Scarlett Johansson ve Sofia Vergara gibi yıldızlar, "" gibi figürler için modayı geri getirdi. kum saati". Evet ince bir bel önemlidir ancak bu görünümü elde etmek için kalça boyutunu büyütmeniz gerekir. sahibi olmak istiyorsanız geniş kalçalar, işte istediğiniz şekli almanıza yardımcı olacak birkaç adım.
Adımlar
Fiziğinizi değiştirin
-
Beklemek. Yaşla birlikte kalçaların genişlediği ortaya çıktı. Çalışmaların sonuçları, kalça hacmindeki artışın nedeninin her zaman olmadığını göstermiştir. fazla ağırlık Yaşlanma sürecinde, ancak pelvis boyutunda bir artış. 20 ila 79 yaş arası katılımcılarla yapılan bir çalışmada, araştırmacılar pelvik genişliğin, kalça aralığının ve femur çapının yaşla birlikte arttığını ve yaşlı insanların pelvislerinin genç insanlara göre ortalama 2,5 cm daha geniş olduğunu buldular.
İllüzyon sanatını kullanın
-
Uyluk pedleri giyin. Aslında daha dolgun ve daha kadınsı görünmeleri için kalçalarınızı genişletmenize gerek yok.
- Kalçanızı artıran külot satın alın. Bir kadının kalçalarına inçlik bir boyut kazandıran çıkarılabilir köpük pedlerle gelen iç çamaşırlarını satın alabilirsiniz.
- Tam baldır etkisi yaratmak için silikon pedler kullanın. Pedleri yapışkan tarafıyla sabitlemeyi deneyin veya ağır mikrofiber iç çamaşırı, çorap veya külotlu çorap içine sokun.
- Unutmayın - muhtemelen, yeni, daha "yoğun" bir figürle, en sevdiğiniz kotlara sığmak mümkün olmayacak, bu yüzden biraz alışveriş yapmaya değer.
-
Gardırobunuzu tekrar ziyaret edin. Kalçalarınızı vurgulamak ve daha dolgun olduğu yanılsamasını vermek için elbiseleri kullanabilirsiniz.
- Tüm kıyafetlerde bele odaklanın. Belinizi belirginleştirmek için kemerler ve kuşaklar kullanın. Bu, figürünüze kum saati görünümü verecektir.
- Kesime ve renge dikkat edin. Ağartılmış denim ve pantolon açık tonlar kalçaları vurgulayın. Belinizi vurgulamak için belirli bir bele sahip kot pantolonları seçin veya düz bir kesim seçin. Ön cepleri ve küçük arka cepleri olan ürünleri seçin.
- Kalçanızı daha geniş göstermek için fırfırlı veya kumaş katmanları olan etekler satın alın.
-
Duruşunu değiştir. Sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru indirin, vücut ağırlığınızı kalçalarınızı birbirinden ayırarak tek bacağa aktarın. Az önce vücuduna bir S-eğrisi verdin. Ellerinizi kalçalarınıza koyun, işaret edin başparmak ileri ve kalan parmakları geri hareket ettirin.
- Otururken bir S-bendi oluşturmak için bacak bacak üstüne atın veya ağırlığınızı bir kalçanıza verin.
-
Kalçalarını salla. Yürürken kalçayı sallamak dikkati bu bölgeye çeker ve her zaman cezbeden kadınsı bir çekicilik verir. erkek dikkat. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru yuvarlayın. Vücudunu rahatlat. Yürürken bir ayağınızı ikincinin önüne koyun, kollarınızı sallamayın - her şey doğal olmalı. Yürürken kasten kalçalarınızı oynatabilirsiniz ama aşırıya kaçmayın. Aşırıya kaçarsan, komik görünecek.
- Efekti arttırmak için ayakkabı giyin. Topuklular sayesinde, kalçalarınız katılımınız olmadan sallanacak.
- Soya, keten tohumu ve tofuda bulunan bol miktarda protein ve fitoöstrojen yiyin. Östrojen belin küçülmesine ve meme boyutunun artmasına yardımcı olur.
- Uyluklar için birkaç başka egzersiz var. Egzersizleri değiştirin, böylece aynı egzersizin sizi sıkmaya vakti kalmasın.
- Kalıcı ol.
- Kas inşa etmek için daha ağır dambıl kullanın (çoğu kadın için 5 veya 7 kilo).
- Mümkün olduğunca çömelin ve kalçalarınızı sıkan pantolonlar giymeyin.
- giymek kısa üstler ve kalçalarınızı pohpohlamak için tozluklarla eşleştirilmiş bluzlar (kesin üstler değil, sadece daha kısa bluzlar).
- Sonuç hemen görünmüyorsa endişelenmeyin ve üzülmeyin. İçin görünür etki zaman ve çaba gerektirir.
-
Kalça egzersizleri yapın. Yan bacak kaldırma, kalça kaldırma ve bacak tekme egzersiz rejiminizin bir parçası olmalıdır. Kalçaları artırmak için en önemli egzersiz, dambıl ile yana doğru hamle yapmaktır. Bitti zor seçenek daha fazla direnç yaratan ve böylece teşvik eden geleneksel hamle daha fazla büyüme kaslar ve kalça hacmini arttırır.
