Bir ayda kalça boyutunu nasıl küçültebilirim? Kalça bedeninizi nasıl küçültebilirsiniz?

Her kadın sıkı bir kalçaya sahip olmak ister ince kalçalar. Ancak hareketsiz bir yaşam tarzı, diyette karbonhidratların ağırlıklı olması ve gece geç saatte atıştırma hepsi bu kadar değil mümkün olan en iyi şekilde rakama yansıdı.

Kalçalarının genişliğinden ve selülit varlığından memnun olmayanlar ne yapmalı? Kurtulmanın bilinen birçok yolu var " portakal kabuğu"ve ayrıca ekstra santimetre uyluk ve kalçalarda.
Başarmak görünür sonuçlar Yiyecekleri tek başına kısıtlamak işe yaramaz. Burada entegre bir yaklaşıma ihtiyaç var.

Evde kalçasını küçültmek isteyenler takip etmeli özel diyet, egzersizler yapın ve basit şeyler yapın kozmetik prosedürler. Bir diyet oluşturmaya başlayalım. Prensibi protein miktarını günde 25 grama düşürmektir.

Bu teknik armut vücut tipine sahip kadınlar için idealdir ( dar omuzlar, tanımsız bel ve geniş kalçalar). Yağlı etler, tatlılar, krema ve dondurma diyetten çıkarılmalıdır.

Baklagiller, tahıllar (hazır tahıllar ve müsli hariç), ekmek, taze ve ısıl işlem görmüş meyveler yiyebilirsiniz. Günde en az 500-600 gr sebze yemelisiniz. Deniz ürünleri, derisiz tavuk, pirinç ve süt ürünlerine de (yağ içeriği %3'ten fazla olmayan) izin verilmektedir.

Yaklaşık günlük diyet

Kahvaltı

• 200 ml doğal yoğurt, 100 gr mevsim meyveleri veya meyveler;
• Yaseminli bir fincan yeşil çay;
• Çeyrek domatesli ekmek.

Akşam yemeği

• Porsiyon (200 gr) sebze çorbası. Hazırlanması için kullanıyoruz: mısır, soğan, havuç, bezelye, brokoli, dolmalık biber ve taze otlar;
• 120 gr haşlanmış tavuk göğsü (derisiz);
• Elma ve lahanadan yapılan 150 gr salata;
• Ekmek veya bir parça Borodino ekmeği;
• Şeker ilavesiz kurutulmuş meyve kompostosu.

Öğleden sonra atıştırmalık

• 200 gr sebze salatası zeytinyağı ile tatlandırılır.

Akşam yemeği

• 250 gr sütlü karabuğday lapası (yağ içeriği %2,5);
• Bir bardak %1 kefir (açlığı önlemek için geceleri içebilirsiniz).

Video: Kalçalar için egzersizler

Yukarıda belirtildiği gibi, olmadan fiziksel aktivite yeterli değil. Ziyaret etmek için zaman ve para harcamanıza gerek yok spor salonu. Evde yapılabilecek bir dizi egzersiz sunuyoruz. Önemli olan bunu düzenli olarak veya daha iyisi her gün yapmaktır.

Birçok kadın için sorunlu bölge uylukların iç kısmıdır. Tipik olarak, yetersiz beslenme (fast food ve diğer sağlıksız yiyecekler yemek) nedeniyle bu bölgede yağ birikmeye başlar.

Nasıl azaltılır iç kısım kalçalar? Aşağıda bazı etkili egzersizler bulacaksınız.

1. Yere yan yatıyoruz. Kollarımızı dirseklerden büküp önümüze koyuyoruz. Sol bacağınızı düzeltin. Sağ bacak dizden bükülmeli ve solun önüne yerleştirilmelidir. Öncelikle düzleştirilmiş sol bacağınızı yerden kaldırmaya çalışın. Ayak parmağının size dönük olması çok önemlidir. Bacağınızı sallayın, sık sık sallayın. Bu durumda sol taraf yere değmemelidir. Bu egzersizin prensibi, hareketlerin küçük genlikle sık sık yapılmasıdır. Her bacakla 20 kez 3 yarım hareket yapıyoruz.
2. Dizleriniz bükülmüş halde yere oturun. Bacak kaslarının gerginliği ellerle yapılan dirençle gerçekleştirilecektir. Böylece dirseklerimizi büküyoruz ve onları bir “kilit” halinde birleştiriyoruz. Ellerinizi dizlerinizin arasına koymanız gerekiyor. Dizlerin kendisi birlikte olmalıdır. İlk önce dirseklerimizi ayırıyoruz. Bunu yapmak kolay olmayacak çünkü dizler engel oluşturuyor. Daha sonra dizlerimizi açıp aynısını yapıyoruz. Etkiyi elde etmek için dirseklerinizle güçlü bir direnç uygulamanız gerekir. Egzersizi en az 40 kez yapıyoruz.
3. Bu egzersiz güçlü karın kasları olan kızlar için uygundur. Yere uzanıyoruz ve ellerimizi kuyruk kemiğinin altına koyuyoruz. Dirseklere vurgu. Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Çoraplarımızı kendimize doğru çekiyoruz. Bacaklarımızı bükmüyoruz. Onları birbirinden ayırıyoruz ve salıncak yapıyoruz. Her seferinde bacaklarınızı daha fazla açmanız gerekiyor. Egzersizi 40-50 kez yapıyoruz.

Var özel egzersiz kalçalarınızı kısa sürede 10 cm kadar küçültmenizi sağlar:

• İlk pozisyona geçiyoruz (topuklarımızı bir araya getiriyoruz, ayak parmaklarımız yanları gösteriyor).
• yükseltiyoruz sağ bacak Mümkün olan maksimum yüksekliğe kadar ileri doğru hareket ettirin, ardından geriye ve yana doğru hareket ettirin.
• Yaklaşık 1-15 saniye boyunca maksimum yükseklikte tutun.

Bu egzersizi günde 5 dakika yapmanız yeterlidir. Görünür sonuçlar bir aylık düzenli eğitimden sonra ortaya çıkacaktır.

Bir haftada kalçaları küçültme yöntemi

Kot pantolona veya daha küçük bir elbiseye sığmak için sadece bir haftanız mı var? İstenilen sonuçlara mümkün olan en kısa sürede ulaşın kısa vadeli T-TAPP sistemi size yardımcı olacaktır. Antrenör ve spor fizyoloğu olarak geniş deneyime sahip Teresa Tapp tarafından yaratılmıştır.

Bu tür jimnastiğin ana fikri vücudunuza bir makine gibi davranmanız gerektiğidir. Harika sonuçlar elde etmek istiyorsanız fizyoloji kanunlarına güvenmelisiniz, kanunlara değil. kendi arzuları ve gereksinimler.

T-TAPP sistemi vücudun farklı bölgelerine ve kas gruplarına yönelik egzersizleri içerir.

