Kilo vermenin popüler bir yöntemi Bodyflex egzersizleridir. etkili yöntem fazla kiloları kaybetmek ve vücudu spora getirmek için akıllılık, esneklik, artış canlılık. 15 dakika boyunca günlük bodyflex egzersizleri verecek göze çarpan sonuç birkaç hafta içinde ve üç ay içinde istenen sonuçlara yol açacaklar.

İÇİNDE sıradan hayat nefes aldığımızda akciğerlere girmez çok sayıda oksijen. Bir dizi bodyflex egzersizi, kanı büyük miktarlarda oksijenle zenginleştirmenizi sağlayan özel nefes alma teknikleridir.

Eşsiz hızlı kilo verme yönteminin kurucusu, ev hanımı Greer Chaydelrs'dı. Bodyflex oluşumunun başlangıç ​​​​noktası, üç çocuk doğuran bir kadının kayıp figürünü geri kazanmanın yollarını aramaya başladığı sıradan bir durumdu. Spor uzun zamandır beklenen sonuçları getirmedi, sadece hayal kırıklığı ve yorgunluğu getirdi.

bir kere kursta nefes egzersizleri, Greer için kısa zaman bulabildi istenilen şekiller. Ancak yüksek maaş ve bir buçuk saatlik eğitim, onu kendi kilo verme ve kilo alma yöntemini geliştirmeye yöneltti. gergin formlar kısa süreler için. Uzmanların yardımıyla, nefes egzersizleri sırasında yağın neden bu kadar hızlı yakıldığını anlayan Greer, şu sonuca varabildi: mükemmel formül günde 15-20 dakikada muhteşem bir figür. Aynı zamanda, yorucu egzersizler ve hatta diyetler yok. Nefes al ve kilo ver! Tekniğin kurucusu, vücudunu 90 günde düzene sokarak 40 bedene ulaştı (önceden 52 idi)

Bodyflex egzersizleri nasıl çalışır?

Nefes egzersizleri, bodyflex egzersizlerinin merkezinde yer alır. Eşsiz nefes alma tekniği, kas ve yağ dokularına büyük miktarlarda oksijen vermenizi sağlar. Bu durumda belli bir kas grubuna binen yük oksijen akışının yönünü belirler.

Lipidler veya yağ, giren Kimyasal reaksiyon oksijen ile, bölünmüş. Haftada ortalama olarak çok sayıda incelemeye göre günlük aktiviteler beldeki vücut esnekliği 25 cm'ye düşürülmüştür.

Ek olarak, vücut fonksiyonlarının normalleşmesi nedeniyle kilo verme süreci hızlanır:

• artan lenf akışı;
• metabolizma hızlanır;
• nefes egzersizleri sırasında mide kasları kasılır ve bu da boyutunun azalmasına neden olur.

Vücudun hacmini azaltmanın yanı sıra, ayrı ayrı parçaları da modellenir. Hangi kasların etkilendiğini bilerek, figürü kasıtlı olarak ayarlayabilirsiniz.

Günlük bodyflex egzersizleri, tüm gün boyunca bir canlılık yükünden herkesin işindeki kardinal değişikliklere kadar harika sonuçlar verir. iç organlar ve sistemler:

• iç dahil olmak üzere vücut yağını yakmak;
• çalışılan tüm bölgelerin hacimlerinin azaltılması;
• selülit cilt lezyonlarının azaltılması;
• yüz gerdirme deri ve görünüşünü iyileştirmek;
• vücudun esnekliğini arttırmak;
• gastrointestinal sistemin normalleşmesi, kardiyovasküler sistem;
• vücut temizliği;
• gençleşme sürecini başlatmak;
• canlılıkta artış.

Bodyflex kimler içindir?

Bodyflex egzersizlerinin etkinliğine rağmen, egzersizler herkes üzerinde aynı etkiyi yaratmaz. Fiziksel olarak iyi durumda olan, aşırı kilo sapmaları olmayan insanlar, formlarında pratikte herhangi bir gelişme hissetmeyeceklerdir. Ancak beden eğitiminden uzak olanlar ve önemli miktarda vücut yağına sahip olanlar, bir aylık vücut esneme eğitiminden sonra mükemmel bir sonuç alacaklardır.

Spor hekimliği alanındaki uzmanlar şu verileri aktarıyor: Bir saatlik aerobik egzersiz 350 Kcal'a kadar yakmanıza izin verirken, koşmak 700 Kcal yakar. 15-20 dakikalık bodyflex eğitimi sırasında (bazı kitaplara ve kasetlere göre gerçekçi olmayan bir rakam geliyor) - 3500 Kcal'a kadar! Ama tabii ki bu çok büyük bir rakam, koşarken olduğu gibi 700 Kcal'a kadar daha gerçekçi olacaktır.

Tekniğin avantajları

• Bodyflex dersleri günde 15-20 dakikadan fazla sürmez. Bu olumlu bir etki için yeterlidir.
• Kısa sürede ilk sonuçlar ortaya çıkıyor. Bir haftalık günlük eğitimden sonra bel 5 cm'den 25 cm'ye iner.
• Bodyflex tekniği aynı zamanda yüz ve boyun kaslarını sıkılaştırmayı da amaçlar.
• Dersler için kesinlikle yaş sınırı yoktur.
• Bodyflex egzersizleri aşağıdakiler için etkilidir: bireysel çalışma sağlığa zarar vermeden.

Önlemler

Bodyflex egzersizlerinin kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki durumlarda nefes egzersizleri yapılmamalıdır:

• kardiyovasküler sistem ile ilgili problemler;
• yüksek kafa içi basınç;
• anevrizmalar;
• spinal Cerrahi;
• ARI, ARVI ve diğer enfeksiyonlar;
• kronik hastalıkların gelişimi;
• kanama;
• hamilelik dönemi

Doğru nefes nasıl alınır?

Gelişim solunum sistemi- bodyflex egzersizlerinin etkinliğinin anahtarı. Solunum kompleksi, tüm kilo verme sisteminin neredeyse %90'ını oluşturur. Bu nedenle, bir dizi esneme ve aerobik egzersizde ustalaşmaya geçmeden önce, nefes alma pratiğini iyice çalışmalısınız. Bu, birkaç günden bir aya kadar sürebilir ve her aşamada dikkatli bir şekilde çalışmanız gerekir.

Diyafragmatik solunumun gelişimi aç karnına, sabahları, havalandırılan bir odada veya açık havada. Solunum sistemine hakim olmaya yönelik ilk adımlar beş dakika ile sınırlıdır.

Vücut esnetme egzersizlerinin yapıldığı başlangıç ​​pozisyonu, bacakları omuzlardan biraz daha geniş açmak, dizleri hafifçe bükmek, avuç içlerinizi dizlerin üzerine koymak, bakışlarınızı önünüze yöneltmektir.

1. Ekshalasyon.

Akciğerleri olabildiğince havadan arındırmak gerekir: dudakları yuvarlayın ve yavaşça nefes verin. Akciğer keseleri tamamen boşaldığında ağzı kapatın.

1. Nefes al.

Bu aşamada, akciğerler maksimum oksijenle doldurulur: burundan hızlı, gürültülü bir nefes, akciğerler kapasiteye kadar dolar. Bu durumda baş hafifçe kaldırılmalıdır. Hava içeride tutulur, ağız kapatılır ve burundan hava hareketi de yapılmaz.

1. Ekshalasyon.

Nefes verirken diyafram ve karın kasları gerilir. Keskin bir şekilde kasılan kaslar, kuvvetle havayı dışarı atar. Aynı zamanda, patlayıcı bir ses "puf" çıkar. Tüm dikkat diyaframın çalışmasına odaklanır.

