27 Haziran 2013 Kalsiyumun oynadığını herkes biliyor önemli rol Vücudun işleyişinde, özellikle işte bağışıklık sistemi, kas aktivitesi ve sinir iletimi. Bu işlemler için kalsiyum eksikliği varsa vücut onu kemik kütlesi yoluyla yenilemeye başlar.
Her gün dışkı ve idrarla yaklaşık 300 mg kalsiyum kaybedilir. İnsan vücudu besinlerin içerdiği kalsiyumun yalnızca belirli bir kısmını emebildiği için bu değerli mineralin en az “üç katı”na ihtiyaç vardır.
Kalsiyum özellikle büyüme döneminde gereklidir. 30 yaşına gelindiğinde genellikle kemik kütlesi oluşumunun en yüksek noktasına ulaşılır. Bu noktadan sonra önceden biriken kalsiyum yavaş ama sürekli olarak kullanılmaya başlar. 70 yaşına gelindiğinde ortalama bir kişi kemik dokusunun üçte birini kaybeder.
Bir yetişkinin bu “yapı malzemesine” olan ihtiyacı Günde 1.000 mg. Büyüme döneminde, hamile ve emziren kadınlarda daha yüksek bir doza (yaklaşık 1.200 mg) ihtiyaç vardır. Yaşlı insanlar ve özellikle menopoz sırasındaki adil seks, günde en az 1.500 mg kalsiyum tüketmelidir.
Elbette en iyi kalsiyum kaynakları haplar değil yiyeceklerdir. Ve ürünler yalnızca gerçektir, çevre dostudur! Maalesef ürünlerde endüstriyel üretim Gittikçe daha az kalsiyum ve diğer faydalı maddeler var.
Vücuttaki kalsiyum eksikliğini gideren ürünler sunuyoruz:
1. Süt
Bir bardak süt (150 ml) yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir. Çikolata veya çilek gibi aromalı sütün normal sütle aynı miktarda kalsiyum içerdiğini, ancak kalori açısından daha yüksek ve güvensiz olduğunu ve taze sütün daha da fazla olduğunu belirtmek gerekir. yeni süt Paketlenmiş olandan çok daha sağlıklı.
2. Sert peynir, özellikle Parmesan
Sadece 30 gram sert peynir yaklaşık 250 mg kalsiyum sağlar.
3. Süzme peynir
100 gr süzme peynir 300 mg kalsiyumdur.
4. Süt Ürünleri
Doğal yoğurtlar ve diğer süt ürünleri tanınır en iyi kaynaklar kalsiyum.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler: lahana, ısırgan otu, sarımsak, kereviz, brokoli, maydanoz, muz yaprağı ve şalgam yaprağı.
Yumurta, et ve balık balık çorbaları, konserve yiyecekler, “kemikli” et suları veya lahana çorbası dahil.
Haşhaş, susam, badem, fındık ve ceviz, fasulye, soya fasulyesi, mercimek, bektaşi üzümü, kuş üzümü, çilek, kiraz, kurutulmuş meyveler, tofu da mükemmel ve uygun fiyatlı kalsiyum kaynaklarıdır.
Ama kuzukulağı, içerdiği içerik nedeniyle oksalik asit, kalsiyumun vücuttan atılmasını teşvik eder.
Kalsiyum eksikliği değiştirilerek telafi edilebilir daha iyi taraf yeme alışkanlıklarınız.
Bazı basit yollar durumu daha iyiye doğru değiştirin:
- İçecekler için az yağlı sütleri tercih edin.
- Açsanız atıştırmalık olarak çörek yerine yoğurdu tercih edin.
- ile kokteyl hazırlayın taze meyve az yağlı süte dayanmaktadır.
- Daha fazla yoğurt yiyin veya meyveye ekleyin. Yoğurtları smoothie'lere, salata soslarına ve soslara ekleyin veya mayonez ve pasta kreması yerine krep veya waffle'ların üzerine ekleyin.
- Ayrıca sadece kalsiyum içeren değil, aynı zamanda diğer gıdalardan emilimini artıran, bağırsak mikroflorasını normalleştiren, genel olarak sindirimi iyileştiren yeşillikleri, yeşil sebzeleri de yemek gerekir.
- Kalsiyumla zenginleştirilmiş içecekler, tahıllar ve kahvaltılık gevrekler satın alın.
Bunlardan kurtulmalısın Kötü alışkanlıklar sigara içmek ve alkol almak gibi. Kahve sevgisi aynı zamanda vücuttaki kalsiyum eksikliğinin de bir nedenidir ve ultraviyole eksikliği bu makrobesin emilimini olumsuz yönde etkileyebilir.
Böbrekler D vitamininden ince bağırsakta kalsiyumu taşıyan bir madde oluşturduğundan vücuda D vitamini sağlamak ve sağlıklı böbreklere sahip olmak gerekir.
Ayrıca ince bağırsak mukozasının sağlığını iyileştirmek için yeterli miktarda karoten içeren yiyecekler yemek de gereklidir. Protein amino asitleri, kalsiyum ile yüksek oranda çözünür ve kolayca emilebilen kompleksler oluşturur. Kalsiyum emilimi de teşvik edilir limon asidi ve laktoz.
Güncelleme: Ekim 2018
Kalsiyum (Ca), dokuların yapımında ve metabolizmada rol oynayan insan vücudu için en önemli makro elementlerden biridir. Bu element vücutta bulunan tüm mineraller listesinde beşinci sırada yer alır ve kişinin ağırlığının yaklaşık %2'sini oluşturur.
Kalsiyumun vücuttaki rolü fazla tahmin edilemez. Bilinenlerin yanı sıra Yapı malzemesi kemikler ve dişler için makro besin, kalbin kasılma fonksiyonunu düzenler, besler sinir dokusu dürtülerin iletilmesinde görev alır, kolesterol seviyesini düşürür, kan basıncını düzenler ve ulaşımda görev alır. besinler hücre zarlarında ve çok daha fazlası.
