İnanmıyor musun? Bunu kanıtlamak çok kolay! Başladığınız zamanı düşünün yaz günleri…. Neredeyse "kahvaltıya" çekilmiyorsunuz. Ayrıca tatlı (sıcak) hamur işlerinden de uzaklaşıyor, çeşitli salataları, meyve ve sebzeleri tercih ediyorsunuz. Ve elbette içkiyi çok istiyorum! Ve bildiğiniz gibi sıvı, vücuttaki fazla kiloları (toksinlerle birlikte) "yıkar".

Herhangi bir “yaz diyetinin” dezavantajları vardır. Biri olumsuz taraflar"yüksek hızlı" (hızlı) diyetlerin türüne ait olmasıdır. Bu nedenle sonuç tutarsız veya değişken olabilir.

Bu tür diyetlerin ana avantajı

Bu sayede deniz gezisine (oldukça kısa sürede) iyi hazırlanabileceğiniz gerçeğinden oluşur. Kendiniz oluşturabileceğiniz birkaç diyet menüsü düşünün. kendi tercihi. Hazırsın? Başlamak!

Yaz diyeti "Kilo kaybında bir numara"

İlk gün

Kahvaltı için demleyin yeşil çay. Buzdolabından biraz süzme peynir alın. Öğle yemeğinize herhangi bir yağsız lahana çorbasıyla başlayın. Tadını özlediyseniz bir dilim ekmek alın. Akşam yemeğinde haşlanmış veya tütsülenmiş balık yiyin.

İkinci gün

Balık çorbasını pişirin (bildiğiniz herhangi bir tarife göre). Bol miktarda maden suyu iç. Biraz kraker ye.

Üçüncü gün

Tavuk çorbasını nasıl pişireceğinizi ve pişireceğinizi unutmayın. Sebzeleri haşlayın (tercihen kabak). Dört adet taze (küçük) domates yiyin.

Dördüncü gün

Menünüzün lahana çorbası ve yeşil elmalardan oluşmasına dikkat edin. Hem çay hem de kahve içebilirsiniz.

Beşinci gün

Birkaç armut yıkayın ve yoğurt veya süzme peynirle yiyin. Üç bardak taze çay (ahududu veya limon) için.

Etin "yaz" menüsünde olmasını ister misiniz? Biraz olsun! Sarımsak veya kekikle tatlandırın (bu bir zorunluluktur).

Tabii ki, (tıpkı şeker gibi) oldukça fazla tuza sahip olduğundan, büyük miktarda tuz alımından "ayrılmanız" gerekecektir. Negatif etkişekle.

Et "yaz" menüsü

Pazartesi

Bu gün en zor gün olarak kabul ediliyor (diğerlerinden daha zor). Bu nedenle midenizi yiyecekle "aşırı yüklememelisiniz". Salatalık yiyin (istediğiniz miktarda) ve bol su için. Sarımsakla tatlandırılmış büyük bir parça et yiyin (et "tamamlayıcısı" kahvaltıya uygundur).

Bu günü yalnızca suya ve meyvelere adayın. En sevdiğiniz meyveleri seçin. Eğer kendini kötü hissediyorsan sade su- hafif gazlı içecek.

Taze çileklere ihtiyacınız var! Birkaç küçük porsiyon irmik lapası yapın, içine meyveleri dökün. İki dilim yağsız sosis yiyin (domuz yağı yok).

Portakal ve ananas parçalarından yoğurt yapın. Biraz şeker ekleyin (küçük bir tutam).

Bu günü fermente süt ürünlerine (ryazhenka, yoğurt veya kefir) verin. Ekşi krema yiyin ve kefir için (tercihen yatmadan önce).

Bütün gün meyve suları içip elma yiyin. Canınız gerçekten tatlı çekiyorsa beyaz marshmallow (tatlı olarak) yiyin. Bir parça et yiyin (öğle yemeğinde).

Pazar

Meyve ve çilek yiyin. Gün içerisinde dört parça haşlanmış tavuk (tuzsuz) yemeye izin verilir.

İtibar yaz diyeti- kolay taşınabilirlik ve eksikliği yan etkiler(lafı olmaz alerjik reaksiyonlar bazı ürünler için).

"Ayrılık" (yaz) diyeti

İlk gün meyve suyu. Herhangi bir meyve suyu için (doğal olanı seçin, koruyucu madde kullanmayın).

İkincisi meyvedir. Menünüzü yalnızca bektaşi üzümü, ahududu, çilek ve yaban mersini ile donatın.

Üçüncüsü meyveli. Herhangi bir meyveyi seçin ve dört eşit parçaya bölün. Aç hissederseniz herhangi bir fermente sütlü içecek için.

Dördüncüsü meyvedir. Ahududu, çilek ve böğürtlen salatası yapın. Çilekleri karıştırın. Salatayı kaynamış su ile yıkayın.

Beşincisi çeşitlidir. En sevdiğiniz dört üründen birini seçin. Tam olarak bu yiyecekleri yiyin (sınırsız miktarlarda).

Altıncı ananas. Muhtemelen bu gün ne yiyebileceğinizi tahmin ettiniz. Ayrıca siyah çay (şekersiz) veya şekersiz meyve suyu içebilirsiniz.

Yedinci - sebze. Sebze suları için ve düşük kalorili sebzelerle yapılan salataları yiyin. Salataya yağ ilave edilmemesi gerektiğini unutmayın.

Bu diyeti deneyen birçok kadın şunu söylüyor: vücutlarından en az dört kilogramın “uçtuğunu”. Maksimum yedidir. Bu, diyetin çok "nazik" olabileceği anlamına gelir kadın yarısı insanlık.

Diyet sırasında kendinizi zayıf veya biraz kötü hissederseniz paniğe kapılmayın. Pek çok insanın değişen "yaşam tarzına" "alışmak" için zamana ihtiyacı var.

Yaz kereviz çorbası yapmayı öğrenin

Yaz diyetini hala devam ettirmek için Daha sizi memnun etmek ve şaşırtmak.

