Hamile kadın ofiste. Ofiste hamile: anne adaylarının işyerinde nasıl davranması gerektiği

Dünya organizasyonu Halk sağlığı obeziteyi çağımızın bir salgını olarak kabul etti.

Bugün 500 milyon insan var kilolu bedenler.

Yetişkinler arasında “kitlesel obezite” konusunda dünya liderleri: Meksika (%32,8), ABD (%31,8), Suriye (%31,6), Venezuela, Libya (%30,8). Aşırı kilo vücutta metabolik bir bozukluğu gösterir ve eşlik eden hastalıkların gelişmesiyle daha da kötüleşir.

Günümüzde hızlandırılmış veya sistematik kilo vermeyi amaçlayan birçok diyet var. Çeşitli kilo verme yöntemleri arasında en etkili olanı seçmek son derece zordur çünkü etkinliği şunlara bağlıdır: bireysel özellikler vücut (fazla kilo hacmi, sağlık durumu, hormonal seviyeler, metabolizma hızı).

Obezitenin nedenlerini ve sonuçlarını, sağlık ve ince bir vücut için mücadele için 12 etkili diyeti, kilo verdikten sonra vücutta ne gibi değişiklikler meydana geldiğini ele alalım.

Fazla kilo nereden geliyor ve neye yol açıyor?

Obezitenin nedenleri.

1. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile yüksek kalorili gıdaların büyük porsiyonlarda tüketilmesinin bir sonucu olarak, harcanan ve alınan enerji miktarları arasında sürekli bir tutarsızlık.
2. Genetik eğilim.
3. Yaş ve cinsiyet faktörleri. İlginçtir ki kadınlar vücudun hormonal özelliklerinden dolayı daha hızlı kilo alırlar ve daha az kilo alırlar. kas kütlesi erkeklerin fiziğine göre. Ayrıca yaşla birlikte metabolizma yavaşlar, enerji ihtiyacı azalır, bu da giderek yağ dokusunun birikmesine ve kilo alımına yol açar.
4. Endokrin bezlerinin primer patolojisi veya hipotalamik fonksiyonların fonksiyon bozukluğu.
5. Tümör gelişimi.

Obezitenin komplikasyonları:

• hastalıklar sindirim kanalı;
• pankreatit;
• arteriyel hipertansiyon;
• safra kesesi hastalıkları, karaciğer;
• tip 2 diyabet;
• koroner kalp hastalığı, felç;
• amenore, kısırlık, bozukluklar adet döngüsü kadınlarda erkeklerde iktidarsızlık;
• solunum, kas-iskelet sistemi hastalıkları (hipoventilasyon sendromu, gut, osteoartrit);
• alt ekstremite damar hastalıkları.

Obezite, sağlığın bozulmasının yanı sıra psiko-duygusal dengeyi de bozar: Kaygı düzeyini artırır, sık sık depresyona neden olur, cinsel işlevin baskılanmasına neden olur, iş bulmada zorluklara neden olur ve özgüveni azaltır.

İleri aşamalarda fazla kilo, endokrin fonksiyon bozukluğuna neden olur ve bu da ölümcül sonuç. Dünya sıralamasında obeziteden ölüm oranı altıncı, açlıktan ölüm ise sekizinci sırada yer alıyor.

12 etkili diyet

Popüler kilo verme tekniklerine bakalım. Seçilen türden bağımsız olarak, herhangi bir diyet su rejimine uyumu gerektirir: günde 1,5 - 3 litre temiz su içmek. Aynı zamanda günlük fiziksel egzersiz kilo kaybını hızlandırın.

En çok en iyi diyetler fazla kilolarla savaşmak için.