1. Nefes tutma.

Bodyflex egzersizlerinin solunum kompleksinin en önemli aşaması. Başınızı hafifçe eğin. Karın kaslarını yavaşça yukarı çekmeye başlayın. Tüm iç organların yavaş yavaş hipokondrium bölgesine girdiği hissi olmalıdır. Mide giderek daha fazla çekilir, omurgaya "yapışır".

Karın tamamen geri çekildikten sonra sekize kadar sayma şu şekilde yapılır: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. İlk kez, hesabın sonuna kadar dayanamayabilirsiniz - bu normaldir. Acil hava ihtiyacı olduğu anda nefes tutma durdurulmalıdır. Nefes alıştırması mükemmelliğe getirilmelidir, örn. gecikme sekize ulaşana kadar. Tam bir ertelemenin uygulanması, hazırlık aşamasının tamamlandığının bir işaretidir. Ekshalasyon nefes tutmadır kilit nokta bu sırada statik bodyflex egzersizleri yapılır.

1. Nefes al.

Sayım tamamlandıktan sonra nefes egzersizi biter ve ilgili kaslar gevşer. Artık burnunuzdan nefes alabilirsiniz. İnhalasyon, karın ve diyafram kasları gevşetilerek gerçekleştirilir. Hava kütleleri, olduğu gibi, kendi başlarına gürültülü bir şekilde akciğerlere akar.

• Bodyflex egzersizleri için en iyi zaman sabah saatleridir, aç karnına ve bağırsaklar midenin maksimum retraksiyonuna müdahale etmez. Günün başka bir saati de uygundur, asıl durum aç karnınadır.
• Egzersiz için ideal yer - Temiz hava. En azından bodyflex odası havalandırılmalıdır. Pencereyi, kapıyı açabilir, balkona çıkabilirsiniz.
• Nefes tutma 8-10 döngü sürer. Yeni başlayanlar, döngü sayısını yeteneklerine göre azaltabilir, ancak bir dizi egzersize ancak 8 döngünün tamamı serbestçe sürdürüldükten sonra başlayabilir.
• Bodyflex egzersizleri günlük olarak yapılmalı ve her egzersiz 3-5 kez yapılmalıdır;
• Katı diyetlere başvurmamalısınız. İstenirse tatlı ve nişastalı yiyeceklerin tüketimini sınırlamak yeterlidir.

Mükemmel figür için 12 adım

Elmas

Ellerin derisi elastik hale gelir, gerilir; yağ yakılır.

Önce nefes egzersizleri yapılır, ardından nefes durduğunda dik durun, bacaklar aynı genişlikte, ellerinizle önünüzde bir daire oluşturun, sol elinizin parmaklarını tüm uzunluk boyunca sağ elinizin parmaklarına bastırın. Kollarınızı yüksekte tutmak, sırtınızı hafifçe bükerek kolaylaştırılabilir. Sayarken parmaklarınızı iyice sıkın. Göğüs ve kollarda kas gerginliği hissedilmelidir. Parmaklar üzerindeki baskı sayı boyunca devam eder, sonunda nefes alın ve aynı zamanda başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Üç kez tekrarlayın.

Bot

Uyluk kasları gerilir, selülit bölgeleri düzleştirilir, kalçalar çekici şekiller alır.

Başlama pozisyonu: yere oturun, düz bacakları mümkün olduğunca geniş açın. Ayakları kendinize doğru çekin, topuklar yere bastırılır, düz kolların avuç içleri arkanızda yere yaslanır.

Bu pozisyonda, solunum şarjının tüm aşamalarından geçin. Nefes alma durduğunda, ellerinizi önünüzde yere koyun ve yavaşça ellerinizin arkasında öne doğru eğin. Eğimin sınır noktasında sekize kadar sayın, nefes alın, doğrulun ve başlangıç ​​pozisyonunu alın. Üç kez tekrarlayın.

Kaslar, yüz ve boyun derisi elastik hale gelir, gerilir, boyundaki kıvrımlar giderilir, yüzün ovali belirginleşir.

İlk duruş, nefesi ayarlarkenki ile aynıdır.

Nefes alma durduğunda, gözlerinizi genişçe açın ve yukarı bakın. Dudakları yuvarlayın ve aşağı doğru çevirin. Dili olabildiğince germek. Sekiz döngü için sabitleyin, nefes alın. 5 kez daha yapın.

yüz buruşturma

Çene kasları ve derisi gerilir, boyundaki yağ kıvrımları yakılır, cilt elastik hale gelir.

İlk duruş, nefesi ayarlarkenki ile aynıdır.

Solunumun durduğu noktada solunum şarjı aşamalarını geçtikten sonra, dışarı itin. alt çene bir buldog gibi. Dudakları öne doğru çekin. Başınızı geriye doğru eğin. Sekize kadar sayın, nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Beş kez daha yapın.

yanal streç

Yanlardan yağ yakılır, bel çevresi küçülür.

İlk duruş, nefesi ayarlarkenki ile aynıdır.

Önce nefes egzersizleri yapılır ve nefes durduğunda sağ bacağınızı bükmeden uzatılmış bir ayak parmağına geri koyun. Ve sol bacakta, dizden bükülmüş, sol elin dirseğiyle eğilerek vücudun ağırlığını burada yoğunlaştırıyor. Sağ elinizi başınızın üzerinden sola doğru uzatın. Sırt bükülmez. Sekize kadar say. Rahatla, nefes al. Her iki tarafta üç kez yapın.

martin

Uyluk ve kalça kasları gerilir, elastik hale gelir. Kalçalar ve kalçalar çekici şekiller alır.

Başlama pozisyonu: dirsekleriniz yerde olacak şekilde diz çökün.

Sol ayağınızla bir "yutkunma" yapın, ancak ayağı kendinize doğru çekin. Aynı zamanda, kalçalar aşırı derecede sıkıştırılmalıdır. Başını dik tut. Artık nefes egzersizlerine başlayabilir, nefes almayı bırakabilir, döngü sayısını tutabilirsiniz. Nefes alın, başlangıç ​​​​pozisyonunu alın. Her bacak için üç kez yapın.

Makas

Alt karın seçilir, sorunlu bölgede yağ yakımı yapılır.

Başlangıç ​​​​pozisyonu: yüz üstü yatın, bacaklarınızı düz tutun, avuçlarınızı vücut boyunca gerin arka taraf aşağı, onları kalçanın altına sabitleyebilirsiniz.

Egzersiz boyunca gövde ve baş yerde yatar. Solunum aşamalarını başlatın, nefes almayı durdurun ve aynı anda alt basıncı pompalamaya başlayın.

Bacaklarınızı 10 cm kaldırarak çoraplarınızı gerin. Sekiz döngü sayımı için salıncak "makas" gerçekleştirin. Nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Birkaç kez daha yap.

Kedi

Tüm yağ birikintilerinin tamamen çıkarılması sorunlu alanlar.

Başlama pozisyonu: dört ayak üzerinde durun. Baş, sırtın bir uzantısıdır.

Nefes geçişleri yapın, nefes durduğunda boyun kaslarını gevşetin, başınızı indirin. Yavaşça, sınıra kadar, sırtınızı bükün, düzeltin. Hesabı başlat. Nefes alın, başlangıç ​​pozisyonunu alın. Sadece 3-5 kez yapın.

Karın Basın

Mide sıkılır, iç yağ dahil yağ yakılır, tüm iç organların çalışması iyileşir, kan dolaşımı uyarılır.

Başlangıç ​​​​pozisyonu: yüz üstü yatarak, ayaklarınızı yere koyun, omuz genişliğini birbirinden ayırın.

