10 haftalık hamileyim ve test negatif çıktı. Hamilelik var ama test negatif

Kadınlar her yaşta ince ve güzel olmak ister. Çekici bir görünüm için doğal veriler tek başına yeterli olmayacaktır. Ellerinizin ve yüzünüzün cildine dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca vücudunuzu formda tutun. Ancak çoğu zaman fazla kiloların kendi kendine "yapıştığı" görülür.

Bu, figürün güzelliğini ve zamanla sahibinin sağlığını etkiler: bacaklar ağrımaya başlar, nefes darlığı, çeşitli kardiyovasküler hastalıklar ve diğer sorunlar ortaya çıkar. Kilo vermeliyim. Hızlı kilo vermeniz gereken durumlar vardır.

Peter Paul Rubens "Üç Güzel"

Birçok kişi spor salonuna veya havuza gitmekten utanıyor. Ve sadece bir ay gibi kısa bir sürede 10 kg kilo vermeniz gerekiyor. Ve evde kendi başlarına kilo vereceklerine karar veriyorlar. Bu amaç için birçok seçenek var. Ancak Bu durumda “istiyorum” tek başına yeterli değildir. Bir kişinin kendisini toparlaması ve istenen sonucu elde etmek için uyum sağlaması gerekir. Ahlaki olarak bunu evde yapmak daha kolaydır.

Diyet yaparak veya fiziksel egzersiz yaparak kendinizi yorarak kilo vermeniz pek mümkün değildir, ancak yine de akşam yemeğinde patates kızartması ve öğle yemeğinde çörek yiyebilirsiniz. Her şeyi kombinasyon halinde uygulamak gerekir - diyet ve egzersiz. Ancak bu durumda hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Diyetlerin artıları ve eksileri vardır. Ve diyet yapmak isteyenler şunu hatırlamalı: Diyetteki bir değişiklik vücut için büyük bir strestir. Beslenme uzmanları ani bir diyete girmenizi ya da bırakmanızı önermiyor.

İstenilen sonuca yol açacak çok sayıda beslenme seçeneği vardır. Bazıları uzmanlar tarafından kesin bir bilimsel yaklaşımla geliştirilmiştir. Diğerleri amatörlerin kilo verme isteği sonucu elde edildi.

Evde bir ayda hızlı bir şekilde 10 kilo vermek için sıkı bir diyet olan “Manken Diyeti” uygulayabilirsiniz. Özü, insan vücuduna neredeyse hiçbir besin maddesinin girmemesi gerçeğinde yatmaktadır. Ağırlık keskin bir şekilde düşmeye başlar. Ancak Mevcut hastalıklar hızla kötüleşebilir. Ve görünüm arzulanan çok şey bırakacak.

Saçlar dökülmeye başlayabilir ve dişler ağrıyabilir. Ancak kilogramlar hızla kaybolacak.

İşte burada Menü:

• 1. gün – bir litre maden suyu;
• 2. Gün – suyu bir litre az yağlı sütle değiştirin;
• 3. Gün – yine maden suyu;
• 4. Gün - 250 gram sossuz ve tuzsuz sebze salatası ekleyin. Sebzeleri (tuzsuz) ve bir litre sütü kaynatabilirsiniz;
• 5. Gün – Diyetinize bir adet haşlanmış yumurta ekleyin, ancak akşam yemeğine eklemeyin;
• 6. gün - 200 gr haşlanmış yağsız et;
• 7. Gün – menüye 150 gr az yağlı süzme peynir ve iki şekersiz elma ekleyin. Süt, az yağlı kefir ile değiştirilebilir.

İkinci hafta diyetinizi buna göre sürdürmeniz gerekir. son gun. Üçüncü ve dördüncü haftalar sırasıyla tekrarlanır. 10 kg'lık ağırlık bir ay içinde hızla düşecektir.

Lahana diyeti sonuç almada oldukça etkilidir.. Lahana vitamin açısından oldukça zengin bir sebzedir. Vücut böyle bir diyeti uzun süre kolayca tolere eder. Ve çeşitli yemekler hazırlama yeteneği, lahananın uzun süre masada olmasından yorulmanıza izin vermeyecektir. Bu sebze vücuttaki gelişimi engelliyor inflamatuar süreçler karaciğer ve böbreklerde, tümörlerde, diyabette ve kolaylıkla sindirilebilir. Diyet sırasında havuçlu ama patatessiz lahana çorbası hazırlamanız gerekir. Hazırlanma süresi minimumdur. Günlük kullanın çünkü hedef ayda eksi 10 kg'dır.

• 1. ve 2. Günler – çorba;
• 3. Gün – çorba artı 150 gram haşlanmış sebzeler veya salata. Her şey tuz ve baharat kullanılmadan hazırlanır.
• 4. Gün – çorba, bir bıldırcın yumurtası;
• 5. Gün – çorba, 500 gr haşlanmış yağsız et veya balık;
• 6. gün - beşinci gibi;
• 7. Gün – menüye 300 gr sebze ve 2 bardak meyve suyu ekleyin.

Günde üç kez diyet yemekleri

Kilo vermek için çok etkili bir karabuğday diyeti kullanabilirsiniz. Yemek pişirirken Karabuğday kaynatılmaz, kaynar su ile buharda pişirilir. Bir termos içinde bir gecede daha iyi. Bu durumda günde üç defa tek seferde 200 gramdan fazla yulaf lapası yememeniz ve en az iki litre kaynamış su içmeniz gerekir. Tonlamak için bir bardak suya bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Bu diyetle evde ayda 10 kg'a kadar hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Kefir, sebze ve diğer diyetlerle ayda 10 kilo verebilirsiniz. Şunu dikkate almak gerekir Diyet ne kadar sıkı ve az kalorili olursa, kilo o kadar hızlı geri döner. Ve eğer bilincinizin bir köşesinde, istediğiniz kilo hedefine yakında ulaşılacağına dair bir umut ışığı varsa ve o zaman istediğiniz her şeyi aynı miktarlarda yiyebilirsiniz, o zaman çok geçmeden ona veda etmek zorunda kalacaksınız.

Vücut, yediği her şeyi yedek olarak depolamak için mümkün olan her şeyi yapacaktır. Ya hostes bir kez daha onun açlık grevine başlamasını sağlarsa? Bu nedenle, diyetin bitiminden sonraki ertesi gün tüm hafta oruç tutmaya yetecek kadar yemek değil, yavaş yavaş diyetten çıkmak çok önemlidir. Porsiyonları azaltmaya devam etmeli, kalori saymalı, tartıya daha sık çıkmalı, yağlı yiyecekler, soslar veya baharatlar yememeye çalışmalısınız.

Figürünüz için verilen mücadelede cips ve tatlı gazlı içecekler en tehlikeli olarak kabul edilir. Her şeyi hızla geri verecekler. Herhangi bir diyet için en az iki litre kaynamış veya gazsız maden suyu içmelisiniz.

Kilo kaybı için egzersiz

Hızlı kilo vermeye çalıştığınızda cilt gevşer ve sarkar. Ve herkes sahip olmak ister Ince şekil güzel ana hatlarıyla. Bunun için fiziksel aktivite çok gerekli. Basit bir şeyle başlayabilirsiniz; düzenli egzersizler yapın ve her gün daha hızlı yürüyün. Ancak hızlı sonuç veren özel olarak tasarlanmış egzersizler vardır. “Vücudu ısıtmak” diye bir kavram var. Bu, ana egzersizlerden önce kısa bir koşuya ve birkaç hafif egzersize ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

Kilo verme egzersiz setlerinin birçok yönü vardır:

• Nefes egzersizleri. Vücut oksijenle doyurulur. Metabolizma daha hızlı gerçekleşir. Yanlardaki ve karın bölgesindeki yağları çok iyi giderir. Ve en önemlisi - kısa sürede!
• Yoga. Egzersizleri 15 dakikadan fazla yapamazsınız. Bunu akşam yatmadan önce ve sabah erkenden, havalandırılan bir odada aç karnına yapmak daha iyi olur. Egzersizler derin nefes almayla birleştirilmelidir.
• Kallanetik kasları çalıştırır. Buna genellikle "garip pozisyonların jimnastiği" denir. Bu egzersizler kaslara yöneliktir, en "tembel" olanları bile geliştirilir. Ve düzenli egzersizle ayda 10 kilo vermek hiç de zor olmayacak. Callanetics'in avantajı kas kütlesinin artmamasıdır. Sadece yağlar yakılır.
• pilates yumuşak hareketlere ve ritmik nefes almaya dayanır. Bu kompleksin egzersizlerini yaparken gençleşme ve birçok hastalıktan kurtulma süreci meydana gelir. Ve 10 kg'lık gereksiz ağırlık sadece bir ay içinde hızla kaybolacak. Ana görev Pilates kişinin kilo vermesi için değil, tüm kaslarını hissedebilmesi için yapılır.

Jessamyn Stanley

Evde sadece yapamazsınız karmaşık egzersizler ama aynı zamanda koşun, ip atlayın, yüzün. Çok yararlı soğuk ve sıcak duş ve soda-tuz banyoları. Fazladan 10 kg sorunu hızla ortadan kalkacaktır. İnsan bu ay hayatın ritmine giriyor. Ancak elde edilen sonuçları korumaya devam etmek çok önemlidir. Ancak bunu gerçekten istemeniz ve aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

• Daha az yağlı ve tatlı yiyecekler yiyin.
• Kalori saymayı deneyin.
• Özellikle geceleri aşırı yemeyin.
• Gözlemlemek doğru mod beslenme.
• Heyecanlanmayın.
• Alkolden kaçının.
• Mümkünse porsiyonları yarı yarıya azaltın.
• Daha düzenli su için.
• Hareket gereklidir. Enerji tüketimi tüketiminden çok daha yüksek olmalıdır.

Her zaman insan faktörü vardır. Bazen kendinizi kötü hissedebilirsiniz ya da bir gün yapacak o kadar çok şey olur ki, egzersiz yapmaya 10 dakikanız bile kalmaz. Önemli olan pes etmemek ve kendi tembelliğinize teslim olmamaktır. Şu tarihte: büyük arzu Evde ayda 10 kg hızla kilo vermek oldukça mümkün. Evet kolay olmayacak. Ama bu oldukça mümkün. Diyet, egzersiz, vücut maskeleri ve özel vücut peelingleri – Sadece bir ay sonra figürünüz yeniden mükemmel olacak!

Bir ayda 10 kilo vermek için iki temel şartın yerine getirilmesi gerekiyor: Doğru beslenme ve egzersiz. Ayrıca bazılarına veda etmek zorunda kalacaksınız Kötü alışkanlıklar kilo vermenizi engeller ve sağlığınızı olumsuz etkiler.

Kilo vermenizi engelleyen kötü alışkanlıklar:

1. Yeterince sıvı içmemek. Her insanın, özellikle de kilo verenlerin günde 2 litre suya ihtiyacı vardır. Yeterli miktarda sıvı olmadan kilo veremezsiniz, hatta 10 kilo bile veremezsiniz, çünkü su vücutta biriken toksinleri ve atıkları uzaklaştırır.

2. Geç akşam yemeği. Son öğün saat 18.00 civarında alınmalıdır. Akşam aç hissediyorsanız yeşil veya bitki çayı ve salatalık gibi bazı sebzelerden oluşan hafif bir atıştırmalıkla kendinizi şımartabilirsiniz.

3. Yanlış ürün kombinasyonu. Yağlar kesinlikle karbonhidratlarla birleştirilemez, dolayısıyla patates yiyerek kilo veremezsiniz. makarna yağlı et ile.

4. Geç yatma vakti. Sabah saat 21'den saat 2'ye kadar olan dönemde uyuyan bir kişinin vücudunda komonotropik bir hormon üretilir. Aktif katılım yağların parçalanmasında. Bu nedenle uyurken aç hissetmeyiz. Eğer çok geç yatarsak, kilo vermede önemli olan bu hormondan kendimizi mahrum etmiş oluruz.

Doğru beslenme

Fazla kilolardan kurtulmak için doğru beslenme ilkelerine uymanız gerekir. Kilo veren bir kişinin diyetinde mutlaka taze ve pişmiş sebzeler (patates hariç), meyveler ve meyve suları(üzüm ve muz hariç), haşlanmış yumurta, az yağlı süt ürünleri (peynir, kefir, süzme peynir), tam tahıllı ekmek, tahıllar (manna hariç). İnce bir vücuda sahip olmak istiyorsanız şu yiyecekleri yemeyi bırakmanız gerekecek: unlu mamuller, tatlılar, domuz yağı, tereyağı, kızarmış ve tütsülenmiş et, baharatlar, tuz ve alkol.

Fiziksel egzersiz

Fiziksel aktiviteyi artırmadan bir ayda 10 kilo vermek gerçekçi değildir. Alternatif olarak fitness merkezinde 2 saatlik derslere kaydolabilirsiniz. Haftada 2-3 kez eğitime katılma fırsatınız yoksa asansörü reddedip birkaç durak yürüyebilirsiniz. toplu taşıma yürüyerek sabah egzersizleri ve akşam egzersizleri yapmaya çalışın. Bu önlem seti günde 500-600 ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar

Ayda 10 kilo vermeye karar verirseniz sağlığınıza zarar vermemek için olası kontrendikasyonları öğrenmeniz gerekir. Bu nedenle, gastrointestinal sistemin işleyişiyle ilgili sorunları olan kişiler için diyette ani değişiklikler istenmez. Kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler fiziksel aktiviteyi arttırmamalıdır. Ayrıca kilo kaybı ve özellikle böyle acil bir durum hamile ve emziren kadınlar için kontrendikedir.

"Keşke mutlu olabilseydim" her kadının en büyük hayalidir. Bu nasıl bir kadın mutluluğu? Elbette herkesin kendine ait bir şeyi vardır ve bütünlüğü için her zaman biraz eksik olduğumuz bir şeydir. Birisi için saç stilini değiştirmek veya yeni ayakkabı almak mutlu olmak için yeterli, diğeri için kariyer zirvelerine ulaşmak yeterli, üçüncüsü için ise 10 kilo vermesi gerekiyor. Her şeyden önce hepimiz arkadaşlarımızın yardımına başvururuz ve onlardan onlarca çelişkili tavsiye alırız. Daha sonra yüzlerce kat daha fazla tavsiye ve önerinin olduğu internete dönüyoruz. Siteler çeşitlilikle dolu - hızlı ve yavaş, zorlu ve o kadar da zor değil, her birinin "artılarını" ve "eksilerini" gösteriyor ve herkesin üstesinden gelemeyeceği her türlü zorluk hakkında uyarıda bulunuyor.

