Aşırı kilo, o nefret ettiği kiloları bir türlü veremeyen birçok kız için can sıkıcı bir konudur. Ancak küçük bel ölçüsü peşindeyken kafanızı kaybetmemeli ve kendinizi yorgunluğa sürüklememelisiniz. Vücut kitle indeksi obezite düzeyleri kilonuzda olup olmadığınızı belirlemenize, BMI orantılılığı ise kilonuzun boyunuza uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır. Endeksi hesaplamayı başardığınızda, tam bir resme sahip olacaksınız: yoğun egzersiz yapmanız ve etkili diyetler uygulamanız gerekip gerekmediği.

Obezitenin nedenleri

Kadınlar obeziteden daha fazla muzdariptir, vücutları kilo almaya yapılandırılmıştır, bu fizyolojiyle açıklanmaktadır, çünkü daha adil cinsiyetin çocuk sahibi olması gerekir ve doğa, bir kadının vücudundaki fetüsün bir yağ tabakası tarafından korunmasını sağlamıştır. Ancak bayanlar yakınmamalı çünkü obezitenin ana nedeni aşırı yemedir (beslenme obezitesi), Daha enerji üretimi için gerekenden fazla kalori alır ve fazlalığın tamamı aynı yağ birikimlerine gider.

Çok fazla yemek - Ortak bir yol Fazla kilo almak, tüm vakaların %90'ını oluşturur. Ancak tombul kadınların bahsettiği metabolik bozukluk nadir neden kilo almak. Hareketsizlik, genetik, diyet (yüksek yağlı gıdalar, alkol), stres, uykusuzluk, aşırı tüketim gibi obeziteye yol açan faktörler kompleksinden bahsetmeye değer. ilaçlar, hormonal ajanlar.

Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır

Şu anda vücut kitle indeksini belirlemek için Dünya Sağlık Örgütü tarafından kabul edilen ve kabul edilen yöntem, istatistik ve sosyolojiyle ilgilenen Belçikalı bir bilim adamı olan Adolphe Quetelet tarafından oluşturulan yöntemdir. Yöntemini 1869'da geliştirdi ancak bu sistem hâlâ geçerliliğini koruyor. Erkeklerin ve kadınların vücut kitle indekslerinin farklı olması nedeniyle hesapladığınız rakamlar yaklaşık olarak değerlendirilmelidir.

Yöntemin özü aşağıdaki gibidir. BMI indeksi vücut ağırlığının boyun karesine bölünmesine eşittir. Metre başına kilogram cinsinden ölçülür. Örnek olarak 176 santimetre boyunda ve 60 kilo ağırlığındaki bir kızın BMI'ını hesaplayalım. Bunu yapmak için 60'ı 1,76'nın karesine bölün. Endeksi 19.4'tür. BMI formülü = ağırlık (kg):(yükseklik (m))².

Vücut ağırlığı standartları

Normal kilonun yaş, cinsiyet ve diğer fizyolojik göstergeler dikkate alınarak istatistiksel ve tıbbi verilere göre belirlendiği kabul edilir. Ancak norm kavramı görecelidir. Şekil 30 yıl sonra değişir, kas, kemik ve organ kütlesi azalır ve norm farklılaşır. Örneğin bir emekli ve bir boksör için normal vücut ağırlığının hesaplanmasına aynı şekilde yaklaşamazsınız. Ve çocukların ve ergenlerin vücut ağırlığı, iskelet ve kasların gelişimi dikkate alınarak doğru parametreler yalnızca boylarına göre hesaplanabilir.

Normal kilonuzu belirlemek için vücut yapınızı unutmayın. Birkaç vücut tipi vardır. Birincisi asteniktir, bu tür insanların ağırlığı az olan ince kemikleri vardır. İkincisi normosteniktir, böyle bir insan için her şey normaldir. Ancak üçüncü tipte - hiperstenik - kemikler ağır ağırlık ve aşırı genişlik ile karakterize edilir. Ağırlık normunun hesaplandığı formüller normostenikler için tasarlanmıştır, astenikler% 8-10 çıkarmalı, hiperstenikler% 8-10 eklemelidir. Norm (Brock indeksi) vücut yapısının tipine göre belirlenir.

Erkekler için

Erkeklerin vücut tipi Solovyov indeksi kullanılarak hesaplanır. Bileğinizin ince kısmını ölçmek için bir ölçüm bandı kullanın. Astenik bir kişi 18 santimetreden az, normostenik bir kişi 18-20 cm ve hiperstenik bir kişi 20 cm'den fazladır. Eğer genç adamşişirilmiş şekil, sonra kaslar telafi edilebilir en kitleler. Kaslı bir vücut tipiyle tüm hesaplama yöntemleri güçsüz olacaktır.

