Her kadın düzenli olarak ölçüm alma ihtiyacıyla karşı karşıyadır, bu yüzden kendine şu soruyu sorar: Belini doğru şekilde nasıl ölçebilirim? Ayrıca fiziksel aktivitenin etkinliğini sağlamak, diyetin etkinliğini takip edebilmek ve doğru bir şekilde belirlemek için parametrelerinizi tam olarak bilmeniz gerekir. uygun model ithal kıyafetlerin çevrimiçi mağazasında ve elbette özel bir kıyafet sipariş edip dikin.
İç çamaşırı seçmenin incelikleri
Her profesyonel terzi nasıl ölçüleceğini bilir. Burada hiçbir gizem ya da sır yok, sadece vücudunuzun özelliklerini dikkate almanız ve süslemeye çalışmamanız gerekiyor. son sonuç. Profesyoneller tarafından kullanılan basit teknikler size herhangi bir ölçümün nasıl doğru şekilde alınacağını öğretecektir.
Doğru verileri elde etmek için hacimleri ölçmeye hazırlanmanız gerekir. İlk sır doğru seçimde yatıyor iç çamaşırı. Dikmeyi veya satın almayı planlıyorsanız Şık elbise Genellikle giydiğiniz iç çamaşırı ve taytları tam olarak giymeniz son derece önemlidir. en zaman. Sonuçta, mükemmel oturan iç çamaşırı ve yüksek belli yüksek kaliteli taytlar silueti şekillendirir ve bazı durumlarda hacmi önemli ölçüde düzeltir.
Ayakkabı seçiminin özellikleri
Bir sonraki püf noktası, genellikle giydiğiniz ayakkabılara çok dikkat etmektir. Bir kıyafetin dikilmesi için hacim ölçülüyorsa, giyileceği ayakkabıda da ölçü alınması gerekir. Belinizi doğru şekilde nasıl ölçeceğinize dair bu tavsiyenin basit bir açıklaması var: Herhangi bir ayakkabı duruşunuzu şekillendirir.
Topuklularla ayakta durarak, istemeden ağırlığınızı yeniden dağıtırsınız, daha dikkatli adım atarsınız, sırtınızı düz tutmaya çalışırsınız ve istemsiz olarak karnınızı sıkarsınız, bu da belinizden ekstra santimetre kaldırdığınız anlamına gelir. Düz, rahat bir taban üzerinde herkes kendini daha güvende, daha sakin hisseder, düşünmeden kaslarını gevşetir, bu da gevşeyebilecekleri ve daha rahat hareket edebilecekleri anlamına gelir. ekstra santimetre kemer üzerinde.
Ölçüm yerinin belirlenmesi
Deneyimli herhangi bir terzi belinizi tam olarak nasıl ölçeceğini bilir. Ölçüm yapmadan önce vücudun en ince kısmına sicim, süs, kurdele veya dantel bağlamanız gerekir. Oldukça sıkı bağlanmışlar, ancak parmak genişliğinde küçük bir boşluk bırakılmalıdır.
Kurdele bağlıyken biraz hareket etmeniz gerekiyor, vücuda batmamalı veya hareketi engellememelidir. Yeni bir kıyafet dikmek için ölçüler alınırsa nefes almanız, hareket etmeniz, oturmanız, ziyaret etmeniz gerekeceğini unutmamak önemlidir. halka açık yerlerde ve belki de karnını doyur lezzetli yemek. Dinlenirken farklı pozlar Hareket ederken kaslar da hareketlidir ve hacimleri biraz değişir. Lüks ama sıkı bağlanan bir elbisede bile kan dolaşımınızın bozulabileceğini veya nefes almanın zorlanabileceğini hesaba katmak gerekir. Hacimlerin güzelliğini ve zarafetini seçerken sağlığınızı ve konforunuzu unutmayın.
Ölçümler sırasında nasıl davranılmalı
Ölçüm yaparken her iki bacağınıza yaslanarak, ayaklarınızı hafif aralıklı ve ağırlığınızı aralarında eşit olarak dağıtarak ayakta durmalısınız. Bir ayağınıza yaslanıp diğerini yana koyamazsınız. Vücudunuzun doğal pozisyonunu korurken dik durmanız gerekir. Göğsünüzü öne ve kalçalarınızı çok dramatik bir şekilde geriye koymayın. Ölçü alırken kimseyi etkilemeye ve model pozlar seçmeye gerek yoktur. Kabul ettiğinizden emin değilseniz doğru duruş, belinizi nasıl ölçeceğiniz konusunda başkalarının tavsiyelerini dinlemeyin. Doğru sonucu elde etmek için sadece kendiniz olmanız gerekir.
Artık belinizi nasıl doğru şekilde ölçeceğinizi zaten biliyorsunuz, bu da bu önemli göreve başlayabileceğiniz anlamına gelir: ölçüm bandı bağlı kemeri veya danteli takip etmelidir. Hacmi azaltmaya ve midenizi emmeye çalışmanın cazibesine kapılmayın. Güzellik ve rahatlık düşüncelerine göre hareket edin. Sonuçta, yanlış alınan ölçümlere göre dikilen veya seçilen bir elbise, kötü oturacak ve yanlarda ve arkada çirkin kıvrımlar halinde toplanacaktır. Ne yazık ki bu apaçık gerçek başkalarının gözünden saklanamayacak.
Bel ölçünüzü tam olarak nasıl ölçeceğinizi biliyorsanız ve doğru yaparsanız terzi veya giyim mağazası müdürü dışında hiç kimse ölçülerinizi bilemeyecektir. Ancak kıyafet bedenlerindeki farklılıklar kamuoyunun bilgisi haline gelecektir. Ayrıca yanlış seçilen bir kıyafet, gerçekte var olmayan fazladan santimetre ve kilogram ekleme gibi tehlikeli bir özelliğe de sahiptir.