Kalsiyum hamile kadınlar için son derece önemlidir - yalnızca doğru alımla sağlanır fizyolojik gelişim fetüs ve normal durum anne adayının sağlığı.
Vücuttaki kalsiyum seviyesi
Yeni doğan bebeklerin vücutlarında yaklaşık 30 gram kalsiyum bulunur. Yavaş yavaş yetişkinlerde kalsiyum miktarı artar ve yaklaşık 1000-1200 g (kişi başına) olur. ortalama ağırlık 70kg). Gıdalardan günlük kalsiyum alımı yaşa ve cinsiyete bağlıdır:
Kalsiyum eksikliğinin nedenleri
Davranışsal ve dış nedenler
- Gıdalardan yetersiz kalsiyum alımı, sıklıkla aşağıdaki durumlarda gözlemlenir: belirli diyetler kilo kaybı için, dengesiz beslenme, vejetaryenlik, oruç tutma, süt ürünlerinin ihmal edilmesi vb.
- Sudaki düşük kalsiyum içeriği.
- Sigara içmek, aşırı düşkünlük kahve (kalsiyum atılımını hızlandırır).
Hastalıklar, patolojik durumlar
- Disbakteriyoz, kandidiyazis arka planında ortaya çıkan bağırsakta makro besinlerin emiliminin bozulması, yiyecek alerjisi, kronik enterokolit vb.
- Böbrek, hematopoietik sistem, pankreas hastalıkları (pankreatit), tiroid bezi(ailesel, idiyopatik, postoperatif hipoparatiroidizm, paratiroid bezlerinin paratiroid hormonu üretiminin artmasına bağlı olarak hipokalseminin gelişmesi).
- Östrojen eksikliği
- Raşitizm
- (süt ürünleri ve elementi içeren diğer ürünler).
Metabolik bozukluklar
- Aşağıdaki elementlerin vücutta fazlalığı: kalsiyumun atılımına katkıda bulunan kurşun, çinko, fosfor, magnezyum, demir, kobalt, potasyum ve sodyum.
- Elementin emiliminde ve hücre yapılarına entegrasyonunda rol oynayan D3 vitamini vücudundaki eksiklik (bir yetişkin için norm 400 ila 800 IU arasındadır).
Diğer sebepler
- Dönem boyunca gözlenen element ihtiyacının artması hızlandırılmış büyüme Hamilelik ve emzirme döneminde (kalsiyum fetal doku oluşturmak veya zenginleştirmek için kullanılır) anne sütü), artan fiziksel ve zihinsel stres (hızlandırılmış tüketim), menopoz (kalsiyumu emen östrojen eksikliği).
- Yaşlılık (kalsiyumun bozulmuş emilimi).
- Diüretikler ve laksatiflerle tedavi (hızlandırılmış eliminasyon).
Vücutta kalsiyum eksikliği belirtileri
- Zayıflık, yorgunluk, performansta azalma.
- Sinirlilik, sinirlilik.
- Kuru ve pul pul cilt, kırılgan tırnaklar. Asiri terleme kafa derisi.
- Diş çürüğü, çürük.
- Parmaklarda, yüzde uyuşma, kramplar, bacaklarda ve kollarda ağrı.
- – kemiklerin kırılganlığı, sık görülen kırıklar veya çatlaklar, kemik deformasyonu.
- Kalp yetmezliği, taşikardi gelişimine kadar bozulmuş kalp aktivitesi.
- Subkapsüler (uzun süreli hipokalsemi ile).
- Artan kanama, bozulmuş kan pıhtılaşması.
- Sık enfeksiyonlarla ifade edilen azalmış bağışıklık.
- Artan hassasiyet soğuk hava(kemik ve kas ağrıları, titreme).
- Çocuklarda kalsiyum eksikliği belirtileri: diş ve kemik oluşumunda bozulma, patolojik değişiklikler göz merceğinde bozukluklar gergin sistem, heyecanlanma, kasılmalar, zayıf kan pıhtılaşması.
Hipokalsemi tanısı
Durumun tanısı, hastanın şikayetleri ve kan serumundaki elementin (normal 2,15 - 2,50 mmol/l) laboratuvar tespitine dayanarak gerçekleştirilir.
Tedavi - kalsiyum eksikliği nasıl telafi edilir
- Terapi akut durum hipokalsemi hastane ortamında gerçekleştirilir, çünkü bu durum hayati tehlikesi var.
- Kronik eksiklik Makrobesin, kalsiyum takviyeleri, D3 vitamini ve diğer elementlerin alınmasını, diyetin normalleştirilmesini ve Ca emilimini kötüleştiren veya kaybına katkıda bulunan davranışsal faktörlerin ve gıdaların ortadan kaldırılmasını gerektirir.
Terapötik ilaçlar, elementin günlük alımı yaklaşık 1.5-2 g olacak şekilde reçete edilir.D vitamini preparatları, vücudun ihtiyaçlarına göre bireysel dozajlarda seçilir. Tedavi süresi genellikle uzundur ve bireysel olarak belirlenir. Modern ilaç endüstrisi üretiyor kombinasyon ilaçları kalsiyum, D3 vitamini ve diğer gerekli farmakolojik olarak aktif maddeleri içerir.
Kalsiyum preparatları
Farmasötik ilaçlar, hipokalsemi ile ilişkili durum ve hastalıkları tedavi etmek ve önlemek, ayrıca kemik kırıklarının iyileşmesini hızlandırmak için reçete edilir. Kalsiyum preparatlarının özellikleri:
- Bileşim, elementel, saf kalsiyum miktarını belirtmelidir;
- Yiyecekle aynı anda alındığında daha iyi emilim sağlanır;
- Kafein, gazlı içecekler ve alkol, elementin emilimini önemli ölçüde bozar;
- Zayıf emilim, tetrasiklin grubundan antibiyotikler, müshil ilaçlar, antiinflamatuar ve antikonvülsanlarla birleştirildiğinde de tipiktir;
- Kalsiyum takviyeleri sıklıkla neden olur yan etkiler karın ağrısı, bulantı, kabızlık şeklinde.
