Neredeyse beş yüzyıl önce, 8 Aralık 1542'de iki eyaletin (Fransa ve İskoçya) kraliçesi Mary Stuart doğdu. O muhteşem hayat Daha çok bir macera romanını anımsatan, doluydu aşk maceraları, saray entrikaları, ihanetler ve tutkular.....
Mary Stuart. Flyorova Elena Nikolaevna
756Sincap
Erkekler genellikle kadınlara mı üzülür? Neden kadının bir at olduğunu ve işte ve evde çift sürmesi gerektiğini düşünüyorlar? Ve sızlanmayın ya da şikayet etmeyin. Kısacası saban sürün ve mutlulukla gülün.
Başkalarını bilmiyorum. Ama size kendi adıma şunu söyleyeyim, tam zamanlı çalışmak zordur ve hafta sonları dinlenmeye benzemez. Nasılsın?
Anonim
Çocuk bir ay içinde ikinci kez hastalık iznine çıkıyor. Bir kış pek hasta değildim ama Şubat ayında iki kez hastalandım. Çalışıyorum, hiçbir sorun yaşamadan beni bırakıyorlar. Geçen hafta sessizce oturduk. Artık antibiyotik tedavisiyle kendini daha iyi hissediyor ve sıkılıyor ve monotonluk beni hasta etmeye başlıyor. Annem hafta başında son hastalık iznini 2 gün 1 gün onunla geçirdi, şimdi istemiyor (çalışmıyor), sadece evde çocuklarla oturmayı sevmiyor, sıkıcı (benimle hiç oturmadı, sadece büyükanneler, hatta 7 yıla kadar büyükannelerimle yaşadım). Kocam işe gidiyor ve hastalık izni almıyor; bu hafta Pazar dahil izinsiz çalışıyor. Anne istemiyor, koca yapamıyor. Geriye kalan tek şey benim için. Anlıyorum, ben bir anneyim
Ama zaten işte yetişkinlerin iletişimini istiyorum, böylece her dakika beni rahatsız etmesinler (çocuk oynamayı sevmiyor, her zaman benimle sohbet ediyor, hatta tuvalete bile geliyor), annem gün içinde bize geliyor bir buçuk saatliğine, böylece mağazaya gidip dinlenebilirim, onun kendi işleri. Ve benim için bir tür psikoz, evde oturma rutininden başlıyor.
Kurtlarla Koşucu
Herkese selam. Bir keresinde burada şeker ve şeker ölçüm cihazı hakkında bir konu açmıştım (çocuğun şeker ölçüm cihazı 8'i gösteriyordu). Laboratuvar testlerini iki kez geçtik ve normaldi (4,8). Ancak glikasyon normalden yüksekti (7,5). Ve dün çocuk aniden hastalandı. Ateş 38'e, şeker seviyesi ise 27'ye yükseldi. Ambulans geldi ve 27'ye ulaştı. Prekoma halinde yoğun bakımdayız. Bu bizi aşamadı. Neden yazdığımı bilmiyorum. Belki benim için daha kolay olur. Bu arada ağlamamaya çalışıyorum. Korkutucu.
173Lena Lenina
Yani hiçbir şey satın almadığım için Ev aletleri ve teknoloji çok ilerledi, buzdolaplarına ve sobalara bakıyorum ve düşünüyorum, ne almalıyım? Böylece bozulmaz ve kaliteli olur. Herhangi bir şey önerebilir misiniz...??
Bir buzdolabıyla (donma ve dokunmatik kontrolleri bilmesi gerekiyor), bir ocakla (şu ana kadar indüksiyon olması gerektiğine karar verdim), bir fırınla (kendi kendini temizleme sistemli mi yoksa tamamen gereksiz mi) ilgileniyorlar, özellikle ilgileniyorlar manuel (dikey) elektrikli süpürgelerde Dyson dışında hangisini seçmek daha iyidir)) Fiyat ve kalite oranı açısından hangi şirketi almak daha iyidir (ancak bu ev çoğunlukla Bosch'tu, ancak fiyatı artık fahiş)
Eğer varsa tavsiyeleri, incelemeleri ve fotoğrafları kabul ediyorum))))
OKL
Sevgili kızlar! Ben de durumumu anlatmaya karar verdim. Kendime bir çözüm bulamıyorum. Biraz tavsiyeye ihtiyacım var. yani sırayla. Kocamı 3,5 yıl önce terk ettim. İki odalı oğluyla birlikte büyük dairemizden kaçtı. Birçok neden vardı. 17 yıllık evlilik. Zaten boşanma girişimi vardı ama ona bir şans daha vermeye karar verdim. İşe yaramadı. Gitmiş. Kendimi çok ama çok daha iyi hissettim. Mutlu uyanmak ve mutlu uyumak, 44 yaşında çok önemli oluyor. Anladığınız gibi tek bir şey var... oğlumuz. Çok acı çekti, ağladı, hastaydı. İlk başta babası onunla iletişim kurmayı bıraktı. Kesinlikle. Aramalara cevap vermedi, kendisi aramadı. Daha sonra apartmanın kilidini değiştirdi ve oğlu evine giremedi.Oğul 10 yaşındaydı. Nasıl ağladı... Birkaç ay sonra eski koca Oğlumu aradım ve en azından bir şekilde iletişim kurmaya başladılar. Ama şu anda arkadaşım ortaya çıkıyor. Eski sevgilisini ziyaret etmeye ve aktif olarak bir ilişki kurmaya başlar. Allah yardımcın olsun. Sadece oğullarımız aynı okulda okuyor ve komşu binalarda oturuyorlardı. Tamam da. Ama kendisi avukattır ve daha sonra mal paylaşımına ilişkin davalar