Spor yaparken ve özellikle vücut geliştirme yaparken vücut tipinizi bilmek çok önemlidir: mezomorf, endomorf, ektomorf veya karma. Buna bağlı olarak bir eğitim programı ve beslenme sistemi oluşturulmalıdır. Ancak bu özellikleri göz önünde bulundurarak vücut geliştirme konusunda iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
İnsan somatotipi kavramı
somatotip insan vücudunun yapı türü, iskeletinin, kaslarının ve ayrıca deri altı yağ dokusunun gelişiminin belirli özellikleri ile karakterize edilen, vücutta meydana gelen metabolik süreçlerin özelliği ile genetik olarak belirlenir.
Somatotipleme sisteminin kurucusu W. Sheldon, ana vücut tiplerini önerdi: ektomorf, mezomorf, endomorf. Temel somatotipler için önerilen teori insan vücudu fotoğraf teknikleri kullanılarak gerçekleştirilen antropometrik ölçümlere dayanmaktadır.
"Mezomorf", "endomorf", "ektomorf" kavramları embriyolojiden ödünç alınmıştır ve germ katmanlarının adlarına karşılık gelir:
- endoderm - iç yaprak;
- mezoderm - orta yaprak;
- ektoderm - dış yaprak.
Embriyo gelişimi teorisine göre endoderm, iç organların, mezoderm - kaslar, kemikler ve kan damarları, ektoderm - gelişimine yol açar. saç çizgisi, çiviler, gergin sistem ve beyin. W. Sheldon, yedi noktalı bir ölçekte hesaplanan ve üç ana gösterge kullanılarak açıklanan on yedi ölçümü seçti.
W. Sheldon'a göre vücut tipleri
- Mezomorfik (1-7-1). Vücudun orantılı gelişimi olan insan tipi, iyi fiziksel Geliştirme ve zihinsel istikrar.
- Endomorfik (7-1-1). İç organları aşırı gelişmiş kişiler ve kilolu vücut yağ nedeniyle vücut.
- Ektomorfik (1-1-7). Bu tip, iç organların zayıf gelişimi, düşük vücut ağırlığı, kırılganlık ve incelik ile karakterizedir.
Bir kişide bireysel kriterlerin aynı şekilde tanımlanması ile fiziği karışık (1-4-4) olarak nitelendirilir.
Ana vücut yapısı türlerinin genel özellikleri
Her vücut yapısı türü - ektomorf, mezomorf, endomorf (aşağıdaki fotoğraf) - kendine özgü, yalnızca doğal özelliklere sahiptir.
Ektomorfların temsilcileri enerjik ve hiperaktiftir, ancak yeterince güçlü ve dayanıklı değildir. Onlar ince, dar omuzlar ve göğüs, uzun uzuvlar. Temsili boyun bu türden uzun ve ince. Kas kütleleri zayıf gelişmiştir, eklem aparatı küçüktür, kemikler dar ve incedir. Bu somatotipe ait insanlar, kendilerini çeşitli diyetler ve fiziksel aktivite ile yormadan, zayıf bir şekilde ifade edilen deri altı yağ dokusu tabakasına sahiptir. Hızlanan metabolizma nedeniyle kilo alma ve kas geliştirme onlar için önemli bir sorundur.
Mezomorflar farklıdır Ince şekil. Osteoartiküler aparatları orta büyüklüktedir, uzuvlar vücutla orantılıdır. Yağ tabakası vücutta eşit olarak dağılmıştır. Verimli bir metabolizma, fiziksel aktivite kullanırken kolayca kas inşa etmelerini veya kilo vermelerini sağlar.
Endomorflar karakterize edilir doğal güç ve dayanıklılık, ancak genellikle yorgunluk nöbetleri yaşayabilirler. Bu türün temsilcileri, obeziteye ve aşırı kiloya yatkınlığı olan yuvarlak bir vücut şekline sahiptir. geniş kalçalar ve dar omuzlar, yüksek bir bel ile birleşerek figürlerini armuta benzetiyor. Yavaş bir metabolizma, aşırı vücut ağırlığını atarken sorun yaratır.
Her vücut tipinin avantajları ve dezavantajları
Bir insanda hangi somatotip baskın olursa olsun (mezomorf, endomorf, ektomorf), kendi avantajları ve dezavantajları vardır.
Ektomorfların düşük kas kütlesi nedenidir. Düz göğüs ve kadınlarda çocuksu bir figür. Bu tip erkekler, kas kütlesi kazanmak için diyet ve egzersiz konusunda önemli çaba sarf etmelidir. Yıllar geçtikçe, ektomorfların metabolizması yavaşlar, bu da genellikle setin nedenidir. fazla ağırlık diyete ve fiziksel aktiviteye uyulmamasına tabidir.
Mezomorf olmak çok şanslı çünkü bu somatotipin temsilcileri, diğer türlerin aksine diyet ve egzersiz konusunda bu kadar önemli çabalar harcamadan kolayca kilo verebilir ve fazla kilo alabilir.
Kilo vermek ve başarmak için İstenen sonuç, endomorflar yeterince çaba sarf etmek zorunda kalacaklar. Tek başına diyet yapmak kilo vermelerine yardımcı olmaz. Bu hedefe ulaşmak için sıkı bir eğitime de ihtiyacınız var.
