Her şeyden önce, kendilerine çok hızlı kilo verme hedefi koyan kişiler için haftada eksi 10 kg meyve diyeti tasarlanmıştır. Aksi takdirde En iyi yol Kilo vermek, doğru beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak demektir. İlkbahar ve yaz - en iyi zaman meyve diyetini deneyimlemek için. Ne de olsa, kıştan sonra birçok insanın vücudunda vitamin eksikliğinden kaynaklanan bir zayıflık olur ve taze meyveler Yararlı vitamin ve mikro elementlerin deposudur. Ek olarak, minimum miktarda kaloriye ve çok miktarda lif içerirler. Makaleyi inceledikten sonra, hangi meyvelerin kilo vermeye katkıda bulunduğunu ve bu diyetin tüm avantajlarını ve dezavantajlarını öğreneceksiniz.
Kilo kaybı için meyve diyetinin özellikleri
Meyve diyetinin ana özelliği çok yönlülüğüdür. Bu diyetin sadece çok sayıda çeşidi var. Birisi sadece meyve yemeyi tercih ediyor, birisi diyetine birkaç sebze ve proteinli yiyecek ekliyor, genel olarak birçok seçenek var. Elbette, diğerleri gibi bu diyetin de avantajları ve dezavantajları vardır.
Hepimiz çocukluğumuzdan beri meyvelerin lezzetli ve sağlıklı olduğunu biliyoruz, ancak meyve ağırlıklı beslenmenin faydaları nelerdir ve kilo verirken hangi meyveler yenebilir? Böyle bir diyet kullanmanın tüm süresi boyunca, şunları önemli ölçüde iyileştireceksiniz:
- Sindirim sisteminin çalışması;
- Cilt daha pürüzsüz hale gelecektir;
- Vücut toksinlerden, toksinlerden ve zararlı maddelerden arınacak;
- Ayrıca meyve diyeti zamana bağlı değildir ve menü planlamasında oldukça esnektir.
Ayrıca meyveler, özellikle yaz mevsimiyse, diğer diyetlere göre çok daha az para gerektirir.
Dezavantajları ve kontrendikasyonları
Ancak fedakarlık olmadan ve meyve diyeti söz konusu olduğunda fayda yoktur. Bu diyeti kullanmaması daha iyi olanlar ve kullanılırsa sonuçlarının ne olabileceği konusunda bazı ipuçları var.
- Sindirim sistemi sorunları olan kişilerde kontrendikedir;
- Bilmediğiniz meyvelerden herhangi birine alerjiniz olabilir;
- Yalnızca meyveleri tüketerek, vücudunuzu insan sisteminin normal işleyişi için gerekli olan diğer maddelerden mahrum bırakırsınız.
Her durumda, meyve diyetine geçmeden önce bir beslenme uzmanına danışmalısınız. 
Çeşitli meyve diyetleri
Meyve bazlı bir diyetin faydalarından biri çok yönlülüğüdür. Vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını dikkate alacak birkaç seçenek sunmaya çalışacağız. Elbette bir hafta boyunca vücudunuza zarar vermeden sadece meyve yiyebileceğinizden eminseniz, kesinlikle denemeye değer ve sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtacak. sağlıklı meyveler her şey kilo vermek için değil, bu faktörü dikkate almaya değer.
Ek protein içeren meyveli diyet
İÇİNDE bu durum Vücudunuz doğru miktarı alacak faydalı maddeler, böylece hepsini ortadan kaldırır Olumsuz sonuçlar ne olabilir Sonuç olarak, on gün boyunca meyve ve proteinli yiyecekler alıyorsunuz. Sadece proteinli besinler meyvelerden ayrı alınmalıdır. Yağlar ve karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Ayrıca bol miktarda saf gazsız su içmeniz gerekir.
elma diyeti
Bütün mesele, kendinize sadece elma yiyerek 1-2 boşaltma günü ayarlamaktır. Elmaya alerjisi olan ve bağırsak sorunları olan kişiler için kesinlikle kontrendikedir. Aynen öyle bile olsa günde bir veya iki elma yemek çok faydalıdır.
· Sebze ilavesiyle kilo kaybı için meyve diyeti
Meyve diyetinize biraz sebze ekleyerek vücudunuz çok tok kalacak ve kendinizi aç hissetmeyeceksiniz. Sebzelerde bulunan yüksek lif miktarı sizi çalışmaya devam ettirmek için yeterli olacaktır ve meyvelerdeki vitaminler cilt durumunu iyileştirecektir. Böyle bir diyetin tek dezavantajı, spor salonunda egzersiz yapmak için çok gerekli olan protein ürünlerinin neredeyse yokluğudur.
Meyve diyeti, haftalık örnek menü
Aşağıda 7 günlük örnek bir meyve diyeti menüsü bulunmaktadır. Yukarıdaki prensiplere dayanarak kendiniz için benzer bir diyeti kolayca oluşturabilirsiniz.
- Kahvaltı: meyve salatası (portakal, kivi, elma, %1 yağlı yoğurt);
- Akşam yemeği: sebzeli tavuk göğsü (buharda veya haşlanmış);
- Öğleden sonra atıştırması: seçtiğiniz meyveler (elma, portakal, greyfurt), az yağlı yoğurt;
- Akşam yemeği: bir manşonda pişmiş balık veya sebze salatası(zeytinyağı ile yenebilir).
Gün boyunca en az 1,5 litre saf gazsız su içtiğinizden emin olun. Yemek günlerinin geri kalanı benzer olmalı ve tavuk fileto şeklinde bazı proteinli yiyecekleri içermelidir. Diyet boyunca tamamen ortadan kaldırmalısınız.
