Genç ciltler için beslenme. Cilde iyi gelen ürünler

Yüz cilt bakımı için pahalı ürünler kullanmak her zaman gerekli değildir. kozmetik müstahzarlar ve en ufak bir sorunda güzellik uzmanının ofisini ziyaret etmek. Gençliği uzatmak ve cildi sağlıklı tutmak için doğru beslenmeye başlamak yeterlidir.

Öncelikle cildin ihtiyacı E vitamini. Üretimi teşvik eder kendi kollajen, yeni hücrelerin oluşumunu teşvik eder, cildi zararlı ultraviyole maruziyetinden korur. E vitamini eksikliği, yüz derisinin erken yaşlanmasına, kırmızı lekelerin ortaya çıkmasına ve soyulmasına neden olur. Bu vitaminin arzını yenilemek için yemelisiniz sebze yağları, kabuklu yemişler ve tohumlar, yağlı çeşitler deniz balığı. E vitamini kapsülleri satın alabilirsiniz.

C vitamini içindeki ana bileşenlerden biridir. makyaj malzemeleri Ah cilt bakımı. Kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, cildi sıkılaştırır, elastikiyetini arttırır ve kırışıklıkların oluşmasını engeller. Narenciye, siyah kuş üzümü, yeşil soğan, kivi, bektaşi üzümü vb. Meyvelerde çok fazla askorbik asit bulunur.

A vitamini- cilt yenilenmesini destekleyen, kuruluğu azaltan ve erken yaşlanmayı önleyen bir antioksidan. Sorunlu cilt- bu, vücuttaki retinol eksikliğinin ilk işaretidir. A vitamini kırmızı ve turuncu meyve ve sebzelerle doldurulabilir. İçlerinde retinol bulunur Büyük miktarlar. Hayvansal kökenli ürünlerden, Özel dikkat tavuk yumurtası ve karaciğere verilmelidir.

Kalsiyum süt ve süt ürünlerinde bulunur. Onun sayesinde yüz derisi taze ve parlak bir görünüm kazanıyor. Nasıl yaşlı kadın daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyulur.

Nar cilt elastikiyetinden sorumlu çok sayıda eser element içerir. Yaşlanmayı geciktirmek için bu meyveyi her gün tüketmeniz gerekiyor. yerine meyve konulabilir mi nar suyu, asıl önemli olan boya ve koruyucu içermemesidir.

Genellikle gençliklerini uzatmak ve başarmak isteyen kızlar mükemmel durum cilt, farklı başvurmak kozmetik prosedürler, maskeler yapın, kese yapın, masaj yapın, temizlik yapın ve diğer manipülasyonları yapın. Tüm bu yöntemler işe yarasa da yüzeysel bir etki verir, ancak dış görünüş sorumlu, her şeyden önce iç sağlık. Bunu sürdürmek için, besinlerle dolu doğru beslenmeye ihtiyacınız var.

Sağlıklı ve esnek bir cilt için vitaminler ve mineraller

Olmadan doğru beslenme tüm kremler, maskeler, keseler güçsüz olacaktır (belirli bir faydası olmasına rağmen), bu nedenle sağlıklı, dengeli beslenme. Dermisin çoğunun bu tür mikro ve makro elementlere ihtiyacı olduğunu unutmayın:

• antioksidanlar - ıspanak, çilek, kuşburnu, karpuz, elma, domates, yeşil çayda bulunabilir;
• nikotinik asit - çileklerde, tahıllarda bulunur;
• beta-karoten - tatlı biber, kiraz, tatlı kiraz, domates, erikte bulunur;
• karotenoidler - çoğu bitkide, büyük miktarda yeşil yapraklarda bulunur;
• vitaminler - et, yumurta, meyve, sebze içerir farklı gruplar bu faydalı maddeler;
• selenyum - bu element nedeniyle ultraviyole radyasyondan koruyucu özellikler diyete mantar, tahıl, kümes hayvanı eti dahil edilerek elde edilebilir;
• fosfor - bu maddenin ana kaynağı - balık ve deniz ürünleri;
• proteinler - et, balık, fındık, süt, yumurtada bulunur;
• yağ asitleri - keten tohumu, fındık, bitkisel yağlar, deniz ürünlerinde bulunur;
• demir - elma, lahana, tavuk eti, karpuz, karabuğday, mango, deniz ürünleri, nar bu madde açısından zengindir (tadını beğenmediyseniz nar peelingi yapın);
• çinko - canlı yoğurt, kefir, armut, elma, karpuzda bulunur.

Yüz cildi için hangi yiyecekler iyidir?

Yüz cildini iyileştirmek için beslenme sadece şunları içermelidir: doğal ürünler. Böylece tatlı düşkünü olanlar bile kek ve muffinlerin yerine bitter çikolatayı tercih ederse alışkanlıklarını değiştirmeden sağlıklarını koruyabilirler. Bununla birlikte, diyetin temeli sebze ve meyveler, protein, yağ ve karbonhidrat dengesi, çeşitli vitaminler, mineraller ve eser elementler olmalıdır. Bu, tüm besin gruplarını yiyerek elde edilebilir.

Diyetinize et ekleyin (vejetaryenlik hayranları onu diğer proteinli yemeklerle değiştirebilir), balık, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, mantarlar, süt. Ayrıca bol miktarda saf gazsız su içmeyi de unutmayın. Vücudun hücresel düzeyde yenilenmesine, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur, metabolik süreçleri hızlandırır, ancak fazlalığı şişmeye neden olur, bu nedenle her şeyin ölçülü olması gerektiğini unutmayın.

dış mekan kullanımı için

Haricen ürünlerin ahenkli kullanımı, dermiste çarpıcı bir görsel sonuç elde edilmesine yardımcı olacaktır. Her biri bir eczaneden satın alınabilen aşağıdaki maddeler en faydalıdır:

• Hindistancevizi yağı. Dahil olmak üzere yararlı bileşenlerden oluşan bir depo içerir. hiyalüronik asit. Derinlemesine nemlendirir, epidermisin alt katmanları tarafından emilir, soyulma, çatlaklar ve çatlaklarla savaşmaya yardımcı olur. Ek olarak, madde makyajı çıkarmak için kullanılabilir.
• Susam yağı. Dermis için ideal hale getiren amino asitler ve vitaminler açısından zengindir. Kızarıklığın giderilmesine, kuruluk, sarkma ve elastikiyet kaybından kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca ürün, hücrelerdeki nemi ve besin eksikliğini giderir. Düzenli uzun süreli uygulama ile Susam yağı göz çevresindeki alanda, küçük kurtulabilirsiniz kırışıklıkları taklit etmek. Maddenin çocukların cildi üzerinde faydalı bir etkisi vardır - ürün alerjiye neden olmadığı için her yaşta dokuları yumuşatmak için kullanılır.
• Kakao yağı. Solmuş kuru dermisi olanlar için önerilir. Bu, cilde derinlemesine emilen, kırışıklıkları, çatlakları, çatlakları gideren, iltihabı hafifleten, tahrişi yumuşatan hoş aromalı bir maddedir. Ayrıca kakao yağı ultraviyole radyasyona ve sıcaklık değişimlerine karşı koruyucu bir film oluşturur. Madde dudaklara, göz çevresine ve hatta topuklara uygulanmaya çok uygundur.

cilt için diyet

Cilt için sağlıklı ürünlerin bile ölçülü olarak yenilmesi gerektiğini unutmayın, çünkü fazla vitamin, mineral ve eser elementler eksikliği kadar olumsuz etkiler. Ayrıca, bazıları neden olabilir alerjik reaksiyon. Zayıf veya agresif bir durumunuz varsa, diyet formüle etme konusunda bir diyetisyene danışın. bağışıklık sistemi. Aşağıda epidermal sağlık için iyi olan on gıda kategorisinin bir listesi bulunmaktadır.

• Balık + deniz ürünleri (deniz yosunu dahil). Bunlar omega-3 yağ asitleri, çinko, retinol ve iyot içerir. İlki sayesinde optimum hidrasyon korunur, erken yaşlanma önlenir, kırışıklıklar düzelir ve hücreler oksijenle doyurulur. Esas olarak yağlı balıklarda ve istiridyelerde bulunan çinko, kollajenin (dermisi çok pürüzsüz ve elastik yapan madde) sentezinden sorumludur ve rejenerasyon ve kan dolaşımını hızlandırır. Ayrıca bu madde iltihabı hafifletir, iş aktivitesini azaltır. yağ bezleri, böylece sayıyı azaltmak akne yüzünde.
• narenciye Limon, portakal ve greyfurtun sadece güzellik uzmanları tarafından değil beslenme uzmanları tarafından da yenmesi tavsiye edilir. Epidermis için, C vitamini içeriği nedeniyle kollajen üretimini uyarmaları açısından faydalıdırlar. Ayrıca bu madde güçlü bir antioksidandır, bu nedenle nötralize eder. olumsuz eylem çevre. Narenciye suları, cildi eşitlemek ve yaşlılık lekelerini gidermek için beyazlatıcı maskelerde kullanılabilir.
• Bitkisel yağlar Yani zeytinyağı, dermisin kendi kendine hidrasyonuna katkıda bulunan omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir. Akne veya sivilcelere karşı kayısı ve deniz iğdesi kullanılması tavsiye edilir. Keten tohumu, buğday, hindistancevizi cildi gençleştiren ve iyileşme sürecini hızlandıran bir vitamin deposudur.
• Turuncu ve kırmızı meyve ve sebzeler, yeşil yapraklılar.Çok miktarda A vitamini içerirler - cildi eşitleyen, iltihaplanmayı ortadan kaldıran ve eşit bronzlaşmaya katkıda bulunan melanin üretimini uyaran bir antioksidan madde. Soyulma ve küçük çatlaklar, beta-karoten eksikliğinden bahseder. Vitamin emilimi için tüketin turuncu sebzeler ve meyveler (örneğin havuç) yağlarla birlikte - örneğin bitkisel yağlar, krema.
• Fındık. Amino asitler, E vitamini ( harika içerik fındık ve bademde), çinko (yer fıstığında bulunur), selenyum. Dermisi taze tutmak, hücrelere nem tutmak ve cilde parlaklık kazandırmak için açın farklı şekiller fındık günlük diyet.
• Tam tahıl gevreği. Bu kategori, sağlık için çok önemli olan lif bakımından yüksektir. sindirim sistemi, durumu cildin görünümünü doğrudan etkiler. Ayrıca tam tahıllı tahıllar, akne veya tahrişi önleyen B vitamini içerir.
• Fermente süt ürünleri Hem ağızdan alındıklarında hem de haricen kullanıldıklarında faydalıdırlar. Süzme peynir, kefir, canlı yoğurt, cildi aydınlatır, dermisi yumuşatır ve tazeler. Ek olarak, tüm sütler midenin mikroflorasını temizleyebilen bakteri kültürleri içerir.
• Hayvansal et ve karaciğer ana protein kaynağıdır. Ayrıca, eksikliği cildin erken yaşlanması, elastikiyetinin ve tonunun kaybıyla ifade edilen çok fazla demir içerirler. Karaciğerde de çok var faydalı vitamin A.
• Yeşil çay. Güçlü bir antioksidan görevi görür, kırışıklık sayısını azaltır, tazeler ve tonlar, gerginlik hissini ortadan kaldırır.
• Doğal bitter çikolata. İçinde hiçbir katkı maddesi olmadığında faydalıdır. Bu çikolata, cildin dokusunu ve tonunu iyileştiren, hücre kurumasını önleyen ve zararlılara karşı koruma sağlayan bir flavonoid kaynağı olan kakao yağı içerir. morötesi radyasyon.

Güzel bir cilt için ne yenir?

Bireysel bir diyet hazırlarken, bazı yiyeceklerin alerjiye neden olabileceğini veya sağlık nedenleriyle kontrendike olabileceğini unutmayın. Örneğin gastrit, ülser veya diğer sindirim sistemi rahatsızlıkları olanlar özel bir diyet uygulamalıdır. Ayrıca şunu unutmayın büyük önem genetiği vardır - eğer ailenizde sivilce nadir değilse, diyette basit bir değişiklik dermisin durumunu iyileştirmeyecektir (ki bu gerçeği ortadan kaldırmaz) sağlıklı beslenmeçok önemli).