başlar. Yaptıkları ilk şey dairemizin bir kısmını satıp parayı boşaltmak oldu. Öyle bir noktaya geldi ki eski eşimin babası 16 yıl önce kendisinden borç aldığım iddiasıyla bana dava açtı... Davalar hâlâ sürüyor. Kavga eden kız arkadaş aktif olarak katılıyor mahkeme davaları. Sürekli yeni iddialar üretiliyor. Bölünme eski kocanın iflas noktasına ulaştı. Para ve mal vermek istemiyorlar. Çılgınca ama oluyor. Bütün bunların içinde bir oğul gibi. Çok kötü. Bütün bunları görüyor ve zaten her şeyi anlıyor, baba pratikte iletişim kurmuyor. Asgari nafaka öder yaşama ücreti. Bu bir inşaat şirketinin sahibidir)))) Çocuk pratikte babasının ailesiyle iletişim kurmuyor. Artık kendini bile esnetemiyor. bu yıl 15 yaşındadır. Ama aynı zamanda eski koca, oğluyla iletişim emriyle ilgili dava açtı ve biz de sonuçlandırdık. yerleşim anlaşması Her hafta 2 gün boyunca oğluyla birlikte tatile gidiyorlar. Onu asla evine götürmedi. Tatile giderken yanıma hiç almamıştım. Ama mahkeme kararının bir kopyasını oğluma verdim. Artık ayda bir veya iki ayda bir, 1,5 saat buluşuyoruz. Oğlu babasının nerede yaşadığını bilmiyor. Oğul arkadaşlarına babasını sevmediğini ve ona saygı duymadığını söylüyor. Ayrıca: eski kocam onu aramamı veya ona yazmamı yasakladı. Sorunlarımız olduğunda (sağlık, çalışmalar, davranışlar), bizi görmezden geliyor ve mesajlarıma cevap vermiyor. Artık onu rahatsız etmeyi bıraktım ve kendi başımıza başa çıkıyoruz. En azından maddi olarak bu kişiye bağlı olmadığım için çok mutluyum. Oğlumla benim için çok zor. Karısına, ailesine, çocuğuna nasıl davrandığına ve sorumluluklarına dair korkunç bir örnek gözlerinin önünde duruyor. Oğlanlar birlikte büyüdüğü için şu anki oğlunun oğlumuza hiç ihtiyacı olmadığını anlıyorum. Yakın zamanda evimizden taşındılar. Nerede olduğunu bilmiyoruz. Haklılar, burada yaşamaları zor. Bütün komşular tarihimizi biliyor ve ikisinin de gurur duyacağı hiçbir şey yok. Oğlumu nasıl yetiştireceğimi bilmiyorum. Babam zaten yaşlı. Elbette çabalıyor. Henüz yeni bir evliliği düşünemiyorum bile)))))
134Antik çağlardan beri hamile kadınlar özel muamele Evin etrafındaki, tarladaki, bahçedeki tüm işlerden nadiren muaf tutulsalar da, etrafındakiler bazı iş ve eylemlere yönelik kısıtlamaları ve yasakları olduğu gibi kabul ediyordu. Kadınları ağırlık kaldırmaktan ve onları korkutacak durumlardan korumaya çalıştılar.
Günümüzde çok az sayıda kadın ağır işlerde çalışmaktadır. fiziksel iş Ancak hamile ofis çalışanlarının özel durumlarını hatırlamaları, kendilerine ve doğmamış çocuklarına dikkat etmeleri de önemlidir. Her şeyden önce bu, çalışma gününün uzunluğuyla ilgilidir. Resmi olarak çalışma günü sekiz saat sürüyor, ancak gerçekte bazı şirketlerin çalışanları on ila on iki saat çalışmak zorunda. Hamile bir kadın daha çok uyumalı, daha çok yürümeli ve fazla yorulmamalıdır.
İş Kanunu, hamile kadınların fazla mesaiye, gece çalışmasına katılmasını yasaklamakta ve rızaları olmadan iş gezilerine gönderilememektedir. Bu durumda hamile kadının yasal haklarına uymakta ısrar etmesi ve bunu kabul etmemesi gerekir. uzun yolculuklar. Uzun bir yolculuğun, günlük rutinin bozulmasının, iklim değişikliğinin zaten artan yük altında çalışan vücuda pek faydası olmuyor.
Klimalar kesinlikle bir nimettir ancak hamile kadınların dikkatli olması ve klimalardan uzak durması gerekir. keskin değişiklikler sıcaklıklar Odadaki sıcaklık dışarıya göre yalnızca birkaç derece daha düşük olmalıdır.
Bilgisayar yalnızca birkaç on yıl önce iş ve eğlencenin ayrılmaz bir parçası haline geldi. modern adam ve nasıl etkilediği insan vücudu Bilim insanları gelecek nesillerin sağlığı konusunda henüz kesin bir şey söyleyemiyor.Bilgisayarlar sürekli geliştiriliyor, araştırmalar uzun süreli gözlemler gerektiriyor, bu nedenle hamile kadınların ana çalışma araçlarına dikkat etmeleri gerekiyor. Ofis çalışanı. Ve eğer tamamen onsuz yapamıyorsanız, o zaman her gün birkaç saat onunla oturmak mantıklı değildir. Yazıcı ve fotokopi makinesi - ayrıca değil en yakın arkadaşlar hamile kadın. Dolduruldukları toz sağlığa zararlıdır, bu nedenle bu ofis ekipmanı müstakbel annenin işyerinden yeterli mesafeye kurulmamalıdır.
