Duruş bile güzel ve Ince şekil. Bir kişi kambur durduğunda, figürü çirkin görünür. Doğru duruşa sahip bir kişi daha uzun, daha ince, daha zarif, daha özgüvenli görünür.
sağlıklı sırt
Düz bir sırtın ana kuralı - maksimum tasarruf omurganın doğal eğrileri. güzel poz vücudun tüm bölümlerinin optimal göreceli konumu anlamına gelir. Burada altın ortalamayı gözlemlemek önemlidir. Tabii ki kambur durmak zararlıdır, ancak sırtınızı sürekli çok dik tutmaya da değmez. Bu durumda, omurga hemen hemen aynı strese maruz kalır. Kötü duruş hızla bir alışkanlık haline gelir. Zamanla bu, sırtın kaslarının ve bağlarının kronik olarak gerilmesine veya kısalmasına yol açar. Sonuç olarak, başarısız bir duruş sabitlenir ve düzeltilmesi giderek zorlaşan, çarpık bir sırt oluşur.
"Skolyoz" kelimesi herkese o kadar aşinadır ki, birçoğu bir çocukta onun varlığını belirlerken hiçbir şey yapmaz. İÇİNDE en iyi senaryo bir gencin okul ödevi yaparken veya bilgisayar başında otururken duruşuyla ilgili adresindeki nadir yorumlarla sınırlıdır. Aslında, skolyoz genellikle ciddi sorunlar sadece omurgayı değil tüm iç organları etkiler.
skolyoz
"Skolyoz" kelimesi Yunancadan gelir - "eğrilik" ve hastalığın kendisi, omurganın sağa veya sola eğriliği ile karakterize edilir. Bu durumda omurlar döner, göğüs deforme olur ve akabinde patolojik değişiklikleröyle ya da böyle bütünü etkiler kas-iskelet sistemi. İlerlemiş vakalarda sadece eğri sırt şeklinde bir duruşa değil aynı zamanda disfonksiyona da yol açar. iç organlar ve bazen omurilik.
skolyoz nedenleri
Çoğu durumda, skolyozun nedeni metabolik süreçler ait olduğu bağ dokusu kemik. Omurlar arasındaki diskler yavaş yavaş yana kaydırılır ve yukarıda bulunanlar eğilir. Onları birbirine bağlayan kasların ve bağların çalışması asimetrik hale gelir ve bu, vücudun büyümesi sürecinde omurun bükülmesine yol açar.
Omurga, kaslar ve bağlar tarafından belirli bir pozisyonda tutulduğu için, omurga deformitesinin gelişmesinin nedeni, kas aparatının zayıflığı, okulda derslerde, bilgisayarda veya TV'de uzun süre yanlış pozisyonda kalması olabilir. Bu durumda kaslar gerilir, boyutu artar ve anormal bir pozisyonda sabitlenir.
Kötü duruş belirtileri:
- farklı omuz yükseklikleri;
- kürek kemiğinin bir taraftaki alt açısı, diğer taraftaki kürek kemiğinin açısından daha yüksektir;
- Aşağıya indirilmiş kollar, skolyoz ile asimetrik olacak belin yan çizgileri ile üçgenler oluşturur, düz bir sırt ile aynıdır.
Bir çocukta listelenen belirtilerden en az biri varsa, teşhisi netleştirmek için bir ortopedist veya çocuk doktoru ile görüşmelisiniz.
Çocuğun duruşuna kaç yaşında dikkat edilmelidir?
Uzmanlar, bebeğin doğumundan itibaren bebeğin düzgün bir duruşa sahip olmasına özen gösterilmesi gerektiğinden emindir.
Çocuğun 2-4 yaşlarındayken hareketli olması onun için yeterlidir ve ebeveynlerin şu tavsiyelere uyması gerekir:
- Omurgasını eğrilikten korumak için bebeğin yatağı oldukça sağlam olmalıdır. Yaşamın ilk yılında yastık küçük olmalıdır, birkaç kez katlanmış bir havlu ile değiştirilebilir.
- En iyi uyku pozisyonu sırtüstüdür.
- Bebeği zamanında karın üstü yatırmak önemlidir.
- bebek taşırken dikey pozisyon arkasından yapılmalıdır.
- Bebek doğrulmaya çalışırsa, etrafına yastık koymayın, çünkü bükülmüş duruş kırılgan omurga üzerindeki baskıyı artırır.
- Duruşunu gözlemleyin, uzun süre tek pozisyonda oturmasına izin vermeyin.
- Masa ve sandalye mutlaka çocuğun boyuna ve yaşına uygun olmalıdır. Dizleri dik açıyla bükülecek ve tabanları tamamen yere basacak şekilde oturması gerekiyor. Masanın yüksekliği, otururken kollar dik açıda bükülecek şekilde olmalıdır.
- Okul çocukları için tek omuza değil sırta takılacak bir sırt çantası satın almak gerekir, böylece yük eşit olarak dağıtılır, omuzlar ve sırt hizalanarak düzgün bir duruş sağlanır.
Duruş deformasyonu türleri
Bozulmuş duruşla, ana olanların deformasyonu gözlemlenebilir:
- servikal lordoz;
- lomber lordoz;
- torasik kifoz.
