Boy ve yaşa göre ağırlığın hesaplanması. Normal insan ağırlığı - nasıl hesaplanır

Herkesin, özellikle de her zaman uymayan erkeklerin sağlığını izlemesi önemlidir. bu kural. Bunun için uzmanlar, boy ve vücut ağırlığı oranını bağımsız olarak takip edebileceğiniz özel bir tablo derlediler. Yaşa dayalı standart veriler olan fiziğin tipinin bağımsız olarak nasıl belirleneceği hakkında bilgi içerir. Tabloyla birlikte son derece basit formüller kullanılıyor, norm her insan için ayrı ayrı hesaplanıyor.

Doğru verileri elde etmek için hesaplamalardan önce vücut tipini netleştirmeniz gerekir:

1. Erkekler için normal bir fizik, 18-20 cm'lik bir indeksin varlığına, vücut oranlarının doğru olduğuna, ana boyutların açıkça gözlendiğine işaret eder.
2. Lafta " geniş kemik"mümkün olunca büyük ağırlık küçük boy ve büyük kemiklerle. 20 cm veya daha fazla bir indeksin kullanıldığı varsayılmaktadır. Vücut oranları tamamen farklıdır. Bunlar, ağır omuzlara, yağ yokluğunda genel vücut parçalarına sahip devasa insanlardır. Kalçalar genellikle geniş, bacaklar kısa, göğüs büyüktür.
3. İnce kemikli insanlar daha zariftir, erkekler için bu tür nadir değildir, ancak yanlışlıkla aksi düşünülür. İndeks 18 cm'ye ayarlanmıştır Bu astenik tip, uzun ve ince uzuvların ve boynun varlığını akla getirir. Kaslar o kadar güçlü gelişmemiştir, vücudun uzunlamasına boyutları enine boyutlara üstün gelir.. Çoğu zaman bu tür insanların acı verici olduğu düşünülür, ancak gerçekte durum kesinlikle böyle değildir. Önemli olan tüm oranların gözlemlenmesi, hesaplamalarda herhangi bir sapma olmamasıdır.

Yaşın kiloya etkisi

Hesaplamaların mümkün olduğu kadar doğru olabilmesi için, erkeğin yaşı gibi önemli bir faktörün de dikkate alınması gerekmektedir. Ortalama olarak genç ve güçlü adam Büyüme yaşlılara göre daha fazladır. Normal kiloda bile farklı Çağlar farklılık gösterebilir.

Ağırlık ve boy oranını netleştirmenizi sağlayan özel bir formül kullanılır. Örneğin, şu oran gözlenir: vücut ağırlığı \u003d 50 + 0,75 (boy - 150) + (yaş - 20) / 4.

Bu kadar basit bir formül kullanarak boy ve yaşı bilerek normal kiloyu hesaplamak çok kolaydır. Örneğin boyu 183 cm ve yaşı 40 olan bir erkeğin normal ağırlığı şöyle olacaktır:

50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 \u003d 50 + 0,75 * 35 + 20/4 \u003d 50 + 26,25 + 5 \u003d 81,25 kg.

183 cm boyunda norm 81,25 kg'dır. Ancak bu sadece ideal bir göstergedir, açıklığa kavuşturmak için özel bir fizik tablosu kullanmak gerekir.

Hesaplama formülleri

Erkeklerde boy ve kilo normunu hesaplamak için belirli veriler gerektiren farklı formüller kullanabilirsiniz. için en popüler Ev kullanımı 2 formüldür.

Nagler formülü. Bu formül, vücut ağırlığının toplam boya ne kadar karşılık geldiğini hesaplamaya yardımcı olur. Ortaya çıkan bu sayı ideal kabul edilir, yüksekliği ve kütleyi belirlemek yeterlidir. Örneğin 152,4 cm 45 kg'a karşılık gelmelidir. Boy uzunluğu fazla ise her 2,45 cm için 900 gr ilave edilmeli, ayrıca vücut ağırlığının %10'u kadar ilave edilmelidir. Diğer verilerle oran verilen örneğe eşitse boy-kilo normaldir. Büyük farklılıklar varsa önlem almaya başlamak gerekir. Örneğin, herhangi bir hastalığın belirtileri varsa menüyü optimize edin veya bir doktora danışın.

John McCallum'un formülü. Erkeklerde boy ve kilo oranını belirleyen bu formül bugün en iyisi olarak kabul ediliyor. Bileğin ölçülmesi sırasında veri edinilmesine dayanır. Yüzdeler aşağıdaki gibidir:

• göğüs çevresi bilek için 6,5 çevresine eşit olmalıdır;
• kalçaların çevresi göğse göre %85'e eşit olmalıdır;
• %70 çevresi göğüs bel çevresi normuna eşit;
• Göğüs değerinin %37'si boyun çevresine eşittir;
• Göğüs çevresi değerinin %36'sı biceps çevresi değerine eşittir;
• alt bacak için bu değer çevrenin yaklaşık %34'üdür;
• Göğüs çevresi değerinin %29'u önkol çevresi değerine eşittir.

Boy ve kilo normunun büyük ölçüde bir erkeğin genel fiziğine bağlı olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle formülleri kullanırken normal, ince veya büyük bir fiziğin elde edilen tüm verilere bağımlılığını gösteren özel bir tablo kullanmak gerekir. Doktorlar genellikle en doğru ve güvenilir verileri elde etmek için bu yöntemi kullanırlar.

Erkekler için masa

Kendi boy ve kilo oranınızı belirlemek için uzmanlar tarafından elde edilen özel verileri kullanabilirsiniz.

Astenik yapı, yani yalın:

• 155 cm - 49 kg'da;
• 160 cm - 53,5 kg'da;
• 165 cm - 57 kg'da;
• 170 cm - 60,5 kg'da;
• 175 cm - 65 kg'da;
• 180 cm - 69 kg'da;
• 185 cm'de - 73,5 kg.

Normostenik ekleme, yani ağırlık ve boy normu:

• 155 cm yüksekliğinde ağırlık 56 kg'dır;
• 160 cm - 60 kg'da;
• 165 cm - 63,5 kg'da;
• 170 cm - 68 kg'da;
• 175 cm - 72 kg'da;
• 180 cm - 75 kg'da;
• 185 cm - 79 kg'da.

Hiperstenik ekleme, yani geniş kemik olarak adlandırılan:

• 155 cm - 62 kg'da;
• 160 cm - 66 kg'da;
• 165 cm - 69,5 kg'da;
• 170 cm - 74 kg'da;
• 175 cm - 78 kg'da;
• 180 cm - 81 kg'da;
• 185 cm - 85 kg'da.

Bu kadar basit oranları kullanarak, kendi ağırlığınızın yalnızca boyunuza değil aynı zamanda boyunuza ne kadar karşılık geldiğini evde kolayca belirleyebilirsiniz. genel tip vücut. Güçlü tutarsızlıklar varsa, ancak bir doktora danışmak gerekir. Bir erkek, oranı normale döndürmek için tüm tavsiyelere kesinlikle uymalıdır, çünkü bu büyük ölçüde etkilenir. genel durum sağlığı ve hatta çocuk sahibi olup olamayacağı.

Obezite de ciddi dezavantaj Kilo her zaman birçok hastalığın sadece nedeni değil, aynı zamanda belirtisidir.

Oranlar bozulursa, yalnızca özel bir diyet değil, genellikle tedavi de gereklidir. Nüfusun erkek kısmı için enerji tüketimi daha fazla olduğundan yiyeceklerin daha yüksek kalorili olması gerektiğini unutmamalıyız.

Bir erkek için vücudun oranı son derece önemlidir. Evde tutarsızlık olup olmadığını belirlemek için çok sayıda ve son derece basit formüller ve tablo verileri kullanabilirsiniz. Ciddi tutarsızlıklar gözlenirse, muayeneyi yapacak olan gözlemci doktorla iletişime geçilmesi önerilir. Çoğu durumda şunları yapabilirsiniz özel diyet, ancak aşırı zayıflığın veya yüksek kilonun ciddi hastalıkların belirtileri olduğu başka bir yüzde daha vardır.

Düzenli muayene bu tür durumların önlenmesine yardımcı olacaktır; uzmanlar, gelecekte birçok sorunun gelişmesini önlemek için yılda yaklaşık bir kez muayene yapılmasını önermektedir.

Zarif, kırılgan, kadınsı - güzel görünmek - yaşı ne olursa olsun her kadının hayalidir. Ancak güzelliğin tanımı da modanın etiketi kadar değişkendir. Bu arada sağlığınız hakkında söylenemeyen şey - dış mükemmellik hiçbir şekilde iç mükemmelliğe zarar vermemelidir.

Bu yüzden heykeli ciddiye almadan önce kendi bedeni, en uygun kilonuzu hesaplamalısınız. Sonuçta, iyileşmek veya kilo vermek için tam olarak kaç kilograma ihtiyacınız olduğunu bilerek hedefinize ulaşmanız çok daha kolaydır. İdeal kilonuzu hesaplamak yarı yolda kalmamanıza ve yol boyunca çok ileri gitmemenize yardımcı olacaktır.

