Giden bir insan nasıl bırakılır. Bağışlamak ve Bırakmak İçin Üç Neden

Sevgili kızlar! Bir arama motoruna “kendinizi her gün egzersiz yapmak için nasıl motive edersiniz” ifadesini yazarsanız doğru yoldasınız demektir! O zaman ne zaman kıvrımlı ve fazla kilo modaydı, çoktan gitmişti. Şimdi, sahip olan ince ve fit kızlar zarif ve elastik formlar . Nadiren böyle bir rakam kime doğa tarafından verilir. İdolünüzün - atletik formda bir kız - bir resmine veya fotoğrafına bakın ve böylesine harika bir sonuca ulaşmak için ne kadar çaba harcadığını hayal edin.

Spora başlamak istiyor ama kendinizi zorlayamıyorsanız bu yazı tam size göre!

En büyük motivasyon ise senin dileğin. Atletik olmayı tüm kalbinizle dilemelisiniz ve uygun kız, yoldan geçenlerin hayran bakışlarını toplayarak. Motivasyon videoları izleyin, VKontakte'de veya diğerlerinde sporcuların sayfalarına gidin sosyal ağlarda. Daha iyi ve daha sağlıklı olmak için ilham alın!

Ancak spora başlama isteği bazen yeterli olmamaktadır. Neden?

Herhangi bir konuda sonuç elde etmenin en büyük düşmanı, elbette tembelliktir. Hayatınızın tüm umutlarını yok eder. Tembelliğin liderliğini takip ederek, hiçbir yere gitmiyorsunuz.

İdolünün fotoğrafına tekrar bak. Aynı görünmek ister misin? O zaman tembelliğin ne olduğunu unutmalısın.

Spor salonuna veya yüzme havuzuna üyelik satın alabilirsiniz. Birkaç antrenmana gidin ve bu işi bırakın çünkü "ah, bugün bir gün kaçıracağım, yarın iki kişilik çalışacağım." Yarın yok. Sadece bugün var. Tembelliğinizle savaşın ve planlarınızı mahvetmesine izin vermeyin!

Kendinizi aşmak ve spor yapmaya nasıl başlanır?

İçin verimli çalışma kendilerini aşmak ve yeni başlayanlar için hedeflerine ulaşmak Spor giyim hayat aşağıdaki noktalara bağlı kalmalıdır:

• eğitimin ilk günlerinde yük ılımlı olmalı, ardından artmalıdır;
• eğitim keyfi;
• sonuçlar için çabalamak.

İlk koşul, birçok yeni başlayan tarafından ihlal edilir. Her zamanki gibi: kız, harika görünmeniz gereken günden bir hafta önce spor salonuna gidiyor. Hazırlıksız vücudunuza işkence ederek maksimum yüklere bağlanır. Kural olarak, ertesi gün kaslar çok ağrıyor ve kız bunu yapamamakla kalmıyor, yürümek de acıyor! Bu eğitim yaklaşımıyla uzağa gidemezsiniz.

biraz egzersiz yapmaya başla vücudunu strese sokma. Fiziksel zindeliğinize bağlı olarak, yapabildiğiniz kadar egzersiz yapın. Ama kendin için çok fazla üzülmemelisin. İlk başta bir fitness eğitmeni ile çalışmak en iyisidir. Doğru ders planını yapmanıza ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Zevk veren sporlar

Spor yapmanın devasa bir iş olduğunu, ter, kan ve başka bir şey olmadığını düşünüyorsanız, o zaman yanlış sporla uğraştınız.

Sevgili kızlar, figürü geliştirmeye yönelik sınıflar, yalnızca spor salonunda değil, düşündüğünüz gibi ağır performans göstermeniz gerekecek. fiziksel egzersiz. Herkese açık olan bir yüzme havuzu, yoga, dans, bisiklet ve hatta en sıradan koşu bile vücudunuzu düzene sokacaktır.

Ne tür sporlardan hoşlandığınızı hala bilmiyorsanız, çevrimiçi sporlara gidin psikolojik test, sayesinde bir seçim yapabilirsiniz. Ne de olsa kapalı alanları sevmeyen, sadece seven bir insan Temiz hava ve doğa, parkta koşmak veya bisiklete binmek hoşunuza gidebilir. Ve buna göre, tam tersi. Her birimiz bireyseliz ve birini memnun eden şey diğerini korkutur.

Başarılı eğitim için kurallar

Eğitime olan ilgi kaybolmamalıdır. Aynı tür egzersizleri yapmak çabuk sıkılır ve motivasyon kaybı riskiyle karşı karşıya kalır. Bunu önlemek için, hafta boyunca çeşitli aktiviteler planlayın ve takip edin.

Egzersiz yapma korkusuyla başa çıkmak

Bazı insanlar egzersiz yapmanın en zor kısmının başlamak olduğunu düşünür. Acemi sporcuların kalplerine şüpheler, kendinden şüphe duyma ve başarısızlık korkusu girer.

TV'den kalkıp egzersiz yapmaya başlamanın bir yolu, yatak odanıza modellerin ve sporcuların posterlerini veya fotoğraflarını asmaktır. onlara bakmak kusursuz vücut kendiniz için bir tane yaratmak isteyeceksiniz.

Aynı fotoğrafları veya diğer resimleri kışkırtıcı yazılarla buzdolabına asabilirsiniz. Sonuçta, ideal bir ince figür sadece beden eğitimi değil, aynı zamanda doğru beslenme. Ertesi gece sosisli sandviç yemek istediğinizde ve çekici, atletik bir kızın fotoğrafına baktığınızda, onu yemekle ilgili fikrinizi değiştirebilirsiniz.

Ayrıca, akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza kendinizi değiştirme niyetinizi anlatabilirsiniz. daha iyi taraf. O zaman amaçlanan hedeften vazgeçmekten utanacaksınız.

