Kodu kopyalayıp blogunuza yapıştırın:
İÇİNDE Son zamanlarda yaşlanma popüler bir konu haline geldi. Nüfusun yaşlanması, artan yaşam beklentisi ve yaşlı yüzdesindeki nesnel küresel eğilimler karşısında, tüm bunlar Daha fazla insan bu işi tarif et. Petersburg Devlet Üniversitesi Psikolojik Bilimler Adayı Doçent Olga Yuryevna Strizhitskaya, yaşlanmanın ne olduğunu ve nasıl keyifle yaşlanabileceğinizi anlatıyor.
Yakın zamana kadar toplumumuz (yalnızca Rusya'da değil, aynı zamanda dünya çapında) birçok yaş stereotipine ve yaş ayrımcılığına maruz kalıyordu. Ancak, modern dünya Pozitif yaşlanmaya artan bir ilgi var ve yaşlı insanların aktif yaşam tarzlarını sürdürmeye devam ettiğine dair birçok örnek görüyoruz. Ve çoğu zaman amacın bu olduğuna inanırız; zamanı durdurmak, hatta geri döndürmek. Yaşlılıktan korkmuyoruz çünkü kendimizi iyi hissettirecek pek çok mucizevi tarifin olduğunu biliyor ve 10-15 yaş daha genç göründüğümüz söylendiğinde bunu bir iltifat olarak değerlendiriyoruz. Aynı zamanda yukarıda listelenen tüm tekniklerin sadece yeni bir yaş ayrımcılığı biçimi olduğunun farkında değiliz.
Yaşlılığa yönelik bu yaklaşım ve bakış açısı, büyük ölçüde, bin yıl olmasa da yüzyıllar boyunca yaşlılığın hastalıkla, çaresizlikle ve toplum için çok daha önemli olan işe yaramazlıkla ilişkilendirilmesinden kaynaklanmaktadır.
Ancak yaşlılık ve hastalık eş anlamlı kelimeler değildir. Ve bu dönemi yalnızca hayatta kalma mücadelesine indirgemek, duruma ilişkin çok ilkel bir bakış açısıdır. Yaşlılık aynı zamanda tecrübedir, bilgeliktir, farklı bir hayat anlayışıdır, birçok bakış açısıdır. Ne yazık ki, olumsuz stereotiplerin ağırlığı altında bunu çoğu zaman unutuyoruz.
Bugün yaşlılık, 20, 30, bazen de 40 yıllık yaşam anlamına geliyor. Bu sayıdaki yıllara “hayatta kalma” demeye hazır mısınız? Ve en önemlisi bu yılları kaybetmeye hazır mısın?
“Mutluluk psikolojisi” hareketinin ideolojik ilham kaynağı olan seçkin Amerikalı psikolog Seligman, bir kişinin mutlu olmak için neye ihtiyacı olduğunu anlamak için olumsuz değişiklikleri nasıl düzelteceğini bilmenin yeterli olmadığını söyledi. Onun fikrini başka kelimelerle ifade edersek, hastalığın yokluğu refah değildir.
Ancak “kaybetmemek” (hafızayı kaybetmemek, bir şeye acı çekmemek, bir şeye hastalanmamak) için ne yapılması gerektiğini biliyoruz:
- Egzersiz yapmak. Mantık dahilinde ve beğendiğinize (yani hem vücudun fiziksel olarak güçlenmesine hem de zihinsel refahın hem bilişsel hem de zihinsel olarak iyileştirilmesine katkıda bulunur) duygusal seviye). Önemli olan bu durumda Spordan değil, fiziksel aktiviteden bahsediyoruz. Önemli olan bu aktivitelerin sadece fiziksel yorgunluk değil aynı zamanda psikolojik tatmin de getirmesidir.
-Çalışın, çalışın ve tekrar çalışın. Bu, hafızanın, dikkatin, düşünmenin korunmasına yardımcı olur ve çeşitli demans hastalıklarının önlenmesinde rol oynar. Öğrendikleriniz kesinlikle önemli değil, asıl önemli olan yeni bir şeyi kavramaya devam etmektir. Burada da kendinize ait bir şeyler bulmanız önemlidir. Özellikle yaşlılara yönelik olanlar değil, farklı alanlarda dersler açmayı deneyin. Anlaşılmayacağınızdan, kabul edilmeyeceğinizden ya da işlerin yolunda gitmeyeceğinden korkmayın. Zorla iyi sonuç veren bir şeyi yapmaktansa, işe yaramayan bir şeyi zevkle yapmak daha iyidir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün.İyi ya da orta derecede sağlıklı: Bir bütün olarak vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve çeşitli dejeneratif süreçlere karşı önleyici bir önlem görevi görür. Buradaki anahtar kelime "orta"dır. Asıl görev, beslenmenin nispeten dengeli olmasını, sağlık hizmetlerinin gerekli ve yeterli olmasını (fanatizm olmadan ancak gerekli sınırlar dahilinde), mümkünse kötü alışkanlıkları düzenlemek ve uykuyu mutlaka izlemektir.
- Sosyal olarak aktif olun. Bunun duygusal arka plan, hafıza, dikkat, düşünme üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve depresyonun önlenmesi gibi davranır. Burada birkaç tane var önemli noktalar. Ailenize odaklanmayın. Yaşlı bir kişinin hayatının çocuklara ve torunlara hizmet etmek olduğuna dair belli bir klişe vardır. Ve aile elbette yaşlı bir kişinin hayatının önemli bir parçası olabilir ve muhtemelen olmalıdır. Ama o sosyal hayat buna indirgenmemelidir. Aile sizi yeni yerlere gitmekten ve yeni arkadaşlar edinmekten alıkoymaz; yaşınız da olması şart değildir. Yeni tanıdıklar hayatı zenginleştirebilir, kendini ifade etmeye alan açabilir ve bir kaynak haline gelebilir sosyal Destek ve alma yeni bilgi, yeni fırsatlara kapı açın. Önemli olan, bu yeni ilişkileri beğenip beğenmediğinizin, hayata yararlı ve hoş bir şey getirip getirmediklerinin açıkça farkında olmaktır.
Olumsuz değişiklikleri önlemek için çok daha spesifik seçenekler adlandırılabilir, ancak bunların hepsi şu ya da bu şekilde bu dört ana noktaya uyuyor.
Çok daha zor bir soru, yalnızca olumsuz değişiklikleri önlemek için değil, aynı zamanda ister 75 ister 125 yıl yaşayın, hayatınızın her gününü dolu, zengin bir hayat yaşamak için ne yapılması gerektiğidir.
Hastalıklarla mücadele telaşı içinde bilim insanları bunu tamamen unuttular, bu yüzden bugün çok az şey söyleyebiliriz: Onlara ulaşmanın gerektirdiği kadar önemli hedefler belirlemek önemlidir. biraz çaba ve sonuç benlik saygısını artırdı.
Örneğin yazın Kilimanjaro'ya tırmanırken, Kili'nin zirvesine tırmanan gezegendeki en yaşlı kişi olmaya hazırlanan bir adamla tanıştım. Elbette bu oldukça uç bir örnek, ancak daha az küresel hedefler de hayatınızı dolgunluk ve zenginlik duygusuyla doldurabilir.
