Dünyanın dört bir yanındaki insanlar her yıl yüz cilt bakım ürünlerine milyarlarca dolar harcıyor. Biri bunu düşünebilir kozmetik firmaları Laboratuvarlarında gençlik iksirleri üretiyorlar. Aslında kremler çok daha pahalı hale geliyor ve giderek daha az sayıda krem gerçek bilimin sonuçlarına dayanıyor. Uzmanların çoğuna göre cilt bakımı biliminde uzmanlaşmak çoğu insanın düşündüğünden çok daha kolaydır.
Önemli olan kişinin harcayabileceği paranın miktarı değil, yaşam tarzıdır. kozmetik ürünler. Cildinizi iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar şaşırtıcı bir şekilde kalbinizi güçlendirmek, kilonuzu kontrol etmek veya ruh halinizi iyileştirmek için atabileceğiniz adımlara benzer:
- Düzenli fiziksel egzersiz gereklidir.
- Tam uyku gereklidir.
- İyi beslenme şarttır.
Elbette bu yiyecek, örneğin kalp hastalığını önleyebilecek olandan farklı olacaktır.
Bu nedenle hangi ürünlerin cildinizin pürüzsüzlüğünü, tonunu iyileştireceğine ve bunların neden işe yaradığına bakacağız.
Cilt için sağlıklı besinler: deniz ürünleri
sonuçlar: Pürüzsüz, berrak ve ışıltılı bir cilt.
Balığın genel olarak çok sağlıklı olduğunu, "Akdeniz diyetinin" temel bir bileşeni olduğunu hepimiz duymuşuzdur. Pek çok balık ve kabuklu deniz hayvanı türü, özellikle de istiridye ve yağlı balıklar (somon gibi) cilt için harikalar yaratabilir.
Diyetinizdeki omega-3 miktarını artırmak, erken yaşlanmaya neden olabilecek kuruluk ve iltihabı azaltır. Araştırmalara göre omega-3 eksikliği egzama ve sedef hastalığı gibi hastalıklara neden olabiliyor. Ayrıca omega-3 PUFA'lar arterlerin tıkanma riskini azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir. İyi kan temini önemli faktör sağlıklı bir cilt için.
Çinko, yağlı maddenin sentezini etkileyen testosteron metabolizmasında yer aldığından sivilce tedavisinde faydalı bir etkiye sahiptir. Asıl sebep hastalıklar. İz element aynı zamanda yeni hücrelerin sentezine ve ölü hücrelerin pul pul dökülmesi sürecine de yardımcı olur, bu da cilde güzel bir renk verir.
Cilde faydalı ürünler: turunçgiller
sonuçlar: elastik ve pürüzsüz cilt.
C vitamini ana bileşendir kozmetik kremler cilt bakımı. Organın yapısını oluşturan bir protein olan kolajenin sentezinde rol oynar. 35 yaş civarında hızlanan kolajenin parçalanması ciltte sarkmaya yol açabilir. Portakal, greyfurt, Barbados kirazı ve domates gibi gıdalara C vitamini takviyesi yapmak cildi sıkılaştırabilir ve kırışıklıkları önleyebilir.
C vitamini aynı zamanda iltihapla da savaşır, antioksidan özellikleri cilt hücrelerine zarar veren ve yüzü erken yaşlandıran serbest radikalleri etkisiz hale getirir.
Meyvelerden sıkıldıysanız, bunları önemli miktarda askorbik asit içeren acı biber, tatlı biber ve lahana ile değiştirin.
Cilt üzerinde faydalı etkisi olan bir diğer güçlü antioksidan ise. Bu, cildin doğal bir bileşeni olan biyolojik bir bileşiktir (%12-14). Vücuttaki yaşlanmanın nedeni olan oksidatif stresle (aşırı serbest radikaller) savaşır. Cildi gençleştirir, oksijenle doyurur, nemlendirir ve yumuşatır. Besin takviyeleri ve kozmetik şeklinde kullanılır.
Cilt için sağlıklı besinler: yeşil ve kırmızı sebzeler
.jpg)
Aktif bileşenler: beta karoten,
sonuçlar: Pürüzsüz ve adil bir cilt.
Deri en büyük organdır. Harika olan şey, vücut için iyi olan yiyeceklerin aynı zamanda cilt için de iyi olmasıdır. En çok sebzeler haline geliyor en iyi yiyecek. Havuç, tatlı patates ve ıspanak gibi turuncu-kırmızı ve yeşil sebzelere özellikle dikkat edin.
Turuncu-kırmızı sebzeler içerir çok sayıda beta karoten. Vücudumuz onu hücre hasarını önlemek için antioksidan görevi gören A vitaminine dönüştürür ve erken yaşlanma. Ayrıca bu vitamin sivilceye yardımcı olur ve bu hastalığın tedavisine yönelik ilaçlarda kullanılır.
Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, yeni hücrelerin sentezini teşvik eden ve eski hücrelerin dökülmesine yardımcı olan, kuruluğu azaltan ve yüzünüzün taze ve genç görünmesini sağlayan tonlarca A vitamini sağlar.
Mango aynı zamanda mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Vitamini takviyelerden ziyade gıdalardan almak en iyisidir; fazlası sağlık sorunlarına neden olabilir.