Ağırlık normu yıl sayısına, yaşam tarzına ve hormon seviyelerine bağlıdır. Erkeklerin vücut kitle indeksi normalde 18,5-24,9 olup, orta yaşlılarda daha yüksek, genç ve yaşlılarda ise daha düşüktür. Erkekler için BMI normu her zaman kadınlardan daha yüksektir. Burada endeks hesaplaması farklı olacaktır. Erkeklerin unutmaması önemlidir doğru beslenme ve spor çünkü kilo alma riskleri de var. 25'ten 30'a kadar bir BMI zaten obezite öncesi aşamadır.

Kadınlar için

Astenik kadınların kilo alması zordur. Metabolizmaları çok hızlı olduğundan daha sık yemek yemeyi unutmamaları gerekir. Bilek boyutları 16 cm'den küçük olmalıdır Normostenik kadınların kilo alması daha kolaydır, metabolizma sorunları olmasa da az hareket edip çok yerlerse kilo alabilirler. Bilek boyutları 18,5 cm'yi geçmez Üçüncü tip kadınların yağları kaslardan daha fazladır ve metabolizmaları yavaştır.

Hesaplamalar yaparken kadınların boy ve yaşı da dikkate alması gerekir, çünkü 60 yaşında, boyu 160 cm olan bir kadın 60 kg ağırlığındaysa fazla kilolu kabul edilir, ancak aynı göstergeler genç bir kız için de kabul edilebilir (göre) Brock'un formülü). Kadınlar için vücut kitle indeksi 19-24'ü geçmemelidir, bu norm kabul edilir ancak gerçek hatalar da dikkate alınmalıdır.

Çocuklar ve gençler için

Yeni doğmuş bir bebeğin ağırlığı yaklaşık 3 kg ise normal kabul edilir. Bir yaşına gelmiş, sağlıklı çocuk yaklaşık 10 kilo ağırlığında olacak. İki yaşındayken - 12 kilogram. İki yaşından ergenliğe kadar çocuğun ağırlığı yılda yaklaşık 2 kilogram artar. Daha sonra bu dönemde bu parametrenin artmasıyla 5-6 veya daha fazla kilo alabilir. hızlı büyüme(Her yıl 10 santimetre).

Vücut ağırlığının sınırı yüzde 15-30 aşması hafif derece obezite. Yüzde 30 ila 50 arası orta derecede obezite anlamına gelir ve daha yüksek herhangi bir şey ciddi obezite anlamına gelir. Güçlü bir iskelete ve gelişmiş kaslara sahip olan, yani hiperstenik bir çocuk, kural olarak, ortalama göstergelere ve aynı yıla sahip normostenik tipteki akranından daha fazla ağırlığa sahiptir. astenik tip kırılgan bir iskelete sahip, zayıf gelişmiş kaslar.

Göstergelerin yorumlanması

BMI göstergeleri sağlığınızın net bir resmini ortaya çıkaracak ve hangi önlemleri almanız gerektiğini açıkça ortaya koyacaktır. BMI'nız 16'nın altındaysa anoreksiyanız var demektir; 16-18,5 arası rakamlar zayıflığı gösterir. Şanslı olanların endeksi 18,5'ten 25'e kadardır - bunlar normal göstergelerdir. Cinsiyete, yaşa ve vücut tipine bağlı olarak küçük sapmalar meydana gelir.

BMI'nız 25 ile 28 arasındaysa biraz endişelenmelisiniz; bu değerler aşırı kiloya karşılık geliyor. Yağlar vücutta birikmeye devam edecek ve bu da hastalığa yol açabilecektir. 28 ila 30 arası bir BMI, seviye 1 obeziteyi, 30-35, seviye 2 obeziteyi gösterir, 35-40, seviye 3 yaşamı tehdit ettiğinden alarmı çalmak için bir nedendir. Ve 40'tan fazlası zaten 4 derece obeziteye sahip engelli bir kişidir. Aşağıda obezite tablosu yer almaktadır.

Obezite derecelerinin BMI'ye göre sınıflandırılması

Yani BMI göstergeleriniz normalden uzaksa, her şeyin ne kadar kötü olduğunu ve onu nasıl sıfırlayacağınızı anlamalısınız. fazla ağırlık. Vücut kitle indeksini kullanarak obezitenin derecesini belirleyin; yukarıda göstergelerin nasıl yorumlanacağına dair bir örnek verdik. Endeks değerlerinin biraz arttırılması gereken bazı istisnaları hatırlamakta fayda var. Bunlar arasında örneğin halterle uğraşan ve diğer insanlardan daha fazla kasları olan sporcular yer alır.

Ancak spordaki başarılarınızla öne çıkmıyorsanız, yüksek endeks puanlarından ciddi şekilde endişelenmeniz gerekir. Hesaplayın, eğer BMI'nız 25 ila 28 arasındaysa, o zaman her şey kaybolmaz; birkaç kilo vererek fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. spor salonu, ancak obezite söz konusu olduğunda yapılması gerekenler aşağıda açıklanmıştır. Yani BMI'a göre obezite dereceleri aşağıdaki gibidir.