Önemli ve psikolojik iklim bir takım, sürekli stres, gerginliklerin, çatışmaların anne karnındaki bebek dahil hiç kimsenin sağlığına hiçbir katkısı olmayacaktır.
Toplumunuzda, hareket halindeyken, bilgisayar başından kalkmadan bir şeyler atıştırma geleneği var mı? Bu artık senin için değil. Öğle yemeği molanızı tam olarak kullanmaya çalışın: bir kısmı yemek için, bir kısmı da yürüyüş için. Ofisinizde buzdolabı ve ocak bulunan rahat bir yemek odası varsa öğle yemeğini evden almak tercih edilir. Sağlıklı, lezzetli ve sıcak öğle yemekleri sunan iyi bir kantin var mı? Efsanevi! Fakat kuruluşlar Fast food Fast food satılan veya sigara içilmeyen odası olmayan ve masaların üzerinde tütün dumanı bulutlarının uçuştuğu bir kafede, hamile bir kadının tüm meslektaşlarıyla birlikte bile ziyaret etmesine gerek yoktur. Yakında doğum iznine çıkacaksınız ve yine de onlardan ayrılacaksınız.
Dikkatinizi çekmekten çekinmeyin özel koşul ve kanunların sağladığı yardımları (bunların çoğu İş Kanunu'nda okunabilir) ve temel insan katılımını talep ediyorlar. Çoğu takımda hamile kadınlara anlayış ve özenle davranılır. Şanssızsanız daha önce zaman olduğunu unutmayın doğum izni fark edilmeden uçup gidecektir ve sizin için en önemli şey bebeğinizin sağlığıdır.
Ve eğer sizin için tamamen dayanılmaz çalışma koşulları yaratırlarsa istifa edin. Yeni iş Kaybedilen sağlığı geri kazanmaktansa bulmak hala daha kolaydır. Adalet severleri, hakları için fazla gayretle mücadele etmemeleri konusunda uyarmak isterim. Mali durumunuz izin veriyorsa, iyi bir avukat tutun ve işverenlerinizi yeniden eğitmesine izin verin ve hayatınıza yalnızca pozitifliğin, sakinliğin ve neşenin girmesine izin verin.
Anne adaylarının çoğu dinamik bir yaşam tarzına sahiptir ve sıklıkla doğuma kadar çalışırlar. Bugün kadınlar neredeyse tüm meslek dallarında kolaylıkla ustalaştılar. Her ne kadar pilotlar veya kaplan terbiyecileri uzun zamandır kimseyi şaşırtmamış olsa da, büyük şehirlerde adil seks esas olarak ofis mesleklerinde yer alıyor.
Bu da çalışma süresinin büyük bir kısmının bilgisayar monitöründen başınızı kaldırmadan veya başınızı kaldırmadan harcanması gerektiğini varsayar. çalışma masası. Peki ya hamile anne adaylarının bu şekilde oturması zararlı mıdır? Endüstriyel jimnastik yapmamız gerekecek! Bebeğinizin bu deneyimi yaşamasını istemiyorsanız oksijen açlığı? Ve birkaç saatini bir sandalyeye yapışık halde geçirdiğinizde olan da tam olarak budur.
Çünkü yürümek için her fırsatı değerlendirin- klasörler için kalkın, ofiste dolaşın. Komşu departmandaki bir meslektaşınızla bir şeyi açıklığa kavuşturmanız mı gerekiyor? Telefon veya iletişim cihazı kullanmayın; soru "evet" veya "hayır" yanıtı gerektirse bile gidip şahsen sohbet edin. Ve tabi ki, Hamile kadınlar için günde birkaç kez hafif egzersizler yapın- bazı basit egzersizler aşağıda verilmiştir.
Belki meslektaşlarınız ne yaptığınızı fark etmeyecektir bile. Egzersiz için tekerlekli bir sandalye kullanıyorsanız, mümkün olan en iyi konumda olması için onu bir masaya veya duvara yaklaştırdığınızdan emin olun. uygunsuz an altınızdan yuvarlanmadı.
Hamile kadınlar için bir dizi hafif jimnastik egzersizi
1. “Sağlıklı Damarlar” egzersizi yapın.
Sandalyeyi masaya yaklaştırın. Ellerinizi sırtınıza koyun. Bir bacağınızla, diğerini düz tutarak öne doğru küçük bir hamle yapın. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Pozisyonu 8 saniye tutarak gerin.
2. “Güzel göğüslere iyi bakın” egzersizi yapın.
Telefonda konuşurken avucunuzu bir duvara veya dolaba yaslayın. Kolunuzu sıkın ve hafifçe eğilerek ağırlığınızın bir kısmını ona aktarın. Yukarıya doğru kalkın, kolunuzu dirseğinizden hafifçe bükün.
3. "Germe" egzersizi yapın.
Bir sandalyenin kenarına oturun. Ellerinizi geriye koyun ve birbirine kenetleyin. Şimdi birleştirilmiş ellerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışırken yavaşça öne doğru eğilin. Başınızı eğmeyin, sığ bir şekilde bükün.
4. “Çek-çek” egzersizi yapın.
Sandalyeyi sabitleyin, daha sıkı oturun, ağırlığınızı tek bacağınıza verin. Diğerini dizinizden bükün, ayak bileğinden tutun ve yavaşça yukarı çekin.
