öncelik verilmektedir. İçme sütünden kaynaklanan şiddetli toksikoz ve fermente süt ürünleri kaçınmalı.

Selüloz

Aşağıdaki gıdalarda büyük miktarda lif bulunur:

• kepek;
• tam buğday ekmeği;
• keten tohumu;
• baklagiller;
• incir;
• susam;
• badem;
• kayısı;
• muz;
• kuşburnu.

Yeterli lif yardımcı olur sindirim kanalı artan iş yüküyle başa çıkmak. Lif, peristaltizmi iyileştirir, yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırır ve hamileliğin erken döneminde toksikoz belirtileriyle baş etmenizi sağlar. Lif ayrıca kabızlığa da yardımcı olacaktır.

vitaminler

Hamileliğin ilk üç ayında anne adayının beslenmesinde aşağıdaki vitaminlerin bulunması gerekir:

• B9 Vitamini (folik asit) - sağlar normal gelişim gergin sistem. Kaynak: baklagiller, yeşillikler, meyve ve sebzeler, kuruyemişler, karaciğer.
• A Vitamini (retinol) - vücut hücrelerinin büyümesinde ve yenilenmesinde rol oynar, cinsiyet bezlerinin normal çalışmasını sağlar. Kaynak: karaciğer, yılan balığı, tereyağı, havuç, deniz yosunu, süzme peynir, sarımsak.
• C vitamini ( askorbik asit) - bağışıklığı destekler, vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır. Kaynak: sebzeler, meyveler, meyveler.
• E Vitamini (tokoferol) - gonadların normal çalışmasını sağlar, erken gebelikte düşük yapma riskini azaltır. Kaynak: meyveler, fındıklar, buğday, deniz balığı, bitkisel yağ.

mineral elementler

Hamileliğin ilk üç ayında aşağıdaki bileşikler özel ilgiyi hak etmektedir:

• Kalsiyum ve fosfor yapı taşlarıdır. kemik dokusu ve diş minesi. Kaynak: Süt ve süt ürünleri, peynir, baklagiller, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler.
• İyot – normal işleyiş için gereklidir tiroid bezi. Kaynak: deniz yosunu, deniz balığı, feijoa.
• Çinko - proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve nükleik asitlerin sentezini etkiler. Kaynak: karaciğer, fındık, buğday, karabuğday, baklagiller.

Sıvı

Hamileliğin ilk üç ayında günde 1,5-2 litreye kadar sıvı içilmesi tavsiye edilir. Hacim kısıtlamaları yalnızca ciddi böbrek patolojisinde uygulanır. Meyve suyu, komposto, şekersiz çay (bitkisel dahil) içmek en iyisidir. maden suyu. meyve ve sebze suları toksikoz ile mide mukozasının tahriş olmasına ve artmasına neden olabilirler. hoş olmayan semptomlar. İçecekler çok sıcak ya da soğuk olmamalıdır.

Yasaklanmış Ürünler

Alkol yasaklı yiyecekler listesinde yer alıyor. Hamileliğin ilk üç ayında, fetüsün organ ve dokuları döşenirken anne adayının alkol almaması gerekir. Az miktarda alkol kullanıldığında bile fetal defekt oluşumu ve düşük yapma mümkündür. Alkol yasağı hamileliğin 16. haftasına kadar devam ediyor.

Anne adayının diyeti çok miktarda içeren yiyecekler içermemelidir. Gıda katkı maddeleri, boyalar ve koruyucular. Bu bileşenlerin ilk trimesterde embriyo oluşumunu nasıl etkileyeceği tam olarak bilinmemektedir. Gelişiminin çok erken aşamalarında risk almamalı ve bebeği tehlikeye atmamalısınız.

Hiçbir yiyecek üzerinde katı yasaklar yoktur. Hamile bir kadın diyetini vücudun ihtiyaçlarına göre ayarlamalıdır. Zaman zaman anne adayı, tavsiye edilmeyen yiyecekler listesinden (iyi toleransa ve sağlık nedenleriyle herhangi bir kontrendikasyona bağlı olmamak şartıyla) kendisine bir ikram verebilir.

• taze hamur işleri dahil un ürünleri (kabızlık için);
• tatlılar;
• şeker;
• yağlı etler;
• et ve balık konserveleri;
• et ve balık suları;
• baharatlı baharatlar;
• yarı mamul ürünler;
• sosisler, sosisler ve sosisler;
• turşular ve marinatlar;
• ekşi krema ve diğer süt ürünlerinin yağlı çeşitleri;
• güçlü çay ve kahve;
• karbonatlı içecekler.

• taze sebzeler ve meyveler (haşlanmış ve pişmiş olanlarla değiştirin);
• Süt Ürünleri;
• ağır et ve yağlı yiyecek;
• Sosisler;
• meyve ve sebze suları.

İlk üç aylık dönemde birçok kadın turşu ve marinatlara karşı güçlü bir istek duyar. değiştirme tat tercihleri yeniden yapılanma ile ilgili hormonal arka plan. 16 hafta sonra durum normale döner ve tuzlu yiyeceklere olan istek çok daha az olur. Hamile anne ilk üç aylık dönemde turşu ve turşularla kendini şımartabilir, asıl mesele aşırı yemek yememek. Ev yapımı reçellere öncelik verilmektedir.

Menü

İlk üç aylık dönemde örnek bir menü şöyle görünür:

Kahvaltı:

• yulaf lapası (yulaf ezmesi, darı, karabuğday);
• kızarmış ekmek (ekmek, tereyağı, peynir);
• çay veya kahve.

Öğle yemeği:

• taze meyve veya meyve suyu(iyi tolerans ve toksikozun yokluğu ile);
• salata, süzme peynir tatlısı veya çırpılmış yumurta.

Akşam yemeği:

• çorba veya et yemeği + sebze garnitürü;
• meyve içeceği veya komposto.

beş çayı:

• taze meyveler;

• tatlı, hamur işleri;

• kurabiye ile çay.

Erken akşam yemeği:

• salata;
• et yemeği;
• sebze garnitür, pirinç veya makarna;
• çay veya kahve.

geç akşam yemeği:

• süt veya süt ürünleri (iyi toleransla);
• pişmiş meyve veya sebzeler (toksikoz için).

Ana öğünler arasında atıştırmalık olarak yoğurt, taze veya pişmiş meyveler, kuru meyveler, kuruyemişler, krutonlar, şekerlenmiş meyveler olabilir.

Hamilelik sırasında bir kadının vücudu şu veya bu unsurun eksikliğine dair kesin sinyaller verir. Anne adayının vücudunu dikkatle dinlemesi ve özel istek duyduğu diyet yemeklerine dahil etmesi gerekir. Büyüyen fetüsün ihtiyaçlarının yanı sıra bireysel gıda toleransını da dikkate alarak bir menü hazırlamak gerekir.

Hamileliğin ilk üç ayında menünün kalori içeriğini arttırmanın bir anlamı yok: normal beslenme küçük bir embriyo için hala yeterli. 12 hafta sonra ihtiyaçlar artar ve zaten günde yaklaşık 2400 kcal'e ihtiyaç duyulur (ancak 2600'den fazla olmamalıdır). Hamileliğin ikinci yarısında bu rakamlar 2800 kcal'a çıkar. İkiz taşıyan kadınların diyetlerini günde 150 kcal daha artırmaları gerekir. Ayrıca hamilelikleri arasında çok kısa bir süre kalan veya emzirme sırasında hamilelik meydana gelen anneler için gıdanın kalori içeriğinin arttırılması gerekir.

Verilen tüm rakamlar gösterge niteliğindedir, bunlar dışında hamilelik sırasındaki vücut kitle indeksinin (BMI) de dikkate alınması gerekir. Şu tarihte: zayıf vücut (BMI< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) aksine, hamileliği gözlemleyen doktorun tavsiyelerine göre daha az olabilir. Bununla birlikte, hamile bir kadın için doğru beslenme, ürünlerin niteliksel bileşimi kadar bir miktar değildir.

İlk üç aylık dönemde hamile bir kadın için beslenme

Daha önce de belirtildiği gibi, büyümeyi sağlamak için 12 haftaya kadar hamilelik küçük adamçok az şeye ihtiyaç var. Dolayısıyla bir kadının bu dönemde yaşayabileceği açlık hissi, çift öğle ve akşam yemekleri ile “bastırılamaz”. İlk üç aylık dönemde diyetin çeşitlendirilmesi ve aşağıdakileri içermesi gerekir: Gerekli miktar proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineraller ve vitaminler.

Hamile kadının beslenmesi için yiyeceğin taze olmasına dikkat edilmesinin yanı sıra, daha fazla içilmesi de tavsiye edilir. Hamileliğin birinci ve ikinci trimesterinde sıvı sınırlandırılamaz, günde 2 litreye kadar içilmesi gerekir. Metabolizmayı iyileştirmek, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek, ilaçların tam emilimini sağlamak ve normal kan basıncını korumak için suya ihtiyaç vardır.

Saf su, bir kişi için en iyi sıvı kaynağıdır: susuzluğu en iyi şekilde giderir, böbreklerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, herhangi bir solüsyonla karşılaştırıldığında vücutta daha az kalır, kontrendikasyonu yoktur ve yan etkiler. Her türlü bakteri ve virüsün vücuda girmesini önlemek için sadece şişelenmiş (karbonatsız, düşük mineralli - mineralizasyon derecesi 1-2 g/l) su içilmesi tavsiye edilir.

Tüm içeceklerin sağlıklı olmadığını akılda tutmak önemlidir. Örneğin kahve, kakao, çay kafein içerir, bu da artırır atardamar basıncı ve vücuttan sıvıyı uzaklaştırır ve bir fincan güçlü, taze demlenmiş çay, aynı fincan kahveden daha az kafein içermez. Bu aynı zamanda aldatıcı bir etkiye sahip olan yeşil çay için de geçerlidir. açık renk Bu genellikle daha düşük bir güçle ilişkilendirilir, ancak aynı zamanda çok fazla kafein içerir. Kafein yalnızca büyük miktarlarda tehlikeli olsa da dikkatli kullanılmalıdır. Düşük tansiyon sorunu yaşayan bir anne adayının parası rahatlıkla 1-2 küçük fincan kahve veya güçlü çay Ancak içtiğiniz bu tür içeceklerin her bir fincanına karşılık birkaç bardak daha su içmeniz gerektiğini unutmayın.