Kereviz ve herhangi bir sebzeyi (payet şeklinde) doğrayın. Bir tencereye dökün. Meyve suyu (domates) ekleyin. Meyve suyu çorba malzemelerini tamamen kaplamıyorsa biraz su ekleyin. Çorbayı kaynatın. On iki dakika kaynatın. Çorba kaynadıkça karıştırmayı unutmayın. Gazı kapatın ve çorbayı on bir dakika daha (kapağın altında) pişirin. Çorbayı bir blender ile çırpın, böylece daha hızlı ve sindirimi daha kolay olur.

Bir tane daha var iyi tarif kereviz (diyet) çorbası. Altı soğanı ve iki büyük domatesi parçalara ayırın. Sebze parçalarını karıştırın. Biber parçalarını ve baharatları ekleyin. Biraz kereviz ekleyin. Sebzeleri üç litre suyla dökün. En az on yedi dakika kaynatın (en yavaş ateşte). Çorbaya biraz daha baharat ekleyin (dökün) ve on üç dakika demlenmesini bekleyin.

Bu çorbanın herhangi bir miktarda yenmesine izin verilir, ancak geceleri ve akşam geç saatlerde. Çorbayı tuzsuz "halinde" yiyemiyorsanız tuzlayabilirsiniz. Ancak vücudunun ekstra kilokaloriden "acı çekmesi" için onunla ekmek yememek daha iyidir. Kesinlikle herhangi bir yaz diyetinin gerçek "hediyeleri" olarak kabul edildikleri için meyve ve sebzelerin tadını çıkarın! Sebze ve meyveler ne kadar taze olursa, “diyet eğlencesi” o kadar etkili olacaktır!

Uzmanlar - beslenme uzmanları tarafından özel bir yaz diyeti geliştirildi, çünkü yaz sezonu Sadece hızlı bir şekilde kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Taze, doğal sebze, bitki ve meyvelerin bolluğu ve bulunabilirliği yaz dönemi Diyet menüsünü çeşitli ve çok kullanışlı hale getirecek.

Yaz aylarında kilo vermek neden daha iyidir ^

İÇİNDE yaz saati Yıllardır doğanın kendisi sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ediyor ve her zamankinden daha fazla güzel görünme arzusu var. Yaz aylarında insanlar daha aktif oluyor, daha çok vakit geçiriyor temiz hava, daha çok havasız bir odadan doğaya, denize ya da sadece kırlara yürüme ya da kaçma arzusu vardır.

• Vücut kendini yeniden inşa ediyor Yağlı et ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri hiç istemiyorum. Hafif soğuk çorbalar, sebze sosları ve salatalar, taze orman meyveleri Meyveler ve şekersiz meşrubatlar yaz mevsiminin favorileri haline geliyor. Bu ürünlerin diyetteki bolluğu, sadece rakamı değil, derhal etkileyecektir.
• Birlikte fazla kilo ve birçok sağlık sorunu ortadan kalkacaktır. Bu hiç de şaşırtıcı değil, çünkü taze meyve ve sebzeler vücudun normal işleyişi için gerekli olan vitamin ve minerallerin ana kaynaklarıdır. Ayrıca zararlı toksik maddelerin, kolesterolün, yağların ve safra asitlerinin vücuttan atılmasına yardımcı olan yeterli miktarda lif içerirler.
• Gastrointestinal sistemin çalışması iyileşir ve bağışıklık güçlendirilir, kansere yakalanma riski azalır. Ayrıca sebze, meyve ve meyveler mideyi sıkı bir şekilde doldurduğu için tokluk hissi verir. Ve tüm yararlılıklarına rağmen, düşük ve hatta sıfır veya negatif kalori içeriğine sahiptirler.
• Yaz mevsiminde vücudun ihtiyaç duymadığı yağlı gıdalar ayrıca boşuna değil - sıcakta sindirim süreçleri yavaşlar, bu nedenle haftada en fazla 3 defa et yemek daha iyidir. Ancak proteinlerin mevcut olması gerekir günlük diyet. Sonuçta bu, karşı koruma sağlayan melanin sentezinin ana kaynağıdır. morötesi radyasyon. Diyette bulunmadığı günlerde et yemekleri Protein kaynağı yumurta, süt ürünleri, fasulye, fındık olmalıdır.

• Yaz aylarında vücut çok daha fazla sıvı kaybeder, terleme artar. Dehidrasyonu önlemek için bol miktarda sıvı içirin. Ama bazen susuzluk sürekli acı verir, ama aynı zamanda çok sayıda su vücuda aşırı yük bindirir. Bu nedenle şekerli ve gazlı içeceklerin tamamen terk edilmesi gerekiyor, onlardan sonra daha da fazla içmek istiyorsunuz.
• Unutmayın, terle birlikte sadece fazla sıvı kaybı yaşanmaz, aynı zamanda mineraller. Bu nedenle sıcak bir yaz gününde gazsız maden suyunu, meyveli içecekleri, ekşi meyveleri tercih etmek daha iyidir - meyve kompostosu ve yeşil çay. Bu içecekler sadece susuzluğunuzu mükemmel bir şekilde gidermekle kalmaz, aynı zamanda mineral eksikliğini de giderir.
• Diyetin önemli bir avantajı beriberi veya depresyona yol açmamasıdır. Salatalık, karpuz, kavunun taze kokusu, rengarenk yemiş ve meyvelerin iştah açıcı görünümü, sulu yeşillik ve güneşli hava zenginleri zenginleştirecek pozitif duygular ve her türlü depresyonun üstesinden gelin.

eğer oradaysa ciddi sorunlar Sağlıkla birlikte bir beslenme yöntemi olarak yaz diyeti uygun olmayabilir. Örneğin mide-bağırsak sorunu olan kişiler bağırsak hastalıklarıÖzellikle sebzelerde bol miktarda lif kontrendikedir. taze. Yaz diyetiyle ilgili herhangi bir şüphe, diğer diyetlerde olduğu gibi, doktor tarafından menüde ayarlama yapılarak çözülecektir.

Kilo kaybı için yaz diyeti: 1-2 haftalık menü ^

Yaz diyetinin sistemi açık ve basittir:

• Doğal, yerel sebze, meyve ve meyveler yemelisiniz, diyet süresince protein kaynağı olacaktır. Süt Ürünleri.
• Çay, su, bitkisel kaynatma, meyveli içecekler ve taze sıkılmış meyve sularını tuzsuz ve şekersiz içebilirsiniz.
• Salataları yoğurtla veya minimum miktarda doldurabilirsiniz. sebze yağı.
• Yaz diyeti menüsündeki diğer tüm ürünler tamamen hariç tutulmuştur.
• Patatesi, üzümü, muzu meyve ve sebze diyetinden çıkarmak gerekir.

