Anne nedir? Bu en nazik, nazik, sabırlı ve sonsuz sevgi dolu maddedir.
Çocuk nedir? Bu, uykusunda tatlı bir şekilde gülümseyen, etrafındakilere hassasiyet veren bir bebek.
Gerçeklik nedir? Bu her zaman rüyayla örtüşmeyen bir şeydir. İşte bu yüzden bazen anne olmaktan yorulursunuz...
Anne olmayı o kadar çok hayal ediyoruz ki, ilk çocuğumuzu kollarımızda nasıl sallayacağımızı, ilk dişiyle, ilk adımıyla, okuldaki, spordaki, resimdeki, müzikteki ilk başarılarıyla gurur duyacağımızı hayal ediyoruz. Aynı zamanda, bir bebeğin gelişiyle hayatımızın tamamen değişeceği gerçeğini de tamamen gözden kaçırıyoruz. Ve başarılarımız ve kazanımlarımızla birlikte olağan yaşam tarzı yeni sorunlar ortaya çıkacak. Ve bunlardan en dikkat çekici olanı yorgunluktur: hem fiziksel hem de psikolojik. Elbette bu, az ya da çok tüm annelere tanıdık geliyor. Ama ben “en uç nokta”dan, yani kaynama noktasından bahsetmek istiyorum.
Her şey yanlış olduğunda
Gerçekler çoğu zaman anneleri üzer; bebek beklerken kendileri için çizdikleri tablodan farklı bir şeyi kabul etmeye hazır değillerdir. Bir çocuğun gelişiyle hayat sadece dramatik bir şekilde değişmekle kalmaz, bu süreç geri döndürülemez. Artık her niyetinizi, hareketinizi ve arzunuzu yeni aile üyesinin ihtiyaç ve gereksinimleriyle ilişkilendirmek zorunda kalıyorsunuz. Sürekli uyumak istiyorsunuz çünkü geceleri küçük çığlık atan kişiyi görmek için kalkmanız gerekiyor. Hiç kendinize ait değilsiniz ve aynı zamanda çok şey yapmayı başarmanız gerekiyor. İçinize bir umutsuzluk hissi çöküyor, her şeyin yanlış olduğu ama hiçbir şey yapamadığınız. Hayal kırıklığı ve ilgisizlik, olmaya çabalayan herkesi ele geçiriyor mükemmel anne. Ve şimdi etrafınızdaki herkes size depresyonun bir hastalık olmadığını açıkça ima etmeye başlıyor. en iyi durum ve onun içinde oyalanmamalısın. Ancak herkes depresyonu “hiçbir şey istememek, hiçbir şey yapmamak” olarak görmüyor. Bildiğiniz gibi, tüm hislerimiz ve duygularımız bir tür salınımdır, bu nedenle ilgisizliğin yerini çoğu zaman "suçluya" yönelik saldırganlık alır, bu küçük adam, annemi delirtebilecek kapasitede.
Bunun hakkında konuşmak yaygın değil
Anne saldırganlığından bahsetmek alışılmış bir şey değil. Peki hangimiz çocukluğumuzda popoya şaplak atıp köşeye sıkıştırmadık? Buna ceza ve eğitim deniyordu. Aynı zamanda çocuklar babalarının kemerinden sadece morluklar ve küçük morluklar elde etmekle kalmazlar veya annenin eli, ama aynı zamanda beyin sarsıntısı, geniş hematomlar ve kemik kırıkları gibi ciddi yaralanmalar da var. Kimisi daha fazlasını aldı, kimisi daha azını. Ancak hepimiz büyüdük ve yanımıza alarak ebeveyn olduk. yetişkin hayatı belirli bagajlar. Örneğin, pratikte fiziksel olarak cezalandırılmadım, ancak ahlaki olarak "baskıya uğradım", vicdanıma ve bilincime hitap ediyordum. Çok saldırgandı ve kendimi bu şekilde dinlemektense şaplak atmayı ya da bir köşeye itilmeyi tercih ederdim. Ama öyle olsa da yine de çocuklarımı “ahlak okuyarak” yetiştiriyorum. Peki ya ahlakı algılayamayan, bir yaşın altındaki sorumsuz çocuklar? Ne kadar üzücü olsa da, bu küçükler bazen çok fazla "eğitim" alıyorlar, bu da kayıpsız olarak özümseyebileceklerinden çok daha fazlasını alıyor.
Neden bunun hakkında konuşmamız gerekiyor? Bu o kadar tarafsız ki her ailede gerekli değil, uzak bir yerde ve bizimle hiç alakalı değil. Bunun için anın sıcağında aceleci eylemlerimizin sonuçlarını açıkça hayal etmemiz gerekiyor. Belki o zaman her ebeveyn saldırganlığını dizginleyebilecek ve çocuğunun hayattaki en değerli şey olduğunu hatırlayabilecek ve ona ağır elini kaldırmayacak.
Ebeveyn çaresizliği
Ne yazık ki, yaşamın ilk yılında çocuklara yönelik saldırganlık oldukça iyi bilinen bir olgudur. Aynı zamanda, bekar bir anne bile “çatıyı havaya uçurduğunda” bunu kabul etmiyor. bebek ağlıyorÇocuğu sessiz tutmak için her şeyi yapmak istiyorum. Klasik “onu göğsünüze bastırın ve kollarınızda taşıyın” tavsiyesi işe yaramayınca geriye yapılacak tek şey kalıyor; onu rahatsız etmemek için atmak. Korkunç ama gerçek! Tıpta “sarsıntı yaralanması” diye bir kavram bile var. Bu, ebeveynleri onları şiddetli bir şekilde elleriyle sallayan veya öfkeyle beşiğe (yere) atan bebekler için bir teşhistir. Bu tür bir tedavinin sonuçları bir gecikmedir zihinsel gelişim dikkat eksikliği bozukluğu, disleksi ve özellikle ciddi vakalarda ölüm.
Yetişkinler, bu dünyadaki her şeyin sıkı kontrol altına alınabileceği ve şartlarının dikte edilebileceği gerçeğine alışkındır. Ancak bebek henüz böyle bir kavrama aşina değil " doğru davranış"ve ebeveyn iradesine uymaz. Sonra yukarıda yazılanlar olur. Ebeveynler çaresizliklerini hissederler ve buna öfke, sinirlilik ve öfke ile tepki verirler. İçsel gerilimleri minik yaratığa yönelik güçlü bir saldırganlıkla sonuçlanır.
Ne yapalım?
Zaten sınırdaysanız ve çocuğunuz sizi artık kendinizi kontrol edemeyeceğiniz bir noktaya getirdiyse ve ona karşı elinizi kaldırmaya hazırsanız, kendinize yüksek sesle DUR deyin! Bebeğinizi sakin bir şekilde beşiğe koyun, odadan çıkın ve kapıyı kapatın. Şu anda birisinin sizin yerinize gelip çocuğa bakması iyi olur. Şu anda banyoda oturabilir, sadece suyu açabilir ve başka sesleri duyamazsınız, mutfakta bir fincan veya tabak kırabilirsiniz (belki bu birisinin stresini hafifletmeye yardımcı olacaktır), en yakın yere yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bir arkadaşınızı saklayın veya ziyaret edin. Eğer etrafta kimse yoksa ve çocuk kendi başına beşikten çıkamayacak yaştaysa bir süre banyoda oturun. kapalı kapılar. Dengeye ulaşana kadar gönüllü izolasyonda kalın.
Niyetinizi yerine getirirseniz ne olacağını mümkün olduğunca açık bir şekilde hayal edin– bağırdı, vurdu ya da başka bir şey yaptı. İzleniminiz nasıl? Nefesinizi tutun, sakinleşin, akan suyun sesini dinleyin, elinizi derenin altına koyun veya duş alın, tüm şevkinizin suyla yıkanmasına izin verin. Bebeğinizin yanına ancak tamamen iyileştiğinizde ve gülümseyebildiğinizde dönün. Belki bu süre zarfında kendisi de çığlık atmaktan yorulduğu için sakinleşip uykuya dalar. Hıçkırıklar ve acınası gıcırtılarla karşılanırsanız, artık onu kollarınıza almanız, ona sarılmanız ve bu kadar küçük, çaresiz ve sonsuz sevilen, en iyi ve uzun zamandır beklenen için içtenlikle üzülmeniz zor olmayacaktır. bir.
Durumu analiz etmek
Durumunuzu analiz etmek için ne olduğunu anlamak ve anlamak gerekir. Her zaman mükemmel olmaya veya enerji veren bir bataryaya alışmış olsanız bile, yorgun olduğunuzu ve dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu dürüstçe kabul etmelisiniz. Çevrenizdekilerden yardım isteyin ve gününüzü kendinize, yalnız zamanınıza veya keyif aldığınız şeyleri yapmaya ayıracak şekilde düzenleyin.
Çocuk 3 yaşını doldurmuşsa çoğu zaman çocuğun kendisi ile anlaşmaya varmak mümkündür. Sadece bazen yalnız kalman gerektiğini ama sonra kesinlikle ona döneceğini açıklaman gerekiyor. (Çocuğa davranışınızı açıklamak çok faydalıdır, o zaman deneyimlerini sizinle paylaşmayı öğrenecektir.) Başarılı müzakereler durumunda çocuğunuz, her insanın kendi iç alanına sahip olduğunu ve rahatsız edilmemesi gerektiğini anlayacak ve sonsuza kadar öğrenecektir. herhangi biri tarafından. Bu, çocuğunuzun faaliyetlerinize saygı duymasına ve hem kendisine hem de zamanınıza değer vermesine yardımcı olacaktır. Karşılığında küçük erkeğinize de saygı duymayı ve sizinle konuşurken onu dinlemeyi unutmayın. Duyguları içeriye itmek değil, anlayışlı insanlarla paylaşabilmek çok faydalıdır.
