Ayda 10 kg nasıl kaybedilir? Bu soru genellikle bahar veya yaz arifesinde adil cinsiyeti rahatsız ediyor. Sürecin sorunsuz geçmesi ve sağlığınıza zarar vermemesi çok önemli. İlk sonuçlar sizi diyetinizi ve egzersizinizi sürdürmeye motive edecektir. (Yüksek teknoloji mevcuttur).
Ayda 10 kilo nasıl kaybedilir?
Ayda 10 kg'a kadar zayıflamak ve zarar vermemek için aşağıdaki ipuçlarına uymalısınız:
1. Unlu mamullerin reddedilmesi. Çevrimiçi kilo verme programı, bir süre ekmek ve türevlerini yememenizi öneriyor.
2. Şeker ve türevlerinin reddedilmesi. Tatlıya düşkün olsanız bile, aşağıdakileri içeren yiyeceklerden kendinizi sınırlamanız gerekir: çok sayıda Sahra.
3. Kızartılmış ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Bu bileşenler vücutta su tutmanın yanı sıra zararlı etkiler onun üzerine.
4. Kolay kurallar akşam yemeği ve doyurucu bir kahvaltı. Geceleri yemek yemeyi sevenler, akşam yemeğini tamamen reddedenlere veya proteinli yiyeceklerle değiştirenlere göre çok daha hızlı kilo alırlar.
5. Yemekten sonra içmeyin. Çocukluğumuzdan beri aşina olduğumuz kural gerçekten de geçerlidir. Şu ya da bu yemeği içerek mideyi kasten uzatıyoruz. Sonuç olarak gelecekte normalden çok daha fazla kalori tüketmemiz gerekecek. (Tanya Rybakova haftada 3 kg'a kadar kaybetti).
Ayda 10 kilo nasıl kaybedilir? gerçek tavsiye Doktor Dukan.
Bu çok katı diyet sadece ortadan kaldırmanıza yardımcı olmayacak kilolu, aynı zamanda toksinler de cildin, tırnakların ve saçın durumunu iyileştirir. Profesyonel bir doktor tarafından geliştirilmiştir ve dengeli bir beslenme için gerekli tüm unsurları menüsünde içerir. Eski kilonuza geri dönmeyeceksiniz ve en önemlisi kesinlikle herkes için işe yarayacaktır (16 yaşında bir kız için bile).
Aşırı kilo kaybı için diyet (bir aylık menü)
Acilen birkaç kilo vermesi gereken kişiler için aşırı kilo verme diyeti geliştirildi. Buna aynen sadık kalabilir veya her gün benzer ürünlerle değiştirebilirsiniz (Protasov’un tariflerine dikkat edin).
1 hafta.
1. Kahvaltıda dilediğinizi yiyebilirsiniz: az yağlı yoğurt, bir avuç meyve veya kuruyemiş. 2 saat sonra acıktığınızda bir elma atıştırabilirsiniz. Öğle yemeği için yemek pişirebilirsin sebze çorbası kızartma veya yağsız, az yağlı balık veya et, salata. Akşam yemeği - bir bardak kefir.
Hafta 2.
Kahvaltı – lor az yağlı süt ürünleri, bir avuç kuru üzüm. Öğle yemeği – salata, balık veya buharda pişirilmiş et, sebze. Akşam yemeği – sebze salatası.
3. Hafta.
Kahvaltı - tam tahıllı ekmek, bir avuç kurutulmuş meyve. Öğle Yemeği – 2 haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı yağsız herhangi bir tahıl gevreği. Akşam yemeği – süzme peynir ve bir bardak az yağlı kefir.
4. Hafta.
Kahvaltı – kolalı sebze yeşil salatası. Öğle yemeği – haşlanmış tavuk fileto ve salata. Akşam yemeği – 2 adet pişmiş elma.
Bir öğünde 300 gramdan fazla yememeniz gerektiği gerçeğini dikkate almakta fayda var.
Bu diyette mevcut olan bir takım kontrendikasyonları da hesaba katmak gerekir.
Aralarında:
Hamilelik ve Emzirme
Akut dönem kronik hastalık
55 yaş üstü kişiler
16 yaşın altındaki çocuklar
Normal psiko-duygusal yükseliş.
Ayda 10 kilo verin - evde egzersizler
Alabilmeniz için hızlı sonuçlar, kilo verme konusunda kapsamlı bir şekilde çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için, sadece bir beslenme sistemi değil, aynı zamanda kardiyo egzersizine vurgu yapılması gereken yoğun bir eğitim de geliştirmeye değer.
İdeal olarak, bir eğitmen antrenman ve egzersizleri seçmeli, sizin için özel olarak bir program tasarlamalı ve bu hususları dikkate almalıdır. bireysel özellikler vücut ve kronik hastalıkların varlığı.
Örnek eğitim planı:
15 dakikalık bir antrenmanla başlamalısınız. Her gün süreyi 45-60 dakikaya çıkarın. Isınma olarak 3-5 dakika ip atlayabilirsiniz.
Koşmak. Ne kadar süre koşmalısınız? Kurtulmak için fazla ağırlık 15 dakika koşu yaparak başlamanız tavsiye edilir. Eğer yeni başlıyorsanız, koşu bandında hızlı bir şekilde yürüyerek başlayabilirsiniz. normal park. Zamanla yükü artırmanız ve hızı artırmanız gerekir. Günde 30 dakika (sabah veya akşam) yeterlidir.
Bacaklar ve kalçalar. En kanıtlanmış ve en iyi egzersizler– hamleler ve ağız kavgası. Ancak vücudun alt kısmı için en yoğun ve etkili olan basit squat'larla başlamalısınız.
Karın kasları ve göbek. Büküm, kurbağa, tekne gibi egzersizler uygundur. Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız ve gövdenizi kaldırarak karın kaslarınızı germeniz gerekir. Boyun kaslarınızı kontrol etmeniz çok önemli; bakışlarınızı tavana odaklamak daha iyidir. Her şeyi doğru yaparsanız karnınızda hoş bir yanma hissi hissedeceksiniz.
Hızlı ve kolay bir şekilde 10 kilo kaybetmek birçok kişinin hayalidir. düzgün vücutlu. Bu mümkün mü? İstenirse ve uyulursa belirli kurallar- Evet. Ancak bu kadar ani bir kilo kaybının vücudun durumuna olumlu bir etkisi olamayacağını unutmayın. Bu nedenle fazladan 10 kilo vermenin yolunu seçerken daha uzun vadeli diyet seçeneklerini tercih edin.
Haftada 10 kg nasıl kaybedilir?
Bu, nefret edilen on kişiye veda etmenin en hızlı ve dolayısıyla sağlık açısından en tehlikeli yoludur. fazla kilo. Sadece aşırı durumlarda başvurmanızı tavsiye ederiz.
Peki haftada 10 kilo nasıl verilir? Başlangıç olarak, çoğu için çeşitli seçenekler sunuyoruz etkili diyetler Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak kilo kaybı için.
7 gün oruç tutmak
İlk gün
İkinci gün. Gün içerisinde 4 bardak süt, yeşil Elma yatmadan önce (21.00'de).
Üçüncü gün. 6 bardak maden suyu gün boyunca gazsız.
Dördüncü gün. gelen sebze salatası Beyaz lahana, havuç ve çeşitli yeşillikler, 1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış. sebze yağı(tercihen zeytin). Salatanın hacmi bir litrelik kavanozdur, 3 porsiyona bölünmesi gerekiyor. 2 bardak su veya şekersiz yeşil çay.
