İnsanın evrimi, vücuduna, düşmanca bir dış çevreyle başa çıkabilmesi için gerekli tüm araçları vermiştir. Özel kan hücreleri bağışıklık sağlar ve mikroplara karşı koruma sağlar, termoregülasyon sistemi hastalandığımızda tüm organların çalışmasını sağlayarak sıcaklığı yükseltir, cilt ve mide asidi mikropların içimize girmesine karşı koruma sağlar. İtibaren dış ortam insan kendini başka yollarla nasıl savunacağını bilir. Örneğin, özel davranış, insan topluluğunun her bir üyesinin kullanımı için geliştirdiği kuralların ve bilginin kullanılması. Bu bilginin bölümlerinden biri kişisel hijyendir. Bu bilginin kullanılması, sürekli iyileştirilmesi, insan yaşamının ve sağlığının maksimum düzeyde korunmasını amaçlamaktadır. uzun bir dönem ve sonuçta ömrünü uzatır.
Herhangi bir sağlık sorunu olması durumunda derhal dişçiye gitme rezervasyonu da yaptı. Ağız temizliğine yönelik bu yaklaşımın, özellikle de yıllık diş hekimi ziyaretinin, bu ihmal ve pislik çağında tamamen devrim niteliğinde bir şey olduğunu belirtmekte fayda var. Ancak dişlerin bakımını yapmaya çalışırken bu sadece ara sıra bezi yıkamak ve orada biriken yemek artıklarını çıkarmakla sınırlıydı.
Saç: yıkama ve güzellik bakımları
Kafayı yıkamada da bir sorun vardı. Yüzyılın ikinci yarısında ellerinizi, yüzünüzü ve dişlerinizi, en azından önünüzü, bacaklarınızı sık sık yıkayın, ayda bir veya iki kez saçlarınızı asla yıkamayın. Bu nedenle, bu basit hijyen tedavisinin sıklıkla kullanılmasını teşvik eden hekimlerin açık öfke ve yersiz korkularla karşılanması şaşırtıcı değildir. Üstelik kadim inanış ve hurafelere atıfta bulunarak tehdidin ne kadar büyük olduğunu ispat etmeye çalıştılar. insan vücudu saç yapısının tahribatını ve kafa için gerekli korumayı beraberinde getirir.
Kişisel hijyen nedir?
Her şeyden önce bu, cildin, tırnakların, dişlerin ve saçın yanı sıra kıyafet, ayakkabı, konutun sağlıklı bakımına odaklanan bilinçli bir insan davranışıdır. Bu aynı zamanda üretimde temizliğin korunmasını, sertleşmeyi ve egzersizi de içerir. Kendinize “kişisel hijyen nedir” sorusunu sorarak sigara ve uyuşturucunun bırakılması, alkol bağımlılığının bu bölüme dahil edilmesi mantıklı olacaktır. Bütün bunlar ayrılmaz bir bileşen ve bir parçasıdır sağlıklı yaşam tarzı hayat
Ayrıca kirin bakteriler için bir yaşam alanı, baş ağrılarının nedeni ve ağrılı cilt lezyonlarının nedeni olduğuna inanıyordu. Yazarın yıllarca yaydığı tez ve varsayımları tanıdık okuyucularla buluşturmaya çalıştığını burada belirtmekte yarar var. Dolayısıyla bu durum bakım yağları, ponpon ve brussin kullanımını dışlamadı. Sık sık düğüm atmaktan, çentik atmak, bantlamaktan, uygunsuz giysiler giymekten ve ütüyle düzeltmekten sık sık kaçınırdı.
Saçın yanması, kendi köklerinin mekanik olarak yırtılmasına yol açtığını, ancak yine de zararlı olduğunu, saçı daldırmayla değiştirilemeyecek kadar önemli higroskopik özellikleri yok ettiğini yazdı. Her ne kadar bu eylem yalnızca aracılığıyla ortaya çıksa da uzun zamandıröyle ki saça yapılan bu zararlı egzersiz masum görünüyor: ve bir hastalık durumu ortaya çıktığında, bu kadar yakın ve kötü niyetli bir eyleme rağmen bunu tamamen farklı nedenlere bağladık.
Bu, kişisel hijyen kurallarını ihlal eden bir kişi nedeniyle sadece aile üyelerinin değil, tüm işletmelerin ve hatta tüm bölgelerin zarar görebileceği anlamına gelir.Kişisel hijyen kurallarına uyulmaması aşağıdakilere yol açabilir: ciddi sonuçlar birçok insan için salgın hastalıkların, helmintik istilaların yayılmasına katkıda bulunur.