Sofra tuzu miktarı günde 8-10 gr'ı geçmemelidir. Kanın belirli bir tuz bileşimini ve ozmotik basıncı korumak gerekir. Başka bir deyişle, bir molekül tuzdan sonra her zaman iki molekül su gelir. Vücutta sıvı tutulmasına, şişmeye ve susuzluk hissine neden olan tuzdur. Aşırı tüketim erken tarihler hamilelik, hamile kadınların erken toksikozunun (mide bulantısı ve kusma) ortaya çıkmasına neden olabilir.

Fetüsün organlarının ve sistemlerinin doğru şekilde döşenmesi için gereklidir. yeterli vitaminler ve mineraller. Bunları elde etmek için sebzeleri, meyveleri ve meyveleri (çiğ ve termal olarak işlenmiş) yemelisiniz.

Gebeliğin ilk üç ayında en sık görülen komplikasyon erken toksikoz. Eğer mide bulantısı ve kusmadan endişeleniyorsanız öğün sıklığını artırarak porsiyon miktarını azaltmanız tavsiye edilir. Yemek yedikten sonra biraz uzanmalısınız. Bol su içmek (günde 2 litreye kadar) toksikozun seyrini kolaylaştırır. Sabah mide bulantısı sizi rahatsız ediyorsa, yataktan çıkmadan bir şeyler yemeniz gerekir, bu nedenle yatağınızın yanına önceden kraker, kraker, kuruyemiş, kuru kayısı vb. koyun.

Toksikozdan muzdarip hamile kadınlarda genellikle iştahta azalma olur, bazen et veya balık gibi belirli yiyecek türlerine karşı isteksizlik olur. Tat değişikliğinin nedeni, yumurtalıklar ve plasentanın hamileliği sürdürmek için ürettiği bir hormon olan progesterondur. Anne vücudunda şu veya bu eksikliği arama mekanizmasını çalıştıran ve bu eksikliği ortadan kaldıracak bir program oluşturan da bu hormondur. Yani, kalsiyum eksikliği ile tebeşir veya alçı kemirme arzusu vardır, folik asit eksikliği ile - yeşil yaprakları çiğnemek, B vitamini eksikliği ile - bira içmek. Bağımlılıklarınız çocuğa zarar vermeyecek yiyeceklerle ilgiliyse, o zaman lütfen bu yiyeceklere kendinizi kaptırmaktan çekinmeyin. "Zararlı" olana çekilirseniz, onu bir şeyle değiştirmeye çalışın: tatlılar - mısır gevreği barları, soda - ekşi meyve suları, turşu ve turşular - krakerler. Ayrıca herhangi bir maddenin güçlü bir eksikliği durumunda bu mekanizma bozulur. Bu nedenle, demir eksikliği (anemi) olan bir kadın, demir açısından en zengin ürün olan ete karşı isteksizlik yaşayabilir. Bu durumda en azından minimum miktarda et yemenizi sağlayacak bir pişirme yöntemi bulmanız gerekecektir. Ayrıca, hiç iştahınız yoksa, küçük porsiyonlar yemeye çalışın, ancak sık sık. Hamile kadınlar aç kalmamalı.

Hamilelikte beslenme: İkinci trimester

İkinci üç aylık dönemde organ ve sistemlerin ana yerleşimi çoktan bitmiş ve bebeğin aktif büyümesi ve gelişimi başlamıştır. Ana "yapı malzemesi" protein olduğundan, anne adayının vücuduna giren toplam protein miktarının %50'sinin hayvansal kökenli olması gerekir. Geri kalan yarısı bitkisel ürünlerden (fasulye, bezelye) elde edilebilir. Hamile bir kadının günlük diyeti en az 100 gr et ve balık, süt ve süt ürünleri, peynir, süzme peynir, yumurta içermelidir.

Hamileliğin 5. ayından itibaren şeker ve kolay sindirilebilen karbonhidratların (tatlılar, meyve suları, çörekler) miktarını azaltmanız, sindirimi zor olan yararlı besinleri (tahıllar, sebzeler, şekersiz meyveler, kepekli ekmek) tercih etmeniz gerekir. Hamileliğin ikinci yarısında bir kadının günde 400-500 gr karbonhidrat alması gerekir. Vücutta sindirilmesi zor karbonhidratların bulunmaması nedeniyle proteinler enerji "yakıtı" olarak tüketilir, vücudun direnci azalır ve fetüsün gelişimi kötüleşir. Tahıllar sindirimi zor karbonhidratların en iyi kaynağıdır. Karabuğday, darı, mısır ve yulaf ezmesiçok faydalıdır: vücuda enerji sağlamasa da tokluk hissi yarattığı ve bağırsakların normal çalışmasına katkıda bulunduğu için gıdada bulunması gereken demir, karbonhidrat, vitamin ve lif içerirler.

Hamileliğin ikinci üç aylık döneminden itibaren birçok kadın endişeleniyor. Her şeyin suçu, düz kasları gevşeten ve dolayısıyla bağırsakları "tembel" hale getiren aynı progesterondur. Kabızlıkla mücadelenin ilk kuralı yeterince sıvı içmektir. Ayrıca düzenli dışkılama, kaynağı taze sebze ve meyveler olan lif gerektirir. Ayrıca canlı bakterilerle zenginleştirilmiş fermente süt ürünlerini daha fazla tüketmek gerekir.

Yağlar fetüsün gelişimi için de gereklidir, bu nedenle onları menünüzden çıkarmamalısınız. Ayrıca vücudun ana enerji kaynağıdır. Kardiyovasküler sistemin, bağırsak düz kaslarının aktivitesini etkileyebilen çoklu doymamış yağ asitleri içerirler. kadın organları kasılmalar sırasında emek aktivitesinin iyileştirilmesine yardımcı olmanın yanı sıra. Ayrıca bitkisel yağlar, hamileliği sürdüren hormonların sentezinde rol oynayan tokoferol (E vitamini) içerir. Mükemmel bir yağ kaynağı tereyağı, ekşi krema ve süzme peynirdir.

Su ihtiyacı ikinci üç aylık dönemin ortasına kadar değişmeden kalır, daha sonra üçüncü üç aylık dönemin başında hafif bir düşüşle günde 1,5 litreye ulaşır.

Hamilelikte beslenme: üçüncü trimester

Üçüncü üç aylık dönemde beslenmenin yeniden yapılandırılması gerekir. Bunun nedeni fetüsün hızla büyümesidir. gastrointestinal sistem kadınlar sıkışıyor, organ ve sistemler üzerindeki yük artıyor. Günde 5-6 defa yemek tavsiye edilir, son kez yatmadan en geç 2-3 saat önce. Günün ilk yarısında et ve balık yemekleri, ikinci yarısında ise süt ürünleri tüketilmelidir, bunun nedeni et ve balığın daha yavaş sindirilmesidir. Et ve balık et sularını terk etmeli, bunları sebze ve süt ürünleriyle değiştirmelisiniz, çok fazla yağ ve ekstrakt içerirler, bu da mide yanmasına ve diğer sindirim sorunlarına (şişkinlik, karın ağrısı) neden olabilir.

Aşırı yemek kesinlikle yasaktır: Bu sadece kadının refahını olumsuz yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda doğum sürecini de önemli ölçüde zorlaştırabilir. Artan yağ dokusu oluşumu emek aktivitesini zayıflatabilir. Çoğu zaman aşırı kilo alımıyla birlikte bir çocuk büyük doğar (4 kg'dan fazla), bu da doğumun normal seyrini zorlaştırır, ayrıca bebeğin büyük kütlesi sağlığından söz etmez. Büyük çocukların doğumdan sonra kendileri için yeni bir ortama daha kötü uyum sağladığı fark edilmektedir.

Diyet önerilerini bir kez bile ihlal etmeden 9 ay yaşamak imkansızdır. Anne adayının sadece gerçekten istediği şeyle kendini şımartması gerekiyor. Örneğin, gerçekten çikolata istiyorsanız, haftada bir kez bu değerli ikramın bir parçasının size zarar vermeyeceğinden emin olun. Pozitif duygular En sevdiğiniz yiyeceklerden aldığınız yiyecekler size ve çocuğunuza iyi yansıyacaktır. Arzularınızı tatmin edin, ancak bunu nadiren ve makul bir şekilde yapmaya çalışın.

daha az tuz

Özel dikkatüçüncü trimesterde su-tuz metabolizmasını vermeniz gerekir. Son iki ayda tuz alımı 5-6 gr'a düşürülmeli, vücutta sıvı tutan, ödem ve susuzluğun ortaya çıkmasına neden olan tuzdur. Sıvı tutulması böbrek yetmezliğine ve bunun sonucunda eklampsiye neden olabilir ( şiddetli form geç toksikoz konvülsiyonlar, kan basıncında artış ve ödemin eşlik ettiği hamilelik). Üstelik sadece tuzu sınırlamak değil, aynı zamanda bol miktarda tuz içeren diyet ürünlerini de hariç tutmak gerekir: turşu, turşu, sosis (özellikle tütsülenmiş), tüm konserve yiyecekler vb. Vücudunuzu terk etmekten korkmayın. tamamen tuzsuz - ekmek, sebze ve etin bileşimine dahildir doğal form. Tuzsuz yemeğin tamamen tatsız olduğunu düşünüyorsanız küçük bir numaraya başvurmayı deneyin. Salataların, et ve balık yemeklerinin tadını çok etkileyici ve çekici hale getirebilirsiniz. yeşil soğan maydanoz ve kereviz, pırasa, dereotu, taze domates, kimyon, sarımsak, limon suyu, mercanköşk.

İlişkin saf su, o zaman özel kısıtlaması genellikle gerekli değildir. Anne adayı tuz kısıtlamasına sıkı sıkıya uyuyorsa, çok daha az içmek istiyorsa, dengeyi sadece bağlı sıvıya kaydırmak, yani sulu yiyecekler, meyveler, sebzeler yemek yeterli olacaktır. Gerçek şu ki, bütün meyvelerin bileşimindeki bağlı sıvı ödem yapmaz, kanda kalır, meyvenin kabuğu dışkıya yardımcı olur ve vitamin faydaları açıktır. Susuzluğunuzu gidermek için çok tatlı olmayan meyvelerin (elma, erik) yanı sıra yabani meyveler (yaban mersini, ahududu, böğürtlen, kızılcık, yaban mersini) kullanmak daha iyidir, çünkü tuz gibi tatlılar da susuzluğu artırır. Tuzu sınırlama önerilerini takiben şişlik artarsa, bu durumun nedenlerini öğrenmek için bir doktora başvurmalısınız.

