Herkesin, özellikle de her zaman uymayan erkeklerin sağlığını izlemesi önemlidir. bu kuralın. Bu amaçla uzmanlar, boy ve vücut ağırlığı oranını bağımsız olarak izleyebileceğiniz özel bir tablo derlediler. Vücut tipinizi bağımsız olarak nasıl belirleyeceğinize dair bilgiler, yaşı dikkate alan standart veriler içerir. Tabloyla birlikte son derece basit formüller kullanılıyor, norm her insan için ayrı ayrı hesaplanıyor.
Doğru verileri elde etmek için hesaplama yapmadan önce vücut tipinizi netleştirmeniz gerekir:
- Erkekler için normal bir vücut 18-20 cm'lik bir indeks gerektirir, vücut oranları doğrudur ve temel boyutlara kesinlikle uyulur.
- Mümkün olduğunda "geniş kemik" olarak adlandırılan ağır ağırlık en kısa boy ve devasa kemikler. 20 cm veya daha fazla bir indeksin kullanıldığı varsayılmaktadır. Vücut oranları tamamen farklıdır. Bunlar ağır omuzları, büyük vücut parçaları olan ve yağları olmayan iri yapılı insanlardır. Kalçalar genellikle geniş, bacaklar kısa ve göğüs büyüktür.
- İnce kemikli insanlar daha zariftir; bu tip erkekler için alışılmadık bir durum değildir, ancak yanlışlıkla aksi düşünülür. İndeks 18 cm'ye ayarlanmıştır Bu astenik tip, uzun ve ince uzuvların ve boynun varlığını varsayar. Kaslar o kadar gelişmemiştir; vücudun uzunlamasına boyutları enine olanlara üstün gelir. Çoğu zaman bu tür insanlar hasta olarak kabul edilir, ancak gerçekte durum kesinlikle böyle değildir. Önemli olan tüm oranların gözetilmesi ve hesaplamalarda herhangi bir sapma olmamasıdır.
Yaşın kiloya etkisi
Hesaplamaların olabildiğince doğru olması için, erkeğin yaşı gibi önemli bir faktörün de dikkate alınması gerekir. Ortalama olarak genç ve güçlü adam yaşlılardan daha uzun. Eşit normal kilo V farklı yaşlarda değişebilir.
Ağırlık ve boy oranını netleştirmenizi sağlayan özel bir formül kullanılır. Örneğin, şu oran gözlenir: vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (boy - 150) + (yaş - 20) / 4.
Bu kadar basit bir formül kullanarak normal kiloyu hesaplamak, boy ve yaşı bilmek çok basittir. Örneğin boyu 183 cm ve yaşı 40 olan bir erkeğin normal ağırlığı şöyle olacaktır:
50 + 0,75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0,75*35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.
183 cm boyunda norm 81,25 kg'dır. Ancak bu yalnızca ideal bir göstergedir, açıklığa kavuşturmak için özel bir fizik tablosu kullanmanız gerekir.
Hesaplama formülleri
Erkeklerde boy ve kilo normlarını hesaplamak için belirli veriler gerektiren farklı formüller kullanabilirsiniz. Şunun için en popüler Ev kullanımı 2 formüldür.
Nagler'in formülü. Bu formül, vücut ağırlığının toplam boya ne kadar karşılık geldiğini hesaplamaya yardımcı olur. Ortaya çıkan bu sayı ideal kabul edilir; yüksekliği ve kütleyi belirlemek yeterlidir. Örneğin 152,4 cm 45 kg'a karşılık gelmelidir. Boy daha yüksekse, her 2,45 cm için 900 g eklemeniz gerekir, ayrıca vücut ağırlığının% 10'unu ekler. Diğer verilerle oran verilen örneğe eşitse boy ve kilo normaldir. Büyük tutarsızlıklar varsa, harekete geçmeye başlamak gerekir. Örneğin, herhangi bir hastalığın belirtileri varsa menüyü optimize edin veya bir doktora danışın.
John McCallum'un formülü. Erkeklerde boy ve kilo oranını belirleyen bu formül bugün en iyisi olarak kabul ediliyor. Bilek ölçümlerinden veri elde edilmesine dayanmaktadır. Yüzdeler aşağıdaki gibidir:
- göğüs çevresi 6,5 bilek çevresine eşit olmalıdır;
- kalça çevresi göğse göre %85 olmalıdır;
- Göğüs çevresinin %70'i normal bel çevresine eşittir;
- Göğüs çevresinin %37'si boyun çevresine eşittir;
- Göğüs çevresi değerinin %36'sı biceps çevresi değerine eşit olup;
- alt bacak için bu değer çevrenin yaklaşık %34'üdür;
- Göğüs çevresi değerinin %29'u önkol çevresi değerine eşittir.
