ayarları sıfırla fazla ağırlıkÇok var. En popüler yol diyettir. En etkili olanlardan biri bir haftalık diyettir. 5-10 kilo vermenizi sağlar ancak bu, diyetinizi önemli ölçüde sınırlandırarak elde edilir. Yedi günlük diyet vücutta vitamin ve mineral eksikliğine yol açar, bu nedenle bu dönemde ek olarak alınmaları gerekir. Yorucu fiziksel aktivite tavsiye edilmez.
haftalık diyet kuralları
Mono diyetler genellikle 7 gün boyunca tasarlanmıştır. Kendi başınıza herhangi bir kısıtlama getirmemek, kanıtlanmış güç sistemlerini kullanmak çok önemlidir. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dikkate alarak vücudunuza zarar vermeden kilo verebileceksiniz. Kısıtlamaların yanı sıra beslenme programını ihlal etmemek ve içtiğiniz sıvı miktarını kontrol etmek gerekir. Bu metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olacaktır.
Yedi günlük diyette çeşitli kurallara uyulur:
- Diyet açlığın oluşmayacağı şekilde geliştirilmelidir;
- Hala yemek yemek istiyorsanız vücudunuzu strese maruz bırakmaktansa diyetinizi biraz bozup düşük kalorili bir şeyler yemek daha iyidir;
- Eğer çok fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa doktor kontrolünde diyet yapmalısınız.
Hızlı kilo kaybı düzeni bozduğu için çok tehlikelidir hormonal arka plan. Bu görünüşünüzü etkiler: cilt sarkmaya başlar ve saçlar dökülür. Ani kilo kaybı sonucu yüzde yorgunluk belirir.
Haftalık diyet dikkate alınarak geliştirildi tat tercihleri kişi. En sevdiğiniz yiyecekler sınırlı miktarlarda da olsa diyetinizde bulunmalıdır.
Aynı tür yiyeceklerden çabuk sıkıldıysanız tekli diyetten vazgeçmelisiniz. Meyve diyeti tatlıya düşkün olanlar için uygundur. Bir kişinin özel zevki dikkate alınırsa, deta kullanımından elde edilen sonuç daha iyi olacak ve bu da sinir krizlerini önleyecektir.
7 günlük diyet menüsü
Haftanın menüsü değişebilir. Bu süre zarfında sıkı bir diyet bile sürdürülebilir. Çoğu diyetin menüsü çeşitlidir.
Turuncu
Tüm turunçgiller düşük kalorilidir ancak ürün zengindir mineraller. Faydalı özellik Turunçgiller açlık hissinin giderilmesine yardımcı olur. Portakal diyetinde 5-7 kilo vermek oldukça kolaydır. Bu diyetle vücut fazla stres yaşamaz.
Portakal diyeti aşağıdakilere yardımcı olacaktır:
- Hızlı bir şekilde kilo verin;
- Vücut tonunu koruyun;
- Cilt durumunu iyileştirin.
Bu diyeti uygularken portakal diyetin temelini oluşturur ancak diğer yiyeceklerle de sınırlandırılmamalıdır. Bu diyete kontrendikasyon turunçgillere karşı alerjidir.
Portakal her gün kahvaltıda bir fincan çayla birlikte yenir. Öğle ve akşam yemeklerinde yumurta, domates ve kefir tüketilmesi tavsiye edilir. Bir öğüne yağsız et veya balık ekleyin. Sadece çavdar ekmeğine izin veriliyor.
Aynı şemaya göre günlük yemek yemeyi içeren daha katı bir seçenek de var:
- Kahvaltıda 200 ml kefir ve 1 portakal alın:
- Öğle yemeğinde 200 ml kefir tavsiye edilir;
- Öğle yemeğinde et veya balık hazırlayın, 200 ml kefir ve 2 portakalla yiyin;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği aynı: 200 ml kefir ve 1 narenciye.
Nükleer
"Atomik" diyetin özü, diyetteki protein ve karbonhidratların değişimidir. Diyette ciddi bir kısıtlama yoktur. Bu diyet 2-5 kg kilo vermenizi sağlar.Ürünler metabolizmayı hızlandıracak ve yağları daha hızlı yakacak şekilde seçilmektedir. Bu, proteinli ve karbonhidratlı yiyeceklerin günlere ayrılmasıyla sağlanır. Bunları karıştıramazsınız.
Yasaklanan ürünler şunları içerir:
- Patates:
- Üzüm:
- Muz;
- Tatlı;
- Şeker.
Akşam yemeğinin yatmadan 3 saat önce yenilmesine izin verilir. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, karbonhidrat günlerinde atıştırmalık Taze olabilir ve protein günlerinde kefir olabilir.
- Protein ürünlerinden yumurta, et veya balığa izin verilir. Yalnızca az yağlı süt ürünlerine izin verilir;
- Karbonhidrat günlerinde bitkisel besinler yiyin.
Protein günü menüsü:
- Kahvaltıda filetoyu ve 2 yumurtayı kaynatın;
- Öğle yemeği için bir güveç et hazırlıyorlar ya da süzme peynir yiyorlar;
- Akşam yemeğinde balık pişirip kefir içiyorlar.