5. Egzersiz "Esneklik".
Çoğu zaman, masada otururken, farkına varmadan aşırı yükleniyoruz göğüs bölgesi omurga. Yorgunluğu ve gerginliği azaltmak için ellerinizi arkanızda kavuşturun. Şimdi dirseklerinizi hafifçe bükerek vücudunuzu sağa ve sola çevirin. Tüm hareketleri sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin. Bacakların dizlerden ve yaylardan hafifçe bükülmesi gerekir. Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın!
Bu arada bu egzersiz aynı zamanda eğik karın kaslarının güçlenmesine de yardımcı olur. Doğumdan sonra karın yağını nasıl eriteceğinizi merak ettiğinizde güçlü eğik kaslar işinize yarayacaktır!
6.“Kan dolaşımını canlandırın” egzersizi yapın.
Sandalyenin arkasını iki elinizle kavrayın. Şimdi bir bacağınızı dizinizden bükerek kendinizi diğer dizinize indirin. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan her iki bacakla yaylanma yapın.
İstatistiklere göre çalışanların %73'ü hamile kadın ofiste bir iş günü geçirmek. Ofis yaşamının, hamile bir çalışanın durumu dikkate alarak ayarlaması gereken kendine has özellikleri vardır.
Bugün çalışan hamile kadın kimse şaşırmadı - bu hemen hemen her ülkede genel kabul gören bir normdur. Ancak elbette hamilelik hayatımızın her alanında ayarlamalar yapar. profesyonel aktivite. Ancak olağan çalışma ritmini ne kadar değiştirmeniz gerektiği aşağıdaki faktörlere bağlıdır:
- Üretim türü. Ülkemizde yürürlükte olan İş Kanununa göre sözde tehlikeli endüstriler. Bunlar arasında örneğin boyahaneler, kimyasal ve fiziksel laboratuvarlar yer alır. Yüksekte çalışmak veya Düşük sıcaklık iyonlaştırıcı radyasyon, titreşim, gürültü, artan buhar ve toz oluşumu da zararlı olarak kabul edilmektedir. anne adayı. Görünüşe göre ofisin bununla ne ilgisi var? Bir ofiste çalışmanın "olabileceği ortaya çıktı" tehlikeli üretim" İçin hamile kadın- örneğin işyerinin klimanın, ısıtma sisteminin, sürekli çalışan fotokopi veya yazıcının hemen yanında olması. Ancak modern bir bilgisayarın monitörünün, yaygın inanışın aksine, herhangi bir etkisi yoktur. zararlı radyasyon ve hamile kadınlar için tamamen güvenlidir.
- Çalışma saatleri. Sadece süresi değil, işin başlangıç ve bitiş saatleri, molaların varlığı da önemlidir. Gün içinde seyahat etme ihtiyacı, iş gezileri, fazla mesai - hamilelikten önce aşina olduğunuz çalışma nüansları - artık sizin ve bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebilir. Burada genel çalışma programı (günlük, günaşırı vb.) ve izin günlerinin sayısı da önemlidir.
- İş yeri. Anne adayı için elbette transfer sayısı kadar trafikte geçirilen süre de önemli.
- Hamilelik sırasında sağlık. Çok büyük önem hem hamileliğin seyrine hem de varlığına sahiptir ortak sorunlar Dönem boyunca kötüleşebilecek sağlık durumuyla çocuğun beklentileri.
Tabii ki, organize etmek için kesin öneriler iş günü hamile için Yalnızca işinizin ayrıntılarını ve hamileliğin gidişatını iyi bilen bir doktor size bilgi verebilir. Ancak tüm ofis çalışanlarının uyması gereken genel kurallar vardır. ilginç pozisyon.
Hamileliğinizi saklamayın
Hiçbir durumda hamileliğinizi gizlememelisiniz. Ne yazık ki çoğu hamile çalışanlar tam tersini yapıyor, kendini gizlemeye çalışıyor ilginç durum. Bunun hangi nedenlerle yapıldığını anlamak zor; Birisi hamilelik nedeniyle kovulmaktan korkuyor, birisi tanıtımın kaçınılmaz olarak maaş ve ikramiye kaybına neden olacağına inanıyor ve birisi bunu sadece batıl inançtan dolayı saklıyor - her ihtimale karşı. Aslında yukarıdaki korkuların tümü tamamen yersizdir ancak hamilelik gerçeğinin gizlenmesi, çalışanı bu korkuları kullanma fırsatından mahrum bırakır. büyük miktar ayrıcalıklar haktır.
Aslında hamile kadının işten çıkarılması herhangi bir tehdit yok - yasaya göre ilginç bir pozisyondaki bir çalışan kovulamaz. Üstelik bu pozisyondaki kadının çalışmayı reddetme hakkı da yok. Aynı şey hamilelik sırasında daha fazlasına geçiş yapacakları yönündeki yaygın korku için de geçerlidir. hafif iş ve ücretler azalır. Hakkında Hamile bir çalışana sağlanan faydalardan biri hakkında. Anne adayının mesleki çalışması “zararlı iş” kapsamına giriyorsa, kendisi için tehlikeli olmayan başka bir göreve geçici olarak nakledilir. normal seyir gebelik. Ancak iş kanunu uyarınca aslı maaş– yeni bir yerde geçici çalışma süresinin tamamı boyunca.
Ne yazık ki herkes gerçekte ne olduğunu bilmiyor ilginç durum anne adayına çok şey verir yasal faydalar ve işyeri faydaları. Örneğin, çalışan hamile kadın yeterince uyumak, doktor randevusuna zaman ayırabilmek veya kalabalıktan kaçınmak için iş gününün başlangıç ve bitiş saatlerinin daha uygun saatlere "kaydırılmasına" izin veriliyor toplu taşıma işe giderken.
