Hamilelikte çok kilo alıyorum ne yapmalıyım? Kilo alımı neye bağlıdır?

Aşırı kiloya eğilimim olduğunu söyleyemem. Ama sahip olduğum için uzun, en ufak bir bütünlük başkalarına açık görünüyor. Açıkça söylemek gerekirse büyük bir at gibi oluyorum.

Neden bahsettiğimi biliyorum çünkü bir zamanlar kilom 65 kg'ın üzerindeydi ve bu hemen yanaklarıma, karnıma, kalçama ve göğsüme yansıyordu. Hamilelikten kısa bir süre önce hala 55 kg'a kadar kilo vermeyi başardım ve bu beni inanılmaz mutlu etti. Ayrılmanın ne kadar zor olduğunu hatırlamak fazla kilo, Hamileliğin iyi beslenme kategorisine dönmek için bir neden olmadığına kesin olarak karar verdim.

Birkaç kurala uymak bu hedefe ulaşmamda bana yardımcı oldu. Umarım deneyimim anne adayları için faydalı olur!

İki kişilik yemeyin

Bu klişeyi cesur bir çizgiyle aşmanın ve tüm hamile ve emziren kadınlara uygun mesajı içeren broşürler dağıtmanın tam zamanı. Çocuğun kalorilere, yağlara ve karbonhidratlara değil, düşük kalorili yiyeceklerde bol miktarda bulunan vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır.

Bu harika durumdayken sıklıkla rahatlamak ve kendinize istediğiniz şeye izin vermek istediğinizi tartışmıyorum. önceki el kalkmadı. Ancak kaybettiğiniz her kilo için mücadele etmeniz gerekeceğini unutmayın.

Bu yüzden her zamanki gibi yemeye devam ettim, daha fazla dikkat ettim. taze sebzeler ve meyveler.

Bu arada birkaç ay önce ABD'de yaşayan arkadaşım ikinci çocuğunu doğurdu. Yiyecek konusundaki cazibenin çok daha büyük olduğu durumlarda bile yalnızca 10 kilo almayı başardı ki bu Amerikalı arkadaşları için neredeyse bir mucizeydi.

Aktif hayat tarzı

Zorlukların yokluğu bana aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye devam etme fırsatı verdi ve yüksek topuklu yürüme miktarını düşük seviyelere çıkardı.

Evet, 9 ayın 8'i ofiste çalıştım ama hiçbir zaman 9'dan 18'e kadar oturmaya izin vermedim, sürekli ayrılmak için bir sebep buldum, hatta bazen kendi isteğimle kuryelik bile yaptım.

Hava izin verirse (soğuk veya buz yoksa), toplu taşıma araçlarında ayakta durmak veya oturmak yerine birkaç durak yürümeyi tercih ettim. Ve test yaptırmak için sabah erkenden kalkıp doğum hastanesine yürüdüm.

Güzel kıyafetler

Kesinlikle kişisel bir şey değil ama en büyük kabusum kot hamile tulumu giymekti. Tartışmıyorum, rahat olabilir ama olabileceğinden daha çirkin olan tek şey açık sandalet naylon çorap üzerinde.

Ve ben hâlâ içerideyken ayık zihin, yani açık erken aşamalar Hamilelik sırasında kocama hiçbir durumda bana kot tulum almayacağına dair yemin ettirdim. Sonuç olarak hamile kadınlar için sahip olduğum tek kıyafet dar etek hangisi oldu ideal seçenek ofis için.

Diğer tüm kıyafetlerimi normal mağazalardan aldım. sıradan kadınlar o dönemin modası olan yüksek belli tarzlara ve kısa ama bol elbiselere dikkat edildi.