1. . Ayırt edici özellik Bu teknik, yüksek oranda kilo kaybı anlamına gelir: 13-14 gün içinde 7-10 kilo daha hafif olursunuz. Japon diyetinin etkinliği, metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılmasıyla sağlanır. Aynı zamanda elde edilen sonuç en az iki yıl sürer. tabi diyet beslenme tüketmek yasaktır alkollü içecekler, şeker, tuz, unlu mamuller, tatlılar. Japon kilo verme programı düşük kalorili olarak kabul edilir; diyeti, vücudun enerji üretmek için birikmiş yağları yakması gereken karbonhidrat oranı düşük gıdalara odaklanır. Tekniği takip ederken midenin boyutu küçülür ve bu da ondan çıkma sürecini kolaylaştırır.
2. . Bu bir protein beslenme programıdır. Diyetin süresi aşırı kilo miktarına bağlıdır ve 3-4 aya ulaşır. Dukan yöntemi dört aşamaya ayrılmıştır: "Saldırı", "Dönüşüm", "Sabitleme" ve "Stabilizasyon"; bunların her birinin kendi diyeti, süresi, tüketilmesine izin verilen ve yasaklanmış yiyecekleri vardır. Genel Gereksinimler Diyet: Her gün sabah egzersizleri yapın, öğünlerinize yulaf kepeği ekleyin, en az yarım saat dışarıda yürüyün. Dukan kilo verme rejimi, tüketilen "izin verilen" gıdaların miktarını sınırlamaz, kimyasal katkı maddeleri ve ilaçların kullanımını hariç tutar ve takip edilmesi güvenli kabul edilir.
3. . Hızlı kilo kaybı için tasarlanmış katı mono diyetler kategorisine aittir. Yöntemin ana maddesi, özel bir teknoloji kullanılarak hazırlanması gereken karabuğdaydır. Mısır gevreğini pişirmek yasaktır, üzerine kaynar su dökün ve sekiz saat bekletin. Aynı zamanda baharat ve tuz eklenemez. Bu saatten sonra Karabuğday lapası sınırsız miktarda yenilebilir.
   İÇİNDE klasik versiyon Diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır (için bu periyot kilo kaybı 4 - 5 kilogramdır), gerekirse uyum süresi 14 güne (eksi 6 - 10 kilogram) çıkarılabilir. Kilo verirken karabuğdayın yanı sıra bir buçuk litre alkali içmenize izin verilir maden suyu, yeşil çay ve yağ içeriği% 1 olan bir litre kefir.
   Tekniği uygularken sağlığınızda bir bozulma hissederseniz, tanıtmanız önerilir. günlük diyet düşük kalorili meyveler (elma, portakal, greyfurt).
4. 
   . Yöntemin temel kuralı, kilo verme menüsünün %85'inin protein ürünlerinden oluşması gerektiğidir: yağsız et, balık, yumurta, laktik asit ürünleri, deniz ürünleri. Bu, 2 haftalık etkili bir diyettir ve 4 - 8'den kurtulmanıza yardımcı olacaktır. fazla kilo.
   Protein gününün prensibi: Her üç saatte bir küçük porsiyonlar yiyin. Günlük diyete düşük karbonhidratlı yiyeceklerin dahil edilmesine izin verilir. Glisemik İndeks(40'a kadar): soya, salatalık, fındık, nohut püresi, turunçgiller.
   Hızlı bir şekilde kilo vermek ve kas kütlesini arttırmak için yapılması tavsiye edilir. kuvvet egzersizleri.
5. . Menünün en önemli bileşeni proteindir. Tıp Bilimleri Doktoru ve “Sağlık” programının TV sunucusu, az yağlı süt ürünleri, et ve balıkla birlikte alınmasını öneriyor. Ana durum, dozları bir defada birleştirmemektir. Et ve tahılları aynı anda yemek kesinlikle yasaktır, bunları otlar ve sebzelerle ayrı ayrı birleştirmek daha iyidir.
   Malysheva'nın diyetinin süresi bir aydır, o zaman her şey sonuca bağlıdır. İlk aşamada günde tüketilen yiyeceklerin 1200 kilokalori olması gerekir, yavaş yavaş bu rakamı günde 1000 kilokaloriye düşürün. Ayrıca Elena Vasilievna bunun önemini belirtiyor olumlu davranış, içeride yemek yemelisin iyi konum Ruh ve sakin bir atmosfer, yemeğin vücudun her hücresi için bir tatil olduğunu zihinsel olarak yapılandırın.
   Yiyecekleri yutmadan önce Malysheva on sekiz çiğneme hareketi yapılmasını tavsiye ediyor. Bu sindirim organlarına binen yükü azaltacak ve diş sağlığının uzamasını sağlayacaktır. Teknik, 2 ayda 25 kilograma kadar kurtulmanızı sağlar.
6. . Dört haftada 10 ila 20 kilogramı ortadan kaldırmak için tasarlandı. Maggi tekniği aşağıdakileri en çok içerir etkili diyetler: lor ve yumurta. Hangi seçeneği seçeceğiniz kişisel yeme alışkanlıklarınıza ve sağlık durumunuza bağlıdır. Her iki seçenek de etkilidir. Maggi diyeti tek bir diyet değildir; diyeti sebzeleri, meyveleri ve eti içerir. Ürünler, biriken yağların yakılmasını aktive edecek ve toksinleri vücuttan atacak şekilde seçilmiştir.
7. . Modern yol Minimum çabayla hızlı bir şekilde kilo verin. Enerji Diyeti, sağlamak için tasarlanmış özel kokteyllerden oluşan bir komplekstir. insan vücudu azami sayı faydalı maddeler minimum kalori ile. ED serisi ürünler vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve lif içerir. Bu, 4-6 ay boyunca tasarlanmış, bu süre zarfında 10-30 kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir diyettir.
8. . Ana prensip yöntemler - günlük tüketilen karbonhidrat miktarını sayın (yemenize izin verilen maksimum miktar günde 40 birimdir), unlu ürünleri ve tatlıları menüden hariç tutun ve bol miktarda proteinli yiyecek yiyin. Kremlin beslenme sistemini takip etmenin ilk haftasında kilo kaybı 4-5 kilogram, 30 günde - 10 kilogram, iki ila üç ayda - 20 kilogramdır.
9. . Yöntemin özü, aşağıdaki mono diyetlerin günlük olarak değişmesidir: balık, sebze, tavuk, tahıl, süzme peynir ve meyve. Sürekli değişim Ana ürünün bileşimi, vücudun bileşene olan bağımlılığını ve ağırlığın "durgunluğunu" ortadan kaldırır.
   Diyetin kilo kaybı üzerindeki etkisi etkileyicidir: ortalama günlük ağırlık, günde 0,5 ila 0,8 kilogram arasında değişmektedir. Sonuç olarak, “6 yaprağı” takip ederek iki hafta içinde fazladan 15 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
10. . İÇİNDE klasik biçim Bu, izin verilen yemekleri hazırlamak için finansal yatırım, zaman ve çaba gerektirmeyen, su üzerinde yapılan tek bir diyettir. Tekniğin ana kuralı 250 mililitre içmektir Temiz su Ara öğünler dahil her yemekten önce. Yediğiniz yiyecek miktarını yarı yarıya azaltın. Hızlı sindirilebilen karbonhidratları, yüksek yağlı yiyecekleri, turşuları, konserveleri ve tütsülenmiş yiyecekleri menüden çıkarın. Tercih edilen yol pişirme - pişirme, kaynatma. Kızlar hedeflerine bağlı olarak 14 günde 10 kiloya kadar kaybedebilirler.
11. . Düşük kalorili bir zayıflama programıdır. Yöntemin ortalama günlük menüsü vücuda 1200 – 1500 kilokalori enerji sağlar. Diyet protein ürünlerinden (haşlanmış yumurta, laktik asit ürünleri, yağsız et), nişastalı olmayan sebzelerden ve izin verilen meyvelerden (portakal, greyfurt, elma) oluşur.
    Geleneksel olarak Protasov'un diyeti üç aşamaya ayrılır: vejetaryen, et ilaveli ve konsolidasyon. Yöntemin süresi 5 haftadır. Bu dönemde 10 kilograma kadar fazla kilo kaybedilir.
12. 
    . Bu, günümüzde popüler olan sıkı bir kilo verme tekniğidir. Fermente süt diyetinin aşağıdaki hafif modifikasyonları ayırt edilir: kefir-lor, kefir-elma, kefir-yumurta, kefir-karabuğday, kefir-salatalık, çizgili.
    Sıkı prosedürlere tabi olarak, tüketilmesine izin verilen tek ürün az yağlı kefir veya %1'dir. Günde beş dozda bir litre fermente sütlü içecek içmelisiniz. Molalarda günde en az 1,5 litre su için. Üç "kefir" gününden sonra haftada 3, 14 günde 8'e kadar 1,5 kilo hafifleyeceksiniz.
    Mide suyunun artan sekresyonunu, gastrit gelişimini ve ülserlerin alevlenmesini önlemek için, iki haftadan daha uzun süre sıkı bir fermente süt diyeti uygulanması önerilmez.