Kötü duruş, saatlerce bilgisayar başında oturmak veya TV izlemek gibi fiziksel hareketsizlikten kaynaklanıyorsa, sırt kasları zayıflar ve bu da vertebral disklerin dejenerasyonuna yol açar.
Bu durumda, aşağıdaki duruş türleri ayırt edilir:
- Sarkma. Bu durumda torasik kifoz artar ve bu da kambur oluşumuna yol açar. Omuzların göğse indirgenmesi, kürek kemiklerinin yükselmesi vardır.
- Ayrıca, bu tür duruşa düzleştirilmiş denir. Ancak tüm kıvrımlar omurga neredeyse düz. Pelvis öne çıkıyor.
- Torasik kifozda artış olduğunda yuvarlak bir sırt, düz bir sırtın tersidir. Bir yayı andırıyor. Adamın kolları aşağı sarkıyor, başı öne doğru çıkıyor.
İyi bir duruşu korumanıza ne yardımcı olabilir?
Güçlü, uyumlu kas yapısı, düz bir duruşu korumak ve eklemleri korumak için önemlidir. Kötü duruş ve zayıf kaslar her yıl bedelini öder daha fazla zarar sağlık. Düzgün bir duruş için kuvvet ve esneme egzersizleri de dahil olmak üzere haftada üç kez en az 45 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak gerekir. Pilates, yoga ve dans gibi aktiviteler özellikle faydalıdır:
- pilates. Hassas, kontrollü hareketler eksenel kasları güçlendirir, koordinasyonu geliştirir ve kasları dengeler.
- Yoga. Yoganın nazik esneme hareketleri esnekliği artırır. asana- özel egzersiz kan akışını, elastikiyetini ve tonunu artıran kasların ve bağların kademeli olarak gerilmesini içeren yogada.
- Dans. Duruş, denge duygusu ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
Sırt kaslarını güçlendirmek ve duruşu iyileştirmek için egzersizler
Düz duruş için yapılan bu egzersizler, sırt ve iç organların sağlığını önemli ölçüde iyileştirir.
Simülatör seçimi
Sırt problemlerini önlemek için, duruş bozukluklarını ortadan kaldırmak için erken aşama hastalıklar omurga için faydalı ev simülatörleri. Özel mağazalarda, geleneksel olarak aşağıdakilere ayrılan birçok seçenek vardır:
- T-bar tasarımı;
- engellemek;
- uzatma için banklar;
- "kamburlar".
Omurga için bir simülatör seçimi, duruş bozukluğunun derecesine ve tipine bağlıdır. Örneğin, "kamburlar" - mükemmel seçimÇocuklar için okul yaşı, bir masada otururken sağlıklı bir duruşun korunmasına yardımcı olur, omurga ve servikal bölgelerin kaslarını iyi durumda destekler ve omurgayı güçlendirir.
Düzenli fiziksel aktivite her yaşta önemlidir, çünkü tüm vücuda paha biçilemez faydalar sağlar: kasları ve eklemleri güçlendirir, kemik gücünü korur, duruşu ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
Sokakta yürüyorsunuz ve yürümeyen, ancak kelimenin tam anlamıyla uçan bir kız fark ediyorsunuz, esnek ve zarif figürü hoş bir hayranlık uyandırıyor ve hafif hareketler tek kelimeyle büyüleyici.
Ne yazık ki artık bu tür kız veya kadınlara çok nadiren rastlamak mümkün, adeta nesli tükenmekte olan bir tür gibidirler. Modern yaşam hızı, kızlar arasında spor yapma arzusunun olmaması, hareketsiz bir yaşam tarzı - tüm bunlar, ortak bir adı olan omurganın eğriliği olan çok neşeli sonuçlara yol açmaz.
Bilgelere şaşmamalı Antik Çin insan omurgası denir - hayat ağacı, çünkü her şeyin sağlığının bağlı olduğu koşuldadır. insan vücudu genel olarak.
Güzel bir görsel çerçeve tek hoş ek değildir, eğer omurganızın sağlığını izlemezseniz, daha sonra skolyoz, kifoz gelişimi gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz ve bu da ciddi hastalıklar karaciğer, mide, tüm kronik patolojiler şiddetlenir.
Omurga eğriliği ilerleyen bir kişi genellikle baş dönmesi, artan yorgunluk yaşayabilir.
Eğilme nasıl görünür?
Gerçekten de, neden sürekli sorunsuz ve güzel bir şekilde yürümüyorsunuz, bu zor mu? Bir kız veya kadın için güzel bir duruş aynı olmalıdır. temel nitelik, ayrıca örneğin bakımlı saçlar veya mükemmel. Her şeyin o kadar basit olmadığı ortaya çıktı.
stoop nedenleri modern kadın- en basiti, aslında sadece doğru yürümeyi değil, doğru oturmayı da bilmiyoruz!
Bilgisayarda sürekli çalışmak, araba kullanmak, okulda veya üniversitede okumak - tüm bunlar bir kişiyi harcamaya zorlar en otururken, zavallı sırt kaslarımıza nasıl bir yük bindirdiğimizin farkında bile olmadan. Ve bunu yanlış yaparsak, bu ciddi çarpıtmalara ve ihlallere giden doğrudan bir yoldur.