Çoğu insan, boyuna, yaşına, vücut tipine, yaşam tarzına önem vermeden, vücudunu kötü şöhretli "90-60-90" a uydurmaya çalışır. Birçok kadın için bu standart bir hayalin gerçekleşmesidir. Aynı zamanda, çok az insan bunun oldukça yapay olduğunu düşünüyor ve çok az kişi bunu koruyabilecek.

Ayrıca her zaman organik görünmüyor çünkü ikinci 90 dar bir alanı gizleyebilir pelvik kemikler yuvarlak kadınsı kalçalara sahip ve geniş leğen kemiğiİle düz ganimet. Tek beden - ama dış görünüş bu rakamlar hiçbir şekilde eşdeğer değildir. Bu nedenle her birindeki sayılar özel durum farklı olanlar uygulanmalıdır. Doğanıza aykırı bir şey için çabalamamalısınız. Şekil ve sağlık durumunuzun kendi özelliklerini dikkate alarak kilo vermek önemlidir.

Temel amaç kişinin boyuna ve yaşına uygun olarak ağırlığı hesaplamaktır. Kendinizi mümkün olduğunca rahat hissettiğiniz duruma kadar hesaplama. Ve burada bel ve kalçanın hacmi önemli olmayacak ama özgürlük ve gevşeklik hissi olacak.

Eğer yazdıysanız kilolu Hemen diyetlere atılmamalı ve Kremlin kurallarına, Dukan'a veya başka birine göre onlardan kurtulmamalısınız. Size göre doğru kiloda olduğunuz fotoğraflarınızı çıkarın ve nasıl hissettiğinizi hatırlamaya çalışın. O zamanki parametreleriniz alışılagelmiş ideallere uymasa bile size uygundur, bu da amacınıza hizmet ettiği anlamına gelir.

Aynı zamanda nasıl hesaplanacağını bilmek istiyorsanız en iyi ağırlık, o zaman bilim adamlarının önerdiği birkaç basit manipülasyona başvurabilirsiniz.

Amerikalı bilim adamlarına göre bir kadın için hesaplama şeması şöyle:

Y ( ideal ağırlık) \u003d 50 kg + (boyunuz - 150) x 0,75.

Örneğin 160 cm yükseklikte denklem şu şekilde görünecektir: 50 + (160 - 150) x 0,75 \u003d 57,5 ​​kg.

Lorenzo'nun önerdiği tekniği de kullanabilirsiniz:

Y (ideal ağırlık) \u003d boy - 100 - (boyunuz - 150) x 0,25.

Yani aynı yükseklik 160 cm olduğunda sonuç 160 - 100 - (160 - 150) x 0,25 = 62,5 kg olacaktır.

Quetelet formülü, istenen rakamı daha az doğru bir şekilde hesaplamanıza olanak sağlar. Plan basittir: Mevcut kilogramınızın sayısını (X), metre cinsinden boyunuzun kendinizle (Y) çarpımına bölmeniz gerekir. Ortaya çıkan rakam 20–23,8 arasında değişiyorsa normalsiniz demektir.

Çarpıcı bir figür hayal eden kadınların ağırlığı, daha az doğru olmayan başka formüllerle belirlenebilir. Örneğin şunu kullanabilirsiniz: ideal kilo = (boyunuzun yarısı) - (40000 bölü cm cinsinden boyunuza). Bu teknik sadece kadınlar için geçerlidir.

Ancak erkekler için sistem biraz farklı görünecektir: ideal kilo = boy cm x 4/5 - 70.

Paul Brock'un tekniği

Ünlü Fransız beslenme uzmanı Paul Brock'un fiziksel güzelliğin kuralları konusunda farklı bir bakış açısı var. Karar vermenin en uygun, pratik ve ayık düşünme yöntemlerinden birini tanıttı. yeterli ağırlık kişi.

• 100 (156-165 cm insan boyunda);
• 105 (166-175 cm'de);
• 110 (176-185 cm'de);
• 115 (186+ cm'de).

Ama hepsi bu değil. Fiziğinizi ve daha az önemli olmayan, yaşadığınız yılların sayısını unutmayın. Sonuçta metabolizma ve vücudun sağlığa zarar vermeden kilo verme veya kilo alma yeteneği yaşa bağlıdır.

Vücut tipinizi belirleyin

Yaş bunlardan biridir kritik yönler optimal kilogram sayısının hesaplanması. Bu nedenle her zaman bu parametreleri göz önünde bulundurarak hareket etmelisiniz.

Uzmanlar tüm insanları üç türe ayırıyor:

• ince kemikli veya bilimsel olarak astenik;
• normo-osseöz veya normal;
• geniş kemikli veya hiperstenik.

Tipinizi kendiniz bulmak birkaç saniye meselesidir. Üstelik bu, kişinin ideal ağırlığının hesaplanmasına geçmeden önce yapılmalıdır.

İlk yol bileğin çevresidir. Kadınlar ve erkekler için farklı normlar. Örneğin, astenik tipteki güzel bayanlarda 16 cm'den az, normal - 16'dan 18'e, hiperstenik - 18 cm'den fazla olacaktır.

Erkekler için ise kurallar oldukça farklıdır. Zaten 17 cm olan bilek astenik tipi karakterize eder, 17,5-20 cm aralığı normaldir, 20 cm'den fazlası hipersteniktir.

Pignet indeksini de kullanabilirsiniz. Hesaplama yöntemi şu şekildedir: IP \u003d L - (P + T), burada L cm cinsinden yüksekliği, P kg cinsinden ağırlığı, T cm cinsinden göğüs çevresidir, örneğin 160 cm, 55 kg ve Göğüs altı hacmi 70 cm olup 35 sayısını alacaktır.

Bu indeksin kodu şu şekilde çözülür:

• zayıf insanların indeksi 30'dan fazladır;
• normal yapılı insanlar - 10-30 aralığına uyan bir endeks;
• hiperstenik indeks 10'dan az.

Yukarıda adı geçen Fransız beslenme uzmanına göre, fiziği karakteristik göstergelerin dışında kalan insanlar normal tip, optimal kilolarını ancak vücut tipine göre düzeltme yaptıktan sonra hesaplamalıdır. Astenikler için %10 çıkarın, hiperstenikler için %10 ekleyin.

Bu durumda, Brock'a göre en uygun göstergenin hesaplanması şu şekilde görünecektir: ideal ağırlık = (boy - 100 (sırasıyla 105, 110 vb.)) ±% 10 (şekil türüne bağlı olarak) ortaya çıkan rakam. Örneğin boyunuz 168 cm, sonra ortaya çıkıyor: 168 - 105 \u003d 63. 63 - %10 \u003d 57,3 - vücut tipinizi dikkate alarak ideal bir gösterge.

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkürler
Bu güzelliği keşfettiğiniz için. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katılın Facebook Ve Temas halinde

İnternet sitesi hesaplamanın 5 yolunu buldum optimum ağırlık fitness profesyonelleri tarafından kullanılır.

Yöntem 1. Quetelet dizini

Vücut kitle indeksini biliyorsanız obezite veya zayıflığı yargılayabilirsiniz. Endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir.

Ortaya çıkan sayı endeksiniz olacaktır. Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24.

Yöntem 2. Ciltler

Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarının iyi bir göstergesidir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, yani görsel bir tablo vermez. Ancak başka bir formül kullanarak vücudunuzun idealliğini kontrol edebilirsiniz.

Yağın vücuttaki dağılımı şu oran ile belirlenir: bel çevresi (göbek seviyesinde) kalça hacmine bölünür. Erkekler için norm 0,85'tir; kadınlar için - 0,65 - 0,85.

Yöntem 3. Yaşın dikkate alınması

Bir erkeğin ve bir kadının ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normaldir. fizyolojik süreç. Bazılarının "gereksiz" olduğunu düşündüğü kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Yaşa bağlı olarak en uygun ağırlığı belirlemek için formülü kullanabilirsiniz.

Toplu iğne bu durum boy ve B yıl cinsinden yaştır. Vücut ağırlığı \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Yöntem 4. Brock'un formülü

İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.

Brock'un 40 yaşın altındaki insanlar için formülü: boy (cm olarak) eksi 110, 40 yıl sonra - boy (cm olarak) eksi 100.

Aynı zamanda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerin sonuçtan %10 çıkarması, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz? Bilekteki en ince yerin çevresini santimetre ile ölçmek yeterlidir.

Yöntem 5. Nagler formülü

Hesaplamanıza izin veren bir Nagler formülü var mükemmel oran ağırlık ve boy. 152,4 cm boy için 45 kg ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,54 cm) için, başka bir 900 g artı elde edilen ağırlığın% 10'u daha olmalıdır.

Yöntem 6. Formül John McCallum

En iyi formüllerden biri uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturuldu. Formülü bileğin çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır.