Kişisel hijyen kuralları: genel prensipler ve özellikler
Bu kurallar vücut ve cilt bakımını da içerir. Vücudun koruyucu bir örtüsü olan cilt, salgılama, reseptör, solunum, ısı düzenleyici, metabolik, bağışıklık ve diğerleri dahil olmak üzere çeşitli ve önemli işlevleri yerine getirir. Temiz tutmak, sertleştirmek - bunu önleyebilir erken yaşlanmaüzerinde olumlu etkisi olan solgunluk dış görünüş, güzellik ve genel durum organizma.
Bir kadının fiziksel durumuna göre ekipmanın ayarlanması
Saçların doğru yıkanmasıyla ilgili haberler de var. modern kozmetik Ve uygun tarama ve ayrılıyorum. Şapkalar en moda şapkalar haline geldi. Sverchakevich'in takviminde sıklıkla bahsedildiği gibi ayrı bir konu da elbiseyi uygun hale getirmekti. Fiziksel durumu kadınlar. Görevin kendisinin son derece ciddi ve zor olduğu unutulmamalıdır. O zamanlar bir kadın sadece dar bir korse, sayısız bağcık ve dantelle değil, aynı zamanda dikte edilen Paris ve Viyana modasıyla da uğraşmak zorundaydı.
Farklı cinsiyetten ve her yaştan insanlar için kişisel hijyen kuralları vardır: Genel İlkeler ve özellikleri. Örneğin, kadınlar için hijyen bakımının adet ve hamilelik dönemleriyle ilgili kendine has özellikleri vardır ve erkekler için kişisel hijyen kurallarında yüzün düzenli olarak tıraş edilmesiyle ilgili bir "bölüm" vardır. Hijyenin kendine has özellikleri vardır bebekler Bebeklerin ve yetişkinlerin cildindeki anatomik ve fonksiyonel farklılıklarla ilişkilidirler.
Polonyalı doktorlar ve hijyenistler, korse ve cinsel organların uygunsuz ve yetersiz giyilmesine karşı uyarıda bulunmaya çalıştılar ancak başarısız oldular. hava koşulları. Kötü havalarda ve Sarmaşık'ta görülen kar, kaldırımların tozla kaplanmasını sağlayarak, tüm kadınlar tuvaletinin kirlenmesine katkıda bulunur ve barajın nefesine toz bulutu getirir.
Bu sorunun çok yönlülüğü nedeniyle Sverchakevich'i iyi tanıyordu: Alman Çarşısı'ndan basılan bir tercümandı ve Ivy'yi moda makalelere yerleştirmişti. Bu nedenle, hakim pan-Avrupa eğilimlerinin Polonya gerçekliğine uyarlanması gerektiği varsayılmıştır. Güzel olmalısın kadınımız, ama topraklarının çiçekleri de öyle: güzel ev karakteri güzellikleri mütevazı, tatlı ve sakin, çekicilik dolu," diye emretti.
İlgili video:
Bazı mesleklerdeki kişilerin kişisel hijyen konusunda özel kuralları olabilir. Örneğin cerrahlar için ellerin temizliği ve işlenmesi mesleğin temel bir gereğidir. Benzer gereklilikler, şekerlemeciler, mutfak uzmanları gibi çabuk bozulan gıda ürünlerinin üretimiyle ilgili çalışanlar için de geçerlidir.
Sadeliğin ve doğal zarafetin destekçisi olarak ekstra süslemelere sahip olmayan ancak kumaştan yapılmış elbiseleri tanıtması şaşırtıcı değil. iyi malzemeler ve en iyi kuruluşlarda yapılmıştır. Ayrıca okuyucularına nasıl seçim yapacaklarını da öğretti. doğru renk ve kumaş türü ve bu şekil için hangi türün uygun olduğu. Bir kadının zarafetin ne olduğunu, kendisine hangi zarafetin feda edilebileceğini bilmesi gerektiğini ve özellikle de ince çizgiye saygı göstermeye çalıştığını belirtti.