Doğal tutumluluk, birkaç ay içinde giyemeyeceğim bir şeyi satın almama izin vermedi. Bu yüzden kendimi içeride tutmak için bir teşvikim vardı. hafif. Bu arada fotoğrafta 7-8 aylık hamileyken üzerime oturan bir elbise giyiyorum.

sonuçlar

Gördüğünüz gibi karmaşık bir şey yok. Belki şanslıydım ama "bir kova kek yemezsem deliririm" hissini kesinlikle anlamıyorum. Belki de gerçek şu ki, durumu ve sonuçlarını neredeyse her zaman ayık bir şekilde değerlendirebiliyorum, bilmiyorum.

Sonuç olarak 9 aylık hamilelikte kazancım 8 kg oldu, bunun yarısını doğum hastanesinde bıraktım ve şu anda ikinci yarısını büyütüyorum. Taburcu olduğumda en sevdiğim 36 beden denim mini şortumu giyiyordum ve buna inanılmaz sevindim ;)

Hamilelik sırasında çok fazla kilo almayı önlemeyi başardınız mı?

En iyi makaleleri almak için Alimero'nun sayfalarına abone olun.

Kadınların yalnızca yüzde 20'si geri dönüyor eski biçimçocuğun doğumundan sonraki ilk üç ay boyunca. Yeni annelerin büyük çoğunluğu, yalnızca ek finansal maliyetlerle değil aynı zamanda yeni üzüntü ve depresyonla da dolu olan yeni bedenleri dikkate alarak gardıroplarını güncellemek zorunda kalıyor. Hamilelik sırasında kilo alımının izlenmesiyle tüm bunlardan kaçınılabilir.

Artış nelerden oluşur:

• amniyotik sıvı (0,5-0,6 kg);
• rahim (1 kg);
• meyve (2,5-4 kg);
• göğüs büyütme (0,5 kg);
• dolaşımdaki kanda artış (1,5 kg'a kadar);
• plasenta (0,4-0,6 kg).

Parantez içinde belirtilmiştir yaklaşık ağırlık. Ayrıca kadın, doğumdan sonra enerji deposu görevi gören 3-4 kg yağ alır. Kazanç 15 kg'ın üzerindeyse doktorlar alarm vermeye başlar. Hamileliğin 20. haftasına kadar kilo alımının %40'ı geçmemesi gerekir, geri kalan %60'ı ise dönemin ikinci yarısında ortaya çıkar.

Diyet modu: kesirli, yavaş, makul

Hamile bir kadın için en uygun öğün sayısı, atıştırmalıklar dahil günde 5 ila 7 defadır. Akşamları yemek yiyebilirsiniz, ancak yatmadan en geç 2 saat önce. İlk üç aylık dönemde, küçük porsiyonlar ve sık, orta düzeyde yiyecek tüketimi, toksikozun hoş olmayan belirtilerini azaltmaya ve olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır. güçlü his açlık, aşırı yeme fırsatı anlamına gelir.

Küçük porsiyonlar kan şekeri seviyesindeki ani yükselişleri önler. Küçük porsiyonlarla yetinmek ve işi kolaylaştırmak sindirim sistemi Yiyecekler yavaş tüketilmeli, parçalar iyice çiğnenmeli, yemekler sakin bir ortamda yenilmelidir.

Kilo almayı nasıl önleyeceğinize dair genel ipuçları:

1. Kahvaltı gerekli. Gün içerisinde güçlü açlık hissini önler. Toksikoz için yatakta yatarken kraker veya bisküvi yemeniz tavsiye edilir. Bir süre sonra tam kahvaltıya geçebilirsiniz.
2. Evde yemekler. Kafelere, restoranlara, kantinlere yapılan geziler çoğu zaman aşırı yeme, yüksek kalorili tüketim, sağlıksız yemekler hamilelik sırasında kilo artıracaktır.
3. Hafif akşam yemeği. Geceleri ağır yemeklerle sindirim sisteminize aşırı yüklenmemelisiniz, süt ürünleri ve tahılları tercih etmek daha iyidir. Bu aynı zamanda fazla kilo almanızı da engellemenize yardımcı olacaktır.

