“Tehlikeli, kabul edilemez miktar!” - araştırmacılar cevap veriyor. Görünürde fiziksel stres olmamasına rağmen, vücut muazzam strese maruz kalır ve bunun sonuçları da birikme eğilimindedir. Kelimenin tam anlamıyla her şey acı çeker - vizyon, kas-iskelet sistemi, gergin sistem, ruh.

Bazılarınız sevgili okuyucular şöyle diyebilir: “Neden korkuyorsunuz? Uzun yıllardır böyle yaşıyorum ve hiçbir sorun yok, sağlıklıyım!”

Sevinmek için acele etmeyin. Vücutta meydana gelen patolojik süreçler, Ilk aşamalarçok fark edilmeyebilir ama bir gün mutlaka kendilerini tanıtacakları bir zaman gelecektir. Ancak Hipokrat'tan bu yana bir hastalığı önlemenin tedavi etmekten daha kolay olduğu biliniyor.

Peki nelere dikkat etmelisiniz? Hastalık riski nasıl azaltılır? profesyonel aktivite kaçınılmaz olarak sizi PC ekranınıza mı zincirliyor? Hadi anlamaya çalışalım. Bunu yapabilmek için uzun süreli bilgisayar kullanımının insan üzerindeki etkisini dikkate almamız gerekecek. çeşitli sistemler vücut.

Görüş

Bilgisayar ekranından bilgi okumak için gözlerimizi kullanırız; bu süreç, makineyle iletişimin tamamı boyunca neredeyse sürekli olarak gerçekleşir. Görme üzerindeki sürekli ve uzun süreli gerginlik, tıpta CVS veya "Bilgisayar Görme Sendromu" olarak bilinen bir sendroma neden olur. Sebebi hangi patolojik süreçlerdir?

İlk süreç dehidrasyondur. Monitörde görüntülenen bilgilere odaklanarak göz kırpmayı unutuyoruz! Göz kırpmak önemlidir fizyolojik süreç; göz kapağı göz küresi üzerinde kaydığı anda nemlenir ve toz mikropartikülleri yüzeyinden yıkanır.

(Kaynak: Vikipedi)

Göz kırpmayı bıraktığımızda korneanın yüzeyi kurumaya başlar ve toz parçacıkları tahrişi şiddetlendirir. Ayrıca bu kadar dikkat yoğunlaşmasıyla gözlerimizi istemsiz olarak normalden daha geniş açarız, böylece nemin buharlaşma alanını arttırırız. Sonuç gözlerde ağrı, fotofobi, zayıflamadır. koruyucu işlevler gözlerde konjonktivit riskini artırır.

İkinci süreç ise konaklama ihlalidir.

(Kaynak: Vikipedi)

Konaklama, merceğin şeklini değiştirme yeteneğidir, bu da kişiden farklı mesafelerde bulunan nesnelere odaklanmayı sağlar.

Çalışma sırasında gözlerden ekrana olan mesafe neredeyse değişmeden kalır ve gözbebeği uzun zamandır aynı konumda; kaslar yalnızca keskinliği "ince ayarlamak" için çalışır. Uzlaştırıcı kasların çalışmalarındaki uzun süreli zorunlu monotonluk, onların işlev bozukluğuna yol açar; gözbebeğinin şeklini değiştirme yetenekleri zayıflar, bu da yakın görüşlülüğe veya uzak görüşlülüğe yol açar (gözler ile monitör arasındaki mesafeye bağlı olarak). Zaten uyum sorunlarınız varsa, uzun süre ekrana bakmak sorunları daha da kötüleştirebilir.

Dikkatin görüntülenen bilgilere yoğunlaşmasının, mercek kaslarını sürekli olarak yukarıda belirtilen "ayarlama" çalışmasını gerçekleştirmeye zorladığını, bunun da yorgunluklarına ve ardından patolojiye yol açtığını belirtmekte fayda var.

Üçüncü süreç ise retinanın “tükenmesi”dir. Bu süreç en çok sürekli metinle çok çalışanlar arasında belirgindir. Bu çalışma modunda monitördeki görüntü çok az değişir ve retinanın ışığa duyarlı hücrelerinin bir kısmı - çubuklar ve koniler - sürekli olarak sabit bir aydınlatma düzeni alır. Uzun süre tekdüze ve yoğun aydınlatma alan bu hücreler yorulur ve ışığın etkisi altında ayrışarak retinanın ışığa nörokimyasal tepkisini oluşturan fotopsin pigmentlerinin restorasyon etkinliği azalır.

(Kaynak: Vikipedi)

*Kamış - asa siyah-beyaz görmeden sorumlu, ışığa duyarlı bir hücre;
*Konik – koni renkli görmeden sorumlu, ışığa duyarlı bir hücre;
*Beyne (İngilizce) – beyne.

Sonuç, görme gücünde bir azalma, görme yeteneğinde bir zayıflamadır. karanlık zaman günler.

Ne yapalım?

İlk ve en ana yöntem CVS'ye karşı savaşın - rahatlayın! Araştırmalar, her 30-40 çalışmada bir, basit egzersizler yaptığınız kısa molalar vermenizin tavsiye edildiğini göstermiştir.

Alıştırma 1 - “Daha yakın ve daha ileri”: Bu egzersiz en iyi pencerenin yanında yapılır. Bakışlarınızı dönüşümlü olarak yakındaki bir nesneye (örneğin kendi parmağınıza) ve uzaktaki bir nesneye (uzaktaki bir evin penceresi) odaklayın. Parmağınızı uzaktaki nesneyle hemen hemen aynı hizada olacak şekilde konumlandırmaya çalışın, böylece bakışınızı neredeyse kaydırmanıza gerek kalmaz.

Alıştırma 2 – “Gözlerinizi döndürün”: Doğrudan önümüze bakıyoruz. Daha sonra gözbebeklerimizle "sola - aşağı - sağa - aşağı - sağa" birkaç hareket yapıyoruz. Sonra - üst yay boyunca bir dizi benzer ileri geri hareket.

Alıştırma 3 – “Gözlerini kapatmak”: Gözlerimizi arka arkaya birkaç kez sıkıca kapatıyoruz.

Egzersizler sırasında esas olarak akomodatif ve okülomotor kasları ısıtıyor, ayrıca gözlere giden kan akışını uyarıyor ve göz içi basıncını normalleştirmeye yardımcı oluyoruz. Deneyin ve yorgun gözlerinizin nasıl daha iyi hissedeceğini hissedeceksiniz.

Göz kırpmayı da unutmayın. İyi bir hatırlatma, monitöre yapıştırılmış ve üzerinde "Göz Kırp!" çağrısını taşıyan bir kağıt parçası olabilir.