Kalça ve uyluklarını şekillendirmek isteyenlere aşağıdaki egzersizleri öneriyoruz:

1. Ayağa kalkıyoruz, ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz ve kollarımızı başımızın üzerine uzatıyoruz. Mümkün olduğu kadar alçak çömelmeye başlıyoruz. Vücudu eğiyoruz. Bu durumda kollar sırtın “uzantısı” olmalıdır. 3 kez 8 yaklaşım yapıyoruz. Egzersiz kalçaları sıkılaştırmaya ve “pantolonları” çıkarmaya yardımcı olacaktır.
2. Sol bacağınızın üzerinde durarak, sağ bacağınızın dizini göğsünüze, sol omzunuza doğru çekin. 90 derece çevirerek indirip tekrar kaldırıyoruz. Sağ ayağımız üzerinde dururken aynısını sol ayağımızla da yapıyoruz. 3 kez 6 yaklaşım yapmanız gerekir. Bu egzersizle uyluklarınızın yan, arka ve ön yüzeylerini sıkılaştırabilirsiniz.
3. Yere uzanıp bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz. Sağ veya sol bacağı dizden büküyoruz. Daha sonra bacaklarımızı yanlara doğru yayıyoruz. Bacak kasları gergin olmalıdır. 3 kez 7-8 yaklaşım yapıyoruz. Egzersiz, uyluk ve bacak kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Kilo kaybı için mezoterapinin nasıl çalıştığını ve ne olduğunu merak ediyorum yan etkiler Bu prosedürden ne bekleyebilirsiniz? Gitmek.

Doğumdan sonra tekrar forma nasıl girilir?

Fiziksel aktivite, doğumdan sonra figürünüzü düzene sokmanıza yardımcı olacaktır. Sizin için en etkili ve gerçekleştirilmesi kolay egzersizlerden bir seçki hazırladık.

Hamleler

1. Ayaklarımızı birleştirip ellerimizi belimizde birleştiriyoruz. Bacaklarımızla öne doğru hamle yapıyoruz (her biri 10 kez). Birkaç gün sonra farklı ağırlıklardaki dambılları kullanarak yükü artırabilirsiniz.
2. Her hamlede kısa bir süre duraklıyoruz ve dambıllarla kollarımızı yavaşça yanlara açıyoruz. Gecikme sırasında 4 vücut eğimi yapmanız gerekir.
3. Bir hamle sırasında vücut eğimini 8 kez sabitleyerek egzersiz döngüsünü tamamlıyoruz. Aynısını diğer bacakla da yapıyoruz.

Kalça boyutunu küçültmek için egzersizler

1. Sırt üstü yatıp sol ve sağ bacaklarımızı kaldırıyoruz. Bacaklarınızın düz olması çok önemlidir.
2. Dizlerimizin üstüne oturup sırtımızı düzeltiyoruz. Kalçaları 8-10'a kadar indirip kaldırmaya başlıyoruz. Topuklarınıza dokunmalılar.
3. Sırtımızı duvara vererek duruyoruz. Topu sırtınız ile duvar arasına yerleştirin. Ona alt sırtıyla baskı yapıyoruz. Squat yapar. Dizlerimiz dik açı oluşturana kadar kendimizi indiriyoruz. 15'e kadar sayarken topu tutun.

Kalçaları küçültmek için egzersiz yapın

• Yere oturup sırtımızı düzeltiyoruz. Bir ayağımızı dizimizden büküp önümüze, diğerini arkamıza koyuyoruz.
• Sırtımızın arkasındaki bacağı yerden açıp ona paralel hale getiriyoruz. 5-10 bacak salınımı yapıyoruz. Hareket aralığı küçük olmalıdır.
• Bacakların pozisyonunu değiştirip aynısını yapıyoruz.

Doğumdan sonra hızla eski şeklinize dönün doğru beslenme ve fiziksel egzersiz işe yaramayacaktır. Aerobik egzersiz de gereklidir. Kardiyovasküler sistemi güçlendirecek ve mümkün olan en kısa sürede yağlardan kurtulacaklar.

Aerobik egzersiz türlerini sıralayalım:

• Havuzda yüzmek;
• Danslar (Latin Amerika, modern, balo salonu);
• Kayak ve paten;
• Yarış yürüyüşü;
• Aerobik ve çeşitleri;
• Ev egzersiz ekipmanlarıyla ilgili egzersizler (step, koşu bandı, eliptik ve diğerleri);
• Bisiklete binmek;
• IP atlama.

Neyi sevdiğinizi seçin ve haftada en az 2-3 kez ders verin. Kilo kaybı ve vücut hacminde azalma şeklinde sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Erkekler için egzersizler

Kadınlar gibi erkekler de sıkı bir vücuda (güçlü kalçalar, ince uyluklar) sahip olmak ister. Ancak hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle kalçalarda ve uyluklarda yağ birikmeye başlar. Özel egzersizler kalçalarınızın hacmini azaltmanıza ve gluteal kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

1 numaralı egzersiz.

Yere bir halı serip üzerine sırtımızla uzanıyoruz. Avuç içleri yere doğru çevrilmeli ve kalçaların altına yerleştirilmelidir. Bacaklar düz. Nefes alın ve düz bacağınızı kaldırın. Onu sadece birkaç saniyeliğine zeminin üzerinde tutuyoruz. Nefes verin ve bacağınızı indirin. Her bacakla 30 tekrar yapılır.

2 numaralı egzersiz.

Ayağa kalkıyoruz, sırtımızı düzeltiyoruz. Bacaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz. Kürek kemiklerimizi bir araya getirerek karın kaslarımızı geriyoruz. Nefes alırken bükülmüş bacaklarımız dik açı oluşturacak şekilde çömeliriz. Sanki bir sandalyeye oturacakmışız gibi pelvisi geriye doğru hareket ettiriyoruz. Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 12-15 kez 3 yaklaşım gerçekleştiriyoruz.

3 numaralı egzersiz.

Bacaklarınızı sallamak kalçalarınızın hacmini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Diz çöküp ellerimizi yere koyuyoruz. Her bacağımızı tamamen düzeltmeden sallıyoruz. Uyluk ve kalça kasları gergin olmalıdır. Her bacakla 30 vuruş yapıyoruz.

Video: Kalça ve uyluk nasıl azaltılır?

Kozmetoloji prosedürleri

Selülitlerden ve uyluklarda (kalçalarda) fazla olan santimetrelerden kurtulmayı amaçlayan bir takım prosedürler vardır. Bunlar şunları içerir: sargılar, masajlar, keseler ve kremler. Benzer prosedürler evde ve güzellik salonunda yapılabilir.

Masaj

Normalleşmeye yardımcı olur metabolik süreçler vücutta ve fazla sıvıyı dokulardan uzaklaştırır. Görünür sonuçlar elde etmek için masaj tekniğini takip etmek önemlidir. Bununla ilgili hiçbir şey anlamıyorsanız profesyonel bir masaj terapistiyle seansa kaydolun.

Fotoğraf: masaj

Tam kurs 15-20 masaj prosedürünü içerir. Bu işlem sayesinde uylukların dış ve iç kısmındaki yağlardan kısa sürede kurtulabilirsiniz.

sarar

Yardım için uzmanlara başvurmadan bunları kendiniz yapın. Uygun bileşenler Deniz yosunu, bitkisel özler, bitter çikolata, doğal bal Ve acı biber.