Yağlı ciltler için diyet

Bu tip ciltlerin ana sorunları kızarıklıklar artı çok aktif çalışma yağ bezleri. Yağlı dermis için diyet bu dengesizliği çözmek için tasarlanmıştır. Sorun şu ki, uzmanların neden bazı kişilerde aşırı boşaltım yaşadıkları sorusuna hala tek bir cevabı yok. sebum. Bu sadece beslenmeden değil, stres, genetik ve yanlış seçilmiş kozmetiklerden de etkilenir. Her şeyi yok et olası faktörler Ve şu diyet ipuçlarını takip etmeye çalışın:

• un ürünlerini tam tahıllarla değiştirin - daha fazla lif ve daha az şeker içerirler;
• daha sık meyveler, antioksidanlar açısından zengin sebzeler ve A vitamini - marul, brokoli, havuç, balkabağı, kayısı, mandalina, mango, papaya yiyin;
• hayvansal yağları diyetten çıkarın, bitkisel yağ ile değiştirin;
• düzenli olarak haşlanmış, fırınlanmış, ızgara veya buğulanmış balık yiyin - deniz ve tatlı su türleri, sebum salgısını azaltan çoklu doymamış yağ asitleri içerir;
• daha fazla su için, şekersiz yeşil çay;
• tercih vermek fermente süt ürünleri az yağlı;
• hazır atıştırmalıklar, derin yağda kızartılmış yemekler yemeyin;
• fazla ye çiğ yemek(mümkün olduğu ölçüde);
• derisiz tavuk yiyin;
• Fast foodları diyetinizden çıkarın.

Kuru ciltler için beslenme

Bu cilt tipi, sahibi gençken harika görünür ancak yaşlanmanın ilk belirtileri onda görülür. Erken yaş- Kırışıklık, elastikiyet ve ton kaybı şeklinde. Tüketilen yiyecekler, hücrelerdeki nem eksikliğini gidermeli, dermisi pürüzsüzleştirmeli ve sağlıklı görünümünü geri kazanmalıdır. Bunu yapmak için kahveyi, alkolü diyetten çıkarmalı, yeterince uyumalı ve daha fazlasını yapmalısınız. besleyici maskeler. Bireysel bir diyetin hazırlanmasına ilişkin öneriler:

• daha fazla sıvı içmek;
• A, E, B vitaminleri içeren yiyecekler yiyin - süt, süzme peynir, kefir, doğal yoğurtlar, yeşil sebzeler, havuç, kayısı, kabak, avokado, kavun;
• kuruluğu önlemek için diyetinize yumurta, kuşkonmaz, sarımsak ve soğan ekleyin - hücrelerdeki nemi mükemmel şekilde tutan kükürt içerirler;
• dahili ve harici olarak zeytin, keten tohumu yağları kullanın;
• kuru ince cilt biyokimyasal alfa asitlere ihtiyaç duyar - bunlar üzüm, kuş üzümü, domates, elma, doğal yoğurt, şeker pancarı, şeker kamışında bulunur.

Cilt elastikiyeti için

Dermisin sağlığı, gençliği ve esnekliği çeşitli ürün kategorileri sağlar. İlki sade arıtılmış su içerir. Güzel bir dermis için günde en az 2 litre içilmesi tavsiye edilir. Bu miktar sağlayacak normal akış metabolik süreçler vücut, toksinlerin uzaklaştırılması. Yüz cildi ve esnekliği ile oksidatif süreçlere karşı koruma için diğer faydalı ürünler şunları içerir:

• patlıcan, bahçe yeşillikleri, baklagiller, maya, tahıl ekmeği, ciğer - çok miktarda B vitamini içerir;
• yeşil çay- yaban mersini, böğürtlen, yaban mersini, çilek, fasulye, enginar gibi polifenoller açısından zengin;
• sebze yağı, balık, yumurta, tohumlar, yer fıstığı - elastikiyetten sorumlu D, K, F vitaminlerinin kaynakları;
• zeytinyağı - nemlendirir, E vitamini ile doyurur;
• fındık, keten tohumu, deniz lezzetleri - doymamış organik asitlerin içeriğinden dolayı gençleşir;
• limon, portakal, greyfurt, misket limonu, kivi, patates, kuş üzümü, kızılcık, ıspanak, kollajen üretimini uyaran bir C vitamini deposudur.

Yaşlanma karşıtı diyet ve beslenme kuralları

Vücudun erken yaşlanmasına katkıda bulunan yiyeceklerin listesine önceden göz atın. Bu yiyeceği diyetten çıkarmazsanız, cildinizin gençliğini koruyamazsınız:

• konserve;
• yarı mamul ürünler;
• çok tuzlu ve baharatlı yiyecekler.

Bu tür yiyeceklerden kırışıklıklar, şişlikler ortaya çıkar, ton ve elastikiyet kaybolur. Cildin sağlığını geri kazanmak gerçektir - düzenli kullanımla Çiğ sebzeler, meyveler, kepek, tahıllar. Ek olarak, diyetinizi çeşitlendirin:

• yeşil çay ballı - serbest radikalleri vücuttan uzaklaştıran, nötralize eden güçlü bir antioksidan olumsuz etkiçevre;
• dolmalık biber, brokoli, zeytin, havuç, yeşil salata;
• yağlı balık;
• fındık, tohumlar, bitkisel yağlar;
• askorbik asit içeren taze, salamura edilmiş sebzeler;
• karaciğer, süt, fındık, bira mayası - biyotin kaynakları;
• haşlanmış tavuk eti, hindi - protein eksikliğini gidermek için (özellikle enzimler).

Su-tuz dengesinin korunması ve cilt hidrasyonu

Yüz sadece nemlendirildiğinde güzellikle parlar - bu yüzden nemlendirildikten sonra çok iyi görünür. su prosedürleri. Sadece duştan sonra değil, bu etkiyi elde etmek için bu cilt ürünlerini diyetinize dahil edin:

• zeytin;
• doğal yoğurtlar - şekersiz, ancak tatlıları sevenlerin ürünü kuru üzüm, kuru kayısı veya meyve posası ile karıştırmasına izin verilir;
• dereotu, maydanoz;
• meyveler, ultraviyole radyasyona karşı koruma sağlayan ana antosiyanin kaynağıdır;
• vitamin kompleksleri(ampuller veya tabletler).