Bu nedenle ölçü alırken kesinlikle kendinizi kandırmamalısınız. Ancak ölçülerinizi doğru alıp, kusursuz kıyafet seçimi yaparak, bedeniniz ve şekliniz konusunda başkalarını biraz yanıltmanız mümkün ve hatta gerekli. Büyülemek, büyülemek ve aşık olmak da caizdir ve tavsiye edilir!
Düzenli bel ölçümü yetişkin bir erkeğin sağlığını izlemesine yardımcı olur. Tıbbi verilere göre 102 cm'den fazlası (belin 94 cm'den az olması daha iyidir) erkeğin aktivitesini azaltır ve durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. kardiyovasküler sistemin, stres seviyelerini artırır ve vücuttaki miktarı azaltır.
ERKEKLERDE BEL DURUMU: DOĞRU ÖLÇÜM NASIL YAPILIR
Mezurayı belinizin çevresine doğru şekilde yerleştirmek için tüm şeritleri çıkarın. Dış giyim bir gömlek, tişört, kolsuz bluz dahil olmak üzere veya bunları yukarı çekip göğüs hizasında sabitleyin. Pantolonunuzu ve iç çamaşırınızı karnınıza doğru çekin.
- Adım 2
Bandı karnınızın çevresine, göbek deliğinizin hizasında, leğen kemiğinizin hemen üstüne sarın. Eğer karnınız büyükse en çıkıntılı noktadan ölçün. Bandın belinizin etrafında düz durduğundan emin olun. Sıkıca çekin ancak karnınızı sıkmayın.
- Aşama 3
Burnunuzdan nefes alın ve beşe kadar sayın. Tekrar beşe kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Nefes verdikten sonra elde edilen banttaki sayı bel çevrenize eşit olacaktır. Kilo değişikliklerinizi takip etmek için ayda bir belinizi ölçün.
Belinizi her zaman aynı anda - sabahları aç karnına - ölçmek doğrudur. Tok karnına yemek yedikten hemen sonra bunu yapmaya gerek yoktur.
BİR ERKEKTE DAR BEL NASIL BELİRLENİR: EGZERSİZLER
Yaşla birlikte birçok erkek gelişir kilolu bel çevresinde, sözde abdominal obezite. Aşırı karın yağıyla mücadele etmek için uzmanlar bir diyet uygulamanızı ve aktivite düzeyinizi artırmanızı tavsiye ediyor. Özel dikkat kardiyo egzersizleri yapmak.
- Aerobik kardiyo antrenmanı
Aerobik antrenmanı - ana yol kilo verin ve bel yağını alın. Kardiyo egzersizi vücudunuzun her yerinde kilo vermenize yardımcı olur ve erkeklerde genellikle önce yakar. Sonuç almak için her hafta en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmanız gerekir. Bu tür aktiviteler arasında yürüyüş, takım sporları,...
- Mekik
Belin yanlarındaki eğik kaslar, bir erkeğin karın kaslarını şişirmesine ve yanlarını şekillendirmesine yardımcı olur. Bu alıştırmanın çeşitli varyasyonları vardır ve bunlardan biri videoda görülebilir.
Her iki tarafta 20 tekrar gerçekleştirin.
- Dönüşler
Bir diğer yararlı egzersiz, bu da yanlardan kurtulmaya ve bir adamın belini şişirmeye yardımcı olacaktır. Videoda gösterildiği gibi yapın. 10 tekrarla başlayın, yavaş yavaş tekrar sayısını 20-25'e ve yaklaşım sayısını üçe çıkarın.
- Çapraz egzersiz
Bu önceki alıştırmalara göre daha zorlu bir alternatiftir. Yere yatın ve dizlerinizi bükerek yere paralel olarak kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi öne doğru itmeden düz tutun. Vücudunuzu sağa doğru çevirin, sol dizinizi göğsünüze doğru getirin, sağ dirseğinizi sol dizinize yaklaştırın. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın. 20 kez yapın.
Bu egzersiz hala zorsa, sırt üstü yatarken ayaklarınızla sürmeyi simüle eden bir "bisiklet" ile değiştirebilirsiniz. Ayrıca gerçekleştirebilirsiniz.
KİLO VEREREK BİR ERKEĞİN BELİNİ NASIL KÜÇÜRÜRÜZ
Erkekler karın bölgesinde yağ biriktirme eğilimindedir ve 102 cm'den fazla bel genişliği kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırır. Yanlarınızdaki ve belinizdeki yağlardan kurtulmak için vücudunuzun her yerindeki fazla kilolardan kurtulmanız gerekir. Sağlıklı diyet azaltılmış kalori içeriği ve düzenli fiziksel egzersiz- daha ince ve daha ince elde etmenin ana yöntemi ince belli bir erkekte.
- Kalori
Vücudunuzun günlük aldığından daha fazla kalori yakarak fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Vücudun sadece bir bölgesinden kilo veremezsiniz, kilo vücudun her yerinde kaybolur. Azaltarak günlük norm 500-1000 kalori ile haftada 400-900 gram güvenle kilo verebilirsiniz. Bu kalori açığı diyetinizi değiştirerek, kalori miktarını artırarak oluşturulabilir. fiziksel aktivite veya her ikisini birleştirerek. Kilo kaybıyla birlikte bel çevrenizdeki azalma da dahil olmak üzere vücudunuzdaki genel yağ miktarı azalacaktır. Tipik olarak erkekler günde 1.200 ila 1.600 kalori tüketerek kilo vermeye başlarlar.
