5-6 yaş arası çocuklarda istemsiz hafızanın özellikleri. Konu: Okul öncesi çocuklarda istemsiz hafızanın gelişimi

İnsanlar bilgiyi duyuları aracılığıyla alırlar ve duyular da bilgiyi beyne iletir. Üretken çalışması, dikkatin, iyi hafızanın ve bir faaliyet türünden diğerine hızla geçiş yapma yeteneğinin anahtarıdır. Ve en ilginç şey, beynin eğitilebilmesidir, bu yüzden ebeveynleri çocuklar için nörojimnastik kompleksi hakkında bilgi sahibi olmaya davet ediyoruz. faydalı egzersizler beyni geliştirmenize ve aktivitesini geliştirmenize olanak tanıyacak.

Tanım

Pedagojide beyin jimnastiğine de denir. Kinesiyoloji (Yunanca "kinesis" - hareket ve "logolar" - bilgiden), belirli türdeki görevlerin yerine getirilmesi yoluyla bireyin zihinsel yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olan uygulamalı bir bilimdir. Beynin her iki yarım küresinin dengeli bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Yön geçen yüzyılın 60'larında ortaya çıktı, bu nedenle oldukça genç bir bilim olarak kabul edilebilir.

Jimnastik, gerçekleştirilmesi kolay bir dizi egzersizden oluşur, böylece hem çocuklar hem de yetişkinler bunu günlük rutinlerine güvenle dahil edebilirler. Ayrıca bir yere bağlı kalmadan neredeyse her an antrenman yapabilmeniz de kolaylık sağlıyor. Bu egzersiz seti, serebral hemisferlerin etkileşimini güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Gelişim entellektüel yetenekler Ve yaratıcılıkÇocuğun gelişimi belirli hareketlerin yapılmasıyla gerçekleşir, bu tam olarak beyin için jimnastiğin özüdür.

Bir çocuğun en önemli bölgeleri günde 20-30 dakikada nasıl geliştirilir?

• Üç hazır scriptler pdf formatında kapsamlı gelişimsel dersler;
• Karmaşık oyunların nasıl yürütüleceğine ve bunları kendiniz nasıl oluşturacağınıza ilişkin video önerileri;
• Evde bu tür aktiviteler oluşturmak için bir plan

Abone olun ve ücretsiz olarak yararlanın:

Beynin özellikleri hakkında kısaca

Beynin yapısı karmaşıktır. İki yarım küreden oluşur ve her biri belirli türdeki faaliyetlerden sorumludur.

• Sağ, hareketlerin koordinasyonunu, mekan algısını, insani gelişmeyi ve yaratıcı yetenekleri düzenler.
• Sol, doğası gereği analitiktir ve matematiksel yeteneklerin, mantığın ve konuşmanın geliştirilmesinden sorumludur.

Yarım kürelerin aktivitesi, birinden diğerine veri ileten korpus kallozum (sinir liflerinden oluşan bir sistem) tarafından koordine edilir. Bu elemanla ilgili herhangi bir sorun ortaya çıkarsa, yarım küreler ara bağlantı olmadan çalışır, bunlardan biri - önde gelen - ana yükü üstlenerek ikinciyi bloke eder. Bu, mekansal yönelimin ihlaline ve bir yarım kürenin aktif olarak kullanılmasına, ikincisinin gelişmesinin durmasına yol açar.

Araştırmalar, interhemisferik bağlantı oluşumunun çocuklarda belirli bir yaşa kadar meydana geldiğini ortaya koymuştur:

• kızlar için - 7 yıla kadar;
• erkekler için - 8 - 8,5 yaşına kadar.

Çocuğa kendisine verilen her iki yarım kürenin potansiyelini kullanma fırsatı vermek, entelektüel gelişimin temeli olacak etkileşimlerini geliştirmek için okul öncesi bir çocuğun uyumlu gelişimi için kendi programınızı geliştirirken bu dikkate alınmalıdır. .

Egzersiz beyni nasıl etkiler?

Düzenli sabah egzersizlerinin çok faydalı olduğundan ve zamanla vücudu güçlendirdiğinden kimsenin şüphesi yok. Aynı şey beyin için bir dizi egzersiz için de söylenebilir - yavaş yavaş her iki "yarıyı" da yakın bağlantı içinde çalışmaya zorlarlar, bu da bilginin daha iyi algılanmasına yardımcı olur.

Her yarıküre performansı düzenler belirli eylemler ve operasyonların dağılımı sürekli olarak değişmektedir. Ancak maksimum verimlilik ancak her ikisinin de uyumlu bir şekilde çalışmasıyla elde edilir. Ve bu tam olarak beyin jimnastiğinin ulaşmanıza izin verdiği hedeftir. Çocuklarda interhemisferik etkileşim ne kadar iyi gelişirse, öğretmenin görevlerini tamamlamaları o kadar kolay olacak, akademik performansları da o kadar iyi olacaktır.

Kompleksin kendisi 20. yüzyılın 70'lerinde ortaya çıktı; fikir, 20 yılını akademik başarısızlığın nedenlerini belirlemek için harcayan Amerikalı araştırmacı Paul Denison'a ait. 26 egzersiz içeren kompleksin özü, düşünme ve hareket arasındaki en yakın ilişki fikrinde yatmaktadır: Birincisi ikinciyi geliştirmeye yardımcı olur, yani hareket çocuğun öğrenme yeteneğini etkiler.

Egzersizin faydaları

Okul öncesi çocuklar için nörodinamik jimnastik, sadece yarımküreler arası etkileşimi ve bilişsel yetenekleri güçlendirmekle kalmayıp, birçok özel sorunu çözmeyi de mümkün kılar. Faydaları aşağıdaki gibidir:

• hafızanın ve zihinsel aktivitenin gelişimini uyarır;
• öğrenme için gerekli enerjinin elde edilmesine yardımcı olur;
• yorgunluğu azaltır;
• hem ince hem de kaba motor becerilerini geliştirir;
• yazma ve okuma süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
• üretken performansı artırır;
• Çocuğun seyirci önünde bir rapor okuması ve sınavlara girmesi gerektiğinde, okulda kesinlikle ihtiyaç duyulacak olan topluluk önünde konuşma konusunda özgüven geliştirir.

Düzenli egzersiz, simetrik ve asimetrik hareketler, denge, omuz hareketliliği, kol ve el becerisi dahil olmak üzere bir dizi fiziksel becerinin geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Okul öncesi çocuklar rahatsızlık duymadan dik oturmayı öğrenir ve daha becerikli hale gelirler.

Ayrıca, bu tür bir eğitim duygusal becerileri geliştirmenize, çocuğu strese karşı daha az duyarlı ve daha sosyal hale getirmenize, ona duygularını ifade etmeyi öğretmenize olanak tanır. Yaratıcı beceriler oyun sırasında ve sonra sırasında Eğitim faaliyetleri. Ayrıca beyin egzersizleri aynı zamanda disleksi yani okuma becerisindeki bozulmanın başlamasını da engellemenin bir yoludur.

Beyni geliştirmek lazım okul öncesi yaş, sonra okulda ve yetişkin hayatıçocuk bilgisayarda çalışmak, araba kullanmak veya başka herhangi bir karmaşık cihazla ilgili birçok sorundan kaçınabilecektir; iç potansiyelini tam olarak ortaya çıkarabilecek ve başarılı olabilecektir.

Jimnastik, okul öncesi çocukların beyninin esnekliğini hesaba katar ve her iki yarım kürenin de aktif ve üretken çalışması için onu "ayarlamaya" yardımcı olur. Egzersizler daha önce hareketsiz olan alanları harekete geçirir.

En iyi yaş

Beyin jimnastiğine orta okul öncesi çağda, yani 4-5 yaşlarında başlamak gerekir. 5-6 yaşlarında bir çocuğa, onun özelliklerini dikkate alan daha karmaşık egzersizler önerilebilir. yaş gelişimi. Bu, çocukları okula hazırlamanın en önemli parçası haline gelecektir, çünkü başarılı eğitim faaliyetleri için korpus kallosumun normal gelişimi gereklidir ve nörodinamik jimnastiğin başarabileceği şey budur.

7-8 yaşına gelindiğinde çocuklar yarımküreler arası etkileşimi tam olarak oluşturacak ve herhangi bir şeyi değiştirmek çok daha zor hale gelecektir, bu nedenle derslere 4-5 yaşında başlamak en iyisidir.

Okul öncesi çağındaki çocuklar için eğitim, katılımcıların eğlenceli ve ilgi çekici bulmasını sağlayacak şekilde yapılmalıdır. Sınıfların samimi bir atmosfere sahip olması gerekir, böylece çocuğunuzun sevdiği müzikleri çalabilirsiniz.

Uzmanlar aşağıdaki basit kurallara uymanızı tavsiye ediyor.

• Her gün atlamadan ama zorlamadan egzersiz yapın. Daha azını yapmak daha iyidir, ama daha iyidir.
• Jimnastiğin süresi 5-7 dakikadan fazla değildir.
• Kendinizi standart sınırlarla sınırlamayın. Bugün egzersizlerin sokakta, yarın ise örneğin annesine yardım ederken yapılması çocuk için çok daha ilginç olacaktır. Kompleksin rahatlığı, eğitimin bir mekana veya zamana bağlı olmamasından kaynaklanmaktadır.
• Çocuğun bireysel yeteneklerine bağlı olarak, görevi kademeli olarak karmaşıklaştırmalısınız; örneğin, tamamlanma hızını hızlandırmalısınız.
• Her egzersizin doğru ve doğru bir şekilde yapılması önemlidir.
• Çocukların ilgisini canlı tutmak için egzersizler birleştirilebilir ve değiştirilebilir. Bir eğitim oturumuna "her şeyi bir kerede" dahil etmeye gerek yok, iyi gerçekleştirilen 5-6 görev yeterlidir.

Yetişkinler, ilk seferde her şeyin yolunda gitmeyeceğini unutmamalıdır (buna ikna olmak için, kendiniz birkaç egzersiz yapmayı deneyin), bu nedenle çocuğunuza bağırmamalı, sinirlenmemeli, ona hakaret etmemeli veya ona lakap takmamalısınız. Bu tutum, yeni aktiviteler öğrenme isteğini sonsuza kadar yok edecektir. Yapılacak en iyi şey başarısızlığa birlikte gülmek, çabalarınızı övmek ve tekrar denemektir.

