Her kadın ağırlık kaldırmanın tehlikelerinin ve olası sonuçlarının farkında değildir. Onlara öyle geliyor ki, “hamilelik öncesi” yaşamlarında aldıkları sıradan bir alışveriş çantası, hamilelik döneminde sağlıklarına hiçbir şekilde zarar vermeyecek. Ancak bu yanlış bir görüştür çünkü sonuç çok nahoş olabilir.

Ağır şeyleri kaldırmak mümkün mü?

Bir kadının kendi içindeki ilginç konumu şunu ima eder: çok sayıda yasaklar. Bu, 9 ay boyunca ağır nesnelerin kaldırılmasının kesinlikle yasak olduğu anlamına gelmiyor. Kesinlikle kontrendike olmaktan ziyade istenmeyen bir durumdur. Pek çok kadın tüm dönemi kendini esirgemeden, tamirat yaparak, yetiştirerek geçirdi. en küçük çocuk kucağında mağazadan çanta getirip doğum yaptı özel problemler. Ve bazıları birinden ekstra kilo Ele geçirilen, saklanmak üzere hastaneye kaldırıldı. Hamilelik sırasında ağırlık kaldırmanın şunlara bağlı olduğu ortaya çıktı: Fiziksel durumu genetik yatkınlık, spor eğitimi vb. ile belirlenen kadın sağlığı.

Kaderi kışkırtmamalı ve sağlığınızı güç açısından test etmemelisiniz. Ağır kaldırmayı ertelemek veya tamamen yakın akrabaların omuzlarına kaydırmak daha iyidir. Bu tür durumlar geliştiyse ve ağırlık kaldırmaktan kaçınılabilseydi, olası sonuçlara hazırlıklı olmanız gerekir.

Sağlığa zarar

Hamilelik sırasında ağırlık kaldırmamanızın üç nedeni vardır:

1. Omurga ile ilgili sorunlar. Çocuk taşırken omurgaya binen yük her hafta artar. Annenin kalsiyumunun bir kısmının büyüyen fetüse aktarılmasının bir sonucu olarak kemikler kırılgan hale gelir ve giderek incelir. Ağırlık kaldırmak, hamilelikle yüklenen omurgaya ek stres uygular. Diskler yavaş yavaş kaymaya başlar ve omurlararası fıtık gelişme olasılığı vardır.
2. Damar bozuklukları. Hamile bir kadının alt ekstremitelerindeki kan dolaşımı normal bir kadına göre çok daha düşüktür. Fetüsün büyümesi ve uterusun genişlemesi karın içi basıncın artmasına neden olur, bu da venöz kapakların fonksiyonlarının yetersizliğine ve damarlarda kanın durmasına neden olur. alt uzuvlar ve duvarlarının gerilmesi. Ciddi bir hastalık gelişmeye başlar - varisli damarlar. Görünüşünün ana belirtisi şişliktir. Ağır nesnelerin kaldırılması karın içi basıncı daha da arttırır ve bu hastalığa yakalanma olasılığı önemli ölçüde artar. Hamile bir kadının zaten varisli damarları varsa, seyri hızlanır ve kötüleşir.
3. Düşük ve erken doğumun provokasyonu. Bu sonuç en ciddi ve tehlikelidir. Ağırlık kaldırmak karın kaslarının gerginliğini artırır ve karın içi basıncını artırır. Bu iki faktör rahim kaslarının kasılmasını yoğunlaştırır ve fetüsün buradan atılmasına yol açar. Hamileliğin birinci ve üçüncü trimesterleri son derece tehlikeli kabul edilir.

Gebeliğin erken evrelerinde (12 haftaya kadar), sıklıkla düşük yapma riskinin önemli ölçüde arttığı uterus hipertonisitesi gelişir. Bu durumda kendinize iyi bakmanız son derece önemlidir, çünkü hipertonide ağır kaldırmanın yanı sıra yürümek bile tehlikelidir.

Hamileliğin sonlarında (22. haftadan itibaren), kadının vücudu yavaş yavaş yaklaşan doğum sürecine hazırlanır. Mide düşer ve yük artar. İlave ağırlık III trimester doğumun başlangıcını yaklaştırabilir ve bebek vaktinden önce doğar.

Ağırlık kaldırma kuralları

Hamilelikte ağırlık kaldırmanın en etkili kuralı ağırlık kullanmamaktır. İzin verilen maksimum ağırlık 3 kg'dır. Ve bu, birçok insanın yanlışlıkla inandığı gibi, her iki elinde de değil, her iki elindedir. Ancak durum "çok kilogramlık" manipülasyon gerektiriyorsa, birkaç ipucunu dinlemeniz gerekir:

1. Ağırlığı fazla olan bir nesneyi kaldırmak için bacaklarınızın arası en az 50 cm olacak, sırtınız düz kalacak ve vücudunuz eğilmeyecek şekilde çömelmeniz gerekir.
2. Mümkünse, vücudun her iki yarısındaki yükün eşit olması için toplam ağırlığı iki el arasında dağıtmak gerekir.
3. Hareketlerinizi kontrol etmeniz önemlidir. Keskin dönüşler, sarsıntılar ve kaldırmalar anne adayı için kesinlikle kontrendikedir.
4. Hamile karnı büyümeye başladıkça destek bandajı takılması gerekir. Destekler kas-iskelet sistemi normalde aşırı yüklenmeye karşı koruma sağlar ve düşüklere karşı koruma görevi görür.

Endişe verici semptomlar

Ağırlıkları doğru şekilde kaldırmamak, nasıl hissettiğinizde gözle görülür değişikliklere yol açabilir. Bir kadın hamilelik sırasında ağır bir şey kaldırdıysa ve keskin bir sarsıntı veya çok ağır bir yük alt karın bölgesinde ağrıya ve hatta kanamaya neden oluyorsa, buna özellikle dikkat edilmelidir. Bu tür işaretler çok kötü işaret ve acil tıbbi müdahale gerektirir. Çoğu durumda, uzmanlar hamileliği sürdürmeyi ve doğuma kadar uzatmayı başarırlar. Genellikle tedavi amaçlı kullanılır ilaç tedavisi: papaverinli fitiller, No-Shpa, magnezyumlu müstahzarlar, progesteron içeren müstahzarlar (Duphaston, Urozhestan).

Doğum sonrası iyileşme herkes için farklıdır: bazıları üçüncü günde zaten evdedir tanıdık görüntü diğerleri aylarca rahatsız edici kısıtlamalar içinde geçirirken. Bir kadının yaşı, başlangıçtaki sağlık durumu, dayanıklılığı ve diğer birçok faktör, rehabilitasyon ve yeni koşullara tam uyum sağlama süresini etkiler. Bu önemli doğal doğum Sezaryen geçirmiş veya geçirmiş olmanız. Doğumdan sonra ağırlık kaldırmak hem mümkündür hem de değildir. bağlıdır Çeşitli faktörler sağlık ve planlanan kilo.

Bu makalede okuyun

Ağırlık kaldırmama nedenleri

Her durum ayrı ayrı ele alınmalıdır ve yalnızca bir doktor sonuçta herhangi bir kısıtlamayı güvenilir bir şekilde gösterebilir. doğum sonrası dönem. Kuşkusuz ağırlık kaldırma yasağının kesin olacağı durumlar vardır.

Sezaryen yaptıktan sonra

Doğal olarak, operasyon daha sonra uzun vadeli bir süreç gerektiriyor Iyileşme süresi. Özellikle sezaryen aynı zamanda örneğin kanamayı veya rahmin alınmasını da içeriyorsa. Özel dikkat bir kadına ilk altı ila sekiz hafta içinde verilmelidir. Böyle bir doğumdan sonra az çok yeterli rehabilitasyon için gerekli olan bu dönemdir. Ağırlık Kaldırmanın Sonradan İhmal Edilmesi Halinde Oluşabilecek Büyük Komplikasyonlar sezaryen:

• Dokunun aşırı zorlanması ve karın içi basıncının artması nedeniyle karın bölgesinde kanama gelişebilir. farklı yerler yaralar. Bu özellikle sezaryen sonrası ilk saatler, günler ve haftalar için geçerlidir.
• Bu, iyileşme sürecinin önemli ölçüde uzamasının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.
• Alt medyan yaklaşımı kullanarak sezaryen yaparken (göbeğinden aşağı doğru karnın beyaz çizgisi boyunca), postoperatif komplikasyon gelişme riski yüksektir.

Tabii ki, ilk başta kadın, küçük yüklerde bile alt karın bölgesinde ağrı hissettiği için ağırlık kaldırmayacaktır.

Cinsel organların dikilmesinden sonra

Genellikle doğumdan ve genital sistemin muayenesinden sonra doktor, kadını derhal komplikasyonların gelişmesini önlemek için gerekli kısıtlamalar konusunda uyarır. Bu tür durumlar genellikle aşağıdaki koşullar altında ortaya çıkar:

• doğumda koca bebek ve buna sıklıkla eşlik eden şey doğum kanalının yırtılmasıdır;
• hızlı emek durumunda;
• endikasyonlara veya ani yırtılmaya göre perine diseksiyonu yapılırken.

Çoğu durumda emilebilir dikişler kullanılır. Fakat uyumsuzluk temel kurallar hijyen, ağırlık kaldırma da dahil olmak üzere gluteal kasların aşırı zorlanması tutarsızlığa yol açabilir.