Kollarınızı yukarı doğru uzatın. Aynı zamanda nefes geçişleri yapın. Ellerin arkasında nefes durduğunda, omuzları kaldırın, başınızı geriye doğru eğin. Omuzlar ve göğüs mümkün olduğu kadar yükselir. Sayım bittiğinde, bir nefes alın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonunu alın. Hemen tekrarlamaya başlayın. Toplamda beş çekiş yapın.

Seiko

Kalçalar sıkılaştırılır, elastik hale getirilir, kalçalardaki yağ yakılarak "pantolon sürme" etkisi ortadan kaldırılır.

Başlangıç ​​​​pozisyonu: diz çökün, avuç içlerinizi yere koyun.

Sağ bacak ayakları yere basacak şekilde kenara koyun. Nefes egzersizleri yapın. Solunum durduğunda sağ bacağınızı yere paralel olarak kaldırın. Sayımı bitirdikten sonra nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonunu alın. Her bacak için üç asansör yapın.

Çubuk kraker

Kalça ve bel çevresinde azalma.

Başlama pozisyonu: yerde otururken bir dizinizi diğerinin üzerine koyun. Sonra dizlerin pozisyonu değişir.

Yani, sol diz üstte ise, sol avuç arkadan yere yaslanmalı ve sağ avuç sol dizini tutmalıdır. Solunum aşamalarını geçtikten sonra, nefesin durduğu noktada sağ el ile mümkün olan sınıra kadar dizini vücuda doğru çekin. Kolordu geri dönüyor Sol Taraf. Her iki tarafta üç dönüş yapın.

vücut esnekliği dayalı, iyi bilinen ve popüler bir eğitim tekniğidir. benzersiz teknik nefes alma, önemli kilo kaybına neden olur. Yeni başlayanlar için Bodyflex, sistemin temellerinin öğrenildiği eğitimin ilk aşamasıdır.

Fotoğraflarla Bodyflex egzersizleri

Bodyflex nefes egzersizlerinin ne olduğu hakkında ne biliyoruz? Kilo vermenin birçok yolu var ve bu da onlardan biri. Belirli bir diyafragmatik nefes ve özel egzersizlere dayanır. Bu, akciğerlerin daha iyi havalandırılmasını sağlar. Tüm önerileri yerine getirirseniz, kısa sürede ekstraları kaldırmak oldukça mümkündür. vücüt yağı kalça ve bel üzerinde. Basit jimnastiğin karmaşık olmadan harika sonuçlar elde etmenize nasıl izin verdiğini görelim. fiziksel aktivite ve zayıflatıcı açlık grevleri.

bodyflex nefes egzersizleri nedir?

Bodyflex, belirli kas gruplarına yük bindiren egzersizlerle birlikte aerobik solunuma dayalı bir nefes egzersizidir. Bu tür hareketlerde asıl iş oksijenin hareketi ile sağlanır.

Bu teknik, Amerika'dan birçok çocuk annesi olan Greer Childers tarafından icat edildi ve geliştirildi. Kilo kaybı için nefes egzersizleri bodyflex, mide ile özel nefes almayı içerir.

Teknik şu şekilde çalışır: bir nefes alınır ve nefes tutulur. Aynı zamanda hücrelerde karbondioksit birikir. Bu süreç metabolizmayı hızlandırır ve refahı artırır. İlginç bir şekilde, normal nefes alma sırasında akciğerler sadece yarısı hava ile doludur.

Antrenmanın başında vücuttaki metabolizmayı iyileştirecek metabolik süreçleri uyarmak gerekir. Metabolizmayı etkinleştirdikten sonra sorunlu alanlar üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.

Egzersize başlamak için yemek yedikten sonra yaklaşık üç saat beklemeniz gerekir.

Tavsiye! İstenilen sonucu elde etmek için günde 20 dakikadan fazla zaman ayırmanız gerekir. etkili egzersizler. önemli bir durum düzenliliktir, her gün jimnastik yapılır. Birkaç haftalık sürekli eğitimden sonra ilk olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz.

Nefes alma tekniklerinin nüansları

bodyflex nefes egzersizleri nasıl yapılır videodan inceleyebilirsiniz. Komplekse geçmeden önce, temel nefes alma kurallarını öğrenmek önemlidir.

Bu teknik aşağıdaki adımları içerir:

1. Akciğerlerdeki havadan kurtulmak için ağzınızdan nefes vermeniz gerekir.
2. Solunum burun yoluyla yapılır. Keskin ve hızlı olmalıdır. Bu durumda akciğerler tamamen doldurulmalıdır. uygun hareket gürültülü bir nefesle tanımlanabilir.
3. Dudaklar sıkıştırılır ve ardından açılır ve güçlü bir ekshalasyon yapılır. Bu karın kaslarını gerer. Nefes verdiğinizde "pah" sesini duymalısınız. Boğaz ve dudakları etkilemez.
4. Daha sonra karın içeri çekilir ve aynı zamanda nefes tutulur. Mide çok güçlü bir şekilde içeri çekilmelidir.
5. Soluma, basının gevşemesiyle birlikte gerçekleştirilir. Hava hıçkırık gibi bir sesle ciğerlere geçer.

Tavsiye! Egzersizlerin mide içeri çekildiğinde nefesi tutma aşamasında yapıldığını unutmayın.

bodyflex'in avantajları

Bu tekniğin özü ustalaşmaktır. doğru nefes. Aerobik solunum türü vücut yağının yakılmasını teşvik eder. Bu durumda, performans gerçekleştirilirken efekt artırılır. özel egzersizler. İzometrik egzersizler bir kas grubunda gerginliğe neden olurken, izotonik egzersizler farklı kas gruplarında gerginliğe neden olur. Kasları daha elastik hale getiren esneme hareketleri de vardır.

Şimdi bodyflex'in başlıca faydalarına bir göz atalım:

• gelişiyor metabolik süreçler organizmada.
• Dolaşım sisteminin çalışması uyarılır.
• Karın kasları güçlenir.
• Vücut ek bir oksijen hacmi ile zenginleştirilir.
• Organlar arasındaki yağ tabakası kaldırılır.
• Zamanla selülitten kurtulabilirsiniz.
• Tüm iç organlara aktif olarak masaj yapılır.
• Bağırsak tonu artar, bu da boyutunun küçülmesine izin verir.
• Bağırsaklar aktif olarak toksinlerden salınır ve kabızlık ortadan kalkar.

Tavsiye! Düzenli eğitim ile önce doku şişliği kaybolur ve ardından yağ birikintileri kaslarla değiştirilir.

Jimnastik bodyflex içerir aktif egzersiz. Sabah veya akşam yapılabilir, ancak sadece aç karnına yapılabilir.

Öyleyse başlayalım. Bu hareketleri deneyin:

• Yüz egzersizine aslan denir. Yardımı ile yüzün ana hatlarını sıkılaştırmak mümkündür. Bacaklar omuz genişliğinde ayrı yerleştirilmeli ve vücudun öne doğru eğilmesi ve ellerin dizlerin biraz üzerine yerleştirilmesi önemlidir. Nefes egzersizi yapılır ve mide içeri çekilir. Gözlerini yukarı çevir ve dilini çıkar.
• Yanal germe yardımı ile sorunlu alanlar üzerinde çalışabilirsiniz. Bu durumda, her yönde üç dönüş yapılır. Başlangıç ​​​​pozisyonu, ilk durumdaki ile aynıdır. Sol elin dirseği sol dizine düşer. İşte burada ağırlık devreye giriyor. Sağ bacak yana alınmalı ve sağ el başının üzerine uzan.
• Dirsekler ve dizler yere yerleştirilmelidir. Nefesinizi tutarken bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırmanız gerekir. 8 saniye boyunca en üst noktada sabitlenmelidir.
• Egzersiz elması, ellerinizdeki fazla yağı gidermenizi sağlar. Bunu yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ellerinizi bir daire şeklinde birleştirmeniz gerekir. Karnı çekerken parmaklarınızı kuvvetlice dinlendirmeniz ve 10'a kadar saymanız gerekir.
• İç uyluklar için etkili bir egzersiz. Yere oturmalı ve ellerini arkana yaslamalısın. Bu durumda bacaklar çok geniş açılmalıdır. Çorapların size doğru ve sizden uzağa doğru çekilmesi gerekir.