7 günlük meyve diyeti 10 kg'dan kurtulmanızı sağlar fazla ağırlık. Kendilerine hızlı kilo verme hedefi koyan kişilerin tercihi olmalıdır. Hız bir öncelik değilse, tercih vermek daha iyidir doğru beslenme ve spor. Bir meyve diyeti uygulayın, ilkbahar ve yaz aylarında seçim yapmak daha iyidir. Şu anda raflarda vitamin ve eser elementler açısından zengin taze meyveler beliriyor. Meyveler, çok fazla lif, ancak az kilokalori içermeleri nedeniyle kilo vermenizi sağlar.
Diyet sırasında meyve ana beslenme kaynağı olarak kullanılır. Aynı zamanda kişi günde yeterli miktarda yani en az 2 litre su içmelidir. Kuşburnu suyu, meyve suları da içecek olarak kullanılabilir. maden suyu. Bir meyve diyeti için pek çok seçenek vardır: diyetin temeli seçilen bir meyve (elma, karpuz, kavun vb.) olduğunda tekli diyetler, çeşitli meyveleri yiyebileceğiniz çok meyveli bir diyet.
Ayrıca, dönüşümlü olarak mümkündür meyve günleri, tekli diyet ise çoklu diyetin yerini alacak.
Dünyadaki tüm meyve diyetleri 2'de birleştirilebilir büyük gruplar:
Tekli diyetler, bir kişi yalnızca bir tür meyve yediğinde.
Karışık diyetler, sadece çeşitli meyveleri değil, diğer yiyecekleri de yemeye izin verilirken.
Meyve mono diyeti
Bir meyve mono diyeti, bir tür meyve veya meyve suyu yemeye dayanır. Uzmanlar, bir günden fazla meyve ağırlıklı bir mono-diyet uygulamanızı önermezler. İÇİNDE aksi takdirde kendi sağlığınıza zarar verebilir.
Gerçek şu ki, meyve mono diyeti çok katıdır, vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayamaz. Adil olmak gerekirse, böyle bir diyetin sadece bir gününde 4 kg'a kadar fazla kilo vermenin mümkün olacağına dikkat edilmelidir. Boşaltma günü haftada bir kez gerçekleşebilir.
Gün içinde kişi seçtiği 2 kg meyveyi yemelidir. Tüm bu hacim 4-5 porsiyona bölünmüştür. Menüye ek olarak 1 litre taze.
En sık kullanılan tekli diyetler şunlardır:
Muz mono diyeti.
Greyfurt mono diyeti.
Turuncu mono diyet.
Elma mono diyeti.
Ananas mono diyeti.
Çoklu Meyve Diyeti
Çoklu meyve diyeti, bir kişinin tüm meyveleri gelişigüzel yiyebileceği anlamına gelmez. Doğru bir şekilde birleştirilmeleri gerekir. Günlük meyve hacmi 4-6 doza bölünür. Yeterince su içtiğinizden emin olun. Diyet sırasında içilmesine de izin verilir. yeşil çay, meyve suları, bitkisel kaynatma. Toplam sıvı miktarı günde 2,5 litreye eşittir.
Meyveler her gün değiştirilebilir veya aynı gün bir tabakta birleştirilebilir, pişirilebilir. meyve tabağı, yahniler, patates püresi ve salatalar. Böyle bir diyet 7 günden uzun sürmemelidir.
Bir meyve diyetine bir sebze bileşeni eklenirse, bu, acı verici bir açlık hissi yaşamamanızı sağlayacaktır. Sebzelerin zengin olduğu kaba diyet lifi bir enerji kaynağıdır. Meyvelerden kişi cildin, saçın ve tırnakların güzelliğini koruyacak vitaminler alacaktır. Bununla birlikte, bu seçeneğin önemli bir dezavantajı vardır - bir kişi bir protein kaynağından mahrum kalacaktır. Katılmak şartıyla Spor salonu, bu diyetin pratikte uygulanmasının önünde ciddi bir engel olabilir.
Bir gün için belirleyici bir menü şöyle görünebilir:
Kahvaltı: çilek, greyfurt salatası, kabak çekirdeği ve badem + %0 yağlı bir bardak süt.
Öğle yemeği: zeytinyağlı sebze salatası.
Akşam yemeği: Gazpacho çorbası + taze ahududu ve çilek.
Atıştırmalıklar: meyve veya sebze suları.
Meyve-protein diyetinin varyantı, yalnızca meyveleri değil, aynı zamanda protein kaynağı olan yiyecekleri de yemeyi içerir. Et, balık, tahıllar olabilir. Menü tüm kurallara göre derlenirse, böyle bir diyet sırasında kişi yoğun bir şekilde kilo verir, ancak aynı zamanda kendini harika hisseder.
Gösterge menüsü şöyle görünür:
Kahvaltı: birkaç tavuk yumurtası + iki marul yaprağı + şeker ilavesiz yeşil çay veya kahve.
Öğle yemeği: sebze çorbası + haşlanmış tavuk eti + salatada domates ve salatalık + meyve suyu veya komposto.
Akşam yemeği: haşlanmış balık + karnabaharlı güveç + yeşil çay.
Meyveler atıştırmalık olarak kullanılır.
Fazla kilolardan kurtulmak ve vücudu temizlemek için meyve-kefir diyeti kullanabilirsiniz. Meyvelere ek olarak, her gün 0,5 litreye kadar kefir içmeniz gerekir. düşük yüzde yağ içeriği.