Tavsiye! Yemeklerden 20 dakika önce bir bardak içilmesi tavsiye edilir. Temiz su. Kışın sıcak olabilir. Sıvı sindirim sistemini çalıştıracak, mideyi dolduracak ve fazla yemek yemenizi engelleyecektir.

Aşırı kiloya neden olan tehlikeli ve zararlı besinler

Doğru beslenme, bakımın en uygun sistemidir normal kilo hamilelik sırasında. Sağlıklı yiyecekler yediğinizde kalori saymanıza veya porsiyon boyutlarını azaltmanıza gerek yoktur. Her şeyi gerçekten basitleştirmek ve sistemin çalışması için bazı gıdaları diyetinizden çıkarmanız gerekir. Hamile kadınların yememesi gereken ve kilo almaya neden olan yiyecekler, herhangi bir kişinin yememesi gereken yiyeceklerden pek farklı değildir:

• cips, kraker;
• füme, tuzlanmış ürünler;
• Sosisler;
• karbonatlı içecekler;
• konserve;
• yiyecek anında pişirme, Fast food.

Ayrıca hamilelik sırasında özellikle tehlikeli olan yiyecekler de vardır. Arayabilirler ciddi komplikasyonlarÇiğ tüketilmesi halinde zehirlenme, ishal, helmint enfeksiyonu. Bu tür ürünler arasında yumurta, suşi dahil balık, et ve kümes hayvanları yer alır.

Herhangi bir ürünü kullanmadan önce endüstriyel üretim Son kullanma tarihine dikkat etmeniz gerekiyor. Kremalı şekerlemeler, konserve balıklar, yoğurtlar ve süzme peynirler özellikle tehlikelidir. İhlaller sindirim kanalı, ishal ve şişkinlik uterusun tonunu keskin bir şekilde artırır ve bu da düşüklere yol açar.

Dikkat! Lahana, turp ve turp da gaz oluşumunu artırabilir. Sınırlı miktarlarda tüketilmelidirler. Beyaz lahana pişirilebilir veya karnabaharla değiştirilebilir.

Video: Hamileliği tehdit eden ürünler

Doğru gıdalar: fazla kilolardan kurtulun

Hamile bir kadının diyetinin temeli sadece sağlıklı yiyecek. Seçim yaparken kompozisyonu dikkatlice inceleyin; satın almak daha iyidir çiğ yiyecekler kendi kendine yemek pişirmek için. Hamilelik sırasında diyetin temeli:

• karmaşık karbonhidratlar: tahıllar, tahıl ekmeği, sebzeler ve meyveler;
• deniz ve nehir balıkları (pişirmeden önce iyice dondurulması gerekir);
• termal olarak işlenmiş et, tercihen kırmızı;
• kuş;
• fındık tohumları;
• orta yağlı süt ürünleri.

Kullanmasına izin verildi tereyağı Günde 10 g'a kadar. Et ve balık seçerken az yağlı çeşitlerin veya kesilmiş domuz yağı parçalarının tercih edilmesi tavsiye edilir. Tavuk ve hindi derisinin çıkarılması tavsiye edilir.

Bir notta: Yağsız kuzu hamile bir kadın için ideal bir ettir. Düzenli tüketildiği takdirde kandaki hemoglobin miktarını istenilen seviyede tutacaktır.

Isıl işlemin özellikleri

Yağda kızartma en çok zararlı yol Kalori içeriğini iki katından fazla artırabilecek pişirme. Bu tür yemekleri tüketirken aşırı kilo alımından kaçınılamaz, bu nedenle hamilelik sırasında kontrendikedirler.

Hangi ısıl işlem yöntemleri seçilecek:

1. Pişirme (suda veya buharda).
2. Söndürme. Su, soslar, et suları ilavesiyle gerçekleştirilir. Olumsuz büyük miktar yağlar
3. Pişirme. Genellikle fırında yapılır. Tadı arttırmak için yağlı soslar kullanmayın. Sert peynir, yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde artırır.

