Sade akşam makyajı nasıl yapılır? Fotoğraf ve video ile akşam makyajı tekniği ve çeşitleri

Ne yediğiniz önemli değil, asıl mesele diyet. Kesirli bir diyet, kendinizi en sevdiğiniz yemeklerden mahrum bırakmadan kilo vermenizi sağlar. Doğru beslenmeyi öğrenin, 8 etkili diyet yapın ve ayda 8 kg'a kadar verin!

Kesirli beslenme ilkesi çoğu yerde kullanılır. modern teknikler en etkili yeme şekli olarak kilo kaybı. Küçük porsiyonlarda sık sık atıştırmalar, fizyolojik sindirim süreçlerini uyarır, ürünlerin hızlı ve kaliteli emilimine katkıda bulunur, fazla yiyeceğin yedekte depolanmasına izin vermeyen kademeli bir enerji salınımı sağlar. Kesirli bir diyet, ürünlerin bileşimi veya uyum süresi açısından hemen hemen her şey olabilir, çünkü içindeki en önemli şey beslenme düzenidir.

Kesirli bir diyetin özü ve özellikleri

Kilo kaybı için fraksiyonel bir diyetin temeli, dağılımdır. günlük diyet Düzenli aralıklarla 5-7 küçük atıştırmalık için. En etkili şekilde kilo vermek için, yiyecekleri ezmenin yanı sıra, düşük kalorili bir diyete geçmeniz, zararlı yiyeceklerden vazgeçmeniz veya belirli bir program tarafından sağlanan bir diyete bağlı kalmanız gerekir.

Beslenme kuralları

Her durumda, kesirli bir diyetin kullanılması, birkaç zorunlu kurala uyulmasını gerektirir:

1. Önemli olan, özellikle geceleri fazla yememek. Acıkmamak için öğünler sıklaştırılmalı, mideyi germemek ve hızla küçülmesini sağlamak için porsiyonlar küçük olmalıdır.
2. Öğünler arasındaki aralar zaman olarak aynı olmalı ve 2-3 saat olmalıdır.
3. Aksi belirtilmedikçe, özellikle kilo vermenin durduğu durumlarda her hafta bir gün oruç tutulması önerilir.
4. Son öğün yatmadan 4 saat önce olmalı ve hafif proteinli yiyecekler veya az yağlı fermente sütlü içeceklerden oluşmalıdır.
5. Diyetin temeli, un, yağlı, kızartılmış ve şekle zararlı diğer yemekleri içermeyen doğru sağlıklı yiyecek olmalıdır.
6. gözlemlenmeli içme rejimi- Günde 1,5-2 litre temiz su (şekersiz bitkisel infüzyonlar dahil).
7. Porsiyon boyutlarını 1,5, ardından 2 kat azaltarak kademeli olarak kesirli bir diyete girmek ve ayrıca ana öğünler arasına 1 ara öğün ekleyerek sayısını 3-4'e çıkarmak gerekir.

Böyle bir kilo verme sisteminin ana zorluğu, aynı büyüklükteki kısımlardan oluşan alışılmadık bir fraksiyonel diyete geçişte yatmaktadır. Yani kahvaltıda öğle veya akşam yemekleriyle aynı miktarda yemek yemeniz ve benzer atıştırmalıklar yapmanız gerekecektir.

Faydalar ve Sonuçlar

Kesirli beslenme ile vücutta eksiklik yaşanmaz. besinler ve enerji, her 2-3 saatte bir düzenli yiyecek alımına hızla uyum sağlar, bu süreyi bekler ve yiyeceklerin en iyi şekilde emilmesine katkıda bulunan enzimleri önceden üretmeye başlar. Ayrıca vücut yağı şeklinde rezerv yapmayı da bırakır. Sonuç olarak, önerilen diyete sıkı sıkıya uyarsanız veya sadece porsiyonların kalori içeriğini azaltırsanız, ayda 4-8 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Bununla birlikte, fraksiyonel kilo verme tekniğinin bir dizi başka avantajı vardır:

• ağırlık, çatlaklar, selülit, cilt sarkması olmadan yavaşça azaltılır;
• diyetin sonunda özel bir çıkış gerekmez, üstelik çoğu durumda süresiz olarak devam ettirilebilir veya ömür boyu bir yaşam tarzı haline getirilebilir;
• sindirimi normalleştirmek ve metabolik süreçler, gelen yiyecekler mümkün olduğu kadar çabuk ve eksiksiz emilir ve tüm besin maddeleri dışarı verilir;
• mide küçülürken küçük porsiyonlarda yemek yeme alışkanlığı geliştirilir, bu da çok daha az yiyecekle doymanızı sağlar;
• günde 5-7 kez programa göre yemek yemek, güçlü bir açlık hissinin ortaya çıkmasını engeller;
• Sindirim sisteminin tüm organları üzerindeki yük azalır, bu da hastalıkların önlenmesi ve varsa bile fraksiyonel bir diyetin kullanılmasını mümkün kılar.

Bu güç kaynağı sisteminin büyük bir artısı, tamamen terk etmeye gerek olmamasıdır. tanıdık ürünler veya favori yiyecekler. Kilo verme döneminde diyetten tamamen veya kısmen çıkarılabilirler ve ardından önceki menüye dönerek kesirli bir şekilde yemeye devam edebilirler. elde edilen sonuçlar uzun zaman.

Eksileri ve kontrendikasyonlar

Dünyadaki tüm doktorlar kesirli bir diyeti onaylıyor. Böyle bir diyetin kontrendikasyonları yoktur ve yalnızca kısa sürede büyük miktarda fazla kilo vermek isteyenler için uygun değildir. Tek dezavantajı, özellikle seyahat eden çalışma koşullarında böyle bir diyete uymanın zorluğudur. Yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar alırsanız her zaman bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Ayrıca kesirli diyet çok sayıda seçeneğe sahiptir ve belirli bir kişi veya belirli bir durum için en uygun diyeti seçmeyi kolaylaştırır.

Diyet Seçenekleri

Kesirli beslenme temelinde, kilonuzu normalleştirebileceğiniz, doğru şekilde geliştirebileceğiniz birçok hedefli sistem geliştirilmiştir. beslenme alışkanlıkları ve sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirin. Bu tür diyetlerin neredeyse tamamı çok tutumludur ve aç değildir, bu nedenle vücut için metabolik stres olmadan yavaş yavaş kilo vermenize izin verir. Sonuçta, kesirli bir diyet, yalnızca porsiyonların hacmine kısıtlamalar getirir ve alım sıklığında bir artış gerektirirken, menünün bileşimi kendi tercihlerinize veya hedeflerinize bağlı olarak bağımsız olarak seçilebilir. Ancak maksimum miktardan kurtulmanız gerekiyorsa ekstra kilo, o zaman beslenme uzmanları tarafından geliştirilen ve etkinliğini uzun süredir kanıtlamış hazır yöntemleri kullanmak en iyisidir.

Brezilya

Bu kilo verme tekniği, etkinliği ve güvenliği nedeniyle tüm dünyada çok popüler hale geldi. Diyete yeterli miktarda protein ve diyet lifi, özellikle de gerekli vitaminlerin çoğunun vücuda girmesini sağlayan sebzeler, meyveler, meyveler, meyve suları dahil olmak üzere Brezilyalı beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir.

Tüzük

Diyet bir hafta olarak planlanmıştır, ancak kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz sürece buna bağlı kalabilirsiniz. Önerilen menüyü kendi zevkinize göre uyarlayarak, ancak yemeklerin yiyecek, besin ve enerji değerlerine uygun olarak değiştirmenize de izin verilir.

örnek menü

Günlük diyet, aşağıdaki şemaya göre öğünleri içerir:

• kahvaltı - bir elma, 1 bardak taze hazırlanmış portakal suyu;
• öğle yemeği - 1 tam tahıllı tost, 1 bardak taze yapılmış portakal suyu;
• öğle yemeği - 100 gr haşlanmış balık, sebze dilimleri, yeşillikler;
• öğleden sonra atıştırması - 1 bardak doğal yoğurt;
• akşam yemeği - haşlanmış sebzeli 100 gr haşlanmış tavuk göğsü.

• kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak taze hazırlanmış elma suyu;
• öğle yemeği - 1 tam tahıllı tost küçük bir miktar tereyağı 1 bardak taze portakal suyu;
• öğle yemeği - 100 gr yağsız et, ızgara, 2 adet. haşlanmış patates, yeşillik;
• öğleden sonra atıştırması - 1 bardak doğal yoğurt;
• akşam yemeği - kendi suyunda haşlanmış veya konserve salata deniz balığı yumurtalı yeşil bezelye, baharatlı otlar.
• Geceleri - 200 ml herhangi bir narenciye taze veya az yağlı fermente sütlü içecek.

• kahvaltı - biraz tereyağlı 1 tam tahıllı tost, 1 bardak taze yağsız süt;
• öğle yemeği - kuru meyvelerle 100 gr yağsız süzme peynir;
• öğle yemeği - deniz ürünleri ile 100 gr haşlanmış pirinç, limon suyu ile lahana salatası;
• öğleden sonra atıştırması - seçtiğiniz meyve;
• akşam yemeği - 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, kerevizli marul, 1 armut.
• Geceleri - 2 adet 200 ml herhangi bir narenciye taze veya az yağlı fermente sütlü içecek. bisküvi kurabiyeleri.

• kahvaltı - 1 bardak taze hazırlanmış ananas suyu, 2 halka taze ananas;
• öğle yemeği - biraz tereyağlı 1 tam tahıllı tost, 1 bardak taze ananas suyu;
• öğle yemeği - 100 gr ızgara dana eti, tatlı biberle pişirilmiş 3-4 karnabahar salkımına, 50 gr sert peynir;
• akşam yemeği - 2 adet. haşlanmış patates, 1 çay kaşığı havuç-pancar salatası. zeytinyağı, sarımsak ve kuru erik;
• Geceleri 1 bardak ananas veya herhangi bir narenciye taze içebilirsiniz. meyve hatmi.

