Bir kadının evlilikteki hataları. Hamilelikte evlilik

Sınırları belirlemeyle ilgili üç gerçek(iç sınırlar):

1. Eski SSCB'de doğup büyüyen insanların %100'ü kendi sınırlarının ihlal edilmesinden ve diğer insanların duygusallık sınırlarının ihlal edilmesinden muzdariptir.

2. Her gün farklı seviyelerde 10 ila 100 rahatsız edici durumu sayabilirsiniz. Birçoğunun olumlu bir gelişme geçmişi yok, sadece sağlığı yok ediyor ve huzuru ortadan kaldırıyor. Tüm bu haller, zamanla diğer insanlarla sınırlar oluşturmamış olmanıza karışıyor.

3. Dünyasını kişisel sınırlar düzeyinde yaratan bir insanın elde ettiği en önemli şey, hayatı üzerinde kontrol duygusu ve canlılık miktarındaki artıştır.

Düşünülmesi gereken iki alıntı(Bu konuda):

1. "" Programı kapsamındaki eğitimi tamamlayan katılımcıların yüzde 85'i T. Aster, her türlü terapiye bu eğitimden başlanması gerektiğini belirterek, psikolojik eğitimler. Bunun nedeni, dünyanızı iyileştirmeden önce onu nasıl koruyacağınızı öğrenmeniz, dünyayı ve diğer insanları kendinize karşı kışkırtmamanızdır.

2. "" programı kapsamında eğitimi tamamlayan katılımcıların %95'i T. Aster, açık erişimde Rusça olarak öğrendikleri bilgileri hiçbir zaman hiçbir yerde almadıklarını, gördükleri her şeye biraz benzeyen uygulamalara hiçbir zaman aşina olmadıklarını söyledi. .

Dikkat edilmesi gereken bloklar

Blok 1

Kadın sahibi doğal kaynak içsel, duygusal ve zihinsel düzeyde çevre dostu sınırlar oluşturmak ve sürdürmek. Gözle görülmeyen bu sınırları nesnel bir gerçeklik olarak hissediyor. Onu derin bir bölgeye ait olma duygusu açısından aldatmak imkansızdır. Ancak dış dünyayla iletişimde bu tür sınırları koruyacak ve yeniden tanımlayacak bilgi ve beceriye nadiren sahiptir. Çoğu zaman, "ince" sınırların ihlalinin ardından, bir kadına zihinsel bir çöküntü eşlik eder. Bizim görevimiz bu tür arızalarda enerji kaybını önlemek, hassasiyetimizi iyiye çevirmek. Sınırlarımızı iş ve sosyal görgü kuralları şeklinde ifade etmeyi, alanımızı ve ailemizin alanını korumayı ve değer vermeyi öğreniyoruz.

Bir erkek için hiçbir şey dünyanın dış fiziksel sınırlarından daha net değildir. Bir erkeğin sınırları her zaman belirli bir bölge, belirli bir mülk, bir kadın ve onun alanıdır. erkek ilgi alanları. Bir erkeğin, belirlenen bu "erkek" sınırları içinde hala bazı görünmez "duygusal-kişisel" sınırların bulunduğunu anlaması çok zordur. Erkeklerin görünmez dünyanın ince sınırlarını ihlal ederek fiziksel dünyanın sınırlarını koruma gücünü kaybettiğini anlaması çok önemlidir. Bir erkeğin ilişkide sınırlar oluşturma kurallarını kabul etmesi çok önemlidir çünkü yalnızca bu bilgi onu bir beyefendi yapar.

Blok 2

Derin bilinçdışı seviyesindeki her insanın kendi modeli, hangi sınırların kendisi için kabul edilebilir ve rahat olduğuna dair kendi modeli vardır. Kişisel sınırların bu gestaltı, perinatal oluşum aşamasında ve doğumdan sonra 10-12 aya kadar atılır. Bu dönemde fiziksel ve fiziksel olarak kişisel sınırlarda meydana gelen yaralanmalar duygusal seviyeömür boyu dünya ve insanlardan değişen derecelerde korku korkusu şeklinde kalır. Herkesin kendi başına mücadele ettiği bu korkuya, çok az istisna dışında hepimiz tutulmuş durumdayız. Ancak bu durumlarla savaşmak değil, dünyayla iletişim için rahat bir psikolojik alan oluşturmak gerekiyor. Bunu yapmak için ne istediğimi, hangi sınırların benim için rahat olduğunu, sınırların normunun ne olduğunu anlamalısın. Ve sonra bu kişisel sözleşmeye uyulması konusunda dünyayla pazarlık yapmayı öğrenin.

Blok 3

Psikolojik sınırların ne olduğunu anlamak için, ilişkileriniz sizin için düzenli olan ancak pek de rahat olmayan kişilerin bir listesini yapın. Ve sonra her iletişim kurduğunuzda içinizde neyin ortaya çıktığını düşünün. Karşılıklı sınırlarınızın yıkılmasına neden olan konu hakkında bilgileri burada bulacaksınız. Kırılma noktaları iyileşene kadar ilişkinin kendisi iyileştirilemez çünkü ilişki güvenli olmayacaktır. Eğitimde karşılıklı sınırları iyileştirmeyi öğreniyoruz, böylece daha sonra herhangi bir ilişkiyi dengelemeye geçebiliriz. Olumlu bir senaryoda, bütünlüğümüzü ve gücümüzü kaybetmeden ihtiyaç duyulan her türlü ilişkiyi kabul edebilme ve iyileştirebilme becerilerine sahip olmalıyız.

Blok 4

Sovyetler Birliği kültürü, tüm olumlu ve iyimser yönlerinin yanı sıra, mahremiyet kavramını da tamamen ortadan kaldırmıştır. Gizlilik bireyin sınırlarının temelidir. Kendi sınırlarına sahip olmak ve hatta onları bölgede savunmak eski SSCB, çoğu zaman kibir, şiddet ve saldırganlık olarak algılanır. Çünkü çoğu insanın kendine ait sınırları yoktur ve bu nedenle başkalarının alanlarının mahremiyetinin önemini hissetmezler.

Başka bir kişinin özel alanının mahremiyeti nedir?

Bu onun sahip olduğu en önemli ve ilk şeydir. İnsanın duygusal dengesini sağlayan bir sistem, özel alanın mahremiyeti üzerine inşa edilmiştir. Özel alanımızda sağlığımıza kavuşur, sakinleşir ve varoluşun temellerini inşa ederiz.

Yaşamın özel alanı şunları içerir: bütün çizgi kişisel değerler:

• kendi yaşam alanınıza sahip olma hakkı, onun dokunulmazlığı: bu sizin kendi fincanınız, kendi sandalyeniz, kendi TV ayarlarınız, kendi hesabınızdır. sosyal ağlarda, apartman dairesi, yaşam tarzı;
• başlangıçta duyurulan resmi normlara ve anlaşmalara uygunluk;
• duygusallığa müdahale edilmemesi ve psikolojik durum sormadan kişi.

Sınır Becerisinin Önemli Yönleri

Taraflar davet üzerine mesafeyi azaltmayı kabul edene kadar kişiler arası uzun bir psikolojik mesafeyi koruma yeteneği.

Farklı kültürel gelenekler düzeyinde mesafeyi koruyabilme becerisi.

Başkasının olan paraya ve zamana saygı duyma yeteneği Kişiye ait mülk hiçbir hakkımız olmayan en büyük değer olarak.

İnsanlar, yaşam alanlarını boşaltma karmasını biriktirerek diğer insanların sınırlarını nasıl yok ederler?

1. Başkasının itibarının sınırlarının ihlali olarak dedikodu.
2. Bir başkasının hayatının çalınması gibi zamanın parçalanması, çünkü hayat zamandır.
3. Doğrudan toplumsal kıskançlık ve para toplamanın bir biçimi olarak gereksiz para israfı.
4. Düşünme, iş, eğitim ve gerekli tanıdıklar için zaman çalmak gibi yakın iletişime nüfuz etmek.

Sosyalist ya da yoksul bir çevrede büyüyenler için kendi sınırlarını eğitmek ve diğer insanların sınırlarını koruma becerisini geliştirmek büyük bir zorluktur. Ancak bu sorun eğitimle, becerinin oluşturulmasıyla, yaşam algısının iyileştirilmesiyle çözülebilir. Hedef açıktır; gelişme ve büyüme için gerekli olan, gerçek anlamda çeşitli değerlerle dolu bir yaşam yaratmak. Değer biriktirmek için sınırları belirleyecek kurallara ihtiyacımız var.

Burada partnerinizden, finans, zaman ve iletişim biçimi konusundaki anlaşmaya uymasını kibarca rica ediyorsunuz. Ve yanıt olarak, ölü bir ilgisizlik göstererek "donuyor", büyük dozda saldırganlık veriyor veya özür dilemeden havadan kayboluyor. Kendini geç ve çaya git. O sadece sizi, enerjinizi ve gücünüzü, dikkatinizi ve katılımınızı yutmak istiyor. Böyle bir insan çalışmak istemez, sosyal olarak kabul edilebilir etkileşim kisvesi altında enerji ister. Herkes bahçede! Günümüzde enerji en pahalı, en çok talep edilen ve nadir görünüm teklifler. Varlıklarınızı, karşılıklı ilgiye dayalı uzun vadeli sıcak bağlar kurma yeteneğinden yoksun olan tek gecelik maceracılardan uzak tutun.

"Sınırların farkındalığı" egzersizini yapın.