Alkol ve kahvenin hariç tutulması tavsiye edilir. Kelimenin tam anlamıyla hücrelerden nemi “emerler” ve ayrıca olumsuz etkiler. gergin sistem. Kahveyi yeşil çay, hindiba, kakao veya bitkisel kaynatma(sahip olduğu papatya antibakteriyel özellikler, yatıştırıcı nane, melisa). Minimum miktarlarda ve yalnızca iyi olduğundan emin olduğunuzda alkol için - güvenilir üreticilerden veya ev yapımı şaraplar.

Antioksidan Ürünler

• yeşil çay;
• kırmızı sebzeler veya turuncu gölge;
• meyveler, meyveler (kuş üzümü, çilek, kivi);
• balık - rejenerasyon süreçlerini destekler, kırışıklıkları yumuşatır;
• süzme peynir - ayrıca selenyum, E vitamini, kalsiyum kaynağıdır;
• fasulye ve tahıllar - vücudu toksinlerden, toksinlerden arındırın.

Hızlı ve güzel bronzlaşmak için ne yenir?

Bazı yiyecekler, rengi doğrudan etkileyen bir madde olan melanin üretimini uyarır. deri. Evet, hızlı bir şekilde edinmeye yardımcı olur bronzlaşmak bile. Bu, aşağıdakiler tarafından desteklenir:

• amino asitler - triptofan, tirozin;
• provitamin;
• selenyum;
• likopen;
• E vitamini

Doğru maddeleri havuç, kayısı, üzüm, şeftali, deniz ürünleri, kavun, karpuz (yaz için ideal), domates, et ve ciğerde bulabilirsiniz. Bu ürünler kendi başlarına bronzlaşmaya neden olmaz, sabitler ve yoğunlaştırarak daha güzel hale getirir. Ayrıca, cam havuç suyu cildi ultraviyole radyasyondan, kuruluktan korur. Çay, kahve, çikolata ürünleri, yağlı, tütsülenmiş yemekler tam tersi etkiye sahiptir.

Cilde zararlı ürünler

Cinsi ne olursa olsun deriye zarar veren bir dizi yiyecek vardır. Onları kullanabilirsiniz, ancak çok az ve mümkün olduğunca az. Tam liste bu kategoriden:

• Tatlılar ve unlu mamuller. Tüm şekerleme ürünleri zararlı değildir - örneğin bal ve doğal çikolata zararlıdır. sağlıklı yiyecek, ancak kekleri, tatlıları, kurabiyeleri hariç tutmak daha iyidir. Ayrıca çörek de kullanışlı değildir. Yüzde ve vücutta kızarıklıklara, hormonal bozulmalara da neden olduğu için bu tür yiyeceklerin tek sorunu kalori içeriği değildir.
• Konserve ürünler. Zarar sadece bileşiminde bol miktarda E bulunan ürünleri satın almakla kalmadı, aynı zamanda bol miktarda sirke, baharat ve baharat içeren ev yapımı müstahzarlar da satın aldı. Mağazadan satın alınan konserve yiyeceklerin genetiği değiştirilebildiğinden sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir ve kendi kendine hazırlanan konserve yiyecekler hormonal sistemi olumsuz etkileyebilir.
• Fast food. Dermisin yorgun görünmesine ve erken yaşlanmasına neden olan yüksek kalorili bir yiyecek.
• Gazlı tatlı içecekler. Boyaları, E-shki'yi ve sadece epidermis için değil, bir bütün olarak vücut için tehlikeli olan bir dizi bileşeni içerirler.
• Yarı mamul ürünler. Büyük miktarda içerir zararlı katkı maddeleri Bu nedenle düzenli kullanımları cildin durumunu olumsuz etkiler.
• Füme ürünler ve et ürünleri. Sosisler, sosisler, jambonlar çok lezzetlidir çünkü içerik maddeleri arasında “nitrat”, “benzoat” vb. olarak adlandırılan tuz, baharat, dengeleyiciler ve yapay tatlarla doludurlar. etler sağlığa zararlıdır.
• Atıştırmalıklar, hazır atıştırmalıklar. Trans yağlar içerir. Son olarak, sağlıklı atıştırmalıkları cipslere tercih etmek için kendinizle bir anlaşma yapın.
• alkol, kahve, enerjik içecekler. Cildi kuruturlar ve ayrıca erken yaşlanma belirtilerine neden olurlar.

Bazı maddeler ağızdan alınmasa bile zararlıdır. Bu nedenle, satın aldığınız kozmetiklerin bileşimini dikkatlice okuyun. İdeal olarak, bu tür bileşenlere sahip olmamalıdırlar:

• sodyum lauril sülfat;
• parabenler;
• Mineral yağ;
• propilen glikol.

Video

Yemek size istediğinizi getirmez anlık etki gibi cildin durumunu iyileştirmek salon prosedürü, ama içinde uzun vadeli Doğru beslenme, herhangi bir dış müdahaleden çok daha etkilidir. Gıda, güzelliği ve sağlığı çoğu şeyden daha iyi etkiler iyi krem. Sadece bir tabağa neyin konulması ve neyin konulmaması gerektiğini tam olarak bilmeniz gerekiyor. Takım "Gençlik Hakkında" En İyi 15 Sağlıklı Besini önerir güzel cilt yüzler:

1. Fındık

Kuruyemişler o kadar benzersizdir ki, onları her gün yemenizi öneririz (elbette makul miktarlarda). Fındık çoklu ve tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir, antioksidanlar içerir, A, E, B6 ve B12 vitaminleri, potasyum ve kalsiyumla doludur. Bizim ve cildimiz için ne yapar? Her şeyden önce tazelik ve hidrasyon, ciltteki metabolik süreçlerin normalleşmesi, oksidatifin inhibisyonu ve buna bağlı olarak gençliğinin korunması. Ayrıca E vitamini veya tokoferol, cildi güneş ışığından koruyan en aktif bileşenlerden biridir.