• kahvaltı - 1 bardak mango suyu, 2 adet. bisküvi kurabiyeleri;
• öğle yemeği - 1 narenciye, 1 elma;
• öğle yemeği - 100 gr haşlanmış balık, havuç-kabak yahnisi;
• öğleden sonra atıştırması - 200 ml doğal yoğurt;
• akşam yemeği - et veya balık suyunda sebze çorbası, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 50 gr sert peynir.
• Geceleri - 200 ml mango suyu, 2 adet. doğal marmelat.

• kahvaltı - 1 bardak havuç suyu, 1 tam tahıllı tost, 50 gr sert peynir;
• öğle yemeği - limon suyu ile 200 gr pancar-havuç salatası;
• öğle yemeği - mantar veya et suyunda sebze çorbası, haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek;
• beş çayı - narenciye ndan şeçmek;
• akşam yemeği - tavuk göğsü ile haşlanmış 100 gr mantar, 100 gr sebze dilimleri.
• Geceleri - 200 ml herhangi bir meyve suyu, 1 havuç.

• kahvaltı - bir bardak çilek, tatlı meyve;
• öğle yemeği - 200 ml üzüm suyu, biraz tereyağlı 1 tam tahıllı tost;
• öğle yemeği - deniz ürünleri, sebze dilimleri, yeşil elma ile 200 gr makarna;
• öğleden sonra atıştırması - 200 ml kefir;
• akşam yemeği - doğal yoğurt soslu meyve salatası, haşlanmış yumurta, 2 adet. bisküvi kurabiyeleri.
• Geceleri - 200 ml üzüm suyu, 100 gr çilek.

Brezilya diyetini takiben haftada 1-2 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Diyet zamanla sınırlı değildir ve iyi bir metabolizmayı ve sabit kiloyu korumak için ömür boyu devam ettirilebilir. Bununla birlikte, çok sayıda sebze, meyve ve meyve suyu, gastrointestinal sistemin bazı hastalıklarında kontrendike olabilir. Bu durumda daha uygun fraksiyonel protein diyeti.

Protein

Protein diyeti, tüm fraksiyonel kilo verme yöntemlerinin en etkilisi olarak kabul edilmektedir. 5-7 kg fazla kilolardan kurtulabileceğiniz 2 hafta için tasarlanmıştır.

Tüzük

Kısmi gıda alımıyla birlikte bu kilo verme yöntemi, karbonhidrat tüketimini en aza indirmeyi ve yağlı gıdalar. Aynı zamanda vücut, kas dokusunu korumak için gerekli olan birçok proteini alır ve deri, yağ ve karbonhidrat eksikliğini gidermek için kendi vücut yağını parçalamaya başlar.

Kesirli bir protein diyetinde şunların kullanılmasına izin verilir:

• az yağlı balık çeşitleri;
• yağsız et;
• az yağlı süt ve laktik asit ürünleri;
• yumurtalar.

Diyeti çeşitlendirmek için menüye limon suyuyla tatlandırılmış az miktarda meyve ve sebze salatası ekleyebilirsiniz.

Fraksiyonel protein diyetleri için pek çok seçenek var ama hepsi birbirine çok benziyor. Tüm bu kilo verme yöntemlerinin temeli, bir hafta boyunca tasarlanmış bir menü olarak kabul edilebilir.

İlk gün:

• öğle yemeği - 3 yumurtadan omlet;
• öğle yemeği - 100 gr haşlanmış dana eti, salatalık;
• öğleden sonra atıştırması - 200 gr sebze kesimi;
• akşam yemeği - 150 gr haşlanmış tavuk göğsü;
• geceleri - 200 ml elma suyu.

• öğle yemeği - 150 gr az yağlı süzme peynir;
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 100 gr sebze salatası 1 çay kaşığı ile zeytin yağı;
• öğleden sonra atıştırması - 2 haşlanmış yumurta, bir elma;
• akşam yemeği - 200 gr ızgara balık;
• gece - 200 ml domates suyu.

• kahvaltı - şekersiz çay veya kahve (sütle mümkün);
• öğle yemeği - 200 gr haşlanmış balık;
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış dana eti, 100 gr haşlanmış pancar;
• öğleden sonra atıştırması - greyfurt;
• akşam yemeği - 200 gr fasulyeli lahana salatası;

Dördüncü:

• kahvaltı - şekersiz çay veya kahve (sütle mümkün);
• öğle yemeği - derisiz 150 gr haşlanmış tavuk;
• öğle yemeği - 100 gr sebze güveç, 2 haşlanmış yumurta;
• öğleden sonra atıştırması - 200 gr ızgara balık;
• akşam yemeği - 100 gr buharda pişirilmiş dana eti, sebze dilimleri;
• geceleri - 200 ml elma suyu.

• kahvaltı - 200 ml süt veya laktik asit içeceği;
• öğle yemeği - 100 gr havuç salatası;
• öğle yemeği - 150 gr ızgara tavuk göğsü, 2 domates;
• öğleden sonra atıştırması - 100 gr haşlanmış balık, bir elma;
• akşam yemeği - 2 az haşlanmış yumurta, 100 gr deniz ürünü;
• gece - 200 ml yağsız doğal yoğurt (kefir).

• kahvaltı - şekersiz çay veya kahve (sütle mümkün);
• öğle yemeği - 2 yumurtadan çırpılmış yumurta, bir elma;
• öğle yemeği - 100 gr haşlanmış dana eti, 2 domates;
• öğleden sonra atıştırması - 150 gr lahana salatası;
• akşam yemeği - 200 gr ızgara balık;
• geceleri - taze greyfurt 200 ml.

• kahvaltı - şekersiz çay veya kahve (sütle mümkün);
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış dana eti, salatalık;
• öğle yemeği - 150 gr havuç ve pancar salatası, 2 haşlanmış yumurta;
• öğleden sonra atıştırması - 150 gr az yağlı süzme peynir;
• akşam yemeği - 200 gr buğulanmış balık;
• geceleri - 200 ml az yağlı kefir.

Böyle bir menüde kilo kaybı haftada 5 kg'a kadardır. Ancak, kesirli bir diyetle gram cinsinden porsiyon hacminin gözetilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Bunu aşmak, kilo vermenin etkinliğini önemli ölçüde azaltabilir ve azaltmak, bu yeme şekli için tipik olmayan bir açlık hissine yol açabilir. Protein baskınlığı veya yetersiz miktarda sebze ve meyve nedeniyle bir protein diyeti uygun değilse, daha hafif versiyonunu - vitamin-proteini kullanabilirsiniz.

Vitamin-protein

Bu kilo verme programının temeli, protein ürünleriyle desteklenen bir meyve ve sebze diyetidir. Ancak hepsi vitamin bileşenleri olarak önerilmez, sadece belirli türler meyve ve sebzeler.

Tüzük

Kesirli beslenmenin vitamin-protein sisteminin kullanılması, kurallarının 10 gün boyunca katı bir şekilde uygulanmasını öngörür. Bu dönemde aç kalmadan ve güçlü kısıtlamalar olmadan 2-3 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

İzin verilen ürünler iki gruba ayrılır:

• vitamin - meyveler, hurma hariç, muz, üzüm, mango ve sebzeler, patates hariç, havuçta daha iyidir taze, ancak haşlayabilir veya haşlayabilirsiniz;
• protein - yağsız et, yağsız balık, yumurta akı, az yağlı süt ürünleri, yüksek kaliteli sosisler.

sadece içebilirsin Temiz su, şekersiz siyah, yeşil veya bitki çayı.

Proteinler ve bitki besinleri 2 saat sonra dönüşümlü olarak ayrı ayrı alınmalıdır. Bu yeme şekli, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan metabolik bir geçiş sağlar ve kesirli beslenme, güçlü bir açlık hissinin ortaya çıkmasını ve büyük bir porsiyon yemesini önler.

örnek menü

Vitamin-protein fraksiyonel diyeti için 2 seçenek vardır:

• geç bir protein yemeği ile;
• en geç 18:00 karbonhidratlı akşam yemeği ile.

Seçenek 1 (kesinlikle vitamin-protein):

• 8:00 – 3 yumurta beyazı, buğulanmış omlet şeklinde pişirilmiş, bir bardak çay;
• 10:00 - doğal yoğurtla tatlandırılmış, otlu salatalık salatası;
• 12:00 - 150 gr süzme peynir, sosis, 50 gr sert peynir;
• 14:00 - portakallı meyve elma-armut salatası;
• 16:00 - 150 gr haşlanmış tavuk göğsü;
• 18:00 - elma, 200 ml taze sebze;
• 20:00 - bir porsiyon haşlanmış balık.

Seçenek 2 (karbonhidratlı akşam yemeği ile):

• 8:00 - 16:00 - önceki menüye göre yemekler;
• 18:00 - karabuğday lapası.

Porsiyon kontrolü gerekli değildir, ancak aşırı yememelisiniz. Hafif bir tokluk hissi ile sofradan kalkmalısınız.

"Beşte on"

Kesirli diyetin çok kullanışlı ve tatmin edici bir versiyonu, burada 5 gün geçmesi kilo kaybı ve ardından 10 gün içinde sonuç sabitlenir. Bu teknik, dersleri kesintisiz olarak tekrarlayarak sınırsız sayıda kullanılabilir.

Tüzük

İlk 5 gün 2 saatte bir, ardından 10 gün daha az katı bir şekilde yemek yemelisiniz. Belirtilen süre boyunca (15 gün), kilo kaybı ortalama 2-3 kg'dır. Aynı zamanda bağırsaklar temizlenir, toksinler, tuzlar, toksinler ve durgun sıvı vücuttan atılır.

örnek menü

İlk aşamada, 5 gün içinde aşağıdaki şemaya göre yemelisiniz:

• 8:00 - kahve, hindiba, kakao veya yeşil çay(her içecek şeker, süt veya diğer katkı maddeleri olmadan tüketilir);
• 10:00 - limon suyu ile havuç salatası;
• 12:00 - 1 şekersiz meyve veya 0,5 su bardağı kuru meyve;
• 14:00 - 100 gr deniz ürünü (100 gr haşlanmış balık veya tavuk göğsü yerine kullanabilirsiniz), 1 dilim Çavdar ekmeği;
• 16:00 - 150 gr yağsız süzme peynir veya 50 gr sert peynir;
• 18:00 - 1 çay kaşığı ile 200 gr sebze salatası. zeytin yağı.