Yoldan çıkamazsın - sonuca doğru ilerliyoruz!

Vazgeçerseniz, sonucu göremez ve bırakmak isterseniz, asıl hedefinizi hatırlayın. sporcu kız resimden veya ince ve formda bir kız arkadaştan - arzuladığınız bu değil mi ve bunun için zaten çok şey yaşadınız mı? Ya da belki bir düğünün, doğum gününün veya başka bir günün arifesinde önemli olay tatilin kraliçesi olmanız gereken yer?

Artık gücünüz yoksa ve hedefinizden geri çekilmeye hazırsanız, sonuca çoktan ulaştığınızı hayal edin. Tereddüt etmeden ve kompleksler olmadan, sahilde soyunun ve daha güçlü cinsiyetin yırtıcı bakışlarını yakalayın. Bir doğum günü partisinde veya başka bir partide erkekler sizden sonra başlarını çevirir ve kızların gözlerinde kıskançlık açıkça okunur. İradenizi bir yumruk haline getirip eğitime devam etmek için böyle bir olasılık buna değmez mi? Başaracaksın, asıl mesele hedefinden sapmamak ve sonra hayal gerçek olacak.

Kızlar için spor motivasyonu

Sporun sağlığınız için iyi olduğunu bilseniz bile, kalkıp spor salonuna gitmek için kendinizi motive etmeniz yine de zor olabilir. Ancak küçük hedeflerle başlayıp bir antrenman planı oluşturursanız, son antrenmanınızın üzerinden uzun zaman geçmiş olsa bile spora geri dönmeniz daha kolay olacaktır.

Adımlar

Spor için nasıl fit olunur?

1. Ulaşılabilir hedeflerin bir listesini yapın ve düzenli olarak gözden geçirin. Neden spor yapmak istediğinizi düşünün ve ulaşmak istediğiniz birkaç hedef belirleyin. Listeyi göze çarpan bir yere asın - örneğin, buzdolabına veya banyo aynasının yanındaki duvara yapıştırın.

   • Listeye hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hedefleri dahil etmeye çalışın. Örneğin, listeniz hem "durmadan 50 kez pompalamayı öğrenin" öğesini hem de "maraton koş" öğesini içerebilir.
   • Sadece görünüşe odaklanmayın. Birçok insan spor yaparak daha iyi görünmek ister, ancak bu hedef ifadesi mükemmel değildir.
     • Sadece başarmak istediğiniz için spor yapıyorsanız model görünümü, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız, çünkü sadece birkaçı bu hedefe ulaşabiliyor.
     • Kendinizi gerçekçi olmayan ideallerle karşılaştırmayın. 45 yaşındaysanız, ergenlik çağından önce kilo verseniz bile 17 yaşında görünmeyeceksiniz.
     • "İyi görünmek" ölçülemeyen çok belirsiz bir hedeftir. Büyük olasılıkla, zamanla, en iyi şekilde görünmeseniz bile, iyi görünmediğiniz için hüsrana uğramaya başlayacaksınız. Görünüşünüzü beğenmemiş olabilirsiniz ama belki de sebebi kilo değil saç şeklidir.
   • Yavaş yavaş büyük hedeflere gidin. Aylardır egzersiz yapmadıysanız, kendinize ulaşılamaz hedefler koymayın (örneğin, göğsünüzden 100 kilo basın). Hedef ulaşılamazsa, motivasyonunuzu hızla kaybedersiniz.

2. "Gerekli" kelimesini "istemek" kelimesiyle değiştirin. Kendinize bir şey yapmanız gerektiğini veya yapmanız gerektiğini söylerseniz, başlamanız daha zor olacaktır. Bunun yerine, hedef listenizi yeniden okuyun ve neden egzersiz yapmak istediğinizi kendinize hatırlatın.

   • Örneğin, koşuya çıkmanız gerektiğini düşünüyorsanız ama istemiyorsanız, kendinize hedefinizi hatırlatın: "Ben İstek daha güçlü ve kendine daha güvenli hale gel ve bugünün koşusu beni hedefe yaklaştıracak.

3. Kendine güzel bir yenisini al Spor giyim. Yalnızca bir çift spor şortunuz veya bir çift yoga taytınız varsa, giysilerinizi yıkamak için zamanınız olmadığı için büyük ihtimalle antrenmanları atlamaya başlayacaksınız. Gerçekten beğendiğiniz güzel bir spor kıyafeti satın alın. Sadece onları giyebildiğin için spor yapmak için bir sebebin olacak.

   • Koşu, yürüyüş ve yürüyüş için spor ayakkabılar yüksek kalitede olmalı ve ayağa iyi oturmalıdır. Bu, yaralanmaları önleyecek ve spor yapma sürecini daha keyifli hale getirecektir. İyi oturmayan ucuz ayakkabılar neden olabilir şiddetli acı bacaklarda, sırtta ve dizlerde olduğu gibi ayaklarda da sorunlar yaşanır.
   • Zaten sahip olduklarınızı giyebilirsiniz. Belki yeni spor giysiler sizi motive edebilir, ama eğer yapmazsanız ekstra para, cesaretiniz kırılmasın ve sahip olduklarınızı giyin.
   • Kiralık mevcut ekipmanı alın. Spor merkezlerinde üyelik satın almadan önce bir şeyler deneme fırsatına sahip olmak alışılmadık bir durum değil. Örneğin, bir buz pateni pistinde genellikle paten veya dizlik kiralayabilirsiniz.
   • Giysiler ve spor malzemeleri pahalı olma eğilimindedir, bu nedenle fazladan paranız yoksa her şeyi bir kerede almaya çalışmayın. Bir seferde bir veya iki ürün satın alın ve indirimdeki şeylere dikkat edin.
   • Spor kıyafetlerinizi her zaman gözünüzün önünde olacak şekilde bir sandalyeye veya masaya yerleştirmeyi deneyin. Böylece bilinçaltındaki spor yapma fikrini düzeltebilirsiniz.