Egzersiz, dikkat ve farkındalığın belirli alanlara - bir kişinin iç psikolojik haritasında önemli bir yer tutan ve istikrarlı bir "benlik imajı" (dilinde) ile ilişkilendirilen vücudun fiziksel sınırları - üzerine odaklanmanın etkisini göstermektedir. Benlik saygısını ve başkalarıyla ilişkileri etkileyen, “beden şeması” olarak adlandırılan fizyoloji. A. Lowen'in mecazi ifadesine göre, kişi vücudun her iki ucunda da gerçekliğe "demirlenir": aşağıda yerle temas yoluyla ve yukarıda - başın tepesi yoluyla. Benzer bir yaklaşım, “bedenin üç ucuna” özel önem verilen Taocu psikotekniklerde de kullanılmaktadır:

1. taç - artan "enerji" akışlarının hissini arttırmak ("insan - gökyüzü" sınırı);
2. avuç içi - parmaklarda ve avuç içlerinde vurgu hissinin çoğaltılması ("kişi - kişi" sınırı);
3. ayaklar - "enerjinin" ("insan - dünya" sınırı) aşağı doğru akışının artan hissi.

Açıkçası, fiziksel "benlik imajının" yaşa bağlı oluşumu sürecinde, "sınırlar" hissi (veya "ben - ben değil" arasındaki ayrım) ile ilişkili ilk aşamalardan biridir. erken çocukluk. Bu yüzden önemli nokta"sınırları" olan üretken çalışma için, dikkatin yoğunlaşmasıyla birlikte çocuksu-düşünceli bir algı durumuna geçiştir. Egzersizi yaparken kişi, ilk kez kendi bedeninin ve etrafındaki dünyanın farkına varmaya başlayan bir çocuğun hissettiği gibi hissetmeye çalışmalıdır.

Bu alıştırmanın bir diğer önemli noktası da, içinde uyandırılan sınırlama duygusunun, görünüşte zıt olmasına rağmen kendini çevreleyen dünyadan ayırma duygusunun, dünyayla her yeri kaplayan meditatif bir birlik duygusuna yakın olmasıdır.

Başlangıçta egzersiz, ön rahatlamanın ardından (eğitim söz konusu olduğunda keyfi bir pozisyonda) sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Dikkat ve onunla birlikte nefes, vücudun listelenen "sınırlardan" birine karşılık gelen bölgesine yönlendirilir. Dikkat belirli bir alanda birkaç dakika tutulur. Her nefes verişte nefesin vücudun seçilen bölgelerine nasıl "iletildiğini" ve bu bölgelerde yavaş yavaş bir sıcaklık, "enerji" hissi yarattığını gözlemleyin. 3-5 dakika sonra dikkatinizi ve nefesinizi bir sonraki "sınır" alanına çevirin. Her üç “sınır” da ayrı ayrı geçildikten sonra, dikkati eş zamanlı olarak beş köşeli yıldız şekline karşılık gelen beş noktaya dağıtarak bunları birleştirin (alıştırmanın bir modifikasyonu, dikkati altı noktaya veya bir yıldıza karşılık gelen iki üçgene odaklamaktır). altı köşeli yıldız). Vücudunuzun sanki uzuyormuşsunuz gibi gerildiğini hayal etmek önemlidir. Aynı zamanda omurga boyunca “gerilmiş bir ip” hissi vardır. Daha sonra vücudunuzun her taraftan aşılmaz küresel bir kabukla çevrelendiğini hayal edin. Zihinsel olarak bu “kozayı” 5 noktada durarak itmeye çalışın: elleriniz, ayaklarınız ve başınızın üst kısmı ile.

"Bedene yönelik" dikkatin, G. Miller'e göre bilinçli algı kanalının maksimum kapasitesine yakın - 7 ± 2 birim (Miller G.A., 1956) veya onu aşan çok sayıda nesneye aynı anda dağıtılması, böyle bir duruma neden olur. -duyusal aşırı yük olarak adlandırılan ve oluşumuna katkıda bulunan özel koşul bilinç. Benzer şekilde, bilinç durumunu ve vücudun sol ve sağ yarısının uzak bölgelerindeki duyuların hizalanmasını etkileyerek beynin sol ve sağ yarıkürelerinin aktivitesinde dengenin sağlanmasına katkıda bulunur.

Not. Egzersiz, sağlık amaçlarının yanı sıra önemli bir yere sahiptir. pratik kullanım V Gündelik Yaşam. Ani stres durumlarında, “yeryüzünün ayaklar altında yüzdüğü”, duygusal dengenin ve öz kontrolün kaybolduğu durumlarda kişinin hızla toparlanmasına yardımcı olur. Topluluk önünde konuşma öncesinde aşırı endişe duyan kişiler için (sahnedeki sanatçılar, podyumun önündeki konuşmacılar veya starta çıkmadan önce sporcular) özellikle gereklidir. Bu egzersiz acı çeken insanlar için hayati önem taşıyabilir. Panik ataklar"Yaklaşan bilinç kaybı" hissinden kurtulmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için, birkaç derin nefes alıp vermeniz ve dikkatinizi "yerden" başlayarak sırayla açıklanan sınırların her birine çevirmeniz yeterlidir.

Bir kişinin fiziksel, bedensel sınırlarının (MM Bakhtin'e göre “dış beden”) onun iç dünyasında temsil edildiğine dikkat edilmelidir (“ iç gövde”Bakhtin'e göre veya N.A.'ya göre “sanal beden”. Nosov) başkalarıyla olan iletişimiyle yakından bağlantılı olacak şekilde. Bedensel temasların sınırları, duygusal temasların, sempatinin ve duygusal kopukluğun sınırları, izolasyon ve sosyalliğin sınırları, başkaları üzerindeki etki ve diğer insanların etkisine maruz kalma, özerklik ve bağımlılığın yanı sıra çeşitli stereotipler ve iç kısıtlamalar olarak ortaya çıkar. kişi kendi üzerinde çalışma sürecinde adım atabilir. Beden odaklı psikoloji deneyiminin gösterdiği gibi, bedensel sınırlarla çalışmak kişiliğin bunlarla ilişkili yönlerinin gelişmesine yol açar. önemli araç kişisel Gelişim.

Psikoterapötik teknik "Hediye olarak gül".

Hedef: Katılımcıların rahatlaması ve işin tamamlanması için hazırlık. Duygu oluşumu güvene dayalı ilişki grup içinde.

Egzersiz ayakta dururken yapılır.

1 adım. Grubun lideri, Ericksonian hipnoz metaforunu oluşturma ve sembol dramasını görselleştirme tekniklerini kullanarak görselleştirmeyi gerçekleştirir. Ana yönlendirme pozisyonları aşağıdaki gibi olabilir:

Rahatça ayakta durun... böylece en rahat pozisyonda durduğunuzu hayal edebilir ve belki de en rahat pozisyonu hissedebilirsiniz.

Ayaktayken kendinizi rahat hissedemeyebilirsiniz... ve gözlerinizi kapatmak istemeyeceksiniz, belki de gözlerinizi kapatacaksınız...

Elinizde bir çiçek tuttuğunuzu ve bu çiçeğin bir gül olduğunu düşünün...

İyice inceleyin, ne renk... ne büyüklükte...

Onu nasıl tuttuğunuza ve ellerinizin nasıl hissettiğine dikkat edin...

Sapın yapısını, parmaklarınıza dokunuşunu hissedin...

Belki gülünüzün nasıl koktuğunu hissedeceksiniz... ve belki de çiçeğinizin yüzünüzde nazik dokunuşunu hissedeceksiniz... tomurcuğa elinizle dokunun... alttan... resimdeki parmaklarınızı gülün üzerinde gezdirin. yaprakları,...

Hissedin... bu sizin gülünüz... Şimdi gülü elinizde tutarak gözlerinizi açın ve gruptan birine nasıl gül vereceğinizi dinleyin.

2 adım. Grubun lideri bir “talimat” verir ve ardından tüm “bağış” prosedürü gerçekleşir.

“Grubun her üyesi gruptan gülünü vermek istediği kişiye yaklaşmalıdır. Onu detaylı bir şekilde anlattıktan sonra (şekli, rengi, kokusu ve çiçeği hakkında istediği ve söyleyebileceği her şey), artık konuşulması ve söylenmesi kolay olan hissinden ve söylemediği duygudan bahsedecek. Şimdi hakkında konuşmak istemiyorum ve bunun onun için zor olduğunu konuşmak istemiyorum. Gülü vereceğiniz kişiye bunu söyleyin. Gruptaki herkes bunu birbiri ardına yapmalıdır.

3 adım. Birbirinize bir gül verdikten sonra. Bu gülü bir kağıda çizmek gerekiyor. Kağıttan kesin ve tahtaya bu güllerden bir buket yapın. Herkes gülleri kendisine en uygun görünen şekilde düzenler.

4 adım. Ortaya çıkan bukete bakın, sizde hangi duyguları uyandırıyor? Lütfen paylaşın. Refleks.

Egzersiz "Tonlama"

Bu bir tanesi basit yollar beyni sakinleştirin, vücudun ritimlerini dengeleyin. Tonlama, uzun seslerin telaffuzu veya mırıldanmasıdır. Fiziksel ve duygusal durumu değiştirmeye hizmet edebilir. Aşağıdaki seslerin tümü ritmik müziğe göre hareketle telaffuz edilir.

İlk ses “mmm”dir. Beş dakika boyunca "mırıldanmayı" deneyin. Herhangi bir melodiyi çalmaya çalışmayın, sadece kendinizi rahat hissettiğiniz bir ton seçin. Çenelerinizi gevşetin ve vücudunuzdaki "möö" enerjisini hissedin.

İkinci ses "ah-ah-ah"tır. Çok fazla stres veya gerginlik yaşıyorsanız kaslarınızı gevşetin. alt çene ve birkaç dakika boyunca yumuşak bir "ah-ah-ah" deyin.