Gelecekte ameliyat sonrası bir yaranın oluşmaması, vajinal duvarların sarkmasına ve genital organların sarkmasına neden olabilir.

Zor bir doğumun ardından

Komplikasyonlar genellikle doğum sırasında ortaya çıkar ve bu da doktorların ilaç almak zorunda kalmasına neden olur. ek önlemler bir kadının hayatını kurtarmak için. Bu, plasentanın manuel olarak ayrılması ve serbest bırakılmasının (yoğun birikimle), gerekirse rahim boşluğunun kürtajının vb. gerçekleştirilmesidir. Bu durumlarda doğum sonrası erken ve geç dönemde ve ayrıca 10-15 yıl sonra çeşitli komplikasyonların görülme olasılığı artar.

Genellikle 4 kg'dan ağır bir çocuğun doğumu sırasında pelvik bağlar ve kas tendonları yırtılır. Başlangıçta bu durum pek kendini göstermeyebilir ancak ilerleyen dönemde tavsiyelere uyulmadığı takdirde bu durum genital organların kaybına yol açmaktadır.

Multipar kadınlarda

Halihazırda 3 veya daha fazla çocuğu olan kadınların doğumdan sonra her zaman düzgün bir şekilde iyileşmeye zamanları olmaz. Ayrıca yaşla birlikte dokuların esnekliği azalır, bu nedenle gelecekte komplikasyonları önlemek için yük kısıtlamalarına uyulması tavsiye edilir.

Artık doğumdan sonra neden ağırlık kaldırmamanız gerektiği anlaşılıyor. Sonuçta, öngörülen rejime uyulmaması bazen ciddi sonuçlara yol açabilir.

Doğumdan sonra bir kadın için kabul edilebilir ağırlık

Doğumdan sonraki ilk altı ila sekiz hafta içinde egzersizi sınırlandıracak bir rejime uymak herkes için zorunludur. Göstergelere göre bu süre birkaç aya, bazen de yıllara kadar uzayabilmektedir.

Doğum komplikasyonsuz gerçekleşmişse, ilk haftada en fazla 5-7 kg, ayda 10 kg'a kadar kaldırılmasına izin verilir. Gelecekte - göre Genel kurallar tüm kadınlarda olduğu gibi.

Sezaryen sonrası 6 ila 8 hafta boyunca 5 kg'dan ağır bir şey kaldırmamak en iyisidir. Bu durumda fıtık oluşumunu önlemek ve ağrıyı azaltmak için ameliyat sonrası özel bir uygulama yapılmasında fayda vardır.

Bazı durumlarda (komplike bir sezaryen sonrası 3-4. derece perine yırtılması ile), kendinizi 4-5 aya kadar sınırlamanız gerekecektir. Genel olarak kendinizi iyi hissetseniz bile bu yapılmalıdır.

Özetlemek gerekirse ilk başta kendi bebeğinizin ağırlığından daha ağır bir şey kaldırmamanız daha iyi olur diyebiliriz. Ve ailenin diğer üyelerinden biri büyük çocuğu şımartabilir veya evi temizleyebilir.

Pelvik taban kaslarınızı eğitmek için çeşitli egzersizler kullanarak iyileşme süresini kısaltabilirsiniz. Özellikle alakalı doğumdan sonra kaslar aşırı gerildiği ve gergin olduğu için bu dönemde kazanırlar. Yanlış ve eşit olmayan yük, mikro yırtıklara ve ardından patolojiye yol açabilir.

Normal hayata dönme zamanı ne zaman?

Yaralanma korkusu olmadan doğumdan sonra ne zaman ağırlık kaldırabilirsiniz? kendi sağlığı? Doğumun tüm nüanslarını açıklığa kavuşturduktan sonra yalnızca bir uzman güvenli bir zaman aralığı oluşturabilir. Ortalama olarak 6 ila 8 hafta boyunca kendinizi aşırı fiziksel aktiviteden mümkün olan her şekilde sınırlamanız gerektiğine inanılıyor. Bu süre çoğunlukla tüm sistemlerin, organların, bağların ve kasların gücünü ve tonunu yeniden sağlamak için yeterlidir.

Hızlı iyileşme için egzersizler

Pelvik taban kaslarını restore etmek için çeşitli kompleksler vardır. Kadınlar için sadece doğumdan sonra değil, aynı zamanda özellikle yaşla birlikte tüm gruplar için önleyici olarak faydalıdırlar.

Bu tür egzersizler perine kaslarının tonunu geri kazanmaya yardımcı olur, bu da genital organların sarkması ve sarkması, venöz durgunluk, libido azalması vb. gibi gelecekteki komplikasyonları önlemeye yardımcı olur.

Perine kaslarının tonunu kontrol etmek kolay ve bağımsızdır. Bunu yapmak için idrar yaparken akışı kontrol etmeye çalışmanız gerekir. Eğer süreci kolayca erteleyebilir veya tekrar devam ettirebilirseniz yakın gelecekte herhangi bir komplikasyon beklenmemektedir. Kegel egzersiz setleri bu belirli kas gruplarının çalıştırılmasına dayanmaktadır. Bunları hem evde hem de işte ve hatta halka açık yerlerde gerçekleştirebilirsiniz.

Seçenek 1. Bunu yapmak için vajina ve perine kaslarını dönüşümlü olarak sıkmanız ve açmanız gerekir. Önce 10 saniye basılı tutun, sonra hızlı bir şekilde, her seferinde 1 saniye, rahatlayın ve kasın.

Seçenek 2 “Asansör”.Önce perine kaslarını biraz sıkmalı, sonra kuvvetlice kasmalısınız. Bu durumda duyuları bir asansörün yükselişine benzetebilirsiniz. Daha sonra tekrar biraz gevşemeli (aşağı inerek) ve sonra tamamen rahatlamalısınız.

Bazen bu egzersizleri çeşitlendirmek için özel egzersizlerden de yararlanılır. vajinal toplar-ağırlıklar. Kaslar üzerindeki etkiyi artırmanıza izin verir.

Adım terapisi

Bu egzersizler Kegel'in bir zamanlar ortaya çıkardığı şeye benziyor. Onlar için özel koniler farklı ağırlıklar. Dar kısım vajinaya yerleştirilir. Kadının görevi koninin düşmesini bir süreliğine engellemektir. Yavaş yavaş daha büyük kitlelere geçmelisiniz.

Bu amaçla vajinal toplardan da yararlanılabilir. Çok sayıda modifikasyonu var.

İşler iyi gitmiyorsa nelere dikkat etmelisiniz?

Sağlığı korumak ve çeşitli komplikasyonları önlemek için, doğumdan sonra bir kadını ciddi fiziksel efordan korumak daha iyidir. Ancak bazen hayat koşulları kendi kurallarını yazar ve o zaman seçim yapmak zorunda kalmazsınız. Belki tek tek yüklerin hiçbir etkisi olmayacak veya vücut beklenenden çok daha güçlü ve dayanıklı olacaktır.

Ancak bazı zorluklar olsaydı, neye dikkat etmelisiniz? Aşağıdaki belirtileri fark ederseniz iletişime geçmelisiniz Tıbbi bakım ve bir doktor tarafından acil muayeneye tabi tutulur. Bunlar şunları içerir:

• Bölgede ağrının ortaya çıkması ameliyat sonrası sütür. Özellikle fiziksel aktivite sırasında ortaya çıkan çeşitli çıkıntılara karşı dikkatli olmalısınız.
• Birkaç saat içinde ve hatta analjezik ilaç aldıktan sonra bile geçmeyen karın ağrısının ortaya çıkışı.
• Daha önce belirtilmemiş olan genital sistemden akıntının meydana gelmesi. Örneğin kanlı veya koyu kahverengi.
• Otururken, perine bölgesinde veya vajinada ağrının ortaya çıkması.
• İdrar yapma (hem inkontinans hem de seyrek) ve bağırsak hareketleri (kabızlık veya gaz çıkışını ve dışkı geçişini kontrol edememe) ile ilgili sorunlar varsa.
• Rahatsızlık ve rahatsızlık cinsel ilişki sırasında.

Doğumdan sonra bebek yetiştirmeyle ilgili videoyu izleyin:

Doğumdan sonra ağırlık kaldırmanın mümkün olup olmadığı sorusunu her durumda cevaplayın. özel durum Ortaya çıkan tüm komplikasyonları inceleyip belirledikten sonra bunu yalnızca bir uzman yapabilir. Her durumda, ilk altı ila sekiz hafta boyunca kadının aşırı efor sarf etmesi sınırlandırılmalı ve yeterli dinlenme sağlanmalıdır. Doğumdan sonuçsuz kurtulmanın ve gelecekte herhangi bir sonuç almamanın tek yolu budur.

KADINLAR AĞIRLIK TAŞIMAZ!

Rus zihniyetine sahip birçok kadın, ev hayatıyla ilgili tüm işlerin omuzlarına emanet edildiği gerçeğine alışkındır. Buna dairenin temizliği, elde çamaşır yıkamak, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği hazırlamak, ağır alışveriş torbaları taşımak, çocuk yetiştirmek de dahildir; ayrıca her şeye günlük işler de eklenir.