Hiçbir şey istemediğinizde ne yapmalısınız?
Sorunun bu diğer yönüne yorgunluk denir ve buna genellikle ilgisizlik veya ilgisizlik denir. Bu durumda genç anne pasiftir, başkalarına kayıtsızdır, etrafta olup biten her şeye kayıtsızdır. Annenin konumu, onu bebeğe bakmakla yükümlü kılmakta ve ona büyük sorumluluk yüklemektedir. Sonuç olarak hiçbir şeye gücü kalmadığı ortaya çıkıyor. Bu durumda uzun süre "asılı kalmamalısınız", bu, artık kendi başınıza baş edemeyeceğiniz uzun süreli depresyonun başlangıcıyla doludur. Hobinizi hatırlamaya çalışın veya yeni bir hobiye başlayın (örgü, iletişim, yazma vb.). Tekrar oku iyi kitapÇocuklarla ilgili konularda konuşun ya da bebek yetiştirme konusunda olumlu deneyimi olan bir arkadaşınızla konuşun. Benzer düşüncelere sahip bir grup insanla evden çıkın; bu arada, bu genellikle forumlarda annelerin "İnternet" tanıdıklarını kişisel toplantılar ve iyi bir şirketteki buluşmalarla pekiştirdiği durumlarda uygulanır.
Rahatlamanıza yardımcı olmak için harika egzersiz stresiÖzellikle günlük koşu, jimnastik, şekillendirme, yüzme vb. gibi düzenli aktiviteler. İyi ruh halinin yanı sıra, her anneyi kesinlikle memnun edecek şekilde figürdeki iyileşme de ekleniyor. Hem iş hem de kişisel alanda tanıdık çevrenizi genişletmeniz de önerilir. Kum havuzunda annelerle dostluk değerli değiştirme acı veren içsel öz inceleme ve kişinin kusurlu olduğunun farkındalığı. Oyun alanında deneyimlerinizde yalnız olmadığınızı fark edecek ve başkalarının da benzer zorluklarla nasıl başa çıktıklarını öğreneceksiniz.
Çoğu çoğu
"En iyisi" olma arzusuna aşina iseniz, o zaman "mükemmel öğrenci kompleksi" konulu psikolojik literatürü yeniden okumak mantıklı olacaktır. Başarılı "iş kadınları" ve kendilerini tamamen çocuk yetiştirmeye adamak isteyen genç anneler de benzer bir komplekse sahiptir. En sevdiğiniz aktiviteden veya en sevdiğiniz çocuğunuzdan bile yorulabileceğinizi anlamak önemlidir, özellikle de kendinizi hayal kırıklığına uğratmazsanız ve toplum uğruna kendinize göre yaşamaya çalışırsanız. yüksek seviye seçilen faaliyet alanında.
Çocuklarına en iyisini ve en fazlasını vermeyi amaçlayan ebeveynler, hızlı bir duygusal tükenmeye mahkumdur. Hiçbir yere gitmiyorum erken gelişmeÜcretli bir kulüpte veya okulda bazen anne ve bebekle yalnız kalmak, güneşli bir günde parkta dolaşmak, yapraklara ve kozalaklara bakmak, sincapları ve kuşları izlemek daha faydalı olur. Sonuç olarak, büyük bir pozitiflik yükü alacak ve doğada bağımsız bir eğitim faaliyeti yürüteceksiniz.
Mükemmeliyetçilik ya da her şeyi diğerlerinden daha iyi yapma arzusu aslında çıkmaz bir yoldur, çünkü her zaman kendi çocuklarının gelişimine daha iyi dahil olacak kişiler olacaktır (aynı zamanda başkalarından daha iyi olanlar da olacaktır). bu konu gerginlik olmadan). Öyleyse başkalarına bakarak ve birisinin sizi geride bıraktığından endişe ederek bu kadar enerji harcamaya değer mi? Bebeğinizle iletişimde size gerçekten hem neşe hem de zevk getirecek bir şey bulmak çok daha önemlidir.
Sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün, bebeğinize "Ben daha akıllıyım ve siz itaat edin" ilkesine göre boyun eğdirmek mi, yoksa onunla yaşamın ilk günlerinden itibaren karşılıklı anlayış ve etkileşim kurmak mı? Bir şeyler yolunda gitmezse, sorun değil, her zaman bir çıkış yolu bulabilir ve farklı bir şeyler yapabilirsiniz, yeleğinizin içinde ağlayabilir veya "deneyimli bir arkadaştan" tavsiye alabilirsiniz. Saldırganlık ve ilgisizlik güçsüzlükten kaynaklanır, ancak kişi her zaman herhangi bir mevcut durumdan en uygun yolu bulabilir, özellikle de bebek doğuran birçok anne kendi içlerinde muazzam bir yaratıcı potansiyel keşfettiği için, bu da yaşam koşullarına dışarıdan bakabilecekleri anlamına gelir. farklı bir açı.
Her şey istediğiniz kadar yolunda gitmese bile size sabır ve sevgi diliyorum.
Tatiana ZABAVSKAYA
Bir çocuğun doğumuyla birlikte kadının hayatı büyük ölçüde değişir; artık kendisine ait olmadığı gerçeğine alışması gerekir. Bebeğe dair sorumluluk ve kaygı yükü ağırlaşır, monotonluk yorar, ihtiyaç ve ilgilere ayıracak zaman ve enerjinin olmayışı perişan olur, eski sosyal çevre kaybolur ve karşılığında yalnızlık ve işe yaramazlık hissi gelir. Buna sık sık uyku eksikliği, çocuğa sürekli odaklanma ve gerektiğinde dinlenememe de eklenir - bu, genç bir annenin yüzleşmek zorunda olduğu sorunların yalnızca küçük bir kısmıdır. Coşku ve enerji dolu kadınların bile bazen güçlerinin tükendiğini kendilerine itiraf etmek zorunda kalmaları şaşılacak bir şey değil.Bebek annesinin kaygısını ve yorgunluğunu hisseder, endişelenmeye başlar ve daha fazla ilgi ister, bu da anneyi daha da yorgun hale getirir - öyle görünüyor ki kısır döngü. Anne sakinse çocuk daha az kaprislidir - daire de kapanır, ancak olumlu yönde. Bu nedenle tatilinizi nasıl organize edeceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Yorgunluğun birçok nedeni vardır, ancak neyse ki gücü yeniden kazanmanın da birçok yolu vardır - fiziksel, duygusal ve zihinsel.
İyileşmenin yolları
Sağlıklı yaşam tarzı
Önemsiz gibi görünse de aslında temel prensip budur: sağlıklı, dinlenmiş bir vücut olmadan iyi sağlık olmaz. Onun ihtiyacı var yeterli miktar uyu, iyi dengeli beslenme, temiz havada sık sık yürüyüşler yapmak, fiziksel aktivite, periyodik tıbbi muayeneler. Bu, tüm vücudumuzu destekleyen tabandır. Tekrarlayalım; uyku çok önemlidir; Anneler genellikle ev işleri uğruna kendilerini feda etme eğilimindeyken, uyku eksikliği kronik yorgunluğa veya depresyona neden olabilir.
Gevşeme
Vücudumuz özünde hafızamızdır gerçekten. Başarısızlıklar, deneyimler ve stres kas tonusuna yansır ve vücutta kas kelepçeleri şeklinde depolanır. Bizi sürekli olarak olumsuz durumlara döndüren bir "kas zırhı" terimi bile var. Bu zırh yumuşatıldığında fiziksel seviye Ruh da rahatlar, hissetmemiz kolaylaşır pozitif duygular. Kullanabileceğiniz birçok rahatlama tekniği vardır. En basit ve en erişilebilir: sıcak duş tuz ve tütsü ile, vücudunuzun her yerini dikkatle ve gevşeterek tutarlı bir şekilde tarayın, derin ve eşit nefes alın. Mumlar, doğru seçilmiş müzik ve kokular kendinizi doğru ruh haline sokmanıza yardımcı olacaktır.
Meditasyonlar
Bu aktivitenin birçok farklı uygulaması ve ezoterik yorumu vardır, ancak anlamı çok basittir - zihni kibirden arındırmak ve konsantrasyon ve dikkati eğitmektir. Son bilgilere göre bilimsel araştırma Günlük meditasyon, günde 5-10 dakika bile olsa, yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır, strese direnmeye ve hayattan keyif almaya yardımcı olur.
Kendi kendine bakım
Bir çocuğa bakarken kendinizi ve kadınsı özünüzü unutmamak, arzularınıza zaman ayırmak ve dış görünüş. taranmamış buruşuk kadın Ne kocam ne de ben onun bornoz giymesini sevmiyoruz. Kendinizi toparlamak ve biraz şımartmak için çok fazla zamana ihtiyacınız yok; görevler arasında kısa molalarda bir yüz maskesi, basit bir saç modeli veya makyaj yapılabilir. Ancak aynadaki yansımanız ve eşinizin iltifatları sizi sevindirecek ve güçle dolduracaktır.
