Kilo verme arzunuz varsa, bunu yaz aylarında uygulamak en uygunudur. hava durumu buna en iyi şekilde katkıda bulunur. Yaz aylarında daha sık dışarıda bulunma eğilimindeyiz ve daha aktif bir yaşam tarzı sürdürüyoruz. Açık kıyafetler ve mayolar giymek, figürünüzü düzene sokma fikrini teşvik eder. Aynı zamanda taze hasat olgunlaşır ve yaz sıcağı iştahı azaltır. Bu nedenle yaz diyetini kullanarak diyetinizin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltmak, kilo vermek ve vücut sağlığınızı iyileştirmek zor değildir.
Yaz aylarında her zamankinden daha fazla ince ve zarif görünmek istiyorsunuz. Havanın buna büyük katkısı var. Daha sıklıkla temiz hava soluma, doğaya çıkma, su kenarında dinlenme arzusu vardır. Çoğu zaman motor aktivitedeki bu artışa iştahta azalma da eşlik eder. İÇİNDE sıcak zaman Yılda vücudu ısıtmak için daha az enerjiye ihtiyaç duyulur, dolayısıyla çok yüksek kalorili ve enerji yoğun gıdaların tüketilmesine gerek kalmaz. Yavaş yavaş yerini soğuk hafif çorbalar, çeşitli meyveler, sebzeler ve meyveler alır. Bu nedenle, yaz aylarında ayrılmanın en kolay olduğu dönemdir. fazla kilo. Yaz diyetinin kullanılmasıyla nasıl kilo verileceği sorusunun çözülmesi oldukça mümkündür. Aldıktan sağlıklı diyetÖnemli miktarda bitkisel besin içeren ve dengeli bir menü oluşturarak vücudunuzu yaz aylarında en iyi durumda tutabilirsiniz. Hızlı kilo kaybı için yaz diyeti uygulayarak birkaç gün içinde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Beslenme uzmanları yaz sıcağında daha hafif yiyeceklere geçilmesini öneriyor. Mevsim sebzelerinin yanı sıra taze olgun meyveler ve meyveler ve süt ürünleri buna uygundur. Bu diyet daha sağlıklı beslenmenize ve vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yaz aylarında doğanın çeşitli hediyelerine sahip olmak hiç de zor değil. Hızlı bir yaz diyeti yardımıyla vitaminlere yaslanarak lezzetli ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda vücut vitaminlerle doyurulacak, cilt pürüzsüzleşecek, tazelik ve elastikiyet kazanacaktır. Ayrıca yaz aylarında diyetinizdeki et yemeklerini haftada en fazla 3 defa tüketerek sınırlamanız tavsiye edilir. Diğer günlerde yumurta, baklagiller ve kuruyemişlerle değiştirmeye değer. Genel olarak aşağıdakileri içeren gıdaların tüketimi çok sayıda yağlar, proteinler ve karbonhidratlar yaz diyeti Daha az kalorili ve daha kolay sindirilebilen gıdalar tercih edilerek, ortadan kaldırılmalı veya en aza indirilmelidir. 
Aynı zamanda yaz sıcaklarında yeterli su tüketmenin gerekliliğini de unutmayın. Şu tarihte: normal sıcaklık Hava ve orta derecede fiziksel aktivite için günde en az 1 litre sıvı içmelisiniz. Sıcak mevsimde kişi çok terler ve bu nedenle daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar; bu nedenle, vücudunuzu yeniden gözden geçirmelisiniz. içme rejimi. Yaz aylarında meyve ve meyve kompostoları, meyveli içecekler, yeşil çay, gazsız tüketilmesi tavsiye edilir. maden suyu. Vücudun sıcakta günlük sıvı ihtiyacı 2,5 litreye ulaşabilir, bunun yaklaşık 1,5 litresi formda girer. Temiz su, çeşitli içeceklerden (çay, kahve vb.), yaklaşık 1 litre - yiyeceklerden ve çeşitli hazır yemeklerden.
Kilo kaybı için hızlı yaz diyeti
Gözle görülür şekilde kilo verin kısa dönemler yazın bu oldukça mümkündür - 5 günde kilo vermek için yaz diyetini kullanmak bu konuda size yardımcı olabilir. Onun içinde özel olarak dengeli beslenme bitkisel kökenli ürünler baskındır ve aynı zamanda neredeyse tamamen yoktur kompleks karbonhidratlar ve yağlar. Sıcak mevsimde bu diyet kısıtlamalarına uymak zor değildir - bu nedenle yaz diyeti oldukça lezzetli ve sağlıklı beslenirken kısa sürede kilo vermenize olanak sağlayacaktır.
5 gün boyunca kilo kaybı için yaz diyeti:
- İlk gün kahvaltıda bir parça yiyin Çavdar ekmeği veya kızarmış ekmek, bir fincan şekersiz çay için. Az yağlı süzme peynir (150-200 gr) ikinci kahvaltıya uygundur. Öğle yemeği için, 100 gr yağsız balık ilavesiyle mevsim sebzelerinden (patates, lahana, havuç, domates, soğan vb.) kızartmadan çorba pişirin. Akşam yemeği için tek tek veya güveç şeklinde haşlanmış mevsim sebzeleri hazırlayabilirsiniz - domates, soğan, çeşitli lahana çeşitleri, fasulye, havuç, kabak, dolmalık biber, patlıcan vb. buna uygundur. Ortaya çıkan yemeği bir parça siyah ekmekle yiyin.
- İkinci gün kahvaltıda bir fincan taze demlenmiş kahve (şekersiz) içebilir ve birkaç tane yiyebilirsiniz. ceviz. İkinci kahvaltıda 200 gr az yağlı süzme peynir alın. Öğle yemeğini kendiniz pişirin sebze çorbası 100 gr yağsız dana eti ilavesiyle taze sebzelerden (lahana, patates, havuç, domates) yapılan et suyunda. Akşam yemeği için, ayrı ayrı veya güveç şeklinde pişirilmiş mevsim sebzeleri uygundur - domates, soğan, çeşitli lahana çeşitleri, fasulye, havuç, kabak, dolmalık biber, patlıcan vb. Ortaya çıkan yemeği bir parça siyah ekmekle yiyin.
- Üçüncü gün, ilk kahvaltınız bir parça çavdar ekmeği veya kızarmış ekmek olacaktır; kahvaltınızı şekersiz, taze demlenmiş kahveyle tüketin. İkinci kahvaltıda 150 gr çilek (ahududu veya kuş üzümü) ile bir bardak az yağlı kefir içirin. Öğle yemeği için et suyuyla sebze çorbası hazırlayın - kızartmadan, 100 gr tavuk fileto ilavesiyle. Akşam yemeğinde buharda veya yağsız suda pişirilmiş seçtiğiniz sebzeleri (lahana, domates, soğan, fasulye, havuç, dolmalık biber, kabak, kabak, patlıcan vb.) küçük bir dilim çavdar ekmeğiyle birlikte yiyebilirsiniz.
- Dördüncü gün kahvaltınız bir fincan şekersiz yeşil çay ve kızarmış ekmekten oluşacaktır. İkinci kahvaltıda taze lahana salatası ve bir tane yiyin. haşlanmış yumurta. Öğle yemeği için mevsim sebzeleriyle yağsız çorba pişirin ve 100 gr yağsız balık ekleyin. Akşam yemeği için aynı haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler ve bir parça siyah ekmek uygundur.
- Beşinci gün kahvaltıda 150 gr çilek yiyin ve bir bardak şekersiz siyah çay için. O günün ikinci kahvaltısı bir bardak kefir ve iki cevizden oluşacak. Öğle yemeğinde et suyuyla sebze çorbası yiyin (100 gr sığır eti ilavesiyle). Akşam yemeğinde, haşlanmış veya buharda pişirilmiş seçtiğiniz sebzeleri hazırlayın ve bunları bir dilim siyah ekmekle birlikte yiyin.
Önemli fiziksel aktivite varsa bu diyet yeterli olmayabilir - bu durumda suya 200 gr haşlanmış pirinç veya karabuğday veya 100 gr haşlanmış yağsız balık veya 2-3 dilim bitter çikolata ekleyebilirsiniz. Kilo kaybı için böyle bir yaz diyetinin uygulandığı dönemde, istediğiniz miktarda temiz, gazsız su içmenize izin verilir.
İnternette sunulan incelemelere göre, bu yaz kilo kaybı diyeti yumuşaktır, kolayca tolere edilir ve aynı zamanda oldukça etkilidir ve Kısa bir zaman birkaç kilodan kurtulun. Belirtilen diyete tamamen bağlı kalırsanız, ilk 2-3 gün biraz aç hissedebilirsiniz, daha sonra vücut yavaş yavaş buna alışır ve bazı diyet kısıtlamaları oldukça kolay tolere edilir.
Kilo kaybı için haftalık yaz diyeti
Çok etkili bir haftalık yaz diyetinin diyeti farklı bir prensip üzerine inşa edilmiştir. İçinde haftanın her günü belirli bir ürün grubuna karşılık gelir. Aynı zamanda yer değiştirin günlük diyet ve menüye ekleme yapılması önerilmez. Bu tavsiyelere uyduğunuz takdirde 7 günlük yaz diyeti kısa sürede yaklaşık 5-10 kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Bir haftalık bu yaz diyeti aşağıdaki menüyü içerir:
- İlk gün sadece mevsim sebzelerini çiğ veya haşlanmış olarak yiyebilirsiniz. Salatalık, domates, havuç, tatlı biber, kabak, yeşil fasulye ve lahana uygundur.