- Her ilacın bir takım katı kontrendikasyonları vardır (hamilelik, ürolitiyazis hastalığı, tüberküloz, kronik böbrek yetmezliği, çocukluk çağı vb.).
Bu kategorideki tüm ilaçlar 3 gruba ayrılabilir:
- Tuz formunda bir makro element içeren monopreparasyonlar: kalsiyum karbonat (elementin %40'ı), kalsiyum sitrat (%21), kalsiyum glukonat (%9), kalsiyum laktat (%13), vb.
- Kombinasyon ilaçları Kalsiyum tuzları, D vitamini ve diğer mineraller dahil. D vitamini kalsiyum metabolizmasında, sentezinde ve kemik mimarisinin korunmasında rol oynar, bu nedenle dozaj biçimleri daha etkili: Kalsiyum D3 Nycomed, Kalcemin, vb.
- Multivitaminler. Profilaktik dozajlarda çeşitli vitamin ve mineraller içerirler ve hipokalseminin önlenmesine yöneliktirler ve ayrıca ek bir element kaynağı olarak da reçete edilirler: Çoklu sekmeler, Alfabe vb. (1 tablet başına kalsiyum içeriği 150-200 mg'dır) .
Popüler ilaçlar
Kalsiyum karbonat ve magnezyum karbonat
Rennie 170-250 ovmak. (mentol, portakal, nane). 1 çiğneme tabletinde bağlı sistemik formda kalsiyum, 680 mg kalsiyum 80 mg magnezyum hidroksikarbonat içerir. Bu elementlerin eksikliklerini gidermek için kullanılır, ayrıca antiasit etkisi de vardır. Yetişkinler ve 12 yaşın üzerindeki çocuklar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır - her biri 2 tablet. Yemeklerden sonra ağızda çözünerek (günde en fazla 11 adet).
Kalsiyum klorür
1 ml – 0,1 g kalsiyum klorür. Hipokalsemi, tiroid bezi ve kan damarlarının hastalıkları için reçete edilen bir ilaç. Yetişkinlere (günde 2-3 kez 15 ml) ve çocuklara (günde 5-10 ml 2 kez) intravenöz uygulama için glikoz veya sodyum klorür ile seyreltilmiş bir çözelti olarak mevcuttur.
Kalsiyum karbonat + Kolekalsiferol
Elementin eksikliğini gideren ve emilimini artıran popüler kombinasyon ilaçları. İlacın etkisi altında gastrointestinal sistemdeki elementlerin emilimi düzenlenir, paratiroid hormonlarının artan sentezi önlenir ve emilim artar. kemik dokusu. İLE tedavi amaçlı dozaj buna göre seçilir bireysel olarak. Önleyici olarak:
- 4-11 yaş arası çocuklar – günde 1 t 2 r
- 12 yaşın üzerindeki çocuklar ve yetişkinler - günde 2 t 3 r.
Calcemin Avansı 
30 adet 440 ovmak, 120 adet 850-900 ovmak. Kalsiyum sitrat + karbonat 500 mg, D3 vitamini 5 mcg – karmaşık ilaç yetişkinlerde ve 12 yaşından büyük çocuklarda kalsiyum eksikliğini gidermeyi ve rahatsızlıkları önlemeyi amaçlamaktadır. Kalsiyum, magnezyum, çinko, bakır, bor, kolekalsiferol içerir. Günde 2 kez 1 ton alın.
Deniz kalsiyumu 
100 parça. 100 ovmak. Magnezyum, çinko, selenyum, C vitamini, iyot ile çeşitli varyasyonlarda mevcuttur. Diyet takviyeleri ve eylemler kategorisine aittir ek kaynak Kadınlarda hamilelik, emzirme ve menopoz döneminde bu elementlerin, yoğun büyüme gençlerde vb.
Tüm tedavi süresi boyunca serum kalsiyum düzeyinin izlenmesi gerekir - ilk ay boyunca her hafta, daha sonra sıklık azalır.
Vücuttaki kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan yumurta kabukları
Birçok kaynak Geleneksel tıp tüketimi teşvik etmek yumurta kabukları Doğal bir kalsiyum kaynağı olarak. Aslında yumurta kabuğunun %90'ı kalsiyumdur. Ama araştırma son yıllar limon veya başka bir şeyle tüketildiğinde bile elementin kabuktan sindirilebilirliğinin çok düşük olduğunu gösterdi. Bu nedenle yumurta kabuklarını alternatif olarak düşünün dengeli beslenme veya tedavi edici ilaçlar buna değmez.
Kaynaklar yumurta kabuğu hazırlamak için şu tarifi veriyor: İnce iç filmi iyice yıkayıp çıkardıktan sonra kabuklar kurutulur ve toz haline getirilir. Yemeklerle birlikte günde yarım çay kaşığı alın, birkaç damla ekleyin limon suyu. Kurs - 1,5-2 ay, altı ayda bir.
Yaşlı insanlar için kalsiyum – efsaneler ve gerçekler
Bildiğiniz gibi yaşlı insanlarda osteoporoz gelişme riski önemli ölçüde artıyor ve birçoğu sağlıklarına dikkat ederek vücutta yeterli kalsiyum alımını sağlamak için süt ürünleri tüketimini artırıyor. Yeni Zelandalı bilim insanları, 50 yaşın üzerindeki kişilerde kemikleri güçlendirmek için artan miktarda kalsiyum ihtiyacını sorguladılar.
- Mark Bolland ve Auckland Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, kalsiyumun kemik yoğunluğu üzerindeki etkisini inceleyen 2 çalışmayı analiz etti. İçlerinden biri kapak oldu yaş grubu 50 yaş üstü (13.790 kişi). Kalsiyum takviyelerinin ve element açısından zengin gıdaların sürekli alımının kemik yoğunluğunu yalnızca %1-2 artırdığı ortaya çıktı.