1. Bilek çevresinin 6,5 ile çarpımı göğüs çevresine eşittir.
2. Göğüs çevresinin %85'i kalça çevresine eşittir.
3. Bel çevresini elde etmek için göğüs çevresinin %70'ini almanız gerekir.
4. Göğüs çevresinin %53'ü uyluk çevresine eşittir.
5. Boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir.
6. Biceps çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır.
7. Alt bacağın çevresi %34'ten biraz daha azdır.
8. Ön kolun çevresi göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.

Ancak tüm fiziksel veriler bu oranlara tam olarak uymayacaktır, sayıların ortalama, ortalama bir değeri vardır.

Boy ve kilo oranı için birkaç seçenek daha:

1. Bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha azsa ve kalça çevresi yaklaşık olarak göğüs çevresine eşitse fizik ideal kabul edilir.
2. Bel çevresi şuna eşit olmalıdır: santimetre cinsinden yükseklik - 100. Yani 172 cm boyunda bir kadın, bel çevresi 72 cm, kalça ve göğüs çevresi yaklaşık 97 cm ise orantılı olarak katlanacaktır. eğer 48 beden kıyafet giyiyorsa.
3. Kalça çevresi göğüs çevresinden azsa ve bel çevresi kalça çevresinden 20 cm azsa böyle bir şekle "elma" denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut tipi bir figürdür.
4. Ortalama boydaki (165 ila 175 cm arası) kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevresi yaklaşık olarak kilogram cinsinden ağırlıklarına eşittir. Bir kilogram kilo kaybı belde bir santimetre azalma sağlar.

Bir kişinin kütlesi ayrılmaz bir özelliktir. Yeterli çok sayıda en Çeşitli faktörler bu göstergeyi etkiler - yaşam tarzı, diyet, kalıtsal yatkınlık. Ayrıca hastalıklarla, fiziksel aktiviteyle, özelliklerle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. emek faaliyeti. Ancak böyle önemli faktörler fiziğin yaşına ve özelliklerine de dikkat etmek gerekir.

Ancak genel olarak uzmanlar vücut ağırlığını değerlendirmek için bunu boyla karşılaştırır ve buna dayanarak herhangi bir sonuca varırlar. Bu makale, erkeklerde doğru ağırlık ve boy oranlarının yanı sıra ergenlerdeki özelliklerinin de dikkate alınmasını önermektedir.

Bir erkek için uygun vücut ağırlığının doğru belirlenmesi ancak şu şekilde mümkündür: entegre bir yaklaşım Bu sorunu çözmek için.

Bir erkekte boy ve kilo oranı: doğru oranlar

Erkeklerde doğru kilo boy, göğüs hacmi ve kemik yoğunluğuna göre belirlenir. Çoğu için boy/kilo oranı erkek figürleri Sağlık açısından farklılık gösteren sabit bir değerdir. Arttırmak bu gösterge aşırı kilo alımını gösterir ve bir azalma, iç varlığın varlığını gösterebilir inflamatuar süreçler. Nasıl belirlenir doğru ağırlık erkekler için?

Erkek fiziği ve ağırlığı

Bir kişinin ideal ağırlığı çeşitli göstergelerden etkilenir. Bunlardan ilki vücut tipidir. Üç ana vücut kompozisyonu türü vardır:

• normal;
• astenik;
• hiperstenik.

Astenik yapı, daralmış omuzlar, uzun uzuvlar ve hızlanmış metabolizma ile karakterizedir. Böyle insana kuru, sinirli, ince kemikli denir. Normalde bir erkek için ağırlığın %11 ila 18'i arasında olması gereken neredeyse hiç yağ tabakası yoktur. Astenik kemikler dar ve hafiftir. Şekil verir fizyolojik temel küçük ağırlık.

Hiperstenik vücut karakterize edilir Geniş omuzlar, kısaltılmış uzuvlar ve yoğun bir kısa boyun. Hipersteniklerin metabolizması yavaşlar. Bu tür insanlara yoğun veya geniş kemikli denir. Sırasıyla hacimli ağır kemiklere sahipler, ağırlıkları astenik ve normostenik olanlardan daha büyük olacaktır.

Normostenikler, normal kabul edilen ortalama metabolizma hızıyla en dengeli vücut yapısını temsil eder.

Belirli bir fiziğe ait olmak görsel olarak değerlendirilebilir. Şüpheniz varsa basit bir test uygulayabilirsiniz: Bir elinizin başparmağını ve orta parmaklarını diğer elinizin bileğine sarın. Kolay çıktıysa - var astenik fizik. Eğer zorluk çekiyorsa - bu normosteniktir. Eğer hiç işe yaramazsa - açık işaretler hipertenikler.

Tüm vücut kompozisyonu türleri dikkate alınarak, çeşitli yardımcı yardımlar geliştirilmiş ve değerlendirme için kullanılmıştır; örneğin, boy ve kilo oranını gösteren bir tablo. çeşitli türler(astenik, hiper veya normostenik). Bu tabloda, doğru ağırlık, ilgili sütunda büyüme göstergesine ve ekleme türüne göre belirlenir (Şekil 1).

Erkeklerde aynı büyüme değeri ile asteniğin ağırlığı normostenikten ortalama 2 kg (veya% 10) daha düşüktür. Bir hiperstenik, normostenikten yaklaşık 2,5-3 kg (veya %12-14) daha ağırdır.

Vücut tipini belirlemek için ikinci seçenek, bileğin uzunluğunu (santimetre cinsinden) ölçmektir. Erkeklerde el bileği çevresi 17 cm'den az ise bunlar astenik verilerdir. 17 ila 20 cm arası normosteniği karakterize eder. 20 cm'nin üzerinde - hiperstenik.

Broca'nın formülleri: ağırlık ve boy oranı

Daha karmaşık ve doğru bir hesaplama yalnızca boy ve fiziği değil aynı zamanda yaşı da dikkate alır. Bu durumda hesaplama prosedürüne iki versiyonda bulunan Broca formülü adı verildi. Brock'un formülünün ilk versiyonu vücut tipini hesaba katıyor.

1. Ölçülen tarihten erkek boyu(santimetre cinsinden) 110'u (erkek 40 yaşın altındaysa) veya 100'ü (erkek kırkın üzerindeyse) çıkarmanız gerekir.
2. Elde edilen değer normostenik için normal ağırlıktır, astenik için %10 oranında azaltılmalıdır, hiperstenik için de %10 artırılmalıdır.

Brock'a göre ikinci hesaplama, fiziği hesaba katmıyor, ancak yaşa göre bir ayarlama yapıyor. Böyle bir hesaplamanın, erkekler için ağırlık ve boy oranına ilişkin oldukça ortalama bir tahmin olduğu ortaya çıkıyor.

1. Bir erkeğin boyundan (santimetre cinsinden) 100, 105 veya 110 çıkarın. Erkekler için 100 değeri çıkarılır. kısa boy(165 cm'ye kadar). Ortalama boyda (166 cm'den 175 cm'ye) 105 değeri alınır. Sahip olan herkes için büyük boy(176 cm üzeri) boy değerinden 110 çıkarılır.
2. Ortaya çıkan sayı 40-50 yaş arası norm olarak kabul edilir. Genç neslin (20-30 yaş) temsilcileri için sonuç% 10-12 oranında azalır, yaşlı erkeklerde (50 yaş üstü) sonuç% 5-7 artar.

Bir erkeğin boy ve kilo oranının, yaşadığı yıl sayısını dikkate alarak hesaplama yapmadan belirlenmesine yardımcı olacaktır. doğru değer her yaştaki bir erkek için ağırlık (Şekil 2).

Hesaplama örnekleri

Yukarıdaki yöntemlerin tümünü kullanarak hesaplamaların özelliklerini anlamak için, çeşitli hesaplama örneklerine aşina olmanızı öneririz.

Yükseklik 170 cm

Bir erkeğin boyu 170 cm ise, 170 boyunda normal ağırlığı aşağıdaki yöntemleri kullanarak hesaplayabilirsiniz:

1. Vücut tipine göre hiperstenik ağırlığı 65-73 kg, astenik - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg olmalıdır.
2. Yaşa bağlı olarak 30 yaş altı erkeklerde normal kilo 72,7 kg'a kadar, 40 yaşına kadar - 77,7 kg, 50 yaşına kadar - 81 kg, 60 yaşına kadar - 79,9 kg, 60 yaş üstü olmalıdır. yaşında - 76,9 kg.
3. Geliştirilmiş Brock formülüne göre, yüksekliği 170 cm, ağırlığı \u003d (170 - 100) × 1,15 \u003d 80,5 kg.

Geri kalan hesaplamalar, özel bir sistemin tüm hesaplamaları üstlendiği özel hesap makinelerinde çevrimiçi olarak yapılabilir.

Yükseklik 175 cm

Bir erkeğin boyu 175 cm ise normal ağırlığı aşağıdaki yöntemlere göre hesaplayabilirsiniz:

• Vücut tipine göre hiperstenik ağırlığı 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg olmalıdır.
• Yaşa bağlı olarak 30 yaş altı erkeklerde kilo normalde 77,5-80,8 kg'a kadar, 40 yaşına kadar - 80,8-83,3 kg, 50 yaşına kadar - 84,4-86 kg, 60 yaşına kadar - 82,5-84,1 olmalıdır. kg, 60 yaş üstü - 79,3-81,9 kg.
• Geliştirilmiş Brock formülüne göre, 175 cm yüksekliğinde, ağırlığı \u003d (175 - 100) × 1,15 \u003d 86,25 kg.