Takvim
Oleg Davydov
Catherine Çarkı
Acının zamanın içinden akması
7 Aralık'ta Ortodoks Kilisesi, Büyük Şehit İskenderiye Catherine'in anma gününü kutluyor. Bu aziz, Rusya'da düğünlerin ve hamile kadınların koruyucusu olarak görülüyordu. Onun gününde kızlar nişanlılarını merak ediyorlardı ve erkekler kızak yarışları düzenliyorlardı (ve bu yüzden Catherine'e Sannitsa deniyordu). Genel olarak, en çok biriydi mutlu tatiller yıl başına. Ancak Catherine'in hikayesinde komik hiçbir şey yok.
Bir emekli için sağlıklı bir yaşam tarzı gerekli bir durum Bir emekli için uzun ve rahat bir yaşam. Aktif olmak fiziksel kondisyonun en önemli parçasıdır! Zorlanmayan, iş yapmayan, zamanla körelen organ ve sistemler “gereksizmiş gibi!”
Madde No. 10
Merhaba arkadaşlar!
Bugün emekliler için beden eğitimi konusuna devam edeceğiz
Her sayfada sağ üst köşede yer alan abonelik formunu doldurarak tamamen ücretsiz olarak edinebileceğiniz “A'dan Z'ye Emekli Eğitim Sistemi” kitabımda alıntı yapmıştım. olası örnek Eylemlerinize ilişkin değerlendirmeler:
"1. Daha önce egzersiz yapmadım. Artık bu zorunludur. Durumunuza bağlı olarak kendinize uygun bir egzersiz seti seçin. Oraya yürüyüşleri eklediğinizden emin olun.
2. Daha önce düzenli yemek yemiyordum. Bu artık kabul edilebilir değil. Beslenme kalitesi konusunda zorluklar varsa, o zaman gıda alımının düzenliliğine karar vermelisiniz.
3. Her şeyi yerdim.
Artık bu benim hayatıma karşı işlenmiş bir suçtur. Şu ifadeyi her zaman hatırlayın: Non ut edam vivo, sed ut vivam edo. (Yaşamak için yerim, yemek için yaşamam.)
Elbette yulaf lapası kebap kadar lezzetli değil. Ya da belki onu nasıl doğru şekilde pişireceğinizi bilmiyorsunuzdur? yandex.ru'ya sorun. - her zaman makul bir uzlaşma bulabilirsiniz!
4. Kendime izin verirdim Şiddetle endişelen ve önemsiz şeyler yüzünden gergin ol. Artık bu benim hayatım; hipertansif kriz, felç, kalp krizi. Bundan sonra ne olacağını biliyor musun? Bu senin seçimin?"
Bir emeklinin sağlıklı yaşam tarzı ,
Bunun ne olduğunu düşünüyorsun? Eylemlerinizi değerlendirmeye çalışın!
Yaşlıların yaşamlarından memnun olabilmeleri, sosyal statülerindeki değişime ne kadar iyi hazırlandıklarına ve yaşadıkları uzun yıllar dizisinden nasıl bir sağlık durumu öğrendiklerine bağlıdır. Sağlık sorunları ve bununla ilgili olumsuz deneyimler söz konusu olduğunda, sosyal karşılaştırma olarak adlandırılan yöntemi kullanabilirsiniz. yaşlı adam hayatını ve durumunu benzer insanların geçmişine göre değerlendirir ve gerekirse belirli eylemler Durumunuzu istatistiksel ortalamaya uygun hale getirmek için.
Basitçe söylemek gerekirse, yaşlı bir kişinin sağlığı ve yaşam standardı, çevresindeki aynı yaştaki insanlardan daha kötü değilse, bu durum düzelir. duygusal durum ve mevcut sağlık sorunlarının sakin bir şekilde algılanmasına yardımcı olur. İÇİNDE aksi takdirde Yaşlı bir kişinin, herkes gibi görünmek için kendisi üzerinde çalışması konusunda iyi bir teşviki vardır.
Belirtilmelidir ve sağlığın insan ruhuna bağımlılığı ve dolayısıyla büyük önem Sağlığını korumak için ilginç bir aktiviteye ve aktif bir yaşam pozisyonuna tutkusu vardır.
Uygun bir gelir de sağlık için önemlidir. Yaşlı bir kişinin yalnızca temel ihtiyaçlardan mahrum kalmasına değil, aynı zamanda periyodik olarak kendini şımartmasına da olanak tanır - hoş önemsiz şeyler Hayatı o kadar aydınlatıyorlar ki! Bir emeklinin ekonomik hazırlığı konusunu daha ayrıntılı olarak tartışacağız, ancak şimdilik bu konunun önemini doğrudan not edeceğiz ( iyi beslenme, tedavi) ve dolaylı olarak ( psikolojik durum yaşlı insan).
Değiştirmek yaşam durumu yaşlı bir kişinin kişilik tipinde, bazı yazarların çalışan bir kişi olduğunda emeklilik hastalığı olarak adlandırdığı türden değişikliklere neden olabilir. tek anlam hayatındaki yeni konumundan memnun değil. Emeklilik hastalığı sendromundan kurtuluş, aktif bir yaşam pozisyonu, ilginç ve faydalı hobilerdir.
Yaşlılığın çaresi yok ama yavaşlatabilirsin. Yaşlılıkta aktif olabilmek için sağlığınıza ciddi şekilde dikkat etmeniz gerekir.
En önemli adım bu yönde bu tamamlandı ve dengeli beslenme. Diyetin değiştirilmesi gerekiyor - öğünler sık olmalı, ancak hacim olarak küçük olmalıdır. Yağlı, kızarmış ve tuzlu yiyeceklerin alımını azaltmak gerekir. Güçlü bir çabaya ihtiyaç var fiziksel aktivite, özellikle temiz hava.
Vücudun tüm sistemlerini ve organlarını yönetmedeki koordinasyon faaliyeti gelişirken, vücudun yanı sıra beyni de yüklemek gerekir. Bu nedenle, makul sınırlar içinde bir bilgisayarda çalışmak, beyin aktivitesi için iyi bir eğitimdir ve hatta ilgili araştırmaları yapan birçok yabancı yazar tarafından da tavsiye edilmektedir.
Uzmanlar diyor:"Bir kişinin ömrünü belirleyen şeyin yaklaşık yüzde 25'i genlerindedir", geri kalanı yalnızca kişinin kendisine bağlıdır. Yapmak doğru seçim– kalan faizi kendi avantajınıza kullanın! Sağlıklı bir yaşam tarzı bu konuda size yardımcı olacaktır.
Ne Genel öneriler yaşam beklentisinin artmasına yardımcı olacak mı?
1. Devam edin tamamlamak Tıbbı muayene. Risk faktörlerinizi ve sınırlamalarınızı öğrenin, sorunlu konularda uzmanlardan öneriler alın. Bu konulara ilişkin alternatif bilgileri keşfedin.
2. Geliştirin Kendiniz için ve sonra bu diyete sadık kalın. Yiyecekler dengeli olmalı ve vücudunuzun özelliklerini dikkate almalıdır. Daha küçük miktarlarda yemek daha iyidir, ancak daha kalitelidir!
