Uyku, insan vücudunun normal işleyişi için çok önemli olan doğal bir süreçtir ve bu nedenle şu soru: Uyumak istemiyorsanız ve geceleri sağlıklı bir şekilde uyumak istemiyorsanız nasıl hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalabilirsiniz?
Uykunun Önemi
Uykunun önemi nedir?
Bir rüyada bir adam gerçektir rahatlatır, tüm sorunlardan koparır vücut üzerinde olumlu etkisi olan bir tür psikolojik rahatlamadır.
İnsan uykusu sırasında vücut iyileşir uyanıkken israf edildi.
Rüyada vücut yaklaşık yüz hormon sentezler normal insan yaşamı için gereklidir. Uyku sırasında vücut önemli hormonlar üretir. melatonin ve endorfin gibi, biri gençlik ve güzellik hormonu, diğeri ise mutluluk, neşe ve zevk hormonu olarak adlandırılır.
Bu Iyi sebepler, uyumak istemiyorsanız geceleri nasıl hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalabileceğinizi öğrenmek için.
Birçok modern insanlar uyumakta zorluk çekmek
Sağlıklı bir insan ne kadar hızlı uykuya dalmalı?
Kaç dakika sürdüğünü düşünüyor musun? normal insan uyumak? 1, 2, 5 dakika? Yoksa 10 saniye mi? sonra ise pek mümkün değil işçi bayramı Başınız yastığa değer değmez veya bundan sonraki birkaç dakika içinde uykuya dalın. Büyük olasılıkla, tüm insanların hızlı bir şekilde uykuya dalmayı başaramadığından şüphelenmiyorsunuz bile - bazıları için "uykuya dalma" süreci saatler sürüyor ve biri hiç uykuya dalmayı başaramıyor. Bu nedenle uyuyamıyorsanız 5 dakikada nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalabileceğinizi tartışacağız.
Derin uykunun önündeki bir engel, aşırı çalışma, strestir.
Neden çabuk uyuyamıyorsun?
Uyku sorunları gezegenimizin sakinlerinin yaklaşık yüzde 20'sini etkiliyor, geceleri uyanmamak ve sağlıklı uyumayı öğrenmek daha da önemli. Uyku sorunları birçok nedenden kaynaklanabilir.:
stres;
zihinsel ve fiziksel gerginlik;
saat dilimlerinin değiştirilmesi;
gece çalışmak, böyle bir durumda, gün içinde hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalmak için ne yapılacağını bilmek önemlidir - sonuçta, bir kişi en az bir kez uyumalıdır;
dinlenme ve uyku döngülerini düzenlemekten "sorumlu" bir hormon olan insan vücudunda melatonin oluşumunu önleyen, modern evlerde büyük miktarda aydınlatma ile ilişkilendirilen "Edison etkisi";
günlük döngülerin ihlali;
yatmadan önce "ağır" yiyecek ve tonik içecekler almak;
nikotin ve alkol;
düzenli fiziksel aktivite eksikliği;
yürütmek Büyük bir sayı bilgisayar başında geçirilen zaman - bu nedenle, zamanımızda pek çok olan "bilgisayar" başında saatlerce oturmayı sevenlerin uykuya dalması imkansızdır;
çözülmesi gereken, "tutan" sorunların varlığı İnsan beyni gerginlikte, tamamen gevşemesine izin vermeyin;
somatik veya akıl hastalığının varlığı;
hamilelik, doğum sonrası dönem, menopoz başlangıcı vb. ile ilişkili olabilecek hormonal değişiklikler;
vücutta yaşa bağlı değişiklikler vb.
Bazı insanlar uykulu hisseder ama uyuyamaz
Bir insan günde ne kadar uyumalı?
Uzmanlar iddia ediyor en uygun zaman iyi bir dinlenme için - 8 saat. Bu ortalama, bağlı olarak değişir bireysel özellikler. Bazıları 5 saatte yeterince uyurken, diğerleri 9 saat veya daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Sağlıklı bir şekilde uyumak ve yeterince uyumak için ihtiyacınız olan süreyi kendinize ayarlayın.
Bu, evde bir deney yapılarak yapılabilir. Her sabah alarmla uyanmak zorunda olmadığınız bir an seçin. Ne zaman yattığınızı ve ne zaman kalktığınızı kaydedin. Saatleri toplayın ve gün sayısına bölün. İyi bir dinlenme için ortalama bir değer elde edeceksiniz. Buna yapışarak, her zaman yeterince uyuyacaksın. Üstelik evde daha hızlı uykuya dalmak için ne izlesem diye düşünmenize gerek yok mu?
2-3 gün hızlı uyuyamazsanız acil önlem almalısınız.
Hızlı bir şekilde nasıl uykuya dalılır?
1-2 dakikada anında uykuya dalmak için ne yapmalıyım? Bu kadar hızlı uykuya dalmak, eğer olmazsa zordur. doğal olarak. Doğru, 10 saniyede anında uykuya dalmak ve geceleri mışıl mışıl uyumak için yatmadan önce uykusuzluk hapları içebilirsiniz. Bununla birlikte, uykusuzlukla başa çıkmanın bu seçeneği yalnızca bir defalık olarak kabul edilebilir, çünkü bu tür durumlarda alınan ilaçlar zararsız değildir ve kişi bunlara yeterince çabuk alışır ve bu nedenle etkinliklerini büyük ölçüde kaybeder.
Kabul etmek sıcak duş aromatik tuzlu veya uçucu yağ. Banyo süresi en az yarım saat olmalıdır.
Geceleri anında uykuya dalmak için ne içmeniz gerekiyor? Bal ile bir bardak süt. Süt, kefir veya yoğurt ile değiştirilebilir. Amino asit triptofanın süt ürünleri ile birlikte alınması, rahatlatıcı etkisi olan serotonin hormonunun üretimine katkıda bulunur.
Uykuya dalmak için ne yapmalısın? Yatmadan önce yemek yemeyin- son yemek, süt ürünleri gibi serotonin hormonu üretimine katkıda bulunan protein ve karbonhidrat ürünlerini tercih ederken, yatmadan en geç bir saat önce yapılmalıdır.
Okuyabilirsin geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırmak için. Bununla birlikte, sürükleyici bir gerilim veya dedektif hikayesi olması gerekmez - sıkıcı bir kitabı tercih edin. Uygun seçenek yatmadan önce okumak için Rusça-İngilizce bir ders kitabıdır. Algı yeni bilgi beyne yükleyerek daha çabuk yorulmasına ve mışıl mışıl uyumasına neden olur.
