Güzel ve formda bir figür, herhangi bir kadının hayalidir. İdeale olabildiğince yakın parametrelerle kendinize güveniyorsunuz: her iki adam da gözleriyle görüyor ve herhangi bir giysi mükemmel bir şekilde "oturuyor" ve aynadaki yansımanıza bakmak çok güzel. Ancak şanslı olsanız ve genetik size lüks bir vücut vermiş olsa bile, çok az kişinin güzel bir figürü uzun süre onsuz tutmayı başardığını unutmayın. sürekli bakım Onun hakkında. Figürü nasıl mükemmel hale getireceğinizi düşünüyorsanız, olmadan açıkça farkında olmalısınız. sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite Ve sistematik bakım Görünüşün arkasında bir istikrar elde etmek imkansızdır. olumlu sonuç kusursuz görünüm mücadelesinde.

Şekil için iyi olan nedir?

Vücudunuz üzerinde çalışmaya başlamadan önce, hangi faaliyetlerin ve prosedürlerin çabalarınızda size yardımcı olacağını bilmek faydalıdır. Rastgele hareket etmeye gerek yok, çünkü iyi sonuçlar Herhangi bir işte, yalnızca ilgili birçok bilgiyi inceleyerek elde edilebilir. başlık. İşte rakam için iyi olan şey:

• spor yükleri;
• doğru beslenme;
• tam uyku;
• kozmetik prosedürler.

Rakam nasıl mükemmel hale getirilir: beslenmeyi ayarlamak

Adil seks "Mükemmel bir figür istiyorum" dediğinde, genellikle kabarık bir hanımı birkaç gün içinde ince ve zarif bir periye dönüştürecek "sihirli" bir diyetin hayalini kurarlar. Figürünüzü geliştirmek için bir hedef belirlerseniz ideal parametreler, bu yol size uygun değil.

Doğru beslenme yardımı ile bir figür nasıl güzelleştirilir? Beslenme uzmanları kadınlara sisteme bağlı kalmalarını tavsiye ediyor kesirli beslenme– az miktarda yiyeceğin sık sık tüketilmesi, güvenli kilo kaybına ve mükemmel sağlığa katkıda bulunur.

Dengeli kesirli beslenme ilkeleri veya ince bir figür nasıl yapılır:

• küçük porsiyonlarda yiyin, ancak sıklıkla (ideal olarak günde 5-6 kez);
• porsiyon büyüklüğü avuç içi büyüklüğünden fazla olmamalıdır;
• ana öğünler arasında hafif atıştırmalıklar (fındık veya şekersiz meyveler) kabul edilir;
• yemek içemezsiniz - yemekten sadece 1,5 saat sonra içebilirsiniz.

Şekil için faydalı yiyecek ve içecekler:

• Süt Ürünleri;
• taze sebzeler, meyveler ve otlar;
• Balık ve deniz ürünleri;
• yağ yakıcı baharatlar ve baharatlar (zencefil, zerdeçal vb.);
• metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olan bitki çayları;
• saf gazsız su (günde yaklaşık 2 litre).

Şekle zararlı ürünler:

• kızarmış ve yağlı yiyecekler;
• bol miktarda et yemeği;
• fırıncılık, pastacılık ürünleri;
• Fast food;
• tatlılar;
• alkollü içecekler ve limonata.

Antrenman sonrası beslenme en önemlilerinden biridir. anahtar faktörler Olumlu sonuçlar elde etmek için Egzersizden hemen sonra protein shake içilmesi veya 2-3 muz yenmesi önerilir. Ana yemek en geç 45 dakika sonra uygulanabilir. antrenmanın bitiminden sonra.

Doğru beslenmenin henüz mükemmel figürü elde etmenin anahtarı olmadığını unutmayın. Evet, iyi düşünülmüş bir diyet sayesinde kilo verebilirsiniz, sağlıklı yiyecekler vücudu temizler, cildi dönüştürür, sizi canlılık ve enerji ile şarj eder. Ancak görme kusurlarından (kalçalardaki “pantolon”, selülit, sarkık cilt vb.) tamamen kurtulmak istiyorsanız, tek başına diyet yeterli olmayacaktır. Bir figürü nasıl güzelleştireceğinizi düşünürken, sadece gereksiz kilolardan kurtulmanın yeterli olmayacağını hatırlamanız gerekir. Ayrıca vücudunuzu güçlendirmeli, formları rahatlatmalı ve cilt tonunu yükseltmelisiniz.