1. derece

1. derece obezite, BMI 28 ila 30 arasında olduğunda ortaya çıkar. Bu rakamlar mevcutsa acilen bir doktora danışılması gerekir. Nasıl kilo verilir ve beslenme programı geliştirilir sorunuza cevap verecek bir beslenme uzmanıyla iletişime geçebilirsiniz. Sonuçta, başlangıçta sağlığınız için bir şeyler yaparsanız, örneğin formda kalırsanız, bir sonraki aşamanın ortaya çıkmasını engelleyebilirsiniz.

2. derece

2. derece obezite, 30'dan 35'e kadar bir BMI'dir. Bu tür yağ birikintileri olan kişiler, hiçbir sağlık sorunlarının olmadığına safça inanırlar, fazla kiloları bir hastalığa değil, bir hastalığa bağlarlar. dış dezavantajlar. Ancak hem 1 hem de 2 derece obezite hala düzelme şansı sunuyor. Diyet yapıp egzersiz yapmaya başladığınızda bu sayıları unutabilirsiniz. Ancak herkes sağlıklı bir yaşam tarzı lehine bir seçim yapmaz.

3. derece

Eğer vücut BMI değeri 35 ile 40 arasındaysa paniğe kapılma zamanı gelmiştir; bu 3. derece obezitedir. Kendi başınıza kilo vermek neredeyse imkansızdır. Vücut değişmeye başladıkça performansta sorunlar ortaya çıkar iç organlar Başarısızlıklar kalp hastalığına, nefes darlığına ve eklem patolojisine neden olur. Bu aşamada şeker hastalığı da ortaya çıkabilir.

4. derece

Bu obezite derecesi en şiddetli olanıdır ve endeks 40'ın üzerine çıkar. Bu aşamada hareketle ilgili sorunlar zaten ortaya çıkar; 4. derece obeziteye sahip bir kişi sadece yürümekte değil, aynı zamanda kendine asgari düzeyde bakım yapmakta da zorlanır. gündelik Yaşam. Aynı zamanda bu ağırlık, omurga ve eklemlere ağır bir yük bindirerek kişiyi yatalak bir hastaya dönüştürür. Obezite tablosu aşağıda gösterilmiştir.

BMI'a göre sağlık durumu tablosu (obezite derecesi vücut kitle indeksi ile belirlenir)

Sağlık durumu (BMI'ye göre)	BMI 18-25 25 yaş üstü	Sağlık riski	Öneriler
Anoreksiya	17,5'in altında	Sunmak	Daha iyi olmalı
Düşük kilolu	18,5'in altında	Risk yok	Daha iyi olmalı
Norm	19,5-22,9 20,0-25,9
Aşırı	23,0-27,4 26,0-27,9	Tanıtıldı	Kilo vermeli
Obezite (1. derece)	27,5-29,9 28,0-30,9	Tanıtıldı	Kilo vermeli
(2. derece)	30,0-34,9 31,0-35,9	Yüksek	Kilo vermen gerekiyor
(3. derece)	35,0-39,9 36,0-40,9	Son derece yüksek
(4. derece)	40.0 ve üzeri 41.0 ve üzeri	Son derece yüksek	Acilen kilo vermen lazım

Normal vücut ağırlığını belirlemek için diğer yöntemler

BMI - klasik yol vücut ağırlığı ölçümleri, ancak benzersiz ve benzersiz sayılmaz. Çok var farklı yöntemler normal vücut ağırlığının belirlenmesine yardımcı olmalıdır. Daha önce Broca endeksinden bahsetmiştik, Breitman hesaplama sistemi de ilginç, Gabs endeksi, Bernhard ve Lorentz formüllerine dikkat etmekte fayda var. Onlara daha detaylı bakalım. Peki figürünüzün normal olup olmadığını ve fotoğraflarda iyi görünüp görünmediğinizi nasıl anlarsınız?

Quetelet'in formülü

Adolphe Quetelet yalnızca BMI yönteminin yazarı değildir. Formülü BMI hesaplama yöntemine benzer. Nasıl hesaplanır? Quetelet endeksi şu şekilde hesaplanabilir: g cinsinden ağırlığı cm cinsinden boya bölün ve vücut tipinizi dikkate alın. Vücut tipi şu şekilde belirlenebilir: yaşam koşulları: Aynanın önünde durun, karnınızı içeri çekin, avuçlarınızı aşağıdaki kaburgalarınıza yerleştirin. Geniş bir açı elde ederseniz, büyük bir yapıya sahip olursunuz. Açı doğruysa vücut normaldir. Formül, kaç kg kaldırmanın maliyetinin belirlenmesine yardımcı olacaktır.

Broca'nın formülü

Broca endeksi, kişinin fiziğini hesaba katarak normal vücut ağırlığı göstergelerinin hesaplandığı türleri vurguluyor. Broca vücut kitle indeksi formülü, yapı ve diğer özelliklerdeki farklılıkları dikkate alarak vücut tiplerini dikkate alır. Nasıl sayılır? Broca endeksi, yükseklikten yüz beş santimetre çıkarılarak hesaplanır. Bu method obezitenin ne kadar olduğunu göstermez, yalnızca varlığının anlaşılmasına yardımcı olur.