Gördüğünüz gibi etkili bir şekilde kilo vermenin birçok yolu var. Başarı için İstenen sonuç diyete, su rejimine ve günlük fiziksel aktiviteye sorgusuz sualsiz bağlılık gereklidir.
Kilo verirken yüzme, yoga ve jimnastik yapmanız önerilir. Mezoterapi, sargı, ultrasonik peeling, selülit önleyici, sıkılaştırıcı masaj yapılmasında fayda vardır. Bu prosedürler cildin sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Aşırı kiloluysanız vücut ağırlığının %5-10'unu kaybetmek alevlenme riskini azaltır şeker hastalığı, kardiyovasküler hastalıklar, geliştirmek genel durum sağlık.

Gereksiz kilolardan kurtulduktan sonra insanın hayatında meydana gelen 14 değişikliğe bakalım.

1. Bir enerji dalgası. Kilo verdikten sonra daha hareketli hale gelecek, kalkan bir otobüse yetişmek veya merdiven çıkmak daha kolay hale gelecektir.
2. Bellek iyileştirmesi. Beyin aktivitesi artacak, hatırlanan bilgi miktarı artacaktır.
3. Artan cinsel istek, kendinizi daha seksi hissedeceksiniz. Araştırma sırasında Amerikalı bilim adamları, partnerlerden birinin 30 kilo kaybının aile ilişkilerini iyileştirdiği sonucuna vardı.
4. Tehlikeli kanser geliştirme riskini azaltmak. Aşırı kilo vücutta iltihabi reaksiyonlara, vücut hücrelerinde değişikliklere neden olur. Kilo vermek en az %5 oranında kanser riskini azaltır.
5. Psiko-duygusal dengenin yeniden sağlanması.
6. Tat tomurcuklarında değişiklikler.
7. Kemiklerin ve eklemlerin üzerlerindeki yükü azaltarak güçlendirilmesi.
8. Sağlığı korumanın maliyetini ortalama %42 oranında azaltmak. Bunun nedeni şu: obez insanlar daha sık var kronik hastalıklar sürekli tedavi gerektiren durumlar.
9. Kariyer gelişimi. İstatistiklere göre, ince insanlar Bulmak 5 kat daha kolay yeni iş ve geliri tamdan artırın. Bu model özellikle kadınlar için geçerlidir.
10. İlaçlara olan ihtiyaç azalır. Kilo vermek kandaki kolesterol seviyesini düşürür. Sonuç olarak, fon alma ihtiyacı yüksek tansiyon azalacak. Bakım normal kilo kalp, kan damarları, sindirim sistemi hastalıklarının gelişmesini önler, tiroid bezi. İlginç bir şekilde, kilo verdikten sonra mide yanması ve astım daha az rahatsız edici hale geliyor.
11. Cildin gevşekliği. Kilo verirken kendinizi sadece diyetle sınırlandırırsanız, sporu, masajı göz ardı ederseniz, kilo vermenin sonucu çok hayal kırıklığı yaratabilir. Sorunlu bölgelerde (karın, uyluk, kalça, kol) sarkan cilt her kadın için hoş olmayan, acı verici bir görüntüdür. Bunu ortadan kaldırmak için sıkma prosedürlerine başvurmanız veya düzenli olarak havuzu, masaj terapistini veya güzellik uzmanını ziyaret etmeye başlamanız gerekir.
12. Geliştirilmiş uyku. Fazla kiloları kaybetmek, kişinin üst solunum yolunu tıkayan yumuşak dokudan "kurtarır". Sonuç olarak uyku daha iyi hale gelir ve 22 dakika daha uzun olur.
13. Hamile kalma şansı artar. Obezitenin polikistik over sendromuna ve kısırlığa neden olabileceğini unutmayın. Bu etkili diyetler istenmeyen kilolardan kurtulmanıza ve çalışmanızı geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. iç organlar sağlıklı bir çocuk sahibi olma ve doğurma olasılığını artırır.
14. Geliştirilmiş görüş. Bunu unutma kilolu gözlerin durumunu olumsuz yönde etkileyen diyabet geliştirme riskini artırır. Georgia Üniversitesi'nin araştırmasına göre obezite, retinadaki lutein ve zeaksantin miktarını azaltarak yaşa bağlı dejeneratif değişikliklere neden oluyor.

Kilo vermenin insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: normalleştirilir hormonal arka plan Bağışıklık artar, performans artar, ereksiyon sorunları ortadan kalkar, eklem/damar/damar/kalp üzerindeki yük azalır. Sonuç olarak hayat daha fazla neşe getirir.

Çözüm

Kilo vermenin faydaları güzellik, özgüven, yaşam beklentisinin artması, sağlıklı vücut, duygusal stabilite.