Yaz diyetinin bir başka avantajı da katı bir menünün olmaması sayılabilir - tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza göre bağımsız olarak derlenir. Diyetin süresi 2 haftadan fazla değildir.

7 günlük menü

İlk gün

• Gün boyunca haşlanmış, haşlanmış veya taze her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz.
• Kahvaltı - herhangi bir sebze ve ottan oluşan salatanın büyük bir kısmı.
• Aperatif - yoğurtla tatlandırılmış havuç salatası.
• Öğle yemeği - sebzeli fasulye güveç.
• Atıştırmalık - kaba bir rende üzerine rendelenmiş haşlanmış pancar, yoğurtla baharatlayın.
• Akşam yemeği - bir çay kaşığı yağ ile pişmiş sebze salatası.

İkinci gün

• Gün boyu sadece meyve, 2 çeşit. Örneğin:
• Kahvaltıda - armut ve portakal salatası, yoğurtla tatlandırın.
• Aperatif - bir bardak portakal suyu ve bir armut.
• Öğle yemeği - fırında pişmiş armut.
• Aperatif - armut suyu.
• Akşam yemeği - bir bardak %1 fermente sütlü içecek ve meyve.

Üçüncü gün

• Gün boyu kendinizi meyvelerle şımartabilirsiniz.
• Kahvaltı - az yağlı süzme peynir ve çilek karışımından bir tatlı hazırlayın.
• İkinci kahvaltı - meyve suyu
• Öğle yemeği - bir tabak meyve ve yarım bardak kefir.
• Aperatif - yoğurtla tatlandırılmış meyve salatası.
• Akşam yemeği - meyveler ve 2 ceviz.

Dördüncü gün

• Tamamen süt ürünlerine adanmıştır. Gün içerisinde yağ içeriği %2'yi geçmeyen bu içecekten 2 litre içebilirsiniz.

Beşinci gün

• İlk günün menüsünü tekrarlayabilir veya diğer sebzeleri kullanabilirsiniz. Öğle yemeği için bezelye lapası pişirebilir veya sebzeleri güveçte pişirebilirsiniz, ancak fasulyeyle değil, biraz mantar ekleyebilirsiniz.

Altıncı gün

• Berry günü, menü üçüncü günde tamamen tekrarlanıyor.

Yedinci gün

• En zoru hiçbir şey yiyemiyorsun, sadece tek çeşit meyvenin suyunu içebiliyorsun.

Hafta iyi geçtiyse, mideniz isyan etmediyse ve kendinizi iyi hissediyorsanız yaz diyetine baştan (ilk günden itibaren) devam edebilirsiniz. Bir hafta daha böyle yemek yemeye gerek yok, kendinizi tamamen yedi veya on günlük diyetle sınırlayabilirsiniz.

Sonuçlar, kilo verenlerin ve doktorların yorumları ^

Her zaman sadece bitkisel gıdaları yemek birkaç kişi için uygundur, proteinli gıdalar ise esastır. tam teşekküllü çalışma Vücudun organları ve sistemleri. Ancak yaz aylarında bu tür bir boşaltma işlemini kendiniz düzenlemek hem figür hem de iyileşme için faydalıdır.

• Yaz diyetinin incelemeleri çoğunlukla olumludur - ortalama 10 günde 10 kilogram yağdan kurtulabilirsiniz.
• Yaz diyetinin sonuçları çok etkileyici. Ayrıca kullanımı sınırlandırırsanız hızlı karbonhidratlar ve yağlar elde edilen sonuç istikrarlı olacak.
• Yaz beslenmesi tekniğini ayda bir kez kullanabilirsiniz. Yaz, ince bir siluet elde etmek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir fırsat!

Diyetin sonunda hayvansal proteinler yavaş yavaş ve küçük miktarlarda verilmelidir. Aynı zamanda et garnitür olarak haşlanmış sebze veya salata dışında hiçbir şey kullanmayın.

Mart 2019 için Doğu burç

Reklam yayınlamak ücretsizdir ve kayıt gerekli değildir. Ancak reklamların ön denetimi var.

yaz diyeti

Etkili bir yaz diyetinin ilkesi, belirli bir süre içinde mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze tüketmektir. Zengin lif içeriği nedeniyle bağırsaklarda güçlü bir temizlik sağlanır, cilt daha temiz hale gelir ve metabolizma normalleşir. Bu beslenme sistemine bağlı kalabileceğiniz için "yaz diyeti" adı şartlıdır. bütün sene boyunca. Ancak pek çok sağlıklı mevsim meyvesi ve sebzesi yaz aylarında olgunlaşır ve bunları reddetmek büyük bir hatadır.

Muz, şeftali ve üzümleri derhal menüden çıkarmalısınız - bunlar çok fazla glikoz içerir. Başka meyvelere izin verilir, ayrıca az miktarda kuru meyve (kuru erik veya kuru kayısı) da ekleyebilirsiniz. Süt ürünlerini mutlaka tüketin. Çay ve kahveyi şeker yerine bir çay kaşığı balla tatlandırın ve sebze salatası limon suyuyla baharatlayın - çok daha sağlıklı ve daha etkilidir.

Yaz mono diyetleri şunları içerir: lahana diyeti, salatalık diyeti, elma diyeti ve çilek diyeti.

Yaz diyetinin avantajları ve dezavantajları

Diyetin avantajları arasında, beslenme uzmanlarının ve doktorların mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze yemeyi tavsiye ettiği sıcak yaz günleri için bu beslenme şeklinin harika olduğu gerçeği yer alıyor. taze sebzeler, yeterince su iç.

Dezavantajları ise eksikliği yeterli sincap ve yağ asitleri Mevsimselliğin yanı sıra, kışın veya ilkbaharda bazı sebzelerin üzerinde "oturmak" oldukça pahalı ve aç olduğu için.