Yatmadan önce, ışığı kapattıktan sonra hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediğinden emin olun. Gürültü efektlerini ortadan kaldırın, tamamen karanlık yaratın. Işığın beyin üzerinde heyecan verici bir etkisi vardır, çalışmasını sağlar.
Ne yapacağınızı merak ediyorsanız, çocukların çabuk uykuya dalması için, o zaman cevabımız şöyle olacaktır: gece onlara kitap oku Rus halk hikayeleri ve ninniler söyleyin.
Hayali koyunları saymak bazı insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olur
Sağlıklı uyku için Çin yöntemi
Eski Çin yazıları, uyumak istemiyorsanız vücuttaki noktalar yardımıyla uykuya dalmanın yollarını öğrenebileceğiniz teknikleri günümüze getirmiştir. Bunlar sözde biyolojik aktif noktalar insan vücudu üzerinde, üzerinde uzun süre başaracağınız hareket ederek olumlu etki, bu, artık şu soruyla şaşırmak için bir nedeniniz olmayacağı anlamına gelir: uykuya dalmak nasıl daha kolay?
Derin uykudan sorumlu bazı noktalar şuralarda bulunur: kulak kepçeleri. Sıcak avuç içlerinizi kulaklarınıza yerleştirin ve saat yönünde masaj yapın. Prosedürün süresi 0,5 dakikaya kadardır.
İkinci nokta grubu zamansal bölgede bulunur. 0,5 dakika masaj hareketleriyle bölgelere etki eder.
Üçüncü nokta, süper kemerler arasında bulunur. Üzerinde de yaklaşık 0,5 dakika çalışın.
Dördüncü noktayı bul içeriçıkıntılı kemiğin altında bilekler. Yatmadan önce bölgeleri iki elinizle 5 dakika yoğurun.
Uyuyamıyorsanız, gün içinde beş dakika içinde nasıl daha iyi uyuyabilirsiniz? Ayrıca gerçekleştirmek gevşeme egzersizleri:
sırt üstü yat;
gözlerinizi kapatın ve kaslarınızı gevşetin;
derin nefes alın ve vücudun tüm kısımlarını hissedin;
Her gün 5 dakika kendi duygularınızı takip edin.
Yastığınızın altına bir mendil koyun esans papatya, adaçayı
Özel servislerin yöntemine göre hızlı bir şekilde uykuya dalın
Özel hizmetler yöntemini kullanarak anında uykuya nasıl dalacağınızı bilmek ister misiniz? Sırt üstü uzanmanız ve ellerinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde vücut boyunca koymanız gerekir. Şimdi gözlerinizi kapatın ve tüm kaslarınızı olabildiğince gevşetin. Sessiz, huzurlu bir yerde, örneğin çiçekli bir bahçede olduğunuzu hayal edin.
Buranın ne kadar iyi olduğunu bir düşün. Bundan sonra, kapalı göz kapaklarının altında, gözlerinizi yukarı doğru yuvarlayın. Bunun uyku sırasındaki doğal pozisyonları olduğuna inanılıyor. Dene. Kitaplardan birinde bu uykuya dalma yöntemini anlatan izci Viktor Suvorov yardımcı oldu. ana sır Bu tekniğin başarısı, çaba harcamadan gözlerini yuvarla- o zaman her şey kesinlikle yoluna girecek.
Uykusuzluğa karşı geleneksel tıp
Çok acil bir sorun, geceleri uyuyamıyorsanız kendinizi uykuya dalmaya ve yeterince uyumaya zorlamaktır. Ancak gece uykusunun normalleşmesi bize daha önemli bir sorun gibi görünüyor ve bu nedenle birkaç tarifi dikkatinize sunmaya karar verdik. Geleneksel tıp bu kesinlikle uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
1 çay kaşığı nane ile demlenmiş çay için. Tatlılık için tadına bal ekleyin.
1 yemek kaşığı dereotu (1 yemek kaşığı / 1 yemek kaşığı) ile demlenmiş haşlanmış bir çözelti için. Israr en az 2 saat olmalıdır. İçmek dereotu suyu yatmadan hemen önce gerekli.
2 yemek kaşığı pelin kökünü öğütün ve 400 mililitre su dökün. İlaç 2 saate kadar infüze edilir. Yatmadan önce iç.
30 günde 5-10 dakikada uykuya dalma alışkanlığını geliştirebilirsiniz.
Derin bir uykuya hazır olun
Yatak odası, yatak amacına uygun olmalıdır. Yatak odasında film izleyemezsin, çalış. Bu oda sadece gece istirahati ile ilişkilendirilmelidir. Temiz havanın girmesi için odayı önceden havalandırın.
Yatmadan 60 dakika önce bunun için hazırlanmaya başlayın. 5 dakika içinde uykuya dalmak için önceden rahatlamalısınız. Fiziksel egzersiz, uzun süreli kahkahalar sinir sistemini aşırı heyecanlandırarak vücudu harekete geçirir. Sakinleşmek ve mışıl mışıl uyumak için ezberden bir şiir okuyun, klasik edebiyat okuyun. Bir mendile birkaç damla uçucu yağ damlatın ve yatağınızın yanına koyun.
Başınız yastığa değer değmez bırakın işçileri, aile problemleri kenara. Vücudunuzdaki her hücreyi gevşetin. Hatırlamak keyifli anlar denizde, nehirde yüzdüğünüzde, kumsalda güneşlendiğinde veya kırda dinlendiğinizde. Kokuları tekrar hissedin, sesleri yeniden üretin.
Bir uyku programı yapın ve ona bağlı kalın. Vücudunuzu uzanmak için eğitin aynı zamanda. Yaklaşık 30 gün sonra ayaklarınız sizi yatak odasına taşıyacak. Kabul etmek için acele etme uyku hapları. Kendi başınıza uyuyamıyorsanız, bir terapiste görünün. Bir ilaç yazacak veya sizi bir uzmana danışmak için havale edecektir.
15 Mart 2014, 10:38Uyku vücudun en önemli ihtiyaçlarından biridir. Bir gece uykusu sırasında vücut gevşer ve beyin gün boyunca alınan bilgileri analiz ederek ve işleyerek çalışmaya devam eder. Eğer süreç bozulursa kişiye zarar veren çeşitli yan etkileri vardır.