Hamilelikte çalışma programı
“Fazla mesai” yok: Hamilelik ve acil işler birbiriyle bağdaşmayan kavramlardır. İçin çalışan hamile kadınçok önemli sağlıklı rejim gün, iş ve dinlenmenin uygun şekilde değişmesi, bu nedenle haftanın yedi günü ve geceleri çalışmamalısınız. İstasyonlar, trenler, uçaklar, saat dilimi değişiklikleri ve şüpheli oteller gibi tüm zorluklarla dolu iş gezilerinin de hamile olmayan meslektaşlarına bırakılması daha iyidir. Kuşkusuz, hamile kadınçalışmaya devam edebilir, ancak “daha hafif” koşullarda.
Zararlı üretim faktörleri ve hamilelik
Elbette bir ofis gürültülü bir matbaa ya da sıcak bir atölye değildir, ancak aynı zamanda anne adayının hayatını zehirleyebilecek kendine has küçük tehlikeleri de vardır. İş yeri hamile çalışan bulunmamalıdır:
- çalışan bir ısıtıcının yakınında (aşırı ısınma riski) veya bir fanın (hipotermi riski) yanı sıra bir taslakta ("üflendiği" bir pencerenin yanında veya koridora ve sokağa sürekli açılan bir kapının karşısında);
- klima altında; hipotermi riskine ek olarak bu temel nitelik Ofis konforunun bir dezavantajı daha var - patojenler burada yoğunlaşıyor çeşitli hastalıklar havadaki damlacıklar (bakteri, virüs ve mantar) yoluyla bulaşır;
- ortak ofis yazıcısının, tarayıcısının ve fotokopi makinesinin hemen yanında: neredeyse sürekli çalışıyorlar ve zararlı ortamlar yaratıyorlar hamile kadınlar için gürültü ve titreşim.
Her zaman alakalı hamile çalışanlar Bilgisayarda çalışmanın zararlılığı sorusu ortaya çıkıyor. Doktorların bu konudaki görüşleri bazen çok çelişkilidir. Tehlikenin olduğu varsayılıyor çocuk Gelişimi bu tür çalışmalarda video terminallerinden - monitörlerden gelir; Anlam Elektromanyetik radyasyon. Bir süre önce bu radyasyona maruz kalma ile kendiliğinden kesinti Bilgisayar başında çalışan kadınlarda hamilelik. Ancak bugüne kadar yapılan ciddi tıbbi çalışmalar bu bağlantıyı doğrulamamıştır.
Ancak bilgisayarla çalışmanın tek başına çocuğun gelişimini tehdit etmediğini bilerek, görme üzerindeki baskıyı ve buna bağlı fiziksel hareketsizliği lütfen unutmayın!
Anne adayının çalışma saatleri
Ofis işleriyle ilgili temel sorun, kaçınılmaz olarak kan akışında genel bir bozulmaya yol açan uzun süreli zorla pozisyon almadır (bilgisayar başında oturmak veya resepsiyon masasında ayakta durmak). Hamilelik sırasında çalışırken birkaç tane kullanmanız gerekir basit yollar Bu, “yaşam kalitesini” önemli ölçüde artırabilir.
- İş günü boyunca daha sık küçük molalar verin. Örneğin her bir buçuk saatte bir arkanıza yaslanın, ellerinizi karnınıza koyun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika derin ve ölçülü nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
- Ofis işleri uzun süre ayakta durmayı veya oturmayı gerektirir, bu nedenle daha sık esnemeye çalışın. Pozisyonunuzu sürekli değiştirin, arada hafif egzersizler yapmayı deneyin. fiziksel egzersiz sırt ve göğüs kaslarını germek, sakin derin nefes almanın arka planında bireysel kas gruplarını dönüşümlü olarak germek ve gevşetmek. Ya da sadece esneyebilir veya odanın içinde dolaşabilirsiniz.
- Mümkünse iş günü boyunca birkaç kez beş dakikalığına dışarı çıkın. Bütün bunlar, gün boyu performansınızı, sağlığınızı ve ruh halinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
İş yerinde hamile kadınlar için beslenme
Çalışma diyeti hamile kadın zengin ve çeşitli olmalıdır - bu, hamileliğin normal seyri ve fetüsün tam gelişimi ve ayrıca normal çalışma kapasitesi için gereklidir!
Sırasında gebelikÖzellikle sağlıklı ürünlere dikkat etmek önemlidir doğal köken: daha iyi emilirler ve neden olma olasılıkları daha azdır alerjik reaksiyonlar ve sindirim sorunları ve en önemlisi - içerir en büyük sayı ihtiyaç duyulan maddeler meyve yetiştirmek. Bu maddeler öncelikle şunları içerir: doğal proteinler bitkisel ve hayvansal kökenli yağlar ve karbonhidratlar. Anne adayının vücuduna yiyecekle girerek kan dolaşım sistemi ve kan dolaşımı yoluyla fetüse iletilir. Bu maddeler biyolojik yakıt rolünü oynar - bir enerji kaynağı, bebek için gerekli büyüme ve gelişme için. Besinlerden yeterli miktarda protein, lipit ve şeker alınmazsa bebeğin olgunlaşması yavaşlayabilir ve fiziksel Geliştirme, dolayısıyla doygunluğa hamile kadının diyetiçok ciddiye alınmalıdır.
Daha az önemli değil fetüs gelişimi doğal ürünlerde bulunan vitaminler ve faydalı mikro elementler vardır: bu maddeler bir tür katalizördür metabolik süreçler anne ve fetüsün vücudunda. Fetal hematopoez ve solunum, vitamin ve mikro elementlerin alımına bağlıdır, doğru oluşum ve bebeğin kardiyovasküler, sinir ve hormonal sistemlerinin çalışması.