Fotoğraf: “sarma”

Bu prosedürün prensibi aşağıdaki gibidir: tüm sorunlu alanlar(kalça, uyluk ve karın) yukarıdaki bileşenlerden biri ile kaplanır ve streç film ile sarılır.

Etkiyi arttırmak için yatağa uzanmanız ve kendinizi örtmeniz gerekir. sıcak battaniye. Ortalama süre sarar – 45-60 dakika. Bundan sonra duş alın. Bu tür 15-20 prosedürden oluşan bir kurs, kalçalarınızdan, kalçalarınızdan ve belinizden birkaç santimetre daha çıkarmanıza olanak sağlayacaktır.

Mavi kil

Fotoğraf: kil kullanımı

Bu mükemmel çözüm selüliti ortadan kaldırmak ve uyluk hacmini azaltmak için. Kozmetik kil vücut sargısı karışımının bileşenlerinden biri olarak kullanılır. Mavi kile dayalı maskeler iyi bir etki sağlar. Çok basit bir şekilde yapılırlar: kil, su ile yumuşak bir duruma kadar seyreltilir.

Esansiyel yağları ekleyin (biberiye ve kekik yağlarının her birinden 5'er damla). Bütün bunlar iyice karıştırıldı. Geriye kalan tek şey karışımı sorunlu bölgelere sürüp 5-7 dakika beklemek. Sonra almaya gidiyoruz ılık duş. Uçucu yağlar. Genellikle masaj için kullanılırlar sorunlu alanlar(kalçalar, uyluklar).

En çok karışımı yapabilirsiniz farklı yağlar. Örneğin selülit ve uyluk bölgesindeki aşırı yağlarla mücadele etmek için bir karışım yeterli olacaktır jojoba yağı ile. Bu bileşimi hazırlamak için 100 ml jojoba yağı almanız, üzerine 10 damla limon, portakal ve biberiye yağları eklemeniz gerekir.

En az 2 saat demlenmesine izin verin. Daha sonra 20 damla lavanta yağı ve 10 damla yasemin yağı ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın. Artık masaja geçebilirsiniz.

Lenfatik drenaj

Masaj türlerinden biri. Bu prosedürün özü, fazla sıvının dokulardan uzaklaştırılmasıdır. Lenfatik drenaj gerçekleştirme tekniğinde herkes ustalaşabilir. Ancak pratik olmadığında gözle görülür sonuçlar için uzun süre beklemeniz gerekecektir.

Bu nedenle en yakınınızdaki güzellik salonunu ziyaret etmenizi ve lenfatik drenaj işlemine kaydolmanızı öneririz. Tüm kursu tamamladıktan sonra vücudunuzda benzeri görülmemiş bir hafiflik hissedeceksiniz. Kalça ve kalçaların hacmi birkaç santimetre azalacaktır.

Mezodisseminasyon

“Portakal kabuğundan” kurtulmak ve lokal yağ birikintilerini düzeltmek için kullanılan yeni bir enjeksiyon yöntemidir. Bu prosedür liposuction'a iyi bir alternatiftir. İÇİNDE bu durumda Hasta herhangi bir cerrahi müdahale beklemez.

Mesodisseminasyonun özü, deri altına özel bir hipoosmolar kokteylin uygulanmasıdır. yağlı doku. Sonuç olarak yağ hücreleri yok edilir ve bunların parçalanma ürünleri anında kan dolaşımına salınır.

Bir başka popüler salon prosedürü. Kasları, tendonları ve yağ dokusunu etkileyen, toksinleri ve fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştıran vakumlu silindir masajı kullanılarak gerçekleştirilir. Bir seansın süresi 30-40 dakikaya ulaşır.

Görünür sonuçlar hemen görünmeyecektir, yalnızca dördüncü prosedür tamamlandıktan sonra görünecektir. Tam kurs haftada 2 kez sıklıkta 10-20 prosedür içerir. LPG masajının bir takım kontrendikasyonları (ARVI, kanser, hamilelik, cilt iltihabı ve diğerleri) olduğunu size bildirmek için acele ediyoruz.

Cerrahi yol

Cildiniz iyi bir elastikiyete sahipse, yalnızca liposuction ile idare edebilirsiniz. Bu genç hastalar için tipiktir. Ama şu anda olgun bayanlar doğumdan veya büyük kilo kaybından sonra oluşan fazla derinin alınmasına ihtiyaç vardır. Kalçanın şeklini modelleme yeteneği sadece kaslar ve kaslar ile sınırlıdır. kalça kemikleri. Kalça düzeltmesinin hacmi ve karmaşıklık derecesi konsültasyon sırasında belirlenir. Doktor hastayı muayene ederek durumunu değerlendirir. deri yağ tabakasının şekli ve kalınlığının yanı sıra.

En yaygın prosedür uyluk germedir. Bu operasyon uzun izler bırakıyor. Uyluğun iç kısmına dikey bir kesi yapılarak fazla deri çıkarılır. Eğer uyluğun sadece üst kısmının şeklinin düzeltilmesi gerekiyorsa kasıktan kesi yapılarak operasyon gerçekleştirilir. Plastik cerrah Hastaya seçilen operasyonun estetik olanaklarını anlatmalıdır.

Asansör aşağıda gerçekleştirilir Genel anestezi ve 2 ila 6 saat arası sürer. Çoğu zaman bu operasyon liposuction'ı da içerir. Bu durumda, kesi yapılmadan önce yağlar “dışarı pompalanır”.

sonuçlar

Kalça ve kalçalardaki fazla santimetreden kurtulmanın birçok yolu vardır. Vücudunuza en az zarar verecek olanı seçmeye çalışın. Kalçalarınızın ve uyluklarınızın boyutunu küçültmek kolaydır. Göreviniz elde edilen sonuçları korumaktır. Bunu yapmak için doğru beslenmeli ve egzersiz yapmalısınız. fiziksel egzersiz. Unutmayın: Su, yatan bir taşın altından akmaz. İnce ve formda bir vücut mücadelesinde size iyi şanslar dileriz!

Bel-kalça oranı(THR - bel-kalça oranı olarak tercüme edilebilecek İngilizce kısaltma WHR), beldeki çevrenin kalçadaki çevreye oranıdır.

Böyle genel kabul görmüş bir kısaltma TBS aslında hayır, ancak bu makalede okumayı kolaylaştırmak için kullanılacaktır.

Bu gösterge, çekiciliğin yanı sıra sağlık göstergesi üzerindeki etkisi üzerine birçok araştırmanın yapıldığı Batı'da oldukça popülerdir.

Bu ölçümlerin doğru yapılabilmesi için farklı kuruluşların geliştirdiği kurallar bulunmaktadır. Bel ölçümü yaparken kalçalarda her şey basit olduğu gibi farklı organizasyonlar biraz farklı ölçüm standartları kullanın.