Yüz cildi için faydalı ürünler: fındık
sonuçlar: temiz ve nemlendirilmiş cilt.
Bu yiyecek sadece vücut için değil, tüm vücut için iyidir. son çare, sağlıklı bir cilt için.
Karabuğday, ciltte hasara neden olan iltihaplarla mücadeleye yardımcı olan rutin antioksidanın mükemmel bir kaynağıdır.
Buğday tohumu, yağların işlenmesinde rol oynayan B7 vitamini veya biyotin içerir. Vücutta yeterli miktarda biotin yoksa cilt kurur ve soyulmaya başlar.
Tam tahıllı ürünler rafine edilmez ve safra maddeleri veya diyet lifi içerir. Buna dayalı ürünlerin kullanımı insülin salınımına yol açar ve bu da sivilce gelişimine katkıda bulunur. Beyaz buğday unundan yapılan krepleri karabuğday krepleriyle değiştirin. Diğer şeylerin yanı sıra, diyabet geliştirme riskini azaltırlar.
Karabuğdaylı gözleme tarifi
12 krep için aşağıdaki malzemeler gereklidir:
- karabuğday krepleri için bir bardak un karışımı
- bir bardak süt
- 2 yemek kaşığı. l. erimiş tereyağı
- yumurta, hafifçe dövülmüş
Karabuğday karışımını orta boy bir kaseye dökün ve ortasını havuz gibi açın. Küçük bir kapta sütü, tereyağını, yumurtayı çırpın ve hepsini kuyuya dökün. Daha sonra hamuru homojen bir karışım elde edene kadar yoğurun.
Kızartma tavasını yağla yağlayın veya yapışmaz pişirme kabı kullanın. Sıcak yüzeye ¼ su bardağı kadar hamur dökülür. Krepin her iki tarafını da altın rengi kahverengi olana kadar 3-4 dakika pişirin.
Karabuğdayı sevmiyorsanız avokado veya mantarla değiştirin.
Böylece portakal, karabuğday, istiridye, ıspanak, badem yiyerek cildinizin durumunu iyileştireceksiniz. Sadece ye sağlıklı yiyecek, kendini sağla fiziksel aktivite, stresi kontrol altında tutun ve cildinizde somut sonuçlar göreceksiniz.
Cildinize zarar veren diyet hataları .jpg)
Son araştırmalar cilt sağlığının belirli gıdaların tüketimiyle bağlantılı olduğu teorisini yeniden canlandırdı. Gıda Ürünleri belirli yeme alışkanlıklarının varlığı ile. Bu bağlantı kırışıklıkların oluşmasını etkiler, Çeşitli türler tahrişler, sivilceler, cilt kanseri ve çok daha fazlası.
İşte cildinize zarar veren 5 gıda hatası.
1. Aşırı kullanım basit karbonhidrat içeren gıdalar
Bilim adamları sivilce oluşumu ile yüksek içerikli gıdaların tüketimi arasında bir bağlantı tespit ettiler. Glisemik İndeks. Yani ekmek, şeker, makarna, soda, meyve suyu gibi rafine karbonhidratlar ve tatlılardan zengin bir beslenmedir. Bu tür yiyecekler şunlara yol açar: Hızlı artış kan şekeri seviyeleri, yağ üretimini uyaran ve gözenekleri tıkayan hormonların salınımı.
Şeker oranı yüksek diyetlerin, cildi sıkı ve elastik tutan kollajen ve elastini yok ederek kırışıklıklara ve erken yaşlanmaya katkıda bulunduğuna dair bazı kanıtlar da vardır.
Bu nedenle, eğer sivilceye yatkınsanız ve kırışıklıklardan endişeleniyorsanız, mineral bakımından zengin rafine gıdaları değiştirmeyi düşünün. basit karbonhidratlar Kan şekerinizi yükseltmeyen proteinler, sebzeler ve tam tahıllar.
2. Çok fazla tuz yemek
Ne kadar uyursanız uyuyun yorgun mu görünüyorsunuz? Eğer ısrarcıysanız koyu halkalar göz altı tuz alımınızı kontrol edin. Çoğu durumda, şiş göz kapakları ve göz altındaki torbalar yüze gölge düşürdüğünde renk değişikliği meydana gelir. Tuz, şişkinliğe yol açan ağır bir besindir.
3. Güçlü alkol zehirlenmesi durumu
Akşamdan kalmalık sorunu yaşayan herkes bunun tüm vücudu olumsuz etkilediğini bilir. Bu özellikle cildi etkiler. Aşırı tüketim alkollü içecekler vücudun susuz kalmasına neden olur ve bu da donuk renk yüz, kırışıklıklar ve kuru cilt. Ayrıca sivilce, akne, egzama ve sedef hastalığı gibi hastalıkların salgınlarını da tetikleyebilir. Bazı insanlarda alkol çok küçük bir genişleme sağlar kan damarları cildin yüzeyine yakın bir yerde bulunur ve kızarmasına neden olur. Alkol, kollajen sentezi yoluyla cildin yenilenmesini ve restorasyonunu destekleyen A vitamininin vücudunu yok eder.