Tabii ki, tüm bunlar büyük ölçüde etkiliyor kadın Sağlığı, çünkü yukarıdakilerin hepsi çok fazla çaba, enerji ve boşa harcanan sinirleri gerektirir.

Bugün günlük hayatın kadının sağlığını ne kadar etkilediğini ya da kadınların ağır eşya taşımasının neden zararlı olduğunu konuşacağız.

Sağlıklı ve akıllı olun!

• Bu nedenle, kadınlar ağır çantaları kaldırırken veya bir daireyi temizlerken gövdelerini birçok kez büküp kaldırırlar, bu da kasları ve omurgayı daha fazla yük ve kuvvetle çalışmaya zorlar.

Doğal olarak, bir kişi kesinlikle sağlıklı olduğunda, elbette yanında sürekli 10 kg taşımadığı sürece hiçbir ağırlık omurgasını ve iç organlarını etkileyemez. Bu, herkesin kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip olmasına neden olacaktır.

• Ama bahsettiğimiz Gündelik Yaşam kadınlar. Alışveriş torbaları gibi büyük bir yükü kaldırdığında ağırlık merkezi omurgaya doğru hareket eder. Daha önce de belirtildiği gibi, bir kadın bunu haftada bir veya iki kez yaparsa, o zaman kötü bir şey olmayacak, ancak günlük stres omurlar arası diskler üzerinde baskı oluşturacak, onları yavaş yavaş deforme edecek ve onları hastalığa karşı savunmasız hale getirecektir.




Bunun sonuçları, lezyon bölgesinde şiddetli ağrıya, baş dönmesine ve baş ağrılarına neden olacak intervertebral fıtıklar, disk yer değiştirmesi ve incelmesi olabilir. Ve eğer hastalıklı bir omurgayı tedavi etmezseniz, o zaman sinirlerinizin sıkışması garanti edilir. Ve bununla birlikte sürekli delici ağrı, zorla vücut pozisyonu ve diğer hoş olmayan hisler.

• Yüksek kas gerginliği nedeniyle kan basıncı yükselir ve eğer bir kadının kan basıncı zaten yüksekse o anda felç meydana gelebilir.



Bu tehlikeli hastalık beyinde kanama şeklinde kendini gösterir. Türleri ve tezahürleri, yürürken dengesizlikten, baş dönmesinden, baş ağrılarından bilinç kaybına, hafızaya, eksik felce, konuşma bozukluğuna, görmeye vb. kadar çok çeşitli olabilir. Ancak ağırlık kaldırırken gelişebilecek tek patoloji bu değildir. Daha sonra varisli damarlar, tromboflebit ve diğer hastalıklar olabilir.
• Artan basınç karın boşluğu, karın fıtığına neden olabilir. En sık görülenleri karın beyaz çizgisi fıtıkları ve kasık fıtıklarıdır.



Esas olarak kasların ve bağların zayıflığı ve ayrıca fiziksel aktivite nedeniyle ortaya çıkarlar. Doğal olarak beyaz çizginin bağları dayanmayacak ve iç organlar fıtık şeklinde ortaya çıkan deliğe düşecektir.

Genellikle basit fıtıklar, kusurun kendisi dışında size herhangi bir zarar vermez veya rahatsızlık vermez, ancak boğulmuş fıtık adı verilen ve tedavi edilmediği takdirde yaşamı tehdit eden sonuçlara yol açabilen bir komplikasyon vardır.

Boğulmuş fıtık, fıtık kesesinin girişinde, karın içindeki bazı oluşumların bağırsak anslarını sıkıştırmasıdır. Bu, öncelikle bağırsak tıkanmasına yol açar, bunun sonucunda vücutta toksinlerin birikmesi olur ve ikincisi, hem birinci hem de ikinci vakalarda ölüme yol açabilecek boğulmuş bağırsak ayrışmaya başlar.

Ayrıca karın içi basıncının artması da yer değiştirmeye neden olabilir. iç organlar böbrek, üreter, dalak, rahim sarkması gibi daha sonra yol açabilecek kronik hastalıklar, hamileliğin terme kadar sürdürülememesi, kısırlık.

• Bir sonraki sebep hamileliktir. Hamilelik sırasında bir kadın genel olarak dinlenmeli, yürümeli ve ağır ağırlık taşımanın yanı sıra yalnızca bebeğe faydalı maddeleri stoklamalıdır. Bu durum aynı önceki versiyon, karın içi basıncını artırarak rahime baskı uygular.



Hamilelik sırasında rahim rahat bir durumdadır, sadece rahim ağzı fetüsü içeride tutmak için kasılır.

Stresli olduğunda rahim tahriş olur ve aniden kasılmaya başlayabilir. erken doğum veya spontan düşük, ve üzerinde Daha sonra Bu durum hem anne hem de bebek için ölümcül olan rahim yırtılmasına neden olabilir. Bu nedenle hamilelik sırasında kendinize ağır bir şey yüklememeye çalışın, gergin olmayın ve iyi yiyin. Sonuçta tüm bunlar kalbin altında büyüyen bebeği etkiliyor.

Ağırlıklar nasıl doğru şekilde taşınır?




• Ağır bir çantayı kaldırdığınızda, hiçbir durumda onu almak için eğilmemelisiniz, çünkü yük doğrudan omurganıza binecektir ki bu da son derece istenmeyen bir durumdur. Çantaları doğru şekilde kaldırmak için çömelmeniz ve ardından bacaklarınızı dizlerinizden düzeltmeniz gerekir, böylece yük bacaklarınıza daha büyük ölçüde dağıtılır.

Eğer çömelemiyorsanız, sırtınızı dik ve başınızı dik tutarak eğilmelisiniz. Ancak kaderi kışkırtmamak ve talihsiz omurganızı bükmemek daha iyidir.


Çantaları aldılar, şimdi taşınmaları gerekiyor.
Ellerinizi nasıl doğru tutabilirsiniz? Elin arkasını yumruk şeklinde sıkarak öne doğru çevirmek ve parmaklar doğal olarak geriye doğru, vücuda temas etmeyecek şekilde kolları yanlara doğru açmak daha iyidir. Size çok sakıncalı görünecek, ancak aslında bu pozisyon nedeniyle ağırlığın aktarılması sürecine sadece kol kasları değil, aynı zamanda gövde kasları da dahil oluyor ve bu da yeniden dağıtıma katkıda bulunuyor. ağırlık.

• Beş kilogramdan fazla ağırlık taşırken sırt çantası, tekerlekli çanta kullanmak veya birkaç geçiş yapmak daha iyidir. Çantalı, basamaklı bir araca girmeniz gerekiyorsa önce çantaları kaldırmanız, ardından kendiniz tırmanmanız gerekir.




• Pek çok kişiden biri önemli noktalar, ayakkabıdır. Markete yiyecek almak için giderken ayakkabı giymelisiniz rahat ayakkabılar alçak tabanlarda çünkü yüksek topuk, ağırlığı tamamen farklı bir şekilde yeniden dağıtarak vücudu kendi içinde yükler.




• Örneğin içinde çiçek olan büyük bir saksıyı hareket ettirecekseniz çömelin, saksıyı kavrayın, vücudunuza doğru bastırın, yavaşça ayağa kalkın ve onu hareket ettirin. Doğru yer, bu durumda aynı şekilde, ancak ters sırada kurulmalıdır.
• Herhangi bir ağırlık transferinden sonra vücudun iyice gevşetilmesi gerekir. Bunu yapmak için kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve omurganızı gererek mümkün olduğu kadar yükseğe gerin.

Mümkünse yatay çubuğa da asabilirsiniz ancak mümkün değilse bacaklarınızı başınızdan biraz yukarıda olacak şekilde yatay bir yüzeye uzanmanız yeterli olacaktır. Bu, omurgadaki yükü hafifletmeye ve yorgun bacaklardan iyi kan akışı sağlamaya yardımcı olacaktır.

M Rus zihniyetine sahip birçok kadın, ev hayatıyla ilgili tüm işlerin omuzlarına emanet edildiği gerçeğine alışkındır. Buna dairenin temizliği, elde çamaşır yıkamak, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği hazırlamak, ağır alışveriş torbaları taşımak, çocuk yetiştirmek de dahildir; ayrıca her şeye günlük işler de eklenir.

Elbette tüm bunlar kadınların sağlığını büyük ölçüde etkiliyor çünkü yukarıdakilerin tümü çok fazla güç, enerji ve boşa harcanan sinirler gerektiriyor.

Bugün günlük yaşamın bir kadının sağlığını nasıl etkilediğinden bahsedeceğiz. Kadınların ağırlık taşıması neden zararlıdır??

Bu nedenle, kadınlar ağır çantaları kaldırırken veya bir daireyi temizlerken gövdelerini birçok kez büküp kaldırırlar, bu da kasları ve omurgayı daha fazla yük ve kuvvetle çalışmaya zorlar.

Doğal olarak, bir kişi kesinlikle sağlıklı olduğunda, elbette yanında sürekli 10 kg taşımadığı sürece hiçbir ağırlık omurgasını ve iç organlarını etkileyemez. Bu, herkesin kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip olmasına neden olacaktır.