- Diyet
Egzersiz kalorileri ve yağları yaksa da, diyetinizi değiştirmek de kademeli kilo kaybı için aynı derecede faydalı olabilir. Kurabiye, donut, soda, şekerleme ve unlu mamuller gibi yiyecek ve içeceklerde bulunan şekerden gelen kaloriler bel çevresinde yağ birikmesine önemli ölçüde katkıda bulunur. Küçük porsiyonlar yemek ve yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmek kaybı hızlandırabilir ve kolaylaştırabilir. fazla ağırlık. BesinlerÇoğu yağsız et, yağsız balık, sebze ve meyvelerden gelmelidir.
Bel çevrenizi bilmek yalnızca sağlığınızı takip etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kıyafet seçerken de gereklidir. Vücudun bu bölgesi, kişinin diyetine, yaşam tarzına ve kilosuna bağlı olarak boyutunu sürekli değiştirme eğilimindedir. Bu nedenle bel ölçünüzü oldukça sık ölçtürmeniz ve nasıl ölçeceğinizi bilmeniz gerekir.
BEL BEDENİNİZİ NEDEN BİLMENİZ GEREKİR?
Bel sadece şiir ve komedinin ilham perisi değil, aynı zamanda karnın arada kalan kısmıdır. göğüs ve pelvis. Tipik olarak bir kadının beli göbeğin hemen üzerinde, kelimenin tam anlamıyla iki veya üç santimetredir ve bir erkeğinkinden daha dardır. Zayıf bir şekilde tanımlanmış bir bel, androjen hormonlarının etkisini gösterir ve bir kadının yaşamda daha dirençli olmasını sağlar. modern dünya. Böyle kadınların var güçlü bir karakter. İnce kısım karakterize eder iyi durumda kadın üreme sistemi, daha fazlası nadir durumlar kısırlık, yumuşak karakter.
Değişiklikler insan vücudu her zaman olur. Bel ölçüsü özellikle kadınlar arasında aynı değildir. Sonuçta vücut hacmi sadece beslenme veya spordan değil aynı zamanda evrelerden de etkileniyor kadın döngüsü, hormonların durumu. Boyutu çok şey söyleyebilir. Örneğin bir kadının belinin 80 santimetrenin üzerinde olması sağlık sorunlarına işaret eder. Kilo vermek için acilen önlem alınması gerekiyor. Erkeklerde ise bu rakam 94 santimetre arasında değişiyor ve bu da sağlık açısından risk teşkil ettiğini gösteriyor. Kilo verme hayati ihtiyacı, bel ölçüsü 104 santimetreden fazla olan erkeklerde ortaya çıkıyor.
Alışveriş yapmak veya dikiş dikmek yeni giysiler bel ölçünüzü ölçme ihtiyacı da eşlik ediyor. Bir elbise veya etek dikin uygun boyut Bu önemli rakam parametresi bilgisi olmadan imkansızdır. Bir desen oluşturmak için bel çevrenizi - en dar noktanın hacmini - doğru bir şekilde ölçmeniz gerekir. Bir mağazadan etek satın alırken ortaya çıkan ölçüye 3 santimetre eklemeniz gerektiğini lütfen unutmayın. Diyet yapıyorsanız, göğüs ile karın arasındaki gövdenin dar kısmının hacmini ölçmek özellikle sıklıkla gereklidir. Spor yükleri de sonuçlar üzerinde kontrol sahibi olmayı gerektirir çünkü takip edilmesi çok güzeldir olumlu dinamikler. Bunu yapmak için iki parametreyi ölçmek daha iyidir - en dar nokta ve göbek seviyesindeki hacim.
ÖLÇÜM SÜRECİ
Ölçüm yapmak için yalnızca yumuşak olması gereken bir ölçüm bandına ihtiyacınız vardır. Terzinin santimetresinin de inç cinsinden bir ölçüsü olması daha iyidir. Bu, yurt dışından elbise sipariş ederken bedeni bilmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca kilitleme halkaları ve kancaları olan bir santimetre de vardır. Özel bir ölçüm bandının yokluğunda sıradan bir kordon veya şeritle ölçüm yapabilirsiniz. Bel çevrenizi ölçtükten sonra bir cetvel kullanarak kordonun uzunluğunu kolayca öğrenebilirsiniz.
Bel ölçümü çıplak vücut üzerinden, iç çamaşırı olmadan yapılmalıdır. Bu özellikle vücuda çok sıkı oturan kıyafetler almayı planlıyorsanız geçerlidir. Giysilerin varlığı gerçek boyutu bozar. Vücudun bu bölümünü doğru ölçmek için özellikle ayakkabılarınızı çıkarmalısınız. yüksek topuklu. Topuklu ayakkabılar duruşu etkiler ve vücut parametrelerini bozar. Ölçüm sonucunun doğruluğu vücudun konumuna bağlıdır. Dik durmanız, vücudunuzu gevşetmeniz ve hafifçe nefes vermeniz gerekir. Eğer karın çok fazla içeri çekilirse ölçüm hatalı olacaktır.
Şu tarihte: doğru ölçüm Beldeki deri sıkılmamalı ancak gevşek bir şekilde sarkan bir ölçüm bandı da sıkışmayacaktır. doğru sonuç. İyi yöntem tanım - bel ile bant arasına birkaç parmağınızı sokun. Geçmezlerse, ne kadar az santimetre görmek isteseniz de bant biraz gevşetilmelidir. Doğru anlam işaretin sıfırla çakıştığı noktada olacaktır. Vücudun en dar kısmının çevresini doğru bir şekilde ölçmek için bant kesinlikle yatay olarak uzanmalıdır.