Beşinci gün. Gün boyunca 4 bardak süt.
Altıncı gün. Kahvaltı – rafadan yumurta, bir bardak şekersiz çay. İkinci kahvaltı – bir bardak sebze suyu (patates, havuç, lahana). Öğle yemeği – 100 gr. haşlanmış dana eti, 100 gr. konserve yeşil bezelye. Öğleden sonra atıştırmalıkları, akşam yemeği ve ikinci akşam yemeği (yatmadan önce) için - her birine birer elma.
Yedinci gün. Gün boyunca - yarım paket (100 gr) süzme peynir, 2 bardak süt, yatmadan önce - 1 bardak şekersiz yeşil çay.
Böyle bir oruç oldukça etkilidir ancak her insan buna dayanamaz.
Bir hafta boyunca meyve diyeti
Bir diğer etkili yöntem Haftada 10 kg nasıl kaybedilir - sıkı bir meyve diyeti. 7 gün içinde herhangi bir meyveden (üzüm, muz, hurma hariç) 10 kg yemelisiniz. Günlük su (çay) tüketimi 2 bardak olmalıdır.
İlk gün. 1 kg meyve.
İkinci gün. 1,5 kg meyve.
Üçüncü, dördüncü ve beşinci gün. 2 kg meyve.
Altıncı gün. 1,5 kg meyve.
Yedinci gün. 1 kg meyve.
Diyet yapmadan haftada 10 kilo nasıl verilir?
Diyetlerle kendinize eziyet etmek istemiyorsanız, ilk 7 gün içerisinde etkileyici sonuçlar vaat eden mucizevi zayıflama ürünlerini deneyebilirsiniz. Kilo kaybı için haplar, bantlar veya tabanlık – seçim sizin. Aşırı bir önlem liposuctiondır - onun yardımıyla birkaç saat içinde kötü niyetli kilogramlardan kurtulabilirsiniz, ancak bu operasyonun sonuçları birçok kişinin sağlığını etkiler.
10 günde 10 kg nasıl kaybedilir?
10 günde 10 kg kaybetmek bir haftadan daha gerçekçidir. Ancak burada bile sıkı bir diyet olmadan yapamazsınız - bu durumda, sebze.
10 gün boyunca sebze diyeti
Sunulan günlük ürün miktarı 4-5 doza bölünmelidir. Ayrıca her gün yaklaşık 1,5 litre maden suyu veya şekersiz yeşil çay içmelisiniz.
İlk gün. 1 kg'dan patates püresi.
İkinci gün. 1 – 1,5 kg taze lahana.
Üçüncü gün. 1 kg pişmiş pancar.
Dördüncü gün. 1 kg çiğ havuç.
Beşinci gün. 1 kilo elma.
Altıncı gün. 1 kg taze salatalık.
Yedinci gün. 1 kilo elma.
Sekizinci gün. 1 litre az yağlı süt.
Dokuzuncu gün. 1 litre az yağlı kefir.
Onuncu gün. 100 gr. haşlanmış pirinç.
Ayda 10 kg nasıl kaybedilir?
Elbette en gerçek ve en güvenli bir şekilde 10 kilo vermek 1-2 ay süren “uzun süreli” diyetlerdir. Ayrıca böyle bir dönemde diyet yardımı olmadan da kilo verebilirsiniz.
Bir ay boyunca tasarlanmış 10 kg kilo vermek için diyet
Ay boyunca önerilen 3 günün menüsünü tekrarlayın.
İlk gün. Kahvaltı – 2 yemek kaşığı. demlenmiş yulaf ezmesi, 1 küçük muz, bir bardak az yağlı kefir. İkinci kahvaltı – elma veya portakal. Öğle yemeği – 150 gr. herhangi bir sebzeden salata, 2 yemek kaşığı. karaciğer ezmesi, 2 dilim Çavdar ekmeği, bir bardak az yağlı süt. Öğleden sonra atıştırmalık – elma veya armut. Akşam yemeği – 100 gr. haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık, 100 gr. haşlanmış sebzeler, 50 gr. haşlanmış pirinç. İkinci akşam yemeği - bir bardak az yağlı yoğurt.
İkinci gün. Kahvaltı – 3 yemek kaşığı. müsli, 1 küçük muz, bir bardak az yağlı süt. İkinci kahvaltı – elma veya armut. Öğle yemeği – 100 gr sığır eti veya tavuk, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 150 gr. sebze salatası. Öğleden sonra atıştırmalıkları - portakal veya greyfurt. Akşam yemeği – 1 küçük fırında patates, 150 gr. sebze salatası. İkinci akşam yemeği - bir bardak az yağlı kefir.
Üçüncü gün. Kahvaltı - 3 yemek kaşığı. müsli, bir bardak az yağlı süt. İkinci kahvaltı – elma veya armut. Öğle yemeği – 100 gr. haşlanmış fasulye, 150 gr. gelen salata taze sebzeler, bir bardak az yağlı kefir. Öğleden sonra atıştırmalık – bir bardak az yağlı yoğurt. Akşam yemeği – 1 fırında patates, 2 dilim siyah ekmek, 100 gr dana eti veya tavuk. İkinci akşam yemeği - bir bardak az yağlı kefir.
Diyet yapmadan ayda 10 kilo nasıl verilir?
Bu dönemde sıkı diyetler ve pahalı mucize kilo verme ürünleri olmadan 10 kilo verebilirsiniz.
Öncelikle beslenmenizi ayarlamanız, sağlıklı ve dengeli beslenmeye başlamanız gerekiyor. Günde 1500 kaloriden fazla tüketmemeniz gerekiyor. Bunu yapmak için, yiyeceklerin kalori içeriği tablosunu dikkatlice okumanız ve dikkatlice oluşturmanız gerekir. günlük menü, tüm tatlılar, un, yağlı, baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekler, soslar, alkollü ve gazlı içecekler hariç.
Yeşil sebzelere yönelin; vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olurlar. zararlı maddeler normalleşmeye katkıda bulunmak metabolik süreçler, fazla yağın yakılması. Menünün zorunlu bir bileşeni karabuğday ve yulaf ezmesi, taze ve haşlanmış sebzeler, taze meyveler, kepekli ekmek, sığır eti, tavuk, balık. Çok fazla içmeniz gerekiyor - en az 2 litre maden suyu, şekersiz yeşil veya siyah çay, bitkisel infüzyonlar.
Her akşam (en geç 17.00'den önce) bir dizi bodyflex, callanetics veya yoga egzersizi yapın. Mümkünse havuzu ve saunayı ziyaret edin. Daha fazla kalın temiz hava– sadece yürüyüşe çıkın veya koşun.
Yemek yeme isteğine yol açabilecek stresten kaçınmaya çalışın. Kişisel gelişim üzerinde çalışın, otomatik eğitim yapın ve her gün zihinsel olarak kendinize kesinlikle kilo vereceğinizi söyleyin. Her gün tartıda tartın ve kaybettiğiniz her kilonun tadını çıkarın.
Haftada, 10 günde ve bir ayda 10 kilo vermenin yolları bu kadar. Acele etmemenizi ve ayrılmamanızı tavsiye ederiz. kilolu sağlığa zarar vermeden. Kilo kaybınızda iyi şanslar!
Ayda 10 kilo vermek efsane mi gerçek mi? Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız önemli olay veya yaz tatili, önünüzde ciddi bir iş var! Değerli 30 günde hayalinize ulaşmak için nelere dikkat etmeniz gerekiyor?