Ama bir kadının günlük hayatından bahsediyoruz. Alışveriş torbaları gibi büyük bir yükü kaldırdığında ağırlık merkezi omurgaya doğru hareket eder. Daha önce de belirtildiği gibi, bir kadın bunu haftada bir veya iki kez yaparsa, o zaman kötü bir şey olmayacak, ancak günlük stres omurlar arası diskler üzerinde baskı oluşturacak, onları yavaş yavaş deforme edecek ve onları hastalığa karşı savunmasız hale getirecektir.

Bunun sonuçları, lezyon bölgesinde şiddetli ağrıya, baş dönmesine ve baş ağrılarına neden olacak intervertebral fıtıklar, disk yer değiştirmesi ve incelmesi olabilir. Ve eğer hastalıklı bir omurgayı tedavi etmezseniz, o zaman sinirlerinizin sıkışması garanti edilir. Ve bununla birlikte sürekli delici ağrı, zorla vücut pozisyonu ve diğer hoş olmayan hisler.

Yüksek kas gerginliği nedeniyle kan basıncı yükselir ve eğer bir kadının kan basıncı zaten yüksekse o anda felç meydana gelebilir.

Bu beyinde kanamaya neden olan tehlikeli bir hastalıktır. Türleri ve tezahürleri, yürürken dengesizlikten, baş dönmesinden, baş ağrılarından bilinç kaybına, hafızaya, eksik felce, konuşma bozukluğuna, görmeye vb. kadar çok çeşitli olabilir. Ancak ağırlık kaldırırken gelişebilecek tek patoloji bu değildir. Daha sonra varisli damarlar, tromboflebit ve diğer hastalıklar olabilir.

Karın boşluğunda artan basınç karın fıtığı oluşmasına neden olabilir. En sık görülenleri karın beyaz çizgisi fıtıkları ve kasık fıtıklarıdır.

Esas olarak kasların ve bağların zayıflığı ve ayrıca fiziksel aktivite nedeniyle ortaya çıkarlar. Doğal olarak beyaz çizginin bağları dayanmayacak ve iç organlar fıtık şeklinde ortaya çıkan deliğe düşecektir.

Genellikle basit fıtıklar, kusurun kendisi dışında size herhangi bir zarar vermez veya rahatsızlık vermez, ancak boğulmuş fıtık adı verilen ve tedavi edilmediği takdirde yaşamı tehdit eden sonuçlara yol açabilen bir komplikasyon vardır.

Boğulmuş fıtık, fıtık kesesinin girişinde, karın içindeki bazı oluşumların bağırsak anslarını sıkıştırmasıdır. Bu, öncelikle bağırsak tıkanmasına yol açar, bunun sonucunda vücutta toksinlerin birikmesi olur ve ikincisi, hem birinci hem de ikinci vakalarda ölüme yol açabilecek boğulmuş bağırsak ayrışmaya başlar.

Ayrıca karın içi basıncının artması böbrek, üreter, dalak, rahim gibi iç organların yer değiştirmesine neden olabilir ve bu durum daha sonra kronik hastalıklara, gebelik olamamasına ve kısırlığa yol açabilir.

Bir sonraki sebep hamileliktir. Hamilelik sırasında Bir kadın genel olarak dinlenmeli, yürümeli ve ağır yük taşımanın yanı sıra yalnızca bebeğe faydalı maddeleri stoklamalıdır. Bu durum önceki versiyonda olduğu gibi karın içi basıncı artırarak rahim üzerinde baskı oluşturur.

Hamilelik sırasında rahim rahat bir durumdadır, sadece rahim ağzı fetüsü içeride tutmak için kasılır.

Stres oluştuğunda rahim tahriş olur ve aniden kasılmaya başlayabilir, bu durum erken doğuma veya kendiliğinden düşüklere neden olabilir ve daha sonraki aşamalarda bu durum hem anne hem de çocuk için ölümcül olan rahim yırtılmasına neden olabilir. Bu nedenle hamilelik sırasında kendinize ağır bir şey yüklememeye çalışın, gergin olmayın ve iyi yiyin. Sonuçta tüm bunlar kalbin altında büyüyen bebeği etkiliyor.

Nasıl doğru yapılacağını paylaşacağım ağırlık taşımak.

Ağır bir çantayı kaldırdığınızda, hiçbir durumda onu almak için eğilmemelisiniz, çünkü yük doğrudan omurganıza binecektir ki bu da son derece istenmeyen bir durumdur. Çantaları doğru şekilde kaldırmak için çömelmeniz ve ardından bacaklarınızı dizlerinizden düzeltmeniz gerekir, böylece yük bacaklarınıza daha büyük ölçüde dağıtılır.

Eğer çömelemiyorsanız, sırtınızı dik ve başınızı dik tutarak eğilmelisiniz. Ancak kaderi kışkırtmamak ve talihsiz omurganızı bükmemek daha iyidir.

Çantaları aldılar, şimdi taşınmaları gerekiyor. Ellerinizi nasıl doğru tutabilirsiniz? Elin arkasını yumruk şeklinde sıkarak öne doğru çevirmek ve parmaklar doğal olarak geriye doğru, vücuda temas etmeyecek şekilde kolları yanlara doğru açmak daha iyidir. Size çok sakıncalı görünecek, ancak aslında bu pozisyon nedeniyle ağırlığın aktarılması sürecine sadece kol kasları değil, aynı zamanda gövde kasları da dahil oluyor ve bu da yeniden dağıtıma katkıda bulunuyor. ağırlık.

Burdukina Sofya.

Konunun alaka düzeyi Proje, insan sağlığının korunması ve güçlendirilmesi gereken bir değer olduğu gerçeğiyle ilgilidir. Her insan hayatında ağırlık kaldırır ve taşır; onsuz yapılamaz. Ancak herkes ağır nesnelerin kaldırılmasının ve taşınmasının farklı etki sağlığına. Bu sorunla ilgilenmeye başladım, bu yüzden benim için Araştırma projesi“Ağırlık kaldırmanın insan sağlığına etkisi” konusunu seçtim.

Çalışmanın amacı: Ağırlık kaldırırken insan sağlığını koruma süreci.

Çalışma konusu: ağırlık kaldırmak için normları, kuralları ve ipuçlarını, önleme yollarını incelemek ciddi sonuçlar onları hareket ettirirken.

Bu çalışmanın amacı: Ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasının insan sağlığı üzerindeki etkisinin belirlenmesi.

Hedefe ulaşmak için belirledik araştırma hedefleri:

1. İnsan iskeletinin yapısını inceleyin.

2. Ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasıyla ilgili kural ve düzenlemelere aşina olun. Uyumsuzluğun sonuçları hakkında bilgi edinin.

3. 7. sınıf öğrencilerinin ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasının insan sağlığına etkisi ve okul çantalarının ağırlığının hijyen standartlarına uygunluğu konusundaki farkındalık derecelerinin deneysel olarak belirlenmesi.

Atanan sorunları çözmek için tamamlayıcı bir kompleks Araştırma Yöntemleri : teorik (bilimsel ve özel literatürün incelenmesi, karşılaştırma, genelleme, analiz) ve ampirik– öğrenci anketi, 7. sınıf öğrencilerinin portfolyo ağırlığının hijyenik standartlara uygunluğunun incelenmesi, elde edilen sonuçların matematiksel ve grafiksel işlenme yöntemleri.

Proje şunları amaçlamaktadır: pratik kullanım. Pratik önemi iş, materyallerinin, gözlemlerinin ve sonuçlarının okul öğretmenlerinin çalışmalarında kullanılabilmesidir, sağlık çalışanları, ders yürütmek için eğitmenler, öğrenciler ve velilerle görüşmeler, Spor etkinlikleri. Bu materyaller, ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasının insan sağlığı üzerindeki etkisi sorunuyla ilgilenen çok çeşitli kişilerin ilgisini çekecektir.

İşin yapısı ve kapsamı: Çalışma giriş, iki bölüm, sonuç, 7 başlıktan oluşan bibliyografya, 8 ekten oluşmaktadır.

İndirmek:

Ön izleme:

Yekaterinburg Şehir İdaresi Eğitim Bakanlığı

MAU DO GDT&M “Yetenek ve Teknoloji”

Açık şehir araştırma konferansı

"Yıldızınızı aydınlatın!"

Bölüm:

Psikoloji ve insan sağlığı

Ağırlık kaldırmanın insan sağlığına etkisi

Burdukina Sofya Andreevna,

MAOU spor salonu No. 39 “Fransız spor salonu”, 7. sınıf

Bilim danışmanı:

Mokina Irina Vladimirovna

MAOU Spor Salonu No. 39 “Fransız Spor Salonu”, biyoloji öğretmeni

Ekaterinburg, 2015

Giriş 3

Bölüm 1. Teorik temel incelenmekte olan problem 5

1.1. İnsan iskeletinin yapısı 5

1.2.Erkekler, kadınlar ve erkekler için ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasına ilişkin normlar

gençler 7

1.3.Yanlış ve aşırı kaldırmanın zararlı etkileri

şiddeti ve nedenleri 10

Bölüm 2. Pratik (deneysel) bölüm 12

2.1. Öğrenci anketi 12

2.2. 7. Sınıf Öğrencilerine Portföy Ağırlık Uyum Çalışması

hijyen standartları 18

Sonuç 20

Referanslar 21

Ek 22

giriiş

Konunun alaka düzeyiProje, insan sağlığının korunması ve güçlendirilmesi gereken bir değer olduğu gerçeğiyle ilgilidir. Her insan hayatında ağırlık kaldırır ve taşır; onsuz yapılamaz. Ancak ağır nesneleri kaldırmanın ve hareket ettirmenin sağlığınız üzerinde çeşitli etkileri olabileceğini herkes bilmiyor. Bu problem ilgimi çekti ve araştırma projem için "Ağırlık kaldırmanın insan sağlığına etkisi" konusunu seçtim.

