Hangi kadın hayal etmez mükemmel bacaklar? Tam olarak reklamlarda gösterilenler, parlak dergilerde bulunabilenler veya filmlerdeki aktrisler.
Doğa herkesi şık uzun ve ince bacaklarla ödüllendirmedi, ancak durum oldukça hızlı bir şekilde düzeltilebilir. Elbette uzunluğu değiştiremezsiniz. Ama işte onlara vermek için güzel şekil o kadar zor değil Var olmak farklı yöntemler karmaşıklık ve verimlilik açısından farklılık gösterir. Biz hazırladık küçük inceleme en en iyi tavsiyeler bacakları çok daha güzel hale getirmek için.
Aktif yaşam tarzı ve yürüyüş
Sürekli oturuyorsanız, asansör kullanıyorsanız, toplu veya özel taşıma kullanıyorsanız, bacaklarınız yüklere hiç alışık değildir. Ve sadece sabit yükler bacaklarınıza istenen mükemmel görünümü verebilir.
Herhangi bir özel çabaya ihtiyacınız olmayacak - sadece yürüme süresini artırmanız gerekiyor. Ulaşım kullanmadan işe gitmeye çalışın (bu sadece yakınlarda yaşayanlar için mümkündür). Ve merdivenler bacaklarınız için harika bir egzersiz makinesidir. Sadece merdivenlerden inip çıkmakla birkaç hafta içinde güzel bir rahatlama geliştirilebilir.
iyi etki sabah veya akşam yürüyüşleri yapacak temiz hava.
Doğru beslenme
İyi görünmek için iyi beslenmelisin. Her insanın kendi zevkleri ve tercihleri olduğunu belirtmekte fayda var, ancak vücut tam olarak neye ihtiyacı olduğunu biliyor. Dengeli beslenme sakince düşmene izin verecek fazla ağırlık ve bedeni içeride tut mükemmel şekil. Diyetinize dahil etmeye çalışın çok sayıda meyve ve sebzeler. Ancak tatlı, tuzlu ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek. Ödemek Özel dikkat protein için, kas gelişimi için gereklidir.
Sıvıyı da unutma. çıkarmak için her gün en az 2 litre su içmeniz gerekir. zararlı maddeler.
Fiziksel egzersiz
Sadece hızlı değil, aynı zamanda yüksek kaliteli sonuçlar elde etmek istiyorsanız, o zaman fiziksel aktivite yeterli değil. Bacak egzersizlerini genel egzersizlerle birleştirmek en iyisidir. Güne şunlardan oluşan bir antrenmanla başlamayı deneyin: çeşitli gruplar egzersizler. Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı "ısıtmayı" unutmayın. Esneme yardımcı olacaktır dış görünüş bacakların.
En basit kıvrımlar ve ağız kavgası, bacaklarınıza rahatlama ve harika bir görünüm kazandırmaya yardımcı olacaktır. Özel bir fitness topunuz varsa, onu antrenman için kullanabilirsiniz.
Düzeltici kremler
Bu tür araçlar tüm işi sizin için yapmayacak, ancak hızlandırmaya ve basitleştirmeye yardımcı olacaktır. Harika bir etki elde etmek için düzenli antrenmanları ve kremleri birleştirin. Bu tür ürünleri, sorunlu alanlar üzerinde en güçlü etkiye sahip olmaları için antrenmandan önce cilde uygulamak en iyisidir.
Bacaklardaki asıl sorun genellikle uyluk kısmındadır ve düzeltici kremler kullanarak bu sorunu halletmek çok daha kolaydır. Krema tarçın, kahve, narenciye veya biber içeriyorsa en güçlü etkiyi fark edeceksiniz. Bu tür elementler kan akışının artmasına neden olur, bu da bacaklarınızın sorunlu bölgelerinin eğitim sırasında çifte yük alacağı anlamına gelir.
Bacaklarına sadece şekil vermekle kalmayıp fazla hacim vermekten de şikayetçi olan pek çok kadın önce kremi sürüp sonra streç film ile yüzeyi sarıp, sıcak malzeme"ısınma" etkisi elde etmek için. Böylece sadece kasları pompalamakla kalmaz, aynı zamanda havalanırlar. kilolu.
Kozmetik prosedürler
Bacaklarınızı mükemmel hale getirmek için görünümlerine ve durumlarına zaman ayırmanız gerekecek. Kozmetik prosedürler, iyi sonuçlar elde etmenin ana yollarından biridir. kısa zaman. Düzenli peeling, vücut sargısı, masaj - tüm bu araçlar sadece sağlıkla mücadelede iyi değildir. Güzel bacaklar, ama aynı zamanda yüzyıllarca test edildi. Daha nice güzellikler yaşadı Antik Mısır hakkında bilgi sahibiydi sihirli güçler kozmetik prosedürler.
Benzer prosedürler sadece salonda değil evde de yapılabilir. Sargı yapmak zor değil, ihtiyacınız olan her şeyi kozmetik mağazalarından satın alabilirsiniz. En basit peeling bileşimi, her evde bulunan malzemelerden hazırlanır: çekilmiş kahve ve zeytinyağı (bal da ekleyebilirsiniz).
En güzel, narin ve narin bile olsa vücudunuza iyi bakmanız gerektiğini unutmayın. uzun bacaklar pedikür olmadan veya soyulmuş oje ile kötü görünecektir. Ayaklarınızı sevin, onlara iyi bakın, size kesinlikle teşekkür edeceklerdir.
