Sağlıklı bir cilt için ne yemeli? Cilt dostu ürünler

İyi durumda cilt sadece sağa bağlı değildir kozmetik bakım, ama aynı zamanda günlük beslenme. Her gün kullandığımız ürünler gençlik ve güzellik mücadelesinde gerçek müttefiklerimiz olabilir.

Geçen yüzyılda bilim adamları arasında bir bağlantı kurdular. dış görünüş insan ve ne yediği.

• Kırmızı biber (dolmalık biber).

C ve B6 vitaminleri açısından zengindir. Kan dolaşımı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler, cildi iyileştirirler ve oluşumunu önlerler. kırışıklıkları taklit etmek. Yüksek karotenoid içeriği sayesinde tatlı biber sivilce ve siyah nokta gibi kusurlarla baş etmeye yardımcı olur. Rakamı bozma korkusu olmadan sınırsız miktarda kullanabilirsiniz çünkü 100 gram sebzede sadece 27 kalori vardır.

• Kereviz.

Başka bir mucize etkili çare sahip olmak isteyenler için kadifemsi cilt. Etki, üründe fazla miktarda bulunan sodyum ve potasyum yardımıyla elde edilir. Suyla birlikte dehidrasyona karşı koruma sağlarlar. Kerevizlerin günlük menüye dahil edilmesi kuruluk sorunlarını unutmanızı sağlayacaktır. Dır-dir doğal kaynak kan dolaşımını ve kan basıncını normalleştiren K vitamini.

• Ispanak.

Düzenli kullanımı ile sivilce, siyah nokta, siyah nokta ve diğer sıkıntılar geçmişte kalacaktır. Ispanak sadece bir vitamin deposudur (A, E ve C) ve faydalı eser elementler (demir, magnezyum, folik asit ve diğerleri).

• Havuç.

sebze içerir çok sayıda hücrelerin oluşumundan ve yenilenmesinden sorumlu karoten ve A vitamini. Havuç severler ışıltılı ve sağlıklı renk deri. Ayrıca deniz topalak, kuzukulağı, maydanoz ve kuşburnu da karoten içeriği yüksek yüzün gençleşmesine yönelik ürünler arasında yer alıyor.

• Yeşil çay.

İçecek benzersiz bir dizi antioksidan ve amino asit içerir ve haklı olarak "gençlik özü" olarak adlandırılır. Yaşa bağlı değişikliklerle mücadele etmenin yanı sıra yeşil çay baskıyı azaltır ve etkili bir şekilde yardımcı olur kötü ruh hali. Şeker ilavesiz içmek daha iyidir.

• Siyah çikolata.

Bu ürün hakkında birçok efsane var. İçlerinden biri şöyle diyor: Çikolata yüzde sivilcelere neden olur. Bu gerçekten mümkündür, ancak yalnızca süt çeşitlerinin kullanılmasıyla mümkündür. Kakao içeriğinin %75'in üzerinde olduğu gerçek bir lezzetin sürekli bir faydası vardır. Bileşimdeki yağ asitleri ve antioksidanlar yüzün hassas cildini güvenilir bir şekilde korur negatif etki ultraviyole ışınlar.

• Yağlı balıklar (somon, alabalık).

• Zeytin yağı.

Sıralamada ilk sıralarda yer alıyor. Şaşırtıcı etki zengin kompozisyondan kaynaklanmaktadır. E, B vitaminlerinin yanı sıra faydalı yağ asitleri de onarıcı bir etkiye sahiptir. hassas cilt açığa çıkan yüzünde olumsuz etkiler dış ortam.

• Papaya.

Lezzetli tropik meyveler önemli vitaminler (B, C, E) içerir. Temizlerler problemli cilt, ona kaybettiği ışıltıyı, güzelliği ve rengi verin. Ve C grubu bir elementin varlığı doğrudan güneş ışığından korur.

• Tahıl bitkileri.

Bir çocuk bile tahılların sindirim süreci için çok faydalı olduğunu bilir. Kültürlerdeki silikon içeriği nedeniyle tahıl yerken oluşur kendi kolajen eylemi ince kırışıklıkları güçlendirmeyi ve yumuşatmayı amaçlamaktadır.

Sağlıklı cilt için doğru beslenme

Temel ilkeler basittir ve bunları takip etmek size taze ve ışıltılı bir görünüm kazandıracaktır:

1. Günde en az 1,5 litre su için.

Canlandırıcı içecek vücuttaki zararlı toksinleri uzaklaştırır, metabolizmayı hızlandırır ve nemlendirici etkiye sahiptir. Sadece saf doğal su Hiçbir katkı maddesi olmadan kullanmak daha iyidir.

2. Daha fazla taze meyve yiyin.

Bileşimindeki antioksidanlar vücudumuzdaki çürüme ürünleriyle başarılı bir şekilde savaşır ve aynı zamanda dış ortamın olumsuz etkilerine karşı da koruma sağlar. Günlük meyve tüketimi yüze sağlıklı bir parlaklık verir ve sinir bozucu sivilceleri ortadan kaldırır.

3. Aşk sağlıklı yağlar.

Eksiklikleri kuruluğa ve pullanmaya neden olur. Çoğu zaman düşük kalorili diyetlere bağlı kalan kadınlar bu tür semptomlardan şikayetçidir. Yağlı balık, fındık gibi doymamış sağlıklı yağları tercih edin. zeytin yağı ve diğeri. İyi bir şekle zarar vermeyecekler ve cilt üzerinde nemlendirici etkiye sahip olacaklar.

4. Şeker ve türevlerinin miktarını azaltın.

Rafine karbonhidratlar neredeyse hiç besin içermez ve aynı zamanda kalori bakımından da yüksektir (fazla kiloya yatkın olanlar için bunları tamamen bırakmak daha iyidir). Tehlikeli güzelliklerin kötüye kullanılması görünüme yol açar erken kırışıklıklar, sivilce, siyah nokta ve diğer sorunlar. Bir anlık zevk için para ödemeniz gerekiyor kilolu ve sorunlu cilt.