Ama kimse bunun kolay olacağını söylemiyor, hayalinize doğru gitmeniz, engelleri aşmanız, bir şeylerden fedakarlık etmeniz gerekiyor, eğer gerçek bir rüyaysa ve geçici bir sabah hevesi değilse. Bir fincan kahve ve bir kutu çikolatayla rahat bir sandalyede oturup 10 kilo nasıl kaybedileceğini hayal ederken - kabul etmelisiniz ki, durum absürd tiyatrosundan bir sahneye benziyor. Öncelikle en sevdiğiniz sandalyeden kalkmanız, koşarken tüm atıştırmalıklarınızı, iş arkadaşlarınızla "atıştırmalıklar" içeren günlük çay partilerinin yanı sıra her gün tüketilen ürün setini, zararlı yememe sözlerinizi hatırlamanız gerekir. Cipsler ve sosisli sandviçler... Yakın gelecek için yeni bir stratejik eylem planını birlikte çizmeye çalışalım ve “mutluluğunuza” doğru ilk adımları atmaya başlayalım.

Öncelikle kendinize günde yaklaşık olarak aynı saatte dört öğün yemek düzenleyin ve bu kurala kesinlikle uyun. Derhal sevdiklerinizin desteğini alırsanız veya arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız arasında müttefikler bulursanız çok daha kolay olacaktır. Yaşamak için yemek yemelisiniz ve doğru yemelisiniz. Kahvaltı gerekli, bu altın kuraldır. Sabah menünüzde tereyağlı sandviçler yerine füme sosis tahıllar, meyveler, doğal yoğurt. Vücudumuzun uykudan uyandırılıp çalışmaya zorlanması gerekiyor. Akşam yemeği Gün ne kadar stresli olursa olsun, bunu da kaçırmamalısınız. Öğle yemeğinizin nelerden oluşacağını önceden düşünmeniz tavsiye edilir: bir tabak sıcak çorba, sebze salatası, haşlanmış yağsız et ve tatlı olarak birkaç dilim bitter çikolata, marmelat veya marshmallow olabilir. Akşam yemeği kolay olmalı. Akşam yemeğinin buharda pişirilmiş sebzeler ve bir parça ızgara balık veya et olmasına izin verin. Ana öğünler arasında her zamanki atıştırmalıklarınızı (meyve, kuru meyve, kuruyemiş) unutmayın. Tek ve en önemli koşul aşırı yemeyin!

Meslektaşlarla geleneksel çay partilerini iptal etmenin bir anlamı yok, çünkü bu sadece birlikte kahve veya çay içmek değil, aynı zamanda keyifli bir iletişim ve en son haberleri paylaşmaktır. Kendinizi bu keyiften mahrum bırakmayın, tercihen sütlü doğal kahve veya şekersiz yeşil çay için. Bir parça pastayı reddetme iradeniz yoksa, ekstra kalorileri bir şekilde harcamanız gerekeceğini hatırlayarak yiyin: örneğin eve yürüyerek, birkaç durak önce inerek. Ve genel olarak, daha sık ve daha fazla hareket edin, sabah egzersizleri yapın veya gün içinde ısınmak için en azından birkaç fiziksel egzersiz yapın, bu, planlarınızın uygulanmasını önemli ölçüde hızlandıracaktır.

Daha fazla taze sebze yiyin Yeşil renk ve yabani bitkiler de dahil olmak üzere her türlü faydalı "çim" - bir vitamin deposu. Meyveler ve meyveler de faydalıdır ve görüyorsunuz, büyük bir zevk. Haftada bir kendinize oruç günleri düzenleyin: patates, kefir, et, süt ürünleri, sebze, meyve... Gördüğünüz gibi hayatınızda birçok yenilik ortaya çıkacak. Ancak önceki yaşam tarzınız ve diyetiniz sizi buna yönlendirdiğinden beri fazla kilo, bu yanlış olduğu ve değiştirilmesi gerektiği anlamına gelir.

Başka bir yol seçebilirsiniz - hızlı bir kilo verme diyeti bulun ve sadece 5-10 günde 10 kilo verin, kendinizi katı sınırlara koyun ve her şeyi sınırlayın. Bu yol hızlı olabilir ama tehlikelidir. Kilo vermenin yerini alan sağlık sorunlarının size hiçbir faydası yoktur. "Hızlı" diyetler etkilidir, ancak dikkatli bir hazırlık yaparak ve birçok bilgiyi inceleyerek bunlara girip çıkmanız gerekir. Bu nedenle dikkatimizi yavaş yavaş kilo verdiren, uzun vadeli ve kalıcı sonuçlar veren uzun vadeli diyetlere çevirelim. Bu tür birçok diyet var. Sözde ulusal diyetler çok başarılı - herkes, vermesi garanti edilen İngiliz, Akdeniz veya Japon diyetlerini biliyor. olumlu dinamikler. Ve istediğiniz etkiyi yaratacak ve sizi hayal kırıklığına uğratmayacak Kanada, Çin veya İskoç diyetlerini denemenizi öneririz.

Kanada diyeti
Vücudun su sıkıntısı yaşamaması ve vücutta tutmaması için günde 1,5 litre temiz su içmeniz gerekir (bu norm yeşil çay ve suyla seyreltilmiş meyve suyunu içerir, ancak kahve hariçtir). Haftada üç kez kesinlikle 20 dakikanızı fiziksel egzersize ayırmanız gerekiyor, öyle bir yük var ki protein değil yağ kaybediliyor. Yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği yemeniz tavsiye edilir, bundan sonra hiçbir şey yiyemezsiniz - meyve yok, meyve suyu yok, garnitür yok, ekmek yok. Bu diyeti üç hafta boyunca uygulayın.

Kahvaltı: kahve veya çay, çavdar veya çavdar-buğday ekmeği, süzme peynir, peynir veya 2 yumurta.
İkinci kahvaltı (saat 11): 2 adet meyve (kavun ve muz hariç).
Akşam yemeği: yağsız et (tavuk göğsü, dana eti, kuzu eti) veya balık. Garnitür: haşlanmış pirinç, makarnalık buğday makarnası, fırında patates, salata. Ve bunların hepsi ekmeksiz. Öğle yemeği 2 öğüne bölünebilir.
Öğleden sonra atıştırmalık: şekersiz meyve suyu, yeşil çay.
Akşam yemeği: salata veya haşlanmış sebzeler (patates ve havuç olmadan), balık veya et, yeşil çay, maden suyu. Gün boyunca en az 1 yemek kaşığı zeytinyağı (salata sosunda) tüketin.

Çin diyeti
Çinliler arasında çok nadiren şişman biriyle karşılaştığınızı fark ettiniz mi? Her ne kadar Çinlilerin kendilerinin de söylediği gibi, "uçaklar hariç uçan her şeyi ve buharlı gemiler hariç yüzen her şeyi yiyorlar." Gerçek şu ki, tükettikleri tüm ürünler çoğunlukla düşük kalorili, bitki veya deniz kökenlidir. Diyet 2-3 ay boyunca tasarlanmıştır. Haftada üç kez (Pazartesi, Çarşamba ve Cuma) uyandıktan hemen sonra 2 bardak sıcak su için. Bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur ve daha iyi sindirim ve emilimi destekler. besinler. Çin diyetinin ana bileşenleri: pirinç (her şey ve her şey için Çin derde deva) ve destekleyen maden suyu sağlıklı durum vücudu canlandırır ve gençleştirir.

Pazartesi
Kahvaltı: 150 gr beyaz lahana salatası, 1 su bardağı. maden suyu.
Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı. haşlanmış pirinç, 150 gr zeytinyağı ile tatlandırılmış taze havuç salatası, 1 su bardağı. maden suyu.
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış balık, bir dilim ekmek, birkaç marul yaprağı ve 20 ml pirinç votkası hayal edin.

Salı
Kahvaltı: Bitkisel yağla tatlandırılmış 150 gr taze havuç, siyah ekmek, kızarmış ekmek, 1 su bardağı. maden suyu.
Akşam yemeği: 200 gr taze sebze salatası (lahana, havuç, marul, kereviz), bir dilim ekmek, 1 su bardağı. taze sıkılmış elma suyu.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış pirinç, 4 marul yaprağı, ½ greyfurt, 1 su bardağı. maden suyu.

Çarşamba
Kahvaltı: 200 gr taze meyve, 1 su bardağı. Portakal suyu.
Akşam yemeği: 250 gr haşlanmış kuşkonmaz, 150 gr lahana salatası, soslu limon suyu, dilim ekmek, 1 su bardağı. maden suyu.
Akşam yemeği: 250 gr Kızarmış mantarlar, küçük haşlanmış patates, 1 su bardağı. maden suyu.

Perşembe
Kahvaltı: 1 yığın elma suyu, 1 portakal, 1 elma, 1 siyah ekmekli tost.
Akşam yemeği: 300 gr haşlanmış kuşkonmaz, pirinç ve fesleğen, 1 elma, 1 dilim ekmek. 1 yığın maden suyu.
Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış patates, 200 gr haşlanmış balık, 1 dilim ekmek, 20 ml pirinç votkası.

Cuma
Kahvaltı: küçük bir tabak su üzerinde pirinç lapası, 1 bardak. maden suyu.
Akşam yemeği: 200 gr deniz yosunu salatası ve taze beyaz lahana, bir dilim ekmek veya pirinç unu keki, 1 su bardağı. maden suyu.
Akşam yemeği: 200 gr taze lahana, havuç ve bitkisel yağla tatlandırılmış yeşillik salatası, 1 pirinç unu keki, 1 su bardağı. maden suyu.

Cumartesi
Kahvaltı: küçük bir tabak su üzerinde pirinç lapası, 1 bardak. elma suyu.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış deniz balığı, 150 gr meyve salatası, 1 su bardağı. portakal suyu veya mango suyu.
Akşam yemeği: bir parça yağsız kızarmış et, bir dilim ekmek. Limon suyu serpilmiş 4 marul yaprağı, 1 portakal ve yine 20 ml pirinç votkası.

Pazar
Kahvaltı: 250 gr meyve salatası, 1 su bardağı. maden suyu.
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış pirinç, meyve parçaları ve 1 yemek kaşığı. tatlım, 1 bardak. maden suyu.
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış deniz balığı, 200 gr beyaz lahana ve deniz lahanası salatası, 1 adet pirinç unlu kek, 1 su bardağı. maden suyu.

İskoç diyeti
Bu diyet için öğütülmüş tahıllar, küçük tahıllar ve kepek içeren ekmek satın alın. İskoç diyeti karabuğday ve inci arpa gibi iri tanelerden yapılan yulaf lapalarını tercih ediyor. Kabuğuyla birlikte tüketilmesi tavsiye edilen meyveler de bu listede yer alıyor. Böyle bir diyete oldukça "oturabilirsiniz" uzun zamandır, yavaş yavaş ve vücuda zarar vermeden kilo kaybetmek.

Pazartesi
Kahvaltı: bir kase yulaf lapası.
Akşam yemeği: taze lahana salatası, 150 gr karabuğday lapası, 1 su bardağı elma suyu.
Akşam yemeği: 3 haşlanmış patates, 2 taze domates, 1 dilim siyah ekmek.

Salı
Kahvaltı: küçük bir tabak kepek (bir çorba kaşığı kepeği bir bardak ılık suyla dökün ve bekletin), 1 bardak. Portakal suyu.
Akşam yemeği: küçük bir tabak darı lapası, taze sebze salatası, 1 bardak maden suyu.
Akşam yemeği: 200 gr meyve salatası, 1 su bardağı portakal suyu.

Çarşamba
Kahvaltı: 1 çay kaşığı ile bir kase yulaf ezmesi. tatlım, 1 bardak az yağlı süt.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık, 2 adet haşlanmış patates, 1 adet greyfurt.
Akşam yemeği: 150 gr karabuğday lapası, 1 dilim siyah ekmek, 1 elma, birkaç marul yaprağı, 1 su bardağı. elma suyu.

Perşembe
Kahvaltı: rafadan yumurta, bir dilim siyah tahıllı ekmek, 1 su bardağı. süt.
Akşam yemeği: 250 gr sebze güveç, 1 su bardağı. domates suyu.
Akşam yemeği: bir tabak kepekli buğday lapası, bir dilim siyah ekmek, 1 elma, ½ greyfurt.

Cuma
Kahvaltı: rendelenmiş elma, meyve parçaları ve fındık ile bir kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı. elma suyu.
Akşam yemeği: 150 gr karabuğday lapası, bir dilim siyah ekmek, 150 gr taze sebze salatası, 1 su bardağı. güçlü çay.
Akşam yemeği: küçük bir parça yağsız pirzola, kimyon tohumlu bir dilim ekmek, 100 gr ince kıyılmış limon suyuyla marul, 1 su bardağı. Portakal suyu.

Cumartesi
Kahvaltı: su üzerinde karabuğday lapası, 1 su bardağı. süt.
Akşam yemeği: 150 gr patates püresi, bir dilim siyah ekmek, birkaç marul yaprağı.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık, 150 gr bitkisel yağlı sebze salatası, 1 su bardağı. üzüm suyu.

Pazar
Kahvaltı: bir tabak kepekli buğday lapası, kimyon tohumlu bir dilim ekmek, 1 su bardağı. üzüm suyu.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya haşlanmış lahana, bir dilim siyah ekmek, bir bardak elma suyu.
Akşam yemeği: küçük bir yağsız pirzola veya pirzola, 150 gr limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası, 1 bardak üzüm veya elma suyu.

Ve işte diyetin Rus versiyonu, her zaman olduğu gibi zor ama kaliteli.
Bir ay boyunca tasarlanmış 10 kg'a kadar kilo vermek için diyet.
Çok basit; 3 günlük menüyü ay boyunca tekrarlayın.

İlk gün
1. kahvaltı: 1 muz, 2 yemek kaşığı. demlenmiş yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı kefir.
2. kahvaltı: 1 portakal veya elma.
Akşam yemeği: 2 yemek kaşığı. ciğer ezmesi, 150 gr herhangi bir sebzeden salata, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 su bardağı. az yağlı süt.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: elma veya armut.
1. akşam yemeği: 50 gr haşlanmış pirinç, 100 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık, 100 gr haşlanmış sebze.
2. akşam yemeği: 1 su bardağı az yağlı yoğurt.

İkinci gün
1. kahvaltı: 3 yemek kaşığı. müsli, 1 muz, 1 bardak az yağlı süt.
2. kahvaltı: 1 elma veya armut.
Akşam yemeği: 100 gr tavuk veya dana eti, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 150 gr sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: portakal veya greyfurt.
1. akşam yemeği: 1 küçük fırında patates, 150 gr sebze salatası.
2. akşam yemeği: bir bardak az yağlı kefir.

Üçüncü gün
1. kahvaltı: 3 yemek kaşığı. müsli, 1 bardak az yağlı süt.
2. kahvaltı: elma veya armut.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış fasulye, 150 gr taze sebze salatası, 1 bardak az yağlı kefir. Öğleden sonra atıştırmalık: 1 bardak az yağlı yoğurt.
1. akşam yemeği: 1 fırında patates, 2 dilim siyah ekmek, 100 gr dana eti veya tavuk.
2. akşam yemeği: 1 bardak az yağlı kefir.