Hamilelik sırasında vücutta vitamin eksikliği çok ciddi sonuçlara yol açabilir. anne ve bebek; Vitamin eksikliğinin en sık görülen komplikasyonları arasında düşük yapma tehlikesi ve malformasyonların oluşması yer alır. sinir tüpü ve kalpler doğuştan hastalıklar tiroid bezi fetüs Her şeyi hesaba katarak, doğru beslenme anne adayı için gerçekten gerekli; iyi seçilmiş ve dengeli beslenme Hamileliğin normal seyri, anne ve bebeğin sağlığı için garantili bir sağlık sigortasıdır.
Derlemek için " mükemmel menü"Hamile bir çalışan, diyet planlamasının temel kurallarını dikkate almalıdır:
- sık kesirli öğünler gün boyunca;
- sadece yemek yemek doğal ürünler;
- bitki ve hayvan kökenli proteinlerin diyette eşit dağılımı;
- menüde bol miktarda meyve, kurutulmuş meyve, çilek ve sebze;
- günlük kullanım fermente süt ürünleri;
- tahılları ve müsliyi unutma.
"İlginç bir pozisyondaki" bir çalışan, düzenlenmiş öğle yemeği molasını beklemeden, çalışma günü boyunca sıklıkla bir şeyler atıştırabilir. Ve yine utanılacak bir şey yok: Anne adayının doğru beslenmesi gerekiyor, yani sık sık, kesirli ve azar azar. Bu hedefe ulaşmak için yanınıza almanız en iyisidir ev yapımı yiyecek: pirzola, tavuk, sebze salatası, meyveler, kuruyemişler, kurutulmuş meyveler.
Kuşkusuz, gelecekteki anne sağlığa zararlı olduğu bilinen tüm ürünleri içeren bir “yasak listesi” oluşturmak zorundadır. Bu konu özellikle bir ofis çalışanı için geçerlidir - sonuçta, meslektaşları çoğu zaman bir "atıştırmalık" kapsamında en çok kullanmaz sağlıklı yiyecekler. Tüm hamilelik dönemi için “yasak liste” cipsleri, kimyasal olarak tatlı içecekleri, tatlandırıcı katkı maddeleri ve yapay renkleri içeren gıda ürünlerini ve konserve yiyecekleri içerir. Bunlar hamilelik dışında tüketilmemesi gereken besinlerdir: Sindirim sürecini engelleyen, karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını azaltan ve bir bütün olarak vücut için toksik olan zararlı maddeler içerirler.
Hamilelik sırasında bu şüpheli lezzetler kesinlikle yasaktır: annenin vücudu çifte yük yaşar ve zayıf beslenme bu dönemde çok daha hızlı yol açabilir ciddi sorunlar fetüsün durumunu hemen etkileyecek sağlıkla. Ayrıca hamilelik sırasında kahve içmemelisiniz ve güçlü çay– bu ürünler yükselişe neden olabilir tansiyon ve uterus tonusunda artış.
Hamile kadının işyeri
Çünkü çoğu ofis zamanı masa başında oturarak geçiyor, nasıl ve neye oturduğunuza dikkat etmekte fayda var! Sonuçta, refah ve çalışma yeteneği büyük ölçüde buna bağlıdır. hamile çalışan: Hamilelik sırasında eklemlere ve omurgaya binen yük artar, pelvik bölgedeki kan dolaşımı kötüleşir ve alt uzuvlar; dolayısıyla iş yerinde rahatsız edici bir duruş kendini çok daha hızlı hissettirir.
Şirket kuralları izin veriyorsa kişisel bir ofis koltuğu alabilirsiniz. ortopedik sırt, ayarlanabilir kolçaklar, kafalık ve koltuk yüksekliği. Diğer bir seçenek ise standart ofis mobilyalarını konforlu ortopedik pedlerle tamamlayarak güncellemektir - bunlar ortopedi salonlarında ve otomobil mağazalarında kolayca bulunabilir. Anne adayının sırtının yorulmaması için sandalyenin sırtlığının en az kürek kemiklerinin ortasına kadar ulaşması ve dirseklerden itibaren kolların rahatça oturması gerekir. çalışma yüzeyi masa.
Hamile kadınlar için kıyafetler
Çalışma hamile kıyafetleri karşılık gelmeli Genel kurallarşirket, ancak kıyafetlerin ve ayakkabıların her şeyden önce rahat olması gerekiyor. İşler olumlu puan alıyor gevşek biçimde Yeterli hareket aralığını ve cildin normal gaz değişimini sağlar. İkincisini başarmak için özellikle önemlidir: hamile kıyafetleri doğal malzemelerden yapılmıştır. Tuvalet malzemeleri sıkma elemanları (kemerler, elastik bantlar vb.) içermemelidir. Bu konu özellikle ofis üniformanız varsa geçerlidir: yanlış anlaşılmaları önlemek için üstlerinizle bu olasılığı tartışmaya değer. özel terzilik veya tekdüze elemanların benzer "hamile" modellerle değiştirilmesi.