Boy ve kilo normunun büyük ölçüde bir erkeğin genel fiziğine bağlı olduğunu dikkate almak gerekir. Bu nedenle formülleri kullanırken normal, zayıf veya iri fiziğin elde edilen tüm verilere bağımlılığını gösteren özel bir tablo kullanmalısınız. Bu yöntem genellikle doktorlar tarafından en doğru ve güvenilir verileri elde etmek için kullanılır.
Erkekler için masa
Kendi boy ve kilo oranınızı belirlemek için uzmanlar tarafından elde edilen özel verileri kullanabilirsiniz.
Astenik yapı, yani ince:
- 155 cm - 49 kg'da;
- 160 cm - 53,5 kg'da;
- 165 cm - 57 kg'da;
- 170 cm - 60,5 kg'da;
- 175 cm - 65 kg'da;
- 180 cm - 69 kg'da;
- 185 cm'de - 73,5 kg.
Normostenik yapı, yani normal ağırlık ve boy:
- 155 cm yüksekliğinde, ağırlığı 56 kg;
- 160 cm - 60 kg'da;
- 165 cm - 63,5 kg'da;
- 170 cm - 68 kg'da;
- 175 cm - 72 kg'da;
- 180 cm - 75 kg'da;
- 185 cm - 79 kg'da.
Hiperstenik yapı, yani geniş kemik olarak adlandırılan yapı:
- 155 cm - 62 kg'da;
- 160 cm - 66 kg'da;
- 165 cm - 69,5 kg'da;
- 170 cm - 74 kg'da;
- 175 cm - 78 kg'da;
- 180 cm - 81 kg'da;
- 185 cm - 85 kg'da.
Bu kadar basit oranları kullanarak, kendi ağırlığınızın yalnızca boyunuza değil aynı zamanda aynı zamanda nasıl karşılık geldiğini evde kolayca belirleyebilirsiniz. genel tip vücut. Güçlü tutarsızlıklar varsa, bir doktora danışmalısınız. Bir erkek, oranı normale döndürmek için tüm tavsiyelere kesinlikle uymalıdır, çünkü bu, durumu büyük ölçüde etkiler. genel durum sağlığı ve hatta çocuk sahibi olup olamayacağı.
Obezite veya ciddi dezavantaj Kilo her zaman birçok hastalığın sadece nedeni değil, aynı zamanda belirtisidir.
Oranlar bozulursa çoğu zaman sadece özel bir diyet değil tedavi de gerekir. Nüfusun erkek kısmı için enerji tüketimi daha fazla olduğundan gıdanın daha besleyici olması gerektiğini unutmamalıyız.
Bir erkek için vücut oranı son derece önemlidir. Evde tutarsızlık olup olmadığını belirlemek için çok sayıda ve son derece basit formüller ve tablo verileri kullanabilirsiniz. Ciddi tutarsızlıklar gözlenirse, muayeneyi yapacak olan denetleyici doktorla iletişime geçilmesi önerilir. Çoğu durumda geçebilirsiniz özel diyet, ancak aşırı zayıflığın veya aşırı kilonun ciddi hastalıkların belirtileri olduğu başka bir yüzde daha vardır.
Düzenli muayene bu tür durumların önlenmesine yardımcı olacaktır; uzmanlar, gelecekte birçok sorunun gelişmesini önlemek için yılda yaklaşık bir kez muayene edilmesini önermektedir.
Her kadın uygun bir diyet seçerek başkalarının gözünde hızla daha çekici olmayı ve kariyerinde ilerleme şansı elde etmeyi umar. Kendinize değerli bir hedef belirledikten sonra, yiyecekle ilgili birkaç kısıtlamayı kabul edebilirsiniz ve o zaman bunlar zayıflatıcı görünmemelidir. Ancak, öncelikle hangi gerçek sonuç için çabalamanız gerektiğine karar vermelisiniz.
Kadınlar için ağırlık ve boy tablosu
Ağırlık - kg, Yükseklik - cm
| Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Erkekler için ağırlık ve boy tablosu
| Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg | Yükseklik, cm | Ağırlık (kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
İdeal kilo nedir
İlk önce satın almalısın modern terazi, böylece onların yardımıyla gerçek kilonuzu doğru bir şekilde öğrenebilirsiniz. Ancak o zaman kilonuzun ideal hale gelmesi için kaç kilodan kurtulmanız gerektiğini güvenle belirlemek mümkün olacaktır. Bununla birlikte, güzel bir figür elde etmek için ağırlığı artırmanız gereken durumlar vardır. Sonuçta insanlar birbirlerinden yalnızca karakter veya görünüm açısından değil, aynı zamanda her şeyden önce vücut yapılarında da farklılık gösterirler. Bu nedenle optimal oranları oluşturmak için kişinin bireysel vücut tipini doğru bir şekilde belirlemek son derece önemlidir.