örnek menü aşağıdaki gibi:
Kahvaltı: 0,25 litre kefir içeren muz, bir karıştırıcıdan geçirilir.
Ara öğün: maden suyu ve yeşil elma.
Öğle yemeği: meyve salatası ve bir bardak yoğurt.
Akşam yemeği: meyveli doğal yoğurt.
Böyle bir diyet 5 günden bir haftaya kadar sürebilir. Kefir, kesilmiş süt, süzme peynir veya yoğurt ile değiştirilebilir.
Süzme peynir ve meyve diyeti
Süzme peynir-meyve diyeti en tatmin edici ve sağlıklı olanlardan biri olarak kabul edilir. Süzme peynir, yüksek oranda makro ve mikro element içeren bir üründür ve meyveler vücudu vitaminlerle doyurur. Bu nedenle, meyve diyetinin bu versiyonunu 1 ila 7 gün arasında tutabilirsiniz. Süre kişi tarafından belirlenir. Her şeyden önce, ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır.
Günün gösterge menüsü 1 kg meyve ve 0,4 kg süzme peynirdir. Gazsız su, şekersiz yeşil çay içmeye özen gösterin. Süzme peynir 4-5 porsiyona bölünmeli ve her öğün meyve ile birleştirilmelidir.
Örnek Çok Meyveli Diyet Menüsü
Kahvaltı |
2 numaralı kahvaltı |
Akşam yemeği |
Atıştırmalık |
Akşam yemeği |
Yatmadan önce |
|
Smoothie (elma ve kayısı), sorbitollü yeşil çay |
Salata (muz, kivi, portakal, elma), kuru meyve kompostosu |
Pişmiş elma |
0,5 kg karışık meyve, yeşil çay ve bal |
armut suyu |
||
Kuru kayısı ve ballı pişmiş elma, portakal suyu |
Püre (armut ve elma), erik suyu |
Bir sette meyveler |
Çeşitli meyveler ve erik suyu |
Turuncu |
||
Meyve, yeşil çay ve ballı smoothie |
0,3 kg meyve, kuşburnu suyu |
Meyve salatası, kuru meyveli jöle |
Pişmiş elma ve fındık, kayısı suyu |
Kurutulmuş meyveler ile komposto |
Meyve diyeti için izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
İzin verilen meyvelerin listesi oldukça geniştir, şunları içerir: armut ve elma, erik ve kiraz, karpuz, mandalina ve portakal, şeftali, kayısı ve nektarin, kivi ve ananas, hurma, greyfurt ve avokado. Bu meyveler tek tek yenebileceği gibi birbiriyle kombine edilerek de yenebilir.
Meyvelerin pişmesine izin verilir, ayrıca onları fırında da yiyebilirsiniz. taze, listelenen meyvelerden meyve suları hazırlamak yasaktır. Dilerseniz menüye tutku meyvesi, feijoa, guava, lychee gibi egzotik meyveler de ekleyebilirsiniz.
Yasaklar ise meyveler hariç diğer tüm gıda ürünlerine yöneliktir. Ayrıca, tüm meyveler kısıtlama olmaksızın yenemez. Menüden üzüm, papaya, kavun, muz ve mango çıkarılmalıdır. Gazlı ve alkollü içecekler diyet süresince hariç tutulur.
Lezzetli meyve diyeti tarifleri
Yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak aşağıdaki ürünler:
-
Bir çay kaşığı limon kabuğu rendesi ve aynı miktarda portakal kabuğu rendesi.
Bir tutam karanfil.
1/2 çay kaşığı tarçın.
0,1 litre su.
2 yemek kaşığı. l. Bal.
3 portakal ve greyfurt.
Portakal ve limonun kabuğunu karanfil ve tarçınla karıştırın, üzerlerine su ekleyin. Bu karışımı çeyrek saat kaynatın. Soğumaya başladığında sürekli karıştırarak bal eklemeniz gerekir. Meyveler kesilir ve hazır sosla dökülür (önce soğutulmalıdır).
Yemeği hazırlamak için aşağıdaki ürünleri satın almanız gerekir:
-
Greyfurt.
Tarçın ve karanfil.
Bal - 2 yemek kaşığı. l.
Turuncu.
Limon ve portakal kabuğu rendesini karıştırın, üzerlerine karanfil, tarçın ve bal ekleyin, 15 dakika kaynatın. Şurupta pişirme sonunda meyveleri (parçalanmış) 3 dakika kaynatın, ardından şurubu boşaltın. Salata hazır.
Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
çilek - 0,2 kg.
Ahududu - 0,15 kg.
kivi - 3 adet.
sıvı bal - 3 yemek kaşığı. l.
Her meyve ayrı ayrı bir karıştırıcıda dövülmeli ve katmanlar halinde yerleştirilmelidir. Önceden, her meyve kütlesine bir çorba kaşığı bal eklenir. Smoothielere buz ekleyebilirsiniz.
Bir meyve diyetinin faydaları şunları içerir:
Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek.
Cildin durumunu iyileştirmek.
Diyet şuna iyi gelir: meşgul insanlar, çünkü öğünlerin geçici değerlere net bir bağlılığı yoktur.
Meyve diyetine çok uzun süre bağlı kalınması önerilmez. Bir kişi bu rejime 12 günden fazla zaman harcarsa, vücut protein açlığı yaşamaya başlar. En pahalı ve en güçlendirilmiş meyveler bile vücudun hayvansal protein ihtiyacını karşılayamaz. Süt ve etten vazgeçen tüm insanlar için akut B2 vitamini eksikliği garanti edilir.