3. Dövüş Daha da iyisi, aşırı kilo almanıza izin vermeyin.
4. Sigara içmeyin ve alkol içmeyin. Kesinlikle! Sen zaten seninkini içtin.
5. Hatırla bu hareket hayattır! Çalışmayan organ ve sistemler gereksiz olarak körelir. Kişisel bir kompleks geliştirin fiziksel egzersiz ve yükler. Vücudunuzun sadece yarısı hareket etse bile, bunun için kendi Programınızı geliştirin. Aksi takdirde, yakında yalnızca tek gözünüz hareket edecek!
6. Ve şimdi – en önemli öneri! Hayata olan ilginizi, tutkunuzu, amacınızı bulun ve sürdürün. Basında yer alan şu haberi okuyun, neden bahsettiğimi anlayacaksınız: “07 Mayıs 2012, 11:19 CA-NEWS (KZ) - Karaganda bölgesinde 65 yaşındaki emeklinin intihar ettiği bildirildi. Bölgesel İçişleri Bakanlığı'nın basın servisi. Olay yerinden kaldırıldı intihar notu, burada yaşlı kadın Basın servisinin bildirdiğine göre hayattan yorulduğunu yazdı.”
Ne kadar korkunç bir ifade - "yaşamdan bıktım"! Yaşamaktan asla yorulma!
Aktif bir yaşam pozisyonuna duyulan ihtiyacın anlaşılması bölgesel düzeylerde de ortaya çıkmaktadır.
Böylece Kemerovo bölgesinin Belovo şehrinde “Yaşlılar için Sağlıklı Yaşam Tarzı” Projesi hayata geçiriliyor.
Proje hedefleri:
- aktif bir yaşam tarzının teşvik edilmesi;
— hacim ve kaliteyi koruyarak yaşlı bir kişinin sosyal statüsünün desteklenmesi sosyal roller ve takviye veya telafi yoluyla aktivite emek faaliyetiçeşitli spor ve eğlence etkinlikleri;
- boş zamanlarınızı doldurmanıza, ufkunuzu genişletmenize, değişen dünyaya uyum sağlamanıza olanak tanıyan yeni tür sosyo-kültürel faaliyetlerde uzmanlaşmada yeni ilgi alanlarının oluşması ve yardım;
bulma yeni form yaşlılar ve engellilerle çalışmak;
– Vücudun fonksiyonel yeteneklerinin iyileştirilmesi ve restorasyonu.
Proje hedefleri:
— Yaşlı insanlara, kaybedilen iletişim becerilerinin geri kazanılması ve yeni iletişim becerilerinin geliştirilmesi konusunda yardım;
- kültürel, eğitimsel ve rekreasyonel faaliyetlerden oluşan bir kompleksin sağlanması;
- bozulmuş fizyolojik yetenekler için tazminat;
- motor becerilerin aktivasyonu ve bunların günlük yaşamda uygulanması;
- yaşlıların ve engelli kişilerin yaşamsal faaliyetlerinin sürdürülmesi;
- kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi.
Umalım ki bu tür girişimler gelişsin.
Ancak girişimleri bekleyip kendi başınıza hiçbir şey yapmamak büyük bir hata olur! Kimse vücudunuzu sertleştirmenizi, çıplak ayakla yürümenizi veya çeşitli esansiyel yağlarla ev terapisini kullanmanızı yasaklamaz.
Gördüğünüz gibi öneriler en basit ama çok etkili! Önemli olan olumlu bir tutum ve aktif eylemler! Sağlıklı olmak!
Bir sonrakine kadar. Benimle olduğun için teşekkür ederim.
Ve arzularımız her zaman yeteneklerimizle örtüşsün!
Daha fazlasını okuyun Madde No: 11
İnsanların emeklilikte nasıl yaşadıkları hakkında bir kez daha Konuşmana gerek yok. Rusların iş göremezlik çağına geldiklerinde içinde bulundukları durum imrenilecek bir durum olamaz. Görünüşe göre sosyal yardımların boyutu her yıl artıyor, ancak enflasyon da onunla birlikte büyüyor ve bu da kelimenin tam anlamıyla tüm artışları tüketiyor. Onlarca yıllık iş tecrübesine sahip insanlar neden hayatlarının sonunda varoluş ve hayatta kalma mücadelesi vermek zorunda kalıyor?
Sizi beslemeye zar zor yetiyorsa, emekli maaşıyla nasıl yaşanır? Pek çok yaşlı insan emekli olduktan sonra kendilerini neredeyse yoksulluk sınırının altında buluyor. Çocuklarının maddi yardımda bulunduğu yaşlılar daha avantajlı durumda. Peki bekar emekliler ne yapmalı? en küçük bedenödemeler, nasıl daha fazla yaşanır?
Ülkemizde emeklilik
Rusya'nın bölgelerindeki asgari yaşlılık ödemelerinin büyüklüğü 8.700 rublenin biraz üzerindedir. Moskova'da bu rakam biraz daha yüksek ve neredeyse 12 bin rubleye ulaşıyor. Hizmet süreleri ve iş tecrübeleri nedeniyle pek çok kişi asgari ücret denilen tutarı aşan bir miktar alıyor. Onların aylık emeklilik 10-15 bin rubleye ulaşabilir. Ancak çoğu insan için öyle olsun korkunç kabus emeklilik gibi görünüyor. Bir sonraki ödemeye kadar bu paranın yeterli olması için nasıl yaşanır?
Mevcut emekli kuşağı, Sovyet komünizminin sertleştirdiği insanlardan önemli ölçüde farklı. Ve bugün bile SSCB'de yaşamın ne kadar iyi olduğuna dair yakınmalar duyulsa da, bu koşullarda birinin emekli olduğunda hayatta kalmanın temellerini de öğrenmesi gerektiği hiç kimse için bir sır değildir. Modern Rus emeklilerin Sovyet kökleri var, bu da onların yalnızca "sera" koşullarında büyümedikleri ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmedikleri anlamına geliyor. Sürekli çalışma, özlemler ve azim sayesinde en uygun olmayan koşullarda hayatta kalma yeteneği kazandılar. O neslin temsilcilerinin gösterdiği yaşam sevgisi, günümüz gençliğinin imrendiği bir hal alabiliyor.
Peki geçim seviyesi dahilindeyse emekli maaşıyla nasıl yaşanır? Bu miktarla herhangi bir kişinin en gerekli, hayati ihtiyaçlarını bile karşılamak oldukça zordur. Yoksulluk nedeniyle bazıları daha sık alkol almaya ve daha sık hastalanmaya başlıyor, bu da zaten zor olan durumu daha da kötüleştiriyor. Ayrıca, ne kadar öderlerse ödesinler, yine de yeterli paraya sahip olmayan bir tür insan var. Bildiğiniz gibi asla çok fazla para olmaz. Bu nedenle öncelikle kendinizi toparlamanız ve psikolojik olarak yıkılmamak için her şeyi yapmanız gerekiyor. Uzmanlar, ortaya çıkan koşulları daha iyiye doğru değiştirmeye çalışmak veya onlara uyum sağlamak için kendinize olumlu tutumlar geliştirmenizi tavsiye ediyor. Başka çıkış yolu yok.