İnsanların hayatlarının bu bileşenini inceleyen bütün bir bilim var. Uyku sorunları bu çeşitlere ayrılır: uykuya dalma sürecinin ihlali, kısa süreli ve artan dinlenme süresi. Böyle bir bozukluk ortaya çıktığında, hasta ne içeceğini merak eder. iyi geceler. Ama önce patolojinin kökenini anlamanız, nedeni ortadan kaldırmaya çalışmanız ve böylece sorunu ortadan kaldırmanız gerekir.
Yetişkinlerin %15 kadarı uyku bozukluklarından muzdariptir, bu oran yaşla birlikte artar. En yaygın sorun uykusuzluktur. Kaynaklanıyor farklı sebepler. Bu çağrılabilir:
- rahatsız yatak;
- uykuya dalmayı engelleyen içeceklerin kullanımı;
- parlak ışık;
- geceleri aşırı yemek;
- alkol;
- tükenmişlik;
- Sinir gerginliği.
Dikkat! Yetersiz uyku yorgunluğu, sinirlilik, iştahsızlık, performans kaybı, kabus görme gibi durumlara neden olabilir. Vücut deneyimleri sürekli stres, bağışıklık savunması azalır, hastalıklar daha sık görülür. Böyle bir ritim içinde olmak nörolojik sorunlara ve hatta ruhsal bozukluklara neden olabilir.
Yaşamın ilk yılındaki bir çocuğun, yaşla birlikte kaybolan kendi uykusuzluk nedenleri vardır.
Uyku kalitesini etkileyen içecekler
Çeşitli sıvıların kullanımı insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Diyet sadece suyu değil, aynı zamanda kompostoları, meyve sularını, kaynatmalarını, çayları da içerir.
Birçok insan uykusuzluğa, sinirliliğe, yorgunluğa neden olmamak için bunları nasıl doğru kullanacağını düşünmez. Bunu yapmak için, her içeceğin özelliklerini incelemeniz gerekir, yan etkiler. Uyku bozukluğu varsa beslenme ve sıvı alımı konusuna dikkat ederek mutlaka doktora başvurunuz.
gece içmek güzel
var bütün çizgi sakinleşmeye, gerginliği gidermeye, uykuya dalmayı kolaylaştırmaya, gerisini tamamlamaya yardımcı olan içecekler. Onlar değil ilaçlar sadece doğal maddeler içerir.
Kullanımları sağlığa zararlı değildir. Sadece yatmadan önce ne içebileceğinizi anlamak, olasılığı göz önünde bulundurmak gerekir. alerjik reaksiyonlar bileşenler üzerinde.
Uykusuzluk için otlar ve bunlara dayalı tarifler
Pek çok bitkinin aroması yatıştırıcıdır, yastığın altına özel torbalara konulabilir, bunlara dayalı yağlar kullanılabilir. Çay tarifleri, ilaveleriyle kaynatma çok yaygındır.
Bunlardan birini hazırlamak için bir çay kaşığı lavanta ve papatya almalı, bir bardak kaynar su dökmeli, demlenmesine izin vermelisiniz. Tatmak için süt ve bal ekleyebilirsiniz. En sık kullanılan kediotu kaynatmadır. Bir çorba kaşığı kıyılmış kök almalı, 250 ml dökmelisiniz. sıcak su, 15 dakika kaynatın, aynı miktarda demlenmesine izin verin, süzün ve günde üç kez 20 ml için.
Tavsiye! Bir anaç kaynatma hazırlarken, kanın pıhtılaşması üzerindeki etkisini ve kan basıncını düşürme yeteneğini hesaba katmak gerekir.
Menopoz, kötü uykunun nedeni olduğunda, çeşitli bitkilerden bir koleksiyon hazırlayabilir ve bu içeceği uzun süre yatmadan önce içebilirsiniz.
Günlük
Kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt gibi süt ürünleri çok faydalıdır, bağırsaklara faydalı etki gösterir, ağırlık yapmaz, mikroflorayı iyileştirir, huzurlu uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan önce açlık hissini gidermek için kullanılabilirler.
Geniş bilinen yol uykuya dalmak - cam ılık süt yatmadan önce. İçine bir çay kaşığı bal, biraz tarçın ekleyebilirsiniz. Sadece çok sıcak yapma.
Bilmek önemlidir! Yatmadan önce içilecek en sağlıklı şey, doğal bir uyku arttırıcı olan triptofan içeren yoğurttur. Işıklar sönmeden 30-60 dakika önce birkaç kaşık yemelisiniz.
Meyve ve meyve içecekleri
Kirazlar doğal bir melatonin kaynağıdır. Berry, dinlenme ve uyanıklık döngülerini düzenler. İçecekleri yatmadan yarım saat önce, tercihen şekersiz içmelisiniz. Gastrit ve diğer mide problemleri olan kişilerde dikkatli kullanılmalıdır.
Muzlu smoothie iyi bir etki verir. Hazırlamak için bir muzu bir çorba kaşığı badem ve 0,5 litre sütle çırpın. Fındık, magnezyum ve potasyum açısından zengindir, bu eser elementler cildi rahatlatır. kas spazmı gevşemeyi teşvik etmek.
dinlenmek için kötü
Uykuya dalmayı olumsuz etkileyen bir dizi içecek var. İnsan neden uykusuzluk çektiğini bile bilmeden bunları içebilir.
Bu tür sıvılar sinir sisteminin aşırı yüklenmesine neden olur, rahatlayamaz. Bir kişi iyi dinlenemez, yorgunluk, baş ağrısı, düşük performans ile kalkar.
alkol
Dinlenmenin kalitesi daha çok REM uykusu aşamasına bağlıdır. Bu dönemde rüyalar görebilirsiniz, vücut olabildiğince gevşer, güç geri kazanımı gerçekleşir.
Alkol bu süreci bozar, kişi tam dinlenmez, halsiz kalkar, baş ağrısı ve göz altlarında şişlik olur. Bu yüzden yatmadan önce içmemelisiniz. güçlü alkol. Uzun süreli alkol kullanımı günlük biyolojik ritimlerin bozulmasına, uykuya dalamamaya neden olur ve ciddi hastalık riskini artırır.
Karbonatlı içecekler
Gazlı içecekler vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Sık kullanımları ile uykuya dalma sorunları da vardır. Çoğu diyetleri tatlı pop içeren insanlar uykusuzluktan muzdariptir.
Daha büyük problemler enerjiye neden olur. Bunlar aynı içeceklerdir, ancak yüksek miktarda kafein içerir. Sinir aşırı uyarılmasına, artan kalp atış hızına, gevşemenin bozulmasına neden olurlar. Sık kullanımları kardiyovasküler sistem hastalıklarına yol açar.