Aşağıdaki bilgiler, kendileri üzerinde çalışmaya gerçekten hazır olan ve mucize haplara güvenmeyen kadınlar için uygundur. Aşırı kilo verirken en sevdiğiniz tatlıları yemenize izin veren hiçbir ilaç yoktur. Pahalı haplar terazide ufak bir değişiklik sağlasa bile kısa sürede ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Ayrıca eğer gerçekten kilonuz varsa kısa sürede 10 kilodan kurtulabileceğinizi de unutmayın. kilolu bedenler. Eğer kilonuz yaklaşık 50-60 kg ise o zaman daha gerçekçi hedefler belirlemelisiniz.
Diyet nasıl olmalı?
Mide bulantısı yaratacak kadar yorucu diyetlerden bahsetmiyoruz. bayılma. Oruç asla vermez İstenen sonuç, ancak yalnızca sağlığınıza zarar verir.
- Tuz ve şeker alımınızı azaltın. Aşırı tuzlu gıdalar vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur. Ve şeker hızla aşırı yağa dönüşür. Çayı şekersiz nasıl içebileceğinizi hayal edemiyor musunuz? Bal ile değiştirin. Ve tuz, doğranmış kurutulmuş deniz yosunu (eczanelerde satılır) ile değiştirilebilir.
- Yemek saatlerinizi takip edin. Kahvaltınızı en geç saat 10.00'da yapın. Akşam yemeği yatmadan 3-4 saat önce yapılmalıdır. Atıştırmalıkları gün içine eşit şekilde dağıtın ve günde 4-5 kez yemek yemekten çekinmeyin.
- Daha fazla sade su için (günde 1,5-2 litre). Ambalajda satılan meyve sularının vücuda faydalı olmadığını, ilave şeker kattığını unutmayın. Metabolizma sade suya dayanmaktadır. Aynı zamanda açlığı da bastırır. Gece uyuyamıyorsanız bir bardak su için. Aynı ritüel uyandıktan sonra da yapılmalıdır. Ayrıca artık favori içeceklerinizden biri de şu olmalı: yeşil çay Bu aynı zamanda kilo kaybını da teşvik eder.
Ayda 10 kilo vermek isteyenler için diyet neler içeriyor?
- Kahvaltı. Harika içerik karbonhidratlar. Mükemmel seçenek– yulaf lapası (birleştirilemez) tereyağı) veya ekmek (mayasız). Karbonhidrat ve protein kombinasyonu da uygundur - tavuk yumurtası (yumurta sarısı olmadan).
- Akşam yemeği. Daha önce çorba hazırlamayı reddetdiyseniz artık bu durumu değiştirmeniz gerekecek. Önemli olan yağlı et suyu olmamasıdır. Öğle yemeğinde yağsız balık veya yeşil sebze veya ekşi meyvelerden oluşan bir salataya da yer verebilirsiniz.
- Akşam yemeği. Mükemmel bir seçenek yağsız et (sığır eti veya hindi) veya sebzeli yağsız balıktır. Artık yemekleri fırında veya yavaş pişiricide hazırladığınızı, ancak hiçbir durumda kızartmadığınızı unutmayın.
- Atıştırmalık. Örneğin iki küçük elma veya bir armut. Kefir, bir parça balık veya bir kısım az yağlı süzme peynir de uygundur.
Küçük ama çok değerli bir lezzeti parçalayıp yememek için akşam saat 23.00'ten önce yatmalısınız. Vücudunuza aşırı yiyecek yüklemezseniz somatropik hormon üretimi nedeniyle geceleri kilo verir. Gece 12'den gece 2'ye kadar üretildiği kanıtlanmıştır. Hormon çocukların büyümesine ve yetişkinlerin aşırı yağ yakmasına yardımcı olur.
Kilo vermek için spora ihtiyacınız var mı?
Fiziksel aktivite sadece kilo verme döneminde değil her insan için çok önemlidir! Ayda 10 kilo verme hedefi sadece hedeflerinizden biri değil, hayatınızı normalleştirme yolunda bir nevi adım olacaktır. Spor size güzel bir rahatlama sağlayacak ve sağlık. Beğendiğiniz bir yön bulduğunuzda kendinizi daha güvende ve çok daha iyi hissedeceksiniz. Birkaç ay geçecek ve en sevdiğiniz aktiviteden vazgeçemeyeceksiniz.
Evde mi yoksa spor salonunda mı egzersiz yapıyorsunuz?
Kendinize günde en az bir saat zaman ayırın; aynadaki sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak. İÇİNDE soğuk hava Evde, fitness endüstrisindeki uzmanların internette kolayca bulabileceğiniz tavsiyelerini takip edebilirsiniz. Mekik, şınav, hamleler, fitball egzersizleri, kötü şöhretli burpee egzersizleri, hafif dambıl egzersizleri, tahtalar, düzenli antrenman olarak Tabata sistemi - hepsi işe yarıyor. Denemekten korkmayın! İÇİNDE sıcak zaman Yılda her zaman ortalama hızda koşmayı, bisiklete binmeyi veya tekerlekli paten yapmayı seçebilirsiniz.
Faaliyetlerden herhangi biri diyetin etkinliğini artıracak ve figürünüze daha çekici bir şekil verecektir. Ancak unutmayın, azim ve değişim arzusu kalıcı olmalıdır. Bazı kızların yaptığı temel hatalardan biri de 20 dakikalık egzersizden sonra kendilerini ayırmalarıdır. Yağ tabakası egzersizin başlamasından 25-30 dakika sonra yakılmaya başlar, bu nedenle gücünüzü doğru bir şekilde dağıtmak faydalı olacaktır.
Spor salonu, konfor alanından çıkmaya hazır olan veya evde verimli çalışma havasına giremeyen kızların tercihidir. Burada seni neler bekliyor?
- Her zaman yardıma hazır olan eğitmenler;
- şekilde devasa değişiklikler;
- çeşitli egzersizler;
- her gün öncekinden daha iyi olacağınıza dair güven;
- hayata bakış açınızı olumlu yönde değiştirin.
1 ayda 10 kilo vermenin doğaüstü bir yanı yoktur. Tüm nüansları hesaba katarsanız, gerçekten değişmek isteyeceksiniz. daha iyi taraf ve yeni alışkanlıklara aşık olun, o zaman bir ay içinde kendinizle gurur duyacaksınız ve gelecekte güvenle tavsiyelerde bulunabilecek ve diğer insanlara yardım edebileceksiniz! Önemli olan tembelliğinizin üstesinden gelmek ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamaktır!
Tartışma
Bu diyetlerin çoğunu zaten denedim ve sonuç aynı değil((Normal bir yaşam tarzına geçer geçmez, izin verilen yiyecekleri de hesaba katarsam, kilolar hala geri geliyor, zaten yorgunum) işte! Tatlıları severim ve uzun süre onlarsız yaşayamam(((Ve burada bir arkadaşım Ivan-Pol'e tatlılardan bahsetti. Şimdi ikinci haftadır bekliyorum) Bakalım ne olacak? terazi gösteriyor!
"Ayda 10 kilo nasıl kaybedilir" makalesine yorum yapın
16 Nisan'da yeni bir kilo verme maratonunun başladığını duyuruyoruz. Sizi neler bekliyoruz: - Maraton küratörleri ve katılımcılarından 7/24 destek - Beslenme önerileri (menü oluşturma) ve bireysel plan eğitim - Maraton sırasında ödüllü çekilişler ve fırsat...