Avantajlar ve sübvansiyonlar
Küçük bir emekli maaşıyla nasıl yaşanır sorusunu kendinize sürekli sormak ve ıslık çalmak yerine iyimser olmanız ve aktif olmanız gerekecek. Sonuçta, psikologlar her zaman yarısı dolu bir bardağa umutsuzluk ve melankoli ile bakmak yerine, yarısının boş olduğunu düşünerek sevinmeyi tavsiye ederler. Her şeyin olumlu yanlarını çıkarmanız ve pes etmemeniz gerekiyor.
Yerel yönetimler bölgesel projeleri hayata geçirmek için çabalıyor, Nihai amaç bu da engelli çağındaki insanların yaşam standartlarını iyileştirmektir. Devlet tarafından sağlanan fonlar ancak hayatta kalmaya yetiyorsa, emekli şunları yapmalıdır:
- yerel yönetimlerin web sitelerinde sosyal koruma hizmetlerinin adreslerini ve iletişim bilgilerini bulmak;
- Mevcut ve planlanan sosyal programlar hakkında bilgi edinmek, insani yardım, promosyonların düzenlenmesi, kayıt toplu ödemeler genellikle bunlarla sınırlıdır resmi tatil;
- elde etmek full bilgiödeme sübvansiyonu alma koşulları hakkında araçlar;
- Avantajlara hak kazanan tüm liyakat ve ödüllerin dikkate alındığından emin olun.
Böylelikle emeklilere iyi ayrıcalıklar tanıyan “Emektar” belgesi verme hakkı, belirli bir statüye sahip vatandaşlar için ortaya çıkıyor. kıdem ve aynı zamanda başlayanların emek faaliyetiİkinci Dünya Savaşı sırasında küçükken. Bazı emekliler, ayrıcalıklı bir unvan almak için gereken mesleki deneyimin eksik yıllarını kazanmak için çalışmaya devam ediyor. Burada ısrarcı ve meraklı olmanız gerekiyor: ödüller ve ek ödemeler kendiliğinden görünmeyecek.
Belediye yetkililerinin yanı sıra Kızılhaç yardım kuruluşu da yaşlılara destek sağlıyor. Bu toplumun emekçileri emeklilerin nasıl yaşadığını biliyor. Kızıl Haç, zor durumdaki insanlara sadece manevi olarak yardım etmekle kalmıyor, aynı zamanda ihtiyacı olanların pahalı mallar edinmelerine de yardımcı oluyor. Tıbbi bakım, ilaçlar, temel ürünler, gıda paketleri.
Yaşam alanının karlı değişimi
Günümüz emeklileri için en önemli gider kalemi fatura ödemek olduğundan, ikamet yerinizi değiştirmeyi düşünmeniz faydalı olabilir. Birçok insan finansal sorunlarını bu şekilde çözüyor. Birkaç seçenek vardır ve bunların her biri belirli bir durumda mümkündür.
En kolay yol evinizi satıp daha küçük bir yaşam alanı satın almak ve geri kalanını banka mevduatına yatırmaktır. Bu, her ay çifte fayda elde etmenize olanak tanıyacaktır: Bir yandan emeklinin banka mevduatına olan faiz nedeniyle gelirinde artış olacak, diğer yandan kamu hizmetleri için ödeme maliyeti azalacaktır. Bu nedenle, tek odalı bir daire, bakım açısından iki veya üç odalı bir daireye göre çok daha ekonomiktir.
İkinci çözüm ise kendi dairenizden veya özel evinizden daha küçük alana sahip kiralık bir daireye geçmektir. Aynı zamanda mülkünüzü kiracılara da kiralamak zorunda kalacaksınız. Kâr belli ama her türlü riski hesaba katmaya değer. Kiracıların onarım yapması gerekmesinden sonra mümkündür. Bu durumda, tüm gelirler rahat bir ortamın yeniden sağlanmasına harcanacaktır. Kiracı, bir sözleşme yaparak ve depozito alarak, mülkün güvenliğini ve bütünlüğünü koruma şartıyla kendisini koruyabilir ve konutu kiraya verebilir. Kira süresi sonunda evin durumu uygun değilse depozito kiracıya iade edilmez. Ayrıca kendi dairenizi kiralamaya karar verirken potansiyel kiracı hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeniz gerekir.
"Yaşamaya yeni başlıyor olabilirim, emekliliğe doğru ilerliyorum..." - muhtemelen herkesin en sevdiği çizgi filmden Pechkin'in bu sözünü kim hatırlamaz? Ve bu tam olarak çoğu yaşlı insanın düşündüğü şeydir, çünkü kısır döngü“ev işi” sayesinde nihayet aileye, torunlara ve ev işlerine daha fazla zaman ayırma fırsatı buluyorlar. İdili karartan tek şey mali eksikliktir. Emekli olduktan sonra neyle yaşamalı? Bu soru emeklileri evlerindeki odalardan birini kiralamaya itiyor. Bu seçenek, yeni bir yere yerleşmek konusunda özel bir isteği olmayanlar için uygundur. Ancak bu davanın da önemli dezavantajları vardır:
- Ahlaki rahatsızlık. Birçok yaşlı insan, kendi dairelerinde yabancıların varlığına katlanmakta zorlanır, bu nedenle böyle bir adım atmaya hazır olup olmadığınızı önceden düşünmelisiniz.
- Kiracının bütünlüğü konusunda hiçbir garanti yoktur. Bu konu dikkatli bir şekilde düşünülmeyi gerektirir: İlk tanıştığınız kişinin evinize girmesine izin vermek iyi bir fikir değildir. İdeal olarak kiracının iyi bir arkadaş olduğu ortaya çıkar.
Bir yabancıyla kalıcı olarak birlikte yaşamak mümkün değilse, günlük bir oda kiralamayı deneyebilirsiniz (örneğin, iş gezisinde olan kişiler için). Birçok emekli bu gelir elde etme yöntemini kendilerine uygun buldu.
Diğer ekonomik konaklama seçenekleri
Çoğu zaman yaşlı insanlar için acil soru, emeklilikte nerede yaşamanın daha iyi olduğu değil, kiminle yaşamanın daha iyi olduğudur. Birlikte hayatta kalmanın tek başına hayatta kalmaktan çok daha kolay olduğu bir sır değil. Sonuç olarak, çoğu kişi yarı ticari temelde karlı bir birlik yaratmanın gerekli olduğu sonucuna varıyor. Yaşlı insanlar sıklıkla bulur ruh eşleri ve birlikte yaşamaya karar verin. Bu, boş bir daireyi kiralarken emekli maaşlarını birleştirmenize ve gelir elde etmenize olanak tanır.
Gıda fiyatlarının yüksek olması nedeniyle şehirde emekli olmak zordur. Kırsal kesimde durum farklıdır: Kırsal koşullarda nispeten düşük maliyetle yiyecek satın alabilir veya sebze ve meyveleri kendiniz yetiştirebilirsiniz. Yazın kırsalda yaşamaya gitme fırsatını ihmal etmeyin. Emekli olduğunuzda yazlık bahçenize daha fazla dikkat edebilir ve sonbaharda hasat yapabilirsiniz.