Üçüncü ses “i-i-i”dir. Tüm sesli harfler arasında en uyarıcı olanıdır. "Sonik kafein" gibi davranarak ruhu ve bedeni harekete geçirir.

Dördüncü ses "oh-oh-oh"dur. Bu sesin beş dakika telaffuz edilmesi kasların gevşemesine, nefes almanın derinleşmesine ve ritminin iyileşmesine, kalp atış hızı değişiminin azalmasına neden olur. Bu çok güçlü araç vücudun durumunun hızlı normalleşmesi.

Egzersiz "Yıkıcıyla Buluşma"

Başarılı bir şekilde yapmak istediğiniz bir şeyi düşünün. Bu kabul olabilir Eğitim kurumu, bir aile oluşturmak, organize etmek kendi işi ya da sadece misafir ağırlamak.

Şimdi işletmenize zarar verecek, uygulanmasını engelleyecek bir şey bulmaya çalışın. Bu resmi hayal edin.

Sabotajcıyı ya da sabotaja baskı yapan, planın gerçekleşmesine karşı çıkan gücü çizin.

Şimdi, Yıkıcı rolünde kendiniz olun ve projenizin uygulanmasına kasıtlı olarak müdahale edin. Bize bundan nasıl faydalandığınızı anlatın.

"Ben" açısından Yıkıcı ile buluştuğumu ve onunla pazarlık yaptığımı hayal ediyorum.

Yıkıcı aynı zamanda şu şekilde de adlandırılabilir: İnatçı Çocuk, Neden Deneyin - En İyi Olamıyorsanız Her Şey Faydasızdır - Bırakın, Dırdırcı, Yok Edici, Kaybeden. Bazen Yıkıcı aynı zamanda Kurbandır; çaresiz hissetmeyi, beceriksiz, garip vb. görünme becerisiyle dikkat çekmeyi seven bir alt kişiliktir.

Yıkıcınıza ne ad verirsiniz?

Alt kişiliğin sorunlarla baş etmek için uygun bir model olduğunu unutmayın. itici güçler kişilik, ancak bu sadece orijinal olduğunu iddia etmeyen bir modeldir. Alt kişilikten bahsettiklerinde, yalnızca zihnimizde bütünsel, ayırt edilebilir bir biçim alan belirli bir dizi tutum, davranışsal stereotip, inanç, eğilim vb. anlamına gelir.

Egzersiz "Özdeşleşmelerin Dansı"

“Kendinizi sırayla dört elementle tanımlayın: Hava, Ateş, Toprak ve Su. Her bir elementin özgünlüğünü ve enerjisini hissedin, ona tamamen teslim olun. Bu egzersizi yaparak aynı zamanda ormanla, gökyüzüyle, nehirle, çimenle, muhteşem hayvanlar da dahil olmak üzere herhangi bir hayvanla, dört ana yönle vb. özdeşleşebilirsiniz. Dansta kendinizi her şeyle, hatta herhangi bir şeyle özdeşleştirebilirsiniz. kapı kolu, - bu psikolojik özgürleşmeye çok yardımcı olur, "Ego"nun sınırlarını bulanıklaştırır, kendine olan bağlılığı zayıflatır. Bir müzik parçasının, örneğin bir şarkının karakteriyle özdeşleşmek çok güzel. "Pop" ile oynayın - bu, oyunculuk becerilerini geliştirmek ve kişisel önemi azaltmak için harikadır.

"Alt kişiliğin izinde" egzersizi

Ayağa kalkın ve alt kişiliklerinizden herhangi birini canlandırmaya çalışın.

Bu alt kişilik hangi yaşam durumlarında ortaya çıkıyor? Ne sıklıkta? Bu alt kişiliğin ortaya çıkmasına hangi koşullar neden oluyor? Bu alt kişilik bu durumda hareket etmenize yardımcı oluyor mu? Sana nasıl yardım ediyor? Seni herhangi bir şekilde engelliyor mu? Vücudunuza neler oluyor? Duygularınıza ne olur? Düşüncelerinize ne oluyor?

Alt kişiliğinizi daha iyi tanımak için bu soruların cevaplarını yazın. Kendini, kazanılan deneyime tekrarlanan bir çekicilik olarak kaydetmek, işin önemli bir parçasıdır ve genellikle iç diyalog tekniğiyle çalışırken çok net görünmeyen tüm faktörleri, nüansları fark etmenize olanak tanır.

Egzersiz "Alt kişiliklerle diyalog"

Alt kişilikleri daha iyi tanımak için şunu kullanırız: sonraki sorular:

"Amacınız ne?" Soru, alt kişiliğin varoluş amacı hakkında konuşmasına olanak tanır. Bu, alt kişiliğin hedefinin hayatımızın bilinçli olarak seçilen yönüne nasıl karşılık geldiğini belirlememizi sağlar. Alt kişiliğin hedefi potansiyelimizin gerçekleşmesine katkıda bulunuyor mu, yoksa hedeflerimiz, ilgi alanlarımız ve ideallerimizle çelişiyor mu?

"Neden buradasın?" - alt kişiliğin gerçek faaliyetleri hakkında bilgi edinmenizi sağlar. Cevaplamak bu soru alt kişiliğin eylemleri hakkında değerli bilgiler sağlar. Bu eylemler bilinçli kişiliğe yardımcı oluyor mu, yoksa kişiliğin kendini tam olarak ifade etmesini mi engelliyor?

"Benden ne istiyorsun?" - Alt kişiliğin umutlarını ve arzularını keşfetmeye yardımcı olur. Gözlemciler olarak, alt kişiliğin taleplerinin ve bunların günlük yaşamdaki tezahürlerinin (ki bu genellikle kişiliğin iradesine aykırıdır) farkındayız.

"Benden ne istiyorsun?" - alt kişiliğin gizli gerçek ihtiyaçlarını ortaya çıkarır. Cevap şunu gösteriyor gizli arzular, alt kişiliğin derinliklerinde ve bu arzuları tatmin etme olasılığında gizlidir.

"Bana ne teklif ediyorsun?" - alt kişiliğin gizli niteliklerini gösterir. Orada olmalarına rağmen onlara ulaşmanız gerekiyor. Aynı zamanda alt kişilik dönüşümünün olasılığına ve bu dönüşümün kişilik üzerindeki potansiyel etkisine işaret ediyorlar.

"Beni neden koruyorsun?" - alt kişiliğin motivasyonunu anlamanızı sağlar. Birincil motivasyonu kişiliği korumaktır, ancak alt kişilik tarafından seçilen koruma yolları ve araçları çoğu zaman arzu edilenden çok şey bırakır. Çoğu zaman, bir alt kişiliğin tepkisi, birincil niyetinin tam tersidir. Birincil tanınma koruyucu fonksiyon alt kişilikler olağanüstü derecede faydalıdır. Zor alt kişiliklerle uğraşırken samimi anlayış ve şefkatin tezahürü özellikle önemlidir. Orijinal koruyucu işlevin tanınması, özellikle anlayış ve gerçek şefkat gerektiren zor ve rahatsız edici bir alt kişilikle etkileşime girmeye çalışırken son derece faydalıdır. Bunun sonucu, ilk bakışta kabul edilmesi imkansız olan niteliklerin kabul edilmesidir. Bunu, kişiliğimizin çok zor olumsuz yönlerine dair artan bir anlayış takip eder. Bir alt kişilikle yüz yüze durmayı anlamak ve yeteneği, en doğrudan ve en doğrudan olanıdır. sevgi dolu bir şekilde Sert yapıların yumuşatılması ve dönüştürülmesi.

Egzersiz "Çember"

Tüm arzularınızı listeleyin. Aklınıza gelen her şeyi yazın. Hem halihazırda sahip olduklarınızı hem de gelecekte sahip olmak istediklerinizi eklediğinizden emin olun (bu elbette eşyalar veya hediyelerle ilgili değil). Başkalarının listelerine bakamayacağınız için işte en yaygın arzular:

• eğitiminizi bitirin;
• hastalanmamak ve yakın insanlardan hiçbiri hastalanmamak;
• yeterince para var;
• aşık olmak;
• Sevilmek;
• işte (işte) başarıya ulaşmak;
• iyi bir eğitim alın.

Şimdi listeyi okuduğunuzda nasıl hissettiğinize odaklanın. Size kendisinin de tüm bunlara sahip olmak istediğini söyleyen bir alt kişiliğiniz var mı? Yoksa sizin sahip olmadığınız veya sizin için önemsiz olan arzuları olan insanları kınayan bir alt kişilik mi? Şimdi kendi arzularınızın bir listesini yapın.

Listenizde 20 öğeye ulaştığınızda (veya tüm dileklerinizi yazdığınızı hissettiğinizde), listeyi gözden geçirin ve en önemli 5-6 tanesini seçin. Belki içindeki bir şeyi değiştirmek istersiniz. Örneğin, "kayak yapmak", "yüzmek", "tenis oynamak" ve "yürüyüş yapmak" arzularını tek bir genel "spor yapmak" içinde birleştirebilirsiniz. temiz hava". Şimdi en önemli arzularınızı vurgulayın ve "İnsanlar Ne Düşünecek" alt kişiliğinizin öncelik vermek istediklerini dahil etmeyin.

Büyük bir kağıda yaklaşık 20 cm çapında bir daire çizin, içinde daha küçük bir daire var. Bir yüzüğüm var Merkezi kısmı bu sizin "ben"inizdir. Ve arzularınızın sözcüsü olan 5-6 alt kişiliği yüzüğün içine yerleştirin.