Kadın vücut tipleri
3 ana kadın vücut tipi:
- İnce kemikli (astenik) - bu tip kadınlarda uzuvlar uzar, kemikler incedir, boyun da ince ve uzundur ve kas gelişimi nispeten zayıftır. Tipik olarak bu türün temsilcileri hafiftir; çok aktifler, zorla beslenseler bile, enerjiyi biriktirdiklerinden belirgin şekilde daha hızlı harcadıkları için hemen değil yavaş yavaş kilo alırlar.
- Normal (normostenik) - Bu vücut tipine sahip kadınlar kesinlikle şanslı. Temel olarak orantılı olarak katlanmışlardır, Güzel figür. Vücut boyutları birbirleriyle doğru ilişkileriyle ayırt edilir.
- Geniş kemikli (hiperstenik) - bu türün sahiplerinde enine boyutlarönceki vücut tiplerine göre önemli ölçüde daha fazla. Kalın, ağır kemiklerle ayırt edilirler; Onlar ayrıca sahip Geniş omuzlar, kalçalar ve göğüs; bacaklar genellikle kısadır. Bu tipteki kadınların tümü aşırı kilolu olmaya daha yatkındır. Genellikle diyetlerini sıkı bir şekilde izlemek zorunda kalırlar.
Vücut tipinizi belirlemek için bilek çevrenizi ölçmeniz yeterlidir: astenikler için 17 cm'den az, normostenikler için 17-19 cm ve hiperstenikler için 19 cm'den fazladır.
Büyüme oranı nedir
Kadınlarda boy büyük rol oynuyor önemli rolİçin doğru tanım o optimum ağırlık. Uzun bir süre Avrupalı kadınlar arasında aşağıdaki boy dereceleri klasik kabul edildi:
- düşük - 150 cm veya daha düşük;
- ortalamanın altında - 151-155 cm;
- ortalama – 156-166 cm;
- uzun – 167-177 cm;
- çok uzun – 177 cm veya daha yüksek.
20. yüzyılın sonuna gelindiğinde hızlanma nedeniyle bu ölçekte değişiklikler yapıldı: geniş kemikli kadınlar için ortalama (normal) boyun 166 ila 170 cm arasında kabul edilmesine izin veriliyor.
İdeal bacak uzunluğu
Yüksekliğin büyük ölçüde bacakların uzunluğuna bağlı olduğu açıktır. Günümüzde bir mankenin mesleği, en yüksek maaşlı, prestijli ve uzun süredir devam eden mesleklerden biri haline geliyor. Güzel bacaklar modası geçmeyecek. Ancak pratikte elbette insanların doğanın onlara verdikleriyle yetinmesi gerekiyor. Bacaklarınızın uzunluğu femurun çıkıntısından zemine kadar ölçülmelidir.
Çoğunlukla, uzun bacaklar normostenik ve özellikle astenik tiplere sahip çoğu uzun boylu kadının karakteristiği. Küçük kadınların çoğunlukla kısa bacakları vardır, ancak oranlar eşleşirse rakam zarar görmez. Doğru fizikteki bacaklar boyun yarısından fazla olmalıdır, o zaman oranlara uyulacaktır. Bacakların uzunluğu yüksekliğin yarısından azsa kısa sayılırlar. Bu orantısızlık çoğunlukla kısa boylu kadınlarda görülür. hiperstenik tip. Ancak bu durumda bile topuklu ayakkabı kullanırken böyle bir orantısızlığı görsel olarak gizlemek mümkündür.
Bacaklarınızın uzunluğu aşağıdaki değerlere göre boyunuzun yarısından fazla ise figürünüz ideal kabul edilir:
- iri kemikli insanlar için - 2-3 cm veya daha fazla;
- normal tipte - 3-5 cm;
- ince kemikli olanlarda - 5-8 cm.
167 cm boyunda olan normal vücut tipindeki kadınların bacak uzunluğu 90 cm'dir, bu durumda figürünün oranları ideal kabul edilir.
İdeal kadın bedenleri
Dikey oranların normlarını anladıktan sonra yatay oranları da belirlemeye başlayabilirsiniz. Öncelikle göğüs-bel-kalça çevrenizi ölçmeniz gerekiyor. Geleneksel olarak 90-60-90 standartları kızlar için iyidir uzun. burada kısa kadınçekici görünmek isteyenin farklı standartlara uyması gerekir.