Önemli noktalar da doğru konum Gözlere göre monitör: en az 50 cm'lik bir mesafe, merkeze yönlendirilen görüş hattı ile aynı noktadaki normal (dik) arasındaki açı yaklaşık 35° olmalıdır.

Bunu hatırlamaya değer doğru aydınlatma. Çok parlak olmamalı ama karanlıkta da çalışmamalısınız. İş yerinizin konumunu planlarken, pencereler de dahil olmak üzere ışık kaynaklarının konumunu akılda tutmakta fayda var: monitörde parlama veya dışarıdan gelen ışık olmamalıdır. Monitörünüzün "parlak" bir matrisi varsa bu hususa özellikle dikkat edin.

Parlama ve parlamadan tamamen kurtulamıyorsanız sıradan çizim kağıdından bir parasoley yapıp bunu bantla monitöre sabitlemeyi deneyebilirsiniz. İşyerinin güzelliği zarar görebilir, ancak kendi sağlığı genellikle estetikten belirgin şekilde daha pahalıdır.

Kas-iskelet sistemi

Çalışma günü henüz bitmedi - boynum ve omuzlarım zaten ağrıyor, bileklerim ağrıyor ve plastik kemirgenin arkasında yatan elimin kavisinde dayanılmaz bir ağrı hissediyorum. Şaşmamalı; Klavyenin ve ekranın ön kısmının kahramanının gövdesi, gözlerinden daha az dikkat gerektirmez.

Bu alanda ortaya çıkan temel sorunlar nelerdir?

Omurga ve sırt kasları

Çok yüksek veya çok alçak bir masa ve rahatsız bir sandalye sırtınız ve boynunuz için ciddi sorunlara neden olabilir. Monitör gözlere göre yanlış konumlandırılırsa, arkasında çalışan kişi boynunu eğmek zorunda kalır, omurgayı büker, bu da kaslar ve omurlar arası diskler üzerinde artan strese yol açar. Kasların yorulması içlerinde ağrıya neden olur; Omurganın yanlış pozisyonu sonuçta eğriliğe yol açar omurga, osteokondroz, fıtıklaşmış intervertebral diskler.

hernia_intravertebralis2 kopyası

(Kaynak: A.D.A.M. Inc.)

Kas ağrısı ve osteokondroz gelişiminin bir başka nedeni de çalışma koltuğunun ergonomik olmayan tasarımıdır; Çoğu zaman, ofisler için toplu olarak satın alınan ucuz sandalyelerin sırtları ve koltukları çok kısa veya dayanıksız, bel desteği yok ve ayar seçenekleri arzulanan çok şey bırakıyor.

Omuzlar, kollar, eller.

Sandalyenizde kol dayama yeri yok ve masanız kollarınızı dinlendirecek kadar derin değil mi? Yani bir süre sonra muhtemelen fark edeceksiniz rahatsızlık omuzlarda ve ön kollarda. Bileklerinizin ve ellerinizin de daha iyi hissetmesi uzun sürmeyecek.

Kollarınızı destekleme ihtiyacı kaslarınızı hızla yoracak ve çalışmanızı entelektüelden fiziksele çevirecektir. Zaten omurga ile ilgili problemleriniz varsa ve sürekli olarak kendi sırtınızın ve boynunuzun pozisyonunu bilinçli olarak kontrol etmek zorunda kalıyorsanız, kol kaslarının yorulması kaçınılmaz olarak işinizi daha da zorlaştıracaktır.

Ne yapalım?

Öncelikle ve en önemlisi, bilgisayar başında çalışmayı RAHAT hale getirmeye çalışın. Masa çok alçaksa ve sandalyenin yüksekliğini ayarlamak zorsa monitörün altına bir şey yerleştirin; Ayrıca klavye ve fare için bir stand icat etmeniz gerekecek. Masa çok yüksekse koltuğu daha yükseğe kaldırın ve ayak dayanağını unutmayın; bacaklar havada sallanmamalıdır. Ancak patronunuzdan normal bir masa istemeniz çok daha iyidir.

Neye oturduğunuz da bir o kadar önemli. Bilgisayarda uzun süreli çalışmak için kullanılan bir sandalyenin kol dayama yerleri ve en azından leğen kemiğinden omuz kuşağına kadar yüksekliğe sahip geniş bir sırtlığı olmalıdır; Sırtın rahatlığı bel desteğinin varlığını sağlamalıdır (sırtlık olmadan birkaç dakikadan fazla çalışmamalısınız!). Sandalyenin tasarımı, koltuk ve sırtlığın eğiminin yanı sıra kol dayama yerlerinin yüksekliğinin ayarlanmasına izin veriyorsa bu çok iyidir; Çalışma pozisyonunuzu değiştirebilmeniz kendinizi daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.

p_pc_ergo_richtig_falsch

*veya saatte 10 dakika veya saatte 15 dakika - birçok seçenek var, herkes kendi optimum çalışma ve dinlenme ritmini seçer.

Sandalyenizden kalkın ve ofiste dolaşın. Uzatmak. Rahatlamaları için ellerinizi sallayın. Mümkünse basit egzersizler yapın.

Alıştırma 1: “Kuş kanatlarını açıyor”: Ayaklarınız bitişik ve kollarınız vücudunuz boyunca serbestçe asılı olacak şekilde ayakta durun. Aynı anda sırtınızı öne doğru bükerken parmaklarınızın ucunda yükselin göğüs bölgesi ve kollarınızı biraz geriye doğru hareket ettirin, aynı zamanda avuçlarınız dışarı bakacak şekilde ellerinizi çevirmeye çalışın. Birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersiz öncelikle kambur durma eğiliminde olanlar için tasarlanmıştır; sırt kaslarını ısıtır ve omurgayı düzleşmeye zorlar.

Alıştırma 2: “ters sarkaç”: Bu egzersiz, bir mola sırasında ayakta durarak veya bir sandalyede oturarak, klavyeyle çalışmaktan bir dakika boyunca yukarıya bakarak yapılabilir.

Avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde parmaklarınızı önünüzde birleştirin. Kenetlenmiş ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve gerin. Gövde dikeyden sapacak şekilde yanlara doğru bükün, ancak pelvik kuşak hareketsiz kalır.

Bu egzersiz skolyozla savaşır, ancak sadece; Yoğrulan kaslardan bazıları aynı zamanda sırtın düz pozisyonda tutulması için de çalışır.

Alıştırma 3: “omuz oyunu”: Bu egzersiz ayakta veya iş başında da yapılabilir.

Omuzlarınızı hareket ettirin. Her omzunuzu birkaç kez ayrı ayrı, ardından ikisini birlikte kaldırın; hareket normal omuz silkmeye benzer.

