Naphthyzin vazokonstriktör damlaları tehlikelidir çünkü vücutta hızlı bağımlılığa neden olurlar, bu da Negatif etki Açık kardiyovasküler sistem(aritmi, taşikardi, yüksek tansiyon). Uzun süreli naftizin kullanımı ile gelişebilir bitkisel-vasküler distoni" adı verilen bir sürü "hoş" duyguyu getirecek olan Panik atak" Vazokonstriktör damlalara bağımlılık, kötü alışkanlıklardan (uyuşturucu, nikotin, alkol) yalnızca yokluğunda farklılık gösterir. psikolojik faktör yalnızca kaldırdığı için Fiziksel rahatsızlık Beynin zevkten sorumlu alanını etkilemeden.
İlacını ne kadar süre kullandığına bakılmaksızın herkes naftizinden vazgeçebilir. Nazal mukozanın maruz kaldığını bilmek önemlidir. hızlı iyileşme Ve olmadan ek tedavi Doktorların önerdiği (dağlama, enjeksiyon, ameliyat vb.). Ancak bu yalnızca gerçekten bağımlılıkla ilgili sorunlarınız varsa geçerlidir. Nazal septum deviasyonu, sinüzit, kronik rinit, nazal septum apsesi - ciddi sebep bir uzmana başvurun.
Başka uyuşturuculara başvurmadan naftizinden kurtulmak için şunlara ihtiyacınız olacak: çok sayıda mendil ve dikkat dağıtıcı nesneler (en sevdiğiniz filmlerin, kitapların, kitapların bulunduğu CD'ler). bilgisayar oyunları, örgü, nakış vb.).
Vazokonstriktör damlalarını bırakmanın aşamaları
Uyuşturucu bağımlılığından kurtulma sürecinde vücudunuzun başına gelecek her şey kabaca birkaç aşamaya ayrılabilir:
- Son burun damlatmasından 1-5 saat sonra.Şu anda herhangi bir zorluk hissetmeyeceksiniz, bu da size serbest nefes alma mücadelesine doğru şekilde hazırlanma ve psikolojik olarak uyum sağlama fırsatı verecektir. Haftanın günlerini saatlere böldüğünüz bir tablo çizin. Naftizin olmadan yaşadığınız her saatin üzerini çizin ve mümkünse durumunuzu not edin - bu, sonuçlarınızdan gurur duyarak, geri çekilme olasılığını açıkça görmenize ve iyi ruh halinizi korumanıza yardımcı olacaktır. 1-2 gün boyunca kendinize birçok farklı, dikkat dağıtıcı aktivite hazırlayın (rahat olun, uyuyamazsınız). İşten en az bir gün izin alın. Naftizin şişeleri atılmamalı, sizi sakinleştirmeye yarayacaktır, azabınıza her an son verebileceğinizden emin olmalısınız.
- 5-10 saat. Bu aşamada burnunuz tıkanacak ve sadece ağzınızdan nefes alabileceksiniz.
- 10. saat Sadece burnunuzu ve kulaklarınızı tıkamakla kalmayacak, aynı zamanda boğazınızı da biraz sıkacaktır. Bu süre zarfında mümkün olduğunca hareket etmek önemlidir. Bu en zor aşama, sadece 4-5 saat dayanmanız gerekiyor - çok zor ama buna değer. Daha sonra her saat başı durumunuzda bir iyileşme hissedeceksiniz. Elleriniz doğal olarak naftizine uzanıyorsa, saatlerin üzeri çizili olduğu kağıt parçasına bakın ve kendinize şunu sorun: “O kadar çok şeye katlandım ki, her şeye yeniden başlamak zorunda kalmamak için gerçekten biraz daha dayanamaz mıyım? Tekrar?"
- 15. saat Bu sırada önceden hazırlanmış mendiller işinize yarayacaktır çünkü burundan bol miktarda mukus salınmaya başlayacaktır, bu da mukoza zarının restorasyonunu gösterir. Kulaklar ve boğaz serbest bırakılmalıdır.
- İkinci gün. Mümkün olduğunca dışarıda yürüyün; hızlı yürürken burnunuzdan rahatça nefes alabilmelisiniz; odaya girdiğinizde burun akıntınız yeniden başlayacaktır, hayal kırıklığına uğramayın, bu normaldir.
- Üçüncü gün. Her iki burun deliği de birer birer tıkanıklıktan kurtulacaktır (biri bloke olacak, diğeri serbest kalacak ve bunun tersi de geçerli olacaktır). Bu aşamada biraz uyuyabilirsiniz bile.
- İlk haftanın sonu. Burnunuzdan neredeyse normal nefes almaya başlayacaksınız, geceleri biraz rahatsızlık hissetmeye devam edeceksiniz ancak bu uykunuzu çok fazla etkilememelidir.
İÇİNDE modern dünyaİle büyük miktar stres, çeşitli uyku hapları zaten norm haline geldi. Birçok reçeteli ilaç neden oluyor güçlü bağımlılık yani hapları aldıktan sonra uykuya dalma alışkanlığınız sadece an meselesidir. Uyku beyni ve vücudu dinlendirmenin anahtarıdır. Alışkanlıklarınıza dikkat edin ve bağımlılığınızı yenmek için bir doktora görünün uyku hapları ve geceleri iyi uyuyun.
Adımlar
İlaç almayı bırak
-
Düzenli bir uyku programı sürdürün. Uyku haplarını bıraktıktan sonra en önemli şey sağlıklı ve düzenli bir uyku programını sürdürmektir. Yoksunluk belirtileri muhtemelen ilk birkaç hafta boyunca sizi rahatsız edecektir, ancak iyi bir "uyku hijyeni", etkileri dengelemenize ve uyku haplarını tamamen bırakmanıza yardımcı olacaktır.
- İlk adım, hafta sonları bile her gün aynı saatte kalkmayı öğrenmektir.
- Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız geç kalkmak yerine erken yatmaya başlayın.
- Alarm çaldıktan hemen sonra kalkın. Gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız erken yatın; vücudunuz kısa sürede yeni rejime uyum sağlayacaktır. Yavaş yavaş 15 dakika önce yatmaya çalışın.
- Bu yaklaşımın ek bir faydası da vücudunuzdur. doğal olarak akşamları yorgun hissetmeye başlayacaksınız. Alarmınız çaldıktan sonra uyumamanız gerektiğini biliyorsanız, vücudunuzu daha iyi anlamayı ve yorgun hissettiğinizde yatma zamanının geldiğini gösteren sinyalleri tanımayı öğreneceksiniz.
-
Yatak odası sadece uyumak ve seks yapmak için kullanılan bir yerdir. Birçok kişi yatak odasında televizyon izliyor, yatmadan önce bilgisayar, tablet veya telefon kullanıyor. Elektronik ekranların arka ışığının mavi tonu, uykuya dalmanın en verimsiz yolu olabilir. kimyasal süreçler beyinde bulunur ve hızlı uykuya dalma yeteneğinden çok uyanıklığa katkıda bulunur.
- Melatonin beyinde doğal olarak üretilen ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir kimyasaldır. Uykudan önce üretilir Büyük miktarlar Hormon üretimi ışık seviyesine bağlı olduğundan bilgisayar ekranlarının, televizyonların ve telefonların parlak arka aydınlatması melatoninin etkisini bastırır. çevre(bu yüzden insanlar hava karardığında uyumak isterler).
- Yatmadan önce bu tür cihazların daha az kullanılması veya hiç kullanılmaması tavsiye edilir.
- Yatak odanızın sadece uyku çağrıştırması psikolojik açıdan önemli olduğundan yatak odasında kullanılması da önerilmez.
- Telefonunuzu çalar saat olarak kullanıyorsanız, normal bir çalar saat satın almak ve yatmadan önce alarmınızı ayarlarken telefonunuzu kullanma isteğinden kaçınmak en iyisidir.
-
Yatmadan önce güçlü duygusal ve zihinsel uyaranlardan kaçının.Örneğin, yüz yüze, telefonda veya çevrimiçi olarak gergin veya incitici konuşmalardan kaçınmak en iyisidir. Ayrıca önemli zihinsel çaba gerektiren şeylere (yatmadan önce işle ilgili sorunları çözmek) başlamamaya çalışın. Çoğu sorun sabaha kadar bekleyebilir.
Eğer uykunuz geliyorsa ya da uyumaya ihtiyacınız varsa hemen yatın. Uyanık kalmak için kendinizi zorlamayın. Bitirilmemiş görevler, şifalı bir gece uykusunun ardından sabah tamamlanabilir. Çeşitli dikkat dağıtıcı şeyler uyku durumunu etkilediğinde vücut doğal modunun dışına çıkar, bu yüzden tekrar uykuya dalmak çok zorlaşır.
Yatak odasının yeterince karanlık olduğundan emin olun. Herhangi bir harici ışık kaynağı kişinin dikkatini dağıtır ve onu kolayca uyandırabilir. Huzur içinde uyuma yeteneğinizi etkiliyorsa bu tür ışık kaynaklarından kaçının. Kalın perdeler ve battaniyeler kullanın.
-
Bol miktarda şeker ve kafein içeren içeceklerden kaçının.Şekeri yüksek yiyecekler yükselir enerji seviyesi vücut ve dolayısıyla uykuya müdahale eder. Kafein aynı zamanda uykuya müdahale eden bir uyarıcıdır. Susadıysanız akşamları içmek daha iyidir ılık süt veya sade su uyku düzeninizi bozmamak için.
- Öğle yemeğinden sonra kafeinden uzak durmaya çalışın. Şu andan itibaren sabaha kadar kafeinsiz içecekleri tercih etmek daha iyidir.
- Çikolata kafein içerir Veşeker, bu yüzden yatmadan önce çikolata yememek daha iyidir.
Doktorunuzla konuşun. Uyku ilacı kullanıyorsanız ve uykunuzu etkiliyorsa, genel durum ve ruh haliniz varsa, doktorunuza bunu anlatın ve sorunun özünü açıklayın. Doktorunuz ilacı hemen almayı bırakıp bırakamayacağınızı veya bir geçiş dönemine ihtiyacınız olup olmadığını size söyleyecektir.
İlacın durdurulması için bir plan yapın. Hapları atmak için acele etmeyin çünkü bunlar paniğe karşı sigortanız olacak ve en kötü gecelerde uyumanıza yardımcı olacak. Aynı zamanda bu tür uyku haplarını yavaş yavaş bırakmanız gerektiği fikrini de oluşturmalısınız.
Onsuz uyuyabileceğine inan AIDS ve ayrıca kabul et kendi ihtiyaçları. Farklı insanlara Uygun dinlenme için farklı miktarlarda uyku gerekir. Karşılanması gereken kendi ihtiyaçlarınızı öğrenin.
Sonuçlara hazırlanın.İlacın türüne bağlı olarak çeşitli yoksunluk belirtileri ortaya çıkabilir: anksiyete, sabırsızlık, sinirlilik ve depresyonun yanı sıra terleme, titreme, hızlı kalp atışı ve mide bulantısı. "Tekrarlayan uykusuzluk" da ortaya çıkar - uyku haplarını uzun süre bıraktıktan sonra uykuya dalamama. akut form bu tür ilaçları almaya başlamadan öncesine göre. Tekrarlayan uykusuzluk sıklıkla kişiyi ilaçları bırakmaya ve yeniden kullanmaya zorlar, ancak bunun geçici bir olay olduğunu ve hepsi bu kadar olduğunu unutmamak önemlidir. yan etkiler yaklaşık iki hafta içinde gerilemesi gerekir. Tekrarlayan uykusuzlukla en iyi nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için veya uyku haplarını bıraktıktan sonra devam eden kaygı ve depresyon yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Uyku kalitenizi artırın
Aramızda vazgeçmeye değecek alışkanlıkları olmayan çok az insan var: Sigara içiyoruz, kontrolsüzce tatlılar yiyoruz, alışverişe çılgınca paralar harcıyoruz, tırnaklarımızı yiyoruz, porno izliyoruz, sürekli sosyal ağlarda vakit geçiriyoruz ve kontrolsüz bir şekilde adım atmıyoruz. akıllı telefon.