Karbonhidrat günü menüsü:
- Kahvaltı meyveli yulaf ezmesidir;
- Öğle yemeği için sebze güveci hazırlanır;
- Akşam yemeği için patatessiz hazırlanan salata sosu uygundur.
“Atom” diyeti uygulanırken hiçbir karmaşık yemek hazırlanmaz. Ana avantaj Bu method- açlık eksikliği. Vücut eksik değil besinler ve vitaminler. Ve en önemlisi kilo alımı durur.
Diyetin daha etkili hale getirilmesi için fiziksel aktivite ile desteklenmesi önerilir.
Protein diyeti
Protein diyeti tartışmaların çoğunun ortaya çıktığı yerdir. Etkinliği konusunda hiç şüphe yok, çünkü onun yardımıyla sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da sıkılaştırabilirsiniz. Protein diyeti kalça ve beldeki yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Böyle bir diyet uygularken aşağıdakilere uyulması tavsiye edilir: fiziksel aktivite kas kütlesini arttırmak için.
Bu diyetin çok zor olduğu düşünülmektedir ve vücuda büyük zararlar verebilir, bu da karbonhidrat eksikliğiyle açıklanmaktadır. Bunu dikkate alarak uzun süre protein diyeti yapmak yasaktır. Diyetin önerilen süresi 7 gündür.
Protein diyeti ile hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Proteini işlemek büyük miktarda enerji gerektirdiğinden vücut, yağ rezervlerini yoğun bir şekilde yakar. Aynı zamanda yiyeceklerden çok az kalori gelir.
Eğer yağ tüketiyorsanız protein diyeti herhangi bir etki göstermez ve basit karbonhidratlar. Sabahları sadece meyvelere izin verilir.
- Günde 4 öğüne sadık kalın;
- Yatmadan 2 saat önce akşam yemeği;
- Vücut yeterli besin almadığından bir vitamin kompleksi almanız gerekir;
- Yiyeceklerin maksimum kalori içeriği 1500 kcal'dir.
Protein diyetinde yasaklanan ürünler şunlardır:
- Fırın;
- Tatlı;
- Patates;
- Yarı mamul ürünler;
- Alkol;
- Konserve yiyecekler.
Kızarmış yiyecekler tamamen hariç tutulmuştur: pişirilmeleri, kaynatılmaları veya buharda pişirilmeleri gerekir.
Menü seçenekleri
- Sabahın 1. günü çayın yanında süzme peynir yiyin. Öğle yemeği için et, lahana ve yağlanmış bezelye salatası hazırlıyorlar. zeytin yağı. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında atıştırmalık olarak yumurta ve sert peynir yiyin. Akşam yemeğinde kefir veya fermente pişmiş sütle balık yerler.
- 2. gün yumurta ve kereviz dilimlenmiş salatalık ile başlar. İkinci kahvaltı çaylı süzme peynirdir. Öğle yemeği için balık ve fırında brokoli hazırlanır. Akşam yemeği peynirli tavuktur.
- 3. gün kahvaltıda yoğurtla tatlandırılmış salatalık ve domates salatası yapın ve ayrıca 2 yumurta kaynatın. Otlu tavuk öğle yemeği için idealdir. Bundan önce fındık veya diğer kuruyemişlerle bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde et ve mercimek yerler.
- 4. gün kahvaltısı omlet ve laktik asitli içecekten oluşur. 3 saat sonra pişmiş kabakları tavukla birlikte yiyebilirsiniz. Öğle yemeğini domates suyuyla birlikte etli, akşam yemeğini ise süzme peynirle yiyorlar.
- 5. gün sütlü yulaf ezmesi ile kahvaltı yapın. İkinci kahvaltıda peynirli yumurta alın. Öğle yemeği için fileto ve fasulye hazırlanır. Balık ve yeşilliklerle yemek yiyorlar.
- 6. gün haşlanmış et ve fasulye ile başlar, birkaç saat sonra güveç yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde yoğurtla karıştırılmış sebze salatası ile ete ihtiyacınız olacak. Akşam yemeğinde balık ve yeşillik yerler.
- 7. gün kahvaltıda domatesli çırpılmış yumurta yapın. 3 saat sonra fındıklı süzme peynir yiyin. Öğle yemeğinde sebzeli raba var, akşam yemeği için ise marullu tavuk mükemmel.
Bu diyet açlığı gidermenizi ve figürünüzü daha çekici hale getirmenizi sağlar.
Kefir diyeti
Oldukça serttir ve haftada 10 kg kilo vermenizi sağlar. Vücudu temizlemeyi ve metabolizmayı iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Ayrıca sindirime olumlu etkisi vardır. Bu diyetin ana ürünü kefirdir. Ayrıca her gün vücudu doyuracak ek bir ürün tavsiye edilir.
Kefir diyetindeyken içmeniz gerekir yeterli miktar sıvılar: önerilen minimum – 1,5 l. Kefir ile açlık hissi ortadan kalkar.