Mümkün olduğu kadar uzun süre genç kalmak istiyorsanız, tatmak için fındık seçin: badem, ceviz, antep fıstığı, sedir, kaju fıstığı, en sevdiğiniz yer fıstığı. Onları yeşil yapraklı salatalar, sebzeler, soslarla tamamlayın.

1. Buğday Kepeği

Bu oldukça etkili diyet ürünü (günde yaklaşık 30 g kepek gereklidir, bu da 100 kcal'den azdır), mükemmel düzen sindirim sisteminin çalışması, vücudu toksinlerden arındırmak, açlık hissini aldatmak. Ama ne yaparlar Buğday Kepeği cilt için mi? Şaşıracaksınız ama kepek sivilceleri tedavi edebilir ( İltihaplı hastalık cilt) yüksek çinko içeriği nedeniyle. Bu mikro element, yan etki J ayrıca cildi pürüzsüz ve elastik yapan kollajeni sentezler.

Nasıl kullanılır: Ana öğünler arasında 30 gr kepek (3 yemek kaşığı) yenebilir (bu arada, zararlı atıştırmalıklar olmadan doymanıza ve tok kalmanıza yardımcı olurlar), herhangi bir içecekle içilebilir. Buğday kepeğini bulaşıklara (çorbalar, tahıllar vb.) Katkı maddesi olarak da kullanabilirsiniz.

1. Zeytin ve diğer yağlar

Kuru cildin çok daha erken yaşlandığını herkes bilir. Ne yapalım? Öncelikle nemlendirin ve besleyin, susuzluğa karşı koruyun. Sızma zeytinyağı kuruluğu gidermeye yardımcı olabilir. Zeytinyağı son derece faydalı ürün. yararlı bir kaynaktır yağ asitleri, yüksek yoğunluklu lipoprotein, ayrıca bir dizi vitamin içerir. İdeal olarak, zeytinyağını diğer yağlarla dönüşümlü olarak veya birleştirerek kullanmanızı öneririz. Sonuçta, hepsi kendi yolunda faydalıdır. Örneğin, içinde Keten tohumu yağı daha da fazla omega-3-doymamış yağ asitleri içerir ve E vitamini içeriği açısından zeytinyağı ayçiçek yağından daha düşüktür.

Dikkat: Zeytinyağında kızartmayın! içinde kullanmak en iyisidir taze salatalarda her gün aç karnına bir kaşık yağ kullanmak oldukça faydalıdır.

1. doğal yoğurt

Canlı yoğurt sadece lezzetli ürün, sindirimi iyileştirerek ve metabolizmayı iyileştirerek cildimizin durumunu iyileştiren yararlı laktobasiller - probiyotikler içerir. Aferin bağırsaklar temiz sağlıklı deridir.

Günde en az bir kez yoğurt içmeyi unutmayın. Mümkün olduğunca doğal olduğundan, yani boya, tatlandırıcı, lezzet arttırıcı içermediğinden emin oluyoruz ve en iyisi yoğurdu ekşi mayadan kendiniz hazırlamak.

1. turuncu ve kırmızı sebzeler

İyi, eşit, parlak bir cilt için parlak sebze ve meyveler yemek faydalıdır. Havuç, biber, kabak, şeftali, kayısı, domatesin cilt hücrelerinin yenilenmesinden sorumlu bir antioksidan olan beta-karoten (sarı-turuncu pigment) içerdiği bilinmektedir. Bu arada, birçok güzellik uzmanı retinol içeren kremlerin seçilmesini tavsiye ediyor ve bu, vücutta karotenden oluşan iyi bilinen A vitamininden başka bir şey değil.

Ve beta-karoten, melanin üretimini teşvik ettiği için en doğal bronzlaşma aktivatörlerinden biri olarak kabul edilir. Yani ne istiyorsun güzel bronzluk Ve sağlıklı cilt? Bitkisel yağ veya ekşi krema ile havuç yiyin (A vitamini emmek için yağlara ihtiyaç vardır) ve taze sıkılmış meyve suyuna krema ekleyin.

1. Pancar

Pancarlara ayrı bir madde verdik. Sonuçta, çok, çok diyet ve sağlıklı sebze- Sadece 42 kalori ve bol miktarda lif içerir. Ama bizim için en önemlisi pancarın cilt üzerindeki etkisidir. Pancar, onu tam anlamıyla nem kaybından koruyan potasyum açısından özellikle zengindir.

Cildinizi nemli tutmak ve genç görünmek ister misiniz? Pancarı sevin ve salatalarda hem haşlanmış hem de çiğ yiyin, hangi biçimde olursa olsun değerli maddelerini korur.

1. Yumurtalar

Tavuk yumurtası diyetimizi B, A vitaminleri ve selenyum ile zenginleştirir. Selenyum, cilt güzelliği için gerekli olan temel bir mikro besindir. Yumurta sivilce ile baş etmeye yardımcı olur, ortaya çıkmasına izin vermeyin yaşlılık lekeleri karşı korumak yaşa bağlı değişiklikler serbest radikallerle savaşmak. Selenyum sayesinde cilt daha taze ve daha elastik hale gelir.

Cildin çekiciliğini ve gençliğini korumak için haftada en az birkaç kez diyette yumurtalı yemekler yemeye çalışın.

1. Karaciğer

Karaciğerde bol miktarda B2 vitamini (riboflavin) vardır. Bu vitamin cilt için neden değerlidir? Onsuz cildimiz savunmasız ve hassas hale gelir, kızarıklığa ve sürekli tahrişe, kuruluğa ve dermatite eğilimli hale gelir. Sığır eti veya tavuk olarak uygundur: Hem birinde hem de diğerinde bu vitamin fazladır. Ancak morina karaciğeri bu amaç için pek uygun değildir. Kendiniz karşılaştırın: 100 gr morina karaciğeri 0,41 mg B2 vitamini içerirken, 100 gr çiğ dana karaciğeri 3,96 mg içerir!

1. Narenciye

C vitamini cilt için en güçlü antioksidandır. Kozmetik üreticilerinin bunu yüz ve vücut kremlerine eklemeye çalışmasına şaşmamalı. Ancak C vitamininin korunmasında ve kremle birlikte cilde kolayca iletilmesinde bir sorun vardır. Bu vitamini en faydalı ve kullanışlı haliyle rahatlıkla kullanabilecekken neden bu kadar zorluk çekiyorsunuz? Askorbik asit turunçgillerde bolca bulunur. C vitamininin cilde faydaları nelerdir? Her şeyden önce engelliyor erken yaşlanma ve genç cildi korumak. C vitamini, kollajen ile birlikte tonunu ve tazeliğini koruyan elastin sentezini destekler.