Breitman formülü

Breitman endeksi, yalnızca boy göstergesine dayanarak normal ağırlığın hesaplanmasına yardımcı olacaktır. Nasıl belirlenir? Formül basit: santimetre cinsinden boyu 0,7 ile çarpın ve 50 çıkarın. Örneğin, bu formüle göre 165 cm boyunda bir kadının ağırlığı 65,5 kg dahilinde normal kabul edilecektir. Breitman endeksine göre 180 cm boyunda bir erkeğin ağırlığı 76 kg olmalıdır.

“Konuşuyoruz ve Gösteriyoruz” talk şovunun kahramanı, 200 kg ağırlığındaki ve umutsuzca kilo vermek isteyen bir kadın olan Olga Sazonova, bir arkadaşının tavsiyesi üzerine modaya uygun bir diyet uyguladıktan sonra yoğun bakıma kaldırıldı. Bir kadın 8 yıldır kilo vermeye çalışıyor. Ama hiçbir şey yapamıyor. Kilo verme uzmanı veriyor değerli tavsiye ve Olga'nın hatalarına dikkat çekti. Neden sabahları kahve içip kahvaltıyı atlayamıyorsunuz? sık yemek kilo vermek - bunun hakkında daha fazlasını aşağıdaki hikayede bulabilirsiniz.

Aşırı kilo sorunu günümüzde pek çok insanı endişelendiriyor. İnce olmak güzel ve sağlıklı olmak demektir. Erkekler ve kadınlar ideal kilolarını hesaplar ve ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışırlar. Ama ne için çabaladığınızı nasıl anlarsınız?

Çoğu zaman basit bir formül kullanılır - erkekler santimetre cinsinden boydan 100 çıkarır ve kadınlar 110'u çıkarır. Ortaya çıkan sayı, optimal ağırlık olarak kabul edilir. Ancak bu hesaplamada kişinin yaşı, vücut tipi ve diğer özellikler dikkate alınmaz. Ek özellikler. Bu nedenle herkes için uygun değildir. Daha kesin sonuç Vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayarak bulabilirsiniz.

BMI nedir

BMI kişinin boy ve kilo oranının ne kadar doğru olduğunu gösteren bir değerdir. Özel bir formül kullanılarak kişinin obezite veya distrofiden muzdarip olup olmadığı hesaplanır. Bu yöntem genellikle doktorlar tarafından fazlalık veya aşırılıkla ilişkili hastalıkların tedavisinde kullanılır. zayıf bedenler.

BMI hesaplama fikri, 19. yüzyılda yaşamış Quetelet adlı Belçikalı bir bilim adamına aittir. Daha sonra birçok beslenme uzmanı ve antropolog tabloda her türlü ayarlamayı yaptı. Açık şu an BMI'yi sadece Quetelet'e göre değil aynı zamanda Brock, Humvee, Kref ve Devin'e göre de bulabileceğiniz formüller var. Göstergeleri hesaplayan bilim adamlarının isimlerinden bu tür isimleri aldılar.

Broca'ya göre BMI hesaplama formülü, 19. yüzyılın sonunda Fransa'dan bir doktor tarafından elde edildi. 155 cm ila 2 m arası boyu ile ortalama kişi için idealdir. Profesör Kreff, Brock'un yöntemine ekleme yaptı. Onun yöntemi kullanılarak yapılan hesaplamalarda vücut tipi dikkate alınır.

Belirli bir formülü kullanarak, bir kişinin sözde merkezi obeziteden muzdarip olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için bel ölçüsü kalça ölçüsüne bölünür. 0,9'un üzerindeki bir sayı, test edilen kişinin sorunları olduğunu gösterir. Sarkık bir göbek sağlık açısından tehdit oluşturur. Onlar söylüyor, ekstra santimetre belde birkaç yıllık yaşamlarını kaybederler.

Normal göstergelerin olduğu unutulmamalıdır. farklı zaman farklıydı. İÇİNDE son yıllar ideal BMI eskisinden önemli ölçüde azaldı ve bu nedenle aşırı kilolu ve obeziteden muzdarip insanların sayısı istatistiksel olarak arttı.

BMI neye bağlıdır?

Bazen BMI hesaplaması tam olarak sonuç vermez doğru sonuçlar. Gerçek şu ki, yağ ve kas dokusu oranının kişiden kişiye değiştiğini ve birçok faktöre bağlı olduğunu unutmamak önemlidir. Bu nedenle aynı BMI'ya sahip kişiler aynı görünmemektedir.

BMI'nın doğru bir şekilde hesaplanması için kişinin sadece boyu değil, aynı zamanda kişinin yaşı, cinsiyeti ve el bileği ölçümüyle belirlenen vücut tipi de dikkate alınır.

