Güzel bir cilde sahip olmak için ne yemelisiniz? Cilt ürünleri veya karşı konulmaz olmak için ne yemeli?

Besleyici, lif açısından zengin diyetler:

Her sağlık beslenmeyle başlar. Sindirim sorunları cilt hastalıklarına yol açacağından beslenme sağlık açısından oldukça önemlidir. Doğru miktarda mikro element ve vitamin alarak vücudunuzda sağlıklı bir denge kurmanıza yardımcı olacaksınız. Doğal yiyecekler yemelisiniz: balık, fındık, beyaz et, tahıllar, sebzeler. İşlenmiş ve işlenmiş ürünlerden kaçınmaya çalışın yapay ürünler beslenme. Omega 3 yağ asitleri önemli bir elementtir. Bu madde ciltte bulunan iltihabı azaltır. ceviz, yağlı balık. Sadece yemek yiyin sağlıklı yiyecek Cildinizin parlak görünmesini sağlamak için.

Su iç:

Su vücudu temizler, toksinleri ve atıkları uzaklaştırır. Cildimizin %15'i sudan oluşur. Günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir. Cildi kuruluk ve kırışıklıklardan arındırır.

Güneşten kaçının:

Güneş, D vitamini üretimini teşvik eder. Sabah 7'den sabah 9'a kadar güneşlenmek cilde faydalıdır. Ancak öğle yemeği sırasında güneşten kaçının. UV ışınları oldukça kuvvetlidir, cildin yapısına zarar verir, bu da kansere yol açabilir. SPF'si 45'in üzerinde olan güneş koruyucu kullanın.

Cildinizi nemlendirin:

Vücudunuzu içten ve dıştan nemlendirmek önemlidir. Yüzünüzü günde iki kez temizleyin. Yüzünüzü yıkamak için soğuk su kullanın.

Cildi temizleyin:

Ölü cilt hücrelerinden nasıl kurtuluruz? Düzenli peeling kullanarak Doğal içerik, örneğin: hububat, portakal kabuğu rendesi veya kahve. Ölü hücreleri, tozu, yabancı maddeleri temizleyecek ve cildi pürüzsüz ve kusursuz hale getirecektir.

Yatmadan önce makyajdan kurtulmak:

Makyaj her şeyin ayrılmaz bir parçasıdır modern kadın. Yatmadan önce yüzünüzden, dudaklarınızdan ve gözlerinizden hafif bir temizleyiciyle makyajı tamamen çıkarmanız önemlidir. Aksi takdirde gözenekler kapanacak, iltihap ve sivilce gelişebilecektir.

Stresi Arkanızda Bırakın:

Stres hormonları aşırı terlemeye neden olur ve yağ bezleri. Sıcak bir banyo yardımcı olacaktır sağlıklı uyku. Aktif bir zihin ve güzellik için 7-8 saat uykuya ihtiyacınız var. Stresle mücadele etmenin bir yolu olarak spa ve yüzme havuzunu ziyaret etmek kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca yoga yaparak stresten uzaklaşabilir, rahatlatıcı müzik dinleyebilir veya kitap okuyabilirsiniz.

Fiziksel aktivite:

Aerobik egzersiz hücrelere giden oksijen akışını arttırdığı ve nötrleştirmeye yardımcı olduğu için fiziksel aktivite gereklidir. zararlı etkiler serbest radikaller. Dans etmeyi, bisiklete binmeyi, ip atlamayı, koşmayı, yürümeyi, sizi terleten her şeyi günlük bir alışkanlık haline getirin! Her gün yarım saat egzersiz yapmak vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olacaktır.

Günlük C vitamini dozunuzu alın:

Sağlıklı yaşam için en önemli vitaminlerden biri kusursuz ten, bu C vitaminidir, cildi iyileştirmeye ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olur. Düzenli C vitamini alımı kollajen üretimini artırır, cilt parlaklığını artırır, yaşlılık lekeleri ve pigmentasyonu iyileştirir ve cildin kendisini güneşin sert UV ışınlarının zararlı etkilerinden koruma yeteneğini geliştirir. Gıda ürünleri C vitamini açısından zengindir: siyah kuş üzümü, brokoli, üzüm, kivi, çilek, limon vb. C vitamini besin takviyesi şeklinde de tüketilebilir. Daha iyi ulaşımı teşvik eden kılcal damarları güçlendirir besinler hücrelere ve dokulara girer.

Bu değişiklikleri yaşam tarzınıza ekleyerek kusursuz görüneceğinizden emin olabilirsiniz. Bu ipuçları doğaldır günlük bakım Cildinizi içten dışa temizlemeye yardımcı olacak cilt bakımı. Vücudunuz, zihniniz ve cildiniz taze hissedecek. Bunu yaparken formda kalmak ve eğlenmek önemlidir.

Herhangi birinin bakım gerektirmeyen güzel, sağlıklı bir cilde sahip olması nadirdir. Cildimizin dış etkenlere karşı savaşmasına ve her zaman sıkı ve elastik kalmasına yardımcı olmak için genellikle sistematik olarak belirli bir dizi prosedür uygularız. Temizleme, tonlama, nemlendirme ve besleyici – bunlar, hedefe yönelik dört önemli adımdır. bakımlı cilt. Bir bakım sistemi seçerken yaş, cilt tipi, yılın zamanı ve daha pek çok faktörün dikkate alınması önemlidir.

Talimatlar

Temizlik
Bu en çok önemli aşama yüz bakımında. Her gün sabah akşam yüzümüzü yıkıyoruz. Temizleyici seçerken cilt tipinizi dikkate almak önemlidir. Cildi kurutabileceği ve asit-baz dengesini bozabileceği için temizlik amacıyla sabun kullanmamalısınız. Ayrıca aşırı kullanmayın agresif araçlar temizlik için. Tahrişe ve artan sebum salgısına neden olabilirler. Sorunlu cilde sahip birçok kişi, cildini gereğinden daha sık temizlemeye çalışarak büyük bir hata yapar. Musluk suyunun içerdiğinden yüzü temizlemek için uygun olmadığı yönünde bir görüş de var. zararlı maddeler cilt üzerinde zararlı etkileri olabilir. Göz makyajının çıkarılmasına özellikle dikkat edilmelidir. Göz kapakları yüz derisinin özellikle hassas ve hassas bir bölgesidir. Yalnızca bunları temizlemek için özel olarak tasarlanmış ürünleri kullanın. Sabahları temizleyici kullanmadan sade su ile yıkamak yeterlidir. Yıkama sırasında su sıcaklığı çok yüksek veya düşük olmamalıdır. Rahatsızlık yaşamanıza izin vermeyecek en uygun sıcaklığı seçin.

Tonlama
Bir tonik kullanarak cildinizin, temizleyicinin gideremediği kirlerden kurtulmasına yardımcı olursunuz. Toner ayrıca asit-baz dengesinin yeniden sağlanmasına ve cildin nemlendirilmesine yardımcı olacaktır. Ürün aynı zamanda gözenekleri sıkılaştırmak için de kullanılıyor. Tonerin alkol içermemesi önemlidir, aksi takdirde cildinizin kurumasına neden olabilirsiniz.

Hidrasyon
Bu en çok anahtar aşama cilt bakımında. Türü ne olursa olsun makyaj yapmadan önce mutlaka nemlendirmek gerekir. Cildinizi nemlendirmek onun yumuşak ve korunmasını sağlar. Krem, cilt üzerinde koruyucu bir kaplama oluşturarak cildi nem kaybından korur. Nemlendirmenin anahtarı nemlendiriciyi aşırıya kaçmamaktır, aksi takdirde gözenekleriniz tıkanabilir. Ayrıca göz çevresindeki cilt özellikle hassas olduğundan ve yüzdeki cildin geri kalanından farklı işlev gördüğünden göz kremi kullanma ihtiyacını da unutmayın. Nemlendiricinizin SPF değerine dikkat edin. Güneş ışığına zararlı maruz kalma, kırışıklıkların ana nedenlerinden biridir.

