Bel ve kalça ölçüsü nasıl belirlenir? Bel ölçüsü önemli bir sağlık parametresidir

Depositphotos/EdwardDerule

Bir kadından ölçü nasıl alınır?

Vücudumuz değişme yeteneğine sahiptir. Bazen biz kendimiz tatmin edici olmayan parametreleri değiştirmek için çok çaba harcıyoruz, bazen de doğa kontrolü ele alıyor ve onun kaprislerine boyun eğiyoruz. Günümüzde kıyafet seçimi son derece çeşitlidir ve gardırobumuzu doldurmaya çalışıyoruz. moda haberleri.

Alışveriş gezilerinin yerini uzun zamandır çevrimiçi alışveriş alıyor. Katalogdan seçilen ürünün teslimatını sabırsızlıkla bekliyoruz. Ancak bazen beklentilerimiz karşılanmıyor, elbise istediğimiz gibi olmuyor, kot pantolon çok küçük geliyor. Erkeklerde en büyük problem manşetleri ve yakaları var - ya çok sıkı oturuyorlar ya da tam tersine çok genişler.

Bütün bu hoş olmayan durumlar her üreticinin genel kabul görmüş sistemle örtüşmeyebilecek kendi boyutlarına sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Ancak asıl avantaj, çoğu sitenin ürün hakkında ayrıntılı bilgi sağlamasıdır; ihtiyacımız olan ölçümler. Bu nedenle yüksek teknoloji çağında şerit metre gibi ilkel bir cihazı kullanmak zorundayız. Vücut ölçülerini doğru almayı öğrenelim!

Boyun çevrenizi nasıl ölçebilirsiniz?

Ölçümler boyun tabanından alınır. Boynun çevresine bir ölçüm bandı sarın. Santimetrenin yeri omuzlarla boynun birleştiği bölgenin 2 cm yukarısında olmalıdır. Bu aynı zamanda gırtlak çıkıntısının alt alanı da olabilir.

Bant sıkıca bastırılmalıdır. Boyna sıkı bir uyum ve gevşek alan olmaması ana kuraldır. Aşırı sıkamazsınız, aksi takdirde ölçümler güvenilmez olacak ve gelecekteki giysi yaka bölgesinde küçük olacaktır.

Alınan ölçümleri kaydedin. Sonuca 1 cm eklemeniz gerekiyor - bu, kıyafet satın almak için gereken boyun çevresi ölçümü olacaktır.

Meme büyüklüğü nasıl ölçülür?

Göğüs ölçümlerinin güvenilir olabilmesi için kıyafetsiz, tercihen aç karnına ve sabahları alınması gerekmektedir. Meme uçlarının çizgisine bağlı kalarak kürek kemikleri bölgesi boyunca arkadan bir ölçüm bandı çekilir. Baskı olmadan serbestçe tutar. Ölçüm yapılacak kadının elleri indirilmelidir. Göğüs ölçüleri bağımsız olarak yapılıyorsa bu işlem tek elle yapılır.

Tabloyu kullanarak meme parametrelerini öğrenmek mümkündür. Çevre göstergelerinin oranına dayanmaktadır. göğüs ve kıyafet boyutu.

Baskın yapmak	Giyim boyutu
82-87	42/43
97-93	44/46
82-87	42/43
94-101	48/50
92-109	52/54
110-117	56/58
118-125	60/62
126-133	64/66
134-141	68/70

Bir kadının bel ölçüsü nasıl ölçülür?

Kadınlarda vücut parametreleri nasıl doğru ölçülür? Bu soru genellikle çevrimiçi kaynaklardan sipariş verirken sorulur. Sonuçta, dar bir ürün satın almak istiyorsanız ölçülerin doğru olması gerekir. Bel en fazla ölçülür dar alan. Her şey vücut tipinize bağlıdır. Sahip olanlar için yüksek bel, bu bölge göğse daha yakın, bel kısmı düşük olanlar için ise kalçalara daha yakın yerleştirilmiştir. Ancak çoğu zaman göbek çizgisidir. Örneğin hamilelik sırasında veya aşırı kilolu kadınlar doğru gösterge göbek bölgesinin 2 cm yukarısındaki alandır. Gözlemlenmeli doğru konum vücut: düz durun, kollarınız yanlarınızda. Otururken ölçüm yapamazsınız. Göstergelerin güvenilirliğini sağlamak için bu alanın açıklığının kaldırılması tavsiye edilir.

Kadınlarda kalça nasıl doğru ölçülür?

Kalça çevresinin doğru şekilde nasıl ölçüleceği sorusunun cevabı oldukça basittir. Kalçalar omuzlardan sonra vücudun en geniş kısmıdır. Ölçüm almak için kendinizi büyük bir aynanın önüne konumlandırmak ve iç çamaşırı(kot pantolon, etek). Bacaklar birlikte olmalıdır. Görsel olarak kalçaların en geniş yerini belirlemek gerekir. Bu bölgeye yatay olarak bir ölçüm bandı uygulayın ve kalçanın arkası boyunca gezdirin.

Çevreyi giysinin uzunluğu seviyesinde belirliyoruz

Şeridin yatay yerleştirme yöntemini kullanarak bluzun uzunluğunun seviyesini işaretlemek gerekir. Santimetre, vücudun ekseni boyunca belirli bir seviyede izlenir. Ölçüm bandının sıkı oturması zorunlu kural.

Biceps nasıl ölçülür

Pazıları "soğuk" modda ölçmek gerekir, yani. spor veya herhangi bir aktiviteden en az 2-3 saat sonra fiziksel aktivite. Bunun nedeni, yüklerin etkisi altında bisepslerin geçici olarak artması, ancak bir süre sonra hacminin azalması ve normale dönmesidir.

Ölçümler iki konumda yapılmalıdır:

1. Kol dirsekten bükülmüştür. Bu pozisyonda mezura bisepslerin en yüksek noktasına uygulanarak bir daire şeklinde çizilir.
2. Kolunuzu düzleştirin ve kaslarınızı gevşetin. Aynı ölçümleri yapın.
3. Ödemeye değer Özel dikkat Bükülmüş bir dirsek ekleminde ve rahat bir dirsek ekleminde alınan ölçümler arasındaki fark üzerine. Bu rakam 6 cm'yi geçmemelidir, gezi daha fazlaysa, büyük olasılıkla ölçümler doğru yapılmamıştır.