- Başka bir çalışmada kemik kırığı görülme sıklığı ile kalsiyum alımı arasında bir ilişki bulunmuştur. Ankete 45.000'den fazla kişi katıldı. Düzenli makro besin alımının hiçbir şekilde kemik kırılması olasılığını azaltmadığı ortaya çıktı.
Böylece bilim adamları, kalsiyum takviyesi almanın veya gıdalardaki element içeriği yüksek olan diyetlere geçmenin (aynı zamanda günlük ihtiyaç için kalsiyumun gıdalarla birlikte sağlanması gerekir) tavsiye edilmediği sonucuna varmışlardır.
Ancak yeterli fiziksel aktivite, özellikle de her gün 2 dakika zıplamak iyidir önleyici tedbir yaşlı insanlar için osteoporoz. Ancak bunun sadece bir çalışma olduğunu unutmayalım. belirli grup vücudun eşlik eden patolojilerini ve özelliklerini dikkate almadan insanlar. Eğer doktor doğrulanmış hipokalsemi veya buna eğilim için kalsiyum takviyesi almayı önerirse, onun tavsiyelerine uyulmalıdır.
Hipokalseminin önlenmesi
Bunun önlenmesi patolojik durumİçin sağlıklı insanlar Kalsiyum eksikliğine yol açan hastalıklara yakalanmayan herkesin yapabileceği bir takım temel şeyler yatıyor.
- içeren gıdaların günlük tüketimi yeterli miktar tatmin edebilecek makro besin günlük ihtiyaç onun içinde;
- Ca'nın vücutta dönüşümünü ve daha iyi emilmesini sağlayan D vitamini açısından zengin gıdaların tüketimi (fermente süt, sebze yağları, yumurta, deniz ürünleri, balık karaciğeri, balık yağı, yulaf ezmesi, yeşillikler);
- Sonbahar-kış döneminde çocuklar için önleyici D vitamini alımı (doktor tavsiyesi üzerine);
- Yeterli mevcudiyet Güneş ışığı insan vücudunda D vitamini sentezini sağlayan 12-15.00 saatleri hariç güvenli saatlerde;
- Dengeli vitamin-mineral komplekslerinin periyodik kullanımı, ancak doktor tavsiyesi üzerine ve fizyolojik dozajlara uyulması üzerine. Uyuşturucu önleme hipokalsemi özellikle hamile, emziren ve yaşlı kadınlar için geçerlidir;
- Vadelere uyum fiziksel aktivite, yapılabilir spor.
Kalsiyum içeren ürünler
Yeterli kalsiyum içeren besleyici bir diyet en iyi önleme ve hipokalsemi ve makro besin eksikliği ile ilişkili hastalıklar. Belirli ürünlerin doğru tüketimini hesaplamak kolaydır, günlük norm ve 100 gram ürün başına element miktarı. Süt ürünlerinde çok fazla kalsiyum vardır, ancak sindirilebilirlikleri yaşla birlikte kötüleşir, bu nedenle yalnızca bu element kaynağına güvenmemelisiniz. Kalsiyum ayrıca sebzelerde, deniz ürünlerinde ve fındıklarda da büyük miktarlarda bulunur.
Kalsiyum emilimiyle ilgili bazı özellikler
- Ca'nın sütten sindirilebilirliği yalnızca %30'dur;
- Bitkisel kökenli ürünler %50 makro besin sindirilebilirliği ile karakterize edilir;
- Diyet D, C vitaminleri ve magnezyum içeren besinler açısından zengin olmalıdır;
- Nikotin, alkol, kahve, soda (özellikle kola), sosisler ve tütsülenmiş yiyecekler Ca'nın sızmasına katkıda bulunur ve emilimini bozar;
- Tuz aynı zamanda makrobesinlerin vücuttan uzaklaştırılmasını da teşvik eder ve gastrointestinal mukozayı olumsuz etkileyerek emilimi bozar.
- Bir yetişkinin günlük ortalama kalsiyum alımı 1000-1500 mg olmalıdır. Bu miktar, besin listesinde listelenen kalsiyumun tamamının vücut tarafından emilmemesinden kaynaklanmaktadır.
Hangi ürünler kalsiyum içerir - tablo (100 g ürün başına kalsiyum miktarı - mg)
Günlük |
Et Balık |
||
| Yağsız süt tozu | 1155 | Sardalya, konserve yiyecek | 380 |
| parmesan peyniri | 1300 | Orkinos | 240 |
| Peynir "Hollandalı" | 1040 | Somon ailesinin balıkları | 210 |
| Peynir "Çedar", "Rus" | 1000 | Yengeçler | 100 |
| Peynir "Poshekhonsky" | 900 | Karidesler | 90 |
| isviçre peyniri | 850 | İstiridye, hamsi | 82 |
| Peynir "Rokfor" | 740 | Sazan | 50 |
| Kuru doğal krem | 700 | Kalamar | 40 |
| Keçi peyniri | 500 | Süt sosisleri | 35 |
| Brynza | 530 | turna balığı | 20 |
| İşlenmiş peynir | 520 | Tavşan | 19 |
| Mozarella | 515 | Tavuk | 17 |
| Beyaz peynir | 360 | Sığır kuzu | 10 |
| Yoğunlaştırılmış süt | 307 | Sığır karaciğeri, yağlı domuz eti | 8 |
| Yumuşak peynir | 260 | Domuz pastırması | 2 |
| Sade yoğurt | 200 |
Sebzeler, meyveler, fındık |
|
| Yağlı süzme peynir | 150 | Susam | 780 |
| Dondurma | 140 | Badem | 230 |
| Meyveli yoğurt | 136 | Dereotu | 208 |
| Tam yağlı kefir (%3,5), asidofil, yoğurt, tam yağlı inek sütü | 120 | kuru fasülye | 194 |
| Sıvı krem %10 | 90 | Fındık | 170 |
| Sıvı krem %20 | 86 | Brezilya cevizi, roka | 160 |