Bu arada, bir tane daha yaygın neden omurga ile ilgili her türlü problem - bunlar uzun boylu bayanlardaki komplekslerdir, istemeden bedenlerini küçültmeye çalışırlar, sırtlarını sürekli hafifçe bükerler.
Sonuç olarak, bir alışkanlık ve ardından bir hastalık haline gelir. Yani sırt problemlerinin varlığı da psikolojik yön bunun başka bir düzeyde ele alınması gerekiyor.
Lütfen dünyanın podyumlarında yürüyen tüm modellerin yüksek büyüme, çünkü bu tür kızların görsel olarak ince ve zarif görünmesi çok daha kolay.
Kendinizi nasıl kontrol edebilirsiniz?
Omurga ile ilgili sorunların varlığını veya yokluğunu kolayca ve hızlı bir şekilde belirlemenizi sağlayan bir yol var. Sırtınızı düz ve pürüzsüz bir yüzeye, örneğin bir duvara yaslayın, çenenizi düz tutun, ellerinizi dikiş yerlerinden indirin.
Avuç içi sırtınızın alt kısmı ile duvar arasından serbestçe geçerse, o zaman duruşa göre her şey yolundadır, diğer durumda sırt ve karın kaslarında problemler vardır. Eğriliğin varlığını belirlemek için, kusurları tespit etmek için gerekli tüm testleri yapabilecek bir uzmanı ziyaret etmek gerekir.
Duruşunuzu nasıl güzelleştirirsiniz?
Hatırlanması gereken en önemli şey, kötü duruşun ana sorununun sırt ve karın bölgesindeki zayıf kaslar olduğudur, bu nedenle sürekli olarak güçlendirilmeleri ve tonlarının izlenmesi gerekir.
Kesinlikle, en iyi seçenek bir spora yazılmaktır, hangi sporu severseniz yapın, hatta başvurabilirsiniz. terapötik jimnastik, bu da çok düzeltmeye bile yardımcı oldu büyük problemler arka ile. Spor salonlarını ziyaret etmek için boş vaktiniz olmasa bile, bu sorunu her zaman kendi başınıza çözebilirsiniz, asıl mesele tembel olmamaktır.
İlk ve en önemli şey, doğru oturmayı öğrenmektir. Bunu yapmak için sandalyenin kenarına oturmanız gerekir ve sırt her zaman tam olarak dikey durumda olmalıdır, eğer yorgunsanız, kambur olmaktansa sandalyenin arkasına yaslanmak daha iyidir.
Bacaklar yere yerleştirilmelidir, dizlerin kalça seviyesinin üzerinde olması daha iyidir, bunun için özel bir ayaklık kullanılır. Her 5 dakikada bir pozisyonunuzu değiştirmeniz gerektiğini ve en az saatte bir tamamen kalkıp vücudunuzu esnetin, biraz yürüyün.
Bir sonraki adım ağırlık kaldırmaktır. Kadınlarımız, eylemlerinin tehlikelerini kesinlikle düşünmeden, uzun süredir marketten veya süpermarketten ağır paketler taşımaya alışmışlardır. Birincisi, tüm kütle iki ele eşit olarak dağıtılmalıdır ve ikincisi, bir kadın genellikle 20 kg'dan fazla ağırlık kaldıramaz ve erkekler - 50 kg'dan fazla.
Doğal olarak, omuzlarınızın öne çıktığını hissettiğinizde sırtınızı düzelterek kendinizi sürekli izlemeniz gerekir. Kuyu son an hangisi yardımcı olmalı bu konu- Bu güzel bir duruş için bir egzersizdir. Kendi başlarına fazla zamanınızı almayacaklar, ancak sadece birkaç hafta içinde kampınızın ne kadar kolay ve özgür hale geldiğini hissedeceksiniz.
Güzel bir sırt için egzersizler
- Sürekli esneme, vücudunuzun daha esnek olmasına ve kaslarınızın esnek ve dayanıklı olmasına yardımcı olacaktır. Bir Türk pozisyonu alın, ellerinizi bir "kilit" şeklinde katlayın, başınızın üzerine gerin, nefes alın ve her omur ellerinize doğru eğilecek şekilde iyice gerin. Nefes verirken kollarınızı aşağı indirin.
- Aynı pozisyonda ellerimizi öne getiriyoruz, sırtımızı büküyoruz, göğüs arkaya yaslanarak bir tür kambur oluşturarak nefes veririz ve nefes alırken dirseklerimizi sırtımızın arkasına koyar ve iyice bükeriz.
- Sırt üstü uzanıyoruz, dizlerimizi büküyoruz ve ellerimize doğru çekiyoruz, onlara sarılıyoruz ve her bir omurgayı inceleyerek sırtımızda ileri geri hafifçe yuvarlanmaya başlıyoruz. Egzersiz sert bir zeminde yapılmalıdır.
- Bir sandalyeye oturuyoruz, bacaklarımızı açıyoruz, sırtımız düz, her bacağa eğim verirken, sırt en düz pozisyonda kalmalıdır.
- Ayakta dururken, ayaklar omuz genişliğinde açıkken, gövdeyi bir yandan diğer yana yatırırken, sırt düz kalmalıdır.