Artık hamilelik geldiğine göre, doğru beslenmeye ciddi şekilde dikkat etme zamanı geldi. Hamilelik sırasında yediğiniz yiyecekler hem hamile kadını hem de bebeğini etkiler. Ancak "iki kişilik yemeye" gerek yok, sadece faydalı besinlerle daha zenginleştirilmiş yiyecekleri seçmeniz gerekiyor. Fetus, gelişim için annenin vücudundan gerekli olan her şeyi alır: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineral elementler ve vitaminler. Anne de onları yiyecekle karşılıyor. Bu nedenle hamilelik ve emzirme döneminde vitamin ihtiyacı artar. Yanlış beslenme düşüklere, boy kısalığına, perinatal sağlık sorunlarına yol açabilir ve fetüsün yaşayabilirliğini bozabilir.

Hamilelik döneminin kilo verme dönemi olmadığı unutulmamalıdır. özel diyetler! Hamilelik sırasında alkolün herhangi bir şekli ve miktarı (hatta kırmızı şarap) kontrendikedir!

Hamileliğin normal seyri için özellikle son aylarda yağ ve unlu ürünler tüketilmemelidir. Bu, doğumu zorlaştırabilecek büyümüş bir fetüse yol açar.

Hamileliğin ilk yarısında öğünler günde dört defa olmalıdır.
İkincisinde günde 5-6 defa, tercihen süt ürünleri yemeli, et ve balık yemeklerini sınırlandırmalısınız. Menüye eklediğinizden emin olun: yulaf lapası, kefir, süzme peynir, ekşi krema, tereyağı, yumurta, sebzeler, meyveler.

Tuzlu, baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekleri hariç tutun (ciddi toksikoza yol açabilir). Sıvı alımını günde 1 litreyle (çorbalar dahil) sınırlayın.

Aşağıdaki dört grup arasından doğru gıda seçimi ile sizin ve çocuğunuzun çeşitli ve dengeli beslenmesi garanti edilir.

Günlük beslenmenin %50-60'ı hayvansal proteinlerden oluşmalıdır (%25-30 balık ve et, %20-25 süt ürünleri, %5 yumurta).

1. Süt ürünleri- Çocuğun büyümesi ve ihtiyaçların karşılanması için gerekli proteinleri içerir anne organizması kemiklerin ve dişlerin güçlendirilmesi için gerekli eser elementlerin (kalsiyum) yanı sıra.

Bu bakımdan hem tam formda hem de süt ürünleri (kefir, kesilmiş süt, sütlü tatlılar, yoğurt) ve süzme peynir şeklinde günde 0,5 litreye kadar süt tüketilmesi tavsiye edilir. Cheddar, işlenmiş peynirler, pastörize peynir gibi sert peynirlerin diyete dahil edilmesi faydalıdır.

2. Et ürünleri - Hem annenin vücudunun ihtiyaçlarını karşılamak hem de çocuğun gelişimi için gerekli olan proteinleri, demiri ve B vitaminlerini içerir.

Bu grup sığır eti, domuz eti, kuzu eti, kümes hayvanları ve balıktan elde edilen ürünleri içerir. Bu gruptaki ürünlerin günde iki kez kullanılması tavsiye edilir. Kanatlı eti ve balığı tercih etmek daha uygundur. Pişirme işlemi sırasında yağ içeren alanları çıkararak yalnızca yağsız et yemeye çalışın.

• Tüm et, kümes hayvanları ve balık ürünleri haşlanarak veya fırında tüketilmeli, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
• Kümes hayvanlarının derisi pişirmeden önce mutlaka çıkarılmalıdır.
• Beyaz et her zaman kırmızı ete göre daha yağsızdır.
• Sığır eti, domuz eti ve kuzu filetosu en yağsız olanıdır.
• Tüm sosisler ve sosisler çok fazla yağ içerir.

Yumurtalar, sert bir şekilde kaynatılması gereken özel ilgiyi hak ediyor ve yemek için sadece protein kullanılmalıdır.

3. ekmek ürünleri, tahıllar, patates- Karbonhidratlar, vitaminler, eser elementler ve lif içerir.

Bu grubun ürünleri arasında tercihen tam tahıllı veya kepekli unlu ekmek, patates yemekleri, makarna, pirinç, çeşitli tahıl türlerinden tahıllar, müsli veya tahıl bulunur. Bu grubun ürünlerinden gelen yemekler her öğünde diyete dahil edilmelidir.

4. Meyve ve sebzeler- Vücudun çeşitli işlevlerini sürdürmek için gerekli olan çeşitli vitaminleri ve mikro elementleri ve sindirimi iyileştirmek için lif içerir.

Bezelye, fasulye, fasulye, mercimek, lahana ve kuru meyveler gibi bazı ürünler demir açısından zengindir. Ancak bu ürünlerden kullanımları sırasında demirin emilimi et ürünlerinden daha az aktiftir. Bu süreci iyileştirmek için aynı anda C vitamini açısından zengin gıdaları kullanmalısınız.

Sebze ve meyveler günde en az dört kez diyete dahil edilmelidir. Mümkün olduğunca meyve ve sebzeleri kabuklarıyla yemeye çalışın.

Her öğün için ürünlerin doğru dağıtımı önemlidir. Bu nedenle et, balık ve tahıllar kahvaltı ve öğle yemeklerinin bir parçası olmalıdır çünkü protein açısından zengin besinler metabolizmayı hızlandırır ve uzun zaman midede kal. Öğleden sonra, öğleden sonraları süt ve sebze yiyecekleri tercih edilmelidir. Doyurucu bir yemek akşam vakti render Kötü etkisi hamile bir kadının vücudunda normal dinlenme ve uykunun bozulmasına katkıda bulunur.

Gün içinde 5-7 dozda yemek yemeniz tavsiye edilir.

Örnek olarak, günün yaklaşık menüsü önerilebilir:

Kahvaltı	Meyve veya meyve suyu. Sütlü yulaf ezmesi veya kepek gevreği. Tam tahıllı ekmek, az yağlı tereyağlı kızarmış ekmek. Çay veya kahve.
Öğle yemeği	Çay, kahve veya süt. Meyve veya kurabiye.
Akşam yemeği	Marul, peynir, balık, soğuk haşlanmış et ile sandviç. Taze meyveler veya yoğurt. Çay, kahve veya meyve suyu.
beş çayı	Kurabiye ile çay veya kahve.
Erken akşam yemeği	Et, balık, peynir, yumurta veya baklagiller. Patates, pilav veya makarna. Sebze veya salata. Sütlü tatlı, meyve veya bisküvi.
geç akşam yemeği	Tam tahıllı ekmek veya bisküvi ile süt.

1-2. trimesterde tüketilen toplam sıvı miktarı su, çay, kahve, meyve suları, çorbalar dahil olmak üzere günde 1,2-1,5 litre olmalıdır. Önemsiz olmayan bir başka açıklama: Kahve yalnızca güçlü değildir ve günde en fazla 1 defadır ve hamileliğin ikinci üç ayından itibaren onu hamile bir kadının diyetinden çıkarmak tamamen daha iyidir.

Hamileliğin ikinci yarısında tuz alımı günde 8 g ile sınırlıdır, çünkü daha fazlası vücutta su tutulmasına ve ödem gelişimine katkıda bulunur.

Hamilelikte doğru beslenmenin genel prensipleri şunlardır:

• Yiyecekler günde 5-7 kez sık sık, küçük porsiyonlarda alınmalıdır.
• Acele etmeden yavaş yavaş yiyin.
• Daha basit iç içme suyu. Yemekten önce içeceğiniz bir bardak su daha çabuk tok hissetmenizi ve daha uzun süre dayanmanızı sağlayacaktır.
• Kendinizi belirli bir ürünle sınırlandıramayacağınızı biliyorsanız, onu tamamen ortadan kaldırmak en iyisidir.
• Daha fazla balık, kümes hayvanları ve daha az kırmızı et yiyin.
• Yiyecekler haşlanmalı, fırınlanmalı veya haşlanmalı ancak kızartılmamalıdır.
• Sebze, meyve ve tahıllar, bitkisel yağ yemeyi tercih edin.

Gebeliğin ilk üç ayında beslenme

Hamileliğin 1. trimesterinde bir kadının beslenmesi hamilelik öncesi menüsünden önemli ölçüde farklı değildir, hamile bir kadının zevkleri ancak değişebilir. Ama artık ilkelere bağlı kalmaya başlamalıyız doğru beslenme toksikozu önlemek ve embriyonun doğru gelişimi için temel oluşturmak.

Günlük menünüze bitkisel yağlı yeşil salatalara ve deniz balıklarına yer vermeye çalışın. Hamilelik boyunca folik asit, iyot ve E vitamini takviyesi almaya başlamak önemlidir.

Karaciğer ve böbreklerin artan çalışması nedeniyle hamileliğin en başında diyetteki biber, hardal, sirke gibi baharatlı yiyecek ve baharat miktarının önemli ölçüde sınırlandırılması tavsiye edilir. Karaciğer üzerindeki yükü azaltmak için kızartılmış ve yağlı yiyecekleri haşlanmış ve haşlanmış yiyeceklerle değiştirmeye çalışın, tereyağı, yüksek yağlı ekşi krema, krema ve bitkisel yağ kullanımını sınırlayın. Az yağlı kullanmak için süzme peynir.

Sebze ve meyvelerin yanı sıra lif ve B vitaminleri içerdiğinden kepekli ekmek yiyin.
Hamile bir kadının beslenmesine özel dikkat gösterilmelidir. sofra tuzu. Su değişiminde önemli rol oynar. Aşırı kullanımı ödem gelişimine katkıda bulunur ve inflamatuar süreçler. Ova günlük oran kullanmak
tuz 12-15 gr.Hamileliğin 1. trimesterinde turşu ve füme et diyetinde kısıtlama önermek zaten mümkün.