Yatmadan 4 saat önce bir bardak yağsız kefir içebilir veya bir elma yiyebilirsiniz.

İkinci, 10 günlük aşama, aşağıdaki menüye göre yemekleri içerir:

Kahvaltı (isteğe bağlı):

• biraz tereyağlı herhangi bir tahıl lapası, şekersiz çay veya kahve;
• domates ve mantarlı 2 yumurtadan omlet, bir bardak taze meyve;
• müsli, 50 gr sert peynir, şekersiz çay (kahve).

Öğle yemeği (isteğe bağlı):

• aralarından seçim yapabileceğiniz narenciye veya bir elma;
• bir bardak yağsız kefir.

Öğle yemeği (isteğe bağlı):

• çorba tavuk suyu sebze ve bir parça et ile;
• 1 yumurta, az yağlı balık çeşitlerinden balık çorbası;
• dana eti ile sebze güveç.

Öğleden sonra atıştırması (isteğe bağlı):

• seçtiğiniz meyve
• 2 yemek kaşığı ile 2 peynirli kek. l. az yağlı ekşi krema;
• Kurutulmuş meyveli 100 gr süzme peynir.

Akşam yemeği (isteğe bağlı):

• 100 gr yağsız patates püresi, 100 gr tavuk göğsü veya az yağlı buğulanmış balık, bir bardak kefir;
• sebze kesimi, 50 gr jambon, bir bardak fermente pişmiş süt;
• etli ve sebzeli biber dolması (2 adet), 100 gr lahana salatası, taze meyve;
• 2 yumurta, 50 gr sert peynir, doğal yoğurt.

10 günlük menü örnek olarak derlenmiştir, böylece kalori içeriğine ve tarzına bağlı kalarak kendi takdirinize göre değiştirebilirsiniz.

"Bire Üç"

Önceki diyetin aksine, diyetin bu versiyonunda 3 kesirli gün, sabit beslenme ile değil, daha yoğun kilo kaybı sağlayan boşaltma ile sona erer.

• kahvaltı - 2 yumurta, 50 ml yağsız süt, havuç ve yeşilliklerden oluşan omlet;
• öğle yemeği - aralarından seçim yapabileceğiniz narenciye;
• öğle yemeği - sebze çorbası, 100 gr havuç ve pancar salatası, 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış. sarımsaklı zeytinyağı;
• beş çayı - haşlanmış balık, çavdar ekmeği;
• akşam yemeği - sebze güveci veya 2 yemek kaşığı ile 2 peynirli kek. l. az yağlı ekşi krema.
• Yatmadan önce - bir bardak doğal yoğurt, bir elma.

• kahvaltı - fındık ve kuru meyveler ile sütte yulaf ezmesi;
• öğle yemeği - 50 gr sert peynir, domates, çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - pirinç ve sebzeli 100 gr buharda pişirilmiş tavuk göğsü;
• öğleden sonra atıştırması - bir elma veya muz;
• akşam yemeği - sebze kesimi, 100 gr haşlanmış balık.
• Yatmadan önce - bir bardak doğal yoğurt, 1 çiğ havuç.

• kahvaltı - 150 gr yağsız süzme peynir, kuru meyveler, bir bardak kefir;
• öğle yemeği - herhangi bir narenciye;
• öğle yemeği - kereviz ve peynirli brokoli çorbası, 150 gr salata sosu;
• öğleden sonra atıştırması - armut veya muz;
• akşam yemeği - sebzeli 100 gr haşlanmış tavuk.
• Yatmadan önce - bir bardak fermente pişmiş süt, bir elma.

4. Gün - boşaltma. Gün boyunca 1,5 kg yağsız süzme peynir yemelisiniz veya 6-7 doza bölünmüş 2 litre% 0-1 yağlı yoğurt içmelisiniz.

Bundan sonra, belirtilen menüye göre 3 gün daha fraksiyonel diyetin tekrarlanması tavsiye edilir. Bir haftalık böyle bir beslenme için, yaklaşık 3 kg fazla kilo verebilir, açlık ve rahatsızlık duymadan kalıcı bir sonuç alabilirsiniz.

"Yedi"

Kesirli diyetin bu versiyonunun adı, 7 gün boyunca 7 hafta oturmanız ve bunun sonucunda 7 kg fazla kilo vermeniz gerektiğinden kaynaklanmaktadır.

Tüzük

Önerilen kilo verme yöntemi sağlıklı ve dengelidir. Aşırı olmayan kalori içeriği ve günde fraksiyonel 5 öğün için tasarlanmış çeşitli ürünler ile karakterize edilir, herhangi bir kurala sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirmez. Sadece önerilen beslenme ilkesine uymanız gerekir.

örnek menü

Semerochka, her hafta için belirli bir ürün setiyle ayrı bir menü sunar. Her gün için bir menüsü yoktur - önerilen örneği kullanarak kendiniz yapabilirsiniz.

İlk hafta

Bu 7 günün ana ürünleri hiçbir katkı maddesi içermeyen suda bekletilmiş tahıllardır. Patates hariç herhangi bir sebzeyi alabilirsiniz:

• kahvaltı - 100 gr yulaf lapası;
• öğle yemeği - 25 gr tam tahıllı ekmek, kahve veya çay;
• öğle yemeği - 1 yemek kaşığı ile 200 gr taze sebze salatası. l. zeytinyağı, 50 gr ince lavaş;
• öğleden sonra atıştırması - 3-4 meyve;
• akşam yemeği - 100 gr yulaf lapası, 100 gr mantarlı sebze yahnisi.

İkinci hafta

Bu hafta meyve (muz ve üzüm hariç), sebze (patates dahil) ve yeşillik yemelisiniz:

• kahvaltı - "tek tip" haşlanmış 1 patates, 50 gr çavdar ekmeği, sebze dilimleri, yeşillikler, çay veya kahve;
• öğle yemeği - 1 herhangi bir narenciye;
• öğle yemeği - 200 ml sebze çorbası, 50 gr makarna, 100 gr domatesli haşlanmış lahana;
• öğleden sonra atıştırması - 100 gr yeşil bezelye;
• akşam yemeği - 1 çay kaşığı ile 200 gr lahana salatası. zeytinyağı, 50 gr çavdar ekmeği.

Üçüncü hafta

Önümüzdeki 7 günün diyetindeki ana vurgu fındık olmalıdır. Tokluk hissi verecekler, vücudu eksik vitamin ve minerallerle besleyecekler:

• kahvaltı - 1 çay kaşığı 50 gr yulaf lapası. bal ve 1 yemek kaşığı. l. yer fıstığı, elma, çay;
• öğle yemeği - 1 yemek kaşığı ile 25 gr tam tahıllı ekmek. l. reçel;
• öğle yemeği - 30 gr yer fıstığı ve 1 çay kaşığı ilavesiyle 200 gr pancar salatası. zeytinyağı;
• öğleden sonra atıştırması - herhangi bir meyve;
• akşam yemeği - otlar ile 200 gr sebze güveç.

Dördüncü hafta

Bu 7 günlük süreçte birinci ve ikinci haftanın menüleri birleştirilir yani meyve, sebze ve tahıllar tüketilir:

• kahvaltı - 200 gr meyve salatası, 25 gr tam tahıllı ekmek (tost);
• öğle yemeği - 1 rafadan yumurta, elma, çay;
• öğle yemeği - 200 ml sebze çorbası, "üniformalı" 2 patates, yeşillik, taze salatalık;
• öğleden sonra atıştırması - 25 gr çavdar ekmeği, çay;
• akşam yemeği - 200 gr sebze dilimleri, 50 gr yulaf lapası.

beşinci hafta

Bu 7 günlük yemek, yumurta ve az yağlı peynir kullanımı yoluyla proteine ​​​​odaklanır:

• kahvaltı - 2 rafadan yumurta, kahve veya çay;
• öğle yemeği - 200 gr meyve salatası;
• öğle yemeği - 200 ml sebze çorbası, 25 gr ekmek, 2 yumurtadan buğulanmış omlet;
• öğleden sonra atıştırması - 50 gr peynir, çay;
• akşam yemeği - 200 gr havuç ve elmalı lahana salatası, 1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış. l. zeytinyağı, 50 gr makarna, 10 gr peynir.

altıncı hafta

Bu hafta "çöplük" olarak kabul edilir - saat 18: 00'e kadar tanıdık yemekleri unutarak yiyebilirsiniz. diyet alımı. Akşamları sadece taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz.

yedinci hafta

Bitki bazlı bir diyete dayalı en katı ve düşük kalorili dönem:

• kahvaltı - 2 patates "üniformalı", 100 gr haşlanmış pancar salatası, kahve veya çay;
• öğle yemeği - 200 gr lahana turşusu;
• öğle yemeği - "üniformalı" 2 patates, 200 ml sebze çorbası, salatalık;
• öğleden sonra atıştırması - herhangi bir narenciye;
• akşam yemeği - 200 gr sebze güveç, 50 gr ince pide.

Program oldukça uzun ve çok hızlı değil, çünkü haftada sadece 1 kg gidecek. Bu çok küçük olmasına rağmen zor değildir ve verilen kiloların geri dönmeyeceği garanti edilir.

Diyet otlatma

Otlatma kilo verme sistemi, Japonya'dan gelen ve şov dünyasında en popüler hale gelen bir tekniktir. Özü, her 2 saatte bir 100-150 g'lık porsiyonlarda ve 200 veya 400 kcal'lik bir kalori içeriğiyle kesirli beslenmede yatmaktadır. Bu mod çok hızlı değil, kaybedilen kiloları geri getirmeden istikrarlı sonuçlar sağlar. Bununla birlikte, tüm tavsiyelere sıkı sıkıya uyarsanız, 2 hafta içinde rahatsızlık duymadan ve kemiren açlık olmadan 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Tüzük

Bu kilo verme tekniğinin sloganı şu ifadedir: "kilo vermek için ısır." Ama almak için olumlu sonuç, "parçaların" doğru olması gerekir. Otlatmada beslenme, günlük diyetin izin verilen kalori içeriğine bağlı olarak iki şekilde gerçekleştirilebilir:

• 1800 kcal - 400 kcal'lik 3 ana öğün ve 200 kcal'lik 3 ara öğün;
• 1200 kcal - Her biri 150-200 kcal olan 6-7 eşit ara öğün.