Sverchakevich'in sadece moda kıyafetlerle sınırlı kalmadığı, aynı zamanda bir kadının hayatının rahatlık ve özgürlük açısından ne kadar önemli olduğunu vurgulamaya çalıştığı merak ediliyor. Takvim sayfalarında, kötü giyimli bir bornozun birden fazla bayılma nöbetine ve utanç verici nefes darlığına neden olabileceğini, ayrıca çok sıkı bir şapkanın sürekli tekrar eden baş ağrılarına yol açamayacağını iddia etti. Yaratımın değişen atmosfer koşullarına uygun şekilde uyarlanması düşünüldü.
Ağız hijyeninin hedefleri
Ağız bakımının görevi- Bu, dişlerin, diş aralarının, diş etlerinin, ağız ve dilin mukoza zarlarının temizliğinin ve bütünlüğünün korunması ve gıda hijyeni ile birlikte vücudun hastalıklardan korunmasıdır. gastrointestinal sistem. Nasıl? Dişlerin bütünlüğünün ve dişlerin bütünlüğünün korunması, çiğneme ve öğütme gıdalarının tok olmasını sağlayarak mide ve bağırsakların normal çalışmasını ve vücut tarafından emiliminin tam olmasını sağlar. besinler. Kompleksteki ağız hijyeninin hedefleri - yaşam beklentisi üzerinde doğrudan bir etki.
Vücudumuzu her zaman en uygun şekilde dikkatle şekillendirelim. güzel desenler en güzel hanımefendimiz doğa, mevsimlere ve vücudumuzun yapısına göre nezaketle yazdı. Korseler kadının eşekarısı kapmasına izin verdi. Elbise hemen uygun kozmetik seçimiyle ilişkilendirildi.
Geri kalanı yeni açılışını tamamladı kimyasal maddeler ve ilaç endüstrisinin sistematik gelişimi. Vtsya Legan makalesinde sabun, pudra, gül, ruj, parfüm ve ünlü kolonyalar üretmeye başladıklarını yazıyor. Zamanla kırışıklık önleyici kremler, mucizevi saç uzatan losyonlar da ortaya çıktı. bitkisel maskeler yüz için ve sonunda çiller, sivilceler ve siyah noktalarla mücadele edin.
Saç hijyeninde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Saç derisi ve saç ortak bir yapının parçası olduğu için saç bakımı genel bir hijyenik fonksiyon olarak gereklidir. deri. Ancak saç aynı zamanda aktif olarak havayı emebilen bir “filtredir” zararlı maddeler ve bunları biriktirin. Bu nedenle düzenli saç yıkama şarttır. Saç bakımının diğer şeylerin yanı sıra, kişinin görünüşünün, tarzının ve ruh halinin oluşumuna katılan, yani onu oluşturan estetik bir işlevi vardır. psikolojik rahatlık kişi ve etrafındakiler.
Bu, yazarın görüşüne göre, enerji ve kozmetik kaynakların küçük harcamasını, yaygın olarak bulunan ve çok pahalı güzellik önlemlerinden hiçbir şekilde farklı kılmıyordu. Ancak iyi bir ev kadını için o, iyi yapılmış bir işten dolayı bir gurur kaynağı ve tatmin kaynağıydı.
Bulaşıcı hastalıklar ve tedavisi
Takvimde çok yer, en yaygın bulaşıcı hastalıklarla ilgili haberlerle doluydu. modern yöntemler hidroterapi, son olarak doğru yetiştirmeçocuk. Genellikle kir, yoksulluk ve havasızlık oluşur ve kızamık, kolera ve Sukkot için üreme alanı haline gelir ve vitamin kaybı, büyük miktarda pellagra ve raşitizm varlığına neden olur. ortak bir sorun kalifiye eleman eksikliğiydi sağlık personeli hastanelerde ve mevcut felaket sanitasyonunda hijyen koşulları.
Saç hijyeninde dikkat edilmesi gereken önemli olan diğer organlara olan etkisidir; örneğin yanlış bakım. uzun saç modeli(özellikle çocuklarda) görme bozukluğuna neden olabilir.
Tırnak hijyeni - günlük dikkat
Tırnak bakımı tırnak hastalıklarını önlemeye yardımcı olur - tırnak yatağı Ve tırnak plağı cerahatli ve mantar dahil. Doğru yıkama eller, dilaltı boşluğunun temizlenmesi de dahil olmak üzere, bağırsak ve diğer hastalıkların yayılmasına karşı korur bulaşıcı hastalıklar, helmintik istilaların yayılması.