Arzularınızı yansıtan sembolleri (tercihen renkli kalemler veya boyalarla) çizin. Sanatsal yetenek eksikliği bu durumönemli değil. Aklınıza gelen sembolleri çizip renklendirmeniz yeterli.

Çizimi bitirdiğinizde her alt kişiliğe kendi bireysel adını verin. Bazıları takma ad gibi gelebilir: Maceracı, İhtiyatlı, Savunmasız Bebek, Koca Adam, Kahramanın Aşığı, Şifacı, Uzman. İlkel At ve Tazı Aşığı, Köylü Kızı, Orman Perisi, Bayan Mükemmel vb. gibi diğerleri daha romantik olacaktır. Size anlamlı gelen kendi adlarınızı bulmanız önemlidir.

Şimdi "ben"inizi renklendirin.

Bu alıştırma her şeyden önce bilinçli arzularımıza karşılık gelen pozitif yönlü alt kişilikleri tanımlamamıza olanak tanır. Bastırılmış arzulara karşılık gelen olumsuz alt kişilikler (Şüpheci, Eleştirmen), bu egzersiz sırasında gölgede kalır.

Bu alıştırma birçok kez tekrarlanabilir ve en önemlileri de dahil olmak üzere bazı alt kişiliklerin isimleri, onların ne istedikleri, nasıl davrandıkları ve neden değiştikleri konusunda daha net hale geldikçe değişebilir.

Egzersiz "Sentez"

Her birimiz olmak isteriz uyumlu kişilik. Ancak önce kişiliğinizin (karakterinizin) kutupsal niteliklerini tanımlamanız ve gerçekleştirmeniz gerekir ve ancak o zaman onları uzlaştırmaya ve havalı olmaya çalışmanız, otoritelerle mücadele etmeniz ve bir idolün tanrılaştırılması, şehvetli fantezi ve kuru rasyonalizm yapmanız gerekir.

Bir kişinin kendisini kutupsal niteliklerden yalnızca biriyle özdeşleştirmesi durumunda uyumlu olamayacağı bilinmektedir. Çalışmak istediğiniz ruhunuzun kutupsallığını seçin.

Bölmek Boş sayfa kağıt dikey çubuk Sayfanın yarısında ve bir yarısında seçilen kutuplardan birini çizin. İkinci yarıda, zıt kutupların serbest bir desenini yapın. Çizimin kalitesi önemli değil. Yani birbirine karşı iki kutup. İçeriklerini, etkileşim olasılıklarını düşünün.

Şimdi aşağıda (veya başka bir sayfada) bu iki kutbun etkileşimi gösterilmektedir. Olabilir: bir çatışma çarpışması, deneme teması, tiksinti vb.

Çizime devam edin ve bu kutupsal niteliklerin etkileşiminin bir biçimde ortaya çıkmasına izin verin. Sentez kendiliğinden olabilir: iki parça bir bütün halinde birleştirilir. Yeni bir bütün ortaya çıktıysa, onu terk etmeyin, onun ne olduğunu ve bu sentetik görüntünün ortaya çıktığı durumunuzun ne olduğunu anlamaya çalışın.

Daha sonra çizimin arkasına yaşadığınız her şeyi yazın ve yeni sentezin yaşamınızda nasıl gerçekleşebileceğini önerin.

Egzersiz "Çalışma Kitabı"

Böyle bir defter, iç yaşamın gelişim süreçlerinin düzenli olarak kaydedilmesi için tasarlanmıştır. Dış olaylar dinamiklerle ilgili olduğu sürece kaydedilebilir iç dünya. Kayıt tutmanın birkaç amacı vardır:

• düşüncelerinizi, içsel deneyimlerinizi açık ve net bir şekilde ifade etmeyi öğretir;
• birçok açıdan asıl olanı seçmeyi öğretir;
• kendini ifşa etmeyi teşvik eder, yani kendini kendisi için ifşa etmeyi öğretir;
• yaratıcılığın uyarıcısıdır.

Bu defterde “kaynamış” ve psikoterapötik bir grupta bile ifade etmeye cesaret edemediğiniz düşüncelerinizi ifade edebilirsiniz ve bu, duygusal stresin hafifletilmesine yardımcı olur.

Defterdeki metnin yanı sıra yalnızca sizin anladığınız çizimler, diyagramlar, semboller girebilirsiniz. Bu tür çizimler bilinçaltının çalışmasını yansıtır ve kendinizi daha iyi anlamak için kullanılabilir.

"Ben bir rol değilim" egzersizi yapın

Rahatça oturun, rahatlayın ve ardından zihinsel olarak kendinize şunu söyleyin:

"Ben bu işin içindeyim Farklı türde faaliyetlerde bulunur ve birçok rol oynarlar. Bu rolleri oynamak zorundayım ve ister karı koca, ister baba veya anne, öğretmen veya öğrenci, girişimci veya politikacı olsun, elimden gelenin en iyisini yapmak istiyorum. Bunlar gönüllü olarak oynadığım rollerden başka bir şey değil. Dolayısıyla bu roller bana ait değil. Oyunumu dışarıdan izleyebiliyorum, bu performansın sadece oyuncusu değil aynı zamanda yönetmeni de olabiliyorum. Şu düşünceye odaklanın: "İhtiyacım olan rolü oynuyorum ama rol ben değilim."

Egzersiz "Ben neyim?"

Bu alıştırmanın amacı başarıya ulaşmanıza yardımcı olmaktır. yüksek seviye kişisel farkındalık ve gerçek benliğinizi keşfedin. Her birimizin bir soğan gibi olduğu, yani en önemli şeyi, özümüzü gizleyen çeşitli katmanlardan oluştuğu varsayımına dayanmaktadır. Bu katmanlar pozitif veya negatif olabilir. Onlar yansıtır çeşitli yönler kişiliğimiz ve dış dünyayla ilişkimiz. Bu katmanlardan bazıları kendimizde hoşlanmadığımız şeyleri gizleyen bir cephe veya maske gibidir. Diğerlerinin arkasında tam olarak kavrayamadığımız bazı olumlu nitelikler vardır. Her durumda, bu katmanların arkasında bir yerde, her birimizin derinliklerinde bir yaratıcılık ve titreşim merkezi vardır - gerçek "ben"imiz, varlığımızın en içteki özü. "Ben neyim?" Sorusunu yanıtlamayı içeren egzersiz, bizi kolayca ve göze çarpmadan bu özün anlaşılmasına, bir kişi olarak kendimizin anlaşılmasına ve farkındalığına, kendimizle özdeşliğe götürür.

Kendinizle baş başa kalabileceğiniz, kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer seçin. Bir parça kağıt alın, bir sayı ve başlık yazın: "'Ben' nedir?" Daha sonra bu soruya yazılı bir cevap vermeye çalışın. Mümkün olduğu kadar açık ve dürüst olun. Periyodik olarak durun ve kendinize bu soruyu tekrar sorun.

Rahatlayın, gözlerinizi kapatın, kafanızı yabancı düşüncelerden arındırın. Kendinize tekrar şu soruyu sorun: "Ben neyim?" ve zihninizin önünde beliren görüntüyü gözlemleyin. Düşünmeye ya da sonuç çıkarmaya çalışmayın, sadece izleyin. Sonra gözlerinizi açın ve gördüğünüz her şeyi ayrıntılı olarak anlatın. Görüntüyle bağlantılı olarak yaşadığınız duyguları ve anlamını tanımlayın.

Etrafınızda yeterli boş alan olacak şekilde durun. Gözlerinizi kapatın ve kendinize tekrar sorun: "Ben neyim?" Bedeninizin titreşimlerini hissedeceksiniz. Onun bilgeliğine güvenin, siz onun bütünlüğünü hissedene kadar hareket gelişmelidir. Belki de olup bitenlere bir tür ses veya şarkı söyleyerek eşlik etmelisiniz. Sonunda deneyiminizi kağıda yazın.

Egzersiz "Şelale"

Psikolog sakinleştirici rahatlatıcı müziği açar ve şöyle der:

"Arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın. Derin nefes alın ve 2-3 kez nefes verin. Bir şelalenin yakınında durduğunuzu hayal edin. Ancak bu sıradan bir şelale değil. İçine su yerine yumuşak beyaz ışık düşüyor. Şimdi kendinizi bu şelalenin altında hayal edin ve bu güzel beyaz ışığın başınızın üzerinden aktığını hissedin. Önce alnınızın, sonra ağzınızın, boyun kaslarınızın nasıl gevşediğini hissedersiniz... Beyaz ışık omuzlarınızın, başınızın arkasının üzerinden akar ve onların yumuşayıp gevşemesine yardımcı olur. Sırtınızdan beyaz ışık akıyor ve sırtınızdaki gerginliğin nasıl kaybolduğunu, aynı zamanda yumuşak ve rahat hale geldiğini fark ediyorsunuz. Ve ışık göğsünüzden, midenizden akıyor. Nasıl rahatladıklarını hissedersiniz ve siz de hiçbir çaba harcamadan daha derin nefes alıp verebilirsiniz. Bu kendinizi çok rahat ve keyifli hissetmenizi sağlar. Işığın ellerinize, avuçlarınıza, parmaklarınıza da akmasına izin verin. Ellerinizin ve kollarınızın nasıl daha yumuşak ve rahat hale geldiğini fark edeceksiniz. Işık aynı zamanda bacaklarınızdan ayaklarınıza kadar akar. Rahatladıklarını ve yumuşadıklarını hissedebilirsiniz. Bu muhteşem beyaz ışık şelalesi tüm vücudunuzun etrafında akıyor. Kendinizi tamamen sakin ve dingin hissedersiniz ve her nefes alıp verişte, giderek daha derin bir şekilde rahatlarsınız ve yeni güçlerle dolarsınız ... (30 saniye). Şimdi bu ışık şelalesine sizi bu kadar rahatlattığı için teşekkür edin... Biraz gerin, dikleşin ve gözlerinizi açın.”