Sorun yakın hamile kadınlar için kıyafetler dokuları sıkıştırarak vücuttaki kan dolaşımını bozmasıdır. Kan akışında genel bir bozulma ile uterusa giden kan akışı kaçınılmaz olarak azalır; bu da beslenmenin bozulmasına ve fetal hipoksi gelişmesine yol açar. Büyümeyi hatırlayalım ve tam gelişme Bebek. Bozulma rahim kan akışı Açık erken aşamalar gebelik organogenezi (fetusun organ ve sistemlerinin oluşumu ve gelişimi) olumsuz etkileyerek bu süreçte çeşitli bozulmalara neden olabilir. karmaşık süreç. Ek olarak, uterus duvarının tonunda bir artışla kan akışında önemli bir bozulma meydana gelir ve bu da hamileliğin sonlandırılması tehdidi oluşturur. Ancak hamilelik sırasında esneme sadece kan akışını kötüleştirme riski nedeniyle tehlikeli değildir. Dar giysiler rahmin büyümesini kısıtlar ve dolayısıyla kötüleşir " yaşam koşulları"Bebek. Tam büyüme ve gelişme için fetüsün belirli bir yaşam alanına ihtiyacı vardır. Etrafında dolanmak amniyotik sıvı ah, embriyo kan dolaşımını artırıyor, yeni beceriler kazanıyor, refleksleri hayata geçiriyor. Son olarak uterusun boyutunun sınırlandırılması fetal büyümenin yavaşlamasına yol açar. Yetersiz yaşam alanı ve amniyotik sıvı miktarı anomalilere neden olabilir fetüs gelişimi: Bebeğin organlarının birbirleriyle ve rahim duvarlarıyla kaynaşması, iskeletin eğriliği, vücudun orantısız gelişimi. Bu nedenle ofis için doğru kıyafetleri seçmek çok önemlidir.
Ağırlıklı olarak "hareketsiz" veya "ayakta" pozisyonlar için, analık bandajı. Bandaj, karnın desteklenmesine ve yükün omurgaya eşit şekilde dağıtılmasına yardımcı olur. Hamileliğin ikinci yarısında bandaj takmak aşırı uzamayı önlemeye yardımcı olur pelvik bağlar sarkmaya veya sarkmaya neden olabilir pelvik organlar(uterus, vajinal duvarlar) doğumdan sonra. Doğum öncesi bandaj hamile anneler için bir eczanede veya özel mağazada satılır. Satış danışmanının figürünüze ve karın şeklinize en uygun modeli seçmemize yardımcı olması, ayrıca bandajın nasıl doğru şekilde takılacağını detaylı bir şekilde anlatması ve göstermesi tavsiye edilir. Yararlı bir satın alma olacaktır analık tayt– Damarları destekleyici etkisi vardır (varisli damarların önlenmesi).
Hamile anneler için kıyafetler Kesinlikle "yelek" gibi görünmesine gerek yok; bluzlar, etekler ve elbiseler dar olabilir. Sadece hamile kadınlar için bu tür modeller, silüet çizgisini vurgulayacak, ancak vücudu sıkmayacak veya hareketi sınırlamayacak elastik, nefes alabilen ve kolayca gerilebilen kumaştan dikilmektedir. Ayakkabı seçerken hamile bir kadına rehberlik edilmelidir. aşağıdaki kriterler: Ayağın düzgün sabitlenmesi, tabanın stabilitesi, doğal materyaller, tam boyut eşleşmesi. Küçük (3-4 cm dahilinde) ve sabit bir topuk, anne adayı için oldukça kabul edilebilir bir durumdur.
Çalışma ortamında sağlıklı bir atmosfer hüküm sürmelidir - işveren bununla en az onun kadar ilgileniyor hamile çalışan Yani talepleri doğru motive ederseniz desteklenirsiniz. Oda tozlu olmamalıdır; Tozla mücadele etmek için ofise bir nemlendirici ve hava iyonlaştırıcı takabilirsiniz. Özel maliyetler bu şuna gerek duymayacaktır: ekibin sağlığı için verilen mücadelenin bir parçası olarak yetkililerden birim için fon istenebilir veya meslektaşlarına katkı yapılabilir. Girişim finansal olarak desteklenmiyorsa, kendi kişisel girişiminizi satın alın; Doğum iznine çıktıktan sonra onu bebek için ihtiyaç duyulacağı eve götüreceksiniz. Ofisteki sıcaklık 18–22°C olmalıdır; doğru mod klima ile bakımı yapılır veya düzenli havalandırma tesisler. Ve elbette, ofisteki "sigara içme odası" hamile çalışanın çalıştığı binadan mümkün olduğunca uzağa taşınmalıdır; pasif sigara içmek de tehlikelidir.
Anne adayı içinİş aşkı uğruna sağlığınızı riske atamazsınız, trafiğin yoğun olduğu saatte metroya binemezsiniz, son troleybüse yetişemezsiniz ya da trafik sıkışıklığında araba kullanmanın harikalarını sergileyemezsiniz. Profesyonel iş yeriniz şehrin diğer tarafındaysa ve oraya ulaşmak uzun sürüyorsa, bu günlük başarıya devam etmeden önce dikkatlice düşünün! Ve tabii ki kendinizi iyi hissetmiyorsanız işe gitmemelisiniz.
Toksikozun kendini hissettirmesi ya da "hafif bir soğuk algınlığına yakalanmış olmanız" önemli değil. Alışkanlık yüzünden kendinizi ve sağlığınızı görmezden gelemezsiniz. Çünkü artık yaşamdan ve sağlıktan siz sorumlusunuz küçük adam, güvenle kalbinin altında kıvrılmış. Emek başarılarının zamanı geçti - en ufak bir rahatsızlıkta (zayıflık, toksikoz, rahatsızlık midede, vb.) izin istemeniz veya hastalık izni almanız gerekir (hamile bir kadına bu durum asla reddedilmeyecektir).