İnce kemikli, normal kemikli ve geniş kemikli türleri vardır. Zayıf insanların BMI'ı dar omuzlar Ve göğüs olmalı daha az gösterge hiperstenikler büyük formlar. Bazen vücut tipini belirlemek için göğüs genişliği ölçülür.

Kasın yağ dokusuna oranındaki farklılıklar nedeniyle, normal BMI erkekler ve kadınlar. Hesaba katılmamak da mümkün değil yaş test konusu. Genç bir kızın veya erkeğin ideal ağırlığı vücut ağırlığından farklı olacaktır olgun erkek. Şaşmamalı. Yaşla birlikte kas dokusundan daha hafif olan yağ tabakası artar. Bu yüzden yaşlı adam Hesaplamalar sonucunda ideal bir gösterge elde edebilir, aynı zamanda kilolu. Bu nedenle merkezi obeziteyi önlemek için 50 yaşın üzerindeki kişilerin bel-kalça oranına dikkat etmeleri önerilir.

Hesaplamak için özel bir formül ve tablo kullanılır normal indeksçocukların vücut ağırlığı. Ayrıca kız ve erkek çocukların ideal kilosunun da aynı olamayacağını unutmamalıyız. Çeşitli göstergeler 2 yaşın altındaki çocuklarda ve bu yaşa gelindiğinde ortaya çıkar.

Sporcuların ideal kilosu özel bir şekilde hesaplanır. Antrenmana çok zaman ayırıyorlar ve bu nedenle kas geliştiriyorlar. İdeal BMI'ları ortalama kişiden önemli ölçüde daha yüksek olacaktır.

Neden BMI'nızı bilmeniz gerekiyor?

BMI'yi figürlerini ve sağlıklarını izleyenler için bilmek faydalıdır. Doktorlar ayrıca dozları belirlemek için bu göstergeyi kullanırlar. ilaçlar. Günlük yaşamda vücut ağırlığını kontrol etmek için kullanılır.

Ne için çabalamanız gerektiğini bilerek figürünüzü takip etmek çok daha kolaydır. Ve bazen insanlar kendileri için problemler icat ederler. Genç kızlarörneğin, kesinlikle normal kiloda diyetlerle kendilerini yorarlar, bu da anoreksiyaya yol açar.

Vücut kitle indeksinizi hesaplamak, bir kişinin sorunlarının olup olmadığını ve bunların ne kadar ciddi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Elde edilen göstergelere dayanarak beslenme uzmanları obez bir hasta için belirli bir diyet ve egzersiz önermektedir.

BMI nasıl hesaplanır

Tüm nüansları dikkate alarak vücut kitle indeksini kendi başınıza hesaplamak oldukça zordur. Kullanıcılarımızın bu görevle başa çıkmalarına yardımcı olabiliriz. Kilolarından endişe duyan insanlar için çevrimiçi bir vücut kitle indeksi hesaplayıcısı geliştirildi. Tek yapmanız gereken bilgilerinizi forma girmenizdir ve birkaç saniye içinde sonuç ekranda görünecektir. Kural olarak, kendinizi bilmeniz yeterlidir. tam ağırlık. Daha fazlası için güvenilir sonuç Kalça ve bileklerin hacmi belirtilmelidir.

Hesaplamak için hangi formülün kullanılacağını seçin ve ardından elde edilen sayıyı tablodaki verilerle karşılaştırın. Sonuca göre teste tabi tutulan kişinin ağırlığının normal olup olmadığına karar verebilirsiniz. BMI ayrıca bir kişinin zayıf mı yoksa fazla kilolu mu olduğunu gösterir. Obezitenin birkaç derecesi vardır. Hesaplamalarda bu da dikkate alınır.

Kullanışlı bir çevrimiçi BMI hesaplayıcısı sunuyoruz. Sadeliğine rağmen oldukça doğrudur. Farklı formüller veya ekranlar kullanarak vücut kitle indeksini yaşı dikkate alarak hesaplayabilirsiniz. ortalama, doğru olana mümkün olduğu kadar yakın olacaktır.

BMI yaklaşık bir göstergedir

En doğru formülü kullansanız bile ideal kilonuzu hesaplamak imkansızdır. Her insan bireyseldir. Bu nedenle göstergeleriniz normların dışındaysa üzülmeyin.

Birçok kişinin yaptığı bir hata ve bu özellikle temsilciler için geçerli adil yarı insanlık parlak dergilerdeki modeller gibi olma arzusudur. Normdan en ufak bir sapma paniğe neden olabilir.

Tabii ki, eğer hesaplamalar acı veren bir bütünlük gösteriyorsa, düşünmeye ve başarmaya çalışmaya değer. en iyi sonuçlar. Obezitenin kişinin genel refahı ve sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi yoktur. Aşırı kilo hipertansiyona yol açıyor kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve eklem hastalıkları. Bu nedenle harekete geçmeli ve kurtulmalısınız. fazla kilo.