3/4 kol uzunluğunda önkol çevresi nasıl ölçülür?

Bant katlama seviyesinin 4-5 cm altından geçmelidir dirsek eklemi, önkola paralel olurken.

Bilek çevrenizi nasıl ölçebilirsiniz?

Bilek çevresi gerçekleştirilir ana el(sağ elini kullananlar için - sağ, sol elini kullananlar için - sol). En dar bölge olan bilek eklemi bir santimetre ile çevrelenmiştir. Bant sıkıca, ancak eli sıkmadan uygulanır.

Omuz eğiminin uzunluğunu ölçüyoruz

Servikal taban noktası ile omuz eğiminin omuzla temas noktası arasındaki mesafe ölçülür. İçin açık örnek Bir gömlek kullanabilirsiniz; referans noktası, kolun dikildiği dikişin yeri olacaktır.

Kol uzunluğu nasıl ölçülür?

1. Başlangıçta kolun hafifçe bükülmesi gerekir. Omuz eğimi ile omuz arasındaki temas alanından, ihtiyacınıza göre ölçüler alınır. tat tercihleri bitmeli Uzun kollu.
2. Bir ürünü dikmek veya satın almak istiyorsanız kısa kol, bu durumda istenilen ölçüye benzer ölçümlerin yapılması gerekmektedir. kısa uzunluk kollu

Göğüs yüksekliği

Amaçlanan en yüksek noktadan ölçün omuz dikişi boynun tabanında veya omuz pedlerinin omuz dikişinin en yüksek bölgesinden göğsün çıkıntılı kısmına kadar yer alan.

Göğsün orta noktası

Mezura yatay olarak yerleştirilmeli ve göğsün en çıkıntılı iki bölgesi arasındaki boşluğu ölçmelidir.

Göğüs genişliği

Santimetre yatay olarak koltuk altı bölgesinin yüz köşelerinden bir seviye (2-3 cm) yukarıda olacak şekilde konumlandırılır ve aralarındaki mesafe ölçülür. Bant vücuda yeterince sıkı bir şekilde oturur, ancak aşırı sıkıştırma olmadan.

Arka genişlik nasıl ölçülür?

Mezura koltuk altlarının arka köşeleri hizasında yerleştirilmeli ve aralarındaki mesafe ölçülmelidir.

Sırttan bele kadar olan uzunluk nasıl ölçülür?

Vücutta işaretlemek gerekir yatay çizgi bel. Bandı servikal tabanın (yedinci servikal vertebra) arkasına uyguluyoruz ve omur boyunca bel uzunluğunu ölçüyoruz.

Bir erkeğin ölçümleri doğru şekilde nasıl alınır?

Boyun çevresi

Ölçümler boyun tabanından alınır. Boynu bir santimetre bantla halkalamak gerekir, böylece santimetrenin alt kısmı arkadaki servikal taban noktasıyla temas halinde olur, ön tarafta ise bant şah kemerinin üzerinde kapanmalıdır.

Baskın yapmak

Santimetre göğsün en yüksek noktası boyunca yatay olarak uzanacak şekilde göğüs bantla sarılır. Arkada, sırtta örgü kürek kemiklerine dayanır.

Erkeklerin omuz şeklinin belirlenmesi

Omuz şeklinin belirlenmesi önemli görev, çünkü her gömlek stili şu veya bu tip erkeğin boyunun avantajlarını vurgulamaz. Üç ana omuz şekli türü vardır:

1. Gezmeye gitmek. Dar eğimli omuzlar görsel genişleme gerektirir. Bunu yapmak için şu teknikleri kullanın: geniş yakalar, omuz pedleri, geçmeli kollar ve benzeri.
2. Standart. Bu form herhangi bir tanıtım gerektirmez; her türlü gömlek buraya uygundur.
3. Mutlu. Erkekler uzun boyun ve uzun bir gövde, iki düğmeli daha yüksek yakalar (İtalyan dik duruş) giyebilir.

Bir erkeğin belini doğru şekilde nasıl ölçebilirim?

İşlem şu şekilde gerçekleşir: Son kaburganın alt kısmı ile üst kısmı arasındaki merkeze yatay olarak bir ölçüm bandı yerleştirilir. leğen kemiği(iliak kret). Bandı bel çevresinden sıkarak yaklaşık 100 gramlık bir basınç oluşturmak gerekir.

Kalça çevresi

Kalça ölçümleri şu şekilde yapılır: Mezura uyluğun en geniş kısmına, önde karnın en çıkıntılı noktasına, arkada ise kalçaya temas edecek şekilde yerleştirilir.

Pazı çevresi

Rahat bir durumda biceps ölçümlerini alabilirsiniz. Göstergelerin doğruluğu için kasların sakin pozisyona gelmesini beklemek gerekir, yani güç yükünün üzerinden birkaç saat geçmesi gerekir. Mezurayı bicepsinizin en yüksek noktasına sarın.

Sırt uzunluğu

Mezura boynun tabanına yerleştirilmeli ve gerekli uzunluk ölçülmelidir.

Tabloyu kullanarak erkek gömleğinin bedenini belirleyin

Bu tabloda aşağıdakilere göre belirleyebilirsiniz: alınan ölçümler doğru beden erkeklerin gömlekleri. Ancak tüm emtia üreticilerinin buna uymadığını hatırlamakta fayda var. beden tablosu bu nedenle satın almadan önce ürün parametrelerini daha ayrıntılı olarak netleştirmek gerekir.