4. Sağlıklı yağları diyetinizden çıkarın
Kilo vermeye veya sağlıklı bir diyet benimsemeye çalışıyorsanız, bunu sürdürdüğünüzden emin olun. iyi yağlar. Cildin nemi korumak için esansiyel yağ asitlerine ihtiyacı vardır ve vücut bunları kendi başına üretemez. Sağlıklı yağlar, örneğin yağ asidi Omega-3'ler soya fasulyesinde, cevizde ve yağlı balıklarda (örneğin somon balığı) bulunabilir. Kırışıklıkları, iltihapları, kuru cildi ve sivilceleri önlemeye yardımcı olurlar.
Bir insanı gördüğümüzde neye dikkat ederiz? Her şeyden önce elbette yüzünde ve cildinde. Sağlıklı ve güzel bir cilt tarafımızdan hemen fark edilir ve bir kişinin yüz özellikleri ne olursa olsun, bu faktör sayesinde otomatik olarak birkaç nokta daha çekici hale gelir. Hangilerinin en çok olduğunu öğrenelim sağlıklı yiyecekler sadece biz değil muhataplarımız da manzaranın keyfini çıkarsın diye.
Hangi ürünlerin cilde en faydalı olduğunu anlamak için öncelikle cildin ne olduğunu ve fonksiyonlarını öğrenmek gerekir. Deri, canlıların vücudunun dış kaplamasıdır. Bir yetişkinde cilt bir buçuk metreden iki buçuk metreye kadar ulaşır. Kendi işlevleri vardır:
- koruyucu;
- solunum;
- termoregülatör;
- değişme;
- alıcı;
- boşaltım;
- bağışık.
Deri en büyük insan organıdır ve daha az rol oynamaz önemli roller V çeşitli süreçler vücut. Bu nedenle cildinize bakım yapmak çok önemli ve bunu sadece dışarıdan değil içeriden de besleyerek yapabiliriz.
Sağlıklı ve güzel cildin ana düşmanları
İnsanın tembel doğası, cilt kusurlarını düzeltmek veya gençleştirmek için sadece pahalı bir krem alıp en azından zaman zaman cilde uygulamamız gerektiğini ummamızı sağlar. Ancak ne yazık ki bu, yanlış ve dengesiz beslenmenin her gün cildimize verdiği zararı karşıladığımız faydaların sadece küçük bir kısmı.
Dış kabuğumuza zarar veren şeyleri sıralayalım:
- doğal olmayan tatlılar (özellikle uzun süreli depolama);
- unlu mamuller (her türlü hamur işi);
- sosisler ve tütsülenmiş etler (birçok gıda katkı maddesi içerir);
- tuz;
- alkol.
Yukarıdakilerin hepsi çok fazla açıklama gerektirmez. Çoğu kişi, çok fazla tuzlu yiyecek yerseniz sabahları göz altlarınızın şişme ihtimalinin yüksek olduğunu bilir. Ve tatlılar ve çok sayıda çörek, hatta mayasız olanlar bile sivilcelerin (sivilcelerin) ortaya çıkmasına neden olacaktır. İnanın bana sadece gençler değil, olgun insanlar da bundan muzdarip.
Füme etler, etkileyici miktardaki koruyucu maddeler ve sıradan insan için pek anlaşılır olmayan diğer maddeler nedeniyle, alerjik reaksiyonlar. Buna karşılık, yüksek dozda alkolün yalnızca karaciğer üzerinde değil, aynı zamanda cilt üzerinde de zararlı bir etkisi vardır. Düzenli alkol tüketimi ile rosacea gelişir, ayrıca dehidrasyon ve bunun sonucunda cildin hızlı yaşlanması meydana gelir.
Önemli! Cildimiz yediğimiz şeylerin bir yansımasıdır. Sağlıklı yaşamanın ilk ve en önemli adımı güzel cilt doğru beslenmedir.
Biraz kimya ya da antioksidanların neler olduğu
Vitaminlerin ve karotenoidlerin cilt için neden bu kadar önemli olduğunu anlamak için şunlar gereklidir: kısa gezi V kimyasal süreçler, vücutta meydana gelir.
Her gün insan vücuduna çeşitli şekillerdeçok miktarda serbest radikal girer. Bunlar en az bir elektronu olmayan moleküllerdir ve bu parçacıklar insan vücudu eksik parçalarını kendilerine tamamlamaya çalışıyorlar. Bu tür elektronları bulurlarsa, onları tüm moleküllerden uzaklaştırırlar ve hücrelerde ciddi hasara neden olurlar. Hücreler artık işlevlerini yerine getiremez, yani serbest radikallerin oksidatif etkisi sonucu hasar meydana gelir.
Bilim adamlarının son araştırmaları, vücutta aşırı miktarda serbest radikalin, veya gibi kanserin gelişimi için uygun bir ortam yarattığını göstermektedir.
Antioksidanlar veya diğer bir deyişle antioksidanlar oksidatif süreçleri geciktirebilir ve baskılayabilir. Bunlar çok sayıda kimyasal maddeler: vitaminler, polifenoller. Antioksidanların çoğu şurada bulunur: taze orman meyveleri, meyveler, kuruyemişler, sebzeler, kakao, yeşil çay.
Cildin neden antioksidanlara ihtiyacı var?