Örneğin Varşova'da o dönemde 400 bin kişiye 6 doktor düşüyordu. Aradıklarına şaşmamalı Farklı türde önleyici tedbirler. Gazeteler, el kitapları ve takvimler en yaygın hastalıkların belirtileri, ilaçlar ve hastaların bakımı hakkında bilgiler yayınladı. Tanınmış uzmanların çok sayıda broşürü, kitabı ve makalesi vardı ve şehirlerde konferanslar ve yaygınlaştırıcı okumalar vardı. İlginçtir ki birçok hastalığın nedeni yanlış beslenme, hijyen ihmali ve kötü sanitasyondur.
Başlıca tehlikeler şunlardır: aşırı kahve, çay ve alkol tüketimi, sigara içmek, aşırı yemek. Sağlıklı, sağlıklı mutfaklarla karşı karşıyaydılar, temiz hava ve jimnastik. Sistematik periyodik veya kalıcı hastalıklar durumunda yazar, o dönemde Polonya'nın popüler kaplıcalarına yıllık geziler yapılmasını da önermektedir. Sistematik olarak Krynica, Szczawnica ve Zakopane'yi ziyaret etti ve ayrıca Prus Naleków'u popülerleştirdi.
Kimyasal bileşenler içeren manikür hem tırnakları koruyabilir hem de onlara ve tüm vücuda zarar verebilir. Her durumda, alerjisi olanlar, hamile kadınlar vb. için tırnak hijyeni önemlidir. Tırnakların hijyeni günlük dikkat iken, reddedilmesini önerir. İdeal olarak, çapakları önleyen kesilmiş kenarlı, temiz, düzgünce kesilmiş tırnaklarla kendinizi sınırlamanız gerekir.
Bu nedenle antiinflamatuar olarak tüm ateşli hastalıklarda içecek olarak verilebilir. Ayrıca suyun sindirimi kolaylaştırması, vücudu orada biriken toksinlerden arındırması ve sonunda mükemmel hale gelmesi gerekiyordu. Gıda katkı maddesi. Yazarların bunu yapmadığına dikkat edilmelidir. yüksek seviye hijyenik hijyen tatil yerlerinde. Krakow Vremya da bu sorun hakkında şunu yazdı: Szczawnica ve Krynica!
İlginç bir şekilde, bu endişe verici zorluklar hastaları hiçbir şekilde caydırmadı ve sulara yapılan geziler, harcama yapmanın popüler bir yolu haline geldi. boş zaman. Özellikle Prusya, Ozheshkova ve Sienkevich'in popüler romanlarındaki pozitivist değerler bir kez daha hatırlatılarak, küçük çocukların ve ergenlerin uygun eğitimi sorunu da tartışıldı. Çoğu zaman bu, hijyeni korumanın ve diyet için yeterli fiziksel hazırlığın önemini vurguladı.
Genital hijyen: özel bir yaklaşım
Genital hijyen, kişisel cilt hijyeninin özel bir bölümü olarak değerlendirilmelidir çünkü birçok işlemi gerçekleştirmektedir. önemli işlevler Vücudun doğal atık ürünlerinin atılımı ile birleştirilenler. Cinsel organları temiz tutma kurallarına uyulmaması veya uygunsuz şekilde uyulması, çeşitli hastalıklara yol açar. Bunlar kadınlarda üretrit, sistit, vulvovajinit, bartholinit, pamukçuk (kandidiyaz) ve erkeklerde üretrit, balanopostit, prostatit olabilir. Bu nedenle genital hijyen gerektiren en önemli şey: özel yaklaşım ve titizlik.
Bebekleri besleme sistemi - örneğin, Dr. Planskovsky'den defalarca alıntı yaptığını yazdı - her zaman önemlidir, yaz aylarında daha da fazla kontrol etmeniz gerekir. Dr. Brochard küçük çocuklara tüm hijyenik koşulları koruyan İsviçre yoğunlaştırılmış sütünü tavsiye ediyor iyi süt; Daha büyük çocuklar için - ince bir ararotum bezi.
Kanunun Tek Uygulaması kitabının yazarı pek çok yerde küçükler arasında görülen çiçek hastalığına, kızıl hastalığına ve difteriye de değinmiştir. Sebepleri esas olarak açıklandı yetersiz beslenme, zihnin bilime aşırı yüklenmesi ve hareket eksikliği. Bu nedenle çocuklara sık sık açık hava etkinlikleri, yaz gezileri ve koloniler önerildi. Bu tür talimatlar, on dokuzuncu yüzyılın birçok hayırseverinin ve sosyal aktivistinin tutumuyla tutarlıdır.