Egzersizlerin sınıflandırılması

Nörojimnastik, tabloda sunulan 4 grup egzersizi içerir.

Bunlar beyin için ana egzersiz gruplarıdır. Bazıları orta ve daha büyük okul öncesi çağındaki çocuklar tarafından oldukça başarılı bir şekilde kullanılabilir.

4-5 yaş için egzersiz örnekleri

Orta okul öncesi çağındaki çocuklar için hemisferik etkileşimleri teşvik etmek için en etkili görevlerden birkaçını ele alalım.

Vücudun orta hattını geçmek

Beynin sol ve sağ yarıküreleri arasındaki etkileşimi geliştirmek için, çocuğa şu şekilde gerçekleştirilen basit bir "Yumruk - kaburga - avuç içi" egzersizi sunmalısınız: ebeveyn, çocuğa önceden yapılan üç hareketi gösterir. düşünülmüş sıra:

1. önce avuç içi düzleştirilir;
2. sonra yumruğunu sıkıyor;
3. daha sonra avuç içi kenar yönünde yerleştirilir;
4. bundan sonra dizi tekrarlanır.

Çocuk ilk 10 tekrarı ebeveyniyle birlikte yapar, ardından kendi başına dener. İlk başta, iş önde gelen el ile gerçekleştirilir, ancak hiçbir şey işe yaramazsa, hareketin adını ("avuç içi", "yumruk", "kaburga") fısıldayarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Yavaş yavaş istemler iptal edilir, her iki el de işe dahil edilir, hareketlerin senkronize olması gerekir.

Ayrıca bu kadar basit bir görev dikkatin artmasına yardımcı olur.

Çapraz adımlar. Çok iyi egzersiz daha sonra yazma, okuma ve dinleme becerileri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak hareket ve binoküler görme koordinasyonunun geliştirilmesi için.

Prosedür aşağıdaki gibidir:

• çocuk dik durur;
• sanki yerinde bir adım atmak istiyormuş gibi sağ bacağını dizinden bükerek kaldırıyor;
• dirsekten bükülmüş sol kol sağ dizine doğru çekilir;
• daha sonra hareketler tekrarlanır, ancak şimdi sağ dirsek sol dizine doğru eğilir.

Tekrar sayısı okul öncesi çocuğun bireysel yeteneklerine bağlı olarak 5 ila 10 arasındadır.

En sevdiğiniz müziği açarsanız, bebeğinizle birlikte çalışın, pozitif duygular garantilidir. Bazı araştırmacılar bu tür çapraz hareketlerin konuşma gelişimine katkıda bulunduğuna inanıyor.

Enerji

4-5 yaş arası çocuklar için basit ama etkili "Enerjik Esneme" egzersizi en uygunudur.

Gözlerinizi kapatmanız ve esnemeyi taklit ederek çenelerin bağlandığı bölgede masaj hareketleri yapmanız gerekir. Süre – 1-2 dakika, ancak daha azıyla başlayabilirsiniz. Düzenli uygulama, dikkatin ve bilinçli olarak bilgiyi dinleme yeteneğinin geliştirilmesine yardımcı olur.

germe

4-5 yaşlarında çocuklar, dikkatin geliştirilmesine yardımcı olan El Aktivasyonu görevini tamamlayabilirler. Prosedür aşağıdaki gibidir:

1. sol el başın üzerine uzanıyor, uygun şekilde çekilmelidir;
2. sağdaki dirsekten bükülür ve soldaki dirseğin altına yerleştirilir;
3. Soldaki, başa göre ileri geri, sola ve sağa hareketler yapar. Doğru olan karşı ağırlık oluşturur ve hareketi engeller.

İlginç bir şekilde, görevi tamamladıktan hemen sonra uzuvların uzunluğunu karşılaştırırsanız, soldakinin biraz daha uzun olacağını göreceksiniz. Bundan sonra her şey tekrarlanır, ancak doğru olan zaten uzatılmıştır.

5-6 yaş arası çocuklar için egzersizler

Nörodinamik jimnastik egzersizleri arasında okul öncesi çağındaki çocukların fazla zorluk çekmeden yapabileceklerini seçebilirsiniz.

Vücudun orta hattını geçmek

"Tembel Sekizler" gözler için çok faydalı bir egzersizdir ve şu şekilde yapılabilir: Çocuğu zihinsel olarak havada yatay bir sekiz rakamı (sonsuzluk sembolü) "çizmeye" davet edin, böylece figürün kendisi göz hizasında ve "bel" ” yaklaşık olarak burun köprüsünün karşısındadır. Kolunuz öne doğru uzatılmış, dirsekten hafifçe bükülmüş halde çizim yapmalısınız. İşaret parmağı uzatılır, geri kalanı yumruk şeklinde katlanır. Hareket yönü daima yukarıdır. Önce çocuk bir eliyle 3 kez, sonra ikinci eliyle “çizmeye” çalışır. Daha sonra eller bir kilitle bağlanır, egzersiz iki elle aynı anda tekrarlanır. "Sekiz" çizerken yapılan hareketler düzgün ve yumuşak olmalıdır.

"Çifte Karalamalar"- başka bir faydalı oyun. Çocuğun görevi, çizimin her bir parçası orta çizginin kendi tarafında olacak şekilde, iki eliyle aynı anda havada bir "karalama" (spiral gibi bir şey) "çizmektir". Hareketler omuzlardan birbirlerine doğru gider. Kalpler, daireler ve dikdörtgenler çizmeyi teklif ederek görev yavaş yavaş karmaşık hale gelebilir. Otururken performans sergilerken sadece avuçlarınızla değil ayaklarınızla da çizim yapabilirsiniz.

İki egzersiz dönüşümlü olarak yapılmalıdır.

"Fil". Bu egzersiz boynun esnekliğini, işitmeyi geliştirmeye ve her iki yarım kürenin eşzamanlı çalışmasını teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Bu şekilde yapılır:

• dizleriniz hafifçe bükülmüş halde durmanız gerekir;
• bir kolunuzu öne doğru uzatın, başınızı bu kolun omzuna koyun, gözler uzaklara bakar;
• Şimdi dönme hareketleri yapmanız gerekiyor Üst kısmı sanki çocuk merkezden “tembel sekiz rakamı” çizmek istiyormuş gibi bedenler;
• daha sonra egzersiz diğer elle diğer yönde tekrarlanır.

Bir çocuk için zorsa, ilk başta sekiz rakamının görüntüsünü, onu gerçek boyutlu olarak Whatman kağıdına çizip duvara yerleştirerek görselleştirebilirsiniz.

Enerji

Daha büyük okul öncesi çağındaki çocuklara “Beyin Düğmeleri” oyununu sunabilirsiniz: bir el (sağ) göbek bölgesine, diğeri sağ köprücük kemiğine yerleştirilir, köprücük kemiğinin tabanında masaj hareketleri yapar, sağ el ise el hareketsizdir. Daha sonra ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Başka bir görev - "Toprak Düğmeleri" - şu şekilde yapılır: sağ elin işaret ve orta parmakları altına yerleştirilir alt dudak. Sol el alt karın bölgesine yerleştirilir. Şimdi "enerjiyi solumanız" gerekiyor: ellerinizin konumunu değiştirmeden derin bir nefes alın ve nefes verin.

germe

"Baykuş" hafızayı, konuşmayı geliştirmeye yardımcı olan mükemmel bir egzersizdir. Matematik becerileri. 5-6 yaş ve üzeri çocuklar bunu halledebilir. Yürütme sırası aşağıdaki gibidir:

• sol el, sağ omuz kaslarını bir tür "yakalama" işlemini gerçekleştirir;
• Şimdi sol omzunuzun üzerinden geriye bakmak için başınızı çevirmeniz, nefes almanız, omuzlarınızı düz tutmanız gerekiyor;
• sonra çene göğse düşer, nefes alınır, omuzlar gevşer;
• Bundan sonra egzersiz diğer tarafta tekrarlanır.

İlginç bir şekilde, sol yarıküreyi geliştirmek için sağ tarafı mümkün olduğunca sık çalıştırmalısınız - ve bunun tersi de geçerlidir.

Bunlar en çok görülenlerden bazıları etkili egzersizler okul öncesi çocuklarla yapılabilecek beyin egzersizleri. Ebeveynlerin yetkin bir yaklaşımıyla yapılacak bu tür bir eğitim, yalnızca düşünmeyi, hafızayı ve düşünme yeteneğini teşvik etmek için yararlı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh halini iyileştirecek, kendine güven verecek ve bebeğe enerji verecektir.

Çok faydalı makale:

Duyusal entegrasyon ve beyin jimnastiği

Duyusal bütünleşme Tahmin edebileceğiniz gibi, vücudun tüm sinir sisteminden gelen sinyallerin beynin yorumlanmasıyla ilgili sorunlarla ilgilenir. Beynin duyusal girdiyi yorumlamada zorluk yaşamasının bir örneği, yeni gözlüklere veya temaslara alışmaktır. Böyle küçük bir şeyden dolayı yorgunluk, hatta baş ağrısı yaşayan herkesin bir fikri vardır.

Duyusal entegrasyon, belirli dokulara, yiyecek dokularına, seslere veya binme veya sallanma gibi etkilere karşı toleransı olmayan kişilerin ilgisini çekebilir. Ya da tam tersine, uyanmak için yüzünüzü ovuşturmanız veya kendinize konsantre olma fırsatı vermek için zıplayarak veya amuda kalkarak "boşalmanız" gerektiğinde duruma çok aşina olanlar. Ya da banyoda daha iyi düşünen. Ya da uykuya dalmak için kendilerini ağır bir battaniyeyle örtmek zorunda kalanlar.