• Basın için egzersiz kilo vermeye yardımcı olur. Sırtüstü pozisyonda dizlerinizi bükmeniz ve kollarınızı öne doğru uzatmanız gerekir. Bu durumda kafa yerden kalkmaz. Ardından ana egzersiz yapılır, kollar ve omuzlar yükselir. Vücudu bu pozisyonda sabitlemek gerekir. Bu egzersiz en az üç kez yapılmalıdır.
• Basit bir makas egzersizi, mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatmalı ve bacaklarınızı düzeltmelisiniz. Karın gerginliği ile bacaklarınızı kaldırmanız ve bacaklarınızı 10'a kadar sallamanız gerekir.

Tavsiye! Bodyflex'i kullanmak için diyeti değiştirmek gerekli değildir. Ancak doğum kontrolü almanın egzersizin etkisini azaltabileceğini hatırlamanız gerekir. Ayrıca düzenliliğin olmaması durumunda kilolar geri dönebilir.

İyi sonuçlar için kurallar

Aşağıdaki ipuçları, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır:

1. Düzenli egzersiz gereklidir.
2. Yükler düzenli olmalıdır.
3. Doğru egzersiz seçimi.
4. Tüm kas grupları tutulur.

Bodyflex sıkıcı değil, her zaman yapabilirsiniz. Bu teknik, her zaman ince kalmanızı sağlayacaktır.

Tavsiye! Orijinal teknik, yararlı nefes egzersizlerini ve esnemeyi rasyonel olarak birleştirir.

Greer Childers tekniği

Bodyflex nefes egzersizleri ilk olarak Greer Childers tarafından geliştirilmiştir. Konuyla ilgili bir kitap yazdı ve özel bir video kursu yayınladı. İncelemelere göre, bu tür egzersizler vücut hacmini azaltabilir ve mideyi düzleştirebilir.

Bu egzersiz seti sadece kadınlar için değil erkekler için de uygundur. Greer, programını 15 yılı aşkın süredir öğretiyor. Birçoğu, kilo vermeye ek olarak, bu tekniğin sigarayı bırakmanıza izin verdiğini iddia ediyor.

Oksijen eksikliğinin bağışıklık sistemini azalttığı ve ayrıca hazımsızlığa neden olduğu ve teşvik ettiği ortaya çıktı. erken yaşlanma. Jimnastik sırasında oksijenli kan çalışan kaslara ulaşır. Bu durumda yağ hücreleri yakılır.

Egzersiz sırasında, karbondioksit kanda biriktiği için nefesinizi tutmanız gerekir. Arterler, oksijeni tamamen emme yeteneği kazanır.

Tavsiye! Bodyflex'e ek olarak, oxysize gibi jimnastik de popülerdir. Her iki teknik de etkileri bakımından farklılık gösterir. farklı gruplar kaslar. Oxysize'nin bel veya karın bölgesinde yağlanma sorunu olan kızlar için daha uygun olduğuna inanılmaktadır. Ve bodyflex özellikle kalçaları küçültmede etkilidir.

Marina Korpan ile bir dizi egzersiz

Nefes jimnastiği bodyflex, eğitmen Marina Korpan tarafından ideal kilo verme sistemine son şeklini verdi. İÇİNDE genç yaş aşırı kilodan muzdaripti ve katı diyetler ve saatlerce eğitimle kilo vermeye çalıştı. ulaşmak mümkün olmadığından istenen etki, sonra kız yavaş yavaş en etkili yöntem olarak bodyflex yöntemine geçti.

Yoga pranayama'ya dayalı yeni nefes alma ilkeleri geliştirdi. Marina Korpan, diyetinizi değiştirmenin büyük bir hata olduğunu düşünüyor ve yemeğe karşı tutumunuzu değiştirmenizi tavsiye ediyor. Aynı zamanda yavaş, küçük porsiyonlarda yemelisiniz ve geceleri yemek yememelisiniz.

Yararlı jimnastik, bazı spor unsurlarının yanı sıra dinamik egzersizlerle tamamlandı. Ek olarak, Marina Korpan'ın egzersiz seti sadece aşağıdakiler için önerilmez: sağlıklı insanlar. İyileştirici jimnastik yardımıyla sağlık sorunlarını çözebilirsiniz. Jimnastiğin en önemli avantajı, aktif kilo kaybıyla bile cildin yenilenmesidir.

İşte bu tür nefes egzersizlerinin ana aşamaları:

1. Bacaklar omuz genişliğinde ayrı yerleştirilir. Sonra omuzlar döndürülür ve dudaklar dışarı çekilir ve gürültülü bir şekilde nefes verilir. Bu durumda, mide maksimum olarak geri çekilir.
2. Kısa bir duraklama ile nefes verin ve ardından olduğu gibi mideye nefes verin. Bu durumda mide şişer ve öne doğru çıkıntı yapar.
3. Dudakların sıkıştırılması ve ardından başınızı açıp geriye doğru eğilmesi gerekir. Bu durumda, hava akciğerlerden dışarı atılır. Karın içeri çekilir ve kaburgaların altına bastırılır.
4. 10'a kadar sayarken nefesi tutmak gerekir. Bu durumda mide içeri çekilir, perine kasları sıkıştırılır veya çene göğse çekilir.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Tekniğe uygun şekilde uyulması ile bazı hastalıklardan kurtulmak için kullanılabilir. bu miyom sık soğuk algınlığı, prostatit ve endometriozis.
Ancak bazı kontrendikasyonlar da var. Egzersiz sırasında stres altında bir bozulma meydana gelirse, yük durdurulmalıdır. Ameliyat veya hamilelik sonrası durumun yanı sıra basınçtaki olası dalgalanmaları da göz önünde bulundurun. Kronik hastalıkların alevlenmesi ile egzersizlere de başlanmamalıdır. Ayrıca, kalp yetmezliği ve aritmi için benzer bir kompleks önerilmez.

Tavsiye! Nefes egzersizleri, yağ hücrelerinde bulunan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Gaz haline dönüştürülürler ve ardından uygun solunum kullanıldığında dışarı verilirler.

Sağlık sorunlarınız varsa lütfen doktorunuza danışınız. Egzersizlerin tekniğini dikkatlice incelemek önemlidir. Özellikle ilk derslerde baş dönmesi yaşamamak için öyle bir pozisyon almanız gerekir.
Vücutta meydana gelen değişiklikleri yazdığınız bir günlük tutmanız önerilir.

Nefesinizi 8 saniye tutmak büyük önem taşır. Bunu bir kronometre ile yapmayı deneyebilir ve ardından ana gövdeye geçebilirsiniz.

Egzersizler sadece aç karnına yapılmamalı, dersten yarım saat önce bir bardak su da içilmelidir. Gün boyunca içmeyi unutmayın. Gerekli miktar su.

Tembel olmayın ve deneyin basit egzersizler. Her gün biraz çaba, harika sonuçların garantisidir.