Somatotip ve sağlık
Vücudun yapısal özelliklerinden dolayı mezomorf, endomorf, ektomorf çeşitli hastalıklara yatkınlık gösterir.
Mezomorflar hastalığa yatkındır gastrointestinal sistem düşük asitlik, hastalıklar ile ilişkili solunum organları ve seviyeyi düşürmek tansiyon.
Ektomorfların ateroskleroz, karaciğer hastalığı ve diyabet, Ve çeşitli ihlaller metabolizma.
Endomorflar genellikle yüksek seviye kan basıncı ve ayrıca yüksek asitlikle ilişkili gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdariptir.
Nüfusun büyük çoğunluğu belirli somatotiplere ait değildir, vücutlarının yapısında ektomorf, mezomorf, endomorf değişen derecelerde ifade edilir. Bir kişinin fiziğinin mevcut somatotiplere uygunluğu nasıl bulunur ve yanılmaz? Bunun için geliştirilen özel yöntemler kontroller, dizinler ve çeşitli testler.
Bilek indeksi
Yukarıda belirtildiği gibi, insanların yalnızca küçük bir yüzdesinin vücudunun belirli bir yapısı vardır (mezomorf, endomorf, ektomorf). Atlaslara dalmadan, hesap yapmadan vücut tipi nasıl belirlenir? Bu yöntem G.A. Solovyov tarafından geliştirilmiştir. Bu teknik iskeletin kemiklerinin kalınlığı hakkında bilgi verir ve "Solovyov indeksinin (bilek) tayini" olarak adlandırılır. Bunu yapmak için bileğin çevresini en ince kısmından ölçmeniz gerekir.
- Erkeklerde bilek indeksi. Mezomorf, endomorf, ektomorf erkekler sırasıyla 18-20 cm, 20 cm'den fazla, 18 cm'den az bilek çevresine sahiptir.
- Kadınlarda bilek indeksi. Endomorf, mezomorf, ektomorf kadınların bilek çevresi sırasıyla 17 cm'den fazla, 15-17 cm, 15 cm'den azdır.
Vücut kompozisyonu testi
Dışında basit yöntemler kontroller var Farklı türde somatotipi (mezomorf, endomorf, ektomorf) belirlemek için vücut kompozisyonu testi. Test, deri altı yağının kas kütlesine oranını gösterir.
Aşağıdaki testler en sık gerçekleştirilir:
- Deri kıvrım testi. İÇİNDE farklı bölgeler vücut bir kumpas kullanılarak, vücut kompozisyonunu hesaplamak için kullanılan deri altı yağ dokusunun kalınlığı ölçülür.
- Suya batırılmış bir cesedi test etmek. Teknik, insan vücudunu tartmaya dayanmaktadır. her zamanki gibi ve suda. Rezidüel akciğer kapasitesi de belirlenir. Ayrıca özel bir formül kullanılarak gerekli hesaplamalar yapılır.
- İçin test elektrik direnci. Bu method Tanım, içlerinden geçen vücut dokularının (özellikle yağ dokusu ve su) farklı direnç seviyelerine dayanmaktadır. elektrik akımı.
Yapı tipini (mezomorf, ektomorf, endomorf) belirledikten sonra, kendi figürlerini geliştirmede belirli sonuçlar elde etmek isteyen kız ve erkeklerin somatotiplerine karşılık gelen bazı fiziksel aktivite ve diyet kurallarına uymaları gerekir.
Ektomorflar için eğitim ve diyetin özellikleri
Bu tür insanlar, vücutlarında meydana gelen yüksek düzeyde metabolik süreçler göz önüne alındığında, fiziksel egzersiz yakılan kalori sayısı minimum olacak şekilde inşa edilmelidir. Eğitimlerinin temeli temel egzersizler olmalıdır. Her egzersiz, tek bir temel egzersiz için bir güç modunda gerçekleştirilir.
Güç yükleri, çalışma ağırlığının artması, tekrarlar ve yaklaşımlar kademeli ve kademeli olarak gerçekleştirilir. Çok önemli nokta antrenmanlar arasındaki dinlenme: vücut tamamen iyileşmelidir. Yükler yoğun, ancak süre olarak kısa olmalıdır.
Diyet, yüksek kalorili, sık öğünler, yüksek kompleks karbonhidratlar (% 50-60) ve bol su (günde 1 litreye kadar) içmelidir. Protein içeriği, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık üç gram olmalıdır.
Mezomorflar için eğitim ve diyetin özellikleri
Mezomorflar, her türlü eğitim programına iyi uyum sağladıklarından, iyi sonuç ihtiyaçları var sık değişiklik uygulama hızı güç egzersizleri ile bütünlüğünde sürekli değişim tekrar sayısı. iyi etki temel egzersizleri biçimlendirici egzersizlerle hızlı bir tempoda birleştirerek elde edilir.
Çünkü bu tür insanlar için büyüme kas kütlesi sorun değil, öncelikle mezomorf diyeti dengelenmelidir. Protein içeriği, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık iki gram olmalıdır.
Endomorflar için eğitim ve diyetin özellikleri
Endomorf kolayca yağ biriktirdiğinden, ana nokta eğitim sıklığının yüksek olmasıdır. Olumlu etki hafif ağırlıklarla çalışırken ve setler arasında minimum dinlenme ile elde edilir. çok önemli yüksek yoğunluk egzersizler
Endomorf diyeti dengeli, ancak daha az kalorili olmalıdır. Yağlar diyetin yüzde on beşinden fazlasını, karbonhidratlar - otuzdan fazla olmamalıdır.