Her durumda, genel otlatma kurallarına uymalısınız:

• Ghrelin hormonunun vücutta birikmesini önlemek için öğünler en az 3 saat arayla alınmalıdır. güçlü artış iştah
• "zararlı" yiyecekler kısa sürede doyurulduğundan, açlık hissini artırdığından, düşük kalorili sağlıklı yiyecekler yemek gerekir;
• günde 1,5-2 litre temiz su içmeniz gerekir, bu mideyi her zaman dolu tutar ve aynı zamanda toksik maddelerin ve toksinlerin vücuttan hızla atılmasına yardımcı olur;
• tokluk hissi için zamana sahip olmak için yiyecekler yavaş ve iyice çiğnenmelidir.

Kalori hesaplamak için otlatma diyeti menüsünde belirtilen uygun tabloyu veya ürün listesini kullanabilirsiniz.

örnek menü

Otlatma kurallarına uygun bir menü oluşturmak için aşağıdaki listeden yaklaşık 200 kcal içeren ürünleri seçebilirsiniz:

• 1 yemek kaşığı ile 150 ml doğal yoğurt. l. meyveler;
• 1 çay kaşığı ile 1 haşlanmış yumurta. az yağlı mayonez;
• 1 yumurta ve 50 ml sütten omlet;
• 5 st. l. su üzerinde yulaf lapası;
• 100 gr haşlanmış derisiz tavuk eti;
• 150 gr haşlanmış veya ızgara az yağlı balık;
• 250 gr taze sebze veya yağsız sebze güveç;
• 200 ml süt ve şekerli çay;
• 2 patates "üniformalı";
• 300 gr yağsız süzme peynir;
• 1 çay kaşığı ile 2 yulaf ezmeli kurabiye. Bal.

İçin doğru derleme diyet kullanılabilir örnek menü günlük:

• kahvaltı - 1 yemek kaşığı ile 100 gr yulaf lapası. l. doğal yoğurt;
• öğle yemeği - bir avuç fındık, 2 elma;
• öğle yemeği - 200 ml sebze çorbası;
• öğleden sonra atıştırması - 150 gr yağsız süzme peynir, 100 ml kefir;
• akşam - 100 gr haşlanmış göğüs, 100 gr sebze dilimleri.

Yukarıdaki beslenme şemasını kullanarak, belirtilen kalori içeriğinin ötesine geçmeden kendi menünüzü oluşturabilirsiniz. Daha hızlı kilo kaybı için vücuda ılımlı vermelisiniz. fiziksel aktivite, normal uyku sağlayın ve stresten kaçının.

başkanlık

Bu gıda sistemi Amerikalı kardiyolog Arthur Agatston tarafından "sahil yemeği" veya "Güney Kıyısı diyeti" adı altında geliştirilmiştir. Clinton ailesi tekniği kullanmaya başladıktan sonra ona "başkanlık" adı verildi. Bugün, böyle bir kilo verme programının hayranları arasında birçok etkili insan var. Farklı ülkeler, menüsü lezzetli ve çeşitli yemeklerden oluştuğu için oldukça rahat ve çok etkili.

Tüzük

Agatston'ın beslenme programında ciddi kısıtlamalar yoktur - yalnızca belirli yiyecekleri geçici olarak hariç tutar. Aynı zamanda, kilo vermenin yoğunluğu, kullanımının zamanlamasına bağlıdır - ilk iki haftada 3-7 kg ve ardından istenen göstergeye ulaşılana kadar her hafta 1 kg verebilirsiniz. Ana şart, diyetin günde 6 defa olması, porsiyonların küçük olması gerektiğidir.

Cumhurbaşkanlığı Kesirli Diyeti 3 aşamadan oluşuyor. Süre açısından yalnızca ilki düzenlenir - 2 hafta için tasarlanmıştır. Diğer aşamalar, hedeflere ulaşmak için gerektiği kadar uzun sürebilir.

örnek menü

Bir menü oluşturmak için izin verilen ürünlerden herhangi bir yemeği pişirebilirsiniz. Bu, başkanlık diyetinin ana avantajlarından biridir - ömür boyu kullanılabilir ve diyet asla sıkılmaz.

İlk aşama

Bu teknikte başlangıç ​​dönemi en zor olanıdır. İlk 2 hafta aşağıdakilerin kullanılması yasaktır:

• tatlı, yağlı, unlu ürünler;
• mısır, nişastalı sebzeler, havuç;
• peynirler dahil yağlı süt ürünleri;
• herhangi bir meyve ve çilek;
• alkollü içecekler.

• az yağlı balık ve et çeşitleri;
• Deniz ürünleri;
• baklagiller, fındık;
• yumurtalar;
• sebze yağları;
• az yağlı süt ürünleri;
• az yağlı içerikli sert peynirler;
• nişastalı olmayan sebzeler.

Yemekler kızartılmamalı veya başka bir şekilde yağ ile pişirilmemelidir. En iyi haşlanmış, fırınlanmış, buğulanmış veya ızgara. Bu tür beslenme tam olarak 14 gün gözlemlenmeli, ardından bir sonraki aşamaya geçilmelidir.

İkinci aşama

Gücü sınırlandırdıktan sonra, uzatılmış devreye geçiş kademeli olarak yapılmalıdır. Figür için en zararlı olanlar dışında hemen hemen her şey izin verilen ürünler listesine eklenir - tatlılar, beyaz unlu ürünler, çok tatlı meyveler ve meyveler, patates, havuç, mısır, beyaz pirinç.

İkinci aşamanın, gerekli miktarda fazla kilo verilene veya kilo kendi kendine durana kadar (bu herhangi bir durumda) devam etmesi önerilir. vaka olacak, vücudun kendisi ne kadar kaybetmesi gerektiğini belirlediği için).

Üçüncü sahne

Bu aşamada sağlıklı ve destekleyici beslenme başlar. Her zamanki programa göre yiyebilirsiniz - günde 4-5 kez. Tüm yasaklar kaldırılıyor, ancak tatlılar, nişastalı ve nişastalı yiyeceklerin sınırlandırılması ve fast food, yarı mamul ürünler ve konserve yiyeceklerin tamamen reddedilmesi tavsiye ediliyor.

Başkanların yaptığı gibi formda kalmak kolaydır. Aç hissetmeden, lezzetli ve keyifle kilo verebilirsiniz. Ana şey, her şeyde ölçüyü gözlemlemektir.

Aslında, herhangi bir kesirli diyet, bir diyet olmaktan çok, doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından onaylanan bir beslenme tarzıdır. Sahip değil yan etkiler, dezavantajlar ve kontrendikasyonlar - sadece doğru diyeti seçmeniz gerekiyor ve hayatınız boyunca buna oturabilirsiniz.

Selamlar, sevgili okuyucular!
Şimdi biraz kilo vermeye karar verdim, bu yüzden kilo kaybı için kesirli beslenmeyi denemeye karar verdim. Fazla kilolar birçok kadın için ortadan kaldırılması gereken bir sorundur çünkü herkes çekici ve seksi olmak ister. Ancak sadece katı bir diyet bununla başa çıkmayı mümkün kılmayacaktır. kilolu. Kilo kaybı için kesirli beslenme size yardımcı olabilir ki bunu takip etmek oldukça basittir.

Makaleden şunları öğreneceksiniz:

Kilo kaybı için kesirli beslenme: temel ilkeler

Günümüzde birçok insan aşırı kilolu olmakla baş etmeye çalışıyor. Bu, çekici ve seksi görünme arzusundan kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, kişi bu tür sıkıntılarla uzun süre baş edebileceğine inandığı için diyete başlar.

Ancak bu hatalı bir görüş. Ağırlık, yalnızca normal menüyü kökten değiştirirseniz optimal olacaktır. Kilo kaybı için kesirli beslenme, vücut ağırlığınızın kademeli olarak azalmasına katkıda bulunur. Porsiyonlar azaltılabilir, ancak daha sık yemelisiniz. Çoğu zaman, bir kişi açlığını gidermek için daha önce ihtiyaç duyduğundan daha küçük porsiyonlarda yiyecek alabilir.

Pek çok uzman, fazla kilolu olmanın mevcut sorunlarıyla başa çıkmayı mümkün kılanın küçük porsiyonlarda sunulan yiyecekler olduğunu savunuyor. Bu yaklaşım sayesinde iştahtan sorumlu olan hormonlar normal şekilde üretilmeye başlar. Aniden bir kişinin sorunları varsa gastrointestinal sistem, doktorlar böyle bir diyete bağlı kalmayı tavsiye ediyor. Bu, insanların kanında bulunan şeker seviyesini stabilize etmeyi mümkün kılar. Bu an doğrudan körelmeye yansır. sürekli duygu ki yemedin.

Kesirli beslenmenin birkaç ilkesi vardır:

• günde en az 5 kez yemelisiniz. Aniden çalışma programı çok yoğunsa, önceden yiyecek hazırlayın. Diyeti bozmamak için kaplara koyun;
• porsiyonlar çok büyük olmamalıdır;
• menüyü derleme sürecinde buna rehberlik edin günlük gereksinim vücudun normal çalışmasına izin verecek kalorilerde. Asla aşmayın çünkü fazla kilolarla baş edemezsiniz.

Şaşırtıcı bir şekilde, öğün sayısını artırırsanız, yenilmez bir iştahla başa çıkabilirsiniz. Ancak menünün tüm kurallara göre geliştirilmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var. Diyeti, elinize gelen yiyecekleri sürekli yemeye dönüştürmeyin. eğer aniden sindirim sistemi kesintisiz çalışacak, ana besin maddelerini uygun şekilde ememeyecek.