Beslenme
Yaşlandıkça cildimizin ihtiyacı daha fazla olur ek beslenme. Gece besleyici krem Uyurken cildi besinlerle zenginleştirir. seçimde besin kovalama pahalı kremler. Birini seçersen daha iyi olur kaliteli krem ve 2-3 ay sonra başka biriyle değiştirin. Önemli olan şunu unutmamak etkili beslenme Cildiniz için içten gelen bir beslenmedir. Sağlıklı beslenin, vitamin alın, egzersiz yapın Özel dikkat Kahvaltıda sağlıklı yiyecekler yiyin, cildiniz sağlıkla parlasın!

Konuyla ilgili video

Yararlı tavsiye

Güzel ve sağlıklı bir yüz cildinin sahibi olabilmek için şunları yapmalısınız:
- İyi bir uyku çek
- 1,5 litre iç. günlük temiz su
- doğru beslenmeye uyun
- Açık havada daha fazla zaman geçirin
- daha fazla hareket et
- Bilgisayarda okurken veya çalışırken yüz kaslarınızı zorlamayın

Kaynaklar:

• Khramova E., Yüz bakımı. Kısa ansiklopedi. - 2012
• Yüz ve vücut cilt bakımı: incelikler, püf noktaları ve sırlar - M., 2006

Insan derisi- Bu, tüm organizmanın durumunun bir göstergesidir. Akne, pullanma, yağlılık, sarkma, sağlıksız görünüm ve diğerleri kusurlar etraftaki herkes görebilir. Görünüşleri bir şeyin değiştirilmesi gerektiğinin bir işaretidir: alışkanlıklar, yaşam tarzı, beslenme, kozmetik ve hatta muhtemelen iş veya ikamet yeri.

Talimatlar

Cilt, başka hiçbir şey gibi, durumunuzun bir göstergesidir ve... Kare deri Bir yetişkin yaklaşık 2 metrekaredir ve ağırlığı vücut ağırlığının %15'i kadardır. Vücudunuz güç ve sağlıkla doluysa cildiniz sağlıklı görünecektir İşte sağlıklı, lekesiz bir cilde sahip olmanın bazı ipuçları.

Öncelikle bu doğru modçalış ve dinlen. Sonuçta takım elbisenizin temiz olmasına dikkat ediyor, lekelerden koruyor ve yırtmamaya çalışıyorsunuz. Elbette kişisel aracınıza aşırı yüklenmiyorsunuz, koruyucu bakımlarını zamanında yaptırmaya çalışıyorsunuz. Ama vücudunuz ve cildiniz size çok daha uzun süre dayanmalı! Sophia Loren akşam 8'de yatıyor. Bu alışkanlık, filmlerde maksimum verimlilikle çalışmasına yardımcı oldu. uzun yıllar ve dünya şaheserleri yaratın. Ancak deri onun için profesyonelliğin bileşenlerinden biri

Yemek sana istediğini getirmiyor anında etki cilt durumunun iyileştirilmesi, örneğin salon prosedürü, ama içinde uzun vadeli doğru beslenme herhangi bir dış müdahaleden çok daha etkilidir. Gıda, güzellik ve sağlık üzerinde en iyi etkiye sahiptir iyi krem. Tabağınıza ne koymanız ve neyi koymamanız gerektiğini tam olarak bilmeniz yeterli. Takım "Gençlik Hakkında" Güzel bir yüz cildi için en iyi 15 faydalı ürünü önerir:

1. Fındık

Kuruyemişler o kadar eşsizdir ki, onları her gün (elbette makul miktarlarda) yemenizi öneririz. Kuruyemişler çoklu ve tekli doymamış bakımından zengindir yağ asitleri A, E, B6 ve B12 vitaminleri, potasyum ve kalsiyumla dolu antioksidanlar içerir. Bu bize ve cildimize ne yapar? Her şeyden önce tazelik ve nemlendirme, ciltteki metabolik süreçlerin normalleşmesi, oksidatif süreçlerin engellenmesi ve buna bağlı olarak gençliğin korunması. Ayrıca E vitamini veya tokoferol, cildi güneş ışınlarından koruyan en aktif bileşenlerden biridir.

Mümkün olduğu kadar uzun süre genç kalmak istiyorsanız, zevkinize göre fındık seçin: badem, ceviz, antep fıstığı, çam fıstığı, kaju fıstığı, en sevdiğiniz yer fıstığı. Bunları yeşil yapraklı salatalar, sebzeler ve soslarla tamamlayın.

1. Buğday Kepeği

Bu son derece etkili diyet ürünü (günde yaklaşık 30 g kepek gereklidir, bu da 100 kcal'den azdır) çalışmanızı mükemmel bir düzende tutmanıza yardımcı olacaktır. sindirim sistemi, vücudu toksinlerden arındıracak, açlık hissini aldatacaktır. Ama ne yapıyorlar? Buğday Kepeği cilt için mi? Şaşıracaksınız ama kepek sivilceleri tedavi edebilir ( İltihaplı hastalık Yüksek çinko içeriği nedeniyle cilt). Bu mikro element, yan etki J ayrıca cildi pürüzsüz ve elastik hale getiren kolajeni de sentezler.

Nasıl kullanılır: 30 gr kepek (3 yemek kaşığı) ana öğünler arasında yenebilir (bu arada, tok hissetmenize ve zararlı atıştırmalıklar olmadan dayanmanıza yardımcı olurlar), herhangi bir içecekle birlikte içilebilir. Buğday kepeğini yemeklere (çorbalar, yulaf lapası vb.) katkı maddesi olarak da kullanabilirsiniz.

1. Zeytin ve diğer yağlar

Herkes kuru cildin çok daha erken yaşlandığını bilir. Ne yapalım? Öncelikle nemlendirin ve besleyin, su kaybından koruyun. Sızma zeytinyağı kuruluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Zeytinyağı son derece sağlıklı bir üründür. Sağlıklı yağ asitleri ve yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin kaynağıdır ve aynı zamanda birçok vitamin içerir. İdeal olarak zeytinyağını diğer yağlarla değiştirmenizi veya birleştirmenizi öneririz. Sonuçta hepsi kendi yollarıyla faydalıdır. Örneğin keten tohumu yağı daha da fazla omega-3 doymamış yağ asitleri içerir ve zeytinyağı, E vitamini içeriği açısından ayçiçek yağından daha düşüktür.

Dikkat: zeytinyağında kızartma yapamazsınız! Bunu kullanmak en iyisidir taze Salatalarda ise her gün aç karnına bir kaşık yağ tüketmek oldukça faydalıdır.

1. Doğal yoğurt

Canlı yoğurt sadece lezzetli ürün Sindirimi iyileştirerek ve metabolizmayı iyileştirerek cildimizin durumunu iyileştiren faydalı laktobasil - probiyotikler içerir. Aferin bağırsaklar temiz ve sağlıklı bir cilttir.

Günde en az bir kez yoğurt içmeyi unutmayın. Mümkün olduğu kadar doğal olmasına, yani boya, tatlandırıcı, lezzet arttırıcı madde içermemesine dikkat ediyoruz ve en iyisi yoğurdu başlangıç ​​kültüründen kendiniz hazırlamaktır.

1. Turuncu ve kırmızı sebzeler

İyi, eşit ve ışıltılı bir cilt için parlak renkli sebze ve meyvelerin tüketilmesi faydalıdır. Havuç, biber, balkabağı, şeftali, kayısı ve domatesin cilt hücrelerinin yenilenmesinden sorumlu bir antioksidan olan beta-karoten (sarı-turuncu pigment) bol miktarda içerdiği bilinmektedir. Bu arada, birçok güzellik uzmanı retinol içeren kremlerin seçilmesini tavsiye ediyor ve bu, vücutta karotenden oluşan iyi bilinen A vitamininden başka bir şey değil.

Beta-karoten aynı zamanda melanin üretimini desteklediği için en doğal bronzlaşma aktivatörlerinden biri olarak kabul edilir. Yani ne istiyorsun güzel bronzluk Ve sağlıklı cilt? Havucu birlikte yiyin sebze yağı veya ekşi krema (A vitaminini emmek için yağa ihtiyaç vardır) ve taze sıkılmış meyve suyuna krema ekleyin.