Saygılarımla baylar ve özellikle hanımlar! Bugün sadece garip bir makale bekliyoruz ve hepsi kadın olduğu için. İçinde böyle bir soruya cevap vereceğiz - bacaklar nasıl inceltilir . Sadece bir okumadan bacaklarınız çok daha ince ve çekici hale gelecek, bu yüzden sonuna kadar okuyoruz ve her kelimeyi özümsüyoruz.
Herkes toplandıysa, başlayalım, gidelim.
Bacaklar nasıl ince yapılır: bir dizi önlem
birazdan başlayacağım...
Bana görünüşünden memnun olan ve onu birazcık bile geliştirmek istemeyen bir kadın gösterin. Güzellik - korkunç güç ve daha yüksek rütbeli bir erkek için mücadelede bir kadının ana silahı. Genç hanımlar farkında mı bilmiyorum ama hemen hemen tüm erkekler güzelliğe ilgi duyuyor ve onlar (biz) için çekicilik, onu potansiyel bir partner olarak değerlendirmede ana faktör. Böyle bir söz olmasına şaşmamalı - bir adam gözleriyle sever ve bu gerçekten öyle. Yeterince yaşadık 8 Oyunun muma değip değmeyeceğini ve hiç yaygaraya gerek olup olmadığını anlamak için bir bayanla saniyeler süren temas :). Bilim adamları erkeklerin kadınları tepeden tırnağa değerlendirdiğini söylese de, uygulama farklı bir şey gösteriyor. Erkeklerin gözlerini önce kadının bacaklarına, sonra kalçalarına ve yukarıya diktiklerini defalarca fark ettim. Ve bayana arkadan bakarsanız bu oldukça doğal çünkü orada yüz yok.
Bu bağlamda, vücudun bu kısmı (bacaklar) için gereklilikler yandan erkek nüfus oldukça belirsiz hale gelir. Arkadaşlarının bacaklarını uzun, ince ve güzel görmek isterler. kısa etek). Parlak dergilerin ve podyum modellerinin egemenliğinin kirli işlerini yaptığını da söylemeye değer - erkekler, seçilenin şekli ve boyutu konusunda çok seçici hale geliyor. Mevcut durumda hanımların yapacak tek bir şeyi kaldı - ayaklarını ellerine almak ve kendileri üzerinde çalışmak, aslında bugün yapacağımız şey bu.
Bacaklar nasıl inceltilir? Kızların en acil sorunlarından biri, muhtemelen onunla ancak böyle karşılaştırılabilir - ve tabii ki? Tüm bu "nasıl"lara baktığınızda, anlaşılır anlam ifadeler - güzellik fedakarlık gerektirir ve bu yönde çalışan tüm aktif işçilere bir anıt dikmek istiyorum. Aslında bu kadar söz yeter, asıl konuya gelelim.
Bacaklar nasıl inceltilir: ana mitleri çürütün
Öncelikle bacakları inceltmek için mucizevi çözümler henüz icat etmediklerini söylemek istiyorum. Sargılar, kremler ve benzeri diğer aletlerin hepsi bulanık, kendi üzerlerine sürmeden ve işlemeden ince bacaklar elde değil.
İkincisi, yağ lokal olarak gitmez, yani. sadece sol veya sağ kalçayı, sadece üst veya alt gövdeyi zayıflatmak imkansızdır. Yağ hemen her yerden ve sorunlu alanlar en sonunda.
Üçüncüsü, en etkili yollar bacakları inceltmek için:
- diyet;
- özel aerobik egzersiz;
- özel egzersizler
Not:
Malzemenin daha iyi özümsenmesi için, sonraki tüm anlatımlar alt bölümlere ayrılacaktır.
Bacaklar nasıl inceltilir: kilo vermek için bilmeniz gereken her şey
Çoğunlukla, bir kadında kalça ve bacaklar, deri altı yağ yüzdesi yaklaştığında kilo vermeye başlar. 18% . Mevcut vücut yağ yüzdesini bulmak için, makalenin malzemelerine başvurarak ölçüm yapmanızı tavsiye ederim. Genel olarak, bilmiyorsanız, sorun yaşıyorsanız kilolu aşağıdaki tablo bunu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Ek olarak, aynı kilodaki iki kadının kilo verme veya ince bacaklar için istek duymayabileceğini anlamakta fayda var, karşılaştırın.
Bacaklarınızda ne kadar (ve ne kadar çabuk) kilo verebileceğiniz de buna bağlı olacaktır ve genç bayanlarla ilgili olarak - açık demek daha doğru olacaktır.
Genel olarak, bacaklarda ve kalçalarda kilo verme sorunu, her şeyden önce, doğal süreçler herhangi bir üretken kadının vücudunda meydana gelen. Kadının hamileliğe hazırlanmasından dolayı karın, bacaklar ve basenlerde yağ birikintilerinin birikmesinden oluşur. Daha sonra kadının şişliği için olumsuz faktörler olarak yetersiz beslenme, stres ve dengesiz rejim vardır.
Kalçalarda kilo vermenin etkinliğinin başlangıçta doğru seçilmiş stratejiye bağlı olduğunu pek çok kadın bilmiyor. Ve buna karar vermek için, gerçekte ne tür kalçalara sahip olduğunuzu bilmeniz gerekir.