Öte yandan, BMI'nin normal aralıkta olduğu ancak vücut gevşek göründüğü ve hiç de genç olmadığı da oluyor. Bu durumda test sonuçlarıyla gurur duymamalı ve figürünüzü önemsememelisiniz. Spora önem vermeli ya da en azından arttırmalısınız. fiziksel egzersiz Vücudunuzu düzene sokmak için. Ancak bu tür insanların diyete hiç ihtiyacı yoktur.

Her durumda, kuru sayılara takılıp kalmamalısınız. Önemli olan genel refahtır.

Test sonuçları kötü bir sonuç gösterse bile kendinizi dinlemelisiniz. Bir kişinin aynadaki yansımasından memnun olduğu halde doktorların onu görmemesi fazla kilo Sağlığa yönelik tehditler nedeniyle formülleri ve hesaplamaları unutup hayatın normal temposunda tadını çıkarmak daha iyidir.

Obezite oldukça tehlikeli hastalık. Aşırı kilonun vücuda verdiği hasarı hemen fark etmeyeceksiniz. Hastalık yaş ve kalıtımdan bağımsız olarak herkesin başına gelebilir. Erken tanı Başarılı tedavinin anahtarıdır.

Saymaya alışığız kilolu sadece harici faktör güzelliği etkiliyor. İstatistiklere göre arttı tansiyon şişman insanlar zayıf insanlara göre 3 kat daha sık acı çekerler. Şeker hastalığı Aşırı kilolu insanlar normal vücut ağırlığına sahip insanlara göre 9 kat daha sık hastalanırken, obez insanlar 40 kat daha sık hastalanıyor. Aksi nasıl olabilir ki, çünkü yağ birikintileriyle birlikte tüm organlara binen yük de artıyor. 10, 20, 50 kg, hatta kendi ağırlığınızdan daha ağır bir sırt çantasını tüm gün omuzlarınızda taşısanız nasıl hissedersiniz? Obez olup olmadığınızı öğrenelim normal kilo. Soruyu cevaplamanın en kolay yolu, vücut kitle indeksi olarak da bilinen Quetelet indeksini hesaplamaktır. Bunu yapmak için boyunuzu ve kilonuzu bilmeniz yeterlidir. Tam ağırlığınızı belirlemek için aç karnına tartıya çıkın. Boyunuzu öğrenmek için farklı zamanlarda ölçüm yapın ve ortalamasını alın. Gün içerisinde kişinin boyu 1-2 cm kadar hafif değiştiği için elde edilen değerleri basit bir formüle dönüştürüyoruz. Kilonuz 73 kg ve boyunuz 1,68 ise: BMI = 73/ (1,68*1,68) = 25,86 Ortaya çıkan değerin hangi duruma karşılık geldiğini görmek için tabloya bakın. Quetelet endeksi tahminler sağlar ve herkes için geçerli değildir. Örneğin sporcuların vücut kitle indeksi aşıyor normal değer. Ancak bunun obeziteyle hiçbir ilgisi yok. Gelişmiş kaslardan dolayı daha büyük kütleye sahiptirler. BMI en sık kullanılanı olmasına rağmen cinsiyeti, yaşı veya vücut tipini hesaba katmaz. İstatistikler, kadınların erkeklerden daha düşük bir BMI'ye sahip olduğunu ve ortalamanın yaşla birlikte arttığını gösteriyor. İle insanlar aynı değer BMI'lar tamamen farklı görünüyor. Normal ağırlığı (NB) belirleyen bir dizi başka endeks vardır. Her biri kendi hesaplama formülünü kullanıyor. Yüksekliği cm cinsinden değiştirin:

1. Brock indeksi boyu 155-170 cm aralığında olan kişiler için uygundur HB = boy - 100. Değerler %10 hata ile belirlenir.
2. Breitman endeksi. HB = boy * 0,7 – 50 kg.
3. Bernhard endeksi. HB = boy * göğüs çevresi [cm] / 240.
4. Sipariş endeksi. HB = taçtan simfize kadar olan mesafe * 2 – 100.
5. Noorden endeksi. HB = yükseklik * 420/1000.
6. Tatonya endeksi. HB = yükseklik – (100 + (yükseklik – 100) / 20).

Merkezi obezite indeksi. Sonraki yöntem Fazla yağı belirlemek için bel çevrenizi kalça çevrenize bölün. Kadınlar için 0,8'in altındaki değerler normal kabul edilir, erkekler için - 1,0. Aynı zamanda erkeklerin bel ölçüsünün 94 cm'yi, kadınların ise 80 cm'yi geçmediğine inanılmaktadır.Belinizi doğru ölçmek için zayıf bir kişiye, en dar kısmı yakalamak için bir ölçüm bandı kullanın. Şişman bir kişi için göbeğin 2 cm yukarısından tutun. Kalçalarınızı herkes için aynı şekilde, en geniş yerinden ölçün. Kilonuzun normal ağırlığı aşma yüzdesine bağlı olarak aşağıdaki obezite derecelerinden biri olarak sınıflandırılırsınız:

• 1 yemek kaşığı. – %10-29 oranında fazlalık;
• 2 yemek kaşığı. – %30-49 oranında;
• 3 yemek kaşığı. – %50-99 oranında;
• 4 yemek kaşığı. – %100 veya daha fazla.