Kontrendikasyonlar

Gebelik
emzirme dönemi
Belirli ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük
kronik hastalıklar gastrointestinal sistem.

1 gün boyunca yaz için boşaltma diyeti

Aç karnına. Bardak ılık su bal ile.

Kahvaltı. Yoğurt (250 ml).

Akşam yemeği. Lahana, salatalık, turp, maydanoz, dereotu ve sarımsak salatası. Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

Akşam yemeği. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi kaynar su dökün, rendelenmiş elma, 1 çay kaşığı bal, yarım limon suyu ve birkaç fındık ekleyin.

3-4 kg zayıflamaya yardımcı olur. Obezite ve hipertansiyondan muzdarip insanlar için uygundur.

1.gün

Kahvaltı. Bir fincan siyah çay, 20 gr kuru kayısı.
Akşam yemeği. Yağsız borsch (150 gr), haşlanmış patates (100 gr), taze sebze salatası (100 gr).

Akşam yemeği. Taze sebze salatası giyinmiş zeytin yağı, hala maden suyu.

2. gün

Kahvaltı. Bir fincan şekersiz siyah çay, 2 elma.
Akşam yemeği. Sebze çorbası (200 ml), haşlanmış patates (100 gr), haşlanmış pancar salatası (100 gr).
beş çayı. Muz, bir fincan yeşil çay.
Akşam yemeği. Salata sosu (200 gr), bitki çayı.

3 gün

Kahvaltı. Bir bardak yeşil çay, 20 gr kuru kayısı.
Akşam yemeği. Pancar (200 ml), taze sebze salatası (150 gr), bitki çayı.
beş çayı. Komposto (250 ml), elma veya armut.
Akşam yemeği. Havuçlu taze lahana salatası, meyve kompostosu (200 ml).

4. Gün

Kahvaltı. Bir fincan yeşil çay, 2 armut.
Akşam yemeği. Sebze suyu, taze sebze salatası.
beş çayı. Komposto.
Akşam yemeği. Zeytinyağlı havuç salatası, meyve suyu (200 ml).

5. Gün

Kahvaltı. Bir fincan yeşil çay.
Akşam yemeği. Salatalık ve domates salatası, bitki çayı, 1 elma.
beş çayı. 1 elma veya armut, komposto (250 ml).
Akşam yemeği. Bitkisel yağ ile tatlandırılmış salatalıklı taze lahana salatası.

5 kilo vermeyi planlıyorsanız fazla ağırlık, o zaman bu diyet seçeneğini düşünmelisiniz. Gazsız maden suyuna veya sade saf suya 1,5 litreye kadar izin verilir.

1 gün - sebze. 1 çeşit sebze seçin (örneğin domates, salatalık, dolmalık biber veya kabak) ve gün içinde istediğiniz miktarda yiyin.

2. Gün: İzin verilen her türlü meyve. Gün içinde açlıkla baş etmekte zorlanıyorsanız bir bardak ev yapımı şekersiz yoğurt içebilirsiniz.

3. Gün - herhangi bir meyve (çilek, yaban mersini, yaban mersini, bektaşi üzümü, çilek).

4. Gün - kefir veya ev yapımı yoğurt. Karşı konulamaz bir yemek arzusuyla az yağlı süzme peynir yiyin.

5. Gün - sebze. Diyetin ilk gününde yemediğiniz sebzelere dikkat edin.

6. Gün - herhangi bir meyve veya kayısı.

7. Gün - elma, havuç ve meyve smoothie'lerinden elde edilen meyve suları. Üzümden (çok tatlı) ve turunçgillerden (çok fazla asit içerir) yasaklanmış meyve suyu.

Yaz diyeti 10 günde 10 kg (ilk seçenek)

Bu tür bir diyet, beslenme konusunda kendinizi fazla kısıtlamadan kilo verebileceğinizin en iyi kanıtıdır. Bu on günlük diyet, tekli diyetlerin bir "koleksiyonudur" ve bunları dönüşümlü olarak uygulamak, diyeti çeşitlendirecek ve iyi bir kilo verme sonucu verecektir. Yenilen yiyecek miktarı sınırlı olmamakla birlikte gün sırasını takip etmek önemlidir. Ancak önemli kural: Yalnızca gerçekten istediğiniz zaman yiyin. Ek içecek olarak kuşburnu suyu ve sıradan maden suyu uygundur.

1 gün - haşlanmış yumurta.

2. Gün - haşlanmış balık.

3. Gün - süzme peynir, biraz bal ekleyebilirsiniz.

4. Gün - haşlanmış tavuk eti.

5. Gün - üniformalarda haşlanmış patatesler.

6. Gün - haşlanmış dana eti.

7. Gün - çiğ ve pişmiş sebzeler. Bu gün patatesler hariç tutulmalıdır, çünkü 5. gün özel olarak kullanımına ayrılmıştır.

8. Gün - taze meyveler ve meyve suları. Üzüm, muz ve incir yemek yasaktır çünkü bunların şeker içeriği olası tüm rekorları kırmaktadır.

9. Gün - kefir.

10. Gün - yabani gülün kaynatılması.

10 günlük yaz diyeti (ikinci seçenek)

Menü toplam kalori miktarı 1500'ü geçmeyecek şekilde hesaplanmıştır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği seçenekleri verilmektedir. Bunlardan kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz.

Kahvaltı seçenekleri

2 tereyağlı kızarmış ekmek, 2 armut.
2-3 yumurta, kızarmış ekmek ve 100 gr kavundan oluşan omlet.
Peynirli, domates dilimli ve fesleğenli 2 tost.
Süt, yulaf ezmesi ve keten tohumu ile muzlu smoothie.

Öğle yemeği seçenekleri

Hardal, 1 küçük armut ve 30 gr sert peynirle pişirilmiş hindi.
Fındıklı, otlarlı ve üzümlü ton balıklı salata (300 gr).

Akşam yemeği seçenekleri

150 gr haşlanmış tavuk eti, 100 gr havuç ve 100 gr brokoliden oluşan, zeytinyağıyla tatlandırılmış salata.
Karnabahar, brokoli ile kızartılmış tavuk fileto, yeşil soğanlar ve havuç (porsiyon 300 g).