Sıcak baharatlar hamilelik sırasında kontrendikedir ve iştahı da artırır. Tadı iyileştirmek için ısı tedavisi Yemeklere kırmızı biber, tarçın, defne ekleyebilirsiniz; susam ve taze bitkiler. Tuz günde 5 gr ile sınırlıdır.

Kabızlık aşırı kilonun bir başka nedenidir

Gastrointestinal sistemdeki bozukluklar, özellikle kabızlık da kilo alımına neden olur. Tıkanıklık hamile bir kadın için çok zararlıdır, rahmin tonunu arttırır ve düşük yapma tehlikesine neden olabilir veya erken doğum. Bağırsakların düzenli olarak boşaltılması gerekir. Hamilelik sırasında kabızlığa yardımcı olur lif açısından zengin yiyecekler, kuru erikler, laktulozlu müstahzarlar.

Üç günden fazla süren uzun süreli kabızlık için kullanabilirsiniz. gliserin fitiller. Ancak bu soruna bir çözüm değildir. Diyetinizi normalleştirmek, fazla kilo almamayı zorlaştıran unlu ürünleri ortadan kaldırmak gerekir.

Video: Hamile kadınlar için süper yiyecek

Hamile kadınlar için oruç günleri

Eğer kilo alımı programın ilerisindeyse, hamile kadınlara bu ilaç verilmelidir. oruç günleri Ayrıca ödem, kabızlık ve gestoz için de endikedirler. Gün içerisinde kalori içeriği düşük bir veya birkaç çeşit sağlıklı ürün tüketilir. Tuz ve şeker hariçtir. Bir günde 2 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Oruç günlerinin türleri:

• kefir (1,5 l);
• elma (1,5 kg'a kadar);
• karabuğday (250 gr kuru tahıl);
• sebze (1,5 kg'a kadar).

Günlük ürün miktarı parantez içinde belirtilmiştir. Güçlü bir açlık hissinin ortaya çıkmasından kaçınılarak 1,5-2 saatte bir tüketilen 5-6 eşit porsiyona bölünür. Günde en az 1,5 litre temiz su içtiğinizden emin olun.

Spor ve hamilelik: nasıl aşırı kilo alınmaz

Hamile kadınları giderek daha sık jimnastik, yoga, pilates yaparken, fitball egzersizleri yaparken ve havuzu ziyaret ederken bulabilirsiniz. Fiziksel aktivite - en iyi önleme fazla ağırlık Hamilelik sırasında da dahil. Şu tarihte: doğru yaklaşım ve egzersizleri yapmanın doğru tekniği yalnızca fayda sağlayacaktır.

Aşırı kiloya ek olarak diğer sorunlar da ortadan kalkacaktır: sabah bulantısı, kabızlık, bacak krampları, sırt ağrısı. Egzersiz sırasında kan dolaşımı iyileşir, zihinsel stres azalır ve genel refah artar. Grup dersleri yeni tanıdıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur ve hamile bir kadının boş zamanlarını aydınlatır.

Artan aktiviteye kontrendikasyonlar:

• kanama;
• hipertansiyon;
• oligohidramnios;
• çoklu hamilelik.

Herhangi fiziksel aktivite yalnızca normal hamilelik sırasında ve yalnızca bir doktora danıştıktan sonra belirtilir. Sağlık probleminiz varsa kendinizi sınırlandırmalısınız yürüme Açık temiz hava. Binicilik, kürek çekme, atlama, bisiklete binme ve diğer tehlikeli sporlar yasaktır.

Doğru ve sağlıklı beslenme fazla kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olur ve verdiğiniz kiloları geri almanız da kolaydır Ince şekil hamilelikten sonra. Tatlıların, şekerlemelerin, çikolatanın ve fast food yiyeceklerin hariç tutulması sadece genç annenin figürü üzerinde değil aynı zamanda bebeğin sağlığı üzerinde de faydalı bir etki yaratacaktır.