Normal bir vücut tipinde, doğru ağırlık ve boy oranı, göğüs çevresinin (göğüs) yüksekliğin yarısı artı 2-4 cm olduğu orandır Göğüs boyutunu belirlemek için, ortaya çıkan sonuca 8-11 cm ekleyin. İdeal bel ölçüsünü 100-107 cm boy göstergesinden çıkararak hesaplayın.Kalça çevresi bel ölçüsünü 25-30 cm aşmalıdır.
olan kızlar için ince eller ve bacaklar, göğsün 83-86 cm olduğu ve aynı zamanda göğüs çevresinin bu değerlerden 4-5 cm daha yüksek olduğu optimal oran düşünülebilir. bel bu türdenŞekil incedir - 60-65 cm ve kalçalar yaklaşık 25-30 cm daha büyüktür. Büyük kemikli vücut tipinde bu göstergeler çok daha yüksektir. Yani göğüs çevresi yüksekliğinin yarısını 8-11 cm geçmelidir; göğsün boyutunu belirlemek için 8-11 cm daha ekleyin 166-168 cm yüksekliğinde, 72-76 cm'lik bir bel optimal kabul edilir; Kalça çevresi 25-27 cm daha geniştir.
Optimum ağırlığın belirlenmesi
Vücut ağırlığınız boyunuza, vücut tipinize ve yaşınıza bağlıdır. Bilimsel hesaplamalar sayesinde bir kadının optimal kilosunu belirlemesi kolaydır. Bunun basit bir yolu, ünlü Fransız antropolog Paul Broca'nın formülünü kullanmaktır: ideal kilogram, santimetre eksi 100'e eşittir. Ancak formül biraz eski olduğundan bugün formül yaşlılara bırakılabilir. Günümüzde 17-50 yaş arası kişiler için son fikirlere göre formüle göre elde edilen sonuçtan kütlenin %7-10'unun çıkarılması gerekmektedir.
Quetelet formülünü kullanan başka bir hesaplama yöntemi daha var: ağırlık (gram) bölü boy (santimetre). 16 ila 40 yaş arasındaki tüm kadınlar için santimetre cinsinden boy, vücut tipine ve yaşına göre belirlenen katsayı ile çarpılmalıdır.
Genel olarak ince kemikli tipte kadınların her santimetre boyunda yaklaşık 325 gr kütleye sahip olması gerekir; normal bir fiziğe sahip - 350 g ağırlık ve farklı kadınlar için geniş kemik, - 375 gr.
Kadınlar için ideal kilonun (özellikle 160 cm'nin altındakiler için) normalden %10-15 daha az olması gerektiğine dikkat edilmelidir. Daha adil cinsiyetin kısa temsilcilerinin en az 18-20 yaşına kadar normalden 3-7 kg daha az ağırlığa sahip olmaları önerilir.
Belirlemek için farklı formüller var optimal oran ağırlık ve boy. Burada aynı boy ve kiloda bir kişinin dolgun görünebileceği, diğerinin ise tamamen normal görünebileceği akılda tutulmalıdır.
Fitness profesyonellerinin kullandığı optimum kilonuzu hesaplamanın 5 yolunu bulduk.
Yöntem 1. Quetelet dizini
Vücut kitle indeksinizi biliyorsanız obez veya zayıf olduğunuza karar verebilirsiniz. Endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir.
Nasıl sayılır? Metre cinsinden boyunuzun karesini alın, ardından kilogram cinsinden vücut ağırlığınızı elde edilen rakama bölün. Örneğin: boy 170 cm, ağırlık 65 kg. Yani 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Ortaya çıkan sayı endeksiniz olacaktır. Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24. 
Yöntem 2. Ciltler
Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarını oldukça iyi gösterir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, yani görsel bir tablo vermez. Ancak başka bir formül kullanarak vücudunuzun idealliğini kontrol edebilirsiniz.
Vücut yağının dağılımı şu oran ile belirlenir: bel çevresi (göbek seviyesinde) kalça hacmine bölünür. Erkekler için norm 0,85'tir; kadınlar için - 0,65 - 0,85.
Yöntem 3. Yaşın dikkate alınması
Erkeklerin ve kadınların ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normaldir fizyolojik süreç. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek için yaşa dayalı bir formül kullanabilirsiniz.
R-in bu durumda boy, B ise yıl cinsinden yaştır. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4 
Yöntem 4. Broca'nın formülü
İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.
Broca'nın 40 yaşın altındaki insanlar için formülü: boy (cm olarak) eksi 110, 40 yıl sonra - boy (cm olarak) eksi 100.