1 – 3 kilo vermek için 7 günlük etkili diyetler (karabuğday, kefir) uygundur; 4 – 10 kilo vermek için 2 haftadan bir aya kadar süren yöntemlere (Japon, protein, “6 yaprak”, “tembel) dikkat edin” ”). Eğer fazla ağırlık 20 kilogram ve üzeri seviyeye ulaşmışsa Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov veya Kremlevka'nın “protein” programlarının kullanılması tavsiye edilir. 2 ila 6 ay boyunca sistematik kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Diyeti bitirdikten sonra fazla kilonun geri gelmesini önlemek için figürünüzün durumunu hacme göre izleyin. Artmamalılar. Trigliserit bakımından düşük bir diyet nedeniyle ortaya çıkan gastrointestinal sorunlardan kaçınmak için alın. Uykunuza dikkat edin; uykusuz kalan kişi aşırı yemeye eğilimlidir. Daha fazla hareket edin, bol su için, proteinli yiyecekler yiyin, özgüveninizi artırın.

Günde 70 ila 150 gram yağ kaybedebileceğinizi unutmayın. Yemek hayattaki ana zevk değildir. Doyurucu bir yemekten çok daha ilginç olanı iletişim, yürüyüşler ve hobilerdir. Bu kurulum, olumlu bir ruh hali yakalamanıza ve buna bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. doğru beslenme daha kolay hale gelecektir. Akıllıca kilo verin ve hayatın tadını çıkarın!

Hangi diyetin fazla kilolarla başa çıkmanıza ve sağlık kazanmanıza yardımcı olduğu konusunda geri bildirimlerinizi bekliyoruz!

Neredeyse beş yüzyıl önce, 8 Aralık 1542'de iki eyaletin (Fransa ve İskoçya) kraliçesi Mary Stuart doğdu. O muhteşem hayat Daha çok bir macera romanını anımsatan, doluydu aşk maceraları, saray entrikaları, ihanetler ve tutkular.....

Mary Stuart. Flyorova Elena Nikolaevna

Sincap

Erkekler genellikle kadınlara mı üzülür? Neden kadının bir at olduğunu ve işte ve evde çift sürmesi gerektiğini düşünüyorlar? Ve sızlanmayın ya da şikayet etmeyin. Kısacası saban sürün ve mutlulukla gülün.
Başkalarını bilmiyorum. Ama size kendi adıma şunu söyleyeyim, tam zamanlı çalışmak zordur ve hafta sonları dinlenmeye benzemez. Nasılsın?

Anonim

Çocuk bir ay içinde ikinci kez hastalık iznine çıkıyor. Bir kış pek hasta değildim ama Şubat ayında iki kez hastalandım. Çalışıyorum, hiçbir sorun yaşamadan beni bırakıyorlar. Geçen hafta sessizce oturduk. Artık antibiyotik tedavisiyle kendini daha iyi hissediyor ve sıkılıyor ve monotonluk beni hasta etmeye başlıyor. Annem hafta başında son hastalık iznini 2 gün 1 gün onunla geçirdi, şimdi istemiyor (çalışmıyor), sadece evde çocuklarla oturmayı sevmiyor, sıkıcı (benimle hiç oturmadı, sadece büyükanneler, hatta 7 yıla kadar büyükannelerimle yaşadım). Kocam işe gidiyor ve hastalık izni almıyor; bu hafta Pazar dahil izinsiz çalışıyor. Anne istemiyor, koca yapamıyor. Geriye kalan tek şey benim için. Anlıyorum, ben bir anneyim
Ama zaten işte yetişkinlerin iletişimini istiyorum, böylece her dakika beni rahatsız etmesinler (çocuk oynamayı sevmiyor, her zaman benimle sohbet ediyor, hatta tuvalete bile geliyor), annem gün içinde bize geliyor bir buçuk saatliğine, böylece mağazaya gidip dinlenebilirim, onun kendi işleri. Ve benim için bir tür psikoz, evde oturma rutininden başlıyor.

Kurtlarla Koşucu

Herkese selam. Bir keresinde burada şeker ve şeker ölçüm cihazı hakkında bir konu açmıştım (çocuğun şeker ölçüm cihazı 8'i gösteriyordu). Laboratuvar testlerini iki kez geçtik ve normaldi (4,8). Ancak glikasyon normalden yüksekti (7,5). Ve dün çocuk aniden hastalandı. Ateş 38'e, şeker seviyesi ise 27'ye yükseldi. Ambulans geldi ve 27'ye ulaştı. Prekoma halinde yoğun bakımdayız. Bu bizi aşamadı. Neden yazdığımı bilmiyorum. Belki benim için daha kolay olur. Bu arada ağlamamaya çalışıyorum. Korkutucu.

Lena Lenina

Yani hiçbir şey satın almadığım için Ev aletleri ve teknoloji çok ilerledi, buzdolaplarına ve sobalara bakıyorum ve düşünüyorum, ne almalıyım? Böylece bozulmaz ve kaliteli olur. Herhangi bir şey önerebilir misiniz...??
Bir buzdolabıyla (donma ve dokunmatik kontrolleri bilmesi gerekiyor), bir ocakla (şu ana kadar indüksiyon olması gerektiğine karar verdim), bir fırınla ​​(kendi kendini temizleme sistemli mi yoksa tamamen gereksiz mi) ilgileniyorlar, özellikle ilgileniyorlar manuel (dikey) elektrikli süpürgelerde Dyson dışında hangisini seçmek daha iyidir)) Fiyat ve kalite oranı açısından hangi şirketi almak daha iyidir (ancak bu ev çoğunlukla Bosch'tu, ancak fiyatı artık fahiş)
Eğer varsa tavsiyeleri, incelemeleri ve fotoğrafları kabul ediyorum))))