Çözüm
Makale tartışıyor önemli sorular insan fiziğinin özellikleri hakkında: ana somatotipler (mezomorf, endomorf, ektomorf), somatotipin nasıl belirleneceği, her vücut tipinin avantajları ve dezavantajları, her biri için eğitim ve diyet özellikleri. Bu, herkesin sonuç çıkarmasına ve kendi vücudunu geliştirmek için taktik ve stratejiye karar vermesine olanak tanır.
Vücudunuzun yapısının (mezomorf, endomorf, ektomorf) ve ayrıca içinde meydana gelen süreçlerin doğru bir şekilde değerlendirilmesi, iyileştirilmesi için en uygun çalışma planını geliştirmenize olanak sağlayacaktır.
Bir insan için bireysellik her şeydir: saç modeli seçmekten araba seçmeye kadar. Herkes kalabalığın içinde kaybolmamaya çalışır. Bu yazıda, tüm dünyada yaşayanlar arasında en çok puan alan sorulardan biri hakkında, yani vücut tipinizi nasıl belirleyeceğiniz hakkında konuşacağız. Bu, daha çekici olmanıza nasıl yardımcı olacak?
Nereden başlamalı?
Tabii ki, böyle bir bilginin neden gerekli olduğu açısından. Evet, insanların hepsinin farklı olduğu aşikar, mutasyon bize verdi farklı renk göz, boy, hatta tırnak şekli gibi önemsiz şeyler - ve sonra herkesin kendine ait olanı vardır. Tüm bunların arka planına karşı, insan figürünün kendisi en önemli nokta olarak ağzı açık kalıyor. Dolgun, ince, orta, belirgin bir kas kabartması veya tersine yuvarlak şekiller, her şey tamamen bireyseldir. Peki ya kişi vücudundan memnun değilse ve onu değiştirmek isterse?
Zevkler hakkında tartışmazlar, ancak eğer biri kendini beğenmiyorsa, o zaman bu, kendisininkini düşünmek için bir fırsattır. fiziksel form. Böyle bir faaliyete doğru ve yetkin bir şekilde başlamak için büyük miktarda bilgiye sahip olmak gerekir. Anlamanız gereken ilk şey, vücut tipinin nasıl belirleneceğidir. Birkaç tane olduğu için, her birine aşina olmalısınız.
Orada ne var?
Üç tip insan vücudu vardır:
- ektomorf,
- endomorf,
- mezomorf.
Bu kelimelerin ortak noktası sadece uyumdur, ama aslında kökten örterler. farklı kavramlar, fiziğin türünün nasıl belirleneceği açıktır.
- Ektomorflar zayıf bir fiziğe sahip insanlardır. Küçük bir "etleri" var, yani küçük bir kas kütlesi, altında küçük bir göğüs, çıkıntısız kalçalar, ince kemikler olan dar omuzlar. Ortalama bir ektomorf, kırılgan bir insan gibi görünür, kural olarak, ortalama ve ortalamanın üzerindedirler. Bunun nedeni, bu tür insanların daha gelişmiş bir temel metabolizmaya sahip olmaları ve bunun daha hızlı gerçekleşmesidir.
- Endomorflar - ektomorfların tersi, yuvarlak şekilli insanlar. Vücutta yeterince "et" ve hatta dolgun veya gevşek göründükleri için daha fazla yağlı doku vardır. Çoğu zaman, yetersiz tanımlanmış kaslarla kısa boy. Metabolizma zayıftır.
- Mezomorflar - altın ortalama, tüm türler arasında en çok tercih edilen olarak kabul edilir. Bu tür insanlar iyi gelişmiş kas kütlesine sahiptir, atletik görünürler, güçlü yapılılardır, boyları herhangi biri olabilir, ancak çoğu zaman orta düzeydedir.
Erkekler nasıl inşa edilir?
Erkeklerde vücut tipi nasıl belirlenir? Kolayca. Onu yandan izlemek yeterli.
Ektomorf erkeklerde:
- Çıkıntılı uzun uzuvlar.
- Uzun ince kaslar.
- Yüksek büyüme.
- dar göğüs kafesi ve bel.
- Keskin açısal hareketler, aktif yürüyüş.
- içinde yemek yiyebilir Büyük miktarlar ve onu etkilemez.
- Eğitimden sonra, daha fazla belirginleşir.
Ünlü temsilciler: ve Brad Pitt.
Erkek endomorflarda:
- geniş bel.
- Ağır kemikleri olan büyük iskelet.
- Olumsuz uzun bacaklar kollar ise vücuda uygun kalınlıktadır.
- Kas kütlesi varlığında bile vücut kabartmalı değildir.
- Etkileyici görünebilir, vücudun şekli daha küreseldir.
- Çabuk kilo alır, vermesi zordur.
Ünlü temsilciler: Dwayne Johnson, Russell Crowe.
Mezomorf erkeklerde:
- Bel dar veya orta.
- Atletik vücut, belirgin kas rahatlaması.
- Konuşmacılar pektoral kaslar.
- Geniş erkeksi omuzlar.