- İkinci gün yemek yemelisin taze meyveler oldukça yüksek kalorili muz ve üzüm hariç. Tatlı ve ekşi olanlar (örneğin elma, şeftali, kayısı, armut) en uygunudur.
- Üçüncü gün menünüz tamamen taze meyvelerden (kuş üzümü, ahududu, böğürtlen, kiraz, bektaşi üzümü, kiraz vb.) oluşacaktır. Bu durumda vücudun durumunu dikkatlice izlemelisiniz - tahriş ve mide ekşimesi belirtileri ortaya çıkarsa, menüye az yağlı yoğurt veya kefir eklemelisiniz.
- Dördüncü gün, miktar sınırlaması olmaksızın, damak tadınıza göre fermente süt ürünlerinin kullanılmasıyla işaretlenecektir. Kefir, fermente pişmiş süt, doğal yoğurt vb. buna uygundur. Eğer açsan sen de yiyebilirsin az miktarda az yağlı süzme peynir.
- Beşinci günün menüsü ilk güne denk gelir (sebzeler, çiğ veya haşlanmış).
- Altıncı günde taze meyveleri yiyebilir ve kefir içebilirsiniz.
- Yedinci gün menüsü, damak tadınıza uygun taze hazırlanmış meyve ve meyve sularını (örneğin elma, havuç ve çeşitli meyveli smoothie'ler) içerir. Kalorisi çok yüksek olan üzüm suyu tavsiye edilmez.
Yukarıdaki öneriler bazılarına acımasız görünse de, yine de bu yaz kilo kaybı diyeti etkilidir ve gözle görülür bir kayıp sağlayacaktır. fazla kilo bir hafta içinde. Eğer böyle bir diyeti oldukça kolay tolere ettiyseniz, istenirse bu prensibi takip ederek 14 gün boyunca yaz diyetini tamamlayabilirsiniz. Bu durumda bu tavsiyeler aynı sırayla uygulanmalı ve diyet zamana yayılmalıdır.
10 gün boyunca kilo kaybı için yaz diyeti
10 günlük bu diyet prensipleri dikkate alınarak derlenmiştir. mono diyetler ve onların değişimi. Kilo kaybı için böyle bir yaz diyetiyle, gün boyunca herhangi bir miktarda yemek yemenize izin verilir, ancak yalnızca bir ürün (ve yalnızca gerçekten yemek istediğinizde). Kolayca tahmin edebileceğiniz gibi bu şekilde kalori sınırını aşmanız pek mümkün değildir. Aynı zamanda, günden güne değişen, özel olarak dengelenmiş bir ürün dizisi vücuda gerekli besinleri sağlar. besinler. Belirtilen menüye ek olarak, bu diyetle istediğiniz miktarda kuşburnu kaynatma veya temiz durgun su içmenize izin verilir.
Kilo kaybı için bu yaz diyetinin güne göre planlanmış menüsü:
- Sadece haşlanmış yumurta (tavuk veya bıldırcın) yiyebilirsiniz.
- Gün boyunca - az yağlı çeşitlerden haşlanmış balık.
- İstenirse biraz bal ekleyebileceğiniz az yağlı süzme peynir.
- Gün boyu haşlanmış tavuk.
- Sadece kabuklarıyla haşlanmış patatesler.
- Gün boyunca - haşlanmış yağsız sığır eti veya dana eti.
- Patates hariç her türlü çiğ veya haşlanmış sebzeyi yiyebilirsiniz.
- Dilediğiniz taze meyve (yüksek kalorili üzüm ve muz hariç).
- Gün boyunca kefiri küçük yudumlarla içiyoruz.
- Sadece kuşburnu kaynatma.
Hiçbir durumda kendinizi yemeğe kaptırmadan, yavaş yavaş bu diyetten çıkmalısınız. 11. gün kahvaltıda haşlanmış yumurta, öğle yemeğinde ise biraz içilmesi tavsiye edilir. tavuk suyu akşam yemeğinde taze sebze salatası yiyin ve haşlanmış balık. İnternette sunulan incelemelere bakılırsa, bu diyet oldukça tatmin edicidir, bu tür yiyecekler kolayca tolere edilir - aynı zamanda porsiyonlar yavaş yavaş azalır ve bunun sonucunda kilo kaybı meydana gelir. Böyle bir yaz diyeti kullanarak 10 günde 10 kilo vermek oldukça mümkün. Daha sonra, ilkeleri izleyerek yemeklerinizin kalori içeriğini kademeli olarak biraz artırabilirsiniz. sağlıklı beslenme ve elde edilen sonuçları pekiştirmek için gerekli fiziksel aktivite modu.
Kilo kaybı için yaz diyeti - video
En sevdiğiniz yiyeceklerle kilo vermek mümkün mü? Yaz aylarında her şey mümkün! Makalede lezzetli diyetler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Yaz aylarında değilse ne zaman kendi kilonuza dikkat etmeye başlamalısınız? Tatil dönemi ve plaj sezonu Tatillerde sağlıklı beslenmeyi ihmal eden herkesi vücutlarına daha ciddi bakım yapmaya teşvik ediyoruz.
Yaz diyetleri hem fiziksel hem de psikolojik olarak en kolay diyetlerden biri olarak kabul edilir. Aynı zamanda çeşitli menü seçenekleri vardır, böylece herkes kendi zevkine göre kilo vermenin bir yolunu bulabilir. Çoğu zaman fazla kilolar bir hafta içinde kaybedilir ve bu süre zarfında fazla zorlanmadan 5-7 kg'dan kurtulabilirsiniz.
Yaz aylarında kilo vermenin kuralları
Yaz diyetleri, sıcak hava nedeniyle kişinin iştahını kaybetmesi açısından iyidir. Vücut, sınırlı miktarda kalori alımına kesinlikle karşı değildir, bu nedenle, sağlıksız yiyecekler yiyerek kesintisiz olarak kilo kaybı gerçekleşir.
Herhangi bir yaz diyetinin temeli aynı prensiptir - doğanın mevsimsel hediyelerini sınırsız miktarda yemelisiniz. Meyvelerin, sebzelerin ve meyvelerin düşük kalorili içeriği nedeniyle, uygun şekilde formüle edilmiş bir diyet rakamı hiçbir şekilde etkilemeyecek ancak aynı zamanda kişi, beslenme prensibinde keskin bir değişiklikle ortaya çıkan açlığı da yaşamayacaktır.
Zengin kompozisyona rağmen doğal hediyeler hala bir kişinin geçimini sağlayamıyorlar yeterli miktar besin bileşenleri. Bu nedenle yaz diyetine çok uzun süre sadık kalamazsınız, yulaf lapası ve yağsız et gibi proteinli ve karbonhidratlı yiyecekleri diyetinize dahil etmelisiniz.
Tüm yaz diyetleri aşağıdaki koşulları gerektirir:
- Günde 5-6 kez küçük kesirli porsiyonlarda yemelisiniz.
- Açlığınızı gidermek için doğanın mevsimsel hediyeleri istediğiniz miktarda yenebilir.
- Diyette tuz eksikliği nedeniyle bozulan sıvı dengesini yeniden sağlamak için günde en az 2 litre gazsız saf su içmelisiniz.
- Su ve yeşil çay dışındaki siyah çay, kahve, limonata, alkol ve diğer içecekler diyetten çıkarılmalıdır.
Sıcak mevsimde kilo vermenin bir diğer avantajı da pek çok kişinin kısa etek, tişört ve açık mayolarla güzel görünmek istemesi ve bunu yapabilmek için vücutlarındaki çirkin kıvrımlardan kurtulmaları gerekmesidir. Bu arzu, etkili bir diyet için en önemli koşulu, güçlü motivasyonu yaratır. Bu zaten başarının yarısıdır, bu yüzden geriye kalan tek şey iradeyi göstermek ve düşük kalorili yiyeceklerle ilgili tüm diyete katlanmak.
Mevsimlik yiyeceklerle kilo vermenin yararları ve zararları
Herhangi bir diyetle kilo vermek, vücudun yiyeceklerden yeterli kaloriyi almaması, dolayısıyla bunları kendi içinde aramaya başlaması ve yağ birikintilerinde bulması gerçeğine dayanır. Yaz aylarında kilo verme yöntemlerinin avantajı sebze ve meyvelerin bol miktarda vitamin, mineral ve diğer faydalı bileşenleri sağlamasıdır. Bunun sonucunda vücut, tanıdık abur cubur eksikliğinden dolayı ciddi rahatsızlıklar yaşamaz.
Doğanın armağanlarıyla birlikte vücuda giren maddeler sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir, işleyişini iyileştirir. sindirim sistemi. Bu şekilde yemek yiyen birçok kişi uykusuzluğun ortadan kalktığını ve sabah uyanmanın daha kolay hale geldiğini fark eder.