İrade gücümüzün olmadığına içtenlikle inanıyoruz - işte bu ana problem. Daha önce kaç kez bırakmayı denediniz ama işe yaramadı, öyleyse neden şimdi işe yarasın ki? Bize öyle geliyor ki mesele önceden başarısızlığa mahkum, bu yüzden bir şeyi değiştirmeye bile çalışmıyoruz ve denesek bile başarıya inanmıyoruz.
Size şunu söyleyeyim: sonuç, harcanan çabanın miktarıyla doğru orantılıdır. Bu zordur ama elbette kendinizi tamamen elinizdeki göreve adarsanız yapılabilir. Nihayet ve geri dönülmez bir şekilde elveda demeye karar verenler için bağımlılıklar Sadece 10 ardışık adımdan oluşan kısa bir rehber hazırladım. Kesinlikle her şeyi yapmak zorunda değilsiniz, ancak ne kadar çok yaparsanız, olumlu bir sonuç alma olasılığı da o kadar yüksek olur.
1. Gerçek motivasyonu bulun
İnsanlar kaç kez sırf onlara öyle geliyor diye bir şeyden vazgeçtiler? iyi fikir: “Kafeinden vazgeçin. Mmmm, kulağa hoş geliyor." Şöyle böyle gerekçelendirme. Gerçekten ihtiyacınız olan tek şey güçlü bir motivasyon. Sigarayı bıraktım çünkü bir gün beni öldüreceğini fark ettim ve eğer bırakmazsam er ya da geç çocuklarımın da sigara içmeye başlayacağını fark ettim. “Nedeninizi” bulun ve bir kağıda yazın. Bu, kurtuluş planınızın ilk maddesi olacak.
2. Bir taahhütte bulunun.
Motivasyonunuzu belirledikten sonra sağlam durun. Eski hikaye: Bugün sigaraya dokunmayacağımıza söz veriyoruz ama bu alışkanlık eninde sonunda bizi yenecek. Tekrarlamamak için başkalarının desteğine ihtiyacınız var, bu yüzden niyetinizi herkese anlatmaktan çekinmeyin. Yardım için başvurabileceğiniz biri varsa, bağımlılığınızla baş etmek, yalnız başına gitmekten çok daha kolay olacaktır.
3. Tahriş edici maddelere dikkat edin
Hangi durumlar kötü alışkanlıkları tetikledi? Bir alışkanlık kendiliğinden oluşmaz, her zaman dışarıdan bir şeyler tarafından pekiştirilir: Çevrenizdeki herkes sigara içerken sigara içersiniz, gergin olduğunuzda alışverişe gidersiniz, canınız sıkıldığında her türlü saçmalığı yersiniz, yalnız olduğunuzda porno açarsınız. ve zaman öldürmeniz gerektiğinde sosyal ağlarda takılın. Birkaç gün kendinizi gözlemleyin ve tetikleyicilerinizin neler olduğunu belirleyin. Bunları kurtarma planınıza dahil edin ve kışkırtıcı durumlardan kaçınmaya çalışın.
4. Alışkanlığın hangi ihtiyaca hitap ettiğini öğrenin
Kötü alışkanlıklar, yerine getirilmemiş arzuların sonucudur. Her uyaran için, karşılık gelen bağlılıkla tatmin edilen bir ihtiyacı tanımlayın. Bazı alışkanlıklar sosyalleşmenize yardımcı olur, bazıları ise stresle, üzüntüyle, can sıkıntısıyla, yalnızlıkla ve dinlenme ihtiyacıyla baş etmenize yardımcı olur. Tüm bunları kurtuluş planına kaydedin ve mevcut ihtiyaçlarınızı başka nasıl karşılayabileceğinizi düşünün.
5. Her tetikleyici için bir değiştirme alışkanlığı oluşturun.
Peki şimdi stresle nasıl başa çıkabilirsiniz? Eski alışkanlığa dönmeye karşı koyamazsınız, aksi takdirde tatmin edilmemiş ihtiyaç size kendisini hatırlatmaya devam edecektir. İşe başladığınızda başvuracağınız yeni alışkanlıklar yaratın stresli durum. Kurtarma planındaki tetikleyicileri bu alışkanlıkların listesiyle eşleştirin; bunlar aynı anda birden fazla uyaran için işe yarayabilir.
6. Arzuların peşinden gitmeyin
İlk başta tetikleyici durumlar bizi tekrar alışkanlıkların gücüne teslim olmaya teşvik edecektir çünkü bu eylemleri otomatik olarak gerçekleştirmeye alışığız. Ortaya çıkan dürtüyü tanımayı öğrenin ve nasıl güçlenip sonra azaldığını izleyin. Gerçekten arzunuz doğrultusunda hareket etmek istiyorsanız, tüm gücünüzle dikkatinizi dağıtın. Birkaç derin nefes alın ve verin, biraz su için, kısa bir yürüyüşe çıkın veya birinden yardım isteyin. Bir süre sonra kesinlikle gitmene izin verecek.
7. Tetikleyici bir duruma yeni bir alışkanlıkla karşılık verin.
Burada çok fazla konsantre olmanız gerekecek. Öncelikle uyaranın oluşma anının belirlenmesi gerekir. İkinci olarak eski alışkanlığın yerine farklı bir şey yapmanız gerekecek. Kafanız karıştıysa endişelenmeyin. Son derece dikkatli ve kararlı olmak önemlidir, o zaman yeni eylem eninde sonunda varsayılan haline gelecektir. Bu arada, kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin zorluklarından biri de budur: Gün içinde çok sayıda tetikleyici kendiliğinden ortaya çıkarsa, kendinizi sıkı bir şekilde kontrol etmek çok çaba gerektirir.