Spor, doğru beslenme, ben de bir şeye bağlanmak istiyorum salon prosedürleri, Geç tam kurs masaj, belki bazı donanım şeyleri. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulursunuz, doğum sonrası kilolardan nasıl kurtulursunuz, uygun bir diyet seçin ve ilk fırsatta Benimle sohbet edin...
Tartışma
Her iki saatte bir, ancak küçük porsiyonlarda yiyin. Her porsiyon yemeği sıcak çayla yıkayın.
tavuk göğsü veya sığır eti alın. Kaynatın veya pişirin. tartın. kalori say. Günde bunun 1200'ünü et ve sebze olarak tüketmelisiniz. sebzeler salata şeklinde çiğ olarak daha iyidir. onu da tart
Bütün bu yiyecekleri porsiyonlar halinde paylaşın. 6-7 porsiyon için. ve her saat başı yemek yiyin. bu önemli.
1. metabolizmanın hızlanması.
2. Açlık hissi olmayacak. ve ne olursa olsun dayanabilirsin çünkü biliyorsun ki iki saat sonra bir şeyler atıştırabileceksin.
Oruç tutabilirsiniz, ancak bu diyete başladıktan iki hafta sonradır.
Bormental'ın web sitesine gidin. oku onu. Kalorilerin nasıl sayılacağını anlayın. ve genellikle pek çok yararlı bilgi
Bir doktor tarafından glikofaj reçete edildiyse, en azından metabolik sendromunuz var demektir. Yiyecekleri ciddi şekilde azaltmaya gerek yok, bu doğru değil! Kilo vermek için tam tersine yemek yemelisiniz! Aksi takdirde vücut korkacak ve yağ tasarrufu moduna geçecektir (stres hormonlarının etkisi). Ayrılmalısın dengeli beslenme proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve lif üzerinde. Güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermek için tüm boş kalorileri ortadan kaldırın ( hızlı karbonhidratlar) ve yavaş olanları kontrol ederek vücudu korkutmamak için KÜÇÜK bir kalori açığı yaratın. İyi şanlar!
Bölüm: --toplantılar (Kilo kaybı için beslenme, oruç günleri ve kalori sayımı). Ağırlığı koruyun. Deneyiminiz. Terazi - Her sabah duştan sonra az yerim, saat 6'dan sonra yememeye çalışırım. Bol bol spor yapın ve/veya yürüyün.
Tartışma
Yakın yaş, boy 164, kilo 60.
İlginç olan, özel bir cihazda kilomun analiz edildiği ofisi ziyaret ettiğimde beslenme uzmanının kararının 7 kg yağ kaybetme ve 3 kg kas kütlesi kazanma yönünde karar vermesiydi.
Kısacası spor, spor, spor yemek daha doğrudur)))
Herşey aynı.
Bu arada, bir motivasyon kaynağım var - 80 yaşında bir vücut geliştirmeci))
Bu işe 55 yaşlarında sallanmak için başladı.
Gol attım.
Biraz tavsiyeye ihtiyacım var. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulursunuz, doğum sonrası kilolardan nasıl kurtulursunuz Bu beslenme açısından sizin için daha kolay olacak ve besin eksikliklerini en aza indirmenize olanak sağlayacaktır. Özellikle zayıflamak için spor yapmaktan bahsediyorum. spora ne dersin...
Tartışma
Söylesene, ne zamandır böyle yemek yiyorsun? Aşağıda sıradan ev işleri için yeterli güce sahip olmadığınızı okudum. Şu tarihte: normal beslenme Her şey için yeterli enerji ve yapı malzemesi bulunmalıdır. İnşaat malzemeleri protein ve yağlardan alınır. Enerji karbonhidratlardan (ve kısmen yağlardan) gelir. Burada yeterli enerjiniz olmadığı için sadece bir sıkıntınız var. Hormonlar her şeye hükmeder. Kalori içeriği ne kadar düşükse, uyku eksikliği o kadar fazla olur, vücut o kadar fazla stres yaşar, hormonal arka plan kilo kaybı için o kadar elverişsizdir. Öncelikle kilonuzun değişmeyeceği ve normal günlük aktiviteler için yeterli güce sahip olacağınız tam teşekküllü bir bakım kalori alımı bulmalısınız. Ayrıca uykunuzu iyileştirin. Ve ancak o zaman (tam bir rahatlık durumunda) küçük bir açık yaratın ve kilo kaybı için% 10'u çıkarın.
Protein açısından bakıldığında eğer aktif bir spor aktiviteniz yoksa ve 40 yaşın üzerindeyseniz protein seviyeniz normal, oldukça yeterli bir miktardır.
Ancak kritik bir yağ sıkıntısı var! Ağırlığınızın 1 kg'ı başına minimum 0,8 g gereklidir.
Ayrıca az miktarda karbonhidrat vardır. Bu miktardaki karbonhidrat, protein emiliminin verimliliğini azaltır, beynin fonksiyonel aktivitesini azaltır ve stresli hormonal seviyelere katkıda bulunur, bu da bozulmalara yol açabilir.
Toplam kalori içeriği açıkça hafife alınmıştır. Yeterli kalori içeriğini hesaplamanız gerekiyor, buraya bakın [link-1]
Toplam kalori içeriğini hesapladıktan sonra protein ve yağ miktarını hesaplayın, kalorilerin geri kalanı karbonhidratlardan gelmeli ancak 150 g'dan az olmamalıdır.
Ağırlık yavaş yavaş kayboluyor. Biraz tavsiyeye ihtiyacım var. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtuluruz, doğumdan sonra kilo veririz, uygun bir diyet seçeriz ve Kilo verme kursları sırasında kilo kaybı için günde 1150 kcal hesapladılar - bu üst sınırdır. Kesirli yemekler- 3-3,5 saat sonra yemek yerim.
Tartışma
Kalori açığı. Bu kadar çok kalori nedeniyle kilolar kısa sürede tamamen kaybolacaktır. 200 gram protein çok fazla ve sağlığınızı kaybedebilirsiniz.
Sağlıklı ve çeşitli yiyecekler yemelisiniz yeterli miktarlar ve daha fazla hareket edin, tüm sır bu. Rahatça kilo vermen lazım, kendine bu kadar eziyet etmene gerek yok :(
Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulunur, doğumdan sonra kilo nasıl verilir, uygun diyet nasıl seçilir ve kilo verenlerle nasıl iletişim kurulur? Bölüm: Tavsiyeye ihtiyacım var (spor yaparken iştah). İştahınızı nasıl frenlersiniz? aktif aktiviteler Spor Dalları? İpuçlarınızı paylaşın lütfen.
Tartışma
Kovalky'ye göre bu kadar güçlü bir iştah, vücuda ne verdiğinizi gösteriyor. aşırı yükler ulaşılmasına katkıda bulunmayan İstenen sonuç. Alıntı yaparım:
"Tedavi açısından optimal olduğu tespit edildi kilolu Bunlar kesinlikle düşük yoğunluklu yüklerdir, ancak uzun ömürlüdürler, örneğin günde bir saat aynı yürüyüş. Yük altında yüksek yoğunluk Karbonhidratlar kaslarda tüketilir ve bunun sonucunda ortaya çıkan az oksitlenmiş ürünler (aseton, laktik asit) yağ yakma süreçlerini engeller. Bu kadar yoğun bir egzersizin ardından kaslar tamamen gevşer ve içlerinde yağ oksidasyonu oluşmaz. Ve çok önemli olan da bu tür yüklerin iştahı keskin bir şekilde arttırmasıdır. Yani yoğun antrenman sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, tam tersine buna müdahale edebilir. Pek çok kişi, yeterince bitirmediklerini veya çok kolay ilerlediklerini hissederek, her şeylerini vermeye çalışır. Bu tutum çoğu zaman kişinin mizacına bağlıdır.
