Kilo vermeyi düşünen birçok insan, çoğu yöntemin eti diyetten çıkarmak için tasarlandığı düşüncesiyle korkar. Ancak öyle değil. Sıfırlanacak birçok sistem var ekstra kilo, sadece ete dayalıdır. Tavuk diyeti gibi bir teknikten bahsedeceğiz.
Tavuk yemenin özü, bu ürünün diyet olması ve konserve olmasıdır. kas kütlesi içerdiği protein sayesinde. Tavuğun kendisi sayesinde fazla kiloları güvenle kaybedebilirsiniz. Tavuk diyeti kategorisine aittir. Bu tekniğin tamamı boyunca, bir kişinin sadece kümes hayvanı eti ve tercihen bir kısmını, yani göğsünü yemesi gerekir. En az yağ ve en çok protein içerir. Bu nedenle tavuk göğsü kas geliştirme tekniklerinde olmazsa olmaz bir üründür.
Vücuda çok miktarda protein girmesi nedeniyle, spor salonunda veya evde bir diyetle egzersizleri birleştirmek gerekir. Artan fiziksel aktivite, sadece kas kütlesinin korunmasına ve artmasına katkıda bulunmaz, aynı zamanda daha hızlı kilo vermeye de yardımcı olur. Katı bir metodolojiye bağlı kalmak istemiyorsanız, yapabilirsiniz. oruç günleri tavuk göğsü üzerinde. Beslenme uzmanları, diyette böyle bir değişikliğe en az bir gün ayırmanızı önerir.
Avantajlar ve dezavantajlar
Diğer tekli diyetler gibi, bu tekniğin de avantajları ve dezavantajları vardır.
- Öncelikle tavuk eti herhangi bir mağazadan satın alınabilir. Domuz eti veya sığır eti ile karşılaştırıldığında ucuzdur.
- Toksinlerden ve cüruflardan gelir.
- Ana yemeklerden sonra uzun zamandır yemek istemiyorum Bunun nedeni, tavuğun vücutta sindirilmesinin uzun sürmesidir.
- Metabolizma iyileşiyor. Yağ tabakaları kas liflerine zarar vermeden kaybolur.
- Elde edilen sonuç uzun süredir var.
- Teknik doğru bir şekilde takip edilirse, ek mineral ve vitamin kompleksleri satın almaya ve kullanmaya gerek yoktur.
- Monoton yiyeceklerden kaynaklanan stres. Sonuç olarak, donuk bir ruh hali ve ilgisizlik.
- Az miktarda yağ. Kursu 3 hafta sonra uzatmak vücuda zarar verebilir.
Menü
Tavuk diyetini doğru bir şekilde takip etmek için diyeti 7 gün boyunca bilmeniz gerekir. İşte hafta için yaklaşık bir menü içeren bir tablo. Diyet, meyve ve sebzelerde tavuk suyu yiyip yiyemeyeceğinizi öğrenebilirsiniz:
| Haftanın günü | Yemek yiyor | yaklaşık menü |
| Pazartesi | 1 | Buharda pişmiş tavuk fileto - 200 gram, havuç salatası |
| 2 | 1 haşlanmış yumurta | |
| 3 | Tavuk bulyonu 150 gr döş kullanılarak pişirilir, aynısı kullanılır, iki adet salatalık, domates | |
| 4 | 100 gram haşlanmış tavuk, elma | |
| 5 | 150 gram haşlanmış pirinç, 50 gram tavuk fileto, Pekin lahanası ve havuç salatası | |
| Salı | 1 | 100 gram tavuk fileto, pancar salatası |
| 2 | Taze sıkılmış havuç veya domates suyu | |
| 3 | Haşlanmış tavuk göğsü - 100 gram, kabak ve patlıcan püresi | |
| 4 | 2 ananas halkası, 100 gram tavuk fileto | |
| 5 | Bir porsiyon haşlanmış karabuğday, 100 gram göğüs eti, tatlı biber, salatalık, yeşil bezelye ve domates salatası | |