4. Çalıştığınız veya yeni bir hedefe ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin. Antrenmanınız zorlaştığında veya koltuktan kalkmak istemediğinizde sizi neyin motive edeceğini düşünün.

   • Ödül, en sevdiğiniz smoothie'den spordan sonra bir TV dizisi izlemeye veya uzun süredir takip ettiğiniz ayakkabıları almaya kadar istediğiniz her şey olabilir.

5. Birinin sizi kontrol etmesini istiyorsanız, bir antrenman partneri bulun. Bazı insanlar tek başına egzersiz yapmayı sever, ancak bir arkadaşınızın arkadaşlığı planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Birlikte egzersiz yapabilir veya sadece eğitim hakkında tartışabilirsiniz. ulaşılan hedefler her günün sonunda.

   • Bir arkadaşınızla konuşmak, düzenli egzersiz yapmanın önündeki engelleri belirlemenize yardımcı olabilir. Bir antrenmanı neden kaçırdığınızı açıklarsanız, şunu düşüneceksiniz: gerçek nedenler: kendinden şüphe duyma, stres, korku hakkında.
   • Grup dersleri, sizi eğitime devam etmeniz için motive edecek, sizinle aynı fikirde olan insanlar bulmanızı sağlayacaktır.

6. Sizi hareket etmeye motive edecek bir çalma listesi yapın. Dakikada 125 ila 140 vuruş tempolu müzik, spor için en uygun olanıdır. Belirgin bir ritme sahip hızlı müzik alın ve onunla spor yapın.

   • Dakikada 140 vuruş, Britney Spears'ın "Womanizer", Michael Jackson'ın "Beat It", "Mr. Counting Crows'tan Jones" ve Usher'dan "OMG".
   • Giyinirken müziği açın. Bu, yaklaşan antrenmana hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

   ritme nasıl girilir

   1. Haftada üç kez egzersiz yapmaya çalışın. Ulaşılabilir bir hedef belirlerseniz (örneğin, haftada üç kez egzersiz yapmak), bir antrenmanı kaçırırsanız motivasyonunuzu kaybetmeyeceğiniz için bunu başarmanız daha kolay olacaktır.

      • Kendinizi baskı altında hissetmeden egzersiz yapabiliyorsanız, planladığınızdan daha fazla egzersiz yapmak isteyebilirsiniz!
      • Genel bir kural olarak, uzmanlar en az 150 dakika kardiyo ve 2 dakika önermektedir. güç eğitimi hafta içinde.

   2. Egzersiz rutininize hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını dahil edin.Şekle girmek istiyorsanız, dayanıklılık (yani kardiyo) egzersizlerini egzersizlerle birleştirmelisiniz. güç egzersizleri(örneğin, ağırlıklarla çalışırken).

      • Her iki yük türünü birleştiren egzersizler yapabilirsiniz. Kardiyo rutininize squat jumps, burpees ve kola monteli koşuları dahil edin. Devre eğitimi veya CrossFit de uygundur.

   3. Eğitimi diğer görevlerle birleştirmenin bir yolunu bulun. Hayatın ritmi bazen kontrol edilemez hale gelir. Belki de çok meşgulsünüz: işe, doktor randevusuna, arkadaşlarla buluşmaya zamanında gitmeniz gerekiyor. Zamanınızı planlarken, egzersizi bir öncelik haline getirmeye çalışın.

      • Antrenmanların uzun olması gerekmez. 20 dakika ayırın: Yoğun bir egzersiz için 10 dakika ve duş için 10 dakika.

   4. Ücretli derslere kaydolun. Para motive edici bir faktör olabilir. Kaçırılan derslerin yakıldığı dersler için ödeme yaparsanız, eğitime gelmek için bir nedeniniz daha olur.

      • Grup dersleri, benzer düşünen insanları bulmanıza yardımcı olacak ve eğitmen size egzersizleri nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı gösterebilecek.
      • Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştiren aktiviteler arayın. Devre eğitimi ve crossfit yapacak.
      • İlginizi çeken şeyleri deneyin: yoga, egzersiz bisikletleri, kickboks, dans.

   5. Başa çıkabileceğiniz kısa egzersizlerle başlayın.İlk seferinde bir saat pratik yapmaya çalışmayın. Kendiniz için 10 jumping jack ve 10 şınav yapmak gibi küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek daha iyidir.

      • Bir sonraki antrenmanınızda, tekrarlarınızı 15'e çıkarmayı ve 10 squat yapmayı deneyin.

   6. Antrenmanınız sırasında kendinize küçük hedefler belirleyin. Sadece 2 dakika sonra nefesiniz kesilirse koşu bandında 20 dakika göz korkutucu görünebilir. Toplam süreyi düşünmeyin. Kendinize 3 dakika, sonra 5 dakika ve ardından 7 dakika koşabileceğinizi söyleyin.

      • Gerekirse, antrenmanı tamamlamanızı ve hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırmak için hızı yavaşlatın.

Sporun faydalarını herkes bilir. Ancak bilgi ve eylem arasında - bir uçurum değilse, o zaman kesinlikle herkesin bir çırpıda üstesinden gelemeyeceği bir mesafe. Ve bu normaldir, çünkü tembellik, kelimenin tam anlamıyla, tüm canlı organizmaların özelliğidir. Enerji tasarrufu yapmanıza, güç biriktirmenize ve genellikle "başınızı belaya sokmamanıza" olanak tanır. Bu nedenle kediler günde 20 saat uyur, kuşlar gün batımıyla sakinleşir ve foklar güneşte yuvarlanmayı çok sever. Ama biz kuş değiliz, fok değiliz ve kış için yağ biriktirmemize gerek yok. Aksine: sağlık ve güzellik için ondan kurtulmanın daha iyi olduğunu ve bunu yapmanın en iyi yolunun fiziksel aktivite olduğunu anlıyoruz. Peki bu anlayışı nasıl eyleme dönüştürürsünüz? Bunu yapmak için, kendinizi spor için uygun şekilde motive etmeniz yeterlidir.