Yogaya başlayın. Kalçaları açan birçok poz var. Yoga, kaslarınızı güçlendirmenize ve diğer egzersizler için gerekli olan esnekliği geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kurbağa, güvercin, kertenkele, inek yüzü pozları aşina olmanız gereken pozlardır.
Kıçının üzerine otur. Sadece oturarak kalçalarınızı (ve poponuzu) genişletebilirsiniz. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre hücre fizyolojisi, araştırmacılar, aşırı oturmanın kalçalara ve uyluklara yaptığı baskının bu bölgelerde yağ artışına neden olabileceğini belirlediler. Hücreler yanıt verir çevre. Bir bilim adamının açıkladığı gibi, uzun süreli oturmanın etkisi altındaki yağ hücreleri "daha fazla trigliserit (vücudun depoladığı en yaygın yağ türü) üretir ve bunu daha hızlı yapar."
Doğurmak. Kadın kalçaları bebeğin doğmasına yardımcı olmak için genişler. Bazı durumlarda zamanla hamilelik öncesi boyutlarına geri dönerken, diğer durumlarda geniş kalçalar kalıcı bir parça haline gelir. dış görünüş kadınlar.
Ameliyatı düşünün. Kim Kardashian'a benzemek için bıçak altına yatmak istiyorsanız, aşina olmanız gereken prosedürler var. Liposuction yağları kaldırabilir çeşitli parçalar gövde ve kalçalara yerleştirin. Ya da size daha dolgun bir eğri vermek için deri ve doku altına yerleştirilen silikon kesimler olan kalça implantları alabilirsiniz.
Kadın kompleksleri
Birçok ergen şu konularda kompleksler yaşar: kendi görünüşü. Birinden veya diğerinden memnun değiller. Özellikle kızlar, baktıktan sonra moda görüntüleri kusurları kendilerinde ararlar. Görünümlerinden memnuniyetsizlik hissine en çok ne sebep olur? Bu, aşağıdakileri içerebilir:
Çok küçük veya çok büyük göğüsler;
düzensiz bacaklar;
Çok geniş kalçalar;
Küçük veya çok uzun.
Çıkış - yetkin kılık eksiklikler
Şu anda bu tür eksiklikleri gizlemek mümkün değil. harika iş. Örneğin, küçük bir göğse etkileyici bir görünüm vermek için dolgulu bir sutyen seçmelisiniz. minyatür sandık iştah açıcı. Büyük göğüsler için, onu iyi destekleyecek ve verecek bir sutyen gereklidir. güzel şekil. Sonunda bazıları ameliyat oluyor ama bunlar zaten aşırı ve pahalı önlemler, üzerinde durmayacağız. Bacakların eğriliği genellikle kalıtsal bir kusurdur, bu konuda yapılacak bir şey yoktur. Bu nedenle bacak şeklini gizleyen kıyafetler seçmelisiniz. geniş kalçalar kadınlarda da çok yaygın bir olgudur ve yirmi yaşına yaklaştıkça kızları rahatsız etmeye başlar. Ama bunun bir dezavantaj olduğunu kim söyledi? Aksine oldukça normaldir. Ancak çoğu kız ve kadın, kendilerine göründüğü gibi, eksiklikten kurtulmak istiyor. Burada yardım fiziksel aktiviteler, diyetler, iyi ve doğru kıyafetler. Ve büyüme hiç sorun değil ve hayal kırıklığı için bir sebep değil. Uzun çıkmadıysa topuklu ayakkabılar, platformlar, takozlar yardımcı olacaktır ve uzun- düz tabanlı ayakkabılar.
Geniş kalçalar nasıl gizlenir?
Kadınlarda geniş kalçalar güzellik, kadınlık ve cinselliktir. Özellikle bayan varsa İnce bel. Ancak, ölçülü olarak her şey iyidir. Çok genişlerse, bunları kullanarak ayarlamanız gerekecektir. uygun kıyafetler. Hangi stillerin giyilmesi gerektiğini ve hangilerinin istenmediğini anlamak çok önemlidir. Bu süreci ciddiye almak, yaratıcı bir şekilde yaklaşmak, her şeyi en ince ayrıntısına kadar düşünmek gerekir.
Ayarlama teknikleri
Her zaman bir çıkış yolu vardır. Omuzlarınızı daha geniş gösterebilirsiniz. Veya vücudun kalçalara bitişik bölgelerini daha dar görünecek şekilde genişletmek için giysiler kullanmayı deneyin. Kadınlarda geniş kalçalar daha fazla vurgulanmamalıdır: omuzları daraltmaması ve kalçaları genişletmemesi için doğru giyim tarzını seçmelisiniz.