Buna rağmen, uzun zaman Yalnızca doğanın armağanlarıyla yetinemezsiniz - bu, iç organlarınızın çalışmasını olumsuz yönde etkileyecektir. Yaz diyetinin süresi farklı olabilir; örneğin 3, 4, 5, 7, 10 veya 14 gün. Meyve ve sebzelerde kilo verme süreci ne kadar uzun sürerse, yaz menüsüne o kadar çok çeşitli ürün eklemeniz gerekir.
Genel olarak mevsim meyveleri ölçülü tüketildiği takdirde vücuda zarar vermez. Ancak diyet sırasında günlük sebze ve meyve alımı artar, bu da sindirim sisteminde rahatsızlıklara neden olabilir.
Elma veya narenciye gibi asitli meyveler diş minesine zarar verebilirken, muz, üzüm ve hurma kontrolsüz tüketildiğinde tam tersi etki yaratarak vücut boyutunu artırabilir.
Bu yöntemin bir diğer dezavantajı da, bu kadar düşük kalorili bir açlık döneminden sonra tekrar fazla kilo almanın çok kolay olmasıdır. Dönen olağan diyet Yetkili bir geçiş olmadan, bel ve kalçadan kaybolan santimetrelerin yeniden ortaya çıktığını kısa sürede fark edebilirsiniz.
Diyet menüsü seçenekleri
Çoğu zaman, 7 günlük bir yaz kilo verme diyeti, haftanın her günü bir sebze veya meyveye ayrılacak şekilde tasarlanır ve bu da haftalık farklı tekli diyetler zinciriyle sonuçlanır. Örneğin, ilk gün elma, ikinci gün salatalık, üçüncü gün portakal vb. yiyebilirsiniz. Aynı zamanda protein eksikliğini gidermek için haftada 1-2 kez öğle yemeğinde küçük bir parça yağsız et yiyebilirsiniz.
Her gün için mono diyet
Yedi günlük yaz tekli diyetlerinin en popüler zinciri aşağıdaki gibidir:
- 1 gün– seçilen herhangi bir sebzeyi, kızartma dışında herhangi bir biçimde, sınırsız miktarda yiyebilirsiniz, çoğunlukla günde 1-1,5 kg yeterlidir;
- 2. gün– Muz, hurma ve üzüm dışında dilediğiniz meyveyi yiyebilirsiniz. taze Veya az yağlı yoğurt veya kefir ile kokteyl yapabilirsiniz, genellikle günde 1-1,5 kg meyve yeterlidir;
- 3 gün– İstenirse, sınırsız miktarda meyve yiyebilir, az yağlı kefir veya süzme peynir ekleyebilirsiniz;
- 4 gün– az yağlı yiyecekler yemeniz ve içmeniz gerekir, ancak tamamen az yağlı yiyecekler yememelisiniz Süt Ürünleri, Örneğin ;
- 5 gün– sebze günü tekrar tekrarlanır ve ilk günkü sebzenin aynısını veya başka birini seçebilirsiniz;
- 6. Gün– meyve günü tekrarlanır ve meyvelerden tatlılar, örneğin kokteyl, köpük veya salata yapmak en iyisidir;
- 7. Gün– Son gün en zor gün olacaktır, çünkü sadece taze sıkılmış meyve sularını şeker ilavesiz içebilirsiniz; günde 2-3 litre yeterli olacaktır.
Yaz diyetinin 7 günlük diyetinde besin öğeleri açısından zengin besinler bulunmayacağı için bu diyete bir hafta daha devam edilemez. Kilo verdikten sonra yavaş yavaş normal diyetinize dönmeniz gerekecek ve bunu en geç bir ay içinde tekrarlayabileceksiniz. Böyle bir diyetle bir haftada 4-7 kilo verebilirsiniz.
Fransızca yedi gün
Bu kilo verme yöntemi yaza kadar bir haftada kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında 3-6 kg'dan kurtulabilirsiniz. fazla ağırlık. Bir haftalık Fransız yaz diyetinin temel prensibi: ayrı yemekler yani hayvansal ve bitkisel besinler ayrı ayrı, karıştırılmadan tüketilir. Yemekler arasındaki aralık 3 saat olmalıdır.
Haftanın menüsü şu şekilde:
- 1 gün– kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta ve bir porsiyon meyveli yoğurt, öğle yemeğinde zeytinyağlı taze sebze salatası, bir porsiyon kuru kayısı veya kuru erik ile haşlanmış pancar, akşam yemeğinde 100 gr haşlanmış derisiz tavuk, yağ, tuz ve baharatlar, bir parça sert peynir, bir bardak az yağlı kefir;
- 2. gün– kahvaltıda 1 portakal ve iki kraker siyah ekmek, öğle yemeğinde 100 gr haşlanmış deniz ürünleri ve yağsız dana eti, bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt, akşam yemeğinde bir porsiyon haşlanmış karnabahar veya brokoli, 1 küçük patates, kendi suyunda haşlanmış deriler;
- 3 gün– kahvaltıda 100 gr az yağlı süzme peynir ve bir parça yağsız jambon, öğle yemeği için 100 gr haşlanmış otlu mantar, bir porsiyon haşlanmış lahana, 2 orta boy, kabuklarıyla haşlanmış patates, 2 taze kivi, akşam yemeği için 120 g haşlanmış veya buharda pişirilmiş yağsız balık (morina balığı, turna levreği, pisi balığı) ve bir bardak kefir;
- 4 gün– Kahvaltıda bir porsiyon su ve 1 adet taze muz ile yulaf ezmesi, Öğle yemeğinde 1 adet haşlanmış yumurta ve 100 gr haşlanmış veya buğulanmış otlu yağsız balık, Akşam yemeğinde sebze ve zeytinyağlı salata, 1 adet orta boy haşlanmış patates , 1 siyah ekmek krakeri;
- 5 gün– kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta ve bir porsiyon meyveli yoğurt, öğle yemeğinde 100 gr su ile pirinç, haşlanmış pancar ve bir bardak kabak veya domates suyu, akşam yemeğinde 100 gr az yağlı süzme peynir, bir dilim sert peynir, bir bardak kefir veya yoğurt;
- 6. Gün- Kahvaltıda bir porsiyon suda mısır gevreği ve bir bardak kefir veya yoğurt, öğle yemeğinde 1 adet haşlanmış tavuk yumurtası ve 120 gr haşlanmış veya haşlanmış ciğer, akşam yemeğinde rendelenmiş lahana, siyah ekmek kraker ve 1 adet taze kivi ;
- 7. Gün– kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta ve bir dilim sert peynir, öğle yemeğinde bir porsiyon suda pirinç, kıyılmış lahana ve haşlanmış mantar, akşam yemeğinde 150 gr haşlanmış veya haşlanmış karaciğer, 2 yengeç çubuğu ve bir bardak süt.
Fransız diyeti dengeli bir menü sunar; vücut hem bitkisel hem de hayvansal gıdaları alır. Böyle bir diyet, yalnızca aşırı kilo vermenizi değil, aynı zamanda kendi sağlığınıza zarar vermeden bunu yapmanızı da sağlar.
Kiraz diyeti
Yazın gelmesiyle birlikte meyvecilerin raflarında boy göstermeye başlayan kirazlar, hoş tadı nedeniyle hızla tükeniyor. Ancak herkes bu meyvenin aç veya baştan çıkarıcı hissetmeden hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağını bilmiyor. Bunu yapmak için, komposto, meyve suları ve meyveli içecekler şeklinde taze kirazların maksimum kullanımını içeren bir diyet oluşturmanız gerekir.
Diyetinize meyvelere ek olarak başkalarını da dahil etmeniz gerekir. düşük kalorili yiyecekler Daha sonra diyet vücuda zarar vermeden 7 gün uzatılabilir. Menü şu şekilde oluşturulabilir:
- kahvaltı– 100 gr suda yulaf ezmesi ve 300 gr kiraz;
- akşam yemeği– bir porsiyon yağsız sebze çorbası, küçük bir parça derisiz, yağsız, tuzsuz ve baharatsız haşlanmış tavuk veya az yağlı haşlanmış balık, bir bardak vişne suyu veya şekersiz komposto;
- beş çayı– 300 gr çilek;
- akşam yemeği– sossuz taze sebze salatası, başka bir parça tavuk veya balık, bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt.
Bu menü haftanın her günü geçerlidir. Bu süre zarfında 3-4 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz, güçlü his açlık ve diyeti bıraktıktan sonra önceki diyetinize dönmek kolay olacaktır.
sonuçlar
İÇİNDE yaz dönemi doğa bize çok sayıda vitamin hediye eder, bu nedenle bunları vücudunuzun yararına kullanmaya değer. 7 günlük yaz diyetleri hızlı, etkili ve zararsız kilo vermenizi sağlar yan etkiler. Tüm kurallara uyarsanız ve en azından ara sıra zararlı bir ürün yemenize izin vermezseniz, birkaç gün içinde ilk sonuçlar çıplak gözle görülebilecektir.