Aksi takdirde, 175 cm yüksekliğindeki ağırlık, tüm hesaplamaları özel bir sistemin üstlendiği özel hesap makinelerinde çevrimiçi olarak belirlenebilir.

Yükseklik 180 cm

Bir erkeğin boyu 180 cm ise bu durumda aşağıdaki yöntemleri kullanarak normal ağırlığı tam olarak belirlemek mümkündür:

1. Vücut tipine göre hiperstenik ağırlığı 72-81 kg, astenik - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg olmalıdır.
2. Yaşa bağlı olarak 30 yaş altı erkeklerde normal kilo 85,1 kg'a kadar, 40 yaşına kadar - 88 kg, 50 yaşına kadar - 89,9 kg, 60 yaşına kadar - 87,5 kg, 60 yaş üstü olmalıdır. yaşında - 84,4 kg.
3. Geliştirilmiş Brock formülüne göre, yüksekliği 180 cm, ağırlığı \u003d (180 - 100) × 1,15 \u003d 92 kg.

Hesaplamaların geri kalanı aslında şu şekilde yapılabilir: çevrimiçi mod tüm görevlerin özel bir sistem tarafından gerçekleştirildiği özel olarak tasarlanmış hesap makinelerinde.

Yükseklik 185 cm

1. Vücut tipine göre hiperstenik ağırlığı 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg olmalıdır.
2. Yaşa bağlı olarak 30 yaş altı erkeklerde normal kilo 89,1-93,1 kg'a kadar, 40 yaşına kadar - 92-95 kg, 50 yaşına kadar - 92,9-96,6 kg, 60 yaşına kadar olmalıdır. - 91,6-92,8 kg, 60 yaş üstü - 88-89 kg.
3. Geliştirilmiş Brock formülüne göre, 185 cm yüksekliğinde, ağırlığı \u003d (185 - 100) × 1,15 \u003d 97,75 kg.

Daha detaylı ve doğru hesaplamalar Bir erkek için en uygun boy ve kilo oranı nedir, özel hesap makinelerinde çevrimiçi olarak yapılabilir. Burada tüm hesaplamalar özel bir sistem tarafından üstlenilmektedir.

Bir erkeğin boy ve kilosuna ilişkin ideal rakamları aramak için özel olarak oluşturulmuş çevrimiçi hesap makinelerini kullanabilirsiniz. Brock'un yöntemine göre bir erkeğin optimal ağırlık kategorisi olan vücut kitle indeksini, bu verilere, vücut tipine dayanarak doğru bir şekilde hesaplamaya yardımcı olurlar. Buna ek olarak, hesap makinesi size vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için gereken tam kalori sayısını söyleyebilir.

Not!

• Vücut kitle indeksi Quetelet yöntemi ve formülleri ile belirlenebilmektedir. En uygun sayılar 19-25'tir.

• Aynı zamanda hesap makineleriyle hesaplayarak elde edilen verileri ilk etapta gerçek olarak algılamamalısınız, çünkü bu veriler sadece bir kılavuzdur, başka bir şey değildir. Vücudun kişisel özelliklerini, sağlık durumunu ve genetik yatkınlıkları dikkate almak çok önemlidir.İdeal oranlar, yaş göstergesinin ve rakamın belirtildiği Brock yöntemi kullanılarak hesaplanabilir.
• Solovyov endeksi, kişinin vücut tipini belirler; kişinin bileğinin çapının santimetre sayısına göre belirlenir.
• Günlük kalori alımını doğru bir şekilde belirlemek için hesap makinesi, bir erkeğin fiziksel uygunluğunun ve aktivitesinin derecesini ve ek parametrelerini dikkate alır. Bunun için Harris-Benedict ve Mifflin-San Geor yöntemlerine göre iki formül kullanılır.

silaman.ru

Diğer formüller

Ağırlık hesaplamak için diğer formüller: Brunhard, Neger ve Ketje. Brunhard formülü göğüs yüksekliğinin ve hacminin değerine dayanmaktadır. Göğüs çevresi boy ve kilo oranını değiştirebilir. Bu formülü hesaplama prosedürü:

1. Yükseklik (santimetre cinsinden) göğüs (santimetre cinsinden) ile çarpılır.
2. Ortaya çıkan değer 240'a bölünür.

Ketier endeksi, ağırlık normunu tahmin etmenin yaklaşık bir şekli olarak kabul edilir. Bu hesaplamalarda ağırlık ve boy oranı şu şekilde belirlenir:

1. Erkek boyunun değeri (metre cinsinden) karedir.
2. Vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) bu kare değerine bölünür.

Ortaya çıkan sayıya Ketier endeksi denir, ideal ağırlığa ait olma veya kabul edilebilir değerlerin sınırlarını aşma bölgesine yönelir. Normalde erkekler için Ketier indeksi 19 ile 25 arasında olmalıdır. Bu indeks hesaplanırken erkeğin yaşı önemli değildir (Şekil 3). Neger formülü, erkekler için ağırlık ve boy oranını karmaşık bir şekilde belirler. aşağıdaki sıraya göre hesaplama:

1. Bir erkeğin boyundan (santimetre cinsinden) 152,4 çıkarılır.
2. Sonuç 1,1 ile çarpılır.
3. Çarpma işleminden sonra elde edilen sonuca 48 eklenir.

Yaşa uygun

Bir erkeğin ve bir kadının ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının "gereksiz" olduğunu düşündüğü kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Yaşa bağlı olarak en uygun ağırlığı belirlemek için formülü kullanabilirsiniz.

Farklı yaşlardaki erkeklerde doğru kilo ve boy oranı Bir kişinin ağırlığı, fiziksel yapısı ve sağlığına göre belirlenir. Adam ne kadar uzunsa, vücudunun kütlesi de o kadar büyük olur. Göğüs hacmi büyüdükçe ağırlığın önemi de artar. Ve tam tersi. Çok fazla obezite fazla kilolarla ifade edilir ve sağlıksızlığın bir göstergesidir.

Bir dizi yağ kütlesinin ve balast birikintilerinin oluşumunun nedeni hareketsizlik, aşırı yüksek kalorili yiyecekler, vücuttaki metabolik bozukluklardır. İlk iki faktör birlikte obeziteyi oluşturuyor farklı dereceler ve sindirim, endokrin, kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişimine katkıda bulunur.

En sık görülen sonuç fazla kilolar şeker hastalığına dönüşür, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği, artroz.

Kilonuzu izlemenize, kendi oranlarınızı doğru bir şekilde belirlemenize ve yaşam tarzınızı ve beslenmenizi zamanında değiştirmenize yardımcı olur. çeşitli sistemler Optimum ağırlığın hesaplanması.

Vücuttaki yağ: normal mi yoksa patolojik mi?

• Aynı zamanda vücutta 25 yıla kadar yaklaşık% 15 oranında yağ bulunması normal kabul edilir.
• Ortalama yaş (40 ila 50-55 yaş arası), yağ dokusu miktarını% 22'ye kadar artırmanıza olanak tanır.
• Yaşlılık (55 yaş sonrası) yağ oranını %25 ile sınırlar.
• Vücuttaki yağ dokusu miktarında (normla karşılaştırıldığında) önemli bir azalma olması durumunda, muayene için doktora başvurmalısınız.

Kronik bir hastalığın tespit edilme olasılığı yüksektir.Yağ yüzdesindeki artış, içeride kanserojen bir balast (yağ tabakası) oluşturur, bu da iskeletin kemiklerine yük getirir ve kalp ve kan damarlarına ek stres uygular. İstenirse, aşırı yağ dokusunun varlığını, sıkıştırma testi adı verilen yöntemi kullanarak hesaplama yapmadan belirleyebilirsiniz. Bunu yapmak için iki parmağınızla karnınızdaki kıvrımdan kendinizi çekmeniz gerekir. Parmaklarınızı aralarındaki mesafeyi koruyarak yavaşça karnınızdan uzaklaştırın. Ve bu mesafeyi ölçün (santimetre cinsinden). Aşırı yağın varlığı 2,5 cm'den fazla bir mesafe ile gösterilir.kakbik.ru

İdeal kilonuzu korumak için birkaç neden

İdeal (optimal veya sağlıklı) vücut ağırlığınızı korumanın faydaları, enerji vermenin çok ötesine geçer ve daha küçük boyutlar kıyafetler ve sadece kaliteyle değil, daha önce de belirtildiği gibi yaşam beklentisiyle de ölçülür. Fazla kilolu olmak her yaştan erkek ve kadın için fiziksel ve duygusal açıdan bir yüktür ancak kaçınılması veya en aza indirilmesi gereken bir şeydir.