Kendiniz için zaman
Bir çocukla sürekli etkileşim ve onun sorumluluğu her anneyi yorar, bu nedenle periyodik olarak "yeniden başlatmak" ve onsuz zaman geçirmek çok önemlidir. Kesinlikle haftada en az birkaç saatinizi sadece kendinize ve aktivitelerinize ayırmalısınız. Neyi seçeceğiniz - kanepede bir kitap veya arkadaşlarınızla bir bar - arzularınıza ve durumunuza bağlıdır, ancak şu anda "ihtiyaçlar" olmamalı, yalnızca "istiyorum!"
Favori aktiviteler
Rutin ve umutsuzluğa kapılmamak için, en sevdiğiniz aktivitelere, size ilham veren ve enerji veren şeylere zaman ayırmanız da önemlidir. Herhangi bir hobi, müzik, dans, çizim, el işi veya sevdiğiniz herhangi bir şey; bunun için dakikalar veya saatler bulmaya çalışın. Çocuğunuzla birlikte bir şeyler yapabilirsiniz, bu onun için en güzel gelişme olacaktır.
Dakika dinlenme
Nefes almak, çay içmek, düşüncelerinizi toplamak veya uzanmak için her fırsatı değerlendirin. Çocuk uyurken, yemek yerken veya kendi işiyle meşgulken kendinize ait bir şeye geçin. Tercihen sadece ev işleri için değil. Bu fırsatların en az yarısını rahatlamaya ayırın, o zaman işler daha hızlı ve daha verimli yapılacaktır.
Yardım
Yardımı kabul edin ve gerektiğinde yardım istemeyi öğrenin. Bunu yapmak için, öncelikle sizin için tam olarak neyin yardımcı olacağını anlamak önemlidir. Birisinin bir çocuktan kurtulmaya ihtiyacı var ve kucağınızda yürümeye başlayan bir çocuk olmadan çorba hazırlamak bir tatil olacak. Bazı insanlar ise tam tersine ev işlerinden bıkmış ve akrabaları evi temizleyip akşam yemeği hazırlarken bebek arabasıyla yürüyüşe çıkmaktan mutluluk duyacaktır. Arkadaşlarınızdan da yardım isteyebilirsiniz; onlar size faydalı olmaktan memnuniyet duyacaklardır.
Aile içinde rahatlık
Kavgalara, şikayetlere ve endişelere büyük miktarda zihinsel enerji harcanır, bu nedenle ailede uyumu ve sıcak atmosferi korumak çok önemlidir. Ailenizle anlaşıp onlardan destek ve anlayış almanız iyi olacaktır. Bunu yapmak için talepleriniz değil, duygularınız hakkında konuşmanız gerekir. Çoğu erkek, evde bir çocukla "oturmanın" ne kadar yorucu olduğunu gerçekten anlamıyor - kocanızı arzularınızı tahmin etmeye zorlamadan durumunuz hakkında dürüstçe konuşmanız daha iyi olur. Sadece anne ve baba olmadığınızı, aynı zamanda da olduğunuzu hatırlamak da önemlidir. seven eşler ve en azından bazen birlikte olun.
Mükemmeliyetçiliğe son
Günde üç kez yerleri yıkamak için zaman ayırın, çocuğunuz için organik brokoliden bir öğle yemeği ve kocanız için üç çeşitli bir akşam yemeği hazırlayın, çocuğunuza eğitim kartlarını gösterin, evde bir sürü ev işi yapın ve makyajınızı yapın. ve kendinize saç yapın, iki kez yürüyüşe çıkın, akşamları dinçleşin ve dinlenin... İdeal bir anne ve eş olma arzumuzla çoğu zaman kendimizi öyle sınırlara zorluyoruz ki hiçbir şeye zaman kalmıyor ama hâlâ ideale ulaşmakta başarısız oluyoruz. Bu, yorgunluğun, tahrişin ve hayal kırıklığının birikmesine neden olur. Burada bir çocuğun pırıl pırıl bir zeminden ve gelişim tekniklerinden çok, sakin ve mutlu bir anneye ihtiyacı olduğunu unutmamak gerekir.
Önceliklendirme
Mükemmeliyetçiliği evcilleştirdikten sonra tüm işlerinizi değerlendirmek ve öncelikleri doğru belirlemek önemlidir. Bunları bir kez ve tamamen ortadan kaldırmak için bile değil, sürekli olarak onlarla hokkabazlık yapmak, zamanın her anında şimdi neyin daha önemli olduğunu ve neyin bekleyebileceğini değerlendirmek. Aynı zamanda, en önemli şeyin anne ve onun ruh hali olduğunu hatırlamanız gerekir, çünkü diğer her şey doğrudan ona bağlıdır.
Herhangi bir yanılsama yaşamayın
Kendiniz için çizdiğiniz güzel tabloyla hiç örtüşmeyen bir gerçeklikle çarpışmayı kabul etmek çok zor olabilir. Hayal kırıklığına uğramış beklentiler çok fazla güç alır ve sizi devam etme arzusundan mahrum bırakır. Hayal kurmamaya, illüzyon yaratmamaya veya hayal etmemeye çalışın mükemmel çocuk. Duruma esnek bir şekilde uyum sağlayarak gerçeklikten başlamak daha iyidir.
İletişim
Doğum iznine çıkan bir kadın sıklıkla kendisini toplumdan ve her zamanki sosyal çevresinden izole edilmiş, gereksiz ve gereksiz hissederek bulur. Arkadaşlarınızla iletişim halinde olmaya, iletişim kurmaya, kız arkadaşlarınızla buluşmaya çalışın - bu daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
Yeni gösterimler
Rutin sizi yorar ve gücünüzden mahrum bırakır, bu nedenle hayata yeni bir şey getirmeniz yeterlidir. Gösterişli olmasına gerek yok; günlerinizi küçük şeylerle çeşitlendirebilirsiniz: en yakın parka giden yeni yolları keşfedin, farklı mağazalar, yeni kitaplar ve web siteleri okuyun - ne isterseniz. Hafta sonlarını burada geçirmek faydalıdır. farklı yerler ve farklı insanlarla.
Azalan kaygı
Bu belki de en önemli ama aynı zamanda en zor noktadır. Modern dünya anneye endişe, şüphe ve endişe için birçok neden verir. Çocuğun gelişip gelişmemesi, aşı olup olmaması; Üç aylık olduk ve hâlâ harflerimizi öğrenemedik; hala bebek bezi var, ne kadar yazık; hangi bahçeye verilecek; ama sonra okula gitmek için onu zaten seçmen gerekiyor; Birleşik Devlet Sınavını nasıl geçecek?... Annem her gün birçok karar vermek zorunda kalıyor ve sakin kalmak zor. Gereksiz yere endişelenmemeye çalışın. Anlayın ve buna inanın en iyi anneÇocuğunuz için. Sezgilerinize güvenin; onun neye ihtiyacı olduğunu ve onu nasıl mutlu edeceğini herkesten daha iyi bilirsiniz. Ve unutmayın ki onun her şeyden çok sakin, dinlenmiş ve mutlu bir anneye ihtiyacı var.
Yerleşik görüşe rağmen genç annelerin karşılaştığı en büyük zorluklar bebeğin hayatının ilk yılında değil, yaş dönemi bir yıldan üç yıla kadar. Çocuk zaten kendinden emin bir şekilde yürüyor, konuşmayı öğreniyor, kendi arzularını ifade ediyor. Bu endişeye güvenliği ve bitmek bilmeyen ev işleri de eklenince, annenin yorulması ve bazen sinirlenmesi şaşılacak bir şey değil. Bu yorgunlukla nasıl başa çıkılır?
Bebeğinizden sıkılmak mümkün mü?
Bunun mümkün olduğu ortaya çıktı. Her şeyden önce, her zaman dakik olan, herkesi seven, asla yorulmayan, çocuklarına ve eşlerine kızmayan ideal annelerin var olmadığına inanmak önemlidir. Çocuk bakımı ciddi bir iştir ve çok fazla enerji ve çaba gerektiren diğer mesleklerden daha kolay değildir. Bu nedenle annenin yorgunluktan utanmaması gerekir.
Bir anne durumunu şöyle anlatıyor: “Kızımı seviyorum ama yoruldum. Onun için sürekli yeni eğlenceler bulmaktan, oyuncakları ve tabakları kaldırmaktan, sümük silmekten yoruldum. Artık ne gücüm ne de arzum kaldı. Yumuşak bir yatağa uzanıp gözlerimi kapatmak istiyorum. Ve böylece evde sessizlik olsun!
Tanıdık geliyor mu? Bir anne olarak yaptığınız işten yorulduğunuzu kabul etme isteğini ve cesaretini bularak, suçluluk duygusundan kurtulma yolunda ilk adımı atacaksınız. Yorgunlukla en azından biraz başa çıkmanıza yardımcı olacak deneyimli ebeveynlerin birkaç sırrını sunuyoruz.
Annemin asistanı
Sıklıkla modern kadınlarÇamaşır yıkarken, öğle yemeği hazırlarken ve daireyi temizlerken çocuklara bakıyorlar. Ev işlerinin bitmek bilmeyen döngüsünden dolayı anne tek bir aktiviteye konsantre olamıyor, dolayısıyla yorgunluk hissi oluşuyor.
Yine muhteşem bir izolasyon içinde çok sayıda ev işi mi yapacaksınız? Durun ve çocuğunuzun nasıl yardımcı olabileceğini düşünün. Elbette iki yaşındaki bir çocuktan odayı süpürmesini istememelisiniz ama o zaten oyuncakları toplayıp bir kutuya koyabiliyor. A üç yaşındaki çocuk Kirli çamaşırları sepete koyabiliyor, masanın tozunu silebiliyor veya sevgili kedim için bir kaseye mama koyabiliyorum.