Önerilerden yararlanarak güzelliğin gerektirdiği fedakarlık rolünü oynayarak açlıktan delirmenize gerek kalmayacak. Her günün menüsü bir öncekinin menüsünden en azından biraz farklı, bu da 10 kilo verme sürecini ilginç bir aktivite haline getiriyor.

Doğru şekilde kilo verin ve güzel, neşeli ve dolayısıyla çok mutlu olun!

Larisa Shuftaykina

İki haftada on kilo vermek mümkün mü? 2 haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Evet bu 12 ile mümkün basit yollar kilo kaybetmek.

Kilo vermek, kilo verme sorunu yaşayan kişiler için son derece önemli bir hedeftir. Bu süreç son derece zordur ve sizden çok çaba, irade ve kararlılık gerektirir.

Şu anda, bu sorunla etkili bir şekilde mücadele eden çok sayıda farklı kilo verme yöntemi bulunmaktadır. Buna ek olarak bu süreci hızlandırmak ve basitleştirmek için yapabileceğiniz şeyler de var, o yüzden okuyun Bu makale ve nasıl yapılacağını öğrenin. İki haftada eksi 10 kg'lık bir diyet bu konuda size yardımcı olacaktır.

Basit bir kuralla, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği gerçeğini kullanarak 2 haftada 10 kg kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Bu aslında daha fazla çalışıp daha az yemek anlamına geliyor. Öncelikle tuz ve nişasta alımınızı sınırlandırmalısınız. İlk başta sadece sıvı kaybı nedeniyle kilo vereceksiniz ama bu sadece ilk aşamada.

İlk önce almanız gerekir iyi plan süt ürünleri ve etten elde edilen şeker, nişasta ve hayvansal yağ tüketimini en aza indiren kilo kaybı için beslenme. İdeal diyet 2 kişi için 10 kg bir haftalık süre Hızlı kilo kaybı için sebze ve meyveler, yağsız etler, soya ürünleri, az yağlı süt ürünleri, balık ve derisiz tavuk göğsü tüketilmelidir.

Egzersiz söz konusu olduğunda, kardiyo ve kuvvet antrenmanı hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Kardiyo egzersizleri yanma için en iyisidir büyük miktar kalori. Bu, hızlı kilo kaybı için çok etkili oldukları anlamına gelir. Ağırlık kaldırma bu listede düşük bir yer değil, bu yüzden haftada birkaç saatinizi de buna ayırmalısınız.

Kuvvet antrenmanı ile dönüşümlü kardiyo antrenmanının hızlı kilo kaybına katkıda bulunduğu bilinmektedir. Bu tür antrenman, kısa süreli yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu antrenmanlardan oluşan aralıklı antrenman olarak bilinir. Döngü birçok kez tekrarlanır.

2 haftada 10 kilo nasıl verilir: 12 basit yol!

Ameliyat ve diyet hapları aşırı kilolardan çok hızlı bir şekilde kurtulmanın en etkili yoludur. Kendinizi riske atıp bu kadar sert önlemler mi alacağınıza yoksa iki haftada 10 kilo vermek için aşağıdaki tavsiyelere mi kulak vereceğinize karar vermek size kalmış:

1. Bol su için

Su, vücudu toksinlerden arındırır ve bu, kilo verme sürecini basitleştirecek ve hızlandıracaktır.

Sıcak su, damarlarınızdaki yağları temizleyerek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yemeklerden önce ve sonra düzenli olarak sıcak su için.

Sıcak su vücut sıcaklığınızı artırır, bu da metabolizma hızınızı artırır. Bu da vücudu daha fazla kalori yakmaya zorlar. Yemekten hemen sonra sıcak su içmeyin.

Buna ek olarak su hiçbir kalori içermez ve En iyi seçimşekerli içeceklerle karşılaştırıldığında. Üstelik su, metabolizmanın gelişmesine yardımcı olur ve tokluk hissi verir, bu da öğün başına yiyecek porsiyonunu azaltmanıza olanak tanır. Bütün bunlar etkili ve hızlı kilo kaybına yol açar.

2. “Abur cubur” ve fast foodlardan kaçının

Hızlı kilo kaybı sağlamak için abur cuburları menünüzden tamamen çıkarmanız gerekir. Günümüzde insanların en çok tercih ettiği abur cubur ve fast food ürünleri bol miktarda şeker ve yağ içermektedir. Bu ürünler kazanmanızın nedenidir fazla ağırlık.

Bu, kaldırmanız gerektiği anlamına gelir yağlı gıdalar yanı sıra şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler. Ayrıca çırpılmış, konservelenmiş, ilave şekerle paketlenmiş veya çikolatayla kaplanmış yiyeceklerin de acilen ve tamamen ortadan kaldırılması gerekir.

Her zaman organik yiyecekleri tercih edin. Gazlı içeceklerden kaçının ve taze sıkılmış meyve sularını tercih edin. Bu kadar kısa sürede 10 kg kaybetmeye yönelik bir diyette bol miktarda sebze ve meyve de yer almalıdır.

Burger, kek, patates kızartması ve barlarda atıştırmalıklardan kaçının; bu ekstra kaloriden tasarruf etmenizi sağlar ve kilolu. Kilo verme konusunda ciddiyseniz ve olumlu bir sonuç hedefliyorsanız sağlıksız atıştırmalıkları minimumda tutun.

3. Beyaz karbonhidratlardan kaçının

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre karbonhidrat alımınızı %35'e kadar azaltmak toplam kaloriyi azaltır ve etkili kilo kaybına yol açar.

Beyaz karbonhidratlar çoğunlukla Gıda Ürünleri hakların çoğundan mahrum bırakıldıkları herhangi bir işleme tabi tutulurlar. besin değeri. Yazımın ikinci maddesi tam olarak bununla ilgiliydi.

Kandaki insülin seviyesini arttırdıkları için beyaz karbonhidratları diyetinizden çıkarmanız gerekecek ve bu da insan vücudunda yağ birikintilerinin birikmesine yol açacaktır. Er ya da geç bu obeziteye yol açacaktır. İki haftada 10 kilo nasıl kaybedileceği sorusuyla ilgileniyorsanız, büyük miktarda beyaz karbonhidrat içeren gıdaları ortadan kaldırmanız gerekecektir:

• Rafine şeker
• Beyaz ekmek
• Beyaz pirinç
• Makarna
• Yapay şuruplar
• Patates
• Kekler, kurabiyeler
• Dondurma
• Cips

4. NEGATİF KALORİLERİ beslenmenize dahil edin

Yemek negatif kalori- Bu çiğnemek, sindirmek ve özümsemek için çok fazla kalori gerektiren bir besindir. Bu tür yiyecekler metabolizma hızını ve kilo verme sürecini artırır.

Bunlar genellikle su ve lif oranı yüksek olan bitki bazlı gıdalardır.

Bunlar brokoli, kabak, kereviz, ıspanak, kuşkonmaz, marul ve salatalık gibi sebzelerdir. Bu kategori greyfurt, yaban mersini, limon ve kavun gibi meyveleri içerir. Bu yiyeceklerin çoğu az kalori içerir ve kilo alımına neden olmaz. İki haftada eksi 10 kg verilen bir diyet mutlaka bu ürünleri içermelidir.

5. Kahvaltıyı atlamayın

Gün içinde kahvaltıyı veya başka bir öğünü atlamayın. Uzun süreli açlığın kilo kaybına neden olmadığı ve ciddi hastalıkların gelişmesine yol açtığı bilinmektedir.

Vücudun işleyişi doğrudan kahvaltıya bağlıdır, dolayısıyla kahvaltıyı atlarsanız vücudunuzdaki yağ miktarını azaltamazsınız. 2 haftalık eksi 10 kg'lık bir diyet, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı içermelidir.

Araştırmalar, yüksek kalorili yiyecekleri günün erken saatlerinde tüketmenin kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olduğunu kanıtladı.

Kahvaltının 10 faydası

• Genel metabolizmayı iyileştirir.
• Destekler normal seviye insülin.
• İşyerinde/üniversitede verimliliği artırır.
• Kalori yakma süreci daha erken başlar.
• Gerekli tüm besinleri zaten sabah alırsınız.
• Kahvaltıyı atlamak sizi huysuz yapar.
• Seni daha akıllı yapar.
• Daha fazla enerji verir.
• Sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur.
• Diyabet gelişme riskini azaltır.

6. 2 haftada 10 kilo verin: Küçük porsiyonlar yiyin

Ne kadar yediğiniz, ne kadar kaybettiğinizi belirler. Yiyecek porsiyonlarınızı azaltmak için daha küçük tabaklarda yemeye başlayın ve hiçbir katkı maddesi kullanmayın.

Daha sık yemek, daha fazla yemek anlamına gelmez. Bu sadece güzel ve etkili yöntem mideyi tok hissetmesi için kandırın. Günün sonunda daha az yiyeceksiniz. Esasen, sık sık yemek yemek metabolizma hızınızı artırır ve aşırı yemenizi önler.

7. 2 haftada 10 kilo verin: yaşam tarzı değişiklikleri yapın

Doğru yaşam tarzı olmadan 2 haftada 10 kilo nasıl kaybedilir?

Bu değişiklikler, evde yemek pişirmeye başlamak gibi şeyler olabilir; bu, yediğiniz her kaloriyi tam anlamıyla kontrol etmenize olanak tanır. Buna ek olarak daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak iyi bir egzersiz planı edinmelisiniz.

Düzenli olarak uzun süre televizyon/bilgisayar karşısında oturmak da kilo alımına neden olur. Asansörleri, arabaları, motosikletleri ve yürüyen merdivenleri daha az kullanın; bu da daha fazla hareket etmenize ve daha fazla kalori ve yağ yakmanıza olanak tanır. Uyanık ve sağlıklı kalmak için bol miktarda sıvı tüketin.

8. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Uyku sağlığınız ve zihniniz için iyileştirici bir ajandır. Teşvik eder, enerji ve güçle şarj eder.

Yeterli uyku vücudunuza dinlenme fırsatı verir, bu da vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Bu da kalori yakma sürecini kolaylaştırır ve hızlı kilo kaybına yol açar. Etkili kilo vermek için günde 7-8 saat uyumanız gerekir.

Bir çalışma, uyku miktarı ile kilo alımı arasında doğrudan bir bağlantı buldu. Gecede 5 saatten az uyursanız bu durum ciddi kilo sorunlarına yol açacaktır.

9. 2 haftada 10 kilo nasıl verilir: Günün belirli bir saatinden sonra yemeyi bırakın

Hedefinizde başarıya ulaşmak için bir programınızın olması gerekir. Bu, günün belirli bir saatinden sonra yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelir. Çok fazla sabır ve disiplin gerektirecek, ancak gelecekte kesinlikle karşılığını alacaktır.

10. 2 haftada 10 kilo nasıl verilir: Metabolizma hızınızı artırın

Metabolik hız, kollarda olduğu gibi vücutta da yağ yakımını doğrudan etkiler. Metabolizma hızınızı arttırmak yağ yakma sürecini hızlandırır. Aşağıda bunu yapmanın birkaç etkili yolunu listeledim.

• Geliştirmek kas kütlesi Güç antrenmanı (Ağırlık kaldırma egzersizlerini deneyin)
• Aerobik yap.
• Her zaman aktif kalın.
• Daha sık yürüyün, araçlardan kaçının.
• Kahve iç (günde en fazla 2 defa)
• Organik gıda ye.
• Lif, demir, D vitamini ve protein açısından zengin yiyecekler yiyin.
• İçmek ev yapımı süt.
• Ev yapımı kahvaltıyı atlamayın.
• Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyin.
• Peynir, mercimek, avokado ve kırmızı biber yiyin.
• Kaçınmak karbonat.
• Vücudunuzu yeterli sıvıyla doldurun.

11. Stres seviyenizi azaltın

2 haftada 10 kilo nasıl verilir diye endişelenmenize gerek yok. Neden?! Okumaya devam et…

Uyku bozukluklarının yanı sıra stres de pek çok sağlık sorununun temel nedenidir. Amerikalıların %54'ü günlük yaşamlarındaki stresin düzeyinden endişe duyuyor.

Stresten kurtulmanın en iyi yolları

• Müzik dinlemek
• Yoga yap
• Egzotik yerleri ziyaret edin
• Meditasyon yapın
• Yeterli uyku almak
• Derin nefes al
• Hayatın tadını çıkarın ve gülümseyin

12. İki haftada 10 kilo nasıl verilir: sigarayı bırakmak

Sigara kilo verme yöntemi değildir. Çoğu insan kilo vermek için sigara içiyor. Size sigaranın vücut yağını nasıl azalttığını anlatacağım.

Nikotin sigara içerken vücuda girer. Kan damarlarını daraltır ve açlık hissini bastırır.

Bu da kendinizi aç hissetmemenize ve gereğinden az kalori tüketmenize yol açar. Kilo vermeye ve daha ince görünmeye başlayacaksınız.

Bu tür kilo kaybı sağlıklı bir kilo verme seçeneği değildir çünkü önerilen minimum kalori miktarını tüketmiyorsunuz. Kendinizi zayıf hissedersiniz ve sıklıkla hastalanırsınız.

Kas değil yağ yakmak için haftada en az 3 kez basit egzersizler yapmaya başlayın.

Umarım iki haftada nasıl 10 kilo verebileceğinizi anlarsınız. Yukarıda listelenen koşullara ve önerilere uymazsanız ayda veya daha fazla sürede 10 kg kaybedebilirsiniz. Doğru bir beslenme planı ve egzersiz kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır, bu yüzden bunları unutmayın.

10 fazla kilo ideal figürünüzü bozmak mı istiyorsunuz? Onlardan kurtulmanın zamanı geldi! Bunu yapmanın ne kadar sürdüğünü, zayıflamak için nasıl beslenmeniz gerektiğini ve spor yapmanın kilo verme sürecini hızlandırıp hızlandırmayacağını öğrenin.

Fazla kilolar birçok kişinin sorunudur. Birçoğunun uzun süreli profesyonel tedavi gerektiren obeziteden muzdarip olmasına rağmen, çoğu durumda fazla vücut ağırlığı yaklaşık 10 kg'dır. 1 haftadan 1 aya kadar oldukça kısa bir sürede onlardan kurtulabilirsiniz. Bu nedenle kilolarını normale döndürmek isteyenler arasında en popüler olanı 10 kilo verme diyetleridir.

10 kg'a kadar kilo vermenin özellikleri

Bu kadar kilodan kurtulmak için tasarlanmış etkili yöntemler için birçok seçenek var. Süre, kısıtlamaların ciddiyeti, ürün seti, vücut üzerindeki etki yönü ve diğer parametreler bakımından farklılık gösterirler. Rahatsızlığa neden olmayacak, vücuda zarar vermeyecek ve aynı zamanda amaçlanan sonuçlara hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlayacak en uygun diyeti ve diyeti seçmeniz yeterlidir.

Bir kilo verme yöntemi seçerken, bu kadar hızlı ve oldukça büyük bir kilo kaybıyla - 7 veya 10 gün eksi 10 kg - diyetin sağlık açısından güvensiz olacağını ve bir takım kontrendikasyonlara sahip olacağını dikkate almalısınız. Bu nedenle çok dikkatli, son derece nadir ve yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda kullanılmalıdır.