Kesirli beslenme vermek arzulanan sonuçlar, basit ama etkili kurallara uymalısınız:

• İhtiyaçlarınıza uyacak şekilde önceden özel bir menü geliştirin. Her detayıyla düşünülmesi gerekiyor. Öğünler arasındaki molalar üç saati geçmemelidir;
• belirli yiyecekler için tipik olan kalorileri hesaplamaya çalışın. Sadece bulaşıkların toplam kalori içeriğini dikkate almaya değer. Günlük porsiyonlar, içlerindeki kalori sayısı yaklaşık olarak aynı olacak şekilde bölünmelidir;
• menü oluştururken ürünlerin birbiriyle uyumlu olup olmadığını takip etmeyi mümkün kılan tabloları kullandığınızdan emin olun. Hiçbir koşulda yemek yemeyin zararlı ürünler: kızarmış, tuzlu, unlu ve tatlı yemekler.

Aniden kesirli beslenmeyi içeren bir diyete geçmeye karar verirseniz, büyük porsiyonlarda yemek yememelisiniz. İÇİNDE aksi takdirde istediğiniz etkiyi alamayabilirsiniz. Uygun servis ağırlığını belirlemek için sıradan bir bardak alın. En iyi durumda, ağzına kadar doldurulmamalıdır.

Kilo kaybı için kesirli beslenme

Kesirli beslenmeyi gözlemleme sürecinde optimal porsiyon ağırlığı 250 gram veya daha azdır. Bu kitleye mutlaka tabakta gördüğünüz tüm ürünleri dahil etmeniz gerekiyor. Açlığınızı gidereceksiniz, ancak vücudunuzu fazladan kalori ile aşırı yüklemeyin. İçeride biriken fazla maddelerin temizlenmesini mümkün kıldığından, yeterince su içtiğinizden emin olun.

Kesirli beslenme, daha ince ve daha sağlıklı olmayı mümkün kılar. Cildin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kesirli beslenme menüsü yalnızca içerdiğinden parlak ve gergin hale gelir. sağlıklı yiyecekler vücut için.

Kesirli beslenmenin güçlü ve zayıf yönleri

Tabii ki, fraksiyonel beslenme yönteminin bilmeniz gereken artıları ve eksileri var. Her şeyden önce, güçlü yönlerinden bahsetmeye değer:

• olağan diyette kardinal ve katı değişiklikler yoktur;
• düşen kiloların etkisi uzun süre devam eder;
• Kesirli beslenme için herhangi bir kontrendikasyon yoktur;
• küçük porsiyonları sindirmek için çok daha az enerji gerekir;
• Bu kesinlikle herkese uyacak esnek bir beslenme sistemidir.

Kesirli beslenmenin dezavantajları, avantajları kadar çok değildir. İLE zayıflıklar Böyle bir diyet şunları içerebilir:

• Bu, gıda bağımlısı olan insanlar için uygun olmayan bir diyettir. psikolojik olarak, çünkü vücutları muazzam bir stres yaşayacak;
• katı sınırlar, her insanın yapamayacağı 30 kez yiyecek çiğnemeyi gerektirir;
• bazı ofislerde olduğu gibi her zaman doğru zamanda yemek yiyemeyebilirsiniz. katı kurallar davranış.

Bu eksikliklere rağmen, birçok insan kesirli bir diyete sadık kalıyor. İyi sonuçlar elde edebildiler, çünkü fazla ağırlık gereksiz kısıtlamalar olmaksızın gözlerinizin önünde kaybolur.

Haftanın kilo kaybı menüsü için kesirli beslenme: kadınlar için tablo

Küçük porsiyonlardan oluşan modern diyet, size artık yeni yiyecekler aramak için buzdolabına bakmama fırsatı verecektir. Katı diyetlerle vücudunuzu tüketmeden açlığınızı yenebileceksiniz. Figürü düzene sokmak için ne yapacağınızı düşünmenize gerek yok. Kilo kaybı için kesirli bir diyet, aşağıda bulacağınız her gün için menü size yardımcı olacaktır.

Fazla kilolardan şikayetçiyseniz, ciddi bir karar vermelisiniz. Günde yalnızca bir kez yiyebilir veya çok daha sık yiyebilirsiniz, ancak küçük porsiyonlarda. Olayların gelişimi için ikinci seçeneği seçmiş kişiler için uygun olan kilo kaybı için günde 6 öğün yemek vardır. Asla acıkmayacaksın çünkü bu tür düşüncelere vaktin olmayacak.

İşte bir haftalık menü şöyle görünebilecek bir fraksiyonel beslenme tablosu:

İlk gün:

• Kahvaltı. Az yağlı süt (200 ml), mısır gevreği (25 gr), taze elma.
• Öğle yemeği. Şeker ilavesiz çay, muz, süzme peynir ev yemeği(100 gram).
• Akşam yemeği. Taze sebze salatası, tavuk pirzola (2 adet), baharatsız karabuğday (120 gr), tuzsuz pişirilmiş, bir bardak kefir.
• beş çayı. Biraz tahıl bazlı ekmek, herhangi bir taze meyve, az yağlı peynir (30 gr).
• Atıştırmalık. Taze salatalık ve kefir (250 mi).

İkinci gün:

• Kahvaltı. Her türlü meyve, yulaf ezmesi ile karıştırılmış meyveler, az yağlı süt (250 ml).
• Öğle yemeği. Yulaf ezmeli kurabiye (en fazla 2 parça), taze çekilmiş kahve, peynir (25 gr), ev yapımı yoğurt (120 gr).
• Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk fileto, 250 ml kefir, patates püresi, herhangi bir sebze.
• beş çayı. Ev yapımı yoğurt (120 gr), şekersiz çay.
• Akşam yemeği. Baharatlar, ev yapımı peynir, tahıllı ekmek (60 gr), sebze salatası.
• Atıştırmalık. Taze domates, minimum yağ yüzdesi ile 100 gr ev yapımı süzme peynir.

Üçüncü gün:

• Kahvaltı. Şeker ilavesiz taze demlenmiş kahve, kuru üzümlü pankek, az yağlı krema eklenebilir.
• Öğle yemeği. Ev yapımı süzme peynir (100 gr) ve taze meyve.
• Akşam yemeği. İki adet çok yumuşak haşlanmış patates, tavuk köfte (2 adet), taze sebzeler herhangi bir tür.
• beş çayı. Tahıllı ekmek, domatesli ve sosisli, her türlü narenciye, şekersiz çay.
• Akşam yemeği. Peynirli ve domatesli ekmek (2 adet), salatalıktan yapılan soğutulmuş çorba.
• Atıştırmalık. Herhangi bir türde bazı fermente süt ürünleri.

Dördüncü gün:

• Kahvaltı. Az yağlı sütlü yulaf lapası (yulaf ezmesi), şeker ilavesiz kahve.
• Öğle yemeği. Marul, tatlı biber ve domatesli ekmek.
• Akşam yemeği. Az yağlı peynir, herhangi bir sebze, biraz kefir ve haşlanmış pirinç (125 gr) ile fırında pişmiş folyoda balık.
• beş çayı. ile salata taze meyve taneli süzme peynirin eklendiği.
• Akşam yemeği. Kuskus, bir dilim ekmek, taze meyveler ve çay ile tatlandırılmış sebze salatası.
• Atıştırmalık. Bir bardak kefir.

Beşinci gün:

• Kahvaltı. Haşlanmış yumurta (tercihen haşlanmış), biraz şekerli kahve, biraz ekmek.
• Öğle yemeği. ev yapımı yoğurt(120 gr), yumuşak peynir (30 gr), yulaf ezmeli kurabiye (2 adet), çay.
• Akşam yemeği. Bitkisel lazanya, taze elma, gazsız sıvı (250 ml).
• beş çayı. Ahududu bazlı dondurma, biraz kahve.
• Akşam yemeği. Herhangi bir sebze salatası, şarap (250 ml), jambon içeren küçük bir turta.
• Atıştırmalık. Taze armut, bir bardak kefir.

Altıncı gün:

• Kahvaltı. Yulaf lapası (yulaf ezmesi), biraz kahve.
• Öğle yemeği. Ev yapımı yoğurt, taze elma.
• Akşam yemeği. Fırında pişmiş hindi eti, pilav, domates ve salatalık, biraz ekmek ve şekersiz çay.
• beş çayı. Çilek ve ev yapımı yoğurtla yapılan bir lezzet.
• Akşam yemeği. Çay, biraz ekmek, bir porsiyon Sezar salatası.
• Atıştırmalık. Kefir.

Yedinci gün:

• Kahvaltı. Çay ve az yağlı yoğurt.
• Öğle yemeği. Biraz ekmek ve peynir.
• Akşam yemeği. Brokoli çorbası, sıvı (250 ml), bir tavada haşlanmış dana eti.
• beş çayı. Herhangi bir meyveden salata.
• Akşam yemeği. Domates ve salatalık, çay, fırında balık.
• Atıştırmalık. Az yağlı süt ve taze meyveler.

Günde bu tür altı öğün, fazla kilolarla hızlı bir şekilde başa çıkmayı mümkün kılar. Kendinize bağlı kalacağınız bir zaman çizelgesi oluşturabilirsiniz. sapmayı unutma bu mod Değmez. Ancak bu durumda vücudunuz yeni koşullara hızla uyum sağlar, bu nedenle fazla kilolar neredeyse gözümüzün önünde kaybolur. Bu durumda rahatsızlık duymazsınız çünkü Stresli durumlar kademeli alışma koşulları altında hariç tutulacaktır.

Ancak böyle bir diyete başka bir yaklaşım daha var. Kilo kaybı için günde beş öğüne sadık kalabilirsiniz, haftalık menü saate göre de benzerdir. önceki versiyon. Sık sık yemelisiniz, ancak porsiyonlar küçük kalmalıdır. Oluşturmak için doğru menü günde beş öğün yemek ve saatlik bir program için, yukarıdaki programa güvenmeniz, ancak zamanı biraz değiştirmeniz gerekir.

Kalori sayısını azaltmaya değmez, ancak bunların aşılması önerilmez. Yararlı mikro elementler ve bileşenler açısından zengin olan her zamanki menünüze yeni sebzeler ekleyin. Ancak pancarın iştahı artırmaya yardımcı olan çok miktarda şeker içerdiğinden tüketilmesi önerilmez.