Kalça bel ölçümü: içinde İnce adam(solda) belin en dar noktasından doğru olarak ölçülmesi gerekirken, daha dolgun olması için (sağda) göbek deliğinden yaklaşık 2 cm yukarıdan ölçülmesi gerekir. Kalçalar, şekle bakılmaksızın en geniş kısmından ölçülür (yaklaşık olarak ortada).

Dünyaca ünlü kuruluşların kullandığı bel ve kalça ölçümü kuralları

Protokole göre Dünya Örgütü Sağlık Otoritesi (WHO), bel çevresinin ortasından ölçülmesi gerektiğini belirtiyor. alt kenar alt kaburga ve iliak kretinin üst kısmı (pelvisin üst kemiği, onu yandan görebiliriz). Bunun için bir ölçüm bandı kullanılır (halk dilinde "santimetre"). Sıkıldığında 100 grama eşdeğer bir basınç oluşturmalıdır. Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından aynı bant kullanılarak yere paralel olarak ölçülmelidir.

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Ulusal program Sağlık ve beslenme taramaları, iliak krestin üst kısmında, yani genellikle standart pantolonların bel bandının bulunduğu yerden ölçüm alarak elde edilen sonuçları kullanır.

Çoğu zaman, profesyonel olmayan kişiler belinizi göbek seviyesinde ölçer, ancak araştırmalar bu yöntemin çoğu zaman gerçek çevrenin olduğundan az gösterilmesine yol açabileceğini göstermiştir.

Her iki çevreyi ölçerken kişinin ayakları yan yana, kolları açık, vücut ağırlığı eşit şekilde dağılmış olmalı ve fazla kıyafet olmamalıdır. Solunum normal, sakin olmalı ve nefes verme sonunda ölçüm yapılmalıdır. Her ölçüm iki kez tekrarlanır ve aralarında santimetre fark varsa ortalama sonuçlar alınır.

Belinizi ve kalçanızı doğru ölçmenin en kolay yolu

Uygulamada tüm bu inceliklere dalmamak için bel Ince şekil Kural olarak, göbeğin biraz üstünde, en küçük çevresi alanında basitçe ölçmek en doğrudur. Belin içbükey yerine dışbükey olduğu durumlarda, örneğin hamilelik sırasında veya aşırı kilolu olduğunuzda, en küçük çevrenin yerini belirlemek genellikle daha zordur. Bu gibi durumlarda obezitenin derecesini belirlemek için göbek deliğinin birkaç santimetre yukarısından ölçüm alınır. Kalça çevresi kalçanın en geniş kısmından görsel olarak kolayca ölçülebilir.

Bunların, kıyafet dikmek veya seçmek için değil, obezite derecesini ve diğer sağlık göstergelerini belirlemek için ölçüm alma kuralları olduğunu unutmayın.

Sağlıklı bir insanda bel/kalça oranı

Bel-kalça oranı, kişinin sağlığının bir göstergesi ve ölçüsü olarak kullanılır. Bu katsayıyı kullanarak gelişme riskinin derecesini görebilirsiniz. ciddi hastalıklar. Araştırmalar, elma vücut şekline sahip kişilerin (belleri kalçalardan daha geniş), kalçaları belden daha geniş olan armut vücut şekline sahip kişilere göre daha fazla sağlık riskiyle karşı karşıya olduklarını gösteriyor.

Bu oran aynı zamanda diğer daha ciddi hastalıkların göstergesi olan obeziteyi belirlemek için de kullanılır.

DSÖ, bel-kalça oranının erkeklerde 0,90'dan, kadınlarda 0,85'ten, yani 30,0'dan büyük olması durumunda abdominal obezitenin ortaya çıktığını belirtmektedir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, THR'si 0,8'in üzerinde olan kadınlar ve 1,0'ın üzerinde olan erkekler yüksek sağlık riski altındadır.

HBS, yaşlı insanlarda yaşam beklentisinin bel çevresi veya BMI'dan (vücut kitle indeksi) daha iyi bir göstergesidir. Ancak obezite BMI yerine bu göstergeye göre belirleniyorsa, o zaman dünyada grupta yer alan kişi sayısı artan risk kalp krizi, üç kat azalır. Bel-kalça oranının, vücut ağırlığına göre vücut yağ yüzdesini bel çevresi veya BMI'dan daha doğru bir şekilde gösterdiği düşünülmektedir. Bu üç değerden yalnızca TBS vücut yapısındaki farklılıkları (kas kütlesi, kemik genişliği, yağ) dikkate alır. Böylece iki kadının mutlaka sahip olması mümkündür. farklı ağırlık, ancak aynı bel-kalça oranı veya aynı BMI'ya ancak tamamen farklı bel-kalça oranlarına sahip olanlar.

Dünyanın dört bir yanındaki eski uygarlıklarda bile ideal kadınlar çoğunlukla 0,6-0,7 aralığında bir TBC ile temsil ediliyordu. Basitçe söylemek gerekirse, kalçası belinden çok daha geniş olan bir kadın daha güzel sayılıyordu. Büyük olasılıkla, bu, bir kadının sahip olduğu erkeklerin bilinçaltı anlayışıyla açıklanmaktadır. geniş kalçalarçocuk sahibi olmaya daha yatkındır. Ancak bunun hakkında daha sonra makalede daha fazla bilgi vereceğiz.

Bazı araştırmalara göre WBS, kalp-damar hastalığına yakalanma olasılığınızın bel çevresi ve vücut kitle indeksinden daha iyi bir göstergesidir. Ancak diğerleri bel çevresinin hastalarda kardiyovasküler risk faktörleri, vücut yağ dağılımı ve hipertansiyonun daha doğru bir göstergesi olduğunu gösteriyor şeker hastalığı 2 tip. Dolayısıyla bu göstergelerden hangisinin sağlık hakkında daha fazla bilgi verebileceğini kesin olarak söylemek mümkün değildir.

Üreme göstergesi olarak bel ve kalça hacmi

Kadınlar için 0,7 ve erkekler için 0,9'luk TBS'nin aşağıdakilerle yakından ilişkili olduğu gösterilmiştir: Genel durum sağlık ve çocuk doğurma veya hamile kalma yeteneği. TPS'si 0,7 civarında olan kadınlar optimal östrojen seviyelerine sahiptir ve diyabet, kardiyovasküler hastalık ve yumurtalık kanseri gibi altta yatan hastalıklara daha az duyarlıdırlar. Bel/kalça oranı yüksek olan kadınlarda (0,80 veya daha yüksek) anlamlı derecede daha fazla düşük şans BMI'larına bakılmaksızın TBS'si 0,70-0,79 olanlara göre hamile kalırlar. TPS'si 0,9 civarında olan erkeklerin de benzer şekilde hamile kalma şansı daha yüksektir ve prostat ve testis kanserine yakalanma olasılıkları da daha düşüktür.

Araştırmalar, vücudun bunun için gerekli hormonları üretmesi açısından bel/kalça uzunluğu oranının üreme sağlığının doğru bir göstergesi olduğunu gösteriyor. Aynı kilolu ve daha düşük TBS oranlarına sahip kızlar arasında daha erken ergenlik. Bu, luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormonun (FSH) yanı sıra seks steroid hormonu - östradiolün büyümesinde kendini gösterir.