Uzun süre devam ederse zayıflamaya yol açar. kas kütlesi ve onun kaybı. Sonuç olarak, kişi yağ yakmaz, kasları yakar. Bu nedenle uzmanlar, meyve diyetinin 5. gününden itibaren menüye hem balık hem de etin dahil edilmesini şiddetle tavsiye ediyor.
İle elde edilen sonuç kısa sürede kaybolmadıysa, diyetten doğru şekilde çıkmanız gerekir. Aynı zamanda, kilo vermenin hangi seçeneğe bağlı kaldığı üzerine inşa edilmelidir.
Tekli bir diyet izlediyse, yönlendirilmeniz gerekir aşağıdaki kurallarçıktı:
Yeni ürünler kademeli olarak tanıtılmalıdır. İlk 3 gün 1 tavuk yumurtası ekleyin. Aynı zamanda sebze ve mantar yemeye başlayabilirsiniz.
4. günden itibaren yulaf lapası yiyebilirsiniz, ancak küçük porsiyonlarda. Ayrıca diyete az yağlı et ekleyin.
Düşürmemek için metabolik süreçler vücutta bol su içmelisiniz.
Diyetin tamamlanmasından bir hafta sonra balık, tatlı, et ve ekmek (kurutulmuş, tam tahıllı un) yemeye izin verilir.
İki hafta sonra normal menüye geçebilirsiniz. Ağırlığın geri dönmesini önlemek için küçük porsiyonlarda ama sık sık içmelisiniz. Günlük kalori içeriğini izlemek, kademeli olarak artırmak önemlidir.
Bir kişi karışık diyet seçeneklerinden herhangi birine bağlıysa, takip etmesi gerekir. kurallara uymakçıktı:
Meyve-protein diyeti gözlemlenirse, menüye ilk giren sıvı tahıllar, sebzeler, balık, mantar ve et yemekleridir.
Tatlılar, diyetin tamamlanmasından en geç 5 gün sonra yenebilir. Aynı zamanda tahıllar ve tam tahıllı undan yapılan ekmekler tanıtılır.
Tuz, hamur işleri, kızarmış yiyecekler, alkollü içkiler ve şekerli içecekler menüde en yenileri.
Günde 5 defa sofraya çıkmalı, yeterince su içmeli, meyve yemeye, içmeye devam etmelisin. doğal meyve suları ve taze.
Meyve diyetine kontrendikasyonlar:
İLE hiperasidite mide suyu.
Gebelik ve emzirme.
Ve duodenum. Ancak bu tanıya sahip hastalar muz diyeti uygulayabilir.
Meyvelerde veya alerjik reaksiyonlara yatkınlık. Böyle bir kişi çok miktarda meyve yerse, yüksek olasılıkla zayıflık geliştirir. Diyet turunçgiller, çilek veya üzümlere dayalıysa riskler artar.
Bir kişi meyveleri sevmiyorsa, böyle bir diyeti reddetmelidir.
Özellikle sebze ve meyvelerle kilo verin. yaz sezonu Beslenme uzmanlarına göre bu güzel yol vücudunu içeri getir iyi şekil. Meyve ve sebzelerin düşük kalorili içeriği nedeniyle ve harika içerik midede parçalanmayan ancak tokluk hissi yaratan bitkisel lif içerirler ve uzun zaman açlık hissini gideren meyve ve sebze diyeti oldukça kolay tolere edilir. Lif, gastrointestinal sistemi temizleyerek peristaltizmi iyileştirir; adsorbe edici nitelikleri nedeniyle toksinleri ve toksinleri emerek vücuttan uzaklaştırır. Ve içerik Büyük bir sayı yararlı besinler sebze ve meyvelerde kilo vermenizi sağlar, vücuda sağlar yeterli vitaminler, mineraller, antioksidanlar, kompleks karbonhidratlar, bitkisel protein, yapılandırılmış su.
Kilo kaybı için meyve ve sebzeler oruç günlerinde, 7-10 günlük diyetlerde ve özel günler ve bir aya kadar süren diyetlerde.
Sebze ve meyvelerde kilo verin: oruç günleri
Bir günlük diyet, özellikle yaz mevsiminde çok popülerdir ve tolere edilmesi oldukça kolaydır. Bu günlerde menü sadece meyve ve sebzelerden oluşur. Sebzeler işlenmeden çiğ olarak tüketilebileceği gibi pişirilerek de tüketilebilir. Pişirme kuralları basittir - yağ, tuz ve baharat kullanmayın. Haşlama, fırınlama, buharda pişirme ve ızgara sebzelere izin verilir. Diyet diyetindeki meyveler taze veya kurutulmuş olarak kullanılabilir.
Günlük boşaltma menüsünün temeli düşük kalorili sebze ve meyvelerdir, gerçekten tatlı istiyorsanız biraz kuru kayısı, kuru erik veya kuru üzüm (30-50 gr) yemeye izin verilir. Arıtılmış, gazsız sofra veya maden suyu, şekersiz yeşil çay, 1:3 su ile seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suları içilmesi tavsiye edilir.
Oruç gününü daha verimli hale getirmek için bir gece önceden hafif bir müshil alarak bağırsakları hazırlayabilirsin. Bu tür günleri haftada bir düzenleyerek sebze ve meyvelerde ayda 3-5 kg kilo verebilirsiniz. Uzun süre haftada bir kez bir günlük meyve ve sebze diyeti kullanılmasına izin verilir.