Bu arada nabız ölçeği dışına çıkabilir, kişi aerobik eşiği geçer, yani yağ yakmayı bırakır ve vücut anaerobik bölgede çalışmaya, yani kasları "yemeye" başlar. Duygularınızı dinleyin. Antrenman veya egzersizden sonra kendinizi hoş sıcaklık, kas tonusu artar ve iştahınız azalır veya her halükarda artmaz, bu da doğru tahmin ettiğiniz anlamına gelir ve bu yük size uygundur. Antrenmandan sonra yoruluyorsanız kas tonusu Azalır ve iştahınız artar, bu da bu yükün sizin için fazla olduğu ve yoğunluğunu azaltmanız gerektiği anlamına gelir."
Haftada 5 kez en az bir saat spor yapıyorum, 2 gün - kuvvet antrenmanı (yani yarım saat koşu bandında, ardından yaklaşık bir saat egzersiz makinesinde), 3 gün sadece koşu bandında. Ayrıca her gün akşam yarım saat farklı pozisyonlar Evde karın kasları yapıyorum.
hiç hissetmiyorum Artan açlıküstelik işyerinde yemek yemeyi sıklıkla unutuyorum doğru zaman diyetin önerdiği her şey, çünkü Yemek yemek istemiyorum.
Ve tabii ki her tarafta su, su, su. Bol miktarda temiz su için.
Nasıl olduğunu bilmiyorum... Kendim acı çekiyorum :(
Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulunur, doğumdan sonra kilo nasıl verilir, uygun diyet nasıl seçilir ve kilo verenlerle nasıl iletişim kurulur? Bir yıllık eğitim: öncesi ve sonrası. Fitness yardımıyla nasıl kilo verilir: motivasyon, diyet. Beden ve düşünceler nasıl değişir? Kilo kaybı için spor ve...
Tartışma
Kocam yılbaşında 25 kilo verdi.
185 artışla 120'den 95'e.
yüzdü. Haftada 3-4 kez. Yarım saat hiç durmadan başladım, 15 saat hiç durmadan bitirdim.
Cilt çok iyi gerildi, kollarda kaslar ortaya çıktı.
Fiziksel aktivite olmadan kilo verdim - sadece 8 kilo vermeme rağmen cildim çok daha kötüydü. Şimdi yüzüyorum - fazla kas görmüyorum - ama cildim iyice sıkılaşıyor.
Bu makale, UFC şampiyonu Georges St-Pierre'in beslenme danışmanı Dr. John Berardi ile birlikte çalışan Nate Green tarafından yazılmıştır. Vücudunuz üzerinde yapılan aşırı bir deneyi anlatıyor. Doping kullanılmadı. Makaleden haftada 10 kilo nasıl kaybedileceğini öğreneceksiniz.
Yazılanlardan, Georges St. Pierre gibi en iyi sporcuların tartılmadan önce nasıl hızla 5-15 kilo verdikleri tam olarak anlaşılacaktır. Nate, yöntemin doğruluğunu doğrulamak için kendi üzerinde test etti ve 5 günde 10 kilo verdi. Benzersiz parça: Dr. Berardi ve ekibi ölçüm anahtarı fiziksel göstergeler"Rehidrasyonun" son aşaması da dahil olmak üzere deney sırasında.
Berardi'nin belirttiği gibi: “Georges St-Pierre'in Nate ile olan protokolünün aynısını kullandık. Fikir şu ki, bu deneyi ertesi gün dövüşmek zorunda olmayan bir adam üzerinde yaparak, gerçek bir sporcudan asla elde edemeyeceğimiz tüm fiziksel parametreleri ölçebildik."
MMA hakkında her şeyi bilen bir hayransanız bilmediğiniz bir şey var: Ö dünya standartlarında ağırlık maskaralıkları.
Her şeyi doğru yaparsanız kazanma şansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Sporcu tartıya çıkmadan önce yapay olarak ağırlığını düşürür ve ardından gerçek dövüşte kendisini rakibinden 5, 10 ve hatta 15 kg daha ağır bulur. Doğru ve hızlı bir şekilde 10 kg kaybederek durumu çarpıcı biçimde değiştirebilirsiniz.
Yanlış bir şey yaparsan, en çok bile sert adam yeteneklerinin sınırına ulaşacak ve muhtemelen savaşa katılamayacak. Sıkı bir algoritmaya uymazsanız iç organlara zarar verme riski vardır.
Her ne kadar hızlı kilo verme ve bir o kadar da hızlı kilo alma, boksörler ve güreşçiler arasında onlarca yıldır moda olsa da bu hala pek doğru değil.
MMA'da bu yasal olsa da, *asla* bunu evde veya tıbbi gözetim olmadan denemeyin. Aşırı dehidrasyon sizi öldürebilir. Bu tür kilo kaybı düzenli bir diyet olarak kullanılamaz.
Bu makale kilo kaybıyla ilgili DEĞİLDİR ve Sağlıklı bir şekilde hayat. Daha ziyade sporcuların ve bilim adamlarının rekabette avantaj elde etmek için ne kadar ileri gidebileceklerine bir bakış.
Ve bu şekilde çalışıyor.
Nate'le tanışın
Şunu hayal edin: Cumartesi gecesi, ağır sıklet şampiyonluğu için dövüşmek üzere kafese yeni adım atmış üst düzey bir MMA dövüşçüsüsünüz.
Soru: kaç kilosun?
Cevap açık görünebilir: maksimum 77 kg, değil mi? Ancak aşırı kilo verme adımlarını izlediyseniz gerçek kilonuzun 83 ile 86 kg arasında bir yerde olduğunu görürsünüz. Bu, borderline 77'den 6-9 kg daha fazladır.
Ama kafese girmeden 24 saat önce aslında 77 kg ağırlığındaydınız. Cuma gecesi resmi bir tartı vardı, siz ve rakibiniz soyunmak için soyundunuz. iç çamaşırı, hakim huzurunda terazinin üzerinde durarak terazideki rakamların 77 ve altında olması için dua etti.
Ancak tartıdan indiğiniz anda büyük bir kilo alma yarışı başlıyor.
Bu süreç oldukça ilginç görünüyor. Ortalama erkeklerin çoğu belirli koşullar altında yaklaşık 5 kilo verebilir.
Ancak en iyi sporcular dövüşten sadece 5 gün önce 15 kg'a kadar kaybedebilirler. Ve tartı ile dövüş arasındaki 24 saat içinde bu ağırlığın neredeyse tamamını geri alabilirler.
Bunu düşmana karşı kitlesel bir avantaj elde etmek için yapıyorlar. Başka bir deyişle, daha fazla güce, çevikliğe ve dayanıklılığa sahip olan iri adamın kazanma olasılığı daha yüksektir. Hem tartıda hem de dövüş sırasında 77 kg ağırlığında olan bir adam büyük olasılıkla kaybedecektir.
Bu nedenle, tartışmasız dünyanın en iyi MMA dövüşçüsü olan Anderson Silva, aslında 97 kg ağırlığında olmasına rağmen genellikle 84 kg bölümünde dövüşüyor. Dövüşten birkaç gün önce Anderson 13 kilo vererek bu başarıya ulaştı. gerekli ağırlık ve ardından numarayı arar en dövüşten önceki 24 saat içinde kütle kaybetti.