1. Pancar

Pancara ayrı bir madde verdik. Sonuçta bu çok çok diyetsel ve sağlıklı sebze- sadece 42 kalori ve bir ton lif içerir. Ama bizim için en önemli şey pancarın cilt üzerindeki etkisidir. Pancarlar özellikle potasyum açısından zengindir, bu da onları kelimenin tam anlamıyla nem kaybından kurtarır.

Cildinizin her zaman nemli kalmasını ve genç görünmesini ister misiniz? Pancarı sevin ve hem haşlanmış hem de çiğ olarak salatalarda yiyin; her halükarda değerli maddelerini korur.

1. Yumurtalar

Tavuk yumurtası beslenmemizi B, A vitaminleri ve selenyumla zenginleştirir. Selenyum güzel bir cilt için gerekli olan değerli bir mikro elementtir. Yumurta sivilcelerle baş etmeye ve ortaya çıkmasını engellemeye yardımcı olur yaşlılık lekeleri, serbest radikallerle savaşarak yaşa bağlı değişikliklere karşı koruma sağlar. Selenyum sayesinde cilt daha taze ve elastik hale gelir.

Çekici ve genç bir cildi korumak için haftada en az birkaç kez diyetinize yumurtalı yemekler eklemeye çalışın.

1. Karaciğer

Karaciğer bol miktarda B2 vitamini (riboflavin) içerir. Bu vitamin cilt için neden değerlidir? Onsuz cildimiz savunmasız ve hassas hale gelir, kızarıklığa ve sürekli tahrişe, kuruluğa ve dermatite yatkın hale gelir. Sığır eti veya tavuk olarak uygundur: her ikisinde de bu vitamin bol miktarda bulunur. Ancak morina karaciğeri bu amaç için pek uygun değildir. Kendiniz karşılaştırın: 100 gram morina karaciğeri 0,41 mg B2 vitamini içerirken, 100 gram çiğ sığır karaciğeri 3,96 mg içerir!

1. Narenciye

C vitamini cilt için en güçlü antioksidandır. Kozmetik üreticilerinin onu yüz ve vücut kremlerine eklemeye çalışmaları sebepsiz değil. Tek sorun C vitamininin korunması ve kremle birlikte cilde kolayca ulaştırılabilmesidir. Bu vitamini en kullanışlı ve en rahat haliyle rahatlıkla tüketebilecekken bu kadar karmaşıklığın nedeni nedir? Askorbik asit turunçgillerde bol miktarda bulunur. C vitamininin cilde faydaları nelerdir? Öncelikle erken yaşlanmayı önler ve cildin genç kalmasını sağlar. C vitamini, kolajenle birlikte tonunu ve tazeliğini koruyan elastin sentezini destekler.

1. Avokado

Nedir ana fayda Avokado cilt için mi? Oleik asit ve avokadoda bol miktarda bulunur, cildin yenilenme sürecini iyileştirir ve özellikle orta ve yaşlılıkta gereklidir. Avokado ayrıca bol miktarda B vitamini ve lif içerir. Ve en önemlisi avokado, cildin yaşlanmasına neden olan enzimin aktivitesinin yavaşlatılmasına yardımcı olur. Kolajen elyafları Deforme olmaya başlarlar ve kırışıklıklar ortaya çıkar.

Avokado nasıl yenir? İnternette birçok tarif var, onları deneyin. Çeşitli seçenekler ve düzenli olarak avokado yemeye çalışın.

1. Deniz lahanası

Deniz yosunu Japonların en sevdiği üründür ve bildiğiniz gibi Japon milleti yeryüzünde en uzun yaşayan millettir. Japon kadınları Güzelliklerine hayran kalıyorlar ve çok genç görünüyorlar. Buna önemli bir katkı Deniz yosunu Japonların çoğunluğuna dahil olan kozmetik ürünler ve tabaktaki ürünler. Aljinik asit içerirler. Cilt için neden önemlidir? Her şeyden önce bu bir detokstur: Deniz yosunu zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır ve sindirim sisteminin normal işleyişini geri kazandırır.

1. Yağlı balık

Somon veya somon, pembe somon, chum somonu, alabalık... Günde herhangi bir yağlı balıktan sadece bir porsiyon vücudun omega-3 ihtiyacını tamamen karşılar. Somon familyasının balıkları, tükenmez yağ asitlerinin en önemli kaynağıdır. Cilde nasıl faydalıdırlar? Öncelikle omega-3 yağ asitleri kolajenin parçalanmasını yavaşlatır. Bir kereden fazla belirttiğimiz gibi, cildi elastik yapan elastin ile birlikte odur ve cilt hücrelerinin duvarlarının esnekliği de omega-3'e bağlıdır.

1. Deniz ürünleri

Deniz ürünlerinin güzellik ve sağlık açısından önemini abartmak zordur. Deniz ürünleri özellikle iyot ve kalsiyum, fosfor ve bakır, çinko ve demir açısından zengindir. Örneğin istiridyelerde bol miktarda bulunan çinko genç ciltler için oldukça gereklidir. Yağ bezlerinin iltihaplanmasını, sivilce ve siyah noktaların ortaya çıkmasını önler.

1. Et

Bazılarının vicdanlı olduğunu söylüyorlar plastik cerrahlar Hastayı "bıçağın altına" koymadan önce ona diyetini ayarlaması için bir teklif gönderiyorlar ve bu genellikle yeterli oluyor. Yani daha fazla protein eklenmesini tavsiye ediyorlar. Etin yararları ve zararları hakkındaki tartışma bitmesin, ancak öncelikle ette bulunan amino asitlerin her organizma için hayati önem taşıdığını biliyoruz. Peki ya cilt? Onun için de dahil, böylece cildin yeni hücreleri sentezleyeceği bir şey olsun.

1. Yeşil çay

Antioksidan içeriğinde bir diğer lider ise yeşil çay. Yüz ve vücut için harikadır. Yeşil çayı seven ve sıklıkla içenler, kural olarak sivilce ve sivilce sorunları yaşamazlar, sağlıklı kılcal damarları vardır ve kan damarları. Yeşil çay ayrıca göz altındaki cilde de faydalıdır. Tanen (tanen) içerir. Bu aktif bileşen cildi hafifçe sıkılaştırır, böylece göz kapaklarındaki şişliği, şişliği ve göz altındaki torbaları giderir. Güzel bir cilt için günde üç ila dört bardak yeşil çay içilmesi tavsiye edilir.

Zencefilin yaşlanma karşıtı inanılmaz faydalarını öğrenin. Aşağıdaki formu doldurun ve videoyu hemen izleyin >

Güzel cilt, tüm vücudun iyi durumda olduğunun bir işaretidir. Bu nedenle kusurları kozmetiklerle maskelemeden önce nasıl yediğinize dikkat edin. Örneğin vejetaryenler, büyümeyenleri değil, büyüyenleri yemeniz gerektiğine inanırlar: meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tahıllar büyür; sosis, et, Fanta yetişmiyor. Öyle olsa da, herkes kesin olarak biliyor: Beslenmemiz ne kadar basit ve doğal olursa o kadar iyi.

Cildinizin içten taze ve parlak olması için belirli kurallara uymanız gerekir.

❀ Hafif, çeşitli yiyecekler yiyin. Cildinizin vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Baklagiller, balık, muz, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, kuruyemişler, bitkisel yağlar, deniz ürünleri, fermente süt ürünleri (özellikle yoğurt), yulaf ezmesi, karabuğday, filizlenmiş buğday taneleri, meyveler, sebzeler, bal fayda sağlayacaktır. Günde en az bir kez meyve ve salata yemeyi unutmayın. Menünün çeşitlendirilmesi gerektiğini unutmayın.

❀ Günde en az iki litre su için (tabii ki böbrek probleminiz yoksa): Sıvı, vücuttaki toksinleri uzaklaştırır. Maden veya kaynak suyu olması daha iyidir.

❀ Eriyen su içmeye uygundur (farklı bir yapıya sahiptir). Suyu dondurucuda dondurun, eriyince süzün. Eriyen suyu kaynatmayın. Yemekler arasında iç.