Uzun süreli diyetlerde kilo kaybı için meyve ve sebzeler
Uzun süreli diyetler, vücuda ihtiyaç duyduğu her şeyi tam olarak sağlamak için ana besin bileşenleri açısından iyi dengelenmelidir. Meyve ve sebzeler, esansiyel amino asitlerin kaynağı olan hayvansal protein içermediğinden, bir haftadan fazla sıkı bir meyve ve sebze diyetinin sürdürülmesi önerilmez.
Kilo kaybı için düşük kalorili meyve ve sebzelerin uzun süreli kullanımı ile beslenme uzmanları tavsiye ediyor dengeli beslenme beslenme. Bunu yapmak için menüde balık, yağsız et, Tofu soya peyniri, tavuk fileto, yumurta, izin ver az miktarda kepekli ekmek. Bu tür diyetlerin ana prensibi, sebze ve meyvelerin az miktarda hayvansal protein ile birleştirilmesidir. Diyet sebzeler gibi proteinli yiyecekler kaynatılmalı, buharda pişirilmeli, ızgara yapılmalı veya baharat, yağ veya tuz kullanılmadan pişirilmelidir.
Diyet menüsü derlerken mutlaka meyve ve sebze kalori tablosunu kullanmalı ve aşağıdaki önerileri dikkate almalısınız:
- Öğünler günde beş defa olmalıdır, günlük rasyonun eşit porsiyonlara dağıtılması arzu edilir;
- Hayvansal protein içeren ürünler en iyi öğle yemeğinde, günde 150 gr'dan fazla olmamak üzere yenir;
- Önemli miktarda karbonhidrat içerdiklerinden meyvelerin akşam 6'dan sonra tüketilmesi önerilmez;
- Diyet süresi boyunca un ürünlerini, tatlıları, yağlı yiyecekleri kategorik olarak hariç tutun;
- Mevsim sebze ve meyveleri doğal olgunlaşma döneminde tercih edilmeli;
- Mevsim dışında, taze dondurulmuş sebze ve meyveler, kurutulmuş ve konserve olanlardan daha iyidir, vitaminlerin güvenliği ve besinler onlar daha yüksek;
- Sebze ve meyve salatalarını süslemek için az yağlı kefir, ekşi krema, yoğurt kullanın, limon suyu, şarap ve elma sirkesi;
- Mideyi zorlamamak için tek porsiyon meyve ve sebze 150-200 gr'dan fazla olmamalıdır;
- Gün içerisinde 1,5-2,0 litre saf su içmelisiniz.
Uzun süreli diyetlerde sebze ve meyvelerle ayda 5-10 kg kilo verebilirsiniz ancak özellikle şu durumlarda mutlaka bir doktora danışmalısınız. geçmiş hastalıklar gastrointestinal sistem. Lif, sebze ve meyvelerin ana bileşeni olduğundan, yiyecekler oldukça kabadır ve önemli miktarlarda alevlenmeye neden olabilir.
meyve ve sebze kalori tablosu
İçin etkili kilo kaybı en sağlıklı ve düşük kalorili meyve, sebze ve meyveleri seçmelisiniz.
Kilo kaybı için en yararlı meyvelerin kalori içeriği (100 g başına) ve önemli besin içerikleri:
- Elmalar (43 kcal) - çok miktarda C vitamini, lif, pektin;
- Kayısı (38 kcal) - provitamin A, B vitaminleri, C vitamini, E, sitrik, malik ve tartarik asitler, magnezyum, potasyum, fosfor, gümüş, demir;
- Kiraz (47 kcal) - C ve PP vitaminleri, provitamin A, B vitaminleri, demir, kalsiyum, fosfor, sodyum, magnezyum, glikoz, fruktoz ve sükroz;
- Kiraz (50 kcal) - kalsiyum, magnezyum, demir, bakır, iyot açısından zengindir. B, PP, C grubu vitaminler, karoten, kumarin, flavonoidler ve pektin içerir. Bol miktarda limon, elma ve folik asit;
- Portakal (35 kcal) - bir orta boy portakal %60'ı kapsar günlük ihtiyaç potasyum açısından zengin C vitamini gövdesi;
- Ananas (46 kcal) - büyük miktarda yağların parçalanmasını destekleyen bromelain içerir askorbik asit, sitrik asit, B grubu vitaminleri, PP, C, çok miktarda potasyum ve magnezyum;
- Avokado (223 kcal) - yüksek kalori içeriğine rağmen, yüksek doymamış yağ asitleri, potasyum, lif ve protein içeriği nedeniyle kilo kaybı için önerilir.
Meyve ve sebzelerin kalori tablosu, kilo verme diyetlerinde en yararlı olan meyveleri de içerir:
- Çilek (35 kcal) - 50 gr yarısını içerir Günlük ödenek potasyum ve lif açısından zengin C vitamini, folik asit, iyot;
- Frenk üzümü (56 kcal) - zengin bir fitokid kaynağı olan folik asit, tüm ana vitamin ve mineralleri içerir; uçucu yağlar ve mükemmel bir idrar söktürücü ve iltihap önleyici madde olan tanenler;
- Karpuz (25 kcal) - çok miktarda A ve C vitamini, mükemmel çare böbrekleri temizlemek için.