Georges St-Pierre - tartışmasız dünyanın en iyi 2. dövüşçüsü - genellikle 88 kg ağırlığındadır. 11 kilo vererek 77 kilo kategorisine ulaştı ve dövüşten önce 9 kilosunu geri aldı.
Zor, değil mi?
Peki bunu nasıl yapıyorlar? Peki kilo verme ve hızlı kilo alma performanslarını nasıl etkiliyor?
Aşırı Ağırlık Deneyi
UFC sporcularıyla çalışan Dr. John Berardi ve Martin Rooney ile arkadaş olduğum için şanslıyım.
Geçenlerde onlara dramatik bir şekilde nasıl kilo vereceğimi tam olarak bilmek istediğimi söyledim. Olabilmek sıradan bir adam Birkaç günde 9 kilo verip 24 saatte nasıl geri alırım?
Ve eğer mümkün olsaydı nasıl hissederdim? Kilo vermenin dövüşçülerin kariyerleri boyunca karşılaştıkları en büyük zorluklardan biri olduğunu duydum. Bunu halledebilecek miyim? Yoksa koşullar zorlaşınca pes mi edeceğim?
Haftada 9 kilo vermeme ve ardından 24 saat içinde bu kiloları geri almama yardım etmeyi kabul ettiler.
Başlamadan önce gergin olduğumu söylemek yetersiz kalır.
Hızlı Kilo Vermenin Akıllı Yolu
"Önce" fotoğrafları. Suyla dolu ve mutlu hissediyorum.
Kilo vermenin pek çok yanlış, son derece yanlış yolu var. Pek çok UFC savaşçısı bile bunu nasıl akıllıca yapacağını bilmiyor. Bunun yerine vücutlarına zarar veriyorlar gerçek zarar Yanlış şeyler yaparak: çok fazla idrar söktürücü almak, su içmemek, öğün atlamak, egzersiz yaparken (bazen saunada) etrafına selofan sarmak ve genellikle aptalca davranmak.
Tabii ki kilo veriyorlar. Ama aynı zamanda enerji ve güçlerini de kaybederler. Ve bunun savaş sırasında onlara hiç faydası olmuyor.
Sağlığımı ciddi şekilde tehlikeye atmamak için Dr. Berardi ve Rooney'nin yardımıyla daha akıllı bir algoritmaya bağlı kalmaya karar verdim.
86 kilo ile başladım ve 5 günde 9 kilo vermeye karar verdim.
İşte kullandığımız strateji: Georges St-Pierre ve diğer elit MMA dövüşçülerinin büyük dövüşlerden önce kullandıkları stratejinin aynısı (unutmayın, bunu biliyoruz çünkü Dr. Berardi, Georges'un kişisel beslenme danışmanıdır).
SU TÜKETİMİNİ AZALTIN
Hızlı kilo kaybı vücuttaki su ve sodyum seviyeleriyle ilgilidir.
Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermek isteyen bir sporcu için tartıdan önceki 5 gün için aşağıdaki su tüketim planı bulunmaktadır:
- Pazar – 9 l
- Pazartesi – 4,5 l
- Salı – 4,5 l
- Çarşamba – 2,25 l
- Perşembe – 1,1 l
- Cuma – saat 17.00'ye kadar tartıya su verilmiyor
Gördüğünüz gibi su miktarı 9 litreden başlayıp perşembe ve cuma günleri her gün minimuma iniyor. Bu, vücudu "yıkama moduna" sokmak için gereklidir.
İlk başta çok fazla su içerseniz vücudunuzun sodyum depolayan ve potasyumu uzaklaştıran bir hormon olan aldosteron seviyeleri azalacaktır.
Su alımınız hafta ortasından sonuna kadar düştüğünde, vücudunuz hala "yıkama modunda" olacaktır, bu da az su tüketilmesine rağmen çok fazla idrar üretileceği anlamına gelir.
Aldığınızdan daha fazla sıvıyı dışarı attığınızda ne olur? Evet! Hızla kilo veriyorsunuz.
GÜNDE 50 GRAMDAN FAZLA KARBONHİDRAT TÜKETMEYİN
Bir gram karbonhidrat vücutta 2,7 gram suya bağlandığından az miktarda karbonhidrat tüketmek önemlidir. Glikojen rezervleri (bir enerji kaynağı) da yok edilecek ve vücut "yıkama modunda" kalacaktır.
MEYVE, ŞEKER VEYA NİŞASTA YEMEYİN
Kilo verme sırasında bu karbonhidratlardan tamamen kaçınılmalıdır.
BOLCA PROTEİN VE YAĞ İÇEREN GIDALAR Tüketin
Savaşçıların yiyecek bir şeyleri olmalı. Karbonhidratlardan kaçınmaları gerektiği için Dr. Berardi onlara yüksek kaliteli protein (et, yumurta veya vejetaryen protein kaynakları) yemelerini tavsiye ediyor. Ayrıca bol miktarda yapraklı sebzeler (ıspanak) ve turpgillerden sebzeler (brokoli ve karnabahar gibi) yemelisiniz.
Georges St-Pierre'in genellikle kendisine yemek pişiren kişisel bir şefi vardır, bu nedenle yemekler hakkında düşünmesine veya bir akşam yemeği menüsü oluşturmasına gerek kalmaz.
TUZ YEMEYİN
Vücut suyu tutan sodyumu sevdiği için tuz alımını azaltmak vücudun sıvıyı atmasına yardımcı olur.
DOĞAL DİREGANTLAR KULLANIN
Bu adım her zaman gerekli değildir, ancak yapabileceğiniz her şeyi yaptığınız halde yine de kilo vermeniz gerektiğinde yardımcı olabilir. Karahindiba kökü gibi doğal bir idrar söktürücü seçin, ancak bunu yalnızca son 2 gün içinde kullanın.
SICAK BANYO YAPIN
Sıcak terliyoruz çevre. Ve en çok sıcakta terliyoruz ıslak koşullar. Sıcak su– sıcak ve %100 nem. Dövüşçüler, sıcak banyo yaparak, burunlarının ucu hariç her yerini 10 dakika boyunca suya sokarak hızla su kaybederler.
SAUNA'DA OTURUN
Bu " bitirici dokunuş”, son kilogram sudan kurtulmaya yardımcı olacak ve yalnızca tartılmadan önceki son birkaç günde kullanılıyor.
Kilo Verme Planı
Yukarıdakilerin hepsini hesaba katarsak ve bir hafta boyunca planlarsak, şöyle görünecektir:
PAZAR
- Meyve, nişasta, şeker yok
- Su: 9 l
- Tuz: Hayır
PAZARTESİ
- Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az
- Meyve, nişasta, şeker yok
- Protein ve yağ: İstediğiniz kadar, günde 3 defa
- Su: 4,5 l
- Tuz: Hayır
SALI
- Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az
- Meyve, nişasta, şeker yok
- Protein ve yağ: İstediğiniz kadar, günde 3 defa
- Su: 4,5 l
- Tuz: Hayır
ÇARŞAMBA
- Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az
- Meyve, nişasta, şeker yok
- Protein ve yağ: İstediğiniz kadar, günde 3 defa
- Su: 2,25 l
- Tuz: Hayır
- Öğleden sonra sauna
PERŞEMBE
- Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az
- Meyve, nişasta, şeker yok
- Protein ve yağ: İstediğiniz kadar, günde 3 defa
- Su: 1,1 l
- Tuz: Hayır
- Öğleden sonra 30 dakika sauna, sıcak duş geceleyin
CUMA (Tartı 17.00'de)
- Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az
- Meyve, nişasta, şeker yok
- Protein ve yağ: İstediğiniz kadar, günde 3 defa
- Su: Tartmadan önce hayır
- Tuz: Hayır
- İstediğiniz kiloya göre sauna
Nasıl hissettim
Kemik gibi kuru ve bundan kesinlikle memnun değilim.