Bu durumda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerin sonuçtan %10 çıkarması, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.
Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz? Bilekteki en ince yerin çevresini santimetre ile ölçmek yeterlidir. 
Yöntem 5. Nagler'in formülü
Hesaplamanıza izin veren bir Nagler formülü var mükemmel oran ağırlık ve boy. 152,4 cm boy için 45 kg ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,54 cm) için başka bir 900 g artı elde edilen ağırlığın %10'u daha olmalıdır.
Yöntem 6. John McCallum formülü
En iyi formüllerden biri uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturuldu. Formülü bileğin çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır.
Bilek çevresinin 6,5 ile çarpımı göğüs çevresine eşittir. Göğüs çevresinin %85'i kalça çevresine eşittir. Bel çevresini elde etmek için göğüs çevresinin %70'ini almanız gerekir. Göğüs çevresinin %53'ü kalça çevresine eşittir.Boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir.Pazı çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır.Baldır çevresi %34'ten biraz daha azdır.Önkol çevresi eşit olmalıdır Göğüs çevresinin %29'una kadar.
Ancak herkesin fiziksel verileri bu oranlara tam olarak uymayacaktır; sayıların ortalama, istatistiksel bir ortalama değeri vardır.
Boy ve kilo oranları için birkaç seçenek daha:
Bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha azsa ve kalça çevresi yaklaşık olarak göğüs çevresine eşitse fizik ideal kabul edilir.Bel çevresi şuna eşit olmalıdır: santimetre cinsinden yükseklik - 100. Yani bir kadın 172 Bel çevresi 72 cm, kalça ve bel çevresi yaklaşık 97 cm ise yani 48 beden kıyafet giyiyorsa boyu orantılı olacaktır. Kalça çevresi göğüs çevresinden azsa ve bel çevresi 97 cm civarında ise boyu orantılı olacaktır. çevresi kalça çevresinden 20 cm daha az ise bu şekle “elma” denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden azsa ve bel çevresi kalça çevresinden 30 cm veya daha azsa bu armut tipi bir figürdür.Ortalama boydaki kadınlar ve kızlar için - 165 ila 175 cm arası - bu gözlem adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevresi yaklaşık olarak kilogram cinsinden ağırlıklarına eşittir. Bir kilogram kilo kaybı bel boyutunda bir santimetrelik azalmaya neden olur.
Bir kadının korkmadan kilosunu söyleyebildiği zaman sakin olduğu şeklindeki yaygın ifade kısmen makul gerekçelere dayanmaktadır. Ancak bir rakamı kilogram cinsinden tahmin etmek her zaman mümkün değildir ve çoğu zaman geleneksel anlayışa göre ideal yükseklik ve ağırlığın gerçekliğe uygulanamaz olduğu ortaya çıkıyor.
Bu oran nasıl hesaplanır, hiç bakmak gerekli mi?
Bireysel göstergeler
Kitlesel tüketiciye sunulan sistemler - örneğin vücut kitle indeksi veya "boy eksi 110 cm" formülü - yalnızca 20 yaşın üzerindeki bir kadında herhangi bir özel kusur olmadan çalışabilir ( çocuk vücudu farklı yasalara göre yaşıyor), normal tip anayasa ve aktif fiziksel aktiviteye tabi değildir. Onlar. Bu oldukça ortalama bir görüntü. Bunu herkes üzerinde deneyemezsiniz: Bu parametrelere uyum sağlayan astenik bir kız ekstra fayda elde edecektir. vücüt yağı ve ağır, büyük kemiklere sahip bir kız, tüm iç döngüleri bozmak için açlık grevine gitmek zorunda kalacak. Bu nedenle, hakkında konuşmak doğru oran Kadınlarda boy ve kilo, bu sayıların neyle ilişkili olduğunu anlamanız gerekir.
Vücut tipleri önemli bir faktördür.
- Astenik. Bileğin çevresi 16 cm'yi geçmez, kollar ve boyun - ayırt edici özellikleri. İnce ve uzundurlar. Normal kiloda astenik bir kız çok zayıf görünebilir, normu ise diğerlerinden daha düşüktür. Bu yapıya sahip insanlar yavaş yavaş kilo alırlar ancak yine de alt kol ve bacakların zarafetini korurlar. Kemikler ince ve hafif olmanın yanı sıra hızlı bir metabolizmaya da sahip olabilir, ancak bu bir aksiyom değildir.
- Normostenik. Bilek çevresi 16-18,5 cm arasındadır Yukarıdaki formül ve yöntemlerin tasarlandığı ortalama kişiyle aynıdır. Şekil orantılı olarak katlanmıştır, genellikle X tipi veya “ kum saati" Kilo alımı eşit şekilde gerçekleşir, kadınsı kıvrımlar mevcuttur.