Kahve, hamilelikten önce kadının en sevdiği içecek olsa bile, anne adayının diyetinden yavaş yavaş çıkarılmalıdır. Günde en az 3-4 fincan sade kahve içen hamile bir kadının doğum yapma olasılığı daha yüksektir prematüre bebek az ağırlıkla. Çay ve kahvenin içerdiği maddeler (kafein ve tanen) kan damarlarını genişletebilir ve bu da basıncın artmasına neden olur. Nispeten yakın zamanda, kafein kullanımı ile bebeklerde bazı doğum kusurları arasında kesin bir bağlantı olduğu bulunmuştur. Hamileliğin ortasında çok fazla kahve içmek düşük yapmaya bile yol açabilir, çünkü kafein etkisi geçtikten sonra genişleyen kan damarları keskin bir şekilde daralır ve bu da fetüsün oksijen açlığına yol açar.

Hamilelik sırasında vücudun anne ve fetüste anemiyi önlemek için yeterli miktarda demir alması ve ayrıca bir süre demir stoklaması gerekir. Emzirme(Yenidoğan için tek ve çok önemli demir kaynağıdır). Bunu yapmak için sık sık diyetinize dahil edin karabuğday ve fındık.

Gebeliğin ikinci trimesterinde beslenme

Şu anda hamile bir kadının diyetinde orta düzeyde karbonhidrat içeriği bulunmalıdır, çünkü bunların aşırı tüketimi aşırı kilo alımına yol açabilir. Çok fazla kolesterol içeren ve karaciğerin çalışmasını engelleyen gıdaların aşırı tüketiminden kaçınmalısınız. Anne adayı çırpılmış yumurta ve doğranmış yumurta salatalarını reddedemezse sadece protein kullanmak daha iyidir.

Kolesterol içeriği yüksek olan bazı besinler aşağıda sıralanmıştır:
yumurta sarısı;
sığır böbrekleri, karaciğeri ve beyni;
Sosisler;
Sosisler;
kırmızı ve siyah havyar;
tereyağı;
Ekşi krema;
peynir;
salo;
tatlı hamur işleri ve kekler.

Yağ alımını sınırlayın. Hamileliğin 2. trimesterinden itibaren turşunun diyetten çıkarılması ve yemeğe orta derecede tuz eklenmesi tavsiye edilir. Çok önemli: 2. trimesterden itibaren menüdeki potansiyel alerjenleri (turunçgiller, çilekler, egzotik meyveler vb.) sınırlayın, böylece çocuk alerjik olarak doğmaz.

Kalsiyumun vücuda girmesi için süt ürünlerinin günlük olarak menüde bulunması gerekir: süt, kefir, az yağlı süzme peynir, peynir. Aksi takdirde hamile kadının kemiklerinden ve dişlerinden kalsiyum yıkanacak ve çocukta kırılma eğilimi gelişecektir. Kalsiyum takviyesi almaya başladığınızdan emin olun (yetişkinlerin aksine çocuk aynı zamanda inorganik kalsiyumu da emer). Ve tebeşir yemeyin, kalsiyumun yanı sıra size ve çocuğunuza zararlı pek çok madde içerir, ayrıca çoğu durumda bu göbek kordonunda kireçlenmelerin birikmesine ve fetüsün beslenmesinde zorluklara yol açar.

Haftada bir kez bir elma (günde 1 kg yeşil elma) veya kefir (1 kg süzme peynir veya kefir) gününü oruç tutun. Daha az sıvı içmeye alışmaya başlayın, buna 3. trimesterde ihtiyacınız olacak.

Ve yine alkol yok!

Gebeliğin üçüncü trimesterinde beslenme

Hamileliğin 3. trimesterindeki beslenme önerileri en zor olanıdır. Öncelikle hamile kadınların geç toksikozunu ve bunun sonucunda ortaya çıkan ödemi önlemek için sıvı miktarının (çorbalar ve meyveler dahil) 1 litre ile sınırlandırılması gerekir. Vücuttaki sıvı miktarı günlük olarak ölçülmeli, fark 200 ml'yi geçmemelidir. Tuzu sınırlayarak dokuları fazla sıvıdan arındırmak ve böylece metabolizmalarını ve işlevlerini geliştirmek mümkündür. Hamileliğin son 2 ayında sofra tuzu miktarının günde 5 gramı geçmemesi gerekmektedir. Sıvı tutulumu veya şişlik varsa derhal doktorunuza başvurun!

Zaten yükle çalışan karaciğeri bozduğu için et ve balık et sularının, özellikle konsantre olanların ve et soslarının tüketilmesi tavsiye edilmez. Vejetaryen çorbalar, sütlü soslar, et ve balıkların haşlanarak tüketilmesi daha iyidir, fırınlanabilir. Mantar suyunun kullanımını sınırlayın.

Hayvansal yağlardan sadece tereyağı kullanmak ve diğerlerini (sığır eti, domuz eti, koyun eti yağı veya domuz yağı) diyetten çıkarmak en iyisidir. Yemek pişirme bitkisel yağda yapılmalı, daha fazla vitamin ve yeterli miktarda besin içerir.

Folik asit, iyot, E vitamini preparatlarını almaya devam ediyoruz.

Kefir boşaltmayı düzenlemeye devam ediyoruz ve elma günleri Haftada 1-2 kez. İÇİNDE geçen ay hamilelik, kolayca sindirilebilen karbonhidratların alımını sınırlamalıdır: şeker, bal, reçel vb., un ürünlerini ve yağlı yiyecekleri tamamen terk edin - bu, fetüsü doğuma hazırlayacak, fetüsün yağ kütlesini azaltarak doğum kanalından daha kolay geçiş sağlayacaktır.

Aynı zamanda ifşa doğum kanalıçok daha hızlı gerçekleşir, karın basını daha yoğun çalışır, buna bağlı olarak doğum eylemi hızlanır ve bir dereceye kadar uyuşturulur.

Hamilelik sırasında izin verilen kilo alımı.

Bu herkesi endişelendiren bir sorudur. Hamileliğin tamamı boyunca yani 40 hafta boyunca toplam kilo alımının ortalama 9,5 ila 12,5 kg aralığında olması gerekir. Aynı zamanda hamileliğin ilk 20 haftasında kilo alımının 500 gr'da 2,5 kg civarında olması gerekir. her ay. Hamileliğin ikinci yarısında ise önümüzdeki 20 hafta boyunca kilo alımı haftada 500 gr oranında 10 kg olabilir. Tüm hamilelik boyunca maksimum kilo alımı 10-12 kg'ı geçmemelidir. Buna şunlar dahildir: çocuğun ağırlığı - 3 kg, rahim ağırlığı - 1 kg, plasenta - 0,5 kg, amniyotik sıvı- 0,5 kg, artan kan hacmi - 1 kg, deri altı yağ - 1 kg. Yani tüm hamilelik boyunca kadının kendisi 6 kg'a kadar ekleyebilir.

Hamilelik sırasında izin verilen kilo alımının daha doğru bir değerlendirmesi için aşağıdaki verileri kullanabilirsiniz.

Öncelikle aşağıdakilere göre vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamanız gerekir: formül: başlangıç ​​ağırlığının (kg) yüksekliğin karesine (m) bölümü. Sonuca göre BMI 19,8'in altında ise vücut ağırlığında azalma olduğu kabul edilir. BMI 19,8 ile 26 arasındaysa vücut ağırlığı normaldir. BMI 26'nın üzerindeyse vücut ağırlığı fazla kiloludur. Ayrıca tabloyu kullanarak gerekli kilo alımını belirleyebilirsiniz. belirli bir süre gebelik.

hamilelik haftaları	2	4	6	8	10	12	14	16	18	20	22	24	26	28	30	32	34	36	38	40
BMI 19,8'den az	0,5	0,9	1,4	1,6	1,8	2,0	2,7	3,2	4,5	5,4	6,8	7,7	8,6	9,8	10,2	11,3	12,5	13,6	14,5	15,2
BMI 19,8 - 26	0,5	0,7	1,0	1,2	1,3	1,5	1,9	2,3	3,6	4,8	5,7	6,4	7,7	8,2	9,1	10,0	10,9	11,8	12,7	13,6
BMI 26'nın üzerinde	0,5	0,5	0,6	0,7	0,8	0,9	1,0	1,4	2,3	2,9	3,4	3,9	5,0	5,4	5,9	6,4	7,3	7,9	8,6	9,1

Şu tarihte: normal akış hamilelik, hamile bir kadının vücut ağırlığında bir artış, her şeyden önce fetüsün gelişmesi, uterusun boyutunda ve amniyotik sıvı miktarında bir artış, meme bezleri, hacminde bir artışa bağlı olarak ortaya çıkar. vücutta sıvı ve kan ve son olarak yağ birikmesi nedeniyle (1,5-1,7 kg).

Aniden aşırı kilo aldığınızı veya kilo alma oranınızın aşırı olduğunu fark ederseniz, hamilelik sırasında diyetten çıkarmanız çok tavsiye edilen bu tür ürünlerin diyetinizde yanlışlıkla görünüp görünmediğine dikkat edin, yani: reçel, reçel, marmelat, çikolata, çikolatalı bisküvi, kekler, kekler, turtalar, krema, dondurma, şekerli meyvelerin yanı sıra cips, gevrek patates, sosis, sosis, yağlı et, mayonez.

olduğu gibi aşırı artış ağırlığının (15 kg'dan fazla) olması, ağırlığın yetersiz olması durumunda (4 kg'ın altında) derinlemesine muayene yapılması gerekir.

Resepsiyon alkollü içecekler bira dahil, küçük miktarlarda bile tamamen kabul edilemez.

Olası ilgili sorunlar ve bunları çözme yolları.