Öğün aralarında meyve veya sebze suları hazırlayabilir, meyve atıştırmalıkları yapabilirsiniz.

Okroshka'da yaz diyeti

Bu kilo verme yöntemi en sıra dışı yöntemlerden biridir, çünkü kendinizi en sevdiğiniz yaz yemeği olan okroshka'yı yemekle sınırlayamazsınız. Tazeleyen, susuzluğu ve açlığı gideren ve aynı zamanda birçok şeyden kurtulmanızı sağlayan mükemmel bir yemek fazla kilo hafta boyunca. Okroshka'yı kefir, balık okroshka veya sebze okroshka'da pişirmek en iyisidir.

Bir ay boyunca yaz diyeti

Şimdiye kadarki en zor diyet. Buna dayanmak zordur çünkü menü çok sınırlıdır ve çeşitlilik açısından farklılık göstermez. Yaklaşık bir diyet bir ay içinde tekrarlanmalı ve kilo kaybı, başlangıçtaki vücut ağırlığının% 10'una kadar olacaktır.

Kahvaltı. Suda kaynatılmış herhangi bir tahıl (100 gr), orta yağlı süzme peynir (100 gr), 1 elma veya armut, şekersiz kahve.

Öğle yemeği. 2 şeftali veya kayısı.

beş çayı. ev yapımı yoğurt ezilmiş meyvelerin eklenmesiyle.

Akşam yemeği. Patatessiz sebze çorbası (300 gr), haşlanmış yeni patates (100 gr), ızgara tavuk veya hindi eti (100 gr), marul.

Akşam yemeği. Izgara balık (150 gr), haşlanmış sebzeler (100 gr).

Yatmadan önce. Yağsız kefir (100 gr).

Yaz diyeti: yorumlar

Bu diyetle ilgili incelemeler en tartışmalı olanıdır. Bazı kadınlar hızlı kilo kaybı (haftada 2-4 kg'a kadar), sağlık durumlarında iyileşme ve iyi ruh hali. Diğerleri diyet boyunca bağırsaklarda rahatsızlık yaşamak zorunda kalır ve sürekli baş dönmesi ve halsizlik hissinden muzdariptir. İkinci durumda olduğu gibi bu tür hisler kabul edilemez ve diyetin derhal terk edilmesi gerekiyor - büyük olasılıkla size uymuyor.

Diyetten hemen sonra yavaş yavaş uygulamaya geçebilirsiniz. alışılmış diyet yemek yiyin, ancak nişastalı yiyecekler, tatlılar ve kızarmış yiyecekler yemeyin.

17 Nisan'da Moskova, Mesopharm'ın "Estetik Tıbba Bilimsel Yaklaşım. Güncel Sorunlar ve Endüstri Eğilimleri" konferansına ev sahipliği yapacak.

Web sitemizdeki en güncel forum konuları

• Bonnita / Hangisi daha iyi - kimyasal peeling mi yoksa lazer mi?
• Julia-78 / Mezoterapiden sonuç alınır mı?
• QueenMargo / Hangi krem ​​göz altındaki koyu halkaları maskeler?

Bölümün diğer makaleleri

	pancar diyeti Kilo kaybı için pancar diyeti - harika seçenek nefret ettiği kilolardan kurtulmak, toksinlerden ve cüruflardan kurtulmak isteyenler için. Kök mahsulü düşük kalorilidir (100 g ürün başına yaklaşık 40 kcal) ve birçok faydalı madde içerir.
	Yüksek asitli mide ülseri ve gastrit için 1 numaralı diyet Tam beslenme vücuda gerekli olanı sağlar yararlı maddeler ve ayrıca gastrointestinal sistemin çeşitli hastalıklarının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur. Düzensiz beslenmenin gastrite neden olabileceği bilinmektedir. uzun zaman Mide ülserlerinin neden olduğuna inanılıyordu doğru beslenme ancak günümüzde hastalığın nedeninin Helicobacter pylori bakterisi olduğu bilinmektedir.
	Kronik kabızlık için 3 numaralı diyet Diyet numarası 3 - sistem tıbbi beslenme bağırsak hareketinin ihlali için reçete edilen, kronik kabızlık. Bu bağırsak hastalıklarıyla ilgili değil, hareketsiz yaşam tarzı, sıvı eksikliği ve yetersiz beslenme bu da sorunlara yol açıyor. Diyet insanlara yakışıyor farklı Çağlar ve uzun süre gözlemlenebilir.
	sebze diyeti Sebze diyeti - hoş ve faydalı yol kilo kaybı. Birçok beslenme uzmanları Hastalarına yemek yemelerini tavsiye etmelerine şaşmamalı daha fazla sebze. Sebzeler vücut için gerekli olan lifleri içerir, mineral ve vitamin açısından zengindir. Bitkisel beslenmenin kanser, obezite ve ateroskleroz riskini azalttığına inanılıyor. Diyet nasıl yapılır ve hangi sebzeler seçilir? Yazımızda daha ayrıntılı olarak ele almaya çalışacağız.
	Diyet "Merdiven" Mucize diyet "Merdiven" birçok popüler beslenme sistemi arasında gurur duymaktadır. 5 gün olarak hesaplanmıştır. Her gün belirli yiyecekleri yemelisiniz ve vücudu temizlemek ve doyurmak için iyi düşünülmüş bir plan yapmalısınız. besinler Belirlenen süre boyunca açlık yaşamamanızı sağlayacaktır. Sonuç, metabolizma hızına ve fazla kilo sayısına bağlıdır. Ancak ortalama olarak 3,5 kg'dan 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Katılıyorum, çok.
	İngiliz diyeti Her kadın ideale ulaşmak için çabalar. Bu nedenle bayanlar uyum sağlamak, karşı cinsin dikkatini çekmek ve aynada kendi yansımasını görmekten keyif almak için sıklıkla şu veya bu zayıflama sistemini seçiyorlar. İngiliz diyeti - büyük yardımcı sabırlı olmaya ve yavaş yavaş ama kesinlikle kilo vermeye hazır kadınlar.
	Kremlin diyeti Sınırsız et tüketimini teşvik eden bir gıda sistemi hayal etmek zor. balık ürünleri, yumurta, her türlü lezzet. Üstelik alkollü içkilere de izin veriliyor. Kilo kaybı için Kremlin diyeti, lezzetli ve doyurucu yemek severlerin tam da ihtiyaç duyduğu şeydir; birçok politikacının, kültürel figürün ve şov dünyasının yıldızlarının bu diyet seçeneğini denemesi tesadüf değildir.
	Kan grubuna göre beslenme Kan grubu diyeti geçen yüzyılın sonunda popülerlik kazandı. O zamanlar gerçek bir patlama yaşandı çeşitli sistemler beslenme ve her yazar, icat ettiği diyet için en ilginç açıklamayı bulmaya çalıştı. Kan grubuna göre doğru ve yanlış yiyecekleri yeme kavramının hemen benimsenmesi şaşırtıcı değil.
	Ducan'ın diyeti Sistem etkili beslenme Pierre Dukan'ın yarattığı ve çok fazla zorlanmadan birkaç kilo vermenizi sağlayan uygulama, giderek yeni taraftar buluyor. Şaşırtıcı bir şey yok. Diyet, kilo vermenin yanı sıra, milyonlarca kişinin zaten gördüğü gibi, kiloyu uzun süre stabilize eder, bu nedenle Dukan sisteminin etkinliği defalarca test edilmiş ve onaylanmıştır.
	Akdeniz diyeti Akdeniz diyeti - özel bir sistem dengeli beslenme. Diyetlerden bahsetmişken, çoğu zaman kilo vermek için gıdada ciddi bir kısıtlamayı kastediyoruz. İÇİNDE bu durum sadece kiloyu normalleştirmekle kalmayıp (kilo vermek veya iyileşmek) değil, aynı zamanda birçok hastalığın ortaya çıkmasını da önleyebileceğiniz belirli bir beslenme şemasından bahsediyoruz. A Dünya Örgütü sağlık, lider olmayı arzulayan herkese bir diyet öneriyor sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Kilosunu ve figürünü izleyen veya kilo vermeye çalışan her kadın, yaz aylarında diyete "oturmanın" çok daha kolay olduğunu bilir. Piyasaların taze sebze ve meyvelerle dolu olduğu yılın bu zamanında, lezzetli, sağlıklı ve düşük kalorili, uyulması ahlaki pek fazla rahatsızlık yaratmayacak bir menü bırakmak çok daha kolay. Ana menü ürünleri mevsim meyveleri ve sebzelerinden oluşan yaz diyeti, iyi sonuçlar Fazla kilolarla mücadelede - bu tür bir beslenmenin günde, 1 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz, bu ilk başta yalnızca fazla sıvının uzaklaştırılması nedeniyle kaybedersiniz.