Diyet oldukça katı. İlk gün 1,5 litre kefir içip 5 adet patates yiyin. Ertesi gün aynı miktarda kefire 150 gr haşlanmış tavuk eklenir. 3. gün 2 litre kefir alın, ek ürün dana eti ortaya çıkıyor. 150 g gerektirir. 4. günde 2 litre kefire 150 g ekleyin. deniz balığı. diyet ertesi gün 1,5 litre kefir ve nişasta içermeyen sebze ve meyveler içerir. 6. günde sadece kefire izin verilir, 1,5 litre gereklidir. Son gün kefire 1 litre maden suyu ekleyin.
Sınırlı beslenme göz önüne alındığında, insanlar yavaş yavaş kefir diyetinden çıkar ve günde 2 gıda ürünü eklerler. İlk gün meyveli yulaf ezmesi diyete dahil edilir. Daha sonra peynir ve süzme peynir eklenir, ardından et ve balık eklenir.
Kefir diyeti çok zararlı olabileceğinden kullanmadan önce mutlaka doktora danışmalısınız. Sindirim sorunları için ve kardiyovasküler sistem kontrendikedir.
Vejetaryen diyeti
Et içermeyen bir diyet, gözle görülür şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Etkinliği, diyette et ve diğer hayvansal ürünlerin bulunmamasıyla açıklanmaktadır. Yasaklanan ürünler arasında etin yanı sıra süt ürünleri, yumurta, havyar ve sakatat da yer alıyor. İzin verilen tek yağlar sebze yağı 30 ml'yi geçmeyecek miktarda. Zeytinyağı tercih edilmelidir.
Diyetin temeli tahıllar, sebzeler, baklagiller, meyveler ve otlardır. Yemekleri hazırlarken tuz miktarının en aza indirilmesi tavsiye edilir.
Etsiz bir diyet uygulayarak haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyetin temel avantajı yemek çeşitliliğidir. Diyet zarar vermez, dolayısıyla daha uzun süre kalabilirsiniz.
Bormenthal diyeti
Bu diyet beslenme uzmanları ve psikoterapistler tarafından geliştirilmiştir. Bu diyet stresli durumlara yol açmaz, takip edilirken özel bir kısıtlama yoktur.
Bormenthal diyetinde kalori sayıldığı için kilo verebilirsiniz. Bu diyetle ana nedenler ortadan kaldırılıyor kilolu, bunlar sıklıkla:
- Stres;
- Diyet bozuklukları;
- Geç akşam yemekleri;
- Yüksek kalorili yiyecekler yemek;
- Çok fazla yemek.
- İzin verilen kalori miktarı 1000 kcal'dir. Spor yaparken 1200 kcal gereklidir;
- Başlıca kullanılanlar;
- Diyet et, balık ve yumurtayı içermelidir;
- Önerilen tüketim kompleks karbonhidratlar ve bitkisel yağlar;
- Fast food, kızarmış ve yüksek kalorili yiyecekler yemek yasaktır;
- Yiyecekler sıcak olmalı;
- 7 kez yemek tavsiye edilir;
- Bir porsiyon maksimum 200 gr ağırlığında olabilir;
- Yatmadan 4 saat önce akşam yemeği yemelisiniz;
- Haftanın 2 günü sadece kefir veya sebze tüketin.
Bormenthal diyetinde yumurta, yağsız balık ve et, süt ürünleri, sebze ve meyveler tüketilir. Diyet en çeşitli olanlardan biridir. Yemekleri seçerken her birinin kalori içeriği dikkate alınır. Kahvaltıda sebze veya yulaf lapası içeren bir omlet hazırlayın. Öğle yemeğinde çilek, çaylı sandviç ve salata yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde et veya balıkla birlikte çorba, pilav veya patates püresi hazırlıyorlar. Birkaç parça Borodino ekmeği veya çıtır ekmek yiyebilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırmalık olarak çayın yanında meyve veya salata yerler. Akşam yemeği pilav, haşlanmış sebze veya patatesten oluşur ve genellikle et veya balık eklenir. İkinci akşam yemeğinde kefir veya fermente pişmiş süt için.
Bir hafta boyunca geliştirilen diyet oldukça etkilidir. Hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
Her zaman tüm kadınların aklını kurcalayan soru şuydu: hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Hızlı kilo kaybı için gerçekten etkili diyetler var mı, yoksa bu sadece besin takviyesi üreticileri tarafından icat edilen bir efsane mi? Bu arada, hayatınızda en sevdiğiniz şortları acilen giymeniz veya hayatınızdaki en önemli kutlamadan önce kendinizi anında dönüştürmeniz gereken anlar (ve pek çok) vardır... Bu durum için diyetler var mı? Kesinlikle evet! İşte hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler...
Hızlı kilo kaybı için etkili diyetlerin listesi oldukça kapsamlıdır ve en iyisini seçmek kolay değildir. Seçim yaparken vücudunuzun özelliklerini ve kişisel beslenme alışkanlıklarınızı dikkate almanız önemlidir.