• Dışkıda zorluk. Kabızlığı önlemek için lif açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir: kepekli ekmek, kepek gevreği, yulaf ezmesi, baklagiller, mercimek çorbası, gece - yoğurt veya bir gün kefir, sabahları aç karnına - Çiğ sebzeler ve meyveler, kuru erik, elma.
• Mide bulantısı. Bu nahoş olay genellikle hamileliğin ilk üç ayında ve çoğunlukla sabahları meydana gelir. Mide bulantısını önlemek için sabah uyandığınızda ve hala yataktayken küçük bir parça kuru ekmek veya kızarmış ekmek ya da bir parça elma yemeyi deneyin. Gün boyunca mide bulantısı hissediyorsanız, öğünler arasında az miktarda yiyecekle küçük molalar verin, ancak böylece günlük alınan toplam yiyecek miktarı azalmaz. Aksi takdirde öğünler arasındaki uzun aralıklar kusmaya neden olabilir. Bazı durumlarda, besin değeri sıcak yemeklerden daha az olmayan soğuk yiyecekler tüketilerek mide bulantısı önlenebilir. Bazen farklı yemek kokuları da midenizin bulanmasına neden olabilir, bu da kızarmış yiyeceklerden veya çeşitli baharatlı yemeklerden uzak durmanıza neden olabilir.
• Göğüste ağrılı yanma hissi. Hamileliğin üçüncü trimesterinde (son birkaç haftada), bazı kadınlar bu hoş olmayan durumdan muzdariptir. Mide yanmasını önlemek ve ondan kurtulmak için şunları yapmalısınız:
  - Büyük öğünlerden kaçının, sık sık ve küçük porsiyonlarda yemeye çalışın;
  - kızartılmış, yağlı, tütsülenmiş yiyecekler ve yiyecekler yemeyin;
  - güçlü çay ve kahveden kaçının,
  - yiyecekleri yavaş yavaş yiyin;
  - Yemekten hemen sonra eğilmeyin ve uzanmayın.
  Bu teknikler sizi listelenenlerden kurtarmıyorsa hoş olmayan olaylar, tıbbi yardım alın.

Salmonella veya listeria gibi tehlikeli bağırsak enfeksiyonu patojenlerinin neden olduğu gıda zehirlenmesini önlemek için hamilelik sırasında yemek yememeniz önerilir:

• Brie, Camembert, Stiliton vb. gibi pastörize edilmemiş yumuşak peynirler.
• herhangi bir macun;
• çiğ yumurta veya yumuşak kaynatılmış;
• çiğ yumurta içeren ev yapımı yemekler: köpükler, ev yapımı dondurma, zengin cheesecake'ler vb.
• Yeterince termal olarak işlenmemiş et (kanlı et).

Doğmamış bebeğin sağlığını etkileyen çok önemli bir nokta olduğu için tüm doktorlar hamilelikte beslenme dengesinden bahseder. Bu nedenle bu yazıda hamile kadınlar için menünün ne olması gerektiği tartışılacaktır.

Kısaca dengeli beslenme hakkında

"Dengeli beslenme" dediğimizde hakkında konuşuyoruz Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların uyumuyla ilgilidir. Mükemmel refah ve sağlık için bu uyumun her gün sürdürülmesi gerekir. Dengeli beslenme hamile bir kadının temelidir, bu yüzden bu konuya bu kadar dikkat edilir.

• Sincaplar. Bu vücut için bir yapı malzemesidir çünkü bebeğin beklendiği dönemde çok önemlidir. Proteinler bitki ve hayvan kökenlidir.
• Yağlar. Enerji üretimine katkıda bulunur, doğrudan kaynağıdır. Onlar da oynuyorlar önemli rol Bazı vitaminlerin emilimi ile. Ancak sağlığınıza zarar vermemek için bunları kötüye kullanmamalısınız.
• Karbonhidratlar da enerji bileşeninin bir parçasıdır, iyi çalışma kapasitesine ve üretkenliğe katkıda bulunur ve tokluk hissini bulmaya yardımcı olur.

Orantılı orana gelince, hamile kadınlar için menü aşağıdakilerden oluşmalıdır:

1. %20 protein,
2. %30 yağ
3. %50 karbonhidrat.

Karbonhidratlar basit ve karmaşık olarak ikiye ayrılır. Hamilelik sırasında karmaşık karbonhidrat grubuna özel önem verilmelidir. Basit karbonhidratlar sadece şeker olduğundan, hızla parçalanır, kan dolaşımına girer ve böylece kan şekeri seviyelerinde bir sıçramaya neden olur. Bu tür süreçlerin sonucu hamile kadınlarda diyabet gelişimi olabilir. Kompleks karbonhidratlar tam tersine - bir kadına veriyorlar doğru enerji. Kurutulmuş meyvelerde, makarnalık buğdaydan yapılan hamur işlerinde ve kepekli undan, tam tahıllı tahıllarda bulunurlar.

Hamile kadınlar için yemek nasıl pişirilir?

Hamile kadınların beslenmesi ve menüleri sadece temel alınarak yapılmamalıdır. doğru ürünler. Ayrıca yiyeceklerin uygun şekilde hazırlanması gerekir. İdeal yöntemler yemeğin fırında buharda pişirilmesi veya pişirilmesidir. Her iki durumda da pişmiş gıdalar daha faydalı besin maddelerini muhafaza eder.

Yararlılık ölçeğinde ikinci sırada kaynatılarak veya haşlanarak pişirilmesi yer alır. Bu işlem aynı zamanda hamile kadınlar için yemek hazırlamak için de uygundur, çünkü her iki yöntem de yiyecekte çeşitlilik sağlar.

Uyulması gereken bazı kurallar var gelecekteki anne kızarmış bir şeyler yemeyi göze alabilir. Bu kurallardan biri, maksimum sayıyı korumak için şunu belirtir: yararlı maddeler, kızartma için yiyecekler çok ince kesilmelidir. Onları olabildiğince çabuk kızartmanız gerekiyor - 3-4 dakika içinde. Bu şekilde gıdalarda zararlı bileşiklerin ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz.

İstenirse hamile kadınlara yönelik menü hem her gün hem de bir hafta boyunca derlenebilir. Böyle bir diyetin olağandışı olacağına dair herhangi bir şüpheniz varsa bu uygundur. Ancak birkaç ay sonra hamile kadınlar için yeni menüye yönelik kalıcı bir alışkanlık geliştirileceği için buna artık gerek kalmayacak.

Hamile kadınlar için menüyü trimesterlere göre ayırmak özellikle önemlidir. Önemli olan şu ki Farklı aşamalar Hamilelik döneminde anne adayının farklı miktarda besine ihtiyacı vardır. Üç aylık dönemler için yaklaşık bir günlük menü sunuyoruz. Bu örneklere ve açıklamalara dayanarak menüyü ayrı ayrı seçebileceksiniz.

Hamile kadınlar için menü (1. trimester)

İlk üç aylık dönemde hamile kadınların menüsünde besin ve eser element eksikliği, bebeğin doğumdan sonra gelişiminde rahatsızlıklara neden olabilir. Örneğin proteinler, fetüsün hücre ve dokularının oluşumu için temel yapı malzemesidir ve bunların eksikliği, gelişimsel anormallik riskini artırır. Folik asit hücre bölünmesini ve sinir sisteminin gelişimini etkilediğinden eksikliği bebeğin sağlığını da etkileyecektir. Anne adayının beslenmesini bebek için olabildiğince faydalı kılmak için 1. trimesterde hamilelik sırasında aşağıdaki ürünlerin menüye dahil edilmesi önerilir:

• yumurtalar, yağsız et;
• karaciğer;
• süt ürünleri, peynir (mutlaka az yağlı);
• kepekli ekmek (lif ve B vitaminleri açısından zengin);
• baklagiller;
• marul, lahana, bezelye;
• Deniz yosunu;
• taze sıkılmış meyve suyu (örneğin elma ve kerevizden).

Bebeğinizin sağlığı büyük ölçüde hamileliğin ilk üç ayında nasıl yediğinize bağlıdır. Bu nedenle oluşabilecek tüm yiyecekleri reddetmelisiniz. olumsuz etki fetüs üzerinde ve sağlığınıza zarar verebilecek durumlar:

1. fast food ve fast food;
2. atıştırmalıklar (cips, kraker vb.);
3. konserve yiyecekler;
4. sirke, biber, hardal;
5. kahve (riski nedeniyle bu içeceği hariç tutmanız gerekir) Olumsuz sonuçlar yüksek tansiyon nedeniyle)
6. karbonatlı içecekler.

Bunun yerine ikiniz için de daha sağlıklı olan sebze ve meyveleri tercih edin.

1. trimesterdeki hamile kadınlar için her gün ve bir hafta boyunca örnek menü:

Pazartesi:

• Kahvaltı: Müsli ve süt porsiyonu
• 2. kahvaltı: az yağlı yoğurt
• Öğle yemeği: Et çorbası
• Öğle yemeği: Taze sebzeli salata
• Akşam Yemeği: Kızarmış lahana ve pilav
• 2. Akşam Yemeği: 250 ml süt

Salı

1. Kahvaltı: Sütlü pirinç lapası veya yulaf ezmesi
2. 2. kahvaltı: Tereyağlı bir dilim ekmek
3. Öğle yemeği: Balık çorbası
4. Ara öğün: 100 gr süzme peynir
5. Akşam Yemeği: Erişte, kefir soslu ciğer
6. 2. Akşam Yemeği: Sebze ve deniz yosunu salatası

Çarşamba

• Kahvaltı: 150 gr süzme peynir, bir bardak çay
• 2. kahvaltı: Bisküvili çay
• Öğle yemeği: Kremalı brokoli veya balkabağı çorbası
• Öğleden sonra atıştırmalık: Meyve
• Akşam yemeği: Buharda tavuk pirzola, patates püresi
• 2. akşam yemeği: Yoğurt

Perşembe

1. Kahvaltı: Sütlü karabuğday, bir bardak meyve suyu
2. 2. kahvaltı: Yoğurt
3. Öğle yemeği: Kremalı lahana çorbası (brokoli veya karnabahar), bir dilim ekmek
4. Atıştırmalık: Elma veya armut
5. Akşam yemeği: Sebze salatası, avokado ve ton balığı
6. 2. Akşam Yemeği: Bir bardak meyve suyu

Cuma

• Kahvaltı: Domatesli ve peynirli ekmekli sandviç, bir bardak fermente pişmiş süt
• 2. kahvaltı: Portakal
• Öğle yemeği: Makarnalı köfte, en sevdiğiniz sebzelerden oluşan salata
• Öğleden sonra atıştırmalık: 30 gr ceviz
• Akşam yemeği: Ekşi kremada pişmiş patates, bitki çayı
• 2. akşam yemeği: Kefir

Cumartesi

1. Kahvaltı: Süzme peynirli krep ve bitki çayı
2. 2. Kahvaltı: 30 gr kuru kayısı
3. Öğle yemeği: Tam tahıllı ekmek, sebze çorbası ve bir parça tavuk
4. Öğleden sonra atıştırmalık: Havuçlu rendelenmiş elma
5. Akşam yemeği: Marul, domates ve peynir
6. 2. Akşam Yemeği: Süt 200 ml

Pazar

• Kahvaltı: Elmalı sütlü yulaf ezmesi, meyve suyu
• 2. Kahvaltı: Bir muz
• Öğle Yemeği: Domates salatası, tavuk çorbası, bir fincan çay
• Öğleden sonra atıştırmalık: Meyve
• Akşam yemeği: Buharda pişmiş sebzeli tavuk pirzola
• 2. akşam yemeği: Yoğurt

Hamileler için bu menüde sunulan yemeklerin hazırlanması kolaydır. Böyle bir menüyü kendiniz oluşturabilirsiniz. Aynı zamanda hamileliğin ilk aylarında beslenmenin temel ilkelerine ve doktorunuzun tavsiyelerine uyun.