Kilo kaybı için diyetlerde en yararlı sebzeler:
- Havuç (32 kcal) - bir karoten kaynağı, B6, K, C vitaminleri, çok miktarda demir içerir;
- Ispanak (22 kcal) - çok fazla demir, kalsiyum, bakır, A, B6, E, C, K vitaminleri;
- Brokoli (28 kcal) - lif ve A, B6, E, C, K vitaminleri kaynağı;
- Kabak (21 kcal) - tüm ana vitaminleri ve mineralleri, pektinleri ve büyük miktarda niasin içeren diyetler için gerekli bir sebze;
- Soğan (38 kcal) - yüksek oranda C, K, B6 vitaminleri, lif ve folik asit içeren doğal bir antiseptik;
- Domates (20 kcal) - sodyum, magnezyum, kalsiyum, kükürt açısından zengin bir çok potasyum ve C vitamini içerir. Güçlü bir antioksidan kaynağı - likopen;
- Salatalık (15 kcal) - bir potasyum ve iyot kaynağı, diğer eser elementler ve vitaminler, yapılandırılmış su.
Meyve ve sebze kalori tablosunu kullanarak günlük diyetinizi dengeleyebilir, kilo vermeye yönlendirebilirsiniz.
Verimlilik ve kullanışlılık paha biçilemez avantajlardır. kilo kaybı için meyve diyeti. Bu teknik en kısa sürede sonuç almayı önemseyen ve meyve sevenler için zayıflamak birebir. Ortalama olarak, bir hafta meyve diyeti uygulamak 10 kg'lık bir kayba yol açar. Bu yöntemi çalışırken deneyin, en iyisi ilkbaharda veya yaz dönemi zaman. Kış beriberisinden sonra tek meyveli diyet vücudu zenginleştirir yararlı vitaminler ve mikro besinler.
Bu kilo verme seçeneği, tüketilen ürünlerdeki yüksek lif içeriği nedeniyle de etkilidir. Bu özelliği vücuttaki metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Alışılmış yiyeceklerde kişinin kendini ihlal etmesinin genellikle ruh halini olumsuz etkilediği bilinmektedir. Bu bağlamda, 7 günde kilo kaybı için bir meyve diyetinin hiçbir etkisi yoktur. yan etkiler. Aksine, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur ve pozitif enerji yükü verir.
Beslenme uzmanlarına göre, uyuma giden zorlu yola başlamak için ideal olan, çok miktarda meyve tüketimine dayalı bir diyettir. Meyve diyetinin bir takım özellikleri vardır, bu nedenle üzerine oturmadan önce incelemeleri ve sonuçları incelemelisiniz. gerçek insanlar. Tıpkı diğer kilo verme yöntemleri gibi, olumlu ve olumsuz taraflar. Kilo kaybı sırasında doğru diyet seçimi, sonraki sonucu büyük ölçüde etkiler.
Aslında, çok miktarda meyve tüketimine dayalı bir diyet, en sadık ve uygun olanlardan biridir. Meyvelerde kilo vermenin mümkün olup olmadığı hakkında konuşan beslenme uzmanları, iyimser beklentiler çiziyor. Her şeyden önce, bu meyve diyetinin adaya kolayca ayarlanabilmesinden kaynaklanmaktadır. mükemmel vücut kişi. Bazı insanlar rahat bir şekilde tek bir diyete bağlı kalarak bir meyve yerken, diğerleri ağırlıklı olarak meyve içeren bir diyeti az miktarda proteinli gıda ve sebze ile seyreltmeyi tercih eder.
Diyetteki yüksek meyve içeriğinin faydaları bağlamında, bilim adamları kilo verenlerin sağlığında bir dizi iyileşmeye dikkat çekiyor:
- sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek;
- istenmeyen deri döküntülerinden kurtulmak;
- vücuttaki toksin seviyesinde azalma.
Bu yöntem sadece sağlık kalitesinin iyileştirilmesi açısından etkili değildir. Menü planlaması açısından esnektir, sezon kısıtlaması yoktur ve diğer zayıflama seçeneklerine göre daha ucuzdur.
Lütfen dikkat: Her meyvenin insan vücudu üzerinde kendine özel bir etkisi vardır.
Yani turunçgiller C vitamini ile zenginleştirilirken elma, kayısı, şeftali yemek güçlenmeye yardımcı olur. bağışıklık sistemi, basıncın normalleşmesi ve kolesterolün düşürülmesi. Kurutulmuş meyveleri diyetinize dahil ederek saç ve tırnak problemlerini unutabilirsiniz. Meyve diyetinin kullanımındaki tüm olumlu faktörlere rağmen, yine de sağlığa zararlı olabilecek bir takım sınırlamaları vardır.
ile hızlı kilo vermek isteyen Bu method kilo kaybı, anlamalısınız:
- diyet bu türden sindirim sorunları olan kişiler için kontrendikasyonları vardır;
- meyve bileşenlerine duyarlı, olası alerjilere karşı dikkatli olmalısınız;
- Tek başına sadece meyve yemekle uzun süreli kilo kaybı, tüm vücut sisteminin arızalanmasına yol açabilir.
Bu kilo verme sisteminin uygun olup olmadığından emin olmak için bir diyetisyene danışmanız önerilir.
Hangi meyve diyetini seçmeli
Prensip olarak, meyve diyetlerinin ve meyve türlerinin çeşitliliği, en uygun diyeti kolayca seçmenize olanak tanır. Son versiyon üzerinde durmadan önce, vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını dikkate almalısınız. En etkileyici sonucun, yalnızca meyvelerle haftalık tam bir diyet uygulayanlar tarafından elde edildiğini belirtmekte fayda var. Dayanmak zor değil, dikkat etmeniz gereken tek şey sağlığa zarar ile ilgili kontrendikasyonlar. Hiçbiri yoksa, tekli diyet yalnızca hayal edebileceğiniz sonuçları getirecektir. Daha fazlasına ihtiyaç duyanlar için iyi beslenme, ek bileşenlerin dahil edilmesiyle diyetler geliştirdi.