	XS	S	M	L	XL	XXL	XXXL	XXXXL
Kapı boyutu	35-36	37-38	39-40	41-42	43-44	45-46	47-48	49-50
Sırt uzunluğu	79	80	81	82	83	84	85	86
Baskın yapmak	100-104	104-108	112-115	118-121	124-127	130-133	136-139	142-146
Bel çevresi	90-94	96-98	102-106	108-112	114-118	120-124	126-130	132-136
Kalça çevresi	98-102	104-108	110-115	118-121	123-127	129-133	136-139	142-146
Omuz genişliği	46-47	48-49	50-51	52-53	53-55	55-57	57-59	60-61
Kol açıklığı	20	23,2	24	24,8	25,6	26,4	27,2	28
Manşonun uzunluğu	64	65	66	67	68	69	70	71
Manşet uzunluğu	8	8	8	8	8	8	8	8
Boyunduruk yüksekliği	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5

Diğer tüm ölçüm türleri yukarıda kadınlar için anlatılanlardan farklı değildir. Doğru yapılan ölçümlere dayanarak oluşturabileceğinizi hatırlamakta fayda var. özel ürün, vücudunuzun tüm bireysel parametrelerine uygundur. Bu nedenle yeni şey eldiven gibi oturacak. Bu parametreler özellikle şu durumlarda önemlidir: çevrimiçi siparişler, boyutta hata yapmanın kolay olduğu yer.

Bel çevresi elbise veya bluz modeli oluşturmak için gereken temel ölçülerden biridir. Bu ölçüm, ürünü denemek mümkün değilse kıyafet satın alırken de faydalı olabilir. Figürünü düzeltmeye karar verenler için düzenli vücut ölçümleri de gereklidir.

Neyi ölçeceğiz?

Öncelikle belinizin nerede olduğunu belirleyin. Çoğu insanda göbek seviyesinden geçer. Bu, şeklin en dar kısmıdır. Ancak istisnasız hiçbir kural yoktur. Bel çizgisi göbeğin üstünde veya altında olabilir. Yaş burada özel bir rol oynamıyor, ancak bazen zamanla bazı insanlar için göbek deliğinin şeklin en dar değil, neredeyse en geniş kısmında olduğu ortaya çıkıyor. Bir model oluşturmak veya denemeden kıyafet satın almak için tek bir ölçüme, yani vücudun en dar kısmının ölçüsüne ihtiyacınız olacaktır. Ancak diyet ve egzersizin figürlerini ne kadar etkilediğini kontrol etmeye karar verenler için, iki hacmi - belin kendisi ve göbek seviyesinde gövde çevresi - ölçmeyi öğrenmek daha iyidir.

En basit araç

Ölçümleri doğru bir şekilde almak için yalnızca bir alete ihtiyacınız vardır - bir terzinin santimetresi, yani tek taraflı veya çift taraflı olabilen bölmelere sahip esnek bir bant. İşaretlemelerin yalnızca tek tarafta yapıldığı santimetre artık neredeyse hiç satışta bulunmuyor. Çift taraflı bantlar iki tip olabilir. Bazıları için her iki işaret de santimetre cinsinden, diğerleri için ise santimetre ve inç cinsinden yapılır.

Desen oluşturmak için santimetre ölçeği kullanın

Figürünüzü kontrol etmek için prensip olarak belinizi her iki birimde de ölçebilirsiniz. Bu durumda asıl önemli olan ölçeğin her zaman aynı olmasıdır. Ölçümlerin kaydedilmesi gerekecektir. Figürünüzün nasıl değiştiğini sürekli kontrol edecekseniz özel bir not defteri başlatın. Bazı yabancı dikiş yayınları ölçümleri inç cinsinden kullanır. Bu durumda ölçümlerin aynı birimlerde alınması gerekir.

Ölçmeye başlayalım

Bazı ölçümlerin bir asistanla yapılması en iyisidir, ancak bel çevrenizi kendiniz ölçebilirsiniz. Dik durun. Otururken ölçüm yapmamalısınız, kasların yeri ortadadır. oturma pozisyonu biraz değişir ve ölçümler doğru olmayabilir. Bir ölçüm bandı alın ve sıfır işaretini göbek deliğinize yerleştirin. Bel biraz daha yüksek veya biraz daha alçaksa, sıfır işaretini göbeğin tam altında veya üstünde bulunan bir noktaya yerleştirin. Şeklin en dar çevresine bir mezura yerleştirin.

Nasıl doğru yapılırölçümağırlık.

Bunu nasıl doğru yapacağımızı bulalım ağırlığı ölçmek,

ayrıca kilo veren her kişi için boy, Solovyov indeksi, bel ölçüsü, kalça ölçüsü ölçülür, vücut tipi ve diğer önemli parametreler belirlenir.

Kilo vermek veya sadece kilonuzu kontrol etmek istiyorsanız, birçok şeyin kilonuzu ne kadar doğru ölçtüğünüze bağlı olduğunu bilin. Ağırlığın yanı sıra diğer bazı önemli antropometrik ölçümler de vardır.

Hesaplama yapmak için ideal ağırlık ve fazla kiloyu belirlemek için sadece gerçek mevcut kilomuzu değil aynı zamanda tam boyumuzu, bazen yaşımızı, bel ölçümüzü, kalça ölçümüzü ve vücut tipimizi de bilmemiz gerekir.

Tüm bu ölçümler için aşağıdaki doğru ayarlanmış ve test edilmiş aletlere ihtiyacımız olacak: teraziler, genellikle yer terazileri (ölçüm aralığı 20-160 kg) ve bir ölçüm bandı. Yeter.

Ağırlık nasıl ölçülür?

Ve şimdi - nasıl doğru şekilde yapılacağı hakkında ayrıntılı olarak ağırlığı ölç.

Ağırlık ölçümü(tartım) gerçekleştirilir banyo terazisi. Elektronik terazi almak daha iyidir, terazinin ölçüm hatası +/- 50 g'dan fazla olmamalıdır.Herhangi bir ağırlık ölçümü için ve ideal ağırlığı belirlemek için aynı terazinin sonuçlarını kullanın, ardından hesaplamalar şu şekilde olacaktır: En güvenilir.

İle ağırlığı ölçmek, Ayaklarınız terazinin ortasında, duvarlara veya yakındaki nesnelere dokunmadan durun ve 5-10 saniye hareket etmeyin. Rakamlar tartı ekranında görünene kadar bekleyin; artık gerçek, mevcut kilonuzu biliyorsunuz.