❀ Yemek yerken veya yemekten hemen sonra içmekten kaçının; bu yalnızca mide suyunu seyrelterek konsantrasyonunu azaltır. Yemeğinizi suyla yıkama alışkanlığınız varsa bunun vücutta tükürük üretilmediği için nem eksikliğinden kaynaklanabileceğini düşünün. yeterli miktar? Yavaş yavaş, küçük yudumlarla, keyifle iç. Camın içeriğini en az 10 dakika karıştırın. “Çöl” moduna alışkınsanız, bir hafta içinde normale dönmeye çalışmayın. su dengesi. Yavaş yavaş yapın.

❀ Kahve, güçlü çay, alkol, sigara içmeyi bırakın ve şeker tüketimini azaltın. Cips, tatlı, limonata ve konserve yiyeceklerden kaçının.

❀ Günlük rutininize dahil edin fiziksel egzersiz. Vücuda oksijen getirilmesine ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olurlar.

❀Diyet yapıyorsanız haftada 1 kilodan fazla kaybetmemeye çalışın. Hızlı kilo kaybı kas tonusunun kaybına neden olur.

Kilonuz normalden 5 kg daha azsa bu durumun cildinizin gözünden kaçmayacağını unutmayın. Normal kilo aşağıdaki formülü kullanarak hesaplayabilirsiniz: kilogram cinsinden ağırlığın metre cinsinden boyun karesine bölümü. İndeksin 19 ila 25 arası olması normal kabul edilir, vücut kitle indeksiniz 18'in altındaysa zayıf olarak sınıflandırılırsınız.

❀ Yatmadan birkaç saat önce yemek yemeyin, sadece bir bardak süt veya meyve suyu için.

❀ Sağlıklı ve çiçek açan türler Düzenli olarak taze hazırlanmış havuç suyu, süt içilerek cilt sağlığı sağlanabilir. bitki çayı papatya, nane, melisa ile veya aşağıda sunulan güzellik tariflerini kullanın.

Güzellik Salataları

❀ 2 yemek kaşığı Hercules mısır gevreğini 4 yemek kaşığı kaynamış soğuk suya batırın. 5 dakika sonra 1 çorba kaşığı bal ekleyin, 200 g herhangi birinden püre haline getirin. taze orman meyveleri ve 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz.

❀ 2 yemek kaşığı irmiği 4 yemek kaşığı soğuk kaynamış suya batırın, iki iri rendelenmiş elma ile birleştirin, 2 yemek kaşığı taze çilek veya kuş üzümü suyu (portakal veya greyfurt suyu ile değiştirilebilir), 2 yemek kaşığı kıyılmış fındık, 2 yemek kaşığı kaşık ekleyin. yoğunlaştırılmış süt.

❀ Akşam bir tabağa 2 yemek kaşığı Hercules Extra flakes, 1 çay kaşığı kepek tozu, 1 çay kaşığı kurutulmuş deniz yosunu tozu koyun. Sabahları karışıma soğuk su, limon suyu, kuru üzüm, doğranmış kuru kayısı, kuru erik, fındık veya tohum ve rendelenmiş elma ekleyin.

Güzellik içecekleri

❀ 1 yumurta sarısı, 2 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı çırpın limon suyu, 2 yemek kaşığı havuç suyu, 6 yemek kaşığı elma suyu ve ½ su bardağı kaynamış su.

❀ 1 çiğ yumurta sarısını, ½ bardak soğuk süt ve 1 yemek kaşığı balı karıştırın.

❀ 200 ml elma suyu, 1 limonun suyu, 1 yemek kaşığı bal.

❀ 2 yemek kaşığı balı 0,5 litre soğukta eritin taze süt 2 yemek kaşığı komposto, 1 yemek kaşığı kayısı suyu ve 1 çiğ yumurta sarısını ekleyin.

❀ Bir portakal ve üç limonu küçük parçalar halinde kesin, 0,5 litre su ilave edip 10 dakika kaynatın. Daha sonra 2 yemek kaşığı bal ekleyip 5 dakika daha kaynatın. Et suyunu tülbentten süzün ve buzdolabında saklayın. İçeceği yemeklerden önce günde üç kez 100-150 ml için.

Beslenme düzeltmesi

Yanlış seçilmiş bir diyet cildin durumunu kötüleştirip sivilce, soyulma vb. durumlara neden olabileceğinden beslenmenizi cilt tipinize göre ayarlayabilirsiniz.

Yağlı ciltler için.

❀ Mümkün olduğu kadar çok yemeye çalışın taze sebzeler ve meyveler (muz hariç). Beyaz lahana, yeşillik, soğan ve yeşil salata. Cildiniz çok parlaksa değiştirmeyi deneyin et yemekleri soya fasulyesine.

❀ Baharatlı, tuzlu ve tuzluları hariç tutmak gerekir. yağlı gıdalar fermantasyonla hazırlanan yiyeceklerin yanı sıra.

Kuru ciltler için.

❀Diyette bitkisel yağ miktarının arttırılması gerekmektedir. Bu nedenle salataları süslemeye ve yiyecekleri yalnızca bitkisel yağlarla (kolza tohumu, zeytin, ayçiçeği, soya fasulyesi) pişirmeye çalışın. Çok yararlı soya ürünleri ve beyaz lahana. Cildiniz soyuluyorsa sütlü patates püresini daha sık hazırlayın (bu arada kozmetik maske olarak da faydalıdır).

❀ Hayvansal yağların (özellikle tavuk budu, yağlı domuz eti ve kuzu eti) yanı sıra her türlü mayonez bazlı sosların hariç tutulması gerekir.

Özellikle hassas ciltler için.

❀ Diyetinizde az yağlı süt ürünleri, süzme peynir, ev yapımı peynir ve deniz ürünlerinin miktarını artırmalısınız. Balığın buharda pişirilmesi veya kaynatılması tavsiye edilir, ancak kızartmayın. Mutlaka girin günlük diyet kepek.

❀ Füme etleri, sarımsakları, soğanları ve yumurtaları hariç tutmak gerekir.

Şu tarihte: karma cilt.

❀Karma ciltler için doğru beslenmeyi seçmek oldukça zordur. Aslında bu durumda aynı anda kuru, yağlı ve hassas cilt. Bu nedenle diyet seçerken sizi en çok hangi kusurların rahatsız ettiğine karar verin.

❀ Füme etleri, kızarmış etleri (domuz eti ve dana eti), tuzu ve sizde en çok belirgin olan cilt tipi için kontrendike olan tüm ürünleri hariç tutmak gerekir.

Akne için.

❀ Sivilce sadece yağlı olanlarda değil (genel olarak inanıldığı gibi) her tür izde ortaya çıkar. Bu nedenle cilt tipinize uygun ürünleri tercih edin.

❀ Şiddetli sivilceleriniz varsa, mümkün olduğunca yemeğinize daha az ısıl işlem uygulamaya çalışın.

❀ Konserve yiyecekleri, tatlı ürünleri ve cilt tipinize göre kontrendike olan tüm ürünleri hariç tutmak gerekir.

❀Rozasea için miktarı sınırlandırmalısınız sofra tuzu, şeker, tatlılar, unlu ürünler, sirke, biber ve diğer acı baharatlar. Güçlü çay ve kahveye kapılmanıza gerek yok (bu arada bunlar cildinizi olumsuz etkiler). Menü şunları içermelidir daha fazla sebze, meyveler, süt ürünleri, Çavdar ekmeği, haşlanmış yağsız et ve balık.

❀ Yüzdeki belirgin inflamatuar olayların eşlik ettiği rosacea için bir günlük oruç (haftada bir) faydalı olabilir.

Sebore ile.

❀ Kepekli ekmek, kepek, tahıllar, maya, kuruyemişler vb. gıdalarda bulunan B vitaminini almalısınız.

Belirgin olarak kılcal ağ.

❀Hızlı sindirilen yiyecekleri seçin. Belirgin bir kılcal damar ağına sahip birçok beslenme uzmanı, yiyeceklerin tamamen ve gecikmeden sindirilmesi için ayrı öğünler önermektedir. kısa vadeli. Ve sık sık yemeye çalışın, ancak küçük porsiyonlarda.