Antioksidanlar, zararlı serbest radikalleri nötralize ederek cildin elastikiyetini ve gücünü korumak için önemli olan kolajen üretimini sağlar. Antioksidanlar görünümü durdurabilir ince çizgiler ve derin kırışıklıklar.
A vitamini gözeneklerdeki genel yağ seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. İle bütünlüğünde Kaliteli bakım cilt bakımı, bu vitamini almak sivilcelerin azalmasına yardımcı olabilir. C vitamini, görünümünüzü iyileştirmeye yardımcı olan melanin üretimini azaltır.
En önemli antioksidanlar
İnsan vücuduna giren beta-karoten, vücudun korunması için gerekli olan A vitaminine dönüştürülür. sağlıklı durum mukoza zarları ve cilt.
Sarı ve turuncu meyve ve sebzeler iyi bir beta-karoten kaynağıdır ve özellikle güneş yanığına karşı cildi korumada etkilidir. A vitamini ve retinoid adı verilen türevleri, akne tedavisinde, erken yaşlanan ve güneşten zarar görmüş ciltlerde faydalıdır çünkü A vitamini kollajen üretimini uyarır.
Kollajen üretimi ve doku onarımı için vücudun C vitaminine ihtiyacı vardır. Bu özellikle yaşlanan ciltler için önemlidir. C vitamini eksikliği kuru, pürüzlü cilde ve hatta hafif morarmaya neden olur. C vitamini kolajen ve prokollajen sentezini sağlar ve özellikle E vitamini ile kombinasyon halinde etkilidir.
Selenyum, enzimlerin bir parçası olan özel proteinlerin - selenoproteinlerin bir parçasıdır. Serbest radikallerin sürekli saldırılarına karşı koyarlar. Bunu karaciğer, buğday tohumu, Brezilya fıstığı, bira mayası, deniz ürünleri ve ton balığında bulabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme – genç cilt
Yüz ve vücut cildi için en faydalı ürünlerin hangileri olduğunu listeleyelim:
- Meyveler
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Yeşil çay
- Fındık ve tahıllar
- Deniz yosunu
- Sebze ve meyveler portakal ve sarı çiçekler
- Sebze yağı
- Yoğurt.
Böğürtlen, yaban mersini, çilek, ahududu, kuş üzümü ve kızılcık gibi meyvelerin çoğu, pürüzsüz ve sıkı bir cilt için kolajen üretmeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Meyvelerin içerdiği antioksidanlar yaşlanmayı önler.
Brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler yaşlanma karşıtı antioksidanlarla doludur ve lutein açısından zengindir. Hücrelerin hidrasyonunu (suya doygunluğunu) uyarır ve ayrıca cilt elastikiyetini artırma süreçlerine katılır.
Yeşil çay ayrıca antioksidanlar ve flavonoidler bakımından da yüksektir. Antiinflamatuar özellikleri uzun zamandır bilinmektedir. Bunlar da kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemeye ve kırışıklıkların artmasına yardımcı olur. koruyucu fonksiyon deri.
Kuruyemişler ve tahıllar A ve E vitaminleri açısından zengindir. Bu vitaminler yaşlanma sürecini yavaşlatır ve cildi hasara karşı korur. Güneş ışınları. Fındık ve tahıllar büyük miktarda içerir vücudun ihtiyaç duyduğu yağ Cildin kurumasını önlerler. Tahıllarda bulunan lif, bağırsak hareketliliğini artırır ve bu da bağırsaklar üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Genel durum deri.
Yumurta, yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir besindir. Yumurtalar Etkili araçlar Cilt hücresi büyümesini ve doygunluğunu teşvik etmek. Bu ürün, vücut hücreleri tarafından kolayca emilen B ve E vitaminleri gibi birçok antioksidan içerir. Bu vitaminler özellikle vücudun ve cildin yaşlanmasını önler.
Deniz yosunu mineraller ve eser elementler açısından zengindir, ancak hepsinden önemlisi iyot açısından da zengindir. İyot uyarır tiroid bezi, metabolizmada rol oynar. Diyete dahil edilen algler vücudu nazikçe temizler ve bu da cildin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca alglerle birlikte immünolojik koruması için gerekli besinler insan vücuduna girer.
Kollajen içeren somon, sardalye, uskumru, ton balığı ve alabalık aynı zamanda serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmaya yardımcı olan mükemmel omega-3 yağ kaynaklarıdır. Omega-3 yağları cildin nemli kalmasına, turgorunun artmasına ve cildin zararlı maddelere karşı daha dirençli olmasına yardımcı olur.
Greyfurt, elma, tatlı patates, havuç, kayısı, mango ve dolmalık biber gibi turuncu ve sarı renkli sebze ve meyveler beta-karoten içerir. Bu madde bir antioksidandır ve cildin kuruluğuna ve pullanmasına karşı savaşmaya, kırışıklıkları gidermeye ve güneş ışınlarından korumaya yardımcı olur.
Deniz topalak, keten tohumu, üzüm, buğday tohumu yağı ve diğerleri gibi bitkisel yağlar, faydalı maddelerin deposudur. Yağların saç, cilt ve tırnaklar üzerinde olumlu etkisi vardır. Örneğin düzenli olarak tırnak çevresindeki cilde bir damla yağ sürmek şeytan tırnaklarını yok eder. Ve kullanım sebze yağları gıdada bağırsak fonksiyonunu normalleştirir.