Herkes ince ve rafine bir şekle sahip olmak ister. Bu nedenle, göründüğünde ekstra kilo kimisi vazgeçiyor, kimisi geri dönmeye çalışıyor eski güzellik. Bugüne kadar, kaybedilen rakamı geri kazanmaya yardımcı olan çok sayıda diyet, sistem ve kilo verme yöntemi vardır. Bir çifti çıkarmanın en popüler yollarından biri ekstra santimetre kilo kaybı bodyflex için nefes egzersizleridir.

Bu teknik, çok sayıda insanın kazanmasına yardımcı oldu. Güzel figür Ve sağlıklı vücut. Ancak çok az sayıda insanın "doğru" nefes almayı bildiği bir gerçektir. Bodyflex'te doğru nefes oluşumu, elde etmeye çalıştığınız bu kompleksten elde ettiğiniz başarının %80'ini oluşturmaktadır.

"Doğru" nefes almak oldukça zordur. Ama nasıl yapılacağını öğrenmek için çok geç değil! Gelin birlikte çözelim, nedir bu mucize jimnastik?

Nefes egzersizleri, temeli derin nefes almanın bir kombinasyonu olan uygun nefes alma ve egzersizlerin bir kombinasyonudur ve belirli türler yükler. Kilo vermenin etkisi vücudun doygunluğu nedeniyle oluşur. büyük miktar sırayla tüm kas gruplarını etkileyen, büyümelerine ve esnemelerine yardımcı olan oksijen.

Önemli! Bu tür jimnastik sırasında, solunan havanın doğru bir şekilde emildiğinden nasıl emin olacağınızı öğrenin çünkü kilo verme süreci doğrudan buna bağlıdır. Yalnızca diyafragmatik solunum kullanırken kilo verebilirsiniz. Bodyflex, biriken yağlarla tam olarak oksijen yoluyla savaşmaya yardımcı olur. Şekil tonlu ve elastik hale gelir ve kırışıklıklar ve selülit kaybolur.

İlginç bir şekilde, erkekler doğru nefes alma konusunda kadınlardan üstündür: nefes alırken mideyi şişirirler ve nefes verirken gevşetirler.

Marina Korpan ile nefes egzersizleri yapıyoruz.

Sabah yürüyüşleri, kilo kaybı için mucize çaylar, her türlü diyet - birçok insan için bu tür baş etme yöntemleri ekstra kilo hüzün uyandırmak Sabahları koşmamak için her zaman bir sürü bahane vardır ya da martılar çok paraya mal olur. Ancak ne olursa olsun, sıfırlamak için tamamen ücretsiz bir yöntem var. fazla ağırlık ve ayrıca vücudu sıkın!

Evet, evet, bedava! Hakkında Marina Korpan tarafından sunulan nefes egzersizleri hakkında.

M. Korpan, yabancı uzmanların da yardımıyla, kişisel araştırmalarına dayanarak benzersiz bir egzersiz seti geliştirdi. Bugün, fazladan birkaç kilo verme arzusu olan herhangi bir kız, Bodyflex yaparak Korpan örneğini takip edebilir.

Bu jimnastiği pahalı fitness salonlarına gitmeden evde yapabilirsiniz. Marina Korpan'ın bize sunduğu egzersizler, yorucu egzersizleri hedeflemiyor. Bu da strese ve gelecekte genel olarak bu işle "bağlanma" arzusuna yol açabilir.

M. Korpan'ın nefes jimnastiği 12 egzersizden oluşur: "Aslan", "Çirkin Yüz Buruşturma", "Yan Germe", "Bacak Geri Çekme", "Seiko", "Elmas", "Tekne", "Pretzel", "Hamstring Stretch", "Abdominal Press", "Makas" ve "Kedi".

Bodyflex'in faydaları ve kullanışlılığı

Bu mucize jimnastik birçok olumlu faktöre sahiptir:

• Küçük bir zaman kaybı. başarabilmen için görünür sonuçlar verilmeli nefes egzersizleri günde en fazla 20 dakika.
• Bu yöntem sadece fazla kiloların yakılmasına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda yüz kaslarını sıkılaştırmaya da yardımcı olur.
• Bu egzersizler evde, dışarıda veya işte her yerde yapılabilir.
• Bodyflex jimnastiği, metabolik süreçlerin normalleşmesine katkıda bulunur ve ayrıca zararlı maddeler ve vücudumuzdan atık.
• Bazı egzersizler, daha sonra tüketilen yiyecek miktarını etkileyecek olan mide kaslarının kasılmasına yardımcı olur.
• Aynı anda iki problem çözmek. Birincisi fazla kiloların ortadan kaldırılması, ikincisi ise belirli kasların sıkılaştırılmasıdır.
• Bu harika kompleks, gerginliği, sinirliliği ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur.
• Nefes egzersizleri sayesinde saç ve cilt durumu iyileşir ve vücut bir bütün olarak gençleşir.
• Edinilmiş esneklik ve zarafet.
• Kalp, akciğer ve gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişilerin nefes egzersizleri yapmaları önerilir.

Kim bu jimnastik için uygun değil?

Görünüşe göre Marina Korpan'dan bu kilo verme yönteminin kontrendikasyonları yok, ama bu öyle değil.

1. Erken doğuma neden olmamak için hamile kadınlar için bu tür nefes egzersizleri yapmak kesinlikle yasaktır.
2. Yüksek vücut ısısı veya herhangi bir inflamatuar süreçler Bu egzersizler tavsiye edilmez.
3. Yüksek tansiyon ve kafa içi basınç ayrıca body flex de yapamazsınız.
4. Kalp hastalığı (başarısızlık, aritmi), glokom, şiddetli stres de bu jimnastiği dışlar.
5. İstenmeyen sonuçlara yol açabileceğinden, herhangi bir fıtık varlığında devreye girmesi önerilmez.
6. Kanama meydana gelirse, bodyflex egzersizlerini durdurmak gerekir, ancak durum normale döndükten sonra komplekse devam edilebilir.
7. Benimseme ilaçlar: antidepresanlar, kontraseptifler ve hormonal.
8. Herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi sırasında, hastalığın seyrini kötüleştirmemek için jimnastik askıya alınmalıdır.

Önemli! Sıradan veya kronik herhangi bir hastalığınız varsa, her durumda bodyflex nefes egzersizlerine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız!

Bodyflex eğitim kuralları

Formda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak temel bilgiler:

1. Sistematik eğitim. Egzersizler "atlamalar" olmadan yapılmalıdır, bu, başarmanıza yardımcı olacaktır. İstenen sonuçÇok daha hızlı.
2. En en iyi zaman nefes egzersizleri için - bu sabah. Aç karnına yapılması tavsiye edilir.
3. Ciddi diyet kısıtlamaları yoktur. Tatlıları ve un ürünlerini diyetinizden çıkarmanız yeterlidir.

Belirli bir kas grubu için doğru egzersizler nasıl seçilir?

M. Korpan nefes egzersizlerini yapmadan önce hangi egzersizlerin size uygun olduğunu bilmelisiniz.

Sadece üç tür jimnastik vardır: izotonik, esneme ve izometrik.

İzotonik kilo verme yöntemi, belirli bir kas grubunun çalışmasına yöneliktir. Bu tür için jimnastik, belirli kasları esnetmeye yardımcı olur. tam uzunlukta. Bu aktiviteler çok miktarda oksijen gerektirir, bu nedenle jimnastik sırasında vücudumuza giren tüm oksijeni doğru bir şekilde kullanabilmeniz gerekir. Bu egzersiz seti, tendonları germeyi amaçlamaktadır ve ayrıca kan akışını olumlu yönde etkiler.

Esneme egzersizleri. Kas dokusunun esnekliğini artırmaya yardımcı olurlar. Böylece bodyflex yaptıktan sonra kaslarınız daha esnek ve esnek hale gelir. "Germe" ye başlamadan önce, yaralanmaların oluşmasını önlemek için ısınmanın çok önemli olduğunu belirtmekte fayda var.