1. Avokado

Nedir ana fayda cilt için avokado Avokadoda bol miktarda bulunan oleik asit, cildin yenilenme sürecini iyileştirir ve özellikle orta ve yaşlılıkta gereklidir. Avokado ayrıca çok fazla B vitamini ve lif içerir. Ve en önemlisi - avokado, cilt yaşlanmasının meydana gelmesi nedeniyle enzimin aktivitesini yavaşlatmaya yardımcı olur - Kolajen elyafları deforme olmaya başlar ve kırışıklıklar ortaya çıkar.

Avokado nasıl kullanılır? İnternette birçok tarif var, deneyin Çeşitli seçenekler ve düzenli olarak avokado yemeye çalışın.

1. deniz lahana

Yosun, Japonların en sevdiği bir üründür ve bildiğiniz gibi Japon ulusu, dünyadaki en uzun ömürlü ulustur. Japon kadınları güzelliklerine hayran kalın ve çok genç görünün. Bu konuda önemli bir değer Deniz yosunu, çoğu Japonca'nın bir parçası olarak dahil edilen kozmetik ürünler, ve tabakta bulunan ürünler. Aljinik asit içerirler. Cilt için neden önemlidir? Her şeyden önce, bu bir detoks: deniz yosunu giderir zararlı maddeler ve sindirim sisteminin normal işleyişini geri yükler.

1. yağlı balık

Somon veya somon, pembe somon, alabalık, alabalık.. Herhangi bir yağlı balığın günde sadece bir porsiyonu vücudun omega-3 ihtiyacını tamamen karşılar. Somon ailesinin balıkları, yağ asitlerinin en önemli tükenmez kaynağıdır. Cilde nasıl iyi gelirler? Her şeyden önce, omega-3 yağ asitleri kolajenin parçalanmasını yavaşlatır. Bir kereden fazla belirttiğimiz gibi, cildi elastik yapan elastin ile birlikte odur ve cilt hücre duvarlarının esnekliği de omega-3'e bağlıdır.

1. Deniz ürünleri

Deniz ürünlerinin güzellik ve sağlık için önemi fazla tahmin edilemez. Deniz ürünleri özellikle iyot ve kalsiyum, fosfor ve bakır, çinko ve demir açısından zengindir. Örneğin istiridyede bol miktarda bulunan çinko genç ciltler için çok gereklidir. Yağ bezlerinin iltihaplanmasını, akne ve siyah noktaların ortaya çıkmasını engeller.

1. Et

Bazı vicdanlıların olduğu söyleniyor. plastik cerrahlar, hastayı "bıçak altına" koymadan önce diyetini düzeltmesi için bir teklifle gönderirler ve bu yeterlidir. Yani, ona daha fazla protein eklenmesini tavsiye ediyorlar. Etin yararları ve zararları hakkındaki tartışma bitmesin, ancak öncelikle ette bulunan amino asitlerin herhangi bir organizma için hayati önem taşıdığını biliyoruz. Peki ya cilt? Onun için de dahil olmak üzere, cildin yeni hücreleri sentezleyecek bir şeyi olması için.

1. Yeşil çay

Antioksidan içeriğindeki bir diğer lider yeşil çaydır. Yüz ve vücut cildi için harikadır. Yeşil çayı seven ve sık sık içenler, kural olarak sivilce ve siyah nokta sorunu yaşamazlar, sağlıklı kılcal damarları vardır ve kan damarları. Yeşil çay, göz altındaki cilt için de faydalıdır. Tanen (tanen) içerir. Bu Aktif bileşen cildi hafifçe sıkılaştırır, böylece göz kapaklarındaki şişlikleri, şişlikleri, göz altındaki torbaları giderir. Güzel yüz cildi için günde üç ila dört bardak yeşil çay içilmesi tavsiye edilir.

Zencefilin inanılmaz yaşlanma karşıtı faydaları hakkında bilgi edinin. Aşağıdaki formu doldurun ve hemen videoyu izleyin >

1. Fındık

Cevizlerin gençlik ürünü olarak görülmesi boşuna değildir, çünkü cilt hücrelerinin yenilenme ve beslenme süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olan E vitamini ve koenzim Q10 içerirler. Koenzim Q10 vücut tarafından üretilmesine rağmen otuz yıl sonra değer kaybetmeye başlar.

Kuruyemişler elbette yüksek kalorili yiyeceklerdir, bu nedenle onlara kapılmamanız tavsiye edilir. Haftada birkaç kez 50 gr kullanmak yeterlidir. fındık veya badem.

2. Kırmızı sebze ve meyveler

yüz vermek sağlıklı görünen taze taze kırmızı sebze ve meyveleri yemekte fayda var. İçerisinde havuç, domates, kırmızı biber bulunan bir antioksidandır. Hücre yenilenmesinden sorumludur.

3. Meyveler

İÇİNDE frenk üzümü ve çilek, kan damarlarını güçlendiren ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olan kollajen oluşumuna yardımcı olan C vitamini içerir.

4. Balık

Somon, uskumru, ringa balığı, kırışıklıkların erken ortaya çıkması için harika bir yardımcıdır. Sonuçta deniz balığı, iltihabı hafifleten, kan dolaşımını iyileştiren ve güzel bir genç cilde neden olan yağ asitleri açısından zengindir.

5. Kaşi

Baklagiller ve tahıllar, kollajen üretiminden sorumlu olan çok miktarda silikon içerir. Ek olarak, yulaf lapası şunları içerir: çok sayıda cilt hücrelerinin yenilenmesini destekleyen B vitamini.

Ayrıca tahıl kullanımı bağırsakları toksinlerden arındırır, sindirim sisteminin işleyişini ve metabolizmayı iyileştirir.Toksinler ve toksinler vücuttan atıldığında cilt rengi önemli ölçüde düzelir.