- Antrenmanı bırakırsa kendini kolayca forma sokar.
Ünlü temsilciler: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.
Peki ya kadınlar?
Adil seks için, kadınlarda vücut tipinin nasıl belirleneceğini anlamak için başka bir sınıflandırma (Profesör Chernorutsky) kullanabilirsiniz. Genel olarak, bu, yukarıdaki türlerin eşlenmiş bir yansımasıdır. Sayılarının benzer olduğunu ve açıklamanın pratik olarak eşleştiğini görebilirsiniz. Her durumda, bayanlar için bir değişiklik var. Makalenin altında, kadınlarda vücut tipini bileğe göre nasıl belirleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.
Astenik tip kadın (ektomorfa eşdeğer):
- ile sıska uzun uzuvlar.
- Genellikle, yüksek büyüme.
- İnce bel, omuzlar ve göğüs.
- Yüz uzun, burun incedir.
- Az ağırlık ve az gelişmiş kaslar.
Ünlü Temsilcisi: Cameron Diaz.
Hiperstenik tip kadın (endomorf eşdeğeri):
- Geniş ağır kemikler.
- kısa boy.
- Kısa uzuvlar ve boyun.
- Kaslar iyi gelişmiş, ancak figür kabartmalı görünmüyor.
Ünlü temsilciler: Kim Kardashian, Beyoncé.
Normostenic kadın (mezomorf eşdeğeri):
- İskelet ve kas bileşeni orantılı olarak gelişmiştir.
- Ortalama yükseklik.
- Şekil benziyor kum saati.
- İnce uzuvlar.
Ünlü Temsilcisi: Halle Berry.
Böylece, her tür ve her cinsiyet için net ve ayrıntılı bir anlayış elde edilir. Peki ya görsel veriler yeterli değilse veya öznelse? O zaman kadın ve erkekte vücut tipi nasıl belirlenir sorusunun cevabı şu şekilde olacaktır. ek yöntemler.
Bilek
İşin garibi, ancak çoğu kişi bu eski yöntemi bilmiyor. Bir kişi bileğinden nasıl belirlenir? Bu yöntem son derece basittir ve en önemlisi - tüm insanlar için evrenseldir. Karışık bir tip olmadığınıza dair %100 garanti vermediğini belirtmekte fayda var. Bu daha sonra ayrıntılı olarak tartışılacaktır. Bunu bir santimetre bantla yapmak daha uygundur ve sonuç doğru olacaktır. Bir kişinin vücut tipi bilek ölçüsü ile belirlenebilir.
Böylece, kişi ölçtü ve bir numara aldı. Sonucunuzu kontrol edebileceğiniz bir sistem var, yani:
- çevre 15-17,5 cm - gösterge kırılgan bir fiziği gösterir, sahibi bir ektomorftur;
- 17,5-20 cm - ortalama bir gösterge, yani bir kişi mezomorftur;
- 20 ve üstü - şekil, kişinin vücut tipine göre bir endomorf olduğunu gösterir.
İlmi
İnsanlar elde edilen verileri genetik ve günlük sorunları düzeltmek için kullandıklarından, vücut tipinizi belirlemenin ciddi bir girişim olduğunu unutmak yanlış olur. Konuya bilim veya daha doğrusu tıp açısından yaklaşırsanız ölçüm doğruluğu daha yüksek olacaktır.
Bu yöntemin seçeneklerinden biri, bir terapiste ve daha da iyisi bir beslenme uzmanına gitmek olacaktır. Soruna profesyonel bir bakış daha etkili olacak ve kişi kendisine sağlanan verilere güvenecektir.
Formül aynı doktorlar ve uzmanlar tarafından geliştirildiğinden, hızlı bir test olarak değil, bilimsel bir sonuç olarak güvenilebilir. Formül, Pignet indeksi ve hesaplaması (cm cinsinden) - ağırlık (kg) - göğüs çevresi (cm) olarak adlandırılır. Örneğin boy 170 cm, ağırlık 64,5 kg ve göğüs çevresi 90 cm İndeks 170 - 64,5 - 90 = 15,5 olarak hesaplanacaktır.
Şimdi vücut tipini nasıl belirleyeceğinizi anlamak için sonuçları karşılaştırmanız gerekiyor:
- 10'dan az - güçlü;
- 10-12 - normal;
- 21-25 - ortalama;
- 26-35 - zayıf;
- 36'dan fazla - çok zayıf.
Eğlenceli Yöntem
İnsanlar kendilerini sevdiklerini hesaplama sürecinde başvururlar. farklı yöntemler, genellikle geleneksel olmayan veya şüpheli derecede güvenilirliğe sahip yöntemler vardır. Ancak, aynı zamanda popülerdirler. Bilek ölçüm yöntemi, uzmanlar tarafından hızlı ama etkili bir şekilde oluşturulduğundan burada yer almamalıdır. Artık herkes bilek çevresine göre vücut tipini nasıl belirleyeceğini bilmiyor, ancak internette (ve bu makalede) bunu bulmak çok kolay.
Siteler, yıldırım soruları ve tablolar içeren akılda kalıcı başlıklarla doludur. Bu seçeneği ciddiye almamalı ve sonuçları dinlememelisiniz, ancak eğlence uğruna, birçok kişi arkadaşlarıyla birlikte eğlenmek veya şu anda sahip olduğumuzla karşılaştırmak yerine bunları isteyerek kullanıyor. Fizik tipini bir uzmanla belirlemek daha uygun olur, kişi zaman ve emek kaybetmez.