"Tembellik ilerlemenin motorudur" ve spor yapmaktan kaynaklanan diğer "bahaneler"
Daha az fiziksel aktivite hayatınızda - onu artırmaya ikna etmek ve kendinizi alıştırmak o kadar zor olacaktır. Öyle bir diziyiz ki, zorlanmayı ve yorulmayı sevmeyiz. Bu nedenle, çoğu insan, bedenleri buna olan ihtiyacı fark edilir şekilde işaret etmeye başlayana kadar beden eğitimi hakkında düşünmez. Tipik olarak, bu olmaz genç yaş ve zamanla, aşırı kilo biriktiğinde (eskiden kilo vermeden kolayca giderdi) özel çabalar) ve nefes darlığı ortaya çıkar (ancak yakın zamana kadar merdiven çıkmak zahmetsizdi). Ve bu gibi durumlarda bile, birçoğu önce bir doktora ve ancak o zaman (genellikle aynı doktorun önerisiyle) bir spor koçuna başvurur.

İlişkin yaşa bağlı değişiklikler ve şekil kusurları, o zaman bile her zaman spor salonuna gitmek için bir neden olmazlar. Ne de olsa, çok yetişkin insanlar bile bazen küçük ve aptal gibi davranmak isterler, ama aslında - "kafalarını kuma saklarlar." Dedikleri gibi, bir kadın gerçekten pasta isterse, bunun diyet olduğuna kendini ikna edebilecektir. Ve olağanüstü bir kendi kendine hipnoz yeteneğine sahip aynı kadın spor salonunda gerçekten terlemek istemiyorsa, "geniş bir kemiğe" sahip olduğuna, "ailedeki herkesin tombul olduğuna" ve genel olarak " ve çok güzel”. “Pizotadan değil, yıllardan şişmanlıyorlar”, “ kadın vücudu tutunacak bir şey olmalı” - aynı operadan. Ama afedersiniz, peki ya "tutmak" şöyle dursun, sarılmak bile zor olduğunda.

İçinde hem kadın hem de erkek eşit olarak tembel olma eğilimindedir. Onların aksine, taban tabana zıt dünya görüşüne sahip insanlar var. Zevkle ve vicdanen spora girerler, haftada 3-4 akşamı antrenmana, bazen de hepsini ayırırlar. boş zaman. Aşırı antrenman, tükenmişlik, yorgunluğun tipik etkisi olmasaydı buna doğru denilebilirdi - buna ne istersen diyebilirsin. Ancak öz aynı kalır: Bir süre yoğun eğitimden sonra artık spor salonuna gitmezler, alışkanlıktan ve hatta daha sonra zorunluluktan çıkarlar. Bu tür insanların gevşememek ve sporu tamamen bırakmamak için yeni bir motivasyona ihtiyaçları vardır. Herkesin spor yapmak için bir teşvike ihtiyacı olduğu ortaya çıktı: hem zaten belirli sonuçlara ulaşmış olanlar hem de yeni başlayanlar ve özellikle hala başlamayı planlayanlar.

Spor motivasyonu veya kendinizi spor yapmaya nasıl zorlayacağınız
Genel olarak, her birimizde, yaş, dış veriler ve spora katılım derecesi ne olursa olsun, doğanın zıt tezahürleri sürekli savaşır. Aktivite ve tembellik, uygulama ve teori, parlak taraf ve karanlık taraf. Ancak er ya da geç "yarına" ertelemek imkansız hale gelir ve spor salonuna, koşuya, şekillendirmeye, yogaya, Pilates'e veya sadece yatay çubuklar için bahçeye gidersiniz. Hangi tür fiziksel aktiviteyi seçerseniz seçin, başlangıçta ve süreçte motivasyona ihtiyacınız olacak: başlangıç, ek, en önemlisi, etkili. Kendi içinizde bulamıyorsanız, bu listeye bakmayı deneyin:

1. Güzel vücut. Ne istediğinizi söyleyin ama çekici görünmek istemeyen kimse yoktur. Tonlu bir figür, güzelliğin ana kriterlerinden biridir. Ayrıca, atletik fiziği Son zamanlarda modanın zirvesindedir. Spor yapmak için başkalarından iltifat alacak ve aynadaki kendi yansımanızın tadını çıkaracaksınız!
   
2. Güç ve dayanıklılık. Bu niteliklerin değeri kalıcıdır, ancak modern erkeklerçok daha az ihtiyaç ve dolayısıyla onları geliştirme şansı Gündelik Yaşam. Spor yapmak için, kız arkadaşınızı kolayca kollarınıza alabilir, akşam geç saatlerde onu holiganlardan koruyabilir ve apartmandaki mobilyaları kolayca hareket ettirebilirsiniz - genel olarak, hayranlık uyandırmaya ve kendinizle oldukça gurur duymaya başlayacaksınız!
   
3. Moda Giyim.Çoğunluk şık stiller ince bir figürde iyi görünmek, bahsetmiyorum bile abiyeİle tekrar aç, iç çamaşırı ve mayolar. Spora girerken, sadece zevkinize göre kıyafet seçmekle kalmayacak, aynı zamanda zevkle giyecek ve mükemmel bir duruş sergileyeceksiniz. ince mide Ve pürüzsüz cilt. Bu arada, spor üniforması ayrıca çok güzel!
   
4. Kişisel hayat. Aktif ve zinde insanların karşı cinsten bireylerle başarılı olma olasılığı her zaman daha yüksektir, bu genetik olarak doğamızda var. Ve estetik açıdan ince kadın ve kaslı erkekler üretir en iyi izlenim. Spor yapmak, uzun zamandır hoşlandığınız birinin dikkatini çekebilir veya kendinize yeniden aşık olabilirsiniz. daimi ortak. Başkalarının hayran bakışlarını yakalamaya ve randevu davetleri almaya hazır olun!
   