Bir emekli için mütevazı diyet
Yaşlıların çoğu kendileri için tek çıkış yolunu görüyor - yiyeceklerden tasarruf etmek. Rus emekliler aşırılık yabancıdır. Ancak sınırlı bir diyet yalnızca bütçeden tasarruf etmenin bir yolu değil aynı zamanda sırlarından biridir. dikkatli tutum yaşlılığınızda sağlığınıza. Günlük alışveriş sepetini oluştururken vücudun ihtiyaçlarını dikkate almak önemlidir. Emeklilerin tatlılar, yağlı yiyecekler, tütsülenmiş yiyecekler, mayonez vb. İle aşırıya kaçmamaları tavsiye edilir. Daha uzun yaşamak ve daha az hastalanmak için doğal, sağlıklı ve hafif yiyeceklere odaklanmak daha iyidir.
Örnek menü
Günlük menü seçeneklerinden biri, emeklilerin emekli maaşlarıyla nasıl yaşadıklarını anlamanıza ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olacaktır:
- Kahvaltı. Bir kaşık tereyağı ile tatlandırılmış, suda pirinç veya yulaf ezmesi lapası. İkincisinin yokluğunda bitki bazlı oldukça uygundur. Siyah, yeşil veya bitkisel çay. Gevşek daha ucuzdur, ancak kullanımdan önce daima kaynar su ile ıslatılması gerekir.
- Öğle yemeği. Bir muz yiyebilir veya bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz. Unlu ürünlerden tamamen kaçınmak daha iyidir, ancak gerçekten tatlı istiyorsanız bir parça bitter çikolata yemek daha iyidir. Ne yazık ki, herkesin iyi kahve almaya gücü yetmiyor, ancak bu içeceğin uygun fiyatlı çeşitleri var.
- Akşam yemeği. Tavuk yan ürünlerinden (kas mideleri, kalpler, karaciğer, boyunlar) yapılan basit ve ucuz bir çorba. Zengin bir et suyu oluşturmak için et malzemeleri ayrı ayrı veya hep birlikte kullanılabilir. Önce sakatatlar kaynatılır, ardından suyu boşaltılır ve et suyu tekrar kaynatılır. Patatesleri eklemeden önce sakatatın iyice doğranması veya kıyılması gerekir. Daha sonra pirinç, lahana, diğer sebzeler ve sosu ekleyerek çorbayı her zamanki gibi pişirmeyi tamamlayın.
- Akşam yemeği. Patates, fasulye veya bezelye, mercimek, pirinç veya karabuğday durum buğdayından yapılan makarna. Herhangi bir sebzenin yanı sıra pişmiş veya haşlanmış et ve balık da garnitürle iyi gider. Ancak baklagilleri et yemekleriyle birleştirmemelisiniz - aşırı protein yaşlı insanların sağlığı üzerinde en iyi etkiye sahip değildir.
Yiyecekleri ucuza nasıl ve nereden satın alabilirim?
Gıdadan sürekli tasarruf etmenin harika bir yolu, fiyatları periyodik olarak izlemek, süpermarketlerde düzenlenen promosyonları takip etmektir. avantajlı teklifler belirli mal kategorileri için. Kampanya dönemlerinde ürün satın alarak bütçenizden %50'ye varan tasarruf sağlayabilirsiniz. Çoğunluk zincir Mağazalar Sürekli indirim yapıyorlar. “1+1” promosyon programlarının uygulandığı büyük hipermarketlerde alışveriş yapmak karlıdır: Alıcı yalnızca bir ürün için ödeme yapar ve ikinci, aynı ürünü bedava alır.
Birçok kişi toplu satın almanın faydalarını takdir ediyor. Herkesin yiyecek için hemen önemli miktarda harcama yapma fırsatı yoktur. Ancak bu tür satın alımlar buna fazlasıyla değer. İÇİNDE büyük şehirler marketler ve toptan satış mağazaları yürüme mesafesindedir. Bu tür yerlerden mal satın alırsanız maliyeti çok daha ucuzdur.
Örneğin, perakende mağaza bir paket çay 50 rubleye mal olacak. Toptanda fiyat aynı ama alıcı 3 paketi aynı anda alırsa 120 ruble ödeyecek. Böylece, toptan fiyata bir paket çay artık 50 ruble değil, 10 ruble daha pahalı olacak. az. Ayrıca toptan satış merkezlerindeki ürünlerin kalitesi hiçbir şekilde perakende satıştan daha düşük değildir. Zamanla insanlar bu alışveriş şekline uyum sağlıyor, kendilerine en uygun ürün ürünlerini seçiyor ve bireysel üreticilerin markalarını tercih ediyor. Paradan tasarruf etmek için toplu satın almanın tek dezavantajı, hipermarkette cazibeye kapılmamanın ve çok fazla satın almanın zor olmasıdır.
Birçok emekli pazardan alışveriş yapmayı tavsiye ediyor. Her kuruşun önemli olduğundan emin olmak için yaptığınız her harcamayı kaydetmelisiniz. Ucuz soğan veya pancar satın alımının bile kaydedilmesi gerekir - bu, harcamalardaki tüm boşlukları takip etmenize olanak sağlar. Piyasada özellikle bozulmuş meyve ve sebzeler söz konusu olduğunda oldukça uygun fiyat etiketleri bulabilirsiniz. Bu nedenle, birçok satıcı kışın hafif donmuş elmaları neredeyse bedavaya veriyor, ancak mükemmel bir çay turtası yapabilirler.
Kışın yaşamak için önceden hazırlanmanız gerekir. Ve yine piyasa kurtarmaya geliyor: yaşlılar genellikle buraya mal getirir kendi üretimi düşük fiyata satılıktır. Deneyimli ev hanımları emeklilikte nasıl yaşayacaklarını biliyorlar. Kadınlar pazardan meyve ve sebze satın alıyor, donduruyor, reçel yapıyor, komposto yapıyor, salamura ediyor ve marine ediyor.
Emeklilikte çalışmak mümkün mü?
Avantajlar, iş göremezlik yaşına ulaştıktan sonra hala hizmette kalan emeklilere verilmektedir. Sağlığınız aynı pozisyonda çalışmaya devam etmenize izin veriyorsa bu harika. Bir emeklinin işinin güvenliği büyük ölçüde işverenin sadakatine ve anlayışına bağlıdır. Kuşkusuz çalışmaya devam etme fırsatı kaçırılamaz. Ancak hiçbir durumda sağlığınıza zarar verecek şekilde çalışmamalısınız. Yaşlılıkta vücuttaki stres yoksulluktan çok daha tehlikelidir.
Emeklilik olmadan nasıl yaşanır? Bu soru çalışmaya devam eden kişiyi ilgilendirmez. Peki hakkını verenler ne yapmalı? en iyi yıllar ve sağlık, deneyim kazanmak ve şimdi geçim seviyesine zar zor ulaşan bir miktarla yetinmek zorunda mı kalıyorsunuz? Artık çalışacak gücünüzün kalmadığını hissetseniz bile evde çalışma fikrini bir kenara atmayın.