Hollanda'da ileriye dönük (seçilmiş bir grup insan) çalışma yürütüldü suni dölleme 1993 yılında düşük TBS ile hamile kalma şansının arttığını doğruladı. Kalça eklemindeki 0,1 birimlik artışın, bir adet döngüsünde hamile kalma olasılığını %30 oranında azalttığını gösterdi. Bu yaş, kilo, suni tohumlama nedenleri, adetlerin uzunluğu ve düzenliliği ve sigara kullanımına göre ayarlanır.

Annenin bel ve kalça ölçüsünün çocuğun bilişsel yetenekleri üzerindeki etkisi

Amerikalı bilim adamları, küçük çocukların bilişsel yetenekleri (kabaca konuşursak, düşünme) ile annelerinin bel-kalça oranı (WHR) arasındaki ilişkiyi bile incelediler. Yapılan testler sonucunda kalça eklemleri daha geniş, kalça eklemleri daha küçük olan annelerin çocuklarının zihinsel olarak daha gelişmiş olduğu ortaya çıktı. Bu, fetüsün annenin uyluk bölgesindeki yağdan ilave uzun zincirli proteinler almasıyla açıklanmaktadır. çoklu doymamış asitler. Ayrıca istatistikler, ergenlik döneminde anne olan düşük TBS'li kız çocuklarının, çok küçük yaşta çocuk sahibi olmanın getirdiği bilişsel bozukluklardan daha fazla korunduğunu gösteriyor.

Bel ve kalça boyutunu ne belirler?

İkiz çalışmaları bel-kalça oranlarının %22-61'inin genetik faktörlerle açıklanabileceğini göstermiştir. Diğer faktörler arasında beslenme ve yaşam tarzı ilk sırada yer almaktadır.

İdeal bel-kalça oranı

Bazı araştırmacılar bel-kalça oranının (WHR) önemli ölçü kadınsı çekicilik. TBI değeri 0,7 olan kadınlar, Hint-Avrupa kültürlerindeki erkekler tarafından daha çekici olarak değerlendiriliyor. Tatlar bazı çalışmalara göre 0,6'dan (Çin'de, Güney Amerika ve Afrika'nın bazı bölgelerinde) 0,8'e (Kamerun ve Tanzanya'nın Hazda kabilesinde), etnik kökene bağlı olarak farklı tercihlerle.

Erkeklerin bir kadının bel ölçüsüne kalça ölçüsünden daha fazla önem verdiği görülüyor. Biyolojik Psikoloji Dergisi bu konuda şunları söylüyordu:

« Kalçanızın ve belinizin büyüklüğü, enerji kaynağı olarak kullanılabilecek ekstra yağ miktarını gösterir. Bel, mevcut üreme durumu veya sağlık durumu gibi bilgileri aktarır... Mevsimsel yiyecek kıtlığının yaşanmadığı Batı ülkelerinde, doğurganlık ve sağlık durumu hakkında bilgi aktaran bel, kadınların çekiciliğini değerlendirmede kalça boyutundan daha önemli olacaktır.«.

Böylece ergenliğin başlangıcını, cinselliği, üremeyi gösteren kalça ekleminin büyüklüğü, hormonal bozukluklar ve bir erkeği bir kadından ayırır - farklı popülasyonlarda farklılık gösterir.

Bel-kalça oranının çekiciliğe etkisi (araştırma sonuçları)

Çekiciliğin bir göstergesi olarak TBS kavramı ve anlamı ilk kez 1993 yılında Devendra Singh adlı Amerikalı bir psikolog tarafından tanımlandı. Bu oranın göğüs-bel oranından (BWR) daha tutarlı olduğunu savundu.

Singh (1993) tarafından yürütülen bir dizi çalışmada katılımcı erkekler, bir kadının çekiciliğini belirlemek için HB'yi ve vücut yağ dağılımını kullandı. Erkeklere, farklı HB skorlarına ve vücutlarındaki yağ dağılımına sahip kadınların 12 çiziminden oluşan bir seri gösterildi. Şekillerdeki normal yağ dağılımına ve orta derecede TBS'ye sahip kadınlar en çok olumlu özellikler(yani seksi, akıllı ve sağlıklı). Düşük TBS'li çizilmiş kadınları değerlendirirken ( büyük bir fark değil bel ve kalça arası), gençlik dışında erkekler onları olumlu hiçbir şeyle ilişkilendirmedi.

Sırasında bu çalışma Singh, erkeklerin ve kadınların, bir kişinin ne kadar sağlıklı olduğunu değerlendirmek için bel-kalça oranını algılayan ve kullanan doğuştan mekanizmalar geliştirmiş olabileceğini öne sürdü. Belli bir bel-kalça oranına sahip olmak, kalıtsal genetik korumayla sağlıklı yavrular elde etme şansını artırır. çeşitli hastalıklar.

Diğer çalışmalar TJ'nin sadece yağ ve doğurganlığın ötesine geçen bir çekicilik işareti olduğunu buldu. Örneğin, aynı kadını dijital olarak manipüle eden erkekler üzerinde göz izleme teknikleri kullanılarak bir çalışma yapıldı. Göz takibinin yanı sıra deneklerden görüntüyü çekiciliğe göre derecelendirmeleri de istendi. Her ne kadar erkekler çalışma sırasında gözlerini esas olarak kadın meme, ancak boyutu ne olursa olsun en çok adını verdiler çekici kadın TBS 0.7 ile.

Ayrıca 2005 yılında Joson ve Tazinari tarafından bir çalışma yapılmıştır. Animasyonlu bir insanın yürümesine verilen tepki dikkate alındı. Erkeklerin TBS'yi yalnızca çekiciliği değerlendirmek için değil, aynı zamanda cinsel farklılıkları belirlemek için de kullandıkları ortaya çıktı. Aynı zamanda bel/kalça oranı yüksek olan kişi daha erkeksi olarak algılanır. Ve daha düşük bir değerde, kalçalar belden çok belirgin bir şekilde geniş olmadığında, nesne daha kadınsı ve yumuşak görünür. Bu çalışmanın yazarları, bunun erkeklerin neden daha düşük TBI'yı daha çekici algıladıklarına dair ek bir açıklama sağladığını öne sürüyor. Ayrıca bu nedenle kalça eklemi daha küçük olan erkeklerin kalça eklemi daha yüksek ve daha cesur olan erkeklere göre daha az özgüvenli ve bağımsız hissettikleri sonucuna varılmıştır.