Bütün kadınlar farklıdır ve başka türlü olamaz. Ancak uzun boylu ve çok uzun olmayan, sarı saçlı ve esmer, kararlı ve sessiz insanlar her zaman kilolarına dikkat ederler.

En çok farklı tablolar, güvenilir formüller kullanılıyor, eğitmenler, beslenme uzmanları ve diğer uzmanlarla istişareler yapılıyor, çünkü tüm kadınlar her zaman başarma arzusunda birleşiyor mükemmel şekil ve bu ideal bir kilo anlamına gelir.

Bir yandan kalça ve beldeki kilolar gerçekten önemli mi? Sonuçta bildiğiniz gibi asıl önemli olan ağırlık değil, karakterin canlılığıdır. Ancak öte yandan aşırı kilonun sadece psikolojik problemler, ama aynı zamanda oldukça somut somatik hastalıklar, çünkü aşırı kilo varlığında gastrointestinal sistemin işleyişinde ve işle ilgili sorunlar var. kardiyovasküler sistemin, acı çekmek endokrin sistem, omurga ve vücudun hemen hemen tüm organları ve sistemleri.

Ve güzellik ve sağlık için çabalayan kadınlar, hain kilolarla mücadele ediyor, mükemmel görünmenin giderek daha fazla yeni yolunu buluyor. Ancak bir kadın hamile kaldığında, ek kiloların ortaya çıkması kaçınılmazdır, çünkü çocuk içeride ve oldukça hızlı bir şekilde büyümektedir. Bu kilogramlar ekstra sayılabilir mi?

Hamilelik sırasında kilo değişiklikleri

Hamilelik sırasında herkes kilo alır ve bu bir aksiyomdur. Peki bu kilo doğru şekilde alınıyor mu?

Eski günlerde buna inanılıyordu anne adayı Kalbinin altında çocuk taşıyan iki kişilik yemek yemeli, bu yüzden hamile kadını daha çok, daha yağlı ve daha lezzetli beslemeye çalıştılar.

Aslında normal kalori alımıyla karşılaştırıldığında, enerji değeri Bebek taşıma dönemindeki yiyecekler çok az artmalıdır - yalnızca yüz ila üç yüz kilokaloriden. Peki bu pratikte ne anlama geliyor?

Yüz kilokalori yaklaşık 50 gram Borodino ekmeği, yarım bardak kefir, 30 gram karabuğday, yüz gramdan biraz fazla patates, büyük bir muz, 200 gr kiraz, yaklaşık yüz gram beyaz tavuk eti, 30 gramdan biraz fazla ringa balığı, yaklaşık yüz gram somon, yaklaşık 20 gr antep fıstığı veya yaklaşık 15 gr çam fıstığı veya çok büyük olmayan bir elma. Kalori alımının arttırılması gerektiğinde (ve eğer) yiyecek miktarı da çok büyük olmayacaktır - "iki kişilik" yemek, diyetinizi ikiye katlamak anlamına gelmez, çünkü kalori alımında yalnızca küçük bir artış yeterlidir.

Hamile bir kadının kalori alımını artırırken besinleri dikkatli seçmesi çok önemlidir. Bu, yağsız et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, tahıllar, kuruyemişler, meyveler ve sebzeleri içerebilir. Neyi tercih edeceğiniz sorusu ortaya çıkarsa, klinik sonuçlara dayanarak bir doktora danışmak en iyisidir. Laboratuvar testleri hangi vitamin ve minerallerin yetersiz kalabileceğini iyi görür ve bu eksikliği hangi gıda ürünlerinin telafi edebileceği konusunda önerilerde bulunur.