Önemli!
Sonunda kişinin ne tür bir fiziğe ait olduğu hakkında bilgi alması harika. Ve doğru bir diyet derlemeye başlamadan önce ve dengeli beslenme, Spor programları ve diğerleri, lütfen şunlara dikkat edin:
- Neredeyse hiç saf endomorf, ektomorf ve mezomorf yoktur! Vakaların% 99'unda, insan figürü aynı anda birkaç türden işaret içerir ve bunların tamamen uyumlu bir kombinasyonudur, bu nedenle tavsiyelere körü körüne uyun. belirli tip yanlış.
- Doktorlar, beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri, vücudunun gelecekteki heykeltıraşının yeni arkadaşlarıdır. Endeksleri ve türleri bilmek yeterli değildir, uzmanların bireysel reçetelerini izleyerek sağlık mektubuna göre iyileştirmeniz gerekir. Aksi takdirde sağlığa zarar verme ve ters etki yapma riski büyüktür.
- Bir kere sonuç alamazsınız. Bisiklete binmeyi öğrenmekle aynı şey değil. Bir rüya figürü elde ettikten sonra, etkinin somut olması için düzenli olarak sürdürülmesi gerekecektir.
- Başkasının programını kullanamazsınız. Bu herkes için geçerlidir ama özellikle güzel bayanlar için. Uyum veya uyum hakkında 10 ipucu duymak (dergide okumak) inanılmaz hikaye kilo vermiş bir komşu hakkında, bunu kendileri üzerinde denemeye başlarlar. Bu kesinlikle imkansız. Ne tür bir fiziğe ait olduğunuzu, bunu kendi avantajınıza nasıl kullanacağınızı belirlemelisiniz - burada Ana görev böyle bir durumda
Sırada ne var?
Vücut tipinizi bilmek spor aktiviteleri dışında faydalıdır. Kendine olabildiğince aşina olmak, sadece bedene ve zihne değil, aynı zamanda duygusal durum. Vücudunuzun neler yapabileceğini ve hedeflerinize ulaşmada kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi anlamak güzel. Spor Dalları - en iyi başlangıç kendini geliştirme yolunda iyi alışkanlıklar yaşlılıkta satın alınamayan sağlığın korunmasına yardımcı olur. Gelecekte sevdiklerinizle paylaşabilir ve ne tür bir fiziğe ait olduğunuzu nasıl belirleyeceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunabilirsiniz.
ektomorflar
Bu gereklidir: enerjiyi kas büyümesine değil, kilo alımına (daha sonra sadece kas kütlesine dönüştürülebilir) yönlendirmek, dayanıklılığı artırmak ve bağışıklığı güçlendirmek için disiplinleri seçin.
endomorflar
Bu gereklidir: yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol etmek (% 15-20 oranında azaltmak), örneğin bayanlar için yoga, erkekler için dövüş sanatları gibi sadece güç değil, aynı zamanda zarafet kazanmaya da yardımcı olan disiplinlere katılın.
Mezomorflar
Bu gereklidir: yaşla birlikte kilo vermenin daha zor olacağını ve onu almanın daha kolay olacağını anlamak, bu nedenle kilonuzu mümkün olduğunca erken dengelemeniz gerekir. Herhangi bir spor disiplini uygundur, ancak özellikle voleybol ve tenis gibi oyun disiplinleri uygundur.
Genetik her şeydir, ama...
Evet, belirli bir türe genetik yatkınlık varsa, onu kendi içinde ve hatta gelecek nesillerde yok etmek zordur. Ve bu kesinlikle bir artı. Bu kadar çeşitli şekillerde, boyutlarda, karışık tipler insan her zaman kişiliğiyle ön plana çıkacaktır. Ona uymuyorsa, onunla kavga etmemelisin, onunla arkadaş olmalısın ve her şeyden önce kendini olduğun gibi kabul etmelisin ki rüyaya giden adımlar keyifli ve bilinçli olsun çünkü sınır yok Mükemmelliğe.
?) öğrenebilirsiniz normal kilo ve tanımla en iyi egzersizler ve vücudunuzu dönüştürmek için bir diyet planı.
Hesap Makinesi Talimatları
Bileğinizi ölçün
Aşağıdaki Beden Ölçüsü Hesaplayıcıyı kullanarak vücut ölçülerinizi belirleyin. Önce cinsiyetinizi seçin. Ardından, sizin için ölçmesi daha kolay olan ikisinden birini girin: ya bilek ölçüsü ya da dirsek genişliği. Son olarak boyunuzu metre olarak girin ve "Hesapla"ya tıklayın.
Bilek ölçünüzü belirlemek için, bileğinizi bir mezura ile bilek kemiğinizin hemen altından ölçün. Aslında bu, genellikle saat taktığınız elin en dar kısmıdır.
Dirseğinizin genişliğini ölçün
Dirseğinizin genişliğini belirlemek için kolunuzu düzleştirin ve avuç içi yukarı bakacak şekilde yatay ve yere paralel olacak şekilde önünüze doğru uzatın. Ardından önkol yere 90° açı yapacak şekilde dirsekten bükün. Dizininizi yerleştirin ve baş parmak diğer elinizin her iki yanında dirsek eklemi. Parmakların konumunu koruyarak aralarındaki mesafeyi bir cetvelle ölçün.