Çalışmanın amacı: Ağırlık kaldırırken insan sağlığını koruma süreci.

Çalışma konusu:ağırlık kaldırmaya ilişkin normları, kuralları ve ipuçlarını, bunları hareket ettirirken ciddi sonuçları önlemenin yollarını incelemek.

Bu çalışmanın amacı: Ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasının insan sağlığı üzerindeki etkisinin belirlenmesi.

Hedefe ulaşmak için belirledikaraştırma hedefleri:

1. İnsan iskeletinin yapısını inceleyin.

2. Ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasıyla ilgili kural ve düzenlemelere aşina olun. Uyumsuzluğun sonuçları hakkında bilgi edinin.

3. 7. sınıf öğrencilerinin ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasının insan sağlığına etkisi ve okul çantalarının ağırlığının hijyen standartlarına uygunluğu konusundaki farkındalık derecelerinin deneysel olarak belirlenmesi.

Atanan sorunları çözmek için tamamlayıcı bir kompleksAraştırma Yöntemleri: teorik (bilimsel ve özel literatürün incelenmesi, karşılaştırma, sentez, analiz) ve ampirik – öğrenci anketi, 7. sınıf öğrencilerinin portfolyo ağırlığının hijyenik standartlara uygunluğunun incelenmesi, elde edilen sonuçların matematiksel ve grafiksel işlenme yöntemleri.

Proje pratik uygulamaya yöneliktir.Pratik önemiÇalışma, materyallerinin, gözlemlerinin ve sonuçlarının okul öğretmenlerinin, sağlık çalışanlarının, ders yürüten eğitmenlerin, öğrencilerle ve ebeveynleriyle yapılan görüşmelerde ve spor etkinliklerinde kullanılabileceği gerçeğinde yatmaktadır. Bu materyaller, ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasının insan sağlığı üzerindeki etkisi sorunuyla ilgilenen çok çeşitli kişilerin ilgisini çekecektir.

İşin yapısı ve kapsamı: Çalışma giriş, iki bölüm, sonuç, 7 başlıktan oluşan bibliyografya, 8 ekten oluşmaktadır.

Bölüm 1. İncelenen sorunun teorik temelleri

1.1. İnsan iskeletinin yapısı

İnsan iskeleti, kasların ve iç organların bağlı olduğu destekleyici bir çerçevedir. İskelet olmasaydı vücudumuz şekilsiz bir kas kütlesi olurdu. kan damarları ve iç organlar. Ancak elastik, sert kemikler vücudun diğer tüm kısımlarını destekleyen güçlü bir çerçeve oluşturur. Kaslarla birlikte çalışan iskelet bize tam özgürlük Farklı yönlere koşun, zıplayın ve eğilin.

İskelet birbirine bağlı kemiklerden oluşur. Vücuda destek sağlar, şeklini korur ve ayrıca iç organları korurlar.

Yetişkin bir insan iskeleti yaklaşık 200 kemikten oluşur. Her kemiğin belirli bir şekli, boyutu vardır ve iskelette belirli bir konumu işgal eder ( Ek 1 ). Kemiklerin bir kısmı hareketli eklemlerle birbirine bağlanır. Onlara bağlı kaslar tarafından yönlendirilirler.

İnsanın iç organları gövdede “paketlenmiştir”. Vücut yukarıdan göğüs kafesi ile sınırlıdır. Bu, kıkırdak ile birbirine bağlanan ve kaslarla dolaşmış kaburgalardan oluşan hareketli bir kemik oluşumudur. Göğüs kafesi kalbi ve akciğerleri hasardan korur ( Ek 2).

Aşağıdan göğüs, diyaframda bulunan organları destekleyen bir kas zarı olan diyafram tarafından kapatılır. göğüs böylece mideye "düşmesinler" (karın boşluğuna söylemek daha doğru olur).

Aşağıdan gövde pelvis ile sınırlıdır. Karın boşluğunun alt kısmında yer alan, kasların gerildiği, aynı zamanda iç organların yerinden çıkmasını da engelleyen kemik çerçevedir.

Omurga, sert elemanları (omurlar) ve daha yumuşak elemanları (omurlar arası diskler) tek bir yapıda birleştirdiğinden, destek çubuğu ve amortisörün işlevlerini birleştiren benzersiz bir cihazdır. Tüm bu yapı, omurlar arasındaki diskleri tutan bağlar ve onu daha güçlü ve esnek hale getiren kaslarla güçlendirilir ve aynı zamanda omurganın pozisyonunu mevcut ihtiyaçlara göre ayarlamanıza olanak tanır.

Omurga 7 servikal, 12 torasik, 5 lomber, 5 kaynaşmış sakral ve 4-5 koksigeal omurdan oluşur. Omurganın 4 eğrisi vardır: servikal, torasik, lomber ve sakral ( Ek 3 ), esneklik sağlayan farklı pozisyonlar ve vücut hareketleri.

İnsan omurgası 33-34 omurdan oluşur. Omurga bir gövde, bir kemer ve kasların bağlandığı çeşitli işlemlerden oluşur. Yay ve gövde halka şeklinde kapatılmıştır. Omurgalar üst üste yerleşmişlerdir omurga ve kemik halkaları - omurilik kanalı - bir tür kemik kutusudur. omurilik. Bitişik omurlar elastik kıkırdak dokusuyla birbirinden ayrılır ( Ek 4 ). Omurgaya esneklik kazandırır.

Ağırlık kaldırırken asıl yük omurgaya düşer. Uzayda doğru yerleştirilmişse ve kişi böyle bir ağırlığı kaldırma deneyimine sahipse, o zaman omurga böyle bir yüke dayanabilir: uygun şekilde yaylıdır ve omurlar ve diskler öyle bir konumdadır ki acı çekmek.

Böylece insan iskeleti ağır cisimleri kaldırabilecek şekilde tasarlanmıştır. Ancak iskeletin ve özellikle omurganın imkanları sınırsız değildir. Aşırı ağırlık kaldırmak sağlık sorunlarına yol açabilir. Omurga, karmaşık ve gelişmiş yapısına rağmen tek başına ağırlıkla mücadelede "duramaz". Ağırlığı kaldırmak için vücudun geri kalanından yardım almanız gerekir. Bunu yapmak için gövdeyi çevreleyen tüm kaslar gerilir.

1.2.Erkekler, kadınlar ve gençler için ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasına ilişkin normlar

Ağır nesneleri manuel olarak kaldırmak ve taşımak için standartlar - yasal olarak belirlenmiş izin verilen maksimum sınırlar fiziksel egzersiz Kişi başına, elle taşınan yükün kütlesi (kg olarak) veya harici birimlerle ifade edilir mekanik iş iş vardiyası başına.

Bu standartlar, çalışanların sağlığını korumak amacıyla Rusya Federasyonu Çalışma Bakanlığı tarafından geliştirilmiştir.

02/06/93 tarih ve 105 sayılı Rusya Federasyonu Hükümeti Kararı uyarınca, aşağıdaki standartlar kadınlar için izin verilen maksimum yükler:

– diğer işlerle dönüşümlü olarak ağır nesnelerin manuel olarak kaldırılması ve taşınması (saatte iki defaya kadar) – 10 kg;

– ağır nesnelerin vardiya sırasında sürekli olarak manuel olarak kaldırılması ve taşınması – 7 kg.

Rusya Federasyonu Çalışma Bakanlığı'nın 04/07/99 tarih ve 7 sayılı Kararı uyarınca, 18 yaşın altındaki kişiler için izin verilen maksimum yüklere ilişkin aşağıdaki standartlar oluşturulmuştur:

– iş vardiyası sırasında yüklerin sürekli olarak kaldırılması ve manuel olarak hareket ettirilmesi:

a) Erkek çocuklar: 14 yaşında – 3 kg, 15 yaşında – 3 kg, 16 yaşında – 4 kg, 17 yaşında – 4 kg

b) Kızlar: 14 yaşında – 2 kg, 15 yaşında – 2 kg, 16 yaşında – 3 kg, 17 yaşında – 3 kg

– iş vardiyasının 1/3'ünü geçmeyecek şekilde yüklerin manuel olarak kaldırılması ve taşınması:

1) sürekli (saatte iki defadan fazla):

a) Erkek çocuklar: 14 yaş – 6 kg, 15 yaş – 7 kg, 16 yaş – 11 kg, 17 yaş – 13 kg

b) Kızlar: 14 yaşında – 3 kg, 15 yaşında – 4 kg, 16 yaşında – 5 kg, 17 yaşında – 6 kg

2) başka bir iş ile dönüşümlü olarak çalışırken (saatte iki defaya kadar):

a) Erkek çocuklar: 14 yaşında – 12 kg, 15 yaşında – 15 kg, 16 yaşında – 20 kg, 17 yaşında – 24 kg

b) Kızlar: 14 yaşında – 4 kg, 15 yaşında – 5 kg, 16 yaşında – 7 kg, 17 yaşında – 8 kg.