Kilo, boydan farklı olarak daha değişken bir göstergedir ve birçok faktöre bağlı olarak gün boyunca bile dalgalanabilir. Günlük ağırlık dalgalanmaları 1,5-2 kg'a kadar çıkabilir.

Ortalama günlük ağırlık dalgalanmalarını mümkün olduğu kadar ortadan kaldırmak için, tüm ağırlık ölçümleri günün ilk yarısında, yalnızca yeme ve içmeden ÖNCE, aç karnına ve tuvaletten sonra yapılır. Hepsinden iyisi - aynı zamanda, kahvaltıdan önce. Mümkün olduğu kadar soyunmalısınız - bu idealdir, ancak iç çamaşırı veya Hafif giysiler kışın oldukça kabul edilebilir.

Her ne kadar sadece 1 günde kilo alabilseniz de - örneğin bir ziyafetin hemen ardından tartıya çıkın ve kaç kilo yediğinizi görün. Maalesef kilo verirken durum tam tersidir; istikrarlı kilo kaybı ancak 2-3 gün sonra gerçekleşebilir.

Belinizi nasıl ölçebilirsiniz?

Ölçmek Bel tercihen esnemeye maruz kalmayan sert bir malzemeden yapılmış esnek bir ölçüm bandına ihtiyacınız vardır. Bir santimetre kumaş veya muşamba almamak daha iyidir - bandı fazladan 2-3 cm veya daha fazla uzatabilen "zanaatkarlar" vardır.

Belinizi doğru şekilde ölçün - kıyafetsiz veya hafif iç çamaşırıyla, böylece ölçüm cilt üzerinde yapılır.

Belinizi karnınızın en dar noktasından ölçün. Ne yazık ki, fazla kilo önemliyse, belinizi "gözle" ölçmek zor olabilir; o zaman bel hacmi, kosta kemerinin kenarları ile iliak kemiklerin tepeleri arasındaki ortada ölçülür (en yüksek nokta). pelvik kemiklerden).

Belinizi ölçmek için dik durmanız, karnınızı rahatlatmanız ve kollarınızın vücudunuz boyunca serbestçe sarkmasına izin vermeniz gerekir. Mezuranın kendisi gerilim olmadan kesinlikle yatay olarak yerleştirilmelidir.

Ortaya çıkan boyutlar normal nefes vermenin sonunda not edilir.

Doğru ölçmeye çalışın! Unutmayın, belinizi ölçerken dürüst ve dikkatli olun; bu çok önemlidir. önemli parametre kilo kaybı, burada her santimetre büyük önem taşıyor.

Uyluk hacmi nasıl doğru ölçülür?

Kalça ölçünüzü belirlemek için ölçüm kuralları belinizi ölçerken uygulanan kurallarla aynıdır.

Kısaca tekrar edeceğim: Kalçalarınızın boyutunu belirlemek için dik durun, topuklar bitişik, kalçalar ve bacaklar rahat, kollar yanlarınızda.

Mezurayı kesinlikle yatay olarak, gerginlik olmadan, kalçaların en çıkıntılı kısmı hizasında kalçaların etrafına yerleştirin ve kalçaları ölçün.Kalçaların hacmi kıyafetsiz ölçülmelidir.

Yükseklik nasıl doğru ölçülür?.

Kişinin boyu yaşla birlikte kademeli olarak değiştiği için her 5-10 yılda bir boy ölçümü yapılmalıdır. Eğer hesaplama için iseniz fazla ağırlık 20 yıl önceki büyüme verilerini kullanırsanız bu dönemde değişen büyüme nedeniyle hatalı hesaplama yapabilirsiniz. Bunu önlemek için, kilo vermeden önce boyunuzu tekrar doğru bir şekilde ölçmeniz gerekir.Boyunuzu doğru bir şekilde ölçmek için, bir muşamba ölçüm cihazına değil, esneyemeyen sert metalden yapılmış sert bir ölçüm bandına sahip bir "inşaat ölçüm cihazına" ihtiyacınız vardır. Ayrıca bir asistana da ihtiyacınız olacak.Oda sıcaklığındaki bir odada boyu doğru ölçün: +18...+26 C. Sabahları boyu ölçün, çünkü öğleden sonra vücudun dikey pozisyonu nedeniyle kişinin boyu azalabilir ve omurga üzerindeki yük - omurlar birkaç "sarkma" yapar ve akşama doğru yükseklik değeri sabaha göre 2-3 cm daha az değişir. Yatay pozisyonda uyku sırasında omurganın kasları ve bağları gevşer ve normale döner, bu nedenle sabah uykudan sonra boyu ölçmek doğrudur.

Boyunuzu ölçmek için şu adımları izleyin:

Sırtınız düz bir duvara dayalı olacak şekilde dik durun.

Bacaklar düzleştirilir, dizler ve topuklar birbirine kapatılır. Ayakta ayakkabı olmamalıdır, yalınayak veya ince çorap giymek daha iyidir.

Kollarınızı vücudunuz boyunca, omuzlarınız geride, sırtınız düz olacak şekilde yerleştirin.

Başınızı yere paralel olarak kaldırın: böylece alt çene zemin çizgisi boyunca yatay olarak yönlendirildi, dümdüz ileriye bakın.

Topuklar, kalçaların çıkıntılı kısımları, kürek kemikleri ve başın arkası duvara temas etmelidir.

ne zaman kabul ettin istenilen pozisyon, asistan saçı "sıkıştırırken" başın üst noktasına (taç) düz bir tahta veya kitap yerleştirir - boy değerine 1-2 cm ekleyebilir.

Daha sonra sırtınızın dayandığı duvara ölçüm tahtasının alt kenarı hizasında bir kalem işareti konur. Bu işaretten zemin seviyesine kadar olan mesafeyi bir santimetre ile ölçün; tam boyunuzu elde edeceksiniz.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz? Solovyov endeksi.

İdeal kilonuzu belirlemek için bazı durumlarda vücut tipinizi (vücut tipinizi) bilmeniz gerekebilir. Bu "gözle" yapılabilir, ancak doğru yol Solovyov indeksini ölçmek ve bunu vücut tipinizi belirlemek için kullanmaktır.

