Son on yılın fikrini düzeltin - fazla ağırlık. Kim ondan kurtulmaz? İşler öyle bir noktaya geldi ki, 11 yaşındaki çocuklar bile kilo vermeye başlıyor, bu da tıbbi açıdan kesinlikle kabul edilemez... Büyüyen bir vücut ve evde kilo vermek kategorik olarak kabul edilemez. Ancak bugün nasıl kilo verileceği ve anoreksikler için nasıl kilo alınacağı hakkında konuşmayacağız. Tıp zaten onlara tamamen dahil olacak, çünkü kendilerini Almanya'daki toplama kampı mahkumlarının Hitler'in yönetimi altında olduğu duruma getirdiler. Sohbetimiz kendini çok zayıf gören kızlar için nasıl biraz kilo alabileceği üzerine olacak. Bir hafta boyunca bir kız çocuğunun kilo alması için bir menüye bakalım, hangi yiyecekleri seçmeli, ne sıklıkta yemeli, beslenme nasıl olmalı, kaç kalori tüketilmeli ve kendinize zarar vermeden nasıl kilo alınır?
Kilo alımı için diyet, arka plan
Kadınların yaklaşık yüzde 80'i kilolarının aşırı kilo olduğunu düşünüyor ve bu zararlı kilolardan kurtulmak için umutsuz adımlar atıyor. Ancak çok zayıf olduğundan emin olup kilo almak isteyenler de var.
İlk bakışta bu çok basit bir görev gibi görünebilir - fazladan kilo almak. Sadece doğru beslenme Evde kilo alımı için sonuç verecektir. Hızlandırılmış metabolizması olan insanlar için, bu hedef aslında tombul insanlar için olduğu kadar zor olduğu ortaya çıkıyor - yağ birikintilerinden ayrılma süreci.
Üstelik kilo alma süreci bazı riskleri de beraberinde getiriyor. Ölçüsüz, düşüncesiz yemekle, bir zamanlar mükemmel olan sağlığınızı zayıflatabilir, birkaç yeni kilogram yerine veya bununla birlikte birkaç ölümcül olmasa da yine de hoş olmayan rahatsızlıklar alabilirsiniz. Yani bir kızın istenen birkaç kiloyu alması için her şeyi tartması gerekir.
Kilo alırken bundan kaçınmak için belirli önerilere uymalısınız. Başlangıç olarak, öznel olan her şeyden soyutlamanız ve parametrelerinizi ölçmeye başlamanız gerekir.
Sözde vücut kitle indeksinden (BMI) bahsediyoruz. World Wide Web'in geniş alanlarında tematik bir site bulmak zor değil. İhtiyacınız olan tek şey boy ve kilo.
Yani istenen sonucu aldıktan sonra onu analiz etme zamanı geldi. Eğer vücut kitle indeksiniz 18 ile 25 arasında ise kiloya yönelik menü aramamalısınız. Kilonuz normal aralıkta, sizi tebrik etmek için acele ediyorum, sahibi sizsiniz ideal kütle bedenler.
Kilo alımı için diyet, özellikler
BMI'nın 18'den küçük olması zayıflığı gösterir. Peki kilonuzu nasıl artırabilirsiniz? Başlamak için gelecekteki diyetin toplam kalori içeriğine karar vermelisiniz. Bir kişi meşgul değilse fiziksel emek Tüketilen toplam kilokalori sayısı yaklaşık 3000 olmalıdır. Bizim durumumuzda 3500 daha da iyidir.
Düşük kalorili diyet gibi yüksek kalorili bir diyete de alışmak biraz zaman alacaktır. Yemekleri hazırlarken yağlı yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin tavuk göğsü yerine tavuk budu yemek daha iyidir. Doğru, burada da ölçülü olmak gerekiyor, çünkü aşırı lipit ve kolesterol kirli işlerini yapabilir. Kolesterolün kan damarlarının duvarlarından uzaklaştırılması zor olacaktır...