8. Düşüncelerinize dikkat edin
İç benliğimizle diyaloglar sırasında bazen kendimiz de hoşgörü gösteririz. Kötü alışkanlıklar. Düşüncelerinizi yakından izleyin ve hedefinize doğru ilerlemekten vazgeçme arzusuna teslim olmayın. Burada herhangi bir mazeret olamaz.
9. Yavaş yavaş bırakın
Yakın zamana kadar bir alışkanlığı aniden ve hemen bırakma felsefesinin takipçisiydim. Artık aşamalılığın gücüne içtenlikle inanıyorum. Günde 20 sigara yerine önce 15, sonra 10, sonra beş, sonra hiç içmeyin. Bir haftaya yayılan bir süreç o kadar da korkutucu görünmüyor, dolayısıyla kazanma şansı çok daha fazla.
10. Hatalardan ders alın
Hepimiz günahsız değiliz. Eğer batırırsanız, olanı kabul edin ve neyi farklı yapabileceğinizi düşünün. Tekrar tekrar mükemmelleşecek bir kurtuluş planına fikirlerinizi yazın. Her hata, alışkanlığı kırmak için bir basamak olacaktır.
Önerdiğim yöntemin basit olduğunu söylemiyorum ama bu fikirleri görmezden gelenlerin çoğu önyargılarına bağlı kaldı. Buna kesinlikle ihtiyacınız yok. Kendinizi tamamen sürece bırakın, yeterince güçlü bir motivasyon bulun ve değiştirin. Kötü alışkanlık her tahriş edici şeye tepki vereceğiniz iyi bir şey. Bunu yapabilirsin, söz veriyorum.
İki kalbin ayrılması acıyı, kırgınlığı ve azabı beraberinde getirir. İnsanlar dağılıyor çeşitli sebepler: Bazıları karakter olarak uyumlu değil, diğerleri kendilerini değersiz görüyor Ciddi ilişkiler. Elbette sevdiğiniz kişiyi geri almayı deneyebilirsiniz ve muhtemelen bunu denemişsinizdir. olası seçenekler. Eğer çabalar boşa çıkarsa, tek çıkış yolu unutmaktır. Bir şey yok anılardan daha iyi ama daha kötüsü de yok. Ruhunuza bu kadar kökleşmiş birini unutmak zordur; her türlü çabayı göstermeniz gerekecektir.
Aşama 1. İletişimde kalmayın
Sevdiğiniz kişiyle iletişimi sınırlayın, yapmayın bir kez daha azap. Bu tavsiye özellikle partnerin ruh eşini bulduğu durumlarda geçerlidir. Kendinizi durumdan uzaklaştırın, sevginin olmadığını kafanıza yansıtın. Bu kelimeleri bir mantra gibi ilerleyin: "Aşk yoktu, sadece bir akıl bulanıklığı." Buna kendiniz inanmak için bu cümleyi kafanıza sokmalısınız.
Mümkünse sevdiğiniz kişinin vakit geçirdiği şirketle iletişim kurmayı geçici olarak reddedin. İş alanınızın çakıştığı durumlarda patronunuzdan bir haftalık tatil isteyin.
Sevgilinizin ortak arkadaşlarınız aracılığıyla hayatınızla ilgilenmeye başlaması, basit bir selamlaşmaya karar vermesi veya sizden bir “arkadaş” için bir iyilik yapmanızı istemesi gibi olayların bir sonucu olması mümkündür. Provokasyonlara aldanmamalı, ayık zihinli, soğukkanlı bir insan olarak kalmalısınız.
Hanımefendi aşkını unutmak isteyen erkeklerin özellikle dikkatli olması gerekir. Kadınlar kurnaz yaratıklardır; Çeşitli türler sırf egoyu okşamak için hileler. Belki kız resimlerde kendini etiketlemeye veya duvardaki gönderilere yorum yapmaya başlayacaktır. Komik mesajlar gönderecek ve ardından hemen şunu açıklayacak: "Üzgünüm, bu sana göre değil." Görmezden gelmek.
Adım 2. İletişim ayrıntılarını kaldır
Açık bu aşamada sizi birleştiren tüm iletişim seçeneklerini silmeniz gerekir. Sevdiğiniz kişi hızlı aramada cep telefonu? Bu gözetimi ortadan kaldırın. Sosyal ağlardaki sayfasını düzenli olarak ziyaret etmeyi alışkanlık haline getirdiniz mi? Kara listeyi kullanın veya kaldırın eski ortak arkadaşların.
VKontakte, Facebook, Odnoklassniki gibi popüler sosyal ağların “profilinizi programdan silin” adı verilen bir işlevi vardır. Bu, sayfanızın geçici olarak devre dışı kalacağı ancak daha sonra geri yükleyebileceğiniz anlamına gelir.
SIM kartı değiştirmek mümkünse reddetmeyin. Satın almak yeni numara, arkadaşlarınıza ücretsiz SMS göndererek iletişimde kalmalarını sağlayın. Arkadaşlarınızdan eski sevgilinize numaraları açıklamamalarını isteyin. İçinizin rahat olması için bu adımın atılması gerekiyor.
Her aradığınızda "aynı kişinin" sizi duymak istediğini düşünerek seğirmeyi bırakacaksınız. Cevapsız aramalar ve mesajlar için akıllı telefonunuzu kontrol etmeyi bırakın. Önemli olan, zaten yaralı olan kalbe eziyet eden beklenti halinden ve belirsizlik hissinden kurtulmaktır.