Okuyucunun hikayesi "2,5 ayda nasıl 18 kilo verdim"
Hayatım boyunca şişmandım ve fazla kilolardan acı çektim. Giyim mağazalarında 25 yaşımda XL'ye dönüşen ve büyümeye devam eden L bedenini seçtim. Fazla 30-35 kilomla nasıl savaşmaya çalıştığımı size uzun süre anlatabilirim: diyetler, açlık grevi, fiziksel aktivite, hatta haplar ve bir tür komplolar. Etki kısa sürdü veya tamamen yoktu. Kısacası umutsuzluk, depresyon ve adeta insanın devasa ağırlığına boyun eğmesi. Ama bir gün karşılaştım... kilo vermenize yardımcı olan bir çikolata! Denemenin bana hiçbir maliyeti olmadı; çikolataları severim. Sipariş verdim ve yedim. Ve ağırlık çöktü!! Mistisizm gibi görünüyor ama doğru. Konuyu incelemeye başladım ve her şeyin nasıl çalıştığını anladım. Kızlar, deneyin! Zaten 2,5 ayda 18 kilo verdim. Ve devam ediyorum. Bu size kalmış ama elbette kilo dışında hiçbir şey kaybetmezsiniz. 147 ruble için kilo kaybı için Choco Burn çikolatasını deneyin.
Yaz, sofranızda bol miktarda taze, olgun, aromatik sebze ve meyvenin olduğu zamandır. Ve bu sağlığınızı etkilemekten başka bir şey yapamaz. Yaz aylarında kilo vermek çok kolaydır. Yaz aylarında arttığı için fiziksel aktivite, yaşam tarzına ve vücut ağırlığına bağlı değildir. Çok fazla çaba harcamadan da kilo verebilirsiniz. Yaz bize bol miktarda yeşillik, taze sebze, meyve, çilek verir ve onların yardımıyla çok lezzetli, sağlıklı, kolay diyetler seçebilirsiniz. Zayıflayabilirsiniz Güzel figür, parlaklık. Şu anda kendinize bakmaya başlayabilirsiniz ve başlamalısınız. Çünkü yılın bu zamanı, figürümüzü ve tüm avantajlarımızı vurgulayan açık kıyafetler, şortlar, etekler giydiğimiz zamandır. Elbette bu diyet yılın herhangi bir zamanında yapılabilir ancak en çok yaz aylarında etkilidir.
Yaz diyetinin özü, faydalı özellikleri, ana kuralları ve avantajları
Yaz diyeti çok sağlıklı ve etkilidir. Diyet sırasında fazla kilolarınızdan daha fazla kurtulabileceksiniz. Süre, kaç kilo kaybetmek istediğinize bağlıdır. Yaz diyetinin temel avantajı, gıda üzerinde katı kısıtlamaların olmamasıdır, çünkü yaratan ürünlerin çoğu diyet yemeği düşük kalorilidir. Bu yiyecekleri yatmadan önce bile yiyebilirsiniz. Diyet boyunca açlık hissetmezsiniz.
Ana faydalı özellikler yaz diyeti:
- Vitamin eksikliği yok;
- Her zaman olumlu ve iyi bir ruh hali;
- Gastrointestinal sistemin temizlenmesi;
- Metabolizma uyarımı;
- Gastrointestinal sistemin uyarılması;
- Meyveler vücuda enerji sağlayan fruktoz içerir;
- Lezzetli ve çeşitli diyet yemekleri.
Diyet yaparken kurallara uymak çok önemlidir. Ne kadar kolay olursa olsun beslenmede yine de bazı istisnalar vardır. Mümkün olduğunca çok şey elde etmek için daha iyi verimlilik, aşağıdaki kurallara uyun:
- Diyet yapmaya karar vermeden önce bir beslenme uzmanına danışın;
- Taze sebze ve meyvelere odaklanın;
- Küçük öğünler yiyin, az ama sık. Günlük diyeti 4-5 doza bölün;
- Diyet sırasında kefir ve yeşil çay içmenize izin verilir;
- A, C, E vitaminlerini içeren meyve ve sebzeleri seçin.
A Vitamini - bezelye, havuç, brokoli, kayısı, şeftali, karpuzda.
C Vitamini - meyveler, turunçgiller, kırmızı biber, domates, lahana, patates, maydanoz.
E Vitamini - buğday, bitkisel yağ, marul, ıspanak, maydanoz, mısır. - Egzersiz yapmalısın, hafif fiziksel aktivite aktif rekreasyon;
- Yiyeceklerden hariç tut yağlı gıdalar(yağlı et, sosis, acı soslar);
- Çok miktarda bitkisel yağda kızartılmış yiyecekler yemeyin;
- Haşlanmış, haşlanmış ve buharda pişirilmiş sebzelere odaklanın;
- Yemek pişirirken baharat kullanmamaya çalışın.
Yılın bu zamanında uzun ve sıcak bir süre boyunca enerji depolamanız gerekir, bu nedenle daha fazla yeşillik ve sebze yemek daha iyidir. et yemekleri.
Diyetin avantajı kendi diyetinizi oluşturabilmeniz ve bunun şiddet düzeyini ayarlayabilmenizdir. Ama aşamayacaksın günlük norm tüketilen kalori 1000-1100 kcal'dir.
Yaz diyeti türleri ve menü özellikleri
Oldukça az sayıda yaz diyeti türü vardır:
- Meyve;
- Sebzeler;
- Berry;
- Meyve ve sebze;
- Yeşillerde diyet;
- Salata diyeti.
Diyetin normal süresi yedi ila on dört gün arasındadır. Bu sırada taze meyve suyunu şeker eklemeden hazırlamanız gerekiyor. Olgunlaşmış smoothie'leri hazırlayın taze meyve su, yağsız süt ve kefir, sade yoğurt ekleyin (soğuk bir smoothie içmek en iyisidir çünkü bu sindirim sürecini hızlandıracaktır). Sebze ve meyvelerin sindirim sürecini de hızlandıran, vücudu yağ ve karbonhidratlarla doyuran, mide mikroflorasını destekleyen kefir içebilirsiniz. Diyet protein içeren yiyecekleri içermelidir: bıldırcın yumurtası, tavuk göğsü, yağsız balık, tavuk yumurtası (balıkları ve tavuk göğsünü soyun ve ancak o zaman yiyin).
Diyet yapmadan önce vücudunuzu hazırlamalısınız. Diyetten bir hafta önce diyette yağlı, kızarmış yiyecekler gibi besinlerin azaltılması önerilir. Yiyeceklerden hariç tut alkollü içecekler. Diyetten üç gün önce günlük içmeniz gereken sıvı miktarını artırın. Kesirliye git sık yemek. Günlük diyetinizi birkaç doza bölün (4-5).
Yaz diyeti türleri:
- Yaz yeşili diyeti. Bilim adamlarının kanıtladığı gibi, yeşil renk sizi pozitifliğe hazırlar, sindirim sürecine yardımcı olur ve aynı zamanda hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Etkisini arttırmak için diyet sırasında yeşil tabaklardan yemek tavsiye edilir (mutfak eşyalarının yeşil olması iştahı azalttığı kanıtlanmıştır) doğal olarak). Yemekler küçük ve düzenli olmalıdır. Diyet salatalardan ve bol miktarda içecekten oluşmalıdır. Diyetin süresi on gündür. Üç hafta sonra tekrarlayabilirsiniz.
On günlük örnek menü.
1inci gün.
Kahvaltı dengeli, hafif, düşük kalorili ve lezzetli olmalıdır. Bunun için yulaf ezmesi veya mısır gevreği en iyisidir, istenirse bir çay kaşığı bal ve doğranmış meyve ekleyebilirsiniz.
Aperatif - hazırlanıyor açık yeşil salata (malzemelerin tamamı yeşil, bitkisel veya az miktarda zeytinyağı olmalıdır).
Öğle yemeği - haşlanmış yağsız balık (derisiz yiyin), yeşil sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırması - bir meyve salatası hazırlayın (yeşil meyveleri de seçiyoruz), katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurtla baharatlayın.
Akşam yemeği - sebzeleri haşlayın ve yeşil çay için.
2. gün.
Kahvaltı - bugün az yağlı süzme peynirle yeşil meyveler (elma, kivi) hazırlıyoruz.
Aperatif - yeşil pişirme sebze salatası yani.
Öğle yemeği - tavuk göğsü pişirin, yeşil sebze salatası hazırlayın.
Öğleden sonra atıştırmalık - hazırlanıyor meyve tabağı.
Akşam yemeği - sebze güveç ve yeşil çay.
3. gün.
Kahvaltı - haşlanmış yumurtayı (tek parça) kaynatın ve salatalık yiyin.
Aperatif - yeşil sebzelerden oluşan bir salata hazırlayın.
Öğle yemeği - pilav ve buharda pişmiş sebzeleri pişirin.
Öğleden sonra atıştırmalıkları - yağsız süt ilavesiyle bir meyveli smoothie (kivi, elma) hazırlayın.
Akşam yemeği - bir adet haşlanmış yumurta ve marul ve maydanoz yiyin. Yeşil çay içiyoruz.
4. gün.
Kahvaltı - hububat yağsız süt, tadına göre bir kaşık bal, yeşil meyveler: kivi, elma, üzüm, avokado (istenilen şekilde seçilir).
Aperatif - sebze salatası (maydanoz, salatalık, marul, yeşil biber).