Kalçalarınızın şişman veya kaslı olduğunu mu düşünüyorsunuz, yoksa hiç bilmiyor musunuz? Bunu belirlemek ve kalçalardan "yağ azaltmanın" veya kas kütlelerinde kilo vermenin gerekli olup olmadığını anlamak için basit bir testten geçmeyi öneriyorum. Üç adımdan oluşur:
- bacağınızı düzeltin;
- uyluk kaslarınızı sıkın;
- parmaklarını sıkıştır üst katman yağ ve cilt.
m / y parmaklarının katlanması oldukça önemliyse (tutulacak bir şey), o zaman şişman kalçalarınız ve büyük olasılıkla selülit problemleriniz var. Bu nedenle, yağ yakmak için öncelikle diyeti ayarlamak ve kardiyo aktivitesi eklemek gerekir. Kıstırma küçükse, kaslı uyluklarınız vardır. küçük bir miktar yağ. Bu durumda bacaklarda kilo verme stratejisi, özel fitness egzersizlerine dayanmalıdır.
Gelin biraz daha detaylı inceleyelim...
Yağlı (yağlı) VS Kaslı (Kaslı) kalçalar
İlk tip, bacakların kendi başlarına ince olabildiği, ancak fazla kiloların olduğu zamandır. (yapışan yağ tabakası) uyumlarını görmenize izin vermez. Bu nedenle, ana odak noktası aerobik aktivite ve doğru egzersiz olmalıdır. diyet yemeği. Toplam yağ yakıldığında, bacakları inceltmek mümkün olacaktır.
İkinci tip, büyük kas uyluklarıdır. Eğer sadece erkeklerin sahip olabileceğini düşünüyorsan büyük ayaklar, Yanılıyorsunuz, bir bayanın etkileyici bir gemi iskeleti olduğu oluyor :) - geniş kemikler ve sıkı kaslar. Kasların kendileri, boyutları değişen kas lifi demetlerinden oluşur. Kaslı uylukları olan temsilciler, büyük oranda tip II büyük kas liflerine sahiptir. (genellikle sprinterlerde veya güçlü atletlerde bulunur), tip I liflere kıyasla (dayanıklılık sporcularında). Kaslı kalçalar büyük verir tam bacaklar. Onlar (uyluklar) özel bir ayak yüküne iyi yanıt verir ve boyut olarak dağıtılır.
Bu durumda, şişman uyluklardan kurtulabilirseniz, kas liflerini hareket ettiremeyeceğinizi (hareket ettiremeyeceğinizi) anlamalısınız. İnce bacaklara sahip olmak için aşağıdaki faktörlere dikkat etmeniz gerekir:
- Büyük uyluk kaslarına sahip olmak için genetik bir eğiliminiz yok, ancak egzersiz yoluyla kas kazanmaya doğal bir eğiliminiz var. Başka bir deyişle, egzersizleriniz bacaklarınızı büyük yaptı. (onları aşırı yüklüyorsunuz). Bir koşu bandı, eliptik antrenör, buz pateni vb. Daha ince kalçalar yapmak için yapılan bu tür faaliyetler geri tepti. Antrenman stratejinizi yeniden düşünmeniz ve bu "kalça kasma" egzersizlerini kaldırmanız gerekiyor;
- genetik olarak büyük kaslara sahip olmaya programlandın (vücut tipi mezomorf) ama aynı zamanda kasların etrafında çok fazla yağ var. Onlar. Bacaklarınızda çok fazla kas ve çok fazla yağ var. İç yağdan "temizleme" ve dış yüzey kalçalar bacakların hacmine büyük önem verecek ve onları daha ince yapacaktır.
Kalçalarda nasıl kilo verileceğini bilmek için, onların neyden “inşa edildiğini” anlamanız gerekir, başka bir deyişle, anatomilerine biraz girelim.
Yani uyluğun hacmine katkıda bulunan birkaç "katman" vardır.
Birinci tabaka, cilt kaplama, sonra bir yağ tabakası gelir ( sarı) . Bu yağ uyluk kaslarını çevreler. Kilo aldıkça sarı tabaka çok daha genişler ve kalçalarınızı yayar. Yağ tabakasının altında kaslar (kırmızı) bulunur. Bir kişi genel olarak ağırlıkla antrenman yaptığında ve özellikle kalçaları aktif olarak çalıştırdığında (squat, lunge, deadlift), daha sonra kırmızı tabaka büyür ve bu da bacaklarda bir artışa yol açar.
Bu nedenle bacaklar nasıl inceltilir problemini çözerken hem yağı hem de yağı düşünmek gerekir. kas kütlesi. Her iki parametre de hem yukarı hem de aşağı ayarlanabilir ve kalça oranlarını etkiler.
Sanırım bu kadar teori yeter, hadi devam edelim ...
Bacaklar nasıl inceltilir: konunun pratik tarafı
Makaledeki harf sayısına yeniden kapıldığım için okuyucudan hemen özür dilemek istiyorum. Başlangıçta her şeyi oldukça kültürel bir şekilde yazmak ve tüm bilgileri tek bir bölümde anlatmak planlandı. Şimdi, makale oldukça makul sayıda karakteri aştığında ve biz hala dedikleri gibi gözümüzde yokken :), ikinci bölüm olmadan yapamayacağımı anladım. Pekala, hadi yapalım, bunda kilo vermenin iki faktörüne bakacağız - beslenme ve aerobik aktivite ve diğer kısımda - bacaklar için özel "kilo verme" egzersizleri.
Öyleyse ilkiyle başlayalım.
1 numara. inşa ediyoruz Uygun diyet beslenme
Bacaklarda ve kalçalarda kilo vermenin temel prensibi metabolizmayı, metabolizmayı iyileştirmek (hızlandırmaktır). Karaciğerin işleyişini iyileştirmek, vücudu toksinlerden arındırmak da gereklidir.