Fiziksel egzersiz
Spor her zaman kurtarmaya gelecek! Kadınlarda geniş kalçaların güzel ve düzgün görünmesi için üzerinde çalışmanız gerekir. Kalçaların ince ve elastik hale geleceği çeşitli egzersizler vardır. Bunlardan bazıları:
Popüler olarak "bisiklet" olarak adlandırılan iyi bilinen bir egzersiz: sırt üstü uzanmanız, bacaklarınızı kaldırmanız ve pedal çevirmeyi taklit etmeniz gerekir;
Bacakların salınımları ve dönme hareketleri, akciğerler ile egzersizler;
ağız kavgası;
Çeşitli eğitmenler.
Gerçekten çalışıyor
Uyluklar ve kalçalar için yapılan fiziksel egzersizler, düzenli olarak yapılırsa çok etkilidir. Fakat aynı zamanda kozmetik vücut bakımı da göz ardı edilmemelidir. Sonuç, yalnızca kapsamlı bakım, içermek doğru beslenme, fiziksel aktiviteler, kozmetik bakım ve düzgün giyinme yeteneği geniş kalçaları güzel gösterecek!
Güzellik bakanın gözündedir derler. Ama en yeni Bilimsel araştırma algısının şimdiye kadar yaygın olarak inanıldığından çok daha az öznel olduğunu kanıtladı. Aslında, Yeni Zelandalı antropolog Barnaby Dixon, erkeklerin çok özel vücut parametrelerine sahip kadınlara ilgi duyduğunu öne sürüyor. Dahası - ve bu kaçınılmaz olarak bir protesto fırtınasına neden olacaktır - bilim adamı, ağırlık kategorisinin belirleyici bir öneme sahip olmadığı konusunda ısrar ediyor.
gizli formül kadın çekiciliği antropolog tarafından hesaplanan, çok da yeni olmayan bir ilkeye dayanmaktadır. Bildiğiniz gibi, daha güçlü cinsiyetin zayıf olana olan ilgisi, zaten tarih öncesi çağlarda oluşan cinsel içgüdülere dayanmaktadır. Bilinçaltında saklanan bu eski tiranlar, erkekleri ideal kadını aramaya itiyor - doğurganlığı açıkça yüzüne yazılmış (daha doğrusu, biraz daha düşük), ailenin güvenilir bir halefi.
Hangi fizyolojik işaret doğurganlık diğerlerinden daha mı çarpıcı? Tabii ki, sırayla pelvisin genişliğini gösteren geniş kalçalar. Ancak erkekler, potansiyel bir partnerin görünüşünü değerlendirirken, elbette, tüm bunların farkında değiller. hassas nüanslar- saflığa odaklanırlar görsel efekt. Ve bunu başarmak için, "üretken" bir figürün sahibinin, bir atın sağrı veya bir geminin kıç tarafı büyüklüğünde bir arka kısmına sahip olması gerekmez. Tüm tuz - ana hatlarda çekici bir kıvrımın ortaya çıkması nedeniyle kalça ve bel çevreleri arasındaki oranda.
Victoria Üniversitesi'nden antropoloji doktoru Barnaby Dixon, bu oranı bir grup erkek gönüllüye aynı kadının özel olarak işlenmiş görüntülerine baktırarak hesapladı. Az ya da çok soyut bir modeli temel alarak, bilim adamının meslektaşlarının yardımıyla bilgisayar programı fotoğraftaki figürünü değiştirerek tamamen birkaç tane yarattı farklı seçenekler. Bazı resimlerde, deneysel bayanın büyük göğüslü ve geniş kalçalı olduğu, diğerlerinde - ince, üçüncüsünde - kabarık olduğu ortaya çıktı.
Kızılötesi kameralar her bir göz hareketini kaydederek bakış yönünü belirlerken, deneklerin bu değişikliklere dikkatle bakması ve ardından bunları on puanlık bir ölçekte derecelendirmesi gerekiyordu.
Deneyin sonuçlarına göre "favorilerin" bileşimi belirlendi. Kameraların okumalarını inceleyen araştırmacılar, çekiciliklerinin sırrını ortaya çıkardılar: Görünüşe göre erkeklerin görüşleri belden dondu ve kalçalardan aşağı kaydı ve sonra birkaç kez geri yükseldi. Temel içgüdünün kapsamını keşfeden bilim adamları, gönüllülerin beğendiği sanal modellerin bel ve kalça arasındaki farkı ölçtüler ve gıpta ile bakılan sonuca ulaştılar.
İşte burada - kadın çekiciliğinin formülü: beli kalçalara böleriz ve 0,7 elde ederiz. Bu arada, "altın" standardı 90-60-90, Dixon'ın formülünün birkaç yüzde bir gerisinde kalıyor. Ya bel çok büyük ya da kalçalar çok dar... Ama öte yandan, yıldızlar dünyasından örnekler, Yeni Zelandalı antropoloğun hesaplamaları lehine tanıklık ediyor - modellenmemiş, ancak baştan çıkarıcılıklarından şüphe yok. Bel ve kalça arasındaki farkın aynı onda yedisi - unutulmaz Marilyn Monroe ve Jessica Alba, ünlü Victoria's Secret modeli Alessandra Ambrosio ve paradoksal olarak kemikli kavgacı Kate Moss.