Güçlü çay, kahve, kakao
Negatif etki Düşük kaliteli bir içecek kullanırsanız çay bir kişide bulunur. Pek çok türü ve çeşidi vardır, başlıcaları şunlardır:
- siyah;
- yeşil;
- beyaz.
İlki neşelenmeye, güçlü aktiviteye uyum sağlamaya yardımcı olur. İkincisi güçlü bir antioksidandır, toksinlerin atılmasını destekler. Üçüncüsü, dikkatin artmasına neden olur, hafızayı geliştirir.
Sadece taze demlenmiş çay için. Çeşitli bitkilerin katkı maddeleri, meyveler olası alerjenler olarak düşünülmelidir. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız tercihen sabahları günde 3 bardaktan fazla içmemelisiniz.
Kahvenin vücut üzerindeki etkisi çaydan daha hafiftir. Bazı insanlar için, iyi uykuya dalmaya yardımcı olan bir araçtır. Kişinin bireysel özelliklerine ve içeceğin türüne bağlıdır. Olumsuz etkisi, sinir sistemini zayıflatan toksinlerin birikmesine neden olmaya dayanır. Bu gerginliğe, artan sinirliliğe yol açar.
Yatmadan önce içeceğiniz bir fincan tatlı kakao size keyif verir, rahatlamanıza yardımcı olur, iyi duygular. Ama şunu hatırlamalısın olası hoşgörüsüzlükürün. kullanım Büyük miktarlar uykusuzluğa neden olabilir.
Horlamak için ne içiyorlar?
Horlama gibi bir fenomen, yalnızca kişinin değil, etrafındaki herkesin normal uykusuna müdahale eder. Geceleri çıkarılan nağmelemeleri, istemsizce apne ataklarını, nefesin kısa bir süre durduğunu ve derin bir nefesten sonra yeniden başladığını dinlemek zorunda kalıyorlar. var halk yolu horlama ile savaşmaya yardımcı olmak için. İÇİNDE tıbbi bileşim bileşenleri içerir:
- havuç;
- elma;
- limon;
- zencefil.
Yemek pişirmek için bir kök ve meyve, yarım narenciye ve zencefil kökü almanız gerekir. Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın. Dinlenmeden iki saat önce tüketin.
Horlamadan kurtulmak için kilo vermeniz gerekir, fazla ağırlık oluşmasına neden olur. Özellikle yatmadan önce ve çok miktarda alkol almayın. Akşam yemeği hafif olmalı, mideye ağırlık vermemelidir. Bu tür teknikler yardımcı olmazsa, özel cihazlar kullanılmalıdır.
Uyku hapları: artıları ve eksileri
Uykuya dalmada sorun yaşayan çeşitli yöntemlere başvuran insanlar var. Halk ilaçları, ritüeller, kendilerini önceden uykuya hazırlar. Diğerleri, gevşeyemediklerinde, sadece bir hap alırlar. Onlar için tek soru, daha iyi uyumak için yatmadan önce ne içileceğidir.
Bilmek önemlidir! Ama unutulmamalıdır ki uyku hapları Bu bir uyuşturucu ve oldukça ciddi. Doktor reçetesi olmadan kullanılmaları kabul edilemez, kontrolsüz alımları onarılamaz sonuçlara neden olabilir. Bu ilaçlar birçok yan etkiler.
Bu tür fonları aşağıdaki durumlarda kullanamazsınız:
- alkol alındı;
- kişi araba kullanıyor;
- hamilelik sırasında;
- emzirme oluşur;
- çalışmak büyük özen ister.
talimatları okumalısın olası kontrendikasyonlar. Doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Uykuyu normalleştirmek için her şeyin diğer yöntemlerden yapılıp yapılmadığını değerlendirin.
Ancak diğer yöntemler yardımcı olmazsa, çabuk uyuyamazsanız, hap almayı düşünebilirsiniz. Sakinleştirici bir etkiye sahip olan ve kasları gevşeten homeopatik Tenoten ilacı iyi bir terapötik yanıt verir.
Çözüm
Yetersiz uyku sorunu göz ardı edilmemelidir. Sürekli uyku eksikliği tüm vücut sistemleri için çok zararlıdır. Artan stres yaşıyor, bitkin. Uykuya dalmak için yatmadan önce ne içilmeli, durum kontrolden çıkarsa uzman size söyleyecektir.
Hızlı bir şekilde nasıl uykuya dalılır? İyi uyumak isteyenler için hatırlatma.
Uyku şifadır.
İyi uyku, rahatlamamıza ve sağlıklı kalmamıza yardımcı olur.
Uyku sırasında vücut yenilenir, gençleşir, temizlenir ve iyileşir.
oluşturmazsanız gerekli koşullar, o zaman vücut iyi iyileşmeyecektir. Bu da gün içinde kendinizi bunalmış ve yorgun hissedeceğiniz anlamına gelir. Bir şeyleri sarsmak ve bir şeyler yapmaya başlamak için yapay motive edicileri birbirine bağlamanız gerekecek.
İyi uyku nedir?
10 dakikada sorunsuz bir şekilde uykuya dalar ve sadece sabah uyanırsınız. Neşeli ve dinlenmiş.
Vücudun her zaman iyi durumda olması için aynı anda uykuya dalmanız ve uyanmanız tavsiye edilir.
Uykusuzluk davranışlarımızın bir sonucudur. Performansı, davranışlarımızı, başkalarıyla ilişkilerimizi, duygusal durum ve tepkimiz.
- Daha iyi uyumak için ne yapılmalı?
- Uykusuzluğun üstesinden gelmeyi ve hızlı bir şekilde uykuya dalmayı nasıl öğrenebilirim?
Ve hızlı uykuya dalmanın yolları .
Hızlı uykuya dalmanızı engelleyen iki ana sebep vardır.
Birinci. H Uykuya dalmanıza neyin engel olduğunu belirlemeniz gerekir.
Saniye. A hızlı uykuya dalmayı teşvik eden şeylere odaklanmak.
Çabuk uykuya dalmak ve uykusuzluktan kurtulmak nasıl
Birinci. Uyku için rahat koşullar yaratın.
Uyuduğunuz odayı kontrol etmek veya mikro havalandırmaya bir pencere koymak iyidir. sabit akış temiz hava tam bir uyku sağlar.
Beyni hiçbir şeyin tahriş etmemesi için karanlık bir odada ve tam bir sessizlik içinde uyuyun. Bu durumda uyku kalitesi yüksek olacaktır. Düzgün bir uyku için yatak odasındaki sıcaklık 16 ve 18 dereceden yüksek olmamalıdır. Bu, hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Saniye. 22.00 - 23.00 saatleri arasında yatın.