"Korku Mağarası" egzersizi yapın

Hedef: kaygı ve korkuların farklılaşması, birincil stabilizasyonları.

Tesisler: resimli, anlamlı, sözlü-iletişimsel.

Biçim: bireysel.

Yaş: Kıdemli anaokulu, ortaokul.

Malzeme:

1. "Korku mağarası" taslağını çizin.
2. Renkli kalemler (boyalar, keçeli kalemler).

Ders ilerlemesi:

Bölüm 1. Çizim

Çocuğa “korku mağarası” çiziminin bir taslağı sunulur. Daha sonra eskizin muhteşem içeriği ve korkuların figüratif (nesnelleştirilmiş) görüntüsü üzerine yerleştirme için talimatlar sunulur. Talimat bir psikolog tarafından ücretsiz olarak verilmektedir.

Bölüm 2. Konuşma

Çizim bittiğinde çocuk tasvir edilen görseller hakkında konuşmaya davet edilir ve duygusal deneyimlerçizim sürecinde.

Heyecan verici sorular:

Chausova Olga Eduardovna,
öğretmen-psikolog.

• Derslerin içeriğini derlerken (alıştırma ve görevleri seçerken), aşağıdakiler dikkate alınmalıdır: teorik yönler Psikolojik alanın gelişimi ve sınırları.

  SK. Nartova-Bochaver kişiliğin psikolojik alanının altı boyutunu tanımladı. farklı ihtiyaçlar Dünyayla insan etkileşiminin insan kanalları (ontolojik diller):
  • Ben - kendi bedenim (kendisini bir kişiye açar, ilk önce bireyleşmede ortaya çıkar, konuyu tanımlamanın temeli, en önemli ihtiyaçlar: yiyecek, yerleştirme rahatlığı ve uzaydaki konum (duruş), cinsel ihtiyaç(ergenlikten itibaren));
  • II - bölge (dikkate alınması gereken diğer kişilerin varlığını gösterir);
  • III - kişisel şeyler (yalnızca işlevsel olarak gerekli olmakla kalmayıp aynı zamanda insanların eğilimlerini ve tercihlerini de gösteren nesnelerin (eserlerin) dünyası. Nesneler bir metindir, diğer insanlara kendileri hakkında alegorik bir mesajdır);
  • IY - geçici mod (mekanın diğer tüm sektörlerinin kullanım zamanını belirleyen ve düzenleyen tek boyut, bu boyut özellikle genel olarak kısa yaşam süresini güçlü bir şekilde yansıtır, var olan her şeyin bir süre için verildiğini hatırlatır);
  • Y - sosyal bağlantılar (sürdürme, derinleştirme ve geliştirme yeteneğini içerir) kişilerarası ilişkiler geniş bir topluma direnebilecek, sevdikleriyle güvenli mesafe kurabilecek, tanıdık çevresini genişletip ayarlayabilecek şekilde);
  • YI - zevkler (değerler) (yaşamın başlangıcındaki bireysel konumu yansıtır ve daha sonra - insan varoluşunun ideolojik yönü, hayatta kalma koşullarına değil, daha ziyade gelişmenin kaynağına, yani "yedek unsurlara" yöneliktir. bireyselleştirmeyi mümkün kılan sistem).

  Tüm bu ölçümler, kendini koruma ve kendini onaylama için gerekli işlevleri yerine getirir.

  Psikolojik alanın gelişimi şu sırayla gerçekleşir: vücut hissi bebeklik döneminde, kişisel bölge ve şeyler - erken ve okul öncesi çocukluk boyunca, geçici alışkanlıklar - okul öncesi dönemden gençliğe kadar ortaya çıkar. okul yaşı. Okul öncesi çağda sosyal bağlar oluşmaya başlar, zevkler ve değerler - o zaman, ancak davranışın düzenleyicisi haline gelir. Gençlik. Ne zaman uyumlu gelişme kişi, psikolojik alanın altı boyutuna da yeterli olan çevresel kendini ifade dillerine sahip olmaya başlar ve bunları mevcut durumun bağlamına göre kullanır.

  T. S. Levy'nin incelediği bedensellik kavramı, oluşumun anlamını ve özelliklerini ortaya koymaktadır. psikolojik sınır kişilik. Bedenselliğin ana yüklemi, psikolojik içerik ile maddi biçimi birleştiren canlı harekettir.

  Fiziksellik, bir yandan ruhumuzu yıkıcı etkilerden koruyan özel bir sınırın varlığını varsayar. dış etkiler bir yandan da bizim için gerekli olan enerjiyi aktarır. Bize dünyada kendimizi ifade etme ve aynı zamanda belirli bir iç enerjiyi “içerme” fırsatı sağlar.

  Psikoterapide "sınır" kavramı yaygın olarak kullanılmaktadır. Sınırı deneyimleme deneyimi, "ben"i ve "ben-olmayan"ı sınırlayan bir "çizgi, kenar veya zar" olarak kavramsallaştırılıyor. Sınırlar oluşturmak, kendisi ile dış dünya arasındaki temas veya ilişki için bir çerçeve tanımlamak veya oluşturmak anlamına gelir.

  Psikolojik sınır, kişinin kendi iç alanını fark etmesi ve onu savunması, simbiyotik ilişkilerin üstesinden gelmesi sürecinde oluşur. Böyle bir üstesinden gelme, kendi kaderini tayin etme hakkını, özgürlüğü ama aynı zamanda kişinin sorumluluğunu kazanmak anlamına gelir.

  zihinsel gelişim aslında psikolojik bir sınır inşa etmektir.

  Sınırın yeterli ve farklılaştırılmış insan algısı fiziksel beden, "Ben varım" deneyimine katkıda bulunur ve öz kimliğin temelidir. Psikolojik sınırın farkındalığı ve optimizasyonu "yapabilirim" deneyimini sağlar ve insan faaliyetinin temelidir.

  Optimum psikolojik sınırı değiştirme seçenekleri aşağıdaki tabloda sunulmaktadır.

  Bir kişinin dış dünyayla yeterli etkileşimi için, sınırı değiştirmeye yönelik tüm seçeneklere sahip olmak önemlidir. Seçeneklerin hiçbiri a priori doğru ya da yanlış olamaz. Yalnızca bağlamda yorumlanabilir yaşam durumu insan, onun içsel gelişiminin mantığıdır. Fakat temel seçenek Esnek ve yeterli olmasını sağlayan sınır, onu sakinlik ve özgüven deneyimine karşılık gelen tarafsız bir durumda tutabilme yeteneğidir.

  №	İhtiyaçlar, duygular	Olumlu tutumlar	Durum I	Psikolojik sınır	Dünyanın Durumu
  1	Barış ihtiyacı, "burada ve şimdi" durumu	Dünyayla iletişim halinde olabiliyorum ve kendimi rahat hissediyorum	Sakinlik	Nötr (orta derecede geçirgen). Potansiyel olarak sınırın diğer tüm özelliklerini içerir	Sakinlik
  2	Dünyanın etkisinin kabul edilmemesi, korunma ihtiyacı, bağımsızlık	hayır diyebilirim	Aktif, hareket vektörü karşı yönlendirilir, Dünya'nın aktivitesini kısıtlar	Yoğunluğunun arttırılması, boyutların değiştirilmesi, akışkanlık vb. ile elde edilen geçilmez.
  3	Dünyanın etkisinin kabulü, duygusal doygunluk ihtiyacı, bir başkasına bağlanma	evet diyebilirim	Dünyanın pasif, emici etkisi	Tamamen geçirgen, bazen çözünmüş.	Aktif, enerji hareket vektörü I alanına yönlendirilir
  4	Yardım ihtiyacı, duygusal doygunluk	"Ver" diye sorabilirim	Aktif, hareket vektörü dünyanın uzayından kendisine yönlendirilir	Geçirgen ve geri çekilebilir	Pasif veya aktif, ancak hareket vektörü I uzayına yönlendirilmiyor
  5	Kendini ifade etme ihtiyacı	kendimi ifade edebiliyorum	Aktif, hareket vektörü dünyanın uzayına yönlendirilir	Geçirgen veya kısmen geçirgen olup, enerjinin dünyanın uzayına kaçmasına izin verir	Pasif veya aktif
  6	Kişinin kendi duygularını içerme ihtiyacı	kendimi tutabilirim	Aktif, hareket vektörü size doğru yönlendirilmiştir	Aşılmaz	Pasif veya aktif

  Fiziksel bedenin sınırı Dünya dokunuşlarıyla oluşmaya başlıyorsa, o zaman öncelikle kendi faaliyetimiz sonucunda psikolojik sınır oluşmaya başlar, kendi çabaları. Psikolojik sınır, kişinin hareketleri ve eylemleri sonucunda ortaya çıkar, gelişir ve aynı zamanda onlar sayesinde kendini gösterir.

  Hareket, Ben ve Dünya arasındaki etkileşimleri somutlaştırır ve oluşturur, bir yandan Dünyayı etkiler, diğer yandan I'i etkiler. Eylem, “nesne” ile “oyunculuk” arasındaki bir aracının yerini alır.

  Kişinin kendi sınırlarının özelliklerinin farkına varması ve bunları optimize etmesi, pratik kişisel gelişim çalışmaları sürecinde mümkündür.