5. İyi ruh hali. Düzgün yürütülen bir antrenmandan sonra sporcular, mantığın aksine kendilerini yorgun değil, neşeli ve enerjik hissederler. Fiziksel aktivite vücudun endorfin üretmesine neden olur - neşe ve zevk hormonları. Spora girerken, hayatın tadını çıkaracak ve ruh halinizi ve bir sonraki antrenmanın gerçeğini ve gözle görülür sonuçlarını düzenli olarak iyileştireceksiniz!
   
6. İdol. Birçok başarılı sporcu hayran olduklarını itiraf ediyor. ünlü kişi ve aynı yüksekliklere ulaşmanın hayalini kurdu. İçin sıradan insanlar idoller kendilerine bakan ve tabloid ve parlak fotoğraflarda harika görünen film ve müzik yıldızlarıdır. Spor yapmak, ne olursa olsun idealinize yaklaşabilirsiniz. Bir idol sporcunun rekorunu tekrar edin veya plajda bikinili bir top modelden daha kötü görünmeyin!
   
7. Antiörnek."Aksine" motivasyon da spor yapmaktan yana güçlü bir argümandır. Belinin olması gereken yerde kıvrımları olan bir kız arkadaş ya da pazı olması gereken yerde ince kolları olan bir arkadaş arayın. Aynı şekilde görünme korkusunun sizi spor salonuna yönlendirmesine izin verin. Egzersiz yaparak, egzersizi görmezden gelenlerden her zaman daha iyi görüneceksiniz!
   
8. Başkalarının kıskançlığı. Dürüst olmak gerekirse, birçokları için gösteriş yapma ve başkalarına üstünlük gösterme fırsatı en iyi motivasyondur. Reklam yapmak gerekli değildir, ancak sizin durumunuzda böyle bir argüman işe yararsa, onu sonuna kadar kullanın! Egzersiz yaparak, kendilerini spor salonuna gitmeye ikna edemeyenlerden kesinlikle daha iyi görünecek ve hissedeceksiniz. Sadece beyazları kıskandırmaya çalışın, siyahları değil ve narsisizmi kötüye kullanmayın!
   
9. Sağlık. Refah çok genç insanları nadiren endişelendirir, ancak yaşlandıkça sağlık hakkında düşünmeye başlarlar. Çocukların gelişiyle, daha fazla güce sahip olmak istiyorum aktif oyunlar onlarla. Ve hatta daha sonra - torunların bağımsızlığına kadar sağlıklı yaşamak. Spor yaparak, şansınızı önemli ölçüde artırırsınız. ihtiyarlık iyi görünün, sağlığınızdan şikayet etmeyin ve torun torununuzun düğününde vals yapın!
   
10. Ödüller. Spor ayrılmaz bir şekilde rekabetle bağlantılıdır. Kazananlar ödüller, ödüller ve evrensel saygı. Bu, seven ve onay arayan insanlar için en güçlü motivasyonlardan biridir. Profesyonel olmayan sporlar için bile olsa, düzenli olarak düzenlenen yarışmalara katılabileceksiniz. spor kulüpleri ve bölümlerin yanı sıra kamu ve belediye organizasyonları (kros yarışları, amatör yarışlar ve yüzücüler) veya giden otobüsün peşinde olan herkesi sollayın!
    
11. Güzel antrenör. Spor salonu personeli ve danışmanları spor bölümleri genellikle çok çekici insanlar oldukları ortaya çıkar. Ayrıca koğuşlarına özen gösterirler, onları destekler ve tavsiyelerde bulunurlar ve bu zaten yeterlidir. samimi iletişim. Spora girerken, yalnızca sevdiğiniz bir kişiyi düzenli olarak görme ve size olan ilgisini sürdürme, yeni egzersizlerde ustalaşma ve spor başarılarınızı artırma şansınız olmaz!
    
12. öz disiplin bir spor rejimi sürdürmek için gereklidir. Genel olarak eğitim programı, diyet ve yaşam tarzı ile ilgilidir. Bazen kendimi toparlayıp başlamak için yeni hayat kelimenin tam anlamıyla yapbozun bir parçası eksik. Spor yapmak için günlük rutininizi ayarlayacaksınız, muhtemelen doğru yemeye başlayacaksınız (böylece antrenman için yeterli gücünüz olacak) ve yapamadığınız şeyler yerine ihtiyacınız olan şeyleri yapmaya alışacaksınız ama gerçekten yapmak istiyorsunuz. !
    
13. Zevkinize göre meslek. Dinlenmeyi tamamen reddetmek de imkansızdır - sadece ahlaki ve psikolojik bir dinlenme olmasına izin verin. Bunu yapmak için, sadece kendinizi tanımanız gerekir. büyük liste modern fitness kulüplerinin sunduğu yönlere bakın ve en keyiflisini seçin. Gerçekten keyif aldığınız bir sporu yaparak kendinizi zorla antrenmanlara gitmeye zorlamayacaksınız. her zaman olacak küçük tatil ve olumlu duyguların bir kısmı!
    
14. kaydediliyor. Uzun süreli abonelikler spor salonları tek bir eğitim seansına dönüştürüldüğünde, kısa vadeli olanlardan daha kârlıdır. Ancak, bir çırpıda önemli bir miktar ödemeniz gerekecek. Yıllık sınırsız abonelik ile kulüpte spor yaparak, yatırım yaptığınızı bileceksiniz. kendi sağlığı ve güzellik ve her egzersiz, hakkınız olan temettülerdir. Sonunda, peşin ödenen dersleri kaçırdığınız için üzüleceksiniz!
    