Hızlı kilo nasıl verilir: en etkili ve en hızlı diyetler
Hızlı kilo kaybı için diyet seçerken şu kuralları izleyin:
- 1 Ana ürünü size sunulan diyeti seçin, çünkü en hızlı ve etkili diyetler tek bileşen üzerine kurulu tekli diyetlerdir;
- 2 Etkili beslenmenizdeki yiyecekleri sevmelisiniz, aksi takdirde diyet yapmak işkenceye benzer;
- 3 Daha rahat ve daha hızlı kilo vermek için tüm yemeklerin kolay hazırlandığı bir diyet seçin, böylece mutfakta daha az zaman harcarsınız ve yemek yeme isteğine kapılmazsınız.
- her türlü;
- çeşitli varyasyonlar;
- şu veya bu ünlü diyeti, örneğin Hollywood diyeti veya;
- bu günlerde popüler (ve çeşitleri - düşük karbonhidratlı diyet);
- , Hangi Son zamanlarda Görünür sonuçlar için uzun süre beklemeye meyilli olmayanlar için kendisini en etkili diyetlerden biri olarak kanıtlamıştır.
Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet
- 1, denizaşırı yıldızlar arasında popülerdir, iki hafta sürer ve bu süre zarfında ortalama 7 kilogram kilo verebilirsiniz. Diyetinizdeki şeker, tuz ve yağ miktarını izlemeniz ve ekmeği tamamen çıkarmanız gerekir.
- 2'nin çok etkili olduğu düşünülüyor: 7 günde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü, yemekler lezzetli olacak ve yağ içermeyecek şekilde tasarlandı. az miktarda.
- 3 verebilir iyi sonuç iki haftada 8 kilograma kadar kilo verme. Deniz ürünleri tüketimine dayanmaktadır ancak tüm yemekler tuzsuz hazırlanmalıdır.
- 4 Brezilya diyeti sebze, meyve ve sebze çorbalarına dayanmaktadır. Yedi gün içinde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
- 5 Aralıklı diyet veya üç günlük diyet. 9 gün sürer ancak pirinç, patates ve sebze yediğiniz üç günlük üç aşamaya bölünmüştür. Bu süre zarfında sadece içebilirsiniz Temiz su. Üzerinde 7-9 kiloya kadar kaybedebilirsiniz ancak dikkatli olmanız ve sağlığınızı takip etmeniz gerekiyor.
- 6 genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre zarfında sırasıyla 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda çok önemli nüans: Hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti, kesinlikle haşlanmış karabuğdaya dayalı her türlü gastronomik turşu hazırlayacağınız anlamına gelmez. HAYIR! Bu durumda karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - tahıl önceden kaynar su ile buharda pişirilir ve 3-4 saat "buharda" bırakılır ve ardından başka hiçbir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir..
- 7, püre çorbası da dahil olmak üzere çeşitli çorbalara dayanmaktadır. Önemli olan bu çorbanın patates veya baklagillerden yapılmaması ve tereyağı ve baharatlar, ekmek de hariç tutulmalıdır. Tuza biraz izin veriliyor. Süre - 7 gün, 4 kilograma kadar kilo kaybı.
- 8 gün boyunca 3, bazen 5 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günde sadece bir yumurta ve 300 gr süzme peynir yediğiniz, akşam yemeği yemediğiniz ve sadece su içtiğiniz için diyet zor kabul ediliyor.
- 9 ve bunun üzerine 4-5 kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir içiyorsunuz.
- 10 hızlı kilo vermeyi sağlayacaktır ancak bakımı kolay değildir. Portakal, greyfurt ve limonun taze sıkılmış meyve suları günde üç defa içilmelidir. Geri kalan zamanda su iç. Genellikle diyet 3 güne kadar sürer ve 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
Çok çeşitli diyetler arasında, hızlı kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış en hızlı ve en etkili ekspres diyetler vardır. 5 güne kadar dayanırlar. Şu anda yiyecek miktarı büyük ölçüde azaldı ve akşam yemeği tamamen yok. Bunlar aynı zamanda tek bir ürüne dayalı mono diyetler de olabilir. Örneğin kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Hızlı bir diyet menüsü şöyle görünebilir:
- kahvaltı: tavuk yumurtası, şekersiz çay;
- öğlen 12'ye kadar ikinci kahvaltı: kefirli az yağlı süzme peynir;
- akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 150 gr), limon suyuyla tatlandırılmış, ancak yağsız sebze salatası ile;
- akşam yemeği:şekersiz çay.
Hızlı kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin bir şekli de vardır. Üç günlük oruç döneminde 4 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.
Bir hafta boyunca 2 etkili diyet: Deneyin ama karıştırmayın!
Hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak etkili bir diyet deneyebilirsiniz - bir hafta boyunca sadece ceketlerinde baharat eklemeden haşlanmış patates yiyeceksiniz. Bu diyetle 2-3 kilo verebilirsiniz.
Ayrıca çok çok etkili olduğu düşünülen bir tane daha var. Ayrıca 7 güne kadar sürer, ortalama 3 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günlük diyet 3 bardak miktarında iki muz ve sütten oluşur.