Temel alışkanlıklarınız şimdi şöyle olmalıdır:
- minimum tüketim 1,5 günde litre su (tercihen 2 litre);
Sabahları aç karnına iç 2 bir bardak su ve ardından 200-250 Her yemekten önce ml.
- yeşil çay kullanımı, kuşburnu suyu ile çay.
Bu içecekler sizi toksinlerden kurtarabilir, toksinleri atabilir ve vücuttaki enzimatik reaksiyonların hızını artırabilir.
- sebze ve meyvelerin hem ana öğünlerde hem de m/y kullanımı.
Diyetinize sebzeleri dahil edin: brokoli, ıspanak, marul, salatalık, domates, balkabağı. Meyvelerden diüretikler (idrar söktürücüler) mükemmeldir: karpuz, kavun, erik, kayısı, ayrıca greyfurt, muz, yeşil elma, avokado yağsız.
- Tüm kızarmış, yağlı ve tuzlu yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
Aslında insanlar reçete yerine nasıl tükettiklerini fark etmezler. 30-40 günde gram sağlıklı yağ 60-100 g işe yaramaz. İkincisini çeşitli işyeri atıştırmalıklarından alıyoruz ve "aile için yemek pişirdiğimde denedim." Sizin için öncelikli pişirme şekli artık suda, benmaride, mikrodalgada (fırınlama) pişirme olmalıdır.
- çeşitli gıda tatlarının hariç tutulması.
Bunlar mayonez, soslar, soslar ve diğer kavanoz kapağı kirli numaralarını içerir. Yiyecek yumuşak görünüyorsa, doğal baharatlar kullanın - sarımsak, kekik, kişniş, fesleğen, suneli şerbetçiotu.
- sindirilemez lif tüketimi.
Lif açısından zengin yiyecekler diyetinizin bir parçası olmalıdır. Mide duvarlarını sararak vücuttaki tokluk hissini uzatır. Bu tür taşımanın ana kaynakları ...
Genel olarak, en iyi ve en ucuz diyet lifi kaynağı eczaneden alınan kepektir. (ör. Dr. Dias markaları). Küçük poşetlerde paketlenirler 200 gr), yalnızca içerir saf ürün ve değer 30-50 ruble. Bol su ile alınmalı ve gerektiği gibi alınmalıdır. 30 yemeklerden dakikalar önce.
- yağsız protein ve deniz ürünleri yemek.
Çeşitli Sözde Et İkamelerini Değiştirin (sosis, sosis vb.) tam protein kaynakları için. Bunlar şunları içerir: yumurta, süt ürünleri, süzme peynir, kümes hayvanları, tavşan, hindi. Yağsız etleri tercih edin - yağsız sığır eti. Ayrıca diyet balıklarınıza - tilapia, ton balığı, kefal, somon, somon ve deniz ürünleri - kalamar, süt ekleyin.
- uzun karbonhidrat tüketimi.
Uzun karbonhidratlar hızlı olmayanlardır :), yani. kan şekerinde sıçramalara neden olmadan kişiye kademeli olarak enerji verirler. Diyetinize ekleyin - kahverengi / koyu pirinç, karabuğday, kepekli ekmek.
- doğru yağları yemek.
Pek çok hanım, şişmanladıklarını düşünerek ateş gibi yağdan korkarlar. Bu tamamen doğru değil, vücut Daha PUFA'lara (omega 3/6/9) ve tekli doymamışlara ihtiyaç duyar yağ asidi ve trans-izomerler ve doymuş (tereyağı, margarin) yağlar minimumda tutulmalıdır. Farklı sağlıklı yağ kaynakları kullanın (ceviz, badem) ve tohumlar (susam) ve zeytinyağı.
- doğru tatlıları yemek.
Kızlar tatlıya düşkündür, onlara ekmek vermeyin, sadece biraz lezzetli öğütmelerine izin verin. Bu nedenle, onlar için tatlıların tamamen dışlanması sadece bir felakettir. Bu nedenle, her zamanki tatlılarınızı değiştirin (tatlılar, tatlılar) açık, karanlık (en fazla 70% kakao) çikolata, spor barları.
- öğün sayısını arttırmak.
Birçok genç bayan, günde ne kadar az yersem o kadar zayıf olacağımı düşünüyor. Elbette mevcut yemek planınız şunları içerir: 2-3 -x bir öğün ve genellikle bozuk bir programla ( farklı zaman) . bağlı kalmalısın 4-5 aynı anda tek mod. Genel olarak ve neden, bağlantıdaki ilgili notta okuyabilirsiniz. Gün içindeki kalori miktarından kaçınılmalıdır. 2000 önce 2200 kalori (yaşından büyük kadınlar 19 önce 30 yıl) Ve 1800-2000 (kadınlar 31 önce 50 yıl). Büyük olasılıkla, mevcut kalorinizin şu kadar azaltılması gerekiyor: 250-500 kilo vermeye başlamak için kcal.
Onlar, tabiri caizse, Genel ipuçları, şimdi belirli bir menüye bakalım 1 kilo vermek için takip edilebilecek bir gün (bacaklarda dahil).
Şimdi devam edelim…
2 numara. Bacakları inceltmek için aerobik aktivite
Kardiyo egzersizi fazla yağın giderilmesinde önemli bir rol oynar. (kalçalar ve bacaklar dahil). Bu nedenle erkeklerin dünyanın öbür ucuna bile gideceği ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız :) onlardan kaçınamazsınız. Optimum geliştirme oturumu sayısı kardiyovasküler sistemin – 3 tarafından haftada 30-45 dakika (orta yoğunluk). Mükemmel yağ yakma, yüksek yoğunluklu interval antrenman ve interval koşu (ile kısa koşular yüksek yoğunluk) , son olmasına rağmen (yanlış kullanıldığında) bacak kaslarının büyümesine neden olabilir.