Ve izometrik egzersizler vardı. Direncin üstesinden gelme çabalarının uygulanmasına dayanırlar. Bu yöntem kas gücünü artırmaya yardımcı olur. Ancak kalbin çalışmasını ve eklemlerin esnekliğini etkilemez.

Bodyflex yaparken herhangi bir egzersizi kaçırmamanız gerektiğini de eklemek isterim çünkü üç kompleksin tümü de istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır.

Karnını düzeltelim!

Mideden birkaç santimetre kaybetmek için size Marina Korpan tarafından sunulan Bodyflex nefes egzersizlerini sunuyoruz.

İlk önce dudaklarınızı bir tüp haline getirmeniz ve tüm havayı içlerinden vermeniz gerekir. Bu durumda mide omurgaya doğru çekilmelidir. Ardından ağzınızı kapatın ve midenizi şişirerek derin bir nefes alın. Ardından açık ağızdan havayı boşaltın. Sonunda ağzınızı kapatın, midenizi içeri çekin ve nefesinizi sekiz saniye tutun.

Sıkı bir göbeğin sırrı bu!

Sonunda bodyflex nefes egzersizlerinden ne elde ederiz?

Ne yazık ki, tek bir kişi vücudumuzda fazladan santimetre görünmesine karşı bağışık değildir. Ancak birçok durumda, hain ağırlığa karşı mücadelede kazanabilirsiniz!

Her kas grubunun kendi egzersizleri olduğu unutulmamalıdır. Ayrıca egzersizlerin sistematik doğasını da unutmayın, istediğiniz zaman nefes egzersizleri yaparsanız bu büyük olasılıkla herhangi bir sonuç getirmeyecektir.

İstenilen başarıya daha hızlı ulaşmak için, her şeyden önce kendinizi doğru dalgaya hazırlamanız gerekir: neden ona ihtiyacınız olduğunu ve buna hiç ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. Sonuçta, zevk getirmeyen faaliyetler çoğu zaman fayda sağlamaz.

Ayrıca risk grubunu da unutmayın. İçinde bulunan insanlar, başa çıkmak için başka, daha nazik yöntemler aramalıdır. kilolu!

Kilo kaybı için nefes egzersizleri bodyflex mükemmel kompleks figürünüzü ince ve formda yapmak için egzersizler!

Kendine iyi bak ve sağlıklı ol!

Natalya Govorova

Okuma süresi: 6 dakika

bir bir

Fazla kilo sorunu, takıntılı kilo verme fikirleri, en az birkaç fazla kilo kaybetmek hemen hemen her kadının başına gelir. Ama aynı zamanda, biri onu hayata geçirmeye çalışmadan fikir düzeyinde bırakıyor ve biri aktif olarak arıyor. etkili yöntemler. İyi bir şey bulmak isteyen kadınlar için fiziksel form, kilo verin ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirin, bir "Bodyflex" (vücut esnekliği) var. Bu özellikle harika.

bodyflex nedir? Oluşum tarihi, bu tür eğitimin özellikleri

"Kuru" bir dille konuşmak, sonra Bodyflex (vücut esnekliği)- Bu vücut düzeltme için özel program, vücut dokularında yağ yakmak ve bu kas gruplarını çalıştırmak en zaman pasif kalır. "Bodyflex" tamamen farklı bir egzersizdir - daha derin nefes alma Belirli bir sistemde ve esneme egzersizleri . Diğer tüm benzer yöntemlerin aksine, bu programın öğrenilmesi ve kullanılması çok kolaydır, bu nedenle şu anda istikrarlı bir popülariteye sahiptir. Bu tekniğin her geçen gün daha fazla taraftarı var, çünkü vücut esnemesine dahil olan insanlar diğerlerine şaşırtıcı sonuçlar gösteriyor. Bodyflex tekniğinin özü, belirli bir nefes alma ve esneme egzersizleri ile oksijen daha aktiftir ve vücudun dokularına daha iyi nüfuz eder - ve bildiğiniz gibi, oksijenin mükemmel bir yağ yakma yeteneği vardır.

Harika Bodyflex jimnastiğini kim buldu?
Bu teknik icat edildi Amerikalı kadın Greer Childers. Bu kadının üç çocuğu var ve kendi jimnastik ve düzenli derslerinin gelişiminin başlangıcında 56. beden giyiyordu. Bu arada, Greer Childers, elli yaşın üzerindeyken benzersiz jimnastiğiyle ortaya çıktı. Bir zamanlar fazla kilolarla mücadelede tamamen çaresiz olan bu kadın, tehdit edici ağırlığını biraz azaltmak için çok pahalı bir nefes egzersizleri yaptı. Ancak daha sonra bu tekniği temel aldı, egzersizleri dikkatlice elden geçirdi, nefes almanın tüm derin bilimsel temellerini özenle inceledi ve kendi egzersizlerini yarattı - fazla kilolarla mücadelede ona en çok yardımcı olan egzersizler.

Greer Childers, bu çalışma için çeşitli beslenme, spor, tıp alanında uzmanlar böylece bu yöntemleri de düzeltirler, mümkün olduğunca yararlı ve etkili hale getirirler. Bodyflex için en iyi reklam Greer Childers'ın kendisidir. harika figür , mükemmel sağlık, kırk yaşındaki bir kadının gerçek yaşı "elliden biraz fazla" olan gençliği ve tek kelimeyle harika kilo verme sonuçları. Eşsiz ve çok gelişmiş bir ürünün geliştirilmesinden bu yana geçen birkaç yılda etkili jimnastik"Bodyflex", Greer Childers sadece kendine güvenen ince ve genç bir kadın değil, aynı zamanda çok zengin oldu, birçok takipçisi ve öğrencisi vardı. Bodyflex jimnastiğinin dünya çapındaki zafer alayına, onun yardımıyla tüm aşırı kilo sorunlarını çözen ve sağlığına kavuşan aktif hayranlarının hayranlığı eşlik ediyor.

Video: Greer Childers ile Bodyflex, etkili kilo kaybı günde 15 dakikada

bodyflex kilo verme tekniğinin özü

Hangi kadın eğitim stresini yaşadı? spor salonu veya amacı kilo vermek, sağlık ve zindelik kazanmak olan herhangi bir katı diyet uygulamışsa, bunu bilir kilo kaybı çok zor ve bazen “acı verici” bir süreçtir . Antrenman ve diyet yapma sürecinde bir daha kilo almamak için gücünüzü yenmeniz, iradenizi yumruk haline getirmeniz ve hayatınıza çok katı kısıtlamalar koymanız gerekiyor. Bir kadının güzelliği, özellikle de doğa ona görkemli bir figür veya iyi bir metabolizma vermemişse, kendi üzerinde sürekli bir çalışmadır. Yaşlı kadınlar, diyet ve egzersiz seçimlerinde çok sınırlıdır - yorgunluk, gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar ve kas-iskelet sistemi. Ve en çok ne zaman acıyor elde edilen sonuç aniden kaybolur - tekrar kilo alınır, bir kadın aktif olarak spor yapmayı ve diyet yapmayı bırakır bırakmaz sağlık bozulur.
Neyse ki, yeni jimnastik "Bodyflex" herkesin bahsettiği uygun olabilir herhangi bir yaşta, herhangi bir fiziğe ve herhangi bir fiziksel uygunluğa sahip bir kadın . Bu benzersiz ve benzersiz nefes egzersizleri seti, çok hızlı ve şaşırtıcı sonuçlar verir ve aynı zamanda tekniği uygulamak veya öğrenmek için çok fazla zaman gerektirmez. bodyflex jimnastik eğitmenlerine ve Greer Childers'a göre günde 15 dakika dersler için yeterlidir. Tekniğin şüphesiz bir başka avantajı da, bir kadının sınıflarına paralel olarak diyete gerek yok ve kendine açlıkla işkence et. bodyflex sistemiyle ilgili bir ders için ortalama 2.000 kalori yakar - Bilinen tüm kilo verme sistemlerinin hiçbiri böyle bir sonuca sahip değildir.
Jimnastiğin ana özü "Bodyflex" - doğru diyafram nefesi. Bildiğiniz gibi kadınlar nefes aldıklarında genişlerler. göğüs yanlara ve erkekler bir "diyafram" ile nefes alır - bu nedenle nefes "dişi" ve "erkek" dir. Kadınların nefes alması, çocuk taşıyan bir kadının büyüyen fetüsü etkilememek için diyaframıyla nefes alamamasından kaynaklanmaktadır. Bodyflex tekniği bize doğruyu öğrenmemiz gerektiğini söyler. diyafram nefesi - derin bir nefes alın, ardından tamamen nefes verin ve ardından nefesinizi on dakika tutarak midenizi içinize çekin. Bundan sonra nefesin ardından gevşemenin takip edildiği bildirilmektedir. Ancak cimnastiğin özü sadece nefes almakta değil, aynı zamanda özel seçimde de yatmaktadır. etkiyi artırmak için egzersizler , dokularda metabolizmanın hızlanması, oksijen metabolizması, yağ hücrelerinin parçalanması.