Bu diyetlerin her ikisi de kilo vermek ve hacmi azaltmak için oldukça etkilidir, ancak gerçekte bunları takip etmek oldukça zordur - sonuçta, bir miktar baharat, tuz veya muz olmadan haşlanmış patatesleri ne kadar severseniz sevin, bu yiyecekleri yiyin Art arda 7 gün geçirmek çok az kişinin "göbek tatili" olduğunu düşündüğü bir şeydir.
Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet örneği
Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetlerden birinin sözde "" olduğuna inanılıyor. Böyle bir diyetle üç günde kilonuza bağlı olarak 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Menü aşağıdaki gibidir:
- kahvaltı: bir torbada yumurta;
- 3 saat sonra: 150 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
- 3 saat daha sonra: yemeği süzme peynir ve çay ile tekrarlayın;
Bu diyetin birkaç ana kuralı: sadece üç öğün, daha fazla değil, hepsi üç saat arayla. İkincisi, diyet sırasında mümkün olduğu kadar saf durgun su içmelisiniz.
Bu diyet, düşük karbonhidrat diyetine çok benzer veya daha doğrusu onun daha katı bir versiyonudur çünkü "manken diyetinde" diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktarı da azalır. Daha kolay seçenek Aynı zamanda en hızlı ve en etkili olduğu düşünülen düşük karbonhidrat diyeti şöyle görünür:
- kahvaltı: 30g az yağlı sert peynir, parça Çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay;
- akşam yemeği: haşlanmış fasulye, bir parça çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
- akşam yemeği: 100 gr buharda pişirilmiş tavuk göğsü, 1 salatalık ve 1 domates, şekersiz yeşil çay.
Diyetlerin çok çeşitli olması en hızlı ve en verimli olanı seçmeyi zorlaştırıyor. etkili metodoloji kilo kaybı için. Çoğu zaman, beslenme uzmanları belirli bir diyeti değil, bir günlük (bazen üç günlük) bir dizi mono-rasyonun seçilmesini tavsiye eder. Mesela bu prensibe göre inşa edildiler. Ancak en hızlı ve en hızlı trenlerden birine binmeden önce daha iyi beslenme kontrendikasyonlar için doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Herhangi bir diyetten çıkmanın sorunsuz olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, aksi takdirde kaybedilen kiloların tümü çok hızlı bir şekilde geri gelecektir.
Etkili diyetler listemizin yeterince kapsamlı olmadığını görebilirsiniz. O zaman ona en hassas, tatmin edici ve kolay taşınabilir ve hatta bir dereceye kadar vücut için faydalı olanı eklemeniz mantıklı olacaktır. Artık kesinlikle aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ve bunu diyetinize eklemeyi unutmayın - bu sadece metabolizmayı canlandırıp hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda herhangi bir diyeti çok daha etkili hale getirecektir.
Bununla birlikte, şunu kesinlikle unutmamalısınız: kilo vermek için etkili bir diyet seçebilmiş olsanız ve bu diyeti başarıncaya kadar bu diyette kalsanız bile. İstenen sonuç, bu henüz nihai zaferinizi garanti etmez fazla kilo. Elde edilen kiloyu korumak son derece önemlidir!
Ve bu amaçla doğru sistem dengeli beslenme yarı mamul ürünler ve fast food, tatlı soda, unlu ürünler vb. tüketimi hariç. Kilo 6-7 ay içerisinde ani değişiklikler yaşamazsa stabil kabul edilir.
Ve son olarak, hiçbir diyetin, hatta kilo vermede en etkili diyetin bile, bu kadar güçlü ve istikrarlı bir kilo kontrolü sağlamayacağını unutmayın. sağlıklı görüntü hayat, doğru beslenme alışkanlıkları(bağımlılık değil!) ve ılımlı yiyecek alımı.
Bir hafta içinde sağlığınız ve figürünüz için çok şey yapabilirsiniz. Önemli olan tüm tavsiyelere uymak ve izin verilen menüye kesinlikle uymaktır. İlk bakışta böyle bir diyetle pek kilo veremeyeceğiniz gibi görünebilir, ancak aslında diyet dengeli ve çok lezzetlidir.
Yedi günlük diyetin kuralları
1. Mümkün olduğunca sık yiyin. Öğün araları gündüz 4 saatten, gece ise 10 saatten fazla olmamalıdır.
2. Her gün kendinize yasak listeden 5 yiyecek ısmarlayabilirsiniz. Yasaklanan ürünler listesi: marmelat - 1 adet, emme şekeri - 1 adet, ketçap - 1 çay kaşığı, mayonez - 1 çay kaşığı, şarap veya bira - 1 bardak, elma suyu - 1 bardak, çikolata - 25 gr, yulaf ezmeli kurabiye - 1 adet.
3. Kahve ve yeşil çay da dahil olmak üzere günde 6-8 bardak sıvı için.
4. Yağ, tuz ve şeker yemekten kaçının.
5. Her gün diyetinize 250-300 gr az yağlı fermente süt ürünleri ekleyin.
Haftalık diyet menüsü
Pazartesi
Kahvaltı: iki yumurtalı omlet, meyve kokteyli 200 ml.