15. Dostluk. Dışadönükler, şirket için rutin görevleri yapmakla çok daha fazla ilgilenirler ve yalnızlık, onlardaki mevcut eylem dürtülerini bile bastırır. Arkadaşlarınızla spor yapmaya giderken, işle zevki birleştirirsiniz ve her zaman iyi bir arkadaşlık içinde olursunuz. Ayrıca birbirinizi destekleyebilirsiniz ve antrenmanları atlamak diğerlerinin önünde utanç verici olacaktır!
    

Açıkçası, tüm insanlar derinlerde daha iyi olmak ister: özellikle doğru beslenmeye ve egzersiz yapmaya başlayın. Ancak birinin motivasyonu diğerini kayıtsız bırakabilir ve bunun tersi de geçerlidir. farklı hedefler, farklı deneyimler, farklı karakter– bu nedenle bireysel olarak kendinizi spor için motive etmeniz gerekiyor. Bu, ilham verici filmler izlemenizi ve başarı hikayeleri içeren blogları okumanızı engellemese de. Spor başarınızı simgeleyen bir resmi göze çarpan bir yere asın ve her gün bu görüntüye biraz daha yaklaştığınızı fark edin. Spor yapmak için iyi şanslar, güç ve ilham!

Motivasyon, bir hedefe ulaşmak için kişiyi kontrol eden bir süreçtir. "Motivasyon" kelimesi Latince köklere sahiptir ve "hareket etmek" anlamına gelir, ancak insanlar genellikle özellikle spor için bulmakta zorlanırlar. Her insan, örneğin, yapmak için kendi içinde motive edici şeyler bulabilir. güzel vücut, kilo verin, yarışmalara hazırlanın veya yaşlanma sürecini yavaşlatın. Düşük seviye motivasyon er ya da geç bir kişinin yapmayı bırakacağı gerçeğine yol açacaktır. fiziksel aktivite. Kendinizi spor için nasıl motive edeceğinizi bulalım.

Sporda motivasyon neden önemlidir?

Motivasyon, sporcular için belirli bir spor sonucuna ulaşmak için önemlidir. mükemmellik için fiziksel yetenekler bilinç, özellikle kendi benlik saygısı azaldığında, hedefe ulaşmak için vücudun kaynaklarını sürekli olarak yönlendirmelidir. Düzenli egzersizle, her zaman öyle göründüğü bir an gelir. fiziksel Geliştirme durdu. Pek çok insan, kendileri için önceden güçlü bir motivasyon hazırlamamışlarsa, eğitimi durdurur.

Sporcular için motivasyon kaynağı nedir?

Sporda motivasyon karışık mevzu eğitim sürecinden daha spor başarıları- bu beceri veya yetenek değil, "istiyorum" düşüncesi "zorunluluk" kelimesiyle değiştirildiğinde irade ve metanettir. İnsanlar engellerle karşılaştığında, kazananın özellikleri bu tür durumlarda ortaya çıkar. Sporun zorlu yoluna devam etme cesareti bulunduğunda, kişi kazanan olur. Sportif faaliyetler için temel motivasyon, sporda alınan yüksek sonuçlardır.

Kişisel gelişim ve öz disiplin

Psikologlar, öz disiplinin doğuştan gelen kalite, yani bazı insanlar zaten bu eğilimle doğar, bazıları ise bunu yaşamları boyunca öğrenir. Disiplin eğitimi karşılığını verir çünkü sağlığa, mükemmel bir figüre, başarıya götürür. Kendi içinizde disiplin nasıl geliştirilir ve spor yapmak için doğru motivasyon kaynağı nasıl bulunur? Birkaç yol sunuyoruz:

1. Zayıflıklara boyun eğerseniz veya kötü alışkanlıklardan vazgeçmezseniz, sizi nasıl bir geleceğin beklediğini hayal edin.
2. Mutlu bir insan olmak için sahip olmanız gereken alışkanlıkları tam olarak belirleyin.
3. Dağdan aşağı yuvarlanmanın kolay olduğunu ve tırmanmaya her zaman kendini aşmanın eşlik ettiğini açıkça anlayın.

Motive edici faktörler

Ama spor için motivasyon nerede aranmalı? Sadece kazanmayı istemek yetmez, her sporcunun önüne çıkan engelleri kolaylıkla aşmak için can atmanız gerekir. Motive edici faktörler şunları içerir:

• Başarıya ulaşmak. Herhangi bir sporda başarı, sporcuya kendi çalışkanlığının zevkini getirir. Yol ne kadar dikenliyse, tatmin derecesi o kadar yüksekti.
• itiraf. Bir kişi, spordan uzak insanlardan bile başarılarından yüksek not aldığında kendini diğerlerinden daha kötü hissetmez.
• Büyüme fırsatı. Kademeli gelişim ve doğru belirlenmiş bir hedef, bir kişiye geleceğinde güven verir.
• Çeşitli egzersizler. İyi spor sonuçları elde etmek için gelişim süreci çeşitlendirilmelidir.

motivasyon aşamaları

Belirli bir hedef belirleyerek spor için motivasyon bulabilirsiniz. Bir antrenmana gittiğinizde, sadece daha zayıf veya daha güçlü olmak istememelisiniz - hedefleriniz rakamlara yansıtılmalıdır. Örneğin, içine girmek belirli boyut elbiseler, çok fazla kilo var veya kaldır istenilen ağırlıkçubuklar. Hedefe ulaşmak için birkaç adım vardır:

1. görselleştirme Hedefler ne kadar spesifik olursa, görselleştirmeleri o kadar kolay olur. zihinsel görüntüler eyleme teşvik etmek.
2. Hedefleri kağıda yazmak. Kayıtları sürekli inceleyerek, konuşmaları eylemlerle senkronize edersiniz.
3. Kurban etmek. Bir hedefe ulaşmak için fedakarlık yapmayı öğrenin. Bu, tatlıların reddi olabilir veya uzun zamandır arkadaşlardan uzak olmak Küçük müsamahalar büyük bozulmalara yol açar.
4. Zayıflıklar üzerinde çalışın. Hayatınızı değiştirebileceğinizi, tüm denemelerden geçebileceğinizi, kendinizi daha iyi hale getirebileceğinizi her gün kendinize ve başkalarına kanıtlayın.