- Hiperstenik. Bilek çevresi 18,5 cm'den fazladır Bu tip temsilcilerin kalçaları, belleri ve göğüsleri küçük olabilir, ancak aynı zamanda iki boyutlu projeksiyonda daha geniştirler. Kemik yoğun, ağır, göğüs büyük. Çoğu zaman hiperstenikler kısa bacaklar ve zayıf metabolizma nedeniyle hızla kilo alırlar.
Bir sonraki nokta, doğru (ideal) anlayışını da etkileyen büyümedir. kadın ağırlığı. Normostenik tiple ilgili klasik bir bölüm vardır:
- düşük (155 cm'ye kadar);
- ortalama (155-167 cm dahilinde);
- yüksek (168 cm'den itibaren);
- çok uzun (176 cm'nin üzerinde).
Şu tarihte: astenik tip göstergeler yukarı doğru hareket ediyor: uzun kadın yalnızca 173 cm'den itibaren ve 167 cm'ye kadar alçak olarak değerlendirilecektir. Hiperstenide ise tam tersine kısa kadın 165 cm yüksekliğe sahiptir, böylece büyüme göstergesi zaten anayasaya bağlı olarak ikincil hale gelir. Ayrı olarak dikkate alınmaz.
Kızlar için ağırlık ve boy tablosu
Yukarıda listelenen faktörlere ve yaşa bağlı olarak hesaplamalar yapılır ve bunlar daha sonra standart göstergelerle karşılaştırılır. Ancak vücut yapısı ve boy dikkate alınırken bile hata yapılabilir, çünkü yine rakamlar verilmiştir. sıradan insan. Örneğin bir kız çocuğu aktif olarak spor yapıyorsa kas dokusu yağ dokusundan daha ağır olduğundan normal kilosu teorik olarak ideal kilosundan daha yüksek olabilir. Bu nedenle başkalarının formüllerine ve hesaplamalarına körü körüne güvenemezsiniz.
Tabloda verilen verilerin bir istisnası vardır: Boyu 160 cm'den kısa olan kızların ağırlığı %15 daha az olmalı, eğer onlar da 20 yaşın altındaysa 3-5 kg.
- Nagler'in formülü mümkün olduğu kadar makule yakın, buna göre ideal ağırlık şu şekilde hesaplanıyor: 152,4 cm yükseklik için 45 kg, ardından her 2,54 cm için 0,9 kg eklenir. Bir kızın astenik bir yapısı varsa, hesaplamalar bitmiştir. Normostenik için, ortaya çıkan sayı% 10, hiperstenik için ise% 15 artar.
Ayrı olarak, ideal ağırlığın santimetre cinsinden boy ile 100. birim arasındaki fark olduğu Brock formülünden bahsetmeye değer. Bu sadece yaşlı insanlar ve hipersteni için geçerlidir, normastenikler ise 110 ünitenin tamamını ve asteni ile - 115'i almak zorundadır.
İdeal bir figür var mı?
Kendinizi ölçeğe sığdırmaya yönelik tüm girişimler işe yaramazsa, o zaman hangi parametreler için çabalamanız gerektiğini nasıl biliyorsunuz? Sonuçta, tüm diyetler ve kilo verme teknikleri genellikle kilograma göre yönlendirilir ve net bir hedef belirlemenin başka noktaları yoktur. Profesyoneller açıklıyor: sağlıklı kız kendinizi belli bir kilonun sınırları içinde değil, ona uyumlu parametreler içerisinde tutmanız gerekiyor ve iyi kalite bedenler. Bunu yapmak için, durumunuz için hangi hacim oranının ideal olduğunu ve vücudunuzda yüzde kaç yağ bulunması gerektiğini tam olarak bilmeniz gerekir.
- Vücut yağ yüzdesi basit bir adımla hesaplanabilir: bel çevrenizi kalça çevrenize bölün. 0,65-0,85 birim aralığındaki bir sayı normal kabul edilir.
Kadınlar için parametrelerin uyumlu oranı, spesifik vücut tipine bağlıdır. Bilek çevresini dikkate alan McCallum yöntemi popülerdir. Göğüs hacminden 6,5 kat daha az olmalıdır. Aynı zamanda kalçalar da %15 daha büyük göğüsler ve bel %30 daha küçüktür. Ancak bu sistem yalnızca X şeklindeki figür için çalışır. Bir kadının belirgin bir beli yoksa veya dar kalçalar Genetik nedeniyle bu hesaplamalar ona mantıklı gelmiyor.