Solovyov endeksi - bu, bileğinizin santimetre cinsinden çapıdır, çalışan elinizde (genellikle sağ tarafta) bilek çevresinin uzunluğunun ölçülmesiyle belirlenir. Solovyov endeksi, kalınlığını değerlendirmenize olanak tanıyan yaklaşık bir gösterge olduğundan Solovyov indeks değerinize göre iskeletin kemiklerini belirleyebilirsiniz. vücut tipi.

Geleneksel olarak üç tür figür vardır:

1. Astenik vücut tipi (“ince kemik”).

Şeklin dış özellikleri: Vücudun uzunlamasına boyutları enine olanlara üstün gelir: uzun ve ince uzuvlar, boyun, göğüs, ince kemikler; kas dokusunun nispeten zayıf gelişimi.

Kaburga açısı: akut, yani 90 dereceden az;

Solovyov indeksi: Kadınlar için = 15 cm'den az, erkekler için = 18 cm'den az.

2. Normostenik vücut tipi

Şeklin dış özellikleri: orantılı yapı, kas dokusunun ortalama gelişimi, tüm enine boyutlar uzunlamasına olanlarla orantılıdır.

Kaburga açısı: düz, yani 90 dereceye eşit;

Solovyov indeksi: kadınlar için = 15-17, erkekler için = 18-20 cm.

3. Hiperstenik vücut tipi (“geniş kemik”)

Şeklin dış özellikleri: Vücudun enine boyutları uzunlamasına boyutlara üstün gelir: kısa ve güçlü uzuvlar, göğüs, boyun, masif kemikler; kas dokusunun nispeten yüksek gelişimi.

Kosta açısı: geniş, yani 90 dereceden fazla;

Solovyov indeksi: Kadınlar için = 17 cm'den fazla, erkekler için = 20 santimetreden fazla.

Artık ağırlığın nasıl doğru şekilde ölçüleceğini, boy, Solovyov indeksi, bel ve kalçaların nasıl ölçüleceğini ve vücut tipinin nasıl belirleneceğini biliyoruz.

Bu, artık şunları doğru bir şekilde belirleyebileceğimiz anlamına gelir:

Veya sadece vücut kitle indeksinizi hesaplayın.

Bel-kalça oranı(THR - bel-kalça oranı olarak tercüme edilebilecek İngilizce kısaltma WHR), beldeki çevrenin kalçadaki çevreye oranıdır.

Böyle genel kabul görmüş bir kısaltma TBS aslında hayır, ancak bu makalede okumayı kolaylaştırmak için kullanılacaktır.

Bu gösterge, çekiciliğin yanı sıra sağlık göstergesi üzerindeki etkisi üzerine birçok araştırmanın yapıldığı Batı'da oldukça popülerdir.

Bu ölçümlerin doğru yapılabilmesi için farklı kuruluşların geliştirdiği kurallar bulunmaktadır. Bel ölçümü yaparken kalçalarda her şey basit olduğu gibi farklı organizasyonlar biraz farklı ölçüm standartları kullanın.

Kalça bel ölçümü: içinde İnce adam(solda) belin en dar noktasından doğru olarak ölçülmesi gerekirken, daha dolgun olması için (sağda) göbek deliğinden yaklaşık 2 cm yukarıdan ölçülmesi gerekir. Kalçalar, şekle bakılmaksızın en geniş kısmından ölçülür (yaklaşık olarak ortada).

Dünyaca ünlü kuruluşların kullandığı bel ve kalça ölçümü kuralları

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) protokolüne göre bel çevresinin ortası ölçülmelidir. alt kenar alt kaburga ve iliak kretinin üst kısmı (pelvisin üst kemiği, onu yandan görebiliriz). Bunun için bir ölçüm bandı kullanılır (halk dilinde "santimetre"). Sıkıldığında 100 grama eşdeğer bir basınç oluşturmalıdır. Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından aynı bant kullanılarak yere paralel olarak ölçülmelidir.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Ulusal program Sağlık ve beslenme taramaları, iliak krestin üst kısmında, yani genellikle standart pantolonların bel bandının bulunduğu yerden ölçüm alarak elde edilen sonuçları kullanır.

Çoğu zaman, profesyonel olmayan kişiler belinizi göbek seviyesinde ölçer, ancak araştırmalar bu yöntemin çoğu zaman gerçek çevrenin olduğundan az gösterilmesine yol açabileceğini göstermiştir.

Her iki çevreyi ölçerken kişinin ayakları yan yana, kolları açık, vücut ağırlığı eşit şekilde dağılmış olmalı ve fazla kıyafet olmamalıdır. Solunum normal, sakin olmalı ve nefes verme sonunda ölçüm yapılmalıdır. Her ölçüm iki kez tekrarlanır ve aralarında santimetre fark varsa ortalama sonuçlar alınır.

Belinizi ve kalçanızı doğru ölçmenin en kolay yolu

Uygulamada tüm bu inceliklere dalmamak için bel Ince şekil Kural olarak, göbeğin biraz üstünde, en küçük çevresi alanında basitçe ölçmek en doğrudur. Belin içbükey yerine dışbükey olduğu durumlarda, örneğin hamilelik sırasında veya aşırı kilolu olduğunuzda, en küçük çevrenin yerini belirlemek genellikle daha zordur. Bu gibi durumlarda obezitenin derecesini belirlemek için göbek deliğinin birkaç santimetre yukarısından ölçüm alınır. Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından görsel olarak kolayca ölçülebilir.

Bunların, kıyafet dikmek veya seçmek için değil, obezite derecesini ve diğer sağlık göstergelerini belirlemek için ölçüm alma kuralları olduğunu unutmayın.

Sağlıklı bir insanda bel/kalça oranı

Bel-kalça oranı, kişinin sağlığının bir göstergesi ve ölçüsü olarak kullanılır. Bu katsayıyı kullanarak gelişme riskinin derecesini görebilirsiniz. ciddi hastalıklar. Araştırmalar elma vücut şekline (bel kalçadan daha geniş) sahip kişilerin yüzlerinin büyük risk Kalçaları bellerinden daha geniş olan “armut biçimli” vücuda sahip olanlardan daha sağlık açısından.