Moda tasarımcılarından belin göbek çizgisi boyunca ölçülmesi gerektiği yönünde bir görüş var. Ancak bu kural yalnızca eşek arısı beli ve göbeğin tam olarak alt kaburgaların kenarı arasındaki konumu için uygundur. pelvik kemikler. Ancak her kadın farklıdır ve göbek deliğinin yeri biraz farklı olabilir. Bu nedenle en emin yol bel bölgesinin en dar noktasından ölçü almaktır. Kadınlarda bel açıkça tanımlanmayabilir veya tam tersine çok belirgin olmayabilir:
- Bel, “tip” figürlü kadınlarda iyi öne çıkıyor kum saati", "armut";
- vücut tipi “dikdörtgen”, “üçgen”, “elma” ise bel neredeyse görünmezdir ve bu da en dar noktayı doğru bulmada bazı zorluklara neden olur.
Çoğu erkeğin genellikle beli yoktur ve aynı zamanda bir göbeği de vardır. Bu durumda bant femurun üç santimetre yukarısına yerleştirilir. Ön kısımda bant en uç nokta boyunca geçmelidir. Ceket seçerken bu ölçüm gereklidir. Pantolon satın almak için kemer çizgisi boyunca ölçüm yapmanız gerekir.
DİĞER ÖLÇÜM YÖNTEMLERİ
Vücudun en dar kısmının kesin yerini belirlemenin bir yöntemi vardır. Belinizin etrafına bir turnike veya ince bir elastik bant bağlamanız gerekir. Artık herhangi bir şekilde hareket edebilirsiniz. Dans edebilir, squat yapabilir ya da sadece birkaç dakika yürüyebilirsiniz. Elastik bant kendi başının çaresine bakacaktır doğru pozisyon, en dar yerde. Artık ölçebilirsiniz.
Çok iyi oturan bir pantolon veya etek kullanabilirsiniz. Öğeyi sabitlemek ve üzerine koymak yeterlidir. düz yüzey. Artık ürünün bel bandını, kemerin iç kısmı boyunca düğmenin altından geçerek kenardan kenara bant kullanarak ölçmeniz gerekiyor. Bundan sonra geriye kalan tek şey sonucu ikiyle çarpmak!
Yukarıda tartışılan bel ölçüm yöntemleri, aşağıdakilerden birini bulmanıza yardımcı olacaktır. en önemli parametreler kadın ve erkek bedenleri. Bu kısmın çevresi vücudun durumunun bir barometresi haline gelebilir ve sağlığınıza dikkat etme ihtiyacı konusunda zamanında uyarıda bulunabilir.
Ana ve yardımcı ölçümler vardır.
İLE temel ölçümlerşunları içerir: Yükseklik (R), Göğüs çevresi (Og), Bel çevresi (From), Kalça çevresi (Ob), Kol uzunluğu (Dr), Pantolonun yan uzunluğu (Dsb), İç bacak uzunluğu (Adım uzunluğu) - (Lsh ) ;
Bu ölçümler müşterinin figüründen alınmıştır.
Yardımcı ölçümler hesaplanmalı ve ölçümlerden elde edilen değerlerle karşılaştırılmalıdır.
Temel ölçümler
Göğüs çevresi (Og)
Mezura göğsün çıkıntılı (meme ucu) noktalarından, koltuk altlarının arka köşelerinden, kürek kemiklerinin çıkıntılı noktalarından geçerek önde kapanır.
Mezura yatay olarak yerleştirilmemiştir - arkadan kaldırılmıştır. Bu ölçümü alırken parmağınızı çok sıkı çekilmemesi için ölçüm bandının altına yerleştirmelisiniz. Müşterinin ceket giyeceği kıyafetleri (çoğunlukla gömlek veya gömlek ve yelek) giymiş olması gerekir. Şekilde güçlü bir şekilde çıkıntılı omuz bıçakları varsa, sırtın genişliği hesaplanırken bu dikkate alınmalıdır.
Bel çevresi (itibariyle)
Mezura doğal bel hattı boyunca yatay olarak uzanır (kalça kemiğinin yaklaşık 3 cm yukarısında), karnın en çıkıntılı noktasında önde kapanır. Bu ölçümü alırken iki parmağınızı santimetre sineğinin altına yerleştirmeniz ve çok fazla çekmemeniz tavsiye edilir. Bu ölçüm omuz ürünlerini oluşturmak için alınır.
Not: Bel ürünleri oluşturmak için bel çevresinin kemer seviyesinde ölçümü (Wtp) alınır.
Kalça çevresi (Hakkında)
Mezura kalça ve uylukların en çıkıntılı noktaları boyunca yatay olarak uzanır.
Bu ölçümü alırken iki parmağınızı ölçüm bandının altına yerleştirmeli ve çok fazla çekmemelisiniz.
Kol uzunluğu (Dr)
Kol uzunluğu omuz noktasından omuzun dış yüzeyi boyunca ve önkoldan bileğe kadar ölçülür.
Pantolonun yan uzunluğu (DSB)
Ölçülen DSb pantolon belinin alt kenarından yere veya üst kenar topuk
Bu ölçümde bel bandının genişliği dikkate alınmaz.
İç yüzey boyunca bacak uzunluğu (Adım uzunluğu) (Lw)
Pantolonun orta dikişinin alt kısmından topuğa veya topuğun tepesine kadar bacaklar hafif aralıklı olarak ölçülür.Bu ölçüm pantolon hafifçe yukarı çekilmiş haldeyken yapılır.
Yardımcı ölçümler
Arka boyun uzunluğu (Dgs)
Ölçülen DGS yedinci servikal vertebradan çıkıntının en yüksek noktasına kadar boynun tabanı boyunca omuz dikişi.