Hamile bir kadının kilo değişimi yavaş yavaş ve farklı dönemler gebelik farklı şekillerde, yani farklı yoğunlukta. Bu çok basit bir şekilde açıklanıyor - ilk başta bile iyi gelişmekte olan fetüs daha yavaş büyür ve fetus gelişip oluştukça fetüsün büyüme hızı artar, bunun sonucunda anne adayının vücut ağırlığı daha hızlı artar.

Elbette her kadın bireysel ve benzersiz olduğu için gerekli kilo alımını yüz gramlık bir doğrulukla belirlemek imkansızdır. Ve kişinin nasıl kilo alacağını belirleyen de metabolizmanın bireysel özellikleridir. gelecekteki anne. Ancak hâlâ odaklanabileceğiniz ve odaklanmanız gereken bazı ortalama göstergeler var.

Bir kadının hamilelikten önce sahip olması durumunda ortalama ağırlık, o zaman tüm hamilelik dönemi boyunca artış 11 kg ile 15 kg arasında değişmelidir; bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok nedene bağlıdır: bireysel özellikler metabolizma.

Hamilelikten önce bir kadın çok zarif ve zayıfsa ve ağırlığı açıkça normalin altındaysa, kırk haftalık gebelikte bu onun boyuna, metabolik süreçlere ve vücut yapısına bağlı olarak 12,5 ila 18 kilogram arasında kilo almasını engellemez. Gastrointestinal sistemin ve diğer organların işleyişi.

Ama eğer bir kadın hamilelikten önce dolgunsa ve kilolu, o zaman çocuk taşırken kilo alma konusunda özellikle dikkatli olmalı ve 11 kg sınırını aşmamaya çalışmalı, ancak daha azını kazanmak daha iyi olsa da - 7'den 11 kg'a kadar.

Kilo alımını kontrol etmeyi kolaylaştırmak için hamile kadınlar için trimester, ay ve haftaya göre bireysel kilo alma programı hazırlanabilir.

En az kilo miktarı hamileliğin ilk üç ayında artmalıdır - kural olarak üç ayda bir veya iki kilogramdır. Ancak fetüsün daha hızlı büyümeye ve gelişmeye başladığı ikinci trimesterin başından itibaren kilo alma oranı da artar - hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde bir kadının haftada yaklaşık 500 gr alması gerekir. Elbette tüm rakamlar oldukça ortalama bir biçimde sunulmuştur ve her durum için farklı olabilir.

İkiz doğacaksa bu, annenin ağırlığının orantılı olarak iki katına çıkması gerektiği anlamına gelmez. İki bebek taşıyan ortalama yapılı bir kadın için normun 16 ila 20 kg kilo alımı olduğu kabul edilir, yani ikinci trimesterin başından gebelik döneminin sonuna kadar kilo alımı aşılmamalıdır. 700 gr.

Hamilelikte kilo alımına ne sebep olur?

Hamilelik sırasında karın hacminin artması ve kilo alımı normaldir. Bununla birlikte, birçok genç anne adayı için, eğer bir çocuk ortalama 3500 gr ağırlığında doğarsa, kadının neden 4 kg değil 15 kg kadar kilo alması gerektiği açık değildir.

Soru tamamen mantıklı ve hatta oldukça makul, çünkü anne adayı ancak vücudunda meydana gelen tüm süreçleri anladığında, kilosunu değiştirme, ürün seçimi ve günlük rutini ile bilinçli ve sorumlu bir şekilde ilişki kurabilir.

Peki, eğer bebek de hamileyse, hamilelik sırasında bir buçuk düzine kiloya kadar nerede kazanılır? geçen hafta gebelik yaşı yaklaşık 3,5 kg mı?

Kilo almanın aptalca bir kazanç olarak değerlendirilmemesi için bu kazancın bireysel olarak hangi unsurlardan oluştuğunu iyi anlamak gerekir.