6. Nar

Narın içerdiği maddeler cilt yaşlanmasıyla savaşır, elastin ve kollajen üretiminden sorumlu hücrelerin ömrünü uzatır, bunların varlığı yüz derisinin esnekliğini olumlu etkiler. Ayrıca, katkıda bulunan maddeleri içeren nardır. hızlı iyileşme yaşa bağlı değişiklikler sırasında yaralar ve hücre yenilenmesi.

7. Zeytinyağı

Kuru cildin daha hızlı yaşlandığı bir sır değil. Zeytinyağı yüzdeki kuruluğu giderir. Sonuçta, hücrelerin hızlı bir şekilde yenilenmesi için çok önemli olan yağ asitlerinin kaynağı olarak kabul edilen zeytinyağıdır.

8. Lor

Süzme peynir tüketimi önlemeye yardımcı olacaktır erken yaşlanma. Ayrıca süzme peynir, dişlerin ve bir bütün olarak vücudun sağlığı için önemli olan bir mineral olan kalsiyum ile zenginleştirilmiştir.

9. Avokado

Olgun avokado, cildi içeriden besleyen esansiyel yağlar içerir. Ayrıca avokado, antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu için sağlıklı cildi korumak için önemli olan niasin içerir, iltihaplı cildi yatıştırır ve daha taze bir görünüm verir.

10. Yeşil çay

Yeşil çay, antioksidan içeriğinde lider olarak kabul edilir. Yüzünüze tazelik vermek için bu çaydan günde birkaç bardak içmeniz gerekiyor. Göz çevresindeki torbalara çare olarak yeşil çayı ve haricen kullanmakta fayda var. Tarif şudur: birkaç çay poşeti demleyin, ardından buzdolabına koyun. Bir süre sonra soğutulmuş poşetleri cildinize uygulayın. sorunlu alanlar 20 dakika boyunca göz çevresinde. Şişlik iz bırakmadan kaybolacaktır çünkü cildi sıkılaştıran tanen yeşil çayda bulunur, böylece göz kapaklarının şişmesini giderir ve göz çevresindeki torbaları giderir.

"İnsan ne yiyorsa odur." Hayır, sorun değil.

Bu güzellikle ilgili. Ve görünüşümüze bakmak için yaratılmış gibi görünen ürünler hakkında.

KABAK ÇEKİRDEĞİ - güzel ve berrak bir cilt için bir numaralı ürün

Zengin mineral bileşimi Bu tohumlardan sadece helmintlerle mükemmel bir şekilde savaşmakla kalmaz, aynı zamanda nöbet tutar. kadın çekiciliği. Sivilcelerin yanı sıra deri döküntüleri ve sivilce problemlerinin önlenmesi için kabak çekirdeğinin günlük olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

Dünyaca ünlü beslenme uzmanı Esther Bloom, tüm kadın ve kız çocuklarına kabak çekirdeği yemelerini şiddetle tavsiye ediyor. Bu tohumların içerdiği doğal çinko, birçok kişinin nefret ettiği akne ve komedonlar sonucu aşırı yağlanma ve tıkanmış gözenekler gibi birçok cilt problemini ortadan kaldırabilir.

Kaç tane tohum yemeli? Günde en az 2 yemek kaşığı kabak çekirdeği yerseniz cilt sorunlarından korunursunuz!

KİVİ: mükemmel renk yüzler

Eylem: Bu küçük, tüylü meyve, C vitamini ve beta-karoten açısından zengindir. Bu meyve, Jennifer Aniston ve Halle Berry gibi aktrisler tarafından tavsiye edilmektedir. Kivi yardımıyla sadece şok dozda C vitamini almakla kalmaz, aynı zamanda ciltte kollajen üretim sürecini de kurarsınız (C vitamini, cildin elastikiyetini sağlayan kollajen üretimini uyarır). Bildiğiniz gibi yaşla birlikte kolajen kaybı nedeniyle cildin esnekliği kaybolur. Kivi yemek cilt yaşlanmasını yavaşlatabilir.
Ayrıca doku büyümesi ve onarımı ve çevre kirliliğinden korunma için gerekli olan güçlü bir antioksidandır. Karoten ile birlikte, katkıda bulunur iyi renk yüzler.

Alternatif: guava, portakal, limon, frenk üzümü, maydanoz, lahana.

Nasıl kullanılır: Her gün kahvaltıda 1 kivi, bir bardak portakal suyu ile dönüşümlü olarak.

Basit bir tarif: "uzun bir içecek" hazırlayın - dilimlenmiş kivi, portakal ve soyulmuş elmayı bir meyve sıkacağından geçirin ve kırılmış buzla uzun bir bardağa servis yapın.

AVOKADO: Yumuşak deri ve ipeksi saçlar

Eylem: Olgun bir meyvenin özü, doku hücrelerini besleyen ve eski haline getiren %30 bitkisel yağlardan (değerli oleik asit dahil) oluşur. Avokado, kuru cildi unutmaya ve donuk saça parlaklığı geri kazandırmaya yardımcı olacaktır.

Alternatif: Bitkisel yağlar aynı zamanda hodan, ayçekirdeği, zeytin ve kolzada da bulunur.

Nasıl kullanılır: Kışın haftada iki kez 1 avokado yiyin - haftada üç kez (eğer herhangi bir sorun yoksa kilolu). Salatalara iyi bitkisel yağ ekleyin (zeytin, üzüm çekirdeği vesaire.).

Basit bir tarif: püresi avokado, limon suyu, zeytin yağı ve baharatlar, Meksika guacamole sosu elde edilir.

İSTİRİDYE: Sağlıklı saç ve çiviler

Eylem: Bu yumuşakçalar tüm mineralleri konsantre halde içerir. deniz suyu. Mükemmel bir hücresel aktivite uyarıcısı olan iyot ve belirli dokuların oluşumu ve gelişimi için gerekli olan çinko içerir. İstiridyeler - en iyi seçim eğer hayal edersen parlak saç ve kırılgan peeling tırnaklarını güçlendirmek istiyorum.

Alternatif: midye, iyotlu deniz tuzu, deniz yosunu, yosun.

Nasıl kullanılır: istiridye mevsiminde - Ekim'den Şubat'a kadar - haftada 10-12 istiridye yiyin.