❀ Kafein içeren ürünleri hariç tutmak gerekir ( güçlü çay, kahve, kola), çok baharatlı baharatlar (özellikle artık popüler olan “Kore” baharatları).

Acı veren solgunlukla.

❀ Büyük olasılıkla vücudunuzda yeterli miktarda hayvansal yağ yoktur. Diyetinize yağsız et, balık ve kümes hayvanlarını dahil ettiğinizden emin olun. Et yemeklerinin kızartılması yerine sadece haşlanması veya buharda pişirilmesi tavsiye edilir.

❀ Soluk bir cilde sahipseniz akşam yemeğinden önce (herhangi bir kontrendikasyon yoksa) günde 150 ml'yi geçmemek kaydıyla bir bardak kırmızı şarap içmenizde fayda var. İçerdiği maddelerin kan üzerinde faydalı etkisi vardır. Bu arada doğal nar suyu da aynı etkiye sahiptir.

❀ Tuzlu, baharatlı ve salamura yemeklerin yanı sıra uzun süreli ısıl işleme tabi tutulmuş yiyecekleri hariç tutmak gerekir.

❀ Cildin uzun süre genç ve güzel kalması için kozmetologlar önemli bir kuralı unutmamanızı tavsiye ediyor - günde 1 yemek kaşığı bitkisel yağ yiyin.

❀ Büyük önem tekerlek izlerinin iltihaplanmasını önleyen antidermatit vitaminleri (P, B6 ve biyotin) içerir. Bu vitaminler Büyük miktarlar maya ve tahıl tanelerinde bulunur. Bu arada, kepekli un (özellikle kepek), buğday unundan önemli ölçüde daha fazla B vitamini içerir. Bu nedenle kepekli unlardan yapılan ekmekleri tüketmek faydalıdır.

❀ Cildin ayrıca C vitaminine ihtiyacı vardır. Kozmetologlar, suyla seyreltilmiş limon suyunun şekersiz olarak bir hafta boyunca aç karnına içilmesini tavsiye eder.

❀ Cildi gençleştirir mevsimsel tedaviçilek veya yaban mersini.

❀Cildinizi genç tutmak için bol miktarda sebze ve meyve yemelisiniz. Bitki kökenli bu ürünler gerçek bir vitamin deposudur. Onlar sayesinde bağırsaklar daha iyi çalışır, dolayısıyla toksinler vücuda ve cilde emilmez.

❀Salatalık sağlıklı cilt, saç ve dişleri korumak için çok değerlidir; bol miktarda potasyum, silikon ve kükürt içerir.

❀ İlkbahar veya kış sonunda “Hexavit” veya “Undevit” multivitaminlerinin alınması tavsiye edilir. A vitamini bir güzellik vitaminidir. Yeterli olmadığında cilt kurur, saçlar kuruyup kırılganlaşır ve kolayca dökülür. Bu vitamin, hayvansal kökenli ürünlerin yanı sıra bitkisel gıdalarda (havuç, domates, kayısı, kuru kayısı, deniz topalak vb.) provitamin (karoten) formunda bulunur.

Cilt ürünlerini kullanarak istenmeyen yağlılığı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Cildin neden çok fazla salgı yapmaya başladığı sorusunun net bir cevabı olmasa da sebum, dermatologlar ve güzellik uzmanları henüz buna sahip değil. Genetik, stres, yetersiz beslenme, uygunsuz kozmetikler - bunlar Olası nedenler dengesizlik. Ancak sorunlu cildin beslenme açısından iyileştirilmesine yönelik öneriler geliştirilmiştir ve herkesin kullanımına açıktır.

• Tam tahıllar, beyaz unun aksine vücuda daha fazla lif, antioksidan ve protein sağlar ve kan şekeri seviyesini etkilemez.

Antioksidanlar ve A vitamini içeren meyve ve sebzeler beslenmede çok faydalıdır. yüksek yağ içeriği. Antiinflamatuar etkisinin yanı sıra cilt gözeneklerini temizlemesi açısından da değerlidir. Her gün dilediğiniz marul, brokoli, havuç veya balkabağı yemeyi bir kural haline getirin. Tatlı olarak - mevsime göre: kayısı, mandalina, mango, papaya veya listelenen meyvelerden taze meyve suları.

• Hayvansal yağlar tüm yemeklere dahil edilmez. Bitkisel yağ kullanıyoruz ve sonra ölçülü olarak kullanıyoruz.

Balık (deniz ve tatlı su) da yararlı bir üründür. yağlı cilt. İçerdiği çoklu doymamış yağ asitleri aşırı yağ içeriğini azaltır. Hazırlanmak balık yemekleri fırında, haşlama, ızgara veya buharda pişirilmelidir.

Bazı daha pratik ipuçları:

• Sağlıksız kızarmış veya derin yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının;
• az yağlı kefir, yoğurt, süzme peynir tercih edin;
• derisiz tavuk yiyin;
• kuruluşlardan kaçının Fast food;
• hazır atıştırmalıklar satın almayın;
• mümkün olan her şeyi ham haliyle alın;
• bol miktarda temiz su ve şekersiz yeşil çay için.

Basit tarifler de var ama etkili maskeler evde hazırlaması kolay olan Gıda Ürünleri.

Kuru ciltler için ürünler

Sağ ile birlikte dış bakım Yüzün arkasında kuru ciltlere yönelik ürünler güzel ve sağlıklı bir görünümün anahtarı olacaktır. Kuru cilt sıklıkla kadınların başına bela olur. Sorun kışkırtılıyor farklı sebepler: genetikten alerjiye, kozmetiklere, soğuğa veya sıcağa kadar. Kuruluk agresif hijyen ürünlerinden, nem eksikliğinden, vitaminlerden veya besin maddelerinden kaynaklanabilir. Bu durumda menünün bunları artıracak şekilde ayarlanması gerekir.

• yeterince sade su içirin;
• A, B, E vitaminleri açısından zengin yiyecekler yiyin. Bunlar süt ürünleri, özellikle yoğurt, yeşil sebzeler, meyveler - buğday tohumu, kayısı, avokado, kavun;

• Her gün en azından yeri doldurulamaz beta-karoten içeren biraz havuç ve balkabağı yiyin;
• kuruluğu mükemmel şekilde önler; yumurtada, kuşkonmazda, sarımsakta, soğanda yeterince var;
• Zeytin ve keten tohumu yağları kuru ciltle mücadelede harika doğal ilaçlardır;
• Meyveler (üzüm, kuş üzümü), elma, domates, yoğurt, şeker pancarı, şeker kamışı inceltilmiş cildi beslemek için mükemmeldir - biyokimyasal alfa asitler içerirler.

Kuru cildin temel sorunu hızlı yaşlanmadır. Yararlı etkileri arttırmak için bazı cilt ürünleri besleyici maskeler şeklinde kullanılabilir. Ancak kararlılıkla vazgeçmeniz gereken şey alkoldür. Kahveyi de aşırı kullanmamalısınız. Ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun!

Cilt için süt ürünleri

Süt ürünleri her zaman olmazsa olmaz cilt ürünlerinin başında gelir. Daha az yağlı olanları tercih etmelisiniz. Çünkü başta A vitamini olmak üzere diğer maddeler cilde fayda sağlar.

Süt Ürünleri:

• saçları, tırnakları, dişleri, kemikleri güçlendirmek;
• çürütücü bağırsak mikroflorasını yok eden bakteri kültürleri içerir;
• bağışıklığı arttırmak;
• Düzenli kullanıldığında nefesinizi tazeler.

Bu etkinin sonucu gerçekten“yüzünde” ve sonuç çok olumlu.

• Cilt için doğal süt ürünleri kullanmak önemlidir: yoğurt, kefir, süzme peynir, ekşi krema. Uzmanlar bize medeniyet tarafından haksız yere unutulan ve yerini alan ev yapımı ürünleri hatırlatıyor: yoğurt, fermente pişmiş süt, pişmiş süt ve Varenets. Doğallıkları istenen sonucun garantisidir.