5. Kahve alımınızı sınırlayın.

İçeceğin belirgin bir idrar söktürücü etkisi vardır ve dehidrasyona neden olur, bu da kapağın durumunu hemen etkiler.

6. Diyetinize selenyum ekleyin.

Mikro element cildi daha elastik hale getirir ve darbelere karşı korur. zararlı etkiler ultraviyole.

7. Alkolden vazgeçin.

Sonuçlar aşırı kullanım alkol anında yüze yansıyordu. Göz altındaki aşırı kızarıklık, şişlik ve torbalar, güçlü içecek sevenlerin açık belirtileridir.

8. Vitamin miktarını artırın.

Yüz için C (zararlı etkilere karşı koruma) ve E (kırışıklıkları düzeltmeye yardımcı olur) özellikle faydalıdır. C vitamini turunçgillerde, kivide, lahanada, domateste, ahudududa ve E - fındıkta, bitkisel yağlarda, tahıllarda, ıspanakta bulunur.

9. Kilonuza dikkat edin.

Fazla kilo almak cildin büyük ölçüde gerilmesine neden olur ve bu da kırışıklıkların oluşmasına yol açar. Doğru gıdalar vücut için olduğu kadar cilt için de faydalıdır. Eğer kilolu Zaten yaptıysanız, hızla bir düzine kilo kaybetmeden ve ardından aynı miktarı almadan kilo vermenin güvenli ve kademeli yollarını seçin. İÇİNDE aksi takdirde ağırlıktaki keskin sıçramalar çatlakların etkisini yavaşlatmayacaktır.

10. Doğal gıdayı tercih edin.

Modern süpermarket yiyecekleri kimyasal katkı maddeleri ile doludur. Kullanımları sivilce ve sivilcelerin ana nedeni haline gelir. Sofranız için ürünleri pazardan veya kırsal kesimdeki çiftçilerden ve küçük üreticilerden satın almak daha iyidir; burada sebzelerde pestisit ve hayvan etinde büyüme hormonlarının bulunmadığı garanti edilebilir.

Doğru yemeği seçmek en önemli şeylerden biridir. önemli yönler sağlıklı cilt. sağlıklı diyet bugün yarın gençliğin ve güzelliğin anahtarı olacaktır.

Her kız mutlu bir sahip olmak ister temiz cilt ve bu şaşırtıcı değil. Modern Ritim yaşam ve kötü ekoloji topluma damgasını vuruyor. Tüm Daha fazla insan beslenme kurallarını ihmal etmek ve temel bakım zaman yetersizliğinden dolayı yüzün arkasında. Sonuç olarak, çekiciliği artırmayan siyah noktalar ve iltihaplar ortaya çıkar. Yüz cildinin temiz ve eşit olması için dikkat edilmesi yeterlidir. uygulanabilir öneriler. Her yönü sırayla ele alalım.

Yöntem numarası 1. Hijyeni Koruyun

1. Değiştirmek çarşaf Haftada 1-2 kez, özellikle yastık kılıfları için. Emin olun Banyo havluları her zaman temizleyin, mümkünse günaşırı yıkayın.
2. Cilt bakım kremlerini yatmadan hemen önce uygulamayın, aksi takdirde bileşim yastık kılıfı tarafından emilerek bakteri oluşumuna neden olur. Yatmadan önce daima makyajı yıkayın.
3. Tozu değiştirin ve temel Son kullanma tarihi henüz dolmamış olmasına rağmen yılda en az 2 kez. Kozmetik süngerler için şunu kullanın: yeni disk her ay toz için. Allık, far ve fondöten sürerken kullandığınız fırçaları temizlemeyi unutmayın.

Yöntem numarası 2. Cildinizi buharlayın

1. Yüz derisinin her zaman temiz kalması için buharda pişirilmesi gerekir. buhar banyoları Gözenekleri açmaya ve fazlalıkları gidermeye yardımcı olun sebum ter ile.
2. İşlemi etkili bir şekilde gerçekleştirmek için fazla makyajı çıkarın, yüzünüzü suyla yıkayın oda sıcaklığı, yüzünüzü kurulayın.
3. 3 l'de demleyin. kaynar su 80 gr. herhangi tedavi edici bitki. En yaygın olanları huş ağacı kabuğu, papatya, öksürük otu, biberiye, civanperçemi, at kuyruğu, karahindiba, kekik.
4. Sen verdikten sonra sıcak su otlar, yaklaşık 40 dakika demlenmelerine izin verin. Daha sonra karışımı bir tencereye dökün, bir tabureye koyun ve yanına oturun.
5. Saçlarınızı at kuyruğu şeklinde toplayın, başınızı bir havluyla örtün ve kendinizi küvetin üzerine bırakın. Dermisi yakmamak için yaklaşık 35-45 cm'lik bir mesafe bırakın. Buhar etkisi sonucunda gözenekler açılmaya başlayacak ve yüz terlemeye başlayacaktır.
6. İşlemin süresi 10 dakikadır - normal cilt, 7 dakika - kuru epidermis için, 15 dakika - için yağlı tip. Banyo yaptıktan sonra yüzünüzü temizleme toniğiyle silin.
7. yüzünü yıka soğuk su gözenekleri kapatmak için. Sonucu düzeltmek için yüzünüzü buz küpleriyle silin. Bu tür manipülasyonları haftada 2 kez gerçekleştirin. Temizlemenin yanı sıra, bileşimin üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Hava yolları ve sinüsler.

Yöntem numarası 3. Siyah noktaları patlatmayın

1. Temiz bir epidermisin sahibi olmak için sivilce, apse ve siyah nokta sıkma alışkanlığından vazgeçin. Tavsiye özellikle bu tür manipülasyonların çivilerle yapıldığı durumlarda geçerlidir.
2. Ülserler ve siyah noktalarla başa çıkmak için, bu amaç için özel olarak tasarlanmış maskeler satın alın. Tipik olarak şunları içerirler: asetilsalisilik asit, hidrojen peroksit veya Aktif karbon.
3. Evden uzakta olduğunuzda kirli ellerinizle makyajınıza rötuş yapmanıza gerek yok. Bu amaçlar için kozmetik diskler ve çubuklar kullanmayı bir kural haline getirin. İÇİNDE yaz saati yıllar boyunca cilt çok terler, ürün çıkarma aktivitesi yağ bezleri kirli ellerle değil, paspas veya ıslak mendille.