Araştırmalara göre gece yarısından önceki her saat iki kat veriyor. daha fazla etki rekreasyon açısından.
Üçüncü. Yatmadan bir saat önce beyninizi tahriş edici maddelerle yüklemeyin.
TV veya bilgisayar yok. Yatmadan önce zaman ayırmak veya kitap okumak (sıkıcı veya anlaşılmaz kitaplar uyku hapı görevi görür), dinlemek daha iyidir. sakin müzik, çocukla oynayın.
Neden önemlidir?
Beyin hücrelerinin aşırı aktivitesi uyku eksikliğine neden olur. Bu nedenle yatmadan önce hücrelerin çalışmasını uyaran her şeyden kaçınmanız gerekir. Bu arada, geceleri kahve iç ve güçlü çay ayrıca en iyi seçenek değil.
bu başka etkili yöntem nasıl hızlı uyuyup uyuyabilirim .
Yatmadan önce sorunlara odaklanırsanız, uyandıktan sonra ilk olarak sorunlarla ilgili aynı düşüncelerin olacağı fark edilmiştir. Bize ilham vermeyen her şey enerji alır. Sonuç olarak, hiç kalkmak istemiyoruz.
Başka bir seçenek var. Henüz tam anlamıyla uyanmadın ama sabahın köründe kafanda çoktan yıkıcı bir plan kurmuşsun, bir tür yıkıcı zihinsel imgeler. Örneğin, "Bunu şimdi düşünmek istemiyorum", "Bunu yapmak istemiyorum", "Bunu da yapmak istemiyorum" ... vb.
Bu tür düşüncelerin sonucu, hiç kalkmak istememenizdir.
Sabahınızı yapıcı görüntülerle beslemek önemlidir.
Dördüncü. Geceleri yemek yeme dürtülerinizi sınırlayın.
Uyku sırasında vücudumuz sadece dinlenmekle kalmaz, aynı zamanda toksinlerden ve atık ürünlerden de arınır.
Bu nedenle, soru geceleri uykusuzluktan nasıl kurtulursa, geceleri midenizi doyurmayı bırakın. Geç ağır bir akşam yemeği son derece istenmeyen bir durumdur.
Son yemek yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır, aksi takdirde uykudaki vücut iyileşme ve iyileşme ile değil, akşam yemeğinin sindirimi ile meşgul olacaktır.
Su içmek caizdir, bir bardak süt içebilirsiniz. Kefir istenmez çünkü Tibet bilgisine göre vücudu çalıştırır ve uykuya dalmak kolay olmayacaktır. Enerjiye ihtiyaç duyulan gün boyunca kefir içmek daha iyidir.
Günlük diyetinizin nelerden oluştuğunu izleyin. Gıda bir enerji şeklidir. Sağlıksız yiyecekler enerjinin azalmasıdır, bu da huzursuz uyku ve uykusuzluğa neden olur.
Ya geceleri yemek yemek istersen?
Gece yemek yemek kötü . Ancak bu alışkanlığı bırakamıyorsanız, o zaman düşük karbonhidratlı, besin değeri düşük gıdaları tercih etmeniz gerekiyor.
- haşlanmış yağsız tavuk,
- haşlanmış balık,
- sebzeler,
- düşük şekerli meyveler.
eğer yatağa gidersen ağır bir akşam yemeğinden sonra sindirim organlarının çalışması zordur. Sindirim sistemi gece dinlenmesi gereken zamanda çalışmaya zorlanır. Sonuç olarak sabahları dinlenmiş değil, yorgun uyanırsınız, çalışma kapasiteniz düşüktür.
problemler sindirim sistemi yavaş yavaş olgunlaşır. Yaşla birlikte hız metabolik süreçler yavaş yavaş azalır. Ve geceleri doyurucu bir akşam yemeği yemeyle ilgili tavsiyeleri ihmal ederseniz, sorunlar olabilir.
Beşinci. Enerjinizi artırmak için maksimum çalışma.
Gün içinde minimum aktivite, uyku ve uykuya dalma sürecinde soruna yol açar. Gün içinde enerji boşa harcanmamışsa vücut uykuya hazır olmayacaktır. Antrenmanlar ve fiziksel aktivite gece uyku sorunu yaşamamak için gündüz gereklidir.
İyi uykuyu teşvik eder ve yatmadan önce yürür.
Altıncı. Bir alarm başlatın.
Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkma alışkanlığını geliştirin. Hafta sonları bile bu kurala bağlı kalın. Yöntem, uykusuzluktan muzdarip olanlar için daha uygundur. Uyku sorunu olmayanlar için cumartesi ve pazar günleri kendi isteğinize göre uyanabilirsiniz.
Bu durumda çalar saat, koşullu bir refleks olarak çalışır.
Yedinci. Sert bir yüzeyde uyuyun.
İLE sert bir yüzeyde uyuduğumuzda, ohorganizma daha iyi toparlanır.
Yatağı uyku ile ilişkili bir nesne olarak düşünmek önemlidir. Sadece uyumak için kullanın. Yatakta kitap okumayın, TV izlemeyin.
İstemiyorsanız nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz?
Eğer uyuyamıyorsanız, yatakta 20 dakikadan fazla yatmayın.
Kendinizi uyumaya zorlamak işe yaramaz. Bunun yerine yataktan kalkın ve başka bir odaya geçin. Ve zaten orada bir kitap okuyabilir veya kendiniz için uyumaya elverişli, aktif olmayan bir aktivite bulabilirsiniz.
Bir insan hayatının üçte birini bir rüyada geçirmelidir - çok. Tam bir uykudan sonra, uzun süre canlılık ve verimlilik şarjı yeterlidir. Aynı zamanda, aralıklı, yüzeysel uyku, zayıf uykuya dalma, özellikle sorumlu bir günün arifesinde gerçek bir eziyet haline gelebilir.
En güçlü uyku yardımcıları, sınırlı sayıda üretilen ilaçlardır ve satın almak için reçete gerektirir. Bu tür ilaçlar, örneğin, eski ve iyi bilinen barbitüratları içerir: etaminal - sodyum, barbamil, fenobarbital. Ayrıca Imovan (zopiklon) ve zolpidem gibi modern, hafif ilaçları satın almak için reçeteye ihtiyacınız var.