Doğal bozulmuş süt Aynı zamanda popüler yüz maskelerinin de temelini oluşturur. Bal, meyve veya meyve posası, yumurta sarısı, zeytinyağı veya badem yağı, aloe suyu ve diğer malzemeleri alıyoruz mükemmel çözüm Besleyici, nemlendirici, canlandırıcı, yumuşatıcı etkiye sahiptir.

Nemlendirici ve yumuşatıcı maske tarifi:

• yarım kaşık (çay kaşığı) zeytin yağı bir kaşık bal ile karıştırın, aynı miktarda dolgu maddesi içermeyen yoğurt, aloe suyu ekleyin. Karışımı 15 dakika boyunca uygulayın. Yıkayıp temizlemek ılık su, gazsız maden suyuyla yıkayın.

Genç ciltler için ürünler

Güzellik fedakarlık gerektirir. Bu nedenle "sondan" başlayalım: Öncelikle yenilebilir ama zararlı, kokusu ve tadı çok cezbedici olan her şeyi feda edelim. Daha sonra menüyü genç cilde yönelik ürünlerle çeşitlendireceğiz.

Yararlı değil

• konserve yiyecekler (et, balık, sebzeler, kompostolar);
• yarı mamul ürünler;
• rafa dayanıklı tabaklar;
• aşırı tuzlu ve aşırı baharatlı yiyecekler.

Cilt soyulup kuruduğunda, gerginleştiğinde, pürüzsüzlüğü ve elastikiyeti kaybolduğunda tam anlamıyla yardım çığlıkları atıyor. Bu sinyaller göz ardı edilemez çünkü erken aşama Bazen kusurlardan kurtulmak, sağlığı ve gençliği geri kazanmak için diyette küçük ayarlamalar yapmak yeterlidir. Düzenli cilt ürünleri, yeterince düzenli kullanmanız şartıyla bu görevi yerine getirebilir.

• En yeni teorilerden biri erken yaşlanma cilt radyasyonu ve ağır metalleri suçlar. Vücuda giren radyasyon ve zararlı metallerle kirlenmiş ürünlerin, suyun ve havanın onu hücresel düzeyde yok ettiği varsayılmaktadır. Bu durumda oluşan radikallerin uzaklaştırılması gerekir; bu, koyu yeşil ve meyvelerin doğasında bulunan antioksidanlar tarafından başarıyla gerçekleştirilir. parlak renk. Yeşil soğan ve marulda, brokoli ve zeytinde, havuçta, domateste ve dolmalık biberde bunlardan birçoğu var. Ballı yeşil çay mükemmel bir antioksidan kaynağıdır.

Soyulma ve hoş olmayan kuruluk, diyette yeterli A vitamini bulunmadığını gösterir, kırmızı ve turuncu meyvelerde bol miktarda bulunur. Yağlarla emilir, bu nedenle eczacılar formda konsantre bir ilaç sunar. yağ çözeltisi. A vitamini aynı zamanda popüler yüz kremlerinin de düzenli bir bileşenidir.

Adsorban ürünler erken yaşlanmaya karşı mücadeleye katkıda bulunur:

• çiğ sebzeler, meyveler;
• kepek;
• farklı tahıllardan elde edilen yulaf lapası.

Çoklu doymamış yağ asitlerinin eksikliği iltihaplanmaya, kırışıklıklara, elastikiyet kaybına yol açar ve olumsuz dış etkenlere karşı savunmasız hale getirir. Yağlı balıklar bu açığı dolduracaktır: somon, ringa balığı, ton balığı, uskumru ve bitki grubundan fındık, tohum, zeytin ve diğer yağlar. Kuruyemişler genellikle ürün olarak kabul edilir ebedi Gençlik– Yenilenme süreçlerini hızlandıran antioksidanların ve maddelerin varlığı için.

C vitamini (askorbik asit), yüz derisi de dahil olmak üzere vücut için vazgeçilmezdir. Onsuz kırışıklıklar çok daha fazla görünür programın ilerisinde. Askorbik asit deposu (C vitamini) – taze meyveler, salamura sebze ve meyveler, meyve ve sebze suları. Isıl işleme dayanmadığını dikkate almak zorunludur.

• Biotin (H vitamini) sarkmayı önleyebilir ve tazeliği geri kazandırabilir. Yumurta sarısında, karaciğerde, sütte, kuruyemişlerde ve bira mayasında bulunandan daha fazla olabilir.

Protein eksikliği, kötü iyileşen yara ve çatlakların oluşmasıyla kendini gösterir. Cilt hücresi yenilenmesinin doğal süreci yavaşlar. Balık, tavuk, hindi, süzme peynir bu problemle mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır. Önemli bir grup proteinler enzimlerdir. Tarafından yok edilirler Yüksek sıcaklık bu nedenle yalnızca ham ürünlerde korunurlar.

Cilt elastikiyetine yönelik ürünler

Cilt elastikiyetine yönelik ürünler birkaç gruptan oluşur; “ortaklaşa” elastikiyetini, dolayısıyla sağlık ve gençliği sağlarlar.

• Suyla başlayalım. İÇİNDE su ortamı Her hücrenin hayati aktivitesini sağlayan fizyolojik süreçlerin çoğu meydana gelir. Bu reaksiyonların hızı ve netliği, besinlerin emilimi ve toksinlerin uzaklaştırılması suyun hacmine ve kalitesine bağlıdır. Günlük insan vücudu yaklaşık iki litre sıvıya ihtiyaç duyar.

Patlıcan, bahçe yeşillikleri, baklagiller, karaciğer, maya, tahıl ekmeği bir dizi B vitamini içerir, cildi tonlandırır, nemi onarmaya ve korumaya yardımcı olur.

• Ve yine yeşil çay hakkında. Bu benzersiz doğal çare esnekliği destekleyen polifenoller açısından zengindir. Aynı sırada meyveler vardır: böğürtlen, yaban mersini, çilek, erik, fasulye, enginar. İçlerinde bulunan maddelerin işlevleri serbest radikalleri “nötrleştirmek” ve hücre zarlarını yıkımdan korumaktır.

D, K, F vitaminleri elastikiyete katkıda bulunur. sebze yağları, karaciğer, balık, yumurta, tohumlar, yer fıstığı.

Zeytin ve diğer yağlar E vitamini içermesi nedeniyle değerlidir. Solmayı yavaşlatır, nemi muhafaza eder. deri ve iç nemi etkili bir şekilde korur. Bu sayede cilt uzun süre yaşlanmaz.

Doymamış organik asitler cildi gençleştirerek elastik kalmasına yardımcı olur. Fındık, keten tohumu, deniz ürünleri ve diğer cilt ürünleriyle birlikte gelirler. Nemi korur ve gözeneklerin nefes almasına yardımcı olur. Omega-6 vücutta yeterlidir, omega-3'ün yenilenmesi gerekir. Düet olarak çabalarını ikiye katlayarak onları gençleşmeye yönlendiriyorlar.

• C vitamini olmadan da olmaz. Kollajen oluşumunu, küçük yaraların iyileşmesini ve kan damarlarının gücünü destekler. Narenciye, kivi, kuş üzümü, kızılcık, ıspanak, biber, patateste bulunur.

Cilt Nemlendirici Ürünler

Nemlendirilmiş cilt – güzel cilt. Cildi nemlendiren ürünler sayesinde aynadaki yansımayı bakması keyifli hale getirmek oldukça mümkün.

• Zeytin ve zeytinyağı

Oleik asitin elastikiyet üzerinde faydalı bir etkisi vardır. İyi yağlar, çeşitli bitkisel gıdalardan gelen antioksidanların emilmesine ve atıkların giderilmesine yardımcı olur.

• Doğal yoğurtlar

İçlerine şeker koymaya gerek yok. Tatlıya düşkün olanlar için bal, kuru üzüm ve kuru kayısı eklemek daha iyidir. İçerdiği faydalı mikroflora iltihapları, hatta egzamayı tedavi eder.

Balık proteini, konu hidrasyon olduğunda kullanışlıdır. Beslenme uzmanları, güçlü antiinflamatuar özelliklere sahip madde içeriğinin yüksek olması nedeniyle somon, sardalya ve alabalıkları önermektedir.