Akşam yemeği: salata taze sebzeler, 200 gr haşlanmış et, 200 ml portakal suyu.
Akşam yemeği: 200 gr marullu pişmiş somon.
Atıştırmalık: meyveler, yoğurt veya kefir.
Salı
Kahvaltı: 200 gr portakal-greyfurt suyu, 200 gr haşlanmış yeşil fasulye, bir damla zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırılmış.
Akşam yemeği:Üniforma peynirli pişmiş 2 patates, 50 gr üzüm.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış pirinç, 150 gr haşlanmış karides, 200 gr greyfurt suyu.
Atıştırmalık: süzme peynir, 2 dilim ananas.
Çarşamba
Kahvaltı: 200ml sebze suyu 150 gr haşlanmış balık 1 yumurtadan çırpılmış yumurta ile.
Akşam yemeği: Bir parça peynir, jambon, marul ve bir dilim domates, sebze salatası ile kepekli ekmekten yapılan sandviç.
Akşam yemeği: sebze güveç, yeşil çay.
Atıştırmalık: 2 adet süzme peynirli cips ve taze salatalık dilimleri.
Perşembe
Kahvaltı: kızarmış mantar, 2 dilim tam tahıllı ekmek.
Akşam yemeği: Patatessiz otlu tavuk lahana çorbası, bir bardak meyve suyu.
Akşam yemeği: karnabahar, peynirle pişirilir.
Atıştırmalık: Bir avuç çam fıstığı.
Cuma
Kahvaltı: çilekli müsli, 150 gr yoğurt.
Akşam yemeği: karidesli börek, bir porsiyon sebze salatası.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk, meyve.
Atıştırmalık: 3 parça peynir, meyve.
Cumartesi
Kahvaltı: meyveli yoğurt.
Akşam yemeği: haşlanmış pirinçli mantar, sebze salatası.
Akşam yemeği: hindi sebzeli haşlanmış.
Atıştırmalık: zeytinyağı ve taze otlarla tatlandırılmış domates dilimleri.
Pazar
Kahvaltı: muz dilimli beyaz ekmek tostu, 200 ml süt.
Akşam yemeği: et parçalı pancar çorbası.
Akşam yemeği: Havuç salatası ile ızgara biftek.
Fazla kilo kimseyi daha güzel veya daha sağlıklı yapmaz ve tüm obez insanlar bunu anlar. Ancak bazı insanlar aşırı kilolardan kurtulmaya çalışırken, diğerleri buna dikkat etmeyi bırakıyor. Fazla kilolardan herkes kurtulabilir, asıl önemli olan bunu istemek ve çaba göstermektir. bir hafta boyunca - durumdan çıkış yolu bu. Sağlığınıza zarar vermeden figürünüzü önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Üstelik kendinizi aç bırakmak zorunda kalmayacaksınız.
Bir hafta boyunca etkili diyet
Bir haftada kilo vermeye yönelik hemen hemen tüm diyetler "düşük kalorili" kategorisine girmektedir. Ve bu eşsiz bir yol Fazla kilolarla mücadele, bir hafta oruç tutmayı gerektirmez. Dolayısıyla bu dönemi güvenli bir şekilde geçirmek ve 3-9 kilo vermek oldukça mümkün. büyük arzu ve iradenin varlığı. Bir hafta boyunca diyet seçmeden önce, herhangi bir ani değişikliğin vücut tarafından bir şey olarak algılandığını anlamalısınız. stresli durum ve o herkes olası yollar Kaybettiği vücut ağırlığını yeniden kazanmak istiyor. Bunu önlemek için sadece haftayı değil, yeni yılınızı da önceden düşünmelisiniz. yiyecek tayınları Kalorileri azaltarak. Ayrıca kesinlikle aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamanız gerekiyor. Bu kural genellikle her diyet için zorunludur, çünkü spor sadece sağlıkla ilgili değil, aynı zamanda özgüven ve vücudunuzla da ilgilidir!
İlginç ama bir hafta boyunca çok basit; tüm ürünler en yakın süpermarketten satın alınabiliyor. Diyetinizin temeli sebze ve meyveler olacak, acıkmanıza izin vermeyecek ve aynı zamanda diyetinizin kalori içeriği de önemli ölçüde azalacaktır. Meyveleri cilt tipinize göre bile seçebilirsiniz: kuru ciltler için kırmızı ve tatlı olanları, yağlı ciltler için olgunlaşmamış ve ekşi olanları. Çok etkili diyet bir hafta boyunca iyi tolere edildi sıcak zaman vücudun “ağır” yiyecekleri arzulamadığı yıllar. Ama en önemlisi saat 18.00'den sonra yemek yiyemezsiniz. Yatmadan önce bir bardak kefir veya süt alabileceğiniz maksimum miktardır.