Bu oran aynı zamanda diğer daha ciddi hastalıkların göstergesi olan obeziteyi belirlemek için de kullanılır.

DSÖ, bel-kalça oranının erkeklerde 0,90'dan, kadınlarda 0,85'ten, yani 30,0'dan büyük olması durumunda abdominal obezitenin ortaya çıktığını belirtmektedir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, THR'si 0,8'in üzerinde olan kadınlar ve 1,0'ın üzerinde olan erkekler yüksek sağlık riski altındadır.

HBS, yaşlı insanlarda yaşam beklentisinin bel çevresi veya BMI'dan (vücut kitle indeksi) daha iyi bir göstergesidir. Ancak obezite BMI yerine bu göstergeye göre belirleniyorsa, o zaman dünyada grupta yer alan kişi sayısı artan risk kalp krizi, üç kat azalır. Bel-kalça oranının, vücut ağırlığına göre vücut yağ yüzdesini bel çevresi veya BMI'dan daha doğru bir şekilde gösterdiği düşünülmektedir. Bu üç değerden yalnızca TBS vücut yapısındaki farklılıkları dikkate alır ( kas kütlesi, kemik genişliği, yağ). Böylece iki kadının mutlaka sahip olması mümkündür. farklı ağırlık, ancak aynı bel-kalça oranı veya aynı BMI'ya ancak tamamen farklı bel-kalça oranlarına sahip olanlar.

Dünyanın her yerindeki eski uygarlıklarda bile ideal kadınlarçoğunlukla 0,6-0,7 aralığında TBS ile sunuldu. Basitçe söylemek gerekirse, çok daha fazlasına sahip olan bir kadın daha güzel kabul ediliyordu. geniş kalçalar belden daha. Büyük olasılıkla, bu, bir kadının sahip olduğu erkeklerin bilinçaltı anlayışıyla açıklanmaktadır. geniş kalçalarçocuk sahibi olmaya daha yatkındır. Ancak bunun hakkında daha sonra makalede daha fazla bilgi vereceğiz.

Bazı TBS çalışmalarına göre en iyi gösterge bel çevresi ve vücut kitle indeksinden daha fazla kalp-damar hastalığına yakalanma riski. Ancak diğerleri bel çevresinin hastalarda kardiyovasküler risk faktörleri, vücut yağ dağılımı ve hipertansiyonun daha doğru bir göstergesi olduğunu gösteriyor şeker hastalığı 2 tip. Dolayısıyla bu göstergelerden hangisinin sağlık hakkında daha fazla bilgi verebileceğini kesin olarak söylemek mümkün değildir.

Üreme göstergesi olarak bel ve kalça hacmi

Kadınlar için 0,7 ve erkekler için 0,9'luk TBS'nin aşağıdakilerle yakından ilişkili olduğu gösterilmiştir: Genel durum sağlık ve çocuk doğurma veya hamile kalma yeteneği. TPS'si 0,7 civarında olan kadınlar optimal östrojen seviyelerine sahiptir ve diyabet gibi altta yatan hastalıklara daha az duyarlıdırlar. kardiyovasküler sistemin ve yumurtalık kanseri. Bel/kalça oranı yüksek olan kadınlarda (0,80 veya daha yüksek) anlamlı derecede daha fazla düşük şans BMI'larına bakılmaksızın TBS'si 0,70-0,79 olanlara göre hamile kalırlar. TPS'si 0,9 civarında olan erkeklerin de benzer şekilde hamile kalma şansı daha yüksektir ve prostat ve testis kanserine yakalanma olasılıkları da daha düşüktür.

Araştırmalar, vücudun bunun için gerekli hormonları üretmesi açısından bel/kalça uzunluğu oranının üreme sağlığının doğru bir göstergesi olduğunu gösteriyor. Aynı kilolu ve daha düşük TBS oranlarına sahip kızlar arasında daha erken ergenlik. Bu, luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormonun (FSH) yanı sıra seks steroid hormonu - östradiolün büyümesinde kendini gösterir.

Hollanda'da ileriye dönük (seçilmiş bir grup insan) çalışma yürütüldü suni dölleme 1993 yılında düşük TBS ile hamile kalma şansının arttığını doğruladı. Kalça eklemindeki 0,1 birimlik artışın, bir adet döngüsünde hamile kalma olasılığını %30 oranında azalttığını gösterdi. Bu yaş, kilo, suni tohumlama nedenleri, adetlerin uzunluğu ve düzenliliği ve sigara kullanımına göre ayarlanır.

Annenin bel ve kalça ölçüsünün çocuğun bilişsel yetenekleri üzerindeki etkisi

Amerikalı bilim adamları, küçük çocukların bilişsel yetenekleri (kabaca konuşursak, düşünme) ile annelerinin bel-kalça oranı (WHR) arasındaki ilişkiyi bile incelediler. Yapılan testler sonucunda kalça eklemleri daha geniş, kalça eklemleri daha küçük olan annelerin çocuklarının zihinsel olarak daha gelişmiş olduğu ortaya çıktı. Bu, fetüsün annenin uyluk bölgesindeki yağdan ilave uzun zincirli proteinler almasıyla açıklanmaktadır. çoklu doymamış asitler. Ayrıca istatistiksel veriler, düşük TBS'li kız çocuklarının anne olduklarına da işaret ediyor. Gençlik, çok erken yaşta doğumla ilişkili bilişsel bozulmalardan daha fazla korunuyordu Genç yaşta.

Bel ve kalça boyutunu ne belirler?

İkiz çalışmaları bel-kalça oranlarının %22-61'inin genetik faktörlerle açıklanabileceğini göstermiştir. Diğer faktörler arasında beslenme ve yaşam tarzı ilk sırada yer almaktadır.

İdeal bel-kalça oranı

Bazı araştırmacılar bel-kalça oranının (WHR) önemli ölçü kadınsı çekicilik. TBI değeri 0,7 olan kadınlar, Hint-Avrupa kültürlerindeki erkekler tarafından daha çekici olarak değerlendiriliyor. Tatlar bazı çalışmalara göre 0,6'dan (Çin'de, Güney Amerika ve Afrika'nın bazı bölgelerinde) 0,8'e (Kamerun ve Tanzanya'nın Hazda kabilesinde), etnik kökene bağlı olarak farklı tercihlerle.