Psikolojik hata

Bazen, özellikle hedefe zaten ulaşılmışsa, spor için motive edici unsurlar işe yaramaz. Eğitim ve başarılar ilgi çekici olmaktan çıkar ve daha çok bir rutin haline gelir. Bu, her sporcunun (erkek, kadın veya kız) karşılaştığı bir kırılma noktasıdır. Spor yapma motivasyonu zayıfsa, o zaman Asıl sebep Bir kişi egzersizi bitirdiğinde. Yalnızca gerçekten motive olmuş bir sporcu, başarısızlıkları üzerinde çalışmayı çoktan öğrendiği için bir ayrılık döneminde durdurulmaz. Bu iradenin gücüdür. En en iyi karar bir ayrılık sırasında, başarılarınızı dikkatlice izleyin ve spor için yeni motive edici faktörler arayın.

Spor motivasyonu için alıntılar, videolar, filmler

Spor motivasyonunuz yoksa, onu harika sporcuların hikayelerinde, videolarında, fotoğraflarında, resimlerinde, alıntılarında ve filmlerinde arayın. Ağda, eğitim için birden fazla motive edici video bulacaksınız. Her spor salonuna gitmeden önce sporda yüksek sonuçların elde edildiği video filmleri izleyin.

Hedef belirlemenize, egzersiz planı oluşturmanıza, egzersiz önerilerinde bulunmanıza veya en iyi spor salonunu seçmenize yardımcı olabilecek sağlık forumlarında sizinle aynı fikirde olan kişiler bulun. Biriyle birlikte ilerlemeniz, tek başınıza ilerlemenizden çok daha kolay olacaktır. Ve eğitim sürecinin daha başarılı olması için, en iyi sporcuların doğasında bulunan nitelikleri geliştirin: amaçlılık, özdenetim, dayanıklılık ve cesaret.

aynısına sahip olmak ister misin düz karın Ve Ince şekil sonra videoyu izleyin:

Güçlü ve çekici bir vücuda sahip olma isteği, cinsiyet ayrımı olmaksızın her insanda mevcuttur. Hem erkekler hem de kadınlar, dedikleri gibi "yüzde yüz" görünmeye çalışırlar, çünkü etraflarındaki insanların görüşleri onların her birine gururla başlamalarına izin verir. Yeni gün. Mükemmel olduğu bir sır değil fiziksel form doğumdan itibaren herkese verilmez. Bu bakımdan etkiledikleri Çeşitli faktörler hem fizyoloji hem de psikoloji ile ilgilidir. Bazıları dengeli bir metabolizmaya sahip değilken, diğerleri sürekli egzersiz yapma iradesinden yoksundur. Bununla birlikte, her iki adlandırılmış insan grubu tek bir özellikle birleştirilir: kural olarak varlık, fazla ağırlık ve gerçekten çekici bir vücut elde ederek ondan kurtulma arzusu.

Bir kişinin pek sağlıklı olmayan bir yaşam tarzı sürdürürken (sağlıklı bir diyetten bahsediyoruz) spor yapmak istemediği durumlarda, zamanla bazı sağlık komplikasyonları görülür. Örneğin, baş ağrıları normalden daha sık rahatsız edebilir, nefes darlığı oluşur, uykusuzluk ortaya çıkar ve tükenmişlik. Görünüşe göre daha dün, evinizin dördüncü katına dolu çantalarla kolayca tırmandınız ve bugün, dairenin aziz kapısına bir an önce ulaşmayı hayal ederek adımlarını saymak zor.

İnsanların, kural olarak, kendi içlerinde hangi potansiyelin saklı olduğundan şüphelenmediklerini söylemeliyim. Hayatınız boyunca hastalıklarınızla mücadele etmek, böylece istikrarlı bir irade oluşturmak ve karakterinizi yumuşatmak gerekir. Evet, özellikle başlangıçta, biraz sonra zor - zaten daha kolay. Hakkında tahsis hakkında küçük bir miktar spora adamak için her gün zaman.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kendi içinde oluşmaz sağlıklı beslenme ve iyi uykular çünkü genel şema spor olmalı. Hangi plan size kalmış.

Genel olarak, birçok insan gelecek Pazartesi sabahları egzersiz yapabileceklerini, sonunda sigarayı bırakabileceklerini ve gelişebileceklerini hayal ediyor. normal beslenme. Ancak haftalar geçer ve "işler hala oradadır." Hemen şu soru ortaya çıkıyor: "Bu neden oluyor?" Garip bir şekilde cevap çok basit. Hem spor için hem de sağlıklı yaşam tarzı hayata gereken anlayış ve motivasyonla yaklaşmak, şimdi bahsedeceğimiz birkaç sırrı bilmek gerekiyor.

Spor için motivasyon: bulursanız, her şeyi alacaksınız!

Motivasyonun varlığı, başarıya giden ilk adımların ana kozu. Genel olarak, sözde "öz motivasyon" un ilk kaynakları, herhangi bir faaliyetin başlangıcında, örneğin havuza ilk gezide doğar. Daha sonra normal derslere devam etmek için, sürekli olarak ayakta kalmanızı sağlayacak tahılı dikkatlice aramanız gerekir. Kendinize bir dizi soru sorun: "Sağlıklı olmak istiyor muyum?", "Çevremdeki insanların benden hoşlanmasını istiyor muyum?", "Ruh eşimi bulmak istiyor muyum?" - ve kişisel olarak sizin için neyin önemli olduğunu belirleyin. Bir hedef belirleyin ve ilerlemeye başlayın.