Bal. Kim bilmiyor iyileştirici özellikler bu arı ürünü mü? Vitaminler, enzimler, mineraller, organik asitler ve sakkaritlerden oluşan çokeşliliği içerir. Balın tüm cilt tipleri için mükemmel bir antibakteriyel ve besleyici madde olmasını sağlarlar.
Bir kişinin bağırsaklarının durumu, yüzündeki derinin durumuna göre kolaylıkla değerlendirilebilir. Cilt temizse bağırsaklar mükemmel çalışır. Yoğurt, tahıllar, sebzeler ve bitkisel yağların yanı sıra Aktif katılım V.
Önemli! Sağlıklı ürünleri tercih ederken en çok yararlı yöntemler onların işlenmesi. Örneğin buharda pişirme, haşlama, pişirme.
Dışarıdan etkileniyoruz
Elbette çoğu durumda vücudun durumu ve cildin görünümü kişinin ne yediğine bağlıdır. Ancak cilt dışarıdan da yani maske uygulanarak, peeling peelingleri yapılarak beslenebilir ve yukarıda sıralanan ürünlerin birçoğu bu amaçlara oldukça uygundur. Ev yapımı "kremlerin", keselerin ve maskelerin şüphesiz avantajları, hazırlama kolaylığı ve ek koruyucu maddelerin bulunmamasıdır.
Yaz aylarında cildinizi vitaminlerle doyuracak meyvelerden maskeler yapabilirsiniz. Uygun çilekler, yaban çileği, ahududu, bektaşi üzümü. Kışın meyvelerden maske yapmak için, hasat edilen meyvelerin bir kısmını daha sonra kullanmak üzere dondurabilirsiniz. Kartopu, kızılcık ve üvez, dondurulduktan sonra bile tüm vitaminleri mükemmel şekilde korur.
Sebzelerden (lahana, kabak, domates, kabak ve diğerleri) yapılan maskeler ve yeşilliklerden (dereotu, maydanoz, marul vb.) yapılan maskeler cildin beyazlamasına, yumuşatılmasına, tazelenmesine ve tonlanmasına yardımcı olur. Bu tür maskeler, özellikle sebze ve bitkilerin kalitesine güveniyorsanız, tüm yıl boyunca yapılabilir. Bu arada, yeşillikleri evde kendiniz yetiştirebilirsiniz.
Bitkisel yağ karışımları endüstriyel saç derisi maskelerinin doğal alternatifleridir. Bu harika seçenek doğal nemlendirme ve beslenme için. Önemli olan bu maskeyi kullandıktan sonra saçınızı iyice durulayarak yağın giderilmesini sağlamaktır.
Düzenli olarak maske olarak kullanılan bal, antiseptik özellikleri sayesinde iyileşmede mükemmel bir yardımcıdır. yağlı cilt. Aynı zamanda olağanüstü yenilenme yeteneği sayesinde gerekli enerjiyi sağlar. besinler, onu yapar ideal çare kuru veya yaşlanan ciltler için.
Bal kullanmanın tek dezavantajı yapışkan dokusudur. Balın bu kalitesi kozmetolojide çok etkili bir şekilde kullanılmasına rağmen.
Deniz yosunu selülit karşıtı ve yaşlanma karşıtı tedavilerde sıklıkla kullanılan bir üründür. Derin katmanları temizler, hücre büyümesini teşvik eder ve cilde faydalı besinler sağlar.
Öğütülmüş yulaf ve buğday tanelerinden yapılan peelingler cildi nazikçe parlatır ve temizler, peeling maskesinin uygulandığı bölgeye kan akışını uyarır.
Doğal yoğurt veya peynir altı suyu kolaylıkla iyi bir nemlendiricinin yerini alabilir ve besleyici krem. Bu ürünler duştan sonra cildin asit-baz dengesini yeniden sağlar. Tabii ki için kozmetik prosedürler Yoğurtları sadece katkı maddesi olmadan almalısınız.
Önemli! Alerjiniz varsa maskeyi tüm yüzünüze veya vücudunuza uygulamadan önce bilek veya dirseğinizdeki cilt reaksiyonunu kontrol edin.
Sadece su ekleyin
Su özel bir ürün değildir ama onsuz da yaşamın kendisi hayal edilebilir ve sağlıklı cilt imkansız. Bol miktarda sıvı içmek cildinizi içeriden nemlendirerek güzel görünmesine yardımcı olur. Ayrıca yeterince su içmezseniz, er ya da geç bu durum cildin kurumasına ve dolayısıyla kırışıklıkların oluşmasına ve hızla solmasına neden olacaktır. Bir insan doğduğunda %95'inin sudan oluştuğunu, yaşlılıkta ise vücutta bu oranın %65'ten fazla olmadığını söylüyorlar. 1,5 litre su her insanın ihtiyacı olan minimum miktardır.