Aşama 3. Fiziksel delillerden kurtulun
Temasları sildikten ve bir kendi kendine hipnoz seansından sonra, maddi anıları yok etmeye devam edin. Giysileri çöp kutusuna veya gözden uzak bir yere atın, banyo aksesuarları sevilen birinin kaybından sonra dairenizde kalan aksesuarlar ve diğer "çöpler".
Yeni satın al çarşaf, çıkarmak ortak fotoğraflar duvardaki çerçevelerden ve komodinden. PC'nizi ve dizüstü bilgisayarınızı fotoğraf ve video dosyalarından temizleyin, her şeyi tamamen silmenize, malzemeleri bir flash sürücüye atmanız gerekmez.
Terapinin özü, bir zamanlar aile yuvası olan bir bekar yuvasının sakin bir görüntüsünü yaratmaktır. Aynı zamanda bir şeyi diğeriyle değiştirirken kendinizi rahat hissetmelisiniz. Örneğin, birlikte fotoğraf çekmek yerine evcil hayvanınızın, en iyi arkadaşlarınızın veya ebeveyninizin fotoğrafını çerçeveleyin.
Adım #4. Kendine dikkat et
dikkat et kendi görünüşü, her şeyi beğendin mi? Belki saç şeklinizden veya manikür eksikliğinden memnun değilsiniz, durumu düzeltin. Saç renginizi kökten değiştirin (bu tavsiye kızlar için geçerlidir), imajınızı daha neşeli ve açık sözlü bir hale getirin. Kalabalığın arasından sıyrılmaya çalışın, gri bir fare olmanıza gerek yok.
Gardırobunuza dikkat edin. Kıyafetleri çıkarın, deneyin, üzerinize tam oturmayan şeyleri çöpe atın. Alışverişe çıkın, birkaç dakikalığına da olsa sizi mutlu edecek şeyler satın alın.
Parfüme önemli bir vurgu yapılmalıdır. Parfüm sizi bir kişi olarak karakterize eder, sadece doğru kokuyu seçmeniz yeterlidir. Eau de Toiletteİğrenç veya sert olmamalı, taze bir koku seçin.
Adım 5. İlginç insanlarla sohbet edin
Arkadaşlarınızla iletişim kurmak için zaman bulun, kendinizi yalnızca samimi ve parlak insanlar. Arkadaşlarınız sizi ikinci yıl bowlinge davet etti mi? Eğlenmek için harika bir fırsat, katılıyorum! Sınıf arkadaşlarınızı, üniversitedeki arkadaşlarınızı, iş arkadaşlarınızı arayın, onları bir kafeye davet edin. Mümkünse kendi düşüncelerinizle baş başa daha az zaman geçirin, aksi takdirde üzüntü sizi bunaltacaktır.
Biriyle temas kurmak pozitif insanlar tercihen tanıdık olmayan. Önemli olan geçmiş ilişkiyi daha az tartışmak, aksi takdirde seni her yerde takip etmeye başlayacak. İnsan ruh eşini bulduğunda başka kimseyle vakit geçirmek istemez, bu yüzden çoğu zaman arkadaşlarını unutur.
Bu durumda inisiyatif almanız ve birkaç ilginç öneri ortaya koymanız önerilir. Örneğin arkadaşlarınızı barbeküye davet edin, su parkını veya sinemayı ziyaret edin, masa tenisi veya bilardo oynayın. Duygularınızı da benzer şekilde dışa vurun ki çok fazla patlamasınlar uygunsuz an. O kadar çok eğlenin ki, eve vardığınızda kendi düşüncelerinize takılıp kalmak yerine ayaklarınızın üzerinden düşeceksiniz.
Adım #6. Bir hobi bul
Yapmaya karar veremediğin bir şeyi yap uzun zamandır. Bir spor salonunda veya aerobik spor salonunda bir test antrenmanına kaydolun, altı ay içinde kalçalarınızı veya karın kaslarınızı güçlendirmeyi hedefleyin.
Mükemmellik için çabalayın, eski sevgiliniz sizi gördüğünde dirseklerini ısırmalı bir dahaki sefer. Ayrıca sporun yadsınamaz avantajı, bayıltmasıdır. kötü düşünceler kafanı dağıtıyor, seni asıl şeye odaklanmaya zorluyor.
Paraşütle atlama, go-kart sürme veya ATV'ye binme gibi ekstrem sporlar iyileşmeye mükemmel bir yardımcıdır. Motor sporları büyük bir popülerlik kazanıyor; dilerseniz gelecekte motosiklet kullanmak istiyorsanız A kategorisine eğitim alabilirsiniz.
Sevdiğini sonsuza dek unutmak isteyenler için de sessiz aktiviteler var. Photoshop veya fotoğrafçılık sanatı üzerine bir kursa katılın, kilden figürinlerin nasıl şekillendirileceğini öğrenin, ahşap oyma sanatını öğrenin.
Arabaları ve motosikletleri seven erkekler garajda arkadaşlarıyla daha fazla vakit geçirmelidir. Aslında erkekler konuşur zihinsel ıstırap arka plana itilecektir.
Her gün kendinizi bir tür hobiyle meşgul etmeye çalışın. Aşağıdaki durumlarda bu fırsat yok, yemek pişirme sanatını öğren, arkadaşlarını akşam yemeğine davet et. Kendi geleneğinizi yaratın, 2-3 haftada bir ailenizle bir araya gelin. Barbekülere gidin, gölde veya nehirde yüzün, keşfedin kış manzarası spor yapmak, film izlemek rahat atmosfer, evde rulo veya pizza sipariş edin. Duruma göre hareket edin, tüm potansiyelinizin farkına varın.
Adım 7. Bir evcil hayvan al
Sevilen biri gittikten sonra bir boşluk oluşur. Onu yenilemek mümkün bir evcil hayvan için sevgi ve özenle bahşedeceğiniz kişi. Bir arkadaş edinin; kedi, köpek ya da papağan olabilir. Onunla konuşun, yeni evcil hayvanınıza iyi bakın. Deneyimli psikologlar Oybirliğiyle evcil hayvanların insanı derin depresyondan çıkarabileceğini söylüyorlar, bundan yararlanın.