Kullanma çeşitli teknikler, bir kişi için ortaya çıkıyor Farklı anlamlar. Bu yüzden tamamen sayılara güvenmeyin. Herkesin birçok faktöre bağlı olan kendi ideal kilosu vardır. Hiçbir yöntem tüm nüansları hesaba katmaz. Aynada kendinize bakın, eğer zarif bir güzellik (ince bir adam) size bakıyorsa ve rakamlar aksini söylüyorsa, büyük olasılıkla sizin için her şey yolundadır. Fazla kilolu olduğunuzu belirlediyseniz bunu düşünmeli ve bir uzmana başvurmalısınız.

2 3 839 0

Normal vücut ağırlığıyla vücut mümkün olduğu kadar rahat hisseder. Yani hiçbir şey tüm organların ve sistemlerin düzgün çalışmasına müdahale etmez.

Bu olur olmaz" düzgün bir çizgi» ideal ağırlık bozulursa, aşırı yağ tüm organların işleyişini engellediği için “hastalık buketiniz” artabilir. Bacaklardaki baskı da artarak şişmeye başlar ve nefes darlığı ortaya çıkabilir.

Bu nedenle sağlıklı kalmak için kilonuzu izlemeye çalışın. Öncelikle normal kilolu mu yoksa aşırı kilolu mu olduğunuzu (ve aşırı kiloluysanız, o zaman obezitenin derecesi) bulmanız gerekir. Bu hesaplamalar en uygun diyet ve egzersizi seçmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Vücut kitle indeksi

Bu nedenle öncelikle boyunuzu ve kilonuzu bilmeniz gerekir. Bu verilerle hesaplamalara başlayabilirsiniz. Bu şu formüle göre yapılmalıdır: B/P^2 = BMI (B – kg cinsinden ağırlık, P – m cinsinden boy).

Ve şimdi daha açık bir şekilde:

1. Diyelim ki boyunuz 170 cm, kilonuz ise 60 kg.
2. Yüksekliği metreye çevirmek – 1,7 m.
3. Şimdi yüksekliğin karesini alıyoruz: 1,7 x 1,7 = 2,89.
4. Şimdi ağırlığı boyun karesine bölün: 60/2,89 = 20,76.

BMI sonucunuz 19'un altındaysa bu bir distrofi belirtisidir. Acilen kilo almanız gerekiyor. Obezite gibi distrofi de sağlık açısından tehlikelidir. Vücut kitle indeksiniz 19 ile 25 arasında ise kilonuz idealdir. 25 yaşın üzerindeyseniz obezite sorununuz var demektir.

Obezite seviyeleri

Artık tam olarak ne derece obeziteye sahip olduğunuz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Bu yine vücut kitle indeksinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Toplamda dört derece vardır:

• Birinci derece – BMI = 26-28,5.
• İkinci derece – BMI = 28,5-35.
• Üçüncü derece – BMI = 35-40.
• Dördüncü derece – BMI = 40'tan fazla

Karın indeksi

Obezitenizin sağlığınıza ne kadar zarar verdiğini öğrenmek için bu hesaplamalara ihtiyaç vardır.

Bunu yapmak için kalçalarınızı ve belinizi ölçmeniz gerekir. Şimdi sonuçları formülde yerine koyun: T/B = AI (T – bel hacmi, B – kalça hacmi).

Diyelim ki beliniz 97 cm, kalçanız ise 93. Hesaplayalım: 97/93 = 1.04.

Kadınlar için norm 0,8'den az, erkekler için ise 0,95'tir. Eğer indeksiniz bu verilerden yüksekse alarmı çalın.

Birinci derece

Bu derece en zararsızdır. Henüz fazla kilonuz yok, dolayısıyla sağlığınızda herhangi bir bozulma fark etmiyorsunuz.

Organlar henüz işlev ve yapı bakımından herhangi bir değişikliğe uğramamıştır.

Yalnızca ilgili olası rahatsızlık dış görünüş: kalça ve belde ekstra santimetre, yağ kıvrımları vb.

Gerekli çabayı gösterirseniz, oldukça maliyetli olacaktır kısa zaman dilimi kilonuzu normalleştirebilirsiniz.

İkinci derece

O zaten daha ciddi. Kalbinizin ne kadar zorlukla çalıştığını fark edersiniz. Bacaklar sıklıkla şişer ve ağrı hisseder varisli damarlar damarlar Ama hepsi bu değil.

Vücuttaki lipit metabolizması bozulur, ağır yükler nedeniyle uzuvlar deforme olmaya başlar, eklemlerde ve omurgada ağrı hissedilir.