Mutfak masasında her zaman çeşitli tatlılar ve kurabiyeler bulunmalıdır. Yine de pişirme işlemini kendiniz yapmanız ve mağazadan zararlı unsurları hurma yağları ve çeşitli koruyucular olacak sözde "saatli bomba" satın almamanız tavsiye edilir.
Fast food restoranlarından kaçınmak daha iyidir. Canınız hamburger çekiyorsa kendi çöreklerinizi ve etlerinizi alıp onlardan daha güvenli lezzetler hazırlamak daha iyidir. Ve dürüst olmak gerekirse daha ucuz ve daha lezzetli. Aynısı köfte veya krep gibi yarı mamul ürünler için de geçerlidir.
Aspartam içermese bile şekerli sodayı da göz ardı etmek en iyisidir. Çilek, meyve ve reçel kullanarak lezzetli ve oldukça yüksek kalorili içecekleri kendiniz hazırlamak daha iyidir.
Süt ürünleri çok hoş karşılanır: yüksek kalorili peynirler, ekşi krema, yoğurtlar, tam yağlı süzme peynir vb. Sadece "kalori açığını kapatmakla" kalmayacak, aynı zamanda vücudu kalsiyum ve değerli proteinlerle doyuracaklar.
Fındık, dondurma, kraker gibi hızlı atıştırmalıklar kilo alımına çok iyi gelir. Bir sürü kanserojen içerdikleri için talaşları görmezden gelmek daha iyidir.
Kalori içeriğini gösteren, kilo alımı için bir haftalık örnek menü
Elbette yemeklerdeki kalori içeriği yaklaşıktır. Sonuçta, peynirli, tereyağlı ve jambonlu bir sandviçten bahsediyorsak, elbette her şeyi eczane ölçeğinde tartmadığınız sürece, her bir bileşenin kütlesini doğru bir şekilde tahmin etmek oldukça zordur. Bu nedenle rakamlar yaklaşık olacaktır. Ama sizi temin ederim ki öyle örnek menü Zayıf bir kız için uygundur.
Pazartesi
Kahvaltı: 3 yumurtalı omlet (350 kcal), jambonlu sandviç (150 kcal), bir bardak tatlı çay (50 kcal).
Öğle yemeği: Erişte çorbası (250 kcal), kızarmış tavuk (450 kcal), meyve (100 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt (50 kcal), fındık (350 kcal).
Akşam yemeği: yağlı deniz balığı (400 kcal) ile kızarmış patates (300 kcal).
Salı
Kahvaltı: Sütlü irmik lapası (250 kcal), fındık (350 kcal), kahve (50 kcal).
Öğle yemeği: Patates pirzolası (300 kcal), tavuk çorbası (350 kcal), sebze salatası(150 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: Meyveler (70 kcal), bir bardak jöle (70 kcal).
Akşam Yemeği: Sebzeli omlet (400 kcal), kurabiye (350 kcal), ballı süt (150 kcal)
Çarşamba
Kahvaltı: Üç adet rafadan yumurta (350 kcal), sebze salatası (150 kcal), çay (50 kcal).
Öğle yemeği: Tavuk çorbası (250 kcal), domuz pirzolası (450 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gram kuru üzüm (350 kcal), dondurma (250 kcal), bir bardak meyve suyu (50 kcal).
Akşam Yemeği: Deniz mahsullü makarna (450 kcal), kremalı çay (70 kcal).
Perşembe
Kahvaltı: Kuru üzüm ve meyveli yoğurtla ıslatılmış yulaf lapası (250 kcal), kahve (50 kcal).
Öğle yemeği: Et suyunda Shchi veya pancar çorbası (350 kcal), peynirli ve tavuklu köfte (450 kcal), bir bardak çay (50 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: İki adet haşlanmış yumurta (180 kcal), tereyağlı ve peynirli sandviç (80 kcal).
Akşam yemeği: kızarmış deniz balığı (450 kcal), Yunan salatası (250 kcal).