Kaslı kalçalarınız varsa (örneğin, mezomorf vücut tipi) ardından aralıklı antrenmandan kaçının ve orta yoğunlukta daha uzun süreli kardiyoya odaklanın. Uzun mesafeli koşu, kas liflerinin boyutunun geliştirilmesine odaklanmaz, yani. bununla, bacaklarınız sınırlı (minimum) büyüme fırsatlarına sahip olur. Bu şekilde koşmanın sonucu, güçlü ve sıkı kaslar büyük uyluk kasları oluşturmadan ve aynı zamanda yağ yakmadan bacaklar.
Kalçaları kalın olan kadınlar için doğrudan bacakları kullanan aerobik aktiviteler uygundur, bunlar:
- hafif koşu;
- paten kaymak;
- simülatör merdiveninde yürümek;
- adım, eliptik eğitmen.
Onlardan elde edilen fayda, yağ yakmanın yanı sıra "doğru" bacak kaslarının oluşmasıdır. Simülatörler üzerinde çalışırken yükün (direncin) küçük olması ve eğim açısının düşük olması gerektiği unutulmamalıdır. aksi takdirde ince bacaklar yerine büyük kaslara sahip olabilirsiniz.
sonsöz
Her zaman, ince bacaklar zincirlenmiş erkeklerin görüşleri. Ve eğer bir kadın onlara "lezzetli" servis yapmayı biliyorsa, o zaman kuleyi havaya uçururuz :). Bu nedenle, bir hedef belirlerseniz - bacaklarınızı nasıl inceltirsiniz, hayatınızın geri kalanında size beyler sağlanacağından emin olabilirsiniz. Peki, bu hedefe nasıl ulaşılacağı, bu makalede kısmen analiz ettik ve bir sonraki yazıda da buna devam edeceğiz.
Hepsi bu kadar, sana ince bacaklar, güzellerim!
PS. Soru sizinle alakalı mı, bacaklar nasıl inceltilir? Cevaplar yorumlarda.
P.P.S. Proje yardımcı oldu mu? Ardından, durumunuza bir bağlantı bırakın. sosyal ağ- artı 100 karmaya puan, garantili :) .
Saygı ve minnetle, Dimitri Protasov.
Bir kadında, bildiğiniz gibi, her şey yolunda. Ama her kadın daha da güzel olmak ister. Spor salonlarında koşmak için zaman ve istek yoksa, vücudunuzu daha da güzelleştirmenin tek yolu evde egzersiz yapmaktır. Evde bir haftada ince bacaklar bir peri masalı değil. Günde sadece on beş dakikanızı alacak ve gözlerinizi bacaklarınızdan alamayacaksınız.
Uyluklar, kalçalar ve baldırlar için birkaç egzersiz yapmayı düşünün.
Kalça Egzersizleri
Bacaklar biraz fazla kiloluysa, salıncaklar fazla hacimleri gidermeye yardımcı olacaktır. Bu alıştırma için bir genişletici veya halı almanız gerekir. Dik dururken, genişletici veya rulo halı başınızın üzerine kaldırılmalı, ayağınızı öne doğru uzatın ve ayak parmağınızı gerin. Vücudu hafifçe geriye doğru eğerek, öne çıkan bacak ile gövdenin çapraz bir çizgi oluşturduğundan emin olmanız ve ardından kolları omuz hizasına indirirken uzatılmış bacakla sallamanız gerekir. Bu pozisyonda birkaç saniye oyalandıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönebilir ve her bacak için on kez daha tekrarlayabilirsiniz.
Bükme ayrıca bacakları daha anlamlı hale getirmeye yardımcı olacaktır. Başlangıç pozisyonunda, bacaklar birbirine bağlanmalı ve altında olmalıdır. sağ ayak yere uzatılmış bir ayakla bastırılmış bir rulo halı olmalıdır. Ardından, kollarınızı öne doğru uzatmanız, ellerinizi birleştirmeniz ve matı sıkarak öne doğru eğilmeniz gerekiyor. Eğilirken sırt düz kalmalıdır. Egzersiz on veya on beş kez yapılmalıdır.
Uzmanlar "kelebek" adlı egzersizi en etkili egzersizlerden biri olarak öneriyor. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu şu şekildedir - bacaklar omuz genişliğindedir, vücut öne doğru eğilir, eller yerde durur (yandan ters bir "V" gibi görünmelidir). Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan, yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz ve yerden yaklaşık otuz santimetre zıplamanız, zıplamanın tepesinde ayaklarınızı birbirine bağlamanız gerekir. "Kelebek" yirmi kez yapılmalıdır.
baldır egzersizi
Başka bir egzersiz için, bir sandalye almanız, ellerinizle tutmanız, öne doğru eğilmeniz, bir bacağınızdaki vücut ağırlığınızı aşmanız ve diğerini kaldırıp birkaç saniye mümkün olan en yüksek yükseklikte sabitlemeniz gerekecek. Ayağın uzatılmış ve bacağın dik açıyla kaldırılmış olmasına dikkat edilmelidir.