Vücut tipinizi belirlemek, gerçekçi kilo verme hedefleri belirlemenize yardımcı olacaktır (kilo verme hesaplayıcısını kullanın). ideal ağırlık, vücut boyutunu dikkate alır). Hepimiz sahibiz farklı boyut fiziği, kiminin küçük ve hafif bir fiziği vardır, kimininki daha ağır bir yapıya sahiptir. Bu nedenle, büyük bir vücut ölçünüz varsa, kilonuzun kilonuzla aynı olması gerektiğini düşünmenize gerek yoktur. daha küçük beden fizik.
Bu çok kaba Beden ve vücut tipini belirlemek için bir yöntem ve esas olarak aşağıdakiler için gereklidir:
- Hepimizin aynı yapıya sahip olmadığını ve (denesek bile) aynı görünemeyeceğimizi fark ettiniz.
- Daha gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olur.
- Ölçümlere daha az dikkat edin ve sağlıklı bir vücut kompozisyonuna odaklanın.
Gördüğünüz gibi, bu hesaplayıcı vücut boyutunu yalnızca bir ölçümden (üst vücut) belirler, alt gövdeyi hesaba katmaz. Ancak üst ve alt boyutlar vücutların eşleşmesi gerekmez. Örneğin armut biçimli bir kadının vücudunun üst kısmı aynı olmayabilir. büyük beden fizik ( ince eller ve bilekler) ve alt gövdesi büyük bir yapı boyutuna sahip olabilir (daha büyük ayak bilekleri). Vücut tipinizin özelliklerini daha iyi anlamak için hangilerinin var olduğunu ve hangileri üzerinde çalışmanızın size faydalı olacağını öğrenin.
Vücut kitle indeksi gibi derecelendirme sistemleri vücut ölçünüzü dikkate almaz, bu da gerçekten sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığınızı belirlemede kesinlikten yoksun oldukları anlamına gelir. Örneğin, orta ila büyük bir yapıya sahip olma eğilimindedirler ve ayrıca makul miktarda kas kütlesine sahiptirler. Bu tür insanların formda olduklarındaki ağırlıklarını, vücudu küçük ve hatta kilolu olan bir kişinin ağırlığıyla karşılaştıramazsınız. daha iyi zamanlar az kas kütlesi vardır.
Talimat
Astenik (astenik), normostenik (), hiperstenik () fiziği (Profesör V. M. Chernorutsky) olan insanları ayırt etmek gelenekseldir. Kendi bünye tipinizi bilmek çok önemlidir, çünkü her bünye tipi belirli hastalıklara zemin hazırlar.
Astenik vücut tipine sahip kişilere astenik denir. İnce yapılı, uzun veya orta boylu olma eğilimindedirler. Asthenics'in dar, uzun bir gövdesi, dar ve uzun bir göğsü vardır. Göğse kıyasla karın küçüktür ve diyafram oldukça aşağıdadır. Sternum bölgesinde kostal kemerler arasında böyle bir açı varsa (epigastrik açı), keskin olacaktır (90 dereceden az). Astenik yapıya sahip insanların kalbi nispeten küçüktür ve neredeyse dikey olarak yerleştirilmiştir. Akciğerler hafifçe uzamıştır ve diyafram düşüktür. Bacaklar ve kollar vücuda göre uzun ve incedir, kaslar zayıf gelişmiştir.
Astenik vücut tipine sahip kişiler aşırı kilo almaya eğilimli değildir, genellikle düşük veya normal dizin vücut ağırlığı. Bununla birlikte, astenikler, diğerlerinden daha sık olarak, azaltılmış salgı ve bağırsaklarla mide hastalıklarından muzdariptir. Bu tür insanlarda kan basıncı, kural olarak normalden düşüktür ve kandaki hemoglobin ve eritrosit içeriği de azalır. Astenikler ayrıca bronkopulmoner sistem hastalıklarına, özellikle akciğerlere eğilimlidir.
İle insanlar hiperstenik tip fiziği de kolayca tanınabilir. Fazla kilolu insanlar izlenimi veriyorlar. Hiperstenikler genellikle küçük veya orta boyludur. Vücutları nispeten uzundur, ona kıyasla bacaklar ve kollar biraz kısalmış gibi görünür. Göğüs geniş ve kısadır, kaburgalar neredeyse yatay olarak yerleştirilmiştir. Sternum bölgesinde kostal kemerlerin oluşturduğu açı geniştir (90 dereceden fazla). Karın daha fazla meme ve genellikle büyüktür. diyafram . Tüm iç organlar hiperstenikler nispeten büyüktür (asteniklerden daha fazla). Kalp neredeyse yatay veya yarı yatay olarak yerleştirilmiştir.
İle insanlar hiperstenik vücut obezite ve yüksek tansiyon eğilimli. Vücut kitle indeksleri normal veya yüksektir. Hiperstenikler, kandaki artan kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin içeriğinin yanı sıra yüksek kolesterol seviyesi ile karakterizedir. Oldukça sık olarak, bu vücut tipindeki insanlarda hipotiroidizm (azalmış fonksiyon) görülür. tiroid bezi). Hiperstenikler sıklıkla artan sekresyonlu gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdariptir.