Hijyen kriterlerine uygun olarak kadın ve erkekler için izin verilen fiziksel aktivite aşağıdaki gibidir.

1. Diğer işlerle dönüşümlü olarak (saatte 2 defaya kadar) ağırlıkların kaldırılması ve taşınması (bir kerelik): erkekler için - 30 kg'a kadar, kadınlar için - 10 kg'a kadar.

2. İş vardiyası sırasında ağırlıkların sürekli olarak kaldırılması ve taşınması (bir kerelik): erkekler için - 15 kg'a kadar, kadınlar için - 7 kg'a kadar.

3. Her vardiya saati boyunca taşınan malların toplam kütlesi, kg: s çalışma yüzeyi erkekler için - 870 kg'a kadar, kadınlar için çalışma yüzeyinden - 350 kg'a kadar, erkekler için yerden - 435 kg'a kadar, kadınlar için yerden - 175 kg'a kadar

Yükleyicilere yönelik güvenlik talimatları, ağır yükler taşırken izin verilen maksimum yükün şöyle olduğunu belirtir: Gençlik 16 ila 18 yaş arası gençler için - 16 kg; erkekler için - 50 kg, kadınlar için - 10 kg, başka bir işle dönüşümlü olarak bir saat içinde iki kez ve 7 kg - tüm iş vardiyası boyunca sürekli ağırlık kaldırırsanız.

Şiddet göstergeleri ise emek süreci Verilen değerleri aşarsa, bu tür çalışma koşulları zararlı (ağır çalışma) olarak sınıflandırılır.

Okul öğrencileri her gün okula gidip gelirken okul malzemeleri gibi ağır yükler taşıyorlar. Haftanın bazı günlerinde kalın ders kitaplarının yanı sıra, Spor giyim ve ayakkabıların yanı sıra yiyecekler de şefkatli ebeveynlerçocuğu tedarik edin. Uzmanlar, okul malzemelerini sırt çantasında veya çantada taşımanın daha iyi olduğunu söylüyor. Bir çanta ve evrak çantası omurgaya asimetrik bir yük bindirir ve yanlış duruş. Amerikalı doktorlar ve öğretmenler, çoğu zaman kırılgan çocukların omuzları için dayanılmaz bir yük olan okul çantalarının ağırlığının sınırlandırılması gerektiğine inanıyor. Hatta bazı okullar, çocukların evden kitap taşımak zorunda kalmaması için iki set ders kitabı bile almaya karar verdi. Diğer okullarda doktorlar öğrencilere ders veriyor doğru duruş ve sırt ağrısını önlemenin yolları.

Amerikan Pediatri Akademisi uzmanları çocuklara önermiyor okul yaşı vücut ağırlığının %10-20'sini aşan yükleri taşırlar. Bunu dikkate alarak sırt çantasının ağırlığının 6,5 kilogramdan fazla olmaması gerekir.

Ülkemizde her yaşın, okul çantası ağırlığına ilişkin kendi hijyen standartları (standartları) vardır: günlük eğitim seti ve yazı malzemeleri ile birlikte.

Sırt çantası ağırlığı:

1-2 sınıfı – 1,5 kg

3-4 sınıf – 2,5 kg

5-6 sınıf – 3 kg

7-8 sınıf – 3,5 kg

9-12 kaliteler – 4 kg'a kadar.

Bu nedenle, üretimde, erkekler, kadınlar ve ergenler için ağır nesnelerin elle kaldırılması ve taşınmasına ilişkin normlara uyulmalıdır. Okul çocukları için boş bir sırt çantasının ağırlığı 500-800 gram olmalıdır. okul malzemeleri– belirlenmiş hijyen standartlarına bağlı olarak. Her ne kadar belirlenmiş standartları aşan küçük aşırı yükler, ciddi hastalıklar veya yaralanma, kronik sırt ağrısına neden olurlar.

1.3. Yanlış ve aşırı ağırlık kaldırmanın zararlı etkileri ve nedenleri

Ağırlık kaldırmanın kişi üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir.

Sporda ağırlık kaldırmak, kas inşa etmek ve güç geliştirmek için kullanılır. Sporcular antrenman sırasında antrenör gözetiminde ağırlık kaldırırlar. Ağırlık kaldırmanın sporcu sağlığına olumlu faydaları vardır. Yüksek spor sonuçlarının elde edilmesine katkıda bulunur.

İçin sıradan insan Ağırlıkların uygunsuz veya aşırı şekilde kaldırılması, kişinin sağlığına zararlı çok sayıda sonuç doğurabilir. Ağırlıkları yanlış kaldırırken, omurlararası diskler yanlış yönde stres almaya başlar ve deformasyon riski vardır. Yükün fazla olması durumunda diskin hasar görmesi durumuna vertebral fıtık denir. Bu bozuklukla kişi lezyon bölgesinde şiddetli ağrı, baş dönmesi ve baş ağrısı yaşar.

Karın kasları iyi gelişmişse ve karın boşluğunda herhangi bir anormallik yoksa ağırlık kaldırmak nispeten risksizdir. Aksi takdirde yük, bağları uygulanan kuvvetten daha zayıf olabilen iç organların yer değiştirmesine neden olabilir. İç organlar izin verilen yer sınırları içerisinde yer değiştirebilir veya daha fazla ilerlemeye başlayabilir - bu durumda yumuşak doku fıtığı meydana gelebilir (bir çıkış yolu bulurlar). Zayıf noktalar kaslarda) veya iç organların yer değiştirmesi.

Aşırı ağırlık kaldırırken böbreklerin yer değiştirmesi sağlığa zararlı olabileceği gibi kadınlarda rahimin yer değiştirmesi de döllenme ve hamilelik sorunlarına yol açabilir.

Yüksek kas gerginliği nedeniyle aşırı ağırlık kaldırıldığında kan basıncı yükselir ve zaten yükselmişse o anda felç meydana gelebilir. Bu beyinde kanamaya neden olan tehlikeli bir hastalıktır. Türleri ve tezahürleri, yürürken dengesizlikten, baş dönmesinden, baş ağrılarından bilinç kaybına, hafızaya, eksik felce, konuşma bozukluğuna, görmeye vb. kadar çok çeşitli olabilir.

Ancak ağırlık kaldırırken gelişebilecek tek patoloji bu değildir. Ayrıca varisli damarlar, tromboflebit ve diğer hastalıklar da olabilir.

Ağırlık kaldırırken ortaya çıkan sorunlar, sırtın zaten buna yatkın olması ve zayıflaması durumunda ortaya çıkar.

Sebepler zararlı sonuçlar ağırlık kaldırmaktan:

1. Yük kaldırırken sırtın yanlış veya çok keskin bir şekilde bükülmesi - çok hafif bir nesne kaldırılıyor olsa bile.

2. Ağır bir nesnenin aniden kaldırılması.

3. Yanlış kaldırma işlemi.

4. Önden değil yandan ağırlık kaldırmak.

5. Vücuttan belli bir mesafede bulunan yüklerin kaldırılması (örneğin, bir arabanın içinden boşaltılırken). Bir yük kendisinden uzağa taşındığında, omurga, bir kişinin aynı yükü taşıyarak vücuda bastırmasına göre 10 kat daha fazla yük taşır.

6. Ağırlıkları tek taraflı (tek elde) taşımak.

“Ağırlıkların düzgün şekilde nasıl taşınacağı” çizimi şu şekilde sunulmuştur: Ek 5.

Bilimsel literatürün analizi formüle etmemizi sağladı(Ek 6).

Bu nedenle ağır nesneleri uygunsuz bir şekilde kaldırmak ve taşımak, kişinin sağlığı üzerinde zararlı etkiler yaratabileceğinden, belirli kural ve ipuçlarını bilmek ve bunlara uymak gerekir. Ağır nesneleri kaldırmak ve taşımak için Kurallara ve ipuçlarına uymak, vücut için zararlı sonuçlardan kaçınmanıza ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 2. Pratik (deneysel) kısım

2.1. Öğrenci anketi

Araştırmamızın başında öne sürülen hipotezleri test etmek için iki pratik yöntemin kullanıldığı bir deney yapıldı:

1) 7. sınıf öğrencilerinin anketi;

2) 7. sınıf öğrencilerinin portfolyo ağırlığının incelenmesi.

Anketin amacı7. sınıf öğrencileri: Ağırlık kaldırmanın insan sağlığı üzerindeki etkisi konusunda okul çocuklarının farkındalık derecesini belirlemek.

Önerilen yanıtlardan bir seçim içeren 10 sorudan oluşan bir anket hazırladık ( Ek 7 ). 1-4 ve 8-10. sorular için bir cevap, 5-7. - 2-3. sorular için ise 2-3 cevap seçmeniz gerekiyordu. Her öğrenci anketi bağımsız olarak yanıtladı ve ardından tamamlanan anketi işleme (analiz) için bana teslim etti.

Ankete 20 7. sınıf öğrencisi katılmıştır.

Anket sonuçları aşağıdaki gibidir.

1 numaralı soruya " Ağırlık kaldırmanın sağlığınıza zararlı olabileceğini biliyor muydunuz?Öğrencilerin cevapları şu şekilde dağıtılmıştır (Şekil 1).