İnce bir figür nasıl yapılır: spor yapmak için girin

Elde etmek güzel vücut sana yardım etmek Çeşitli tipler fiziksel yükler. Her kadın, kendisi için en uygun fiziksel aktivite türünü bağımsız olarak seçebilir.

Figürü iyileştiren spor yükleri:

• ünlü eğitmenlerden veya Hollywood yıldızlarından egzersiz setleri;
• çeşitli fitness alanları (step aerobik, Pilates, callanetics, vb.);
• simülatör sınıfları, şekillendirme;
• koşu, kardiyo egzersizleri, ip atlama;
• yüzme ve su aerobiği;
• jimnastik çemberi ile çalışmak, “sağlık diski” üzerinde egzersiz yapmak vb. gibi ek yükler.

Uygulama, bir kadının şık bir figür hayalinin, şu anda bir spor salonuna kaydolmaya, düzenli olarak koşmaya ve havuzu ziyaret etmeye hazır olduğu anlamına gelmediğini gösteriyor. Birçok bayan eylemsizliklerini şu gerçeğiyle haklı çıkarıyor: fiziksel aktiviteler sadece uymuyorlar.

Yoğun eğitim olmadan mükemmel bir figür nasıl elde edilir? Bu durumda bir diyet güçsüz olacaktır, ancak dans spora layık bir alternatiftir Balo salonu dansı vücudun zarif ve esnek olmasına yardımcı olacaktır. Bu tür danslardaki sistematik sınıflar, duruşunuzu iyileştirmenize, kalça kaslarını sıkılaştırmanıza, kalçaları ve bacakları daha ince ve elastik hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Bir figür nasıl güzelleştirilir: kozmetik prosedürler

Güzel bir figür için sadece spor yükleri ve doğru beslenme değil, aynı zamanda düzenli bakım Bunun için cildi sistematik olarak beslemek gerekir. faydalı maddeler, vücudu toksinlerden ve ölü deri hücrelerinden arındırır.

Figürü ince ve güzel hale getirmeye yardımcı olacak prosedürler:

• masaj;
• sargılar ve her türlü vücut maskesi;
• banyo ve sauna;
• boncuklanma;
• cildi bir ovma ile temizlemek.

Vücut üzerindeki etkili etkiye ek olarak, listelenen prosedürlerin vücut üzerinde de yararlı bir etkisi vardır. psikolojik durum rahatlamasına ve uyum sağlamasına yardımcı olan kişi pozitif duygular. A iyi ruh hali Ve doğru tutumşekil üzerinde çalışmak için zorunlu faktörlerdir.

Uyku ve güzel bir figür

Görünüşe göre, uyku yardımı ile bir figür nasıl ince yapılır? Yeterince uyumamanın zararlı olduğu bir sır değil ve kronik uyku eksikliği, sivilcelerin ortaya çıkmasına katkıda bulunuyor. koyu halkalar göz altı ve derin kırışıklıklar yüzünde, ama rakam nerede? Aslında uyku ile güzel bir figür arasında bir bağlantı vardır.

Gerçek şu ki, uygun şekilde dinlenmemiş bir kişi, yüksek kalorili yiyeceklerin yardımıyla eksik enerji rezervlerini doldurur. Yavaş yavaş, bu tür beslenme norm haline gelir ve bu kaçınılmaz bir sete yol açar. ekstra kilo. Vücudunuza yeterli enerjiyi sağlamak için günde en az 8 saat uyumanız gerekir. kozmetik prosedürler rakam geliştirmek için.

- figürün tüm bu nitelikleri eski zamanlarda beğenildi, bir kriter olmaktan çıkmıyor mükemmel vücut ve bizim zamanımızda. Herhangi bir çaba ve çaba sarf edilmeden bir kişinin doğası gereği böyle verilmesi çok nadirdir. Üstelik kendiniz ve vücudunuz üzerinde sürekli çalışmadan ideal bir figür görmeyeceksiniz, peki, ayna olmadan ne olduğunu bilirsiniz.