Yöntem numarası 4. Diyetinizi dengeleyin

1. Cildin durumu doğrudan ne yediğinize bağlıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, herkes değil modern adam iyi ve düzenli yemek yiyebilir. Epidermisi temizlemek için günde 3 defa iki ara öğün yiyin.
2. Hamburger, sosisli sandviç ve diğer hızlı yiyecekleri atlayın. Hariç tutmak günlük menü ev yapımı turşu ve konserve yiyecekler, kızarmış, yağlı ve çok tatlı yemekler. Listelenen yiyecekler, kurtulmak çok zor olan yağ tıkaçları ve cerahatli sivilceler oluşturur.
3. Bedeni sağlamak faydalı unsurlar, öğle yemeğine McDonald's'ta değil, ofis kantininde gidin. Birinci, ikinci yemeği ve taze sebze salatasını sipariş edin.
4. Günde bir kez buharda pişmiş balık, et veya deniz ürünleri yemeyi alışkanlık haline getirin. Sebzeleri haşlayın, baklagiller ve tahıllar yiyin. Kahvaltıyı reddetmeyin, uyandıktan sonra süzme peynir, yulaf ezmesi veya çilekli keten lapası, az yağlı yoğurt yiyin.
5. Geç akşam yemeğinde ağır yemek yeme alışkanlığından vazgeçin, gıda hijyenine dikkat edin. Son öğün yatmadan 4 saat önce yapılmamalıdır. Bu sürenin sonunda sadece meyve, süt ürünleri ve meyveler yiyin.
6. Cilt hızlı dehidrasyona eğilimlidir, bu nedenle gözlemlenmesi son derece önemlidir. içme rejimi. En az 2,7 litre kullanın. günde temiz su (ortalama yapılı kızlar için). Yaz aylarında belirtilen miktarı 3 litreye çıkarın.
7. Şekerli gazlı içecekleri diyetinizden çıkarın tuzlu su, paketlenmiş meyve suları, aromalı çaylar. Alkolden vazgeçin veya 200 ml'den fazla içmeyin. sek şarap (haftada en fazla 2 kez).

Yöntem numarası 5. Cildinizi doğru şekilde nemlendirin

1. en çok etkili yöntem nem dikkate alınır saf su. Daha önce de belirtildiği gibi, içme rejimini koruyun. Nem eksikliği dermisin soyulmasına ve iltihaplanmasına yol açacaktır.
2. %80 nemlendirici içerikli hidrojel ve serumları cilde düzenli olarak uygulayın. Yaşa göre kozmetik seçin.
3. Cildin kurumasını önlemek için, yaz dönemi UV korumalı ürünler kullanın, nemlendirici bir film oluştururlar. Solaryumu ziyaret ederken yüzünüze sürün özel krem Bronzlaşma stüdyosunda satılan.
4. Bir meyve sıkacağı alın, kereviz, havuç, lahana, elma, portakal veya armutla taze olarak pişirin. Kızarıklığı önlemek için içeceği 1:1 oranında filtrelenmiş suyla seyreltin.
5. Mevsimlik meyvelere, meyvelere ve sebzelere yaslanın, cildi en iyi şekilde nemlendirir ve vücudu vitaminlerle doyururlar. Yatmadan önce kefir veya kıyılmış dereotu ile ryazhenka içmeyi alışkanlık haline getirin.

Yöntem numarası 6. Kaliteli kozmetik kullanın

1. Düşük kaliteli kozmetikler (bakımcı, dekoratif) cildin erken yaşlanmasına yol açar, gözenekleri tıkar, cerahatli sivilce oluşumunu teşvik eder. Bu tür fonları piyasadan veya alt geçitten satın almayı reddedin.
2. kalite dekoratif kozmetik makyaj sanatçıları için özel mağazalarda satılmaktadır. Ürünleri tercih edin doğal temel. Kore markası "VOV"a daha yakından bakın, ürünleri tamamen hipoalerjeniktir.
3. Mümkünse ton bazını minimum miktarda ve haftada en fazla 2 kez kullanın. Aynı durum pudra, göz altı kapatıcı, düzeltici, allık uygulamak için de geçerlidir. Fondöteninizi nemlendirici serum bazlı BB formülüyle değiştirin.
4. Kozmetikleri ona göre seçin yaşa bağlı değişiklikler. Eğer 20 yaşını yeni doldurduysanız 30 yaş üstü kızlar için krem ​​ya da tonik almanıza gerek yok. Yaşınızda epidermisin sorunlarıyla mücadele etmeyi amaçlayan, genç ciltler için yaşlanmayan bir formül edinin.
5. Ruj alışverişi yaparken temel veya toz, bileşimi test cihazından doğrudan yüze uygulamayın. Kural olarak bu tür ürünlerin raf ömrü çabuk doluyor, üstelik bu adım hijyenik değil. Tek kullanımlık numuneleri danışmanınızdan isteyin.

Yöntem numarası 7. Cildinizi buzla silin

1. Kullanım kozmetik buz Cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, cildi temizler ve pürüzsüzleştirir. Uygulama sıklığı - günde 2 defa, daha sık. İşlemin süresi 3-5 dakikadır.
2. Kompozisyonu hazırlamak için 30 gr alın. papatya, 25 gr. huş ağacı kabuğu, 10 gr. biberiye. Bu bitkileri kaynar suyla demleyin (miktarı buz kalıbının hacmine bağlıdır), 1 saat bekletin. Belirtilen sürenin sonunda çözeltiyi süzün, bölmelere dökün ve dondurun.
3. Yeşil veya siyah çaya dayalı buz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için güçlü bir demleme yapın, yaklaşık 45 ml dökün. limon suyu 200 ml için. infüzyon. Torbalara veya buz kalıplarına paketleyin, donmaya gönderin.
4. Buz yap Greyfurt Suyu 2:1 oranında su ile seyreltilir. İsterseniz favorilerinizi ekleyin. uçucu yağlar lavanta, sardunya, ginseng veya okaliptüs gibi. Hazırlandıktan sonra infüzyonu kalıplara dökün, donmasını bekleyin ve belirtildiği şekilde kullanın.