| Ekşi krema, yağ içeriği %30 | 85 | Fasulye, incir | 150 |
| Mayonez %50 | 57 | Maydanoz | 138 |
| Sandviç tereyağı | 34 | Antep fıstığı | 130 |
| Kremalı margarin | 14 | Ceviz | 122 |
| Tuzsuz tereyağı | 12 | Ispanak | 106 |
Bakkal |
Yeşil soğanlar, tohumlar, fasulye | 100 | |
| Çay | 495 | Kuru üzüm, kuru kayısı | 80 |
| Çikolata beyazı | 280 | Yeşil salata | 77 |
| Sütlü çikolata | 220 | Sarımsak, fıstık | 60 |
| Kahve çekirdekleri | 147 | kırmızı lâhana | 53 |
| Bezelye | 89 | Kırmızı havuç | 51 |
| Arpa irmik | 80 | Turp | 49 |
| Yulaf kabuğu çıkarılmış tane | 64 | Taze beyaz lahana, lâhana turşusu | 48 |
| Tavuk yumurtası (sarısı) | 55 | Alabaş, sarı havuç | 46 |
| Kakao | 55 | Çilekler | 40 |
| Herkül | 52 | Turp | 39 |
| Çavdar unu | 43 | Pancar | 37 |
| Buğday kabuğu çıkarılmış tane | 27 | Turp | 35 |
| Salça | 20 | Greyfurt, portakal, Brüksel lahanası | 34 |
| Karabuğday, irmik | 20 | Soğan | 31 |
| Makarna | 19 | Üzüm | 30 |
| Pirinç | 8 | Kayısı | 28 |
| Bal | 4 | Taze mantarlar | 27 |
Unlu Mamüller |
Karnabahar, yeşil bezelye, kabak | 26 | |
| Siyah ekmek | 100 | Salatalık, yeşil fasulye | 22 |
| Buğday taneli ekmek | 43 | Şeftali, armut | 20 |
| Topuz | 21 | Elma, kavun | 16 |
| Buğday ekmeği | 20 | Patlıcan | 15 |
Meyve suları, içecekler |
Öğütülmüş domates, karpuz | 14 | |
| Sütlü kakao | 71 | Patates | 10 |
| Üzüm suyu | 20 | Yeşil biber | 8 |
| Elma, domates suyu | 7 | Elma | 7 |
Kalsiyum olmadan insan vücudu normal şekilde çalışamaz. Ve bu bir gerçek. Bu element kemiklerin ve dişlerin temelini oluşturur, kalp kasılmalarının ritmini düzenler, nabız hızını azaltır ve kanın pıhtılaşma sürecine katılır. Eksikliği de hastalıklara yol açıyor. Bugün size ciddi sağlık sonuçlarını nasıl önleyeceğinizi ve vücuttaki kalsiyum eksikliğini yeni bir malzemeyle nasıl telafi edeceğinizi anlatacağız.
Kalsiyum vücut için hayati bir mikro elementtir.
Vücudumuzdaki kalsiyumun yaklaşık %99'u ve fosforun %70-77'si iskeletin bir parçasıdır. İnsan vücudu 1 ila 2,2 kg kalsiyum ve yaklaşık 650 g fosfor içerir.
Vücuttaki kalsiyum eksikliği çok sinsi bir olgudur. Bir unsurun eksikliğinin sonuçları ilk bakışta görünmez ve hemen fark edilmez; ancak uzun bir süre sonra ortaya çıkabilir.
Endişe verici semptomlar
Gerginlik, kaygı, sinirlilik, artan yorgunluk– Kalsiyum eksikliğinden de kaynaklanabilir.
Ayrıca bunun sonucunda cildin elastikiyeti azalır, kurur ve cansız hale gelir.
Saç ve tırnakların durumu kötüleşir - kırılgan ve donuk hale gelirler. Diş minesindeki bozukluklar ve çürükler, kalsiyum rezervlerinin bir an önce yenilenmesi gerektiğinin en açık göstergesidir.
Ama hepsi bu değil
Kalsiyum eksikliği kasları etkiler ve uyuşukluk hissine, spazmların ve konvulsif atakların gelişmesine, uzuvların istemsiz titremesine (titreme) ve gece kas kramplarının oluşmasına katkıda bulunur.
Sorunun özü nedir?
Tüm karmaşıklık - düşük kalsiyum emiliminde. Yaklaşık %25-30 civarındadır. Vücudun kalsiyumu "kabul edebilmesi" için vücuda uygun bir "ortamda" girmesi gerekir.
Fosfor, magnezyum, stronsiyum ve D vitamini, yalnızca gıdalardan gelen değil aynı zamanda vücudun etkisi altında üretilen kalsiyumun emiliminden ve düzenlenmesinden sorumludur. Güneş ışınları.
Mantıklı bir soru: Kalsiyum rezervleri nasıl yenilenir?
Ve doğanın kendisi de bu konuda yardımcı olabilir! Vücuttaki kalsiyum eksikliğini tek başına tabletlerle telafi etmek imkansızdır. Yalnızca kalsiyum emilimini artırabilirler. Kalsiyumun emilim için gerekli maddelerle birlikte bulunduğu doğal ürünler vardır. Örneğin bu süt ve süt ürünleri, balık, fındıktır.
Bu makro besin fasulye, bezelye, mercimek, aromatik bitkiler (maydanoz, dereotu, fesleğen), soğan, lahana, kabak ve kuşburnu ve her türlü fındıktan iyi işlenir.
Makrobesinlerin önemli kaynaklarından birinin de olduğunu unutmamalıyız. içme suyu% 30'a kadar çözünür kalsiyum tuzları sağlar!
Yararlı şeylerin listesi
Bu ürünlerde çok sayıda kalsiyum, birçoğu ayrıca magnezyum ve D vitamini içerir:
- tofu peyniri;
- beyaz, kırmızı ve diğer fasulyeler;
- ıspanak;
- Ravent;
- kıvırcık lahana (grunkol);
- Çin lahanası (bok choy);
- brokoli;
- deniz yosunu veya deniz yosunu;
- Antep fıstığı;
- Susam taneleri;
- badem;
- fındık;
- tarih;
- konserve balık (yemeye uygun balık kılçığı içerdiğinden);
- Kişniş;
- Dereotu;
- maydanoz;
- yulaf kabuğu çıkarılmış tane;
- limon suyu.