İdeal figürünüze ulaşmanıza yardımcı olacak şeylerin başında fitness gelir. Düzenli egzersiz kaslarınızı ve cildinizi tonlandırır, vücudu güçlendirir. İsteklerinizi dinleyen deneyimli bir koç, her zaman bazılarını alabilecektir. bireysel program, bunu yaparak vücudunuzun belirli bir bölümünü sıkılaştırabilir, onu daha çekici hale getirebilirsiniz. Örneğin Body Bale programı, duruşu mükemmel bir şekilde iyileştirir, kalça kaslarını sıkılaştırır, bu nedenle kazanmak isteyenlerin zevkine göredir. güzel göt.

Sıradan sporlar sizi üzüyorsa, harika bir alternatifleri var. Bu dans ediyor. Yakın olduğunuz dans türünü düşünün ve boş zamanlarınızda yerel dans stüdyonuza bir göz atın. balo dansı duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olacak, Latin Amerika dansları kalçalarınıza esneklik kazandıracak ve doğu dansı Mideyi sıkın ve elde etmeye yardımcı olun mükemmel bel.

Bununla ve vücudun dışarıdan desteği olmadan yapmamak. SPA tedavileri sadece cilde fayda sağlamaz. Tuz kullanımı, masaj, manuel lenfatik drenaj yardımcı olacaktır. vücüt yağı, işinizi hızlandıracak metabolik süreçler. Bir Rus hamamı veya Fin saunası, yalnızca etkilerini güçlendirecektir.

Ancak, devam eden derslerin ve prosedürlerin arka planına karşı diyetinizi izlemezseniz, bunların tümü paramparça olabilir. Ancak sıkı bir diyet de yapamazsınız. Aşırılıklar henüz iyi bir şeye yol açmadı. Altın ortalama kuralı burada da geçerlidir. Gün boyunca dengeli, makul porsiyonlar, tatlı ve yağlı gıdalar ve yeterli sıvı alımı - tüm bu önlemler figürünüzü etkilemekte başarısız olmayacak ve kim bilir, belki de sizin için mükemmel olacaktır.

2. İpucu: Callanetics - sihirli çare mükemmel figürü elde etmek için

Fitness merkezinde grup antrenmanları harika yol kilo kaybı, vücudun iyileşmesi ve gençleşmesi için. Zindeliğin ve özellikle callanetics'in var olduğu süre boyunca, bu egzersizleri işe yaramaz olarak adlandıracak hayal kırıklığına uğramış tek bir kişi olmadı.

Callanetics - statik yükleri ve esnemeyi ideal olarak birleştiren bir dizi egzersiz, adını Amerikan Callan Pinkney'den almıştır.

Callanetics, yüklerinde şekillendirme ve aerobikten üstündür, ancak aynı zamanda en en iyi seçenek sporu uzun süredir erteleyenler için. Bu egzersizlerden oluşan bir set, aşırı kilolu kişiler ve hatta yoğun antrenmanları genel sağlıklarına zarar verebilecek kişiler için faydalı olacaktır. Pekala, güçlü fiziksel egzersizler yapmak istemeyen, ancak gerçekten tonda olmak isteyenler için Ince şekil bu yöntem basitçe yeri doldurulamaz olacaktır.

Sonuç callanetics'ten ne kadar çabuk fark edilir?

Gerekli geri bildirimlerle yedi tam seanstan sonra gözle görülür bir sonuç alacaksınız. Figürünüz, arkadaşlarınızın hemen fark edeceği daha kadınsı ve güzel olacak. Artık gerçekten büyülü bir dönüşüm yöntemi bildiğinizi güvenle söyleyebilirsiniz. ilkinden sonra göze çarpan sonuç, e doğru mükemmel figür, doğru yemeye başlayacak ve daha fazla hareket etme arzusuna sahip olacaksınız. Callanetics'i uyguladıktan sonra muazzam bir enerji dalgalanmasına sahip olacaksınız. Ve doğru, sürekli egzersizlerle birlikte, bu sadece çarpıcı bir etki verecektir.