• Meyveler, meyveler, sebzeler

Tarlaların, bahçelerin ve vahşi doğanın armağanları sağlık için gerekli birçok şeyi içerir. Sarı-kırmızının tüm tonlarındaki meyveler, kötü huylu tümörlere bile direnebilen karotenoidlerle doludur. Meyveler mükemmel doğal tatlılardır. Özellikle ahududu ve yaban mersini, antosiyaninlerin yardımıyla aşırı dozda ultraviyole ışınlarına karşı koruma sağlar.

• Doğal bal

Bu eşsiz bir cilt nemlendirici üründür. Kullanışlılığı açısından liderlerden biridir. Balın neye sahip olmadığını söylemek, hem lezzet hem de şifa gibi avantajlarını sıralamaktan daha kolaydır. Bu arı ürününün pek çok çeşidi var ve hepsi çok değerli.

Su olmadan prensipte hidrasyon mümkün değildir. Menü değiştirilebiliyorsa, her durumda su şeref yeri. Kalitesi için gereklilikler de aynıdır: temiz, kimyasal madde, şeker ve gaz içermez.

• Baharat

Baharatların bile vitamin, mineral ve antioksidan içerdiği ortaya çıktı. Dereotu-maydanoz ve soğan-sarımsaktan bahsetmiyorum bile. Bu nedenle cildini nemlendirmek isteyen bir kadının mutfağında hem yerli hem de ithal baharatlar olmazsa olmazlardandır. Elbette kötüye kullanılamazlar: "Aşırı" yerine "yetersiz" olmak daha iyidir.

• Vitamin kompleksleri

Bazen doktorların tavsiyesi üzerine gıda ürünlerinin cilt üzerindeki etkisini farmasötiklerle arttırmak gerekir. Bunda yanlış bir şey yok, sadece kendi kendine ilaç tedavisine kapılmayın.

Cilt için Antioksidan Ürünler

Antioksidanların hücresel düzeyde organ ve sistemlerin yenilenmesi üzerinde olumlu etkisi vardır. Bütün doğa onlar açısından zengindir, onlar da bir dereceye kadar zengindir farklı meyveler. Hayvansal kökenli gıdalarda da bulunurlar. sunuyoruz örnek liste bu tür cilt ürünleri.

• Turuncu, parlak sarı, kırmızı meyveler (domates, kabak, biber, havuç, kayısı). Cilt hücrelerinin yenilenmesinden sorumlu olan provitamin A içerir.
• Meyveler ve meyveler (kivi, portakal, kuş üzümü, çilek). Bu askorbik asit depoları kan damarlarını güçlendirir, kolajen oluşumunda rol alır ve yaşlanmayı "yavaşlatır".
• Balık (uskumru, ringa balığı, sardalya, somon). Esansiyel asitler, A ve D vitaminleri kaynağıdır. Etkileri altında kırışıklıklar düzelir, cilt yenilenir, daha taze ve genç hale gelir.
• Süzme peynir sadece dişler ve kemikler için çok gerekli olan bir kalsiyum deposu değildir. Aynı zamanda ne yazık ki kaçınılmaz olan doğal solma sürecini belirsiz bir gelecek için geciktiren güçlü antioksidanlar selenyum ve E vitamini içerir.
• Tarım bitkilerinin tahıl-baklagil grubu, kollajen için bir malzeme olan silikonun yanı sıra çeşitli B vitaminleri içerir.Bunların varlığı cildi yumuşatır ve yenilenmesini destekler. Kepekli ekmek ve tahıllar, cilt güzelliği üzerinde mucizevi bir etkiye sahip olan bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler.
• Yeşil çay cilt için en iyi antioksidan besinler arasındadır.

Cilt elastikiyetine yönelik ürünler

Cilt elastikiyetine yönelik ürünler farklı vitaminler içermelidir: A, C, E, PP, H. Aktif antioksidan özelliklere sahip olan bu komplekstir. Karşı koruyorlar olumsuz faktörler dış ortam, morötesi radyasyon Oksidasyon ve nem kaybından.

• Cildin elastikiyeti kollajen ve elastin lifleri tarafından sağlanır. Parçalanırlarsa cilt solar ve elastikiyetini kaybeder. Bu durum yüzdeki kırışıklıklarda kendini gösterir. Sıradan bir nar bu istenmeyen sürece başarıyla direnir. Kollajen ve elastin'in oluştuğu fibroblastların varlığını uzatır. Bu da kırışıklıkların ortaya çıkmasını geciktirir. Mucize meyve, yaraların iyileşmesine, cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur ve yaşa bağlı değişikliklere inatla direnir.

Sağlıklı yağ asitlerinin eksikliği ile elastikiyet kaybı sonucu ince kırışıklıklar oluşur. Vücut, deniz ürünleri, çeşitli tohumlar ve bitkisel yağlar kullanılarak bunlarla doyurulabilir.

Yeterli miktarda C vitamini yaşlanmayı da önleyecektir. Diğer bitkisel ürünlerden daha fazla kuş üzümü, kuşburnu, turunçgiller, taze meyve suları, salamura ve salamura sebzelerde bulunur.

Yaşlanma da cilt yenilenmesi gibi karmaşık bir süreçtir. Sarkma olmadan kırışıklık, kuruluk olmadan tahriş olmaz; ve tam tersi - cildin tazeliği ve parlaklığı olmayan gençlik. Ve her bir kusur için ayrı bir besin ayırmak imkansızdır çünkü her cilt ürünü farklı bileşenler içerir. faydalı özellikler. Şu ya da bu yönde küçük vurgular mümkündür, ancak bunun dışındaki genel eğilim şu şekildedir: normal göstergeler, – rasyonel dengeli beslenme.

Cilt bronzlaştırıcı ürünler

Israrcı hatta bronzlaşmak hem sarışın hem de kahverengi saçlı insanlara uygundur. İncelik gölgede yatıyor. Birçoğu sahip olmak için çok para ödemeye hazır bronzlaşmış görünüm sadece yaz aylarında değil tüm yıl boyunca. Bu nedenle kozmetologlar, icat etmek için tonlarca kimyasal kullandılar. etkili tarifler losyonlar ve kremler, başka biri solaryumu icat etti - paranızın karşılığında herhangi bir heves! Hızlandırın İstenen sonuç Cilt bronzlaştırıcı ürünler yardımcı olacaktır.

Bronzlaşma ciltte melanin oluşumu nedeniyle oluşur. Pigment miktarı güneş ışığının dozu ve ışınlama süresiyle orantılı olarak artar. Ürünler mutlaka bronzlaşmayı teşvik eden maddeler içermelidir:

• triptofan, tirozin (amino asitler);
• beta-karoten (provitamin);
• E vitamini;
• selenyum;
• likopen (pigment).

Bu maddeler aşağıdaki ürünlerde bulunur:

• havuç (sahilde bir bardak meyve suyu - Mükemmel seçim);
• kayısı (mevsiminde – günlük 200 gr);
• şeftaliler;
• üzüm;
• kavun;
• karpuz;
• domates;
• et;
• karaciğer;
• Deniz ürünleri.

Bronzluğun "sevmediği" şey çay, kahve, çikolata, yağlı ve tütsülenmiş yiyeceklerdir.

Cilt ürünlerinin tek başına bronzlaşmaya neden olamayacağı vurgulanmalıdır. Ancak böyle bir diyet koyu teni güçlendirir, bronzluğu güçlendirir ve doğal hale getirir. Cilt aşırı güneş radyasyonuna ve yaşlanmaya karşı koruma alır.

Cilt Aydınlatıcı Ürünler

Yapay koyu ten ne kadar moda olursa olsun, kadınlar uzun zamandır "tamamen pembe ve beyaz" olmak istiyorlardı. Birçoğu bu amaçla mucizevi çarelere başvurdu. masal kahramanları- Cinderella'lardan Queens'e.

Günümüzde güzelliklerin hizmetinde tam bir bilimsel ve endüstriyel dal var. kozmetik araçları tüm durumlar için. Ancak özel cilt ürünleri kullanarak en ekonomik aydınlatma yöntemlerine odaklanacağız.