Önce bir omzunuzu, sonra diğer omzunuzu ileri geri hareket ettirin. Her iki omuzunuzu da aynı anda hareket ettirmeyi deneyin (biri öne, biri geriye).

Şimdi dileyenler için en zor şey: omuz rotasyonu. Dirseğinizin az çok hareketsiz kalması için her bir omuzunuzu ileri geri döndürmeyi deneyin. Olmuş? Eğer öyleyse, omuzlarınızı zıt yönlere döndürmeyi deneyin: sağa ileri, sola geriye ve tam tersi.

Eminim omuzlarınızı doğru şekilde çalıştırmak için yapacağınız birkaç denemeden sonra işe döndüğünüzde inanılmaz bir rahatlama hissedeceksiniz. Omuzlarınızı kontrol edebilirseniz harika bir deneyime sahip olursunuz. küçük kompleks Vücudunuzun yoğun zihinsel çalışmanın zorluklarına direnmesine yardımcı olan egzersizler.

Bu egzersiz serisinin omuz kuşağının sert kaslarını ısıttığını anlamak kolaydır. Bu arada, bu serinin sonunda başınızı derin ama dikkatli bir şekilde sallamak iyi bir fikir – sola, sağa ve ileri geri. Bu boyun kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır.

Eğer bunu çok geç fark ettiyseniz ve omurga eğriliği sizin için üzücü bir gerçek haline geldiyse, hiçbir durumda bu işleme başlamayın. Omurga vücudun ana iletim sisteminin merkezidir. omurilik kökleri çoğu vücut sistemine innervasyon sağlar. Osteokondroz veya özellikle disk herniasyonu meydana gelirse, bu köklerin hasar görmesi mümkündür ve bu da geri dönüşü olmayan sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir doktora danış; sizin için duruş düzeltici önlemler önerecektir: fizik Tedavi, pozisyona göre tedavi ve manuel terapi(masaj) ve muhtemelen özel bir duruş düzeltici takıyor.

Gergin sistem

Tüm vücut sistemlerinin en karmaşık ve gizemli olanı; Bilgisayar başında kontrolsüz vakit geçirmekten gözler ve kas-iskelet sistemi kadar net bir şekilde etkilenmez, ancak sonuçları ilk bakışta göründüğünden çok daha uzun ve kapsamlı olabilir. Ek olarak, çalışması vücudun diğer TÜM sistemlerinin çalışmasıyla yakından bağlantılıdır, bu nedenle işleyişindeki en ufak bir bozukluk belirtisi bile göz ardı edilmemelidir.

Bununla ilgili olası sorunların neler olduğunu soruyorsunuz?

Karpal (tünel, el bileği) sendromu.

Muhtemelen herkes bunu duymuştur, ancak çok az kişinin ne olduğu hakkında bir fikri vardır. Ama boşuna. Uzun süre çalıştıktan sonra bilekleriniz ve kemerleriniz ağrımaya mı başlıyor? Belirtiler zamanla daha hızlı mı ortaya çıkıyor? Fırça yeni “ateş etmeye” mi başlıyor? Tebrikler, bu o. Bilekte karpal tünel adı verilen küçük bir boşluktan kaynaklanır. Bu boşluktan geçerler kan damarları, el kaslarının dokuz tendonu ve sorunlarımızın kaynağı olan medyan sinirin gövdesi.

Klavyeyle ve özellikle fareyle uzun süreli monoton çalışma sırasında kaslar sürekli ve eşit bir şekilde yüklenir. Bu durumlarını ve tendonlarının durumunu etkilemekten başka bir şey yapamaz. İkincisi, bu yük nedeniyle şişebilir, bu da medyan sinirin karpal tünelin dar alanında sıkışmasına neden olur. Elin ön kola göre sürekli önemli bir açıda olması nedeniyle garip bir pozisyondan dolayı sinir sıkışması da meydana gelebilir.

Sinirin sonuçta ortaya çıkan reaktif şişmesi, daha da fazla sıkıştırılan sinirin kendisi de dahil olmak üzere, sıkışık bilek tünelindeki her şeyin zaten umutsuz olan durumunu daha da kötüleştirir.

Bu süreç başlatılırsa sonuçları felaket olabilir. Hem duyusal hem de ihlal var motor fonksiyonları Bunlar median sinir tarafından sağlanır. El hassasiyetini, kas gücünü, hareketlerin doğruluğunu kaybeder ve şiddetli acı Bazen birkaç aya kadar sizi bilgisayarla çalışmaktan tamamen vazgeçmeye zorlarlar. Daha da kötüsü zamanla karpal tüneldeki rahatsızlıklar bağ dokusunun içinde büyümesine neden olabilir ve bu da sinirin kalıcı olarak sıkışmasına yol açar; Bu durum ancak ameliyatla tedavi edilebilir.

Ne yapalım?

İlk ve en önemli şey, klavye ve fareyle çalışırken ellerin doğru pozisyonuna dikkat etmektir: el ve önkol mümkünse aynı düz çizgide bulunmalıdır.

Bunu yapmanın en iyi yolu özel mat Silindirler üzerinde hareket eden ayrı bir bilek pediyle donatılmış bir fare için.

Dinlenme de son derece önemlidir. Uzmanlar, ellerinizi her 10 dakikada bir esneterek fare ve klavyeden çıkarmanızı öneriyor. Ellerinize, örneğin bir bilek genişletici veya birkaç yararlı egzersiz kullanarak alternatif fiziksel aktivite vermek çok iyidir:

Alıştırma 1: “sallama”: Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın, ellerinizi gevşetin. Rahatlamış ellerinizi yavaşça yukarı ve aşağı sallayın.

Alıştırma 2: “bileğin bükülmesi”: Ellerinizi önünüze koyun. El kaslarınızı esnetmeye ve esnetmeye çalışarak ellerinizi yumuşak bir şekilde yukarı ve aşağı kaldırın ve indirin. Daha sonra fırçalarınızla sağa ve sola aynı yumuşak çekme hareketlerini yapın.

Alıştırma 3: “döndürme”: Ellerinizi önünüze, avuç içi yukarıya yerleştirin. Ellerinizi düz bir şekilde önünüzde, önce içe, sonra dışa doğru döndürün ve parmaklarınızla dönüşe yardımcı olmaya çalışın.

Ağrı zaten ortaya çıktıysa, ancak yine de çalışmanız gerekiyorsa, dinlenme ve egzersizin yanı sıra ellerinizin çalışma şeklini değiştirmeyi deneyin. En kolay yol, fare düğmelerini değiştirmek için işletim sistemi ayarlarını kullanmaktır; Şaşırtıcı bir şekilde, fırça neredeyse anında hafifliyor. Daha ileri bir aşamada ise hasar gören uzvu korumak için fareyi altına atabilirsiniz. sol el; Yakında "kemirgen" in yeni konumuna alışabileceksiniz. Ve mutlaka doktorunuza danışın.