İnsanın sağlığını ve özellikle de cildini korumak için kullanabileceği doğanın armağanları o kadar çeşitlidir ki, bunları ancak kendi yararımıza kullanabiliriz. Bir kişi düzenli, dengeli ve doğru beslenerek vücudunu kolayca doğru şekilde ayarlayabilir, vücudunun güzelliğini ve ışıltısını geri kazanabilir. deri. İlk, hatta dördüncü seferde işe yaramayabilir ama buna değecektir. Ailenizin ve arkadaşlarınızın hayranlık dolu sözlerinin yanı sıra, güzel cildinizin yanı sıra özgüven, vücudunuzun her yerinde canlılık ve harika bir ruh hali kazanacaksınız.
Anton Palaznikov
Gastroenterolog, terapist
7 yıldan fazla iş tecrübesi.
Profesyonel yetenekler: Gastrointestinal sistem ve safra sistemi hastalıklarının tanı ve tedavisi.
Akne ve diğer cilt sorunlarından kurtulmaya çalışan birçok kadın, salon prosedürleri Bu sadece çok paraya mal olmakla kalmıyor, aynı zamanda her zaman etkili de olmuyor. Ancak cildimizin ihtiyacı olan her şey mağaza raflarında gördüğümüz gıda ürünlerinde mevcuttur, ancak bunların cildimizin durumunu iyileştirebileceğini ve sivilcelerden, genişlemiş gözeneklerden ve gözeneklerden kurtulabileceğinin farkında değiliz. yağlı parlaklık. Kodeanızı sağlıkla beslemek ve parlatmak istiyorsanız bu yazıyı okumalısınız.
Omega-3 ve çoklu doymamış yağ asitleri
Cildi nemlendirir, elastikiyetini korur, kuruluğu ve iltihabı önler. Bu tür yağlar dış ortamdan korunma işlevine sahiptir.
Ürünler: somon, ton balığı, alabalık, ıspanak, turp, brokoli, kuzu eti, dana eti.
Çinko
Çinko, hücre yenilenmesi sürecine aktif olarak katılmaktadır. Alerjik cilt reaksiyonlarını azaltır, kan dolaşımını iyileştirir ve iltihabı önler yağ bezleri, kötü huylu hücrelerin büyümesini yavaşlatır. Ayrıca çinko vücuttaki bakteri ve virüslerle de savaşır. Çinko eksikliği erken yaşlanmaya neden olur.
Ürünler: deniz ürünleri, tohumlar, yer fıstığı, sığır eti.
C vitamini
Bu cilt için nötralize eden güçlü bir antioksidandır. inflamatuar süreçler. Cildi eşitler, cilt pigmentasyonunu azaltır ve kollajen (bağ dokusunu oluşturan bir protein) üretimini uyarır. Vitamin cildin çevreye karşı doğal direncini arttırır.
Ürünler: bektaşi üzümü, tatlı biber, tavuk ciğeri, kivi, elma, fasulye, lahana.
A vitamini
Hücre bütünlüğünü korur ve yok olmasını engeller. Bu, cilde tazelik ve elastikiyet sağlayan kolajen üretiminin ana kaynağıdır. A vitamini, hasar gören hücrelerin iyileşme sürecini hızlandırır, hücresel yenilenmeyi destekler ve yaşlanmayı yavaşlatır.
Ürünler: havuç, maydanoz, brokoli, balık yağı, yumurta, tavuk karaciğeri, sarımsak.
E vitamini
Vitamin cilde hassasiyet ve yumuşaklık verir. Vücuttaki nem dengesini korur ve cildi ultraviyole radyasyondan koruyabilir. Doktorlar cilt durumunu korumak için kullanmanızı önerir. iyi durumda badem ve ceviz şeklinde E vitamini. Ancak bu tavsiye doğru olsa da iki ucu keskin bir kılıçtır. Fındık tüketilmemeli Büyük miktarlar mağazanın bize sunduğu formda yani kızartılmış ve tuzlu. Aşırı günlük norm 100 gramda sivilce oluşumuna neden olabilir.
Ürünler: kuru kayısı, antep fıstığı, yer fıstığı, badem, yılan balığı, ıspanak.
Güzel ve pürüzsüz bir cilt her kızın hayalidir. Ancak elastikiyetini korumak ve gençliği korumak için losyon ve kremler tek başına yeterli değildir. Çünkü cilt kendi kendini düzenleyebilen karmaşık bir mekanizmadır. Ve durumu, soluduğumuz havanın saflığından, her gün yediğimiz yemeklere kadar pek çok faktörden etkilenebilir.
Var olmak cilde iyi gelen ürünlerin yanı sıra yağlı parlaklık, döküntü, alerji ve cildin erken yaşlanmasına katkıda bulunan ürünler. Her zaman güzel ve genç kalabilmek için, sizin için listesini hazırladığımız, cildinizi güzelleştiren yiyecekleri her gün yemelisiniz.
Ancak yemekle değil, içecekle başlamalısınız. Su en basitidir ama çoğu etkili yöntem Sadece cildinizi değil tüm vücudunuzu her zaman iyi durumda tutun. Su metabolizmada aktif rol alır. Aç karnına ve her yemekten yarım saat önce su içerseniz, vücut daha verimli çalışmaya başlar ve her şeyi emer. yararlı malzeme atık ve toksinlerin uzaklaştırılmasının yanı sıra. Ayrıca güzel görünümlü bir cilt de sağlanabilir. yeşil çay, taze sıkılmış meyve suları ve az yağlı yoğurtlar, sadece sıvı değil aynı zamanda birçok vitamin, eser element ve mineral de içerir.