• Öncelikle bir kadının, doğumda ortalama ağırlığı 3,5 kg civarında olacak, büyüyen ve gelişen bir bebek taşıdığını unutmamalıyız.
• Anne vücuduyla iletişimi sağlayan ve büyüyen fetusa tüm besinleri sağlayan plasenta gerekli maddeler, ağırlığı bir ila bir buçuk kilogram arasındadır.
• Fetüsün etrafında, fetüsün var olamayacağı amniyotik sıvı vardır. Ve doğum anına kadar amniyotik sıvı bir ila bir buçuk kilogram arasında olacaktır.

Ancak şu ana kadar tüm rakamlar yalnızca gelişmekte olan ve dolayısıyla daha ağır olan fetüsle ilgiliydi. Ancak annenin vücudu da oldukça ciddi değişikliklere uğrar ve bu değişiklikler nesnel olarak çocuk sahibi olmakla ilgilidir.

• Herhangi bir hamile kadının göğüsleri yavaş yavaş büyür ve ağırlaşır - annenin vücudu yeni doğmuş bir bebeği tam olarak emzirmeye bu şekilde hazırlanır. Kural olarak, meme bezleri hamilelik sırasında yaklaşık bir buçuk kilogram (her ikisi de) kadar ağırlaşır. Ancak bazen bu gösterge ortalamadan farklı olabilir.
• Hamile bir kadının vücudunda, annenin dolaşım sistemine - uteroplasental olan başka bir dolaşım çemberi eklendiğinden, kan akışının aktive edildiği ve kan oluşum süreçlerinin aktive edildiği bilinmektedir. Böylece hamile kadının vücudunda dolaşan kan hacmi artar, bu da toplam vücut ağırlığının yaklaşık 2 kg artmasına neden olur.
• Emziren bir annenin vücudunun enerji tüketiminin biraz arttığı bilinmektedir, bu nedenle hamile bir kadının vücudunda artan yağ miktarını karşılayabilecek yağ depolanır. enerji ihtiyaçları sırasında vücut doğum süreci ve emzirme sırasında. Lafta enerji rezervleri doğum ve beslenme için dört kilograma ulaşabilir.
• Büyüyen fetüs rahim içinde yer aldığından, fetüs gelişip büyüdükçe rahim de artar ve bu artış iki kilograma kadar ulaşabilir, ancak bazı durumlarda rahim sadece bir kilogram daha ağırlaşır veya fetüs özellikle büyükse, iki kilogramdan fazla.

Bütün bu değişiklikler anne vücudu Fetüsün normal gelişimi ve çocuğun sağlıklı doğması için gerekli olan bu durum anne adayının vücut ağırlığında yaklaşık bir buçuk düzine kilogram artışa neden olur.

Hamilelikte doğru kilo nasıl alınır?