Tekrarların ve yaklaşımların sayısı, fiziksel zindeliğinize ve vücudun durumuna bağlı olarak değişebilir. Genellikle 2-3 set yapın, bir egzersizin sadece 10-15 tekrarı.
Sırt egzersizlerini yapmadan önce biraz ısınmanız gerektiğini unutmayın - hafif bir ısınma yapın veya odanın içinde bir dakika yoğun bir şekilde yürüyün ve ardından yavaşça gerinmeye başlayın. Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra yatay çubuğa asın, bu tüm kasların omurgayı esnetmesini ve gevşetmesini sağlayacaktır.
Hatırlanması gereken en önemli şey, iyi bir duruşun, zarafetiyle herhangi bir erkeği anında etkileyebilecek güzel ve kendinden emin bir yürüyüşün temeli olduğudur. Bu nedenle sağlığınıza dikkat edin, çünkü güçlü ve dayanıklı eklemler ve kaslar gençliğinizi ve güzelliğinizi uzun süre uzatabilir. uzun yıllar, asıl mesele sadece zamanı istemek ve bunun için savaşmaktır.
Yürüyüş gizler Sonsuz olasılıklar. İşte otobüs durağında duran muhteşem bir kadın ve bir dakika sonra gülünç derecede beceriksiz bir yürüyüş şekli olduğu ortaya çıkıyor.
Ve yanında sıradan, dikkat çekmeyen bir genç hanım var ama kendini o kadar heybetli ve asil tutuyor ki, ister istemez hayran kalacaksınız...
Bir yürüyüşle bir erkeği baştan çıkarabilir veya tersine ona zaptedilemezliğinizi bildirebilirsiniz. Hem vücudun hassasiyetini hem de karakterin çeliğini gösterin. Erkeklerin güvencelerine göre hiçbir şey bir kadını pürüzsüz, zarif, hafif bir yürüyüş kadar süsleyemez. Uzmanlar, yürüyüşün parmaklardaki papiller çizgilerin deseni kadar benzersiz olduğunu söylüyor. Hayatınızın önemli bir parçası olan hareket etme şeklinizdir. 
bireysellik Güzel ışık yürüyüş zarif olmalıdır: adım çok geniş değil ve kıyma değil, kalçalarda hafif sallanma ve kolların serbest hareketleri.
Ve bir şey daha: hafif bir yürüyüş pürüzsüz ve doğaldır.
hakkında fikirler kadın güzelliği değiş ama Genel Gereksinimler yürüyüşe İlk bileşen kolay yürüyüş- Bu doğru duruş
Kraliyet duruşunun temel kuralları şunlardır:
Omurga düzleştirilmeli, omuzlar açılmalı, baş gururla kaldırılmalıdır. Böyle bir duruşla, tüm görünümüyle güven ve iyimserlik yayan bir kişi dikkatlerden kaçmayacaktır çünkü bilindiği gibi, insanlar şanslı ve kendinden memnun olanlara çekilir.
Kötü duruş sadece zayıf kaslar değil, aynı zamanda kesin bir işarettir. psikolojik problemler. Eğilmiş bir sırt, gergin omuzlar ve alçaltılmış bir kafa, bir kişinin her zaman iktidarda olduğunu gösterir. olumsuz düşünceler. "Şeytan kambur bir adamın omuzlarına oturur" demeleri tesadüf değildir. Ve sonuç olarak, depresyon ve başarısızlık, hayatının değişmez bir arka planı haline gelir. Maalesef, . Ancak onunla.
İlk kural
Her zaman ve her koşulda "arkanı kolla". Hem yürürken hem de otururken sırt düz olmalıdır. Düz sırt - sembol iç huzur, bükülmüş - düşüşü gösterir canlılık. Görkemli bir yatağa sahip bir kraliçe gibi hissetmek için, başın arkası, baldırlar, kalçalar ve kürek kemiklerinin tüm düzlemi ile duvara bastırarak birkaç dakika ayakta durmak yeterlidir. Bu pozisyonu hatırlayarak, yürürken onu korumaya çalışın.
ikinci kural
Omuzlarınızı yuvarlayın ve omuz bıçaklarınızı aşağı indirin. Göğüslerinizden utanmayın: Boyutları ne olursa olsun, gösterilmeleri gerekir. Şimdi göze çarpmayan gri bir fare olmaya çalışın - başınızı eğin ve yere bakın. Çalışmayacak! Doğru duruş gururla kaldırılmış bir baş ile yürümek zorundadır.
Üçüncü kural
belden eğilmeyin. Hareketsiz yaşam tarzı "yaşlılık" duruşuna katkıda bulunur. Belinizin eğimini değiştirmeden sandalyeden kalkmaya çalışırsanız aynada yaşlı kadını göreceksiniz. İÇİNDE Son zamanlarda sadece gövdenin en düz pozisyonda olmasını sağlamak için tasarlanmış özel koltuklar üretmektedir.