Yaz Zayıflama Diyeti Nedir?

Yaz aylarında kilo vermek için sağlıklı, düşük kalorili ürünlerin kullanılmasından daha basit bir şey yok gibi görünüyor, çünkü doğanın kendisi mücadele için yaratıyor kilolu uygun koşullar. Ancak her şey o kadar basit değil ve kilo vermek için hafif bir yaz diyeti uygulasanız bile vücudunuza zarar vermemek için bir takım kurallara uymalısınız. Ne oldu yaz versiyonu Diyet ve en iyi sonuçları almak için doğru şekilde nasıl takip edilir?

Diyet sırasında en iyi sonucu alabilmek için belli bir doğru ve doğru sistem geliştirmek gerekir. sağlıklı beslenme. Altında önemli ilkeler beslenme, yaz diyeti menüsünü takip ederken dikkat edilmesi gerekenler, kilo vermeye yardımcı olacaklardır. özel problemler. Şuna benziyorlar:

• günlük olarak en az 2,5 litre düzenli içmeniz gerekir;
• her yemekten önce bir bardak su içmelisiniz (30 dakika önce);
• her gün 500 gr taze sebze ve meyve yemelisiniz;
• son öğün saat 19'dan önce yapılmalıdır;
• hafif yaz diyetlerine uyum süresi boyunca alkol kullanımını dışlamak gerekir ve bitiminden sonra sınırlandırılmalıdır;
• menünün günlük kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmemelidir;
• Menüde taze sebze ve meyvelerin yanı sıra proteinli yiyecekler de bulunmalıdır ve yağsız balık, baklagiller, kümes hayvanları ve deniz ürünleri olması en iyisidir;
• füme, tuzlu yiyecekler ve çeşitli soslar, tatlılar, un ve şekerleme ürünlerini yemek yasaktır.

Ayrıca kilo kaybı için etkili yaz diyetleri düzenli olarak desteklenmelidir. motor aktivitesi Spora gitmeniz, doğada daha fazla vakit geçirmeniz, yürüyüşe çıkmanız gerekiyor.

Basit bir yaz diyetinin yukarıdaki ilkelerine bağlı kalarak ayda 3-4 kg kaybedebilirsiniz. Daha etkileyici ve daha hızlı sonuçlara ihtiyaç duyulduğu durumlarda daha rijit güç sistemlerinin tercih edilmesi gerekmektedir.

5 gün boyunca iyi bir yaz diyeti

Beş günlük yaz beslenme sistemini kendi başlarına deneyen birçok beslenme uzmanı ve kadın, bunun en optimal ve takip edilmesi kolay kilo verme seçeneği olduğunu düşünüyor. Bu iyi yaz diyetinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:

• kısa uyum süresi;
• dengeli beslenme;
• kilo veren bir kişi için rahat olan bir diyet;
• önemsiz, ancak minimum kilo kaybı, kalori azalması için yeterli.

Etkili bir yaz diyetinin menüsü şöyle görünür:

• kahvaltı için- 12 saat suya batırılmış ve 15 dakika kaynatılmış 100 gr yulaf lapası, yeşil çay, 150-200 gr meyve veya meyveler. Pirinç, yulaf ezmesi ve karabuğday gibi tahılları değiştirmek gerekir;
• öğle yemeği- 250 gr herhangi bir meyve;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için– 150 gr sebze çorbası; 200 gr sebze güveç veya soslu sebze salatası, 100 gr proteinli yiyecek, meyve salatası;
• beş çayı- Meyve ve meyvelerle 100 gr lor tatlısı, bir bardak meyve suyu;
• akşam yemeği için- 1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış 200 gr sebze veya meyve salatası. bir kaşık yoğurt, 100 gr güveç, bir bardak kefir.

Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, yatmadan 3 saat önce ek olarak 100 gr proteinli yiyecek yiyebilirsiniz.

7 günde kilo kaybı için basit ve etkili yaz diyeti

Beş günlük yaz diyetini deneyen herkes, daha çeşitli bir menüye sahip olan yedi günlük diyetle de ilgilenebilir. Bu diyet basit ve uygulaması kolaydır ve kişisel beslenme önceliklerine göre seçilen bir tür gıdanın günlük tüketimine dayanmaktadır. Haftanın yaz diyeti menüsü aşağıdaki tabloda gösterilmektedir:

	Tuzsuz bir salata hazırlayabileceğiniz, limon suyu ve 200 g ürün porsiyonu başına 0,5 çay kaşığı bitkisel yağ ile tatlandırılmış en sevdiğiniz sebze türlerinden biri, örneğin domates.
	Meyvelerin bir kimliği, örneğin elmalar. sınırsız miktarda yenilebilirler. Akut açlık hissi varsa meyveyi 1/2 bardak kefir veya yoğurtla takviye edebilirsiniz.
	Berry Günü - ahududu, çilek, kuş üzümü vb. Gibi mevsim meyvelerini yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler vitamin, lif ve pektin tedarikinin yenilenmesine yardımcı olacaktır.
	Süt ürünleri yiyoruz - süzme peynir ve kefir. Çok fazla protein, kalsiyum ve kolayca sindirilebilen yağlar içerirler. Ayrıca bu ürünler, gastrointestinal sistem için yararlı olan ve aktivitesini normalleştiren bakteriler açısından da zengindir.
	Sebze, bu sefer salatalık günü. Ayrıca salatalıktan elde edilen otlar ve bitkisel yağlarla tuzsuz bir salata da hazırlayabilirsiniz.
	Yine meyve günü, vitamin arzını yenilemenize izin veriyor.
	Meyve günü, şeker ilavesiz sadece meyve sularının içilmesine izin verilir.

7 gün boyunca yaz diyetinin çok önemli bir bileşeni içme rejimi. En az 2,5 litre kullanım sağlar Temiz su. Ayrıca öğün aralarında yeşil veya bitki çayı içebilirsiniz.

Yaz diyeti "10 günde eksi 10 kg"

Bu diyet seçeneği 10 gün boyunca tasarlanmıştır ve sonrasında 10 kilo daha ince verebilirsiniz. Yaz diyeti "10 günde eksi 10 kg", herkesin uymayabileceği oldukça katı bir menü ile öne çıkıyor. Diyetin her günü monoton mono beslenmeyi içerir. 10 günlük yaz diyeti menüsü şöyle görünebilir:

• bir "torbada" haşlanmış yumurtalar;
• haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık;
• ballı az yağlı süzme peynir;
• derisiz haşlanmış tavuk eti;
• üniformalı patatesler;
• haşlanmış sığır eti;
• kereviz ile lahana ve havuç salatası ve limon suyu;
• muz hariç ve;
• kefir %1;
• kuşburnu kaynatma.

10 kg yaz diyetinde tüm yiyecek ve içecekler miktar sınırlaması olmadan tüketilebilir, günde en az 5 kez yavaş yavaş yemelisiniz.

14 gün boyunca basit yaz diyeti

Daha az kilo verme gücünüz ve arzunuz varsa, 14 gün boyunca yaz diyetini seçmek en iyisidir. Aşağıdaki kurallara uygun olarak bırakılan daha çeşitli bir menü ile ayırt edilir:

• Ekmek, her türlü hamur işi ve tatlılar menüden tamamen hariç tutulmuştur;
• Günlük su tüketimi oranı 2 litreye ayarlanmıştır;
• Gün içerisinde düzenli aralıklarla 5 öğün yemek yapılmalı;
• Her öğün bir tür yiyeceğin tüketimini içerir.

Örnek bir menü şöyle görünebilir: kahvaltıda - meyveler ve ikinci kahvaltıda - kefir, öğle yemeğinde - sebze salatası, ikindi çayı için - yoğurt, akşam yemeğinde - haşlanmış et.

Bu kilo verme seçeneği, fazla kilolarla mücadele eden ve figürünü sıkılaştırmak isteyen erkekler tarafından da kullanılabilir. Erkeklerin yaz diyeti, proteinli yiyeceklerin tüketiminin arttığını, baklagillerin ve tahılların da menüde bulunması gerektiğini ima ediyor.

Yukarıda sıralanan diyet seçeneklerinden hiçbiri size uymuyorsa, vücudunuza haftalık olarak sebze veya meyve boşaltma günleri düzenleyebilirsiniz.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi

Yüksek olmasına rağmen faydalı özellikler Mançurya cevizi nadiren kullanılır gıda amaçlı toplandıktan hemen sonra: büyük zorluklarla ilişkilidir ...

Tanısı konulan hastaların doğru beslenmesi için ülserçeşitli diyetler geliştirdi. Alevlenme aşamasında atanır ...

Çam fıstığı insanlar için en faydalı olanlardan biridir ve ayrıca kontrendikasyonları da yoktur. Çekirdek yok, yağ yok, bazlı ürün yok...

Diğer birçok yemiş gibi Juglans regia'nın meyveleri de ( ceviz) yemek pişirmede ve tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır. Tabii yüksek kalorili içeriği nedeniyle ...

Bazı kadınlar yazın kilo verir, bazı kadınlar ise yazın kilo verir. Çoğu zaman bu, bilinçsizce, sadece havanın etkisi altında gerçekleşir. Pencerenin dışarısı otuz santigrat derecenin üzerine çıktığında, kızarmış pirzola ve sosisli sandviç düşünceleri bir şekilde kendiliğinden buharlaşıyor.

Ancak bilinçsizce daha hafif gıdalara geçişin yanı sıra, ideal olarak sıcak mevsim koşullarına denk gelen, kilo vermenizi ve açlık çekmemenizi sağlayan 7 gün veya daha kısa süreli çeşitli yaz diyetleri de vardır. Nasıl doğru yapılacağı, hangi ürünlerin kullanılacağı ve ne vereceği aşağıda açıklanmaktadır.