Uzmanlara göre 1 ay bile bu kadar fazla kilolardan kurtulmak için oldukça kısa bir süre. Ancak bu seçenek daha kabul edilebilir çünkü tamamen dengeli bir menü oluşturmanıza olanak tanıyor. doğru oran proteinler ve karbonhidratlar, ancak yağların neredeyse tamamen hariç tutulmasıyla.

Genel olarak, diyetin süresine bakılmaksızın 10 kg kaybetmek için bir yöntem seçerken birkaç nüansın dikkate alınması önerilir:

• Menüye hakim olan ürünler;
• izin verilen ürünlere tolerans ve alerjik reaksiyon olasılığı;
• mevcut kontrendikasyonlar.

Ayrıca birkaç günde 10 kilo vermenizi sağlayan çok hızlı ve etkili yöntemlerin vücut üzerindeki etkileri açısından genellikle en iyi olmadığını da anlamak gerekir. Bu nedenle, tüm faydaları en iyi şekilde birleştirecek ve tüm kısıtlamaların sağlığa verdiği zararı en aza indirecek bir kilo verme seçeneği bulmak son derece önemlidir. İstenilen sonucu elde etmenin ne kadar süreceğine karar verdikten sonra süresi uygun ve elbette uygun bir diyet seçmeniz gerekir. tat tercihleri.

Şiddete göre diyet türleri

Hızlı bir şekilde 10 kg kaybetmek için çeşitli diyetler arasında en etkili olanlardan birkaçı vardır:

• katı - en zoru;
• temizlik – daha yumuşak;
• tembeller için - en nazik olanı.

Elbette en etkili olanı, 7 günde 10 kilo vermenizi sağlayan sıkı bir mega diyettir.

Sıkı

Sıkı diyetler, diyeti vücudu temizlemeye, sıvıları uzaklaştırmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olan minimum miktarda düşük kalorili gıdalardan oluşan diyetlerdir. Bu tür kilo verme yöntemlerinin en yaygın çeşitleri, menünün 1-2 ürünle sınırlı olduğu katı mono diyetlerdir.

Öz ve kurallar

Sıkı tekniğin etkinliği, gerekli enerjiyi elde etmek için kişinin kendi yağ rezervlerinin parçalanmaya başlaması nedeniyle bir kalori açığının yaratılmasından kaynaklanmaktadır. Günlük diyetin kalori içeriği vücudun özelliklerine bağlıdır, ancak çoğu zaman 800-1200 kcal aralığındadır.

Sıkı bir diyetin tek avantajı hızlı kilo kaybıdır - sadece 1 haftada 10 kg kaybedilebilir. Ancak bu, esas olarak bağırsakların yüksek kalitede temizlenmesi ve fazla suyun dokulardan uzaklaştırılması nedeniyle gerçekleşir.

Bu yöntemin daha birçok dezavantajı vardır. Şu tarihte: Sık kullanılan Gastrointestinal hastalıkların gelişme riski ve herhangi bir durumun alevlenmesi kronik hastalıklar. Ek olarak, bu kadar hızlı kilo kaybıyla, kaybedilen kilogramlar sıklıkla geri döner ve daha fazla kilo ve aşırı diyet kısıtlamalarının tolere edilmesi oldukça zordur.

Maksimum sonuçlara ulaşmak ve rahatsızlığı azaltmak için kilo verme sürecinde aşağıdaki kurallara uyulması önerilir:

• Açlık hissini azaltmak için öğün sayısı 6-7 katına çıkarılmalı, tek porsiyon 200-250 gr'a düşürülmeli;
• özellikle tekli diyetle izin verilenler dışında başka yiyecekler tüketmeyin;
• Temizleme sürecini hızlandırmak için günde 1,5-2 litre su içmelisiniz.

Sıkı diyetlerin süresi genellikle 3-10 gündür ancak 10 kilodan kurtulmak en az 1 hafta sürer.

Örnek menü

10 kg'a kadar fazla kilo verebileceğiniz sıkı bir menünün oldukça fazla çeşidi vardır. Aslında herhangi bir sağlıklı ürünü veya bunların bir kombinasyonunu kullanarak kilo verebilirsiniz, asıl önemli olan diyetinizin enerji değerini önemli ölçüde azaltmaktır. Bu kadar kilolardan kurtulmanızı sağlayan tekniğin optimal süresi 7-10 gündür.

7 gün boyunca

En katı haftalık diyet bile iki versiyonda sunulmaktadır:

1. Günlük 1,5-2 litre kefir ve aynı miktarda temiz su için.
2. Her gün kefir yerine 1 kg elma yiyin.

Ayrıca 7 gün ve 10 kg kayıp için tasarlanmış başka bir menü daha var:

Bir diyet seçerken, her birinin pratik olarak açlık olduğunu, bunun yalnızca güçlü bir açlık hissinin eşlik etmediğini, aynı zamanda vücut için de güçlü bir stres yarattığını dikkate almalısınız. Ayrıca 7 günlük zayıflama sürecine başlamadan önce bir hazırlık aşamasından geçmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için 1 hafta boyunca, tüm abur cuburlardan vazgeçerek, yavaş yavaş yediğiniz yiyecek miktarını azaltmalısınız. Ve diyeti bitirdikten sonra, düşük kalorili bir diyet uygulayarak ve günde 1-2 ürün ekleyerek en az 2 hafta boyunca yavaş yavaş diyetten çıkmanız gerekecektir.

10 gün için

10 günlük sıkı diyetin menüsü daha çeşitlidir ancak çok fazla kısıtlama nedeniyle tolere edilmesi de oldukça zordur. Tüm dönem boyunca her gün aşağıdaki şemaya göre yalnızca 1 ürün yemelisiniz:

Bu ürünlere ek olarak günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir.

10 günde 10 kg'dan kurtulmanız gerekiyorsa diyet mümkün olduğunca sıkı olmalıdır. Bu nedenle herhangi bir tatlandırıcı katkı maddesi hariç tutulur ve salatanın sadece limon suyuyla tatlandırılmasına izin verilir.

Soğan çorbası

Bu diyet seçeneği, kurallara göre hazırlanan soğan çorbasının tüketilmesine dayanmaktadır. özel tarif ve güçlü yağ yakıcı özelliklere sahiptir. 10 kg'dan kurtulmak için 1 hafta boyunca yemeniz gerekir.

Hazırlanmak için aşağıdaki malzemeleri almanız gerekir:

• 6 soğan;
• 1 küçük lahana başı (veya yarım büyük lahana);
• 2 domates;
• 2 dolmalık biber;
• 1 demet kereviz.

Her şeyi küçük küpler halinde kesin, 3 litre soğuk su dökün, tuz veya karabiber eklemeyin. Kaynatın, yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin. Çorbanın yanı sıra gün boyu çiğ bitkisel besinler de tüketebilirsiniz.

Japonca

Sıkı Japon diyeti 14 gün ve 10 kg kayıp için tasarlanmıştır. Tüm dönem boyunca yalnızca aşağıdakileri içeren belirli yiyecekleri yemelisiniz:

• Deniz ürünleri;
• balık;
• yağsız et;
• yumurtalar;
• sebzeler;
• süzme peynir.

Diyet aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - kahve;
• öğle yemeği – haşlanmış lahana, 2 haşlanmış yumurta, domates suyu;
• akşam yemeği - balık veya et.

Sıkı bir diyetten doğru şekilde çıkmak için şunları yapmalısınız:

• kilo verdikten sonraki ilk hafta sadece sebze, meyve ve bunlardan yapılan yemekleri yiyin;
• ikinci haftadan itibaren etleri menüye dahil edebilirsiniz;
• Diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırın - her gün 150 kcal.

Bu kadar sıkı beslenme kısıtlamalarının sonucu, hızlı ve etkili kilo kaybının yanı sıra bağırsakların temizlenmesi olacaktır.

İngilizce

Bu yöntemi kullanarak 3 haftada 10 kg'dan kurtulabilirsiniz, ancak daha yumuşak ama aynı zamanda oldukça "aç" bir menü ile. İlk 2 gün sadece 2 litre süt ve 2 dilim kepekli ekmek tüketilmesine izin verilmektedir. Daha sonra 19 gün boyunca aşağıdaki gibi yemelisiniz:

• kahvaltı – elma (boyutuna bağlı olarak 2-3 adet);
• öğle yemeği – sebze çorbası, taze sebzeler;
• atıştırmalık - meyve;
• akşam yemeği – sebze kesimi.

Aslında İngiliz diyeti meyve ve sebzeden oluştuğu için vücuda yeterli miktarda vitamin sağlar ve 3 hafta boyunca takip edilebilir.

Bu kadar katı diyetleri seçerken, bunların yalnızca mide-bağırsak hastalıkları, çeşitli kronik hastalıklar ve diğerlerinin yokluğunda kullanılabileceğini dikkate almanız gerekir. ciddi ihlaller sağlık. Herhangi bir kontrendikasyon varsa, daha yumuşak temizleme yöntemleri kullanarak kilo vermek daha iyidir.

Temizlik

Bağırsakların temizlenmesine ve fazla sıvının atılmasına dayanan bir kilo verme programı, katı seçeneklerden daha az katı olmasına rağmen aynı zamanda düşük kalorili içerikle de karakterize edilir. Bunun nedeni, diyetin yalnızca gereksiz olan her şeyi ortadan kaldırması değil, aynı zamanda vücudu kendi yağ rezervlerini yakmaya zorlaması gerektiğidir.

Öz ve kurallar

Beslenmeyi temizlemek için, toksinlerin ve zararlı tuzların yüksek kalitede uzaklaştırılmasını destekleyen, vücudun zehirlenmesinin etkilerini ortadan kaldıran, vücudun sorunlu bölgelerinin hacmini azaltan ürünler kullanılır.

Bu metodolojinin kuralları şunları sağlar:

• hayvansal ürünlerin, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tatlı ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerin tamamen reddedilmesi;
• tahıllar, sebzeler, meyveler, az yağlı fermente süt ürünlerinin tüketimi;
• içme rejimine uyum - günde en az 2 litre sağlıklı sıvı (su, şekersiz bitki çayları);
• Küçük porsiyonlarda (200-250 g) günde 4 öğün;
• Son öğün yatmadan 4 saat öncedir.

Böyle bir diyet temizliğinin ana avantajı, 10 günde eksi 10 kg'ın yanı sıra neredeyse tüm organ ve sistemlerin iyileşmesinin yanı sıra görünüm ve genel refahın iyileşmesidir.

Örnek menü

Bu diyetin temeli, 1,5 litre suya 400 gr sebze (havuç, kereviz, lahana) oranında hazırlanan sebze suyudur. Menünün kendisi bu şemaya göre derlenmelidir:

• sabah – suda pişirilmiş bir porsiyon yulaf ezmesi;
• öğleden sonra - sebze suyu, lahana salatası, zencefil çayı;
• atıştırmalık – taze havuç;
• akşam - sebze suyu, yoğurtlu rendelenmiş elma, zencefil çayı.

• sabah – karabuğday lapası, doğranmış sebzeler, kefir;
• öğleden sonra - sebzelerin kaynatılması, 2 haşlanmış patates, salatalık;
• atıştırmalık – taze meyve;
• akşam - kabak çekirdeği ile meyve salatası, bitki çayı.

• sabah - sebze suyu, karabuğday;
• öğleden sonra - pirinç lapası, havuç salatası, meyve suyu;
• atıştırmalık - taze meyveler;
• akşam - sebze suyu, lahana salatası.

• sabah – fındıklı ve pilavlı meyve salatası, yoğurt;
• öğleden sonra - sebze suyu, kurutulmuş meyveli pilav;
• atıştırmalık – taze meyve;
• akşam - sebze suyu, karabuğday.

• sabah - pirinç, zencefil çayı;
• öğleden sonra - sebze suyu, haşlanmış fasulye, yağlı limon soslu kıyılmış lahana;
• atıştırmalık - sebze suyu;
• akşam - pilavlı sebze güveç, limonlu zencefil çayı.

Bu temizleme diyetinin önemli bir dezavantajı yoktur. Ancak her zamanki yemeklerden vazgeçerek diyetinizi kontrol etmeniz ve yaşam tarzınızı da buna göre ayarlamanız gerekecek. Bu çok zorsa, tembeller için adı verilen özel bir teknik kullanmak daha iyidir.

Tembel için

Kilo verme arzusu genellikle bir beslenme programını takip edememe veya özel yemekler hazırlayamama nedeniyle engellendiğinden, beslenme uzmanları tembeller için 10 kg'dan kurtulabileceğiniz ve gelecekte de kilonuzu koruyabileceğiniz özel bir kilo verme sistemi sunmaktadır. .

Öz ve kurallar

“Tembel” diyetinin etkinliğinin ve temel kuralının ana sırrı 2 bardaktır ılık su her yemekten önce içilmesi gereken içki. Bu durumda herhangi bir diyet kısıtlamasına uymanıza gerek yoktur.

Bu yöntemin özü suyun mideyi doldurması, açlık hissini ve buna bağlı olarak tüketilen yiyecek miktarını azaltmasıdır. Ayrıca büyük miktarlarda su alımı metabolizmayı uyararak yağ birikmesini önler.

Örnek menü

Yemekler günde 3 defa olmalıdır. Aynı zamanda kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde beslenme düzeninizi değiştirmeden her zamanki yemeklerinizi yiyebilirsiniz. Ancak her birinden önce 2 bardak ılık su içmelisiniz. Molalar sırasında görünürse güçlü his açlık, atıştırmalıklara izin verilir, ancak yalnızca ondan önce 1 bardak ılık su da içmeniz gerekir.

Yemekten sonra herhangi bir sıvıyı ancak 2 saat sonra içebilirsiniz. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir, bu durumda kilo vermenin etkinliği maksimum olacaktır.

Vücuda çok miktarda su alınmasının minerallerin sızmasına yol açtığı akılda tutulmalıdır, bu nedenle tüm sürenin alınması gerekir. mineral kompleksi. Aynı nedenden ötürü, böbrek sorunlarınız varsa tembellere yönelik diyet uygun değildir.

Kısa sürede 10 kilo vermek için anlatılan diyetlerin yanı sıra, çok popüler olan diğer yöntemleri de zevk tercihlerinize göre seçerek kullanabilirsiniz. Bunlar, protein veya vejeteryan ürünlere, çeşitli tahıllara, meyvelere, sebzelere vb. dayalı kilo verme sistemlerini içerir.

Bileşime göre diyet türleri

Kilo kaybını teşvik eden ürünlere (kefir, su, tahıl gevrekleri, protein ve bitkisel gıdalar) dayalı beslenme sistemlerinin çok etkili olduğu düşünülmektedir. Aynı zamanda protein diyeti en etkili ve aç bırakmayan diyet olarak kabul edilir.