Bu kadar etkili bir yemekten sonra hemen yemeğe başlamamalısınız. yağlı gıdalar ve kızarmış, tatlı, mayonez ve Beyaz ekmek. Herkes kişisel tercih ve zevklerine göre kendi menüsünü hazırlıyor. Alternatif olarak getirebilirsiniz günlük menü:
- yeşil çay ve yeşil Elma kahvaltıda;
- öğle yemeği için otlar ile bir çorba kaşığı süzme peynir;
- öğle yemeği için patates püresi ve yeşil bezelye;
- öğleden sonra atıştırmalıkları için - meyve;
- akşam yemeği için - yoğurtlu meyve veya sebze salatası.
Bu tür kısıtlamalar sizi aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtaracaktır, ancak hem diyet sırasında hem de diyetten çıktıktan sonra tüm koşullara sıkı sıkıya bağlı kalarak. Yani: kaydet fiziksel aktivite ve varoluşu unutma oruç günleri güvenlik için elde edilen sonuçlar.
Etkili bir diyet. Haftanın menüsü
1. Gün: Kahvaltı – greyfurt, çay ve biraz jambon. Öğle yemeğinde sebze salatası, çay ve aynı meyve. Akşam yemeği - bir parça ızgara et ve yeşil salata.
2. Gün: Kahvaltı - greyfurt, çırpılmış yumurta ve çay. Öğle yemeği - aynı meyve artı 2 parça peynir. Akşam yemeği için - buharda pişmiş balık, sebze salatası ve birkaç dilim siyah ekmek.
3. Gün: Kahvaltı - domates suyu ve haşlanmış yumurta. Öğle yemeği - greyfurt, sebze salatası, bir parça siyah ekmek. Akşam yemeği - haşlanmış sebze ve çay.
4. Gün: kahvaltı - Greyfurt Suyu, 3 yemek kaşığı süt ürünleri ile müsli. Öğle yemeği - greyfurt ve sebze çorbası. Akşam yemeği - yarım greyfurt, biraz haşlanmış tavuk, 2 fırında domates ve çay.
5. Gün: kahvaltı - meyve salatası. Öğle yemeği - lahana salatası ve fırında patates. Akşam yemeği - balık, domates suyu.
6. ve 7. Günler: Herhangi bir günün diyetini tekrarlamanız gerekir.
Bir haftalık diyetin tüm menüsü bu, görüyorsunuz, kulağa o kadar da kötü gelmiyor. Tüm diyetlerde var küçük numara- Gerçekten yemek istiyorsanız bir bardak az yağlı kefir.
Bu diyeti seviyorsanız, daha fazla su içip daha az tuz yemeyi unutmayın. Sonuç yüzde ve en önemlisi vücutta olacak!
Kilo verirken hızlı ve etkili sonuçlar almanıza yardımcı olacak bir diyet seçmek istersiniz; bu gibi durumlar için en basit diyet vardır. Bir hafta için tasarlanmıştır, menü mevcut ürünler. Bu tür kilo kaybının özü, bazı yiyeceklerin yenebilmesi, bazılarının ise yenememesidir. Her kaloriyi saymanıza gerek yok, haftada 5 kilo verebilirsiniz.
Evde kilo vermek için basit diyetler
Var olmak farklı varyantlar diyetler, örneğin sade su ile kilo vermek. Yemeklerden önce birkaç bardak sıvı içmelisiniz. Favori yemekler hariç tutulmaz, bu tür kilo vermenin özü, su içtikten sonra hiç yemek istememenizdir. Bu kilo verme tarifinin başka bir adı daha var - tembeller için bir diyet. Kilo vermeden kilo vermenin başka bir kolay yolu özel işçilik– bu, saat 18:00'den sonra yemek yememek anlamına gelir.
Gün boyunca farklı yiyecekler yiyebilirsiniz, ancak yalnızca akşam vakti Hiçbir şey yiyemezsiniz, düşük kalorili yiyecekler bile yasaktır. En basit diyet, kişiyi katı sınırlara zorlamaz, bu yüzden popülerdir. Etkisini arttırmak için tatlıları ortadan kaldırabilir, kahve ve çayı şekersiz içebilirsiniz. Tembeller için en kolay diyetin uzun sürmemesi gerektiğini, böyle bir diyeti kötüye kullanmamanız gerektiğini unutmamak önemlidir. optimal zaman Diyet 7 gündür.
Kefir
Katı tekli diyetler için geçerli olmayan, kilo kaybı için basit bir diyet. Bir hafta boyunca tasarlanmış olup, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde düşük kalorili kefir bulunmaktadır. Günlük olarak bir veya iki yeninin eklenmesi önerilir. düşük kalorili ürün. Bunlar fırınlanmış veya haşlanmış patates kökleri, otlar, kurutulmuş meyveler veya yulaf lapası olabilir. Gün içinde evde kilo veren kişi 1,5 litre kefir içmeli, 100-400 gr ek düşük kalorili yiyecek yemelidir. basit yemekler. Sonuç olarak her gün bir kilo verebilirsiniz.
Karabuğday
Kilo kaybı için basit bir diyet karabuğday ve az yağlı kefir içerir. Mide problemi olanlar bile yulaf lapası yiyebilir, karabuğday bir diyet ürünü olarak kabul edilir. Kefir bağırsakların iyi çalışmasına yardımcı olacak, vücudu B vitaminleri ve A vitamini ile doyuracaktır. Hamile kadınların ve emzirme döneminde böyle bir diyete uymaları yasaktır. Haftalık basit karabuğday diyeti 7 kilo vermenizi sağlar.