  Belirli bir durum için şu anda optimal sınırın oluşumu, iç ve dış mekanların durumu hakkındaki bilgilerin korelasyonunu içerir. Benliğe duyarlılık, kişinin kendi bedeni içinde konsantre olma, kendini içsel alana kaptırma yeteneğini ima eder.

  M. Bakhtin, iç ve dış bedeni vurgulayarak, "iç bedenimin - öz bilincimin bir anı olarak bedenim - iç dünya etrafında birleşmiş içsel organik duyumların, ihtiyaçların ve arzuların bir koleksiyonu olduğuna" inanıyordu.

  Duyusal kökenin bastırılması, kesik bir öz-bilinç oluşturur. Öz farkındalık, kendini hissetme, öz bilincin temelidir, onun “varoluşsal katmanını” oluşturur (V.P. Zinchenko). "Kişinin kendi faaliyetinin hissi" (M. M. Bakhtin), kişinin eyleminin duyumları öznelliğin, davranışın kendi kendini organize etmesinin temelini oluşturur. Bu doğru keyfi davranış takip var bilinçli seçimÖz'ü dinleme, Öz'ü (ve elbette Öteki'ni) hissetme temelinde yapılmıştır. A. V. Zaporozhets şöyle yazıyor: "Tepkilerin istemsizden gönüllü olarak kontrol edilene geçişinin ön koşulu, onların algılanamazdan algılanabilire dönüşmesidir ..".

  Bir öncekine bağlı ikinci koşul, geçmiş deneyimlerimize veya diğer insanların deneyimlerine dayanarak ortaya çıkan ve çoğu durumda yapay olarak getirilen rasyonel, önceden yapılmış seçimlerden uzaklaşma ve içsel güvene güvenme ihtiyacıdır. kendiliğindenlik, "burada ve şimdi" içsel deneyimimize açık olun.

  Üçüncü koşul, kendiliğinden ortaya çıkan ve dolayısıyla önceden bilinmesi, kontrol edilmesi, önlenmesi imkansız olanla tanışmaya hazır olmaktır. İhtiyaçlarınızı anlamak ve gerçek duygular acı verici deneyimlere neden olabilir ve bazen kendinizle yüzleşmek cesaret ister.

  Dinlemek sessizlik gerektirir ve aceleyle düşünülemez. Hayatımızın telaşı ve gürültüsü içinde bu çok zor ama gerekli kondisyon kendimizi gerçekleştirmemiz. Dinleme ve vahyedileni anlama becerisi, çeşitli bedensel tekniklerle geliştirilir. Gelişiminin en etkili yollarından biri, özellikle sanat terapisinde kullanılan kendiliğinden, özgün hareketlerin uygulanmasıdır.

  Bir kişinin Öteki'ni anlayabilmesi için belli bir uyum içinde olması, psikolojik olarak hazır olması gerekir. Çok psikolojik hazırlık en az iki koşul altında mümkündür.

  İlk şart, gelişmiş duyu organlarına sahip olmanın gerekliliğidir. gelişmiş yetenek hissedin, yeniye açık olun.

  İkinci koşul, başka bir kişiyi anlamak için A. A. Ukhtomsky'nin sözleriyle "Ötekinin yüzündeki baskın" olmanın gerekli olmasıdır. "Kendini onaylamanın insanlar arasında bir engel olmaktan çıkması" mümkündür. Kendinden farklı bir şeyi bilmek için narsisizmi aşmak, kendi Benliği konusunda sakinleşmek gerekir.Özdeşleşenin “boş” olması, kendinden özgürleşmesi, kimliksizleşmesi gerekir. Sonuçta dedikleri gibi Doğu bilgeliği, "Bardak doluysa ona hiçbir şey eklenemez."

  Birinin ve diğerinin yerine getirilmesi, kişinin iç mekanını geliştirmesi, farklılaşması ve bilinçli kabulü sonucunda mümkündür. D. V. Mikhalevsky, "Dış mekan algısının doğası, iç mekanın gelişiminin bir fonksiyonudur" diye yazıyor. Bu iki koşul yerine getirilirse, Öteki'nin iç dünyası, duygusuyla rezonansa girmek mümkün olur. "Onunla aynı dalga boyunda olmak."

  Çift yönlü duyarlılık bir yandan sınırın yeterli şekilde işlemesi için gerekli bir koşuldur, diğer yandan sınırın esnekliği duyarlılığın mümkün olmasını sağlar. Nefes alma ve nefes verme gibi dünyaya duyarlılık ve kendine duyarlılık, birbirleri olmadan anlamsızdır ve birlikte tek bir döngü ve gelişim birimi oluştururlar.

  Yukarıdakiler göz önüne alındığında, kişiliğin optimal psikolojik sınırının oluşumuna yönelik programın yapısı ilkokul öğrencisi Bize göre şuna benziyor:

  Blok 1
  (4 ders).

  Tazminat olası birikmiş işler psikolojik alanın geliştirilmesinde:
  1. Kendi vücudu (bebeklik):
     • kişinin kendi bedeninin görüntüsü (farklılaşmış ve bütünleşmiş);
     • bedensel duyumlar;
     • vücudun ve parçalarının olanakları (çeşitli hareketler, aktivite - pasiflik, yüz ifadeleri, duruşlar);
     • kendi vücudunuza özen göstermek (self-servis, hijyen, sağlık);
     • diğer insanlarla farklılık ve benzerlik (cinsiyet, yaş, ten rengi, fiziksel yeteneklere dayalı arzular).
  2. Kişisel bölge ve şeyler (erken ve okul öncesi çocukluk):
     • yaşam için gerekli ve yeterli olan şeyler; zevk için şeyler; özel ürünler;
     • birçok şey, materyalizm;
     • benim bölgem, benim dünyam (boyutlar, savunmalar, konum, öncelikler);
     • dünyamın düzeni (şeyler + dünya).
  3. Zaman (okul öncesi dönemden ilkokul çağına kadar):
     • zamanı ne ölçer (vakalar, rejim, yaşam);
     • zamanın nasıl ölçüldüğü;
     • zamanın tanınması (saat, takvim, yaşam çizgisine göre);
     • kişinin yaşam çizgisinin oluşumu (yıllara ve olaylara göre);
     • farklı insanların yaşam çizgilerinin nasıl iç içe geçtiği.
  4. Sosyal bağlar, zevkler ve değerler (okul öncesi çağda oluşmaya başlar, ergenlik döneminde davranışın düzenleyicisi haline gelir):
     • neyi seviyorum ve neden;
     • aile nedir;
     • arkadaş kimdir;
     • insanlar neden yan yana yaşıyorlar ve etkileşimlerinin temel ilkeleri nelerdir;
     • neden etkileşim kurallarına ihtiyaç duyuluyor ve neden bunlara uyulması gerekiyor, bu kurallara uyulmazsa ne olacak (ailede, sınıfta, eyalette - farklı bölgelerde).

  Blok 2
  (2 ders).

  Kişisel farkındalığın geliştirilmesi:
  1. Kendi içinizde yoğunlaşma ve iç dünyanızın farkındalığı (duygularım, hislerim, düşüncelerim, arzularım, ihtiyaçlarım). Hareketin içsel resmine odaklanmak, dikkati görünür, dışarıdan gözlemlenen hareketten içerideki duyuma aktarmak, "dış tanıktan içsel tanığa geçiş." Görünür hareket her zaman Öteki için gerçekleştirilir, Öteki'nin bakış açısından değerlendirilir (güzel ya da çirkin, doğru ya da yanlış vb.). Bu Öteki, onun değerlendirme kriteri olan konumu, görünür hareket durumunda ima edilir, dolayısıyla bilinçli veya bilinçsiz olarak dışarıdan programlanır. İçeriden hareket etmeye tamamen konsantre olmak önemli bir çaba gerektirir. Ancak ancak bu durumda kişinin hareketini, kendi hareketini gerçekten tanıması mümkün olur. iç ses”, “organizma sinyali” (A. Meneghetti), “doğal organizma değerlendirme süreci” (K. Rogers).
  2. Tüm duyuları (duyduğum, gördüğüm, kokladığım, dokunduğum, ne hissettiğim, ne düşündüğüm ve ne yapmak istediğim) harekete geçirerek dış dünyaya yoğunlaşma.
  3. Kendiliğindenlik (geçmiş deneyimlere veya diğer insanların deneyimlerine dayanarak ortaya çıkan ve çoğu durumda yapay olarak tanıtılan rasyonel, önceden yapılmış seçimlerden uzaklaşma ve içsel kendiliğindenliğe güven) içsel deneyime açılma yeteneğinin gelişimi " burada ve şimdi".
  4. Kendiliğinden ortaya çıkan, önceden bilinmesi, kontrol edilmesi, önlenmesi imkansız olanla tanışma isteği.
  5. İç ve dış mekanların durumu hakkındaki bilgilerin korelasyonu. İleti dış dünya iç dünyanın durumu hakkında.

  Blok 3
  (4 ders).

  1. yeni şeylere karşı duyarlılık.
  2. Ötekini anlamak, özdeşleşme (A. A. Ukhtomsky'nin deyimiyle, "Ötekinin yüzüne hakim olmak", "kendini olumlamanın insanlar arasında bir engel olmaktan çıkması" ile mümkündür, kişinin kendisinden farklı bir şeyi bilmesi için, narsisizmin üstesinden gelmek, kendi Benliği konusunda sakinleşmek, özdeşleşen kişi “boş” olmalı, kendisinden özgürleşmeli, kimliksizleşmelidir çünkü Doğu bilgeliğinin dediği gibi “bardak doluysa ona hiçbir şey eklenemez”).
  3. Koruma yöntemleri (yapıcı olmayan ve yapıcı, çevre dostu).
  4. bensiz dünya. Hem kendini hem de durumu neredeyse aynı anda hissedebilme yeteneği, “hem kendini hem de dünyayı kendi içinde tutabilme”, öz düzenleme, öz organizasyon ve kendini geliştirme sorunlarını çözmeyi, “kendisi olmayı” insanlarla etkileşim içinde mümkün kılar. Dünya.