Cuma
Kahvaltı: Mantı (250 kcal), sebze salatası (50 kcal), kahve (50 kcal).
Öğle Yemeği: Bezelye çorbası (250 kcal), haşlanmış et (350 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: Tatlı kurabiyeler (100 kcal), bir bardak süt (70 kcal).
Akşam yemeği: Sandviçte ton balığı filetosu Beyaz ekmek(450 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Cumartesi
Kahvaltı: Pastırmalı ve peynirli çırpılmış yumurta (350 kcal), çay (50 kcal).
Öğle yemeği: Peynir çorbası (250 kcal), sebze ve jambon salatası (150 kcal), kremalı kahve (80 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: fındık (450 kcal), jöle (200 kcal).
Akşam Yemeği: Soslu spagetti (450 kcal), et pirzola(400 kcal).
Pazar
Kahvaltı: Süzme peynirli güveç ekşi krema (200 kcal), kahve (50 kcal) ile.
Öğle yemeği: Et hodgepodge (400 kcal), patates pirzolası (350 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Öğleden sonra atıştırmalık: Turunçgiller (100 kcal), dondurma (350 kcal), meyve suyu (50 kcal).
Akşam Yemeği: Kızarmış patatesli haşlanmış tavuk (500 kcal), sebze salatası (150 kcal).
Çözüm
Bir haftada birkaç ya da üç kilo almak için yapılabileceklerin hepsi bu mu? Hayır hepsi değil! Ayrıca kendinize net bir günlük rutin belirlemeniz ve uykuya 8-9 saat ayırmanız da faydalı olacaktır. Mümkünse uzanın veya oturun.
Her sabah tartıya çıkarak yeni bir diyetin sonuçlarını değerlendirmeye çalışmamalısınız. Kilo almanın ilk belirtileri, bu yaşam tarzını uyguladıktan en geç bir hafta sonra beklenmelidir. Ayrıca vücudunuzun çekici olmayan yağ kıvrımları kazanmasını önlemek için fiziksel aktivitenin faydalarını da unutmamalısınız.
Kas kütlesi kazanmanız gerekiyorsa, elbette akıllıca yemelisiniz. Bu yazıda tüm yönleri ve nüansları ayrıntılı olarak açıklayacağız. set için yiyecek kas kütlesi .
Öncelikle böyle bir diyet oluşturmanın temel prensiplerini hatırlamanız gerekir. Bu ilkeleri bilmek, yeteneklerinize ve özelliklerinize uygun bir menüyü bağımsız olarak geliştirmenize yardımcı olacaktır. İstediğiniz sonuçları elde etmek için belirli noktaları ayarlayabilirsiniz.
Kas kütlesi kazanmak için beslenme - hazırlanma prensipleri
- Sık yemekler. Bu ana ve en önemli kural. Eğer onu takip edersen, sürekli kana karışacaklar besinler, kas gelişiminin sağlanması ve daha fazlası. Vücudumuzun kaynaklarını korumaya çalıştığı bir sır değil; bu sadece yağ birikintileri için değil aynı zamanda kas kütlesi için de geçerlidir. Bu nedenle, gerekli miktarda "yapı elementi" - proteinler, karbonhidratlar ve lipitler - kana girmezse, vücut "inşaatı" durdurur, yani kasların büyümesi durur. Bu nedenle günlük yiyecek miktarını en az 5 katına bölmeniz gerekiyor. Öğünler arasındaki aralıklar 3 saati geçmemelidir. Bu mod kullanmanıza izin verecektir büyük miktar proteinler ve diğer faydalı unsurlar aşırı yükleme olmadan sindirim kanalı ve pankreas.
- Yüksek kalorili yiyecekler yemek başka bir şeydir. önemli prensip. Kas kütlesinde bir artış, yalnızca sağlanan madde miktarı vücudun harcadığı miktarı aştığında meydana gelecektir. Aslında hem kilo almak için hem de zayıflamak için yapılan tüm diyetlerin temelini oluşturan prensip budur. Yalnızca maliyet/gelir oranı kuralı değişir. Bir kişinin fazla kilolardan kurtulması gerekiyorsa vücudunun harcadığından daha azını tüketir.