Kağıt üzerinde her şey harika görünüyor. Ama bunu yaşadığınızda gerçekten nasıl hissediyorsunuz?
Tek kelimeyle: Cehennem.
Pazar günü 86 kg ağırlıkla başladım. Burada özet her şey nasıl gitti?
PAZAR – 86 KG
Her yere su şişesi taşıyorum, bu da kendimi gülünç hissetmeme neden oluyor. Ama 9 litre su içtiğimden emin olmalıyım. Genel olarak kendimi harika hissediyorum. Sadece zor görünüyor. Eminim zor olmayacaktır.
PAZARTESİ – 84,8 KG
Tuzun tadını özlemeye başlıyorum. Bütün yemeklerim yumuşaktır. Artık 9 litre yerine 4,5 litre su içiyorum. Ancak her şey o kadar da kötü değil.
SALI – 82,5 KG
Günde 13 kez tuvalete gidiyorum. bence bu Yeni Rekor. Ve hala 4,5 litre su içiyorum.
ÇARŞAMBA – 81 KG
Artık günde 2,25 L su içiyorum, bu da su tüketimime dikkat etmem gerektiği anlamına geliyor, bu da kendimi tuhaf hissetmeme neden oluyor. Kahvaltıda biraz, öğle yemeğinde biraz ve akşam yemeğinde biraz içtim. Kesinlikle yeterli suyum yok.
Ağzım kuru. Susuz kaldığımı hissediyorum. Çok fazla su içerdiğinden damlama kahve yerine espresso içiyorum.
Akşam ilk banyomu yapıyorum sıcak su. Genellikle banyoda oturmayı severim ama şimdi her şey farklı. Musluk suyu Dr. Berardi'nin istediği kadar sıcak değil - "elinizi yakmadan orta derecede acıya neden olacak kadar sıcak" - bu yüzden iki tencereyi ve çaydanlığı suyla doldurup ocağa koyuyorum ve bekliyorum kaynatıp banyoya dökün.
Suya uzanıyorum ve bu karardan hemen pişman oluyorum.
10 dakika sonra oturma odasının zemininde çıplak bir şekilde yatıp nefesimi toparlamaya çalışıyorum. Gözlerim tekrar kafama döndü. Bütün vücudum dev bir yumru. Su içmek istiyorum ama yapamıyorum.
Artık o kadar da eğlenceli değil.
PERŞEMBE – 79,3 KG
Ben bir zombiyim. Oturan zombi. Çoğunlukla saunada veya kanepede.
Saunada cildimde beliren terleri izliyorum. Anlıyorum değerli su kollarımdan, göğsümden ve bacaklarımdan aşağı akıyor ve dışarı çıktığımda onun kaynağını yeniden dolduramayacağımı biliyorum. Bütün gün boyunca sadece 1,1 litre suyum var. Bunun bitmesini bekliyorum.
CUMA – 17.00 77 KG
Kötü görünüyorum ve aynısını hissediyorum.
Tartıdan önceki son 30 dakikayı saunada geçiriyorum, gün boyunca sadece dört yudum su içiyorum...
Kilo Kaybı Fiziksel Verileri Nasıl Etkiler?
Tüm günlük kayıtlarını vermeyeceğim ve bazı fiziksel verileri paylaşacağım.
Hiç kimse rekabetçi dövüşçülerin susuz kaldıklarında ne kadar güç veya güç kaybettiklerini (veya tüm ağırlığı aldıktan sonra ne kadar güç ve güç kazandıklarını) araştırmadı. Bu yüzden kontrol etmeye karar verdik.
5 günde 20 kilo vermenin gücü, gücü veya esnekliği korumaya yardımcı olmadığı ortaya çıktı (sürpriz!). Bir önceki hafta temel testler sırasında olduğu kadar yükseğe zıplayamadım, o kadar fazla ağırlık kaldıramadım veya hızlı koşamadım.
GÜÇ TESTİ: DİKEY ATLAMA
- Başlangıç verileri: 80,5 cm
- Susuz kaldıktan sonra: 70 cm
DAYANIKLILIK TESTİ: 225 KİLOGRAM BASIN
- İlk veriler: 15 tekrar
- Dehidrasyondan sonra: 5 tekrar
YÜK TESTİ: TAKIM MENDİSİNDE MAKSİMUM SÜRE
- Başlangıç verileri: %6 eğimle 12 km/saat hızla 3 dakika 14 saniyelik koşu
- Susuz kaldıktan sonra: %3 eğimle 12 km/saat hızla 1 dakika 28 saniye koşu
Erkeklerin tartıldıktan hemen sonra hızla kilo almaya çalışmaları şaşırtıcı değil. Bunu yapmasalardı düşeceklerdi.
Hızlı Kilo Almanın Akıllı Yolu
UFC sporcuları kilo verdikten ve kilo aldıktan sonra gösteri yapamayacaklar iyi sonuçlar(spor salonundaki mükemmel performansımdan da anlaşılacağı gibi).
İşte bunu nasıl yapıyorlar (ve ben nasıl yaptım).
SU TÜKETİMİNDE BELİRTİLEN ARTIŞ
Dr. Berardi'ye göre insan vücudu, bir saat içinde maksimum 1 litre kadar su ihtiyacını karşılayabiliyor. Bu nedenle savaşçılara artık içki içmemelerini tavsiye ediyor. Bunun yerine küçük yudumlarla saatte 1 litre su içmenizi istiyor.
Ancak su tamamen tutulmayacaktır. Bunun yaklaşık %25'i idrarla atılacaktır.
İşte bazı basit matematik:
- Geri verilmesi gereken 9 litre su.
- Cuma günkü tartı ile tüm suyu almak için mücadele arasında 11 litre sıvı.
- Bunun yapılması gereken 24 saat. Bunlardan 8'i uykuya, 3'ü ise uykuya ayrılmıştır. boş zaman kavgadan önce. Bu, rehidrasyon için yalnızca 13 saat bırakır.
Bu nedenle, sporcu tartıdan iner inmez, kelimenin tam anlamıyla kendisine bir litre su döker ve her yerde yanında bir şişe taşır, dövüşe 3 saat kalana kadar sürekli olarak yeniden doldurur (kafeste tuvalet yoktur) .
İSTEDİĞİNİZ KADAR KARBONHİDRAT (PROTEİN VE YAĞ) TÜKETİN
Artık savaşçıların karbonhidratları "yükleme" ve tüm suyu kaslara geri döndürme zamanı geldi. Refahı artırır ve dış görünüş(ve bunu süper hidrasyon aşamamda yaşadım).
Dr. Berardi, dövüşçülerinin tartıdan hemen sonra iyi beslenmelerine izin veriyor ve kalori kısıtlaması yapmıyor. Sporcuları istedikleri kadar yiyebilirler sağlıklı yiyecek: yağsız et, patates, pirinç ve sebzeler (yağlı ve sağlıksız yiyecekler uygun değildir).
Cumartesi günü (dövüş günü), Dr. Berardi, savaşçıların birkaç küçük öğünle kendilerini tok hissedene kadar sağlıklı yiyecekler yemelerine izin veriyor.