Sadece unutma– Bu yaştaki çocuklar aynı şeyle uzun süre meşgul olamazlar. Büyük ve oldukça zahmetli bir görev yerine birkaç küçük, basit görevi atamak daha iyidir.
Ayrıca okuyun: 9 basit ipuçlarıÇocuğunuza evde yardım etmeyi nasıl öğretebilirsiniz?
Sen hizmetçi değilsin
Çoğu zaman, annenin bir buçuk yaşındaki yürümeye başlayan çocuğunun etrafında nasıl koştuğunu, her talebini yerine getirdiğini, elini bir sallayarak veya belirsiz sözlerle ifade ederek - bir mendil, bir oyuncak veya bir ikram vererek - izleyebilirsiniz.
Anne ve çocuk arasında böyle bir ilişki neye yol açabilir?
- İlk önce, bebeğin konuşması zayıf gelişiyor. Nitekim annesi onu çok iyi anlıyorsa neden her kelimeyi açıkça telaffuz etmesi gerekiyor?
- ikinci olarak, tüm kaprislerinin anında tatmin edilmesine alışmış küçük bir zorba yetiştirme olasılığı var.
- Üçüncü, Annem özverili "hizmetinden" çok yoruldu.
Çocuğunuzun hizmetçisi değil, ebeveyni ve akıl hocası olduğunuzu unutmayın. Yaşından dolayı bazı durumlarla baş edemiyorsa yardımına gelebilirsiniz. Bebek bağımsız hareket edebiliyorsa ona müdahale etmeyin.
Ayrıca okuyun: Anneler için 8 zaman yönetimi kuralı -
Bebeğinizi her boş dakikanızda eğlendirmeye çalışmamalısınız. Böylece tekrarı olmayan aktiviteler bulmanın dayanılmaz yükünü üstlenirsiniz ve bunun sonucunda yorulursunuz. Bebeğinizle gün boyu çalışabilir, yavaş yavaş onu "yetişkin oyunlarına" - ev işlerine dahil edebilirsiniz.
Annelere not!
Merhaba kızlar) Çatlak sorununun beni de etkileyeceğini düşünmemiştim ve bu konuda da yazacağım))) Ama gidecek hiçbir yer yok, bu yüzden buraya yazıyorum: Çatlaklardan nasıl kurtuldum doğum sonrası izler? Eğer yöntemim size de yardımcı olursa çok sevinirim...
Peki ya çocuklarınızın sevdiği eğlenceyi kategorik olarak beğenmiyorsanız? İlgi alanlarınıza ve tercihlerinize karşı çıkmamalısınız - inanın sadece sıkılmayacaksınız. Çocuklar annelerinin ruh halini çok incelikli bir şekilde hissederler. Hoşunuza gitmeyen aktivitelerden vazgeçmeye ve onları tercih ettiğiniz aktivitelerle değiştirmeye çalışın. Çocuk bu belirli oyunları seviyorsa ve bunları değiştirmek istemiyorsa, onları farklı şekilde düzenlemeyi deneyin - kocanızdan oynamasını isteyin veya aynı yaşta çocuğu olan bir arkadaşını ziyarete davet edin.
İdeallere ulaşamamak
Psikologlara göre yorgunluk savunma tepkisiçalışmalarının sonuçlarından memnuniyetsizlik. Aynı şey çocuk yetiştirmek için de geçerlidir. Bazen ebeveynler çocuklarının kendi ideallerine uygun yaşamasını isterler ve bunu başarmak için her şeyi yapmaya hazırdırlar. , beşikten okumak, yabancı Dil beşikten itibaren ve haftada iki kez havuzda yüzmek.
Her çocuğun başarısızlığı ve tutarsızlığı ideal görüntü yetişkinlerde bariz bir tatminsizliğe neden olur ve onların yorgunluğu “icat etmesine” neden olur. Sevdiklerini ve kendisini çok yorgun olduğuna inandırmaya çalışan annem sanki şöyle diyordu: "BEN iyi anne. Ve eğer bir şeyler yolunda gitmezse, bu benim hatam değil. Elimden gelen her şeyi yapıyorum.". Bu durumda yetişkinlerin kendilerini anlamaları ve ideallerine ulaşamadıkları için çocukların suçlanmayacağını anlamaları gerekiyor ve “ eğitim standartları" Tam olarak o zaman kronik yorgunluk büyük olasılıkla geçecek.
Dinlenme zamanı
Hatta bazen anneler o kadar yorgun olurlar ki kimseyi görmek, duymak istemezler. Zorla çocuk yetiştirip kahramanlık yapmamak gerek. Ev ödevi iyi dinlenin ve uyuyun.
- İlk önce, kocanıza ve çocuğunuza kararınızı anlatın: "Fazla yoruldum. Dinlenmeye ihtiyacım var. Bırakın sessizce uzanayım, sonra oynamaya ve ev işi yapmaya devam edeceğim" ( madde: kocanızı çocuk bakımına nasıl dahil edersiniz).
- İkincisi, Dinlenmek için kendinize ayırabileceğiniz süreye (yarım saat, bir saat) karar verin. Bebek zaten üç yaşındaysa annenin yorgun olduğunu ve uzanmak istediğini anlayabilir. Bebek çok küçükse ve onunla anlaşamıyorsanız eşinizden veya büyükannenizden ona bakmasını isteyin.
- Üçüncü,özellikle istediğiniz şeyi yapın: uyuyun, kitap okuyun, heyecan verici bir film izleyin. Ana koşul sessizliktir. Ancak bu güç, enerji kazanmanıza ve gerçekten rahatlamanıza olanak tanır. Çocuğunuz suskunluğunuzdan korkuyorsa, sorunun ne olduğunu kısaca açıklayın. Bebek çok geçmeden annesinin bu şekilde dinlendiğini ve şu anda onu rahatsız etmenin bir anlamı olmadığını anlayacaktır.
- Ve sonunda Dinlendikten sonra bebekle konuştuğunuzdan emin olun, tüm sorularını cevaplamaya çalışın. Çocukların anneleriyle iletişim eksikliği hissetmemeleri gerektiğini unutmayın, aksi takdirde ebeveynlerin ilgi eksikliğini telafi etmek için her türlü yasağı ihlal etmeye başlayacaklardır.
Bir çocuğun ağlaması, gelip bebeğinizin ne dediğini öğrenme arzusu yerine giderek daha fazla tahrişe neden olur... "Yoruldum!" - eve giren herkese bağırmak istediğim şey bu. Asistanların sayısına, evdeki zenginliğe ve hatta mevcut çocukların sayısına bakılmaksızın, doğumdan sonraki bu tür koşulların her kadına bir dereceye kadar aşina olduğunu lütfen unutmayın.
Annenin “yoruldum” sözlerinin arkasında ne var?
Bizim Baş hekim Pechnikova Elena Yuryevna, gözlemlendiği zaman dilimine bağlı olarak, her şeyden önce annenin herhangi bir yorgunluğunu dikkate almayı öneriyor. Doğumdan sonraki ilk ayda, çok fazla emek harcayan vücudun fizyolojik yorgunluğu çoğu zaman yorgunluğun temeli veya öncü bileşenidir. Çocuğun yaşamının ilk yarısında fizyolojik yorgunluk yavaş yavaş başrol oynamaya başlar. psikolojik yorgunluk. Ancak yılın ikinci yarısından sonra ve sonrasında devam eden yorgunlukların tamamı psikolojik ve psikosomatik faktörlere dayanmaktadır.
Bir yandan yorgunluk kaçınılmazsa ne yapmalı, çünkü bir annenin 9 ay boyunca çocuk taşıması, sonra onu doğurması için bir yol henüz icat edilmemişse ve aynı zamanda vücudu çalışmıyorsa ve gücünü buna harcamaz. Öte yandan, bazıları için yorgunluk daha büyük ve daha uzun sürerken, bazıları için yaşamın ikinci ayından itibaren sadece bir anı olarak kalabilir. Yani sonuçta bir çıkış yolu var.
Doğumdan sonraki ilk aylarda yorgunluk
Vücuda yardım etmek
Peki doğum sonrası dönem nedir ve bu dönemde nasıl doğru davranılmalıdır? Gücünüzü, görünümünüzü ve aynı zamanda duygusal durumunuzu nasıl geri kazanabilirsiniz? Uzman doğum sonrası iyileşme Blokh Maria Evgenievna, genellikle doğumdan sonra 8-12 gün içinde erken bir doğum sonrası dönem olduğunu ve doğumdan sonra 6-8 haftaya kadar süren geç bir dönem olduğunu söylüyor. Bu süre zarfında vücudunuz normale döner, hamilelik ve doğum sonrasında tüm organ ve sistemlerin işlevleri eski haline döner. Hamilelik sırasında rahminiz güvenilir koruma Ve rahat bir ev Bebek. 9 ay boyunca elbette değişti, rahim duvarları inceldi ve birkaç kez arttı. Ve doğumdan sonra tekrar değişmesi, orijinal şeklini ve boyutunu alması gerekiyor, bunun için rahim kasılıyor ve ilk başta hissedebilirsiniz ağrılı kasılmalar alt karın bölgesinde, çoğunlukla beslenme sırasında "doğum sonrası kasılmalar" olarak adlandırılır. Bu durumda, karın bölgesine hafif bir okşayarak masaj yapabilir ve sırtınızın alt kısmını ovalayabilirsiniz.