Özel dikkat genital organların bakımına önem verilmelidir Kaliteli ürünler yıkama dahil kişisel hijyen, çünkü antibakteriyel ilaçların (örneğin antimikrobiyal sabun) kötüye kullanılması nedeniyle, vücudun bu kısmında hastalıkların oluşumunu doğrudan etkileyen disbakteriyoz meydana gelebilir.
Giysi ve ayakkabıların hijyeni vücudunuzun "zırhıdır"
Başta iç çamaşırı olmak üzere ketenlerin hijyeni, giysi ve ayakkabıların bakımı, örneğin dış ortamın etkilerinden korunur. zararlı etkiler ultraviyole radyasyon, titreme ve donma, vücudun cildine, bacaklara, ellere mekanik hasar vermekten, tehlikeli mikroorganizmaların sokaktan konuta girmesinden. Keten ciltle doğrudan temas halindedir ve bu nedenle hızlı bir şekilde mikroorganizmaların gelişimi için bir ortam haline geldiğinden günlük bir değişim gerektirir. Giysi ve ayakkabıların hijyeni vücudunuzun “zırhıdır”; kirden, mikroplardan, cilt yaralarından, soğuktan ve sıcaktan korur.
Denetim eksikliği nedeniyle çocukların ölümüyle ilgili çok şey yazıldı - özellikle de kırsal kesim, - ve bu nedenle birçok çalışma başlatıldı - Elibet Kaczynska'nın bir makalesinde notlar alıyor. Çocuklar genellikle yangından öldü ve boğuldu. Yoksul köylü ve proleter ailelerin çocukluk çağı salgınları olan yetersiz beslenme, hastalık, parazitler ve bataklıklara da dikkat çekildi.
Bu iç karartıcı gerçeklik, çocukluğu derin bir temele dayanan, katı toplumsal kurallardan utanmadan büyüyen bir çocuk imajıyla tezat oluşturuyordu. ebeveyn bakımı ve aşk. Yenilikçi fikirleri, onu kendi ailesinden yola çıkarak tanıtmaya teşvik eden okuyuculara sunuldu.
Giysi ve ayakkabıların hijyeni, mevsime ve hava şartlarına uygun, hijyenik özelliklere sahip malzemelerden seçim yapılmasını içerir. doğru karar Soğuk algınlığını veya diğer acı verici durumları önlemek için.
Kişisel ve genel hijyen: ortak ve farklılıklar
Bir ailede ve bir ekipte yer alan kişi, bir yerleşim yerinin sakini her zaman toplumun bir parçasıdır. Kişisel hijyen, bireysel sağlığın korunmasına odaklanıyorsa, kamu hijyeni, amacı ve hedefleri tüm nüfusun, tüm nüfusun sağlığının korunması, önlenmesi ve geliştirilmesi olan bir bilim ve faaliyettir. Bir kişi kişisel hijyenini ihmal ederse, temelleri (iş ve dinlenme değişimini gözlemlemiyor, iyi uyku ve rasyonel beslenme, temiz havada yeterince kalmıyor, Kötü alışkanlıklar- sigara içme, alkol kötüye kullanımı), o zaman kamu hijyeni alanındaki hiçbir başarı ve keşif onun bireysel sağlığını kurtaramaz.
Bunun nedeni muhtemelen "365 Yemek" kitabının yazarının yalnızca kendi deneyimi ama aynı zamanda Varşova'daki tanınmış ve saygı duyulan tıbbi otoritelerin gözünde. Röportaj İlişki İncelemeleri. . Avusturya yönetimi altında Kalinka, Krakow ve Galiçya, op.
Kişisel hijyen ürünleri - sağlık ve güzelliğin silahı
Suyla her gün yeni bir güneş doğar dostum. Polonya basınında yüz yıl önceki reklam, "Yüzyıllar olduğunu söylüyorlar", No. 3. Kemp'in hastalığı Bolesava Pres ve Nałęczów ile ilişkisi, sosyal bir olgu olarak hastalık ve tarih. Kaczynska, çocuklar ve toplum: Karşılaştırmalı bir bakış açısıyla Rusya İmparatorluğu ve Polonya, bir değişim çağında Polonya toplumunda.