Dördüncü Kural
Yürüyüş kolay olmalı."Su aygırı zarafeti" - her adım, ardından küçük bir deprem - iyi değil. Ağır, fazla kilolu bir yürüyüş sadece eklemlere değil aynı zamanda ayakkabıların durumuna da yansır. Dolgunluğun her zaman ağırlık gerektirdiğini düşünmeyin. Anna Karenina'nın vücudunun büyüleyici dolgunluğu ile her hareketinin zarafetini nasıl birleştirdiğini hatırlayın. Ayaktan ayağa kaymayı önlemek için, mankenlere ayaklarını tek bir çizgiye koymaları öğretilir. Bu tür bir "ip üzerinde" yürümek, kalçaların yumuşak ve yavaş sallanmasını da vurgular. Bir sarkaç gibi pürüzsüz - sola, sağa ... Kalçalarınızı bilerek bükmemelisiniz, kaba görünüyor.
Beşinci Kural
Hareket ederken, omuzlar sorunsuz bir şekilde öne doğru süzülür.Çarlık ordusunun okullardaki müstakbel subayları şu şekilde "yerleştirildi": sırtlarına bağlandı uzun cetvel ve yerleştirildi karton bardak omuz askılarında yürürken sıçratılmaması gereken su bardakları vardır.
Evde bardak yerine kafanızda kitapla dolaşabilirsiniz. Bu arada bu, boyun kaslarını güçlendirir, ikinci çeneyi ortadan kaldırır ve kafaya gururlu bir şekilde oturmasını sağlar.
altıncı kural
Adım geniş, kendinden emin, ancak ayak parmağı ile olmalıdır. Vücudumuzu gururla ve açık bir şekilde ileriye doğru taşıyan gerçekten yumuşak bir hareket elde edeceksek, o zaman topuktan gelen yük ayağın başka bir kısmına - parmağa daha yakın - aktarılmalıdır. Orta derecede yüksek topuklu ayakkabılar bu konuda size yardımcı olacaktır. Sadece ılımlı, çünkü eşit olarak uzun stilettolar ve topuksuz ayakkabılar kadının yürüyüşü doğal olmayan.
Yedinci Kural
Filmdeki sahneyi hatırla İş yerinde aşk ilişkisi- "Hepsi kendi içinde!" Mideyi emdirin, kalçaları sıkın. Bir sır, aç karnına mideyi daha kolay “almaktır”. Genel olarak aşırı yeme hissinin olmaması, tüm vücutta hafifliğe ve fazladan kalori yükü olmayan bir uçuşa, yürüyüşe katkıda bulunur.
sekizinci kural
Utangaç olmayın.Çoğu zaman eğilme sebebi bir kraliçe gibi yürümenin ve insanların gözlerinin içine bakmanın psikolojik olarak çok zor olmasıdır. Saklanmak, başınızı omuzlarınıza koymak ve çok fazla dikkat çekmemek daha kolaydır. Sadece gururlu bir duruş, hafif bir meydan okuma ile düz bir bakış ve hareketlerinizin her birine mutlak bir güven, başkalarının yırtık bir çorap, eski moda bir el çantası, uzun boylu veya ... başka neyden utandığınızı fark etmesine izin vermeyecektir.
Dokuzuncu Kural
Kıyafet giymeyi unutma. Yürüyüş, ruh haline, çevreye, giysilere ve hatta saç stillerine bağlıdır. Başın arkasında ağır bir düğüm halinde toplanan saçlar, istemsizce başı biraz geriye çekerek hem omuzları hem de omurgayı aynı anda düzeltir. Eteğin hafif "akan" kumaşları, yağmurluk hareketi bir uçuş gibi gösterir, öndeki figürün en avantajlı yerlerinde yumuşak bir şekilde akar.
onuncu kural
Sadece görünmek için değil, aynı zamanda bir kraliçe olmak için. Sadece kendine saygı ve duygu itibar içinden gelen, kraliyeti kalıcı halin haline getirebilir. Bu duygunun ortaya çıkması için asalet unvanı almak veya dünyanın en zengin on kadınına girmek gerekli değildir. Ruhunun içine gir ve Kendinizde en büyük erdeminizi bulun.
Belki de en zeki anne sensin? Harika sevgili? Yüksek seviye profesyonel? Ne de olsa kilim örme sanatında kimse seninle kıyaslanamaz mı? Sokakta yürürken veya bir araçta otururken, ölümlülerin ulaşamayacağı bu alandaki mükemmelliğinizi sık sık hatırlayın. Bu tür düşüncelerle eğilmek, ayaklarınızı karıştırmak ve "burnunuzu asmak" imkansızdır.
Hafif yürüyüş kolaydır
İyi duruş, her şeyden önce güçlü sırt kaslarıdır. Sırt düzken kaslar çalışır, sırt kambur pozisyona dönme eğilimindeyse sırt kasları zayıftır ve güçlendirilmesi gerekir.
Kolay bir yürüyüşün ikinci bileşeni doğru hareketler . Yürürken bacaklarınız hareket etmeli, başınız, kalçalarınız ve kollarınız değil. Kollarını sallamak ergenlik çağındaki bir alışkanlıktır. El hareketlerinin doğal olması ve adımın ritmiyle ilgili olması için onları serbestçe tutmayı öğrenmelisiniz. Dizler her adımda tamamen uzatılır. Tam bir ayağa basmanız, sessizce tohumlamamanız ve topuklarınızı yere vurmamanız gerekir. Adım uzunluğu, boyunuza ve bacaklarınızın uzunluğuna uygun olmalıdır.