1. Hamilelik sırasında kilo vermeyi tamamen unutmak çok önemlidir, çünkü herhangi bir girişim hem anne hem de gerekli tüm besin maddelerinin sürekli ve yeterli miktarda sağlanmasına ihtiyaç duyan fetüs için tehlikeli olabilir.
2. Hamilelikte doğru kilo alabilmek için buna çok dikkat etmeniz ve doktorunuzun tüm tavsiyelerine uymanız gerekmektedir. Hiçbir durumda kilo vermenin herhangi bir yoluna başvurmamalısınız.
3. Hamile bir kadın geçiş yapmalı kesirli öğünler yani öğünler sık ​​olmalı (günde altı defaya kadar), ancak porsiyonlar küçük olmalıdır. Kesinlikle gastrointestinal sistem minimum yükle çalışabilecek ve kan şekeri seviyeleri sabit kalacaktır.
4. Gün içinde kendinizi aç hissetmeye başlıyorsanız ancak tam yeme fırsatınız yoksa, atıştırmalık olarak kullanmak daha iyidir. sağlıklı yiyecekler Her zaman çantanızda bulundurabileceğiniz: küçük dilimler halinde sert peynir, kraker, kuru üzüm, kuru meyveler, kuruyemişler. Ara öğün olarak küçük bir porsiyon dondurma veya doğal yoğurt da uygun olabilir.
5. Anne adayı herhangi bir nedenle çok hızlı kilo almaya başlarsa kilo vermeye yönelik herhangi bir önlem alınamaz. Kilo alımının yavaşlaması için diyetinizi ve egzersizinizi basitçe ayarlamak en iyisidir.
6. Hamile kadınların kalorisi çok yüksek yiyecek ve bunlardan yapılan yemeklerden kaçınması daha iyidir. Çocuk doğurma süresi boyunca ve onun Emzirme Genel olarak patates kızartması ve kızarmış yiyeceklerden, özellikle de panelenmiş yiyeceklerden vazgeçmek daha iyidir - pişirmeyi tercih etmek daha iyidir. Tam yağlı, yağsız sütten yapılan ürünleri menünüze dahil etmemelisiniz, süt ürünlerinin yağ içeriğinin yüzde ikiyi geçmemesi daha iyidir.
7. Çocuk taşırken, bir kadının tatlılardan, unlu mamullerden ve tatlı gazlı içeceklerden vazgeçmesi daha iyidir, çünkü tüm bu ürünler büyük miktarda sözde "boş kalori" içerir, ancak aynı zamanda faydalı maddelerçok az bir miktar var.
8. Hamile kadınların tükettikleri tuz miktarına çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Yemeğinize yeterince tuz eklememeye alışmak daha iyidir ve tuzu limon suyuyla değiştirebilirsiniz.
9. Tatlı ve unlu mamuller yerine menü zenginleştirilmeli taze meyve, meyveler ve sebzeler.
10. Anne adaylarının mayonez, yağlı ekşi krema, her türlü sos, krem ​​​​peynir gibi birçok yağ ve yiyeceği kategorik olarak reddetmesi daha iyidir.

Hamilelikte kilo alımını etkileyen faktörler

• Öncelikle hamile bir kadının başlangıç ​​kilosu yani hamile kalmadan önceki kilosu önemlidir. Doktorlar da uzun yıllar süren gözlemler sonucunda şunu belirtiyorlar: sıska kadınlar Hamilelik sırasında çok daha hızlı kilo alırsınız.
• Anne adayının genellikle genetik bir faktör olan aşırı kilo alma eğiliminin olup olmadığı da oldukça önemlidir. Böyle bir eğilim varsa hamilelikte daha hızlı kilo alınır.
• Elbette hamile bir kadının boyu da oldukça önemlidir. Buna inanılıyor uzun kadınlar daha fazla kilo al.
• Elbette kilo alımı, gelişen fetüsün büyüklüğünden büyük ölçüde etkilenir: Fetüs büyükse kilo alımı daha aktif olacaktır.
• Diğer bir faktör ise hamilelikte görülen damlalık yani dokularda fazla sıvının aşırı birikmesi sonucu oluşan oluşumdur.
• Diğer şeylerin yanı sıra iştahı uyaran östrojen üretiminin artması, hamile bir kadının aşırı kilo artışı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Gelecek anne Bunu dikkate alıp hormonların oyunlarına düşmemek lazım.
• Hamile bir kadının kilosunu artıran faktörlerden biri de polihidramniyos olabilir, çünkü amniyotik sıvı ne kadar fazla olursa anne adayının kilosu da o kadar artar.
• Birçok gözlemin sonuçları, bir kadının çocuk beklentisi ne kadar büyük olursa, o kadar aktif olarak kilo aldığını göstermektedir.

Ancak hamilelikte oluşabilecek bazı durumların kilo kaybına neden olduğu unutulmamalıdır. Bu endişe verici erken toksikoz ilk üç aylık dönemde görülen ve üçüncü üç aylık dönemde başlayabilen. Bazen bu durumlar kendiliğinden geçse de bazen doktor müdahalesi gerekebilmektedir.