Kol deliği derinliği (Gpr)
Bu ölçümü almadan önce müşterinin koltuk altına bir karton şerit (yaklaşık 35x5 cm) yerleştirilmelidir. Sağ el Karton şeridi müşterinin sırtına katlayın. Mezuranın başlangıcını yedinci servikal omurun üzerine bastırın, bant omurga boyunca asılmalıdır.
Ölçüm değeri karton şeridin üst kenarında okunur.
Kalça Yüksekliği (Wb)
Ölçülen Wb yedinci servikal omurdan kalçanın en belirgin noktaları seviyesine kadar (ölçüldüğü yer) Hakkında).
Arka genişlik (Wsp)
Ölçülen Shsp kürek kemiklerinin çıkıntılı noktaları seviyesinde koltuk altlarının arka köşeleri arasında.
Mezura biraz gergin olacak şekilde yatay olarak yerleştirilir.
Kolçak genişliği (Shpr)
Bu koltuk altlarının ön ve arka köşeleri arasındaki mesafedir, ölçüm bandı müşterinin kolunun altından geçer.
Göğüs Genişliği(W)
Ölçülen Şşşönde, koltuk altlarının ön köşeleri arasında.
Omuz genişliği (W)
Omuz eğiminin ortasındaki boyun tabanı noktasından omuz noktasına kadar ölçülür.
Arkadaki omuz kuşağı kemeri (D)
Omuz noktaları arasında sırt boyunca yatay olarak ölçülür.
Ön kol oyuğu derinliği II (Gpr II(p)) dikkate alınarak DGS
Ölçülen Gpr(p) yedinci servikal omurdan - bir ölçüm bandı boynun tabanı boyunca yan taraftaki boynun tabanındaki noktaya (yani tasarlanan omuz dikişinin en yüksek noktasına) kadar geçer, ardından meme ucu noktasından aşağı doğru iner, ön kol oyuğunun derinliği seviyesine kadar.
Bu ölçümü alırken müşterinin eliyle koltuk altından tuttuğu karton şerit kullanılmalıdır.
Ölçüm şeridin üst kenarında okunur.
Bu ölçümün değeri eksi DGS hesaplanan değerle karşılaştırılması gerekir Gpr(p).
Ön bel uzunluğu II (Rtp II)
Ölçülen Kaza II yedinci servikal omurdan - ölçüm bandı boynun tabanı boyunca yan taraftaki boynun taban noktasına kadar (yani tasarlanan omuz dikişinin en yüksek noktasına kadar) uzanır, ardından meme ucu noktasından aşağıya doğru alçalır, doğal bel çizgisi seviyesine kadar.
Bu ölçümün değeri eksi DGS ile karşılaştırılmalı DTS Açık hazır desenler standart olmayan rakamlar için.
Bel-kalça oranı(THR - bel-kalça oranı olarak tercüme edilebilecek İngilizce kısaltma WHR), beldeki çevrenin kalçadaki çevreye oranıdır.
Böyle genel kabul görmüş bir kısaltma TBS aslında hayır, ancak bu makalede okumayı kolaylaştırmak için kullanılacaktır.
Bu gösterge, çekiciliğin yanı sıra sağlık göstergesi üzerindeki etkisi üzerine birçok araştırmanın yapıldığı Batı'da oldukça popülerdir.
Bu ölçümlerin doğru yapılabilmesi için farklı kuruluşların geliştirdiği kurallar bulunmaktadır. Bel ölçümü yaparken kalçalarda her şey basit olduğu gibi farklı organizasyonlar biraz farklı ölçüm standartları kullanın.
Kalça bel ölçümü: içinde İnce adam(solda) belin en dar noktasından doğru olarak ölçülmesi gerekirken, daha dolgun olması için (sağda) göbek deliğinden yaklaşık 2 cm yukarıdan ölçülmesi gerekir. Kalçalar, şekle bakılmaksızın en geniş kısmından ölçülür (yaklaşık olarak ortada).
Dünyaca ünlü kuruluşların kullandığı bel ve kalça ölçümü kuralları
Protokole göre Dünya Örgütü Sağlık Otoritesi (WHO), bel çevresinin ortasından ölçülmesi gerektiğini belirtiyor. alt kenar alt kaburga ve iliak kretinin üst kısmı (pelvisin üst kemiği, onu yandan görebiliriz). Bunun için bir ölçüm bandı kullanılır (halk dilinde "santimetre"). Sıkıldığında 100 grama eşdeğer bir basınç oluşturmalıdır. Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından aynı bant kullanılarak yere paralel olarak ölçülmelidir.
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Ulusal program Sağlık ve beslenme taramaları, iliak krestin üst kısmında, yani genellikle standart pantolonların bel bandının bulunduğu yerden ölçüm alarak elde edilen sonuçları kullanır.
Çoğu zaman, profesyonel olmayan kişiler belinizi göbek seviyesinde ölçer, ancak araştırmalar bu yöntemin çoğu zaman gerçek çevrenin olduğundan az gösterilmesine yol açabileceğini göstermiştir.
Her iki çevreyi ölçerken kişinin ayakları yan yana, kolları açık, vücut ağırlığı eşit şekilde dağılmış olmalı ve fazla kıyafet olmamalıdır. Solunum normal, sakin olmalı ve nefes verme sonunda ölçüm yapılmalıdır. Her ölçüm iki kez tekrarlanır ve aralarında santimetre fark varsa ortalama sonuçlar alınır.