Kalçalar için egzersiz
Uyum ve ağız kavgası kazanmak için bacaklara yardım edin. Zamanlayıcı 100 saniyeye ayarlanmalıdır, açık kapı dar kısmına bakacak şekilde ve arkasına bir bank koyun. Düz ellerle kavrama kapı kolları ve yavaşça ona kadar sayarak sıraya inmeniz gerekiyor ama üzerine oturmayın. Birkaç saniyeden fazla durakladıktan sonra aynı şekilde başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Yüz saniyenin sonuna kadar egzersizi tekrarlamanız gerekiyor.
Ve yüz saniyeye ayarlanmış bir zamanlayıcı ile bir egzersiz daha yapılmalıdır. Bir duvara veya başka bir desteğe bakacak şekilde durmanız, bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ayaklarınızı birbirine paralel hale getirmeniz gerekir. Rulo bir kilim veya havlu üzerinde durmanız ve egzersizi yapmaya başlamanız gerekir. Ona kadar sayarak, sadece parmaklarınız havluya değene kadar ayaklarınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Bu pozisyonda birkaç saniye oyalandıktan sonra başlangıç pozisyonunu almanız ve zamanlayıcı sinyaline kadar tekrar etmeniz gerekir.
Gördüğünüz gibi, bir hafta içinde evde güzel tonda bacaklar gerçektir ve ayrıca egzersizler fazla zaman almayacaktır. Ancak en iyi sonucu elde etmek için beslenme ve selülit önleyici işlemlere de dikkat etmeniz gerekir.
Bir kadının en derin arzularından biri güzel olduğunu hissetmektir. Ne de olsa "erkekler gözleriyle sever." Bir kadının çekiciliğine olan güven her zaman bir kadının gözlerinde okunur, sesinde duyulur, yürüyüşünde hissedilir. Sevdiklerinin, arkadaşlarının, meslektaşlarının ve hatta seyircilerin dudaklarından gelen iltifatlar bir kadının güzel olduğunun en büyük kanıtıdır.
Ancak çoğu zaman bu sözlerden yoksun kalırız - samimi bir sempati ve hayranlık ifadesi. Belki de erkekler iltifat etmeyi unuttuğu için ya da yanlış erkekleri seçtiğimiz için...
Ya da belki kendimizi sevmiyoruz, güzelliğimizden şüphe ediyoruz ve bu yüzden onu nasıl sonuna kadar göstereceğimizi bilmiyoruz? Nihayet Sıradan bir kız kendisinin bildiği gerçeğinden dolayı inanılmaz derecede güzel olabilir. Ve tam tersi, bir güzellik sadece kendini öyle gördüğü için göze çarpmıyor gibi görünür.
Bir kişi sürekli olarak eksikliklerini düşünürse, onlar için endişelenirse, etrafındakiler bunu hisseder. Ve tam tersi - güçlü yönlerini hatırlayan ve eksikliklerine dikkat etmemeye çalışan insanlar çok çekicidir. Hatta birçok erkek, küçük "kusurları" olan kadınlardan hoşlanır (kadınların düşündüğü gibi, erkekler sevmez), örneğin farklı renk gözler, dişlerde bir boşluk. Fransız yazar ve filozof François de La Rochefoucauld bir keresinde şöyle demişti: "Bazı insanlar eksikliklerini tamamlar, bazıları ise erdemlerini bile sevmez."
Kendimize davranış şeklimiz, büyük önem hayatta. Kendinden memnun olmayan bir kişinin açık ve neşeli olması zordur. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir. Görünüşümüzden şikayet etmek bizim için olağan bir durumdur. Daha iyi olmak için yapmadığımız şey. Diyetler, spor salonları, sargılar, selülit önleyici masaj - bulduğumuz ideale yaklaşmak için her şeye hazırız.
Zayıflama - sonsuz kadın teması. Tabii ki en neşeli değil. Sonuçta, birçok diyet verseler bile iyi sonuç, o zaman zorlu çabalar pahasına: hem fiziksel hem de psikolojik. Ve kurtulduğunuz her şeyin yakında yerlerine dönmeyeceğinin garantisi yok. Geri dönmesi ve beraberinde çatlaklar ve zihinsel travma getirmemesi iyi olur.
Güzellik standartları bizim tarafımızdan icat edilmedi. Ancak çoğu zaman onların peşinde koşarken kendimizi kaybederiz. Hiçbir kural ve standart olamaz. Güvenli diyetler yoktur. Tek bir standart vardır - kendinizi nasıl sevdiğiniz, sahip olduğunuz vücuttaki iç huzuru. Ve gerçekten önemli olan tek şey bu. Sadece üzerinde çalışılması gerekiyor.
Kusurlu olduğunun farkında olmak, mükemmelliğe doğru atılan ilk adımdır. Öte yandan, sağlıklı bir daha iyi olma arzusu ile acı verici bir özeleştiri arasında net bir çizgi olmalıdır. Ne de olsa güzellik, her şeyden önce kendini sevmektir - içinde doğan bir şeydir.
Tüm kadınlar çok yaratıcıdır, bu yüzden her zaman kendi içlerinde acilen düzeltilmesi gereken bir şeyler bulurlar. Birinin gerçekten 3 gün içinde ellerini pompalaması gerekiyor, diğerleri hayal ediyor ince bacaklar ve üçüncü - hakkında ince bel. Ve tüm bunlar kısa sürede ve mutlaka mükemmelliğe getirildi. Bunun gibi birçok örnek var. Sağlıklı bir değişim arzusu daha iyi taraf- Bu harika. Her insan bunun için çaba göstermelidir. Asıl mesele aşırıya kaçmamak, böylece bir saplantı haline gelmesin, kendinden hoşlanmamaya, aşırı eleştirelliğe veya bazı standartları karşılama arzusuna dönüşmesin.