Kişisel ve kamusal hijyenin nüfusa neler sağladığı hakkında konuşursak: ortak ve farklılıklar, ara bağlantı ve karşılıklı etki, o zaman kentsel bir toplumda kişisel ve kamusal hijyen kavramlarının birbiriyle yakından bağlantılı olduğu sonucuna varmak kolaydır. Örneğin, günlük yaşamda, özellikle gıda hazırlama ve üretimi, çocuk bakımı ile ilgili meslek temsilcileri, insanlarla yakın temas gerektiren meslek temsilcileri tarafından kişisel hijyen gerekliliklerine uyulmaması, olumsuz ve hatta olumsuz bir etkiye sahiptir. tehlikeli etki hepimizin sağlığı üzerinde (pasif sigara içimi, zehirlenme, bulaşıcı hastalıkların ortaya çıkışı ve yayılması, solucan enfeksiyonu vb.) Ve tam tersi: yetkililerin kamu hijyeni ve yerleşim yerlerinin sağlık sorunları (hava kirliliği, kıtlık veya kalitesizlik) konusunda dikkatsizliği musluk suyu, çöp toplama ve imha etme vb.) tüm kişisel hijyen kurallarına uyumun sorunlu hale gelmesine ve bu da hastalıklara yol açmaktadır.
Bu dikkat eksikliği sadece görünüşümüzü değil sağlığımızı da etkileyebilir. Bol miktarda saç kremi kullanın. Saç balsamları silikon ve diğer bileşiklerden dolayı kalın bir dokuya sahiptir ve amacı saçı pürüzsüz ve parlak hale getirmektir. Uzmanlara göre eğer çok fazla balsam uygularsanız saçlarınız dolgun görünecektir. kısa zaman. Gözenekler tıkanır ve bu da salgılanan sebum miktarının artmasına neden olur.
Bol miktarda diş macunu kullanın
Doğru: En uygun saç kremi miktarı küçük bir madeni para büyüklüğündedir. Sadece uçlara uygulanmalıdır. . Çok büyük diş macunu fırçanın kaymasını kolaylaştırarak temizlik kalitesinin düşmesine neden olur. Nasıl doğru yapılır: Yetişkinler için tavsiye edilen diş macunu miktarı bezelye tanesi büyüklüğünde, çocuklar için ise pirinç tanesi büyüklüğündedir. Cildin yüzeyinde onu enfeksiyonlardan koruyan faydalı bakteriler bulunur ve bu da cildin korunmasını sağlar. doğal olarak susuz. Sık kullanılan Duş jeli bu bariyeri yıkar.
Kişisel hijyen ürünleri - sağlık ve güzelliğin silahı
Bunlar, vücudun güzelliğini ve temizliğini korumaya yönelik müstahzarları ve araçları (makas, tıraş makineleri ve tıraş makineleri, taraklar ve fırçalar) içerir. hijyen bakımı ve kozmetik amaçlıdır. Çoğunlukla kişisel hijyen ürünlerinin etkisi birleştirilir: örneğin vücudun terleyen kısımlarını temiz tutmak için kullanılan deodorantlar aynı zamanda parfümdür ve ruj dudaklara renk vermenin yanı sıra, kurumasını ve soyulmasını da önleyebilir.
Kullanılan malzemelere ve uygulamanın özelliklerine göre hijyenik ürünler pamuklu-hijyenik ( kulak temizleme çubukları, diskler, toplar), kağıt-hijyenik ürünler ( tuvalet kağıdı, kağıt mutfak havluları ve peçeteler ıslak mendil). Ayrıca saç, tırnak (aletler dahil) bakımını amaçlayan bir "uygulama noktası" uzmanlığı da vardır. samimi hijyen (sıvı sabun, el dezenfektanları, duş jelleri, deodorantlar), kozmetikler (kremler, losyonlar, saç spreyi, ruj ve "parlatıcı", tozlar vb.). Kişisel hijyen ürünleri sağlık ve güzelliğin silahıdır; üzerimize düşen kirden, mikroptan, istenmeyen kimyasallardan bizi koruması anlamında bir silahtır.