Beslemek, oynamak ve onunla ilgilenmek için yeterli zamanınız yoksa köpek satın almamalısınız. Sahibine bağlı kalmadan evde yalnız kalabilen bir kediyi tercih edin.
Yerli gelinciklere veya gelinciklere dikkat etmeye değer. Son zamanlarda bu tip evcil hayvanlar oldukça popülerdir. Bunun nedeni gelinciklerin oyuncu ve iddialı olmalarıdır. sürekli dikkat ve kontrol. Sevgiyi hak edenlere verin.
Adım 8. Seyahat
İkinci yılı tatilsiz mi geçiriyorsunuz? Durumu düzeltmenin zamanı geldi! Ateşli İspanya'ya git, romantik Fransa ya da İtalya'yı seviyorum. Prag'a bir bilet alın, gerçek Çek birasını deneyin. İki haftalık tur satın almanıza gerek yok, bütçenizi göz önünde bulundurun.
Gevşemeniz, insanlardan uzaklaşmanız ve kimsenin sizi tanımadığı bir şehirde dolaşmanız gerekiyor. Bu amaçlar için 3 günlük bir gezi oldukça uygundur.
Gezi tipi seyahatin uygun olmadığı durumlarda deniz kenarındaki tatil yerlerini tercih edin. En ucuz ülkeler Mısır, Türkiye ve Bulgaristan'dır. Mümkünse “Her şey dahil” bir tatil seçin.
Seyahat sadece yurtdışı gezilerini içermez, mükemmel seçenekÜlkenizi incelemenize hizmet edecektir. Arkadaşlarınızı ziyaret etmek için başka bir şehre gidin, ziyaret edin uzak akrabalar ya da göl kıyısında çadırlı ve barbekülü bir kamp gezisi düzenleyin.
İletişim çağı ve teknolojik ilerleme topluma damgasını vuruyor. İlginç fotoğraflar çekin güzel yerler, içine dökün sosyal medya ve yorumların tadını çıkarın.
9. Adım. Yeni bir hayata başlamak
Üzüntü zamanı geçti, zaten yeterince acı çektin, hayata başlamanın zamanı geldi. temiz sayfa. Yaptığınız işe dikkat edin, uzmanlığınızı seviyor musunuz? Değilse, değişiklik yapmaya başlamaktan çekinmeyin. Dairenin durumu ağırlaştırdığı durumlarda onarım yapın, yeniden düzenleyin, komik resimler asın, arkadaşlarınızla vakit geçirmek için rahat bir köşe düzenleyin. Kiralıyorsanız taşınmayı düşünün, en iyisi bu etkili yöntem sevdiğinizi unutun.
Karşı cinsle iletişim kurmaya başlayın, bir ilişkiye başlamanıza gerek yok. Flört etme hakkına sahip olduğunuzu anlamak önemlidir. rahat akşamlar, seks, eğlence. Kendinizi düşünmekle sınırlamayın eski sevgili, onun hakkında hiç konuşmamaya çalışın. Hareketsiz kalmayın, sürekli hareket halinde olun, aksi takdirde gereksiz düşünceler aklınızdan asla çıkmaz.
Aşk gelir ve gider, onun hakkında sürekli düşüncelerle zihninize eziyet etmemek için sevdiğiniz kişinin zamanında gitmesine izin vermek önemlidir. Temelden değiştirin Kendi hayatı, kendinizi sınırlamayı bırakın. Geçmişe veda edin, parlak bir geleceğe doğru ilerleyin. Maddi ve manevi olarak gelişin, büyük hedefler belirleyin, onlara ulaşmak için çabalayın. Sonrasında siyah şerit Her zaman beyaz bir tane vardır, onun üzerinden dönün ve yürüyün!
Video: sevdiğiniz kişiyi nasıl unutursunuz
Çoğu zaman ne zaman şiddetli burun akıntısıçoğumuz vazokonstriktör damlaları o kadar sık \u200b\u200bkullanıyoruz ki, böyle bir alışkanlığın nasıl gerçek bir uyuşturucu bağımlılığına dönüştüğünü kendimiz fark etmiyoruz. Kendinizi burun damlalarından nasıl kurtarırsınız?
Karmaşık tedavi yöntemleri, topikal antikonjestanlara (vazokonstriktör damlalar) bağımlılıkla baş etmeye yardımcı olabilir. İlaca bağlı rinit, anti-inflamatuar ve dekonjestan ilaçların konservatif tedavisinin bir parçası olarak, genel uyarıcı sanitasyon prosedürlerinin yanı sıra fizyoterapötik yöntemler - lazer tedavisi, akupunktur, elektroforez vb. Mantıksız kullanım antikonjestanlar sıklıkla kontrolsüz vazodilatasyon gelişmesine neden olur - nazofarinkse nüfuz eden arteriyollerin duvarlarındaki kas liflerinin aşırı gevşemesi.
Vasküler tonun ihlali, burun mukozasının şişmesine ve bunun sonucunda da gelişmeye yol açar. Hastalığın ileri olmayan formlarının tedavisi, ilaçlar ve fizyoterapötik prosedürler yardımıyla gerçekleştirilir. Nazofarenks dokularındaki atrofik ve hipertrofik değişiklikler için, cerrahi yöntemler terapi – konkotomi, kriyoterapi vb.
Bağımlılık neden oluşur?
Burun damlası bağımlılığından nasıl kurtulurum? Bu soruyu cevaplamadan önce dekonjestanların neden bağımlılık yaptığını anlamamız gerekiyor. Burun akıntısı ile uğraşırken çoğu insan kendilerini vazokonstriktör aerosoller veya damlalar kullanmakla sınırlandırır. Nazofarinksteki arteriyollerin daralmasına neden olan maddeler (adrenalin reseptör uyarıcıları) içerirler. Tıbbi rinit gelişiminin nedenleri antikonjestanların uzun süreli kullanımında yatmaktadır.