Makale için teşekkür ederim - beğenin. Basit bir tıklamayla yazar çok memnun oluyor.
SSS
- Günde ne kadar su içmelisiniz?
- İlk eğitim programı
- Evde kas nasıl geliştirilir?
- Vücut tipleri. Ektomorf, mezomorf ve endomorf.
- Alt karın kaslarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?
- Omuzlarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?
Hangi şey daha hızlı yağ yakar: Koşmak mı yoksa ağırlık kaldırmak mı? Birçok kişi ağırlık kaldırmanın aerobik yapmaktan çok daha etkili olduğunu düşünüyor. Bu doğru mu? Aşağıda biraz öğrenelim.
Spor salonuna yeni gelenler deneyimsizlikleri nedeniyle birçok hata yaparlar. Elbette spor salonunda size çeşitli egzersizler gösterecek ve ortaya çıkan hataları düzeltecek bir fitness eğitmeni var. Ancak bu yazımızda size hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini ve kaç yaklaşımla anlatacağız.
Tüm diyetleri ve rejimleri doğru bir şekilde takip etmek doğru beslenme yine de bir artış elde edemezsiniz kas kütlesi. Belirli bir sonuca ulaşmak için yalnızca iki seçenek vardır: Spor Kulübü veya evde aktivite. Tabii ki fitness eğitmeni seçecek gerekli kompleks egzersiz yapın ve diyet hakkında konuşun. Ancak bu yazıda size çeşitli egzersizlere dayalı bir kütle oluşturma yöntemi sunacağız.
Vücutta kalsiyum eksikliği- yaygın bir sorun! Çoğunlukla yaşlı insanları etkilediğini söylüyorlar ama bu doğru değil! Bu hem yaşlıları hem gençleri, hatta çocukları etkiliyor. Bu, küçük çocuklarda iyi bir şekilde kendini gösterir. Duvar kağıdı olmayan duvarları yaladıklarını, ağızlarına çakıl taşı aldıklarını ya da kum çiğnediklerini sıklıkla fark edebilirsiniz. Sadece kalsiyuma ihtiyaçları var, onu lezzetli buluyorlar. Vücuttaki kalsiyum eksikliği böyle bir duruma yol açar kötü sonuçlar ne sıklıkta kemik kırıklarıÇünkü belirli bir miktarda kalsiyum eksikliği nedeniyle kemikler önemli ölçüde kırılgan hale gelir ve kırılmaya yatkın hale gelir. Vücudunuzda bu elementten yeterince varsa, kırıklar sırasında kalsiyum kemiklerinizi güçlendirecek ve çok daha hızlı iyileşecektir. Kalsiyum ayrıca dişleri güçlendirerek onları güçlü kılar. Tanıtıyor iyi büyüme tırnaklar, bu özellikle kadınlar için geçerlidir. Tırnaklarınız soyulmayı bırakacak ve daha güçlü olacaktır. Kalsiyum ayrıca nabzınızı, kan basıncınızı ve diğer kalp parametrelerinizi de etkiler. Vücutta kalsiyum eksikliği... Peki bundan kim hoşlanacak? Eminim kimse yoktur! Ve sonra şu soru ortaya çıkıyor: kalsiyum nasıl artırılır ve kalsiyum eksikliği nasıl telafi edilir? Kalsiyum veya kalsiyum takviyesi içeren gıdaları mı tüketmeliyim? Hangi ürünler? Hangi haplar? Şimdi elimden geleni yapacağım B Size bunun hakkında daha fazlasını anlatacağım. Yani en çok büyük miktar kalsiyum gibi gıdalarda bulunur süt Ve günlük ancak burada küçük bir sorun var. Süt taze ve gerçek olmalı, tercihen tanıdığınız bir inekten olmalıdır. Köye falan git. Ayrıca sütünü içeceğiniz ineğin kilo aldırıcı veya başka amaçlı hiçbir katkı maddesi yememesi gerekmektedir. Peki, beslenmenize sütü de dahil edin, günde 1 bardak sütten zarar gelmez. Kesinlikle Sert peynir ayrıca bol miktarda kalsiyum içerir.çok sevdiğimiz bir şey. Kahvenin yanında peynirli sandviç yemeyi seviyorsanız bu yanlış. Kahvenin vücut üzerinde kötü bir etkisi olduğundan ve kalsiyumun iyi emilmesine izin vermediğinden. Süzme peynir aynı zamanda bize olanak sağlayan ana ürünlerden biri vücudunuzu kalsiyumla zenginleştirin. Süt ürünlerini sevmiyorsanız daha sık yiyin yeşillik, Örneğin, ıspanak. Diyetinizde yiyin yumurtalar Ve badem. Ama tüm bunların bir lideri var; bu susam. Her gün yemekten zarar gelmez. Ayrıca birde şu var Susam yağı Çok fazla kalsiyum içeren bu yağın tadı pek hoş değil ve oldukça pahalı, ama en azından ara sıra salatanıza bu yağı koyup gerekli kalsiyum dozunu almanızda fayda var diye düşünüyorum.