Ayağını sokmana gerek yok yoksa dalgaların üzerinde bir tekne gibi sallanırsın. Ve tam tersi, ayaklar çok dışarı çıktığında, ağırlık merkezi kayar ve yürüyüş bir ördeğe benzer hale gelir ..
Nasıl yürüdüğünüzü anlamak için yere bir ip uzatın, düz bir çizgide yürüyün ve ayak izlerinize bakın..
Kolay bir yürüyüş geliştirmek için, ayaklarını zihinsel olarak çizilmiş düz bir çizgi üzerine koyan mankenlerin adımlarını öğrenmekte fayda var.
Ve bunu biliyor musun
Güzel bir duruş, düz bir sırt ve gururla açılan omuzlar, yalnızca sağlığın bir göstergesi ve garantisi değildir. Bunu yaparak çevrenizdeki herkese hayatınızda her şeyin yolunda olduğunu anlatmış olursunuz.
Sürekli kambur durmak omurgada ağırlık ve yükün yanlış ve orantısız dağılımına yol açar. Kan dolaşımı bozulur, her omur üzerindeki yük artar, omurga eğriliği oluşabilir, aktif hava değişimi bozulduğu için nefes almak zordur.
Duruş bozukluğu, kambur durma alışkanlığından kaynaklanmıyorsa, problemli sırt, o zaman omurgayı esnetmek ve güçlendirmek için bazılarını önerebilirim.
Sırtın pozisyonunu ve omurganın düzgünlüğünü kontrol edebilmeniz için duruşu düzeltmeye ve sırt ve omuz kuşağının kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerin en azından ilk kez bir ayna önünde yapılması önerilir. .
Bu alıştırma setini gerçekleştirmeden önce küçük bir test yapın. Bunun sonucu, derslere başlamanız ve devam etmeniz için ek bir teşvik olacaktır.
Kapı çerçevesine bir kalem ve ince bir dergi ile yaklaşın. Kambur durmaya alışkınsanız normal duruşunuzu koruyun. Başınızın üstüne bir dergi yerleştirin ve boyunuzu işaretlemek için kalemle bir çizgi çizin. Ardından ileri ve geri 2-3 basit eğim yapın, kollarınızı yukarı doğru uzatın, omurganızı olabildiğince düzleştirin.
Ardından duvara çıkın ve kalçalarınızı ve başınızın arkasını sıkıca bastırarak duruşunuzu kontrol edin. İdeal olarak, omuzlar ve Üst kısmı sırtlar tamamen duvara değmelidir. Tüm omurganızı yukarı doğru uzatın. Bu pozisyonu hatırlayın ve önceki büyüme işaretine dönün. Boyunuzu tekrar ölçün. Çizgiler arasındaki fark 1-3 cm olabilir.
Sırtınızı düzeltmeye ve omuzlarınızı düzeltmeye alışırsanız, çevrenizdeki herkes kısa sürede birkaç santimetre "büyüdüğünüzü" fark edecektir. Ek olarak, psikologlar jestlerimiz ve yüz ifadelerimiz ile ruh halimiz ve iç ruh halimiz arasındaki karşılıklı bağımlılığa dikkat çekti. Kendinizi kötü hissettiğinizde aynanın karşısında zorla gülümsemek, başlangıçta bir sırıtış gibi görünse bile sizi neşelendirebilir ve düz bir sırt ve düz omuzlar özgüveninizi geri kazanmanıza yardımcı olur.
Duruşu düzeltmek için bir dizi egzersiz.
Alıştırma 1. Güzel duruş.
Zaten tamamladınız: duvarın yanında durun, topuklarınız, kalçalarınız, omuzlarınız ve kürek kemiklerinizle duvara dokunun. Omurgayı gerin ve bu pozisyonu düzleştirilmiş omuzlarla sabitleyin. Bu pozisyonu hatırlayana kadar günde birkaç kez gerçekleştirin. Gün boyunca tutmaya çalışın.
Alıştırma 2. Omurgayı esnetme ve kasları güçlendirme.
Dizlerinin üzerine çök, avuçlarına yaslan. Nefes alırken mümkün olduğu kadar gerin, örneğin sol bacağınızı, sırtınızı ve yukarınızı. 3-5 saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi ikinci bacakla tekrarlayın. 8-10 kez çalıştırın.
Alıştırma 3. Omurgayı esnetme.
Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında kenetlenmiş. Nefes alırken kollarınızı kaldırın, gerin ve bacağınızı geri alın. Hafifçe eğilin, nefesinizi tutun ve sırt kaslarınızı gerin. Ekshalasyonda, I.P.'ye dönün. Aynı şeyi 8-10 kez tekrarlayın.
Alıştırma 4. Omurgayı esnetmeye devam edin.
Bacakların pozisyonu omuz genişliğindedir. Eller aşağı. Avuç içlerinizi yavaşça dışa doğru çevirerek, kollarınızın, omuz kuşağınızın ve sırtınızın kaslarını gerin, nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefesini tut ve gerin. Nefes verirken - parmaklarınız veya avuç içlerinizle zemine dokunarak derin ve maksimum öne doğru eğilin. Sırt ve omurga kaslarındaki gerginliği hissetmek için yokuşta oyalanarak 10-12 kez tekrarlayın.