Hamileler için menü (2. trimester)

2. trimesterde fetüsün tüm ana organ sistemleri zaten oluşmuştur. Bu aşamada yalnızca yoğun gelişme gerçekleşir. Gelişim süreçlerini desteklemek için bir kadının şunları eklemesi gerekir: günlük menü hamile kadınlar için bebeğin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olan ürünler.

Bu dönemde dişlerin çıkması, iskeletin kemiklerinin güçlenmesi, dolayısıyla önemli görev kalsiyum alımına dönüşür. Kalsiyum en iyi şekilde D vitamini ile birleştirildiğinde emilir, bu nedenle ya her ikisini de içeren yiyecekleri yemelisiniz ya da D vitamini ve kalsiyum açısından zengin yiyecekleri birlikte yemelisiniz:

1. karaciğer deniz balığı(örneğin, pollock);
2. yumurta sarısı;
3. Süt Ürünleri;
4. tereyağı;
5. ıspanak;
6. kuru üzüm.

Şu anda tuz kullanımını sınırlamak, vücuda giren sıvıyı izlemek gerekiyor. Karbonhidrat alımını kontrol etmek önemlidir, çünkü bunların aşırı miktarı ilave kilo alımına yol açacaktır. Hamile kadınlar için bir menü hazırlarken bu noktaları göz önünde bulundurun ve daha sık yürüyün temiz hava Böylece bebek ihtiyacı olan oksijeni alır.

2. trimesterde kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi:

• un ve tatlılar;
• baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekler;
• sosisler, sosisler;
• kızarmış ve yağlı yiyecekler.

2. trimesterdeki hamile kadınlar için her gün ve bir hafta boyunca örnek menü:

Pazartesi

1. Kahvaltı: Domatesli ve peynirli sandviç, çırpılmış yumurta
2. 2. kahvaltı: Bir porsiyon süzme peynir ve kuru üzüm
3. Öğle yemeği: Balık/et suyu çorbası
4. Öğleden sonra atıştırmalık: Yoğurt
5. Akşam yemeği: Domates soslu makarna
6. 2. akşam yemeği: Kuşburnu çayı

Salı

• Kahvaltı: Yulaf ezmeli süt lapası
• 2. Kahvaltı: Muz, elma veya 30 gr fındık
• Öğle yemeği: Tavuk suyu çorbası
• Ara öğün: 100 gr süzme peynir
• Akşam yemeği: Yağsız etli sebze güveç
• 2. akşam yemeği: Kefir veya yoğurt

Çarşamba

1. Kahvaltı: Omlet
2. 2. kahvaltı: Az yağlı yoğurt
3. Öğle yemeği: Et ve taze sebzelerden oluşan güveç
4. Öğleden sonra atıştırmalık: Meyveler
5. Akşam yemeği: Sütlü yulaf lapası
6. 2. akşam yemeği: Salata veya meyve

Perşembe

• Kahvaltı: Kuru üzümlü ve ekşi kremalı lor
• 2. Kahvaltı: Kuruyemiş 30 gr
• Öğle yemeği: Mercimek çorbası
• Ara öğün: Armut veya elma
• Akşam Yemeği: Domatesli fırında tavuk eti, haşlanmış pirinç, bir bardak çay
• 2. akşam yemeği: Yoğurt

Cuma

1. Kahvaltı: Sandviç, çırpılmış yumurta
2. 2. Kahvaltı: Domates suyu 200 ml
3. Öğle yemeği: sebze çorbası
4. Öğleden sonra atıştırmalık: Kayısı
5. Akşam yemeği: Marul ve avokado salatası
6. 2. akşam yemeği: Bir fincan çay

Cumartesi

• Kahvaltı: Sütte kuru kayısı ile mısır lapası
• 2.Kahvaltı: Bir parça peynir, ekmek
• Akşam yemeği: Sebze salatası, domatesli fırında tavuk göğsü porsiyonu, yeşil çay
• Öğleden sonra atıştırmalık: Meyve suyu veya meyve
• Akşam Yemeği: Ekşi kremalı kabak böreği, kuşburnu çayı
• 2. akşam yemeği: Bir bardak süt

Pazar

1. 2. kahvaltı: Yoğurt
2. Öğle yemeği: Salatalıklı domates salatası, lahana çorbası
3. Ara öğün: Kuruyemiş veya kuru meyveler ≈ 30 gr
4. Akşam yemeği: Karabuğday ile haşlanmış dana eti, sebze salatası
5. 2. akşam yemeği: Yoğurt

Hamileler için menü (3. trimester)

Hamileliğin 3. trimesterinde beslenmenin temel prensibi küçük porsiyonlarda ama birçok kez yemektir. Karbonhidratlara olan ihtiyacın artması, artık yüksek kalorili yiyecekleri süresiz olarak emebileceğiniz anlamına gelmez. Aksine, alımlarının kontrol edilmesi, bu dönemde sadece doğumu zorlaştırmakla kalmayıp aynı zamanda bebeğin yaşamını ve sağlığını da tehdit eden kilo alımını önlemeye yardımcı olacaktır. Kalsiyum ihtiyacının da ortadan kalkmadığını unutmayın, bu nedenle 2. trimesterdeki hamile kadınlara yönelik menünün bir kısmı da kullanılabilir. sonraki tarihler bebek doğurmak. Ayrıca aşağıdaki gıdaların diyete dahil edilmesi önerilir:

• taze sebzeler,;
• Fındık;
• meyveler;
• balık;
• sebze çorbaları;
• buharda veya haşlanmış et veya balık.

Doğum tarihi ve fetüsün en önemli organlarının gelişiminin tamamlanması ne kadar yakınsa, 3. trimesterde hamilelik sırasında menüye o kadar dikkatli davranmalısınız. Ödemin, mide ekşimesinin, depresyon durumunun, geç toksikoz gelişiminin önlenmesi, aşağıdaki ürünlerin kullanımının sınırlandırılması yardımcı olacaktır:

1. yumurta sarısı;
2. hayvansal yağlar ve domuz yağı (tereyağı ve bitkisel yağlara izin verilir);
3. kızarmış yiyecekler;
4. yağlı et;
5. et sosları ve soslar;
6. kalın et ve balık suları,
7. turşu.

Et haftada 3-4 porsiyonla sınırlandırılmalıdır. Dokuzuncu ayda et yemeği haftada iki defadan fazla tüketilmemelidir.

Bazı yemekler karaciğere ve mideye ağır yük bindirir, bu nedenle bu dönemde bunları hariç tutmak daha iyidir. Böylece refahınızı iyileştirebilirsiniz, yalnızca hamilelikten yararlanın hoş duygular hoş olmayan tezahürlerinden kaçınmak.

3. trimesterde haftada birkaç kez vakit geçirmek iyidir oruç günleri. Bu günlerde kefir, süzme peynir, elma yiyin. Oruç günleri doğuma hazırlanmaya ve vücudu tonlandırmaya yardımcı olacaktır. Ancak bunları harcamadan önce doktorunuza danışın!

3. trimesterdeki hamile kadınlar için her gün ve bir hafta boyunca örnek menü:

Pazartesi

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf lapası
• 2. Kahvaltı: Bir avuç kuru meyve
• Öğle yemeği: Sebze çorbası
• Öğleden sonra atıştırmalık: Ryazhenka 200 ml
• Akşam yemeği: Karabuğday, buharda pişmiş pirzola
• 2. akşam yemeği: Meyve

Salı

1. Kahvaltı: Sütlü çay, bisküvi
2. 2. Kahvaltı: Bir porsiyon meyve veya yoğurt
3. Öğle yemeği: Sebzeli makarna
4. Öğle yemeği: Domates, ıspanak ve zeytin salatası
5. Akşam yemeği: Az yağlı pilav
6. 2. Akşam Yemeği: Kefir / fermente pişmiş süt

Çarşamba

• Kahvaltı: Tereyağlı dilim ekmek, çay
• 2. kahvaltı: Yosunlu yumurta salatası
• Öğle yemeği: Bir parça balık çorbası
• Öğleden sonra atıştırmalık: Bir porsiyon süzme peynir
• Akşam yemeği: Bir parça balık veya buharda pişmiş et ile patates püresi
• 2. Akşam Yemeği: Meyve salatası veya meyve suyu

Perşembe

1. Kahvaltı: Bir dilim ekmek tereyağı, haşlanmış yumurta, bitki çayı
2. 2. kahvaltı: Mevsim meyveleri
3. Öğle yemeği: Bir porsiyon pancar çorbası, salata
4. Öğleden sonra atıştırmalık: Armut
5. Akşam Yemeği: Ton Balığı, Pilav ve Yumurta Salatası
6. 2. Akşam Yemeği: Yoğurt veya meyve

Cuma

• Kahvaltı: Taze meyveler veya reçelli süzme peynir
• 2. kahvaltı: Portakal suyu
• Öğle yemeği: Dana eti ile haşlanmış sebze, bitki çayı
• Öğleden sonra atıştırmalık: Herhangi bir taze meyve
• Akşam yemeği: Buharda pişmiş pirinç ve sebzeler
• 2. Akşam Yemeği: Kefir 200 ml

Cumartesi

1. Kahvaltı: Kuru kayısılı sütlü Herkül
2. 2. Kahvaltı: Somonlu dilim ekmek (hafif tuzlu)
3. Öğle Yemeği: Domatesli tavuk göğsü, balkabağı püresi çorbası
4. Öğleden sonra atıştırması: Mevsim meyveleri
5. Akşam yemeği: buhar balığı, pirinç
6. 2. Akşam Yemeği: Bir bardak pişmiş fermente süt

Pazar

• Kahvaltı: Lor, ekşi krema
• 2. kahvaltı: Bir avuç fındık
• Akşam yemeği: Balık pirzola, makarna veya pilav, sebze salatası
• Öğleden sonra atıştırması: Kefir ve meyvelerden yapılan smoothieler
• Akşam yemeği: Tembel lahana ruloları
• 2. Akşam Yemeği: Bitki çayı veya 200 ml süt

İÇİNDE son haftalar hamilelik, "hızlı" karbonhidratları (un, şeker, bal, reçel) menüden çıkarmanız ve yağlı yiyecekleri reddetmeniz gerekir. Böylece vücut doğuma hazırlanabilir, fetüsün ağırlığı azalacak ve böylece doğum süreci kolaylaşacaktır.