Aşırı kilo sorunu günümüzde pek çok insanı endişelendiriyor. İnce olmak güzel ve sağlıklı olmak demektir. Erkekler ve kadınlar ideal kilolarını hesaplar ve ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışırlar. Ama ne için çabaladığınızı nasıl anlarsınız?
Çoğu zaman basit bir formül kullanılır - erkekler santimetre cinsinden boydan 100 çıkarır ve kadınlar 110'u çıkarır. Ortaya çıkan sayı, optimal ağırlık olarak kabul edilir. Ancak bu hesaplamada kişinin yaşı, vücut tipi ve diğer özellikler dikkate alınmaz. Ek özellikler. Bu nedenle herkes için uygun değildir. Daha kesin sonuç Vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayarak bulabilirsiniz.
BMI nedir
BMI kişinin boy ve kilo oranının ne kadar doğru olduğunu gösteren bir değerdir. Özel bir formül kullanılarak kişinin obezite veya distrofiden muzdarip olup olmadığı hesaplanır. Bu yöntem genellikle doktorlar tarafından fazlalık veya aşırılıkla ilişkili hastalıkların tedavisinde kullanılır. zayıf bedenler.
BMI hesaplama fikri, 19. yüzyılda yaşamış Quetelet adlı Belçikalı bir bilim adamına aittir. Daha sonra birçok beslenme uzmanı ve antropolog tabloda her türlü ayarlamayı yaptı. Açık şu an BMI'yi sadece Quetelet'e göre değil aynı zamanda Brock, Humvee, Kref ve Devin'e göre de bulabileceğiniz formüller var. Göstergeleri hesaplayan bilim adamlarının isimlerinden bu tür isimleri aldılar.
Broca'ya göre BMI hesaplama formülü, 19. yüzyılın sonunda Fransa'dan bir doktor tarafından elde edildi. 155 cm ila 2 m arası boyu ile ortalama kişi için idealdir. Profesör Kreff, Brock'un yöntemine ekleme yaptı. Onun yöntemi kullanılarak yapılan hesaplamalarda vücut tipi dikkate alınır.
Belirli bir formülü kullanarak, bir kişinin sözde merkezi obeziteden muzdarip olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için bel ölçüsü kalça ölçüsüne bölünür. 0,9'un üzerindeki bir sayı, test edilen kişinin sorunları olduğunu gösterir. Sarkık bir göbek sağlık açısından tehdit oluşturur. Onlar söylüyor, ekstra santimetre belde birkaç yıllık yaşamlarını kaybederler.
Normal göstergelerin olduğu unutulmamalıdır. farklı zaman farklıydı. İÇİNDE son yıllar ideal BMI eskisinden önemli ölçüde azaldı ve bu nedenle acı çeken insan sayısı istatistiksel olarak arttı kilolu vücut ve obezite.
BMI neye bağlıdır?
Bazen BMI hesaplaması tam olarak sonuç vermez doğru sonuçlar. Gerçek şu ki, yağ ve kas dokusu oranının kişiden kişiye değiştiğini ve birçok faktöre bağlı olduğunu unutmamak önemlidir. Bu nedenle aynı BMI'ya sahip kişiler aynı görünmemektedir.
BMI'nın doğru bir şekilde hesaplanması için kişinin sadece boyu değil, aynı zamanda kişinin yaşı, cinsiyeti ve el bileği ölçümüyle belirlenen vücut tipi de dikkate alınır.
İnce kemikli, normal kemikli ve geniş kemikli türleri vardır. Zayıf insanların BMI'ı dar omuzlar Ve göğüs olmalı daha az gösterge hiperstenikler büyük formlar. Bazen vücut tipini belirlemek için göğüs genişliği ölçülür.
Kasın yağ dokusuna oranındaki farklılıklar nedeniyle, normal BMI erkekler ve kadınlar. Hesaba katılmamak da mümkün değil yaş test konusu. Genç bir kızın veya erkeğin ideal ağırlığı vücut ağırlığından farklı olacaktır olgun erkek. Şaşmamalı. Yaşla birlikte kas dokusundan daha hafif olan yağ tabakası artar. Bu yüzden yaşlı adam Hesaplamalar sonucunda ideal bir gösterge elde edebilir, aynı zamanda kilolu. Bu nedenle merkezi obeziteyi önlemek için 50 yaşın üzerindeki kişilerin bel-kalça oranına dikkat etmeleri önerilir.
Hesaplamak için özel bir formül ve tablo kullanılır normal indeksçocukların vücut ağırlığı. Ayrıca kız ve erkek çocukların ideal kilosunun da aynı olamayacağını unutmamalıyız. Çeşitli göstergeler 2 yaşın altındaki çocuklarda ve bu yaşa gelindiğinde ortaya çıkar.