Farklı cinsiyetteki insanların hijyen ihtiyaçlarının özellikleri ve farklılıkları uzun zamandır dikkate alınmaktadır ve farklı Çağlar. Bu ... Hakkında kadınsı hijyen (hijyenik kadın bağı, tamponlar), erkekler için tıraş ve tıraş sonrası cihazlar ve preparatlar (jilet, tıraş köpüğü, kremler, tıraş sonrası losyonlar vb.) hakkında. Bebeklerin kendi nüansları vardır. Liste oldukça geniştir ve tozları, bebek bezlerini (erkek ve kız çocuklarının anatomisi dikkate alınarak), yağları, kremleri, losyonları içerir. Ayrı bir grup ağız bakım ürünlerinden oluşur: tozlar ve diş macunları, diş iksirleri, sakız, kürdan ve diş ipi.
Hijyen nedir?- başka bir deyişle: "saflık" ya da çevremizde kullandığımız ve temas ettiğimiz her şeyi temiz tutmak. Aslında öyle:
- Soluduğumuz havanın saflığı
- Yediğimiz yiyecek ve içeceklerin saflığı,
- Günlük olarak giydiğimiz kıyafetlerimizin ve ayakkabılarımızın temizliği,
- Yıkandığımız ve yıkandığımız suyun saflığı,
- Günlük yaşamda kullandığımız nesnelerin temizliği.
Tüm bu noktalar, bunların sürekli olarak doğru şekilde uygulanması ve oluşturulması kişisel hijyen ve insan sağlığı kuralları. Bunları daha ayrıntılı olarak ele alalım, ancak biz sporcular için en ilginç ve önemli olanla başlayalım - antrenmanla ...
Fiziksel egzersiz ve hijyen kuralları
Egzersiz hijyeni aşağıdaki koşullara uygunluk anlamına gelir:
- A) günlük aktiviteler için fiziksel egzersiz temiz hava veya havalandırılan bir alanda;
- b) ana kas gruplarının kasılması, gerilmesi ve gevşemesi için alternatif egzersizler;
- c) egzersiz sayısına, genliğe, yoğunluğa, tempoya ve ritme göre bireysel yük dozajları;
- d) kısa mikro duraklamalarla arka arkaya 3-6 hareketin gerçekleştirilmesi (her seriden sonra 10-30 saniye);
- g) egzersizlerin zorunlu olarak tamamlanması su prosedürü veya banyo yapmak.
Hava
Çeşitli gazların karışımı olan havanın saflığı vücut için büyük önem taşımaktadır. Yüzde olarak bileşimi şu şekildedir: nitrojen - 78,03; oksijen - 20,93; karbondioksit - 0,03; hidrojen - 0,01, vb.
Azot normal atmosferik basınçta kayıtsız bir gazdır. Şu tarihte: egzersiz yapmak havadaki nitrojen ve diğer sözde nötr gazların içeriğinin pratik bir önemi yoktur.
Oksijen- insan yaşamı ve faaliyetleri için gereklidir bileşen hava. Tüketim miktarı yaşa, kiloya, cinsiyete ve esas olarak aktivitenin niteliğine bağlıdır. Kas çalışmasının yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, kişi o kadar fazla oksijen tüketir. Bu gazın yaklaşık %21'inin atmosferik havanın bileşiminde yer aldığı ve solunduğunda insan vücudu yaklaşık %25'i gecikirse, dinlenme halindeki günlük oksijen tüketimi 682,5 litre olacaktır. Bu nedenle egzersiz yapmak çok önemlidir açık havada veya iyi havalandırılmış bir alanda.
Karbondioksit solunum ve metabolizma süreçleri için önemlidir. Ancak ne zaman uzun kal odada Büyük bir sayıİnsanlarda havadaki bu gazın içeriği artar. Bir yetişkin, havadaki içeriği bu gazın% 2-3'üne kadar serbestçe tolere eder. Rakam% 4-5'e yükseldiğinde nabız yavaşlar, baş ağrıları ortaya çıkar ve bazen bayılma görülür.
Hakkında birkaç kelime temiz hava. Sanayi işletmelerinin, araçların ve tozun yakınlığı onu kirletir. Rasyonel havalandırmanın olmaması, tesislerin yetersiz temizliği toz birikmesine neden olur ve bu da hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur.
Binadaki havayı temizlemek için havalandırma delikleri, vasistaslar, pencereler vb. kullanmalısınız. Böylece 10 dakika açık bir pencere 80 m3 hacimli bir odada havanın tamamen değişmesini sağlar. iyi sonuçlar havalandırma yoluyla sağlar.
su
Suyun insan hayatı için önemi son derece büyüktür. Yararlı özelliklerini listelemeye gerek yok.