Yöntem numarası 8. Peeling yapın

1. Peeling veya ovma prosedürünü ihmal ederseniz temiz yüz cildi elde etmek zordur. Uzmanlar yağlı ve yağlı ciltler için haftada en az 2 kez formülasyon hazırlanmasını öneriyor. karma cilt. Kuru tip dermis durumunda, her 10 günde bir fırçalama gereklidir.
2. Dilerseniz ev yapımı değil, satın alınan peelingleri kullanabilirsiniz. Önemli olan, aktif karbon, hidrojen peroksit veya asetilsalisilik asidin mevcut olduğu bir bileşimi seçmektir.
3. Fırçalama yapmak için 35 ml karıştırın. mısır veya badem yağı 15 gr'dan. yenilebilir jelatin, şişmesi için çeyrek saat bekletin. Bu sırada bir avuç bademi bir karıştırıcıda öğütün ve önceki bileşime ekleyin. Verimliliği artırmak için kullanılmış kahvenin (toz) eklenmesi önerilir.
4. Peeling bileşimini yüzün tüm yüzeyine yoğunlaştırarak uygulayın. Özel dikkat burnun kanatları, alın, çene. 10 dakika bekletin, ardından yüzünüze masaj yapmaya başlayın dairesel bir hareketle. Sürtünme süresi 5 dakikadır, daha az değildir. Tüm manipülasyonlardan sonra buzlu suyla yıkayın.

Her altı ayda bir bir miktar multivitamin içirin, kompleksi ampullerde balık ve porsuk yağı ile tamamlayın. Böyle bir hareket vücuttaki toksinleri ve zehirleri temizleyecek, tonlanacak bağışıklık sistemi, cildin, saçın, tırnakların durumunu iyileştirir. Mevcut ürünlerden maske yapın.

Video: Temiz ve sağlıklı cildin 5 sırrı

Hemen anlaşalım: katı diyet yok ! Gerçekten "zararlı" veya "yasak" bir şey yemek istiyorsanız, bunu sürekli deneyimlemekten daha iyidir. psikolojik rahatsızlık. Bunu sabah yapmak daha iyidir, böylece her şeyin vücutta tamamen işlenmesi için zaman olur. Mükemmel seçenek- hepsini sebzelerle tamamlayın!

Temel beslenme kuralları

Beslenme dengeli olmalı yani proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içermelidir. Ve elbette vitamin ve mineraller yeterli. Çarpılmamak için çeşitli diyetlere kapılmamalısınız.

Alımınızı büyük ölçüde sınırlandırırsanız Sahra o zaman ilk önce glikozun girdiği beyin hücreleri zarar görecektir.

Protein açlığı aynı zamanda beyni, kas dokusunu, saçları ve tırnakları da etkileyecektir.

Kusur yağ Termoregülasyon arızasına yol açar. Yani sürekli duygu kişinin ölmek üzere olduğunu.

Vücutta eksiklik vitaminler Ve eser elementler ayrıca etkileyecek en iyi şekilde vücut boyunca. Ancak sentetik vitamin-mineral kompleksleri kötüye kullanılmamalıdır. Sindirilebilirlikleri oldukça düşüktür ve bilimin tüm başarılarıyla birlikte etkilerinin etkisi, doğal maddelerin etkisinden farklıdır.

Örneğin, aşırı kalsiyum böbreklerinize ve eklemlerinize tuz halinde yerleşecektir. Kalsiyumun şelatlı formu (kalsiyum iyonu + amino asit) %85-90 oranında emilirken, fazlası böbrekler tarafından tamamen atılır.

Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz .
Öncelikle deneyimlemeyeceksiniz sürekli duygu açlık. Yani aşırı yeme riski azalacaktır. Bu diyetle hidroklorik asit Midede oluşan midenin duvarlarını aşındıracak zamanı olmayacaktır. Sonuç olarak eroziv gastrit, gastroduodenit ve mide ülseri gelişme riski azalacaktır. Ve yiyeceklerin içerdiği tüm besin maddelerinin sindirilebilirliği önemli ölçüde artacaktır.

Çok soğuk veya çok sıcak yiyeceklerden kaçının .
Çok sıcak yemek yemek borusu ve midenin duvarlarını yakabilir, bu da önce küçük erozyonların ve daha sonra ülserlerin ortaya çıkmasına neden olabilir.

Çok soğuk yemek(dondurma ve buzlu meşrubatlar), normal sindirimi için gereken süreden daha hızlı bir şekilde mideden atılma eğilimindedir. Bununla birlikte daha önce yediğiniz her şey duodenuma taşınacak ve dolayısıyla sindirim süreci bozulacaktır. Bu, bunları alamayacağınız anlamına gelir. besinler bunlar yiyeceklerde bulunur. Üstelik midede sindirim için hazırlanmamış yiyecekler, bağırsaklara girdikten sonra çürümeye başlar! ortaya çıkar kendi kendine zehirlenme- çürüme ürünleriyle vücudun kendi kendine zehirlenmesi.

Yiyecekleri iyice çiğneyin .
Yiyeceklerin asimilasyon süreci zaten ağız boşluğunda başlar: tükürüğün alkali reaksiyonu vardır - bu, karbonhidratların parçalanmasına katkıda bulunur. Bu nedenle mideye giren yiyeceğin tükürük ile yeterince nemlendirilmesi gerekir. Ağız boşluğuna konulan yiyecek porsiyonu başına 40-50 çiğneme hareketi yapılması yeterlidir. Sıvı gıdaların da yeterli miktarda tükürük ile nemlendirilmesi gerekir, ancak bu ilk başta zordur. Doğuda dedikleri gibi: “Sıvı yiyecekler yiyin ama katı yiyecek içmek!"

İyi bir ruh hali içinde masaya oturun .
Bir şeye üzülürseniz önce sakinleşin, sonra masaya oturun. Midede çok sayıda sinir ucu bulunmaktadır. Ve mide ülserinin sıklıkla sinirsel olarak gelişmesi gerçeği hiç de bir efsane değil, acı bir gerçektir.