Çekiciliği artırmak için bazı kadınlar bel-kalça oranını yapay olarak değiştirir. Bu yöntemler arasında bel boyutunu küçültmek ve kalça ve kalçaların görünen boyutunu görsel olarak artırmak için korse kullanılması yer alır. 20. yüzyıldaki bu tür çeşitli girişimler sırasında üreticiler, korse yapmak için "yaylı kalçalar" veya "yaylı kalçalar" anlamına gelen hipspring adı verilen beden hesaplamalarını kullandılar. Bu durumda korsenin beli sıkılaştırmaya yarayan kısmının yüksekliği, kalça ölçüsünden bel ölçüsü çıkarılarak hesaplandı. Bununla birlikte, boyutları hesaplamaya yönelik bu yöntem, genellikle çekiciliğin zayıf bir göstergesini verdiği için kullanım dışı kaldı. Örneğin, 10 inç boyutu (korsenin daraltıcı kısmının yüksekliği 250 mm) çok çekici görünecektir. yetişkin kadın ortalama parametrelerle, ancak bu büyüklükte bir korseye sahip bir çocuk veya küçük bir kadın, yetersiz beslenmiş bir kişiye benzeyecektir.

TBS durumunda beyin, çekicilik düzeyini yavru üretme yeteneğine (üreme) ve vücutta yağ varlığına göre değerlendirir. Bu ilginç bir Amerikan çalışmasıyla doğrulandı. Gerçek boy ve vücut ağırlığına (BMI) sahip kadın bedenleri bilgisayarda simüle edildi, ancak düzensiz şekil vücut (TBS) ve sonra tam tersi. On iki deneme katılımcısı (6 erkek ve 6 kadın) MRI (manyetik rezonans görüntüleme) kullanılarak gözlemlendi; kadın formları. Beyin bölgelerinin tepkisine dayanarak, çekicilik düzeyinin bel-kalça indeksine (WHI) değil, doğrudan BMI'ya bağlı olduğu ortaya çıktı. Simülasyonu değerlendiren insanların beyinlerindeki tepkilerden sorumlu olan şey, ağırlık ve boy oranıydı. kadın figürleri. Bu çalışma aynı zamanda şu yargıyı da göstermiştir: ideal figür yeme bozukluğu olan kişilerde farklılık gösterebilir.

Bel-kalça oranıyla ilgili 1995 yılında yapılan bir çalışma da vardı. Toplantıya, aralarında 98'i kadın olmak üzere, yaşları 16 ile 67 arasında değişen 137 İngiliz erkek katıldı. Sonuç olarak araştırma yapılmadan söylenebilecek çok sıradan bir sonuca ulaştık. Bir kadının göğüslerinin çekiciliğinin vücudundaki yağ miktarına ve bel-kalça oranına bağlı olduğu ortaya çıktı. Her ne kadar önceki çalışmaların çoğu genç kadınların ideal vücut idealini yalnızca zayıflığa göre değerlendirdiğini göstermiş olsa da, büyük göğüsler aynı zamanda kadınlıklarını ve sağlık belirtilerini yalnızca biraz artırdı. Bu çalışmada bile TBS'si yüksek (bel ve kalça hacminde fazla bir fark olmayan) ve büyük göğüsler tüm katılımcılar tarafından en az çekici ve sağlıklı olarak değerlendirildi.

Bel-kalça oranı kişinin cinsiyet ifadesinin bir göstergesidir. Örneğin, yüksek göstergeye sahip kadınlar ve düşük göstergeye sahip erkekler, genellikle karşı cins tarafından daha az çekici olarak değerlendiriliyor.

Beslenmenin bel ve kalçadaki yağ birikimine etkisi

Diyetin bel çevresi değişikliklerine etkisini vücut kitle indeksi dikkate alınarak inceleyen çok sayıda çalışma bulunmaktadır. Aşağıda ana sonuçları bulabilirsiniz.

Tam tahıllı arpa gevreğinden oluşan bir diyet, yetişkinlerde LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) seviyelerini ve bel boyutunu azaltır. kilolu vücut ve obezite. Bu diyet verdi en iyi etkiÇalışmalarda düşük lifli bir diyetten daha fazla. Bu iki diyeti uygulayan gruplar arasında toplam kilo kaybı açısından hiçbir fark yoktu.

Aşağıdakileri içeren bir diyete geçen kişilerde, bir yıl içinde bel çevresindeki fazla yağda 3 kattan fazla azalma görüldü: çok sayıda meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar. Diyetteki yiyecek miktarındaki azalmaya başka ne eşlik etti? unlu Mamüller, işlenmiş et, yemekler Fast food(fast food) ve gazlı tatlı içecekler.

2011 yılında yapılan bir araştırma, meyve ve süt ürünleri açısından zengin ancak süt ürünleri açısından düşük bir beslenmenin... Beyaz ekmek Et, margarin ve alkolsüz içecekler karın bölgesinde yağ birikimini önlemede iyi bir yardımcı olabilir.

Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı

Prensip olarak bu oranı hesaplama formülü çok basittir. Tek yapmanız gereken bel çevrenizi kalça çevrenize bölmek. Sonuç olarak bu makalede TBS olarak adlandırılan bir katsayı elde ediyoruz. Ancak kolaylık olması açısından aşağıda bu hesaplamayı yapacak bir hesap makinesi verilmiştir.

Tüm hacimler ölçülür olduğu gibi, yani Mezuranın sıkı bir şekilde oturduğundan, ancak hacmi azaltarak esnemediğinden emin olun. Ayrıca çok gevşek olmamalıdır.

Ölçümler nefes verirken veya nefes alırken değil, serbest durumda alınır. Elbette hacimleri (çevreyi) doğru ölçmek için başka birinin yardımını kullanmak daha iyi olacaktır. Bu özellikle elleri ölçerken önemlidir.

1. Boyun hacmi.

Boyun çevresi tabanda ölçülür.

2. Göğüs hacmi

Göğsün en çıkıntılı noktasından bir ölçüm bandı geçiyor.

3. Göğüs altındaki hacim

Bant doğrudan göğsün altından geçiyor.

4. Bel ölçüsü

En dar yeri buluyoruz, karın çevresini dışarı çıkarmadan veya geri çekmeden ölçüyoruz. Bir darboğaz bulunmazsa, bant göbeğin üzerinden bazıları için yaklaşık 2, diğerleri için 3 cm kadar geçer.

5. Karın hacmi

Yaklaşık olarak göbek hizasında (karnın en çıkıntılı noktasında)

6. Kalça hacmi

Kalçaların çevresini, kalçaların arasından en çıkıntılı nokta boyunca bir ölçüm bandı çizerek ve ardından öne doğru yaklaştırarak ölçüyoruz. Üstelik mide büyükse bir kısmı da aşağıda yakalanır. Santimetre tam olarak resimdeki gibidir. Daha yüksek değil, daha düşük değil. Ayrıca pantolonun üzerinde hareket ettirmeyin.

7. Üst uyluk hacmi

Rahat duruyoruz. Bazıları için 5 cm, bazıları için kasık bölgesinden 7 cm aşağısını ölçüyoruz. Çevresini ölçüyoruz.

8. Diz altındaki hacim.

Uyluk hacmiyle aynı şekilde, sadece diz kapağının hemen altından ölçüyoruz.

9. Alt bacağın hacmi (baldır kası).

Ayrıca ayaktayken baldır kasının en geniş kısmındaki hacmi ölçün.

10. Ayak bileği hacmi.

Ayakta ölçülen, 2 kemiğin hemen üzerinde

11. Ön kolun hacmi.