- Proteinlerin/yağların/karbonhidratların (besinlerin) doğru dengesi. Kas kazanmak için kendinize aşağıdaki besin oranını sağlamalısınız:
Sincaplar Toplam besin değerinin %30 – %35’i;
Karbonhidratlar- %50 ila %60 - karmaşık veya yavaş karbonhidratları tercih edin;
Yağlar– %10 – 20, tercihen çoklu doymamış yağ asidi içinde bulunan Balık Yağı ve her türlü deniz balığı, ceviz, keten tohumu. Bu ürünler vücudumuzun ihtiyaç duyduğu omega 3’ü içerir.Bu yüzdeler oldukça keyfidir ve belirli bir kişi için biraz farklılık gösterebilir. Bu, bu verilere göre yönlendirilmeniz gerektiği anlamına gelir, ancak ampirik olarak kaslarınızı en etkili şekilde etkileyecek bir diyet seçin. Bunların, beslenmeyi tavsiye eden beslenme uzmanlarının sunduğu yüzde verileri olması ilginçtir. sıradan insanlar. Bu pratikte sağlığı garanti eden standart bir kuraldır ve normal gelişim bedenler.
- Su girişi yeterli miktar. Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız bu konuda en yakın dostlarınızdan birinin su olduğunu unutmayın. Günde en az 2 litre içecekseniz ve varsa ağır ağırlık- 3-4 litre. Ancak sindirim sürecini zorlaştırmamak için öğün aralarında su içmeniz gerekir.
- Yemek saatleri. Yaklaşık olarak aynı anda yemek yemelisiniz - bu, her diyet ve her vücut için önemli bir kuraldır. Bizim sindirim sistemi programa göre yemek yemeyi sever metabolik süreçler vücut yiyecek alımına önceden hazırlık yapabilir. Bu nedenle sporcunun yediği besinlerden maksimum faydayı alacağı kesindir.
Kas kütlesi kazanmak için antrenman öncesi ve sonrası beslenme
Spor salonuna gitmeden önce mutlaka yemek yemelisiniz çünkü aç karnına spor yapamazsınız. Ancak tok mideyle de antrenmana çıkmamalısınız. içeren gıdaları yaklaşık 1,5 - 2 saat önceden yiyin. kompleks karbonhidratlar. Tüm aktivite için size enerji verecekler. Çeşitli tahıllar, sebzeler, makarnalar ve meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Antrenmandan yarım saat önce protein-karbonhidrat kokteyli içmenize izin verilir.Antrenmanınızı bitirdikten sonra birkaç muz yiyebilir veya smoothie içebilirsiniz ve 30-40 dakika sonra tam bir öğün yemelisiniz. Yemeğiniz yine aşağıdakilerden oluşmalıdır: yavaş karbonhidratlar ve proteinler. Antrenman sonrası öğün atlamamak çok önemlidir çünkü vücut zayıflamış ve protein-karbonhidrat penceresi açılmıştır. Bu, kasların onlara sunduğunuz şeyin maksimumunu emeceği anlamına gelir.
Kas kütlesi kazanmak için doğru yiyecek seçimi
Yakın gelecek için menünüzü oluştururken mümkün olduğunca sağlıklı ve kolay sindirilebilen gıdaları dahil etmeye çalışın. Karabuğday lapası, pirinç, yulaf ezmesi, irmik lapası, patates vb.'deki ana karbonhidrat kaynaklarını arayın. Proteinler iyi kalite bulunanlar: yağsız et ve balık, yumurta, süt, kefir, süzme peynir vb. (). Yağlı okyanus balıklarından yağ alın: ringa balığı, uskumru, ton balığı, somon. Genel olarak kendiniz için doğru menüyü oluşturmak için protein, yağ ve karbonhidrat içeriği tablolarına odaklanın.Artık kolayca seçebilirsiniz etkili diyet, hangi kas kütlesinin yardımıyla büyüyecek.