10 gün içinde rahim ağzı oluşur ve tamamen kapanır işletim sistemi Doğum sonu dönemin sonuna doğru rahmin iç yüzeyi yeni epitel ile kaplanır. İyileşme devam ederken kadın vajinal akıntı yaşar; ilk beş gün boyunca yoğun adet kanamasına benzer şekilde bol miktarda bulunur. Yavaş yavaş karakterleri değişir, kan kaybolur, miktarı azalır ve 5-6 haftanın sonunda akıntı tamamen durur. Doğumdan birkaç gün sonra akıntı aniden durursa, bu derhal doktora başvurmanız için bir nedendir. Kan durgunluğuna karşı iyi bir önleyici tedbir harekettir. Bir kadın uzanmaz, yürürse iyileşme daha hızlı gerçekleşir. Ancak yüklerin kademeli olarak arttırılması gerekiyor. Komplikasyonları önlemek için kadınların ağır nesneleri kaldırmaması gerekir. Doktorlar genel olarak bebeğinden daha ağır bir şeyin kaldırılmasını önermiyor. Hipotermiden kaçınılmalıdır. 
Doğum hastanesi, doğumdan 10-14 gün sonra bir jinekologu ziyaret etmenizi şiddetle tavsiye edecektir. Bu, doktorun her şeyin ne kadar iyi gittiğini izleyebilmesi için gereklidir. Hijyene dikkat ettiğinizden, her gün duş aldığınızdan emin olun, genital hijyen için papatya, sicim ve nergis bitkilerinin infüzyonlarını kullanabilirsiniz. Bitkisel infüzyonlar özellikle doğum sırasında yırtılma yaşayan kadınlar için faydalıdır.
Bugün yapamayacağınız her şeyi yarına erteleyin
Bazen eylemlerimiz görünüşte iyi niyetle ve amaç dışı olarak yapılmıştır. akıllı kitaplar okuduklarınız sadece güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda annenin vücudunun fiziksel yorgunluğuna ve aşırı zorlanmasına da yol açabilir. Özellikle de anne "yapması gereken" her şeyi yapmaya çalışıyorsa.
Öncelikle kısırlığın korunmasına yönelik her türlü kuralı kastediyoruz. Hiç kimse bir çocuğun temizliğe ihtiyacı olduğunu inkar etmez, ancak çocuğu vakumlu steril bir dünyaya değil, gerçek dünyadaki hayata hazırladığımızı hatırlamakta fayda var. Bazen “iyi çocuk doktorları” anneleri uyarıyor: “Bebeğinizin çamaşırlarını ortak odada yıkamayın.” çamaşır makinesi. Bebekler için özel bir ürün yoktur; elde yıkayınız. Bebeğinizin tüm eşyalarını altı aya kadar kaynatın, ütüleyin ve sterilize edin.” Elbette kendinizi, vücudunuzun ihtiyaçlarını unutursanız bu tür tavsiyelere uyabilirsiniz, ancak çocuğun bir ailede yaşadığını hatırlamak daha akıllıca olacaktır. gerçek dünya ve evimizde yaşayan sayısız mikrop ve bakteriyle barış içinde yaşamayı öğrenir. Bu süreci çocuğunuz için zorlaştırmamalı, kendinize eklemelisiniz. baş ağrısı.
Doğumdan sonraki ilk ayda memnuniyetin olduğunu hatırlamakta fayda var. psikolojik ihtiyaçlar(uyku, yemek, tuvalet) siz ve çocuğunuz ertelenemez ama geri kalan her şey ertelenebilir, gerekli ve mümkün. İÇİNDE Son çare olarak, her zaman bir asistan bulabilirsin.
Marina, gençliğinden beri, yalnızca kitapla banyo yapmanın ve birkaç saat sessizliğin hafta boyunca harcadığı gücü yeniden kazanmasına yardımcı olabileceği gerçeğine alışmıştır. Kızımın doğumuyla birlikte küvet sadece bir hayal olarak kaldı. Marina doğumdan sonraki üç hafta boyunca sadece onun hakkında rüya görüyor, uyku bile çekiciliğini yitiriyor, sinirlilik artıyor. Peki, küvete beşikle gitmeyin ki, kızınız uyanırsa yakınlarda olacaksınız ve yakınlarda ilgiye ihtiyacı olan biri varsa küvette ne kadar rahatlayabilirsiniz. Çözüm bulundu: Marina haftada bir kez üç saatliğine bir dadı davet etmeye karar verdi ve kızını besledikten sonra bu zamanı kendine, gücünü geri kazanmaya ve sevgilisine bir kitapla dinlenmeye adadı. Muhteşem. Ancak böyle bir dinlenmeden sonra gücüm artıyormuş gibi görünüyordu ve geceleri ayakta kalmaya, beslenmeye, yürümeye ve gereken her şeyi yorgunluk ve yorgunluk gözyaşları olmadan yapmaya hazırdım.
Yeni doğum yapmış bir kadının yorgun vücudunun en çok ihtiyaç duyduğu şey uykudur. Aynı zamanda eksiksiz olması gerekir. dinlendirici uyku. Tüm hayatın beslenme rejimine tabi olduğunda bana onu nereden alacağımı söyle. Yakından bakıldığında genç bir annenin en rutin gününde bile uykuya vakti vardır; gündüzleri 2-3 saat, geceleri ise 5-6 saat hiç uyanmadan uzanmasına izin vermesi önemlidir. . İkincisinin gerçeğe dönüşmesi için kendinize çocuğunuzla uyuma izni vermeniz gerekir. İnanın çok yorgun bir anne bile yanında uyuyan çocuğuna zarar veremez. Ama içi daha rahat olacak: Uykusunda bir o yana bir bu yana dönen bir çocuğa dokunmak ve böylece onu sakinleştirmek için çok uzağa koşmasına gerek kalmayacak; onu beslemek için uyanmaya gerek yoktur, memeyi kendisi bulacak ve açlığını giderecektir; Aynı zamanda çocuğun 9 aydan sonra annesinin kalp atışlarını duymaya alıştığını ve bunun onu sakinleştirdiğini, rahatlamasını sağladığını, yani daha iyi ve daha uzun uyuyabildiğini de hatırlamakta fayda var.
Kendiniz için yaratmayın gereksiz sorunlar
Tahmin mi ediyorsunuz?.. Pek çok beslenme önerisi şöyle yazıyor: “İlk günlerde onu uyandırmanız gerekebilir, böylece beslenmenin her iki ila üç saatte bir devam etmesi sağlanır. Uykusunun özelliklerine dikkat edin: eğer çok az uyuyorsa, gözleri sürekli göz kapaklarının altında hareket ediyorsa, dudakları hafif şapırdama sesleri çıkarıyorsa, sıklıkla kollarını ve bacaklarını hareket ettiriyorsa - belki zaten açtır, sadece gücü yoktur uyanmak? Ağlamak, açlığın son sinyali ve küçük bir canlıyı beslemek için duyulan en açık ve ısrarlı taleptir.” Aile psikoloğu ve destek uzmanı, buna daha fazla katılamayacağımı söylüyor Emzirme Vshivkova Irina Vladimirovna: uyku hayatımızın önemli bir parçası ve bazılarına harcadığımız gücü yemek yerken değil uykuda geri kazanıyoruz zor iş. Bir psikolog olarak şunu söyleyebilirim. küçük hareketler, şapırdatma ve hareket etme yalnızca bebeğinizin buna karşılık gelen bir rüya gördüğü anlamına gelebilir. Kocanıza bakın, sanırım o da, bazen aynı hareketleri fark edebiliyorsunuz ama geceleri onu beslemek için uyandırmıyorsunuz. Bu nedenle çocuğunuza istediği zaman yemek isteme fırsatı verin. Unutmayın, küçük olanlar da dahil olmak üzere her insanın kendi beslenme ritmi vardır, bu yüzden onu yakalamaya çalışabilirsiniz, çocuk dinlenirken dinlenmek yerine uyuyan bir çocuğu izleyerek kendinize eziyet etmekten daha faydalı olacaktır.
Ve ayrıca bebeğin isteklerini tahmin etme konusunda: belki bu iyidir, ama her zaman değil. Bir çocuğun doğumdan sonra arzularını yönetmek, ne istediğine dair sinyaller vermek ve genel olarak kendisini bu dünyaya sunmak ve her şeyden önce kendini göstermek dahil çok şey öğrendiğini hatırlamakta fayda var. Eğer her zaman onun arzularını tahmin ederseniz, arzulara ilişkin kendi sinyallerini geliştirmeyi bırakacaktır. Ve sonra çocuğunuzun arzuları hakkında nasıl konuşacağını bilmediğinden, yemek yemek isteyip istemediğini veya başka bir şey isteyip istemediğini bilmediğinden öfkeyle şikayet edeceğiniz zaman gelecek. Ve bu sizi bekleyebilecek en küçük sorundur.
Gece besleyin?!.. Çoğu anne, çocuğun gece uyanmamasını nasıl sağlayacağını sorar, “bu ne için?” Huzur içinde uyumak istiyor ve genel olarak bir çocuğun ancak art arda en az 5 saat, tercihen aynı anda 8 saat uyuduğu takdirde yeterince uyuyabileceğini söylüyorlar.” Aynı zamanda bu sorunun çocuk anneleri tarafından sorulduğunu da belirtmek isterim. farklı yaşlarda, Bunu soran son kişi hâlâ doğum hastanesindeydi ve doğuma en az iki hafta kalmıştı. Çoğu zaman genç anneler çocuğun gece uyanmasından korkar, her zaman uyumak isteyeceğini söylerler. Bu nedenle anneler (çoğunlukla doğumdan itibaren) gece emzirmelerini iptal etmek için her türlü yolu ararlar. Gece emzirmelerini iptal etmek, bebeğin gece uyanmayı bırakacağı anlamına gelmez.