Jimnastik "Bodyflex" egzersiz kompleksi üç gruba ayrılır:

1. izometrik egzersizler, birine yönlendirilen belirli grup kaslar, vücudun sadece bir bölümünü çalıştırır (karın, baldırlar, vb.)
2. izotonik egzersizler birkaç kas grubunu çalıştırmayı amaçlayan (genel egzersizler - ağız kavgası, eğilme, dönüş vb.)
3. Esneme egzersizleri, vücut kaslarının esnekliğini artırmak ve eklemlerin işlevini iyileştirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersiz grubu sayesinde bir kadın osteoporozu unutabilir ve asla hoş olmayan kramplar, yüz kaslarının istemsiz kasılmaları yaşamaz.

hepsi gibi güçlü araçlarçok veren hızlı sonuçlar, bu jimnastik ona çok akıllıca bir yaklaşım gerektirir, işe karşı makul tutum . Zamanında eğitim normlarını önemli ölçüde aşmadan, fanatizm olmadan vücut esnekliğine girmek gerekir. Çok etkili ve güçlü bir araç olarak bodyflex'in zorlanması gerekmez ve acele sağlığa zararlı olabilir.

Neden bodyflex ile kilo veriyorlar?

Yukarıda belirttiğimiz gibi, bodyflex neden olur tüm doku ve organlara artan oksijen arzı Vücut, yağ hücrelerinin hızla parçalanmasını sağlar. Dahası, dokulardaki yağ çeşitli bileşenlere ayrılır - karbondioksit, su, enerji. Bu jimnastik sonucunda yağların parçalanmasının tüm ürünleri vücuttan çok kolay bir şekilde atılır. Vücut esnetmeye başlayan kadınlar, daha sık yaşadıklarını not eder. idrara çıkma dürtüsü , dışkı normalleşir - bu başka pozitif faktör kim çok oynuyor önemli rol insan vücudundaki yağın parçalanmasında.
Vücut esnekliğinin kilo vermek isteyen bir kadının hayatındaki yeni moda bir jimnastik haline gelmesi çok önemlidir. onun yaşam tarzı. Tekniği ve alıştırmaları yapmak çok kolaydır - daha önce de söylediğimiz gibi, bu en fazla 15 dakika boş zaman günlük. Bodyflex diyete girmek için bir neden değil, sağlığını iyileştirmeye ve hastalıklardan kurtulmaya çalışan bir kadındır. kilolu, mutlak diyetinizi gözden geçirin yana sağlıklı yiyecek vitamin açısından zengin, taze meyve, sebzeler, hafif ve kalorisiz.

Kilo kaybı için Jimnastik Bodyflex

Body flex yaparak zayıflamak ne kadar gerçekçi? Zaten bir haftalık düzenli dersler size harika sonuçlar getirecek - belinizin hacmi on santimetreye kadar azalabilir.

Kilo kaybı için nefes egzersizleri Bodyflex

Nefes jimnastiği Bodyflex bir tür sabah sporu. Yalnızca Bodyflex - şarj olağan dışıdır. Evet, yapmanız gereken her şey gibi biraz zaman alıyor, ancak tekniği kullanmanın sonucu normal şarjdan daha yüksek ve daha hızlı elde ediliyor ve bu nedenle denemeye ve bundan emin olmaya değer. Günde on beş dakikaya ihtiyacınız olacak, tercihen sabahları ve iyi ruh hali böylece dersler eğlenceli geçer.
Kilo kaybı için Bodyflex nefes egzersizleri, aslında Bodyflex'i sıradan egzersizlerden ayıran yüz kasları ve aerobik nefes dahil olmak üzere tüm vücudun kaslarını kullanmanıza izin veren on iki temel egzersizden oluşur. Egzersiz yaparken doğru nefes almak çok önemlidir, vücudunuzdaki her hücreyi kelimenin tam anlamıyla oksijenle doyurmanızı sağlar.

Bodyflex'in kilo kaybı için etkinliği
Bodyflex yaparak kilo vermek ne kadar gerçekçi? Zaten bir haftalık düzenli dersler size harika sonuçlar getirecek - belinizin hacmi on santimetreye kadar azalabilir. Figürünüzdeki çarpıcı değişiklikleri gördüğünüzde, günde iki kez antrenman yapmak isteyebilirsiniz, böylece sonuçlara daha da hızlı ulaşırsınız. Bazen belirli hastalıklar için alınan bazı ilaçlar ilerlemeyi yavaşlatabilir ancak bu durumda bile etkisi mutlaka gelecektir, sadece biraz daha beklemeniz gerekir.
Bu tekniğin neredeyse hiç olumsuz geribildirim, deneyenlerin büyük çoğunluğu kilo kaybı ve iyileşme kaydetti Genel durum vücut, kasların güçlenmesi ve iç organların oksijenlenmesi, gözle görülür bir ton artışı. Bodyflex egzersizlerinin sonucu açıktır, çünkü kırışıklıklar düzelir, cilt tonlanır ve sağlıklı görünür, göz altındaki mavilik kaybolur. Hangi kadın böyle harika bir sonucu sevmez ki?
Oluşumundan bu yana, tekniğin temelleri değişmeden kaldı, zamanla orijinaline dayalı yeni egzersizler ve benzeri teknikler ortaya çıkıyor, ancak Bodyflex'i hayatınızın bir parçası haline getirip elde etmeye yardımcı olduğu sonuçları en az bir kez gördükten sonra, ondan asla ayrılmayacaksınız.

bodyflex jimnastiğinin tarihi

Bodyflex egzersizleri için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Bodyflex egzersizlerine (diğer spor aktivitelerinin yanı sıra) başlamadan önce, bu jimnastiğin belirli sağlık göstergeleri için kontrendike olduğu bir grup insana ait olup olmadığınızı belirlemeniz gerekir.

Ana Bodyflex kompleksini uygulamak için kontrendikasyonlar:

1. Yüksek atardamar basıncı, kan basıncında sık dalgalanmalar.
2. Ameliyattan sonraki durum.
3. Kalp yetmezliği.
4. şiddetli formlar miyopi; retina disinsersiyonu.
5. Hamilelik (hamile kadınlar için birçok bodyflex egzersizi önerilir - doktorunuza danışın).
6. Çeşitli fıtıklar.
7. kronik hastalıklar akut aşamada.
8. Aritmi.
9. Tiroid bezinin hastalıkları ve patolojisi.
10. Glokom.
11. Bronşiyal astım.
12. Yükselmiş sıcaklık vücut.
13. Kafa içi basınç.
14. Kanama.