Atıştırmalıkları veya yulaf lapasını atlayabilirsiniz ancak çorbayı atlayamazsınız. Tavuk veya et suyundaki basit bir erişte çorbası bile vücudun hiçbir içeceğin karşılayamayacağı sıcak, sıvı yiyecek ihtiyacını karşılayacaktır. Hamilelikte beslenmenin temel kuralı, süresi ne olursa olsun, daha sık yemek, ancak yiyecek miktarını azaltmaktır. Eğer güçlü bir yemek yeme isteğiniz varsa, küçük bir porsiyon alın. Sonuçta, genellikle böyle bir arzu, vücutta bir madde eksikliği yaşandığında ortaya çıkar.

Hamileler için menüden çıkarılması gereken ürünler:

1. Hamileliğin ilk belirtilerini fark ettiğinizde alkolü tamamen ortadan kaldırın. Hiç hamile kalmamış kadınlar bile okuldan alkollü içeceklerdeki etanolün merkezi sinir sistemini baskıladığını ve gelişmeye yol açtığını biliyor. fiziksel patolojilerÇocuk var.
2. Fast food, açlığınızı hızlı bir şekilde gidermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda büyük miktarda yağ ve kolesterol nedeniyle sindirim sisteminde de yük oluşturur. Vücudunuzu bu tür maruziyetlerden koruyun; o da buna sağlıklı bir şekilde ve baskı sorunlarının olmamasıyla karşılık verecektir.
3. Yapay renklendiriciler ve GDO içeren ürünler. Bebeğin vücudunu bunların etkilerine maruz bırakmak kesinlikle gerekli değildir. Büyük miktarlardaki olağan hazır erişteler bile çocuğun sağlığına zarar verebilir.
4. Mantarlar ete eşdeğer kabul edilse de hamile bir kadının bunları reddetmesi gerekir. Mantarlar sindirimi zor bir üründür, bir kadının ise yalnızca hafif neşeli duygular yaşaması gerekir.
5. Füme ürünler. Çoğu zaman bu tür ürünler sıvı dumanın bir parçası olan kanserojen maddeler içerir. Bu tür ürünleri kullanmayarak kendinizi ve bebeğinizi bunlardan koruyabilirsiniz.
6. Kızarmış yiyecekler. Bu tür yemekleri güveç veya pişmiş yiyeceklerle değiştirin. Kızartılmış yiyecekler vücudun toksinlerden arınmasını yavaşlatır ve ayrıca kilo artışına da neden olabilir.
7. Un ayrıca diyette sınırlandırılmalı veya tamamen hariç tutulmalıdır. Çörekler sizin için veya sizin için yararlı hiçbir şey içermez çocuk sağlığı, ancak artık tamamen gereksiz bir dizi ağırlığa katkıda bulunun.
8. Büyük miktarda şeker, hamilelik sırasında izlenmesi son derece zor olan karbonhidrat dengesizliklerine neden olur. Buradaki nokta şu hızlı büyüme fazla kilo aldığınızı fark etmemenizi sağlayacak bir meyve.
9. Diyetteki taze, özellikle siyah ekmek miktarını azaltın. Hamura eklenen maya çoğu zaman hoş olmayan bir mide ekşimesi hissine neden olur. Buğday ekmeğini tam tahıllı veya kepekli ekmekle değiştirmeyi deneyin, kızarmış ekmek kullanabilirsiniz.
10. Turşu, tuzlu, baharatlı ve yağlı yiyecekler vücutta sıvı tutar ve bu da şişmeye neden olur, bu da ayakkabıya sığmayı imkansız hale getirir. Bazen şişlik bile neden olur ağrı. Tuzlu bir şeyler yemek konusunda güçlü bir isteğiniz varsa, bir kavanoz turşu yerine bir dilim hafif tuzlu balık yiyin.

Bazı ürünlerin tamamen terk edilmesi gerekmez, ancak hamile kadınlar için menüdeki sayılarını sınırlamaya değer. Bu sayede fetüsün gelişimi olumlu olacak ve hamile kadının durumu daha rahat olacaktır.

Anne adayları için boşaltma günleri

Bebek doğurma sırasındaki özel bir sorun, hamilelikte kilo vermeye yönelik menünün hazırlanmasıdır. Herkes hamilelikte diyet yapmanın ve kilo vermenin imkansız olduğunu bilir. Ama gerçekten şeklimi korumak istiyorum, ancak fazla kilolar hamileliğin kendisine zarar veriyor. Peki sağlığınızı ve fetüsün gelişimini tehdit etmeden bu sorunla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Hamile kadınlar için oruç günleri iyi bir çözüm olabilir. Böyle bir günde yemek çeşitli ve doyurucu olmayacak ama aynı zamanda hamile kadının ve çocuğun sağlığı için de güvenlidir.

Boşaltma günleri, uzmanlar her 10 günde bir düzenlenmesini tavsiye ediyor. Bu uygulamanın da kontrendikasyonları olduğunu unutmayın, bu nedenle öncelikle doktorunuza “boşaltma”ya ihtiyacınız olup olmadığını ve bunun faydalı olup olmayacağını kontrol edin.

Hamile anneler için oruç günlerinde çeşitli yiyecek seçenekleri vardır:

• elma - günde yaklaşık bir buçuk kg elma,
• süzme peynir - az yağlı süzme peynir 0,6 kg, 2 bardak şekersiz çay,
• kefir - kefir günde 1,5 litre.

Anne adayının bir ön şartı da önceki diyetini gözden geçirmektir. Bir kadına sağlıklı beslenme ilkeleri rehberlik ederse, çocuk gerekli tüm vitamin ve mineralleri alacaktır.

Dengeli beslenmenin ilkeleri

Anne adayları için diyet hazırlamak kolay bir iş değildir. Dönemin ilk yarısında kadınlar genellikle yiyecek düşünmek bile istemedikleri zaman toksikozdan muzdariptir. İkincisinde, birçok anne bununla baş etmeye çalışıyor fazla kilo, zaten yetersiz olan diyeti kasıtlı olarak sınırlandırıyor. Hamile kadınlar için menünün her zaman çocuk için hayati önem taşıyan maddeleri içermesi gerektiğini unutmayın, bu nedenle sıkılaştırmayı düşünün ve Güzel figür doğumdan sonra daha iyi.

İlk başta anneler, içinde hiçbir lezzet olmadığına inanarak doğru diyete bağlı kalma konusunda isteksizlikle karşı karşıya kalırlar. Ancak bu bir hatadır, çünkü hamile kadınların beslenmesi çok çeşitlidir, sadece çeşitlendirilmesi ve dozlanması gerekir. Hamile annelerin diyeti hiçbir zaman tahıllara ve yağsız kefire indirgenmemiştir. Yiyecek seçimine, hamilelik sırasında tüketilen tüm yiyeceklerin sonunda bebeğe ulaştığı anlayışıyla yaklaşılmalıdır. Bu nedenle menünün özel bir titizlikle derlenmesi gerekir.

Alerjik belirtiler ne olursa olsun, herhangi bir zamanda kesinlikle yasak olan ürünleri unutmayın. Bunlar arasında alkol ve kahvenin yanı sıra füme etler, yüksek oranda yağlı ve baharatlı yemekler. Burada lezzetlinin her zaman sağlıklı olmadığını anlamak önemlidir!

Uygun diyet

Hamile kadınlar için bir menü hazırlamaya geçmeden önce genel kabul görmüş kuralları öğrenmeniz gerekir. Birincisi, günlük diyetin üçte ikisi sebze ve meyveler, yani bitkisel ürünler tarafından doldurulmalıdır, çünkü diğer şeylerin yanı sıra, intrauterin dokuların esnekliği için çok gerekli olan prostaglandinler açısından da zengindirler. Tüm dönem boyunca hamile kadınlar için, menüsü görünümü önleyecek bir diyet önemlidir. fazla ağırlık, vücudu ve büyüyen fetüsü güçlendirecektir.

Sadece Uygun diyet Bol miktarda bitkisel gıda ile bağırsak aktivitesini normalleştirebilecek ve bebeği kurtarabileceksiniz. erken belirtiler gastrit. Yeşilliklerin daha sık kullanılması tavsiye edilir, ancak hiçbir durumda elmaları ekşitmeyin. Et ve balık da hayvansal protein içerdikleri için bebek için her zaman önemlidir. Ortalama olarak bir annenin günde 70 ila 90 gram hayvansal protein tüketmesi gerekir.

Çoğu durumda termal ve kimyasal işlemlere tabi tutulduğu için ithal bitkisel ürünlerin satın alınmasından mümkünse kaçınılmalıdır. Taze meyvelerin yanı sıra sebzeler mükemmel seçenek her anne ve bebeği için. Yaygın sebzelerden havuç ve lahana ayırt edilebilir, ancak birincisine alerji mümkündür ve ikincisi iyi "şişir". Örneğin çorbada haşlanmış sebzelerin bir çeşidi vardır, ancak daha sonra vitamin miktarı önemli ölçüde azalır.

Diyet ne olursa olsun, sadece kahveli sandviçler değil, günde 3-4 kez düzenli ve sıkı bir şekilde yemelisiniz. Yemek yerken statik bir pozisyonda olmanız gerekir yani hareket halindeyken yemek yemeniz tavsiye edilmez çünkü bu vücuda faydadan çok zarar verecektir.

Yararlı bileşenler menüsü

Diyet seçerken yiyeceğin kalori içeriğini ve içindeki yağ, protein ve karbonhidrat miktarını dikkate almak önemlidir. Sadece bunun rehberliğinde hamile kadınlar için doğru menüyü oluşturabilirsiniz.

Proteinler dokuların ve dolayısıyla annenin ve doğmamış bebeğinin organlarının inşası için temel malzemedir. Eksiklikleri fetüsün gelişimini ciddi şekilde etkiler, bu nedenle çocuklar ciddi iç organ sorunları ve patolojilerle doğabilir.