Kesirli beslenme için temel tarifler

Ayrıntılı bir kesirli beslenme menüsü yalnızca istek ve tercihlerinize bağlıdır. Çoğu zaman kızların yemek yapacak vakti olmaz. Bu durumda, mağazalardan satın alınabilen yoğurtlar ve lorlar imdada yetişecektir. Süt ürünlerini yalnızca yağ yüzdeleri düşükse yiyebilirsiniz. Ama kendinize tam bir öğle ve akşam yemeği pişirmeye çalışın. Ürünler sadece pişirilemez, aynı zamanda kaynatılabilir. Yağı teşvik ettikleri için kızarmış malzemelerden kaçının.

Kesirli beslenmeye kontrendikasyonlar

Küçük porsiyonlarda çok sayıda yemek bazı durumlarda önerilmemektedir. Bunlar aşağıdaki noktalardır:

• anemi - tam porsiyonlara ihtiyacınız var, çünkü yalnızca bunlar böyle bir hastalığın alevlenmesini dışlamayı mümkün kılıyor;
• diyabet muzdarip bir kişidir diyabet, özellikle dikkatli olmalı çünkü vücudunun yeterli miktarda besine ve eser elemente ihtiyacı var;
• akut viral hastalıklar - bu tür zamanlarda vücut özellikle zayıflar, bu nedenle gücünü fraksiyonel bir diyetin özellikleriyle test etmemelisiniz.

Böyle bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Beslenmenin kendisine zarar verip vermeyeceğini anlamak için vücudunuzun durumunu teşhis edecektir. Ancak o zaman bu kadar basit ve etkili bir diyetle fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Bunlar, kilo kaybı için kesirli menünün ana özellikleridir. İdeal bir figürün sahibi olmaya karar verirseniz, bu diyete sadık kalabilirsiniz. Diyet anında ilerleme getirdiği için sonuç uzun sürmeyecek.

Sıkı bir şekilde çarpıcı görünmek için ciddi olay veya arkadaş canlısı parti makyajın görüntüyle eşleşmesi gerekir ve çevre. Partinin parlak veya loş ışığında en iyi şekilde görünecek akşam makyajı, ve akşamı evden uzakta geçireceğiniz zaman yapmanız gereken de tam olarak budur.

Akşam makyajı ile günlük makyaj arasındaki fark nedir? Daha parlak, belki biraz kışkırtıcı ama her zaman çekici. Parlak ama aynı zamanda yetenekli bir makyaj yapabilmek için pratik yapmak gerekir. Bu nedenle, bir kutlamaya gidecekseniz ve kendinize hiç akşam makyajı yapmadıysanız, o zaman pratik yapmanız, yani etkinliğe katılmadan birkaç gün önce yüzünüze parlak makyaj yapmayı denemeniz ve nasıl görüneceğinizi görmeniz gerekir. Bu taraftan. Ama orada belirli kurallar Ve akşam makyajının sırları ve ana olanları bu makalede okuyabilirsiniz.

Yüz tonlama

Herhangi bir makyajın başladığı ilk şey bir ton uygulamaktır. Modern temel yumuşak bir dokuya sahiptir, düz durur ve ciltteki küçük kusurları tamamen gizlemenizi sağlar. Doğru ton makyajın temelidir, ne kadar iyi uygulandığına bağlı olarak makyajın ne kadar kalıcı olacağına da bağlıdır. Doğal ten rengine göre seçim yapmalısınız. Tam bir renk uyumu gereklidir, aksi takdirde uygulanan ton ile boyun arasındaki sınır belirginleşecek ve bu da görüntüyü tamamen bozacaktır. Veya aynı zamanda boynu da renklendirmeniz gerekecek.

Fondöten, herhangi bir makyajın temelidir.

Akşam makyajı için renklendirmede ürünleri kullanabilirsiniz. farklı tonlar. Çene, elmacık kemikleri ve alnın çıkıntılı kısmına daha koyu bir baz uygulanabilir. Bu, kızın klasik bir yüzü yoksa yüzü daha anlamlı hale getirecek ve şeklini yumuşatacaktır. oval şekil. Tonlamanın sonunda yüz, boyun ve dekolte bölgesini pudralamanız gerekir. Pudra gevşek kullanmak daha iyidir, cilde kadifemsi bir görünüm verir.

Göz makyajı

Yüzü hazırladıktan sonra Sonraki adım akşam makyajı göz makyajıdır. Her şeyden önce, göz kapaklarının yüzeyini yağdan arındırmak gerekir. Bunu yapmak için göz kapaklarınıza hafif bir pudra tabakası uygulayabilirsiniz.

Akşam göz makyajı Kızların göz ve saç rengine göre farklılık gösterir. Kahverengi gözlü esmerler ve kahverengi saçlı kadınlar için daha parlaktır ve mavi gözlü sarışınlar abartılı makyajı karşılayabilir.

Kahverengi gözleri gölgelemek için mavi, yeşil veya inci tonlarını kullanabilirsiniz. Ayrıca ana gölgelerin üzerine gözlere parlaklık verecek ve makyajı şenlikli hale getirecek parıltılı gölgeler uygulayabilirsiniz.

Hepsinden iyisi, yeşil gözler altınla çerçevelenmiş görünüyor ve bej tonları gölgeler Ama akşam makyajında ​​daha fazlasını kullanabilirsin. cesur renkler- leylak, pembe veya turuncu. Bu tür gölgelerin uygunsuz bir leke gibi görünmemesi için gölgelerin rengine uygun aksesuarlar seçmek gerekecektir.

Akşam makyajı için Mavi gözlü gümüş, mor, uçuk pembe veya altın gibi renkler idealdir. oluşturmak için şık görünüm bir inci, leylak veya taupe tonuyla deney yapabilirsiniz.

Görünümünüzü daha gösterişli hale getirmek istiyorsanız lacivert tonlarını tercih edin. Bu gölge, gözlere anlamlılık kazandırmaya yardımcı olacaktır.

Gri gözlü güzeller mavi ve mavi kozmetik kullanmalıdır. Bu gölgeler, kaşın altında olduğu gibi gözlerin iç köşelerinde de beyaz tonlu gölgelerle kullanılmalıdır. Böylece görünüm açık ve canlı olacaktır. Benekli göz sahipleri için uzmanlar, baskın gölgeyi vurgulayacak renkleri seçmeyi tavsiye ediyor.

Ne olursa olsun, oluştururken gözlerle uyumlu bir dizi veya biraz daha açık gölgelerden kaçınılmalıdır. İristen daha koyu bir ton kozmetik kullanmak daha iyidir.

Kirpikler

Akşam göz makyajının son dokunuşu rimel uygulamasıdır. Maskara daha yoğun bir şekilde uygulanabilir, ancak topakları çıkarmak için kirpikler dikkatlice taranmalıdır. Akşam makyajında ​​ise renkli rimel kullanabilirsiniz. Pekala, renkli maskara gözlerin rengiyle eşleşirse, onları daha anlamlı ve derin görünmesini sağlar.

Kızarmak

Akşam makyajında ​​bile çok parlak değil. Aksi takdirde, yüz doğal görünmeyecektir. Her zamankinden daha koyu bir ton allık kullanmak ve geniş bir fırça ile hafif vuruşlarla uygulamak daha iyidir.

dudaklar

Akşam makyajı her zaman parlak dudaklar. Kullanılabilir parlak kırmızı ruj, mercan veya diğer parlak gölge. Dudaklar parlamalı, bu yüzden rujun üstüne uygulamanız gerekiyor. şeffaf parıltı bu da dudaklara ekstra hacim verecektir.

Sarışınlar için akşam makyajının özellikleri

Sarışınlar için akşam makyajı hem yumuşak hem de doygun olabilir. Göz kapaklarına koyu ışıltılı gölgeler uygulayarak parlak bir eyeliner yapabileceğiniz durum budur. Ama yine de sarı saçlı kızların gözlerini siyah kalemle çizmemesi daha iyidir. Koyu gride durmak daha iyidir, aksi takdirde parlak bir akşam makyajı yerine sadece kaba olabilir.

Sarışınların akşam makyajı için harika seçenek olarak da bilinen irade buğulu gözler. Zengin oklar ve koyu gölgeler içerir. Gözlerin daha derin ve anlamlı görünmesi için ek hacim etkisi ile siyah rimel kullanmak gerekir.

Birden fazla maskara katmanı uygulamak istiyorsanız, önceki katmanın kurumasını beklemeniz gerekir. Böylece topaklar ve yapışkan kirpikler oluşmasını engellemiş olursunuz. Bu işlemin sonunda özel bir fırça ile tüyleri hafifçe tarayabilirsiniz.

Akşamın allık kullanımını gerektirdiği unutulmamalıdır. Yüze ifade ve gerekli hacmi vermeye yardımcı olurlar.

Esmerler için akşam makyajı

Akşam makyajındaki esmerlerin ölçülü olması gerekir. Çok parlak makyajla birleşen koyu saç, yüzü "ağır" yapar. Ancak altın kahverengi gölgeler çok iyi görünecek ve bu da herhangi bir rengin gözlerini olumlu bir şekilde gölgeleyecektir.

Esmerler için akşam makyajı, gündüz versiyonundan önemli ölçüde farklıdır. Bunun nedeni, yapay aydınlatma altında gerçekleştirilen çeşitli faaliyetlerdir. Bu gibi durumlarda yüz en doğal görünmelidir ve bu doğru makyajla yapılabilir.

oluşturmak için güzel fotoğraf Akılda tutulması gereken birkaç temel kural vardır. Etkinlikteki aydınlatma dikkate alınarak makyaj tonu seçilmelidir. Parlak elektrik ışığında, fondöten yüz derisinden daha koyu bir renk olmalıdır. Aydınlatma daha hafifse, seçmek daha iyidir temel ton daha hafif.

Akşam makyajımız gündüze göre daha parlak ve doygun olmalıdır. O kadar doğal ve sessiz değil - tonlar derin, gözler ve dudaklar daha anlamlı. Sonuçta, bir kulübe veya diskoya gittiğimizde kurallar değişir: vurgulamak istediğiniz her şey vurgulanabilir ve vurgulanmalıdır. Bu, gölgelerin gösterişli olması ve makyajın bir yerlinin savaş boyasına benzemesi gerektiği anlamına gelmez.

Altın ortalamaya bağlı kalmak önemlidir - bayağılık yok, sadece zarafet.