Kronik yorgunluk sendromu

Bu sendroma bela denir modern uygarlık. Bunun özü, zamanla, işi önemli nöropsikolojik ve duygusal stresle ilişkili olan bir kişinin, uygun dinlenmenin bile yeterince etkili olmadığı, hızla ortaya çıkan yorgunluğu deneyimlemeye başlamasıdır. Bilgisayarla uzun süreli çalışma sırasında ortaya çıkan son derece yoğun dikkat konsantrasyonu, Sendromun ortaya çıkması için aktif bir önkoşuldur. Kronik yorgunluk(bundan böyle CFS olarak anılacaktır). Mekanizması tam olarak araştırılmamıştır; çalışma hipotezlerinden biri, sinir sisteminin düzensizliği nedeniyle vücuttaki magnezyum metabolizmasının ihlalidir.

CFS'ye sıklıkla eşlik eden bir durum, genel bağışıklık durumundaki bir azalma ve viral enfeksiyonların aktivasyonudur (çoğunlukla bunlar herpes benzeri virüslerdir, örneğin Epstein-Barr virüsü). CFS'ye eşlik eden semptomlar - kaslarda, boğazda, eklemlerde, genişlemiş lenf düğümlerinde ağrı - genellikle ilk aşamalarda başka bir hastalığın belirtileri olarak tanımlanır ve yalnızca terapiden gözle görülür bir etkinin olmaması ve tıbbi öyküye düşünceli bir yaklaşım * bize izin verir Doğru teşhis sonucunu çıkarmak için.

Anamnez (Yunanca anamnezinden - hafızadan): elde edilen bilgilerin toplamı Tıbbı muayene Muayene edilen kişiyi ve/veya onu tanıyan kişileri sorgulayarak. Anamnez çalışması, genel olarak sorgulama gibi, sadece soru ve cevaplardan oluşan bir liste değildir. Doktor ile hasta arasındaki konuşmanın tarzı, psikolojik uyumluluk Bu, büyük ölçüde nihai hedefi belirler - hastanın durumunun hafifletilmesi. © Vikipedi

Aslında CFS'yi sinir sisteminin bir patolojisi olarak açıkça sınıflandırmak tamamen doğru değildir. Bu hastalık çoklu sistemdir; Vücudun hemen hemen tüm sistemleri bir dereceye kadar bundan muzdariptir. Ancak patogenezinde şüphesiz strese maruz kalan sinir sisteminin de rol alması bizi bu bölümde bahsetmeye zorlamaktadır.

Ne yapalım?

Bu, öncelikle bir nörolog, endokrinolog ve psikolog olmak üzere doktorlara dikkatli bir şekilde danışılmadan yapılamaz. Kendi yaşam tarzınızdan, vücudun maruz kaldığı strese, hatta yiyeceğin kalitesi, tüketim şekli gibi pek çok faktörü dikkatle analiz etmek gerekiyor. Uzmanlar size yaşam aktivitenizi nasıl doğru şekilde ayarlayacağınız konusunda tavsiyelerde bulunacak ve çeşitli güçlendirme terapisi türleri önerebilecektir ( fizyoterapi, fizyoterapi), bir vitamin kursu sunacak. Ve elbette, zamanında ve uygun dinlenmenin mutlak ihtiyacına dikkatinizi çekecekler. Ne yazık ki, 21. yüzyılda yaşayan bizler, onun sürekli hızlanan ritmine kapılıp dinlenmemiz gerektiği gerçeğini giderek ve tamamen unutuyoruz.

Merkezi Sinir Sistemi ve Ruh

Aşırı çalışma ve bilgisayar işkolikliği.

Hepimiz korkunç “bilgisayar bağımlılığı” tabirini duymuşuzdur. Uzun saatler boyunca çevrimiçi oyunlar, sohbetler, forumlar ve çağrı cihazları oynayarak vakit geçiren insanlar, zamanla klasik uyuşturucu bağımlılarında görülenlere benzer bağımlılık belirtileri yaşamaya başlarlar. Ancak, bu çok talihsiz olguyu ele almadan önce, bilgisayarın çalışan bir araç olarak kaldığını düşünenlerden bahsetmeye değer - ancak tipik görevler onları saatlerce bilgisayarın önünde oturmaya zorluyor. Bu saatlerde sürekli yoğun dikkat yoğunlaşması sinir sistemi için ciddi bir strestir; zihinsel durumu doğrudan durumuyla ilgilidir.

Bilgisayarda çok uzun süre çalışan kişiler bu durumu yaşayabilir. bütün çizgi Artan sinirlilik, izolasyon, reaksiyonların engellenmesi dahil olmak üzere psikonörolojik durumdaki değişiklikler. Psikopatolojik durumların ortaya çıkmasına da katkıda bulunan uyku bozuklukları yaygındır.

Bilgisayar işkolikleri, sıradan meslektaşları gibi, zamanla giderek daha az sosyal hale gelir; iş onlar için aile, arkadaşlar ve dinlenme ihtiyacı da dahil olmak üzere diğer tüm değerleri gölgede bırakır. İkincisi özellikle tatsızdır, çünkü iş hakkındaki sürekli düşünceler işkoliğin tamamen dinlenmesine izin vermez. Bu, sinir sisteminin er ya da geç çok daha fazlasına neden olacak stres biriktireceği anlamına gelir. ciddi ihlaller zihinsel ve fiziksel sağlık.

Bilgisayar işkolikliğinin özelliği, bilgisayarla çalışırken konsantrasyon yoğunluğunun genel olarak daha yüksek olmasıdır. evrak işi; bu nedenle sinir sisteminin yaşadığı stres de daha yoğundur.

Ne yapalım?

Bir yandan arzu anlaşılabilir kariyer gelişimi ve dürüst çalışanların planlanan tatil zamanında özgür olabilmek için daha fazlasını yapmak için zamana sahip olma arzusu. Ama dikkat et! Sağlığınız normal bir yaşamla, yani kariyer hedefleri doğrultusunda iyileştirmeye çalıştığınız şeyle eş anlamlıdır. Bunu unutursanız, çok çalışarak kazandığınız parasal artış, kişisel yaşamınızdaki sorunlardan bahsetmeye bile gerek yok, sağlığınıza verdiğiniz zararı telafi etmeye yetmeyebilir. Bu arada, işkolikliğin sıklıkla tazminat olarak ortaya çıktığı gerçeğine dikkat etmekte fayda var. psikolojik travma Bu bölgede. Ne yazık ki, genellikle bu yöntem yalnızca işkoliğin aynı sorunların yeni bir turuna yol açar.