Belinizi ve kalçanızı doğru ölçmenin en kolay yolu
Uygulamada tüm bu inceliklere dalmamak için bel Ince şekil Kural olarak, göbeğin biraz üstünde, en küçük çevresi alanında basitçe ölçmek en doğrudur. Belin içbükey yerine dışbükey olduğu durumlarda, örneğin hamilelik sırasında veya aşırı kilolu olduğunuzda, en küçük çevrenin yerini belirlemek genellikle daha zordur. Bu gibi durumlarda obezitenin derecesini belirlemek için göbek deliğinin birkaç santimetre yukarısından ölçüm alınır. Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından görsel olarak kolayca ölçülebilir.
Bunların, kıyafet dikmek veya seçmek için değil, obezite derecesini ve diğer sağlık göstergelerini belirlemek için ölçüm alma kuralları olduğunu unutmayın.
Sağlıklı bir insanda bel/kalça oranı
Bel-kalça oranı, kişinin sağlığının bir göstergesi ve ölçüsü olarak kullanılır. Bu katsayıyı kullanarak gelişme riskinin derecesini görebilirsiniz. ciddi hastalıklar. Araştırmalar elma vücut şekline (bel kalçadan daha geniş) sahip kişilerin yüzlerinin büyük risk Kalçaları bellerinden daha geniş olan “armut biçimli” vücuda sahip olanlardan daha sağlık açısından.
Bu oran aynı zamanda diğer daha ciddi hastalıkların göstergesi olan obeziteyi belirlemek için de kullanılır.
DSÖ, bel-kalça oranının erkeklerde 0,90'dan, kadınlarda 0,85'ten, yani 30,0'dan büyük olması durumunda abdominal obezitenin ortaya çıktığını belirtmektedir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, THR'si 0,8'in üzerinde olan kadınlar ve 1,0'ın üzerinde olan erkekler yüksek sağlık riski altındadır.
HBS, yaşlı insanlarda yaşam beklentisinin bel çevresi veya BMI'dan (vücut kitle indeksi) daha iyi bir göstergesidir. Ancak obezite BMI yerine bu göstergeye göre belirleniyorsa, o zaman dünyada grupta yer alan kişi sayısı artan risk kalp krizi, üç kat azalır. Bel-kalça oranının, vücut ağırlığına göre vücut yağ yüzdesini bel çevresi veya BMI'dan daha doğru bir şekilde gösterdiği düşünülmektedir. Bu üç değerden yalnızca TBS vücut yapısındaki farklılıkları dikkate alır ( kas kütlesi, kemik genişliği, yağ). Böylece iki kadının mutlaka sahip olması mümkündür. farklı ağırlık, ancak aynı bel-kalça oranı veya aynı BMI'ya ancak tamamen farklı bel-kalça oranlarına sahip olanlar.
Dünyanın her yerindeki eski uygarlıklarda bile ideal kadınlarçoğunlukla 0,6-0,7 aralığında TBS ile sunuldu. Basitçe söylemek gerekirse, çok daha fazlasına sahip olan bir kadın daha güzel kabul ediliyordu. geniş kalçalar belden daha. Büyük olasılıkla, bu, bir kadının sahip olduğu erkeklerin bilinçaltı anlayışıyla açıklanmaktadır. geniş kalçalarçocuk sahibi olmaya daha yatkındır. Ancak bunun hakkında daha sonra makalede daha fazla bilgi vereceğiz.
Bazı TBS çalışmalarına göre en iyi gösterge bel çevresi ve vücut kitle indeksinden daha fazla kalp-damar hastalığına yakalanma riski. Ancak diğerleri bel çevresinin hastalarda kardiyovasküler risk faktörleri, vücut yağ dağılımı ve hipertansiyonun daha doğru bir göstergesi olduğunu gösteriyor şeker hastalığı 2 tip. Dolayısıyla bu göstergelerden hangisinin sağlık hakkında daha fazla bilgi verebileceğini kesin olarak söylemek mümkün değildir.
Üreme göstergesi olarak bel ve kalça hacmi
Kadınlar için 0,7 ve erkekler için 0,9'luk TBS'nin aşağıdakilerle yakından ilişkili olduğu gösterilmiştir: Genel durum sağlık ve çocuk doğurma veya hamile kalma yeteneği. TPS'si 0,7 civarında olan kadınlar optimal östrojen seviyelerine sahiptir ve diyabet, kardiyovasküler hastalık ve yumurtalık kanseri gibi altta yatan hastalıklara daha az duyarlıdırlar. Bel/kalça oranı yüksek olan kadınlarda (0,80 veya daha yüksek) anlamlı derecede daha fazla düşük şans BMI'larına bakılmaksızın TBS'si 0,70-0,79 olanlara göre hamile kalırlar. TPS'si 0,9 civarında olan erkeklerin de benzer şekilde hamile kalma şansı daha yüksektir ve prostat ve testis kanserine yakalanma olasılıkları da daha düşüktür.
Araştırmalar, vücudun bunun için gerekli hormonları üretmesi açısından bel/kalça uzunluğu oranının üreme sağlığının doğru bir göstergesi olduğunu gösteriyor. Aynı kilolu ve daha düşük TBS oranlarına sahip kızlar arasında daha erken ergenlik. Bu, luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormonun (FSH) yanı sıra seks steroid hormonu - östradiolün büyümesinde kendini gösterir.
Hollanda'da ileriye dönük (seçilmiş bir grup insan) çalışma yürütüldü suni dölleme 1993 yılında düşük TBS ile hamile kalma şansının arttığını doğruladı. Kalça eklemindeki 0,1 birimlik artışın, bir adet döngüsünde hamile kalma olasılığını %30 oranında azalttığını gösterdi. Bu yaş, kilo, suni tohumlama nedenleri, adetlerin uzunluğu ve düzenliliği ve sigara kullanımına göre ayarlanır.