OKL

Sevgili kızlar! Ben de durumumu anlatmaya karar verdim. Kendime bir çözüm bulamıyorum. Biraz tavsiyeye ihtiyacım var. yani sırayla. Kocamı 3,5 yıl önce terk ettim. İki odalı oğluyla birlikte büyük dairemizden kaçtı. Birçok neden vardı. 17 yıllık evlilik. Zaten boşanma girişimi vardı ama ona bir şans daha vermeye karar verdim. İşe yaramadı. Gitmiş. Kendimi çok ama çok daha iyi hissettim. Mutlu uyanmak ve mutlu uyumak, 44 yaşında çok önemli oluyor. Anladığınız gibi tek bir şey var... oğlumuz. Çok acı çekti, ağladı, hastaydı. İlk başta babası onunla iletişim kurmayı bıraktı. Kesinlikle. Aramalara cevap vermedi, kendisi aramadı. Daha sonra apartmanın kilidini değiştirdi ve oğlu evine giremedi.Oğul 10 yaşındaydı. Nasıl ağladı... Birkaç ay sonra eski koca Oğlumu aradım ve en azından bir şekilde iletişim kurmaya başladılar. Ama şu anda arkadaşım ortaya çıkıyor. Eski sevgilisini ziyaret etmeye ve aktif olarak bir ilişki kurmaya başlar. Allah yardımcın olsun. Sadece oğullarımız aynı okulda okuyor ve komşu binalarda oturuyorlardı. Tamam da. Ama kendisi avukattır ve daha sonra mal paylaşımına ilişkin davalar başlar. Yaptıkları ilk şey dairemizin bir kısmını satıp parayı boşaltmak oldu. Öyle bir noktaya geldi ki eski eşimin babası 16 yıl önce kendisinden borç aldığım iddiasıyla bana dava açtı... Davalar hâlâ sürüyor. Kavga eden kız arkadaş aktif olarak katılıyor mahkeme davaları. Sürekli yeni iddialar üretiliyor. Bölünme eski kocanın iflas noktasına ulaştı. Para ve mal vermek istemiyorlar. Çılgınca ama oluyor. Bütün bunların içinde bir oğul gibi. Çok kötü. Bütün bunları görüyor ve zaten her şeyi anlıyor, baba pratikte iletişim kurmuyor. Asgari nafaka öder yaşama ücreti. Bu bir inşaat şirketinin sahibidir)))) Çocuk pratikte babasının ailesiyle iletişim kurmuyor. Artık kendini bile esnetemiyor. bu yıl 15 yaşındadır. Ama aynı zamanda eski koca, oğluyla iletişim emriyle ilgili dava açtı ve biz de sonuçlandırdık. yerleşim anlaşması Her hafta 2 gün boyunca oğluyla birlikte tatile gidiyorlar. Onu asla evine götürmedi. Tatile giderken yanıma hiç almamıştım. Ama mahkeme kararının bir kopyasını oğluma verdim. Artık ayda bir veya iki ayda bir, 1,5 saat buluşuyoruz. Oğlu babasının nerede yaşadığını bilmiyor. Oğul arkadaşlarına babasını sevmediğini ve ona saygı duymadığını söylüyor. Ayrıca: eski kocam onu ​​aramamı veya ona yazmamı yasakladı. Sorunlarımız olduğunda (sağlık, çalışmalar, davranışlar), bizi görmezden geliyor ve mesajlarıma cevap vermiyor. Artık onu rahatsız etmeyi bıraktım ve kendi başımıza başa çıkıyoruz. En azından maddi olarak bu kişiye bağlı olmadığım için çok mutluyum. Oğlumla benim için çok zor. Karısına, ailesine, çocuğuna nasıl davrandığına ve sorumluluklarına dair korkunç bir örnek gözlerinin önünde duruyor. Oğlanlar birlikte büyüdüğü için şu anki oğlunun oğlumuza hiç ihtiyacı olmadığını anlıyorum. Yakın zamanda evimizden taşındılar. Nerede olduğunu bilmiyoruz. Haklılar, burada yaşamaları zor. Bütün komşular tarihimizi biliyor ve ikisinin de gurur duyacağı hiçbir şey yok. Oğlumu nasıl yetiştireceğimi bilmiyorum. Babam zaten yaşlı. Elbette çabalıyor. Henüz yeni bir evliliği düşünemiyorum bile)))))

Hamilelik elbette bir hastalık değil, mutlu zaman bebeğinizin doğmasını bekliyorsunuz. Ancak bu dönemde anne adayının, seven ve sevilen kişilerin ilgi ve desteğine her zamankinden daha fazla ihtiyacı vardır. Ve tabii ki sağlığı da gerektiriyor özel dikkat– sonuçta sadece hamile bir kadının refahı değil, aynı zamanda çocuğunun refahı ve gelişimi de buna bağlıdır.

Kimse işi bırakmaktan, kanepeye uzanıp ebeveynlik dergileri okumaktan ve yemek yemekten bahsetmiyor sağlıklı yiyecek Hamileliğinizi öğrenir öğrenmez. için ayrılmadan önce doğum izni Elbette işe, en sevdiğiniz ofise gideceksiniz ve daha önce yaptığınız şeyi yapacaksınız. Ancak ofisin bir kaynak olduğunu unutmamalıyız. artan tehlike ve bir yetişkin için gelecekteki bebekten bahsetmiyorum bile! Peki riski nasıl azaltabilirsiniz? negatif etki Ofis hayatı ve ofis ekipmanları karnınızdaki mucizeye ne dersiniz?

Sabah yükselişi

Hamileliğin ilk üç ayı hamile bir kadının hayatındaki en kolay dönem değildir. Bir kadının en çok baş ağrısı, uyuşukluk, yorgunluk ve tam bir "mutluluk" için, bazen sabah bulantısı ve kusmadan muzdarip olduğu ilk üç aylık dönemdedir. Bütün bunlar oldukça normaldir ve vücutta güçlü bir hormonal dalgalanma ile açıklanmaktadır. anne adayı. Ancak muhtemelen bunun farkına varmak, her halükarda sabah 7'de kalkıp işe gitmesi gereken hamile bir kadın için hayatı pek kolaylaştırmayacaktır.

Hayatınızı başka yollarla da kolaylaştırabilirsiniz. Örneğin, toplam uykunuzun en az 8 saat sürmesi için erken yatmaya çalışın. Alarm saatini sakin (ancak uyanmak için orta derecede yüksek) bir melodiye ayarlarsanız sesleri daha hoş hale getirilebilir - ideal olarak bu en sevdiğiniz şarkı olabilir!