Bu arada, gerçeklik tamamen korkutucu olabilir ve çocuk korkulduğu kadar sık uyanmayacaktır ve çocuk onu gece boyunca birden fazla kez uyandırsa bile anne iyice dinlenmiş olacaktır. Bütün mesele, geceleri anne ve çocuğun birbirlerinden ne kadar uzakta veya yakın olduğu, annenin gece uykulu olduğu ve hatta tamamen uyanık olmadığı zamanlarda çocuğunu beslemesinin mekansal ve fiziksel olarak ne kadar kolay olduğudur. En uygun seçenek, çocuk anneden kol boyu uzakta olduğunda: elinizle uykulu bir şekilde uzanabilir ve dokunarak çocuğumuzun neye ihtiyacı olduğunu anlayabilirsiniz (dokunma, sarılma, beslenme veya banal - ıslak uyku daha fazla) veya çocuk olduğunda daha da uygun bir seçenek annesinin yanında uyur, daha sonra uyanmadan bile emzirebilirsiniz. Yukarıdakilerin hepsiyle birlikte, bu seçeneklerin her ikisinde de çocuk annesinin yakınlığını hisseder ve daha huzurlu uyur, ancak kaçınılmaz olduğunda uyanır. 
Öte yandan gece beslenmesi, gündüzleri sakin ve sorunsuz beslenmenin anahtarıdır. Bir anne ve çocuğu harika bir kendi kendini düzenleyen sistemdir. Bebek sabahları emme ihtiyacı duymaya başlarken annesinde de gelişme görülür. en yüksek miktar prolaktin (gerekli miktarın üretilmesini sağlar ve doğru zamanda Anne sütü) sadece sabah 3'ten 8'e kadar. Prolaktin her zaman mevcuttur kadın vücudu küçük miktarlarda, çocuk emmeye başladıktan sonra kandaki konsantrasyonu önemli ölçüde artar, çoğu sabahın erken saatlerinde sabah 3'ten sabah 8'e kadar elde edilir. Sabah ortaya çıkan prolaktin gün içerisinde süt üretir. Geceleri emen kişinin annesinin prolaktinini uyardığı ve gündüzleri kendine yeterli miktarda süt sağladığı ortaya çıktı. Ve geceleri emmeyi başaramayan kişi, gündüzleri hızla sütsüz kalabilir. Bu arada, hiçbir memeli bunu yapmaz gece tatiliçocuklarını beslerken. Bu nedenle, beslenip beslenmeyeceği sorusu yerine, en rahat nasıl beslenileceği sorusunu sormak daha iyidir. Rahat beslenme, yorgunluğu önlemenin anahtarıdır.
Kendiniz için veya iki kişi için...
İki tanesinin daha ihlali annenin yorgunluğunu artırabilir ve vücudun doğum sonrası adaptasyon sürecine müdahale edebilir. önemli kurallar.
1. Mümkün olduğunca sık evin dışına çıkın. Anneler çocuğunun neye ihtiyacı olduğunu biliyor Temiz hava ve bebeği her gün yürüyüşe çıkarmanız gerekiyor. Yorgun bir anne çoğu zaman gereksiz hareketler yapmak istemez, barışı ve yürüyüşe hazırlanma düşüncesini hayal eder ve eğer bu hala soğuk mevsimdeyse, bu onu histeriye ve duygusal bir çöküntüye bile sürükleyebilir. Aslında bebek balkonda gerekli havayı alabilir ancak anne için yürüyüş hayati öneme sahiptir. Nedenini sor? Mesele şu ki, sürekli "dört" duvar arasında ve aynı ortamda bulunmak, duygusal ve duyusal yorgunluğun güçlü bir uyarıcısıdır. Yürüyüşler annelere yeni izlenimler edinme, doğanın renkleriyle gözlerini memnun etme ve son olarak bebek arabalı annelerle tanışma, anneliklerini konuşma fırsatı verir. Hep birlikte yeni bir güç akışı sağlayacak. Bu, yorgunluk riskini azaltacağı anlamına gelir.
2. Anne için beslenme başka bir stres faktörü haline gelebilir. Çoğu zaman annelere iki kişilik yemek yemesi gerektiği söylenir (sonuçta o beslenir) ve aynı zamanda belirli bir listedeki "sağlıklı" yiyeceklerden daha fazlasını yemesi söylenir. Bu listenin tamamıyla en azından kabul edilebilir, arzu edilen ürünlerden oluşan bir anneyle tanışmak nadirdir. Birçok ailede genç bir anne için yemek yeme süreci gerçek bir kabusa ya da sadece fiziksel eziyete, en sevdiği ürünle ilgili düşünceler ise takıntıya dönüşüyor. Mesele şu ki, istenen gıdaları tüketmek vücudun iyileşme yeteneğini arttırır ve vücudumuzdan sorumlu olan endomorfinlerin üretimini teşvik eder. iyi ruh hali ve diğerlerinin kullanımı onu azaltır. Ayrıca annenin YEMEK değil, çok İÇMESİ önemlidir. Tüm çocuk için gerekliÇocuk hamilelik sırasında vücutta biriken maddeleri ve kalorileri alacak ve böylece figürün yenilenmesine yardımcı olacaktır (annenin yeterince sıvı içmesi ve tüketmesi şartıyla) gerekli vitaminler kolayca sindirilebilir bir formda). Vücudumuzun çok akıllı bir şey olduğunu ve eğer bir anne bir şey yemek istiyorsa, bu onun veya çocuğunun buna ihtiyacı olduğu anlamına gelirken, vücudun onlardan birine açıkça zararlı olan bir şeyi istemeyeceği anlamına geldiğini de hatırlamakta fayda var (biz Burada çocuklarından kurtulmak isteyen annelerden bahsetmiyorum bile). Ve annenin ihtiyaçlarının karşılanması onun dayanıklılığının ve iyi ruh halinin anahtarıdır.
Vücudun "Yardım"
Çoğu zaman, genç bir annenin doğum ve ebeveynlik için hazırlanmadığı durumlarda, doğum hastanesinden döndükten sonra kendini şu sözlerin tam olarak yansıttığı bir durumda bulur: Ne yapacağımı bilmiyorum? Kafa karışıklığı, belirsizlik, etrafındakilerden gelen çelişkili tavsiyeler, annenin her şeyi iyi yapma arzusu, önce yorgunluğa, ani aşırı çalışmaya, sonra da sersemliğe yol açabilir: İyi yapamam ama kötü yapmak da istemiyorum!
Böyle bir annenin duygusal durumu çok dengesizdir, ruh hali değişimleri ve güç ve yorgunluk patlamaları sürekli birbirinin yerini alır. Aynı zamanda iyi bir anne olma arzusu hala güçlüyse, o zaman bu, BEDEN'in anneye yardım etmek istemesine yol açabilir. Evet, kadının kendi çözüm seçimine katılıp katılmadığını sormadan, bedeninin kendisi.
Anna doğum hastanesinden mutlu bir şekilde ve artık en zor şeylerin geride kaldığı umuduyla döndü. Ancak bir süre sonra, Anna'nın ne yapacağını bilemediği koşullar giderek daha sık ortaya çıktı, her şey ters gitti: beslenmesi zordu, onu uyutmak hiç imkansızdı, zamanında banyo yapamadı. , kocası gece bir şey istedi, büyükanneleri sabaha neden başlamaları konusunda tavsiyelerde bulunmak için birbirleriyle yarıştı ve sonra hizmetçi bana bebeğin bezini nasıl düzgün şekilde giyeceğimi anlatmaya başladı. Başım giderek daha sık ağrımaya başladı, geceye doğru kocam yatak odasına geldiğinde alt karnım ağrımaya başladı ve hatta birkaç kez plansız akıntılar başladı. Her geçen gün vücut ağrılı semptomlarla kendini daha sık tanıtıyordu. Ancak her şey acıdığında, Anna yatak odasında sessizce tek başına yatabiliyordu ve hatta çocuk bile annesinin ilgisine daha az ihtiyaç duyuyordu. Her şey, doktorların garip oluşumlar ve akıntılar nedeniyle temizlik yapmak zorunda kaldığı acil jinekoloji bölümünde sona erdi. Anna, ayrılıktan sonra psikoterapistimizle yaptığı konuşmada, o dönemde en çok zayıflamak istediğini, böylece herkesin onunla ilgilenmesini ve bir çocuğa bakmanın tüm sorunlarının bir şekilde çözülmesini istediğini itiraf etti. onların kendi.
Her şeyin kendi kendine çözülmesi söz konusu değil. Vücudumuz hastalandığında vücudun sahibinin kendisini şaşırtıcı derecede daha iyi ve daha rahat hissettiğini hisseder. Ve sonra vücut karar veriyor, çünkü bir sebepten dolayı sahibi ben hasta olduğumda daha iyi hissediyor, ben de hasta olacağım. Bedenimiz sorunlarımızdan kurtulmamıza bu şekilde karar verir; Yorgunsanız hastayken dinlenin. Annede herhangi bir ağrılı durumun sıklaşması halinde iki uzmana danışılması gerektiğini unutmamak gerekir: Sorunun uzmanı bir hekim ve aile psikoloğu. Bu süre zarfında genç annenin keşfedilen korkuları ve endişeleri onunla başa çıkmasına yardımcı olacaktır. zor dönem ve gereksiz yorulmadan anneliğin tadını çıkarın.