Bu yazıda, bu gece nereye giderseniz gidin harika görünmeniz için kendinizi makyajla nasıl değiştireceğinizi göstereceğiz. Renk oyununun sırrını keşfetmek ister misiniz ve anlamlı bakış? İpuçlarımızdan yararlanın ve nerede olursanız olun parlayın - dans pistinde veya arkadaşlarınızı ziyaret ederken.

Akşam makyajı ile gündüz makyajı arasındaki temel farklar

Bu görüş her zaman aşağıdakilerle birleştirilir: kokteyl elbiseleri, şenlikli etkinlikler, eğlence ve dinlenme - sonuçta altıdan sonra en çok istediğimiz şey bu. Ne oluyor: tiyatroya gidiyoruz, diskoya gidiyoruz, sevgili arkadaşımızın doğum gününe gidiyoruz. Tüm bu durumlarda, harika görünmemiz gerekiyor. Bu, ideal bir makyaj gerektirir - gündüz olduğundan daha parlak, çünkü doğal ışığın yerini yapay, daha zayıf ve daha sönük alır.

Evde akşam makyajı nasıl yapılır? O kadar zor değil - sadece temel kuralları unutmayın:

Aynı anda gözlere ve dudaklara odaklanamazsınız. Evet, hiç kaba görünmek istemediniz - bu sadece görüntüyü seksi ve eğlenceli hale getirmek için masum bir arzu. Bununla birlikte, Marilyn Monroe bile, zengin bir kırmızı ruj rengiyle birlikte yalnızca çapkın okları tercih etti. Aşırı yükleyemezsiniz. Bir şey seçin.

Aksi takdirde, herhangi bir kısıtlama yoktur. Makyaj gözleri karmaşık olabilir - iki veya üç gölge geçişi, etkileyici oklar - ince veya geniş. Ama aynı zamanda nude ruj kullanmak da şart. Dudaklara odaklanırsanız, tam tersine zengin tonları kullanabilirsiniz: erik, kırmızı, pişmiş toprak.

Makyajın temelindeki renklerin size yakışan tonlar olduğunu unutmayın. "Yaz" iseniz, soğuğu seçin veya nötr gölgeler, "kış" - dinamik ve parlak.

Akşam makyajı için makyaj sanatçıları geleneksel olarak en parlak olanı kullanır. Ayrıca cilde büyük önem verilir - yorgunluk, iltihaplanma ve diğer küçük kusurlar olmadan mükemmel olmalıdır. Ton ve rahatlamayı eşitlemek için bazlar kullanılır - yüzde aşılmaz bir "maske" hissi yaratmayan mineral bazlar öneririz.

kozmetik seçimi

Bu ilk adımdır - aynı zamanda en önemli adımlardan biridir, çünkü yanlış seçilmiş ve kalitesiz ürünler herhangi bir görüntüyü mahvederek onu anlamsız hale getirebilir. İyi bir makyaj, uygulandıktan hemen sonra yıkanıp cildinize zarar vermemelidir. Bu nedenle doğal içerikler içeren hipoalerjenik dekoratif kozmetiklere dikkat etmelisiniz.

İÇİNDE Son zamanlarda mineral gölgeler, astarlar, fondötenler çok popüler ... Bu nedir ve bu tür ürünlerin etrafındaki yutturmacanın nedeni nedir?

Ezilmiş ve işlenmiş doğal minerallerden oluşturulurlar.

Kesinlikle güvenlidirler - alerjiye neden olmazlar, gözenekleri tıkamazlar, sivilce oluşumuna yol açmazlar. akne ve iltihaplanma.

Bu tür ürünleri uygulamak kolay ve rahattır - kozmetikler yüzünde katmanlar halinde bulunur. Aynı zamanda cildiniz nefes alır ama siz bunu hissetmezsiniz - ağırlıksız bir örtü izlenimi yaratır.

Mineral gölgeler, astarlar, allık, tozlar yüksek dayanıklılık ile ayırt edilir - makyajın partide düzeltilmesi gerekmeyecektir.

Bütün gece yürüseniz ve makyajınızı temizlemeyi unutsanız bile cildinize hiçbir şey olmaz - mineral ürünler antiseptik özelliklere sahiptir.

Bu tür fonların birçok sevgilisi ilgi görüyor doygun tonlar, birbirleriyle karıştırılabilir - örneğin, herkesi daha parlak bir renkle veya alışılmadık bir aralıkla etkilemek istiyorsanız.

Diğer bir avantajı ise bileşiminde su olmaması mineralli ürünlerin raf ömrünü uzatır.

Makyajın kusursuz bir şekilde dayanıklı olmasını ve sonrasında cildinizin temiz ve yumuşak olmasını istiyorsanız, doğal içerikli ürünleri seçin. Bu, kozmetik seçimi için son ipucu. Şimdi en önemli konuya geçelim - evde akşam makyajını nasıl yapacağımızı adım adım ve ayrıntılı olarak konuşacağız.

Hazırlık

Yüzün yağlı mı? İle başla uygun bakım. Yani temizlik. Bunun için tonik, süt, jel, misel suyu yani her gün kullandığınız, alışık olduğunuz suyu kullanabilirsiniz. Yüzünüzü sabunla yıkamamalısınız - bileşimindeki alkaliler lipit bariyerine zarar verir (sadece yıkayın), cildi kurutun, gerginlik ve rahatsızlık hissi bırakın. Bunun yerine yumuşak köpükler veya köpükler kullanın.

Temizledikten sonra nemlendirme gereklidir - hafif bir krem ​​​​alın, tamamen emilene kadar yüzünüze hafifçe vurarak uygulayın.

Akşam makyajı evde nasıl yapılır?

Cevap basit - tek bir adımı bile kaçırmadan. Bazı araçların - örneğin bir astarın - uygulanması size gereksiz görünse bile. Bu ağırlıksız kaplama, makyajı daha dayanıklı hale getirir, açığa çıkan sırrı emer yağ bezleri, göze çarpmayan katmanı yıkayana kadar. Cildi nemlendirdikten hemen sonra astarı uygulayın.

Sıradaki temel. Onun için yoğun ama oldukça yumuşak ve narin kıllı bir fırçaya ihtiyacınız olacak - kabuki, Flat Buffer.

Kılık değiştirme harikaları

Yüzde sivilce ya da sivilce hatırası olarak kalan lekeler gibi ufak tefek kusurlar varsa bir sonraki adımınız kapatıcı uygulamaktır. Koyu halkaları gizlemek için gözlerinizin altına karıştırabilirsiniz.

sağlıklı allık

Ardından allık uyguluyoruz. Bunu yapmak için geniş başlı bir fırça kullanın ve kabarık yığın. Elmacık kemiklerinden şakaklara kadar gölgelendirme yapıyoruz.

Yıldız gibi parla

Gerçek bir yıldız olmak istiyorsan, parlamalısın. Parıldayan bir etki yaratmak için bir vurgulayıcıya ihtiyacımız var - elmacık kemiklerinde bir damla, burnun ucunda bir damla. Hepsi bu - cildinize bakın ve emin olun - doğal, lüks ve zarif bir şekilde ortaya çıktı.

mineral peçe

Bütün akşam ve bütün gece kalıcı olması için ona makyaj yapıyoruz. Bitti - yüzünüz mükemmel. Şimdi ruhun aynalarına geçelim - orta derecede anlamlı ve gizemli olmalılar.

Akşam göz ve kaş makyajını doğru şekilde nasıl yaparız: güzel tonları seçiyoruz

Sadece gözlere değil kaşlara da dikkat etmeniz gerekiyor - bunun için özel gölgeler kullanabilirsiniz. Tonunuzu seçin ve şekli ayarlayın. Çizgilerin çok parlak veya keskin bir şekilde tanımlanmış olmaması gerektiğini unutmayın. Ana kural - saç renginden uzaklaşmaya çalışmayın, ona en yakın gölgeyi seçin. Tek tek tüyler jel ile sabitlenebilir.

Şimdi gözlere geçelim. İstediğiniz paleti kullanın - daha koyu, ışıltılı tonları denemekten korkmayın. Sedefin narin ışıltısıyla birleşen yumuşak taşmaların özellikle avantajlı göründüğünden emin olmak için mineral makyaj kullanarak inci akşam makyajı uygulamanın tüm adımlarını içeren videoyu izleyin.

Her zaman güncel buğulu gözler makyaj - renk türünüzün sahiplerine uygun aralıkta yapılabilir.

Akşam, parlak olmayı göze alabileceğiniz zamandır. Bu sadece seçmiş olduğunuz farların tonu için değil, eyeliner çizgisinin ne olacağı için de geçerli. İç köşeyi çizen geniş oklar oryantal tarz- her şey tek bir koşul altında uygun görünecektir - tam simetri.

İşte makyajınızı mükemmelleştirmenize yardımcı olacak birkaç kural:

Çok fazla gölge olmamalıdır - bu, makyajı daha ağır hale getirecektir.

Kirpiklerinizi göz kapaklarınızın çıkıntılı kısmı yerine öne çıkarmak istiyorsanız, kıvırın veya takma kirpikler ekleyin.

Göz kapaklarının iç köşeleri beyaz gölgelerle vurgulanabilir - bu, görünüme derinlik ve parlaklık verecektir.

Kabul edilebilir açık tonlar ve kaşın altında, dış kenara daha yakın - bu şekilde doğal kıvrımını vurgularsınız.

Bu kadar. Sadece ruj - çıplak veya daha parlak tonlar uygulamak için kalır.

Yukarıda, tüm süreci adım adım anlatan fotoğraflar ve videolarla akşam makyajını nasıl yapacağınızı anlattık. Ana noktaları tekrar özetleyelim.

Vurgu, yüzün yalnızca bir kısmındadır - ya üstte ya da altta (yani, gözlerde veya dudaklarda).

Renkler gündüz makyajına göre daha parlak olabilir ama sizi oyuncak bir bebeğe dönüştürmemeliler. Ana gereklilik kısıtlamadır.

Yalnızca renk türünüze uyan tonları seçin.

Yüz derisinin uygun şekilde hazırlanmasını unutmayınız.