Çocuklarda ikinci derece fazla kilolar ergenlik döneminde rahatsızlıklara neden olabiliyor.

Üçüncü derece

Bu durumda, yukarıdaki sorunların tümü daha da kötüleşir. Buna şunlar eklendi:

• Uyuşukluk;
• tükenmişlik;
• sinirlilik;
• Genel zayıflık;
• sürekli açlık ve susuzluk.

Vücutta aşırı yağ birikimi (yağ dokusu) sendromu, ortalama normal değere kıyasla vücut ağırlığında %20'den fazla artışa yol açar.

Obezite, vücudun gıda kalorisi alımının vücudun enerji harcamasını aştığı bir enerji dengesi bozukluğudur. Obezitenin olası belirleyicileri arasında genetik, demografik, sosyoekonomik, psikolojik, davranışsal, metabolik, hormonal faktörler veya (çoğunlukla) bunların bir kombinasyonu bulunabilir.

Yağ dokusunun dağılımının doğasına bağlı olarak obezite, üst tip (merkezi, abdominal, android), alt tip (jinoid, gluteal-femoral) ve karışık (orta) olarak sınıflandırılır. Obeziteyi teşhis etmek ve derecesini belirlemek için vücut kitle indeksi (Quetelet indeksi) kullanılır. Vücut kitle indeksi sadece obezite için bir tanı kriteri değil, aynı zamanda obezite ile ilişkili hastalıkların (diabetes Mellitus, arteriyel hipertansiyon, osteoartrit, koroner arter hastalığı) gelişme riskinin de bir göstergesidir.

Vücut kitle indeksi (BMI), vücut ağırlığının oranı olarak hesaplanır

vücut ağırlığı (kg cinsinden)

yükseklik (m) 2

(kg olarak) ila boyun (metre olarak) karesi: BMI=

Obezitenin BMI'ye göre sınıflandırılması (WHO, 1997)

Vücut ağırlığı türleri	BMI (kg/m2)	Risk eşlik eden hastalıklar
Düşük kilolu		Düşük (diğer hastalıklara yakalanma riskinin artması)
Normal vücut ağırlığı
Fazla ağırlık vücut (obezite öncesi)		Yükseltilmiş
Obezite I
Obezite II		Çok uzun
Obezite III		Son derece yüksek

Destekleyici özellikler:

1. Vücut ağırlığında beklenenin %20'sinden fazla artış.

3. Bel çevresinin (WC) kalça çevresine (HC) oranı - karın tipi obezite için (BMI 35'ten az olan) erkeklerde 0,9'dan fazla, kadınlarda 0,83'ten fazladır.

4. Bel çevresi (abdominal obezite ile birlikte) erkeklerde 94 cm'den fazla, kadınlarda ise 80 cm'den fazladır.

Bel çevresi ayakta dururken aradaki mesafenin ortasından ölçülür. alt kenar göğüs ve iliak kemiğin tepesi orta aksiller çizgi boyunca (maksimum boyutta değil ve göbek seviyesinde değil), kalçaların çevresi en geniş bölgesinde trokanter büyük seviyesindedir.

Nedenler : yanlış beslenme düzeni (özellikle düşük fiziksel aktivite ile birlikte), psikojenik bozukluklar (bulimia nervoza, depresyon, gece yeme sendromu vb.), hipotalamik lezyonlar, Cushing hastalığı ve sendromu, hipotiroidizm, hipogonadizm, insülinoma, ilaç kullanımı (kortikosteroidler, nöroleptikler) , trisiklik antidepresanlar, antiserotonin ilaçları, medroksiprogesteron).

Ayırt etmek : masif ödem (anasarca).

Metabolik sendrom

Hastalık grubu ve patolojik durumlar insülin direncine dayalıdır. Metabolik sendrom, visseral yağ kütlesinde bir artış, periferik dokuların insülin ve hiperglisemiye duyarlılığında bir azalma ile karakterize olup, bu da karbonhidrat, lipid, pürin metabolizması ve arteriyel hipertansiyon bozukluklarının gelişmesine neden olur.

İşaretler (tanı kriterleri):

Temel merkezi (obdominal) obezite belirtisi - WC> kadınlarda> 80 cm ve erkeklerde> 94 cm

Ek kriterler:

1. Arteriyel hipertansiyon (KB ≥ 140/90 mm Hg).

2. Artan trigliserit seviyeleri (≥ 1,7 mmol/l)

3. HDL-C düzeylerinde azalma (< 1,0 ммоль/л у мужчин; (< 1,2 ммоль/л) у женщин)

4. Artmış LDL-C düzeyleri >3,0 mmol/l)

5. Açlık hiperglisemisi (plazma glukozu ≥ 6,1 mmol/l)

6. Bozulmuş glukoz toleransı (glikoz yüklemesinden 2 saat sonra plazma glukozu (≥ 7,8 ve ≤ 11,1 mmol/l) aralığında.

Hastada ana ve iki ek kriterin varlığı MS'i gösterir.