Erkekler bedene daha çok dikkat ediyor kadın bel kalçalardan daha. Biyolojik Psikoloji Dergisi bu konuda şunları söylüyordu:

« Kalçanızın ve belinizin büyüklüğü, enerji kaynağı olarak kullanılabilecek ekstra yağ miktarını gösterir. Bel, mevcut üreme durumu veya sağlık durumu gibi bilgileri aktarır... Mevsimsel yiyecek kıtlığının yaşanmadığı Batı ülkelerinde, doğurganlık ve sağlık durumu hakkında bilgi aktaran bel, kadınların çekiciliğini değerlendirmede kalça boyutundan daha önemli olacaktır.«.

Böylece ergenliğin başlangıcını, cinselliği, üremeyi gösteren kalça ekleminin büyüklüğü, hormonal bozukluklar ve bir erkeği bir kadından ayırır - farklı popülasyonlarda farklılık gösterir.

Bel-kalça oranının çekiciliğe etkisi (araştırma sonuçları)

Çekiciliğin bir göstergesi olarak TBS kavramı ve anlamı ilk kez 1993 yılında Devendra Singh adlı Amerikalı bir psikolog tarafından tanımlandı. Bu oranın göğüs-bel oranından (BWR) daha tutarlı olduğunu savundu.

Singh (1993) tarafından yürütülen bir dizi çalışmada katılımcı erkekler, bir kadının çekiciliğini belirlemek için HB'yi ve vücut yağ dağılımını kullandı. Erkeklere, farklı HB skorlarına ve vücutlarındaki yağ dağılımına sahip kadınların 12 çiziminden oluşan bir seri gösterildi. Şekillerdeki normal yağ dağılımına ve orta derecede TBS'ye sahip kadınlar en çok olumlu özellikler(yani seksi, akıllı ve sağlıklı). Düşük TBS'li çizilmiş kadınları değerlendirirken ( büyük bir fark değil bel ve kalça arası), gençlik dışında erkekler onları olumlu hiçbir şeyle ilişkilendirmedi.

Sırasında bu çalışma Singh, erkeklerin ve kadınların, bir kişinin ne kadar sağlıklı olduğunu değerlendirmek için bel-kalça oranını algılayan ve kullanan doğuştan mekanizmalar geliştirmiş olabileceğini öne sürdü. Belli bir bel-kalça oranına sahip olmak, kalıtsal genetik korumayla sağlıklı yavrular elde etme şansını artırır. çeşitli hastalıklar.

Diğer çalışmalar TJ'nin sadece yağ ve doğurganlığın ötesine geçen bir çekicilik işareti olduğunu buldu. Örneğin, aynı kadını dijital olarak manipüle eden erkekler üzerinde göz izleme teknikleri kullanılarak bir çalışma yapıldı. Göz takibinin yanı sıra deneklerden görüntüyü çekiciliğe göre derecelendirmeleri de istendi. Her ne kadar erkekler çalışma sırasında gözlerini esas olarak kadın meme, ancak boyutu ne olursa olsun en çok adını verdiler çekici kadın TBS 0.7 ile.

Ayrıca 2005 yılında Joson ve Tazinari tarafından bir çalışma yapılmıştır. Animasyonlu bir insanın yürümesine verilen tepki dikkate alındı. Erkeklerin TBS'yi yalnızca çekiciliği değerlendirmek için değil, aynı zamanda cinsel farklılıkları belirlemek için de kullandıkları ortaya çıktı. Aynı zamanda bel/kalça oranı yüksek olan kişi daha erkeksi olarak algılanır. Ve daha azıyla bu gösterge Kalçalar belden çok belirgin bir şekilde geniş olmadığında, nesne daha kadınsı ve yumuşak görünür. Bu çalışmanın yazarları, bunun erkeklerin neden daha düşük TBI'yı daha çekici algıladıklarına dair ek bir açıklama sağladığını öne sürüyor. Ayrıca bu nedenle kalça eklemi daha küçük olan erkeklerin kalça eklemi daha yüksek ve daha cesur olan erkeklere göre daha az özgüvenli ve bağımsız hissettikleri sonucuna varılmıştır.

Çekiciliği artırmak için bazı kadınlar bel-kalça oranını yapay olarak değiştirir. Bu yöntemler arasında bel boyutunu küçültmek ve kalça ve kalçaların görünen boyutunu görsel olarak artırmak için korse kullanılması yer alır. 20. yüzyıldaki bu tür çeşitli girişimler sırasında üreticiler, korse yapmak için "yaylı kalçalar" veya "yaylı kalçalar" anlamına gelen hipspring adı verilen beden hesaplamalarını kullandılar. Bu durumda korsenin beli sıkılaştırmaya yarayan kısmının yüksekliği, kalça ölçüsünden bel ölçüsü çıkarılarak hesaplandı. Bununla birlikte, boyutları hesaplamaya yönelik bu yöntem, genellikle çekiciliğin zayıf bir göstergesini verdiği için kullanım dışı kaldı. Örneğin, 10 inç boyutu (korsenin daraltıcı kısmının yüksekliği 250 mm) çok çekici görünecektir. yetişkin kadın ortalama parametrelerle, ancak bu büyüklükte bir korseye sahip bir çocuk veya küçük bir kadın, yetersiz beslenmiş bir kişiye benzeyecektir.

TBS durumunda beyin, çekicilik düzeyini yavru üretme yeteneğine (üreme) ve vücutta yağ varlığına göre değerlendirir. Bu ilginç bir Amerikan çalışmasıyla doğrulandı. Bilgisayarda simüle edildi kadın vücutları gerçek boy ve vücut ağırlığı (BMI) ile, ancak düzensiz şekil vücut (TBS) ve sonra tam tersi. On iki deneme katılımcısı (6 erkek ve 6 kadın) MRI (manyetik rezonans görüntüleme) kullanılarak gözlemlendi; kadın formları. Beyin bölgelerinin tepkisine dayanarak, çekicilik düzeyinin bel-kalça indeksine (WHI) değil, doğrudan BMI'ya bağlı olduğu ortaya çıktı. Simülasyonu değerlendiren insanların beyinlerindeki tepkilerden sorumlu olan şey, ağırlık ve boy oranıydı. kadın figürleri. Bu çalışma aynı zamanda şu yargıyı da göstermiştir: ideal figür yeme bozukluğu olan kişilerde farklılık gösterebilir.