Öğle yemeği - lahana ve salatalık salatası ile haşlanmış derisiz tavuk göğsü.
Öğleden sonra atıştırmalıkları - meyveli yoğurt (pomelo, misket limonu, mango, kivi, elma, üzüm - tadına bakın).
Akşam yemeği - sebze güveç, bitki çayı iç.
5. gün.
Kahvaltı - yoğurtlu düşük kalorili süzme peynir (her biri 100 gram) ve ince doğranmış meyveler (sadece yeşil olanları seçin).
Aperatif - yeşil sebzelerden oluşan sebze salatası.
Öğle yemeği - sebzeli, derisiz, haşlanmış yağsız balık.
Öğleden sonra atıştırmalıkları - çeşitli yeşil meyveler.
Akşam yemeği - haşlanmış sebze yiyin ve yeşil çay için.
6. gün- 1 günlük diyet.
7. gün- 2 günlük menü.
8. gün- 3 gün boyunca diyet.
9. gün- 4 günlük menü.
10. gün- 5. gün diyeti. - 7 gün boyunca uçuş diyeti. Bu diyet iyidir çünkü meyve ve sebze günlerini meyve ve fermente süt günleriyle değiştirebilirsiniz. Diyet sırasında iki litreye kadar düzenli temiz, gazsız su içmelisiniz.
Pazartesi.
Bu gün sadece sebzedir. İsteğinize göre bir sebze seçip gün boyunca yemelisiniz.
Salı.
Günümüzde ana besin maddesi meyvedir. İki meyve seçip gün boyunca istediğiniz miktarda yemelisiniz.
Çarşamba.
Diyet meyve yemeye dayanmaktadır. Bugün dilediğiniz miktarda çilek yiyebilirsiniz.
Perşembe.
Bu gün fermente süt ürünlerinden (kefir) oluşmaktadır. Kefiri sevmiyorsanız sade yoğurtla değiştirebilirsiniz.
Cuma.
Günlük diyet sadece haşlanmış sebzelerden oluşur. Damak zevkinize göre seçim yapabilirsiniz, asıl önemli olan baharat eklemek değil, sadece pişirmektir. Su içmeyi unutmayın.
Cumartesi.
Sadece meyve yiyoruz. Doz sayısı: 5. Su için.
Pazar.
Gün boyu taze, olgun meyvelerden meyve suyu hazırlıyoruz. Yalnızca bir tür meyve suyu içmenize izin verilir (greyfurt ve ananası seçimden hariç tutmak daha iyidir). Sade su içmeye devam ediyoruz. - Salata diyeti. Diyetin süresi iki haftadır. 7 kg'a kadar kilo verebilirsiniz (insan fizyolojisine bağlı olarak). Vücudunuzda çatlaklar veya cilt sarkmaları oluşmadan çok hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz için uzun bir tatilden önce forma girmenize yardımcı olur.
Diyetin ilk haftası için menü.
Menü hafta boyunca aynıdır. Gün içerisinde bir litre az yağlı kefir içebilirsiniz.
Kahvaltı - sabah uyanır uyanmaz bir bardak sade su içmeniz gerekir. limon suyu Salatadan yarım saat önce. Salata taze, sulu meyvelerden oluşmalıdır. Bunlar şunlar olabilir: elma, portakal, armut, erik, bunların hepsinin yoğurtla doldurulması gerekir (az yağlı ve katkısız).
Öğle yemeği - sırayla tavuk göğsü, balık (güveç, kızartma, kaynatma, buharda), pirinç veya karabuğday lapası, sebze salatası pişiriyoruz.
Akşam yemeği - öğle yemeğindekinin aynısını sadece daha küçük miktarlarda hazırlıyoruz.
İkinci hafta menüsü.
Diyet yaklaşık olarak ilk haftadakiyle aynıdır. Tuzsuz et ekleyerek diyeti biraz değiştiriyoruz. Yemek sırasında yeşil çay veya başka bir bitki çayı içebilirsiniz. Aşırı yemeyi önlemek için yatmadan 3-4 saat önce yemek yemek daha iyidir ve büyük porsiyonlar hazırlamayın. - Beş günlük yaz diyeti. Diyetin özü günde 5-6 kez yemek yemeniz gerektiğidir. Diyet sırasında su ve taze meyve suyu içmeniz gerekir.
Beş günlük örnek menü.
1inci gün.
Kahvaltı - bir bardak yağsız süt, düşük kalorili peynirli çavdar ekmeği.
İlk atıştırmalık iki elmadır.
Öğle yemeği - çiğ taze sebzeli patates püresi (300 gram servis edilir).
Akşam yemeği - az yağlı süzme peynir, çiğ sebzeler.
Üçüncü atıştırmalık - yatmadan üç saat önce katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurt içebilirsiniz.
2. gün.
Kahvaltı - bir fincan şekersiz sütlü kahve, peynirli kızarmış ekmek.
İlk atıştırmalık iki portakaldır.
Öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü, Çiğ sebzeler.
İkinci atıştırmalık sebze salatasıdır.
Akşam yemeği - bir adet haşlanmış yumurta, iki adet haşlanmış patates, çiğ sebzeler.
Üçüncü atıştırmalık ise meyve tabağıdır.
3. gün.
Kahvaltı - çay (şekersiz), bir muz, kızarmış ekmek.
İlk atıştırmalık iki armuttur.
Öğle yemeği - haşlanmış sebzeli pilav pişirin.
İkinci atıştırmalık sebze salatasıdır.
Akşam yemeği - meyveli az yağlı süzme peynir.
Üçüncü atıştırmalık - meyve salatası.
4. gün.
Kahvaltı - bir bardak az yağlı kefir, kızarmış ekmek.
İlk atıştırmalık 150 gram üzümdür.
Öğle yemeği - sebze güveç.
İkinci atıştırmalık yarım süpürgedir.
Akşam yemeği - taze sebzeli haşlanmış tavuk.
Üçüncü atıştırmalık öğütmenin ikinci yarısıdır.
5. gün.
Kahvaltı - bir bardak yoğurt ve taze meyve.
İlk atıştırmalık iki greyfurttur.
Öğle yemeği - balığı kaynatın ve sebze salatası hazırlayın.
İkinci atıştırmalık, süzme peynirli pişmiş elmadır.
Akşam yemeği - sebze salatası.
Üçüncü atıştırmalık ise çeşitli meyvelerdir. - 2 günlük yaz diyeti. Bu süre zarfında iki kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bu diyet aşırı ve oruç olarak kabul edilebilir.
İki günlük menü.
1inci gün.
Bu gün diyet dört elma, bir büyük limon, bir parça haşlanmış yağsız et (yaklaşık 100 gram) ve bir çavdar ekmeği tostu yemekten oluşuyor.
2. gün.
İyi bir sonuç istiyorsanız ilk günün menüsünü tekrarlayın. - Çiğ gıda diyeti. Bu diyetle sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da temizlersiniz. Çiğ gıda diyeti vücudunuzdaki tüm toksinleri temizleyecek ve güvenli olmayan hastalık riskini azaltacaktır.
Bir günlük menü.
Kahvaltı - fındık - badem (önceden suya batırılmış), buğday filizleri.
Aperatif - bir bardak taze meyve suyu (portakal + greyfurt)
Öğle yemeği - taze sebzelerden oluşan bir salata hazırlayın, limon suyu ve bir çay kaşığı bitkisel (zeytin) yağıyla baharatlayın.
Öğleden sonra atıştırmalık - 2 elma.
Akşam yemeği - öğle yemeğiyle aynı prensibe göre sebze salatası hazırlayın.
Yatmadan önce havuç yeriz. İÇİNDE gelecek günler Başka herhangi bir orta boy taze sebzeyi seçebilirsiniz.
Yaz diyetinden nasıl çıkılır?
Çıkış kademeli olmalıdır. Karbonhidrat miktarını çok fazla artıramazsınız çünkü bu kilonuzu artıracaktır. Diyetten çıkarken bazı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir: tatlı, tuzlu, un, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekler. Sık sık, küçük porsiyonlarda yiyin. Bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın.
Spora devam etmemiz gerekiyor. Sabah koşusu ile birlikte kontrast duş, size güç, enerji verecek ve İyi bir ruh haliniz olsun tüm gün. Diyet yaparken vücudunuzda çatlaklar oluşuyorsa, gevşek cilt, selülit (çok sayıda kilo kaybına bağlı olabilir), o zaman derin bir vücut masajı yapmanız, saunaları ve buhar banyolarını ziyaret etmeniz gerekir.
Yaz diyetinin dezavantajları ve kontrendikasyonları
Yaz diyetinin dezavantajı, yılın diğer zamanlarındaki diyetin etkinliğinin önemli ölçüde düşük olmasıdır. Bu diyet sırasında egzersiz yapmak diyetinizde değişikliğe yol açacaktır; pirinç veya pirinç eklemeniz gerekir. Karabuğday lapası(yemeğe dahil değilse). Ayrıca zayıflık ve hazımsızlık da hissedebilirsiniz.
Kontrendikasyonlar:
- Gastrointestinal hastalıklar;
- Hamile kadınlar, emzirme dönemindeki kadınlar;
- Çocuklar;
- Hipertonik hastalık;
- Gastrit, ülser karın;
- Yiyeceklere karşı gecikmiş tip alerji;
- Dolaşım yetmezliği;
- Karaciğer hastalıkları;
- Diyabet;
- Pankreatit.