Protein

Protein diyeti, sadece kilo vermenize değil aynı zamanda kas tonusunu korumanıza da olanak tanıdığı için 10 günde 10 kilo verme açısından mükemmel sonuçlar verir. Aynı zamanda protein tüketmek hızlı ve uzun süreli tokluk sağlar.

Öz ve kurallar

Protein kilo verme yöntemlerinin etki mekanizması, karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesine ve maksimum protein tüketimine dayanmaktadır. Aynı zamanda beslenmenin oldukça çeşitli olduğu, vücut için gerekli olan birçok madde açısından zengin olduğu ve aynı zamanda hızlı bir şekilde verildiği ortaya çıkıyor. görünür sonuç Kaybedilen kiloları geri alma riski olmadan.

10 kg'a kadar kilo vermek için protein diyeti aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:

• diyete dahil olan kompleks karbonhidratlar saat 14:00'e kadar tüketilebilir, en iyisi 7 yemek kaşığından fazla olmayan miktarda karabuğday veya yulaf ezmesi ise. l. bir günde;
• öğünler 2-3 saatlik aralarla günde 6 defa olmalıdır;
• Yemek pişirirken yağlar kullanılmamalı ve izin verilen günlük alım miktarı 35 gr yani 2 yemek kaşığıdır. l. hazırlanan yemekleri baharatlamak için bitkisel yağ;
• Tadı iyileştirmek için baharat olarak sadece limon suyu veya balzamik sirke kullanılabilir.

Bu tür herhangi bir kilo verme sisteminin bir özelliği, büyük miktarlarda protein tüketiminin mutlaka artan enerji tüketimiyle, yani aktif fiziksel aktiviteyle birleştirilmesi gerektiğidir.

Örnek menü

Protein diyetiyle 10 kg kaybetmek, aşırı vücut ağırlığının miktarına ve vücudun özelliklerine bağlı olarak genellikle 1 ila 4 hafta sürer. Bu durumda menü 7 gün süreyle sunulur ve hedefe ulaşmak için gerektiği kadar tekrarlanmalıdır.

Pazartesi:

• 10:00 – 150 gr pirinç lapası;
• 13:00 – 200 gr yağsız et (dana eti);
• 16:00 – 200 gr doğranmış sebze;
• 19:00 – 2 yumurta, 250 gr balık;
• Yatmadan 2 saat önce – 1 bardak taze meyve suyu (narenciye veya elma).

• 7:00 – kahve veya çay (muhtemelen sütlü);
• 10:00 – süzme peynir (150 gr);
• 13:00 – yarım tavuk göğsü, 150 gr karabuğday;
• 19:00 – omlet (2 yumurta), balık (150 gr);

• 7:00 – sütlü kakao;
• 10:00 – balık (200 gr);
• 13:00 – pirinç veya karabuğday (150 gr), deniz ürünleri (100 gr);
• 16:00 – pirinçli sebze güveç (200 gr);
• 19:00 – çırpılmış yumurta (2 yumurta), yağsız et (150 gr);
• Yatmadan 2 saat önce – 1 bardak taze meyve suyu (meyve veya sebze).

• 7:00 – meyve veya sebze suyu;
• 10:00 – 1 göğüs;
• 13:00 – pirinç ve sebze çorbası, 1 dilim çavdar ekmeği;
• 16:00 – sebze kesimi (200 gr);
• 19:00 – balık (200 gr), 2 yumurta;
• Yatmadan 2 saat önce – 2 elma.

• 7:00 – kefir, 1 kraker;
• 10:00 – pirinçli sebze güveç (200 gr);
• 13:00 – 2 patates, balık (150 gr);
• 16:00 – süzme peynir (200 gr);
• 19:00 – 100 gr kuzu eti, 2 yumurta;
• Yatmadan 2 saat önce – sebzeler (200 gr).

• 7:00 – herhangi bir içecek;
• 10:00 – 1 kraker (ekmek), 2 yumurta;
• 13:00 – karabuğday (150 gr), et (100 gr);
• 16:00 – sebze kesimi (200 gr);
• 19:00 – balık (200 gr), süzme peynir (150 gr);
• Yatmadan 2 saat önce – herhangi bir fermente sütlü içecek.

Pazar:

• 7:00 – herhangi bir fermente sütlü içecek veya süt;
• 10:00 – balık (200 gr), domates suyu;
• 13:00 – pirinç (150 gr), yağsız et (150 gr);
• 16:00 – sebze kesimi (200 gr);
• 19:00 – omlet, 2 elma;
• Yatmadan 2 saat önce – 1 bardak taze meyve suyu (portakal veya havuç).

Belirtilen diyette yemekleri grup ve kalori içeriği açısından eşit değerde olanlarla değiştirebilirsiniz. Ancak öğleden sonra sadece sebze ve proteinli yiyecekler tüketilmesi tavsiye edilir. Herhangi bir nedenle hayvansal kökenli proteinli yiyeceklerle kilo veremiyorsanız, aynı derecede etkili bir vejetaryen kilo verme sistemi kullanabilirsiniz.

Vejetaryen

Var olmak farklı varyantlar vejetaryenlik:

• veganlık - hayvansal kaynaklı herhangi bir gıdanın tamamen reddedilmesi;
• laktovejetaryenlik - bitkisel besinlerin ve sütün tüketimine izin verilir;
• Lakto-ovo-vejetaryenlik - sütün yanı sıra yumurtalara da izin verilir.

Bu bölüme uygun olarak vejetaryen beslenmenin çeşitli çeşitleri geliştirilmiştir. Bu yöntemlerden herhangi biri kilo vermek ve en önemlisi sadece vejetaryenler için değil, aynı zamanda kilo vermek ve aynı zamanda daha sağlıklı olmak isteyen herkes için vücudu temizlemek için mükemmeldir. Vejetaryen beslenme, diyetin ciddiyetine bağlı olarak 7 ila 14 gün arasında farklı bir sürede 10 kg'dan kurtulmanızı sağlar.

Öz ve kurallar

Vejetaryenliğin ilkeleri hayvansal ürünlerin tamamından veya bir kısmından kaçınmayı içerir. Birçok kişi için bu teknik beslenme bir diyet değil, bir yaşam ideolojisidir. Ancak diyetinizin kalori içeriğini azaltırsanız vücut ağırlığını da oldukça etkili bir şekilde normalleştirebilir.

Tüm vejetaryen yöntemlerin kuralları aynıdır:

• Yalnızca onaylı gıdaları tüketebilirsiniz;
• yemekler küçük porsiyonlarda günde 4 defa olmalıdır;
• Diyet esas olarak tahıllar, sebzeler, meyveler, meyveler ve bazı durumlarda az yağlı süt ürünlerinin yanı sıra yumurtalardan oluşmalıdır;
• İçme rejimine uymak zorunludur - günde en az 2 litre sağlıklı sıvı (temiz su, bitkisel infüzyonlar, taze).

Kilo verme sürecinin olabildiğince etkili olması için sağlıklı tatlılardan (bal, kuru meyveler) bile vazgeçmelisiniz. Ayrıca fiziksel aktivitenin arttırılması da tavsiye edilir.

Örnek menü

Bir diyet derlerken, tabi tutulmayan ürünlerin tercih edilmesi tavsiye edilir. ısı tedavisi. Sadece daha sağlıklı değiller, aynı zamanda kalorileri de daha düşük. Sebze dilimlerini baharatlamak için sadece limon suyunu kullanabilirsiniz.

vegan

Vegan yiyecekler en sınırlı ürün yelpazesi olarak kabul edilir. Ancak en az 2 seçeneği bile var - yalnızca sebze ve meyvelerde veya tahıl ilavesiyle.

seçenek 1

Menü sebzelerden, meyvelerden, meyvelerden isteğe göre derlenebilir. Aynı anda tüketilebilirler ancak en etkilisi sebze ve meyve öğünlerinin, hatta günlerin dönüşümlü olarak tüketilmesidir.

Yaklaşık bir diyet aşağıdaki gibi olacaktır:

• aç karnına – elma, narenciye suyu;
• öğleden sonra - sebze güveç, domates suyu;
• atıştırmalık - meyve salatası;
• Akşam - sebze salatası.

Diyet menüsü oldukça katıdır ancak temizlik, vitaminlerle doygunluk ve fazla kilolardan kurtulma açısından faydalıdır. 10 kilo vermek için 7 gün bu diyeti yapmanız yeterli olacaktır. Vücutta ciddi metabolik strese neden olabileceğinden daha uzun süre takip edilmesi önerilmez.

seçenek 2

Tahılların diyete dahil edilmesi, kilo verme sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır, ancak etkinliğini bir miktar azaltır. Aşağıdaki şemaya göre yemek tavsiye edilir:

• aç karnına - yulaf ezmesi, taze meyve;
• öğleden sonra – karabuğday, sebzeler;
• atıştırmalık – meyveler (meyveler);
• akşam - sebzeler, taze sebze suyu.

10 kg'dan kurtulmak için bu diyeti en az 10 gün yapmanız gerekir. Genel olarak bitkisel besinlerin daha çeşitli ve ucuz olduğu yaz aylarında vegan beslenme önerilmektedir.

Laktovejetaryen

Bu durumda diyet bir öncekiyle aynı ürünlerden oluşur, bunlara sadece süt ve laktik asit ürünleri eklenir, bu da diyetin daha çeşitli ve sağlıklı olmasını sağlar. Protein varlığı aşağıdakilere katkıda bulunur:

• kas dokusunun korunması;
• açlık hissini azaltmak;
• daha uzun doygunluk.

Aşağıdaki menüyü temel olarak kullanabilirsiniz:

• sabah - yulaf ezmesi, sütlü çay;
• öğleden sonra - pirinçli sebze güveç, taze meyve;
• atıştırmalık - süzme peynir, kefir;
• akşam – sebze salatası, 1 elma.

Vejetaryen kilo verme yönteminin bu versiyonu 2 hafta için tasarlanmıştır; bu süre zarfında fazladan 10 kiloya kadar kaybedersiniz, ancak daha yumuşak bir menü ile.

Lakto-ovo-vejetaryen

Bu kilo verme yöntemine, yalnızca et ve balık yokluğunda farklılık gösterdiği Kremlin diyetinin vejetaryen versiyonu denir. Ayrıca birkaç özel kurala da uymalısınız:

• yasak - kahve, alkol, baharatlı baharatlar, şekle zararlı tüm yiyecekler;
• öğle yemeği en besleyici ve doyurucu olanıdır;
• kahvaltı – ballı veya kurutulmuş meyveli karbonhidrat;
• akşam yemeği – yetersiz, tercihen sebze.

Böyle bir diyetle ayda 10 kg oldukça kolay ve sağlığa zarar vermeden kaybedilir.

Haftalık menü oluşturmak için aşağıdaki örneği kullanın:

• sabah - bal, çay veya yoğurtlu 150 gr yulaf ezmesi;
• öğleden sonra - sebze çorbası, 150 gr inci arpa, sebzeler, 1 dilim kepek (tam tahıllı) ekmek;
• öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr süzme peynir;
• akşam – 2 yumurta, 200 gr pişmiş sebze.

• sabah - omlet, 50 gr kuru meyve, çay;
• öğleden sonra - kerevizli sebze karışımı, 2 dilim kepekli ekmek, 2 patates, yoğurt;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – doğal yoğurt;
• akşam - 150 gr kabak havyarı, domates suyu.

• sabah – 2 elma, 150 gr süzme peynir, yoğurt;
• öğleden sonra – bir porsiyon soya çorbası, 50 gr peynir, 150 gr pirinçli sebze güveç, 1 portakal;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - kefir;
• akşam - 150 gr sebzeli haşlanmış mantar, domates suyu.

• sabah – 2 yumurta, 2 elma, kefirden çırpılmış yumurta;
• öğleden sonra – 2 patates, 150 gr fasulye, 1 dilim ekmek, 150 gr süzme peynir;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - yoğurt;
• akşam - 200 gr sebze ile doldurulmuş biber, domates suyu.

• sabah – ballı yulaf ezmesi, 1 muz, kefir;
• öğleden sonra - mercimek çorbası, 200 gr lahana, 100 gr karabuğday, 2 armut;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - fermente pişmiş süt;
• akşam – 200 gr haşlanmış sebze, domates suyu.

• sabah – 200 gr bal ve çilekli süzme peynir, kefir;
• öğleden sonra – pancar çorbası, salata sosu, 2 dilim ekmek, 1 elma;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - yoğurt;
• akşam - haşlanmış lahana, domates suyu.

• sabah – 200 gr süzme peynirli güveç, 1 portakal, çay;
• öğleden sonra - bir porsiyon sebze çorbası, 150 gr haşlanmış pirinç, 50 gr peynir, kefir;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - 2 elma;
• akşam - sebze güveç, 2 yumurta, domates suyu.

Son kullanma tarihine kadar sonraki tüm haftalar aylık periyot Kilo vermek yaklaşık olarak aynı menüyü tekrarlamalıdır. Listedeki yemekler keyfi olarak değiştirilebilir, ancak yukarıda açıklanan kurallar dikkate alınarak değiştirilebilir.

Herhangi bir vejetaryen diyet vücudu aktif olarak temizlediğinden, susamasanız bile, bunu yaparken yeterli miktarda su içmek son derece önemlidir. Genel olarak, uygun içme rejimi şunlardan biridir: en önemli koşullar etkili kilo kaybı. Hatta özel diyet su üzerinde 7 günde 10 kilo vermenizi sağlar.

su

Bu kilo verme tekniğinin etki mekanizması, bir programa göre bol miktarda temiz su içilmesine dayanmaktadır. Su, vücudun tüm süreçlerinin ana katılımcısıdır, bu nedenle su olmadan etkili çalışması imkansız hale gelir. Ayrıca çoğu zaman açlık hissi susuzlukla karıştırılır ve iştahınızı bastırmak için sade su içmek yeterlidir. Bu nedenle su diyeti mükemmel sonuçlar verir - 7 günde eksi 10 kg.

Öz ve kurallar

Tekniğin tüm amacı iki kurala dayanıyor:

• belirlenmiş bir programa göre içme suyu;
• Doğru dengeli beslenmeye geçiş.

Düzenli içmelisin Temiz su oda sıcaklığı aşağıdaki tavsiyelere uyarak:

• Tek seferde küçük yudumlarla 200 ml su içirin;
• ilk kullanım - uyandıktan hemen sonra, kahvaltıdan 30 dakika önce;
• daha sonra - her yemekten 30 dakika önce ve yemekten 30 dakika sonra;
• Yemek yerken içmemelisiniz.

Günde içilen toplam su hacmi 3-3,5 litreye çıkarılmalıdır. Saat 19:00'dan sonra yemek alımı durdurulur, sadece suya izin verilir.

Örnek menü

Diyet aşağıdaki ürünlerden oluşur:

• sebzeler, meyveler, meyveler;
• balık - haşlanmış veya pişmiş;
• aynı şekilde hazırlanan yağsız et;
• su ile yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç);
• az yağlı süt ürünleri.