Bu nedenle meslektaşlarımın ve aile bireylerinin tekrarlanan yorumlarına dikkat etmenizi şiddetle tavsiye ediyorum; İşkolikliği yalnızca işkoliğin kendisi için fark etmek zordur. Bir psikologla iletişime geçin; yalnızca aileniz ve meslektaşlarınızla ortaya çıkan sorunları çözmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda nasıl rahatlayacağınızı, en iyi yolu nasıl seçeceğinizi de öğrenmenize yardımcı olacaktır. yol yapacak tam sana göre.

Ve dinlenmeyle ilgili bir şey daha. Büyük Rus fizyolog Ivan Petrovich Pavlov, "aktivite değişikliğinin dinlenme olduğunu" iddia ederken haklıydı - ancak yalnızca kısmen haklıydı. Günümüzde ekstrem sporlar gibi popüler eğlence yöntemlerinin çoğu, temelde farklı bir şekilde de olsa, vücudu yormaya devam ettiği için yeterli dinlenmeyi sağlayamıyor. Çoğu zaman, bilgisayarda çalışırken olduğundan daha az yoğun konsantrasyon gerektirmezler - bitkin bir sinir sistemi ise tamamen farklı bir yaklaşım gerektirir. Bu nedenle, fiziksel rahatlamanın yanı sıra rahatlatıcı, dinlendirici rekreasyon türlerini de unutmamak son derece tavsiye edilir. Birçok oryantal teknikler qi gong, yoga, tai chi gibi çeşitli meditasyon teknikleri buna yardımcı olur. Herhangi bir nedenle bunlardan birine katılmak sizin için zorsa sanata yönelin.

Sakin, güzel müzik, eserlerin tefekkürü görsel Sanatlar- en basit ve uygun fiyatlı yol rahatlamak. Ve eğer bir kediniz varsa, onunla bir sandalyeye oturup sessizce kulağının arkasını okşamaktan çekinmeyin. Bu yöntemin etkinliği eski Mısırlılar tarafından biliniyordu.

Bilgisayar bağımlılığı

İşte hayatın her alanında bilgisayar kullanımına ilişkin en çok tartışılan sorunlardan birine geliyoruz. Ona bu kadar önemli bir ilgi ondan kaynaklanmadı Boş alan; bariz yokluğunda patolojik süreçler, bilgisayara ve internete bağımlılık, evdeki, işteki veya diğer yerleşik toplumlardaki ilişkiler için arada sırada tökezleyen bir engel haline geliyor.

En büyük tehlike bilgisayar bağımlılığıçocuklar ve gençler için temsil eder. Henüz oluşmaya vakti olmayan ruhları, çevredeki dünyanın tüm faktörlerinin etkisi altında oluşuyor. Bir noktada yerini sanal dünya alırsa, ruh, gelişimi için yanlış mesajlar almaya başlar. İnternette iletişim baştan çıkarıcı kolaylık ve engellerden kurtulma vaat ediyor. Psikolojik olarak uzaktaki, görünmez, sanal muhataplarla iletişim kurmak çok daha kolaydır - yalnızca konu söz konusu olduğunda gerçek iletişim Daha önce hareketsiz olan engeller birdenbire insanlar arasında aşılmaz bir engel oluşturur. Canlı iletişim becerisini sanal olanla değiştiren bir kişinin hem iş hem de kişisel yaşamda başarılı olması pek olası değildir. Daha da kötüsü, gençlerin ebeveynlerinin ve öğretmenlerinin denetimi olmadan bilgisayarda harcadıkları zaman, hayatta gerekli olan birçok şeyin öğrenilmesine doğrudan zarar veriyor.

Ancak hata yapmayın; Bilgisayar bağımlılığı sadece çocuklar ve gençlerle sınırlı değildir. Birçoğu zaten çekiciliğini keşfeden yetişkinler. sanal dünya, oraya aceleyle gidin, dijital maceraları ve zaferleri acil sorunları çözmeye tercih edin. Daha sonra hobi zamanla kontrol altına alınmazsa bilgisayar bağımlılığı yavaş yavaş gelişir.

Birinci aşama, tutku – kolayca tersine çevrilebilir. Bir kişi, bir oyuna veya bir İnternet kaynağına, işi veya çalışmayı etkilemeye başlayacak kadar ciddi bir şekilde bağımlıdır. Bir hata, diğeri, üçüncüsü. Genel performansta düşüş, iş görevlerini daha sonraya erteleme.

Ne yapalım:

Birkaç acı ders ve başkalarının ilgisi bu sağlıksız eğilimi etkili bir şekilde durdurabilir. Bu olmazsa ortaya çıkabilir

İkinci aşama, bağımlılık zaten açıkça patoloji belirtileri taşıyor. Ağdan veya oyundan ayrıldığınızda, sıradan uyuşturucu bağımlılarının "geri çekilmesine" çok benzeyen bir yoksunluk sendromu ortaya çıkmaya başlar. Depresyonun ilk belirtileri ortaya çıkar; performansta azalma, uyku bozuklukları, hatta uykusuzluk*.

“Psikolojik tonu” yükseltmek için çeşitli yiyecek ve ilaçlar– aşırı tüketilen kahve, enerji içecekleri, alkol ve sigaradan gerçek uyuşturuculara kadar. Yavaş yavaş psikosomatik devreye girebilir - baş ağrıları, uzuvlarda ağrılar, sindirim bozuklukları.

Çevremizdeki dünyaya olan ilgi, daha önce kayıtsız olmayan yönlerde bile - sanat, spor, karşı cinsle iletişim - gözle görülür şekilde azalıyor. Bir bilgisayara ve/veya ağ hizmetlerine para harcamak önemli hale gelir.

Üçüncü aşama, sosyal uyumsuzluk. Bir kişinin dikkati neredeyse tamamen bilgisayar ve ağ tarafından çekiliyor; aynı zamanda, kural olarak, artık oyun ve iletişim sürecinden gözle görülür bir zevk almıyor - ancak aynı zamanda bu sürece zaten o kadar bağlı ki, onu kesemiyor. Depresyon kalıcı ve uzun süreli hale gelir, iş verimliliği sıfıra düşer, aile ve özel yaşamda onarılamaz uyumsuzluklar ortaya çıkar. Yoksunluk belirtileri yoğunlaşırken, dünyayla temas en aza indirilir. Önemli zihinsel bozukluklar, motivasyonsuz saldırganlık salgınları. İntihar eğilimleri gelişebilir. Psikosomatik bozukluklar organik bir karakter kazanır; bakteriyel ve viral enfeksiyonların aktivasyonu mümkündür.