Yaz öyle harika bir fırsat Kilo verme konusunda kendinize hakim olun ve yaz için diyetleri düşünün. Teorik olarak, sıcakta gerçekten yemek yemek istemezsiniz ve ocağın etrafında oynayarak çok yönlü kahvaltılar, öğle yemekleri ve akşam yemekleri hazırlama ihtimali etkileyici değildir. Ve bunların hepsi doğru ama nedense yaz aylarında o nefret ettiğimiz kiloları kaybetmek yerine terazi okunun sağa-sağa-sağa gidişini dehşet içinde izliyoruz... Nasıl bir talihsizlik? Çok basit; yazın yemek yemiyoruz. Ve bu, yanlış ürün seçimi ve dengesiz beslenme meselesi bile değil, "kaçak" atıştırmalıklar, fast food, dondurma, limonata ve bira meselesi bile. Sıcak bir günde sıcacık bir kafede oturup bir bardak dondurma ve buz gibi limonata ya da birayla birlikte kebapla oturmak ne kadar güzel! Bu arada tüm bu ürünler pek çok zararlı maddeden oluşuyor ve Kötü alışkanlık yağa dönüştürülür. Yani kilonuzun hızla artmasını istemiyorsanız tüm sağlıksız yiyeceklerden vazgeçin ve aynı zamanda unlu Mamüller ve kızartılır. Bunu yaparak karaciğerinizin hayatını çok daha kolaylaştıracaksınız; o sadece size teşekkür edecek.
Şimdi yaza nasıl diyet planlayacağınızı ve kilo vermenizi nasıl sağlayacağınızı konuşalım. Elbette, "haftada belli sayıda kilo eksiği" vaat eden bir tür süper diyetle kendinize eziyet edebilirsiniz. Doğru, bu tür diyetlerin tüm etkinliğine rağmen, bir "ama" vardır: başardığınıza karar verdikten sonra İstenen sonuç, hemen normal diyetinize döneceksiniz ve bununla birlikte kaybettiğiniz kilolar da size geri dönecek. Çünkü herhangi bir diyet bir dereceye kadar kendini kötüye kullanma ve birçok kısıtlamadır. Bu yüzden en iyi seçenek Bu katı bir diyet değil, tüm yaşam tarzınızda daha iyi, daha sağlıklı bir değişiklik olacak. Ve sonuç sizi bekletmeyecek!
Elbette herhangi bir kısıtlama olmadan çalışmaz. Ancak bu kısıtlamalar yalnızca iyilik içindir. Peki, koruyucuların, boyaların, aromaların ve diğer "kullanımı onaylanmış" kimyasalların buzdolabınızdan sonsuza dek kaybolacağı gerçeğine gerçekten itiraz etmeyecek misiniz? Her türlü limonata, kola, mağazadan satın alınan kvas, lezzetli ve lezzetli olanlarla değiştirilebilir. sağlıklı içecekler: ev yapımı kvas, bitkisel çaylar ve infüzyonlar, taze ve kurutulmuş meyvelerden kompostolar - sadece biraz çaba harcamanız gerekir (ve sadece fiziksel değil, bazen beyninizi de hareket ettirmeniz gerekir). Veya diyelim ki kokteyl yapın: elmaların (armut, portakal, greyfurt, mandalina veya meyve karışımı) suyunu sıkın ve bir karıştırıcıda doğranmış bir muzla karıştırın - milkshake gibi bir şey ortaya çıkıyor, ancak çok daha lezzetli ve sağlıklı. Veya şu tarif: Muzu (kivi), elmaları, limon (limon) suyunu ve otları (maydanoz, dereotu, kereviz, ıspanak) bir karıştırıcıya koyun ve karıştırın. Çok kalınsa temiz soğuk su ekleyin. Bu kokteyller sadece mükemmel bir kahvaltı veya akşam yemeği öncesi atıştırmalıktır.
Kilo verme sürecini başlatabilecek yaza yönelik en basit diyetler şunlardır: oruç günleri. Farklı çeşitleri vardır: meyve, sebze, lor, "aç" (su) - hepsi tam anlamıyla vücudu sallar. Algoritma oruç günleri basit - haftada bir veya iki kez yalnızca bir ürün (salatalık, karpuz, elma, süzme peynir) yiyin ve yalnızca temiz su için. Çay değil, maden suyu değil, sadece su. "Aç" bir oruç günü genellikle gün içindeki tüm tezahürleriyle sadece sudur. Bazı insanlar, iş arkadaşları tarafından çay ve sandviç eşliğinde sonsuz buluşmalar için dikkatlerinin dağılmadığı bir günü evde oruç tutmayı daha kolay buluyor. Bazıları için ise tam tersine, bu günü işte geçirmek daha kolaydır çünkü ocağın başında durup yemeklerin iştah açıcı aromalarını solumak zorunda kalmazlar. Önemli olan kendinizden korkmamak ve vücudunuzu korkutmamaktır, aksi takdirde tüm çabalarınız boşa gider.
Beslenme uzmanları yaz için çok çeşitli diyetler geliştirdi. İki günlük “Eksi 2” diyeti, 3-4-7 günlük diyetler, 7 kilo vermeyi vaat eden iki haftalık diyet ve basitten egzotike çok daha fazlası. Bunlardan bazılarına daha ayrıntılı olarak bakalım.
"Eksi 2"
Tatilden önce karınlarını sıkılaştırmaya vakti olmayanlar için aşırı bir diyet. Bir buçuk ila iki kilo kaybedeceksiniz, orası kesin, asıl mesele onları bir daha almamak! Her günün menüsü 1 limon, 4 elma, 1 kraker ve 100 gr haşlanmış yağsız etten oluşuyor. Tamamen alay konusu, neyse ki kısa.
"Dörde Dört"
Adından da anlaşılacağı gibi eksi 4 kilo garantilidir.
1 gün: İstediğiniz meyveyi istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Kalori içeriği nedeniyle tek istisna üzüm ve muzdur.
2. gün: Bitki çayları ile oruç günü.
3 gün: İstenilen miktarda sebze. Hem çiğ sebzeleri yiyebileceğiniz gibi, yağsız olarak haşlayıp haşlayabilirsiniz.
4 gün: sebze kaynatmalarında oruç günü.
Bu diyetin temeli, istenilen miktarda tüketilebilen ve tüketilmesi gereken sebze çorbasıdır. Ve hatta geceleri bilgisayar başındayken veya en sevdiğiniz TV programını izlerken. Çorbanın yanı sıra başka yiyecekler de yiyebilirsiniz. Temiz su içilmesi tavsiye edilir, yeşil çayşeker yok, meyve suları. Alkol yasaktır. Bu diyeti uygulayarak 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.
Çorba tarifi basit: 6 büyük soğan, 4 büyük havuç, 4 orta boy domates, 2 tatlı biber, ½ baş lahana, maydanoz kökünü doğrayın, çok kalın olmayacak şekilde su ekleyin ve 1 saat pişirin.
1 gün: İstenilen miktarda meyve (muz ve üzüm hariç) ve çorba.
2. gün: Her türlü sebze (baklagiller ve bezelye hariç) ve çorba.
3 gün: meyve ve sebzeler (muz ve patates hariç) ve çorba.
4 gün: 5-6 muz, yağsız süt ve çorba.
5 gün: 300-400 gr hayvansal protein (haşlanmış dana eti, derisiz tavuk veya balık) ve çorba.
6. Gün: İstenilen miktarda et ve sebze salatası ve çorba.
7. Gün: haşlanmış pirinç (yağsız), salata, sebze, meyve, şekersiz meyve suyu, şekersiz çay veya kahve ve çorba.
Başka Hafta yaz için diyet - “Salatalık”
Salatalık - kısıtlama olmaksızın, ancak yağlı, tatlı, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekler hariçtir. Tuz yerine soya sosu (fanatizm olmadan, aynı zamanda tuzlu!) veya 1:1 susamla öğütülmüş deniz (veya normal kaba) tuzu kullanabilirsiniz. Bu diyet, sıvıyı "boşaltarak" 4-5 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar (salatalık bilinen bir idrar söktürücü artı tuzsuz besindir).
Kahvaltı: siyah (ideal olarak ev yapımı) ekmekli salatalık.
Akşam yemeği: 100 gr yağsız haşlanmış et veya balık, 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış salatalık salatası. rafine edilmemiş yağ.
Akşam yemeği: salatalık salatası.
"Salata Diyeti"(iki hafta)
Bu diyette "kaldıktan" sonra 7 kg fazla kilo verebilecek ve aynı zamanda vitaminleri de kalbinizin içeriğine göre doldurabileceksiniz. Diyet sırasında yeşil çayı şekersiz içebilirsiniz, bitkisel infüzyonlar veya limonlu su. Veya sadece temiz su.
İlk hafta
Kahvaltı: Yemeklerden yarım saat önce bir bardak limonlu su için. %1 yoğurtlu meyve salatası.
Akşam yemeği: Limon suyu veya 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış, patates dışındaki herhangi bir malzemeden sebze salatası. zeytin yağı.