Kol gevşetilmiş, vücut boyunca uzatılmıştır. Koltuk altından 9-10 cm geriye çekilip kolun çevresini ölçüyoruz.

12. Bilek hacmi.

Elin hemen ardından kolun çevresi ölçülür.

Çoğu zaman, profesyonel sporcular (özellikle vücut geliştiriciler) ve kendi parametrelerini çok yakından izleyen, kilo almaktan korkan kişiler hacimlerini ölçmeye başvururlar. fazla ağırlık.

Ve kıyafet diken veya çevrimiçi mağazalardan sipariş veren birçok kadın için doğru ölçümleri almak çok önemlidir çünkü bu, örneğin yeni bir eteğin veya pantolonun figürünüzde nasıl görüneceğini belirler. Tüm hamile kadınların düzenli olarak ölçümleri yapılır, böylece doktorlar ihtiyaç duydukları verilere ulaşır. Genel olarak bu gösterge oynayabilir önemli rolşu ya da bu durumda.

Elbette artık birçok kişi şöyle düşünecek: “ Ne olabilirdi gerçekleştirilmesi daha kolay bu prosedür?" Ama hayır. Hacimlerinizi ölçerken oluşumu etkileyebilecek birçok nüans vardır. yanlış sonuçlar. Ve bu prosedürün basitliğine rağmen, herkes kalça çevresini kendisine fazladan santimetre eklemeden doğru şekilde nasıl ölçeceğini bilmiyor.

Bu nedenle bugün kalça hacmini ölçme konusunu daha ayrıntılı olarak ele almaya karar verdik ve bu rakamı özel cihazlar olmadan ölçebileceğiniz birkaç sır da size anlatmaya karar verdik. Başlayalım.

Kalçalarınızın hacmini bulmak için, bir ölçüm aracı olarak kural olarak bir bez veya lastik bant alırsınız. Ancak kendi alanlarındaki profesyoneller (terziler, sporcular, doktorlar) genellikle son seçenek, bant esaslı olduğundan basit malzemeÇok kolay bir şekilde esneyebiliyor, eğer ucunu hafifçe çekerseniz hacminizi birkaç santimetre daha "artırabilirsiniz".

Desen diyagramları olan yabancı kaynakları kullanarak kendileri için bir şeyler dikmek isteyen erkekler ve kadınlar için, çift taraflı bir ölçüm bandı çok alakalı olacaktır; burada bir tarafta bizim için normal santimetre, diğer tarafta ise inç olacaktır. tüm yabancı desenler tam olarak bu değerde hesaplanır.

Hala böyle bir ölçüm cihazı bulamadıysanız, kalçalarınızın hacmini basit bir lastik bantla ölçebilir ve elde edilen sonucu santimetre cinsinden inç'e dönüştürebilirsiniz - 1 santimetre, 0,397 inç'e eşittir.

Elinizde bir ölçüm cihazı yoksa ve kalçalarınızın hacmini doğru bir şekilde ölçmek son derece önemliyse, onsuz da yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey basit bir kurdele, kemer veya esnemeyen bir ip. Bir ucuna küçük bir düğüm atıyoruz, kalçaları ölçüyoruz ve yine uç işaretine küçük bir düğüm atıyoruz.

Ayrıca tebeşir, keçeli kalem de kullanabilirsiniz. tükenmez kalem, bir parça kuru sabun (sabun) ve iz bırakabilecek diğer cihazlar. Şimdi şeridi (iplik, ip vb.) Açıyoruz ve ortaya çıkan hacmi çok sıradan bir cetvel kullanarak ölçüyoruz.

Çoğu erkek kalçalarının hacmini metal tabanlı bir alet ölçer kullanarak ölçmeye çalışır. Ancak bu doğru değil, çünkü bu cihaz şeklinizi tam olarak tanımlamayacaktır, bu nedenle çevrenizde birkaç santimetre kazanmanız garanti edilir.

Ölçüm prosedürleri nasıl düzgün bir şekilde yürütülür?

En kolay yol, aynı kauçuklu ölçüm bandını kullanarak kalça çevrenizi ölçmektir. Bir aynanın önünde duruyoruz (görmeniz tavsiye edilir) çoğu vücudunuzun eğilme ve dönüş olasılığını ortadan kaldırır).

Ayaklarımızı bir araya getiriyoruz ve vücudumuzu dikkatlice incelemeye başlıyoruz. Öncelikle uylukların hangi kısmının en çıkıntılı noktanın bulunduğunu gözle belirlemeniz gerekir. Tüm erkekler ve kadınlar için, bireysel parametrelere bağlı olarak bu çizgi, kalça hizasında veya biraz daha aşağı yerleştirilebilir.

İkincisine gelince, daha büyük ölçüde Bu, tüm hacmi yanlarında yoğunlaşan kişiler için geçerlidir. Ayrıca insanlarla kilolu ayrıca güçlü bir şekilde sarkan göbeğin bir kısmını kalçalara "yakalayabilirler".

Kalça çevresini ölçerken, ölçümlerin doğruluğunu artırmak için ölçüm bandını zemin yüzeyine kesinlikle paralel olarak yerleştirmek son derece önemlidir.

Ancak, karın ve yanlar (sıradan insanlarda bunlara "kulak" veya "pantolon" da denir) çok geniş bir şekilde çıkıntı yaptığında, figürlerinin ana hatlarıyla ilgili sorunları olan bu kategorideki insanların kalça çevresi nasıl ölçülür ve Çevreyi gluteal çizgiye göre ölçerken güvenilir bir değer elde edeceğinize dair kesinlik yoktur.

Ancak çok etkili ve etkili bir yöntem geliştirebilen bazı ustalar vardı. kesin yol Klasik bir figürü olmayan kadın ve erkekler için hacim ölçümleri.

Adım bir

Birkaç küçük sayfa alın kalın kağıt(Whatman kağıdı), ancak büyük bir tane kullanmak daha iyidir, bu nedenle prosedürün doğruluğu daha yüksek olacaktır.

İkinci adım

Çekim Dış giyim ve Whatman kağıdına dönüştürün.

Açık bu aşamada silindirin gövdeye çok sıkı oturmasına, ancak bükülmemesine ve zemin yüzeyine kesinlikle dik durmasına dikkat etmek gerekir.

Adım üç

Mevcut yazı araçlarından birini (kurşun kalem, tükenmez kalem, keçeli kalem, sabun, tebeşir vb.) alıp Whatman kağıdının kenarlarının birleşim yerlerini işaretliyoruz.

Adım dört

Silindiri kendimizden çıkarırız, açarız ve bir cetvel veya şerit metre kullanarak ortaya çıkan mesafeyi ölçeriz. Ve işte, en doğru kalça çevresine sahipsin!

Bu prosedür sırasında gözlemlemek ve gözlemlemek çok önemlidir. doğru pozisyonölçümün doğruluğu bu faktöre bağlı olduğundan.

Öncelikle dik durmanız, sırtınız dik durmanız ve omuzlarınızı dikleştirmeniz gerekiyor. İkincisi, ölçüm sırasında bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırırsanız, sonuçta şişirilmiş bir sonuç elde edersiniz. Üçüncüsü, bu işlem sırasında daha küçük bir çevre elde etmek için ölçüm bandının sıkılması önerilmez.