Bazı insanlar emekli maaşı olmadan nasıl yaşayacağını bile düşünmüyor. Doğru aktivite ile her zaman gelişmenin bir yolunu bulabilirsiniz Finansal pozisyon. Ek olarak, bugünlerde kendini gerçekleştirmeye yönelik birçok yön var, bu yüzden pes etmemeniz ve aşağıdaki ipuçlarını dikkate almanız gerekiyor.
Evden para kazanmak
Ek gelir olmadan emekli maaşıyla yaşamak mümkün mü? Günümüzde yaşlılar evlerinden bile çıkmadan iyi bir zam almak için birçok fırsata sahip. Sizi yarı zamanlı çalışma için çeşitli seçeneklerle tanışmaya ve yeteneklerinize uygun olanı seçmeye davet ediyoruz:
- İnternetten para kazanmak. Minimum bilgisayar ve yazma becerisine sahip kişiler, özel makaleler oluşturarak ekstra para kazanabilirler. Bir metin yazarının işinin size uygun olup olmadığını anlamak için yazarken herhangi bir zorlukla karşılaşıp karşılaşmadığınızı hatırlamanız yeterlidir. okul makaleleri. Bugün bundan iyi para kazanabilirsiniz.
- Çağrı merkezi operatörü, taksi memuru. Bunlar talep gören işler. İş uzaktan, yani evde gerçekleştirilir. Çalışanın görevi telefon çağrılarına cevap vermektir.
- İnternet alışverişi. Distribütörler, şirketin ürünlerini dağıtan ve satışlardan belirli bir yüzde alan kişilerdir. Bu tür işler ticaret tecrübesi olan kişiler için uygundur. Ağ pazarlaması alanında saf emeklilerden kâr elde eden dolandırıcıların tuzağına düşmek çok kolay olduğundan, gardınızı düşürmemeniz önemlidir.
- Çiçekçilik. üreme kapalı bitkiler ve ekim mevsiminde fide yetiştirmek iyi bir gelir sağlayabilir. Ürünler çiçekçilere ve seralara satılık olarak verilebilir. Yarı zamanlı çalışma için bu seçenek, özel bir evde yaşayan emekliler için uygundur.
- Ev yapımı pişirme. İyi şeflerin ürünleri her zaman talep görmektedir. Turtalar, her türlü simit, çörek, cheesecake - her ev hanımı bunu yapabilir. Neden bundan para kazanmıyorsunuz?
- Küçük onarımlar evde kıyafetler (düğme dikin, pantolonun eteğini veya kısaltın, elbiseyi yeniden kesin, gömleği ütüleyin vb.). Önemli olan, talebin sizi bekletmemesi için işi verimli bir şekilde yapmaktır.
Çiftçilik
Her birimizin ne kadar zamana sahip olacağını tahmin etmek imkansızdır. Ancak insanlar emeklilikte ne kadar uzun yaşarlarsa yaşasınlar, herkes hayatının son dönemini refah içinde, sevdiği işi yaparak geçirmeye çalışıyor. Bazıları için engelliliğin başlangıcının sessiz, ölçülü ve sakin yeni bir yaşamın başlangıcına işaret etmesi şaşırtıcı değildir. Emekli olduktan sonra pek çok emekli çiftçiliğe, ördek, tavuk, domuz, inek ve diğer çiftlik hayvanlarını yetiştirmeye başlıyor. Hayvancılık çok fazla çaba ve zaman gerektirir, ancak en küçük çiftlik bile emeklilere yıl boyunca doğal ürünler sağlayacaktır: yumurta, süt, süzme peynir, tereyağı, et vb.
Ev personeli
Yaşlı insanlar için iyi bir seçenek, kayıt dışı yarı zamanlı kiralık çalışmadır. “Yerli personel” kategorisinde boş pozisyonlar her zaman talep görmektedir. Emekliler herhangi bir maaşları olmadan emekli maaşlarıyla nasıl geçinecekler? ek gelir Açık değil ama bir şey açık: Dadı, temizlikçi, mürebbiye, bekçi veya bahçıvan olarak işe giren kişi hiçbir şey kaybetmez:
- İlk olarak, bu tür işlerin sıradan işlerden çok az farkı vardır. ev ve bu nedenle istihdam için özel bir beceri gerekmemektedir (dadılık işi hariç - işverenler, sahip olan başvuru sahiplerini tercih etmektedir) öğretmen eğitimi).
- İkinci olarak, işverenler genellikle hizmet personelinin kendi evlerinde yaşamasına ve işçilere yiyecek sağlamasına izin veriyor. Böylece, emekli sadece maaşını ve emekli maaşını korumakla kalmaz, aynı zamanda kamu hizmetleri, yiyecek satın alma vb. ödemelerinden de tasarruf eder.
İç göç
Yaklaşık 25 bin ruble olan bir emekli maaşıyla nasıl yaşanır? Bir cevap kendini gösteriyor: herhangi bir özel zorluk olmadan. Bu miktar, özellikle Rusya'nın Avrupa kısmında yaşayanlar için önemli görünüyor. Ancak Sibirya ve Uzak Doğu'da bu parayla yaşamak kesinlikle imkansız. Mesele şu ki, malların pahalı taşınması nedeniyle mağazalardaki ürün fiyatları son derece yüksek - bunlar yalnızca uçakla teslim ediliyor. Ayrıca bu bölgelerdeki arazilerin çoğunluğu ikincil tarıma uygun değildir. Elektrik faturaları hesabı çoğu emeklilik maaşı. Bu fiyatlarla emeklilik nasıl yaşanır? Bu nedenle kuzeyliler ya ulaştıktan sonra çalışmaya devam ediyorlar yaş sınırı veya Orta Rusya bölgelerine doğru yola çıkın. Orada, kendinizi neredeyse hiçbir şeyden mahrum bırakmadan, emekli maaşlarıyla oldukça rahat yaşayabilirsiniz.
Giderleri doğru planlamayı öğrenmek
Emeklilikte yaşamanın aslında herkese uyan tek bir yolu yok. İnsan hangi ülkede yaşarsa yaşasın, geliri ne olursa olsun bütçe planlayamamasından dolayı her zaman gelir konusunda sıkıntı yaşayacaktır.
Gelecek harcamaları her aydan önce detaylandırmanız tavsiye edilir. Bir kısmını yiyecek için, diğer kısmını ilaç için, kira için, kıyafet için, torunlara hediye olarak, “yağmurlu bir gün” için vb. Bir süpermarkette alışveriş yaparken, miktarı her zaman önceden yeniden hesaplamalısınız - bu kural satıcıların sahtekârlığına karşı korunmaya yardımcı olacaktır.
Yaşlı insanlar sıklıkla hastalandıkları için ilaçlardan nasıl tasarruf edileceğini öğrenmek önemlidir. Ve tedaviyi reddetmekten bahsetmiyoruz. Bazı emekliler, yabancı ilaçlara fazla ödeme yapmamanın basit bir yolunu buldular: Modern ilaçların analoglarını listeleyen bir farmasötik referans kitabı satın aldılar. Aynı ilaç aynı aktif madde yalnızca farklı bir isme sahip olması ve yerli bir ilaç işletmesinde üretilmesi nedeniyle birkaç kat daha ucuza mal olabilir. Reklam ve markalama için neden fazla ödeme yapasınız ki?