Barnaby Dixon çok tembel değildi ve hesaplamalarının geçerliliğini diğer ülkelerden erkekler üzerinde kontrol etti. Sadece Yeni Zelandalıların gizli formül için açgözlü olmadığı, aynı zamanda Büyük Britanya, Kamerun, Almanya ve Çin sakinlerinin de açgözlü olduğu ortaya çıktı. Antropolog, "Şüphelendiğim gibi, ülkeye ve kültüre bağlı değil" diyor. optimum oran bel çevresi ile kalçalar arasında kadına, erkeğin beyninde bir sinyal ışığının yandığı bakışta figürün ana hatlarını verir. "Bu birey sağlıklı, seni doğuracak. sağlıklı çocuklar", - içgüdü ona dikte eder."
Çalışma, geçen yıl Almanya'da yayınlanan araştırma projelerini yansıtıyor. Regensburg Üniversitesi'nden araştırmacılar, keskin virajların kadın figürü erkekler için daha çekici uzun bacaklar ve spor kas esnekliği. Kanunları hesaplayarak ters işleme de ışık tutuyorlar. erkek çekiciliği ve "daha güçlü seks" kavramının fiziksel gücü içermediği erkeklere güven vermek.
Kadınların "sallanan sandalyenin" terli yakınlığında büyük emekle beslenen hipertrofik pazı ve trisepsleri gagalamadıkları, ancak kasları pompalayan hassasiyet ve hassasiyet belirtilerinde öyle olmadığı ortaya çıktı. "Bilinçaltı onlara potansiyel bir partnerde saldırganlığın olmadığını gösteren efemine özellikler aramalarını söyler, çünkü bu kişi yumuşak bir karaktere ve dengeli bir mizaca sahip bir kişidir. en iyi baba Amaçlanan yavrular için," çalışma yazarları açıkladı.
Çoğu kadın ve kız için seksi tonda bir vücut elde etme konusu önemlidir.
Lezzetli kalçalara sahip olma arzusu kimse için yeni değil ama vücudun diğer bölgeleri, örneğin uyluklar bu konuda daha az popüler.
Yani geniş, baştan çıkarıcı kalçalar.
Ve gerçekten, kaç tanesi kalçalarının genişliğinden gurur duyuyor? Bu nedenle, hacimli kalçaların sahipleri, şaşıramazsınız, sevinecek bir şeyiniz var.
Artık o kot pantolona sığamıyorsun diye utanmak ve ıstırap çekmek yok.
Geniş kalçaların çeşitli faydaları vardır.
Yemyeşil formlar baştan çıkarıcıdır
Geniş kalçalar genellikle geniş kalçalar anlamına gelir ve Marilyn Monroe'nun kıvrımlarının seksi olmadığını söyleyen biri yalancıdır.
Şimdiye kadar kendinizden şüphe ettiğiniz için kıvrımlarınızı saklıyorsanız, şimdi yapmayı bırakın! sıkı giysiler giyin; herkes takdir edecek.
Geniş kalça = büyük kalça
Doğal olarak, hacimli kalçalar dar olanlardan daha baştan çıkarıcı görünür. Günümüzde kadınlar gün geçtikçe daha fazla vakit geçiriyor. spor salonu kalçaları şişirmeye ve kıçı yuvarlaklaştırmaya ve bunun için yüzlerce ağız kavgası yapmaya çalışmak.
Artı, kadınlar büyük kalçalarçok daha sağlıklı ve güçlü.
Alt gövde güçlü olacak
Bacak kasları tüm vücuttaki en büyüğüdür ve hepsi kalçalar sayesindedir.
Daha fazla kas, daha hızlı metabolizma ve daha iyi yağ yakımı meydana gelir.
Ve kim havalı koşmak, çömelmek, büyük ağırlıklarla antrenman yapmak istemez ki?
Ve bu, büyük kalçaların faydalarının sadece küçük bir kısmı!
Daha az kalp hastalığı riski
İşte nedeni: Uyluk ve basenlerde biriken yağlardan kurtulmak, basenlerde biriken yağlardan kurtulmaktan çok daha zordur. karın boşluğu, ancak Oxford'daki araştırmacılara göre şişkin bir göbeğe sahip olmaktan daha iyidir.
Karın çevresindeki fazla yağ, diyabet ve kalp hastalığı riskini artırır.
Azalan kan şekeri seviyeleri
Ayrıca, yukarıda belirtilen çalışma, geniş kalçalı kadınların daha iyi kan akışına sahip olduğunu göstermiştir. düşük seviye kolesterol ve şekeri azaltan hormonlar daha iyi üretilir.
Yaşlılıkta daha az ağrı
Iowa araştırmacıları, güçlü uyluk kaslarının kadınların gelecekte diz ağrısından kaçınmasına yardımcı olabileceğini keşfetti.
benzersiz stil
İster minyon, ister uzun boylu, ister ortalama, geniş kalçalar en basit kıyafetleri seçmenin zor olduğu anlamına gelir, bu nedenle bir terzi numarası telefon rehberinizde favori haline gelir.