Pirinç. 1. Öğrencilerin “Ağırlık kaldırmanın sağlığa zararlı olabileceğini biliyor musunuz?” sorusuna verdikleri cevapların % olarak dağılımı

Anket sırasında elde edilen verilere göre öğrencilerin yarıdan biraz fazlasının, yani %55'inin (11 kişi) ağırlık kaldırmanın sağlığa zararlı olabileceğini bildiğini görüyoruz. Geriye kalan %45 (9 kişi) ise bu konuyu bilmiyor.

2 numaralı soruya” Ağırlık kaldırmanın sağlığınıza zararlı olabileceğini kimden öğrendiniz?1 numaralı soruya olumlu cevap veren 11 öğrencinin cevapları Şekil 2'deki gibi dağıtılmıştır. 2.

Pirinç. 2. “Ağırlık kaldırmanın sağlığa zararlı olabileceğini kimden öğrendiniz?” sorusuna verilen öğrenci cevaplarının % olarak dağılımı

Şek. 2. öğrencilerin çoğunluğunun (%46) (5 kişi) okulda ders sırasında ağırlık kaldırmanın sağlığa zararlı olabileceği bilgisini aldığını görüyoruz. %18'i (her biri 2 kişi) bu konuyu ebeveynlerinden öğrenmiş veya bir ders kitabından ya da internetten okumuştur.

3 numaralı soruya” Ağır nesneleri kaldırma ve taşıma kurallarını biliyor musunuz?“Öğrencilerin cevapları şu şekilde dağılmıştır (Şekil 3).

Pirinç. 3. Öğrencilerin “Ağır cisimleri kaldırma ve taşıma kurallarını biliyor musunuz?” sorusuna verdikleri cevapların % olarak dağılımı

Şek. 2 Öğrencilerin sadece %30'unun (6 kişi) ağırlık kaldırma ve taşıma kurallarını bildiğini görüyoruz. Geriye kalan %70 (14 kişi) ise bu kuralları bilmiyor.

4 numaralı soruya” Bu kuralları kimden ve nereden öğrendiniz?“3 numaralı soruya olumlu cevap veren 6 öğrencinin cevapları Şekil 2’deki gibi dağıtılmıştır. 4.

Pirinç. 4. Öğrencilerin “Bu kuralları kimden ve nereden öğrendiniz?” sorusuna verdikleri cevapların % olarak dağılımı

Şekil 2'deki veriler. Şekil 4, öğrencilerin çoğunluğunun %50'sinin (3 kişi) bu kuralları okuldaki derslerde öğrendiğini göstermektedir. %33'ü (2 kişi) bu bilgiyi ebeveynlerinden almıştır. %17 – 1 öğrenci internette bu kuralları okuyor.

5 numaralı soruya” Ne tür evrak çantanız vardı?Öğrencilerin cevapları şu şekilde dağıtılmıştır (Şekil 5).

Pirinç. 5. Öğrencilerin “ sorusuna verdikleri cevapların dağılımıNe tür portföyleriniz vardı?", %V

Şekil 2'deki veriler. Şekil 5, öğrencilerin çoğunluğunun - %60'ının (12 kişi) sırt çantasına, %25'inin (5 kişi) saplı evrak çantasına, %15'inin (3 kişi) omuz çantasına sahip olduğunu göstermektedir.

6 numaralı soruya” Evrak çantasını sizin için kim seçiyor?Öğrencilerin cevapları şu şekilde dağıtılmıştır (Şekil 6).

Pirinç. 6. Öğrencilerin “Evrak çantanızı kim seçiyor?” sorusuna verdikleri cevapların % olarak dağılımı

Şekil 2'deki veriler. Şekil 6, öğrencilerin çoğunluğunun - %65'inin (13 kişi) kendi başına bir evrak çantası seçtiğini, okul çocuklarının %20'sinin (4 kişi) bir evrak çantasını annelerinin seçtiğini, %15'inin (3 kişi) bir evrak çantasını anneleriyle birlikte seçtiklerini göstermektedir. ebeveyinleri.

7 numaralı soruya” Portföyünüzü seçerken hangi kriterleri (özellikleri) kullanıyorsunuz?”Öğrencilerin cevapları şu şekilde dağıtılmıştır (Şekil 7).

Pirinç. 7. Öğrencilerin “Portfolyoyu hangi kriterlere (özelliklere) göre seçiyorsunuz?” sorusuna verdikleri cevapların % olarak dağılımı

Şekil 2'deki veriler. 7, öğrencilerin çoğunluğunun - %35'inin (7 kişi) bir evrak çantasını rengine göre seçtiğini göstermektedir. Öğrencilerin %35'i (5 kişi) için en önemli şey portfolyonun şeklidir. Portföyün fiyatına ve rahatlığına dikkat edin, her biri %15 (3 kişi). En az öğrenci sayısı - %10 (2 kişi) portföyün ağırlığını dikkate alır ve bu çok önemli bir göstergedir.

8 numaralı soruya” Ne zamandır aynı evrak çantasını kullanıyorsunuz?Öğrencilerin cevapları şu şekilde dağıtılmıştır (Şekil 8).

Pirinç. 8. Öğrencilerin “Ne zamandır evrak çantası kullanıyorsunuz?” sorusuna verdikleri cevapların % olarak dağılımı

Şekil 2'deki veriler. Şekil 8, öğrencilerin çoğunluğunun - %80'inin (16 kişi) bir yıl sonra portföylerini değiştirdiğini göstermektedir. Kimse aynı portföyü 3 yıl kullanmaz. Okul çocuklarının %20'si (4 kişi) 2 yıl sonra portföylerini değiştiriyor.

9 numaralı soruya” Portföyünüzü neden değiştiriyorsunuz?Öğrencilerin cevapları şu şekilde dağıtılmıştır (Şekil 9).

Pirinç. 9. Öğrencilerin “Portfolyonuzu hangi nedenle değiştiriyorsunuz?” sorusuna verdikleri cevapların % olarak dağılımı

Şekil 2'deki veriler. 9, öğrencilerin çoğunluğunun – %35'inin (7 kişi) daha uygun bir şey bulma arzusunun olduğunu gösteriyor Asıl sebep Portföyü değiştirmek için. Öğrencilerin %30'u (6 kişi) yeni, daha modaya uygun bir şey istedikleri için portfolyolarını değiştiriyor. %20'sinde (4 kişi) evrak çantası yıpranır ve kırılır, bu nedenle yenisiyle değiştirirler. %15'i (3 kişi) bir yıl sonra portföylerinden sıkılıp başka bir portföyle değiştirdiklerini söyledi.

10 numaralı soruya” Portföyünüzün çok iyi olduğunu mu düşünüyorsunuz? ağır? » Öğrencilerin cevapları şu şekilde dağıtılmıştır (Şekil 10).

Pirinç. 10. Öğrencilerin “ sorusuna verdikleri cevapların dağılımıEvrak çantanızın çok ağır olduğunu mu düşünüyorsunuz?", %V

Şek. 10 Öğrencilerin çoğunluğunun - %60'ının (12 kişi) portföylerinin çok ağır olduğuna inandığını görüyoruz. Okul çocuklarının %40'ı (8 kişi) böyle düşünmüyor.

Nitekim anket sonuçları 7. sınıf öğrencilerinin ağırlık kaldırmanın insan sağlığına etkisi konusunda yeterince bilgi sahibi olmadıklarını ortaya koymuştur. Yarısından biraz fazlası (%55) ağırlık kaldırmanın sağlıksız olabileceğini biliyor. Öğrencilerin yalnızca %30'u ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasıyla ilgili kuralları biliyor. Bu bilgiyi çoğunlukla okulda dersler sırasında, ebeveynlerden, ders kitaplarından veya internetten aldılar. Olumlu tarafı ise çoğu öğrenci sırt çantalarını okul çantası olarak kullanıyor, kendi başına bir çanta seçiyor ve bir yıl sonra değiştiriyor. Olumsuz tarafı ise öğrencilerin sadece %10'u evrak çantası seçerken ağırlığını dikkate alıyor; okul çocuklarının yarısından fazlası evrak çantalarının çok ağır olduğuna inanıyor.

2.2.7.sınıf öğrencilerinin portfolyo ağırlıklarının hijyen standartlarına uygunluğunun incelenmesi

İkinci deney öğrencilerin portfolyolarının ağırlığını incelemektir.

Hedef : 7.sınıf öğrencilerinin evrak çantalarının ağırlığının hijyen standartlarını ne kadar karşıladığını belirleyin.

Değerlendirme için hijyen kriterleri:

1) boş bir evrak çantasının ağırlığı 800 gramı geçmemelidir;

2) ortalama ağırlık Tam bir portföy öğrencinin ağırlığının %10'unu geçmemelidir.

Aşağıdaki ölçümleri gerçekleştirdik:

1) her öğrencinin ağırlığı;

2) boş bir evrak çantasının ağırlığı;

3) her öğrencinin portföyünün her okul gününde (Pazartesiden Cumartesiye) ağırlığı.

Daha sonra aşağıdaki hesaplamalar yapıldı:

1) tam bir portföyün ortalama ağırlığı, formüle göre kg: 6 okul günü için portföyün toplam ağırlığının 6 güne bölümü;

2) portfolyonun standart ağırlığı şu formüle göre öğrenci ağırlığının %10'udur: öğrencinin ağırlığı x 10:100;

3) Aşağıdaki formüle göre öğrencinin ağırlığının %'si: tam portföyün ortalama ağırlığı, kg: öğrencinin ağırlığı, kg x 100.