Aynı zamanda, var büyük grup hipnotik etkisi olan reçetesiz satılan ilaçlar. Merkezi sinir sistemi üzerindeki psikoaktif inhibitör etkileri çok daha düşük olduğundan ve aşırı dozda ciddi yan etkilere neden olmadığından ticari olarak temin edilebilirler. Bununla birlikte, çoğu hafif uyku bozukluğu vakasında uyku sağlayabilirler.
Bu ilaçları azalan hipnotik etki sırasına göre sunuyoruz.
Melaxen
Fotoğraf: img.zzweb.ru
Maliyet 650 ruble (0,003 g No. 24)
İnsanlarda melatonin uyku-uyanıklık döngülerini düzenler ve "uyku hormonu"dur. Görevi, uykuya dalma şansını artıran uyuşukluk etkisine neden olmaktır. Ayrıca melatoninin orta derecede yatıştırıcı (yatıştırıcı) etkisi vardır.
Avantajlar: çok hızlı bozunması nedeniyle ilacın aşırı dozu imkansızdır. Uyuşturucu vücuttan atıldıktan sonra iyi uyku devam eder, bu nedenle uyku fizyolojik olarak kabul edilebilir. Melaksen "bitti - gitti" prensibiyle çalışıyor. İlaç uykunun doğal döngüsünün seyrini ve yapısını değiştirmez, kabus görmez, uyanmayı etkilemez. İlacı kullandıktan sonra uyuşukluk hissi olmaz, araba kullanabilirsiniz.
Kusurlar:
- alerjik reaksiyonların olası belirtileri, periferik ödem oluşumu;
- nispeten yüksek maliyet.
Sonuçlar:İlaç, karmaşık terapide hafif ve orta dereceli uykusuzluk formları için önerilebilir. fonksiyonel bozukluklar uyku bozukluklarının eşlik etmesi ve zaman dilimlerindeki hızlı değişime daha hızlı uyum sağlamanın bir yolu.
Melaksen ile ilgili değerlendirmelerden: "Kesinlikle hiçbir yan etkisi olmadı, sağlıklı ve güçlü, normal bir uyku çektim, sabahları bir damla uyku halim olmadı ve geceleri çok güzel renkli rüyalar gördüm. Yatmadan 30 dakika önce tablet olarak kullandım. Paketin tamamını içtikten sonra bağımlılık gelişmedi. en iyi yol uykusuzluk için tavsiye ederim!"
donormil
( doksilamin süksinat, 15 mg efervesan ve düzenli tabletler). adı altında da yayımlanmıştır. güneş gülü.
Fotoğraf: zehirli.ru
Maliyet 350 ruble (30 tablet).
Reçeteli ilaç.
H1 histamin reseptörlerinin bir engelleyicisidir ve özünde bir antihistamindir. Ama iyileşmek için değil alerjik hastalıklar, ve sadece uyku bozuklukları ve uykusuzluk için kullanılır. Bu, gençlerde uykusuzluk ataklarını durdurmak için en iyi uyku haplarından biridir. sağlıklı insanlar ertesi gün araba kullanması gerekmeyen
Avantajlar: efervesan tablet Hızlı hareket, ilaç uykuya dalma süresini azaltır, uyku süresini artırır.
Kusurlar: ilacın yan etkileri var antihistaminikler: ağız kuruluğu, uyanmakta zorluk, olası uyuşukluköğleden sonra. Ek olarak, ilaç, uyku sırasında solunum yetmezliğinin yanı sıra idrar çıkışının böbrek fonksiyon bozukluğu olan hastalarda endike değildir.
Donormila hakkındaki değerlendirmelerden:"İlacın harika olduğu ortaya çıktı. Talimatları okumadım ve ilk gün aynı anda iki tablet aldım. On dakika sonra zaten uyuyordum. Bütün gece uyuduktan sonra günün ilk yarısında uykulu hissettim. Ertesi gece talimatlara göre bir tablet aldım.
Corvalol (Valocordin)
Fenobarbital içerir (bir tabletin parçası olarak - 7.5 mg, 100 ml'de 1.826 g).
Fotoğraf: irecommend.ru
Fotoğraf: www.farmshop.ru
Damla maliyeti (50 ml) - 40 tablet (No. 20) - 150
Corvalol (Valocordin), barbitürat fenobarbital içeren tek reçetesiz ilaçtır. Bu, bu ilacı hemen daha ciddi rakiplerle aynı seviyeye getirir ve düşük maliyeti onu genel nüfus için çok çekici kılar. Alım başına 10 ila 40 damla alınması tavsiye edilir.
Avantajlar: ilacın karakteristik bir kokusu vardır, kediotu ve nane fenobarbitalin etkisini güçlendirir. Kalp bölgesindeki ağrılarda validol yerine oyalayıcı olarak kullanılabilir, damlalar farklı, bireysel dozlarda kullanılabilir. İlacın düz kaslar üzerinde hafif bir antispazmodik etkisi vardır. iç organlar, taşikardi (çarpıntı) ve psikomotor ajitasyon için endikedir.
Kusurlar:
- İlacın karakteristik kokusu, tüm daireyi sık kullanımla doyurabilir.
- Pek çok insan, Corvalol'ün "yoksullar için bir ilaç" olduğuna dair bir önyargıya sahiptir - bu tamamen yanlıştır.
- Emzirme için önerilmez.
İncelemelerden:"Corvalol en iyi uyku hapıdır. Hayatım boyunca kullandım. Hem annem hem de büyükannem. Uykusuzluk ve kalp çarpıntısına yardımcı olmanın yanı sıra, yazın yüzüme sürüyorum - ilaç sivrisinekleri olağanüstü derecede savuyor ve korkunç bir kimya içermiyor. Sağlam bir beşlik!"
Novo - Passit
Bitkisel müstahzar (kediotu, melisa, mürver, çarkıfelek çiçeği, St. John's wort, alıç, şerbetçiotu, guaifensin). Tablet ve şurup şeklinde mevcuttur.
Fotoğraf: novo-passit.com
30 - 600 ruble numaralı tabletlerin maliyeti, şurup (200 mi) - 330 ruble.
Belirgin bir yatıştırıcı etkiye sahip kombine bitkisel preparat. Guaifenzin, toplamda ilacın uyku bozukluklarının tedavisi için kullanılmasına izin veren ek bir anti-anksiyete etkisine sahiptir.
Avantajlar: sahip olmak hızlı etki. Uykusuzluk bozuklukları için daha da hızlı etki gösteren bir şurup kullanılması önerilir. İlaç, bir uygulama süreci olmadan kullanılabilir: ilk dozun etkisi oldukça belirgindir.