Ancak kanalizasyon rezervuara girerse kullanma suyu, gıda atıkları ve diğer yabancı maddeler, su çeşitli kaynakların kaynağı olabilir mide-bağırsak hastalıkları. Fiziksel özellikleri bakımından uygun ve kaliteli olmalıdır:
- şeffaf,
- renksiz,
- yabancı koku ve tatlar olmadan,
- zararlı kimyasal kirlilikler ve mikroplar,
- 5-15 ° aralığında bir sıcaklığa sahiptir.
5°'nin altındaki sıcaklıklarda su Kötü etkisi mukoza üzerinde sindirim kanalı 15°'nin üzerinde ise ferahlatıcı bir etki yaratmaz.
Vücudun tüm yaşam süreçlerinde yer alır.
Su metabolizmasından bahsederken, vücuda alınan miktarın sadece sıvıyla sınırlı olmadığını unutmamak gerekir. Su girer kimyasal bileşim tüm gıda ürünlerimiz - ekmek, sebze, et, meyve vb.
Yetişkin vücut gerekir günlük diyet almak Günde 1,5 – 2 litre sıvı katı gıdalarda bulunan su hariç. Ancak aşırı alımı CCC üzerindeki yükü artırır ( kardiyovasküler sistem) ve böbrekler, kaçınılmaz olarak vücuttan mineral tuzları ve vitaminlerin kaybına yol açar.
Besin Hijyeni
Canlı bir organizmada, tam bir dinlenme durumunda bile sürekli olarak bileşenlerinin bir harcaması vardır. organik madde. Zihinsel veya kassal çalışma sırasında çürüme süreçleri önemli ölçüde artar ve ürünleri akciğerler, deri, böbrekler ve bağırsaklar yoluyla atılır. Bu maliyetlerin yenilenmesinin kaynağı, vücudu yenilemek ve ona enerji sağlamak için kullanılan ve aşağıdakilerin bir kombinasyonu olan tüketilen besindir:
- d) mineral tuzları,
- e) su ve vitaminler.
Ayırt etmek:
- I. Sağlıklı bir kişinin rasyonel (dengeli) beslenmesi
- II. tıbbi beslenme hasta.
İlki yaratmayı hedefliyor sağlıklı vücut optimal koşullar anahtarının en iyi şekilde ortaya konması için işlevsellik. Ancak tıbbi beslenme, yalnızca vücudun fizyolojik nüanslarını değil aynı zamanda hastalığın doğasını da dikkate alan bir diyet seçimidir.
"Gıda hijyeni" terimiyle ilgili olarak okunması yararlı olan pek çok özel literatür yayınlanmıştır. Sistematik, ritmik ve yüksek kalorili beslenme önemlidir. Günde 4 kez yemek daha iyidir, örneğin:
- sabah (işten önce) - kahvaltı;
- öğlen - ikinci kahvaltı;
- öğleden sonra - öğle yemeği;
- yatmadan en geç 2 saat önce - akşam yemeği.
Dinlenme sırasında bazal metabolizma hızı sağlıklı adam Günlük zaman aralığında ortalama büyüme ve kilo yaklaşık 1800-2000 kaloridir. Gençlerde daha yüksektir. İşi önemli fiziksel çaba gerektirmeyen kişiler için, yiyeceklerin kalori içeriği işçiler için 2600-3000 kaloridir. fiziksel emek- Antrenman ve müsabaka sırasında sporcular için 3500-4500 kalori - Yaşlılar için 4500-5000 kalori - 2300-2600 kalori. Aşırı yemenin sağlığın düşmanı olduğu unutulmamalıdır. Obezite, kilolu ateroskleroz, anjina pektoris, miyokard enfarktüsü gibi hastalıklara yol açar, diyabet ve diğerleri.
Rüya
Bir kişinin kişisel hijyeni
İçin normal seyir Yaşam süreçlerinde cildin, vücudun ve ağız boşluğunun hijyenik temizliğini gözlemlemek önemlidir. Cildin yağ ürünlerinden iyice temizlenmesi ve ter bezleri, peeling epiteli ve çeşitli kirleticiler büyük önem Normal fonksiyonlarını sürdürmek ve cilt hastalıklarını önlemek için.
Vücut bakımı her şeyden önce iyice ve sık yıkanmasıyla ifade edilir. Ellerin temizliğine özellikle dikkat edilmelidir.
Yükleniyor...