Kural olarak, bu ölçüm yöntemi kadınlar için tipiktir. Hayallere kapılmanıza gerek yok çünkü cihazın gösterdiği şey doğal bir değer değil. İstenilen sonuç için çabalamak, çekilmiş bir bandın göstergeleriyle kendinize güven vermekten daha iyidir. Vücuda tam oturmalı ve sarkmamalı.

Birkaç önemli nüans

Elbette herkes kalça çevresini ölçerken fazla kıyafetlerden kurtulmanız gerektiğini biliyor. Mümkünse yapmamaya çalışın bu prosedür elastik, modelleyici (şekillendirici) iç çamaşırı veya tayt giydiğinizde.

Ancak yine de bu tür iç çamaşırlarıyla giyeceğiniz etek veya pantolonu dikmek için kalça çevresi ölçüsüne ihtiyacınız varsa, o zaman ondan kurtulmamalısınız.

En fazlasını elde etmek istiyorsanız doğru sonuçlar kalça çevresi, o zaman dışarıdan yardıma ihtiyacınız olacak. O zaman ölçüm almak için gereksiz hareketler yapmanıza gerek kalmayacak, dolayısıyla bu işlemin doğruluğu artacaktır. Eğer böyle bir imkanınız yoksa ve kendi ölçülerinizi almanız gerekiyorsa bunu ayna karşısında yapın, böylece tüm süreci kontrol edebilirsiniz.

Ölçüm işlemi sırasında bacak, kalça ve karın kaslarının gerilmesi son derece istenmeyen bir durumdur. Sonuçta vücudunuz her zaman iyi durumda değildir, bazen rahatlamak ve daha doğal olmak istersiniz. Ve en güzeli ve moda Giyim Düşük özelliklere göre dikilen kumaşlar yürürken hareketlerinizi engelleyerek rahatsızlık hissine neden olur.

Kıyafet dikmek için hacimlerinizin ölçümlerine ihtiyacınız varsa, o zaman dikiş atölyelerinde sıklıkla kullanılan kalçaların yarım çevresi (çoğunlukla POB olarak adlandırılır) gibi bir ölçüm türü de vardır. Bu ölçünün giysinizin alt kısmının (etek, pantolon, şort vb.) ölçüsü olarak kabul edildiğini biliyor muydunuz?

Mesela kalça çevrenizi ölçtünüz ve sonuç 88 santimetre çıktı. Yarım çevrenin dikildiğini anlamak için çok fazla dikiş bilgisine sahip olmanıza gerek yok. yarıya eşit daireler. Yani, basit hesaplamalarla, kalçaların yarım çevresinin 44 olduğu ortaya çıkıyor; bundan, giysinizin bedeninin yerli standardın 44'üne karşılık geldiğini veya yabancı sınıflandırmalara göre S beden olduğunu kesin olarak söyleyebiliriz.

Hesaplamak Avrupa boyutu, kalçaların toplam çevresini 0,397 ile çarpmanız gerekiyor (inç'e dönüştürün), 88 * 0,397 = 35 elde ediyoruz, yani 34-36.

Gördüğünüz gibi kalça çevrenizi hesaplamak hiç de zor değil, sadece bugün öğrendiğiniz tüm önerileri ve nüansları dikkate almak önemlidir. Artık bu işlemi gerçekleştirmek için yukarıda önerilen yöntemlerden birini güvenle benimseyebilir ve arkadaşlarınız arasında bilginizle parlayabilirsiniz!

Ve unutmayın, bilginizi genişletmek ve kendi becerilerinizi geliştirmek için hiçbir zaman geç değildir. Önemli olan arzudur ve diğer her şey onunla birlikte ortaya çıkacaktır. Tüm çabalarınızda size içtenlikle iyi şanslar diliyoruz!

Bel ölçüsü oldukça doğru bir şekilde hipertansiyon, diyabet riskinin arttığını gösteriyor...

Vücut kitle indeksi ve kilo işe yaramadığı için neyi ölçmelisiniz? Size kendi başınıza ölçebileceğiniz bir takım göstergelerden bahsedeceğim.

Bel ve bel türevleriyle başlayalım. Son yıllarda ortalama belin ciddi şekilde yayıldığını not ediyorum. Kadınlar için en başarılı bel-kalça oranının 0,7 ve altı olduğu kabul ediliyor. Ancak, modern dünya bu rakam 0,8'e yakındır. Bunu anlamak önemlidir büyük bel herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riskinizi iki katına çıkarır. Bel çevresindeki her ekstra 5 cm, erken ölüm riskini kadınlarda yüzde 13, erkeklerde ise yüzde 17 artırıyor.

Bugün bel ve sağlık hakkında konuşacağız.

Öyleyse ölçelim.

Sadece bir ölçüm bandına ve bir telefona (hesap makinesi) ihtiyacımız var. Evet tekrar hatırlatıyorum Zararlı olan fazla kiloların kendisi değil, iç (karın, iç organ) yağlardır.. Genel boy-kilo oranı tamamen normal olan ancak bel çevresi geniş olan bazı kişiler risk altındadır.

İkizlerde yapılan çalışmaların, vakaların %22-50'sinde bel/kalça çevresi oranının genetik faktörlerle açıklanabileceğini gösterdiğine, diğer faktörlerin yanı sıra beslenme ve yaşam tarzının da ilk sıralarda yer aldığına dikkatinizi çekmek isterim.

1. Bel çevresi (santimetre)

Kadınlar için normal bel çevresi 80 santimetre (aşılmaması gereken üst sınırdır),

• çevresi daha küçük olan kadınlar ancak normal kiloya sahip oldukları için sevinebilirler;
• çevresi 80 ila 88 santimetre arasında değiştiğinde - bu hafiftir kilo almak,
• 88 yaş üstü – obezite.

Erkekler için:

• normal parametreler 94 santimetreye kadardır,
• 94'ten 102'ye - kilo alımı,
• 102'den fazlası ise bir tehdit yani obezitedir.

Bu kişilerin kalp hastalığı ve kanserden ölme riski daha yüksektir.

İstatistikler verilmiştir: beli en az 100 cm olan erkeklerin ölüm oranı, beli 89 cm'den az olanlara göre %50 daha fazladır. ince bel karşı cinse daha çekici gelir. İdeal orantılı bir kadının bel-kalça oranının yaklaşık 0,7 (daha doğrusu 0,60 ile 0,72 arasında) olması gerekir. Araştırmacılar, boyu 178 cm olan bir erkeği örnek verdi, eğer böyle bir kişinin bel çevresi 107 cm ise ömrü 1 yıl 7 ay kısalabilir. Bile normal kilo Büyük bel ölçüsü yaşam beklentisini etkiler.

2. WHtR (bel-yükseklik oranı)

Bel/boy oranı. Bu endeksin normu erkekler ve kadınlar için 0,5'ten azdır; Bel çevresi kişinin boyunun yarısını geçmemelidir.