Callanetics vücudun genel durumunu nasıl etkiler?

Kallanetik uyguladıktan sonra vücudun esnekleştiğini ve kasların elastik olduğunu hissedeceksiniz. Duruşu iyileştirin ve vücudun genel hacmini azaltın. Metabolizma daha iyi olacak, iş gelişecek kardiyovasküler sistemin. Ten rengi bile çok daha çekici görünecektir.

Yemek yemek ve egzersiz yapmak

Sonuç elde etmek için, antrenmandan bir saat önce ve ayrıca kallenitikten sonraki birkaç saat içinde yemek yemenin tavsiye edilmediğini bilmeniz gerekir. Vücut yanmalı en yüksek miktar"ısınmış" bir durumda fazla kalori.

Nereden başlamalı?

Callanetics derslerinize haftada iki veya üç dersle başlayın ve bir derste en az bir saat egzersiz yapın. ulaştıktan sonra İstenen sonuç, desteklemek için iyi durumda Rakamlarla, her gün 15 dakika kallanetik yapabilirsiniz.

İlgili videolar

Bu egzersizleri öğrenin ve bir daha asla fitness kulübü üyeliği için ödeme yapmayacaksınız.

Sadece kendi ağırlığınızı kullanarak her yerde egzersiz yapabilirsiniz.

Şınav ve hamle gibi direnç olarak yalnızca vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler sunuyoruz. Gerekli ekipman gerektirmezler.

Bu hareketler ana unsur birçok antrenmanda yüksek yoğunluk. Bu egzersizler yoğun ve hızlıdır.

Egzersizleri 30 dakikadan daha kısa sürede hızlı bir şekilde yaparsınız. Bu, spor salonuna gitmeden, saatlerce egzersiz yapmadan veya özel antrenman ekipmanı kullanmadan harika bir formda olabileceğiniz anlamına gelir. (Cidden, bu bilim.) Bilmek için yeterli doğru hareket.

İşte kişisel antrenör ve fizyolog Albert Matheny tarafından tasarlanan egzersizlerin bir listesi.

Bu 12 egzersiz, her zaman, her yerde antrenman yapmak isteyenler için gereklidir.

Eğitmen ayrıca bu hareketlerin kombinasyonları olan 9 egzersiz seçeneği sunar. Bu 12 alıştırmayı aşağıdakiler için yapı taşları olarak kullanabilirsiniz: farklı seçenekler her yerde mümkün olan hızlı, yüksek etkili egzersizler.

Bu hareketlerden bazılarında onları nasıl daha rahat hale getireceklerine dair talimatlar vardır. Sadece olmayan hareketleri gerçekleştirmeye çalışın " kolaylaştırıcı» Talimatları elinizden geldiğince. Her hareketin sadece birkaç tekrarını mükemmel yapmanın ve birçok hareketi yanlış yapmamanın daha iyi olduğunu bilin.

Bu egzersizlerde ustalaştıktan sonra, bunları 20 veya 30 dakikalık tam bir antrenmanda nasıl birleştireceğinizi öğrenin.

1. Şınav

Ne yapalım:

• Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin.
• Ayaklarınızı omuz genişliğinde konumlandırın.
• Tahta pozisyonunu koruyun. Vücudunuz, başınızın arkasından kalçalarınıza kadar düz olmalıdır.
• Boyun omuzlarla aynı hizada olmalıdır.
• Alçalırken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.

• Sarkık veya çıkıntılı kalçalar.
• Baş yukarı veya aşağı eğin.
• Omuzlarınızın kulaklarınıza doğru yükselmesine izin verin.

Nasıl kolaylaştırılır:

• Daha iyi denge için ayaklarınızı daha geniş tutun.
• Yukarıda açıklandığı gibi şınav çekin, ancak tahta pozisyonu yerine dizleriniz yerde olacak şekilde şınav çekin. Sadece sırtınızın ve kalçalarınızın düz bir çizgide olduğundan emin olun.