Kas kütlesi kazanmak için menü örnekleri
Bu yüzden size kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için üç çeşit sunacağım. Size en uygun menüyü seçin. Lütfen aşağıdakilerin sporculara diyetlerini nasıl düzgün şekilde yapılandıracaklarını gösteren beslenme örnekleri olduğunu unutmayın. Buna dayanarak önerilen seçenekleri beğeninize göre ayarlayarak bireysel bir beslenme planı oluşturabilirsiniz. Menünüzü her gün çeşitlendirmeye çalışın sağlıklı meyveler, sebzeler, fındıklar ve meyveler! Mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın yağlı gıdalar Amacınız bir yağ tabakası değil, kas inşa etmektir.
Kahvaltı
- Hububat, armut ve bir bardak kakao ile az miktarda doğal bitter çikolata
- Karabuğday lapası, elma ve süt
- İki kızarmış yumurta (omlet yapabilirsiniz), bir parça siyah ekmek, bir muz ve çay (şeker yerine bal kullanın).
Ara atıştırmalıklar
- Yoğurt, reçel veya bal, su veya siyah çay ile az yağlı
- Fındık veya kuru meyvelerle atıştırmalık olarak çay (bu kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, ceviz, yer fıstığı, antep fıstığı vb. olabilir), elma
- Az yağlı kefir, tereyağlı ekmek ve küçük bir parça peynir
Akşam yemeği
- İlk yemekler (çorba, pancar çorbası vb.), haşlanmış tavuklu karabuğday, sebze salataları, komposto.
- Sebze veya balıklı pilav, meyveler, ballı çay
- Haşlanmış et, haşlanmış yumurta, meyve, meyve suyu ile patates veya pilav
Ara atıştırmalıklar
- Muz, kakao veya bitter çikolatalı çay
- Bir porsiyon sütlü yulaf ezmesi
- Bal veya reçel, siyah çay veya su ile tatlandırılmış az yağlı süzme peynir
Akşam yemeği
- Karabuğday, haşlanmış veya haşlanmış balık, meyveler, yeşil çay ballı
- Az yağlı süzme peynir, yoğurt veya ahududu reçeli, meyve, siyah çay
- Sebze salatası, 5 adet haşlanmış yumurta akı (sarısısız), komposto
Her kadın bu durumdan muzdarip değil kilolu, bir tane daha varken, daha azı değil ciddi problem– kilo eksikliği. Kadınlar eksik kiloları almak için daha fazla yemeye çalışırlar ancak bu sadece çeşitli hastalıklar ve hazımsızlık. Kilo alımı için özel diyet - en iyi seçenek bu sorunu hiçbir şey yapmadan çözmek Olumsuz sonuçlarİçin kendi sağlığı. Böyle bir diyetin nasıl takip edileceği, yaklaşık menü, haftanın tarifleri ve bu diyetle ilgili incelemeler - hepsi gerekli bilgi bu makaleden öğreneceksiniz.
Kilo alma diyeti nedir?
Çoğu diyetin aksine, bu diyet kilo vermek için değil, kilo almak için tasarlanmıştır. Kilo kaybı, sağlık sorunlarının bir sonucu olarak, oruç tuttuktan veya herhangi bir diyete uygunsuz şekilde uyulmasından sonra da ortaya çıkabilir. Bu sorun Tehlikeli ve en ciddi kategorisine aittir, çünkü kilo eksikliği distrofiye, kalp hastalığına, böbrek hastalığına ve diğer organların bozulmasına yol açabilir. iç organlar, hormonal dengesizlik vesaire.
Kilo alma diyeti nedir? Bu özel diyet deneyimli bir hekimle görüşülmelidir. Gerçek şu ki vücudunuzun özellikleriyle uyumsuz bazı yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kalabilirsiniz.