Karbonhidratlar kaynak görevi görür hayati enerji bu da strese dayanmaya yardımcı olur. Hamile kadınlar için bu özellikle önemlidir, çünkü sonraki aşamalarda koca göbek zaten zor. Karbonhidrat eksikliği daha sonra diyabeti tehdit edebilir.

Buna karşılık, bir kişi için vitaminlerin ve eser elementlerin zamanında asimilasyonu için yağlar gereklidir. Vücutta bunlardan yeterince yoksa, çocuk annenin tükettiği gıdalardan minimum miktarda besin alacaktır.

Yüzde olarak eşdeğer olarak, hamile kadınların menüsü yarı karbonhidrat, %30 yağ ve sadece %20 proteinden oluşmalıdır. Bazı kadınlar, tüm dönemi tek bir proteinli yiyecekle uzatabileceklerine inanarak yanılıyorlar. Bu maddenin fazlalığı yakın gelecekte etkileyebilir gelişen organizmaçocuk.

Kalori içeriğine gelince, optimal gösterge günde 2500 kcal'dir.

Kesinlikle yasaktır!

Alkol hamile anneler için kesinlikle kontrendikedir. Birçok kadın bir kadeh kırmızı şarabın hemoglobini yükseltmeye ve neşelenmeye yardımcı olacağına inanıyor. Anneyi hâlâ neşelendirebiliyorsa, bu durum çocuğu için stresli olacaktır. Kahve ile birlikte herhangi bir şarap kan basıncını arttırır, bu nedenle doğumdan önce hariç tutulmalıdır. Ayrıca böbrekleri etkileyen fetus ve birayı da olumsuz etkiler. Genel olarak herhangi bir alkol ve hatta enerji içeceğinin bebeğin gelişen organları üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Mide ve karaciğeri doğrudan etkilediği için turşu, tütsülenmiş et, baharatlı ve kızartılmış yiyeceklerin, yağlı yiyecekler de dahil olmak üzere, her miktarda kullanılması yasaktır. Bu nedenle hamile kadınlar için menüsü her anne için ilgili doktor tarafından özenle seçilen bir diyet vardır. Her dakika zayıflık uğruna riske girmeye değmez lezzetli yemekÇünkü çocuk bundan dolayı acı çekecektir.

Alerjisi olan anneler için, yalnızca narenciye ve deniz ürünlerini değil aynı zamanda fındık, çikolata ve meyveleri, özellikle çilekleri de içermeyen daha katı bir diyet seçmeye değer. Hamilelikten önce reaksiyona veya kızarıklığa neden olan tüm yiyecekler veto edilmelidir. Aşırı durumlarda, haftada bir alerjenin az miktarda tüketilmesine izin verilir.

Hamile anneler için yemek pişirme

Hamile kadınlara yönelik örnek menüde sadece meyve suları ve taze ürünler değil, aynı zamanda çeşitli yemekler de yer alıyor.

Tüm pişirme yöntemleri arasında kullanışlılık açısından ilk sırada pişirme gelmektedir. Böylece sadece sebze ve meyveleri değil aynı zamanda balık ve etleri de pişirebilirsiniz. Folyoda 2 ila 3 saat pişirilmesi tavsiye edilir. Yağsız domuz eti ve tavuk burada en iyisidir. Sebzelerden brokoli ve marul vitamin açısından zengindir.

İkinci sırada ise ürünler kısık ateşte kaynar suda çürürken yemek pişirmek yer alıyor. En yaygın yemek elbette çorbadır.

Hamile kadınların menüsündeki haşlanmış yiyecekler de memnuniyetle karşılanmaktadır. Bu tür yemekler için etlerden kuzu veya sığır eti en uygunudur.

Hamileliğin ilk yarısında kızartmaya izin verilir, ancak yalnızca sıvı veya katı yağ ilave edilmeden. Sürecin önemli olduğu ısı tedavisi 5 dakikadan fazla sürmedi.

Haftanın menüsü

Hamile anneler için yakın gelecek için yaklaşık bir diyet hazırlamak gereksiz olmayacaktır. Aylar sonrasını düşünmeye değmez çünkü çok yakında her şey değişebilir. Bu nedenle, her annenin her gün et ve pişmiş balık yemeye gücü yetmediği için doktorlar genellikle hamile kadınlar için bir hafta boyunca bir menü planlamanızı önerir.

Her güne bir bardak sıvı ile başlayın. Meyve sularını (havuç, kuru erik, domates, kuru meyveler) kefir ile çeşitlendirebilirsiniz. Kahvaltıda salata veya tahıl yemek daha iyidir. Örneğin Pazartesi - pancar salatası, Salı - elma salatası, Çarşamba - sütlü karabuğday, Perşembe - lahana salatası, Cuma - meyve salatası, Cumartesi - tereyağlı karabuğday, Pazar - haşlanmış patates salatası. Ana yemek için sütlü çay, tatlı için ise tereyağlı siyah ekmek ve alerjisi olmayan meyvelerden biri zorunludur.

İkinci kahvaltıda tercihen pişmiş veya sebzeli haşlanmış balık yemekleri yer almalıdır. İçki - meyve suyu veya zayıf çay. Tadına göre ekmek.

Öğle yemeğinde az miktarda et ve lahana çorbası, çorba, et suyu gibi sıvı bir yemek olmalı, ancak okroshka veya hodgepodge olmamalıdır. Et buharda veya fırında pişirilir. Tatlı olarak - komposto ve meyve.

Hamile kadınlar için akşam yemeği, işten sonra bir kişinin normalinin iki katını yediği günlük akşam yemeğinden farklıdır. Burada hamile anneler hafif yulaf lapası (pirinç, karabuğday) veya süzme peynir yiyebilirler. Bir bardak süt veya kefir.

Haftalık rejime kesinlikle uyulmalıdır, ancak o zaman olumlu bir sonuç verecektir.

Günlük menü

O gün anne, fetüs için hayati önem taşıyan tüm maddelerin normunu tüketmelidir. Bu nedenle hamile kadınlar için günün menüsü haftadan daha az önemli değildir.

Ekmeğin günlük porsiyonu 150 gramdır ancak bu yalnızca düşük kalorili ürünler için geçerlidir. Sıvı yiyecekler (çorbalar, lahana çorbası) - 200 gram, ekşi krema ve otlar hariç. Et ürünleri - 150 gram, balık - 120-150 gram, süt ürünleri - alerji olmadığında 200 gram. Sebze ve meyveler - ölçülü olarak. Yumurtalar - iki günde birden fazla değil. Tahıllar - tüketilen ekmek miktarında orta derecede bir azalma ile. 1-2 bardak şekersiz meyve suyu veya açık çay içtiğinizden emin olun.

Tatlıları da hariç tutmaya çalışın aşırı kullanım tereyağı (en fazla 15 gram).

1. trimesterde beslenme

Dönem başında beslenmenin kendine has özellikleri vardır. Hamile kadınların menüsü (1. trimester) taze yiyecekler ve tahıllar açısından zengin olmalıdır. Deniz balıkları ayrıca birçok vitamin içerir.

Bu aşamada fetüsün lif ve demire ihtiyacı vardır, bu nedenle daha fazla lahana, elma ve karabuğday yemelisiniz. Multivitamin komplekslerini ihmal etmeyin. Kahveyi ve tanıdık yemekleri diyetten çıkarmak, sadece haşlanmış, pişmiş ve haşlanmış halde bırakmak zaten gereklidir.

2. trimesterde beslenme

Bu aşamada annelerin ılımlı karbonhidrat içeriğine dikkat etmesi gerekir, çünkü bunların fazlalığı hızlı kilo alımına yol açacaktır ve bu da çocuğun vücudunun düzgün gelişimini engelleyebilecektir. Bu nedenle hamile kadınlar için (2. trimester) kolesterol içeren yiyecekler menüden çıkarılır: yumurta sarısı, dana sakatatı, peynir, sosis, tereyağı, çörek. Tuz ve yağ tüketimi de en aza indirilir.

Şu anda beslenme, yeterli miktarda kalsiyum bulunan az yağlı süt ürünleriyle doyurulmalıdır.

3. trimesterde beslenme

Burada annenin böbreklerini ve karaciğerini korumaya ve bebeğe gerekli eser elementleri sağlamaya yardımcı olan en katı diyete ihtiyacınız var. Hamile bir kadına (3. trimester) yönelik menü, anne ve fetusta ödem ve aneminin önlenmesini amaçlamaktadır. Günde bir litreden fazla su içmemelisiniz, tuzun diyetten çıkarılması da önemlidir. Et ve balık, karaciğerin aktivitesini bozdukları için kategorik olarak hariç tutulmuştur. Küçük miktarlarda sadece haşlanmış ete izin verilir.

Hamileliğin sonlarına doğru kefir-meyve günlerini boşaltarak geçirmek önemlidir.

Alerjik reaksiyon tehlikesi

Hamileler için doğru beslenme menüsünün hazırlanması alerji olasılığını en aza indirir. Tüm hastalıklar gibi fetüse de bulaşabilir, bu yüzden önlenmesi çok önemlidir. Mide ve karaciğerin parçalanacak vakti olmayan zararlı maddeler çocuğa ulaşır. Bu çikolata, narenciye ve biber için geçerlidir.

Midede bebek, çocukluk çağına göre birçok kez alerjik etkilere maruz kalır. Annenin herhangi bir ürüne reaksiyonu varsa, bu ürün derhal diyetten çıkarılmalıdır.

1. Dönemin ilk yarısında hamile bir kadının günde yaklaşık 2500 kalori, ikincisinde ise 3000'e kadar tüketmesi gerekir.

2. Menüsü her gün veya bir hafta için derlenen, ancak tüm üç aylık dönem için derlenmeyen hamile kadınlar için beslenme doğru olacaktır.

3. Annenin bir hafta içinde yaklaşık 350 gram kilo alması gerekir.

4. Obez olduğunda tahıllar hariç tutulmalıdır.

5. Beslenme için tavuk eti beyaz, tercihen göğüs eti seçilmelidir.

6. Kızartma sıvı ve katı yağ ilave edilmeden yapılmalıdır. Süre - 5 dakikaya kadar.

7. Etin yalnızca fırında pişirilmesine veya haşlanmasına izin verilir.