Temel fikir, beynin konfor için ciltteki görsel, işitsel, vestibüler, dokunsal ve derinlikteki propriyoseptif reseptörlerden belirli bir seviyede tepkiye ihtiyaç duymasıdır. Aynı kişi sevebilir parlak renkler ama buna dayanamıyorum yüksek sesler. Ve çorapları severim kaba örgü ve ağır çizmeler, ama kazaklara ve kazaklara dayanamıyorum
dekorasyonlar Onlar. Belirli bir kişinin rahat olması için oldukça dar gereksinimlere ihtiyacı vardır. Duyusal tepkinin refah üzerindeki bu etkisini anlamak, kişiye iki yönde yardımcı olabilir: ona kendisi için yaratmayı öğretin konforlu koşullar Yakın gelecekte düzenli egzersiz yaparak sorunu yavaş yavaş gidermeye çalışın. Düzeltme mümkündür. Kendimizden biliyoruz ki hemen değil ama zamanla yürümeyi, konuşmayı ve hatta sıcak çay içmeyi öğrendik :) Bazıları düzenli olarak yeni bardaklara alışıyor. Bu da gerekirse birçok şeye uyum sağlayabileceğimiz anlamına geliyor.

Çocuk yavaş yavaş duyusal tepkileri yorumlamayı ve yeni, yeni, daha ileri düzeylere uyum sağlamayı öğrenir. Böylece bebek ilk önce farklı sesler duyar. Daha sonra ritim duygusunun yanı sıra kısa süreli hafıza ve sesleri bir sıraya göre düzenleme yeteneği gelir. Aynı anda birden fazla sesi algılamayı ve her birinin nereden geldiğini tanımayı öğrenir. Bunları kendisi yayınlamayı, olanları duymayı ve uyum sağlamayı öğreniyor. Artık konuşabiliyor ve ritmik olarak davul çalabiliyor. Çoğu zaman her şey kendi kendine gerçekleşir ve duyusal entegrasyon yalnızca yardımcı olur ve onu hızlandırır. Bazen çeşitli sebeplerÇocuk öğrenmeyebilir veya yanlış öğrenemeyebilir, o zaman entegrasyon ebeveynlerin sorunların özünü anlamalarına yardımcı olur, o anda hayatı kolaylaştıracak teknikler ve düzeltme teknikleri verir.

Çocuğun ebeveynleri, çocuğun şu anda neden “yersiz” hissettiğini bilmiyor olabilir. Yetişkinler dalgınlık, sinirlilik ve migren nedenlerinin farkında olmayabilir. Basitçe uyarılma tekniklerini biliyor olabilirler: duş, banyo, derin masaj veya ağır nesnelerin hareket ettirilmesi, belirli kokular veya müzik - esas olarak duyusal girdiyi artırmaya ve azaltmaya yönelik teknikler.

Günümüzde çocuklarda duyu entegrasyonu sorunu özellikle akuttur. Çoğu zaman farkına varmadan sebep oluyoruz
Çocuklarda duyusal aşırı görme ve işitme vardır ve diğer her şeye karşı duyusal açlık vardır. Örnekler televizyon ve bilgisayarı içerir. Belki de [duyusal entegrasyonla ilgili] materyaller bunu anlamanıza ve bazı yeni yöntemler seçmenize yardımcı olacaktır.

YÖNTEM “BEYİN JİMNASTİKLERİ” (Zakharova R. A.. Chupakha I. V.)

Dr. Paul I. Dennison ve Gail Dennison'un “Beyin Jimnastiği” çalışmasının yorumlanması ve uyarlanması.

Beyin jimnastiği basit ve eğlenceli hareketler ve egzersizlerdir.
Vücudumuzun doğasında var olan yetenekleri ortaya çıkarmak için her yaştan öğrenciye. Birkaç dakikalık (5-7 dakika) egzersiz yüksek zihinsel enerji verir.

1. Vücudun orta hattını geçen hareketler.

Bu egzersizler her iki yarıküreyi de uyumlu bir şekilde kullanmaya ve “çapraz” hareketlerinin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

1.1. “Adımlar ve atlamalar” egzersizi yapın (müzik veya şarkı eşliğinde yapılabilir).

Harekete paralel olarak zıplayın sağ bacak sol el hareket etti. Ve şimdi - sol bacak ve sağ el. İleri atla. Yanlara, arkaya. Gözlerinizi her yöne hareket ettirin. Yürürken sol elinizle sağ dizinize, şimdi de sağ elinizle sol dizinize dokunun.

1.2. “Tembel Sekizler” egzersizi yapın.

Sağ elinize bir kalem alın ve şimdi sol elinizle kağıda sekiz rakamı (sonsuzluk işareti) çizin. Ve şimdi aynı anda hem sağa hem sola. Şimdi dönüşümlü olarak her elinizle ve her ikisiyle aynı anda havada sekiz rakamı çizin.

1.3. “Çift çizim” egzersizi yapın.

Her elinize bir kalem veya tükenmez kalem alın. İki elinizi aynı anda hareket ettirerek bir kağıda herhangi bir şey çizin:
- birbirlerine doğru;
- yukarı
- aşağı, yani sol eliniz yukarıda, sağ eliniz aşağıda ve tam tersi;
- farklı yönlere yayılıyor.

1.4. “Sekizli alfabe” egzersizi yapın.

Harfleri tembel sekiz rakamıyla aşağıdaki gibi yerleştirerek yazın:
- simetrik, yani aynı, sekiz rakamının merkezine doğru ve sol, örneğin: x, f.
- asimetrik, sola doğru kavisli Sol Taraf sekizler, örneğin: a, e.
- asimetrik, sağa, sekiz rakamının sağ tarafına yuvarlanmış, örneğin: p, t.

Doğru konum:
1.5. "Fil" egzersizi yapın.
Dizlerinizi bükün, başınızı omzunuza doğru bastırın ve elinizi (yazdığınız el) öne doğru uzatın. Tembel bir sekiz çizin
Hava, aynı zamanda kolunuzu takip ederek üst vücudunuzu esnetin, kaburgalarınızı hareket ettirin. Parmaklarınızın ötesine bakın. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.

1.6. “Boyun Döndürme” egzersizi yapın.
Derin nefes alın, omuzlarınızı gevşetin ve başınızı düz bir şekilde aşağı indirin. Nefes verirken başınızı yavaşça bir yandan diğer yana çevirin, tamamen rahatlayın. Çenenizle küçük dairesel hareketler yapın. Bu hareketlerden sonra ses
Okumak ve konuşmak kulağa daha güçlü gelecektir.

1.7. "Rocker" egzersizi, uzun süreli oturmanın ardından yanları rahatlatır.
Yere, mindere oturun. Ellerinize yaslanın ve yanlarınıza ve kalçalarınıza masaj yaparak, gerginlik ortadan kalkana kadar ileri geri daireler çizerek sallanma hareketleri yapın.

1.8. Rahatlamak ve yiyecekleri daha iyi sindirmek için öğle yemeğinden önce “Karın Nefesi” egzersizi yapılır.
Elinizi karın bölgenize koyun. Sanki tüyleri uçuşta tutmaya çalışıyormuş gibi tüm havayı kısa, küçük akışlarla nefes verin. Bir top gibi yavaşça, derin bir nefes alın. Nefes verirken eliniz yavaşça alçalır ve nefes alırken yükselir. Nefes vermeyi tekrarlayın ve aynı zamanda sırtınızı bükün, böylece nefes aldığınızda hava akciğerlerin derinliklerine nüfuz eder.

1.9. “Oturarak Çapraz Basamak” egzersizi yapın. Mindere oturun. Bisiklete bindiğinizi ve dirseklerinizle karşı dizlerinize dokunduğunuzu hayal edin. Sağ dizinizi kaldırın, sol dirseğinize dokunun. Sol diz - sağ dirsek.

1.10. “Energizer” egzersizi rahatlamanıza yardımcı olur. Masaya oturun. Eller masanın üzerinde, avuç içi aşağı. Başınızı ellerinizin arasına yerleştirin. Nefes verme. Sakin ve derin bir nefes alın. Başınızı alından başlayarak, sonra boynunuzdan, sonra vücudunuzun üst kısmından kolayca kaldırın; alt gövde ve boyun rahatlar. Nefes verin, çenenizi göğsünüze doğru indirin. Vücudunuzun sırt kaslarını uzatmak için başınızı indirin. Rahatlayın ve derin nefes alın.

Bu kitapta tartışılan Beyin Jimnastiği egzersizlerinden birkaçını vurgulayacağım ve bunların beyin jimnastiğindeki rollerini tartışacağım.
öğrenme sürecinde “akıl-beden” sisteminin dengesini korumak.

“Ritimizasyon” dediğimiz hazırlık süreci Pozitifliği kazanmak anlamına gelir. Öğrenme sürecinde zihin ve bedenin etkinliği, berraklığı ve enerjisi. Bu, hazırlanmak için bir dizi egzersizdir.
Eğitim materyalinin algılanmasına yönelik etkili bir hazırlık için genellikle okul gününün başında, teneffüs ve öğle yemeği molasından sonra yapılan eğitim. Sürece tam olarak dahil olmak istediğimde bu egzersizleri herhangi bir aktiviteden önce yapıyorum. Ritim eğitimi, enerji eğitimi için içme suyunu, Beyin Düğmelerini, Çapraz Adımları ve Kancaları içerir.

BEYİN DÜĞMELERİ
Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir elinizi göbeğe koymanız ve diğer elinizle köprücük kemiğinin altındaki kaburgalar arasındaki noktaları uyarmanız gerekir. Göbek deliğindeki el, vücudun ağırlık merkezine odaklanmanızı sağlar. İşte çalışan kaslar önemli rol vücut dengesinin korunmasında. Egzersiz, beyni harekete geçiren vestibüler sistemi uyarır ve onu duyusal bilgileri algılamaya hazırlar. Bir kişinin gözleri zayıf hareket ediyorsa (görme engeli varsa), o zaman vestibüler aktivasyon, beynin algılayabilmesi için gözlerin hareket etmesine neden olacaktır.
Dışarıdan görsel bilgi.