Birkaç durumda cilt beyazlatılır:

• sinir bozucu çillerden kurtulmak istediklerinde;
• pigmentasyonu gidermek için;
• aşırı koyu cildi beyazlatmak;
• Sadece ten rengini beğenmiyorum.

Birçok ürünün parlatma etkisi vardır:

• salatalıklar;
• maydanoz (kaynatma);
• karahindiba, ayı üzümü, civanperçemi, meyan kökü (kaynatma);
• çeşitli meyvelerin suları;
• kefir, ekşi krema, peynir altı suyu;
• limon;
• pirinç (kaynatma);
• uçucu yağlar(greyfurt, limon, portakal, nane, okaliptüs, çay ağacı).

Yağ bileşeni maskeye bir defada bir veya iki damla eklenmelidir.

Cilt rengini açıcı ürünlerden yapılan maskelerin cildi kuruttuğunu göz önünde bulundurarak yüzünüzü yıkadıktan sonra besleyici bir krem ​​sürmeniz gerekir.

Pürüzsüz Cilt İçin En İyi Ürünler

Pürüzsüz bir cilt hayal ediyorsanız, lezzetli ama sağlıksız yiyecekleri ve bunlardan yapılan yemekleri diyetinizden çıkarmanız, bunları taze sebzelerle değiştirmeniz gerekir; fermente süt ürünleri, meyveler. Alkollü ve gazlı içeceklerden ve kötü alışkanlıklardan kaçının.

Pürüzsüz bir cilt için özel değer taşıyanlar şunlardır:

• balık, deniz ürünleri (omega-3 yağ asitleri, çinko);
• turunçgiller, kırmızı sebzeler (C vitamini);
• turuncu ve yeşil sebzeler (A vitamini, beta-karoten);

• fındık (E vitamini);
• tam tahıllar, siyah ekmek (rutin, B, E vitaminleri, yağ asitleri);
• bitkilerden elde edilen yağlar;
• tereyağı(Biraz);
• yoğurt, kefir.

Pürüzsüz bir cilt için her öğüne taze sebze veya meyvelerle (günde 600 gram) başlamak faydalıdır. Muz, greyfurt, kivi, limon, yaban mersini, lahana her gün masada olmalı ve üç bardak kefir (yoğurt) norm haline gelmelidir. Bir avuç fındık veya iki tane – tohumlar da en iyi ürünler pürüzsüz bir cilt için.

Bu tür beslenme, diğer ilaçlarla birlikte cildinizin genç, pürüzsüz ve güzel kalmasına kesinlikle yardımcı olacaktır.

Birçoğu, cildin pürüzsüz ve elastik kalması için iyi kozmetik ürünleri stoklamanın yeterli olduğundan emin. Ancak ne yazık ki tek bir kremin yardımıyla en iyisi bile genç cildi korumak mümkün olmayacaktır.

Dış etkenler, epidermisin yalnızca en üst katmanına, 0,1 mm'den fazla olmamak üzere nüfuz ederek geçici bir etki sağlar. Etkileri kısa sürelidir ve cildin adaptasyonu nedeniyle zamanla kaybolur. Ancak üzülmeyin, çünkü kozmetiklerin etkisini artırmanın ve cildinizin durumunu içeriden iyileştirmenin basit bir yolu var. Sadece doğru beslenmeyi yapmanız yeterli.

Sincaplar. Onlar onlar Yapı malzemesi cilt hücreleri için. Proteinler, cilt çerçevesini oluşturan özel moleküller olan kolajen üretimini teşvik eder. Ama şunu hatırlamakta fayda var farklı şekiller proteinler farklı şekilde emilir. Böylece avuç içi, esansiyel amino asit sayısı açısından süt proteinleri ve tavuk yumurtası akı tarafından tutulur. Bunları et ve balık proteinleri takip etmektedir. Aynı zamanda mükemmel bir şekilde sindirilebilirler, ancak her türlü esansiyel amino asidi içermezler, bu nedenle vücudu bu maddelerle tamamen doyurmak için farklı et ve balık türlerini değiştirmek gerekir. Üçüncü sırada bitkisel proteinler yer alıyor. Bunların yalnızca %60'ı sindirilebilirdir ve tüm gerekli amino asitleri içermezler. Bu nedenle vejetaryenlerin cilt durumu genellikle arzu edilenden çok uzaktır.

Omega-3 yağlı asitler. Bu "doğru yağlar" cilt tonunu korumak ve nemi tutan lipit tabakasını korumak için gereklidir. üst katmanlar epidermis. Omega 3 yağ asitlerini balık pullarının altında bulabilirsiniz. Ancak ısıtıldığında faydalı yağ asitlerinin kısmen yok edildiği, bu nedenle kızartıldığı ve haşlanmış balık“gençlik iksiri” unvanını iddia edemez. Sıradan ringa balığı tercih etmek daha iyidir - olmadan hazırlanır ısı tedavisi, A Balık Yağı ringa balığı oldukça fazla var.

Antioksidan vitaminler. Yaşlanmanın ana nedenlerinden biri serbest radikallerin vücudumuz üzerindeki etkisidir. Vücutta etkisi altında serbest radikaller oluşur. Güneş ışığı, sigara dumanı, hava kirliliği. Antioksidanlar serbest radikallerin yıkıcı etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Başlıca antioksidanlar E vitamini (bitkisel yağlar, kabuklu yemişler ve tohumlar), C vitamini (turunçgiller, lâhana turşusu) ve A vitamini (kırmızı ve turuncu meyveler ve sebzeler ve sığır karaciğeri).

su. Tüm metabolik süreçler vücutta sulu ortamda meydana gelir. Bu nedenle nem eksikliği kesinlikle cildin durumunu etkileyecektir. Gün içinde içmeniz gereken sıvı miktarını hesaplamak çok basittir: Ortalama yapıdaki bir kişinin, yiyeceklerden aldığınız neme ek olarak 5 bardak temiz suya ihtiyacı vardır. Lütfen cildin yalnızca temiz suyu “sevdiğini” unutmayın.

Çay ve kahve, dehidrasyona neden olan kafein içerirken, meyve suları ve gazlı içeceklerin kalorisi oldukça yüksektir. Eğer içersen sade su Beğenmediyseniz üzerine bir dilim limon, misket limonu veya birkaç çilek ekleyin; tadı gözle görülür şekilde artacaktır. Masanızda yeterli vitamin ve mikro element bulunduğundan emin olun.

Vitamin seti. A, C, E vitaminleri, selenyum (soğan, sarımsak ve mantarlarda bulunur), çinko (çoğunlukla kabak çekirdeği ve tam tahıllı ürünler), demir (içinde bol miktarda bulunur) et ürünleri, özellikle sığır karaciğerinde).

İyi bir cilt için koenzim Q10'a (sığır eti ve bitkisel yağda bulunur), taurine (balık ve deniz ürünlerinde bulunur), karnitine (et ve süt açısından zengindir) ihtiyacınız vardır.

B vitaminleri (tahıllar ve baklagiller), E vitamini ve çinko elastikiyeti geri kazandırır. Zararlı etkilerden koruyun çevre ve yaşlandırıcı A, E, C vitaminleri.

Örnek menü

Kahvaltı: yulaf ezmesi (B vitaminleri ve biyotin içerir, bunlar olmadan iyi bir ten elde etmek imkansızdır) ve yeşil çay (metabolizmayı hızlandırır ve toksinleri uzaklaştırır).

Öğle yemeği: kefir (kırışıklıkları önleyen birçok protein içerir).

Akşam yemeği: Bitkisel yağlı taze yeşilliklerden oluşan bir salata ile başlayın. Erken kırışıklıklarla savaşan E vitamini içerir. Sonra brokoli çorbası. Cildi ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerinden koruyan maddeler içerir. İkinci kurs için - yağ asitleri ve taurin sağlayacak haşlanmış balık.

Akşam yemeği: ekşi kremalı süzme peynir - kollajen rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olacaklar.

Gün boyunca 4-5 bardak temiz su için.