Elbette hamilelik sırasında çalışmaya devam etme veya bırakma kararı doktorunuza danıştıktan, aile üyelerinizle tartıştıktan ve artıları ve eksileri dikkatlice tarttıktan sonra verilir. Unutmayın: Hiçbir şey, en sevdiğiniz iş bile hamileliğin başarılı seyrini ve bebeğin gelişimini engellememelidir!
Makaleler ilginizi çekebilir
Filmlerde her şey çok güzel: Hamile bir kadın, karnını okşuyor, oturma odasındaki kanepede oturuyor ve doğmamış bebeği için patik örüyor, kocasının işten gelmesini bekliyor, işte parkta yavaşça yürüyor, işte burada. Bir arkadaşımla bir kafede oturuyorum, taze sıkılmış meyve suyu içiyorum...
Filmlerde her şey güzeldir: Hamile bir kadın oturma odasındaki kanepeye oturup karnını okşuyor, doğmamış bebeği için patik örüyor, parkta keyifli bir yürüyüş yapıyor ya da Sanat Galerisi, ya da bir arkadaşınızla bir kafede oturup taze sıkılmış meyve suyu içmek...
Ne yazık ki hayatta böyle bir cennete her zaman yer yoktur. Çünkü kadınımız da çalışan bir kadın. Ve eğer patrona zorunlu izin nedenlerini itiraf ettikten sonra işlerini kurtarmayı başardılarsa (ve kaç kişi başarısız olursa!), o zaman çalışmak zorunda kalacaklar (ancak çoğu kişi için iş sadece gerekli bir süreç değil, ama aynı zamanda bayanın doğum hastanesine gidene kadar özverili bir şekilde kendini adadığı favori olanı). Peki, durumun değiştiği ve artık iki şeyden sorumlu olmanız gerektiği göz önüne alındığında, ofisteki hayatınızı nasıl mümkün olduğunca konforlu hale getirebilirsiniz?
Öncelikle eskisi gibi olduğunuzu ve projeniz için her an gömleğinizi yırtmaya hazır olduğunuzu kimseye kanıtlamanıza gerek yok. Mesai, yasal hafta sonları ve tatillerde çalışmak, iş gezileri, gece vardiyaları - tüm bunları yasamızın 259. maddesine atıfta bulunarak yasal olarak reddedebilirsiniz. İş Kanunu. Üstelik haftanın zor geçtiğini, ortalıkta çok fazla stres olduğunu hissediyorsunuz, doktor raporu alın ve evde oturun. Bu, kolektif çalışma hedeflerine ihanet değil, sizin ve doğmamış çocuğunuzun sağlığına ihanettir.
Yine İş Kanunu'na göre sizin de (tüm çalışanlar gibi) gün içinde öğle yemeği ve sigara molası olarak kullanılabilecek dinlenme hakkına sahipsiniz. Çünkü ikincisi konuyla alakalı değil, forumlarda mola vermeye gerek yok, sosyal medya veya kötü şöhretli Klondike solitaire. Kalk ve yürüyüşe çık. Dışarısı soğuk olsa bile biraz yürüyün temiz hava Bu arada, doktorların iletişimi günde 3 saat ile sınırlamayı önerdiği iletişim olan bilgisayar karşısında havasız bir ofiste oturmaktan daha faydalı olacaktır. Sonuçta tehlikeli olan radyasyon değil, onun insanlar üzerindeki etkisinin gücüdür. hamile vücut genellikle abartılı, ancak tek bir pozisyonda hareketsiz oturmak (veya daha kötüsü bacak bacak üstüne atmak) ve gözünü kırpmadan tablolara ve grafiklere bakmak. İdeal olarak, sadece yürüyüşe çıkmakla kalmaz, aynı zamanda basit bir ısınma yapabileceğiniz bir yer de bulursunuz (en uygun zamanda). Son çare olarak Bir ofis tuvaleti onun için uygundur).
Ancak doktorlar fotokopiyle ilgili işlerden vazgeçmeyi tavsiye ediyor: fotokopi makineleri salınım kaynaklarıdır zararlı maddeler fetal malformasyonlara yol açabilen benzen dahil. Kağıtları kopyalama işinden kaçınmak mümkün değilse, en azından kopyalama için ayarlayarak, bir metre yana doğru hareket ettirin ve aynı zamanda fazladan bir yürüyüşe çıkın.
Ofiste hassas bir nokta yemektir. Binanızın çeşitli menüler içeren bir yemek odası veya en azından mikrodalga fırınlı bir mini mutfak ile donatılmış olması iyidir. Aksi takdirde kendinize dikkat etmeniz gerekecektir. İşten bir gün önce evde salata hazırlayın (aynı zamanda bunların hangi malzemelerden oluştuğunu da kesin olarak bileceksiniz; bu her zaman kantin salatalarında olmaz), tavuğu haşlayın (buharlı pişiriciniz varsa harika: buharda pişirilmiş yemek pişirir) hızlı ve korur faydalı unsurlar), meyve ve sebzeleri taşır. Şahsen ben mola sırasında mutfağa gidip evden özel olarak getirilen bir havuç ve elmayı rende üzerine rendelemekten çekinmedim.
Ve genel olarak daha az utangaç olun. Evet artık özelsin. Meslektaşlarınızın sigara odasından getirdiği kokuyu duymamak için odayı daha sık havalandırmakta ısrar edin, klimanın altından daha az havalandırılan bir yere geçmeyi isteyin, vb. Ancak en önemlisi, bunu çalışanların, yıllık planı yavaşlatan ve görevlerden veya iş yüklerinden kaçınmak için mümkün olan her yolu deneyen ekiplerine yük olmadığınızı anlayacakları şekilde yapın.
Yükleniyor...