Zayıflık nedeniyle pek çok kadın kısırlık sorunu yaşıyor, yorgun bir görünüme sahip oluyor, yanakları çöküyor. İnce bacaklar ve eller. Spesifik bir diyet, çok daha çekici görünmenize, makul aralıkta kilo almanıza ve birçok sağlık sorunundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kilo alımı fizyolojik olarak yavaş yavaş gerçekleşecektir, böylece herhangi bir sorun veya fazlalık ortaya çıkmaz.
Kilo alımı için diyet: sonuçlar
Bu diyetle biraz kilo almak isteyen kızlar aşağıdaki sonuçları deneyimleyebileceklerdir:
- Haftada en az 1 kg alacaksınız. Daha anlamlı sonuçlar elde edebilirsiniz ancak bu sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir, bu nedenle işleri aceleye getirmeden yavaş yavaş iyileşmeniz önerilir.
- Hayatınız boyunca gerekli kiloyu alamamış olsanız bile zayıflığınızdan kurtulabilirsiniz.
- Figürünüz, ince ama aynı zamanda düzgün vücutlu kızları seven erkekler için daha çekici hale gelecektir.
- Sağlığınızı koruyacak ve iyileştireceksiniz. Kilo kaybıyla ilgili birçok sorun sonsuza kadar ortadan kalkacaktır.
Kilo alma diyetinin sonuçlarından kesinlikle memnun kalacaksınız. Artık eskisi kadar yorgun görünmeyeceksiniz, daha fazla güce ve enerjiye sahip olacaksınız ve yeni ağırlık Sizi memnun etmek bir zevk olacak.
Kilo alımı için diyet: ürünler
Kilo alma diyeti, her türlü yüksek kalorili gıdanın sınırsız tüketimini içermez. Bu dengeli beslenmeyi içeren sistematik bir diyettir. Bu durumda günde yaklaşık %50 karbonhidrat, %15 yağ ve %35 protein tüketmeniz gerekecektir. Yağlar bitkisel olmalı, ayrıca sağlığın iyileşmesine yardımcı olan mümkün olduğunca çok vitamin tüketmek gerekir.
Dikkat etmeye değer ürünleri takip ediyorum Kilo almak için diyet yaparken:
- et ürünleri;
- balık;
- patates;
- makarna;
- tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç);
- unlu Mamüller;
- şeker ilaveli çay ve kahve;
- tereyağı ve bitkisel yağ;
- çikolata ürünleri;
- ekşi krema, kefir, süzme peynir;
- çeşitli tatlılar vb.
Böyle bir diyetle fazla pasif olamamanız dikkat çekicidir. Bu, sadece evde oturup yukarıdaki yiyeceklerin tamamını yemenin yeterli olmadığı anlamına gelir. Bu durumda çok fazla yağ kazanacaksınız, figürünüz daha da çirkinleşecek ve sağlık sorunlarınız ortadan kalkmayacak. Uzmanlar yapmanızı tavsiye ediyor fiziksel egzersiz, daha fazla hareket edin, o zaman kilo almaya yönelik diyet ürünleri çok faydalı ve etkili olacaktır.
Kilo alımı için diyet: haftanın menüsü ve tarifleri
7 günlük örnek menü
İlk gün
Kahvaltı. 2-3 yumurtalı omlet, jambonlu sandviç, 1 ceviz. İçmeniz gereken içecekler şekerli çaydır.
Akşam yemeği. Şehriye çorbası hazırlayın. 2 dilim kepekli ekmek yiyebilirsiniz, 100 gr kızarmış tavuk. Şekerli siyah çay.
Öğleden sonra atıştırması. Doğal yoğurt, 1 bardak.
Akşam yemeği. Patates püresi, peynirli ve sosisli 2 sandviç.
İkinci gün
Kahvaltı. Sütlü darı lapası, çay, yarım bardak yoğurt.
Akşam yemeği. Tavuk çorbası, salatalık, dolmalık biber, jöle.