Her şeyin yanlış olacağını düşündüm
Anne, çocuk beklerken kendine gelecekteki anneliğin resimlerini çizer: Çocuğun nasıl olacağı, doğumun nasıl geçeceği, nasıl bir anne olacağı, kendisi ve bebek eve döndüğünde akrabalarının ne yapacağı. Ancak hayat her zaman gerçekle örtüşmüyor. Ne kadar çok uyumsuzluk varsa, tatminsizlik, belirsizlik ve bunun sonucunda da artan yorgunluk durumu olasılığı da o kadar artar.
Genellikle kurslarda doğuma ve ebeveynliğe hazırlanan anneler, beklentilerini gerçekçi olarak mümkün olanlara yaklaştıracak şekilde zamanla ayarlama fırsatına sahip olur ve ortaya çıkan zorluklarla gereksiz stres ve fazla çalışma olmadan baş etmeyi öğrenebilirler.
Bazen doğum tam olarak kadının beklediği gibi gitmiyor (kocası yoktu, birlikte hazırlanmamıza rağmen dikey doğum yapmak istiyordu ama koşullar nedeniyle ortaya çıktı - herkes gibi vb.). Üstelik hamile bir kadın olayların gidişatına psikolojik olarak hazırlıksızsa, kendisiyle ilgili bir tatminsizlik duygusu ortaya çıkabilir. Anne ve bebek orada değilse birlikte kalmak doğum hastanesinde çocukta nasıl uyuduğu, nasıl hissettiği, kimin ve neyin yanlış olduğu konusunda endişe ve korku olabilir. Ve elbette bir kadın için hamileliğin anlamı ve çocuğun kendisi. Bir kadın anneliğe hazır değilse, kendisini bir anne olarak hayal etmiyorsa ve çocuk, etrafındakiler ve kendisi için bağımsızlığının, öneminin veya başka bir şeyin kanıtıysa, o zaman bir kadın bunu dışarıdan itiraf etmeden doğumdan sonra olabilir. sinirlilik, yorgunluk ve suçluluk hissedersiniz. Aynı zamanda konuşacak kimse yok çünkü herkes tam tersi duygular bekliyor ve bu şekilde birikiyor olumsuz duygular hem anneyi hem de çocuğu rahatsız ediyor. Böylesine depresif bir durumda olan anne, kendisinden hoşlanmaz hale gelir ve bunun çocuk üzerinde kötü bir etki yarattığını fark etmeye başlar. Depresyon sizinle bebeğiniz arasında bir engel haline gelir, teması ve karşılıklı anlayışı bozar.
Oksana bir çocuk bekliyordu harika ruh hali, her şey mükemmel gidiyordu ve nasıl doğuma gireceğini, doktorun nasıl gelip güzel pembe bir bebek doğuracağını, göğüslerini nasıl onun üzerine koyacağını ve onun hemen emmeye başlayacağını hayal etti. Açlığını giderirken bebeğine gülümseyerek bakacağını, sonra onu güzel bir beşiğe koyup kocasının yanında geçen günü tartışacağını hayal etti. Her iki büyükannenin de annesi dinlenirken çocuğa bakıcılık yapmayı nasıl hayal edeceğini hayal ettim... İlk çöpçatanlıktan itibaren her şey ters başladı. Doğumun sandığından daha acı verici olduğu ortaya çıktı ve doktor dikkatini onunla diğer iki kadın arasında paylaştırdı ve bebeğin hiç pembe değil, bir şekilde mavi olduğu ortaya çıktı ve hemen alabildi. Doktor meme ucunun çok rahatsız olduğunu açıkladı. Oksana giderek daha sık ağladı: neden ona bundan daha önce kimse bahsetmedi, kocası neden sürekli işte ve işten sonra uyumak istiyor, kayınvalidesi tiyatrolara ve arkadaşlarına gidip cevap veriyor - bu senin çocuğun, büyüdüğünde seninle birlikte tiyatrolara götüreceğim. Emzirmek tam bir eziyete dönüştü: İlk başta çocuk memeyi almak istemedi ve sonra saatlerce kendini ondan ayıramadı. Oksana emzirmeye başladığında bebeğini yatağına yatırmayı hayal ediyordu ama o da orada yatmak istemiyordu. Gündüz gözyaşları, gece gözyaşları ve yapayalnız, yapayalnız... Aslında Oksana'ya yakınları çok yardım etti ama bu onun hayal ettiği yardım değildi ve dolayısıyla psikolojik olarak bunu kabul etmesi zordu.
Bu nedenle, annelik ve ebeveynlik hakkında rüya görürken, bunun gerçekte nasıl gerçekleştiğini, doğumdan sonraki ilk aylarda günlük ve psikolojik zorlukların en iyi nasıl çözüleceğini öğrenmek çok önemlidir. Zamanı doğru planlamak çok önemlidir - bu, annenin çocuğuna, kocasına ve kendisine bakmasına olanak tanır. Kendi gücüne inanmalıdır: Her anne eninde sonunda kendi çocuğuyla başa çıkabilir, özellikle de uygarlığın onun emrine sunduğu bu dönemde hazir YAPIM kiyafetler bir çocuk için ev ihtiyaçları için bir buzdolabı, çamaşır makinesi, çeşitli süt ürünleri, daha fazla zaman kazandıran bir meyve sıkacağı. Ve tüm bunları kullanmanız gerekiyor.
Yeni bir şekilde yaşamayı öğrenmek
Aileye döndükten sonraki ilk günlerde anne ve çocuğun huzura ihtiyacı vardır; 4-5 gün boyunca iyi niyetle de olsa her türlü ziyaret önerilmez. Anne ve çocuk, doğum hastanesindekinden farklı olan yeni günlük programa henüz alışamadılar. Annenin artık yeni sorumlulukları vardır, kendine güveni yoktur ve her türlü eleştiriye karşı çok hassastır, bu da onu derinden üzmektedir. Ailenin yanına vardığı ilk gün sürekli ziyaretlerden rahatsız oluyorsa, bu hiç de şaşırtıcı değil. yeni Üye Aile ben yazarken kusmaya başlıyor, ağlıyor ve sürekli bez değiştirmeye ihtiyaç duyuyor. Çoğu genç ebeveyn kendi yeteneklerine güvenmez; Tüm yeni başlayanlar gibi onlar da beceriksiz görünmekten korkarlar ve kendilerine herhangi bir eleştiri yöneltildiğinde sıklıkla sinirlenirler.
Bir çocuğun doğumundan sonraki ilk ay, bir annenin hayatındaki en zor ay sayılabilir. Koruyucu hemşire ve çocuğun babasının yanı sıra başka birinin yardımına ihtiyaç vardır; yorgunluk ve aşırı yük doğum sonrası dönemçocuğun ve annesinin durumu için kötü sonuçlara neden olur. Genç ebeveynler, büyükannelerin çocuklara olan sevgileri sayesinde çocuklarına en vicdanlı hemşireden daha iyi bakacaklarını bilmelidir. Birçok büyükanne onların anılarını hatırlar. kendi hataları, deneyimsizlik ve müdahale etmeyin; diğerleri kendilerini üstün hisseder, deneyimlerinin farkındadır, iyi oluşturulmuş ilkelere sahiptir, torunlarına bayılır ve fikirlerini ifade etmekten, hatta empoze etmekten geri duramazlar. Çocuk doktoru ve sağlık ziyaretçisi Ebeveynlerin büyükanneleriyle olan ilişkilerini çözmelerine yardımcı olun ve onları farklı bakış açılarının dikkatli bir analizine tabi tutun. Herhangi bir anlaşmazlık, hoş olmayan yorumlar veya yargılayıcı sessizlik olmadan açıkça tartışılmalıdır. Bakımda farklılıklar olması durumunda doktorunuz veya sağlık ziyaretçiniz bu durumlarda sizin için hakemlik yapabilir.
Yılın ikinci yarısında yorgunluk
Yılın ikinci yarısında yorgunluğun devam etmesi, annenin ruh halinin azalması, sinirlilik ve dalgalanmalar hissel durumlar depresif bir durumun gelişimini ve vücudun kronik yorgunluğunu gösterir.
Çocuk sağlıklı ise
Çocuğun sağlıklı doğduğu durumlarda bu durum üç nedenden dolayı ortaya çıkabilir:
1. Kadın kendini şöyle tanımlıyor: “Hiçbir şey bilmiyorum, nasıl yapacağımı bilmiyorum ama benden giderek daha fazlası isteniyor” ama ya soracak kimsesi yok ya da gücü ve fırsatı bulamıyor yardım ve tavsiye istemek.
2. Günlük rutin ve kişinin kendisi için gereksinimler o kadar yüksek seçilmiştir ki, yalnızca bir anne için değil, birkaç kişinin bunlarla başa çıkması zordur.
3. Basmakalıp bir söz ama kapalı bir alanda yaşamak er ya da geç her zaman depresif bir geçmişe yol açar ve artan yorgunluk.