Ve eğer bir sabah kalkacak gücünüzün kalmadığını hissederseniz, büyük olasılıkla işvereniniz durumunuzu bilerek size biraz zaman tanıyacak ve biraz daha geç gelmenize izin verecek, hatta belki size bir süre daha geç gelmenize izin verecektir. ekstra izin günü!

Ofis hayatı

Modern bir ofis, hayatını kendi kanunlarına göre yaşayan bir tür arı kovanına veya karınca yuvasına benzer. Kendi hiyerarşisi, çalışanlar arasında kendi ilişkileri ve elbette çok sayıda farklı ofis ekipmanı var - bilgisayarlar, fotokopi makineleri, yazıcılar, fakslar, tarayıcılar ve diğerleri " korkunç hayvanlar"! Ve işimizde bize çok yardımcı olan tüm bu ofis ekipmanları özellikle hamile bir kadın için tehlike oluşturuyor. Hep birlikte çözmeye çalışalım.

1. Bilgisayar. Bu baş asistanı Ofis çalışanları en önemli kaynaktır Elektromanyetik radyasyon ve statik elektrik, gerginliğe ve görme keskinliğinin azalmasına, bunun sonucunda da baş ağrılarına ve kendini iyi hissetmemek. Gözlerinizi korumak için monitörle aralarındaki mesafenin en az 50 santimetre olduğundan, güneşin monitörden yansımadığından ve gözlerinizi fazladan yormadığından emin olun.

Geçtiğimiz yüzyılda bu tür monitörlerin üretimi durdurulduğu için bilgisayardan X-ışını radyasyonu elde etmek artık mümkün değil, ancak elektromanyetik alan ve Statik elektrik Bilgisayara yakın mesafede bulunan kişiyi etkilemesi insan sağlığını da olumsuz yönde etkilemektedir. Yorgunluğa neden olabilirler ve özellikle hamile bir kadın için fark edilebilecek baş ağrılarına neden olabilirler.

yumuşatmak Kötü etkisi Bilgisayarların insan sağlığı üzerindeki etkisi, ofise bilgisayar kurarken sıhhi ve hijyenik standartlara uyulması ile sağlanabilir. Bitişik monitörler arasındaki mesafe en az 1,2 metre olmalı, monitörleri okul sıraları gibi arka arkaya yerleştirirseniz aralarındaki mesafe en az 2 metre olmalıdır. 1 adet LCD monitör için en az 4,5 m2 ofis alanı bulunmalıdır.

2. Kopyalama ve çoğaltma ekipmanı. Fotokopi makinelerinin hamile kadınlar için temel dezavantajları, ürettikleri gürültü ve zararlı maddelerdir. Gürültü bebeği rahatsız edebilir ve anne ile çocuğun sinir sistemini olumsuz etkileyebilir. Kopyalama sırasında buharlaşan zararlı maddeler ise kanserojendir ve teratojenik etkiler– yani tümörlerin ve fetal malformasyonların gelişimini tetiklerler. Ayrıca, kopyalama ekipmanı çalışırken bir takım toksik maddeler buharlaşır ve bu da olumsuz etkiler yaratır. gergin sistem ve fetal gelişime neden olabilir ve ayrıca baş ağrısı anne adayından. Fotokopi ekipmanının parçaları, gözlerin üst kısımlarındaki mukoza zarını tahriş eden kadmiyum ve selenyum sülfitlerle kaplanmıştır. solunum sistemi mide bulantısını kışkırtır ve artan yorgunluk.

Elbette arada bir çıktı almak zorunda kalıyorsanız ve gün boyu yazıcı veya fotokopi makinesinin yanında durmuyorsanız, bu tür çalışmaların ne size ne de çocuğunuza pek bir zararı olmayacaktır. Olumsuz sonuçlar yalnızca iş günü boyunca birkaç saat boyunca fotokopi ekipmanıyla meşgulseniz veya fotokopi makinesinin yanında oturuyorsanız sizi bekleyin. Bu nedenle hamilelik sırasında “iletişiminizi” sınırlamaya çalışın. Bu tür teknoloji.

3. Telefon, faks. Faks da tıpkı diğer yazdırma aygıtları gibi tehlikelidir. Telefona gelince, ahizeyi omzunuzla kulağınız arasında tutarak konuşursanız tehlike oluşturabilir. Bu pozisyon osteokondrozu kışkırtır servikal bölge omurga, artan yorgunluk ve kas ağrısı.

4. İşyeri. Hamilelik sırasında şunu unutmamak önemlidir: kas-iskelet sistemi artan bir yük var. Bu nedenle uygun iş yeri- Çok önemli soru ve işyerinin organizasyonu aşağıdaki koşulları karşılamalıdır:

Masa yüksekliği 70-80 cm;

Bacak mesafesi 60 cm yüksekliğinde, en az 50 cm genişliğinde, diz hizasında en az 45 cm derinliğinde ve uzatılmış bacaklar için en az 65 cm olmalıdır;

Yüksekliği ayarlanabilir ve sırtlık eğimi olan konforlu sandalye (tercihen 90 dereceden biraz fazla bir açı);

Sırt tamamen sandalyenin arkasına dayanmalı ve koltuk derin olmalıdır - yani sadece kenar değil, koltuğun tüm düzlemi dolu olmalıdır;

Ayaklar yere sağlam basmalıdır.

5. Klima. Hamile bir kadın için hem havasızlığın hem de soğuğun eşit derecede kötü olduğunu hatırlamakta fayda var. Havasızlık hem anne hem de bebek için oksijen eksikliğine yol açar. Ve soğuk algınlığı, özellikle hamilelik sırasında bağışıklığın azaldığı göz önüne alındığında, soğuk algınlığını tetikleyebilir. Bu nedenle, gerekirse klimayı açmanız gerekir, ancak kişiye değil tavana doğru üflemeli ve sıcaklığı 20 derecenin altına düşmeyecek şekilde ayarlamanız gerekir. Ve elbette, patojen bakterilerin çoğalmasını önlemek için klimadaki filtrelerin zamanında değiştirilmesini de unutmayın.