Stres yemeyin .
Bir tür sıkıntının sonucu olarak aniden kendinizi çok acıkmış hissederseniz ve yemek yerseniz, durun ve bu durumda yemeğin sadece faydalı olmayacağını, aynı zamanda zararlı olabileceğini de düşünün (önceki paragrafa bakın). En etkili stres giderici egzersizdir. Spor yapmaya veya dans etmeye alışkın değilseniz, o zaman sadece yürüyüş turu Açık temiz hava. Ve hiçbir şeyin zorla yapılmasına gerek yok. Uygun yürüme hızını ve mesafeyi kendiniz seçersiniz.

İçme rejimi

Hariç doğru beslenme ayrıca dikkate alınmalı içme rejimi. Her gün en az 1,5-2 litre tam teşekküllü sıvı içmeniz gerekir.

Komple sıvılar şunları içerir:

• saf içme gazsız kaynatılmamış su
• yeşil çay
• bitkisel çaylar

Sıvı alımındaki kısıtlama yalnızca hamile kadınlara uygulanır (özellikle son üç aylık dönem hamilelik) ve bu rahatsızlıktan muzdarip olan kişilerde belirli türler böbrek hastalıkları. Her iki durumda da zayıflamış böbrekler ortaya çıkan yükle baş edemeyebilir ve başarısız olabilir. Ve bu bizim için kesinlikle işe yaramaz.

İlk aşamada tüketilen sıvı miktarındaki keskin artışın bir sonucu olarak, şişkinlik. O halde vücutta suyun tutulmasına katkıda bulunan yiyeceklere dikkat etmeli ve tüketimini önemli ölçüde sınırlandırmalısınız:

• şeker
• baharat
• sarımsak

Şimdi yemeğe bakalım. Neye avantaj verilecek ve neyin sınırlandırılması daha iyi.

Sınırlandırılması tavsiye edilir, ancak diyetten çıkarmak daha iyidir:

• baharatlı yemek
• yağlı yiyecekler (yağlı et ve hayvansal yağlar)
• kızarmış yiyecekler
• füme etler
• un ürünleri ve hamur işleri
• tatlılar, özellikle çikolata

Mesele şu ki, bu yiyeceğin sindirimi önemli miktarda enerji gerektiriyor. İlk başta mide, karaciğer ve pankreas ciddi bir yükle çalışır çünkü bunu sindirmek için birçok enzime ihtiyaç vardır. Ve sonra bağırsakların tüm bunları sindirmesi ve sindirilmemiş yiyecek kalıntılarını güvenli bir şekilde uzaklaştırması gerekir.

Et, “Et: iyi mi kötü mü?” başlıklı makalede ayrı ayrı ele alınacaktır. .

Diyette aşağıdaki yiyecekler arzu edilir:

1. sebzeler (taze, dondurulmuş, haşlanmış, pişmiş, buharda pişirilmiş)
2. meyveler (taze ve kurutulmuş meyveler)
3. meyveler (taze, kurutulmuş, dondurulmuş)
4. tam tahıl gevreği
5. makarnalık buğday makarnası
6. kahverengi pirinç (cilasız)
7. siyah ekmek ve kepekli ekmek
8. Balık ve deniz ürünleri
9. süt ürünleri (peynir ve süzme peynir dahil)
10. arıtılmamış sebze yağları(ayçiçeği, zeytin vb.)

Diyet sağlıklı kişiönemli miktarda içermelidir diyet lifi — lif. Yukarıdaki ürünlerin ilk yedi grubunda yeterli miktarda mevcuttur.

Selüloz aşağıdaki görevleri yerine getirir:

• Sindirim sürecini kolaylaştırır, yani. ortaya çıkmasını engeller kronik kabızlık, kolit ve kanser
• Midenin tüm hacmini doldurur (sıvıyı emer ve buna bağlı olarak şişer), dolayısıyla açlık hissini azaltır
• Bağırsak mikroflorasının gelişimi için uygun bir ortam yaratır
• Doğal bir sorbenttir, yani. Zehirli maddeleri emer ve uzaklaştırır: pestisitler, nitratlar, tuzlar ağır metaller ve benzeri.

Burada belirli bir rakam belirtmiyorum çünkü her organizma bireyseldir. Bitkisel besinleri yemek rahatsızlığa neden olmamalıdır. Eğer Çiğ sebzeler ve meyvelerin sindirimi ve ortaya çıkması zordur rahatsızlık bu nedenle haşlanmış ve fırınlanmış olanlar tercih edilmelidir. Ayrıca bazı hastalıkların alevlenmesiyle gastrointestinal sistemörneğin mide ülseri, çiğ sebzeler hiç önerilmez.

Faaliyetinizin ve yaşam tarzınızın doğası gereği diyet lifi eksikliğiniz varsa, o zaman Temizlik Programına da dahil olan Biofiber burada yardımcı olacaktır. İhtiyaç halinde 7-10 gün boyunca küçük porsiyonlarda içilebilir.

Yani, seçim senin! Diyetinizi düzenleyin ve hızlı sonuçlar. Veya her şeyi olduğu gibi bırakın ve sağlıklı ve güzel cildi unutun!

Eğer yersen doğru ürünler yüzün güzelliği için, o zaman sonucu kesinlikle göreceksiniz. Vücut gerekli tüm vitamin ve minerallerle yenilenir, bu da güzelliği düzeltmek için çok daha az çaba gerektiği anlamına gelir. Saçlar parlak. Tırnaklar güçlüdür ve soyulmaz. Dişler iyi durumda. Cilt parlaktır.