Meyve ve protein diyeti
Diyetinizi vücut için önemli bir protein içeren ürünlerin varlığıyla tamamlayarak, kilo vermek vücudun çalışmasıyla ilgili olumsuz sonuçları ortadan kaldırır. başarmak için anlaşılmalıdır. İstenen sonuç meyve-protein diyeti kullanarak bu sürece biraz daha zaman ayırmak gerekir. Sadece meyve tüketimine dayalı bir diyete bir hafta harcanması gerekiyorsa, proteinli yiyecekler de eklenerek uyum sağlama süresi en az on güne çıkar.
Önemli! Proteinler meyvelerden ayrı alınır. Yağlar ve karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılır.
elma mono diyeti
Bu kilo verme yöntemi çerçevesinde 1-2 boşaltma günleri hafta içinde. Şu anda, birçok kişinin yalnızca en sevdiği meyveyi yiyebilirsiniz - elma. Bu süre zarfında vücut terbiyeli bir şekilde temizlenir. Bu diyetin yol açmadığı akılda tutulmalıdır. keskin düşüş ağırlık. Halihazırda gelişmiş bir rakamı korumak için mükemmeldir. mükemmel durum. Yani istenmeyen kilo alımına karşı uyarı veren bir yöntemdir. Diyet aşağıdaki kişilerde kontrendikedir: alerjik reaksiyon elmalar üzerinde ve bağırsak hastalıklarından muzdarip.
Arındırıcı Diyet
Sadece 2-3 kg vermesi gerekenler için, sadece dört günlük bir tüketime başvurmaları önerilir. taze meyve. Ayrıca, bu kilo verme ve temizleme sistemi günde iki litre sıvı tüketimini içerir. Yemeğin ne zaman alınacağı önemli değil, sonuç almak için en önemli şey bir seferde az miktarda meyve yemektir. Aşırı yemek, istenen etkiyi vermeyecektir. Burada az ama sık yemelisiniz. Temizlik açısından bakıldığında, bu tür bir boşaltmadan sonra vücut toksinlerden kurtulur ve hücresel süreçleri iyileştirir.
Önemli! Çok miktarda şeker içerdiğinden temizlik sırasında üzüm yemek yasaktır.
Gün için doğru beslenme
Ağırlığı 10 kg azaltın. Bir hafta boyunca diyete tam olarak uymak yardımcı olacaktır. Haftanın menüsü, kilo vermeye ve sağlığınıza zarar vermeyen mükemmel dengelenmiş bir ürün seti içerir.
| Haftanın günü | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Yarım orta kavun | Buğulanmış tavuk göğsü | İki elma |
| Salı | Mango | Sebzeli güveç | Meyve salatası |
| Çarşamba | Greyfurt | pişmiş balık | iki portakal |
| Perşembe | Meyve tabağı (300-400 gr.) | Meyve salatası | meyve suyu ve muz |
| Cuma | meyve suyu ve tost | Kolay Tavuk bulyonu ve bir yumurta | yeşil çay ve meyve salatası |
| Cumartesi | %1 yoğurtlu meyve salatası | 2 yumurta ve bir elma | Kuru meyve kompostosu ve taze meyve tabağı |
| Pazar | portakal ve kivi | Sebze salatası ve haşlanmış tavuk göğsü | Fırınlanmış elmalar |
Bu diyetin bir parçası olarak ekşi ve tatlı meyveler, taze sebzeler, yağsız et ve balık makul ölçülerde tüketilmelidir. Aşırı yemek, istenen sonucun olmamasına yol açacaktır. Bu amaca ulaşmak için öğünlere 1,5 litre sıvı alımı ile eşlik etmek gerekir. Meyve bazlı bir diyette alkol, işlenmiş gıdalar ve gazlı içecekler yasaktır.
Arındırma mı, zenginleştirme mi?
Meyve diyeti sadece genel vücut ağırlığını azaltma yöntemi değildir. Bu, kendinizi daha mutlu, daha eğlenceli hale getirmek, taze meyvelerle enerjilendirmek, vücudun durumunu iyileştirmek, daha parlak, daha güzel ve daha parlak olmak için harika bir fırsat. Tabii ki, herhangi bir diyetin amacı figürü yeniden şekillendirmektir. Ama biliniyor ki dış güzellik içsel çekicilik olmadan tamamlanamaz. İstediğiniz figürü bulmanızı ve yeni arkadaşlar çekecek sıcaklık ve ışıkla dolmanızı sağlayacak günlük meyve tüketimidir. parlak anlar. Hatırlanması gereken en önemli şey, herhangi bir diyetin ve herhangi bir meyvenin hem artıları hem de eksileri olduğudur. Bu nedenle, testine başvurmadan önce artıları ve eksileri dikkatlice tartmanız önerilir. Tek bileşenli bir diyetle kilo vermesine izin verilenler için haftada 10 kg'a kadar kilo vermek zor olmayacaktır. gereksiz ağırlık Bu yöntem, yakında tatile gitmeyi planlayanlar için mükemmeldir. Bir meyve diyeti kesinlikle sadece imrenilebilecek keskin bir figür verecektir. En önemli şey, sadece bir hafta boyunca aksamadan dayanmak.