Sonuç olarak, kalabalığın arasından sıyrılmaktan başka seçeneğiniz yok.
harika bir şirketin var
Koşucular, dağcılar, sörfçüler, snowboardcular arasında ortak olan nedir? Büyük kaslı kalçalar. Tüm engelleri aşmak ve madalya kazanmak için onlara ihtiyaçları var.
Bu yüzden kalçalarınla gurur duymalısın.
Büyük kalçalar - güçlü kaslı korse
Kalçalarınızın ne kadar geniş olduğu önemli değil. Güçlü kalçalar, güçlü bir çekirdek anlamına gelir, bu da sağlıklı bir omurga ve daha az sırt yaralanması riski anlamına gelir.
Dans pistinde dayanıklılık
Örneğin Beyoncé'yi ele alalım, dansını gördünüz mü? Bu kısmen onun harika kalçalarının esasıdır.
Arkadaşlarınız birkaç saatlik dansın ardından bitkin düşmüşken, sizin için her şey daha yeni başlıyor çünkü güçlü kalçalar gece danslarına daha yatkındır.
Telefonunuz güvende
Böyle keskin bir anda yanlışlıkla düşmesi durumunda telefonunuz yumuşak bir iniş yapacaktır.
Evet, avantajı oldukça tartışmalı, ancak çoğumuzun banyodayken telefonlarımızı kullandığımız ve çoğu zaman dizlerimizin telefonun düşmesini engellediği (özellikle uyluklar arasında boşluk varsa) doğru.
Geniş kalçalar için beğenin!
Sıska kalçalar ve İnce bacaklar birçok kadının kıskançlığıdır.
Kas kütlesi eksikliği her zaman iyi görünmeyebilir ve sağlık için tehlike oluşturabilir.
Hatta kendinize olan saygınızı büyük ölçüde etkileyecek olan alay ve zorbalığın nesnesi haline gelebilirsiniz.
Belirli yerlerde kütle kazanamıyorsanız, artırmayı deneyebilirsiniz. kas kütlesi uyluk ve bacaklarda.
Kalçalarınızı nasıl genişletebilirsiniz?
Yaktığımızdan daha fazla kalori tükettiğimizde vücudumuz kilo alır. Kilo almak için kalori alımınızı 250-500 artırın.
Ancak hacim artışının nerede olacağına karar vermek size bağlı değil.
öne çıkarsan orta kısım vücut veya üst kısım ve bacaklar ve kalçalar incedir, ardından ağırlık artışı ile orantılar korunur.
Her şey kalori ile ilgili
Kaloriler vücut için yakıt ve dolaşım, solunum ve tüm kas aktivitesi gibi işlevler için enerji görevi görür.
Her tükettiğinizde Daha vücudun yakıt için yaktığından daha fazla kalori, fazlalık yağ hücrelerinde depolanır ve bu da onların büyümesine yol açar.
Herhangi bir yiyeceğin aşırı tüketimi, uyluklarda yağ artışına neden olur. Fazladan 3500 kalori kabaca 0,5 kg yağa eşittir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmeye devam ederseniz, bu süreç genellikle haftalar veya aylar sürer.
Çoğu durumda, 8 yaşından sonra kızların vücudu, erkeklerin vücudundan daha aktif olarak yağ biriktirir.
İÇİNDE Gençlik Kızlarda yağ hücreleri erkeklere göre yaklaşık 2 kat artar.
Yağın çoğu uyluk ve kalçalarda depolanır.
Henüz ergenliğe ulaşmadıysanız, kilo almak için hiçbir şey yapmamalısınız; onunla büyük ihtimalle olmak doğal olarak yüzünden hormon ayarı organizma.
Kalçaları genişletmek için yemelisiniz
yemeyi dene sağlıklı yiyecek ama alıştığınızdan daha büyük porsiyonlarda. Kas inşa etmek çok fazla enerji gerektirir. Günde 3 kez standarttan daha fazla yemek zorunda kalacaksınız.
Aşırıya kaçmayın, kaslarınızın ihtiyacı olan besini alabilmesi için konfor alanınızdan çıkmaya çalışın.
Harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmeye çalışın.
Günlük kalori harcaması kullanılarak hesaplanabilir cevrimici hesap makinesi hacimlerinizi, yaşınızı ve etkinlik düzeyinizi dikkate alır.
Sonuçlara göre, diyetinize 250-500 kalori ekleyin. Ayrıca ihtiyacınız olan kalori miktarı konusunda bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
Abur cuburları ekstra kalori kaynağı olarak kullanmayın. Kalorilerin yalnızca bu tür yiyeceklerde bulunduğuna inandıkları için bu birçok kişinin hatasıdır.
Kalori, nişastalı sebzeler (mısır, tatlı patates), meyveler, kepekli tahıllar, süt ürünleri, doymamış yağlar ve protein gibi sağlıklı gıdalardan gelmelidir.
Örneğin kahvaltıda yulaf lapasına 2 yemek kaşığı ceviz ekleyin.