Her günün menüsü şu şekilde olacaktır:

• 7:00 – 150 gr yulaf lapası, 1 elma;
• 10:00 – 150 gr süzme peynir;
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (toplamda 3 bardak);
• 13:00 – 200 gr et veya balık suyu, 150 gr zeytinyağlı sebze salatası;
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (toplamda 3 bardak);
• 16:00 – 1-2 meyve (bir avuç çilek veya 30 gr kuru meyve yiyebilirsiniz);
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (toplamda 3 bardak);
• 19:00 – 200 gr çiğ sebze, 200 gr yağsız et veya balık;
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (toplamda 3 bardak).

Bir hafta boyunca diyet uygulandıktan sonra vücut bu rejime alışır ve düzenli olarak suya ihtiyaç duymaya başlar. Bunu kaydetmeniz gerekiyor iyi alışkanlık Yeterli sıvı alımını daha da sağlamak, ancak günlük tüketimi 2 litreye düşürmek için.

Böyle bir diyetten önce mutlaka bir doktora danışmalısınız çünkü büyük miktarlarda su böbrekler, karaciğer ve kardiyovasküler sistem üzerinde artan bir yük oluşturur. Bu organların herhangi bir hastalığı varsa risk almamak, aynı derecede etkili karabuğday yöntemini kullanmak daha iyidir.

Karabuğday

10 günde eksi 10 kg – bunlar karabuğday mono diyetinin çok gerçek sonuçlarıdır. Ancak sadece karabuğdayı yemek çok çabuk sıkıcı hale geldiğinden bunları başarmak oldukça zordur. Ancak kilo verme süreci güçlü bir açlık hissi olmadan gerçekleşir çünkü yulaf lapası her miktarda tüketilebilir.

Öz ve kurallar

Karabuğday – çok sağlıklı besleyici ürün, vitaminler ve mikro elementler bakımından zengindir. Düşük glisemik indeks sayesinde yulaf lapası uzun süre parçalanır ve kademeli olarak enerji salınımı sağlanır. Bu, fazlalığının yağ birikintilerinde birikmesini önler. Bu tür niteliklerin varlığı karabuğdayı birçok zayıflama programının temeli haline getirmiştir.

10 günde 10 kg'dan kurtulmak için temel prensipleri aşağıdaki gibi katı bir karabuğday diyeti kullanılır:

1. Gün içerisinde sadece özel şekilde hazırlanmış karabuğdayı tüketmenize ve temiz su veya şekersiz çay (karabuğday-kefir versiyonunda, yağ içeriği% 1,5'ten fazla olmayan kefir) içmenize izin verilir.
2. Karabuğday, tuzsuz olarak, gece boyunca 1:2 oranında kaynar su ile buharda pişirilerek hazırlanır (genellikle 1 yemek kaşığı tahıl 1 gün için yeterlidir).
3. Her yulaf lapası yemeğinden önce 1 bardak su içmelisiniz.
4. Yemeklerin günde 5-6 defa 2 saat aralarla alınması açlık görünümünü ortadan kaldıracak ve küçük porsiyonlarda tokluk sağlayacaktır.
5. Tüm dönem boyunca vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak multivitamin preparatları almanız gerekir.

Sınırlı diyete rağmen, karabuğday diyetinde her gün egzersiz yapılması, kardiyo antrenmanı - koşu, hızlı yürüyüş, bisiklete binme ve aşırı terlemeye neden olan diğer aktiviteler tercih edilmesi önerilir. Bu, terle birlikte fazla sıvıyı da atmanıza olanak tanır.

Ayrıca suyun daha aktif bir şekilde uzaklaştırılması için, örneğin vücut sargısı, sauna ziyareti, diüretik bitkisel infüzyonlar veya kilo kaybı için özel çaylar gibi ek prosedürler uygulamanız gerekir.

Katı bir karabuğday mono diyeti ve diğerlerinin kullanılması kontrendikedir. ek önlemler ciddi hastalıkların, zayıflamış bir vücudun veya hamilelik ve emzirme döneminde kadınların varlığında.

Örnek menü

10 gün boyunca diyet yalnızca bir tabaktan oluşmalıdır - karabuğday lapası. Akşamları hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• 1 bardak mısır gevreğinin üzerine kaynar su dökün ve hemen süzün;
• 2 bardak kaynar su dökün;
• sarın ve bir gece bekletin.

Sabah yulaf lapası yemeye hazır olacak. Kalınlık uygun değilse kaynar su miktarını biraz azaltabilir veya artırabilirsiniz.

Buharda pişmiş karabuğday gün boyunca aşağıdaki şemaya göre tüketilmelidir:

• uykudan sonra aç karnına – 1 bardak su;
• kahvaltı (30 dakika sonra) – bir porsiyon karabuğday;
• Daha sonra aç hissettiğinizde, tercihen 2 saatte bir yulaf lapası tüketin.

Molalarda en az 2 litre su içmelisiniz. İstenirse 1 litre kefiri günlük menünüze ekleyebilir, yulaf lapası ile veya ayrı olarak tüketebilirsiniz. Ancak daha sonra 10 kilodan kurtulmak için kilo verme süresinin 10 güne çıkarılması gerekiyor.

Her iki seçeneğin de aç olmasa da, diğer tekli diyetler gibi takip edilmesi oldukça zordur. Daha nazik bir şekilde 10 kilo vermek için lahana diyetine yönelmek daha iyidir.

Lahana

Lahana diyeti, en sevdiği yiyecekleri yerken 10 günde 10 kg fazla kilolardan kurtulmak isteyen lahana tutkunları için oldukça etkili ve idealdir. Kilo verme sürecinde beyaz lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli, alabaşlar gibi her türlü lahanayı kullanmanıza izin verilir.

Öz ve kurallar

Bu tekniğin etkinliği, her türlü lahananın düşük kalorili ürün bütün bir kompleksi mükemmel şekilde doyurur ve sağlar faydalı maddeler. En düşük enerji değerine sahiptir Beyaz lahanaözellikle salamura formda, ayrıca brokoli ve karnabaharda.

Kaliteli kilo kaybı için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• günlük kalori alımı 700-800 kcal'ı geçmemelidir;
• Menü lahanaya dayanmaktadır, diyet et, balık, yumurta, süt ürünleri ve bitkisel gıdaların tüketimine de izin verilmektedir;
• Aroma verici katkı maddeleri veya yağ kullanmadan lahanadan çeşitli yemekler pişirebilirsiniz;
• 1,5-2 litre temiz su içmek zorunludur.

Lahana diyetini 2 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Örnek menü

Bu tekniğin kuralları 10 günün tamamı için katı bir menü oluşturmaz. Aşağıdaki şemayı kullanarak kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz:

• sabah – otlar ile süzme peynir (150 g), kahve;
• öğleden sonra – et veya balık (200 gr), yağlı-limon soslu lahana salatası;
• akşam - haşlanmış lahana, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet portakal.

• sabah – 2 dilim tam tahıllı veya kepekli ekmek, 1 elma, çay;
• öğleden sonra – et veya balık (200 g), lahana turşusu;
• akşam – lahana turşusu, omlet, yoğurt.

• sabah – kefir, 1 muz;
• öğleden sonra - lahana çorbası, et veya balık (200 gr);
• akşam - lahana turşusu, çırpılmış yumurta.

• sabah – kuru kayısılı süzme peynir (150 gr), çay;
• öğleden sonra – yağsız et veya balık (200 gr), 1 yumurta, soslu lahana;
• akşam - haşlanmış lahana, kefir.

• sabah – 50 gr peynir, kahve;
• öğleden sonra – yağsız et veya balık (200 g), lahana turşusu;
• akşam - soslu lahana, 2 yumurta, fermente sütlü içecek.

Öğün aralarında güçlü bir açlık hissi hissederseniz çiğneyebilirsiniz. Lahana Yaprakları herhangi bir miktarda. Bu, tüm kilo verme sürecine aksamadan katlanmanıza ve hedefinize oldukça rahat bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur. Ancak yalnızca lahana en sevdiğiniz ürünse. Değilse, patates gibi başka bir diyet seçmek daha iyidir.

Patates

Neredeyse tüm diyetlerde patatesler, oldukça yüksek kalori içeriğine sahip oldukları için yasaklanmış yiyeceklerdir. Ancak patatesle kilo vermek sadece mümkün olmakla kalmıyor, hatta sadece 1 haftada 10 kg'dan kurtulmanıza olanak tanıdığı için çok etkili bile sayılıyor.

Öz ve kurallar

Patateslerin pek çok avantajı vardır; birçokları tarafından sevilir, maliyeti düşüktür ve hazırlanması kolaydır. En ilginç olanı, tüm kilo verme süresi boyunca oldukça büyük miktarlarda - günde 1,5 kg - açlık hissini ortadan kaldıran bir şekilde tüketmenize izin verilmesidir.

Bu tekniğin ana kuralı patateslerin doğru hazırlanmasıdır. Herhangi bir katkı maddesi hariç, yani saf haliyle kaynatılabilir veya pişirilebilir. Patatesler önceden ıslatılır. soğuk su nişastayı yıkamak için.

Ek olarak, izin verilenler (yumuşak bir versiyonda) dışındaki tüm yiyecekleri diyetten çıkarmanız gerekir:

• sebzeler;
• yumurtalar;
• laktik asit ürünleri;
• sebze yağları.

Patates mono diyeti 7 gün boyunca ve 10 kg fazla kilo kaybı için tasarlanmıştır. Diğer ürünlerin kullanımına izin veren daha az şiddetli bir versiyonda, ancak aynı sonuca ulaşmak 2 hafta sürecektir.

Örnek menü

Patates diyeti 2 tipte mevcuttur:

• yalnızca patates tüketimine dayalı mono diyet;
• bazı ek ürünler de dahil olmak üzere daha çeşitli bir diyet içeren yumuşak bir seçenek.

İlk durumda günlük rasyon, haşlanmış veya fırınlanmış 1,5 kg patates olup 6 porsiyona bölünerek gün boyu tüketilir. Ayrıca temiz su, şekersiz çay ve bitkisel infüzyonlar da dahil olmak üzere günde en az 2 litre sağlıklı sıvı içmeniz gerekir.

Nazik seçenek menüsü aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı – su veya peynir altı suyu ile patates püresi, kefir;
• öğle yemeği – patates çorbası, sebzeler;
• akşam yemeği – patates püresi (sabah tarifine göre), 1 yumurta.

• kahvaltı - fırında patates, yoğurt;
• öğle yemeği - patates çorbası, sebze güveç;
• akşam yemeği – ceketli patates, domates suyu.

• kahvaltı - otlar ile haşlanmış patates, çay;
• öğle yemeği - patates çorbası, haşlanmış lahana;
• akşam yemeği – ceketli patates, kefir.

• kahvaltı – fırında patates, yoğurt;
• öğle yemeği – patates çorbası, dilimlenmiş sebzeler;
• akşam yemeği – sarımsaklı haşlanmış patates, 2 yumurta.

• kahvaltı – ceketli patates, çay;
• öğle yemeği – patates çorbası, haşlanmış fasulye;
• akşam yemeği – mantarlı haşlanmış patates, kefir.

• kahvaltı - peynirli patates güveç;
• öğle yemeği – domates ve patates çorbası, havuç salatası;
• akşam yemeği – ceketli patates, lahana turşusu.

• kahvaltı - sebzelerle doldurulmuş patatesler;
• öğle yemeği - patates çorbası, haşlanmış kabak;
• akşam yemeği – otlar ile fırında patates, kefir.

Ara öğünlerde ise 1 adet patatesin kabuklarında haşlanmış olarak kullanılması tavsiye edilir. Daha fazla 10 kg kaybetmek kısa zaman akşam yemeği hariç tutulmalıdır. Diğer durumlarda saat 18:00'den önce olması gerekir. Patates en sevdiğiniz yiyeceklerden biri değilse bu diyet ve diyet çok katı görünebilir. Bu gibi durumlarda, beslenme uzmanları, örneğin tahılların, özellikle yulaf ezmesinin kullanılması gibi, kilo vermek için daha az katı seçenekler önermektedir.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, beslenme uzmanlarının özellikle sağlıklı bir kahvaltı olarak en çok tavsiye ettiği yulaf lapasıdır. Yulaf ezmesi ile kilo vermek oldukça tatmin edici ama etkilidir - günde yaklaşık 1 kg alır ve 10 kg'dan kurtulmak diyetin ciddiyetine bağlı olarak 10-14 gün sürer ve bireysel özellikler vücut.

Öz ve kurallar

Kilo vermeye başlamadan önce yulaf ezmesi suyuyla ön temizleme yapmanız önerilir. Hazırlamak için 0,5 su bardağı yulaf ezmesini almanız, 1 litre suda 2,5 saat kısık ateşte kaynatmanız, böylece sıvı miktarının yarı yarıya azalması gerekir.

Elde edilen jöle benzeri içecek 1 hafta boyunca her gün kahvaltı yerine aç karnına 1 bardak tüketilir. Aldıktan sadece 4 saat sonra yiyip içebilirsiniz. Ayrıca bu hazırlık döneminde geçiş yapılması gerekmektedir. doğru beslenme yağlı, nişastalı, tatlı yiyeceklerden vazgeçilmesi ve akşam yemeğinin yatmadan en az 4 saat önce yenilmesi. Hazırlığı tamamladıktan sonra seçerek doğrudan zayıflama sürecine geçebilirsiniz. uygun seçenek diyet.

Örnek menü

Yulaf ezmesi diyetinin, katı bir mono diyetten yulaf-meyve veya yulaf-sebzeye kadar birçok seçeneği vardır.

Yulaf ezmesi

En katı versiyonda, gün içinde yalnızca suda kaynatılan veya gece boyunca suya batırılanlar tüketilmelidir. hububat ilave tuz, şeker, yağ içermez. Günde 6 öğünde tek bir porsiyon yulaf lapası 250 gr olmalıdır.

Yulaf ezmesine ek olarak günde sadece 2 litre su içilmesine izin verilir. Böyle bir mono diyete 10 günden fazla devam edemezsiniz, bu süre zarfında fazladan 10 kilograma kadar kaybetmeniz gerekir.

Yulaf ezmesi-meyve

Bu menü, tatlıya düşkün olanlar için en önemli olan taze ve kuru meyveleri içerdiğinden daha az katı olacaktır. Yulaf ezmesini elma, armut, kivi, portakal, herhangi bir meyvenin yanı sıra kuru meyveler - kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm ile birleştirmek en iyisidir.

Bir porsiyon yulaf lapası aynı kalır - 250 g ve vitamin takviyelerinin miktarı türlerine bağlıdır:

• kurutulmuş meyveler – 50 gr;
• tatlı meyveler – 200 gr;
• şekersiz meyveler – 300 gr.

Bileşenler birlikte veya ayrı ayrı tüketilebilir - ana öğünler için yulaf lapası, atıştırmalıklar için meyve.