Akşam yemeği
Gün içerisinde 1 litre az yağlı kefir içilmesine izin verilir.
İkinci hafta
Yemek aynı, öğle yemeğine sadece 100 gr tuzsuz yağsız haşlanmış et eklenir.
Bunlar yazın diyetleri, dedikleri gibi, zevkinize göre seçin. Ancak bildiğiniz gibi kilo vermek, pozisyonunuzu korumaktan çok daha kolaydır. Çoğu zaman kilogramlar geri döner ve hatta birkaçını da yanlarında götürürler - her ihtimale karşı, ne tür vahşi diyetlerle kendinize işkence etmeye karar vereceğinizi asla bilemezsiniz? Bu nedenle, herhangi bir dürüst beslenme uzmanı size, değiştirilmesi gereken şeyin diyetiniz değil, yaşam tarzınız olduğunu söyleyecektir. Evet, evet, dişlere takılan kurşun çağrıları sağlıklı görüntü hayat boş bir söz değildir. Ve beslenmenizi geliştirmek, vücudunuzu iyileştirmek (ve sağlıklı vücut- bu ince bir vücut, bununla tartışamazsınız!). Sonuçta yağ, gıdaya olan ilgisizliğimiz nedeniyle vücudumuzda biriken toksinler ve atıklar için esasen bir koruyucudur. Yumurta içermeyen mayonezler, nişastadan yapılan ketçaplar, kim bilir nelerden elde edilen yarı mamul et ürünleri, raf ömrü 6 ay olan yoğurtlar ve Allah bilir nelerle doldurulmuş diğer “lezzetler” buzdolaplarımızda kalıcı yer edindi. Ve en kötüsü, tüm bu "kimyaya" tıpkı bir uyuşturucu gibi alışmanızdır. Bu yüzden herkesten vazgeçiyorum zararlı ürünler ve normale, dengeliye geçiş, doğru beslenmeçoğu zaman çoğu kişinin dayanamayacağı gerçek yoksunluk belirtileri eşlik eder.
Vücudu değiştirmenin en iyi yolu doğru görüntü hayat sıkı bir bağlılığa dönüşebilir Ortodoks mesajları- hem harika hem de haftalık. Atalarımızın bilgeliğinin, beslenme uzmanlarının araştırmalarından binlerce yıl önce kendini gösterdiği yer burasıdır! Kendinize hakim olun: haftanın yedi gününden ikisi katı olmayan oruç günleridir ( balık günleri) ve bir "aç" boşaltma. Buna dört gönderi eklediğinizde neredeyse 200 gönderi elde edersiniz hızlı günler yıl başına. Bu sağlıklı beslenme değil mi? Ve dürüstçe en az bir uzun oruç tutanlar, her zaman vücutta olağanüstü bir hafiflikten bahseder ve bu ne yazık ki sıradan pirzola ve köftelere döndüğünüzde ortadan kaybolur. Bu nedenle, oruç tuttuktan sonra vejetaryenlerin safları - katı ve o kadar da katı değil - giderek artıyor.
Yaz aylarında kilo vermenin belki de en ekstrem yolu denilebilir. Peynirin bununla hiçbir ilgisi yok. Çiğ gıda uzmanları bunu yemiyor. Ve ateşle pişirilmesi gerekmeyen tüm yiyecekleri yiyorlar. Yani sebzeler, meyveler, meyveler, kuruyemişler, tahıllar (ıslatılmış, filizlenmiş), bal, keçiboynuzu (çikolata yerine), tohumlar, kurutulmuş meyveler, kurutulmuş deniz yosunu, rafine edilmemiş bitkisel yağ... Çiğ gıda uzmanları, hayvan sütü yerine sütü hazırlıyor. badem, hindistancevizi ve diğer fındıklar çok besleyici ürün, eski çağlardan beri bilinmektedir. Örneğin badem sütü E vitamini, B vitaminleri, magnezyum, fosfor, potasyum, demir, çinko, bakır, manganez açısından zengindir.
Badem sütü
1 yığın Bademleri bir gece önceden ıslatın. Bir karıştırıcıda yumuşak bir kütleye öğütün, yavaş yavaş 2,5 bardak ekleyin. su. Elde edilen sütü tülbentten süzün, 2-3 çay kaşığı ekleyin. Bal. Bu sütü aynen içebileceğiniz gibi herhangi bir meyveyle çırparak da harika bir kokteyl elde edebilirsiniz. Süt yapımından arta kalan kek, tatlı yapımında kullanılabileceği gibi, salatalara ya da unlu mamullere de eklenebilir.
Hindistan cevizini kabuğundan çıkarın, sıvıyı ayrı bir bardağa dökün ve kahverengi kabuğunu çıkarın. Rendeleyin, bir karıştırıcıya koyun, hindistancevizi sıvısı ve biraz su ekleyin (istenen kıvama göre) ve çırpın. Kağıt hamuru istenildiği gibi sıkılabilir veya bırakılabilir. Tohum, muz veya ne istersen ekleyin.
Bu çorbaya “sıvı salata” da denir. Normal soğuk pancar çorbası ve okroshka'ya iyi bir alternatif olabilir.
İçindekiler:
300-400 gr kurutulmuş beyaz ekmek
1,5 kg domates
500 gr salatalık
1 büyük kırmızı dolmalık biber
1 büyük soğan
150ml zeytinyağı
1 yemek kaşığı. limon suyu
1 sap kereviz
birkaç diş sarımsak (tatmak için)
bir tutam kişniş
Hazırlık:
Ekmeği küçük küpler halinde kesin ve tabaklara yerleştirin. Domatesleri soyun, doğrayın, bir karıştırıcıya koyun ve püre haline gelinceye kadar öğütün. Biberleri soyun, salatalıkların kabuklarını çıkarın ve sarımsak ve soğanla birlikte bir blenderde öğütün. Domates püresiyle birleştirip kişniş, zeytinyağı ve limon suyunu ekleyip çırpmaya devam edin. Bitmiş gazpacho çorbasını buzdolabında bir saat soğutun. Servis yaparken üzerine ekmek küpleri ve doğranmış kereviz serpin.
Ham kaju peyniri
Öncelikle bir buğday mayasını hazırlamanız gerekiyor: 100 gr filizlenmiş buğdayı 400 ml temiz suya dökün ve sodada olduğu gibi hava kabarcıkları görünene kadar 24-48 saat bekletin. Sıvının tadı ekşi olmalı ama kokuşmuş bir koku olmamalıdır. Kvas gibi içebilirsin.
İçindekiler:
250 gr kaju fıstığı
100 ml başlangıç
Hazırlık:
Fındık dökün sade su, gece boyunca ayrılın. Sabah kalan suyu boşaltın, fındıkları bir karıştırıcıya koyun, mayaya dökün ve macun kıvamına gelene kadar öğütün. Bu kütleye tatmak için bir tutam deniz tuzu, otlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz. Süzgeci gazlı bezle örtün, elde edilen kütleyi yayın ve sıcak bir yerde bir gün bekletin. Bu sürenin sonunda kütleden peynir yapıp buzdolabında bırakabilirsiniz. Tahıl ekmekleriyle servis yapın.
Çiğ gıda yemekleri çok lezzetli ve besleyicidir, ancak belki de en iyi sonucu tatlılarda verirler.
Fındıklı şekerler
İçindekiler:
½ bardak Badem
½ bardak ceviz
¾ yığın. incir
¾ yığın. tarih
½ Hindistan cevizi gevreği
¼ çay kaşığı. öğütülmüş zencefil
¼ çay kaşığı. öğütülmüş tarçın
Hazırlık:
Bademleri ıslatın ve kabuklarını çıkarın. Kurutulmuş meyveleri, hindistan cevizinin yarısını ve ceviz bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Ortaya çıkan hamuru parça sayısına bölün, miktara eşit bademleri top haline getirin, bademleri içine bastırın ve hindistan cevizine bulayın.
Karabuğdayı bir gece önceden ıslatın. Öğütün, bal ekleyin, ceviz ekleyin - bu temeldir. Bu şekilde yiyebileceğiniz gibi, tadına doğranmış haşhaş tohumu, susam, kuru meyve, hindistancevizi gevreği, istediğiniz kuruyemiş, tohum, keçiboynuzu da ekleyebilirsiniz (bu durumda “çikolatalı” helva elde edersiniz). Bir kalıba yerleştirin ve soğutun.
Helvanın başka bir versiyonu
2 yığın öğütülmüş ayçiçeği çekirdeği, 1 su bardağı. öğütülmüş haşhaş tohumu, 1 su bardağı. Öğütülmüş susam tohumlarını karıştırın, bal ekleyin, kalıba yerleştirin.
Gördüğünüz gibi her şey ortada taze sebzeler, meyve ve fındık. Yaz için etkili diyetler çok sayıda bitki elementi ve minimum miktarda hayvansal ürün içermelidir.
Larisa Shuftaykina
Dermatolog, güzellik uzmanı-estetisyen, Evehealth'in onur yazarı
02-11-2014
41 820
Doğrulanmış bilgi
Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve gözden geçirilen bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, tarafsız, dürüst olmaya ve tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışmaktadır.