Meyve diyeti, kilo vermenin en kolay yollarından biridir, çünkü istisnasız tüm meyveler, mideye girdiğinde şişen ve böylece tokluk hissine neden olan lif içerir. Kısa bir süre için de olsa, ama yine de ... Ayrıca kilo kaybı için meyve diyeti, pratik olarak diyeti sınırlamaz. Tek şey, kalori içeriği örneğin elma veya karpuzdan biraz daha yüksek olduğu için üzüm ve muz yemekten kaçınmanız tavsiye edilir.
Ancak meyveler tek başına vücuda gerekli tüm eser elementleri ve vitaminleri sağlayamayacaktır. Bu nedenle, takip edilmesi önerilir kombine tip diyetler Aşağıda birkaçını açıklıyoruz seçenekler farklı diyet ve süre ile. Sadece onlardan doğru olanı seçmelisin.
3 günde kilo verin
Bu harika seçenek izin günleri için. Ya da en çok kısa zaman biraz düşürülmesi gerekiyor.
1.gün.
Kahvaltı. 1 meyve ve bir bardak smoothie (meyvelerin blender ile ezilmesinden yapılan çok lezzetli bir tatlıdır). Temelde meyve püresi.
Akşam yemeği. Meyve salatası.
Akşam yemeği. Herhangi bir meyve tabağı ve doğal meyve suyu.
2. gün
Kahvaltı. Meyveler (herhangi biri, sizin takdirinize bağlı olarak).
Akşam yemeği. Meyve salatası.
Akşam yemeği. Kahvaltıyı tekrarlayın.
3 gün
Menüyü 1 veya 2 gün tekrarlayabilirsiniz.
Gördüğünüz gibi bu 3 günlük meyve diyeti bir arada değil. Sıvıdan, menüdeki doğal meyve sularına ek olarak, sade suyu kısıtlama olmaksızın kullanabilirsiniz.
7 günde gözle görülür şekilde kilo verin
Prensip olarak bu, 3 günde kilo verme seçeneğidir, ancak daha uzun sürdüğü için kilo kaybı daha önemli olacaktır. Kendi diyet planınızı oluşturabilirsiniz. İlk gün bir haftalık meyve diyetinin 1 kilo meyve yemenize izin verdiğini unutmayın (öğün sayısı da size kalmış), ikinci gün - 1,5 kilo, 3-4 gün - 2 kilo ve ardından yavaş yavaş yiyecek miktarını azaltın.
Süt ürünleri ile kombinasyon
Bu diyet 5-6 günden fazla sürmez. Az miktarda yağ içeriği olan herhangi bir ekşi sütlü içecek içebilirsiniz. Az yağlı kefir veya yoğurt veya fermente pişmiş süt olabilir. Günde 1,5 litreye kadar fermente sütlü içecek (bir veya farklı) içilmesine ve 1 kilograma kadar meyve (sebzelerle birleştirilebilir) yenmesine izin verilir. Muz, üzüm, hurma yemek tavsiye edilmez. Kefir-meyve diyeti, yukarıda açıklanan iki yöntemden daha iyi tolere edilir.
Başka bir seçenek de süzme peynirle birlikte meyvedir. Diyetin süresi 7 güne kadardır. Meyveler yine sizin takdirinize bağlıdır, süzme peynir ilave şeker içermemeli, ancak yağsız olmamalıdır, çünkü ondan kalori de alınmalıdır. Lor-meyve diyetinin bazı günlerde muz yemeye izin vermesi özellikle hoş - tatlı sevenler için paha biçilmezdir. Peki ve klasik versiyon bu tür kilo kaybı elbette tatlı ve ekşi elma kullanımıyla geçer.
Bununla birlikte, herkes ekşi için hevesli değildir, birçoğu için fazlası mide yanmasına neden olur. Bu tür insanlar için başka bir seçenek uygundur - süt-meyve diyeti. Bu arada, gözlemlenmesi, fermente süt ürünlerinin kullanımını dışlamaz. İşte örnek bir günlük menü.
Kahvaltı.Çay veya kahveye şekersiz, süt ekleyebilirsiniz.
Öğle yemeği. 200 gram şekersiz az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği. Meyve salatası (örneğin, yoğurtla doldurulmuş portakallı elmalar).
beş çayı. Bir bardak süt.
Akşam yemeği. Meyve salatası (tercihen öğle yemeğinden başka meyvelerle). Diyetiniz ne kadar çeşitli olursa, diyet yapmanın sizin için o kadar kolay olacağını unutmayın.
Yumurta, et ve balık sevenler için
Bu diyet, "et yiyenler" için en basit olanıdır, çünkü meyve, yumurta, yağsız et ve fırınlanmış veya pişmiş veya haşlanmış balık. Mayonez, ekşi krema, ayçiçeği ve tereyağı yasak iken. Limonatadan ve alkollü içecekler ayrıca sakın. Ve ana kural, her ürünün ayrı ayrı kullanılmasıdır. Yani, örneğin garnitür olarak sebzeli balık yiyemezsiniz. Bir meyve-protein diyeti buna benzer bir şeye benziyor.
Kahvaltı. 2 haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği. 1 portakal
Akşam yemeği. 200 gram haşlanmış tavuk göğsü.
beş çayı. 1-2 tatlı ve ekşi elma.
Akşam yemeği. 200 gram haşlanmış pollock.
Böylece 10 gün içerisinde kilo kaybı gerçekleşir. Böyle bir süre ile meyve diyeti kadınlardan yalnızca olumlu eleştiriler alır.
Yükleniyor...