Kolay tarif: Fırında sarımsaklı tereyağlı istiridye pişirin ve deniz yosunu salatası veya deniz yosunu ile yiyin.

EMMENTAL PEYNİR: güçlü tırnaklar

Eylem: sert tatlı peynir - hizmet ettiği bilinen gerçek bir kalsiyum konsantresi (25 g peynir başına 300 mg'dan fazla) Yapı malzemesi kemikler ve dişler için. Emmental ayrıca tırnakları güçlendirir ve daha hızlı büyümelerini destekler.

Alternatif: diğer sert peynirler - parmesan, conte, beauforet; Herhangi bir süt ürününde ve yeşil sebzelerde çok fazla kalsiyum vardır.

Nasıl kullanılır: Günde iki kez bir parça peynir veya 100 gr süzme peynir.

Kolay tarif: Parmesan veya emmental ile brokoli güveci yapın.

MILLET: sıkı ve elastik cilt

Eylem: Darı, vücudun tüm bağ dokularının önemli bir parçası olan bir eser element olan silikon açısından zengindir. Kollajen ve elastin ile birlikte cildin "iskeletini" oluşturur. Darı sayesinde üst katman, epidermis, gençliği ve esnekliği korur.

Alternatif: arpa, esmer pirinç, kayısı, mısır, filizlenmiş tahıl tohumları, buğday kepeği, yulaf.

Nasıl kullanılır: Her gün bir porsiyon tahıl.

Basit bir tarif: Harika bir kahvaltı seçeneği, portakal ve ananas parçaları ile yulaf ve darı müslidir.

Lahana turşusu: temiz sağlıklı cilt

Eylem: Lahana turşusu, tüm vücut için mükemmel bir temizleyici olan laktik asit içerir. Bu madde aynı zamanda bağırsak florasını da güçlendirir. Cildin durumuna yansıyan şey: tahrişler ve kızarıklıklar kaybolur, cilt iyileşir.

Alternatif: salatalık, yoğurt, kefir, kvas, turşusu, zeytin, soya sosu.

Nasıl kullanılır: Haftada en az bir porsiyon lahana turşusu.

Basit tarif: sıkılmış lâhana turşusu yoğurt veya salata sosu ile tatlandırın.

MANTARLAR: pürüzsüz genç cilt

Eylem: petrol gerçek bir gençlik iksiri içerir - iki güçlü antioksidan: pantotenik asit (veya rejeneratif özelliklere sahip B5 vitamini) ve selenyum (yaşlanma karşıtı kozmetiklerde çok sık kullanılan bir oligoelement). Bu mantarlar kırışıklıkları önler ve cilt bakımına yardımcı olur. taze renk yüzler.

Alternatif: beyaz mantar, kepekli tahıllar, bira mayası.

Uygulama yöntemi: haftada 1-2 kez yarım kilo petrol.

Kolay tarif: Çiğ mantar kapaklarını kıyılmış ton balığı ve haşlanmış yumurta sarısı ile doldurarak mantar dolması yapın.

ceviz: nemlendirici

Eylem: ceviz çok fazla E vitamini içerir ve bu neredeyse en iyi çare cilt hücrelerini yok eden oldukça aktif moleküller olan serbest radikallere karşı. Ceviz oldukça yağlı, cildi mükemmel şekilde besler, nemlendirir ve elastikiyetini korurlar.

Alternatif: buğday tohumu yağı, bitkisel yağlar (ayçiçeği, pamuk tohumu, mısır), badem, yer fıstığı, yeşil yapraklı sebzeler.

Nasıl kullanılır: bir avuç ceviz veya haftada üç kez fındık.

Basit bir tarif: ceviz taneleri ve füme ördek filetosu ile maş fasulyesi salatası yapın.

ELMALAR - en çok en iyi ürün dişlerin sağlığı ve güzelliği için

Günde 1-2 elma yiyerek vücudu sadece vitamin ve asitlerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi birçok diş probleminden de koruyabilirsiniz. Elmanın içerdiği asitler dişlerinizdeki kahve ve çay lekelerini gidermeye yardımcı olur, gülüşünüzü verir. göz kamaştırıcı parlaklık ve dişlerinizi doğal olarak beyazlatın!

Yüz cildinin tazeliği ve sağlıklı parlaklığı için su teresi

Bu yeşil, serbest radikalleri yok eden ve ciltteki mikro iltihaplanmayı ortadan kaldıran rekor miktarda antioksidan içerir. Ayrıca bu bitki demir açısından zengindir ve onsuz güzel ve çiçek açan görünüm cildin. Ne kadar çok su teresi yerseniz, hücrenin DNA seviyesinde genetik hasar görme olasılığınız o kadar azalır.

Tırnak sağlığı için yumurta

için güçlü ve sağlıklı tırnaklar yumurtalar açısından çok zengin olan çok fazla protein ve fosfora ihtiyacınız var. Beslenme uzmanları ve güzellik uzmanları, haftada birkaç kez haşlanmış yumurta yemeyi tavsiye ediyor. Bunu yaparak tırnaklarınıza yumurtada bulunan ve tırnak büyümesi için çok önemli olan biotin'i de sağlamış olursunuz.

KETEN TOHUMU cildi aşırı kurumaya karşı korur

İngiliz bilim adamları yakın zamanda ciltteki kızarıklığı ve pullanmayı giderebileceğini kanıtladılar. Biz kadınlar için keten tohumu diyebiliriz, doğal çare cildi nemlendirmek için. Artık pahalı nemlendirici serumlar yok! Keten tohumu nasıl yenir? Sabahları aç karnına 2 yemek kaşığı yiyebilirsiniz. önceden ıslatılmış tohum kaşığı veya en sevdiğiniz salata, yulaf lapası veya fermente süt ürünlerine ekleyin.

YEŞİL FASULYE - lüks sağlıklı saçlar için

ıspanak görme duyunuzu korur

Ve en önemlisi, ışıltılı ve sağlıklı bir görünüm için taze ıspanak yiyin! Göz ve görme ile ilgili problemlerde içmek için bile özellikle tavsiye edilen yararlı lutein içerir. Göz beyazlarının doğal beyazlığından ve sağlıklı parlaklığından sorumlu olan luteindir.