Sporcuların ideal kilosu özel bir şekilde hesaplanır. Antrenmana çok zaman ayırıyorlar ve bu nedenle kas geliştiriyorlar. İdeal BMI'ları ortalama kişiden önemli ölçüde daha yüksek olacaktır.
Neden BMI'nızı bilmeniz gerekiyor?
BMI'yi figürlerini ve sağlıklarını izleyenler için bilmek faydalıdır. Doktorlar ayrıca dozları belirlemek için bu göstergeyi kullanırlar. ilaçlar. Günlük yaşamda vücut ağırlığını kontrol etmek için kullanılır.
Ne için çabalamanız gerektiğini bilerek figürünüzü takip etmek çok daha kolaydır. Ve bazen insanlar kendileri için problemler icat ederler. Genç kızlarörneğin, kesinlikle normal kiloda diyetlerle kendilerini yorarlar, bu da anoreksiyaya yol açar.
Vücut kitle indeksinizi hesaplamak, bir kişinin sorunlarının olup olmadığını ve bunların ne kadar ciddi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Elde edilen göstergelere dayanarak beslenme uzmanları obez bir hasta için belirli bir diyet ve egzersiz önermektedir.
BMI nasıl hesaplanır
Tüm nüansları dikkate alarak vücut kitle indeksini kendi başınıza hesaplamak oldukça zordur. Kullanıcılarımızın bu görevle başa çıkmalarına yardımcı olabiliriz. Kilolarından endişe duyan insanlar için çevrimiçi bir vücut kitle indeksi hesaplayıcısı geliştirildi. Tek yapmanız gereken bilgilerinizi forma girmenizdir ve birkaç saniye içinde sonuç ekranda görünecektir. Kural olarak, kendinizi bilmeniz yeterlidir. tam ağırlık. Daha fazlası için güvenilir sonuç Kalça ve bileklerin hacmi belirtilmelidir.
Hesaplamak için hangi formülün kullanılacağını seçin ve ardından elde edilen sayıyı tablodaki verilerle karşılaştırın. Sonuca göre teste tabi tutulan kişinin ağırlığının normal olup olmadığına karar verebilirsiniz. BMI ayrıca bir kişinin zayıf mı yoksa fazla kilolu mu olduğunu gösterir. Obezitenin birkaç derecesi vardır. Hesaplamalarda bu da dikkate alınır.
Kullanışlı bir çevrimiçi BMI hesaplayıcısı sunuyoruz. Sadeliğine rağmen oldukça doğrudur. Farklı formüller veya ekranlar kullanarak vücut kitle indeksini yaşı dikkate alarak hesaplayabilirsiniz. ortalama, doğru olana mümkün olduğu kadar yakın olacaktır.
BMI yaklaşık bir göstergedir
En doğru formülü kullansanız bile ideal kilonuzu hesaplamak imkansızdır. Her insan bireyseldir. Bu nedenle göstergeleriniz normların dışındaysa üzülmeyin.
Birçok kişinin yaptığı bir hata ve bu özellikle temsilciler için geçerli adil yarı insanlık parlak dergilerdeki modeller gibi olma arzusudur. Normdan en ufak bir sapma paniğe neden olabilir.
Tabii ki, eğer hesaplamalar acı veren bir bütünlük gösteriyorsa, düşünmeye ve başarmaya çalışmaya değer. en iyi sonuçlar. Obezitenin kişinin genel refahı ve sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi yoktur. Kilolu hipertansiyona yol açar kardiyovasküler hastalıklar, şeker hastalığı ve eklem hastalıkları. Bu nedenle harekete geçmeli ve fazla kilolardan kurtulmalısınız.
Öte yandan, BMI'nin normal aralıkta olduğu ancak vücut gevşek göründüğü ve hiç de genç olmadığı da oluyor. Bu durumda test sonuçlarıyla gurur duymamalı ve figürünüzü önemsememelisiniz. Spora önem vermeli ya da en azından arttırmalısınız. fiziksel egzersiz Vücudunuzu düzene sokmak için. Ancak bu tür insanların diyete hiç ihtiyacı yoktur.
Her durumda, kuru sayılara takılıp kalmamalısınız. Önemli olan genel refahtır.
Test sonuçları kötü bir sonuç gösterse bile kendinizi dinlemelisiniz. Bir kişinin aynadaki yansımasından memnun olduğu halde doktorların onu görmemesi fazla kilo Sağlığa yönelik tehditler nedeniyle formülleri ve hesaplamaları unutup hayatın normal temposunda tadını çıkarmak daha iyidir.
Yükleniyor...