Öğleden sonra atıştırması. Bardak meyve suyu, 100 gr herhangi bir tatlı meyve.
Akşam yemeği. Domates, salatalık, tavuk ve peynirli sandviç, 100 gr kurabiye.
Üçüncü gün
Kahvaltı. 2-3 adet haşlanmış yumurta, sebze salatası, kuru üzüm.
Akşam yemeği. 100 gr patatesli mantı, 100 gr dana eti, çay veya jöle.
Öğleden sonra atıştırması. Bir bardak kefir, biraz tatlı meyveler.
Akşam yemeği. 100 gr kurabiye, peynirli omlet, jambon ve ketçap, ballı süt.
Dördüncü gün
Kahvaltı. İnci arpa lapası eklenmiş doğal bal. Ceviz, elma, sandviçli çay.
Akşam yemeği. Et suyunda lahana çorbası, sebze salatası, 100 gr makarna.
Öğleden sonra atıştırması. Tereyağlı sandviç, 1 haşlanmış yumurta. 1 bardak meyve suyu.
Akşam yemeği. Patates püresi ve kızarmış balık, Yunan salatası, şekerli çay.
Beşinci gün
Kahvaltı. 100 gr sebze salatası, komposto veya çay, mantı.
Akşam yemeği. Bezelye çorbası, haşlanmış domuz eti, 2 dilim ekmek.
Öğleden sonra atıştırması. 1 muz, 100 gr kurabiye, meyve suyu.
Akşam yemeği. 100 gr karnabahar, tereyağlı sandviç, kızarmış balık. 
Altıncı gün
Kahvaltı. Soğanlı haşlanmış dana eti, 100 gr makarna, şekerli çay.
Akşam yemeği. Peynir çorbası, sebze salatası zeytin yağı, kızarmış balık, komposto.
Öğleden sonra atıştırması. Kefir, 13-15 badem.
Akşam yemeği. Soslu veya makarnalı spagetti (100-150 gr), 1 dilim ekmek, bir bardak havuç suyu.
Yedinci Gün
Kahvaltı. Süzme peynirli güveç, peynirli sandviç.
Akşam yemeği. Makarna, 2 dilim ekmek, sebze çorbası.
Öğleden sonra atıştırması. Ekşi krema, doğal meyve suyu ile krep.
Akşam yemeği. Haşlanmış hindi, kepekli ekmek, peynir, bir bardak domates suyu.
Kilo alma diyeti menüsü tercihlerinize göre değişebilir ancak ana prensip aynı kalmalı: dengeli beslenme Aktif bir yaşam tarzının yanı sıra.
Haftanın tarifleri
- İnci arpa ve yulaf lapası sütle hazırlanır. Önce mısır gevreğini gece boyunca ıslatmak, ardından yulaf lapasını bal, rendelenmiş elma ve fındıkla tatlandırmak gerekir.
- Mayonez, ekşi krema ve ayçiçek yağı ile tatlandırarak sebze salatası hazırlayabilirsiniz.
- Erişte çorbası şu malzemelerden hazırlanır: 400 gr domuz eti, 2 soğan, 1 havuç, 100 gr yumurtalı erişte, biber, bitkisel yağ.
Kilo alımı için diyet: yorumlar
Her zaman zayıf olmamla fark edildim. Pek çok kız arkadaşım kıskanıyordu ama ben tam tersine çok zayıf olmamdan hoşlanmadım. Kilo alma diyetinin etkili olduğu ortaya çıktı ve birkaç hafta içinde yaklaşık 3 kilo almayı başardım.” Anna, 29 yaşında.
Bu diyeti tam 7 gün boyunca uyguladım. Bu süre zarfında 2 kilo almayı başardım. Makarna, un yedim, şekerli çay içtim. Bir beslenme uzmanına danıştıktan sonra bu diyete devam edeceğim çünkü hâlâ geliştirilebilecek yerler var."
Yükleniyor...