Ne yapalım:

Bu aşama ciddi psikolojik ve hatta Tıbbi bakım; kendi başımızaÇok az insan bu durumdan çıkabilmektedir ve kural olarak bu, stres içeren olaylara maruz kalmanın bir sonucu olarak gerçekleşir. Bu aşamaya getirilmeye değmeyeceği kesinlikle açıktır.

Bilgisayar bir çalışma aracıdır, bir yardımcıdır, bir öğretmendir, bir arkadaştır, bir oyun arkadaşıdır. Bu kılıklardan herhangi birinde pek çok fayda sağlama yeteneğine sahiptir; sadece en iyi makinenin tüm dünyanın yerini alamayacağını ve her alet gibi onun da işi doğru şekilde yapmanın bir yolu olduğunu hatırlamanız gerekir.

Lütfen bunu unutmayın ve sağlıklı olun.

Not: Ve bunu okumayı kahramanca bitirenler için uzun makale sonuna kadar hazırlandık küçük hediye- bir şarkı.

Yaklaşık bir buçuk yıl önce yazıldı, ancak bu makalenin fikri ortaya çıktığında müzikal bir eklenti olarak çok uygun olduğu ortaya çıktı..

Bu şarkının moralinizi yükselteceğini ve aynı zamanda belki de dikkatinizi geçici olarak yeminli arkadaşlarınızdan, ekrandan ve klavyeden uzaklaştıracağını içtenlikle umuyoruz.

Şarkı " Çalıştır (Siberher şey)" Nisan-Mayıs 2009'da ASiD Studio'da kaydedildi.
Müzik ve sözler– Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Ayarlama– Vladimir “TGR” Alimin, Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Vokaller, gitar, klavyeler, armonika- Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Bas gitar, örnekleyiciler, programlama-Vladimir “TGR” Alimin
Ses mühendisi– Vladimir “TGR” Alimin

Gözlerinizin yorulmasını önlemek için monitörün doğru konumlandırılması gerekir

Monitör yerleşimi için temel kurallar

Düzgün organize edilmiş iş yeri insan performansını önemli ölçüde artırır.

Masanıza bir bilgisayar monitörü takarken aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar şunlardır:

• Işık seviyesi. Tamamen karanlıkta bir bilgisayarda çalışamazsınız. Monitörden gelen ışık yeterli değil. İdeal olarak odanın tavan ışıkları ve masaüstünde küçük bir lamba bulunmalıdır. Çok parlak olmaları gerekmiyor
• Yaygın bir hata, monitörü çok yükseğe veya çok alçak yerleştirmektir. Merkezi göz hizasında olmalıdır. Başınızı dik tutmalısınız; eğer sürekli olarak düşürmek veya yükseltmek zorunda kalırsanız, bu daha sonra baş ağrısına yol açacaktır.
• Monitör gözlerden hangi mesafeye yerleştirilmelidir: optimum mesafe 50−60 cm'dir Görme keskinliği ekranda olup bitenleri net bir şekilde görmenize izin vermiyorsa, yazı tipini büyütmeniz gerekir

Kullanılacak en iyi göz nemlendiricileri nelerdir?

• Daha fazla detay

• Bilgisayar pencere önüne yerleştirilmemelidir, özellikle gün ışığının parlaklığı ekranın parlaklığını aşıyorsa bu durum gözler için rahatsız edici bir his yaratacaktır.
• Monitör hafifçe geriye eğilebiliyorsa bu özelliği kullanmakta fayda var. Bu, görüntüyü daha net hale getirecektir. Ancak eğim açısı çok büyükse oda aydınlatması göz kamaştırabilir. Monitörün öne doğru eğilmesi önerilmez ancak cihaz göz hizasının üzerindeyse ve daha aşağıya indirmenin bir yolu yoksa buna başvurabilirsiniz.
• Monitörünüzün parlaklığını ayarlamak da faydalıdır. Odadaki aydınlatmanın parlaklığına bağlı olarak görüntünün parlaklığını ayarlayan özel programlar bulunmaktadır.

İle insanlar zayıf görüş gözlük takmadan bilgisayarda çalışmaya başlamamalı veya kontak lens. Ekranda kirli iz kalmaması için monitörü temiz tutmak önemlidir; özel ıslak mendillerle silin.

Yüksekliği ayarlanabilen rahat bir sandalyede çalışın, aksi takdirde eğilmenin yanı sıra dirseklerinizi masaya yaslamak isteyebilirsiniz, bu da göz yorgunluğuna neden olur

Bilgisayarda iş nasıl organize edilir?

Bilgisayarda çalışırken zararlı etkileri azaltmak için iş yerini uygun şekilde düzenlemek gerekir. kişisel bilgisayar PC kullanıcısının sağlığı hakkında. İşyerine azami dikkat gösterilmelidir.

Eğer hiçbir şey alamayacağını düşünüyorsan zararlı etkiler monitörden, çok paraya satın alındığı için veya LCD olduğu için, burada açıkça yanılıyorsunuz. Bu durumda önemli olan monitörün kalitesi değil, gözünüze göre konumudur. Ayrıca dikkat etmelisiniz Özel dikkat sandalye yüksekliği ve aydınlatma kaynakları.

Bir bilgisayarda çalışırken aydınlatma önemli bir rol oynar.. Mevcut olmalı, ancak ışık çok parlak olmamalıdır. Dağınık sessiz ışık ideal seçenek modern bir kişisel bilgisayarda çalışırken.

Bilgisayar, önünüzde pencere olmayacak şekilde odaya yerleştirilmelidir. Bu hiçbir şekilde önlenemiyorsa, sizi doğrudan koruyacak panjur veya kalın perdeler satın almanız gerekir. Güneş ışınları. Ayrıca monitörün üzerine takılan özel vizörler de satıyorlar. Vizör bariyer görevi görecek Güneş ışığı sana giderken. Monitör vizörü sayesinde renk sunumu artacak ve görüntü daha kontrastlı hale gelecektir. Çalışırken daha az yorulmak zorunda kalacakları için gözleriniz daha az yorulacaktır. Monitör pencerenin yan tarafında bulunuyorsa sorunun çözümü aynı kalır.

Masaüstündeki monitör ve klavye kesinlikle düz yerleştirilmelidir, ancak eğik olmamalıdır. Bilgisayar monitörünüzü, klavyenizi ve kendinizi aynı hatta, monitör ekranınıza dik olacak şekilde konumlandırmaya çalışın.

Monitör, ekranın merkezi yaklaşık olarak göz hizasında veya biraz altında olacak şekilde bir yükseklikte olmalıdır. Başınızı daima öne eğmeden düz tutmalısınız. Gözlerden monitöre olan mesafe 55-65 santimetre olmalıdır. Görüşünüz zayıfsa ve bu kadar mesafede çalışmanız daha zorsa ekran çözünürlüğünü azaltabilirsiniz, böylece tüm nesneler büyütülür.