7 günlük yaz diyetinin en meşhur versiyonu

Kilo vermeye yönelik bu yaz diyetine vejeteryan diyeti denilebilir çünkü yalnızca bitki besinlerini yemeyi içerir. Çoğu ürün ısıl işlem gerektirmez, ancak kaynatmaya veya buharda pişirmeye izin verilir. Öğün sayısını 5-6'ya çıkarmak, çok büyük porsiyonlar yememek daha iyidir. Üstelik sıcakta açlık hissi önemli ölçüde azalır.

Bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun: kaynatma, doğal meyve suları, kompostolar ve tabii ki temiz su. Gazlı içecek, alkol ve kahve yok.

İlk gün:

Sebzelere adanmıştır. Plan hiçbir yerde bu kadar basit değil. Belirli bir sebzeyi seçebilir veya her birinden en az bir parça yiyebilirsiniz. Onların sayısı da azalmadı. İzin verilmeyen tek şey patates ve patlıcandır.

İkinci gün:

Meyve. Yine dilediğiniz kadar yiyin ve her türlü meyveyi yiyin. Muz ve üzümün yanı sıra hurma hariç. Ancak bu meyvelerden birine karşı güçlü bir istek varsa kahvaltıya dahil edilmesine izin verilir.

Üçüncü gün:

Şimdi odak noktası meyvelerdir. Ve yine herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak karpuz, bektaşi üzümü, kuş üzümü, çileklere özel tercih verilmelidir.

Dördüncü gün:

Burada bitkisel besinlere kısa bir mola veriliyor ve ekşi süt grubu ürünler devreye giriyor. Kefir, süzme peynir, fermente pişmiş süt, doğal yoğurt. Yağ yüzdesi mümkün olduğu kadar düşük olmalıdır. Bal veya tarçınla tatlandırılmasına izin verilir.

Beşinci gün:

İlk sebze günü tekrar tekrarlanır, ancak bir yenilik ortaya çıkar: sabahları haşlanmış patateslere izin verilir.

Altıncı gün:

Berry gününe benzer.

Yedinci gün:

Bundan sonra, öncekilerin tümü sürekli bir mide kutlaması gibi görünecek, çünkü burada bir gün taze sıkılmış yiyeceklerle yaşamak zorunda kalacaksınız. meyve suları. Narenciye, elma, ananas, üzüm suları en uygunudur.

7 günlük yaz diyetine ilişkin incelemeler, diyetin kalori içeriğini kabul edilemez sınırlara düşürmediği ve aç bir rejim olmadığı için oldukça kolay tolere edildiğini iddia ediyor. Birçoğu için haftada 3 ila 7 kg gerekir: uyuma giden yolun hangi sayılarla başladığına bağlı olarak. Ve çoğu kadın böyle bir planı diyet olarak bile algılamıyor çünkü Yüksek sıcaklık çevre vücudun kendisi ağır yiyeceklerin reddedilmesini gerektirir.

Ancak kilo kaybı için böyle bir yaz diyetinin olmadığını belirtmekte fayda var. kişiler için uygun gastrointestinal sistem, karaciğer ve pankreas hastalıkları ile. Ve ayrıca ciddi kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon ve hipotansiyon varlığında. Kullanmadan önce bir uzmanla görüşmeniz şiddetle tavsiye edilir.

Kilo Vermek İçin Daha Kolay Beş Günlük Yaz Diyeti

İncelemelere bakılırsa, 5 günlük bir yaz diyeti bazı kadınlar için daha kolay kısa vadeli Kısıtlamaların geçerli olduğu bu dönemde ve bir şekilde daha tatmin edici bir diyet sayesinde. Buradaki temel fark, yedi günlük yaz diyetinde neredeyse vejetaryen bir ürün seti varsa, beş günlük varyasyonda da et yemekleri sunulmasıdır. Ve bazı insanlar kilo verirken bile bunlara günlük olarak ihtiyaç duyarlar.

Pazartesi:

• Şekersiz bitki çayı ve kızarmış bir dilim ekmek.
• 150-200 gr az yağlı süzme peynir. Bir kaşık bal ve tarçınla tatlandırılabilir.
• Sebze suyu, 100 gr haşlanmış balık.

• Şekersiz ve buharsız kahve ceviz. 25 gr badem ile değiştirilebilirler.
• Bir bardak az yağlı kefir veya doğal yoğurt, bir muz.
• Sebze suyu, 100 gr haşlanmış yağsız dana eti.
• 200 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş herhangi bir sebze. Mantarlara izin verilir.

• Şekersiz kahve ve bir dilim kurutulmuş ekmek.
• Bir bardak kefir veya doğal yoğurt. 100 gr çilek.
• Sebze suyu, 100 gr haşlanmış beyaz tavuk eti.
• 200 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş herhangi bir sebze.

• Şekersiz bitki çayı, 100 gr ıspanaklı az yağlı süzme peynir.
• 100 gr salata Beyaz lahana, bir adet sert haşlanmış veya yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası.
• Sebze suyu, 100 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık, büyük domates.
• 200 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş herhangi bir sebze.

• Bitki çayı, 100 gr herhangi bir meyve.
• Bir bardak kefir veya doğal yoğurt, bir avuç fındık.
• Sebze suyu veya okroshka.
• 200 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler, 100 gr haşlanmış yağsız et.

Özellikle akşam yemeğinden sonra açlık hissi varsa veya öğün aralıkları çok uzunsa yemek yenilebilir. narenciye, kivi veya bir bardak kefir içebilirsiniz. Su rejimi normal aralıkta tutulmalıdır - 1,5-2 litre su ve sıcak havalarda günde 3 litreye kadar çıkılmalıdır.

Vücudun süt ürünlerini tolere edememesi durumunda, beş günlük yaz diyetinin menüsünde kefirin taze sıkılmış meyve veya sebze suları. Ve bu nedenle okroshka kvas üzerinde yapılmalı veya maden suyu gaz olmadan. Sabah yemeklerinde süzme peyniri iki yumurta akından oluşan buharda pişirilmiş omletle değiştirin.

4.4285714285714 5 üzerinden 4,4 (7 Oy)