İkinci kahvaltı, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve muz püresi ile 2 dilim tam tahıllı ekmekten oluşabilir.
Her öğüne ekstra kalori ekleyebilirsiniz.
Öğle yemeğinde tatlının yanı sıra dolgusuz yoğurt yiyebilir, akşam yemeğinde ise bir bardak az yağlı süt içebilirsiniz.
Geniş kalçalar için ürünler
Kalça ve kaba etlerin büyümesinde ilerleme görmek isteyen herkes, mümkün olduğu kadar çok protein yemelidir. En yaygın yanılgı, protein karışımlarının veya protein alımının sadece vücut geliştiriciler için olduğudur.
Bu gerçeklerden uzak. Her insan vücudu gezegende sağlıklı kalmak için protein açısından zengin yiyeceklere ihtiyaç var. Egzersiz yapıp yapmamanız gerçekten önemli değil, diyetinizdeki protein miktarını artırmak size iyi gelecektir.
Kalça ve uylukları büyütmek için antrenman yapıyorsanız, protein alımı olduğu gibi artmalıdır. Yapı malzemesi kaslar için.
Aşağıdakiler en kaliteli protein kaynaklarıdır.
Kalça büyümesi için protein
- baklagiller (fasulye, nohut);
- Süzme peynir;
- Yumurtalar;
- yağsız kıyma;
- yağsız et bonfile;
- protein tozu;
- Somon;
- Derisiz tavuk göğsü
- soya fıstığı;
- Biftek;
- Tilapia;
- Tuna;
- Hindi;
- sebzeli sandviç;
- Herhangi bir balık (kızarmış değil).
karbonhidratlar
- Esmer pirinç;
- Ekmek;
- Kuskus;
- Düşük şeker içeriğine sahip tahıl;
- Hububat;
- Kinoa;
- Tatlı patates;
- Kurabiye;
- %100 tam tahıllı ekmek.
yağlar
Yağlar sizi şişmanlatmaz! Bu modası geçmiş inanca rağmen (ki bu arada, bazı insanlar hala öyledir), ürün bir atın dozunda kalori içermediği sürece yağ sizi şişmanlatmaz.
Aşırı fazla kalori ve sağlıksız yiyecek - obeziteye yol açan şey budur.
Var olmak sağlıklı kaynaklar kilo vermenize veya figürünüzü geliştirmenize yardımcı olacak yağlar. Bunlar:
- Badem yağı;
- Sızma zeytinyağı;
- balık yağı;
- fındık (badem, kaju vb.);
- Fıstık ezmesi (tercihen yer fıstığı içeren; şeker içeren ve sağlıksız olan hidrojene yağlardan kaçının).
sebzeler
- Brokoli;
- koyu yeşil sebzeler;
- Lahana;
- Ispanak;
- Domates.
Gelecekte, bunları değiştirmeye, eklemeye veya karıştırmaya başlayın sağlıklı yiyecekler kalça büyütmek için
Protein kilo almanıza yardımcı olur
Kilo alırken yağa değil kas büyümesine odaklanmak en iyisidir. Kas büyümesi için tüketilen kalori miktarını artırmalı ve ayrıca antrenmanı da unutmamalısınız.
Günlük kendi ağırlığınızın 0,5 kg'ı başına 0,55 gram protein tüketirseniz, vücudunuz antrenmandan hızla kurtulacak ve kaslarınız büyüyecektir.
Özellikle gün içinde artan bir meşguliyetiniz varsa, günlük diyetinize bir protein shake ekleyebilirsiniz.
Kaloriyi arttırırken, bir kısmının protein açısından zengin gıdalardan geldiğinden emin olun.
Örneğin, kahvaltı sırasında tereyağını fındık yağıyla değiştirin (2 yemek kaşığı - 7 gram protein); yulaf lapasını suda değil sütte yiyin, böylece diyete 8 gram daha protein ekleyin; salataya ½ fincan kavrulmuş beyaz tavuk ekleyin (20 gram protein); 100 gram marinara soslu hindi kıyması veya sebze çorbası(22 gram protein).
Atıştırmalıklar arasında az yağlı peynir, Yunan yoğurdu veya haşlanmış yumurta bulunur.
Kalçalarınızı ve uyluklarınızı eğitin
Kuvvet antrenmanı, her kızın kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olacak, bacaklar ve kalçalar güçlü ve elastik hale gelecektir. Bu tür bir eğitim sayesinde kas inşa edeceksiniz ve alt vücut hacmi artacaktır.
Haftada 2-3 kez (tercihen arka arkaya değil) sadece bacak ve kalça çalıştırabilirsiniz. İçin en iyi sonuç haftada 3-4 kez egzersiz yapın.
yeniyseniz kuvvet antrenmanı, 10-14 egzersizden oluşan bir set ile başlayın. Özkütle akciğerler, step-up'lar ve ağız kavgası gibi. Bir veya iki hafta sonra, antrenmanınıza halter ve dambıl şeklinde ağırlıklar ekleyin.