Diğer eliyle göğüs kemiğinin sağında ve solunda köprücük kemiklerinin altındaki bölgedeki birinci ve ikinci kaburgalar arasındaki çöküntülere hafifçe masaj yapılır. Bu, şah damarlarından beyne giden kan akışını uyarır. Şah damarı, kalbi terk eden ilk atardamarlardan biridir. Görevleri beyne taze, oksijenli kan taşımaktır. Beyin Düğmeleri, iki şah damarının dallandığı yerin hemen üzerinde bulunur. Bu noktalara masaj yapıldığında baroreseptörler (basınç reseptörleri) aktive olur. Baroreseptör sinir hücreleri değişiklikleri algılayabilir tansiyon ve karotis sinüs refleksinin yardımıyla sürdürülür normal basınç beyne kan giriyor.

Beyin Düğmelerinin değerini ilk kez Hawaii Üniversitesi'nde işten sonra akşam dersleri verirken deneyimledim. ilkokul. Akşam derslerinden sonra eve 25 dakikalık araba yolculuğu bir kabustu. Bazen araba kullanırken neredeyse uykuya dalıyordum. Okuldaki öğrencilerim, okul başlamadan önce ritim rutinlerinin bir parçası olarak Beyin Düğmeleri yaptılar ve bu egzersizin, uzun bir okul gününün ardından bile onları nasıl uyandırdığını ve öğrenmeye hazır hale getirdiğini hatırladım. Ben de durdum ve Brain Buttons'ı yaptım. Kafamdaki sis dağıldı ve yolculuğun geri kalanı boyunca zihnim açık kaldı. Öğrencilerin çoğu bu egzersizin iyi konsantre olmalarını sağladığını söyledi.
Kontrol görevlerini yerine getirirken dikkat edin.

ÇAPRAZ ADIMLAR

Çapraz adımlar yerinde çapraz yürüyüştür. Sağ dirseğinizi sol dizinize, ardından sol dirseğinizi sağ dizinize dokundurduğunuzda, beynin her iki yarım küresindeki geniş alanlar aynı anda aktive olur. Çapraz adım atma, korpus kallosum sinirlerinin dengeli aktivasyonunu destekleyen dikkatli bir yürüyüştür. Egzersiz düzenli olarak yapılırsa, korpus kallosumda daha fazla sinir yolu oluşur ve miyelinlenir, bu da her iki yarıküreyi daha hızlı ve daha entegre bir şekilde birbirine bağlayarak nedensel bir düşünme düzeyine olanak tanır. Çapraz adımlar çok yavaş yapılmalıdır. Egzersiz bittiğinde yavaş bir tempoda,
aynı zamanda ince motor koordinasyonunu da içerir ve vestibüler sistemin ve beynin ön loblarının bilinçli aktivasyonunu gerektirir. Vücudun küçük kasları ne kadar çok kullanılırsa beynin ön lobları da o kadar çok çalışır.
Limbik sistemin bazal ganglionu ve beyincik ile bağlantılı olarak.

Bu basit hareket, tüm beyin fonksiyonunun harekete geçmesinde ve aktivitenin ön loblara yayılmasında etkilidir. İşim iyi gitmediğinde, örneğin kitap yazarken, çapraz adım atıyorum ya da yürüyüşe çıkıyorum ve düşüncelerim yeniden akıyor. Robert Dutsman, Nöropsikoloji Direktörü
Utah, Salt Lake City'deki Gaziler İşleri Tıp Merkezi'nde yapılan araştırma, yürümenin iyileştirdiğini buldu zihinsel yetenekler 30 ila 60 yaş arası erkek ve kadınlarda. İlk olarak onların zihinsel ve zihinsel durumlarını belirlemek için testler yaptı. fiziksel özellikler nispeten az hareket eden 50-60 yaş arası erkek ve kadınlar. Daha sonra onları 4 aylık tempolu yürüyüş programına koydu. Dördüncü ayın sonunda aynı testlerdeki puanları %10 arttı.

Çapraz adımlar, başlamadan önce “akıl-beden” sisteminin tam işleyişini dikkate değer şekilde etkinleştirir. fiziksel aktiviteler spor yapmak veya dans etmek. Bu egzersizin birçok varyasyonunu Brain Gym kılavuzlarında bulabilirsiniz.

Hooks egzersizini gerçekleştirmek için öncelikle ayak bileklerinizi mümkün olduğunca rahat bir şekilde çaprazlayın. Daha sonra kollarınızı çaprazlayın, parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve dışarı doğru çevirin. Bunu yapmak için, avuçlarınızın arkası birbirine bakacak ve başparmaklarınız aşağıya bakacak şekilde kollarınızı ileri doğru uzatın. Şimdi bir elinizi diğerinin üzerinden geçirin, avuçlarınızı birleştirin ve parmaklarınızı kilitleyin. Daha sonra kollarınızı aşağı indirin ve dirsekleriniz aşağı bakacak şekilde göğüs hizasında içe doğru çevirin. Bu karmaşık çapraz hareket, beyinde Çapraz Adımlarla aynı bütünleştirici etkiye sahiptir. Beynin her yarım küresindeki motor ve duyu merkezlerinin bilinçli ve dengeli aktivasyonuna yol açar.

Bu pozisyondayken dilinizi üst dişlerinizin arkasındaki sert damağa doğru bastırın. Bu hareket doğrudan sert damağın üzerinde bulunan orta beyni uyarır ve aynı zamanda dengesiz duruştan kaynaklanan dil gerginliğinden kurtulmaya da yardımcı olur. Hooks Pose 1, limbik sistemin duygularını beynin ön loblarındaki düşünme süreçleriyle bütünleştirmeye yardımcı olur ve daha etkili bir şekilde öğrenmenize ve yanıt vermenize yardımcı olan entegre bir durumla sonuçlanır.

Okul danışmanı olarak çalıştığımda “iki dakika kuralını” uygulamaya koydum. Sınıfta yaramazlık yapan veya oyun alanında kavga eden öğrencilerim (5 ila 15 yaş arası) varsa, biz konuşmaya başlamadan önce 2 dakika boyunca Hooks pozisyonunda oturmak zorunda kalıyorlardı. Kural, sürüngen beyninin hayatta kalma merkezlerindeki uyarılmayı azaltarak ve dolayısıyla adrenalin üretimini azaltarak serebral hemisferlerin motor korteksini harekete geçirerek bilinçli bir dikkat değişimini teşvik ediyordu. "İki dakika sonra bakış açısını daha iyi anlayabildiler."
başkası ve seninki. Tipik olarak, bu öğrencilerin hiçbirinin "ortaya çıkma" niyeti yoktu. hoş olmayan durum”ve davranışlarını kontrol etmek için istedikleri zaman bağımsız olarak kullanabilecekleri bir araç için minnettarlardı.

Hooks'u çok kullanıyorum. Öğretmenler ayrıca stresli olduklarında, sakinleşmek istediklerinde veya bir mola veya kahvaltıdan sonra öğrencilerin dikkatini başka yöne çekmek istediklerinde sıklıkla onlara başvururlar.

Sizi denemeye davet ediyorum. Stresli veya özel olana odaklanın zor durum hayatında. Vücudunuzun veya kaslarınızın gergin hissettiğiniz bölgelerine, nefes alışınızdaki herhangi bir değişikliğe veya başka herhangi bir özel reaksiyona dikkat edin. Daha sonra Hook'ları iki ila beş dakika boyunca ayakta dururken, otururken veya uzanırken yapın. Bu sürenin sonunda kas gerginliği, nefes alma ve tutumdaki farkı fark edin. Durum değişmedi ama zihniniz ve bedeniniz buna uyum sağladı ve artık bununla daha etkili bir şekilde başa çıkabiliyor.

YAZMAK İÇİN “TEMBİL SEKİZLER”

Bunu yazdığın için tembel sekizler yazma egzersizi yazılı iletişimi geliştirmek için özel olarak tasarlanmıştır.

Yazmak için tembel sekizler, el-göz koordinasyonunu geliştirmek için gereken ritmi oluşturmak için mükemmeldir. Bu alıştırmayı yapmak için bir tahtaya veya kağıda bir “sonsuzluk” sembolü (“yan tarafında sekiz rakamı”) çizmeniz gerekir.
sürekli hareket. Merkezden başlayın, ardından saat yönünün tersine hareket edin: yukarı, sola ve tekrar merkeze; sonra saat yönünde: yukarı, sağa ve alttan geriye doğru Merkez nokta. Her elle beş veya daha fazla "sekiz" çizilir ve ardından iki el birlikte beş veya daha fazla "sekiz" çekilir. Büyük kasları uyarmak için sekiz rakamını büyük (ancak görüş alanı içinde) ve bazı yüzeylerde uyarmak için çizmek en iyisidir. dokunsal hassasiyet. Bu hareket el, ön kol ve omuz kaslarının gevşemesine yardımcı olur ve aynı zamanda gözle takip sürecini kolaylaştırır.

Yazılı olarak iletmeniz gereken bir şey hakkında düşünerek bu alıştırmanın size sağladığı entegrasyonu hissedebilirsiniz. dikkat et içsel duyumlar. Yazmaya başladığınızda kaleminizi ne kadar sıkı tutuyorsunuz? Düşünceleriniz sizin için açık mı? Birkaç cümle yazın ve düşüncelerinizin serbestçe akıp akmadığını veya söylemek istediklerinizi aktarmakta zorluk çekip çekmediğinizi fark edin. Şimdi yukarıda açıklandığı gibi kağıdın tüm boyutunda (A4 formatında, 20x30 cm) yatay bir sekiz rakamı çizin. Daha sonra kalemi ne kadar sıkı tuttuğunuza, düşüncelerinizin ne kadar net olduğuna ve istediklerinizi ne kadar kolay aktarabildiğinize dikkat ederek birkaç cümleyi tekrar yazın.

Tembel Sekizler, yaratıcı durgunluk dönemlerinde çok faydalıdır. Sınavlar sırasında öğrencilere yardımcı olabilirler. Stres yaşamaya başlarlarsa ve düşüncelerinin homolateral hale geldiğini görürlerse (Homolateral düşünme - sol veya sağın aşırı çalışmasıyla sınırlıdır)
Yarımküreler), parmaklarıyla masanın üzerine birkaç "Tembel Sekiz" çizerler ve çapraz yanal entegrasyonu yeniden kazanırlar.Bu durumda çözüm bulmak çok daha kolaydır.