Alıştırma 5. Omurganın esnekliği üzerine.
Bir jimnastik duvarına veya başka bir desteğe yaslanarak, nefes alırken geriye doğru eğilirken bacağınızı geriye ve yukarıya kaldırın. Kasları gererek pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Nefes verirken I.P'ye dönün. Yavaş yavaş sırtınızın açısını artırın. 4-7 egzersiz yaparak başlayın ve 15'e kadar çalışın.
Egzersiz 6. Sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi.
Mide üzerinde yatarak yapılır, eller başın arkasındaki kilide sıkılır. Nefes alırken, kalçalarınızı yerden kaldırmadan gövdenizi yavaşça kaldırın. İlk başta küçük bir eğim açısı olacak ama düzenli olarak yaparsanız zaten bir ay içinde sonucu fark edeceksiniz. Egzersiz sayısı minimumdan başlar ve 15'e çıkar.
Alıştırma 7. "Yutmak".
Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda. Nefes alırken öne doğru eğilin, kollarınızı yanlara doğru açın ve bacağınızı geriye ve yukarı hareket ettirin. Gövde ve bacakların pozisyonunu aynada kontrol edin: aynı çizgide olmalıdırlar. Sırt kasları gergin, omuzlar mümkün olduğunca geriye yatırılmış, sırt hafif kavisli. Bu egzersiz sadece duruşu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda dengeyi de geliştirir. Nefes alırken eğin, son konumda birkaç saniye tutun, 8-12 kez tekrarlayın.
Egzersiz 8. Omurganın çapraz uzantısı.
Sırt üstü yatarak, bacaklar bitişik, çoraplar uzatılmış, kollar vücut boyunca yapılır. Nefes al yukarı kaldır sol el ve omurgayı gererek başın arkasına alın. Eşzamanlı, sağ bacak mümkün olduğu kadar ileriye doğru çekin. 10-14 kez tekrarlayın. Bu egzersiz omurganızı düzeltmek için harikadır.
Alıştırma 9. "Kedi".
Diz çök. Nefes alırken sırtınızı bükün, nefesinizi tutun. Nefes verirken - bükün, ayrıca nefesinizi tutun ve pozisyonu 2-3 saniye sabitleyin. Bu egzersiz omurganın esnekliğini geliştirir.
Omuz kemeri için egzersiz yapın - omuzları düzeltin.
Birçoğumuz için iş bir bilgisayarla bağlantılıdır. uzun zaman hemen hemen aynı pozisyonda oturun. Her saat bir mini egzersiz seti yapma gereğini zaten yazmıştım. Ve sırttan, boyundan yorulmamak, servikal omurları periyodik olarak yükten kurtarmak ve aralarındaki kıkırdaklı astarı kurtarmak için bu 3 egzersizi yapabilirsiniz.
Alıştırma 10. Baş döndürme.
Başınızı yavaşça göğsünüze indirin, sonra döndürün sağ omuz, mümkün olduğu kadar geriye katlayın, sol omzunuzun üzerinden SP'ye dönün. 3-5 kez gerçekleştirin.
Alıştırma 11. Başın eğilmesi.
Başınızı göğsünüze doğru eğin, avuç içlerinizle boynunuzun altını kavrayın, kan akışını iyileştirmek ve omuz kuşağı kaslarındaki gerilimi azaltmak için birkaç basınç hareketi yapın. Başını geriye doğru eğin ağır çekim, ip'ye dön 5-10 kez tekrarlayın. Sonra - aynı yavaş sola ve sağa doğru eğilir. Akşamları omuz kemerinin kasları ağrımaya başlarsa veya sık sık baş ağrıları ortaya çıkarsa, kas gerginliğini gidermeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve genel refahı artırmaya yardımcı olabilirsiniz.
Alıştırma 12, "Çevre".
Kollarınızı çaprazlayın, kendinizi omuzlarınızın hemen altında sıkıştırın. Omuzlarınızı kaldırın ve mümkün olduğu kadar alçaltın, geriye doğru çekin. Şimdi, omuzların pozisyonunu değiştirmeden, çapraz kolları zemine paralel olacak şekilde birkaç kez kaldırın. Ardından, ellerinizi omuzlarınıza koyarak, omuzlarınızı yukarı ve geriye doğru birkaç kuvvetli dönüş yapın. Sırtınızı düzleştirerek ve omuzlarınızı geriye çekerek egzersizi bitirin. Mümkünse duruşunuzu kontrol edebilirsiniz.
Sırt ve omuz kuşağının kaslarını güçlendirmek için ince bir duruş sağlayın, halterle yapılan bir dizi egzersiz de yardımcı olacaktır. Bu tür bir eğitim, kısa vadeli omurgayı doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olan kaslı bir korse geliştirin.
Kendi kendine eğitim kuralları.
Yardım almadan kendi başınıza pratik yapmaya karar verirseniz profesyonel tavsiye eğitmen, daha sonra kendi egzersiz setinizi ve bunların uygulanmasına yönelik tavsiyeleri derlemek, eğitimi doğru bir şekilde yürütmenize yardımcı olabilir.
Sağlık ve uyum için mini spor ayakkabılar.