Zamanla ağırlığı artırın.
İlerledikçe tek bacaklı squat, eşek tekmesi, glutebridge, deadlift yapmaya başlayabilirsiniz.
8-10 tekrardan sonra, kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak için ağırlığı artırabilirsiniz.
Amacınız bacak ve kalça kaslarınızı büyütmek olsa da, antrenman yapmayı unutmayın. üst parça gövde ve kardiyo yapın.
Antrenmanınıza göğüs, kol, omuz ve sırt egzersizlerini ekleyin.
Kardiyo olarak solunum ve kalp damar sistemlerinin sağlığını korumak için 20-30 dakikalık koşu, bisiklet, tempolu yürüyüş kullanabilirsiniz.
Kas kütlesi kazanmadaki zorlukların üstesinden gelmek
Hacmi artırmaya genetik olarak yatkın olmayan figür türleri vardır. Bu durumda, diyette artan kalorilerin kas büyüme sürecini harekete geçirmeye yardımcı olacağını anlamak önemlidir.
Spor salonundaki performansınızı artırmak için antrenmanlarınızdan sonra protein açısından zengin yiyecekler tüketin. Yarım tavuk, hindili sandviç ya da protein shake size iyi gelir.
Yeterince uyuduğunuzdan ve yeterince su içtiğinizden emin olun. sağlıklı vücut ve kas kütlesi oluşturmak. Ergenlik döneminde vücudun günde 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Daha fazlası yetişkinlik Gerekli miktar uyku saati 6-8'e düşürülür.
Geniş Kalçalar İçin En İyi Egzersizler
- Antrenman yaparken tembel olmayın çünkü kas gelişimi sadece kaslarınızı maksimuma kadar zorladığınızda gerçekleşir. Yük altında kas lifleri yırtılır, sonra eski haline döner ve güçlenir ve büyür;
- Yükü artırmazsanız, bu işlem gerçekleşmez. Kaslarınız antrenmana yalnızca yanma hissi hissettiğinizde tepki verir. Eğitime sorumlu bir yaklaşım benimserseniz, sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir;
- Yeterli bir yük kullanın. Yeni başlayanlar kendi ağırlıklarıyla antrenman yapabilirler. Kolaylaşırsa, halter veya halter kullanabilirsiniz. Ağırlık, 10-15 tekrar için yeterli olacak şekilde olmalıdır;
- Yaralanmanın eşiğinde olduğunuz zaman ile vücudun zaten dayanıklılık sınırında olduğu zamanı ayırt edebildiğinizden emin olun. Yeni başlayan biriyseniz, egzersize başlamadan önce fiziksel yetenekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için kişisel bir eğitmene danışmalısınız;
- Her zaman gözlemleyin doğru teknik egzersizler yapmak. Teknik yanlışsa, almayacaksınız İstenen sonuç ve yaralanma riski vardır. Egzersizi yapma tekniğinden emin değilseniz, eğitim videolarını izleyin veya eğitmene danışın;
- Uyluk bölgesinde yanma hissini hissetmeniz gerektiğini unutmayın. Başka bir yerde hissediyorsanız, büyük olasılıkla egzersizi doğru yapmıyorsunuz ve bu nedenle kaslara veya eklemlere zarar veriyorsunuz;
- Çok fazla ağırlık kullanmayın. Halterler sizin için çok ağırsa ve egzersizi tamamlayamıyorsanız, ağırlığı azaltmanız gerekir;
- Zamanla, tekrar sayısını ve çalışma ağırlıklarını artırın. Her hafta kaslarınız büyüyecek ve güçlenecektir. Kalçaların hacim kazanması için yükü 2 haftada bir artırmalısınız.
Geniş kalçalar için beslenme hakkında biraz daha
Önerdiğimiz harika egzersizleri tamamladıktan sonra kalçalarınız büyümeye hazır.
Gluteal ve komşu kaslarda mikro yırtıklar oluşmuştur ve artık kaslar iyileşme moduna geçmiştir.
Artık kaslarınızın doğru miktarda kaloriye ve proteine ihtiyacı var. İhtiyaç doğru oranlar kışkırtmak için proteinler, yağlar ve karbonhidratlar maksimum yükseklik kaslar.
Doğru beslenmeden spor salonunda terlemenin bir anlamı yok.
Nasıl olduğunu bilmeyenler için endişelenmeyin, ihtiyacınız olan tek şey makrobesinler hakkında temel bilgiler.
Bu makaleyi okuyanların çoğunun sadece kilo vermek için yemek yediğinden şüpheleniyorum.
Eğer haklıysam, verimsiz beslenmeni yeniden gözden geçirmelisin.
Antrenman kalori yaktığı için biraz daha fazla yiyeceksiniz çünkü iştahınız vücudunuzun ihtiyacına göre büyüyecek.
100-150 kalori daha tüketmeye başlamanın zamanı geldi.
Kilo almak isteyenler daha da fazla yiyebilir. Kalçayı şekillendirmek ve kilo vermek isteyenler ise biraz daha az yemelidir.