2. Tahta

Nasıl yapılır:

• Ellerinizi omuzlarınızın altına veya biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin.
• Gluteal kaslarınızı sıkın.
• Vücudunuz baştan ayağa tek bir çizgide olmalıdır.
• Gerilmek göğüs.
• Çenene bas.
• Bakışlarınızı zemine yönlendirin.

• Kalçaların kaldırılması veya sarkması.
• Başını kaldır.
• Vücut düz bir çizgide değilse pozisyonda kalın - iyi egzersiz sadece doğru yaptığın şey.

Nasıl kolaylaştırılır:

• Pozisyonu daha kısa bir süre tutun.

3. Köprü kalçaları

Nasıl yapılır:

• Sırt üstü yatın.
• Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin, omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız öne doğru, dizleriniz bükülmüş.
• Karnını yukarı çek.
• Topuklarınızla itin ve kalçalarınızı yerden kaldırın.

• Karın kaslarınızı kontrol etmeyi bırakın.
• Kalçalarınızı çok yükseğe kaldırın. Kalça ve sırt nötr pozisyonda olmalıdır.

4. Örümcek Hamlesi

Nasıl yapılır:

• Başlama pozisyonu: şınavda olduğu gibi.
• gönder sağ bacak sağ elin dış tarafına yakın.
• Tüm ayağınızın üzerine inin.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Diğer bacakla tekrarlayın.
• Sağlam bir tahta pozisyonu tutun.

• Omuzlarınızın doğrudan kollarınızın üzerinde çizginin dışına çıkmasına izin verin.
• Kalça sarkması.

5. Tahta - vurun

Nasıl yapılır:

• Tahta pozisyonunda başlayın.
• Sağ elinizle sol omzunuza hafifçe vurun.
• Ellerinizi tahta pozisyonuna getirin.
• Egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.
• Sıkı bir gövde ve kalça kasları ile plank pozisyonunu koruyun.

Omuzlarınıza dokunurken ağırlığı değiştirin.

6. Ağız kavgası

Nasıl yapılır:

• Ayaklarınızı arada bir yere konumlandırın. kalça eklemi ve omuz genişliği.
• Hareket ederken esnek olmak için ayak parmaklarınızı gerektiği kadar ayırın.
• Belini düz tut.
• İleriye ve hafifçe yukarıya bakın.
• Dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
• Olabildiğince derine çömelin.

• Dizlerinizi içe doğru bükün.
• Topuklarınızı yerden kaldırın.
• Ağırlığınızı ayak parmaklarınıza verin.

Nasıl kolaylaştırılır:

Çömelmeyi veya rahatsız kalkmayı zor buluyorsanız sığ bir şekilde çömelin.

7. Yana doğru hamle yapın

Nasıl yapılır:

• Sırtınızı düz tutun, göğüs yukarıda.
• Ağırlığınızı orta ayağa ve topuğa verin.
• Olabildiğince aşağı doğru hamle yapın.

Dizlerinizi bacaklarınızın önünde tutun.

8. Zıplayarak Squat

Nasıl yapılır:

• Uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin.
• Göğsünü dik tut.
• Squat yaparken kollarınızı düz bir şekilde önünüzde tutun ve zıplarken arkanızdan dışarı doğru itin.
• Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın.
• Zıplarken nefes verin.
• Yumuşak bir şekilde yere inin.

• Dizlerinizin ayak parmaklarınızla çizginin dışına çıkmasına izin verin.
• Squat yaparken ağırlığınızı ayak parmaklarınıza verin.

9. Zıplayarak hamle yapın

Nasıl yapılır:

• Arka diziniz yere değmeden mümkün olduğu kadar aşağı doğru hamle yapın.
• Gövdenizi dik tutun.
• Ağırlığı ön ve arka ayak arasında eşit olarak dağıtın.
• Bacakların konumunu değiştirmek için zıplayın - ön bacak geri gider ve arka bacak ileri gider.
• Kol hareketlerini koordine edin, böylece karşı bacak geriye doğru hamle yaparken ön kol ileri doğru hareket eder.
• Yumuşak bir şekilde yere inin.

• Böylece diz yere değsin.

Nasıl kolaylaştırılır:

Acele etmeyin - sadece düzenli hamleler yapın.