Şimdi nedeniyle yetersiz beslenme ve her yerde bizi saran stres, hareketsiz çalışma ve daha birçok faktör, insanların fazla kilolu olmak da dahil olmak üzere sağlık sorunları var. Ancak sağlıkla ilgili herhangi bir sorun bilinçli ve kademeli olarak çözülmeli, nedeni belirlenmeli ve ortadan kaldırılmalıdır. Öyle ya da böyle, herhangi bir sorun yalnızca bizim yanlış eylemlerimizin sonucudur.
Öyle bir şaka var ki, her kadın kilo vermeyi hayal ediyor ama istediği kiloya, örneğin 50 kg'a ulaşır ulaşmaz hemen başka bir sorun ortaya çıkıyor - kalan bu kilogramları farklı bir şekilde dağıtmak istiyor. Figürlerinden memnun olmayan birçok kız, kendilerinde hoşlanmadıkları şeyleri gizlemek, spor salonunda yorulana kadar çalışmak, üzülmek, acı çekmek ve aç kalmak için garip kıyafetler giyerler. Çoğu zaman ciddi bir duruma dönüşür. psikolojik sorun. Örneğin bir arkadaşın diyet yapmamasına ve spor yapmamasına rağmen ince bacakları, güzel bir figürü vardır. Böyle bir adaletsizlik ... Ancak bu kişinin hayatından memnun olmaması oldukça olasıdır. büyük burun veya başka bir şey. Düşünürseniz, herkes kendi içinde bir şeylerden memnun değildir. İnsan doğası böyledir. Pek çok insan, kendilerini çirkin, aşağılık hissettikleri için kendilerini başkalarıyla karşılaştırmaya alışkındır ve çevrelerindeki dünyanın adaletsizliği hakkındaki düşünceler onları rahatsız eder.
Sizi üzen şeyler sevdiklerinize tamamen saçma gelebilir.. "Herkes kendi zevkine göre". Herkes kendi gözleriyle ve kendi renkleriyle görür. Ama ne söylersen söyle, önemli olan başkalarının senin hakkında ne düşündüğü değil, önemli olan senin kendin hakkında ne düşündüğün.
Kendinizle ilgili sevmediğiniz şeyleri değiştirebilirseniz, bu büyük bir mutluluk olarak ortaya çıkıyor. Ne de olsa birçok insan yürüyemez, konuşamaz, göremez, duyamaz. Ve dünyadaki her şeyin eksiksiz olmasını istiyorlar: bu dünyayı kendi gözleriyle görmek, yürümeyi, konuşmayı, duymayı öğrenmek. Ve hayattan nasıl keyif alacaklarını fiziksel engelleri olmayanlardan bile daha fazla bildikleri oluyor.
Hayatınızdaki bir şeyi değiştirmek için büyük bir arzunuz ve yeteneğiniz varsa, zor olsa bile, şüphesiz siz - mutlu adam. Bunun için şükretmek çok önemlidir.
Çoğu zaman tembellik veya hiçbir şeyin yolunda gitmeyeceği korkusu nedeniyle herhangi bir eylemde bulunmamız engellenir. Değişim veya desteksiz kalma korkusu korkutucu olabilir. Ve sorun değil. Soru şu ki, işe koyulmak ve istenen hedefe götürecek yolu takip etmek için cesaretiniz olacak mı? Ne de olsa boş şikayetlere, hayalet rüyalara, yerine getirilmemiş umutlara zaman ayırabilirsiniz. Ancak sadece yapılan girişimler başarı ile taçlandırılacaktır.. Kazanan, hayallerine sadık kalan, düşüp kalkan, hedefine, korkusuna doğru giden ve en önemlisi kendine inanandır.
Ama cevabını bulmamız gereken soruya geri dönelim: Şişman bacaklar, bacaklarda ve basenlerde kilo vermek çok zordur, nasıl yapılır? Bu soruya sahip olan her kadına yardımcı olacak kapsamlı bir cevap bulmaya çalışacağız. bu sorun, çöz onu.
Kilo vermeye başladığınızda, nedense "yanlış yerde" kilo veriyorsunuz. Hacimler azalır, kilogramlar kaybolur ve bacaklar eskisi gibi kalır. Ne yapalım? Bu daha fazla tartışılacaktır.
Bacaklarınızı inceltmek ve formda tutmak için sıkı bir diyet yapmanıza ve sabahları 5 km koşmanıza gerek yok. Bunun için birkaç Basit kurallar ve her gün basit ama çok etkili egzersizler. Figürünüzü geliştirmek için yaptığınız şey sizi bayıltmamalı.
Her şeyi doğru yaparsanız, sonuç sizi memnun edecektir: hacim olarak eksi birkaç santimetre, bacaklar ince, tonlu ve güzel. İyi haber şu ki, "diyet" kelimesi unutulabilir. Onlara basit egzersizler Günde yarım saatinizi alacak olan , mümkün olduğunca etkili hale geldi, sadece diyetinizi gözden geçirmeniz gerekiyor. Her ne kadar doğru beslenmeyi öğrenmeliyiz. güzel zaman bunu yapmak kolay değil. Çünkü kaliteyi bulmak doğal gıda boyalar, koruyucular, lezzet arttırıcılar ve diğerleri olmadan zararlı katkı maddeleriçok zor. Böyle zamanlar geldi. Yine de doğru yemeye çalışacağız. Elbette kimse kolay olacağını söylemiyor. Ama sağlık artacak. A ekstra santimetre V sorunlu alanlar ayrılacak.