İşte bunu yapmanızın birçok nedeninden sadece birkaçı:

1. Daha az rahatsızlık. Vücut ağırlığının %5-10'unun kaybı bile çeşitli azalmalara yardımcı olacaktır. ağrı ve hareket eksikliğinden kaynaklanan kas ve eklem rahatsızlıkları. Kilolu kaslara, eklemlere ve kemiklere artan bir yük uygulayarak onları normal hareketlerle bile normalden daha fazla çalışmaya zorlar. Kurtulmak fazla ağırlık Vücudun bu kısımlarının daha verimli çalışmasına olanak tanıyacak, aşınma ve yıpranmalarını ve yaralanma olasılığını azaltacaktır.
2. Kan basıncının normalleşmesi. Aşırı kilolu olmak, yüksek tansiyona yakalanma olasılığını artırır. Sadece birkaç kilo kaybetmek zaten düşebilir atardamar basıncı Aşırı kilolu ve hipertansiyonu olan kişilerde.
3. Sağlıklı kalp. Vücut ağırlığı ne kadar büyükse, dinlenme halindeyken bile kalbin daha yoğun çalışması gerekir. Küçük bir kilo kaybı bile hayati organlara daha fazla kan göndererek kalbin verimliliğini artırabilir. Fazla kilolu olmak kalbin iş yükünü azaltır ve kalp krizi veya anjina riskini azaltır.
4. Tip 2 diyabet gelişme riskini azaltmak. Şunu iyi biliyoruz ki, insanların kilolu vücut içinde Daha Tip 2 diyabete yakalanma riski normal kilolu kişilere göre daha yüksektir. Teşhis konulanlar için diyabet Tip 2'de kilo kaybı daha iyi kontrol edilmesini sağlar, geri kalanı ise gelecekte bu hastalığa yakalanma riskini azaltır. Bazı durumlarda kilo normale döndükten sonra tip 2 diyabet, doktorun vereceği diyetle kontrol altına alınabilir.
5. Belirli kanser türlerinin gelişme riskini azaltmak. Kilonuzu normalleştirmek kansere yakalanma şansınızı tamamen engellemez ancak bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilir. Aşırı kilolu kadınların rahim, safra kesesi, yumurtalık, meme ve rahim ağzı kanserine yakalanma olasılığı daha yüksektir. Aşırı kilolu erkeklerde prostat, kolon ve rektum kanseri gelişme riski daha yüksektir.
6. Artrozun önlenmesi. Osteoartrit, diğer şeylerin yanı sıra aşırı vücut ağırlığı nedeniyle eklemlerde artan stres nedeniyle ortaya çıkabilen bir eklem hastalığıdır. Normal vücut ağırlığını koruyarak bu hastalığın gelişimi tamamen önlenebilir.

Sağlıklı beslenme, kolay egzersiz egzersiz yapmak ve doktorunuza danışmanız, kilonuzu normalleştirmenize ve fazla kilolu olmadan bir yaşamın tüm faydalarından tam anlamıyla yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Ancak öncelikle hangi ağırlığın sizin için ideal olduğunu anlamalısınız.

real-muscle.narod.ru

Ağırlık düzeltmesi

Şu anda erkeklerin ortalama boyu 178 cm, kadınların ise 164 cm'dir. Erkekler 19-22 yaşına kadar büyüyor. Yeterli yoğun büyüme ergenliğin başlangıcında gözlemlenir (bu süreç kızlar için 10'dan 16'ya, erkekler için - 11'den 17'ye kadar sürer). Kızlar 10 ila 12 yaşları arasında, erkekler ise 13 ila 16 yaşları arasında en hızlı büyür.

Gün içerisinde büyüme dalgalanmalarının gözlemlendiği bilinmektedir. En büyük vücut uzunluğu sabah kaydedilir. Akşamları büyüme 1-2 cm daha az olabilir.

Büyümeyi etkileyen ana faktörler şunlardır: iyi beslenme(büyüme için beslenme gereklidir), uyku düzenine bağlılık (geceleri, karanlıkta, en az 8 saat uyumanız gerekir), beden eğitimi veya spor (hareketsiz, bodur bir vücut bodur bir vücuttur).

Hatırlanması önemli

1. İÇİNDE Gençlik(11 ila 16 yaş arası) bir büyüme atağı var. Onlar. bir kişi 11 yaşında büyümeye başlayabilir ve 13 yaşında nihai boyuna ulaşabilir ve 13-14 yaşlarında bir başkası henüz büyümeye başlayabilir. Bazıları birkaç yıl içinde yavaş yavaş büyür, bazıları ise bir yazda büyür. Kızlar erkeklerden daha erken büyümeye başlar.
2. Bu büyüme atağı ergenlikten kaynaklanmaktadır ve doğrudan buna bağlıdır.
3. Çoğunlukla büyüme sürecinde vücudun kas kütlesi oluşturma ve kilo alma zamanı yoktur. Ya da tam tersi, önce kilo alınır, sonra boy uzar, vücut esner. Bu normal durum ve hemen kilo vermeyi veya kilo almayı gerektirmez.
4. Ergenlik döneminde kilo vermek ve aç kalmak çok tehlikelidir çünkü büyüyen bir bedenin, özellikle de beynin, büyümek ve gelişmek için kaynaklara ihtiyacı vardır. Ve az gelişmiş bir beyni iyileştirmek, az gelişmiş bir bedeni iyileştirmekten daha zordur.

Şişman ve zayıf için

Öncelikle ağırlık ve hacim aynı şey değildir. Çünkü kas aynı hacim için 4 kat daha fazla yağa sahiptir. Ayrıca yağların yanı sıra çeşitli kas türleri de vardır (biyoloji dersi 8-9. Sınıflar). Dolayısıyla kilo normal veya normalin altındaysa ve vücut şişman görünüyorsa bunun nedeni yağın çok, kasın az olmasıdır.

Burada ihtiyacınız olacak doğru beslenme ve yağı kasa dönüştürmek için fiziksel çaba. Ağırlık değişmeyecek ve dolgunluk kaybolacaktır. Aynısı, ağırlığı normun altında olanlar için de geçerlidir, ancak kasların görünmemesi dışında vücut normal görünür.

Ayrıca kilo normalin altındaysa ve zayıf görünüyorsa bu da bir dezavantajdır. kas kütlesi. Bu genellikle iskeletin kaslardan daha hızlı büyüdüğü aktif büyüme döneminde meydana gelir. Bu normaldir ve iyi beslenirseniz kendiliğinden geçecektir.
Özellikle "göbek" sorunu yaşayan gençlerden, kız ve erkek çocuklarından bahsetmek istiyorum. "Göbek" görünümünün nedeni periton kaslarının zayıflığıdır ve yetersiz beslenme. Sonuç olarak karın kaslarına yönelik fiziksel egzersizler ve diyetin oluşturulması, besinlerin kullanımı ve kullanışlı ürünler ve küçük öğünler yemek.

• Ortalama boy ve kilo yeşil ve mavi değerler (25-75 centiles) içerisinde olmalıdır. Bu boy, bir kişinin belirli bir yaş için ortalama boyuna karşılık gelir.
• Değeri sarı değer dahilinde olan büyüme de normaldir ancak büyümede ilerleme eğilimine (75-90 centil) veya geride kalmaya (10 centile) işaret eder ve hem özelliklerden hem de hastalıktan kaynaklanabilir. ihlal hormonal arka plan(genellikle endokrinolojik veya kalıtsal). Bu gibi durumlarda çocuk doktorunun dikkatini çekmek gerekir.
• Değeri kırmızı bölgede olan büyüme (<3 или >97. centile) normal aralığın dışındadır. Bu durumda uygun uzmanlara danışmak gerekir: çocuk doktoru, terapist, endokrinolog, gastroenterolog, genetikçi.

Doğru beslenme

Doğru beslenme, büyümeyi artırmanın temelidir. Hangi besin büyümeyi artırır, hangi besin büyümeyi teşvik eder?

Kahvaltı

Kahvaltı günün ana yemeğidir. Uykudan sonra vücut en gergin ve rahat formuna kavuşur ve bunu yapmak çok önemlidir. küçük ücret. Vücut en iyi sabahları alır yararlı malzeme. İhtiyacımız olan şey bu. Bu nedenle kahvaltıda yalnızca tahıl ürünlerini (tahıllar) yemek daha iyidir. Bu:

• Yulaf lapası (karabuğday; yulaf ezmesi ve "herkül"; arpa; mısır; darı; pirinç.) Sütle daha iyi. Not: Yulaf lapasından yağ almayın.
  Omlet veya haşlanmış yumurta da kahvaltıda kabul edilebilir, ancak her gün kabul edilmez.
• Ekmek (tam tahıllı).
• Çay, kakao, süt.

Ne yazık ki sütle doldurulması gereken kuru gevrek pullar, yıldızlar, halkalar büyümeyi artıracak besin maddelerine sahip değil. Hiçbir şekilde büyümeyi teşvik etmezler ve yalnızca değişiklik amacıyla diyetinize eklenebilirler.

Akşam yemeği

Günlük diyette mümkün olduğunca sebze ve proteinli yiyecekler bulunmalıdır.