O kadar çok araştırma ve deney var ki! Yüzün cildini sağlıklı ve güzel tutmak için dermatologlar, beslenme uzmanları, beslenme uzmanları tarafından kaç öneride bulunuldu! Ve etkili fiyatı makyaj malzemeleri temelli doğal ürünler- yani bu ... yorumsuz. Amerikalı bilim adamlarının "saflık" sorunuyla ilgili yaptığı bir dizi çalışma, kırışıklıkların, hiperpigmentasyonun, sivilcelerin ve hatta kuru cildin ucuz ve zevkli bir şekilde "tedavi edildiğini" doğrulamaktadır. İÇİNDE gerçekten kelimeler - "zevkle". Sonuçta diyetteki bazı yiyecekler yüz derisinin tazeliğini korumaya veya "iyileşmesine" yardımcı olur. İşte yüz güzelliği için hangi yiyeceklerin tüketilmesi gerektiğine dair bazı ipuçları.

Karanlık noktalar

Çoğu zaman kollarda, yüzlerde ve göğüste görülürler. Renkleri soluk sarıdan koyu kahverengiye kadardır.

Neden bir sorun mu var?

Biri olası nedenler- özellikle B 12 ve bazı vitaminlerin eksikliği mineraller. Sonuç metabolik bir bozukluktur. vücut toksisitesi ve Stresli durumlar aynı zamanda hiperpigmentasyonun "provokatörleri" arasında.

Özellikle tezahür etti karanlık noktalar eğer uzun süre güneşte kalırsanız. Antioksidan bakımından zengin besinler cildinizi zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olur.

Diyete neler dahil edilmeli?

Yüz güzelliği için bu tür ürünlere dikkat etmeye değer:

Et- Karbonhidratları enerjiye dönüştüren B 12 vitamininin ana kaynağı.

Narenciye(greyfurt, limon, limon, portakal) – vitamin ve mineral bakımından zengindir. Kollajen üretimini teşvik edin ve ciltteki melanin içeriğini azaltın.

Meyveler. Kalina, yaban mersini, ahududu, siyah kuş üzümü C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. Çilek ellagik asidi zararlı ultraviyole radyasyonun etkisini en aza indirir. Deniz topalak, E vitamini içeriğinde bir şampiyondur.

Lahana. Beyaz pompalı meyvelerde turunçgillerden çok daha fazla C vitamini bulunur. Brokoli "devasa miktarlarda" vitamin ve mineral tedarikçisi ve normalleştiricidir hormonal arka plan. Brüksel - düşük kalorili, fosfor, potasyum, demir içerir. Yaprak (Pekin) - D vitamini kaynağıdır.

Yeşil yapraklı sebzeler. C vitamininin yanı sıra bağ dokusunun sentezi için önemli olan silikon dioksit de içerir.

Domates. Kırmızı sebzelerdeki likopen - cildi serbest radikallerden ve ultraviyole radyasyondan korur.

Yağlı cilt

Bilimsel olarak kanıtlanmış: Yağ bezlerinin artan salgısı, yüksek içerikli ürünler tarafından desteklenir. Glisemik İndeks. A vitamini eksikliği yana doğru gider Yağlı ciltlerde de eşlik eden bir faktör olan demir eksikliği ile yan yanadır.

Neden bir sorun mu var?

Cildin yağlı parlaklığı yağ bezlerinin ihlalidir. Sebum salgısını azaltmak için aşağıdakileri içeren yiyecekler yiyin: harika içerik A Vitamini. Turuncu ve sarı meyve ve sebzelere ağırlık verin; bunlar retinol, beta-karoten (A vitamini) kaynağıdır.

Diyete neler dahil edilmeli?

Yumurta sarısı. A vitamini doku yenileyicidir. D vitamini - detoks. Ayrıca gençleştirici bir antioksidan da vardır - E vitamini. Linoleik asit, kolin, melatonin vardır.

Sığır karaciğeri- hemen hemen tüm grupların vitamin kaynağı ve "demir" kiler. Çok fazla selenyum var.

Mango. Vitaminler ve mineraller, esansiyel ve organik asitler, doğal antioksidanlar açısından zengin diyet egzotik meyve. Mango karotenoidleri cildin rengini ve tonunu iyileştirir, onu "parlak" yapar.

Kabak- Vücutta A vitaminine dönüşen, kalorisiz bir beta-karoten kaynağıdır. Balkabağında havuçtan daha fazla bulunur. Nadir bir T vitamini (karnitin) vardır. Kabak çekirdeği sebum salgısının düzenlenmesinde rol oynayan bir çinko kaynağıdır.

Yüksek glisemik indeksli gıda alımınızı en aza indirin. Hem derisi hem de figürü faydalıdır.

Sivilce, sivilce, sivilce

Yağlı cildin sahipleri sıklıkla bu "eksikliklerden" muzdariptir.

Neden bir sorun mu var?

Yağ bezleri çok aktiftir. Bu durumda cilt gözenekleri tıkanır. Bakterilerin ve inflamatuar süreçlerin hızlı çoğalmasını başlatırlar.

Glisemik indeksi yüksek, glüten ve glüten içeren yiyecekler sivilce ve sivilcelerin dolaylı veya doğrudan suçlusudur.

Nedeni de olabilir hormonal dengesizlik ve süt veya diğer ürünlerin zayıf sindirimi.

Yüz güzelliği için hangi yiyecekler tüketilmeli?

Diyet, sorunu çözmenin bir yoludur. Çoklu doymamış gıdalar tüketin yağ asitleri kim çekiyor cilt iltihabı. Ve ayrıca

Ceviz. Alfa-linoleik asit, E vitamini, lesitin, iyot, manganez, bakır kaynağıdır.

Keten tohumu (keten tohumu yağı).Özelliklerinden biri antiinflamatuar etki olan güçlü süper yiyecek. Tohumlardaki Omega-3 yağ asitleri katkıda bulunur hızlı iyileşme yaralar. Keten kullanıldığında ciltte oluşan kızarıklık, kızarıklık, tahriş en aza indirilir. Keten tohumlarının özellikleri hakkında daha fazla bilgiyi web sitemizde bulabilirsiniz.

Balık ve deniz ürünleri. A vitamininin emilmesi ve cildin hücre zarlarının korunması için gerekli olan yağ asitleri bakımından zengindirler. Kan dolaşımının iyileştirilmesi ve elastikiyetin arttırılması da faydalar listesinde yer almaktadır.

Deniz yosunu. Detoks programlarının ve gözeneklerin içten temizlenmesinin vazgeçilmezidir.