Protein
Hızlı kilo kaybı için hafif diyetler, hayvansal ve bitkisel kökenli proteinleri içerebilir. Bu diyet 5 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olur. Örnek menü:
| Haftanın günleri | İkinci kahvaltı (gram cinsinden) | Öğle yemeği (gram cinsinden) | Öğleden sonra atıştırması (gram cinsinden) | Akşam yemeği (gram cinsinden) | Yatmadan önce (gram olarak) |
|
| Pazartesi | Bir bardak kefir veya süt | Pirinç lapası 200 | Haşlanmış sığır eti 150 | Sebze salatası | Sebze salatası 200 | Elma suyu 200 |
| Çay, kahve şekersiz | Yağ içeriği %0, 100 olan süzme peynir | Haşlanmış tavuk eti 150. Sebze salatası zeytinyağı ile tatlandırılmış | Haşlanmış pirinç 100, yarım elma | Domates salatası 200 | Domates suyu 200 |
|
| Kahve veya çay, şekersiz | Haşlanmış dana eti 100 | Haşlanmış balık 150. Pirinç 100 | Yarım elma | Bezelye, lahana, otlar ve soğandan oluşan taze salata 150 | Elma suyu 200 |
|
| Şekersiz kahve veya çay | Haşlanmış dana eti veya tavuk 100 | Sebze çorbası, bir parça siyah ekmek | Haşlanmış et 100. Sebze salatası | Elma suyu 200 |
||
| Kefir veya süt, ekmek veya kraker | Havuç salatası 100 | Haşlanmış balık 150. Birkaç haşlanmış veya kızarmış patates | Zeytinyağlı sebze salatası 150 | Haşlanmış yağsız kuzu 100 | Az yağlı kefir veya çay 100 |
|
| Kahve ya da çay | Haşlanmış yumurta ve birkaç kraker | Haşlanmış pirinç 100 haşlanmış et 100 | Elma veya 2 kivi | Pirinç 100 Haşlanmış balık 100 | Portakal suyu 200 |
|
| Pazar | Kahve ya da çay | Sosis ve bir parça ekmek | Zeytinyağlı sebze salatası 150. Pirinç 100 | Bezelye ve lahana salatası 100 | Haşlanmış tavuk veya kuzu eti 200 | Kefir veya çay 200 |
Sebze
Figürünüzün güzel ve ince olması ve yanlardaki yağların kaybolması için bol miktarda karbonhidrat içeren un bazlı tatlı yemekleri yemenize izin vermemelisiniz. Füme etleri aşırı tüketmeyin, yemek hazırlarken tuz kullanmayın, bol sıvı tüketin. Sebzelere dayalı basit ve etkili bir diyet, açlık hissini gidermeye ve vücudu vitaminlerle zenginleştirmeye yardımcı olacaktır. Bu şekilde kilo vermek kolaydır. Bir ayda 10 kg'a kadar fazla kilo kaybedilir.
Yeni ve basit şeyler denemekten kendinizi alıkoyamazsınız. sebze tarifleri Hatta haftalık sebze diyetindeki bazı yemeklerin yerini bile alabilirler. Pirinç, tavuk göğsü ve sebze içeren yemeklerin kalorisinin çok yüksek olmaması ve sebze oranının her zaman baskın olması önemlidir. Bir seçenek olarak, aşağıdakileri içeren basit bir haftalık sebze diyetini kullanabilirsiniz:
- kahvaltı: herhangi taze meyve;
- öğle yemeği: sebzeli paella;
- akşam yemeği: sebzeli risotto;
Bir hafta boyunca kilo kaybı için basit menü
En basit protein diyeti veya sebze yalnızca taze ürünleri içermeli, ayrıca bunlardan kurtulmanız gerekir Kötü alışkanlıklar. Fazla kilolardan kurtulmak için doğru beslenmek önemlidir; örneğin 7 gün boyunca bu basit menüyü kullanın:
| Haftanın günleri | ||||
| Pazartesi | Fırında tavuk ve haşlanmış patates |
|||
| sebzeli omlet | Şehriyeli tavuk çorbası | karnabahar Güveci | ||
| Darı lapası | Karabuğdaylı balık güveç | Peynirli güveç | Tembel lahana ruloları |
|
| Süzme peynirli darı lapası | Pirinç çorbası yeşil bezelye ve kalamar | Peynirli güveç | Balık filetosu pirzola |
|
| Yachka lapası | Fırında sebzeli yağsız et | Elmalı pirinç babka | Tavuk pirzola ve karabuğday lapası |
|
| Haşlanmış yumurta | Ispanak ve köfte çorbası | Kek, portakallı lor | Sebzeli güveç |
|
| Pazar | Sebze çorbası | Peynirli güveç | Kabak dolması |
Video: kilo kaybı için kolay diyet
Yükleniyor...