Bu yazımızda akşam makyajının aşamalı olarak nasıl yapılacağına dair faydalı ipuçları verdik. adım adım fotoğraflar. Günün herhangi bir saatinde ve herhangi bir durumda etkileyici bir görüntü oluşturabilirsiniz - önerilerimizi izleyin ve zirvede olun.

Her kadın özel ve güzel olmak ister, özellikle de Konuşuyoruz bazı önemli olay veya tatil hakkında. Bu nedenle güzel bir akşam makyajını kendi ellerinizle yapabilmek çok önemlidir - bir makyaj sanatçısını davet etmek her zaman mümkün değildir. Bugün size tatillerde ve özel günlerde nasıl makyaj yaptığımı anlatacağım ve evde nasıl düzgün makyaj yapılacağına dair birkaç tavsiye vereceğim.

Her günkünden ne kadar farklı

Bakkaldan ekmek almaya bile makyajsız gitmeyen bazı kızlara bakınca akşam göz makyajının ne olduğunu ve diğerlerinden nasıl ayırt edilebileceğini anlamak çok zor. Şahsen ben şöyle tanımlıyorum:

• bu tam bir makyaj kullanarak Büyük bir sayı makyaj malzemeleri(ve örneğin sadece rimel değil);
• bu, belirli bir görüntü, belirli giysiler ve aksesuarlar için yapılan parlak bir makyajdır;
• bu, gözlerde ve dudaklarda olmak üzere iki vurgu yapılmasına izin verilen bir makyajdır.

Akşam göz makyajını öğrenmeniz gerekenler - fotoğraflar ve videolar olmazsa olmazdır. Üstelik hem fotoğraf hem de video adım adım olmalıdır - aksi takdirde hiçbir şey anlamaz ve tekrarlayamazsınız. Akşam makyajını adım adım nasıl yapacağınızı anlatan birkaç video örneğini sizin için seçtim - bunları hemen aşağıda görebilirsiniz.

Akşam makyajının sahip olduğu bir özellikten daha bahsetmek istiyorum. Yapay aydınlatmada, fotoğrafta ve loş ışıklı odalarda iyi görünmelidir.

Resminizi seçerken bu dikkate alınmalıdır - parlak yönlü ışıkta böyle görünen bir şey güzel gradyan karanlıkta pembeden mora geçiş sizi gözlerinizin üzerinde bordo çizgiler olan bir vampire dönüştürebilir.

yapmayı öğrenmek

Hızlı bir şekilde akşam makyajı nasıl yapılır? Uygulama tekniğini kullanın dumanlı buz, dahası, orta tonları kullanın - çok koyu değil ve en açık değil. Ancak vaktiniz varsa tatil için özel ve benzersiz makyaj yapmak oldukça mümkündür.

Sarışınlar için Hollywood akşam makyajı yapmak çok zor değil ve pratik yaparsanız kesinlikle başaracaksınız. Peki Hollywood güzelleri nasıl görünmeyi tercih etti? akşam aktiviteleri?

1. Cilt sağlıklı, eşit ve güzel olmalıdır.
2. Siyah ve kırmızı kullanılarak klasik bir doğal palette gerçekleştirildi.
3. Geleneksel olarak, gözlere veya dudaklara parlaklık eklenir - gözler için ışıltı efektli gölgeler ve dudaklar için parlak kırmızı ruj üzerine bir damla parlaklık kullanabilirsiniz.
4. Kirpikleri ve kaşları iyi boyadığınızdan emin olun. Kaşlar için kahverengi tonları kullanılır, rimel - sadece siyah.

Her şeyden önce, tonla başlamanız gerekir. Akşam makyajını sarışınlar için yaptığımızı göz önünde bulundurursak, işe tüyleri alarak başlamak daha iyidir. sarı saç Sadece siyah rimel değil, hafif fondöten izleri de göze çarpıyor.

1. Öncelikle yüzünüze bir fondöten uygulamanız gerekir, bu, dokuyu eşitlemeye yardımcı olur ve yüzünüze biraz ışıltı verir.
2. O zaman farklı tonlarda bir kapatıcı ve düzeltici kullanmanız gerekir.
3. Fondöten hafif hareketlerle sürülür, bunu iyi bir süngerle yapmak en doğrusudur.
4. Heykel tekniğinde nasıl çalışılacağını biliyorsanız, daha fazlasını vurgulayın koyu ton elmacık kemikleri çizgisi ve alnın yakınında saç büyümesi ve gözlerinizi açmak için bir vurgulayıcı kullanın.
5. Yüzünüze, sizi parlamadan koruyacak ve cildinize yumuşak bir ışıltı verecek nazik, ince bir pudra sürün.
6. Ardından gözlere geçin - üst göz kapağının tüm yüzeyine hafif gölgeler uygulanır. En iyi seçenek, cilt tonunuzdan bir ton daha açık bir gölgeye gitmektir. Beyaz almayın, yersiz ve yapay görünüyor. Açık şeftali veya bej tonları, fildişi veya pişmiş süt uygun olacaktır.
7. Okları çizin - hafifçe yükseltin dış köşe ve kirpiklerin uzaması boyunca bir çizgi çizin ve ardından bunu ikinci göz için tekrarlayın. Sıradan likit eyeliner ile oklar yapamıyorsanız, her zaman keçeli kalem eyeliner kullanabilirsiniz.
8. Oklar kuruduktan sonra rimel sürebilirsiniz. Bunu iki aşamada yapmak en iyisidir, böylece her bir kirpiği daha derinlemesine boyayabilirsiniz.
9. Dudaklar pudralanmalı, kalemle çerçevelenmeli ve hafifçe gölgelendirilmelidir. iç kısım kontür ve ardından kırmızı mat ruj uygulayın.

Birkaç ilginç seçenek daha:

Ayrıca ilgili videoyu izleyin kedi makyajı ve Avrupa:

Peki esmerler için akşam makyajı nasıl yapılır? Önemli farklılıklar var mı? Koyu renk saçlı kızlar için adım adım akşam makyajı çok farklı olacak mı?

Tam olarak değil. Sarışınlar, kahverengi saçlı, kızıl saçlı ve koyu saçlılar için akşam makyajı hemen hemen aynı şekilde uygulanır, fark sadece tasarım ve renklerdedir - esmerlerin ve kahverengi saçlı kadınların sarışınlardan tamamen farklı boyanması doğaldır.

sana nasıl yapacağını söyleyeceğim ilginç makyaj esmerler için akşam.

Parlak ve koyu saçlı koyu tenli esmerler, ters duman denilen şeyi karşılayabilir - göz çevresinde koyu bir pus yerine hafif bir pus çekildiğinde, ancak beyaz değil, renkli. Hangi tonlar olabilir? Görünümde hangi renklerin hakim olduğuna, sıcak veya soğuk olduğuna bağlıdır. Her durumda, kesinlikle herkese uyacak tonlar vardır:

• menekşe;
• Gül kurusu;
• kahverengi.

Evde makyaj nasıl yapılır?

1. Yüzünüzü hazırlayın, bir ton uygulayın ve ardından en hafif gölgeleri kullanın, bunlar üst göz kapağının yüzeyini kaplamalı ve kaşa zar zor ulaşmalıdır.
2. Gölgeleri iyi karıştırın - bunu doğrudan parmaklarınızla yapmak en iyisidir, o zaman pigment iyi tutulur ve sert gülmeye karar verirseniz parçalanmaz.
3. Gözlerinizi herhangi bir uygun şekilde hizalayın. Akıllara durgunluk veren oklar çizmenize gerek yok, sadece kirpik çizgisini yukarıdan ve aşağıdan boyayın. İç köşe boyanamaz.
4. Kirpiklerden koyu gölgeler uygulayın ve neredeyse açık gölgelerin kenarlarına kadar - açık gölgeleri birbirine karıştırmak ve güzel bir taşma elde etmek için koyu olanların kenarlarının altından hafifçe dışarı bakmanız gerekir.
5. Gölgeleri karıştırın.
6. Makyajın yeterince derin olmadığını düşünüyorsanız, daha koyu gölgeler almayı deneyin ve onlarla kirpik çizgisini vurgulayın (bir göz kalemi ile ikinci kez boyayabilirsiniz).
7. Kirpikleri küçük bir fırçayla pudralayın, biraz beyazlaşmalıdırlar - bu sayede maskara kirpiklerde daha iyi duracaktır. Kirpiklerinizi rimel ile boyayın, ardından iyice taramayı unutmadan pudralayın ve tekrar boyayın.
8. Kaş kıvrımının altına ve gözün iç köşesine bir damla hafif gölge uygulayın.

Çok az zamanınız varsa - dumanlı buz yapın. Bu makyajın bozulması neredeyse imkansız, kolay ve hızlı uygulanıyor.

Sadece kullan kaliteli kozmetik. Çok pahalı olması gerekmez, asıl mesele işlevlerini yerine getirmesidir - maskara ufalanırsa ve fondöten yüzde oksitlenirse iyi bir makyaj elde edemezsiniz.

Herhangi bir video eğitimine göre adım adım akşam makyajı yaparsanız, her adımda benzerlik sağladığınızdan emin olun - aksi takdirde sonuç da videodakinden farklı olacaktır.

Fırçalardan ve makyaj temizleyicilerden tasarruf etmeyin. iyi fırçalar makyajı olabildiğince doğru bir şekilde uygulamanıza yardımcı olacak ve normal bir makyaj temizleyici, şımarık savaş boyanızı çıkaracak ve cilde zarar vermeyecektir.

Güzellik bloglarında ve moda dergilerindeki hemen hemen tüm fotoğrafların bir rötuş aşamasından geçtiğini unutmayın. Yaşayan bir kişinin cildi çok fazla fondöten ile lekelenmemeli, boyalı kirpikler kaşları tamamen kapatmamalıdır. Kukla efektleri istiyorsanız, bunun için kullanın özel yollarla. Örneğin, normal uzayan maskarayı birkaç kat halinde katmanlamaya çalışmak yerine, sadece kirpik yapın veya takma kirpik kullanın.
Görüntüyü düşündüğünüzden emin olun. Yüzünde saatlerce makyaj ve kot pantolon olan bir kız çok aptal görünüyor. Gösterdiğiniz çaba, sonuçlarla eşleşmelidir.