Monitör ekranı en az haftada bir kez silinmelidir. Tamamen temiz olmalı. Eğer bilgisayarda gözlük takarak çalışıyorsanız, gözlük camlarının kristal berraklığında olması gerekir.

İnsan sağlığı açısından bıçaksız bilgisayar çalışmasını etkileyen önemli bir faktör doğru duruştur. Hadi çözelim bilgisayarda doğru şekilde nasıl oturulur:

Kişinin bacakları bükülmüş olmalıdır dik açı ve tüm ayağınızı odanın zeminine koyun;
- Sırtlık bilgisayar sandalyesi PC kullanıcısının sırtının alt kısmını desteklemelidir;
- Bilgisayar kullanıcısının kafası doğrudan monitöre bakmalıdır;
- Yukarıda belirtildiği gibi, üst kenar bilgisayar monitörü göz hizasında 55-65 cm mesafeye yerleştirilmelidir;
- Klavyeyle çalışırken kullanıcının elleri, bilekler masanın üzerinde serbestçe durmalı ve klavyeyle aynı düzlemde olmalıdır;
- Lensin kaslarını gevşetmek ve lensin üzerindeki baskıyı azaltmak için her 15-30 dakikada bir bilgisayardan uzağa bakmanız ve mesafeye bakmanız önerilir;
- Görme yeteneği zayıf olan kişiler, PC üzerinde çalışırken gözlük veya kontakt lens kullanmalıdır;
- Bilgisayar başında çalıştığınız her saat 10-15 dakika ara vermeniz gerekir.

“Bilgisayar başında oturmak” için bu güvenlik kurallarına uyarak sağlığınızı koruyacaksınız, doğru duruş ve vizyon. İş yeriniz için uygun şekilde seçilmiş bir bilgisayar masası ve sandalyesinin, yukarıdaki güvenlik kurallarına uymanız durumunda işin yarısını sizin yerinize yapacağını unutmayın.

Bilgisayar başında çalışmanın sağlığa zararlı olabileceğini görüyoruz. Bunu en aza indirmenin bir yolu var mı?

Rusya Federasyonu'nda bilgisayar ekranıyla çalışmak ve bir PC operatörünün işyerini düzenlemek için sıhhi standartlar vardır:

• GOST R 50923-96 "".
• GOST R 50948-2001 “Bireysel kullanım için bilgi görüntüleme araçları. Genel ergonomi ve güvenlik gereksinimleri."
• GOST R 50949-2001 “Bireysel kullanım için bilgi görüntüleme araçları. Ergonomik ve güvenlik parametrelerini ölçme ve değerlendirme yöntemleri."
• GOST R 54945-2012 “Binalar ve yapılar. Aydınlatmanın titreşim katsayısını ölçme yöntemleri."
• GOST R 54944-2012 “Binalar ve yapılar. Aydınlatmayı ölçme yöntemleri."
• SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereksinimler.”
• SP 52.13330.201 (SNiP 23-05-95) “Doğal ve yapay aydınlatma.”
• MU 2.2.4.706-98/MU RM 01-98'DEN İTİBAREN " Fiziksel faktörler Üretim ortamı. İşyeri aydınlatmasının değerlendirilmesi."
• MUK 4.3.2812-10 “İşyeri aydınlatmasının aletli kontrolü ve değerlendirilmesi.”
• SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03 " Hijyenik gereksinimler Konut ve konutların doğal, yapay ve kombine aydınlatmasına kamu binaları».
• SanPiN 2.2.1/2.1.1.2585-10 “Konut ve kamu binalarının doğal, yapay, birleşik aydınlatması için hijyenik gereksinimler. SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03'teki değişiklikler ve eklemeler"

Kanunların her zaman teknolojik ilerlemeye ayak uydurmadığını ancak bilimsel ve tıbbi araştırmalarla desteklendiğini ve bu nedenle bunlara uyulması gerektiğini unutmamak gerekir. İÇİNDE sıhhi standartlar bilgisayar monitöründeki işyeri ekipmanının gerekliliklerini, seviyelerini açıklar Elektromanyetik radyasyon monitörden, görüntü parametreleri ve yapay aydınlatma, mikro iklim, gürültü ortamı vb. için gereksinimler. Tüm bu belgeleri tam olarak sunmayacağız, ancak kısa bir özetini vereceğiz:

İşyerinin organizasyonu ve monitör ekranının konumu için gereklilikler.

• yükseklik çalışma yüzeyi masa 680-800 mm olmalıdır;
• masa kaplaması 0,45-0,50 yansıma katsayısıyla dağınık yansıtıcı (parlak değil!!!) olmalıdır;
• ekranın konumu, kafayı kaldırmaya veya indirmeye gerek kalmadan görüntünün herhangi bir yerinde görülebilecek şekilde olmalıdır;
• monitörün konumu göz seviyesinin altında olmalı, görüş açısı 60°'yi geçmemelidir (bkz. Şekil 1)

• PC operatörünün işyerinin aydınlatması 300-500 lüks olmalıdır;
• Ekran aydınlatması 300 lüksü geçmemelidir.
• aydınlatma titreşim katsayısı %5'i geçmemelidir;
• gözlem alanındaki parlaklık oranı 10:1'den fazla olmamalıdır;
• görüş alanındaki nesnelerin (tavan, duvarlar, pencereler, mobilyalar, lambalar, diğer ekipmanlar) parlaklığı 200 cd/m2'yi geçmemelidir;
• görüntü ekranındaki parlamanın parlaklığı 40 cd/m2'yi geçmemelidir;
• operatörün görüş alanında doğrudan veya yansıyan bir parlama olmamalıdır (kamaşma, parlak ışık kaynaklarının veya görüş alanındaki parlak ışığı yansıtan yüzeylerin, insan görüşünü yoran bir etkiye sahip olması özelliğidir));
• güneşten korunma gereklidir (perde, panjur vb.);
• lambaları yalnızca ışık difüzörleri ile kullanın (özellikle LED'leri kullanırken, çünkü bunlar artan parlaklığa sahip nokta ışık kaynaklarıdır);
• masaüstünü, pencere açıklığı operatörün yanında olacak şekilde yerleştirin;
• parlama önleyici kaplamalı veya filtreli ekranlar kullanın;
• PC'lerin bulunduğu odaların iç dekorasyonu için tavan için yansıma katsayısı 0,7 - 0,8 olan dağınık yansıtıcı malzemeler kullanılmalıdır; duvarlar için - 0,5 - 0,6; zemin için - 0,3 - 0,5;
• PC'lerin kullanıldığı odaların elektrik kabloları koruyucu topraklama ile yapılmalıdır;
• PC'yi güç kablolarının, elektrik dağıtım panellerinin, transformatörlerin, elektrik motorlarının ve güçlü elektrikli ekipmanların yakınına yerleştirmekten kaçının.