Dünyanın zaten şu veya bu vitamini içeren ilaçları bulduğu ve aynı zamanda var olduğu herkes için bir sır değil. özel ilaçlar Vücuttaki kalsiyumu arttırmak için. Artık çok yaygın kalsiyum tabletleri. Ancak kalsiyum glukonatın vücut tarafından emilmesinin zor olduğunu unutmayın, bu nedenle tablete bir damla limon suyu eklemelisiniz. Kendinize vücuttaki kalsiyumu artıran bir ilaç gibi bir tedavi almadan önce, içindekileri okuduğunuzdan emin olun. Bileşim aşağıdaki gibi katkı maddeleri içeriyorsa kalsiyum hidroksiapatit, laktat Ve kalsiyum sitrat, o zaman bu ilacı tereddüt etmeden satın alın. Vücut tarafından iyi ve hızlı bir şekilde emildiği için. Tabletlerin dozajına dikkat edin, günlük kalsiyum alımı bir yetişkin için 800-1200 mg kalsiyumdur, çocuklar için elbette daha azdır. Bazı ilaçlarda bir tabletin dozajı 5 mg'dır, bu zaten çok fazla Normalden daha fazla. Bu nedenle son derece dikkatli olun. Kalsiyumu herhangi bir eczaneden satın alabilirsiniz, asıl önemli olan eczacının iyi olmasıdır ve size mümkün olduğu kadar çok şey anlatabilir ve tablet seçiminde size yardımcı olabilir. Mümkün olduğu kadar çok kalsiyum yiyin, vücuttaki kalsiyum çok önemli unsur. Koşmayı, yürümeyi, dans etmeyi seviyorsunuz ve bacak kemiklerinizin zayıflayıp kırılması çok rahatsız edici olacaktır. Sık sık düşen çocuklarınızın minik elleri kırılsın istemezsiniz! Günlük beslenmenizde kalsiyum kullanmak şarttır !
Kalsiyum eksikliği de tıpkı fazlalığı gibi vücudumuzun hemen hemen tüm organ ve sistemlerinin işleyişini olumsuz etkiler. Kalsiyum eksikliğinin olduğu duruma hipokalsemi denir.
Kalsiyum önemli bir eser elementtir insan vücudu. Örneğin kemik dokusu bunun yaklaşık %25'ini içerir ve büyük bir kısmı da kan serumu ve kas dokusunda bulunur.
Birçok kişi kalsiyum eksikliğinin esas olarak insanlarla sınırlı olduğuna inanıyor. ihtiyarlık. Ancak bu tehlikeli bir yanılgıdır. Bütün mesele şu ki, bir kişi yavaş yavaş kalsiyumu kaybeder ve çoğu zaman onu yenileme konusunda endişelenmez. Sonuç olarak, yaşlılıkta, bu mikro elementin eksikliğinden kaynaklanan hastalıklar, örneğin osteoporoz gelişir.
Bilim insanları, kalsiyum eksikliğinin yaklaşık 150 çeşitli hastalıklar. Hakkında esas olarak kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin aktivitelerinin yanı sıra böbrek hastalıkları vb. ile ilgili problemler hakkında.
Yetersiz kalsiyum tehlikelidir çocukluk eser element hayati önem taşıdığı için normal gelişim ve bebeklerin büyümesi. İÇİNDE aksi takdirde kalkmak çeşitli bozukluklar Dişlerin ve kemiklerin oluşumuyla ilgili. Değişiklikler gelişebilir patolojik doğa göz merceğinde arttı sinirsel uyarılma, sinir bozuklukları, konvülsiyonlar. Kalsiyum eksikliğinin en tehlikeli belirtisi kanın pıhtılaşmasının zayıf olmasıdır. Hipokalsemili çocukların yetişkinlerde multipl skleroz gelişme riski önemli ölçüde artar.
Ne olduğunu düşünelim Olası nedenler vücutta kalsiyum eksikliğinin ortaya çıkışı:
- paratiroid bezlerinde patolojik değişiklikler;
- Cushing hastalığı;
- glukokortikosteroid ilaçları almak;
- D vitamini eksikliği;
- yetersiz sayıda temel kadınlık hormonları– östrojenler (örneğin menopoz sırasında);
- emilimin bozulduğu bağırsak hastalıkları (gluten enteropatisi, Crohn hastalığı);
- duodenumun çıkarılması;
- ürolitiyazis (taşlar kalsiyum içeriyorsa);
- hipokalsiyum diyeti;
- artan terleme;
- sedanter yaşam tarzı;
- fosfatlı gübreler ve florür tozu içeren iş yeri.
Yetişkinlerde ve çocuklarda kalsiyum eksikliği belirtileri
Vücuttaki kalsiyum eksikliği nasıl belirlenir? Yetişkinlerde ve çocuklarda gözlenen ve bu patolojinin gelişimini gösterebilecek ana belirtileri tanıyalım:
- çürükten etkilenen dişlerin varlığı, demineralizasyon;
- saç ve tırnak yapısının ihlali, kuruluk, kırılganlık;
- kasılmalar, acı verici hisler kaslarda;
- kardiyovasküler sistemin aktivitesinde bozulma;
- bel bölgesinde ağrı, böbrek hastalığı;
- zayıf kan pıhtılaşması;
- osteoporoz, kırılgan kemikler;
- tiroid bezinin bozuklukları;
- Vücudun savunmasında bir azalma, bunun sonucunda sık sık bulaşıcı hastalıklar ve alerjiler;
- sinir sisteminin uyarılabilirliği.
Kadınlarda belirtiler
Kadınlarda semptomlar hakkında konuşursak, o zaman ortak özelliklerşunlar eklenir: kas zayıflığı Mesane Ve sık sık dürtü idrara çıkma, hiperhidroz; menopoz sırasında sıcak basmaları, sıçramaların eşlik ettiği tansiyon, hızlı kalp atışı ve ateş; cinsel arzunun azalması ve psiko-duygusal durumun bozulması gibi.
Erkeklerde belirtiler
Erkeklerde kalsiyum eksikliği belirtileri arasında ana belirtilere ek olarak performansta azalma ve erken kellik de görülür.
Çocuklarda belirtiler
Bebekler vücuda yetersiz kalsiyum alımından muzdarip olursa, aşağıdaki belirtilerle karşılaşırlar: vücudun savunmasında bir azalma, yanaklarda döküntü (diatez) şeklinde alerji belirtileri, zayıflama kavrama refleksi, bacaklarda güçsüzlük ve bunun sonucunda bu tür çocuklar daha geç yürümeye başlar.
Vücut daha az kalsiyum almaya devam ederse çocuk büyümede gecikmeye başlar ve raşitizm, skolyoz ve iskelet oluşumunda diğer bozukluklar gelişebilir. Başka belirtiler de var: merkezi sinir sisteminin aktivitesinde rahatsızlıklar, bacaklarda ağrı şikayetleri, zayıf hafıza, konsantre olamama ve bu tür çocuklar sıklıkla yeterince uyuyamıyorlar.