GÖZLER İÇİN TEMBEL SEKİZLER

Gözler için Tembel Sekizler, göz hareketlerine ve el-göz ve göz-el koordinasyonuna odaklanmaları dışında Yazma için Tembel Sekizler'e benzer. Bu "Tembel Sekizler", hareket eden bir nesneyi gözlerinizle takip etmeyi içerir. baş parmak yatay görüş alanındaki “8”i (sonsuzluk işareti olarak) tanımlamaktadır. Bunu yapmak için elinizi öne koyun, kaldırın baş parmakÖn görüş alanında burun köprüsü hizasında, yaklaşık olarak dirsek hizasında ve “Sekiz Şekil” şeklinde hareket etmeye başlar. Maksimum kas konsantrasyonuna ulaşmak için hareketler yavaş ve bilinçli olmalıdır. Başınızı düz ve rahat tutun. Aynı zamanda baş parmağınızın hareketini sadece gözlerinizle takip edin. Başparmak başlar
görme alanının merkezinden hareket eder ve görüş alanının kenarı boyunca yukarıya doğru çıkar, ardından saat yönünün tersine aşağı doğru takip eder ve merkeze geri döner. Sonra benzer şekilde saat yönünde - sağa, yukarı ve tekrar merkeze. Hareket, düzgün ve sürekli hareketler kullanılarak her elle en az üç kez tekrarlanmalıdır. Bundan sonra, başparmaklarınız yukarı bakacak ve artı işareti (“X”) oluşturacak şekilde ellerinizi kenetleyin.
Artı işaretinin merkezine odaklanarak, şimdi iki elinizi de kavuşturarak Tembel Sekizli hareketi yapın.

Egzersiz, merkezi görsel ve ince motor takibinden sorumlu alandan kaynaklanan sinir ağlarının gelişimini ve miyelinasyonunu teşvik ederek dış göz kaslarını etkili bir şekilde güçlendirir. Aynı zamanda şemalar da kurar
“el-göz” ve “el-göz” koordinasyonu. Tembel Sekiz deseni aynı zamanda göze yaklaşıp uzaklaşacak şekilde üç boyutlu olarak da tasvir edilebiliyor. Egzersizin bu versiyonundaki sekiz rakamı 90° döndürülerek artık vücuda dik hale getirilmiştir. Bu egzersiz, merceğin konumundan ve göz bebeğinin boyutundan sorumlu olan gözlerin iç kaslarını çalıştırır. Görme alanının ortasından başlayarak, elinizi (başparmağı yukarı bakacak şekilde) vücuttan ileri doğru hareket ettirerek “Sekiz”in “uzak” halkasının ana hatlarını çizin ve ardından merkezden gözlere doğru hareket ettirerek “sekiz”in “yakın” halkasının ana hatlarını çizin. sekiz". Bu hareket, bir önceki gibi düzgün ve sürekli olmalıdır: yalnızca gözler ve el hareket etmelidir.
Egzersiz önce bir elle, sonra diğer elle ve son olarak her ikisi birlikte "kilit" pozisyonunda gerçekleştirilir. Gözlük kullanan kişiler, görüş alanlarının çerçevelerle sınırlı kalmaması için dilerlerse gözlüklerini çıkartabilirler. Şu tarihte: doğru uygulama egzersiz yaparken her iki göz kaslarının maksimum hareketini hissetmelisiniz. Göz kaslarınız zayıfsa göz jimnastiği sonrası gibi bir his yaşamalısınız.

Bu egzersiz genellikle şiddetli stres yaşayan kişiler için zordur. Saldırıya uğrayan öğrencilerimden biri cinsel şiddet Yıllarca sadece birkaç "sekiz" hareketi yapabildi çünkü gözlerinde ağrı vardı. Okuyamadı çünkü kronik durum stres, dış göz kasları güçlendi çünkü çevresel görüş sağlamak zorunda kaldılar, iç kaslar ise tam tersine çok zayıfladı. Bu durumda
iki boyutlu odaklama yapamıyor veya sayfaların satırlarını gözleriyle takip edemiyordu. Bu egzersiz yoluyla yapılan ısrarlı eğitimle, bir ay sonra göz kaslarının gelişimi daha dengeli hale geldi ve sonunda "çukur" odaklanmayı gerçekleştirebildi ve okumaya başladı.

“Tembel Sekizler” bilgisayarda çalıştıktan sonra önemli bir düzeltici egzersizdir. Göz yorgunluğunu, boyun kas gerginliğini ve sırt ağrısını hafifletir. Tembel Sekizler'den sonra her defasında gözlerimin ve omuzlarımın rahatladığını ve çalışmaya devam edebildiğimi hissediyorum.

Bu, Beyin Jimnastiğinin en bütünleştirici egzersizlerinden biridir. Bunu yaparken sol kulak, aralarında bir kağıt parçası tutulabilecek kadar sıkı bir şekilde sol omuza bastırılır, ardından sol kol bir gövde gibi uzatılır. Dizler
gevşemiş ve el, görme alanının ortasından başlayıp yukarı ve saat yönünün tersine giderek bir "Tembel Sekiz" çizer; gözler parmak uçlarının hareketlerini takip ederken. Daha fazla etki için, egzersiz sol el ile 3 ila 5 kez yavaşça ve aynı sayıda sağ el sağ kulağa bastırılarak yapılmalıdır.

“Fil” tüm “akıl-beden” sistemini harekete geçirir ve dengeler. Hareket esas olarak vestibüler aparatı, özellikle kulağın yarım daire şeklindeki kanallarını uyaran vücudun merkezi kasları tarafından gerçekleştirilir. Egzersiz yapmak
aynı zamanda el-göz koordinasyonunu da içerir. Limbik sistemin bazal ganglionunun, beyincik, korteksin duyusal ve motor alanlarının ve özellikle beynin ön loblarının çalışmasını harekete geçirir. Beyne giren görsel bilgi oksipital lobu harekete geçirir. Ve bu alıştırmaya "fil sesleri" eklerseniz işitsel mekanizmalar uyarılır.
Beynin temporal lobları.

Kronik kulak enfeksiyonu olan kişiler bu egzersizi yaparken büyük zorluk çekerler. Aynı zamanda onlar çok
Kısa sürede sonuca ikna oluyorlar: Birkaç hafta sonra denge duyguları gelişiyor. Düzenli olarak yapılırsa egzersiz tüm vestibüler sistemi uyaracak ve enfeksiyon nedeniyle hasar gören sinir ağlarını onaracaktır. Egzersiz yardımcı olduğundan, konsantre olmakta zorluk çeken kişiler için fil şiddetle tavsiye edilir.
retiküler oluşumun tam aktivasyonu ve dikkati artırır.

DÜŞÜNME BAŞLIĞI

"Düşünme başlığı" işitsel algının tüm mekanizmasını harekete geçirir ve hafıza gelişimini destekler. Bu egzersizi yapabilmek için geri çekilmeniz gerekir. kulaklar, birkaç kez hafifçe döndürüp yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin. Şu deneyi denemek ilginizi çekebilir: Gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika boyunca kulaklarınızı zorlayın. Her iki kulağınız eşit şekilde duyabiliyor musunuz? Bir kulağınız diğerinden daha büyük görünmüyor mu ve onunla diğerinden daha net duymuyor musunuz? Herhangi bir ses boğuk görünüyor mu? Etrafınızda gürültü varsa sesleri tek tek izole edebiliyor musunuz? Şimdi Düşünme Şapkasını her kulakla üç kez yapın ve farkı görün."

Temporal lobdaki işitme ile limbik sistemdeki hafıza arasındaki bağlantı çok güçlüdür. Hawaii Üniversitesi'ndeki öğrencilerim, bir ödev veya test için teknik bilgileri hatırlamaları gerektiğinde Thinking Cap'in çok yararlı olduğunu keşfettiler. Onlara “Sizden bu bilgiyi hatırlamanızı rica ediyorum” dediğimde bu egzersizi yaptılar. Çoğu zaman, yazarın adını veya bir makalenin bağlantısını hatırlayamadığım zaman, bir Düşünme Şapkası yapıyorum ve cevap aklıma geliyor. Dış kulağın dokunsal reseptörlerini fiziksel olarak uyarmak gibi basit bir hareket, işitsel algının tüm mekanizmasını uyandırır. (Akupunktur uzmanları 148'den fazla noktayı sayarlar.
eşleşen kulakta çeşitli parçalar bedenler. Bacaklar kulağın üstündeki noktalara, baş ise lobdaki noktalara karşılık gelir).

ENERJİ ESNEME

Enerji Esnemesini gerçekleştirmek için maksillotemporal eklem (TMJ) çevresindeki kaslara masaj yapmanız gerekir. Bu eklem kulak açıklığının hemen önünde yer alır ve üst ile kulak deliğini birbirine bağlayan eklemdir. alt çene. Beş ana kranial sinirin gövdeleri bu eklemden geçer ve bu sinirler yüzün, gözün tamamından duyusal bilgi toplar.
kaslar, dil ve ağız, çiğneme ve ses çıkarma sırasında yüz, göz ve ağızdaki tüm kasları harekete geçirir.
İncirde. 3.4, korteksin geniş bir alanını kaplayan duyusal ve motor merkezleri ve bunların sinirlerini grafiksel olarak göstermektedir. Biz ne zaman
Stres altında olduğumuzda çenemiz sık sık kasılır ve sinir uyarılarının bu bölgeden iletimi azalır. Enerjik bir esneme yüzün tamamını rahatlatır ve dolayısıyla duyusal bilgi akışı daha verimli gerçekleşir. Ayrıca daha etkili iletişimi ve net sesi destekler.

Çocuklarda okuma sorunu varsa makul sebep Bunun nedeni ise gözlerinin düzensiz çalışmasıdır. Stres aynı zamanda çocukların işitme güçlüğüne de neden olabilir. Maksillotemporal eklemdeki gerginlik konuşmalarını engelleyebilir,
bu da düşünmeyi etkiler. Enerjik esnemenin bu tür çocuklar üzerinde inanılmaz bir etkisi vardır. Kasları gevşeterek ve maksillotemporal eklemdeki sinirlerin çalışmasını kolaylaştırarak gözlerin, yüz kaslarının ve ağzın ilgili tüm fonksiyonları iyileştirilir.