Normosthenic anayasa tipinin sahipleri, fiziğin orantılılığında farklılık gösterir. astenik ve hiperstenik arasında bir ara pozisyon işgal eder. Kostal kemerler arasındaki açı 90 derecedir. Vücut ve uzuvlar yaklaşık olarak aynı boyuttadır. Kalp yarı yatay olarak yerleştirilmiştir. Vücut kitle indeksi genellikle normaldir. Normosthenics'te belirli hastalıklara açık bir yatkınlık yoktur.
Spor salonunda yapılan antrenmanın etkinliği doğrudan doğru antrenman programına bağlıdır. Bu nedenle, ideale giden yolda ilk şey dış görünüş senin tanımlaman gerekiyor tip vücut.
İhtiyacın olacak
- - ayna;
- - şerit metre;
- - asistan.
Talimat
Soyun ve doğrudan bir aynanın önünde durun. Oranlara dikkat ederek figürünüze daha yakından bakın. eğer varsa kısa boyun, yuvarlak yüz, zayıf kaslar ve kalçalarda ve kalçalarda oldukça büyük bir yağ kaynağı var, o zaman endomorfiklere aitsiniz tip de vücut. Mezomorfik temsilcilerinde uzun gövde, geniş göğüs, iyi gelişmiş kaslar tip A. Ektomorfik bir kişinin temel özellikleri tip ohm vücut- uzun uzuvlar, kısa gövde, dar göğüs ve omuzlar.
Belirlemek tip anayasanız Solovyov yöntemine göre. Bileğinizi en ince noktasından ölçün. Sonucunuz 15 cm ve 18 cm'den küçükse, astenik fizik uzun uzuvlarla karakterizedir; ince boyun ve az gelişmiş kaslar. 15-17 cm ve 18-20 cm'deki bilek, normostenik orantılı bir vücut yapısını gösterir. 17 cm'den fazla ve 20 cm'nin sonucu, hiperstenik veya geniş kemikli temsilcilerde bulunur. vücut. Bu tür insanların kalçaları ve omuzları geniş, bacakları kısadır.
Epigastrik açının değerini belirleyin. Asistana dönük durun. Çıplak üst parça beline gövde. Bir asistandan ellerini göğsünüze koymasını isteyin, böylece ipuçları başparmak en alttaki onikinci çift nervürlerin birleşme noktasında birleşir. Kalan parmaklar interkostal boşlukta kalmalıdır. Nefes al tam göğüs ve o pozisyonda kalın. Asistanınızın alt kaburgaların oluşturduğu epigastrik açının değerini gözle belirlemesine izin verin. Epigastrik açı 90 dereceden küçükse, o zaman tip rakamlar asteniktir, 90 dereceden fazlaysa hipersteniktir ve bu açı doğruysa, o zaman normostenik bir figürün temsilcisisiniz.
kaynaklar:
- Vücut tipi nasıl belirlenir
- vücut tipinizi nasıl belirlersiniz
Bir bilgisayar için yazılım seçerken bilmeniz gerekenler tip veya bit derinliği. Özellikle sistem 32 veya 64 bit olabilir. Bu terimler temel olarak verilerin merkezi işlem birimi tarafından işlenme biçimini ifade eder. nerede yazılım 32 bit için sistemler 64-bit ile uyumsuz olabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Bilmek tip sistemler belgelerde bulunabilir. Belgeler eksikse, aşağıdaki adımları izleyin.
İhtiyacın olacak
- Windows işletim sistemi (XP, Vista, Windows 7) veya Server 2003 çalıştıran bilgisayar
Talimat
Femoral kalça obezitesi üreme çağındaki kadınlarda sık görülür. Bu tür hastalıklarda lipit ve karbonhidrat metabolizması çoğu zaman acı çekmez. Hastalarda osteoporoz, venöz yetmezlik, artroz vardır. Tedavi öncelikle yeme davranışını düzeltmeyi amaçlar. İlaçlardan orlistat, sibutramin önerilebilir.
İlgili videolar
Ernst Kretschmer (1888-1964) bir Alman psikolog ve psikiyatrdı. Kendini hemen bulamayan bu adam felsefe, edebiyat ve sanat tarihi okuyarak başladı, ancak üniversitede tıbba yöneldi. İlk çalışmalarından biri - "Hassas tutum sanrıları" - ünlü psikolog ve filozof K. Japers, "parlaklığa yakın" olarak değerlendirdi. E. Kretschmer en çok mizaç tipolojisiyle tanınır.
İnsanları özelliklerine göre sınıflandırmaya çalışır. psikolojik özellikler uzun süredir yapılmaktadır. Hipokrat'a ait 4 mizaç doktrini yaygın olarak bilinmektedir. I. Pavlov'un tipolojisi, sinir süreçlerinin gücü, dengesi ve hareketliliğine dayalı olarak bu sınıflandırmayla kesişir.
E. Kretschmer, karakterize eden işaretlerin olduğuna dikkat çekti. zihinsel bozukluklar- manik-depresif psikoz - gözlenen sağlıklı insanlar, yalnızca tezahürlerinin derecesinde yatmaktadır. Bu ilke, E. Kretschmer tarafından önerilen mizaç tipolojisinin temeliydi. İle insanlar değişen dereceler araştırmacı, manik-depresif psikoz belirtilerinin ciddiyetini siklotimikler ve sikloidler ve şizofrenik özelliklere sahip kişiler - şizotimikler ve şizoidler olarak adlandırdı.