Kuru cilt

Kuru ciltler için beslenmenin söylenmemiş mottosu denge ve bol sudur. Düşük kalorili diyetler hoş karşılanmaz.

Neden bir sorun mu var?

Cildin aşırı kuruluğu aşırı E vitamini, A vitamini eksikliği, kolesterol eksikliği ile tetiklenebilir.

Diyete neler dahil edilmeli?

Vücuttaki tekli doymamış yağ asitlerinin konsantrasyonunu artırın. Onlarla en iyi emilen ürünler nedeniyle. Vejetaryenlik size göre değilse et ve balık (somon, uskumru, alabalık, ton balığı) yiyin. Günde 2 yemek kaşığı yağ (tercihen zeytinyağı) cilt için iyi bir “yardımcıdır”.

fasulye. Düşük kalorili. Tekli doymamış yağ asitleri, proteinler, değerli amino asitler, lif kaynağı.

Yumurtalar. Cildin kurumasını ve pullanmasını önleyen kükürt bakımından zengindir. Metabolizmayı uyarır.

Et. Vücut için kolesterolün aslan payını verir.

Avokado. Bol miktarda lif ve bir dizi doymamış yağ, nadir vitaminler (K, F), çinko, güçlü antioksidanlar. Yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizması için hayati önem taşıyan değerli bir biyotin kaynağıdır.

Üzüm. Zengin vitamin ve mineral bileşimine ek olarak - iyi kaynak ekstra nem cilt için.

Fıstık. Cildin elastikiyetini nemlendirmek ve korumak için çalışan çok sayıda sağlıklı tekli doymamış ve omega-3 yağları içerir.

kırışıklıklar

Cildin yaşlanmasının bir işareti. Araştırmaların gösterdiği gibi, etkili araç yaşlanmaya karşı mücadelede antioksidanlar vardır.

Neden bir sorun mu var?

Kırışıklıkların ortaya çıkmasının sebeplerinden biri şekerin varlığıdır çünkü içerdiği glikoz cilt elastikiyetini azaltır. Şeker, kolajen liflerine zarar vererek onların kendilerini onaramaz hale gelmesine neden olur.

Su kaybına neden olan alkol tüketimi, kırışıklıkların şiddetini büyük ölçüde etkiler. Selenyum eksikliği başka bir nedendir.

Diyete neler dahil edilmeli?

Alkolden vazgeçin, tatlı tüketimini en aza indirin. Bu yüz güzelliği ürünlerini deneyin:

Patlıcan. Düşük kalorilidirler (100 g ürün başına 28 kcal). Kollajen üretimini teşvik eder, metabolik süreçleri normalleştirir.

Siyah çikolata. Antioksidanları cildi eşitler ve zararlı UV ışınlarından korur.

Yeşil yapraklı sebzeler. Cildin elastikiyetinden ve tazeliğinden sorumlu olan silikon dioksit açısından zengindir. Çinko, tüm enzimlerin ve hormonların bileşiminde bulunur. E vitamini, folik asit.

Sarımsak. E vitaminini aktive ederek serbest radikallerin oluşumunu önleyen bol miktarda selenyum içerir. A vitamini hücreleri yeniler.

Gözlerin altındaki koyu halkalar

Sadece yorgunluk veya uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkmayabilir.

Neden bir sorun mu var?

Gıda alerjisi veya gıda intoleransı. Eğer semptom koyu halkalar"uzun süreli" ise bir doktora görünün ve gıda intoleransı testi yapın. Potansiyel olarak tehlikeli süt, hazır kahve ve tatlandırıcıları ortadan kaldırın.

Demir eksikliği ve düşük hemoglobin, dehidrasyon koyu halkaların nedenleri arasındadır.

Diyete neler dahil edilmeli?

Su.Çok iç. Kahveyi kötüye kullanmayın.

Et. Demir eksikliğini giderin ve hemoglobini artırın.

Tuna.Çoklu doymamış yağ ve omega-3 asitleri, demir açısından zengindir. Çinko, alerjilerin ortaya çıkmasını kolaylaştıran hücresel yenilenme süreçlerinin bir bileşenidir.

Turuncu veya kırmızı tatlı biber.İçerdiği C vitamini güçlü bir antioksidandır. Eşit bir cilt için pigmentasyonu azaltır. Kollajen üretimini uyarır. Cildin çevreye karşı direncini arttırır.

Gıda ve cilt sağlığı arasındaki bağlantı yadsınamaz. Vücudumuz da doğa gibi her şeyde uyumu ve ölçülü olmayı sever. Dikkat edin, cilt size teşekkür edecektir.

Merhaba sevgili güzellikler - blogun okuyucuları! Sadece sağlığımız ve refahımız beslenmeye değil aynı zamanda cildin durumuna da bağlıdır. Yüzün ve vücudun cilt bakımı, türü ne olursa olsun içeriden başlamalıdır. Cildin sağlıkla ve güzellikle parlaması için neler yemeniz gerektiğine bakalım.

Yani yiyecek güzel cilt en önemli ilkeler ve örnek menü ve çekiciliği korumanın diğer sırları.

Ayrıca meyveler, sebzeler, et suları su dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Kafeinli içecek tüketiminizi en aza indirmeye çalışın (yeşil çay, kahve, enerji içecekleri vesaire.). Norm günde 1-2 bardaktır.

Kafein idrar söktürücü görevi görerek vücuttan sıvıyı uzaklaştırır. Bu nedenle içtiğiniz her kahve veya çay için fazladan bir bardak su içmeyi bir kural haline getirin.