Stres, Aşil tendon koruyucusu (Tendon Guard refleksi) adı verilen ve gastrocnemius ve soleus kaslarının kasılmasına ve kısalmasına neden olan bir refleksi tetikleyebilir. Pompa, bu kasları gevşetmeye yardımcı olan bir esneme egzersizidir. Bu sayede beyin omurilik sıvısı merkezi sinir sistemi içerisinde daha fazla akar.
özgür. Sonuç olarak iletişim daha kolay akıyor. Bu egzersizin amacı baldır kasını uzatmaktır. Sandalyenin arkasına tutunun ve dik durun; Bir bacağınızı öne koyup dizinizi bükün, diğerini yaklaşık 30 cm geriye alıp ayak parmaklarınızın üzerine yerleştirin. Derin nefes alın ve nefes verirken öndeki bacağınızın dizini bükerken arkadaki bacağınızın topuğunu yere indirin. Vücut öne eğilmeden dik durmalıdır. Bu "esneme hareketleri" genellikle koşucular tarafından yapılır. Pompanın birkaç kez tekrarlanması gastroknemius ve soleus kaslarını gevşetecek ve böylece Aşil tendonu koruma refleksini nötralize edecektir; bu konu 12. Bölümde daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

Ebeveynler çocuklarının bir “Pompa” yapmasına yardımcı olabilirler. Çocuk sırtüstü yatar ve ebeveyn iki elini de bacaklarının ayaklarının alt yüzeylerine koyar, ayağın üst kısma yakın kısmına hafifçe bastırır ve böylece baldır kasını gerer. Pek çok çocuk aynı anda iki bacağıyla "itmeyi" sever, özellikle de "Yapabiliyorsan beni it" veya "Beni daha sert it" dendiğinde. Kesinti baldır kası itildiğinde daha derine teşvik edilir
dinlenirken esneme. Egzersiz sözel becerilerle ilgilidir ve ilginç bir şekilde konuşma engelli veya otizm belirtileri olan çocukların iletişimini büyük ölçüde kolaylaştırır.

ENERJİ VERİCİ
“Energetizer”, derin nefes almanın eşlik ettiği, vücudun çekirdek kaslarını esneten, kandaki oksijen seviyesini artıran bir egzersizdir; Boyun ve omuz kaslarını gevşetir ve beyin omurilik sıvısının beyine akışının artmasını sağlar.
Merkezi sinir sistemi. "Enerji verici", özellikle bilgisayar başında yapılan yorucu çalışmalardan veya uzun süre oturduktan sonra tüm vücudun uyanmasına yardımcı olur.
Enerji Vericiyi gerçekleştirmek için ellerinizi önünüzdeki masaya koyun. Çenenizi göğsünüze doğru eğin, sırt kaslarınızdaki gerginliği ve omuzlarınızdaki gevşemeyi hissedin. Derin bir nefes alarak başınızı geriye doğru eğin, sırtınızı bükün ve göğsünüzü açın. Daha sonra nefes verin, sırtınızı tekrar gevşetin ve çenenizi göğsünüze doğru indirin.

Egzersiz 10-15 dakika yapılırsa konsantrasyonu uyarır ve artırır. Vücut, vestibüler sistemi harekete geçiren, beyni "uyandıran", omuzları gevşeten, işitmeyi iyileştiren, oksijen dolaşımını artıran ve böylece sinir sisteminin işleyişini kolaylaştıran bir hareket yapar. Bu, bilgisayarda çalışırken vazgeçilmez bir egzersizdir. Adı kendi adına konuşuyor, ondan sonra kendimi aktif hissediyorum, toplam enerji ve düşüncelerinizi özetlemeye hazırsınız.

DENNISON'A GÖRE YANAL YENİDEN EĞİTİM

sürünerek bebeklik duyusal algıyı ve öğrenmeyi geliştirmede kritik bir rol oynadığı uzun zamandır bilinmektedir. Emekleme, vücudun orta hattını geçen ve beynin her iki yarım küresini de heyecanlandıran hareketler üretir. Çapraz yanal hareketler, vücudun her iki tarafından tüm duyusal bilgilere (işitsel, görsel, dokunsal) erişimi içeren yetenekleri geliştirmemize yardımcı olur. (Daha sonra yürümek her şeyi bir araya getirir erken aşamalar yenidoğandan bir yıla kadar gelişim).

Dr. Dennison, bazı hastalarının Çapraz Adımlar yapamadığını ancak "homolateral" hareketleri (yani vücudun aynı tarafındaki kol ve bacağın aynı anda hareket ettiği tek taraflı hareketler) başarılı bir şekilde gerçekleştirebildiklerini buldu. Bu tür bireyler tipik olarak aynı anda beynin bir yarımküresini kullanıyordu ve tam duyusal-motor işleyişini sağlayamama sorunu yaşıyorlardı. Dennyson ayrıca adımları geçememe ile öğrenme sorunları arasında yüksek düzeyde bir korelasyon buldu.

Doktorlar Dowman ve Delacato, "öğrenme" terimini doğal bir hareketin defalarca tekrarlanması sürecine uyguladılar. Onlar
Normal gelişim döneminin sona ermesinden yıllar sonra bile, bu deneyimi bedenin fizyolojik hafızasına kaydetmek için bu sürece başvurmuştur. 1981 yılında Dr. Dennison, "yeniden öğrenme" terimini, normal gelişim sırasında sinir sisteminde oluşturulan doğal, entegre hareket modeline dönüşü ifade etmek için kullandı. Birçok insan için stres çapraz becerilerini yok eder. Ve bu bozukluğu daha az verimli hareket, duyum ve öğrenme kalıplarıyla telafi etmek zorunda kalıyorlar.

Dennison Lateral Yeniden Eğitim tekniği, yenilenmeyi sağlayan bir dizi özel egzersizdir.
Çapraz yanal hareketlerin, görme ve işitmenin verimli ve entegre bir şekilde yürütülmesi. “Lateral Retraining” egzersizleri (bazıları homolateraldir, yani vücudun sadece bir tarafını çalıştırır) kalifiye bir eğitmenin rehberliğinde gerçekleştirilir. Öğrenicinin homolateral hareketlerin etkisizliğini ve duyusal bilginin homolateral işlenmesini deneyimlemesine olanak tanır. Bunun yerine daha etkili teklifler sunuluyor
Uygulanması öğrenme sürecini kolaylaştıran çapraz hareketler ve egzersizler. Sayıları öğrenen Down sendromlu bir çocuğun dönüşümü, bu tekniği kullanarak gelişimine bu zarif, minimal eşlik etmenin ilgi çekici bir örneğidir.

Görünen basitliğine rağmen, başarılı bir uygulama için "Dennison'a göre Yanal Yeniden Eğitim" biraz eğitim ve belirli bir anlayış derinliği gerektirir. Bu nedenle bu kitapta uygulanmasına ilişkin talimatlar vermeyeceğim.

Beyin Jimnastiği çapraz, ince motor dengeleme hareketleriyle vücudun her iki tarafındaki kasları eşit şekilde çalıştırır. Bu doğrudan beynin ön loblarının motor korteksinin yanı sıra bazal ganglion ve beyinciklerin entegre ve tekdüze aktivasyonuyla ilgilidir. Tekrarlanan, düzenli
Motor korteksin aktivasyonu, premotor ve superior premotor korteksler de dahil olmak üzere frontal lobun geri kalanındaki sinir ağlarının gelişimini destekler.
Bu spesifik hareketler beyindeki her iki yarıküredeki sinir yollarını aynı anda etkinleştirdiğinden, yaşam boyu öğrenmeyi mümkün kılmak için gereken “donanımın” geliştirilmesine yardımcı olurlar.

Beyin Jimnastiği herkes için etkilidir, bilinç içeren faaliyetlerle ilgili her şeyde, herhangi bir seviyedeki herhangi bir aktivitenin öğrenme yeteneğini ve performans kalitesini geliştirir: sanatın, müziğin herhangi bir alanında fikirlerin, yaratıcılığın ve performansın aktarılması, spor ve dans, performansın artması. Brain Gym egzersizleri stresi azalttığı için genel sağlığınızı da iyileştirir.

Beyin Jimnastiğinin kullanılabileceği yer herhangi bir yer olabilir. derslikler- okul öncesi eğitimden ileri eğitim kurslarına kadar. Bu programda farklı yaşlardaki insanlarla çalışırken, bunların yol açmadığı bir durumla hiç karşılaşmadım. iyi sonuçlar ve egzersizin etkinliğini artırmadı. Onlar
Gençlerin öğrenmeye hazırlanmalarına, yaşlıların ise aktif düşünme ve hafızayı sürdürmelerine yardımcı olun. Ama belki de en belirgin gelişimsel başarıları çocuklarda ve yetişkinlerde “öğrenme güçlüğü”, “dikkat bozukluğu ile birlikte hiperaktif bozukluk”, “geri zekalılık” tanılarıyla gözlemledim. duygusal gelişme", Down Sendromu. Beyin jimnastiği ilaçsız, basit ve oldukça etkili bir yöntemdir. Sistemimizin ince ayarını korur ve küresel öğrenmeye ve insan anlayışına yardımcı olur.