İşyerinde otururken hamile bir kadının daha fazla oksijene ihtiyacı olduğunu unutmamalı, bu nedenle damarları sıkmalı ve kan damarları yasaktır. Bu amaçla bacak bacak üstüne atmayın, kambur durmayın veya bacak bacak üstüne atmayın. Kaydetmek serbest poz, ancak sabit de olmayın; konumunuzu değiştirmek gereklidir ve yalnızca hamilelik sırasında değil. Yorgun hissediyorsanız kalkın, dolaşın, birkaç şey yapın basit egzersizler, kaslarınızı esnetin, göz egzersizleri yapın:

İLE Gözler kapalı gözbebeklerinizi önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine olmak üzere 7-10 kez döndürün;

Göz kürenizi dönüşümlü olarak sağa, sola, yukarı, aşağı hareket ettirin (7-10 kez);

Gözlerinizi durulamak ve nemlendirmek için sık sık göz kırpın;

Gözlerinizi açın, uzaktaki bir nesneyi seçin ve bakışınızı 1 dakika boyunca ona sabitleyin, ardından bakışınızı yakındaki bir nesneye kaydırıp ona da 1 dakika boyunca bakın. Birkaç kez tekrarlayın.

Artık saat 23:00'e kadar işyerinde oturmak veya evde kahramanca fazladan iş yapmak gibi kahramanca eylemlerinizin artık geçmişte kalması gerektiğini unutmayın - en azından doğum izninden dönene kadar. Kendiniz için daha çok üzülün; kendiniz için bile değil, sağlıklı ve sağlıklı bir bebek sahibi olması gereken gelecekteki bebeğiniz için. neşeli anne. Kalkıp nefes almak için dışarı çıkmaktan çekinmeyin (bu arada doktorlar her 45 dakikada bir esneme hareketleri yapmanızı tavsiye ediyor), tüm departmanla cips atıştırmaktan hoşlanıyor olsanız bile cipslerden vazgeçmekten çekinmeyin. Unutmayın, eğer size gerçekten değer veriliyorsa (ve başka türlü olamaz!), sizinle her zaman tanışacak ve size anlayışlı davranacaklardır ve tüm gücünüzle daha az çalışmaya çalıştığınızı ve genel olarak herkesin yıllık projesini mahvettiğinizi söylemeyeceklerdir. Sana iyi şanslar!

Eğer iş kadınıÇocuk sahibi olmaya karar verdiğinde hamileyken işe gitme gibi büyük bir sınava hazırlıklı olmalıdır. Ofis ortamında zor sağlıklı insanlar Merdiven kelimesini duyar duymaz başları dönmeye başlayan, kelimenin tam anlamıyla her türlü koku ve tattan midesi bulanan hamile bayanlara ne diyebiliriz? Doğru, hamile kadınların utanacak hiçbir şeyi yok - kendilerinin ve çocuklarının sağlığına dikkat etmeli ve ofiste nasıl doğru davranılacağını öğrenmeliler.

Ofiste hamile

Filmlerde her şey güzeldir: Hamile bir kadın, karnını okşuyor, oturma odasındaki kanepeye oturuyor ve doğmamış bebeği için patik örüyor ya da parkta keyifli bir yürüyüş yapıyor ya da Sanat Galerisi ya da bir kafede bir arkadaşınızla oturup taze sıkılmış meyve suyu içmek... Hayatta böyle bir cennete ne yazık ki her zaman yer yoktur. Çünkü kadınımız da çalışan bir kadın.

Ve eğer patrona zorunlu izin nedenlerini itiraf ettikten sonra işlerini kurtarmayı başardılarsa (ve kaç kişi başarısız olursa!), o zaman çalışmak zorunda kalacaklar (ancak çoğu kişi için iş sadece gerekli bir süreç değil, ama aynı zamanda bayanın doğum hastanesine gidene kadar özverili bir şekilde kendini adadığı favori olanı). Peki, durumun değiştiği ve artık iki şeyden sorumlu olmanız gerektiği göz önüne alındığında, ofisteki hayatınızı nasıl mümkün olduğunca konforlu hale getirebilirsiniz?

Öncelikle eskisi gibi olduğunuzu ve projeniz için her an gömleğinizi yırtmaya hazır olduğunuzu kimseye kanıtlamanıza gerek yok. Mesai, yasal hafta sonları ve tatillerde çalışmak, iş gezileri, gece vardiyaları - İş Kanunumuzun 259. Maddesine atıfta bulunarak tüm bunları yasal olarak reddedebilirsiniz.

Üstelik haftanın zor geçtiğini, ortalıkta çok fazla stres olduğunu hissediyorsunuz, doktor raporu alın ve evde oturun. Bu, kolektif çalışma hedeflerine ihanet değil, sizin ve doğmamış çocuğunuzun sağlığına ihanettir. Yine İş Kanunu'na göre sizin de (tüm çalışanlar gibi) dinlenme hakkınız var. yorgunluğu gidermek gün içerisinde öğle yemeği ve sigara molaları için kullanılabilir.

İkincisi konuyla alakalı olmadığı için forumlarda mola vermeye gerek yok, sosyal medya veya kötü şöhretli Klondike solitaire. Kalk ve yürüyüşe çık. Dışarısı soğuk olsa bile biraz yürüyün temiz hava Bu arada, doktorların iletişimi günde üç saatle sınırlamayı tavsiye ettiği iletişimin olduğu bir bilgisayarın önünde havasız bir ofiste oturmaktan daha faydalı olacaktır.

Sonuçta tehlikeli olan radyasyon değil, onun insanlar üzerindeki etkisinin gücüdür. hamile vücut genellikle abartılı, ancak tek bir pozisyonda hareketsiz oturmak (veya daha kötüsü bacak bacak üstüne atmak) ve gözünü kırpmadan tablolara ve grafiklere bakmak. İdeal olarak, sadece yürüyüşe çıkmakla kalmaz, aynı zamanda basit bir ısınma yapabileceğiniz bir yer de bulursunuz (en uygun zamanda). Son çare olarak Bir ofis tuvaleti onun için uygundur).