Bu diyet seçeneği 14 gün boyunca uygulanır. Tüm tavsiyelere harfiyen uyarsanız 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Yulaf ezmesi-sebze

Sebzeli yulaf ezmesi, meyveli yulaf ezmesi kadar lezzetlidir ancak sebzeler daha az karbonhidrat içerdiğinden kilo verme açısından da daha iyidir. Salatalık, domates, dolmalık biber, havuç, yeşillik - çiğ, kuşkonmaz, patlıcan, kabak, buharda pişirilmiş veya pişmiş - en uygunudur. Sebzeler sadece limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılabilir.

Diyet çok basit:

• Ana öğünlerde günde 3 defa sebzeli yulaf lapasının bir kısmını yemelisiniz;
• arada salata yiyin.

Bir menü oluştururken izin verilen ürünleri, ancak belirlenen kurallar çerçevesinde deneyebilirsiniz.

Kombine

Bu diyet seçeneği yulaf ezmesini sebze ve meyvelerle birleştirmeyi içerir. Örnek menü şu şekilde olabilir:

• kahvaltı - meyve parçaları veya kurutulmuş meyve içeren yulaf ezmesi, çay;
• öğle yemeği – sebze salatası, taze meyve;
• öğle yemeği – sebzeli yulaf ezmesi, 1 elma, çay;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - yulaf ezmesi, domates suyu;
• akşam yemeği - yulaf ezmesi, meyve salatası.

Kombine yulaf ezmesi diyeti çeşitli ve besleyicidir, ancak protein eksikliği nedeniyle 4 haftadan fazla sürmemelidir. Her ne kadar bu süre 10 kg'dan kurtulmak için oldukça yeterli olsa da. Daha hızlı sonuçlara ihtiyacınız varsa, yulaf ezmesi tekli diyetini veya daha etkili bir salatalık zayıflama yöntemini seçmek daha iyidir.

Salatalık

Salatalık su ve lif içerdiğinden salatalık diyeti 7 günde 10 kilo vermenin en iyi yoludur. Ancak tüm gün, hafta boyunca neredeyse yalnızca bu sebzeleri yemeniz gerekecek.

Öz ve kurallar

Salatalık diyeti en etkili kilo verme yöntemlerinden biridir ve günde 1,5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Bunun nedeni, salatalıkların metabolizmayı hızlandırma ve diüretik etkisi nedeniyle parçalanma ürünleri sıvıyla birlikte atılan yağın parçalanması yeteneğinden kaynaklanmaktadır.

Salatalık diyetinin kuralları oldukça basittir:

• günde 5 defa yemelisiniz;
• Tuz, şeker, yağlı, unlu, kızartılmış her şey diyetten tamamen çıkarılmalıdır.

Salatalıktaki sıvı bolluğuna rağmen ek olarak en az 1,5 litre su içmelisiniz.

Örnek menü

Salatalık her gün diyetinizin ana bileşeni olmalıdır. Tüm öğünlerde, ara öğünlerde ve şiddetli açlık durumunda tüketilmelidirler. Günlük norm 2–2,5 kg salatalıktır.

Haftanın menüsü şu şekilde olabilir:

Pazartesi:

• öğle yemeği – salatalık, 200 gr haşlanmış sebze;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık, 1 elma;

• kahvaltı – salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği – salatalık, 50 gr haşlanmış tavuk göğsü;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık, 1 portakal;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• daha sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

• kahvaltı – salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği – salatalık, 50 gr haşlanmış balık;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık, 1 armut;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• daha sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

• kahvaltı – salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği – salatalık, 150 gr haşlanmış sebze;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık, 1 elma;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• daha sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

• kahvaltı – salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği - salatalık, otlar ve limon suyuyla 200 gr lahana salatası, 20 gr sert peynir;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık, 1 portakal;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• daha sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

• kahvaltı – salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği – salatalık, 1 yumurta, 1 domates;
• öğleden sonra atıştırmalıkları – salatalık, bir avuç çilek;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• daha sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

Pazar:

• kahvaltı – salatalık, bir dilim çavdar ekmeği;
• öğle yemeği – salatalık, 150 gr süzme peynir;
• öğleden sonra atıştırmalık – salatalık, 200 ml kefir;
• akşam yemeği - salatalık ve ot salatası;
• daha sonra günün sonuna kadar - salatalık, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.

Tüm bu süre boyunca spor yapılması önerilmez. Ancak orta derecede fiziksel aktivite gereklidir. Yürüyüşe veya hafif koşuya çıkabilirsiniz. Salatalık diyeti çok katıdır ve kalorisi düşüktür, dolayısıyla buna bağlı kalmak çok fazla irade gerektirir. Aynı 10 kg'ı pirinçle temizleyerek kaybetmek çok daha kolaydır. Doğru, biraz daha zaman alacak, ancak daha az diyet kısıtlaması olacak.

Pirinç

Pirinç mükemmel bir temizleme etkisine sahiptir, bu sayede sadece 7 günde fazladan 10 kilodan kurtulmanıza olanak tanır. Bağırsakları tıkayan tüm maddeleri emerek metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve yağ birikintilerinin oluşumunu engeller.

Öz ve kurallar

Pirinç diyetinin, her şeyden önce salatalık ve diğer katı tekli diyetlere göre avantajı, zayıflatıcı bir açlık hissinin olmamasıdır. Kısıtlamalar oldukça ciddi olduğu için buna çok nazik demek zor olsa da.

Kilo verme döneminin tamamı boyunca çiğ sebze ve meyvelerle birlikte sadece haşlanmış pirinç yemenize izin verilir. Yararlı katkı maddelerinden - 1 yemek kaşığı. l. pansuman için zeytinyağı ve 1 çay kaşığı. şeker isteğini ortadan kaldırmak için bal.

Örnek menü

Bu yöntemin diyeti, özel bir şekilde hazırlanan haşlanmış pirince dayanmaktadır:

• akşam 1 bardak mısır gevreğini soğuk suyla yıkayın ve ıslatın;
• Sabah pirinç yıkanır, başka suyla doldurulur ve kısık ateşte 3-5 dakika kaynatılır.

Bu kısım her gün için hazırlanır, 5 doza bölünür ve ardından aşağıdaki şemaya göre tüketilir:

• 7:00 – ballı pilav ve meyve parçaları;
• 10:00 – pilav, limon suyu ve zeytinyağlı sebze salatası;
• 13:00 – pirinç, haşlanmış sebzeler, taze meyveler;
• 16:00 – pirinç, 1 adet meyve;
• 19:00 – sebzeli pilav.

Bu menü vücudun ihtiyaç duyduğu maddelerin çoğunu içerdiğinden ciddi metabolik stres yaratmaz. Aynı zamanda yüksek kalitede temizlik ve gerçek kilo kaybı meydana gelir. Ancak protein eksikliği nedeniyle böyle bir diyet kayba yol açabilir kas tonusuözellikle aktif olarak antrenman yapan kişilerde. Bu gibi durumlarda, tüm protein diyetlerinin en hafifi olan balığa yönelmek daha iyidir.

Balık

Proteinli kilo verme yöntemlerinin en faydalı türlerinden biri balık diyetidir. Balık, tokluk hissi veren çok sayıda proteinin yanı sıra yağ rezervlerinin, kalsiyum, fosfor ve diğer birçok faydalı maddenin parçalanmasını önemli ölçüde hızlandıran Omega-3 yağ asidi içerir. Bileşimi ve besin değeri açısından balık etten çok daha sağlıklıdır. Tavuk göğsü, sığır eti veya tavşanın aksine tamamen sindirilebilir ve bu nedenle bağırsaklarda çürüme süreçlerine neden olmaz.

Öz ve kurallar

Balıkla kilo vermek tekli diyetler için geçerli değildir, bu nedenle diyetinize ayrıca sebzeleri de dahil edebilir ve mevcut balıkları da kullanabilirsiniz. Teknik, 2 hafta boyunca ve bu süre zarfında 10 kg fazla kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Kurallar nispeten basittir:

• belirtilen menüye kesinlikle uyun;
• yalnızca deniz tuzu kullanın;
• balıkları ve diğer tüm yemekleri buharda pişirin, kaynatın veya pişirin;
• en az 1,5 litre temiz su için.

Kilo verme sürecinde kaslarınızı formda tutmak için fiziksel aktivitenizi artırmalısınız.

Örnek menü

10 kg'dan kurtulmayı sağlayan 2 haftalık balık diyetinin diyeti şu şekilde olmalıdır:

• sabah – 150 gr balık (pollock), 100 gr haşlanmış lahana, çay veya kahve;
• atıştırmalık – 200 ml balık suyu;
• öğleden sonra – 200 gr balık, 100 gr haşlanmış kuşkonmaz;
• akşam – 250 ml kefir, 1 küp bitter çikolata.

• sabah – 100 gr balık, 1 somun ekmek, kahve veya çay;
• atıştırmalık – 200 gr balık pirzola, 100 gr haşlanmış kuşkonmaz;
• öğleden sonra – 1 meyve, 250 ml kefir;
• akşam – 100 gr balık, 1 domates.

• sabah – 100 gr ton balığı, kendi suyunda konserve, 1 salatalık;
• atıştırmalık – 1 meyve;
• gün boyunca - 150 ml balık suyu, 100 gr balık;
• akşam – 200 gr haşlanmış karides.

• sabah – 100 gr balık, 100 gr haşlanmış lahana;
• atıştırmalık – 100 gr hafif tuzlu somon;
• öğleden sonra – bir porsiyon sebze çorbası, bir dilim kepekli ekmek;
• akşam – 200 gr balık.

• sabah – 200 gr balık, 1 somun ekmek;
• atıştırmalık - 1 haşlanmış yumurta, 1 somun ekmek;
• gün boyunca – 300 gr balık çorbası;
• akşam - 200 gr balık, 100 gr pişmiş sebze.

• sabah – 100 gr süzme peynir, %0 yağ, çay veya kahve;
• atıştırmalık – 1 meyve;
• öğleden sonra – 200 gr balık, 150 gr kabak;
• akşam – 200 gr balık, 250 ml kefir.

• sabah – 200 gr balık, 250 ml kefir;
• atıştırmalık – 1 meyve;
• öğleden sonra - bir porsiyon sebze çorbası, 100 gr balık;
• akşam – 100 gr balık, 250 ml kefir.

14 gün içinde böyle bir balık diyetiyle sadece fazla kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda balığın içerdiği vücut için değerli maddelerle vücudu zenginleştirebilirsiniz. Balık sevmeyenlerin daha az okumamasını tavsiye ederiz. kullanışlı seçenek hızlı kilo kaybı - pancarda.

Pancar kökü

Pancar tanıdık, sağlıklı ve uygun fiyatlı tüketilebilen bir sebzedir bütün sene boyunca. Ancak çok az kişi bunun neler sağlayabileceğini biliyor etkili kilo kaybı ananas veya greyfurttan daha kötü değil. Pancar diyeti ile vücuda zarar vermeden 10 günde 10 kilo verebilirsiniz.

Pancarın faydalı etkisinin ana sırrı, hayvansal proteinlerin emilimini aktif olarak destekleyen, yağ asitlerinin seviyesini azaltan ve lipit metabolizmasını düzenleyen betain varlığıdır. Betain, yağ yakımını azaltan ve kas büyümesini engelleyen bir artış olan homosistein düzeylerini normalleştirmek için tasarlanmış bir spor besin takviyesi olarak mevcuttur.

Ayrıca pancar, lif varlığı nedeniyle bağırsaklar için bir "fırça" görevi görür ve ayrıca pektin içeriği nedeniyle peristaltizmi uyarır. Müshil ve idrar söktürücü etki sağlayan kök sebze, zararlı birikintileri ve fazla sıvıyı iyi bir şekilde giderir. Aynı zamanda pancarın kalori içeriği düşüktür, mükemmel şekilde doyurur ve iştahı köreltir.

Öz ve kurallar

Pancarla kilo verme yöntemi, kilo almaya katkıda bulunan tüm gıdalardan vazgeçmeyi ve her türlü pancarın hakim olduğu bir diyete geçmeyi içerir. Yalnızca birkaç kurala uymanız gerekir:

• Günde 6 öğün;
• Günde 2 litre su;
• küçük porsiyonlar;
• aşırı yemek yok.

Günlük diyetin kalori içeriği 1200 kcal'den fazla olmamalıdır.

Örnek menü

Yukarıdaki kuralların rehberliğinde ve menü seçeneklerinden birini temel alarak diyetinizi kendiniz oluşturabilirsiniz.

Seçenek 1:

• sabah – bir porsiyon yulaf lapası (karabuğday, yulaf ezmesi veya pirinç), haşlanmış pancar, çay;
• atıştırmalık – çiğ pancar salatası, 1 elma;
• öğleden sonra – Mercimek pancar çorbası;
• atıştırmalık - 50 gr fındık;
• akşam - kuru erik ile pancar salatası;
• yatmadan önce - 1 bardak kefir.

Seçenek 2:

• sabah - süzme peynirli pancar salatası;
• atıştırmalık - peynirli pişmiş pancar;
• öğleden sonra - haşlanmış pancar garnitürüyle 150 gr haşlanmış göğüs;
• atıştırmalık – limon suyuyla pancar salatası;
• akşam – 200 ml pancar-kefir kokteyli;
• yatmadan önce – 1 bardak yoğurt.

Ayrıca pancar suyuyla bile 10 kg verebilirsiniz. Tadını iyileştirmek için kullanmadan 3 saat önce hazırlanmalı, havuç, kabak ve elma ile karıştırılmalıdır. Birkaç kaşıkla taze meyve suyu içmeye başlayın, tek seferlik hacmi kademeli olarak 1 bardağa çıkarın ve her yemekten önce içirin. Pancar suyuyla kilo vermek 1 ay boyunca tasarlanmıştır. Bu süre zarfında doğru yöne geçmek gerekir. sağlıklı beslenmeözel kısıtlamalar olmaksızın. Böyle bir diyetle ayda 10 kg'ı güvenli ve oldukça rahat bir şekilde verebilirsiniz.

Pancar diyetinin dezavantajı az miktarda protein içermesidir. Ayrıca pancarı, özellikle de çiğ olanları sevmeyen kişiler için de uygun değildir.

Bu 2 faktör önemliyse pancarda değil, protein ve birçok faydalı madde açısından zengin olan süzme peynirde kilo vermek daha iyidir.

Lor

Süzme peynir, sadece kilo sorunu yaşayan kişiler için değil aynı zamanda psiko-duygusal durumlarındaki rahatsızlıklar için de faydalıdır, çünkü bir diyet ürünü olarak sinir liflerini güçlendirebilir. Bu nedenle katı bir süzme peynir diyeti bile oldukça sakin bir şekilde tolere edilir. Ayrıca bu protein ve kalsiyum açısından zengin ürün, iyi durumda kaslı ve kemik dokusu. Ve içinde bulunan metiyonin karaciğer fonksiyonunu iyileştirir ve fazla yağın parçalanmasını harekete geçirir.

• Günde 2 litre su içebilirsiniz (yapabilirsiniz) yeşil çay katkı maddeleri olmadan);
• az yağlı fermente süt ürünleri kullanın.