Sebepler olabileceği gerçeğine rağmen farklı yol Her zaman tek bir çıkış yolu vardır: Kendinize iyi bakın, hayatınızı hatırlayın. kendi ihtiyaçları ve neşeler, gereksiz rutin ve hijyenik anlardan vazgeçin ve sonunda topluma çıkın. Ebeveyn-çocuk toplumu olsa bile etki yine de önemli ve fark edilebilir olacaktır.
Alexandra yakın zamanda anne oldu. Bebek zaten 7 aylıktı ve genç anne hala baş ağrıları, yorgunluk, hafif halsizlik ve sık sık ruh hali değişimleri yaşıyordu - bunların hepsi genellikle doğumdan sonraki ilk aylarda eşlik edebilir. Aile doktoru her şeyin yolunda olduğunu açıkladı. Mesela doğumun bir sonucu böyle olmalı, uykusuz geceler, DC gerilimi. Tek bir tarif var - dinlenme. Ama bir çocuk talep ettiğinde nasıl rahatlanır günlük bakım ve dikkat. Büyükanne kurtarmaya geldi. Hafta sonları bebeği kulübesine götürmeye başladı ve kocası, karısına Genç Anneler Kulübü'ne üye oldu. Fitness, psikologla dersler ve ortak çay partileri, konuşup destek alabileceğiniz ve toplantıdan sonra birlikte alışverişe çıkıp en azından yeni eşyalara bakabileceğiniz ve bazen kendiniz için bir şeyler satın alabileceğiniz hoş küçük şey. Bütün bunlar Alexandra'ya yaşam sevincini geri getirdi; sabahları kızının daha hızlı uyanmasını ve sonunda onunla bir şeyler yapabilmesini, kulüpte öğrendiği yeni oyunları deneyebilmesini, kızıyla (kızı) egzersizler yapabilmesini istiyordu. Kızım ayrıca yük ve izleyiciyle birlikte egzersiz yapmak için ağırlıklar yapacak ki bu da önemli).
Çocuk tamamen sağlıklı değilse
Çocuğun herhangi bir nedenle tam sağlıklı doğmadığı durumlarda annenin endişeleri ve endişeleri gözle görülür şekilde artar. Günlük rutininizi zamanında ve doğru bir şekilde organize etmek, ailenizin ve arkadaşlarınızın yardımını dağıtmak önemlidir. Çocuğun hastalığı oldukça ciddiyse veya özel bakım ve eğitim kuralları gerektiriyorsa, büyük olasılıkla yakınlarda bir yer vardır. organize gruplar ebeveynler ve merkezler için karşılıklı destek erken müdahale. İkincisi özellikle yaşamın ilk yılı boyunca ebeveynler ve çocuklarla çalışır. Bazen böyle bir merkezi ziyaret etmek, doğum hastanesindeki sert doktorların karamsar tahminlerini tamamen değiştirebilir ve orada anneye kendisini unutmadan dikkati doğru şekilde dağıtmayı öğreteceği kesindir.
Yorgunluk depresyona dönüşürse ne yapmalı?
Hepimiz önlemenin tedavi etmekten çok daha kolay olduğunu biliyoruz. Kesinlikle, hormonal değişiklikler vücudunuzda bunu kimse iptal edemez ama sorunu çözmeye çalışın. psikolojik problemler Yapabilirsiniz. Üstelik bunu ne kadar erken yaparsanız hem siz hem de çocuğunuz için o kadar iyi olacaktır. Önceden, tercihen hamilelikten önce bile, planlama sırasında bebeğin hayatınızda neyi değiştireceğini, neden bir çocuğa ihtiyacınız olduğunu, doğuma hazırlanın ve bebekle tanışın - bu önleme olacaktır doğum sonrası depresyon. Ya herhangi bir nedenle depresyon meydana gelirse? Elbette her vaka son derece bireyseldir, ancak yine de bazı durumlar vardır. Genel kurallar takip edilmesi gereken bir şey.
1. Bu durumu zaten mevcut olarak kabul edin. Elbette bunda iyi ya da hoş hiçbir şey yok ama yaşadığımız her şeyin kendine göre sebepleri, gidişatı ve sonu olan bir gerçekliktir, bu durumu kendi hatanız olarak algılamayın.
2. Yardım istediğinizden emin olun. Tüm deneyimlerinizi kendinize saklamayın, sevdiklerinizle, ailenizle, arkadaşlarınızla ve size destek olabilecek kişilerle paylaşın. Sevdikleriniz arasında böyle bir kişiyi bulamazsanız, bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçin, o sadece depresyonla başa çıkmanıza değil, aynı zamanda ortaya çıkmasının nedenini de bulmanıza, aile içi ve bebekle ilişkileri geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yakınlarda her zaman genç ebeveynler için bir kulüp vardır; genellikle oraya çocuklu veya çocuksuz gelebilirsiniz. Üstelik çoğu çocukla birlikte geliyor bir aylık: Neden kendinizi iletişim ve karşılıklı desteğin sevincinden mahrum bırakasınız ki?
3. Daha fazla dinlenin, yürüyün, uyuyun, hiçbir yardımı reddetmeyin. İştahınız az olsa bile doğru beslenmeyi unutmayın çünkü fiziksel sağlığınız artık duygusal sağlığınızı büyük ölçüde etkiliyor. Esas, baz, temel iyi beslenme sadece sağlıklı ve çeşitli gıdaları değil aynı zamanda rejime uyumu da içerir. Şu tarihte: zayıf beslenme işe alıyoruz kilolu ve biz acı çekiyoruz sürekli yorgunluk. Ayrıca, özellikle uyku bozuklukları için (kedi otu kökü, anaç otu vb.) rahatlatıcı şifalı bitkilerden oluşan infüzyonları da kendinize hazırlayabilirsiniz. Ziyarete gidin, kendinize bir hediye verin, kendinize güzel bir şey söyleyin. Annenin kendisine ve depresyonla olabildiğince çabuk başa çıkmasına yardımcı olacak genel fiziksel ve duygusal tonu yükseltmektir.
4. Aşağıdakileri kullanarak kendinize yardımcı olabilirsiniz: basit teknikler Gevşeme: Bebeğinizin en derin ve en uzun uyuduğu zamanı seçin, rahat pozisyon, sessiz, hoş müziği veya doğa seslerini açın. Gözlerinizi kapatın ve genel rahatlamayla ilgili birkaç cümle söyleyin, ardından kendinizi bir şelalenin akıntısı altında hayal edin ve şöyle deyin: "Bir şelalenin akıntısının altında duruyorum. Beni yıkayıp yorgunluğu, gerginliği, tahrişi gideriyorlar. Güçlü ve sakinleştiğimi hissediyorum.” Vücudunuzu suyun yıkadığını, yüzünüzden, kollarınızdan ve bacaklarınızdan gerginliği alıp götürdüğünü hayal edin. Eşit ve derin nefes alın. “Nefes alırken havanın en iyisini alıyorum. Her nefeste bedenim huzur, güç ve özgürlükle doluyor.” Kendinize zaman tanıyın, görüntülerin keyfini çıkarın. Kendinizi denizde, nehir kıyısında hayal edebilirsiniz. Genel olarak, tüm "su" görüntüleri sizi tazelik ve özgürlük enerjisiyle doldurarak güç verir. Bir süre sonra zihinsel olarak şunu söyleyin: “Vücudum dinlendi. Ağırlık bedeni terk eder. Enerji, güç ve sakinlikle doluyum.” Derin bir nefes alın, gerin ve gözlerinizi açın. Bu egzersizleri daha sık yapmaya çalışın, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
5. Ayrıca şimdi, kendinize ve iyileşmeye zaman ayırmanız gerektiğinde kendi gücüÇocuğunuzun onu daha sık seven, ona sıcaklık vermeye hazır olanlarla birlikte olmasına izin verin. Yine de bebek için sen en sevilensin, en çok En iyi anne Dünyada bir süreliğine birileri onu biraz daha fazla sevse bile.
Sürekli saldırganlık, yorgunluk, coşku eksikliği, güç eksikliği ve her gün sizi rahatsız eden suçluluk duygusu. "Bana neler oluyor?" Çoğu zaman birçok kadın kendilerine bu soruyu sorar. Bu videoda Lena Danilyuk size duygusal tükenmişliğin ne olduğunu anlatacak ve bununla nasıl başa çıkacağınıza dair yedi ipucu verecek.
Elena Kalnaya-Danilyuk üç çocuk annesi, psikolog, koç, psikoterapist, aile ve çocuk psikolojisi uzmanıdır.
Tünaydın Benim adım Elena. Tükenmişlik sendromundan bahsedeceğiz. Ve bu terime aşina olmasanız bile inanın bana, kaç çocuğu olursa olsun her anne bu belirtilerle karşı karşıya kalır.
Duygusal tükenmişlik: bununla nasıl başa çıkılır?
Sürekli saldırganlık, yorgunluk, coşku eksikliği, güçsüzlük ve her gün beni rahatsız eden suçluluk duygusu - bana neler oluyor?
Çoğu zaman birçok kadın kendilerine bu soruyu soruyor ve bunun neden olduğunu anlamıyor, neden kocalarıyla iletişimden zevk almayı bıraktılar? Görünüşe göre daha dün bu kadar sevgili, sevgili, uzun zamandır beklenen çocuklar sadece tahriş ve sürekli endişe mi getiriyor?
Duygusal tükenmişliğin çok tehlikeli bir şey olduğunu söylemek istiyorum. Bazen bize bununla kendi başımıza başa çıkabilecekmişiz gibi görünüyorsa, o zaman inanın bana, maalesef durum her zaman böyle olmuyor.
Yükleniyor...