Kusurlar:
- Özellikle aşırı dozda gündüz uyku hali ve depresyon hissi gelişebilir.
- Çocuklarda kontrendikedir.
- Kronik alkolizmi olan hastalarda kullanılması önerilmez.
Novo-Passite hakkındaki değerlendirmelerden:"İlaç çok iyi doğal köken. hoş sürpriz Novo-Passit'in uykuyu iyileştirmenin yanı sıra kaygıyı, bir tür gerginliği ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu ve bilgisayar başında oturmanın neden olduğu baş ağrılarını hafiflettiği ortaya çıktı.
Persen - Forte
Kombine hazırlık (melissa, nane, kediotu).
Fotoğraf: europharma.kz
20 kapsülde paketleme maliyeti 350 ruble.
İlacın hafif bir yatıştırıcı ve hipnotik etkisi vardır, endikasyonlarda uykusuzluktan bahsedilir. Hafif bir antispazmodik etkiye sahiptir. Novo-Passita'nın aksine guaifensin içermez ve Corvalol'ün aksine takıntılı bir kokusu yoktur.
Avantajlar: Persen çeşidi "gece" gece kullanımı için özel olarak tasarlanmıştır. Uykusuzluk neden olursa iyi uykuya dalmaya yardımcı olur sinirsel uyarılabilirlik, yani değişen bir ruh hali arka planı.
Kusurlar: sıvı yok dozaj formu. Genellikle sıvı form istenen etkiyi daha hızlı gösterir. İlaç, safra yolları hastalıkları olan kişiler ve 12 yaşın altındaki çocuklar için önerilmez. Uzun süreli kullanım kabızlığa neden olabilir.
Persen hakkındaki değerlendirmelerden:"Bence iyi etki sadece bir kurs alımına sahiptir ve tek bir doz uykuyu iyileştirmez. Ancak en az bir hafta içerseniz, ruh haliniz eşitlenir ve uykuya dalmak daha kolay hale gelir.
Fitosedan
(filtre torbaları şeklinde demleme için bitkisel müstahzarlar)
Fotoğraf: www.piluli.ru
Paketleme maliyeti (20 filtre torbası) - 50 ruble.
Phytosedan, formülasyonda hafif bir değişiklikle ayırt edilen çeşitli ücret çeşitlerinde (No. 2, No. 3) mevcuttur. Kompozisyon şifalı bitkilere dayanmaktadır: anaç, kekik, kekik, tatlı yonca ve kediotu. Bir paket kaynar su ile dökülür, 15 dakika bekletilir ve gece içilir.
Avantajlar: yumuşak doğal eylem, uykuya dalmayı kolaylaştırır, organların düz kaslarının spazmlarını giderebilir gastrointestinal sistem vejetatif-vasküler distoninin karmaşık tedavisinde kullanılır
Kusurlar:
- Hamilelik ve emzirme döneminde endike değildir.
- İnfüzyon kullanımdan hemen önce hazırlanır, bir günden fazla saklanamaz, sıcak kullanmak daha iyidir, bu tabletlerin aksine daha zordur.
Fitosedan'ın incelemelerinden:"50 rubleye şifalı otların birçok pahalı üründen çok daha etkili olduğu ortaya çıktı. Bir eczaneden aldım, demledim. Biraz acı ama hoş, sakin bir kokusu var. Daha ikinci kullanım gününde işini mükemmel bir şekilde yaptığını anladım: gün içinde halsizlik yapmaz ve uyku yumuşak ve kolay gelir. "
glisin
Fotoğraf: otravelnym.ru
Maliyet No. 50 - 49 ruble.
Glisin basit bir amino asittir, rolü serebral korteksteki inhibitör süreçleri düzenlemektir. Glisinin etkisi karmaşık ve karmaşıktır: sadece uykuya dalma ihlalleri için kullanılmamalıdır. Uykuyu iyileştirmek için dilin altında emilir, çünkü dil altı damarlarına emilim, etkiyi hızlandıran karaciğerin portal sisteminden geçmekten kaçınır.
Avantajlar:çünkü glisin (aminoasetik asit) yeterli insan vücudunda ise, o zaman ulaşmadan önce aşırı dozda bir glisin pek mümkün değildir. ciddi komplikasyonlar. Ek olarak, ilacın bir anti-anksiyete etkisi vardır, bu arada hafıza ve ezberleme süreçlerini geliştirir. Terapide, nörolojide kullanılır, yaygın olarak okul çağındaki çocuklar için reçete edilir.
Kusurlar: glisinin spesifik hipnotik etkisi ayrıca incelenmemiştir. İlacın etkisi, otonom sinir sisteminin sempatik ve parasempatik kısımlarının aracıları arasındaki dengesizliği düzeltmektir.
Glisin incelemelerinden:"Kahveyi büyük miktarda bilgiyi ezberlemek için kötüye kullandığım için seans sırasında arkadaşlarımın tavsiyesi üzerine glisin kullanmaya başladım. Bozukluklar, hafıza bozukluğu, sinirlilik ve kötü bir rüya. Glisin almaya başladıktan bir hafta sonra hepsinden kurtulmayı başardık. rahatsızlık. Geliştirilmiş uyku ve hafıza."
Ne bilmek istiyorsun:
Reçetesiz satın alabileceğiniz en iyi uykusuzluk ilaçları listesi tam olmaktan çok uzak. İlacın etkinliği büyük ölçüde bireysel reaksiyona bağlı olduğundan, herkes yeni ilaçlar ekleyebilir veya bunları değiştirebilir.
Birçok "ikiz" listelenmemiştir. Yani, ilaç uyku bitkisi” tıpkı tarif edilen “Persen” gibi melisa, nane ve kediotu içerir. Homeopatik preparatlar, belirlenmiş bir etkin dozları olmadığı ve kanıta dayalı tıp açısından değerlendirilemeyeceği için tarif edilmemiştir.
Sonuç olarak, aşağıdaki durumlara dikkat edilmelidir: uykusuzluk semptom olur Tehlikeli hastalıklar . Bu nedenle, uykusuzluk aşağıdaki sağlık bozukluklarını gösterebilir:
- hipertiroidizm. doğar düşük ateş sıcaklığı, kilo kaybı, sinirlilik ve sinirlilik;
- stres, depresyon. Bu uykusuzluk kalıcı ve kronik olabilir;
- uyku apnesi;
- Parkinson hastalığı;
- damar hastalıkları beyin, felçlerin sonuçları, bunama.