K. Hannaford'un "Bilge Hareket" kitabından

Beyin Jimnastiği kompleksi psikolog Paul I. Dennison tarafından geliştirildi. Günümüzde bu yöntem okullarda, spor kulüplerinde, psikolojik danışmanlık. Bu, her biri öğrencinin etkili öğrenmenin önündeki günlük engellerle başa çıkmasına, başkalarıyla ilişkiler kurmasına ve kendini iyi hissetmesine yardımcı olacak bir dizi basit alıştırmadır. Pozitif sonuçlar hemen fark edilir ve birikimli bir etkiye sahiptir. Eğitim ne sağlar: beyin aktivitesinin optimizasyonu, bihemisferik düşüncenin uyumlu gelişimi, entelektüel ve yaratıcı yeteneklerin gelişimi, uzun vadeli ve kısa süreli hafızanın iyileştirilmesi, öğrenme yeteneklerinin geliştirilmesi ve bilginin özümsenmesi, gerçekleştirilen eylemlerin verimliliğinin artması bir bilgisayarda çalışıyor. Verimlilik ve üretkenliğin yeniden sağlanması, stresin azaltılması, Sinir gerginliği soyut düşünmenin yorgunluk oluşumu

"Çapraz Adımlar" Başlamak için zihinsel olarak alından buruna, çeneye ve aşağıya doğru bir çizgi çizelim - bu, vücudu sağ ve sol yarıya böler. Bu çizgiyi aşan hareketler beyin yarıkürelerinin çalışmasını bütünleştirir. Dolayısıyla “Çapraz Adımlar” uzayda koordinasyon ve yönelimin gelişmesine katkı sağlayarak okuma, yazma, dinleme, öğrenme becerilerinin kazanılmasını daha başarılı hale getiriyor yeni bilgi. Ayrıca bel ağrısını hafifletir ve karın kaslarını sıkılaştırırlar. 1. Sol elin dirseğiyle sağ bacağın dizine ulaşıyoruz. Hafifçe dokunarak dirseğinizi ve dizinizi bağlayın. 2. Aynı hareketi sağ el ve sol bacakla tekrarlıyoruz. Ayakta veya oturarak gerçekleştirin. 3. Sol bacağı ve sağ kolu sırtın arkasına bağlarız ve bunun tersi de geçerlidir. 4-8 kez tekrarlayın. Yavaş tempoda "çapraz adımlar" yapmanız ve karın kaslarının nasıl çalıştığını hissetmeniz önerilir. Bu his yoksa dirseğinizin çok aşağı inip düşmediğini, dizinizin çok yukarıya çıkıp çıkmadığını veya belinizin alt kısmında aşırı bir bükülme olup olmadığını kontrol edin.

“Yaşasın yaratıcılık!” Bu egzersizler bilgisayarda çalıştıktan sonra göz yorgunluğunu, boyun gerginliğini ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Göz kaslarının çalışmasını iyileştirdiği ve el-göz bağlantısını güçlendirdiği için özellikle gözlüklü kişilere tavsiye edilir. Ve belki de en önemlisi, hayal kurma ve aktif olarak yaratma arzusunu teşvik ederler. Tembel Sekizler Önünüzde göz hizasında yan yatmış bir sekiz rakamı hayal edin. Merkezi burun köprüsü seviyesindedir. Kolunuzu dirseğinizden hafifçe bükerek öne doğru uzatın. Parmaklarınızla yumruk yapın ve başparmağınızı yukarı kaldırın. Elinizi havada merkezden sola, saat yönünün tersine yukarı, bir daire şeklinde aşağı ve tekrar merkeze doğru hareket ettirin. Başlangıç ​​noktasına dönerek sağa ve yukarıya doğru “çizmeye” devam edin. Hareket düzgün ve sürekli olmalıdır. Baş parmağınızı gözlerinizle takip edin, baş hareketsiz kalır. Her elinizle üç kez tekrarlayın. Ellerinizi kilit şeklinde birleştirin. Yine tembel bir sekiz rakamı çiziyoruz ve gözlerimizle parmakları takip ediyoruz. Üç kez tekrarlayın.

« Çift çizimler» Başlangıç ​​pozisyonu – her iki kol da önünüzde serbestçe düzleştirilir. Elinizde bir kalem ve önünüzde bir tuval olduğunu hayal edin. Her iki elinizle aynı anda merkezden hayali bir tuval üzerine çizim yapmaya başlayın. aynaya yansıyan görüntü. Konu önemli değil ancak çizimler tuvalin üst ve alt kısmında yer almalıdır. Vücut gevşer, nefes alma doğal hızdadır, el hareketleri serbesttir. Seçenekler: Tahtaya tebeşir veya keçeli kalemle çizim yapın, göz hizasında iliştirilmiş kağıt üzerine pastel boyalar kullanın. Egzersizlerin görüş alanınızı kısıtlamaması için gözlüksüz yapmanız önerilir.

“A'nın Arkasında - Fil Üzerinde” Bu alıştırmalar daha kolay çalışmanıza ve daha sık iyi notlar almanıza yardımcı olur. Sonuçta, dikkati ve sakinliği gözle görülür şekilde artırıyorlar ve Eğitim materyali daha hızlı hatırlanır. “Fil” Rahatça ayakta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler rahat. Sağ elinizi kaldırın ve başınızı onun üzerine indirin. Omuz kulağa o kadar sıkı bastırılmalıdır ki, arasına bir kağıt parçası koyarsanız tutunacaktır. Parmaklara bak kolun uzunluğu. Tüm vücudunuzla tembel bir sekiz rakamı çizin. Bunu yapmak için biraz çömeliriz ve dizlerden kalçalara ve daha yukarıya doğru dalga benzeri bir harekete başlarız. Aynı zamanda "oo-oo-oo" diye mırıldanıyoruz. “Fırçanın” hayali ucu elinizdir. Gözler elin hareketini takip eder ve mesafeye bir sekiz rakamı yansıtır. Aynı hareketleri diğer elimizle de tekrarlıyoruz. Egzersiz tüm algı kanallarını birleştirir: işitsel, görsel, kinestetik. Aynı zamanda iç konuşmayı ve yaratıcı düşünmeyi de teşvik eder. Bunun sonucunda okuma, dinleme, yazma, konuşma becerileri gelişir, dikkat artar, hafıza gelişir. Hareketleri yaparken tüm vücudun çalışmasını sağlamak önemlidir.

“Baykuş” Sağ el sol supraspinatus kasını (boyun ile omuz arası) tutar. Avuç içi sanki kasa "yapıştırılmış" gibi yumuşak olmalıdır. Kasınızı sıkın ve başınızı yavaşça soldan sağa çevirin. En uygun noktaya ulaştıktan sonra ters yönde hareket etmeye başlıyoruz. Bu durumda dudaklar bir tüp şeklinde kıvrılır ve nefes verirken "hı" derler. Boyun hafifçe uzar, çene ileri doğru hareket eder ve her "yutlama" ile gözler bir baykuşunki gibi genişler. Genellikle her kafa dönüşünde 5 ses vardır. Tüm hareketler eşzamanlı olarak gerçekleştirilir! Egzersizi en az 3 kez yapın. Ellerinizi değiştirin ve sağ supraspinatus kasını gevşeterek tekrarlayın. Egzersiz boyun bölgesindeki gerginliği azaltır ve beyne giden kan akışını iyileştirir. Dinleme ve matematik gibi akademik becerilerin geliştirilmesine yardımcı olur. "Yuvalama" sayesinde çene kelepçeleri kaldırılır ve bu da konuşmayı daha tutarlı hale getirir. Bu alıştırma özellikle uzun süre yazı yazdıktan veya bilgisayarda çalıştıktan sonra faydalıdır.

Egzersiz “Energetizer”, Konsantrasyonu, konsantrasyonu arttırır, yeni bilgi ve yaratıcılık algısını geliştirir. Hareketler ayrıca eğitimsel görevlerin hızlı bir şekilde tamamlanması için enerji sağlar. doğru kararlar. Çocukların saatlerce masa veya bilgisayar başında oturması durumunda hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye ve statik duruşun yarattığı stresi hafifletmeye yardımcı olurlar. Masaya oturun ve ellerinizi parmaklarınız birbirine doğru ve hafifçe öne bakacak şekilde yerleştirin. Başınızı alnınız masaya gelecek şekilde yerleştirin. Poz mümkün olduğu kadar rahat olmalıdır. Nefes alırken alnınızı, başınızı, boynunuzu ve sırtınızın üst kısmını sanki burnunuzla bir topu yukarı itiyormuş gibi kaldırmaya başlayın. Kaldırmanın sınırı nefes almanın veya sırttaki gerginliğin sona ermesidir. Göğüs ve omuzlar döndürülmeli ve gevşetilmelidir. Başınızı kaldırarak omuzdan omuza doğru birkaç yumuşak dairesel hareket yapın. Başınızı aynı sırayla indirin: alın, baş, boyun, sırt. Hareketleri 3 kez tekrarlayın. Uygulamaları sırasında vücudun çalışmasını ve nefes almayı senkronize etmek önemlidir. Egzersizin bir diğer seçeneği ise hareketleri yumuşak bir zemin üzerinde yüz üstü yatarak gerçekleştirmektir. Sıra aynı kalır. Kalçalar ve sırtın alt kısmı rahat ve hareketsizdir.

“Kulaklarımızı tutalım arkadaşlar!” Pozitif noktalar ayakta veya oturarak yapılabilir. Ortasını koyun ve işaret parmakları her iki elinizi de alnın ortasında, kaş çizgisi ile saç arasında bulunan noktalara götürün. Noktaların dikey ekseni göz bebeğinin ortasındadır. Altlarında sıcaklık veya nabız görünene kadar parmaklarınızı bu noktalarda tutun. Bu durumda sorun durumuna olumlu bir çözüm hayal edebilirsiniz. Bu alıştırma, okul çocuklarının "Öğrendim, cevabı biliyorum ama hatırlayamıyorum" durumundan kaçınmasına yardımcı olur. Onun yardımıyla çocuklar yeni bilgileri daha aktif bir şekilde özümser ve hafızaları gelişir. Ayrıca stresle baş etmeye, sorunlu bir durumdan hızla çıkış yolunu bulmaya, duygusal yoğunluğu azaltmaya yardımcı olur. Bu alıştırma özellikle sınav yazmadan önce, topluluk önünde konuşma yaparken ve sınavlar sırasında önemlidir.

“Thinking Cap” Ayakta veya oturarak yapılabilir. Boynunuzu ve çenenizi zorlamadan başınızı dik tutun. Başparmağınız kulağın arkasında, diğer parmaklarınız ise önde olacak şekilde kulaklarınızı ellerinizle kavrayın. Kulaklarınızı hafifçe başınızın arkasına doğru çevirerek yukarıdan aşağıya masaj yapın. Kulak memesine ulaştığınızda hafifçe masaj yapın. Egzersizi 4 kez tekrarlayın. Bu hareketler işitmeyi keskinleştirir, kısa süreli hafızaya yardımcı olur, zihinsel ve fiziksel yetenekleri artırır. Bu arada, dengeyi geliştirmek için harikalar. Psikologlara göre "düşünme şapkası", derse başlamadan önce okul çocukları için yararlı olacak çünkü dikkatlerini hızla toplamalarına yardımcı olacak. Bu egzersiz topluluk önünde konuşma öncesinde ve bilgisayarla çalışırken konsantrasyon sağlamak için de çok faydalıdır.