Zaten zayıf duruşa sahip olan gençler, hareket sırasında kemiklerde ve eklemlerde çatırdama ve omurgada ağrı hissederler.
Hangi önlemleri almalı
Vücuttaki kalsiyum eksikliği nasıl telafi edilir? Bu, kalsiyum açısından zengin gıdaların diyete dahil edilmesinin yanı sıra kullanılarak yapılabilir. ilaçlar. Ancak tedaviye başlamadan önce kan, idrar, saç ve tırnakların mikro element bileşimini analiz etmek gerekir. Bu, mikro elementin vücuda yetersiz alımının nedenini ve amacını belirlemek için gereklidir. Uygun tedavi Bu da aşırı kalsiyumun önüne geçecektir. Sonuçta aşırı doygunluğun da tıpkı eksiklik gibi sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır.
Gıda ile terapi
Vücuda kalsiyum alımını artırmak için uzmanlar, menünün kalsiyum açısından zengin gıdalarla çeşitlendirilmesini tavsiye ediyor:
- süt ürünleri - süzme peynir, süt, yoğurt, kefir, peynir, ekşi krema vb.;
- yeşil sebzeler - Beyaz lahana, brokoli vb.;
- üstleri olan şalgamlar;
- yapraklı yeşillikler;
- baklagiller;
- fındık, susam, ayçiçeği çekirdeği;
- konserve balık (örneğin sardalya);
- maden suları (1 litre Borjomi 20-150 mg kalsiyum içerir ve 1 litre Narzan yaklaşık 300 mg içerir).
Ayrıca belirli gıdaların ve bileşenlerinin kalsiyum emilimi üzerindeki etkisini de unutmamalısınız. Örneğin diyet lifi ve fitik asit, bazı yapraklı sebzeler (kuzukulağı, ıspanak vb.), kahve, alkollü ve gazlı içecekler kalsiyumun vücuda girmesini engeller.
İlaç tedavisi
İlaç tedavisi yalnızca bir doktorun yönlendirdiği şekilde gerçekleştirilir ve gerekirse aşağıdaki ilaçları reçete edebilir:
- kalsiyum preparatları (örneğin, Kalsiyum glukonat);
- kalsiyum ve D vitamini içeren kombinasyon ürünleri (Natekal, Calcium D3 Nycomed, vb.);
- vitamin ve mineral kompleksleri (Complivit, Multitabs, Nutrimax, vb.). Bununla birlikte, küçük bir dozda kalsiyum içerirler, bu nedenle bu ilaçlar esas olarak hipokalsemiyi önlemek için kullanılır.
Tedavi süresinin süresi bir uzman tarafından belirlenir. Ancak sağlık durumuna ve duruma göre vücuda günlük ne kadar kalsiyum verilmesi gerektiğinin bilinmesi gerekir. yaş kategorileri. Bu mikro elementin çoğuna çocuklar, hamile kadınlar, sporcular ve fiziksel olarak çok çalışanlar ihtiyaç duyar.
Günlük kalsiyum alımına daha yakından bakalım:
- okul öncesi çocuklar için - 800 ila 990 mg arası;
- 1 - 5. sınıflardaki öğrenciler için - 1000 ila 1200 mg arası;
- ergenler ve yetişkinler için - 800 mg;
- hamile anneler için (hamileliğin herhangi bir dönemi) - 1000 mg;
- emziren anneler için - 1500 mg;
- menopoz yaşayan kadınlar için - 1400 mg.
Hangi doktorla iletişime geçmeliyim?
Kalsiyum eksikliği tedavisi ve önlenmesi bu hastalığın Bir çocuk doktoru çocuklarla ilgilenir. Yetişkin hastalar için, bu sorun Bir terapist veya endokrinolog karar vermenize yardımcı olacaktır. Bağırsaklarda kalsiyum emilimiyle ilgili sorunları dışlamak için bir gastroenteroloğa danışmanız gerekebilir. Komplikasyonlar gelişirse bir nörolog, kardiyolog veya göz doktorunun yardımına ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca bir beslenme uzmanına danışmanızda fayda var. doğru seçim Kalsiyum eksikliğine yönelik ürünler.
Hipokalseminin önlenmesi
- Diyetinize kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar ekleyin.
- Kalsiyumun daha iyi emilmesi için C, K ve minerallerin (çinko, demir, magnezyum, fosfor) yanı sıra B vitaminlerine de ihtiyaç vardır. Bu nedenle diyetinizi mümkün olduğunca dengeli olacak şekilde izlemeniz gerekir.
- İÇİNDE sıcak zaman Yıl içerisinde vücudun güneş ışığının etkisi altında D vitamini sentezleyebilmesi için güvenli saatlerde güneşte kalınması tavsiye edilir.
- Eksikliği önlemek için doktor tavsiyesi üzerine kalsiyum içeren vitamin ve mineral komplekslerini (örneğin Vitrum, Biomax, Complivit) alabilirsiniz.
- 40 yaşın üzerindeki tüm insanlar, özellikle menopoz dönemindeki kadınlar, korunma amacıyla kombine kombinasyonlar alabilirler. ilaçlar D vitamini ve kalsiyum içerenler (örneğin Kalsiyum-D3 Nycomed, Kalcemin). Bu sadece tıbbi konsültasyondan sonra yapılmalıdır.
- Önleme için çocukların sonbahar-kış döneminde (doktora gittikten sonra!) D vitamini almaları önerilir.
Hipokalsemiye bağlı sağlık sorunlarından kaçınmak için gıdalardan yeterli kalsiyum alımının sağlanması gerekir. Gerekirse dozu seçecek bir uzmana başvurmanız gerekir. Genel durum hasta ve yapılan testlerin sonuçları. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için kendi kendinize ilaç verin ve kendi kendinize reçete yazın ilaçlar kesinlikle yasaktır.
Yükleniyor...