Vazokonstriktörlerin kötüye kullanılması taşiflaksi gelişimini gerektirir - kullanımdan sonra ilacın etkisine verilen yanıtta hızlı bir azalma. Şişliği gidermek için kişi, kullanılan damla dozunu sürekli artırmaya zorlanır. Tüm nazal dekonjestanlar vazokonstriktörler grubuna aittir; duvarlarda bulunan adrenalin reseptörlerinin işleyişini etkileyen maddeler kan damarları.
Dekonjestanların sistematik kullanımı er ya da geç “sekme” etkisine yol açar. Vazokonstriktörlerin reddedilmesi, vücudun burun boşluğundaki dokulara normal kan akışını yeniden sağlamaya çalıştığı telafi edici mekanizmaları harekete geçirir. Bu, kan damarlarının genişlemesi ve burun salgılarının üretiminin artmasıyla ifade edilir.
Antikonjestanların irrasyonel kullanımı, mukoza zarlarının ve burun salgıları üreten bezlerin hiperplazisi (genişlemesi) ile doludur.
Dekonjestan kullanımını 7 gün içinde bırakmazsanız, bu durum gelişimi vazodilatasyona dayalı olan ilaca bağlı rinit oluşumuna yol açacaktır. Vazokonstriktör ilaçların reddedilmesi kişinin refahını olumsuz etkilediği için bağımlılığı tedavi etmek oldukça zordur - sürekli burun tıkanıklığı oluşur, ağır şeffaf akıntı, hapşırma vb.
Dekonjestanları burnunuza sokma alışkanlığından kendi başınıza vazgeçmeniz mümkün mü? Bir kulak burun boğaz uzmanının katılımı olmadan ancak "damlama" bağımlılığından kurtulabilirsiniz. Ilk aşamalar onun gelişimi. Yıllarca vazokonstriktör ilaçlar kullanılmışsa, ilaca bağlı rinit semptomlarının ancak fizik tedavi ve ameliyatla ortadan kaldırılması muhtemeldir.
Bağımlılıktan kurtulmanın birkaç yolu vardır:
- Keskin bir ret. Vazokonstriktör ilaçları nispeten kısa bir süredir kullanıyorsanız, ilaçları aniden bırakmak sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kural olarak, "sekme" etkisi birkaç gün devam eder, ardından damar tonusu düzelir ve burun akıntısı kendiliğinden kaybolur;
- Kademeli çekilme. Antikonjestan kullanımı arasındaki aralıkları kasıtlı olarak artırarak kronik bağımlılıktan yavaş yavaş kurtulun. İlaçtaki maddelerin konsantrasyonunu azaltmak için, tuzlu su veya maden suyu ile seyreltilmesi tavsiye edilir;
- İlacın değiştirilmesi. Ksilometazolin içeren antikonjestanlar en tehlikeli olarak kabul edilir. "Damla" bağımlılığından hızla kurtulmak için ilacın fenilefrin veya nafazolin içeren damlalarla değiştirilmesi önerilir. 1-2 hafta sonra, nazofarenksin durulanması için homeopatik burun preparatlarının yanı sıra hipertonik solüsyonlara geçilmesi önerilir.
C, B5, P ve E vitaminleri kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye ve burun kanallarındaki şişliği ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Damar tonunu artıran ilaçlar - Dihidroquertecin, Ascorutin, Cavinton - yardımıyla damlalara bağımlılığı bağımsız olarak tedavi edebilirsiniz. Onların yardımıyla vazodilatasyonu ve bunun sonucunda ilaca bağlı rinit belirtilerini ortadan kaldırmak mümkün olacaktır. 
İlaç tedavisi
Burun damlası bağımlılığından nasıl kurtulurum? Eğer kişi bir ay içerisinde dekonjestanları tek başına bırakamıyorsa bir uzmandan yardım almalıdır. Katılan doktor nazofaringeal mukozanın durumunu değerlendirecek ve vazokonstriktörlere ne kadar "alıştığını" belirleyecektir. Gözle görülür hipertrofik veya atrofik değişikliklerin yokluğunda yumuşak dokular hastaya vasküler tonusu etkilemeyen anti-inflamatuar ve anti-ödem ilaçları reçete edilecektir.
Topikal kortikosteroidler
Damlama bağımlılığının tedavisine neredeyse her zaman yerel kullanımı eşlik eder hormonal ilaçlar yani topikal kortikosteroidler. Belirgin anti-inflamatuar özelliklere sahiptirler, bu nedenle burun eti ve iç burun açıklıklarındaki şişliği ve iltihabı hafifletmek için kullanılabilirler:
- "Rinokleil";
- "Nasobek";
- "Beklometazon Orion Pharma";
- "Fliksonaz".
Hormonal ilaçlar mantar hastalıklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir.
Hastanın dekonjestanları hemen reddedemediği durumlarda, doktor sadece ilaçların dozunu azaltır ve aynı zamanda kortikosteroidleri de reçete eder. Tedavi sürecinde vazokonstriktörlerin kullanım sıklığı giderek azalır, bu sayede vücut vazokonstriktörlerden neredeyse ağrısız bir şekilde kurtulur.
Antihistaminikler
Kendinizi vazokonstriktör damlalardan nasıl kurtarırsınız? Konservatif tedavi Tıbbi rinite sıklıkla antialerjik ilaçların kullanımı eşlik eder. Dekonjestanlar gibi nazofarinksteki şişliği azaltırlar ancak adrenalin reseptörlerini etkilemezler. Mukoza zarındaki normal damar tonunu eski haline getirmek için aşağıdaki ilaçların burun içine damlatılması önerilir:
- "Sanorin-Analergin";
- "Levocabastine";
- "Alergodil."