Rusya'da emekli maaşıyla yaşamak kolay değil, ancak harcamalarını akıllıca planlayanlar, bankada mevduat oluşturarak tasarruf etmeyi ve hatta kâr elde etmeyi başarıyorlar. Eğer istersen, o zaman bile asgari emeklilik Kendinize kültürel boş zaman imkanı sağlayabilir, periyodik olarak tiyatroları, müzeleri, filarmoni topluluklarını ziyaret edebilir ve zengin bir deneyime sahip olabilirsiniz. sosyal hayat. Bilet fiyatlarının yüksek olmasına rağmen, bazıları arkadaşlarının yardımıyla düşük fiyata satın almayı başarırken, bazıları da ücretsiz davetiye ve sahtelerle gösterilere ve sergilere katılıyor.
Emeklilerin refahında büyük bir rol, kendi yetişkin çocukları tarafından oynanıyor. Aktif katılım ebeveynlerinin hayatlarında ve onlara maddi olarak yardım etmek ya da tam tersi, babalarının ve annelerinin sorunlarına kayıtsız ve kayıtsız kalmak. Anne babanızı bir an bile unutmayın, onlar yanınızdayken onlara iyi bakın...
Emeklilik, birçok değişikliğin yaşandığı, yaşamda yeni bir aşama olarak kabul edilir. Yaşlı insanlar için hayat sadece kayıp ve hayal kırıklığından ibaret değildir. Sık stres, depresyondan kaçınmak ve sağlık sorunlarını önlemek için yaşlılar büyük çaba harcıyor. Altmış yaşını geçmiş olanlar arasında elbette hasta olanlar da var. Bu durumda hastalıkların ilerlemesine izin vermemek, vakit kaybetmeden sağlık kurumlarından yardım almak ve moralinizi bozmamak önemlidir.
Ne yazık ki, Rusya'daki yaşam standardı emekliler için en iyisi değil. Emekli maaşı yaşlı bir kişinin rahat bir yaşam sürmesini sağlayacak kadar yüksek değil. Dolayısıyla bu yaştaki yaşam kalitesi kişinin kendi sosyal durum, mali durum, bir aileye sahip olmak, muhtemelen pasif gelir. Bazı emekliler, Rusya'da yaşlılığın birçok kişinin hayal ettiğinden tamamen farklı olabileceğini göstermek için emeklilik yaşına kadar çalışmaya devam ediyor.
Yaşlılıkta yaşamın özellikleri
Hastalıklar, ekoloji, maddi fırsatların eksikliği - bunların hepsi fiziksel ve ahlaki durum emekli. Temsilciler ihtiyarlıkçoğu zaman kendilerini mutsuz hissediyorlar, bunun tek nedeni emekli maaşlarının seviyesinin hiç de görmek istedikleri gibi olmaması değil. Toplumun tutumu da ruh halini etkiler. Emeklilerin tavsiyeleri genellikle gençler tarafından reddediliyor ve hızlı teknoloji çağında emekliler de gelişimlerine ayak uyduramıyor. Ancak bu çağın diğer işlevlerini de unutmamak gerekir.
Yaşamın bu döneminde yaşlıların dikkatlerini olumsuzluklara değil, olumsuzluklara odaklamaları gerekir. hoş duygular. Kendinizi iletişimle çevrelemeniz, bir geziye çıkmanız, artık çok zamanınız olan en sevdiğiniz hobinizi üstlenmeniz gerekiyor. Aile ilişkileri emekliler için de önemli. Yaşlılık, deneyiminizi ve bilgeliğinizi aktarabileceğiniz en iyi aşamadır genç nesile, torun yetiştir.
Vücuttaki önemli değişiklikler
Maalesef bu yaşta olaylarla gençliğinizdeki kadar aktif bir şekilde başa çıkamayacaksınız. Ancak bu üzülmek için bir neden değil çünkü aynı görevler sadece yavaşlayarak da tamamlanabilir. Artık böyle bir reaksiyon hızına sahip olmadığınızı ve hastalıklara karşı daha duyarlı olduğunuzu onurlu bir şekilde kabul etmeniz gerekiyor. Aktif ve sağlıklı bir yaşam, tüm sorunlardan kaçınmanıza, neşeli ve enerjik hissetmenize, harika bir ruh hali içinde olmanıza, başkalarına olumlu duygular vermenize ve yeni bir statüde de olsa hayattaki yerinizi bulmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar bir emeklinin mutlu olabilmesi için sahip olması gereken niteliklerdir.
Dolayısıyla yaşlılıkta rahat bir yaşam aşağıdaki parametrelere bağlıdır:
- maddi güvenlik;
- sağlık göstergeleri;
- istihdam (iş, hobiler, iletişim, ev işleri, torun yetiştirme);
- yaşam koşulları.
Çoğu, listelenen noktaların her birinin seviyesine bağlıdır: parametrelerin her biri ne kadar yüksek olursa, yaşlı insanlar o kadar iyi hissedecek ve değişikliklere uyum sağlamak o kadar kolay olacaktır.
Emeklilerin aile hayatındaki değişiklikler
Yaşlı nesil için aile ana rollerden birini oynuyor. Çocuklar yaşlı ebeveynlerine aktif olarak bakıyor ve emekliler de torunlarının yetiştirilmesine yardım etmeye çalışıyor. İle aile hayatı emekliyi memnun ederse, ona gereken ilginin gösterilmesi gerekir (bu husus çocuklara bağlıdır). Herhangi bir hastalık varsa, o zaman desteğe iki kat ihtiyaç vardır. Yaşlı bir hasta, etrafı iyi koşullarla çevriliyse daha hızlı iyileşir. Hasta bir hasta daima içeride kalmalıdır. iyi ruh hali Bu bir dizi faktöre bağlıdır: aile, yaşlı arkadaşların varlığı (iletişim) ve sağlık personeli (hastane ortamında tedaviden bahsediyorsak).
Bir emeklinin kendisi hangi niteliklere sahip olmalıdır? Zor zamanlarda yaşayan yaşlı bir insan için aktif kalmak, dikkatinin dağılmasını sağlayacak ev işleri yapmak ve yeni durumuna hızla alışmak önemlidir.
Emekliler için sağlıklı yaşam tarzı: sırrı nedir?
Çoğu zaman neşeli, sağlıklı, neşeli ve başarılı bireyler yaşı 60'ın üzerinde olan. Yaşlılıkta aktif bir insanın sırrı: sağlıklı beslenme, İyi rüya, ayrıca düzenli spor ve seyahat anlamına gelen aktif bir yaşam tarzı. Sıkılmanızı engelleyen başka şeyler de var. Yaşlılık yaşı- bu gelişme zamanıdır.
Yiyecek önemli parametre bunda yaş kategorisi. Abur cuburdan (tuzlu, yağlı, kızarmış) vazgeçmeniz, sebze, meyvenin yanı sıra bol miktarda vitamin ve mineral içeren yiyecekleri diyetinize eklemeniz gerekir.