Annenin bel ve kalça ölçüsünün çocuğun bilişsel yetenekleri üzerindeki etkisi
Amerikalı bilim adamları, küçük çocukların bilişsel yetenekleri (kabaca konuşursak, düşünme) ile annelerinin bel-kalça oranı (WHR) arasındaki ilişkiyi bile incelediler. Yapılan testler sonucunda kalça eklemleri daha geniş, kalça eklemleri daha küçük olan annelerin çocuklarının zihinsel olarak daha gelişmiş olduğu ortaya çıktı. Bu, fetüsün annenin uyluk bölgesindeki yağdan ilave uzun zincirli proteinler almasıyla açıklanmaktadır. çoklu doymamış asitler. Ayrıca istatistiksel veriler, düşük TBS'li kız çocuklarının anne olduklarına da işaret ediyor. Gençlik, çok erken yaşta doğumla ilişkili bilişsel bozulmalardan daha fazla korunuyordu Genç yaşta.
Bel ve kalça boyutunu ne belirler?
İkiz çalışmaları bel-kalça oranlarının %22-61'inin genetik faktörlerle açıklanabileceğini göstermiştir. Diğer faktörler arasında beslenme ve yaşam tarzı ilk sırada yer almaktadır.
İdeal bel-kalça oranı
Bazı araştırmacılar bel-kalça oranının (WHR) önemli ölçü kadınsı çekicilik. TBI değeri 0,7 olan kadınlar, Hint-Avrupa kültürlerindeki erkekler tarafından daha çekici olarak değerlendiriliyor. Tatlar bazı çalışmalara göre 0,6'dan (Çin'de, Güney Amerika ve Afrika'nın bazı bölgelerinde) 0,8'e (Kamerun ve Tanzanya'nın Hazda kabilesinde), etnik kökene bağlı olarak farklı tercihlerle.
Erkekler bedene daha çok dikkat ediyor kadın bel kalçalardan daha. Biyolojik Psikoloji Dergisi bu konuda şunları söylüyordu:
« Kalçanızın ve belinizin büyüklüğü, enerji kaynağı olarak kullanılabilecek ekstra yağ miktarını gösterir. Bel, mevcut üreme durumu veya sağlık durumu gibi bilgileri aktarır... Mevsimsel yiyecek kıtlığının yaşanmadığı Batı ülkelerinde, doğurganlık ve sağlık durumu hakkında bilgi aktaran bel, kadınların çekiciliğini değerlendirmede kalça boyutundan daha önemli olacaktır.«.
Böylece ergenliğin başlangıcını, cinselliği, üremeyi gösteren kalça ekleminin büyüklüğü, hormonal bozukluklar ve bir erkeği bir kadından ayırır - farklı popülasyonlarda farklılık gösterir.
Bel-kalça oranının çekiciliğe etkisi (araştırma sonuçları)
Çekiciliğin bir göstergesi olarak TBS kavramı ve anlamı ilk kez 1993 yılında Devendra Singh adlı Amerikalı bir psikolog tarafından tanımlandı. Bu oranın göğüs-bel oranından (BWR) daha tutarlı olduğunu savundu.
Singh (1993) tarafından yürütülen bir dizi çalışmada katılımcı erkekler, bir kadının çekiciliğini belirlemek için HB'yi ve vücut yağ dağılımını kullandı. Erkeklere, farklı HB skorlarına ve vücutlarındaki yağ dağılımına sahip kadınların 12 çiziminden oluşan bir seri gösterildi. Şekillerdeki normal yağ dağılımına ve orta derecede TBS'ye sahip kadınlar en çok olumlu özellikler(yani seksi, akıllı ve sağlıklı). Düşük TBS'li çizilmiş kadınları değerlendirirken ( büyük bir fark değil bel ve kalça arası), gençlik dışında erkekler onları olumlu hiçbir şeyle ilişkilendirmedi.
Sırasında bu çalışma Singh, erkeklerin ve kadınların, bir kişinin ne kadar sağlıklı olduğunu değerlendirmek için bel-kalça oranını algılayan ve kullanan doğuştan mekanizmalar geliştirmiş olabileceğini öne sürdü. Belli bir bel-kalça oranına sahip olmak, kalıtsal genetik korumayla sağlıklı yavrular elde etme şansını artırır. çeşitli hastalıklar.
Diğer çalışmalar TJ'nin sadece yağ ve doğurganlığın ötesine geçen bir çekicilik işareti olduğunu buldu. Örneğin, aynı kadını dijital olarak manipüle eden erkekler üzerinde göz izleme teknikleri kullanılarak bir çalışma yapıldı. Göz takibinin yanı sıra deneklerden görüntüyü çekiciliğe göre derecelendirmeleri de istendi. Her ne kadar erkekler çalışma sırasında gözlerini esas olarak kadın meme, ancak boyutu ne olursa olsun en çok adını verdiler çekici kadın TBS 0.7 ile.
Ayrıca 2005 yılında Joson ve Tazinari tarafından bir çalışma yapılmıştır. Animasyonlu bir insanın yürümesine verilen tepki dikkate alındı. Erkeklerin TBS'yi yalnızca çekiciliği değerlendirmek için değil, aynı zamanda cinsel farklılıkları belirlemek için de kullandıkları ortaya çıktı. Aynı zamanda bel/kalça oranı yüksek olan kişi daha erkeksi olarak algılanır. Ve daha düşük bir değerde, kalçalar belden çok belirgin bir şekilde geniş olmadığında, nesne daha kadınsı ve yumuşak görünür. Bu çalışmanın yazarları, bunun erkeklerin neden daha düşük TBI'yı daha çekici algıladıklarına dair ek bir açıklama sağladığını öne sürüyor. Ayrıca bu nedenle kalça eklemi daha küçük olan erkeklerin kalça eklemi daha yüksek ve daha cesur olan erkeklere göre daha az özgüvenli ve bağımsız hissettikleri sonucuna varılmıştır.