• Sebze ve meyveler (havuç; bezelye; fasulye; fasulye; fındık; dereotu; tarhun; tuzlu; fesleğen; mercanköşk; marul; ıspanak; maydanoz; kereviz; soğan; ravent; mısır; muz; portakal; çilek; kızılcık; yaban mersini).
  Günde en az bir kilo sebze ve meyve yemelisiniz.
• Çorbalar ve et suları (Çorbalar ve et suları tek başına büyümenizi teşvik etmez, ancak vücuttaki metabolizmayı harekete geçirirler ki bu önemlidir.
• Et (Domuz eti, dana eti, dana eti vb. tercihen haşlanmış. 2 günde 1 defa)
• Süt ürünleri (kefir; süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
• Karaciğer, böbrekler.
• Balık (tercihen haşlanmış. 2 günde 1 defa)
• Kümes hayvanları (Tavuk, hindi. Derisini yemeyin.)
• Meyve suyu (havuç; portakal.) veya komposto.
• Ekmek (tam tahıllı).

Akşam yemeği

Aç uyuyamazsın! İşte akşamları ne yenir:

• Süt ürünleri (kefir; ballı süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
• Yumurtalar (haşlanmış). Her gün yatmadan önce.
• Taze meyve ve sebzeler

Ürünlerin büyümeyi artırmak için daha aktif ve faydalı maddeleri muhafaza edebilmesi için, daha az kızartılmaları, bunun yerine kaynatılmaları veya buharda pişirilmeleri gerekir! Alerji vb. varsa. Bazı ürünlerde alternatif seçebilirsiniz.

Şimdi bunun hakkında Büyümedeki artışı "yavaşlatan" şey nedir? ve nelerden kaçınılması gerektiği.

1) Alkol ve sigara. Tamamen ortadan kaldırın! Tatillerde bile. Büyümenizi engelleyen ilk şey alkoldür, tıpkı sigara (nargile) gibi. Sigara içiyorsanız veya alkol kullanıyorsanız, bu nankör görevi hemen bırakın.
2) Şekerli gazlı içecekler (yararlı hiçbir şey içermemelerinin yanı sıra susuzluk gidericiler de eklenir).
3) Fast food, cips, kraker vb. ve benzeri. Karaciğer fonksiyonunu bozarlar.
… Ve hepsi bu değil.

Ve son olarak, büyümeyi artıracak etkili bir içeceğin tarifi:

• Hazırlamak için 2 bardak (her biri 200 ml) süte (%2,5-3,5) ve bir adet taze ihtiyacınız olacak. çiğ yumurta(tavuk veya bıldırcın).
• İki bardak süt için bir yumurta alınır ve elde edilen karışım bir mikser veya blender ile iyice çalkalanır.
• 400-500ml. Bu kokteylden günde 3 defa içilir. Sonuçlar mükemmel.

Doğru beslenme olmadan büyümeyi artırmaz egzersiz yapmak, aynı zamanda tam tersi. Kanıtlanmıştır, bu bir gerçektir.

Büyümeyi artıran vitamin ve mineral kompleksleri

Vitamin-mineral kompleksleri son derece önemlidir çünkü mega şehirlerde yaşayan insanların hemen hemen hepsinde vitamin eksikliği vardır. Bunun nedeni, "modern" topraklarımızda yetişen gıda ürünlerinin pek çok eser elementten ve dolayısıyla vitaminlerden yoksun olmasıdır! Basitçe söylemek gerekirse, yediğiniz besinler büyümeyi teşvik eden hiçbir madde içermez.

• "Kalcemin İlerleme"
• "Kalsiyum sandoz forte"
• "Berlamin Modüler, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / dahili. kabul %20"
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Bu komplekslerin kanıtlanmış ve büyümeyi teşvik etmede çok yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Bunları aynı anda kullanmanızı tavsiye etmiyorum (karaciğerinize acıyın), bu yüzden iki yol var, ya tüm bu ilaçları sırayla deneyin ya da doktora gidip ondan bir kompleks alın. Tekrar ediyorum, insanlar farklıdır ve bir kişi için işe yarayan şey başka biri için işe yaramayabilir.

Büyüme hormonu içeren preparatlar

Modern bilim, büyüme bölgeleri henüz kapanmamış gençlerin büyümesini mümkün kılmaktadır. Temel olarak vücuda hormonal etki, psikolojik öneri, beslenme yöntemleri kullanılır. Büyüme zihniyetinin önerisi, hipofiz bezi tarafından büyüme hormonu olan samatotropinin salınmasını teşvik eder.

Başvuru hormonal ilaçlar diğer önlemlerle birlikte durum değişebilir. Ancak ebeveynler her zaman çocuklarının hormon almasını istemezler. Ayrıca kapalı büyüme bölgeleri ile büyüme için kaynak olmadığında kemik dokusu somatotropin kullanımı sadece anlamsız olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda zarar verebilir.

Şimdi ortaya çıktı tıbbi preparatlar Rekombinant büyüme hormonu içeren ürünler, yılda 1-2 cm boy uzatmanıza olanak tanır.

Bununla birlikte, hipofiz bezinin konjenital patolojisi durumunda etkilidirler ve bir takım özelliklere sahiptirler. yan etkiler. Kullanımları akromegaliye (ellerin, kulakların, burnun vb. büyümesine) neden olabilir ve ergenlikten sonra (18-20 yaş sonra) alınması büyümeyi etkilemez. Aktif büyüme ergenlikten sonra durur.

Nasıl uyuyorsun

Doğru, güçlü ve sağlıklı uyku- bu, büyümeyi artırmanın temel koşullarından biridir, çünkü bir rüyada kişi büyür. Aslında sağlıklı uyku kuralları hakkında ve aşağıda tartışılacaktır.

1) Karanlık, sessiz ve ferah bir odada uyumanız gerekiyor.. Çoğumuz büyükşehirlerde yaşıyoruz yüksek seviye gürültü, geceleri bile hafif olan ve havanın temiz denemediği yer. Tüm bunlara alışkınız ama yine de uykuyu etkiliyor. Bu nedenle kulak tıkacı, klima ve perdeler kalın kumaş- Sağlıklı bir uyku için ihtiyacınız olan ilk şey.

2) Uyku alanı iyi havalandırılmalıdır. Klima yoksa pencereyi açın. Pencereyi bile açmaktan korkmayın kış dönemi. Bayat havayı solumak yerine kendinizi fazladan yünlü battaniyelerle örtmek daha iyidir.

3) sert yatak omurganıza rahatlık sağlayacaktır. Aksine çok yumuşak yatak yeterince uyumanıza izin vermeyecektir. Yatağınız çok yumuşaksa yatağın altına birkaç tabaka kontrplak koyabilirsiniz.

4) Büyük yastıklarda uyumayın. Bilim adamları tavsiye ediyor yastık olmadan uyumak. Bu durumda dolaşım bozukluğu olmadığından omurilik ve geliştirilmiş serebral dolaşım normalleşir kafa içi basıncı. Büyümeyi ve sağlıklı uykuyu artırmak için sırt üstü uyumak, başınızın altına değil yarı bükülmüş dizlerin altına bir yastık koymak daha iyidir. Bu pozisyona alışmak kolay değil ama faydaları çok daha büyük.

5) Gecelikler ve çarşaflar güzel ve temiz olmalıdır. Bu nedenle, emin olun çarşaf seni mutlu etti. Sağlıklı, sağlıklı bir uyku ve gri-kirli bir yatak uyumsuz kavramlardır, dağınık çoraplar ve rahat atmosfer Aynı.

6) Uyku sırasında "top şeklinde" kıvrılmamaya çalışın. Dizlerinizi göğsünüze ve dirseklerinizi dizlerinize yakın tutun. Bu, havanın akciğerlere girmesini zorlaştırır. Mümkün olduğunca düz uyumanız gerekiyor. Gerilmiş.

7) Aynı bilim adamlarının tümü bir yetişkinin Bir insan için altı ila sekiz saat uyku yeterlidir. Ancak bazı insanlar gecede beş saat uykuya ihtiyaç duyarken bazıları on saat uykuya ihtiyaç duyar. Büyüme ve ergenlik döneminde vücudun ihtiyaç duyduğu daha fazla uyku. Bu yüzden:

• 1-10 yaşlarında 10-15 saat uyumak yeterlidir;
• 11-15 yaşlarında 9-11 saat uyumak yeterlidir;
• 16-25 yaşlarında 7-9 saat uyumak yeterlidir.

8) Yatmadan önce bir bardak su iç. Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olun ılık süt geceleri sarhoş.

Önemli: Yatmadan önce ağır yiyecekler, tütsülenmiş, kızartılmış, tatlı vb. YEMEYİN, ayrıca kahve içmeyin, güçlü çay, yüksek gazlı içecekler vb.! Böyle bir yemekten sonra kişinin uykusu kesinlikle sağlıklı olmayacaktır.

9) Daha iyi bir uyku için ihtiyacınız olan şey yatmak için sabit bir saat belirleyin. Yıkanma, sakinleşme, tüm sorunları unutma ve dinlenme zamanı. Sakin bir duruma geçmek ve sakinleşmek için aşağıdaki görevi tamamlayın.