Merak etme. Vücudunun kendisi açlığın sinyalini verecek, senin görevin onu doğru yiyeceklerle beslemek.
sonuçlar
Ne kadar sürede görünür ilerleme olacak?
Tüm kurallara uymaya başlar başlamaz, sonuçlar neredeyse anında farkedilir.
İlk hafta, genel bir kilo artışı ve kalça boyutunda bir artış göreceksiniz.
Korkmana gerek yok, çoğu kadının cinsel olmayan kalçaları gördüklerinde yaptığı gibi ve mükemmel kalçalar ve aşırı kilo. Sadece sabırlı ol, yakında bitecek.
Birkaç hafta daha geçecek ve daha da hacimli kalçalar ve daha fazlasını göreceksiniz. büyük zam Ağırlık olarak.
Hala mükemmel popo ve uyluk değil. Panik yapma! En iyisi önde.
Bu aşamada haftada 3 antrenman artı kardiyo yapacaksınız ve önemli gelişmeler göreceksiniz.
4 haftalık eğitim ve sonuç daha da belirgin olacak ve eğitim bir zevk olacak.
Bir ay geçecek ve mükemmel kalçalarınızı ve seksi kalçalarınızı görmekten mutlu olacaksınız. Pratik yapmaya ve formlarınızı geliştirmeye devam edin.
Normal ciltler nihayet moda oldu. Kendinizi diyetler ve vicdan azabı ile yormaktan vazgeçebilirsiniz. Geniş yuvarlak kalçalar bugün özellikle popülerdir. Miras alınabilir, spor salonunda pompalanabilir veya klinikte inşa edilebilirler. estetik cerrahi. Ancak hemen modaya uygun hacimler elde etmek istiyorsanız, iç çamaşırı mağazaları ve hatta sıradan giyim pazarları hizmetinizdedir ve burada zaten kalçada sahte pedler bulunan güçlü ve ana külot "Brezilya kalçası" satmaktadırlar.
TOP - 5 yıldız "Brezilya popu"
için moda kalçalarünlüler soruyor Ayrıca daha büyük ve daha yuvarlak bir poposu olan birbirleriyle rekabet ederler! "KP" güzellik sıralamasını şu şekilde yaptı: muhteşem formlar. Listede aktrisler, pop yıldızları ve sosyetikler yer alıyor
5. sıra
Christina Hendricks
Kalçaları özellikle başarılı olan bazı ünlüler, genleri sayesinde formlarını bulmuşlardır. "Mad Men" dizisinin yıldızı, çocukluğundan beri iştah açıcı görünüyor ve büyük kalçalarını hiçbir zaman şekilsiz kıyafetlerin altına gizlemedi.
4.lük
Jennifer Lopez
Bazıları çok çalışarak sonuçlara ulaştı - aktris ve şarkıcı J. Lo o kadar çok uğraştı, kıçına o kadar çok çaba harcadı ki, birkaç yıl önce onu 300 milyon dolara sigortalamaya bile karar verdi! Yıldızın formunu kaybetmesi durumunda gerçekten gerekli miktarı alıp almayacağı avukatlar için bir sorudur. Bu arada, söylentilere göre gergin kalçalar (sadece 89 cm) de yaşlanmayla sigortalıydı. hollywood güzelliği Sharon Stone.
3. sıra
kim Kardashian
onsuz gitmedi cerrahi düzeltme oranlar. Batı medyası düzenli olarak seküler diva ve stil ikonu Kim Kardashian'ın kalçalarının doğal görünmediğini yazıyor. Özellikle eşekarısı bel ile kombinasyon halinde. İzler olduğu için söylemesi zor. estetik cerrahi kalçalar görülemez.
2. sıra
Nicole "Koko" Austin
Rapçi Tracey Marrow'un karısı Amerikalı model ve aktris, kendisini "dünyanın en iyi ganimeti" ilan etti. Magazin gazeteleri şunu garanti ediyor: Nicole'ün birkaç ameliyat geçirdiğine dair kanıtlar var. Diyelim ki pantolonda liposuction ve armut şeklindeki implantların yerleştirilmesi yardımıyla uylukların hacmi sağlandı. Öyle olabilir, ama "Coco" boşuna övünüyor, o hiç de "en iyi kıç" değil ...
1 yer
Nicki Minaj
... sonuçta en iyisi, milyonların idolü olan şarkıcı Nicki Minaj'dır. düzgün vücutlu şekil Afrikalı-Amerikalı ebeveynlerden miras kalan, sözde en zengin rap sanatçısı gurur duymuyor. Basın, onun beden kültüyle ilgili eleştirel açıklamalarına yer verdi. Bununla birlikte, güzellik mümkün olan her şekilde kendi ciltlerini ve sevgisini vurgular. açık yaka hatta "şarkı söyleyen göğüsler" lakabını bile aldı. Nika'nın göğsü elbette övgüyü hak ediyor - sonuçta dördüncü beden. Ancak asıl "kıvırcık" avantaj, seks sembolleri arasında en geniş kalçalardır.
Yükleniyor...