Kilo kaybı için bodyflex nefes egzersizlerinin faydaları ve metodolojinin kapsamlı ve kapsamlı bir çalışmasının sonucu olarak yapılan derin diyafragmatik solunum:
1. Bağışıklık güçlendirilir.
2. Kardiyovasküler sistem hastalıkları riski önemli ölçüde azalır.
3. Midenin çalışması ve gastrointestinal sistem normalleştirir.
4. Kansere yakalanma riski önemli ölçüde azalır.
5. Jimnastik, kurtulmayı kolaylaştırır Kötü alışkanlıklar ve asla onlara geri dönme.
6. Bodyflex, fazla kilolu, büyük miktarda gevşek, gevşek yağlı ve sarkık cilde sahip kadınlara gösterilir. Bodyflex egzersizleri, diğerleri gibi, bu yağın erimesini ve cildin sıkılaşmasını sağlar. Bu egzersizler, hiç spor yapmamış, kasları gevşek olan kadınlar için de çok yararlı olabilir - vücut esnekliğinde önemli değildir. güç egzersizleri ve yapabilecekleri doğru nefes almanın gelişimi.
Bodyflex, kendilerini iyi durumda tutmak isteyen tüm kadınlar için çok faydalı olacaktır. iyi figür ve sağlığı iyileştirmek. Bu arada - kilo vermek için bodyflex nefes egzersizleri erkekler için çok faydalıdır, bu jimnastiğin hayranları ve takipçileri var. güçlü yarı insanlık.

Bir vücut esnek kıyafeti elastik olmalı, kemer üzerinde sıkı bir elastik bant olmamalı, hareketleri kısıtlamamalıdır. Tozluklar, şortlar - elastik, bol ve yumuşak pamuklu tişörtler ile pamuklu, tişörtler bu jimnastik için en uygunudur. Ayakkabı gerekli değildir - tüm egzersizler çıplak ayakla yapılır (çoraplarla).

Bu jimnastik, dersler için katı bir zaman sınırı içerdiğinden - günde 15-20 dakikadan fazla olmamak üzere, zamanı kontrol etmek için saat yakınlarda bir yerde olmalıdır. Bodyflex'in ilk aşamalarında, nefesinizi tutmanın "derinliğini" ve belirli germe egzersizlerini gerçekleştirme zamanını kendiniz belirlemek için zaman kontrolü de çok önemlidir.

Bodyflex'te yeni başlayanlar için ustalaşmanız gereken ilk şey nedir?
Yeni başlayanlar için Bodyflex - derslere nasıl hazırlanılır. Tüm bodyflex nefes egzersizlerinin temeli, doğru ayarözel nefes alma - bu, jimnastiği diğer yöntemlerden ayırır. Bodyflex'teki bu spesifik nefes, özel egzersizlerle paralel olarak gerçekleştirilen akciğerlerin hiperventilasyonu ve nefes tutma ile ilişkilidir. Böylece oksijen akciğerler tarafından daha iyi emilir ve oksijenin vücudun tüm doku ve organlarına taşındığı kana geçer. Bu, bodyflex'in, sıradan jimnastik ve diyetlerin herhangi bir sonuç getirmediği o yağı hızlı bir şekilde parçalamanıza izin verdiği şeydir.

Bodyflex jimnastiği yaparken nasıl doğru nefes alınır.
İlk önce havayı nasıl soluyacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için, dudaklarınızı bir tüple öne doğru uzatmanız, yavaşça ama duraksamadan, içlerinden havayı boşaltmaya ve mümkün olduğu kadar çok salmaya çalışmanız gerekir.
Burundan nefes almak gereklidir. Ekshalasyondan sonra, dudakları sıkıca kapatmanız ve ardından havayı burundan keskin ve gürültülü bir şekilde - mümkün olduğu kadar maksimum hacimde - çekmeniz gerekir.
Daha sonra toplanan tüm havayı ağızdan vermek gerekir. Diyaframın düşük pozisyonu ile dudaklarınızı ağzınıza saklamanız ve ağzınızı olabildiğince geniş açarak havayı solumanız gerekir. Diyaframdan “Kasık!” sesi duyulacaktır. Bu, her şeyi doğru yaptığınız anlamına gelir.
O zaman nefesinizi doğru şekilde nasıl tutacağınızı öğrenmeniz gerekir. Tam bir hava çıkışı olduğunda, ağzınızı kapatmanız ve başınızı göğsünüze doğru eğmeniz gerekir. Bu pozisyonda mide omurgaya çekilmiş olarak sekize kadar saymak gerekir (ama şöyle saymak gerekir: “Bin kere, bin iki, bin üç…”).
Ardından, rahat bir nefes alarak, havanın ciğerlerinize nasıl aktığını ve onları doldurduğunu hissedebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için Bodyflex - derslere nasıl hazırlanılır

Bodyflex sistemine göre nefes alma tekniğine hakim olmak, elbette, deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde gerçekleştirmek daha iyi ve daha verimlidir. Böyle bir fırsatınız yoksa, bu çabaya yardımcı olabilirsiniz. iyi video yeni başlayanlar için bodyflex dersleri ve doğru nefesi ayarlamak için bir video dersi. Tüm egzersizleri kendiniz yapmadan önce, algoritmayı anlamak, her egzersizin süresini zamanında belirlemek ve tüm önemli nüansları kendiniz için not etmek için sınıfların videosunu birkaç kez izlemeniz gerekir.

Yeni başlayanlar için: vücut esnekliği için üç kural
İlk olarak, sistematik eğitim olmadan, kelimenin tam anlamıyla hiçbir şey elde edemezsiniz. Bu sistem sıkı bir egzersiz içerir - neyse ki, bu günde sadece 15-20 dakika sürecektir ve herkes sabahları midesi hala boşken egzersiz yapmak için güvenle ayırabilir.
İkincisi, fazla kiloluysanız, derslerin en başında kilo vermeyi amaçlayan genel egzersizler yapmalı ve ardından vücudun belirli sorunlu bölgeleri için egzersizler yapmaya başlamalısınız. Bu sıra gereklidir, aksi takdirde belirgin bir sonuç olmayacaktır.
Üçüncüsü, bodyflex jimnastiği yapmaya başlarken, aynı anda vücut ağırlığını azaltmayı amaçlayan katı bir diyete başlamanıza gerek yoktur. Yiyecekleri kesirli, sık sık, azar azar almak gerekir, böylece açlık rahatsız etmez, dersler için gerekli olan son gücü de almaz. Kural olarak, derslerin başlamasından bir süre sonra iştah önemli ölçüde azalır ve kişi daha önce yediği hacimlerde yemek yiyemez.
başarı için maksimum etki bodyflex nefes egzersizlerinin yanı sıra, bir tür diyet kullanabilirsiniz ve hatta kullanmanız gerekir, örneğin, ayda 15 kg kaybetmek için bir dizi eylemi (Bodyflex veya Oxysize dahil) içeren Dünyadan bir kilo verme programı. Bu program ücretsiz, kullanışlı ve çok etkili, geçmişten gelen geri bildirimler bu program, buradan okuyabilirsiniz.

Maria Korpan ile çevrimiçi video

Yeni başlayanlar için Greer Childers ile Bodyflex

Kilo kaybı için nefes egzersizleri Bodyflex - Torrenti indir

Kaynak (kısmen): http://www.colady.ru