Kalori alımı çok düşük olduğundan fiziksel aktivite orta düzeyde olmalıdır. Günlük 20 dakika yürüyüş yeterli olacaktır.

Örnek menü

Bir hafta boyunca her gün 400 gr süzme peynir ve 1 litre kefir tüketmenize izin verilir. Belirtilen yiyecek miktarını eşit porsiyonlara bölerek her 2 saatte bir yemelisiniz. Süzme peynir kefir ile birleştirilebilir veya değiştirilebilir. Ana öğünlerde (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) süzme peynir, çok aç hissettiğinizde ara öğünlerde kefir kullanılması tavsiye edilir.

Süzme peynir kullanarak kilo vermek için daha yumuşak bir seçenek de var - 4 hafta boyunca tasarlanan Magi süzme peynir diyeti. Aşağıdaki menüye, yemekler veya günler değiştirilmeden kesinlikle uyulmalıdır.

Diyetin ilk haftasında kahvaltı her zaman aynıdır - sınırsız miktarda herhangi bir meyve ile 200 gr süzme peynir. Güne göre kalan öğünler tabloda gösterilmektedir:

İkinci hafta - kahvaltı aynı kalır, öğle ve akşam yemeklerindeki yiyecekler biraz değişir:

Üçüncü hafta – aşağıdaki yiyecekleri istediğiniz sırayla yiyebilirsiniz:

Dördüncü hafta - beslenme üçüncü haftanın kurallarına benzer (istediğiniz zaman yemek yiyebilirsiniz), ancak günlük yiyecek sayısı sınırlıdır:

Günler	Diyet
1	3 parça tavuk veya dana eti, salatalık, domates, 1 kutu konserve balık (ton balığı veya sardalya), 1 dilim tam tahıllı ekmek, meyve
2	250 gr et, salatalık, domates, 1 kutu konserve balık (ton balığı veya sardalya), 1 dilim tam tahıllı ekmek, meyve
3	350 gr süzme peynir, haşlanmış sebze, salatalık, domates, 1 somun ekmek, meyve
4	300 gr tavuk, salatalık, domates, 1 dilim tam tahıllı ekmek, meyve
5	2 yumurta, yeşillik, meyve
6	1 tavuk göğsü, 150 gr süzme peynir, salatalık, domates, 1 su bardağı kefir, meyve
7	350 gr süzme peynir, haşlanmış sebze, 1 kutu konserve ton balığı, salatalık, domates, 1 ekmek

Diyet oldukça çeşitlidir, bu nedenle ayda 10 kilo vermek güvenli ve oldukça rahattır. Tek zorluk, her zaman uygun olmayan menüye sıkı sıkıya bağlı kalma ihtiyacında yatmaktadır. Daha basit ama daha az "lezzetli" olmayan, besleyici ve etkili teknik 10 kg kilo verirseniz kabak diyeti oldukça uygundur.

Kabak

Kabak düşük kalorili bir üründür (100 g'da 28 kcal), bu nedenle aç kalmamak ve oldukça rahat kilo kaybı sağlamak için büyük miktarlarda tüketilebilir. Balkabağı diyetiyle 10 günde 10 kilo verebilir, aynı zamanda kansızlıktan kurtulup vücudu güzelce temizleyebilirsiniz.

Öz ve kurallar

Bu tekniğin özelliği kabak posası ve tohumlarının diyete dahil edilmesidir. Bu durumda kabak günde en az 3 defa ve 2 yemek kaşığı tüketilmelidir. l. Kahvaltıda tohum yiyin.

Aşağıdaki şemaya göre 10 gün boyunca yemelisiniz:

• 5 gün oruç;
• 5 günlük diyet;
• değişim – günaşırı.

Şununla başlamalısın: oruç günü. Diyet günlerinde yalnızca diyetinize dahil edebilirsiniz sağlıklı yiyecekler. Balkabağına ek olarak tahıllar, süt ürünleri ve sebzeler de yemeniz en iyisidir. Son öğün en geç 19:00 olmalıdır.

Örnek menü

Diyet çok detaylı bir şekilde yazılmamıştır. Oruç günlerinde, küçük porsiyonlarda günde 5-6 defa sadece pişmiş balkabağı yemenize izin verilir. Diyet günlerinde (çift - 2, 4, 6, 8, 10) menü şu şekilde olabilir:

• kahvaltı – posa ve kabak çekirdeği içeren yulaf lapası (pirinç veya darı);
• öğle yemeği - kefir veya yoğurt;
• öğle yemeği - sebzeli balkabağı çorbası;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - süzme peynir;
• akşam yemeği – kabak püresi.

Yemeklerin boyutu sınırlı olmadığından aşırı yememeniz, aynı zamanda porsiyonları da çok fazla azaltmamanız önerilir. Çay ve suyu normal miktarlarda içebilirsiniz. Ancak kabak en sevdiğiniz sebze değilse, böyle bir diyet çok zor olacaktır. Her durumda, 10 kilo vermek için en uygun meyve meyveler olarak kabul edilir ve meyve diyeti hemen hemen herkese hitap edecektir.

Meyveli

Fazla açlık yaşamadan ve sağlığınıza zarar vermeden haftada 10 kilo vermeniz gerektiğinde meyve diyetine sıklıkla başvurulur. Meyveler, hızlı tokluk, yiyeceklerin yüksek kalitede sindirilmesi ve bağırsakların iyice temizlenmesini sağlayan, bol miktarda lif içeren düşük kalorili bir üründür.

Öz ve kurallar

10 kg'a kadar kilo kaybı sağlayan birçok “meyve” çeşidi vardır. Diyetleri çeşitli meyveleri ve sıklıkla diğer sağlıklı yiyecekleri (sebzeler, tahıllar, kuruyemişler) içerebilir. Buna rağmen, bu mod Günlük kalori içeriğinin düşük olması nedeniyle beslenme vücut için oldukça streslidir. Ancak tüm tavsiyelere doğru şekilde uyulursa riskler en aza indirilir ve diyetin kendisi büyük faydalar sağlar:

• atık ve toksinlerin uzaklaştırılması nedeniyle gözle görülür bir hafiflik sağlar;
• selüliti ortadan kaldırır, cildi daha temiz hale getirir, cildi eşitler;
• kısa bir süreye sahiptir;
• özel yemeklerin zaman alıcı bir şekilde hazırlanmasını gerektirmez.

Temel kuralları şunları içerir:

• önerilen rejime ve diyete dikkatli bağlılık;
• küçük tabaklar kullanmak;
• yeterince temiz su içmek;
• tuz, şeker, abur cuburun reddedilmesi.

Ayrıca meyve diyetinin etkinliği önemli ölçüde artar. güçlü motivasyon, iyi psikolojik tutum ve düzenli fiziksel aktivite.

Örnek menü

Hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok diyet seçeneği vardır. Ancak belirli meyveleri seçerken, alerji olasılığını veya büyük miktarda lif tüketimine kısıtlamalar getiren gastrointestinal hastalıkların varlığını hesaba katmak gerekir.

Tek diyet

Bu durumda menü için bir tür meyve veya meyve seçilir. Çoğu zaman elma, narenciye, karpuz kullanılması tavsiye edilir, ancak diğerlerini de kendi zevkinize göre (muz ve üzüm hariç) kullanabilirsiniz.

Diyet oldukça basittir - her 2-3 saatte bir meyve veya çilek yemelisiniz, toplam miktarı uygun sayıda eşit porsiyona bölmelisiniz. Bu durumda, 1,5 kg'a kadar herhangi bir meyve veya meyve yemenize izin verilir ve karpuz diyeti seçerken ağırlığınızın her 10 kg'ı için 1 kg posa yemenize izin verilir.

Sebzeli

Bu meyve diyeti seçeneğinin menüsü, az miktarda sebzenin (patates hariç) eklenmesini içerir. Bu durumda diyet aşağıdaki gibi olabilir:

• 8:00 – posalı taze meyve suyu, 1 meyve;
• 10:00 – meyve salatası;
• 12:00 – limonlu sebze salatası, taze meyve;
• 14:00 – meyve salatası;
• 16:00 – meyveler;
• 18:00 – sebze salatası, taze meyve;
• 20:00 – sebze suyu.

Öğün aralarında en az 1,5 litre temiz su içmelisiniz.

Proteinler ile

Bu diyetin temeli meyveler ve hayvansal proteinlerdir - yumurta, beyaz et veya yağsız balık. Diğer tüm ürünler hariçtir. Meyveleri ve proteinli yiyecekleri ayrı ayrı almanız ve bunları gün içinde aşağıdaki gibi değiştirmeniz gerekir:

• 7:00 – meyve salatası, taze;
• 10:00 – 2 haşlanmış yumurta;
• 13:00 – meyveler;
• 16:00 – tavuk göğsü veya balık porsiyonu;
• 19:00 – meyveler, taze meyve suları.

Bu kilo verme sistemi daha yumuşaktır çünkü proteinin varlığı kilo kaybı oluşumunu ortadan kaldırır. Olumsuz sonuçlar kas dokusu için.

Sütle

Takip edilmesi en kolay çeşit meyve ve süt ürünleridir. Sütlü veya kefirli olmak üzere 2 seçeneği vardır. Günlük menü her durumda 1 kg meyve ve 2 litre süt veya 1,5 litre kefirden oluşur.

Meyve-süt seçeneğinde diyet aşağıdaki şemaya göre yapılandırılmalıdır:

• 1 gün – 0,5 litre süt, 1 kg meyve;
• 2. Gün – 1 litre süt, 1 kg meyve;
• 3. Gün – 1,5 litre süt, 1 kg meyve;
• 4-7. Günler – 2 litre süt ve 1 kg meyve.

Süt veya kefiri meyvelerle birlikte içebilir, onlardan salata veya kokteyl hazırlayabilir veya ayrı ayrı gün boyunca bileşenleri değiştirerek içebilirsiniz.

Verilen tüm seçenekler arasında, çekül açısından en etkili olanı, meyvelerde tekli diyet olacaktır. En yaygın ve erişilebilir olanı, büyük bir beğeni kazanan klasik bir kilo verme yöntemi olan elmadır.

Elma

Elma diyeti 7 günde fazladan 10 kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında bu pektin beslenmesidir, çünkü elmalar pektin içerir. en büyük sayı pektin, yağ birikintilerini aktif olarak yakabilen, bağırsak fonksiyonunu düzenleyebilen ve besinlerin bağırsak duvarları tarafından emilimini artırabilen bir maddedir. Pektinler her şeyi emer zararlı maddeler ve yağları yok eder ve ardından bunları ortadan kaldırarak kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırır.

Öz ve kurallar

Bu yöntemi kullanarak kilo kaybı, diyette elma ve diyet lifi açısından zengin diğer meyve ve sebzelerin artan içeriği nedeniyle oluşur. Bu, işlerin yürümesini sağlar sindirim sistemi ve güçlü bir açlık hissi olmadan kilo verin.

Kilo verirken sigara, alkol ve yüksek fiziksel aktiviteden vazgeçilmesi tavsiye edilir. Vücudun nazik bir şekilde çalışması gerekir. Günde 2 litre saf gazsız su içmelisiniz; yeşil çay ile küçük bir miktar Bal

Örnek menü

Aşağıdaki diyet sıkı bir bağlılık gerektirir:

1. Gün – elmalarda:

• akşam yemeği – 4-5 elma.

2. Gün – elmalı pilav:

• akşam yemeği – 100 gr pirinç.

3. Gün – elma püresi:

• kahvaltı – 100 gr az yağlı süzme peynir, 2-3 elma;
• öğle yemeği – 1 çay kaşığı ile 150 gr süzme peynir. bal ve ceviz, 1-2 elma;
• akşam yemeği – 120 gr süzme peynir.

4. Gün – elma-havuç:

• kahvaltı - 1-2 elma ve 3 havuçtan oluşan salata;
• öğle yemeği – 1 çay kaşığı ile 150 gr elma-havuç salatası. bal ve limon suyu;
• akşam yemeği – 3 pişmiş elma.

5. Gün – elma yok:

• kahvaltı - limon suyuyla haşlanmış sebze salatası (1 pancar, 2 havuç);
• öğle yemeği – 150 gr yulaf ezmesi, 2 yumurta, 1 rendelenmiş çiğ pancar;
• akşam yemeği - 1 çay kaşığı ile 1 çiğ havuç salatası. Bal

6. Gün – yine elmalarla:

• kahvaltı - ceviz ve limon suyu ile 2-3 elma salatası (boyutuna bağlı olarak);
• öğle yemeği - 1 haşlanmış yumurta, soğan ve otlarla 2-3 elma salatası;
• akşam yemeği – 4-5 elma.

7. Gün – elmalı pilav:

• kahvaltı – 100 gr haşlanmış pirinç, 2-3 elma;
• öğle yemeği – 150 gr pirinç, 2-3 elma püresi;
• akşam yemeği – 100 gr pirinç.

Gün içinde öğün aralarında güçlü bir açlık hissi yaşıyorsanız bir elma atıştırabilirsiniz.

Diyet oldukça zor ve riskli, vücut üzerinde güçlü bir etkisi var ama muhteşem sonuçlar veriyor. Genel olarak hızlı kilo kaybının meydana geldiği herhangi bir tekniğin bir dereceye kadar zararlı olduğu kabul edilir. 7-10 günde, hatta 1 ayda 10 kilodan kurtulmak ancak kesinlikle mümkün sağlıklı kişi. Ancak bu durumda bile bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir. Kilo vermeye çalışırken bile her şeyde ölçülü olunmalıdır. Kaybedilen kilogramların geri dönmesini önlemek için, kilo verme sürecinden yetkin bir şekilde çıkmanız ve gelecekte doğru şekilde yemek yemeniz gerekir.

Diyeti bırakmak

Herhangi bir kilo kaybından doğru şekilde çıkmanız gerekir. Ancak bu, özellikle önemli kilo kaybına neden olan sıkı bir diyetin uygulandığı durumlarda önemlidir. Bu durumda birkaç kurala uymanız gerekir:

1. Alışılmış yiyecekleri, günde 1-2 ürün olacak şekilde yavaş yavaş menüye ekleyin.
2. Sadece sağlıklı yiyeceklerle başlayın.
3. Yağlı, kızartılmış ve diğer ağır yiyecekleri en geç 7 gün sonra tüketmeye başlayabilirsiniz, ancak bunları tamamen bırakmak veya en aza indirmek daha iyidir.
4. Kalori alımını günde 100 kcal kadar sorunsuz bir şekilde artırın.

Her zaman kilo verme sürecinin süresinden 2 kat daha uzun bir süre boyunca diyetten ayrılmanız gerekir. Önemli olan, normal diyete kademeli bir dönüşle geçişin sorunsuz olmasıdır.

Yeme alışkanlıklarınızı tamamen yeniden gözden geçirmeniz de faydalı olacaktır. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı gelecekte aşırı kilo sorunu yaşanmayacak şekilde ayarlamanız gerekiyor.