Çekiciliği artırmak için bazı kadınlar bel-kalça oranını yapay olarak değiştirir. Bu yöntemler arasında bel boyutunu küçültmek ve kalça ve kalçaların görünen boyutunu görsel olarak artırmak için korse kullanılması yer alır. 20. yüzyıldaki bu tür çeşitli girişimler sırasında üreticiler, korse yapmak için "yaylı kalçalar" veya "yaylı kalçalar" anlamına gelen hipspring adı verilen beden hesaplamalarını kullandılar. Bu durumda korsenin beli sıkılaştırmaya yarayan kısmının yüksekliği, kalça ölçüsünden bel ölçüsü çıkarılarak hesaplandı. Bununla birlikte, boyutları hesaplamaya yönelik bu yöntem, genellikle çekiciliğin zayıf bir göstergesini verdiği için kullanım dışı kaldı. Örneğin, 10 inç boyutu (korsenin daraltıcı kısmının yüksekliği 250 mm) çok çekici görünecektir. yetişkin kadın ortalama parametrelerle, ancak bu büyüklükte bir korseye sahip bir çocuk veya küçük bir kadın, yetersiz beslenmiş bir kişiye benzeyecektir.
TBS durumunda beyin, çekicilik düzeyini yavru üretme yeteneğine (üreme) ve vücutta yağ varlığına göre değerlendirir. Bu ilginç bir Amerikan çalışmasıyla doğrulandı. Bilgisayarda simüle edildi kadın vücutları gerçek boy ve vücut ağırlığı (BMI) ile, ancak düzensiz şekil vücut (TBS) ve sonra tam tersi. On iki deneme katılımcısı (6 erkek ve 6 kadın) MRI (manyetik rezonans görüntüleme) kullanılarak gözlemlendi; kadın formları. Beyin bölgelerinin tepkisine dayanarak, çekicilik düzeyinin bel-kalça indeksine (WHI) değil, doğrudan BMI'ya bağlı olduğu ortaya çıktı. Simülasyonu değerlendiren insanların beyinlerindeki tepkilerden sorumlu olan şey, ağırlık ve boy oranıydı. kadın figürleri. Bu çalışma aynı zamanda şu yargıyı da göstermiştir: ideal figür yeme bozukluğu olan kişilerde farklılık gösterebilir.
Bel-kalça oranıyla ilgili 1995 yılında yapılan bir çalışma da vardı. Toplantıya, aralarında 98'i kadın olmak üzere, yaşları 16 ile 67 arasında değişen 137 İngiliz erkek katıldı. Sonuç olarak araştırma yapılmadan söylenebilecek çok sıradan bir sonuca ulaştık. Bir kadının göğüslerinin çekiciliğinin vücudundaki yağ miktarına ve bel-kalça oranına bağlı olduğu ortaya çıktı. Her ne kadar önceki çalışmaların çoğu genç kadınların ideal vücut idealini yalnızca zayıflığa göre değerlendirdiğini göstermiş olsa da, büyük göğüsler aynı zamanda kadınlıklarını ve sağlık belirtilerini yalnızca biraz artırdı. Bu çalışmada bile TBS'si yüksek (bel ve kalça hacminde fazla bir fark olmayan) ve büyük göğüsler tüm katılımcılar tarafından en az çekici ve sağlıklı olarak değerlendirildi.
Bel-kalça oranı kişinin cinsiyet ifadesinin bir göstergesidir. Örneğin, yüksek göstergeye sahip kadınlar ve düşük göstergeye sahip erkekler, genellikle karşı cins tarafından daha az çekici olarak değerlendiriliyor.
Beslenmenin bel ve kalçadaki yağ birikimine etkisi
Diyetin bel çevresi değişikliklerine etkisini vücut kitle indeksi dikkate alınarak inceleyen çok sayıda çalışma bulunmaktadır. Aşağıda ana sonuçları bulabilirsiniz.
Tam tahıllı arpa gevreğinden oluşan bir diyet, yetişkinlerde LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) seviyelerini ve bel boyutunu azaltır. kilolu vücut ve obezite. Bu diyet verdi en iyi etkiÇalışmalarda düşük lifli bir diyetten daha fazla. Bu iki diyeti uygulayan gruplar arasında toplam kilo kaybı açısından hiçbir fark yoktu.
Aşağıdakileri içeren bir diyete geçen kişilerde, bir yıl içinde bel çevresindeki fazla yağda 3 kattan fazla azalma görüldü: çok sayıda meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar. Diyetteki yiyecek miktarındaki azalmaya başka ne eşlik etti? unlu Mamüller, işlenmiş et, yemekler Fast food(fast food) ve gazlı tatlı içecekler.
2011 yılında yapılan bir araştırma, meyve ve süt ürünleri açısından zengin ancak süt ürünleri açısından düşük bir beslenmenin... Beyaz ekmek Et, margarin ve alkolsüz içecekler karın bölgesinde yağ birikimini önlemede iyi bir yardımcı olabilir.
Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı
Prensip olarak bu oranı hesaplama formülü çok basittir. Tek yapmanız gereken bel çevrenizi kalça çevrenize bölmek. Sonuç olarak bu makalede TBS olarak adlandırılan bir katsayı elde ediyoruz. Ancak kolaylık olması açısından aşağıda bu hesaplamayı yapacak bir hesap makinesi verilmiştir.
Yükleniyor...