Monitör ekranındaki görüntü parametreleri için gereksinimler.

• ekrandaki karakterlerin yüksekliği en az 20" (ve tercihen en fazla 40") olmalıdır;
• Küçük görseller için doygun mavi renk kullanmaktan kaçının;
• Resimde aşağıdaki renk kombinasyonlarının kullanılması önerilmez:
  • Açık koyu arka plan sembollerin mavi ve kırmızı renkleri;
  • mavi zemin üzerine kırmızı semboller;
  • Mavi renk kırmızı zemin üzerine semboller;
• ekranda görüntülenen renk sayısı minimum düzeyde olmalıdır (6'dan fazla olmaması önerilir);
• Ekran parlaklığı en az 35 cd/m2 olmalıdır. CRT ekranlar için ve düz ayrık ekranlar için en az 20 cd/m2;
• çalışma alanının eşit olmayan parlaklığı %20'yi geçmemelidir;
• işaret elemanlarının eşit olmayan parlaklığı %20'yi geçmemelidir;
• görüntünün parlaklık kontrastı en az 3:1 olmalıdır;
• işaret taslağının genişliği 0,25 ila 0,5 mm arasında olmalıdır;
• ekranın herhangi bir yerindeki renk uyumsuzluğu derecesi 3,4"'i geçmemelidir;
• ekranlarda titreşen görüntüler görsel olarak kaydedilmemelidir;
• CRT ekranlar için görüntü yenileme hızı 75 Hz'den az olmamalı ve düz ayrık ekranlardaki ekranlar için - 60 Hz;
• Görüntü titreşimi 0,1 mm'yi geçmemelidir.

Çalışma alanı genelinde görüntü bozulma düzeyine ilişkin gereksinimler.

• çalışma alanı boyunca aynı türdeki işaretlerin yüksekliğindeki değişiklik ±%5'i geçmemelidir;
• çalışma alanındaki metin satırlarının uzunlukları arasındaki maksimum fark %2'den fazla olmamalıdır orta uzunluk Teller;
• çalışma alanındaki metin sütunlarının uzunlukları arasındaki maksimum fark, ortalama sütun uzunluğunun %2'sinden fazla olmamalıdır;
• çalışma alanı dikdörtgen olmalıdır.

Elektromanyetik alanların ve iyonlaştırıcı radyasyonun seviyesi için gereklilikler.

• ekranın elektrostatik potansiyeli ±500 V'u geçmemelidir;
• tansiyon Elektrik alanı 5...2000 Hz frekans aralığında 25 V/m'yi ve 2...400 kHz aralığında 2,5 V/m'yi aşmamalıdır;
• monitörün manyetik akı yoğunluğu 5...2000 Hz frekans aralığında 250 nT'yi ve 2...400 kHz aralığında 25 nT'yi aşmamalıdır;
• monitörden yumuşak X-ışını radyasyonuna maruz kalma doz oranı 1 μSv/saat'i (100 μR/saat) geçmemelidir

Tasarım gereksinimlerini izleyin.

• monitörün tasarımı parlaklık ve kontrastın ayarlanmasını sağlamalıdır;
• ekran muhafazası yumuşak renklere boyanmalı ve yansıtma katsayısı 0,4...0,6 olan dağınık yansıtıcı bir yüzeye sahip olmalıdır;
• Ekran muhafazası parlak veya parlak detaylar parlama yaratıyor.

Bu makaleyi okuyor olmanız, iş yerinizin en azından bazen (ve belki de sıklıkla) bilgisayar başında olduğunu varsaymamı sağlıyor. İtibaren uygun organizasyonİş yeriniz yalnızca bilgisayarda yaptığınız işlerin başarısına değil aynı zamanda sağlığınıza da bağlıdır. Dahası, Hakkında konuşuyoruz sadece görme ve gözlerle ilgili değil. Düzgün organize edilmezse ve ekilmezse zarar görür

Ne yazık ki çoğu insan iş yerlerine, bilgisayar masasının rahatlığına ve ayrıca sandalyeye çok az dikkat ediyor. Çoğu zaman fiziksel rahatlık için uyulması gereken temel oranlara uyulmuyor.

Nasıl azaltılır hoş olmayan sonuçlar uzun süre bilgisayar başında mı çalışıyorsunuz? İşyerinizi nasıl düzgün bir şekilde organize edersiniz?

Monitörün göze göre konumu, ışık kaynakları ve sandalyenin yüksekliği ve şekli son derece önemlidir.

Yani, noktadan noktaya:

Bilgisayar başında doğru duruş.

Sırt birkaç derece geriye doğru eğilir. Bu pozisyon, omurganın yükünü hafifletmenize, gövde ile kalçalar arasındaki bölgede kan dolaşımını iyileştirmenize olanak tanır; bu, özellikle yaşamın ilk dönemindeki erkekler için önemlidir (prostatit ve hemoroitlerin ortaya çıkmaması için genç yaştan itibaren düşünün). Eller sandalyenin kolçaklarına serbestçe yerleştirilir. Dirsekler ve bilekler gevşetilir. Ellerin önkollarla ortak bir ekseni vardır: bükülmezler veya uzamazlar. Sadece parmaklar çalışıyor. Kalçalar vücuda dik açıda, dizler kalçaya dik açıdadır. Ayaklar yere veya özel bir standa sağlam bir şekilde durur.

Uygun bir şey satın alın çalışma koltuğu zahmetsizce tasarruf etmenizi sağlayacak doğru duruş bilgisayarda. Koltuğun yüksekliğini ve koltuk arkalığının eğimini ayarlayabilmeniz ve tekerlekler üzerinde hareket edebilmeniz arzu edilir. Sandalyenin ideal sırtlığı omurganın kıvrımlarını takip eder ve alt sırt için destek görevi görür. Koltuk hafifçe öne doğru eğilir, bu da omurgadan kalçalara ve bacaklara bir miktar baskı aktarır. Koltuğun kenarı hafifçe kavislidir; bu, kalçalara binen baskıyı azaltır. Sandalye (sandalye) sert veya yarı sert olmalıdır, bu pelvisteki kan dolaşımını artıracaktır.

Bilgisayarda çalışırken her saat başı 10 dakika ara verin Bu sırada uzaklara bakarsınız, sandalyenizden kalkarsınız, bir dizi egzersiz yaparsınız veya sadece etrafta dolaşırsınız. Göz kaslarının spazmını hafifletmek için her iki ila üç saatte bir delikli gözlük takmak iyi bir fikirdir. Bunlar ilk öneriler. Daha fazlası için bizi takip etmeye devam edin.