Antialerjik ilaçlar, nazofarinks şişmesine ve sonuç olarak burun pasajlarının tıkanmasına yol açan inflamatuar medyatörlerin salınmasını önler. Tıbbi rinit semptomları sizi sürekli rahatsız ediyorsa, dekonjestanları bir süreliğine antihistaminik damlalarla değiştirebilirsiniz.
Burun durulama çözümleri
Kelimenin tam anlamıyla beş ila on gün içinde vazokonstriktörlere alışabilirsiniz, ancak bunların kullanımından vazgeçmek oldukça zordur. Nazal dekonjestanlardan kendimi nasıl kurtarabilirim? Hipertonik ve izotonik tuz çözeltileri belirgin anti-ödem özelliklerine sahiptir.
Kural olarak, "damlama" bağımlılığının tedavisi,% 0,9'dan fazla sodyum klorür içeren hipertansif ilaçların kullanımını içerir. İlaca bağlı burun akıntısı aşağıdaki burun ilaçları kullanılarak tedavi edilir: 
- "Yunus"
- "Aqua Maris Güçlü";
- "Morenazal";
Başarı için arzulanan sonuçlar Burun durulaması günde en az 4-5 kez yapılmalıdır. İlaca bağlı rinit semptomlarını hafifletmek için dekonjestanlardan tamamen kaçının veya bunların yerine homeopatik ilaçlar kullanın.
Fizyoterapi
İlaçlar burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olmazsa ne yapmalı? Bir doktor randevusunda hasta "5 yıldan fazla süredir vazokonstriktör damla kullanıyorum" derse, vakaların% 90'ında aletli muayene sırasında nazofarinkste bulunurlar. patolojik değişiklikler. Dekonjestanların burun salgısı salgılayan bezlerin işleyişini olumsuz etkilediği anlaşılmalıdır. Sürekli damla damlatırsanız, yetersiz üretim mukus ve bunun sonucunda yumuşak dokuların dehidrasyonu ve incelmesi (atrofi).
Nazal mukozadaki atrofik ve hipertrofik değişikliklerin tedavisi fizyoterapötik prosedürler kullanılarak gerçekleştirilir. Kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye, nazofarenksteki bezlerin salgı aktivitesini yeniden sağlamaya ve böylece tıbbi burun akıntısının belirtilerini durdurmaya yardımcı olurlar.
Lazer tedavisi
İlaç burun akıntısı nasıl tedavi edilir? Lazer tedavisi sıklıkla vazomotor ve ilaca bağlı rinit semptomlarını ortadan kaldırmak için kullanılır. Lazer çalışmasının nazofarinkste bulunan arteriollerdeki transkapiller süreçler üzerinde faydalı bir etkisi vardır. 7-10 seanslık lazer tedavisini tamamladıktan sonra bağımlılıklardan tamamen kurtulacak ve vasküler distoni.
Enstrümantal terapinin, burun konkalarını kaplayan siliyer epitel üzerinde anti-inflamatuar, vazokonstriktör ve anti-ödem etkisi vardır. Lazer çalışmasının etkisini yumuşatmak için, işlemden sonra burun içine nemlendirici damlaların - "Fizyomer", "No-Sol", "Quix" vb. damlatılması önerilir.
Akupunktur
Akupunktur, kronik ve ilaca bağlı burun akıntısının tedavisinde en etkili yöntemlerden biridir. İşlem sırasında uzman, yüzdeki bölgesel ve segmental noktalara ince iğneler batırır. Akupunktur noktalarının uyarılması, burun boşluğundaki arteriyollerin genişlemesinden ve kasılmasından sorumlu olan kas liflerinin normal innervasyonunu yeniden sağlamanıza olanak tanır.
Akupunkturun etki mekanizmasının şu anda yeterince anlaşılmadığını belirtmekte fayda var. Pek çok doktor bu tedavi yöntemine şüpheyle yaklaşıyor ancak pratik sonuçlar onun lehine konuş. Fizyoterapi, burun damlalarına olan psikolojik bağımlılığı ortadan kaldırmaz, ancak vazodilatasyonun neden olduğu somatik bozuklukların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. damar tonusunun ihlali.
Elektroforez
Elektroforez – enstrümantal yöntem KBB hastalıklarının tedavisi, ilaçların nazofarenks içine sokulmasına dayanmaktadır. elektrik akımı. Yaygın olarak kullanılan ilaçlar şunlardır:
- tiamin (B2 vitamini);
- pantotenik asit (B5 vitamini);
- rutin (P vitamini);
- Difenhidramin
Elektroforez, kan pıhtılaşması ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.
Elektroforez sırasındaki rahatsızlığı azaltmak için burun içine analjezik maddeler damlatmanız gerekir. Seans süresi vasküler distoninin derecesine ve nazofaringeal mukozanın durumuna bağlıdır. Tedavi edici etki 10-12 seans elektroforez sonrasında gözlendi.
Çözüm
Suistimal etmek vazokonstriktör damlalar kaçınılmaz olarak ilaca bağlı rinite yol açar. Hastalığın gelişimi, damar duvarlarındaki kas liflerinin gevşemesiyle ilişkili kan damarlarının vazodilatasyonuna - genişlemesine dayanır. Patolojik süreçler kışkırtılmış aktif maddeler dekonjestanlarda bulunan - oksimetazolin, ksilometazolin, nafazolin vb.
Vazokonstriktörlere bağımlılık nasıl tedavi edilir? Kendinizi antikonjestanlardan kurtarmak için, bunları farklı türde nazal ilaçlarla (homeopatik, antialerjik, antiinflamatuar (topikal kortikosteroidler) vb.) değiştirmeniz gerekir. Etkisizlik durumunda İlaç tedavisi Burun pasajlarının damar tonusunu ve açıklığını düzeltmeye yardımcı olan fizyoterapi (elektroforez, lazer tedavisi) reçete edilir.
Yükleniyor...