Elde edilen veriler Sonuçların Özet tablosuna girilir ( Ek 8).

Verilerin analizi, öğrencilerin% 60'ı (12 kişi) için boş bir evrak çantasının ağırlığının 800 g normunu aştığını, 900 ila 1100 g arasında değiştiğini gösterdi Okul çocuklarının% 50'si için tam bir evrak çantasının ağırlığının aştığını gösterdi hijyenik norm (öğrenci ağırlığının% 10'u). %10 (2 kişi) çanta (askısız), %25 (5 kişi) tek askılı çanta, %65 (13 kişi) iki askılı çanta (el çantası) taşıyorlar, bunlardan sadece bir tanesi (5 kişi) %) ortopedik sırt çantası.

Dolayısıyla öğrencilerin yarısı için evrak çantasının ağırlığı hijyen standartlarını karşılamıyor. Bu onların sağlığını olumsuz etkileyebilir. Boş evrak çantasını daha hafif bir çantayla değiştirmeleri veya evrak çantasına daha az ağırlık koymaları önerilir.

Çözüm

Araştırmamız ve sonuçları aşağıdaki sonuçları çıkarmamızı sağlıyor.

İnsan iskeleti, kişinin ağır yükleri kaldırmasına ve hareket ettirmesine olanak sağlayan, kendisine bağlı kaslar ve iç organlardan oluşan bir tür çerçevedir.

İnsan sağlığını korumak amacıyla bilim insanları, erkekler, kadınlar ve ergenler için ağır nesnelerin kaldırılması ve taşınmasına ilişkin standartlar geliştirdiler. Ağır kaldırmanın zararlı etkilerinden korunmak için bunların bilinmesi ve takip edilmesi gerekmektedir.

Ağırlık kaldırmanın insan sağlığı üzerindeki etkisi olumlu (sporcular arasında) ve olumsuz (gençler arasında, spor yapmayan veya vücudun kas-iskelet yapısında bozuklukları ve hastalıkları olan kişiler arasında) olabilir. Aşırı ağırlık kaldırmak omurga fıtığı, iç organların yer değiştirmesi, varisli damarlar damarlar, geliştirme tansiyon, felç.

Ağır nesneleri kaldırırken ve taşırken aşağıdaki kurallara uymalısınız: belirli kurallar ve tavsiye. Ağırlık kaldırırken asıl yük omurgaya düşer, bu nedenle ağırlık kaldırırken veya taşırken sırtınızı dik tutmak gerekir.

Deneylerimizin sonuçları şunu gösterdi:

7.sınıf öğrencilerine ağırlık kaldırmanın insan sağlığına etkileri konusunda yeterince bilgi verilmediği;

Öğrencilerin portfolyo ağırlığının yarısından fazlası hijyenik standartları karşılamıyor; öğrencinin ağırlığının %10'unu aşıyor.

Araştırmamızın amacına ulaşıldı, sorunlar tamamen çözüldü.

Okul çocuklarını ve ebeveynlerini incelenen soruna alıştırmak için özel bir programın geliştirilmesinde daha fazla çalışma yapılması ihtimali görülmektedir.

Kaynakça

1. Majesteleri Evrak Çantası.URL:http://gorsun.org.ru/lib/children/researcher10/bag/03/
2. Ağırlıklar nasıl düzgün şekilde taşınır?URL: http://www.pozvonok.kiev.ua/4.html
3. Çocuğun duruşu ve evrak çantası // Web Sitesi Tıbbi bilgi kaynağı. URL'si:http://www.medroad.ru/zdorovie-detei/osanka-rebenka-i-portfel.html
4. Bakanlar Kurulu Kararı Rusya Federasyonu 02/06/1993 tarihli ve 105 sayılı “Ağır nesneleri elle kaldırırken ve taşırken kadınlar için izin verilen maksimum yüklere ilişkin yeni standartlar hakkında.” URL'si:http://docs.procspb.ru/content/base/1837
5. Rusya Federasyonu Çalışma Bakanlığı'nın 04/07/99 tarih ve 7 sayılı Kararı “Ağır nesneleri manuel olarak kaldırırken ve taşırken on sekiz yaşın altındaki kişiler için izin verilen maksimum yüklere ilişkin standartların onaylanması hakkında.” URL'si:http://base.garant.ru/180624/
6. Smirnov V.M. İnsan fizyolojisi: üniversiteler için bir ders kitabı. – M.: Tıp, 2009. – 453 s.
7. Solodkov A.S. Sologut E.B. İnsan fizyolojisi. Genel, spor, yaş. – M.: Olympia, 2001. – 380 s.

Ek 1

İnsan iskeleti

Ek 2

Ek 3

Ek 4

Omurga yapısı

Ek 5

Ağırlıklar nasıl düzgün şekilde taşınır?

Ağırlıklar doğru şekilde nasıl kaldırılır

Ek 6

Ağır nesneleri kaldırmak ve taşımak için kurallar ve ipuçları

Omurgayı aşırı yüklememek için, özellikle uzun mesafelerde ağır bir yükü tek elinizde taşımayın; yükü bölerek iki elinizle taşıyın. Ağır bir ağırlık tutmak, keskin bir şekilde bükmek ve düzeltmek (geriye yaslanmak) kabul edilemez.

Ağır nesneleri uzun mesafelerde taşımak için geniş askılı bir sırt çantası kullanın. Dolu bir sırt çantasının ağırlığı tüm omurgaya dağıtılır ve elleriniz serbest kalır.

Ağır eşyaları çantalara ve tekerlekli valizlere yerleştirerek taşıyın.

Ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa takip edin kurallara uymak:

– halterci kemerini veya herhangi bir geniş kemeri takın;

– çömelin, sırtınız düz, boynunuz düz olmalı;

– yükü iki elinizle alın, yükü kaldırın, sırtınızı bükmeden bacaklarınızı düzeltmeye çalışın (haltercilerin bunu genellikle nasıl yaptığına dikkat edin).

Ağır bir nesneyi indirirken önce çömelin, aynı anda bir bacağınızı öne doğru uzatın ve sırtınızı düz tutun.

Ağırlığı indirdikten sonra, doğru bir şekilde ayağa kalkmanız gerekir - yavaşça, sırtınızı düz tutarak, çünkü şu anda herhangi bir sarsıntıyla omurgaya zarar verme riski artar.

Yükü taşırken kendinize yakın tutun, gövdeyi eğmekten ve döndürmekten kaçının (aksi takdirde omurgada bükülme olur).

Herhangi bir ağırlık transferinden sonra vücudun iyice gevşetilmesi gerekir. Bunu yapmak için kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve omurganızı gererek mümkün olduğu kadar yükseğe gerin. Mümkünse yatay çubuğa da asabilirsiniz ancak mümkün değilse bacaklarınızı başınızdan biraz yukarıda olacak şekilde yatay bir yüzeye uzanmanız yeterli olacaktır. Bu, omurgadaki yükü hafifletmeye ve yorgun bacaklardan iyi kan akışı sağlamaya yardımcı olacaktır.

Ek 7

7. sınıf öğrencileri için anket

Anketin amacı: Ağırlık kaldırmanın insan sağlığı üzerindeki etkisi konusunda okul çocuklarının farkındalık derecesini belirlemek.

SORULAR

1. Ağırlık kaldırmanın sağlığınıza zararlı olabileceğini biliyor muydunuz?

Evet

HAYIR

2. Bunu kimden ve nereden öğrendiniz? (Önerilen yanıtlardan birini seçin)

Ebeveynlerden

Arkadaşlardan ve arkadaşlardan

Koçtan

Dersler sırasında okulda

3. Ağır nesneleri kaldırma ve taşıma kurallarını biliyor musunuz? (Önerilen yanıtlardan birini seçin)

Evet

HAYIR

4. Bu kuralları kimden ve nereden öğrendiniz? (Önerilen yanıtlardan birini seçin)

Ebeveynlerden

Arkadaşlardan ve arkadaşlardan

Koçtan

Dersler sırasında okulda

İnternetteki bir ders kitabında okudum

5. Ne tür portföyleriniz vardı?

Çanta

Saplı evrak çantası

Sırt çantası

6. Evrak çantanızı kim seçiyor?

ben kendim (kendim)

Anne

Baba

Ebeveynlerle birlikte

Akrabalar (kim?)

7. Portföyünüzü hangi kriterlere (özelliklere) göre seçiyorsunuz? (2-3 işareti kontrol edin)

Renk

Biçim

Fiyat

Kolaylık

Ağırlık

8. Ne kadar süredir bir evrak çantası kullanıyorsunuz?(Önerilen yanıtlardan birini seçin)

1 yıl

2 yıl

3 yıl

9. Portföyünüzü hangi nedenle değiştiriyorsunuz?(Önerilen yanıtlardan birini seçin)

Yıpranır, kırılır

Sıkılır

Yeni ve daha modaya uygun bir şey istiyorum

Daha kullanışlı bir şey istiyorum

10. Evrak çantanızın çok ağır olduğunu mu düşünüyorsunuz?

Evet