Sağlıklı insanlar her zaman hayattan memnundur. Bu nedenle sabah egzersizleri yapmaya, sağlığınızı izlemeye, gerekirse doktorları ziyaret etmeye ve yokluğunda düzenli muayene yaptırmaya değer. tıbbi kontrol. Hastalık önleme - En iyi yol onları sonsuza dek unut. Sağlıklı bir yaşam tarzına akranlarınız ve ailenizle düzenli iletişimi eklemelisiniz, o zaman yaşlı insanlar için olağandışı yaşam dönemi keyifli anlarla dolu olacaktır.
Fiziksel aktivite vücudunuzun düzgün işleyişinin daha uzun süre keyfini çıkarmanızı sağlar, kan dolaşımını iyileştirir ve kalbinizi güçlendirir. Yürüdüğümüzde vücudumuz mutluluk hormonu adı verilen serotonin salgılar.
Hareket etmek önemli! Fiziksel egzersizin şekli oldukça bireysel bir konudur. Bize keyif veren bir hareketi seçmek daha iyidir. Egzersizin türü ve şiddeti sağlık kapasitemize ve vücut performansımıza göre ayarlanmalıdır. Hareket, sağlığımızı kötüleştirmemeli, performansımızı iyileştirmelidir.
Kuzey yürüyüşü, sopalarla yapılan popüler bir yürüyüştür.
Bu basit ve çok hoş ve aynı zamanda etkili bir formdur. motor aktivitesi açık havada, özellikle yaşlı insanlar için önerilir. Yürürken sadece bacak kasları değil aynı zamanda kaslar da çalışır. üst parçalar bedenler. Direkler omurgaya destek sağlayarak yürüyüş sırasında eklemlerin ve iskelet kaslarının rahatlamasına yardımcı olur ve uzunluklarının boyumuza uygun olması koşuluyla dengenin korunmasına da yardımcı olur. Kuzey yürüyüşü yaş, hastalık ve antrenmandan bağımsız olarak herkesin yapabileceği bir spordur. Bu sporun en büyük avantajı diğer insanlarla birlikte egzersiz yapabilmenizdir, bu da düzenli egzersiz yaparken birbirinize destek olmanıza yardımcı olur.
su aerobiği
Bu, müzik eşliğinde su tipi bir fiziksel egzersizdir. Vücudun yerini değiştiren su, omurga ve eklemlerdeki stresi hafifletmeye yardımcı olur ve çoğu kasın dahil olmasına rağmen egzersizleri daha az yorucu hale getirir. Su aerobiği omurga için rahatlamadır. Suda her egzersizi yapmak kolay görünüyor. Kaslarınızı çalıştırmak için yüzme bilmenize gerek yok. Su aerobiği kasları güçlendirmeye yardımcı olur, eklemlerin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve etkili form kilo kaybı. Bu yaşlı insanlar için mükemmel bir dinlenme şeklidir çünkü su aerobiği aerobik olarak sınıflandırılmamıştır. güç türleri spor ve dolayısıyla güvenli. Özellikle aşırı kilolu, şeker hastası veya kalp rahatsızlığı olan kişilere tavsiye edilir. Bir uzman tarafından verilen grup derslerine kaydolmak en iyisidir.
Bisikletle bir yolculuk
Bu fiziksel aktivite bacak kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir ve kilo kaybına katkıda bulunur, bu nedenle özellikle fazla kilolu kişiler için önerilir. Bu iyi form aktif dinlenme Açık açık havada. Haftada 3 kez sadece bir saatlik sürüş, kolesterol seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir. Bisiklet sürmek herkesin yapabileceği bir spor değil maalesef. Omurgası ve eklemleri ağrıyan kişiler tarafından kaçınılmalıdır. Yaşlı insanlar sürüş sırasında rahat olmayı unutmamalıdır.
Yoga
Yoga ülkemizde giderek daha popüler hale geliyor; birçok kulüp bunu yaşlılara da sunuyor. Neden yoga? Bu çağın temel sorunlarından biri hareket kabiliyetinin azalması, eklemlerde ağrı ve kasların bozulmasıdır. Yoga eklem hastalıklarını önlemeye yardımcı olur, tendonları ve kasları güçlendirir ve hatta ağrıyı hafifletir. Bu harika yol dinlen ve rahatla. Yoga, artık eskisi kadar işe yaramayan vücudun esnemesi sırasında ağrıyla mücadelede yardımcı olur. En önemlisi, fiziksel uygunluğu ve geçmiş hastalıkları ne olursa olsun her yaştan insanın erişebileceği bir egzersiz tekniğidir.
Pelviometri tekniği.
Üriner inkontinans sendromundan muzdarip birçok kadın bunu reddediyor fiziksel aktivite ve egzersiz yapıyorlar çünkü kontrollerinin olmamasından utanıyorlar kendi bedeni. Pelvik taban kaslarını güçlendiren ve bu hastalığın sıkıntısını azaltmalarına yardımcı olabilecek birçok egzersiz vardır. Üriner inkontinansı olan kadınlar hangi aktivite biçimini seçmelidir? Bu durumda pelviometri tekniğinin etkili olduğu düşünülmektedir. Bu ünlü bir profesörün geliştirdiği bir egzersiz programıdır. Nispeten oluşurlar basit egzersizler düzenli kullanıldığında karnı güçlendirip sıkılaştıran, bel ve eklemlerdeki ağrıları azaltıp önleyen ama her şeyden önce yaşla birlikte zayıflayan pelvik taban kaslarını güçlendiren bir üründür. Düzenli egzersiz, her yaştaki kadınların vücutları üzerinde kontrol sahibi olmalarına ve özgüvenlerini yeniden kazanmalarına yardımcı olur.
Germe, yani kasları esnetme.
Bu ilginç görünüm kasları germeyi amaçlayan fiziksel egzersizler. Amaç kasları ve tendonları sıkılaştırmak ve eklem performansını arttırmaktır. Egzersizler eklem hareketliliğini arttırma, kas gerginliğini azaltma ve psikolojik dengenin sağlanmasına yardımcı olma özelliğine sahiptir. Bu esneme korumaya yardımcı olur doğru duruş. Esneme - ilginç şekil yaşlıların bir uzmanın rehberliğinde başarılı bir şekilde gerçekleştirebilecekleri faaliyetler.
Bunu biliyor musun?
Spor yaşlanma sürecini yavaşlatıyor
İnsan Performans Laboratuvarı'ndan Amerikalı bilim insanları, antrenman programlarından hiç ayrılmamış dokuz yüksek performanslı sporcu üzerinde testler gerçekleştirdi. Hepsi kayakçıydı ve 80 yaşındaydı. Testler şunu gösterdi kan dolaşım sistemi Ankete katılanların kalpleri, spor yapmayan 40 yaşındakilerin kalpleri gibiydi.
Tango ve Parkinson hastalığı
Fiziksel egzersizin Parkinson hastalığının gelişimi üzerindeki etkisini inceleyen nörologlar sansasyonel bir sonuca vardılar. Yaşlı yetişkinlerden oluşan iki grup ve fiziksel aktivitenin işlevlerini iyileştirme üzerindeki etkisi karşılaştırıldı. Gruplardan biri nişanlandı spor egzersizleri diğeri dans ediyordu. Dans, özellikle tango, ileri yaşlarda hareketi optimize etmenin en etkili yöntemi olabilir. Etki en çok Parkinson hastalığından muzdarip kişilerde belirgindi.
Yükleniyor...