10. Tek bacak kaldırma

Nasıl yapılır:

• Belini düz tut.
• Ağırlığınızı üzerinde durduğunuz bacağınıza eşit olarak dağıtın.
• Bir bacağınızı tam arkanızda kaldırın. Öne eğilin ve kalça seviyesinde durun. Esnekliğinizin izin verdiği kadar eğilin.
• Üzerinde durduğunuz bacağın hamstringini (arkasını) kullanarak kendinizi ayakta durma pozisyonuna geri çekin.
• Başınızı nötr pozisyonda tutun.

• Parmak uçlarınızla yere doğru uzanın: bu, sırtınızı esnetir. Bunun yerine, sırtınızı düz tutmaya ve kalçalarınızı kilitlemeye odaklanın.
• Esneklik izin vermiyorsa zemine dokunmaya çalışın.
• Her tekrarda bacakları değiştirin. Egzersizi bir set için tek bacakla yapın ve sonraki set için diğer bacağa geçin.

11. Ters Hamle

Nasıl yapılır:

• Başlama pozisyonu: dik durun.
• Tek ayağınızla geri adım atın.
• Ön dizinizi 90 derecelik bir açıda tutun.
• Göğsünü dik tut.
• Ağırlığınızı ön ve arka ayağınız arasında eşit olarak dağıtın.
• Arka bacağın dizi hafifçe yere değebilir.
• Ayağa kalkmak için ön ayağınızın topuğuyla itin.
• Karşı bacak geriye doğru hamle yaparken kol önde olacak şekilde kol hareketlerinizi koordine edin.

• Ön ayağınızın ağırlığını ayak parmaklarınıza kaydırın.
• Dizi yana doğru hareket ettirmek için.
• Ön bacağın dizinin içe doğru bükülmesine izin verin.

12. Ellerinizin üzerinde yürümek

Nasıl yapılır:

• Bacaklar, esnekliğinizin izin verdiği ölçüde düz olmalıdır.
• Belini düz tut.
• Belinizi bükün ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun.
• Tahta pozisyonuna gelene kadar kollarınızı ileri doğru hareket ettirirken göğsünüzü düz tutun. Sonra kollarında yürü ters yön ve kalk.
• Kalçanızı destekleyin ve ellerinizin üzerinde geri yürürken topuklarınızı yere koyun.

• Ellerinizi tahta pozisyonundan geçirin.
• Kalça sarkması.
• Kalçalardan bir yandan diğer yana sallayın.
• Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.

Nasıl kolaylaştırılır?

• Yere ulaşamıyorsanız dizlerinizi hafifçe bükün. Esnekliğinizi geliştirin ve bacaklarınızı düz tutmaya çalışın.
• Bu egzersizleri eksiksiz bir antrenmana dönüştürmek için bu kılavuzlardan birini izleyin.
• Kendi antrenmanınızı yapmak için egzersizleri karıştırıp eşleştirebilirsiniz.

Bütün bunlarla şimdi ne yapmalı?

Aynı kas gruplarını kullanmayan egzersizleri seçin. Matheny tarafından oluşturulan bu üç biçimden birini kullanın (her biri için örnekler aşağıdadır). Her hareketin düzgün ve tam hareket açıklığı ile yapılması gerektiğini unutmayın.

Eğitim.

30 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme. Toplamda 3 egzersizi tamamlayacaksınız.

1. Hareket 1: 30 saniye
2. DİNLENME: 10 saniye
3. Hareket 2: 30 saniye
4. DİNLENME:: 10 saniye
5. Hareket 3: 30 saniye
6. Sırayı 10 kez tekrarlayın.

Bu kompleksteki egzersizleri istediğiniz gibi birleştirebilirsiniz. Ana şey, bir seferde en az üç egzersiz yapmaktır. Ve bu tür egzersizleri sabahları veya akşamları işten sonra yapın.

Bir figürü "modellemek" derken ne demek istiyoruz? Bizim figür ham kil gibi. Çaba göstererek, baştan çıkarıcı yuvarlaklığını korurken onu ince ve fit hale getirebiliriz. Sağlıklı ve sağlıklı olmak için çabalamak önemlidir. güçlü beden, İle sıkı kaslar Ve .