  BİBLİYOGRAFYA.

  1. Bakhtin M.M. Sözlü yaratıcılığın estetiği. M., 1979.
  2. Zaporozhets A.V. Eylem psikolojisi. M., 2000.
  3. Zinchenko V.P. Psikolojinin geçici ve ebedi sorunları // Kitabın sonsözü. Rita L. Atkinson, Richard S. Atkinson ve diğerleri Psikolojiye giriş. M.2003.
  4. Nartova-Bochaver S. K. "Kişiliğin psikolojik alanı" kavramı ve buluşsal olanakları // Psikoloji bilimi ve eğitimi. 2002. 1 numara.
  5. V. A. Podoroga Vücudun Fenomenolojisi. M., 1995.
  6. Elkonin B. D. Benlik algısı. Arabuluculuk. Eylemin oluşumu // Kurumsallık psikolojisinin disiplinlerarası sorunları / Ed.-comp. V. P. Zinchenko, T. S. Levy. M., 2004.
  7. Elkonin B.D. Gelişim psikolojisine giriş. M., 1994.
  8. Ruh ve beden arasındaki bedensellik psikolojisi / Ed.-sost. V. P. Zinchenko, T. S. Levy. M., 2005.
• başlangıç ​​sayfası

Beklemeye elveda deyin

Yani ilk egzersiz. Küçük bir önsözle başlayacağım. Sık sık beklemek zorunda mı kalıyorsunuz? Metroda, anıtın yakınında, istasyonda, genel olarak önceden buluşmayı kabul ettiğiniz bir yerde beklemekten mi bahsediyorum? Anlaştığımız kişiler ne sıklıkla geç kalıyor! Bir arkadaşım sık sık şikayet ediyordu: “Karım işten sonra tramvay durağında onunla buluşmak için ne kadar sinirlendiğimi hiç anlamıyor! Her seferinde zamanında geleceğine söz veriyor ve her seferinde geç kalıyor. Üstelik beş ya da on dakika değil, bir saat, hatta bir buçuk saat!” Arkadaşımın kaldırımda gergin bir şekilde koştuğunu, tramvaydan inen herkesin yüzüne baktığını, sigara üstüne sigara içtiğini, saatine baktığını ve dudaklarını ısırdığını, hararetle düşündüğünü hayal ettim - sevgili kadınının başına bir talihsizlik mi geldi? Ve biliyorsunuz, bu resmi sunarken, aniden bekleme süresinin sınırlarını anında ve net bir şekilde belirleyen başka bir arkadaşımı hatırladım. İlk egzersizde olduğu gibi aynısını yapmanızı öneririm.

On dakikaya kadar bir zaman aşımı süresi tanımlayın. Artık bir toplantı üzerinde anlaştıktan sonra, bu sınırlara açıkça ve tutarlı bir şekilde bağlı kalın. İlk başta kolay olmayacak. Muhtemelen kendinize şöyle diyeceksiniz: “Tamam, birkaç dakika daha beklersem hiçbir şey olmayacak. Ama gelmek için zamanı olabilir.” Seni uyarıyorum - "korkunç" olacak. Kısa bir bekleme süresi sizi anında eski bağımlılık ve teslimiyet konumunuza geri döndürecektir. Zamanınızı sizden başka hiç kimsenin yönetme hakkına sahip olmadığını öğrenmeli ve bunu başkalarına açıkça anlatmalısınız. Bu nedenle on dakika bekledikten sonra derhal buluşma yerini terk edin. Belki o zaman sizi ikna etmeye çalışacaklar: "Mümkün mü?" veya “Beklemek gerçekten bu kadar zor muydu?” Bu tür suçlamaların pişmanlık duymanıza veya suçluluk duymanıza neden olması muhtemeldir. Kendinizi bundan korumak için önceden kağıda sadece bir cümle yazın: “Haklıyım. Ve bir dahaki sefer zamanında geleceksin." Bu sayfayı cebinizde taşıyın ve eyleminizin doğruluğu konusunda şüpheleriniz olduğunda, muhatap sizi duysun ya da duymasın, onu çıkarın ve yüksek sesle okuyun. Kağıt üzerinde yazılan kelimelerin her zaman sözlü tartışmalardan daha "ağır" göründüğünü unutmayın.

Önce ikinci egzersizi evde prova edebilir, ardından "insanların arasına çıkabilirsiniz".

Mağaza

Egzersizi tamamlamak için yarım saatten fazla boş zamana ve boş alana - oda, mutfak, banyo, koridor - ihtiyacınız olmayacak. Eminim evinizin her köşesinde sizi siz yapan şeyler vardır. pozitif duygular ve gerçekten hoşlanmadığınız bazı şeyler var. Yani belli bir odada sevdiğiniz ya da sevmediğiniz şeyler arasında/yalnız kalırsınız. Kağıt ve kalem alın ve sayfayı ikiye bölerek birinde en sevdiğiniz şeylerin, diğerinde en az sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Her şeyin adının karşısına, size göre sahip olduğu avantaj ve dezavantajları yazın. Notlarınızı bir kenara koyun ve başka bir sayfa hazırlayın. Artık bu şeylerin hiç de size ait olmadığını hayal etmelisiniz. Bunlar satılıktır ve göreviniz onları mümkün olduğu kadar hızlı ve pahalı bir şekilde satmaktır. Hayali bir müşterinin size geldiğini hayal edin. Ona merhaba deyin ve "ticarete" başlayın. Sanırım siz de utanmadan yalan söylemeye başlayacağınızı, en sevmediğiniz şeyleri hayali bir alıcıya öveceğinizi fark edeceksiniz. Aniden onlarda birçok hayali erdem bulacaksınız. Bunları kağıda yazın. Sonunda ilkine çok benzeyen ancak içeriği tamamen farklı bir listeyle karşılaşacaksınız. Bir zamanlar bu egzersizi kendimle yapmıştım. Sonra her iki listeyi de kontrol etti ve içtenlikle güldü. Koridorumda uzun zamandır atmak istediğim ama bir şekilde ertelediğim eski, yıpranmış bir tabure var. Böylece, ilk "doğru" listede "dışkı" kelimesinin karşısına şunu yazdım: "Liyakat yok. Çöp!!". Koşullu olarak "satıcının notları" olarak adlandırdığım ikinci listede şöyle yazıldığı ortaya çıktı: "Bir tabure çok gerekli ve kullanışlı şey. Merdivenleri çıktıktan sonra kısa bir dinlenme için uygundur, üzerinde ayakkabı bağlarınızı çözmek harikadır, çünkü alçaktır ve hiç eğilmenize gerek yoktur, oldukça iyi görünür ve dekore edilmiş bir koridorla biraz aşınma harika gider. Vintage tarzı(bu arada, artık çok moda) ve modern bir koridor için, onu dekoratif bir filmle yapıştırarak güncellemek kolaydır ve film ve tabure, yeni bir tabureden çok daha ucuza mal olacaktır ... ". Neredeyse yarım sayfa kadar bu tür saçmalıkları biriktirdim. Dürüst olmak gerekirse, güldükten sonra talihsiz tabureyi hemen çöp kutusuna götürdüm.

Bu egzersizin gerçek faydası nedir? Birincisi, diğer insanları kelimelerle manipüle etmenin ne kadar kolay olduğunu anlamanıza yardımcı olacak, ikincisi, bir satıcının yerine geçerek, gerçek tüccarların değersiz malları ne sıklıkla övdüğünü anlayacaksınız, üçüncüsü, nasıl ve hangi argümanlara karşı olduğunu anlayacaksınız. kendinizi gerçek bir mağazada savunmanız gerekecek.

Artık devam etmeye hazırsınız Sonraki adım ikinci egzersiz. Bu aşama gerçek yaşam koşullarında gerçekleşecektir. Hemen mağazaya koşmanıza gerek yok, sadece mağazaya veya pazara açık bir şey satın alma niyetiyle gittiğinizde fırsatı bekleyin. Ayrılmadan önce, egzersizin ilk “eğitim” aşamasını gerçekleştirerek daha önce yaptığınız iki listeyi tekrar okuyun. Artık mağazaya girdiğinizde yüzleşmeye hazır olacaksınız. güzel konuşmalar satıcı. Tam olarak ne istediğini bildiğini ona bildirin. Ayrıca görevinin arzunuzu yerine getirmek için elinden gelenin en iyisini yapmak olduğunu da anlamalıdır, çünkü aksi takdirde ondan bir şey satın almayı kesinlikle reddedeceksin.

Kişisel zamanım

Üçüncü alıştırma, eski dostum Natasha K'nın örneği kullanılarak en uygun şekilde gösterilebilir. Natasha çok girişken ve iyi adam. Görünüşe göre hiç yorulmadan ve başkalarının sorunlarını veya fikirlerini dinlemekten yorulmadan günlerce iletişim kurabiliyor. "Basit. - diyor Natasha, - Zamanım uzun zamandır kamusal ve özel olarak bölünmüş durumda. Kamuya açık zamanlar, diğer insanlarla veya sevdiklerimle konuşarak ve buluşarak geçirdiğim saatlerdir ancak tüm arkadaşlarım ve ailem, günde iki saatin benim kişisel zamanım olduğunu çok iyi biliyor. Bu iki saati tek başıma, şu ya da bu şekilde ilgimi çeken ya da rahatsız eden bütün o şeyleri, işleri ya da olayları yaparak geçiriyorum. Bu saatlerde ne eşim, ne annem, ne de çocuklarım yanıma bile yaklaşmıyor.