Gevşeme ve nefes alma

Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Vücudunuzun her bölümünün tamamen rahat olduğundan emin olun. Tepeden tırnağa. Şimdi küçük bir nefes egzersizi:

• Burundan yavaş ve derin nefes alın (10 saniye);
• Nefesinizi tutun (3 saniye);
• Karın kaslarınızı sıkarken ağzınızdan yavaşça ve tamamen nefes verin (13 saniye).
• Gerekirse tekrarlayın.

Kan nabzının sesi aynı zamanda rahatlamaya ve uykuya dalmaya da yardımcı olur. Nabzınızı saymaya başlayın. Bu yöntem zihinden saymaktan çok daha etkilidir.

10) Sonuç olarak geceyi burada geçirmemenizi tavsiye ederim. Örneğin sağlıkları ve güçleriyle öne çıkan Shaolin rahipleri katı bir program izliyor: 21.00-yatağa gitme, 7.00-uyanma. Bir dakika sonra değil. Bu dönemde vücudun tamamen onarıldığını buldular.

Büyümeyi artıracak teknikler ve egzersizler test edildi ve harika sonuçlar verdi! Ama %100 değil. Sonuçlar büyük ölçüde kişinin doğasına bağlıdır. Yalnızca kararlı ve iradeli insanlar daha uzun boylu olabilir. Günlük(!) antrenmanlarla sonuçlar birkaç ay içinde ortaya çıkacaktır.

Berg'in tekniği

Bir kişinin boyunun ancak 20 yıla kadar artırılabileceğine her zaman inanıldı ve bilim adamları bunu tekrarlamaktan yorulmadılar. Son zamanlarda bu gerçek sorgulanmaya başlandı. Bu büyük ölçüde Dr. Alexander Berg'e bağlıydı. 25 ve 30 yıl sonra bile büyümenin mümkün olduğunu kanıtladı. her insanın büyümeyi 6-8 cm artıracak rezervleri vardır, büyümeyi artırma yöntemi bu rezervleri uyandırmayı amaçlamaktadır. Berg'in tekniği basit ve benzersizdir. Büyümek isteyen birçok insan bunu deneyimledi.

Yöntem A.Tranquillitati

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Alanında tanınmış bir otorite olan RSFSR'nin Onurlu Doktoru fizyoterapi egzersizleri. Başlangıçta sırt, boyun, baş ağrısı çeken insanlar için yaratılan A. Tranquillitati tekniği sadece sağlığı iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda büyümede de gözle görülür bir artış sağlıyor.

"Bunu iki omur arasındaki diskin uzunluğunu artırarak yapıyor. Tekniğin bazı egzersizleri omurganın gerçekten doğal olmayan şekiller almasına neden olur. Dolayısıyla bu egzersizlerin düzenli tekrarının omurganın veya tüm vücudun uzunluğunu artırabileceğini kabul edebilirim ”diye açıkladı Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Açıklama: Öncelikle Berg'inki gibi karmaşık simülatörlere burada gerçekten ihtiyaç duyulmadığını söyleyeceğim. Bir jimnastik duvarına (8 - 10 cm mesafeye tutturulmuş birkaç çubuğa) ve bir jimnastik tahtasına (jimnastik duvarına sabitlenecek küçük desteklere sahip) ihtiyacınız olacak. Metodoloji dosyası gerekli ekipmanın tüm çizimlerini içerir.

Şimdi bu tekniği kullanarak büyümeyi artırmak isteyenler için birkaç ipucu.
1) En iyi skorlar antrenmanın normal basketbol, ​​yüzme, tenis, voleybol, futbol ve diğer spor oyunlarıyla birleştirildiği durumda olacaktır.

2) Derslerinizin en başarılı olacağı bir doktora gidin. Bu öğe "gösteri amaçlı" değildir. C. Tranquillitati egzersizleri bazı insanlara zarar verebilir.

3) Yemeklerden 1,5-2 saat önce veya sonra antrenman yapmalısınız. Ve yatmadan 1,5-2 saat önce.

4) Yükü kademeli olarak artırın. Tüm egzersizlerin yarısını veya üçte birini yaparak günde bir egzersizle başlayın. İlk 1,5-2 ayda doktor, ders süresinin 10-15 dakikaya ayarlanmasını, ardından tekrar sayısının artırılmasını ve buna bağlı olarak sürenin 50-60 dakika veya daha fazlaya çıkarılmasını önerir.

5) Antrenmandan sonra 3 dakika içinde ılık bir duş almanız gerekir.

Norbekov'un tekniği

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov tanınmış bir psikolog, akademisyen, eğitim ve sağlık sisteminin yazarıdır. Norbekov tekniği, omurganın omurları arasında kıkırdak oluşturarak ve bacaklardaki boru şeklindeki kemikleri tahriş ederek yüksekliği arttırmaya yönelik bir dizi egzersizdir.

Tekniğin yazarına göre MS Norbekova: “7-8 günlük derslerden sonra tüm hastalar, boylarının iki santimetreden on santimetreye veya daha fazlasına çıktığını belirtiyor. Elbette kişi egzersiz yaparak büyüyemez. Sadece bir kişi, omurlararası disklerin esnekliğini geri kazanarak kendisi için doğal bir şekil ve esneklik kazanır..

Tekniği uygularken tek kural düzenliliktir (en az - günde 1 kez 1 saat, normalde - sabah ve akşam 45 dakika).

Tekniğe ilişkin bazı ipuçları:

• Olayların önüne geçmeyin. İlk üç veya dört günde kendiniz, yetenekleriniz ve bu teknik hakkında nihai sonuçlara varmayın.
• Egzersiz sırasında konuşmayın veya dikkatinizi dağıtmayın.
• Aşırı stres yapmayın. Yanlış çalışmanın bir işareti, kafadaki ağırlık hissidir.
• Egzersiz sırasında uyuklamayın, uyuşukluk kabul edilemez.
• Yorgun ve aç olduğunuzda bunu yapamazsınız.
• Tembelliğiniz ve pasifliğiniz için herhangi bir mazeret kabul edilemez.

V. A. Lonsky'nin Egzersizleri

Bu mümkün mü ve nasıl daha uzun boylu olunur? Kısa boy Bu sadece hormonal sistemin bir arızasıdır ve en önemlisi zamanla değiştirilebilir. daha iyi taraf Büyüme bölgelerine yönelik egzersizlerin yardımıyla. Viktor Alekseevich Lonsky'nin egzersizlerinin yardımıyla bunu yapacağız.

• Tanım:
  1) Isınma koşusu, 10 dk.
• 2) Bacak sallama (her bacakta 10 kez), eğilme (ön-arka 10 kez ve sol-sağ 8 kez), ip (2 dk.), dairesel hareketler eller, dirsekler ve eller (10 kez). Egzersizler için 25 dakika ayrılmıştır.
• 3) Barda egzersiz yapın, 2 dakika asın (30 saniyelik 4 set, 2'si ağır ağırlıklarla (10 kg'a kadar). Bacaklara ek ağırlık bağlanır.)
• 4) Çubuğu 1-2 dakika baş aşağı tutun. Bacaklar ve ayaklar özel kayışlarla sıkıca sabitlenir. (Her biri 20 saniyelik 4 set, 1 tanesi ağırlıklı ağırlıkla (5 kg'dan itibaren), ek yükü göğse doğru bastırın)
• 5) Yüksek atlamalar. Tüm gücünüzle itin, yani. mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. (Her bacakta 2 kez 12 sıçrama, iki ayak üzerinde 3 kez 12 sıçrama.) Egzersize 10-15 dakika ayrılmıştır.
• 6) Tepeye çıkmak (40 metre) veya merdiven inip çıkmak. (5 defa) İnerken, dinlenerek.
• 7) Haftada 4 kez akşamları lastik kordonlarla kendinizi esnetmeniz gerekir (5-10 dk.) Bir kordonu bacaklara, ikincisini koltuk altlarına bağlayın. Kayışlar zıt yönlere çekilir.

• 8) Haftada 4 kez havuz dersi (40 dk.) yüzme, farklı yudumlar yaparak kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca gerin.
• 9) Haftada 3 kez basketbol veya voleybol oynamak (her biri 30 dakika). Tüm sürme toplarını kazanmaya çalışarak oynayın.
• 10) Büyüme egzersizleri günde 2 saat (sabah bir saat, akşam bir saat) sürmektedir. Günde en az 100-200 kez zıplamanız gerekiyor!

Yüzme harika bir insan büyüme uyarıcısıdır

Yüzme – nefes almayı iyileştirir (iyidir) kardiyovasküler sistemin), göğüs ve omuzları genişletir, aktiviteyi arttırır. Yüzerken vücudun tüm kasları öyle ya da böyle çalışmaya başlar, omurgayı ve vücudun bireysel kaslarını gerer. Büyümeyi artırmak için neye ihtiyacınız var?