Hemen hemen her durumda egzersiz yapmak için motivasyon bulabilirsiniz. Bazıları çalışmayı tercih ediyor spor salonu veya fitness center, çevrenizdeki insanları görürken. İşte böyle anlarda kişi mükemmellik, sağlık, başarı çabasında yalnız olmadığını anlar ve bu ilham verir, eğitim için mükemmel motivasyon sağlar.

Belirli bir insan türü tapıyor su Sporları, derslerini havuzda geçirmeyi tercih ediyor. Bir iş gününden sonra hızla suya girme arzusu, kendinizi motive etmenin yollarından biridir.

Motivasyonlarını sadece spor yapmakta gören başka bir sporcu grubu daha var. Bu nedenle, örneğin, tamamen izole bir şekilde koşma pratiği yaparlar. dış dünya iyi müzik ve düşünce ile bunun için kulaklık kullanmak. Antrenmana odaklanmak, kendinizi başkalarından ayırmanıza izin verir, bu da bir sonraki seansın başarılı bir şekilde tamamlanması için ek güç sağlar.

Asırlık sorun: "Zamanım yok"

Birçok insan genellikle spor için zamanlarının olmadığını iddia etme eğilimindedir. Bu ifade, iktidarsızlıklarını, irade eksikliğini haklı çıkarmak için başka bir girişimdir. Aileniz veya arkadaşlarınızla iletişim için haftada en az üç veya dört saat ayırabiliyorsanız, spor için haftada dört saat bulamamanız imkansızdır. Spor için büyük bir motivasyon elde etmek istiyorsanız gruplara katılın. Bu, elde edilen sonuçları tartışmak için her kişinin başkalarıyla iletişim kurmasını sağlayacaktır. genel olarak benzer durum güvenilir bir ortağın varlığı, başarılı bir başlangıç ​​​​ve ardından işin devam etme şansını önemli ölçüde artırabilir.

Motivasyonunuz için bir artı, eşinizle sizin sporu öylece bırakmanıza izin vermeyecek ortak bir dizi görevle birleşmiş olmanız olacaktır. İlgi çemberi (ortaksa) mükemmel bir şekilde motive eder, rekabet ruhuyla yeniden şarj olmanızı sağlar. Partneriniz büyümüş pazılarını gösterdiğinde kalbinizde ne tür bir ışığın yanacağını bir düşünün! Zaman zaman ona teslim olmama arzusu artacak, emin olun! Ayrıca eğitim kalıcı bir nitelik kazandığında, dersleri bırakmak başlangıçta olduğundan çok daha zor olacaktır.

Motivasyonunuz için bir artı, eşinizle sizin ortak bir dizi görevle birleşmiş olmanız olacaktır.

Spor için motivasyon: ilerlemenizi bir günlüğe yazın

Biri etkili yollar Spora yönelik motivasyonu arttıran kayıt sürecidir. elde edilen sonuçlar bir günlükte. Bir defter alın ve yapılan egzersizlerin tarihini, eğitimde harcanan toplam süreyi yazın. Günlük tutmanın eğitimin etkinliğini %30-40 oranında artırabileceği deneysel olarak kanıtlanmıştır.

Girişleri düzenli olarak yapın. Zamanla, yükler her geçen gün artacağından başarılarınızı analiz etmek mümkün olacaktır. İyileştirmeyi izlemek ek bir motivasyondur.

Başarınız için kendinizi ödüllendirin!

Egzersiz yapmadan tamamlanmayan her yeni gün iki kat güzeldir. Kendinizi spor için motive etmenin bir yolu da teşvik etmektir. Bugün koşu yapmaktan vazgeçmedin ve vicdanlı bir şekilde beş kilometre koştun mu? Asansörü çağırmayı reddettiniz ve merdivenleri çıkmayı mı tercih ettiniz? - Akıllı! Azim gösterdikten sonra başarıya giden zorlu yolu tırmanırken bu tür sözler kendinize söylenmelidir. Başarılarınız için kendinizi övmekten çekinmeyin çünkü bu, hedefinize ulaşmak için yalnızca biraz daha fazla motivasyon sağlayacaktır.

Spor için motivasyon: yeni bir hayatın tadını çıkarın

Sporun kalıcı hale geldiği anda insan hayatın düzeldiğini anlar ve her sabah mükemmel bir sağlıkla keyifli bir uyanışla başlar. Patron kızdırmaya başladığında veya meslektaşları bir şeyle gücendirdiğinde, gri günlük yaşam geride kalır. O andan itibaren hayatın renkleri daha parlak hale gelir, her şey bambaşka bir şekilde kabul edilir. İçinde olumsuzluk yok, sadece nezaket ve sıcaklık var.

Ayrıca, yakında başkaları da küçük olsalar bile değişiklikleri fark edecekler. Uzun sürmeyeceği için övgü bekleyin. Bir arkadaşınız veya kız arkadaşınız size kıskançlıkla bakıp "Değişmişsiniz" dediğinde ne kadar şaşırdığınızı hayal edin. Bu tür şeyler oldukça sık dönüş noktası bir insanın hayatında, çünkü çabaların boşuna olmadığının farkına varır. Spor sonsuza kadar hayata girer.

Bir düşünün, kendinizin üstesinden gelecek gücü buldunuz! Daha dün, caddede ağırlık ve nefes darlığı hissetmeden yürüyebileceğiniz hakkında hiçbir fikriniz yoktu. Yakında arkadaşların ve tanıdıkların motivasyon nesnesi haline gelebilecek olan siz olmanız ilginçtir, çünkü sizin örneğinizi kullanarak insanlar spor yapmayı düşünmeye başlayacak.

Dailyfit.ru portalı, bilgilerin okuyucuların her birinin kendileri için gerekli bilgileri edinmesine ve yeni bir hayata - sporla dolu bir hayata - başlamasına yardımcı olacağını içtenlikle umuyor.