Bel-kalça oranıyla ilgili 1995 yılında yapılan bir çalışma da vardı. Toplantıya, aralarında 98'i kadın olmak üzere, yaşları 16 ile 67 arasında değişen 137 İngiliz erkek katıldı. Sonuç olarak araştırma yapılmadan söylenebilecek çok sıradan bir sonuca ulaştık. Bir kadının göğüslerinin çekiciliğinin vücudundaki yağ miktarına ve bel-kalça oranına bağlı olduğu ortaya çıktı. Her ne kadar önceki çalışmaların çoğu genç kadınların ideal vücut idealini yalnızca zayıflığa göre değerlendirdiğini göstermiş olsa da, büyük göğüsler aynı zamanda kadınlıklarını ve sağlık belirtilerini yalnızca biraz artırdı. Bu çalışmada bile TBS'si yüksek (bel ve kalça hacminde fazla bir fark olmayan) ve büyük göğüsler tüm katılımcılar tarafından en az çekici ve sağlıklı olarak değerlendirildi.

Bel-kalça oranı kişinin cinsiyet ifadesinin bir göstergesidir. Örneğin, yüksek göstergeye sahip kadınlar ve düşük göstergeye sahip erkekler, genellikle karşı cins tarafından daha az çekici olarak değerlendiriliyor.

Beslenmenin bel ve kalçadaki yağ birikimine etkisi

Diyetin bel çevresi değişikliklerine etkisini vücut kitle indeksi dikkate alınarak inceleyen çok sayıda çalışma bulunmaktadır. Aşağıda ana sonuçları bulabilirsiniz.

Tam tahıllı arpa gevreğinden oluşan bir diyet, yetişkinlerde LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) seviyelerini ve bel boyutunu azaltır. kilolu vücut ve obezite. Bu diyet verdi en iyi etkiÇalışmalarda düşük lifli bir diyetten daha fazla. Bu iki diyeti uygulayan gruplar arasında toplam kilo kaybı açısından hiçbir fark yoktu.

Aşağıdakileri içeren bir diyete geçen kişilerde, bir yıl içinde bel çevresindeki fazla yağda 3 kattan fazla azalma görüldü: çok sayıda meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar. Diyetteki yiyecek miktarındaki azalmaya başka ne eşlik etti? unlu Mamüller, işlenmiş et, yemekler Fast food(fast food) ve gazlı tatlı içecekler.

2011 yılında yapılan bir araştırma, meyve ve süt ürünleri açısından zengin ancak süt ürünleri açısından düşük bir beslenmenin... Beyaz ekmek Et, margarin ve alkolsüz içecekler karın bölgesinde yağ birikimini önlemede iyi bir yardımcı olabilir.

Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı

Prensip olarak bu oranı hesaplama formülü çok basittir. Tek yapmanız gereken bel çevrenizi kalça çevrenize bölmek. Sonuç olarak bu makalede TBS olarak adlandırılan bir katsayı elde ediyoruz. Ancak kolaylık olması açısından aşağıda bu hesaplamayı yapacak bir hesap makinesi verilmiştir.

Tüm hacimler ölçülür olduğu gibi, yani Mezuranın sıkı bir şekilde oturduğundan, ancak hacmi azaltarak esnemediğinden emin olun. Ayrıca çok gevşek olmamalıdır.

Ölçümler nefes verirken veya nefes alırken değil, serbest durumda alınır. Elbette hacimleri (çevreyi) doğru ölçmek için başka birinin yardımını kullanmak daha iyi olacaktır. Bu özellikle elleri ölçerken önemlidir.

1. Boyun hacmi.

Boyun çevresi tabanda ölçülür.

2. Göğüs hacmi

Göğsün en çıkıntılı noktasından bir ölçüm bandı geçiyor.

3. Göğüs altındaki hacim

Bant doğrudan göğsün altından geçiyor.

4. Bel ölçüsü

En dar yeri buluyoruz, karın çevresini dışarı çıkarmadan veya geri çekmeden ölçüyoruz. Bir darboğaz bulunmazsa, bant göbeğin üzerinden bazıları için yaklaşık 2, diğerleri için 3 cm kadar geçer.

5. Karın hacmi

Yaklaşık olarak göbek hizasında (karnın en çıkıntılı noktasında)

6. Kalça hacmi

Kalçaların çevresini, kalçaların arasından en çıkıntılı nokta boyunca bir ölçüm bandı çizerek ve ardından öne doğru yaklaştırarak ölçüyoruz. Üstelik mide büyükse bir kısmı da aşağıda yakalanır. Santimetre tam olarak resimdeki gibidir. Daha yüksek değil, daha düşük değil. Ayrıca pantolonun üzerinde hareket ettirmeyin.

7. Üst uyluk hacmi

Rahat duruyoruz. Bazılarını 5 cm, bazılarını 7 cm aşağıdan ölçüyoruz. kasık bölgesi. Çevresini ölçüyoruz.

8. Diz altındaki hacim.

Uyluk hacmiyle aynı şekilde, sadece diz kapağının hemen altından ölçüyoruz.

9. Alt bacağın hacmi (baldır kası).

Ayrıca ayaktayken baldır kasının en geniş kısmındaki hacmi ölçün.

10. Ayak bileği hacmi.

Ayakta ölçülen, 2 kemiğin hemen üzerinde

11. Ön kolun hacmi.

Kol gevşetilmiş, vücut boyunca uzatılmıştır. Koltuk altından 9-10 cm geriye çekilip kolun çevresini ölçüyoruz.

12. Bilek hacmi.

Elin hemen ardından kolun çevresi ölçülür.