Bu hedefe ulaşmak için hem içeriden hem de dışarıdan hareket etmeliyiz.

Bu makalede en çok 7 tanesini öğrenin etkili tavsiye bir figür nasıl "modellenir" doğal olarak, ve Al zarif siluet bir kez ve herkes için.

Güzel bir figür mutlaka zayıflık anlamına gelmez

olduğuna dair yaygın bir kanı vardır. Güzel figür kesinlikle zayıf

Bununla birlikte, sağlıklı yuvarlaklığa sahip siluet trendi ivme kazanıyor. Model inceliğinin aksine, bu baştan çıkarıcı silüet sağlık ve enerjiden bahsediyor.

modaya geri dön kadın vücudu Aşırı inceliğe eğilimli olmayan, ancak fazla kiloları da olmayan "formlu". sonuç bu dengeli beslenme ve düzenli egzersiz.

Mükemmel silüet: figürün nasıl "modelleneceği"

İdeal siluet büyük ölçüde bünyeye bağlıdır. Bu, "o oyuncu gibi" bir figür için çabalamanız gerektiği anlamına gelmez. Hayır, çabalamalıyız en iyi sürüm kendileri.

Bu ipuçları size bu konuda yardımcı olacaktır zor görev. Güzel, güçlü, gerektiği yerde güzel yuvarlaklığa sahip, yağ yerine kaslı bir vücut sizi bekliyor.

1. Doğru yemeyi öğrenin

Bu, yalnızca kalorileri veya yağları kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine, yiyecek seçerken bazı tavsiyelere uymalısınız. inkar edilemez figürünüz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

• dene sağlıklı yiyecek senin zevkindi
• "Gözbebeklerine" yemeyin,% 80 seviyesinde durun. Bu, daha ince bir bele sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
• Yemeğinizi iyi çiğneyin.
• Öğün aralarında bol su için.
• Seçme doğal ürünler, Ama değil .
• Diyetiniz şunları içermelidir: sağlıklı yağlar avokado, fındık, tohumlar, kırmızı balık, yumurta ve zeytin ve hindistancevizi yağları gibi gıdalarda bulunur.

2. İç uyumu koruyun

Duygusal ve psikolojik olarak içinde bulunduğumuz durum, görünüşümüze de yansır.

Bu sebeple sağlığımıza dikkat etmeliyiz. gergin sistemözellikle kaygı, sinirlilik, stres veya uykusuzluk gibi rahatsızlıklarda.

Kullanılabilir şifalı Bitkiler gevşeme veya terapi teknikleri (yoga) için. Daha yoğun egzersiz de rahatlama getirebilir.

Homeopatinin destekçisiyseniz, karmaşık terapiyi deneyin. uçucu yağlar- Bach çiçekleri.

3. Hormonal dengeye dikkat edin

Hormonlar vücudun şeklini değiştirebilir. Dengesizlikleri kalça, bel veya göğüs gibi yerlerde yağ birikmesine yol açar.

Ağrılı veya düzensiz adet dönemlerinde kendini gösteren hormonal bir bozukluktan, kist görünümünden muzdaripseniz, bazı doğal ve geleneksel tedavi yöntemlerine başvurmanız gerekebilir.

Ayrıca hayalinizdeki figüre yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

İşte daha yaygın yollardan bazıları:

• Çuha çiçeği yağı
• Adaçayı
• yabani yam
• turp

4. Şişlikle savaşın

Sıvı tutulması da figürümüzün deforme olmasına yol açar.. Bu, su tutma ve bacakların, karın veya yüzün şişmesi nedeniyle olur.

Şişlikle mücadele etmek için şu ipuçlarını izleyin:

• Tuz alımınızı azaltın sofra tuzu diyetinden Deniz veya .
• Daha fazla su ve ev yapımı meyve için ve sebze suları tüm gün boyunca.
• Atkuyruğu, dulavratotu ve karahindiba bazlı bir infüzyon için.