Şimdi konuşalım . hangi yiyecekler cilde iyi gelir?Muhtemelen genç cildi korumak için doğal antioksidanların gerekli olduğunu sıklıkla duymuşsunuzdur. Bu antioksidanlardan biri de E vitaminidir. Çilek, erik, domates, deniz topalak, kuşburnu, kiraz, elma ve armut tohumlarının yanı sıra yaban mersini ve yaban mersinde bulunur. Cildin koruyucu tabakasının yenilenmesine ve aktif hücre yenilenmesine yardımcı olarak cildi pürüzsüz ve güzel hale getirir.
Bir diğer güçlü antioksidan ise likopendir. Kırmızı yiyeceklerde bulunur - domates, karpuz, greyfurt. Bunları her gün kahverengi pirinç ve makarnalık buğdayla eşleştirerek yiyin. Patateslerden kaçının ve Beyaz ekmek. Sadece figürünüzü bozmazlar, aynı zamanda cildinizin görünümü üzerinde de son derece olumsuz etkiye sahiptirler.
Yaşlılığı nasıl geciktireceğinizi düşünüyorsanız, o zaman ne olduğunu bilmek ilginizi çekecektir. bitki antioksidan Bir polifenol olarak yaşlanma ve cilt tahribatı sürecini yavaşlatabilir. Kan dolaşımını iyileştirmeye ve vücudu oksijenle doyurmaya yardımcı olur. Polifenol kırmızı üzüm, kuru üzüm ve şarapta bulunur.
Ayrıca A, B ve C vitaminlerine de ihtiyacımız var. Örneğin cildin yenilenmesinden sorumlu olan A vitamini rezervlerinizi yenilemek için her gün yeşillik, brokoli ve havuç yemeniz gerekiyor. Sadece cilt için değil tırnaklar ve saçlar için de gerekli olan B12 vitamini karaciğer, yumurta, süzme peynir, karabuğday, pirinçte bulunur. Badem ve birçok sebze ve meyvede bulunur. C vitamini, cildin sıkılığından ve elastikiyetinden sorumlu olan kolajenin ana kaynağıdır. Sürekli almak için yeterli miktarlar Cilt elastikiyeti için her gün biber, domates, portakal, limon, kivi gibi besinler yemeli, kuşburnu çayı içmelisiniz.
Vitaminlerin yanı sıra Omega 3 yağ asitlerine de ihtiyacımız var. Şişman ama bir aralığı var kullanışlı özellikler Cildin güzel görünmesini sağlamanın yanı sıra vücudumuzdaki iltihaplanma süreçlerini de önler. Deniz ürünlerinde, zeytinyağında, cevizde ve keten tohumunda bulunur. Yüz cildinize iyi gelen bu yiyeceklerden sürekli olarak biraz yerseniz tüm sivilce, siyah nokta ve kızarıklıklar tamamen yok olacaktır.
Birçok ürün cilt rengimizi iyileştirebilir, yüzümüzün daha taze ve sıkı görünmesini sağlayabilir, kırışıklıkların görünümünü azaltabilir. Sadece ne yiyeceğinizi bilmeniz yeterli. İşleri sizin için kolaylaştırmak için en çok arananların bir listesini derledik. gerekli ürünler Hem sağlığınız hem de sağlığınız için sofranızda mutlaka bulunması gereken bir yemek. dış görünüş her zaman zirvedeydiler.
Cilt için en faydalı ürünler
Balıklar, özellikle ton balığı ve sardalye gibi yağlı çeşitler
Fazla kilonuz varsa yağlı balıkları haftada 1-2 defadan fazla olmamak üzere azar azar yiyebilirsiniz. Hakkındaki makalede, kesinlikle az yağlı balık çeşitlerini içeren bir balık diyetini anlattık. Ama eğer kuru ve hassas cilt, o zaman en azından balık yağı aldığınızdan emin olun, cildinizin nemlenmesine yardımcı olacak, iltihaplardan ve hoş olmayan döküntülerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Meyveler, meyveler ve sebzeler
Vazgeçilmez bir vitamin ve amino asit kaynağıdır. Böğürtlen, ahududu, yaban mersini, limon, kivi, mangonun yanı sıra domates, biber, havuç ve ıspanak da cilde oldukça faydalıdır. Cildin kolajenle doldurulmasına, kırışıklıkların giderilmesine, nemlendirilmesine, kadifemsi ve parlak olmasına yardımcı olurlar.
Zeytin yağı
Salatalarınızı mutlaka süsleyin zeytin yağı ve ayrıca onlara zeytin ve avokado ekleyin. Bunların hepsi güzel yağlı gıdalar Cildi daha yumuşak ve dokunuşa daha hoş hale getirin.
Fındık, tohum ve tahıllar
Cildin ve tüm vücudun sağlığı için gerekli olan vitaminleri ve mikro elementleri destekleyen kaba lifler içerirler. Özellikle yararlı olanlar kahverengi pirinç, keten tohumları, kabak ve ayçiçeği tohumlarıdır. ceviz ve badem. Ancak bu ürünlerin yüksek kalorili içeriğini unutmayınız, bu nedenle onları yalnızca günün ilk yarısında ve küçük porsiyonlarda yiyin. Örneğin bir bardak canlı yoğurt veya taze meyve suyu içeren bir kahvaltı gevreği kahvaltısı güne harika bir başlangıç olabilir.