Bunlar psikolojik özellikler Vücut tipi ile ilişkili E. Kretschmer. Ona göre, şizotimikler ve şizoidler genellikle leptosomal (astenik) fiziğe ve siklotimikler ve sikloidler - piknikte farklılık gösterir.
leptosomal tip
Leptosomal vücut tipine sahip kişiler ince, narin, boyunları ve uzuvları uzundur. Alt çene küçük, iyi tanımlanmış burun saç sert ve kalın. Bazı olaylara karşı hassastırlar ve diğerlerine karşı tamamen kayıtsızdırlar.
Leptosomal vücut tipine sahip insanlar arasında - şizotimikler ve şizoidler - birçok hayalperest, sanat uzmanı var. İÇİNDE Gündelik Yaşamçatışma eğilimi, bilgiçlik, sebat, konsantrasyon ile karakterize edilirler. kendi çıkarları. Genellikle bu tür insanlar kendileri için rüyalardan ve fikirlerden oluşan bir tür kurgusal dünya yaratırlar, ancak esprili ve ironik olabilirler. Şizotimik bilim adamları çoğunlukla kendilerini kesin bilimlere veya felsefeye adarlar.
piknik türü
Piknik tipi, yoğun bir fiziği, geniş kemikli, yuvarlak şekilleri ile karakterizedir. Yüz geniş, baş büyük, boyun kısa, saçlar yumuşaktır. Bu tür insanlar genellikle acı çeker kilolu, ancak aynı zamanda hareketlerin hareketliliği, yumuşaklığı ve doğallığı ile karakterize edilirler.
Bu tür insanların - sikloidler ve siklotimikler - yaşam hızı, üzüntü ve eğlence arasında sürekli dalgalanan ruh hallerine bağlıdır. Bunlar, başkalarıyla kolayca temasa geçen açık, iyi huylu insanlardır. Siklotimiklerin ve sikloidlerin dünya görüşü gerçekçidir, hafif bir mizahla karakterize edilirler. Bir siklotimik bilim adamı, genellikle bilimin popülerleştiricisi olan görsel açıklamaları tercih eden bir ampiristtir.
E. Kretschmer, leptosomal ve piknik türleri ile birlikte bir orta viskoz türü tanımlamıştır. Bu tür insanlar, etkilenmeye yatkın ve epilepsiye yatkın atletik bir yapı ile ayırt edilir.
E. Kretschmer'in sınıflandırması yaygın olarak kullanıldı, ancak hemen eleştirilmeye başlandı. Tanımlanan modellerin aktarımı psikiyatri pratiği, sağlıklı insanlar ve iletişim üzerine zihinsel özellikler fiziği ile. 20. yüzyılın ortalarında teori bilim dışı kabul edildi. Şu anda, bu tipoloji psikoloji tarihi açısından ele alınmakta ve kullanılmamaktadır. psikolojik uygulama.
kaynaklar:
- 2019'da E. Kretschmer'e göre karakterlerin tipolojisi nedir?
Normal tanımlama sorunu ağırlık vücut, özellikle bir kişi sağlığına önem verdiğinde her zaman önemlidir. Gerçekten de, normdan bir yönde veya başka bir sapma, vücudun herhangi bir işlevinin ihlal edildiğini ve sonuç olarak gelişme ve alevlenmeyi gösterir. çeşitli hastalıklar. Ancak "normal kilo" kavramı belirsizdir ve kişiye bağlı olarak değişebilir. ırk, cinsiyet, boy ve yaş. Bazı temel ilkeleri vurgulamaya çalışalım.
İhtiyacın olacak
- Terazi
- Yükseklik ölçer
- Hesap makinesi
Talimat
Değerinizden 100 sayısını çıkarın, ortaya çıkan normal bir gösterge olacaktır. ağırlık. Aynı zamanda, vücut tipi için bir düzeltme gereklidir: zayıf insanlar% 3-5 daha hafiftir ve aksine, normosteniklere ait olanlardan% 2-3 daha ağırdır.
Robinson formülünü kullanarak normal ağırlığı hesaplayın: 52+1,9*(0,394*h–60), burada h, cm cinsinden yüksekliktir.
Not
Her milliyetin kendi normal ağırlığı vardır. Batılı veya Amerikalı beslenme uzmanları tarafından derlenen tablolarla tanıştığınızda bu gerçek dikkate alınmalıdır.
Bir kişinin ağırlığı çeşitli göstergelerden oluşur: kas kütlesi, vücuttaki sıvı miktarı, her organın ağırlığı ve gastrointestinal sistemin içeriği. Bu bağlamda, günün saatine bağlı olarak değeri hem yukarı hem de aşağı değişebilir.
Cerrah, kardiyolog ve gerontoloji üzerine birçok çalışmanın yazarı olan N. Amosov, her insan için normal kilonun ayrı ayrı 25-26 yıl olarak belirlendiğini söylüyor. Yaşam boyunca eşit olmayı ve onları korumaya çalışmasını tavsiye ettiği bu göstergeler üzerindedir. Tek değişiklik: Bu yaşta kilo fazla kilolu olmamalıdır.
Yükleniyor...