Yaz saati her kadın için yılın en çok beklenen zamanıdır. Sonuçta, bireyselliğinizi göstererek parlak ve güzel giyinebilirsiniz. rafine tat. Peki formların mükemmelliği parlak dergilerin kapaklarındaki görüntülerden uzaksa ve kış ve ilkbaharda kilo verme süreci istenen sonuçları getirmediyse ne yapmalı? Umutsuzluğa kapılmayın ve panik yapmayın. Bu soruna mükemmel bir çözüm var. Bunlar yaz diyetleri.
Yaz aylarında gıda sisteminizi nasıl düzgün bir şekilde organize edebilirsiniz?
Yaz aylarında çok aç olmadığımızı ve soğuk dönemlere göre daha az yiyecekle idare edebildiğimizi herkes biliyor. Vücudun bu özelliği uzun zamandır dünya çapındaki beslenme uzmanları tarafından diyet geliştirirken kullanılmaktadır. Aslında bu gibi durumlarda olmadan mümkündür özel işçilik ulaşmak iyi sonuçlar fazla kilolardan kurtulmak için.
Mevsim meyveleri, sebzeler ve meyveler gibi uygun fiyatlı düşük kalorili yiyecekler de sıcak havalarda kilo kaybına fayda sağlar. Özellikle taze olarak değerlidirler ve minimum kalori içeriğine, maksimum lif içeriğine ve lif içeriğine sahiptirler, bu da kişinin uzun süre tok kalmasını ve aynı zamanda kilo vermesini sağlar.
Yaz aylarında kilo vermek ve daha sağlıklı olmak kadar kolay bir şey yok. Bunun için tüm koşulları doğanın kendisi yaratır. Ancak her durumda olduğu gibi yaz aylarında diyet kullanımı makul ve tutarlı olmalıdır. belirli kurallar Sağlığınıza zarar vermemek için.
Ana zayıflama kursundan sonra her gün kullanılabilecek belirli bir sağlıklı beslenme sistemini küçük değişikliklerle geliştirmek en iyisidir. Burada önemli ilkeler Aşırı kilolardan kurtulmak ve özel kısıtlamalar olmaksızın normal bir yaşam tarzı sürdürmek için yaz aylarında yemek düzenlerken dikkate alınması gerekenler:
- her gün en az 2,5 litre su içirin;
- Her yemekten yarım saat önce bir bardak su için;
- en az 0,5 kg sebze ve 0,5 kg meyve yiyin;
- 19.00'dan sonra yemek yemeyin;
- Diyet sırasında alkol içmeyin ve bitirdikten sonra tüketimini sınırlandırmayın;
- günlük kalori alımına uyun;
- baklagiller, yağsız balık, çeşitli deniz ürünleri ve kümes hayvanları yiyin;
- daha fazla hareket edin ve egzersiz yapın aktif türler açık hava rekreasyonu (yüzme, spor oyunları, yürüyüş);
- turşu, tütsülenmiş yiyecekler ve turşular yemeyin;
- tatlı, un ve şekerleme ürünlerinin tüketimini reddedin veya en aza indirin.
Bu prensiplere bağlı kalarak istikrarlı bir şekilde ayda 3-4 kg kilo verebilirsiniz. Daha fazlasına ihtiyacınız varsa hızlı sonuçlar, o zaman daha fazlasını seçmelisiniz sıkı diyetler. Ancak bunların kullanımının, sizin özel durumunuzdaki etkinliğini belirlemek için uzmanların değerlendirmesini gerektirdiği unutulmamalıdır.
7, 10 ve 5 günlük yaz diyeti menü seçenekleri
Etkili yaz diyetlerinin birçok çeşidi vardır. En yaygın ve kanıtlanmış olanlar aşağıda sunulacaktır.
10 günlük yaz diyeti (eksi 10 kg)
Bu eksi 10 kg yaz diyeti, her birinde 1 kg fazla kilo verebileceğiniz 10 gün boyunca tasarlanmıştır. Bu kurs oldukça zordur ve tüm sorumlulukla alınmalıdır. Her gün için menüyü kesinlikle takip etmelisiniz.
10 günlük yaz diyeti menüsü
- İlk gün protein açısından zengindir ve yiyeceği tercihen bir “torba” içinde haşlanmış yumurtadır. Bu formda yumurta sarısının tüm faydalı maddeleri vücudumuz tarafından en iyi şekilde emilir.
- İkinci gün haşlanmış, çok yağlı olmayan balıklardan oluşur.
- Açık üçüncü gün ballı az yağlı süzme peynir yemelisiniz.
- Dördüncü gün haşlanmış tavuk etinden oluşur. Yemeği hazırlamadan önce kabuğunu çıkarın ve baharatları ve otları ekleyin.
- Beşinci gün ceketli patateslerden oluşur.
- Sırasında altıncı gün Haşlanmış dana eti yenir.
- Açık yedinci Gün Lif bakımından zengin sebzeleri - lahana, kereviz, havuç, pancar, limon suyu, domates ve salatalık ile salata şeklinde yiyebilirsiniz.
- Sekizinci gün- meyveli. Şekere doymamış her türlü meyve ve meyveyi yiyebilirsiniz.
- Dokuzuncu gün kefir üzerinde gerçekleştirildi.
- İçin onuncu gün sadece içmelisin. Kuşburnu kaynatma içecek olarak kullanılmalıdır.
Tüm yiyecek ve içecekler istenilen miktarda tüketilebilir ancak her porsiyonu yarım saatten fazla yavaş yavaş yemeniz ve küçük yudumlar halinde içmeniz gerekir.
10 günlük yaz diyetinin incelemeleri şunları söylüyor:
- etki tüm beklentileri aşıyor;
- düzensiz beslenmeden kaynaklanan açlık duygusuyla baş etmek oldukça kolaydır;
- izin verilen yiyecekleri fazla yeme isteği yoktur;
- Vücut yeniden yapılanana kadar geçen ilk üç günde besin çeşitliliğinin kısıtlanmasına tahammül etmek psikolojik olarak zordur;
- bazen gözlerin önünde baş dönmesi ve "tatarcıklar" görülür;
- Son üç gündür parkuru daha hızlı bitirme arzusuyla mücadele etmek zor oldu.
7 günlük yaz diyeti oldukça basit ve kullanımı kolaydır. Haftanın her günü, kendi beslenme öncelikleriniz dikkate alınarak seçilen tek tür gıdanın tüketilmesine dayanır.
- Yani, içinde Pazartesi En sevdiğiniz sebzelerin yalnızca bir türünü yemeniz tavsiye edilir. Mesela bunlar domates. Onlardan, 200 g ürün başına ½ çay kaşığı yağ ile limon suyuyla ancak tuzsuz taze bir salata hazırlayabilirsiniz.
- Salı bu tür ürünün yalnızca bir türünün tüketildiği bir meyve günü olmalıdır. Örneğin elma olabilir. Bunları sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Bir saldırı meydana geldiğinde şiddetli açlık 1 bardak kefir veya 100 gr yoğurt içilmesine izin verilir.
- İÇİNDE ÇarşambaÇilek yiyoruz. Her şey olabilirler. Bir meyve karışımı hazırlanması tavsiye edilir. Bu, vücudu iyi bir vitamin, pektin, lif ve mineral bileşimi ile dolduracaktır.
- Perşembe fermente süt ürünleri üzerinde yapılmalıdır. Bu süzme peynir ve kefir. Bu tür ürünlerin diyetin ortasında tüketilmesi, vücudun bu dönemde gerçekten ihtiyaç duyduğu yeterli miktarda protein, kalsiyum ve kolayca sindirilebilen yağlar içeren bileşimleriyle ilişkilidir. Bu bileşenlere ek olarak fermente süt ürünleri, gastrointestinal sistemin aktivitesini normalleştiren faydalı bakteriler açısından da zengindir.
- Cuma yine sebze günü. Bu sefer bir haftadır yenmeyen bir sebze seçiliyor. Örneğin salatalık. Tuzsuz salata yapmak, bütün olarak yemek veya kefir ile okroshka yapmak için kullanabilirsiniz. Ayrıca Cuma günü bir önceki gün iki bardak maden suyu içmelisiniz.
- Cumartesi gün yine basit tatlılar, karışımlar, smoothieler veya bütün yiyecekler şeklindeki meyvelerle geçirilir. Meyvelerden yapılan kefir içeceklerini içebilirsiniz.
- Pazar tüm kursun tamamlanmasıdır ve bu süre zarfında sadece şekersiz meyve suları içebilirsiniz. Bunları hazırlamak için herhangi bir meyve veya bunların kombinasyonu kullanılır.
7 günlük diyetin önemli bir noktası da içme rejimidir. En az 2,5 litre su şeklinde olmalıdır. Ayrıca öğünlerin arasında bir fincan yeşil çay veya bitkilerinden elde edilen kaynatma içilmesine de izin verilir.
Bu kurs mide, pankreas ve bağırsak hastalıkları için kullanılmamalıdır çünkü çok miktarda meyve asidi hastalıkların alevlenmesine neden olabilir. Ayrıca kan ve damar hastalıkları olan ve yakın zamanda ameliyat olmuş kişilerin de diyeti kullanması önerilmez.
Yükleniyor...