Sevgili okuyucu, arkadaşımın örneğini takip etmenizi öneririm. Kendinize biraz "kişisel" zaman ayırın. Bu zamanın sınırlarını kendiniz belirleyeceksiniz. Otuz dakika ile sınırlı olabileceği gibi birkaç saate kadar uzayabilir. Önemli olan, bu sınırları yalnızca kendiniz için değil, başkaları için de kesin bir şekilde özetlemeniz gerektiğidir. Hiçbir arama veya istek sizi sarsmamalı. Başkalarının kararınızı kabul etmesini kolaylaştırmak ve sizin de buna daha sıkı uymanızı sağlamak için, komik posterler çizin veya kağıtlara büyük harflerle “Kişisel zamanım .... önce …. Rahatsız etmeyin lütfen!" ve bu posterleri evinize asın. İlk başta senin olsa bile görsel yardımlar”başkalarının alay konusu olmasına veya eleştirilmesine neden olursa, aile sloganları gibi bir şeye dönüşecekler. Ve haklarınız kişisel dinlenme artık kimse tartışmayacak.

Dördüncü alıştırma, üstlerinizin önünde biraz utangaçlıkla veya birinin gözünde daha değerli görünme arzusuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Evde, sakin ve sakin bir ortamda gerçekleştirmek en uygunudur. rahat atmosfer. Bu şekilde kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.

Sakin güven

Öncelikle kanepeye oturun, sakinleşin ve gözlerinizi kapatın. Seni uyarıyorum - yatma pozisyonu almamalısın çünkü uykuya dalabilirsin ve bizim amacımız uyku değil. Böylece rahatça yerleştiniz ve hiçbir şey size engel olmuyor. Elinizi göğsünüzün üzerine koyun ve nefes alıp verişlerinizi sayarak yavaş yavaş sayımı yavaşlatın, böylece nefesinizi sakinleştirin. Daha sonra bir elinizi göğsünüzün üzerinde tutun, diğer elinizi karnınıza koyun ve göbek deliğinizin etrafındaki bölgeye saat yönünde dairesel hareketlerle yavaşça masaj yapın. On ila on beş arası ürettikten sonra dairesel hareketler, sanki avucunuzun arkasında hareket ediyormuş gibi bir yandan diğer yana sallanmaya başlayın. Kıpırdamaya yumuşak, viskoz bir sesle eşlik edin. Alçak bir mırıltıdan çığlığa kadar herhangi bir ses olabilir. Utanmayın, şimdi asıl mesele çöpe atmaktır. olumsuz duygular ses yoluyla. Sallanmanın başlamasından beş dakika sonra metni telaffuz etmeye başlayın. Aynı ilahide, sesin tonunu ve gücünü değiştirmemeye çalışarak şu cümleleri söyleyin (her biri en az beş kez):

1. Özgürüm / özgürüm.

2. Kendime güveniyorum.

3. Güvenim içsel gücümden geliyor.

4. Maden manevi güç Büyüyor, bunu tüm vücudumda hissediyorum.

5. Vücudum güç ve özgüvenle dolu, bunu hissediyorum.

6. Midemin güç ve güvenle dolduğunu, ısındığını hissediyorum.

7. Ben başka hiçbir şeye benzemeyen sıcak / sıcak ve güçlü / güçlüyüm.

Bu egzersizi bir ay boyunca haftada üç kez yaparak, artık daha yüksek otoritelerin önünde utangaç olmayacak veya başkalarının gözünde gerçekte olduğunuzdan daha iyi görünmeye çalışmayacaksınız. Bu alıştırma size, eşiniz tarafından korunduğunuza dair sakin bir güvence verecektir. kendi gücü. Ve ele aldığımız konuyla ilgili olarak, bu alıştırmanın yardımıyla kişisel alanınızı her türlü tecavüzden koruyan aşılmaz bir duvar inşa edeceksiniz.

██ ██ Kendini seviyor musun? Cevabınız evet ise, o zaman neden “başkalarının fikrine” ihtiyacınız var, kendi fikriniz yok mu? "Başkalarının görüşü" diye bir şey yoktur. Herkese fikrini dikte eden bir kişi var! Sen değilsin? Çok yazık. Sen - harika insan ama sen bencil değilsin. Bencillik, kendini sevme ve saygı duyma, kendine inanma ve istediğin her şeyi başarma sanatıdır. Bu sanatın sahibi siz misiniz? Fikrinizi başkalarının görüşlerinin üstüne koyun, karar vermeyi öğrenin ve onların sorumluluğunu alın. Gücü kendinizde hissedin, egoist olun! Hayatınızı istediğiniz gibi modelleyin ve kendiniz göreceksiniz: arzularınız gerçekleşmeye başlayacak, başarılı olacaksınız ve en önemlisi gerçekten mutlu bir insan olacaksınız.

Herkesin kendi düşünce ve duygularına sahip olma hakkı vardır, herkesin kendi kişisel alanına ihtiyacı vardır.
Ruhunuzun bir ev olduğunu hayal edin. Ve ona geliyorlar farklı insanlar. Her birinin kendi hedefi, kendi güdüsü, kendi ihtiyaçları vardır. Biri çiçeklerle, biri çöple, biri pastayla ve biri de ne olduğunu söylemeyeceğim.
Ve sonra bir kişi içeri girer - onunla eşikte tanışırsınız. Ve sonra karar vermelisin - onu içeri almaya hazır mısın ve ne kadar uzağa?
Bir kişinin hemen belli olması durumunda dolu eller tüm pislik - neden onu olduğu yerde bırakmıyorsunuz? Ona bağırmaya ve gücenmeye gerek yok. Önce gülümseyerek ve "Hayır" diyerek kapıyı kapatabilirsiniz.
Birisinin oturma odasına girmesine izin vermek isteyebilirsiniz. Tamam, orada sohbet et. Peki iyi bir iletişimden sonra kişinin kendi takdirine göre evini elden çıkarmasına izin vermek gerekli midir? Sonuçta iyi bir insan iyi niyetli Gidin ve mobilyaları yeniden düzenleyin. Ve yanlış bir şey yapmış gibi görünmüyordu; yardım etmek istiyordu. Ama bu kendini kötü hissetmene neden oluyor.
Neden nerede ve nasıl iletişim kuracağınızı hemen belirlemiyorsunuz? Meslektaşları ve çalışanları ile - yalnızca ofiste ve bazen yemek odasında. Arkadaşlarla ve arkadaşlarla - oturma odasında. Bize kılıçla gelenlerle - eşikte. Ve sadece tamamen güvendiğimiz, bize yakın ve değerli olanlara evin anahtarlarını veriyoruz. Bir detay olmasına rağmen. Bir kiler, yine de sadece kendinize bırakın.

Her birimizin tamamen kişisel, samimi bir alanı olmalıdır. Eşit ideal eş ve üç çocuk annesi. Bu kilerle ne yapacağınız size kalmış. Belki yaratıcı bir atölye veya güzellik salonu olacaktır. Ya da belki bir kütüphane ya da müzik odası. Fitness merkezi, tapınak veya spa. Bu yerde tam olarak neye sahip olacağınıza karar vermek size kalmış.

Yemek yemek iyi egzersiz- Sınırlarla (ve dolayısıyla diğer insanlarla!) İlişkinizi anlamanıza yardımcı olan "Hayatımın Haritası".

Kendiniz tamamlayabilirsiniz.

"Kendinizin ve etrafınızdaki tüm insanların ülkeler olduğu hayatınızın bir haritasını çizin. farklı boyut, Sen farklı ilişkiler. Ortak sınırlarınız olan biriyle, olmayan biriyle. Birisiyle suya sınır koyabilirsiniz. Birisiyle belirli bir ortak alanınız olabilir - gümrük birliği veya Schengen anlaşması. Birisiyle basitleştirilmiş bir vize rejimi, biriyle karmaşık.

Sonra çiziminize bakın ve örneğin beş yıl önce sınırların ne olduğunu hatırlıyor musunuz?

Ve bazen birçok şeyi görmeye yardımcı olur. Örneğin:

Belki beş yıl önce çok sayıda yakın sınırınız ve bağlantınız, çok sayıda bağlantınız ve çatışmanız vardı. İşte bu yüzden artık "iletişime aşırı doymuşsunuz" ve ... kimsenin dokunamadığı veya yakalayamadığı bir ada haline geldiniz.

Belki tam tersine, izolasyon durumundan yakın güçlü bağlara geçtiniz.

Belki ülkeniz sürekli olarak başka ülkeler tarafından ele geçiriliyor ve buna nasıl direneceğinizi bilmiyorsunuz?

Ya da belki kendiniz etraftaki herkesi yakalayıp toprakları geri kazanırsınız? (bunu kabul etmek zor ama her insanın böyle bir arzusu vardır - sadece ölçeği farklıdır)

Belki ülkeleri, ilişkileri basitleştirdiğiniz müttefiklere ve onlara karşı çitler ördüğünüz ve onlara karşı kampanyalar hazırladığınız rakiplere bölüyorsunuz ...

Ve ana kalıpları gördüğünüzde, nerede çabalamanız gerektiğini anlamanız daha kolaydır. Kendimi savunmayı mı öğrenmem gerekiyor yoksa barış içinde yaşamayı ve saldırmamayı mı öğrenmem gerekiyor? İlişkiler kurmayı öğrenmeli miyim yoksa kendime biraz ara verip yalnız kalmama izin mi vermeliyim?

Valyaeva O. "Kişisel sınırlar. Koruyun ve koruyun"