Gençlik ve güzellik vitaminleri

Vitaminleri doğal gıdalardan almak, içmekten daha iyidir vitamin kompleksleri. Aşağıdaki vitaminler cilt sağlığı için önemlidir:

• A vitamini hücre yenilenmesi için gereklidir (ıspanak, havuç, brokoli, kabak, kavunda bulunur, fermente süt ürünleri Ve yumurta sarısı, içerik rekoru sahibi - sığır karaciğeri);
• B vitaminleri cildin daha elastik görünmesini sağlayan yağ asitlerinin daha iyi emilmesine yardımcı olur (sebzelerde bulunur, hepsi aynı karaciğerde ve yumurtalarda bulunur);
• C vitamini cildi daha elastik hale getirir, daha sıkı hale getirir, rengini iyileştirir (tatlı biberlerde, otlarda, domateslerde, brokolide, turunçgillerde, çileklerde bulunur, hemen hemen tüm meyvelerde bol miktarda bulunur ve içeriğinde tanınan şampiyonlar kuşburnudur, siyah frenk üzümü ve kivi)
• D vitamini cildin iyileştirilmesi için de önemlidir - yeni hücrelerin oluşumunu ve gelişimini destekler (fermente süt ürünleri, yumurta sarısı, somon balığı, morina karaciğerinde bulunur);
• E vitamini zararlı etkilere karşı korur çevre, hücre sağlığını destekler (tahıllarda, kuruyemişlerde, tohumlarda, bitkisel yağlarda bulunur).

Sıkılık ve Esneklik için Yağlar

Yağlar sadece cilt sağlığı için değil aynı zamanda saç ve tırnak sağlığı için de son derece önemlidir. Diyetiniz ne olursa olsun yağları tamamen ortadan kaldırmamaya çalışın.

Bu arada, tamamen dışlanma veya ciddi yağ eksikliği yardımcı olmayacaktır - tam tersine, çalışması için gerekli yağlar dışarıdan gelmezse vücut, yağ tabakasına veda etmek için acele etmez.

Yağlar sayesinde cilt daha nemli ve elastik görünecek, saçlar parlayacak ve tırnaklar kırılmayacaktır. En sağlıklı yağ kaynakları şunlardır: fındık, tohumlar, keten tohumu, ayçiçeği ve sızma zeytinyağı, avokado, balık yağı.

Bu arada, almanın normu Gerekli miktarçoklu doymamış yağ asitleri - 200 gram balık artı bir çorba kaşığı soğuk preslenmiş yağ. Yağ konusunda bir sıkıntı olmayacağını düşünüyorum ama balık yağı balık yağı kapsül şeklinde alınabilir ve alınmalıdır.

Çekici bir cilt için beslenme: örnek bir menü

Genç kalmak için diyetiniz proteinler (yeni hücreler oluşturmak için), vitaminler, eser elementler ve yağlar açısından zengin olmalıdır. Görünürde kimya yok özel hazırlıklar Burada haplara ve besin takviyelerine gerek yoktur.

İşte yaklaşık bir menü:

• Kahvaltı: bir porsiyon yulaf lapası veya çırpılmış yumurta, bir meyve veya 3-4 kuru meyve.
• Öğle yemeği: bir avuç fındık.
• Akşam yemeği: tavuk göğsü veya balık artı bir sebze garnitürü. Çorba yerseniz garnitür olmadan yapın ( fazla ağırlık seni de süslemeyecek).
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: 100 gram süzme peynir ve meyve.
• Akşam yemeği: 100-150 gram dana karaciğeri (tavuk, balık, deniz ürünleri), sebze salatası.

Bu arada, gerçek olan bu - kelimenin tam anlamıyla tüm ilkelere uyuluyor (daha fazlasını bağlantıdaki makalede okuyabilirsiniz).

Cildin güzelliğini korumak için nelerden kaçınılmalıdır?

• Alkol kışkırtır alerjik reaksiyonlar, sivilce gelişimini teşvik eder, şişmeye neden olur.
• Sigara içmek cildin erken yaşlanmasına yol açar. Bu sadece bilim adamlarının çalışmaları ile değil, aynı zamanda uzun yıllar üst üste sigara içen kızların incelemeleriyle de doğrulanmaktadır.
• Stres hormonal dengesizliğe, erken kırışıklıkların ortaya çıkmasına ve cilt hastalıkları(okuyun - çok var basit yollar artan duygularla başa çıkmak).
• Güneş nedenleri erken yaşlanma cilt, hiperpigmentasyon, elastikiyet kaybı. Fotoyaşlanma, cilt yaşlanmasının ana nedenidir, bu nedenle kullanılması gerekir. güneş kremleri, Kışın bile.
• Şeker içeren ürünler, alerjik reaksiyonlara neden olabilir, cildi daha yağlı hale getirebilir, sivilce ve sivilce gelişimini tetikleyebilir. Ancak daha da nahoş olan şey, şekerin katkıda bulunmasıdır. erken yaşlanma, cildi destekleyen kolajen ipliklerini yok eder.

Doğru beslenmeyi sürdürmenin yanı sıra, aşağıdakilere uymak gerekir: sağlıklı yaşam tarzı Cildiniz güzel olsun diye hayat verin. Bu yüzden günde 20-30 dakikanızı ayırmaya çalışın egzersiz yapmak(dahası, kan temini için kardiyo kadar önemlidirler) deri ve güç yükleri - kas çerçevesini korumak için), günde 7-8 saat uyuyun, temiz havada yürüyün. Ve elbette iyi bir ruh hali koruyun!

Sonsuz güzellik ve gençlik sana! Gönderiyi beğendiyseniz veya faydalı bulduysanız, sosyal ağlarda arkadaşlarınızla cömertçe paylaşın, çünkü onlar aynı zamanda sonsuza kadar kendileri olmayı hayal eden güzelliklerdir. Ve bir kadın dünyayı daha güzel hale getirdiğinde, kendisi de daha güzel ve çekici hale gelir. Sana ne diliyorum!

Kilo Vermek İçin Mini İpuçları

Porsiyonları üçte bir oranında azaltın - inşa etmeye yardımcı olacak şey budur! Kısa ve öz :)

Takviyeleri koymak mı yoksa durdurmak mı? Bu soru ortaya çıktığında kesinlikle yemeyi bırakmanın zamanı gelmiştir. Bu vücut size yakın doyuma dair bir sinyal veriyor, aksi takdirde hiç şüpheniz olmazdı.

Akşamları aşırı yemek yeme eğilimindeyseniz, akşam yemeğinden önce ılık duş. 5-7 dakika ve zaten yemeğe karşı tamamen farklı bir ruh haliniz ve tavrınız var. Deneyin - işe yarıyor.