Su ve yeşil çay
Yeterli sıvı alımı, kırışıklıkların görünümünü azaltmanıza ve cildinizi taze ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır.
Diyetinize mutlaka dikkat edin. Ve herhangi bir nedenle kendinize çeşitli bir diyet sağlayamıyorsanız, eczaneden karmaşık vitaminler satın alın ve bunları her gün alın. Cildiniz size teşekkür edecek.
Cilt problemlerinin çoğu zaman bir arıza belirtisi olduğu bilinmektedir. sindirim sistemi. Birdenbire birdenbire sivilce çıkması birden fazla kez oldu mu? Her şeyin ne yediğinizle ilgili olduğu ortaya çıktı. PEOPLETALK cildinize ciddi zarar verebilecek ürünlerin bir listesini derlemeye karar verdi. Dikkatli olun ve onları kötüye kullanmamaya çalışın.
KAHVE
Birçok kahve severin kırışıklıklara neyin sebep olduğu konusunda hiçbir fikri yoktur. Kahve içerken vücut stres hormonu olan kortizol üretir. Vücuttaki sürekli varlığı cildin erken yaşlanmasına ve incelmesine yol açar.
SODA
Birçok gazlı içecek türü de kafein içerir. Bunun istisnası Diyet Kola'dır.
KIRMIZI ET
Gıda olarak tüketildiğinde vücutta DNA'yı olumsuz yönde etkileyen serbest radikaller adı verilen maddeler oluşur. Bilim adamları bu süreci vücudun erken yaşlanmasına neden olan "paslanmasına" benzetiyorlar.
MARGARİN
Yağların cildi nemlendirdiğine dair bir görüş var ve bunda bazı gerçekler var. Ancak bazı türler tam tersine onu kurutur. Bu “kötü” yağların ana kaynağı margarindir.
BEYAZ EKMEK
Buğday ve tüm unlu ürünlerin içerdiği protein sindirim sorunlarına neden olabilir: Bağırsak duvarlarını ve sindirilebilirliği kör eder. faydalı bileşenler azalır, bu da cildin durumunu etkiler.
DENİZ ÜRÜNLERİ
Kabuklular ve yumuşakçalar iyot açısından zengindir ve bu da gözeneklerin tıkanmasına neden olur. Cilde faydalı Omega-3 yağ asitlerini içeren balık yemek daha iyidir.
SOSİS
Bu cilt için çifte sorundur. Kırmızı etten yapılır ve çok miktarda zararlı gıda katkı maddesi içerir.
PİRİNÇ PATLAKLARI
Süper modellerin en sevdiği muamele aslında cildin yaşlanmasına neden oluyor. Bilim adamları, pirinç krakerlerinin içerdiği "hızlı" karbonhidratların parçalandığında kan şekeri dengesini etkilediğini ve bunun da kırışıklık oluşumuna yol açtığını kanıtladı.
ŞİLİ
Akut yiyecekler metabolizmayı iyileştirebilir ancak cilt üzerinde zararlı etkilerden daha fazlasına sahiptir. Baharatlı yiyecekler kılcal damarları genişletir ve onları daha görünür hale getirir; bu nedenle kadınlarda sıklıkla burun ve göz kapaklarının etrafında bir "ağ" oluşur.
SULAR
İÇİNDE Son zamanlarda meyve suları ve smoothie'ler doğal meyve ve sebzelerden faydalanmaya başladı. Bu doğru değil! Bütün meyve ve sebzeler kollajen üretimine yardımcı olan lif içerirken, işlenmiş gıdalar önemli ölçüde daha az lif içerir.
SOSİSLER
Çok miktarda sülfat içerirler ve bilim adamları bunların göz altında torba oluşumuna ve sivilcelere neden olduğunu kanıtladılar.
TUZ
Uykusuzluktan dolayı göz altındaki koyu halkaların görünmeyebileceğini hiç düşündünüz mü? Tuzun özellikle göz kapaklarının derisindeki kılcal damarlarda kan dolaşımını bozduğu, kanın orada durduğu ve morlukların ortaya çıktığı ortaya çıktı.
ŞEKER
Sadece diş çürümesine değil aynı zamanda erken yaşlanmaya da neden olur, çünkü bağışıklığı büyük ölçüde azaltır, böylece cildin yenilenme ve kolajen üretme yeteneğini azaltır.
SUGEN DEĞİŞTİRMELERİ
Evet, ne yazık ki, eğer başarmak istiyorsanız mükemmel cilt, kendinizi çok daha az şımartmanız gerekecek. Fruktoz, kolajen üretimini şekerden bile daha kötü etkiler.
HAŞLAMAK
Şu tarihte: yüksek sıcaklıklar yağ vücudumuzu zehirleyen zehirli maddeleri oksitler ve serbest bırakır. Bu nedenle yağda pişirilmiş yiyecek alımınızı sınırlandırmalısınız.
ALKOL
Yükleniyor...