Kurbağalama - en iyi stil yüksekliği artırmak için yüzmek. Kurbağalama, kolların ve bacakların sudaki süpürme hareketleri nedeniyle kasların ve omurganın genişlemesine ve artmasına olanak sağlar. Kurbağalama yüzerken kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca gerin, ardından kaslarınızı tamamen gevşetin (sadece suyun üzerinde uzanabilirsiniz).

Çoğumuzun az ya da çok farklı bir fikri vardır. optimal oran boy ve kilogram ekranda görüntülenir zemin terazileri. Modern endüstri güzellik, hayran kalmamak imkansız olan çok sayıda görüntü sunuyor ve bu nedenle görünümlerinden memnun olmayan insanların sayısı sürekli artıyor. Taahhüt edilmiş ideal formlar insanları zayıflatıcı diyetlere, en zor fiziksel eforlara ve hatta bazı durumlarda cerrahların hizmetlerine itiyor. Bu bağlamda er ya da geç şu soru ortaya çıkıyor: "İdeal ağırlık nasıl hesaplanır?" Öncelikle bu kavramın kendisiyle ilgilenelim.

Bundan ne anlaşılmalıdır?

Çoğu zaman, bir kişiye herhangi bir yolla elde etmeye çalıştığı soyut bir figür sunulur. olası yollar. Bazıları için ünlüler bir rehber görevi görüyor, birileri dergilerde ve sosyal ağlarda aktif olarak yayınlanan çok sayıda makaleye dayanarak kendisi için istenen rakamı belirliyor ve birileri bir süre önce kendisi için norm olan göstergeleri elde etmeye çalışıyor. Bu koşullara dayanarak bir kadın, bir erkek ve hatta bir çocuk için ideal kiloyu hesaplamak kesinlikle imkansızdır.

Mesele şu ki, bu değerin bizim kafamızda planladığımız optimal rakamlarla hiçbir ilgisi yok. Birisi sevilen kırk kilogramın hayalini kuruyor, ancak gerçekte bu rakamın ya tamamen ulaşılamaz ya da sağlık açısından tehlikeli olduğu ortaya çıkıyor. İdeal kilonun nasıl hesaplanacağını anlamak için bunun ne anlama geldiğini tam olarak bilmeniz gerekir.

Aslında çoğu durumda bu gösterge insanların hayallerinde hayal ettiklerinden çok uzaktır. İdeal ağırlık, ideal olan kilogram sayısıdır. belli bir büyüme, yaş ve yapı. Vücudun tam olarak çalışabildiğinin göstergesi.

Güzellik ve norm kavramları

Boy ve yaş için ideal kiloyu hesaplamak hiç de zor değil, ancak elde edilen rakamlar çoğu kişi için biraz hayal kırıklığına yol açıyor. Elde edilen parametrelere tam olarak uyulmasına rağmen bir kişinin övünemeyeceği ortaya çıktı güzel vücut- Kaslar gevşek olabilir, alt karın bölgesinde veya yanlarda hafif sarkma olabilir vücüt yağı. Mesele şu ki ideal kilo, çekiciliğin bir göstergesi olmaktan uzaktır. Bu nedenle çoğu beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni kilogram değil santimetre ölçümünü tavsiye ediyor ve vücudun şeklinin hem vücut yağı hem de kaslar tarafından belirlendiğini unutmayın.

Temel Formül

Çoğu durumda, belirleyen temel parametre Gerekli miktar kilogram, büyüme ortaya çıkıyor. Tek bir formül kullanarak erkek, kadın veya genç için ideal kiloyu hesaplayabilirsiniz.

Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri için boydan (santimetre cinsinden) 100 çıkarın. adil yarı gezegenimiz - kız özellikle uzunsa 110 veya 115. İdeal kilonun nasıl hesaplanacağı sorusuna cevap verirken çoğu beslenme uzmanının sunduğu bu formüldür.

Alternatifler

Bununla birlikte, bu göstergeyi belirlemenin tek formülü bu olmaktan uzaktır. Çok sayıda beslenme uzmanı ideal ağırlığın nasıl hesaplanacağını merak etti ve bu nedenle bu prosedür için çok sayıda seçenek var.

Formül #2

Şu anda en popüler yöntemlerden biri Paul Broca endeksidir. Ünlü formülün yazarı ne beslenme uzmanı ne de vücut geliştirmeciydi, cerrahi ve antropolojiyle uğraşıyordu, insan vücudunun özelliklerine ilişkin bilgi hesaplamalarında ona yardımcı oldu. İdeal kiloyu belirlemek için şunları yapmalısınız:

• BMI (erkek) \u003d (cm cinsinden boy - 100) x 0,85.
• BMI (kadın) \u003d (cm cinsinden boy - 100) x 0,9.

Bu özel yöntemin, yukarıda makalemizde açıklanan temel tekniğe az çok yakın olan birkaç varyasyonunun daha olduğu unutulmamalıdır.

Borngardt endeksi

Genel olarak bu parametreyi belirleme yöntemleri oldukça çeşitlidir. Örneğin yaşa göre veya diğer belirleyici faktörleri dikkate alarak ideal kiloyu kolayca hesaplayabilirsiniz.

Beslenme uzmanları arasında en popüler formüllerden biri Borngardt indeksinin belirlenmesidir. Göğüs çevresini kullanan tek teknik budur. Hesaplama şu şekilde yapılır: (cm cinsinden yükseklik x göğüs çevresi): 240.

Artırılmış Brock endeksi (Kref tarafından hesaplanmıştır)

Daha fazlası arasında karmaşık seçenekler Tanımlar, örneğin, bilim adamının halihazırda var olan ve bizim tarafımızdan açıklanan Brock endeksini cilt ve yaş göstergeleriyle tamamladığı Kreff formülünü ayırt edebiliriz. Kreff'e göre ideal kiloyu şu şekilde belirleyebilirsiniz: (cm cinsinden boy - 100 + (yaş: 10)) x 0,9 x vücut katsayısı.

Son parametre bileğin çevresi ölçülerek belirlenir.

• Çevresi 15 cm'den az ise katsayı = 0,9.
• Çevresi 15 ile 17 cm arasında ise katsayı = 1'dir.
• 17 cm'den fazla ise - 1,1.

İdeal figürün formülü

Diğer yöntemlerin yanı sıra, profesyonel beslenme uzmanları, kitap yazarları Robert Cooper ve Leslie Cooper tarafından geliştirilen oldukça eğlenceli bir formül de seçilebilir. Yağsız Süper Diyet kitaplarına göre ideal kilo aşağıdaki formüller kullanılarak hesaplanabilir:

• IMZH \u003d 0,624 x yükseklik - 48,9.
• IMM \u003d 0,713 x yükseklik - 58,0.

En son gelişmeleri

Güzellik sektörü gibi dietoloji de yerinde durmuyor ve bu nedenle bu alandaki gelişmeler sürekli devam ediyor. İdeal kiloyu hesaplamak için en son formüllerden biri oldukça yakın zamanda - 2010'da geliştirildi. Önceki sürümlerde aşırı yüksek veya çok küçük büyümeyle ilişkili olan hatalar düzeltildi. Genel olarak Muhammed'in ideal kiloyu hesaplama formülü şu şekildedir: cm cinsinden boy x cm cinsinden boy x 0,00225.

Prensip hem kadınlar hem de erkekler için aynıdır.

Sigorta şirketlerinin yaklaşımı

Bu özel tekniğin geliştiricisi Metropolitan Life'tı. Bu hesaplamaları kullanarak şirketin uzmanları, müşterileri için sağlık riskinin en az olacağı ideal kiloyu belirledi. Tanım aşağıdaki formüle göre yapılır:

• IV \u003d 50 + 0,75 x (cm cinsinden yükseklik - 150) + (yaş - 20): 4.

Bu tekniğin unutulmaması gereken tek bir özelliği vardır. 25 yaş altı ve 59 yaş üstü kişiler için uygun değildir.

En popüler diyetlerden biri

Şu anda alanında uzman Fransız Pierre Ducan'ın geliştirdiği fazla kilolardan kurtulma yöntemi giderek daha popüler hale geliyor. güvenli iniş ağırlık. Vücudu içine almanın tüm sistemi ideal durum 4 aşama içerir. Bunlardan ilki - "Saldırı", en agresif olarak kabul edilir, şu anda vücut aktif olarak kalori harcar ve santimetreler iki kat hızla erir. İkinci aşamaya "Dönüşüm" denir. Bu dönemdeki protein günlerinin yerini sebze günleri alacak ve süresi daha uzun olacaktır. En uzun aşama "Sabitleme" aşamasıdır. Diyet tamamlandıktan sonra fazla kiloların yerine dönmemesi için gereklidir. Son adım ağırlık stabilizasyonu olacaktır.

Dukan'a göre ideal ağırlığı hesaplamak hiç de zor değil - sonucu almak için verilerinizi girmeniz gereken çok sayıda çevrimiçi hesap makinesi var. Hesaplama sistemi boy, kilo, yaş, fiziksel aktivite düzeyi, vücut kitle indeksi gibi parametreleri dikkate aldığından sonuçta elde edilen sonuçlar oldukça doğrudur.