Satın almayı başaramadıysanız hoş olmayan semptomlar Birkaç gün boyunca uyku bozuklukları, o zaman daha güçlü ilaçlar aramamalısın, ama kesinlikle bir doktora danışmalısın.
Dikkat! Kontrendikasyonlar var, bir uzmana danışmanız gerekiyor
Daha iyi uyumak için yatmadan önce ne içilir, uykusuzluk çekenler için acı verici bir sorudur. Doktorlar yatağa giderken içmeyi hiç önermezler: Susadıysanız yüz elli mililitre su içmek caizdir, aksi takdirde gece yarısı tuvalete gitmek için uyanmanız gerekir ve sabah aynada şişmiş bir yüz ve gözlerinizin altında morluklar düşünürsünüz. Ancak bir şeyler içme alışkanlığından dolayı uyuyamayanlar için kendilerine eziyet etmeleri gerekmez: yemek pişirmek yeterlidir. doğru içecek.
Uyuşturucu tabletlerin içilmesi istenmez. İlk birkaç gün iyi çalışırlar, ancak daha sonra işe yaramaz hale gelirler: vücut buna alışır, dozajda artış gerekir ve bu da yan etkilere yol açar. Yan etkisi olmayan ilaç neredeyse yoktur.
Uykuya dalmak için uyku üzerinde olumlu etkisi olan unsurlardan yeterince almanız gerekir.
Bunlar şunları içerir:
- triptofan;
- teanin;
- apigenin;
- potasyum ve magnezyum;
- B grubu vitaminleri.
Triptofan, sirkadiyen ritimleri düzenleyen melatonin üretir. Normalde, bu uyku hormonu hava karardıktan sonra üretilir, ancak parlak yapay ışık, yavaş bir rutin ve kafein kullanımı görünümünü etkiler.
Teanin, stresi azaltan bir amino asittir. heyecan ve kötü ruh hali uykusuzluğun ana müttefikleridir ve theanine aktif olarak onlara karşı koyarak barışı sağlar.
Apigenin, sinir sisteminin tahriş, depresyon ve aşırı çalışma ile başa çıkmasına yardımcı olan bir papatya flavonoididir.
Potasyum ve magnezyum kasları gevşetir. Bu mineraller vücuttaki en çalışkan ve huzursuz kas olan kalp için iyidir.
Diyet ve günlük rutine uyulursa B vitaminleri sakinleşir ve sakinleşir, ancak uykuya dalmak zordur - nedeni eksikliklerinde olabilir.
Peki uyku hapı yerine ne içilir? Bu maddeleri içeren tentürler, kokteyller ve çaylar.
halk ve resmi tıpİyi bir uyku için demlenmiş şifalı otların yararlılığı konusunda hemfikir olun.
En popüler:
Papatya geceleri en iyi uyku yardımcılarından biridir. O gerçek bir cankurtaran olabilir.
Papatya çayı eski zamanlardan beri mükemmel bir yatıştırıcı ilaç olarak bilinmektedir. içki içenler Bu güzel çiçekler derin ve huzur içinde uyur. Bir veya iki çay kaşığı kuru çiçeğin kaynar su ile dökülmesi, demlenmesine izin verilmesi, süzülmesi ve ardından rahatlaması ve iyi dinlenmesi için içilmesi yeterlidir. Asıl mesele, uykuya dalmadan önce en az iki saat kalması, aksi takdirde tuvalete gitmek için kalkmanız gerekecek.
Lavanta, papatyadan sonra içebileceğiniz ikinci şeydir ve onunla giderseniz daha da iyidir. Kaynar suyla demlenmiş aynı miktarda papatya salkımına sahip bir çay kaşığı lavanta koleksiyonu sunulacak. iyi ruh hali ve huzur. Sabah, kabusları deşifre etmek için kesinlikle bir rüya kitabına ihtiyacınız olmayacak - onlar sadece olmayacaklar. Demlemeye eklenen bir kaşık bal uykuyu daha tatlı hale getirecektir.
Yatmadan önce melisa içebilirsiniz. Tadı limon ve naneyi anımsatır ve birkaç demlenmiş dal Orta Çağ'dan beri uyku problemlerini giderir. Kaygı, özellikle tentürü balla tatlandırırsanız, birkaç yudumdan sonra geçer.
Bitkisel infüzyonlar yatmadan önce bir şeyler içmek mümkün mü sorusuna kısmen cevap verdi. Şimdi neden çay veya kahve içemeyeceğinizi anlayalım.
Bir fincan çaydan sonra, yeşil bile olsa ve hatta kahveden sonra kesinlikle uykuya dalmayacaksınız. Her şey kafeinle ilgili.
Kafein sadece sabahları faydalıdır. Canlandırır, konsantrasyonu artırır, ruh halini iyileştirir, ancak akşamları tam tersine rahatlamak ve sakinleşmek önemlidir. Akşam yemeğinde siyah çay mı yoksa kahve mi içersiniz? Uykusuzluk garantilidir.
Yatmadan önce bir yudum alkol alabilir miyim? Kesinlikle tavsiye edilmez. İstisna hafif şarap veya biradır, ancak yüz elli mililitreyi geçmemek önemlidir, aksi takdirde böbrekler zarar görür; mesane, gergin sistem ve günlük rutin.
Çok daha kullanışlı aşağıdaki ürünler:
- Vişne suyu;
- süt;
- muz kokteyli;
- Hindistan cevizi suyu;
- badem sütü;
- yoğurt.
Yatmadan yarım saat önce taze sıkılmış vişne suyu için - rüyalar parlak olacak ve uyanış neşeli olacak. Bal, hindistan cevizi veya ezilmiş badem ile tatlandırılmış ılık süt, en iyi yol triptofan nedeniyle uykuyu etkiler. Yatmadan kırk beş dakika önce iki veya üç kaşık yoğurt, kolay uykuya dalmayı ve keyifli bir uyanışı beraberinde getirecektir.
Muzlu içecekler magnezyum ve potasyum açısından zengindir, yatmadan bir saat önce bir bardak smoothie için ve bir bebek gibi uyuyun. Hindistan cevizi suyu içerseniz de benzer bir etki elde edilir: aynı mineralleri içerir.
Bu nedenle, papatya infüzyonları veya daha iyisi bal ve sütlü kokteyller içenler, daha iyi uyumak için yatmadan önce ne içilmesi gerektiği sorusuna ne cevap vereceğini her zaman bilir. Önemli olan, sağlığınızı izlemek, alerjilerden kaçınmak ve sağlığınıza ve günlük rutininize uygun şekilde yaklaşmaktır.
Yükleniyor...