Beli inceltmek ve kalçaları daha ince yapmak, karın kaslarını, kolları, sırtı güçlendirmek, genel sağlığı iyileştirmek ve selülitle etkili bir şekilde mücadele etmek için mini spor ayakkabılar yardımcı olacaktır: step, hula hoop, göğüs kası çalıştırıcı.
Bir kişi çekici görünse bile: iyi giyimli, bakımlı, görünüşte sağlıklı; eğil ve kötü duruş tüm görüntüyü mahvedebilir. Duruş ihlali sadece çirkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık üzerinde de kötü bir etkiye sahiptir. Sırtın doğru pozisyonunun ihlali şunlara neden olabilir: baş ağrıları, ağrı servikal bölge, tüm omurganın rahatsızlığı, kalp ile ilgili sorunlar. Sindirim sistemi üzerinde ihlaline yol açan baskı da vardır. Bu nedenle, güzel bir duruşun ne olduğunu ve kamburla başa çıkmaya nasıl yardımcı olabileceğimizi bulalım.
Duruş neden bozulur?
Duruşunuzun doğru olup olmadığını öğrenmek için bir test yapacağız: sırtınızı duvara yaslamanız gerekiyor. Topuklarınızı, başınızı, kıçınızı ona bastırın; omuz bıçaklarını bir araya getirin. Avucunuzu sırtın alt kısmı ile duvar arasındaki boşluğa sokabiliyorsanız - iyi bir duruşunuz var, değilse üzerinde çalışmanız gerekiyor.
Ayrıca aynanın önünde, bir omzun diğerinden daha yüksek olup olmadığını görsel olarak kendiniz belirleyebilirsiniz, o zaman bunlar bariz duruş ihlalleridir.
Açık doğru pozisyon sırt genellikle şunları etkiler:
- kalıtım. Ailenizde sağlıksız bir sırt sorunu yaşıyorsanız, bunlar sizi de etkileyebilir;
- Aynı pozisyonda çalışın (bu, sürekli bilgisayar başında veya masada oturanlar için geçerlidir vb.);
- sürekli topuklu giymek (sırt her zaman gergin olmaktan yorulur);
- gereksiz fiziksel egzersiz, sırasıyla sırt ağrısına, yanlış duruşa yol açar.
Duruşu düzeltmenin yolları
Güzel bir duruşa sahip olmak mümkün, sadece düzenli olarak yapılması gerekiyor. Ayrıca şunları da deneyebilirsiniz:
- Düzeltici bir korse giyin. Bir yandan, uygun. Öte yandan, hala çok verimli değil. Bazı doktorlar, korsenin tam tersine sırt kaslarını gevşettiğini, çünkü tüm yükün korseye gittiğini ve kasların bu sırada çalışmadığını iddia ediyor. Diğerleri, bunun sırt düzeltmesinin gerekli bir özelliği olduğuna inanıyorum. Günde 2-3 saatten takmaya başlamanız, süreyi kademeli olarak 8-9 saate çıkarmanız gerekir. Her durumda, birkaç uzmana danışmak daha iyidir, korse seçiminde yardımcı olacaklar ve bunun ne zaman ve nasıl doğru yapılacağına dair önerilerde bulunacaklar.
- Kitapla egzersizler .. Sırtınızı duvara yaslayın, vücudun tüm giriş noktalarına basın, başınızın üstüne bir kitap koyun. Yürümeye başlayın, kitabın kafanızdan düşmemesi için kendinizi olabildiğince düz tutmaya çalışın. Her gün 30 dakika sırtınızı düzeltmek için yeterli olacaktır.
- Yoga güçlü bir sırt için iyidir. Hemen karmaşık asanalar yapmanıza gerek yok. Ancak herkes internette yeni başlayanlar için kurslar bulabilir.
- Güzel bir duruş için dambıl ile egzersizleri deneyin (başlangıç için 0,5 kg yeterli olacaktır). Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller dambıllarla indirilmiş. Düz kollarla 10-15 kez dambıl kaldırma yapın. Taraflar için aynı, sabit bir pozisyonu korumaya çalışın, sapmayın.
- Tahta egzersizi ayrıca sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Dirseklerinizin üzerinde dururken ve ayak parmaklarınızı dinlendirerek yapmanız gerekir. 60 saniyelik 3 set yeterli olacaktır.
- Omuz kemerinin pozisyonunda bir asimetri olduğunu fark ederseniz, bazı sırt kaslarınız kenetlenmiş durumda demektir. Bu durumda, yardımcı olabilir: masaj terapisi(sadece bir uzman tarafından), uzun saplı bir fırça ile kendi kendine masaj, esneme egzersizleri, yaralı yerlerin ısıtılması.
Her durumda, güzel bir duruş sadece size bağlıdır. Düzenli bir yürüyüş ile minimum çaba ile 3-4 hafta içinde somut bir sonuç görebilirsiniz.
Yürürken başınızı dik tutmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin ve karnınızı içeri çekin. Hatırladığınız anda, hemen doğru sırt pozisyonunu alın, böylece yavaş yavaş kamburlaşmama alışkanlığını geliştireceksiniz.
Bilgisayarda çalışmak için sırtınız rahat olacak şekilde bir sandalye seçin. Sandalye ideal olarak ergonomik olmalıdır.
Yükleniyor...