5. Vücudu sıkılaştırın ve sıkılaştırın

Fiziksel egzersiz kaslarla değiştirmek ve vücudun güzel bir şekilde yuvarlak olmasını istediğimiz ancak sarkık olmamasını istediğimiz kısımlarını şekillendirmek gerekir.

Spor, figürü "modellemeye" yardımcı olacaktır: daha fazlasını elde edin geniş kalçalar veya şişkin kalçalar.

En uygun yüksek yoğunluklu egzersizler: aralıklı eğitim veya çapraz uyum.

6. İyi Duruş Hakkında Unutmayın

Kötü duruş genel olarak omurgamızı ve vücudumuzu bükebilir.

Böyle bir sorununuz varsa, düzeltici terapiyi deneyin: Pilates, Shiatsu, vb. Ayrıca nasıl oturduğuna, yürüdüğüne ve ayakta durduğuna da dikkat et.

7. Her Gün Gerin

Germe, duruşu iyileştirmeye yardımcı olur ve genişletmek pozitif etki Spor Dalları. Ek olarak, esneklik bize daha fazla enerji ve canlılık.

Özellikle sırt ve vücudun ağrı hissettiğiniz diğer kısımlarını esnetmeyi asla unutmayın.

Aklınıza ilk ne geliyor? Tabii ki düğün. Ancak bu damatla ilgili değil, hayatında bir kez takım elbiseye ihtiyacı olacak. Takmaya devam edeceği açık ama başka nedenlerle). Ancak çoğumuz için, bu özel etkinlik için yılda 1-2 kez basitçe gereklidir.

Başka ne? Uzun zamandır hak edilmiş bir ödül olan bir akşam yemeğine davet edildiniz. ciddi olay"gri fare" gibi görünmek istemediğiniz yer? Bu gibi durumlar için, gardırobun bir veya daha doğrusu birkaç ciddi erkek takımı olması gerekir. Çünkü en havalı bile iş kıyafeti, bu durumda "konunun dışında görünecektir".

Erkek resmi takım elbise nasıl seçilir?

Seçim için gereksinimler nelerdir? Lüks zarafet, asaletin enfes birleşimi, mükemmel kesim ve mükemmel terzilik. Ayrıca, hiç kimse başka bir şartı iptal etmedi - böyle bir takım elbiseli bir adam rahatlık ve rahatlık hissetmeli. Böylece birkaç saatlik kutlama veya içki içtikten sonra bile), onu bir an önce çıkarma arzusu yoktur.

Seçim konusu başka bir nedenden dolayı çok keskin. iyi bir takım elbise"Her gün için", giydikten sonraki bir ay içinde "şekle alışır." İçindeki hareket daha rahat ve keyifli hale gelir. Yılda birkaç kez giyilen bir tören kıyafeti bu özelliklere sahip değildir. Bu nedenle, başlangıçta mümkün olduğu kadar ideal olarak seçilmelidir.

Bu nasıl elde edilir? Şanslıysanız, bu sadece "iyi bir seçimdir". Değilse, siparişe göre böyle bir takım elbise dikmeyi düşünmelisiniz. Tüm insanlar farklı ve hepimiz farklı rakamlar. Bu nedenle terzinin tam olarak bizim ölçülerimizi alması ve ustanın ona göre takım elbise dikmesi seçeneği, hedefe %100 isabet garantisi veriyor.

Sonuç nedir?

1. Resmi kostüm(ler) zorunludur.

2. Mükemmel uyumu bulmak zordur.

3. Siz veya eşiniz mükemmel bir tat alma duyusuna sahip değilseniz, profesyonellere başvurmalısınız.

Resmi bir erkek takım elbise nereden alınır?

Resmi erkek takım elbisesini şu adresteki TRIMFORTI mağazamızdan satın alabilirsiniz: Moscow, st. Nikolskaya, 25, "Nautilus" alışveriş merkezi, 2. kat. Sorular için telefon 495-7753366. Burada herhangi bir kostüm bulacaksınız ciddi durumlar: düğün, yıldönümü, gala etkinliği, ödül ve ödül alma, özel partiler. Ayrıca özel günler için gömlekler, kelebekler, kuşaklar, kemerler ve cep kareleri de her zaman stoklarımızda bulunmaktadır.