En önemli - yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin 18.00-19.00'dan sonra daha da iyi. Yiyecekler güneşin enerjisi kullanılarak sindirilir ve akşamları yediğiniz her şey sadece vücuda yük olur. su içebilirsin yeşil çay ve daha da iyisi - inek sütü. Bu, iyi emilen bir üründür. akşam vakti. bu nedenle cam ılık süt- sadece fayda için.
Yatmadan önce yemek yememek zaten savaşın yarısıdır. Akşamları yemek yemeyi reddetmeye alışmış biri için bu zordur. Ve aynı zamanda, 6'dan sonra yemek yememek sadece ayda birkaç kilo eksi değil, aynı zamanda dinlenme sindirim sistemi uyku sırasında ve sabahları mükemmel sağlık. Bu çok iyi alışkanlık. Vücutta bir hafiflik hissi ile uyanırsınız, yeterince uyuduğunuzu, güç ve enerji dolu olduğunuzu hissedersiniz. Tabii ki, gerçekten istersen, bir şeyler yiyebilirsin ama hiçbir durumda fazla yeme. daha iyi bir gün günden güne, yavaş yavaş kendini ondan uzaklaştır. Her zamanki akşam yemeğinizi haşlanmış sebzeler, kefir, fermente pişmiş süt, elmalar veya diğer meyvelerle - en çok sevdiğiniz şeyle değiştirebilirsiniz. Ve sonra geç akşam yemeğini tamamen terk edin.
ikinci kural küçük öğünler ye. Birçok insan çok hızlı kilo verir ve çok kilo verir ve aynı zamanda canı ne isterse onu yer.
Kahvaltıyı atlarsanız ve ardından öğle yemeğinde çift porsiyon yerseniz, mide sabahları yemek yeme arzusunu görmezden gelmenizden ve öğleden sonra aşırı yemek yemenizden hoşlanmayacaktır. Ve lezzetli bir akşam yemeğinden sonra tek bir arzu olacak - uyumak. Tam ve normal öğünler yemeye çalışın. Öğle yemeğiniz fast food, sandviç, pizza ve Coca-Cola ise, içinde iyi bir şey yoktur, hiçbir şey yoktur. Bu sadece zararlı değil, aynı zamanda sağlık için de tehlikelidir.
Soda, kahve, çayı saf ham su ile değiştirin. Aç karnına, ılık olarak, öğün aralarında içilir. Sonuçta, bu su kilo vermenize yardımcı olur. Hiç biraz fazla yediğimizi düşündün mü? Bunun nedeni, susamayı açlıkla karıştırdığımız, az su içtiğimiz ve bunun %70'ini oluşturduğumuzdur.
Öğle yemeği saati en iyi saat 11:00 ile 14:00 arasıdır.. Şu anda ne yerseniz yiyin, her şey mükemmel bir şekilde emilecektir. Ayrıca her şeyi yiyebilirsiniz, en sevdiğiniz pastadan bir parça bile sizi sadece neşelendirir ve figürünüze zarar vermez. “İnsan ne yerse odur” unutulmaması gereken basit bir hikmettir.
Zorunlu kahvaltı, tam öğle yemeği, hafif akşam yemeği, daha fazla su, meyveler, sebzeler, doğal meyve suları - her şey çok basit. Bu tür beslenme, sağlık ve esenliğin anahtarıdır.
Eczanede çatlaklar için yağ satın alın veya normal bir tane alın. zeytin yağı. Her durumda, acıtmayacak. Yağı uyluk ve kalçalara uygulayın ve birkaç dakika masaj yapın. Çatlakların ortaya çıkmasını önlemek için bu prosedür gereklidir. Gün içinde birkaç kez tekrarlanabilir.
Ve şimdi egzersizler. Bunları yapmak için günde sadece yarım saat ayırın. Ne zaman yaptığınız önemli değil: sabah, öğleden sonra veya işten sonra. 2 kural var: akşamları yemek yemeyin ve egzersiz yapın. Ve sonucun gelmesi uzun sürmeyecek. Başlamak için her egzersizi 2-3 set halinde 10 kez yapın. Zorsa, tek bir yaklaşımla başlayın. Miktarı mümkün olduğu kadar artırın.
En sevdiğiniz müziği açın, görünür bir yere, kendinizi beğendiğiniz bir fotoğrafı, örneğin şu andan daha küçük bir beden en sevdiğiniz kot pantolonla koyun. Kilo verdiğinizde satın alabileceğiniz yeni bir elbise düşünün. Ne için çabaladığınızı hatırlamalısınız.
İlk egzersizÇok basit. Yere yatın, kollar vücut boyunca, ayaklar omuz genişliğinde açık. Topuklarınızı yerden kaldırmadan önce içe, sonra dışa doğru her iki bacağınızı da açın. Çabuk yapmak daha iyi. 10 kez tekrarlayın. 3 set yapın.
İp atlamak, koşmak, yüzmek, sadece yürümek faydalıdır. Soğuk ve sıcak duş ve masaj da bacaklarınızın kilo vermesine yardımcı olacaktır.
Bir de buna yürümeyi eklersek, çünkü yürüyüş saatte ortalama 200 Kcal yakar, ret Kötü alışkanlıklar sigara içmek, asansör kullanmak ve tembel olmak gibi, o zaman kesinlikle harika bir sonuç alacaksınız. Ve çok yakında. Zaten bir hafta içinde. Ve bir ay içinde kendinizi tanıyamayacaksınız.
Size iyi şanslar, sabır ve ince güzel bacaklar diliyorum!
Yükleniyor...