HER ŞEYİ TUZLA
Sodyum vücudun su tutmasına yardımcı olduğundan savaşçılara yiyeceklerine tuz eklemeleri tavsiye edilir.
Süper rehidrasyon programım şöyle görünüyordu.
Kilo Alma Planı
CUMA GÜNÜ TARTIDAN SONRA
Karbonhidratlar: Tartılıp test edildikten sonra tek öğünde istediğiniz kadar yiyin
Protein ve Yağ: Tartılıp test edildikten sonra tek öğünde istediğiniz kadar yiyin
Rehidrasyon: Uyanıkken her saat başı 1/2 kepçe karbonhidrat veya protein karışımıyla karıştırılmış 1 litre su için.
Tuz: Yemeğinizi tuzlayın
CUMARTESİ
- Karbonhidratlar: Tartılmadan önce dört öğünde doğru miktarda yiyecek yiyin.
- Protein: Tartılmadan önce dört öğünde doğru miktarda yiyecek yiyin.
- Rehidrasyon: Uyanıkken her saat başı 1/2 kepçe karbonhidrat veya protein karışımıyla karıştırılmış 1 litre su içirin, ancak testten 3 saat önce durun.
Kilo Alımı Fiziksel Verileri Nasıl Etkiler?
İlk önce ilk şeyler: Şahsen ben 24 saat içinde 7,6 kilo aldım. Fena değil.
Soru: İyileştiğinizde ne kadar güç ve enerji alıyorsunuz? gereken seviye vücutta su var mı?
Bu makalede:
İÇİNDE son üç aylık dönem Hamilelik sırasında bir kadının birçok sorusu vardır - kasılmaların başlangıcını nasıl anlayacağı, kasılmaların nasıl olduğu, ağrının ne kadar şiddetli olacağı. Geçen ay Hamilelikler değişikliklerle karakterize edilir hormonal seviyeler kadınlar. İlk olarak, hamileliği sürdüren progesteron hormonu baskındır. Daha sonra başrol Kasılmaların ortaya çıkmasına katkıda bulunan östrojenler ortaya çıkmaya başlar ve böylece kadını doğuma hazırlar.
Ne tür kasılmalar var?
Kasılmalar rahim kaslarının dönüşümlü kasılmaları ve gevşemeleridir. Eğitim ve jenerik olarak ayrılırlar. Kural olarak, ilk kasılmaların ortaya çıkması doğumun yaklaştığı anlamına gelir.
Eğitim kasılmaları
İlk kasılmalar genellikle hamileliğin 20. haftasında başlar ve düzensiz, kısa süreli ve ağrısız olur. Yüksek uterus tonusu ve rahatsızlıkılık bir banyo veya yürüyüşle kolayca çıkarılabilir.
Antrenman kasılmaları 4 saat boyunca ortalama 30-40 dakika aralıklarla olur. Doğum sancıları sırasında olduğu gibi zamanla artmazlar ve daha da yoğunlaşmazlar. Bu gibi durumlarda hastaneye yatış gerekli değildir. Sadece her kasılmanın aralıklarını ve süresini sayma konusunda daha iyi olma fırsatını kullanmalısınız, böylece zamanı geldiğinde emek faaliyeti Doğum yapan kadın kayıpta değildi.
Doğum ağrıları
Her hamile kadında kasılma hissi farklıdır. Örneğin bazıları karın ve pelvis çevresinde ağrı hisseder. Diğerleri bağırsak rahatsızlığı veya menstruasyonun gelişiyle benzerliğe dikkat çekiyor.
Düşünen genel işaretler doğumdan önce kasılmalar, sürecin 3 dönemi vardır:
- başlangıç (yaklaşık 8 saat sürer, kasılma süresi 45 saniye, aralık 5 dakikadır);
- aktif (5 saat sürer, kasılmalar 60 saniyeye kadar sürer, aralık 4 dakikadır);
- geçiş (1 saat sürer, süre 90 saniye, aralık 1 dakika).
Kasılmalar sırasındaki duygular
Kasılmaların başlangıcı, rahmin üst kısmındaki kasların ağrılı bir şekilde kasılması olarak tanımlanır. İlk başta bu his maksimum gücüne ulaşır ve daha sonra yavaş yavaş zayıflar.
İlk başta hamile kadınlarda kasılmalar sadece rahatsızlığa neden olur. Bazı kadınlar ilk ağrıyı giderek güçlenen ve güçlenen bel bölgesinde hissederler.
Doğum devam ettikçe kasılmaların sayısı ve şiddeti artar, süresi uzar, aralarındaki duraklamalar kısalır. En yüksek noktasına ulaşan kasılmalar sıcak lav gibi hale gelir ve başın üstünden topuklara kadar tüm vücuda yayılır.
Rahim ne olur?
Her kasılmada rahmin üst kısmı küçülür ve kalınlaşır, iç boşluk daralarak bebeğin hareket etmesine yardımcı olur. doğum kanalı. Doğumun sonunda rahim kaslarının kasılması ve gevşemesi, bu organ hamilelik öncesi boyutuna dönene kadar devam eder.
Bir kadın bu kasılmaları bir buçuk ay daha hissedebilir. Emzirme aynı zamanda bu kasılmaları da teşvik edecek ve dolayısıyla doğum sonrası şeklin yeniden kazanılmasına yardımcı olacaktır.
Kasılmalar başladı
Öncelikle endişelenmeyin ve korkmayın. Kabul edilmeli rahat pozisyon ve kasılma zamanlarını kaydetmeye başlayın. İlk kasılmalar arasında 20 dakika geçerse kadın sakin bir şekilde hazırlanıp sevdiklerinin katılımıyla duş alabilir.
Kasılmalar arasındaki aralıklar 5 dakika ise, o zaman gitme zamanı Doğumevi. Şu anda su gelebilir ve burada zaten tıbbi gözetim gereklidir.
Kasılmalar sırasında ağrı nasıl azaltılır?
İlaç hamile bir kadını kurtarabilir ağrı Bazı ilaçların yardımıyla doğum ve doğum sırasında. Ancak burada anne ve çocuk üzerinde olumsuz etki tehlikesi vardır.
Hamile bir kadında ağrıyı azaltmanın en güvenilir ve güvenli yolu. Kasılmanın başlangıcına, ağrının vücuttan "ayrıldığı" ekshalasyon eşlik etmelidir. Bir kadın kasılmalar sırasında çığlık atabilir - bu onun durumunu kolaylaştıracaktır.
Çok önemli ve olumlu psikolojik durum kadınlar. Uyuması gerekiyor Yakında görüşürüz Bebeğinizle birlikte. Ayrıca doğum yapan bir kadın, doktorların hangi eylemleri gerçekleştirdiğini ve doğumun nasıl ilerlediğini doğru bir şekilde anlamalıdır.
Kasılmalar arasındaki aralıkta rahatlamanız ve dinlenmeniz gerekir. Bir sonraki kasılmayı gergin bir şekilde beklerseniz, yorgunluk hızla ortaya çıkacaktır.
Kasılmaların olduğunu belirtmekte fayda var. Doğal süreç her hamile kadının yaşadığı durum. Ancak bu fenomen kesinlikle bireyseldir, bu nedenle tüm hisleri tanımlamak çok zordur.
Her durumda kasılmalardan ve onlara eşlik eden acılardan korkmamalısınız. Evrenin yerini alacak küçük bir mucizenin doğuşunda tüm bunlar unutulacak.
Kasılmalara nasıl kolayca dayanılabileceğine dair faydalı video
Yükleniyor...