Kendinizi “Topraklama” enerjisiyle şarj edin. Enerjinizi mümkün olduğunca işinizi tamamlamaya odaklayabilmek için okul yılının başında buna ihtiyacınız olacak. Hareketler bel kaslarındaki gerginliği azaltır, görüşü iyileştirir ve nefes almayı normalleştirir. Bu, konsantrasyonun artmasına yardımcı olur ve kısa süreli hafıza, matematiksel becerileri ve mantığı geliştirir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz belinizde olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayak parmak ucu sağa dönük, sol ayak öne dönük, eller kemerin üzerinde. Vücudunuzu ayağınızın üzerine koyarak sağ dizinizi yavaşça bükün. Sırtınızı düz tutun ve vücudunuzu eşit şekilde indirin. Destekleyen sağ bacağınıza doğru hamle yapın. Başınızı da sağa çevirin. Vücut ağırlığı merkezde kalır. Bu durumda vücut destek ayağına doğru dönmemeli veya hareket etmemelidir. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın! Hareketleri doğru yaptığınızda sırtınızın alt kısmını sıkılaştırıyor ve uzattığınız bacağın iç uyluk kasındaki esnemeyi hissediyorsunuz. Sırtınızın düz kaldığından emin olun. Egzersizi 3 kez yapın, ardından destekleyen bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın.

“Çek-çek” Önerilen hareketler çocukların ve yetişkinlerin hızlı bir şekilde performansa uyum sağlamalarına yardımcı olacak önemli iş. Sırtınız düz ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun veya oturun. Sağ elinizi yukarı kaldırın. Sol elinizle sağ elinizi farklı yönlere hareket ettirin: başınıza yaklaştırın, başınızdan uzaklaştırın, elinizi aşağı indirmeye çalışın, arkanıza doğru hareket ettirin. Bu durumda uzatılmış sağ el, sol el ile hafif bir direnç gösterir. Hareketi her yöne dört kez ve her zaman uzun bir nefes vererek yapıyoruz. Nefes vermek kolunuzdaki kasların gevşediğini hissetmenize yardımcı olacaktır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Egzersizi doğru yaptığınızda sağ kolunuzun sol kolunuza göre daha uzun olduğunu hissedersiniz! Ellerinizi değiştirerek egzersizi tekrarlayın. Bundan sonra onları önünüze doğru uzatın ve omuz kuşağının tamamen rahatladığını hissedin. Omuzlarınızı aktif olarak döndürmek veya sallamak da faydalıdır.

Bu egzersizler nefes almayı normalleştirir ve üst kısımdaki gerginliği azaltır. göğüs, eller, bu nedenle büyük ve iyi motor yetenekleri. Bu, araçların kullanımında hassasiyet sağlar ve el yazısını geliştirir. Esneme hareketlerimiz aynı zamanda konsantre olmamıza da yardımcı olur. Konuşmayı daha anlamlı hale getirmeye ve düşüncelerinizi konuşmada ve kağıt üzerinde daha net ifade etmeye yardımcı olurlar. Bu nedenle uzmanlar, özellikle kompozisyon ve sunum için testlere ve diğer yaratıcı çalışmalara hazırlanırken ve sözlü ve yazılı sınavları geçmeden önce bu tür egzersizlerin özellikle aktif olarak kullanılmasını önermektedir. İyi şanslar için "Sekiz" Düzenli "Alfabe Sekiz" egzersizleri daha dikkatli olmanıza, matematik problemlerini daha hızlı çözmenize, yabancı kelimeleri ezberlemenize, okumanıza ve en önemlisi daha yetkin bir şekilde yazmanıza yardımcı olur. Her yaştaki okul çocukları arasında bu tür başarılar gözlemlenmektedir. etkili kaldırma stres. Uzmanlara göre bu hareketler, Birleşik Devlet Sınavına girmeden önce lisansüstü öğrenciler için çok alakalı. Çalışırken hafızayı etkinleştirmek için yabancı Dil Psikologlar, üzerinde çalıştığınız alfabenin harflerini daire şeklinde yazmanızı tavsiye ediyor. Uzmanlara göre sayıları sekizde yeniden üretmek, karmaşık matematik problemlerini çözmek için beyin yarımkürelerinin çalışmasının bütünleştirilmesine yardımcı oluyor. Ebeveynler de çocuklarla egzersiz yapmanın faydalı olduğunu bilmelidir. Takım çalışması Karşılıklı anlayışı geliştirir ve psikolojik iklim aile içinde.

Kabul etmek rahat pozisyon. Havada önünüze tembel bir sekiz rakamı çizin. Merkezinden yukarıdan aşağıya dikey bir çizgi çizin, böylece sekiz rakamını iki daireye bölün. Dikey bölümün sağına veya soluna, dairenin içine çizgisini kullanarak bir harf yazın. Böylece daire çizgisi mektubun bir parçası haline gelir. Bu mektubun sekizinci alfabede nerede daha uygun görüneceğine kendiniz karar verin. Bir harf girdikten sonra tekrar sekiz rakamı çizin ve onu bölün dikey çizgi. Tek harfli egzersiz her el ile üç defa, iki el ile üç defa aynı anda yapılır. Mümkün olduğu kadar çabuk rahatlamak veya yaklaşan çalışmaya uyum sağlamak için, yukarıda belirtilen yazma yöntemini kullanarak sekiz rakamının dairelerini sizinle alakalı ifadelerle doldurmanız önerilir.

“Stresten kurtulmak çok kolay!” İyi bir akademik performans, yeni bilgilerin aktif olarak öğrenilmesini gerektirir. Ancak, örneğin bir öğrenci kendisini alışılmadık bir durumda bulduğunda veya üzerinde bir tehdit oluştuğunda deneme çalışması, veya ebeveynler C notuna onaylamayan bir şekilde baktığında çocuğun kasları kasılır. Bu, tehlikeye ve strese tepki olarak verilen normal bir fizyolojik reflekstir. Ancak sinyal, eğitim faaliyetleri ve iletişim için çok gerekli olan anlama, motor kontrol ve rasyonel davranıştan sorumlu olan beynin ön kısımlarına ulaşmaz. Esneme hareketleri stresi azaltır ve kasları gevşetir, öğrencinin sakinleşmesine ve çalışır duruma gelmesine yardımcı olur. Bu nedenle, bu tür egzersizler çeşitli öğrenme becerilerinin güçlendirilmesine yardımcı olur - dinlemeyi anlama, okuma, yaratıcı yazma, düşünceleri konuşma yoluyla ifade etme. Ayrıca gerilimi azaltmanıza, biraz daha az eğilmenize ve daha esnek olmanıza da olanak tanır.

“Pompalama” Egzersizi doğru yaparken vücut ağırlığı her zaman öndeki bacağa biner. Bunu kontrol etmek kolaydır. Diğer bacağınızı yerden kaldırabiliyorsanız bu, ağırlığın doğru şekilde dağıtıldığı anlamına gelir. Sol bacağınız öne doğru ayakta durun, tüm ayağınızı destekleyin, sağ bacağınız arkanızda, ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Vücut ağırlığı sol bacakta. Vücut dikeydir. Bu pozisyonda zorluk yaşıyorsanız ellerinizi bir sandalyeye veya duvara yaslayın. Öndeki bacağınızın üzerinde çömelmeye başlayın, sağ bacağınız ise geride, ayak parmağından tüm ayağınıza kadar alçalsın. Ağırlık sol bacakta kalır. Sağ bacağınızın baldır kasındaki gerginliği hissedin. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Önerilen hareketler aynı zamanda sosyal davranışları da geliştiriyor, işlerin yapılmasına yardımcı oluyor, konsantrasyon ve dikkati artırıyor ve dil becerilerini harekete geçiriyor.

"Rocker" egzersizi, uzun süre masa başında, bilgisayarda oturduktan veya araba sürdükten sonra stresi azaltır, enerji katar, sporda başarıya ulaşmaya yardımcı olur ve yaratıcı düşünceyi teşvik eder. Ayrıca anlayarak okumanın gelişimini destekler, duygusal okuma ve yeniden anlatma becerilerini geliştirir. Egzersiz yumuşak bir yüzey üzerinde gerçekleştirilir. Örneğin bir jimnastik minderi işe yarayacaktır. Yaymayı hatırlayarak yere oturun özel mat ve dizlerinizi bükün. Dizlerinizi ellerinizle tutun, geriye yaslanın ve sırtınızı yuvarlayarak bir yandan diğer yana ileri geri sallayın. Hareketlerin genliği küçüktür, gerginliğin ortaya çıkmasıyla düzenlenir. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Arkanıza yaslanın, dirseklerinize ve ellerinize yaslanın. Eğimli bir pozisyonda vücudunuzu rahatça destekleyebilmelisiniz. Dizleriniz bükülmüş halde bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizle düzgün bir şekilde sekiz şekli oluşturmaya başlayın. Hareketleri yapmak zorsa, başlangıçta bacaklarınızla dairesel dönüşler yapmak yeterlidir. “Rocker” egzersizinin başka bir versiyonunu sunuyoruz. Bir sandalyede oturun, kol dayama yerlerine yaslanın, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve onlarla dairesel hareketler yapın.

Sunumu oluştururken makalenin yazarı psikolog Olga Alekseevna Tsyplenkova'nın materyalleri kullanıldı. Potansiyel müşteriler çalışma grupları Program kapsamında sürekli bir eğitim kursu hakkında Kişilerarası İletişimi Geliştirme Merkezi'nde " Vücut odaklı eğitim ve iş stresini hafifletme yöntemleri." Bireysel psikoterapist olarak çalışıyor. Yayınlar: 2009 yılı "Okul Çocuk Sağlığı" dergisinde "Beyin Jimnastiği" makaleleri dizisi.