Ancak doktorlar fotokopiyle ilgili işleri bırakmayı tavsiye ediyor: fotokopi makineleri salınım kaynaklarıdır zararlı maddeler fetal malformasyonlara yol açabilen benzen dahil. Kağıtları kopyalama işinden kaçınmak mümkün değilse, en azından kopyalama için ayarlayarak, bir metre yana doğru hareket ettirin ve aynı zamanda fazladan bir yürüyüşe çıkın.

Ofiste hassas bir nokta yemektir. Binanızın zengin bir menüye sahip bir yemek odası veya en azından mikrodalga fırınlı bir mini mutfak ile donatılmış olması iyidir. Aksi takdirde kendinize dikkat etmeniz gerekecektir.

İş arifesinde (aynı zamanda hangi malzemelerden oluştuğunu da kesinlikle bileceksiniz; bu her zaman "stolovskie" olanlarda olmaz), tavuğu kaynatın (buharlı pişiriciniz varsa harika: buharda pişirilmiş yemek çabuk pişer ve muhafaza eder) faydalı unsurlar), meyve ve sebzeleri taşır.

Şahsen ben mola sırasında mutfağa gidip evden özel olarak getirilen bir havuç ve elmayı rende üzerine rendelemekten çekinmedim. Ve genel olarak daha az utangaç olun. Evet artık özelsin. Meslektaşlarınızın sigara odasından getirdiği kokuyu duymamak için odayı daha sık havalandırmakta ısrar edin; klimanın altından daha az havalandırılan bir yere vb. geçmeyi isteyin.

Ancak en önemlisi, bunu çalışanların, yıllık planı yavaşlatan ve görevlerden veya iş yüklerinden kaçınmak için mümkün olan her yolu deneyen ekiplerine yük olmadığınızı anlayacakları şekilde yapın.

Anne adaylarının çoğu dinamik bir yaşam tarzına sahiptir ve sıklıkla doğuma kadar çalışırlar. Bugün kadınlar neredeyse tüm meslek dallarında kolaylıkla ustalaştılar. Her ne kadar pilotlar veya kaplan terbiyecileri uzun zamandır kimseyi şaşırtmamış olsa da, büyük şehirlerde adil seks esas olarak ofis mesleklerinde yer alıyor.

Bu da çalışma süresinin büyük bir kısmının bilgisayar monitöründen başınızı kaldırmadan veya başınızı kaldırmadan harcanması gerektiğini varsayar. çalışma masası. Peki ya hamile anne adaylarının bu şekilde oturması zararlı mıdır? Endüstriyel jimnastik yapmamız gerekecek! Bebeğinizin bu deneyimi yaşamasını istemiyorsanız oksijen açlığı? Ve birkaç saatini bir sandalyeye yapışık halde geçirdiğinizde olan da tam olarak budur.

Çünkü yürümek için her fırsatı değerlendirin- klasörler için kalkın, ofiste dolaşın. Komşu departmandaki bir meslektaşınızla bir şeyi açıklığa kavuşturmanız mı gerekiyor? Telefon veya iletişim cihazı kullanmayın; soru "evet" veya "hayır" yanıtı gerektirse bile gidip şahsen sohbet edin. Ve tabi ki, Hamile kadınlar için günde birkaç kez hafif egzersizler yapın- Aşağıda bazı basit egzersizler verilmiştir.

Belki meslektaşlarınız ne yaptığınızı fark etmeyecektir bile. Egzersiz için tekerlekli bir sandalye kullanıyorsanız, mümkün olan en iyi konumda olması için onu bir masaya veya duvara yaklaştırdığınızdan emin olun. uygunsuz an altınızdan yuvarlanmadı.

Hamile kadınlar için bir dizi hafif jimnastik egzersizi

1. “Sağlıklı Damarlar” egzersizi yapın.
Sandalyeyi masaya yaklaştırın. Ellerinizi sırtınıza koyun. Bir bacağınızla, diğerini düz tutarak öne doğru küçük bir hamle yapın. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Pozisyonu 8 saniye tutarak gerin.

2. “Güzel göğüslere iyi bakın” egzersizi yapın.
Telefonda konuşurken avucunuzu bir duvara veya dolaba yaslayın. Kolunuzu sıkın ve hafifçe eğilerek ağırlığınızın bir kısmını ona aktarın. Yukarıya doğru kalkın, kolunuzu dirseğinizden hafifçe bükün.

3. "Germe" egzersizi yapın.
Bir sandalyenin kenarına oturun. Ellerinizi geriye koyun ve birbirine kenetleyin. Şimdi birleştirilmiş ellerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışırken yavaşça öne doğru eğilin. Başınızı eğmeyin, sığ bir şekilde bükün.

4. “Çek-çek” egzersizi yapın.
Sandalyeyi sabitleyin, daha sıkı oturun, ağırlığınızı tek bacağınıza verin. Diğerini dizinizden bükün, ayak bileğinden tutun ve yavaşça yukarı çekin.

5. Egzersiz "Esneklik".
Çoğu zaman, masada otururken, farkına varmadan aşırı yükleniyoruz göğüs bölgesi omurga. Yorgunluğu ve gerginliği azaltmak için ellerinizi arkanızda kavuşturun. Şimdi dirseklerinizi hafifçe bükerek vücudunuzu sağa ve sola çevirin. Tüm hareketleri sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin. Bacakların dizlerden ve yaylardan hafifçe bükülmesi gerekir. Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın!
Bu arada bu egzersiz aynı zamanda eğik karın kaslarının güçlenmesine de yardımcı olur. Doğumdan sonra karın yağını nasıl eriteceğinizi merak ettiğinizde güçlü eğik kaslar işinize yarayacaktır!

6.“Kan dolaşımını canlandırın” egzersizi yapın.
Sandalyenin arkasını iki elinizle kavrayın. Şimdi bir bacağınızı dizinizden bükerek kendinizi diğer dizinize indirin. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan her iki bacakla yaylanma yapın.