| Çarşamba | 1 | 150 gram tavuk fileto, greyfurt |
| 2 | Kereviz salatası, tatlı biber, salatalık ve otlar | |
| 3 | 100 gram haşlanmış tavuk göğsü, salatalık, kabak, Bulgar biberi - ızgara | |
| 4 | 2 haşlanmış yumurta | |
| 5 | 100 gram buğulanmış tavuk fileto, beyaz peynir salatası, domates, marul, zeytin ve tatlı biber | |
| Perşembe | 1 | Taze sıkılmış havuç suyu, 200 gram tavuk göğsü |
| 2 | Greyfurt | |
| 3 | Tavuk parçaları ve sebzeli et suyu | |
| 4 | Taze sıkılmış elma suyu | |
| 5 | 150 gram haşlanmış karabuğday, 200 gram göğüs, kabak ve patlıcan salatası | |
| Cuma | 1 | 200 gram suda haşlanmış yulaf ezmesi, 100 gram haşlanmış tavuk göğsü |
| 2 | 2 armut | |
| 3 | Tavuk çorbası, sebze | |
| 4 | Roka, marul, Çin lahanası ve dolmalık biber salatası | |
| 5 | 100 gram haşlanmış pirinç, 200 gram haşlanmış tavuk fileto, iki salatalık | |
| Cumartesi | 1 | Haşlanmış tavuk göğsü, havuç suyu |
| 2 | Turuncu | |
| 3 | tavuk ve sebze çorbası | |
| 4 | gelen salata Beyaz lahana, kereviz ve havuç | |
| 5 | 250 gram tavuk fileto, sebze salatası yeşilliklerden ve salatalıklardan | |
| Pazar | 1 | İki elma, bitki çayı, 100 gram haşlanmış göğüs |
| 2 | İki yumurtalı buğulanmış omlet | |
| 3 | Tavuk suyu, 150 gram pirinç | |
| 4 | Greyfurt | |
| 5 | 200 gram haşlanmış fileto, ızgara sebzeler |
Diyete ek olarak en az 2 litre içmeniz gerekir. Temiz su bir günde. Çay, kahve (şekersiz) ve maden suyu da içebilirsiniz. Bu diyetin menüsünde karabuğday, tavuk, sebzeler, meyveler, pirinç, taze meyve suları bulunur.
Pişirmeye sadece kaynatma ve buharlama ile izin verilir. bunlar en çok yararlı yollar ısı tedavisi, vücut için gerekli eser elementlerin ve vitaminlerin çoğunun üründe kaldığı.
Kullanıma izin verilen ve yasaklananlar
Tekli diyetlerin kuralları, çoğu ürünün diyetinizde kullanılmasını yasaklar. Bu, ne yiyeceğinizi bilmeyi kolaylaştırır:
- tavuk göğsü);
- yumurtalar;
- sınırlı miktarlarda meyveler;
- taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları, kahve;
- sebzeler;
- pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, darı, arpa kabuğu çıkarılmış tane.
Diyet yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecekler içermemelidir.
Çeşitler
Artan tavuk tüketimine dayalı bir teknik, çeşitli ürünlerle birleştirilir. Birçok başarılı varyasyon var. İşte en ünlüleri:
- tavuk göğsü ve. Bu tekniğin kursu bir hafta boyunca tasarlanmıştır. İlk iki gün günde 2 kg yeşil elma yemelisiniz. Sonraki 3-4 - günde 1 kg tavuk göğsü. 5 ve 6 gün sadece kefir (günde 2 litre) içmeniz gerekir. Son gün sadece tavuk suyu yemek gereklidir. Günde 5 defa 200 ml.
- meme ve yumurta. Teknik, ağır sporlarla uğraşan kişiler için tasarlanmıştır. Kursu 2 haftadır. Bunca zaman günde 3-4 yumurta ve 400 gram tavuk göğsü yemelisiniz.
- tavuk ve sebzeler. Bu tekniğin özü, çeşitli sebze salataları ile tavuk göğsü yemektir. Kompleks karbonhidratlar diyetten çıkarılır.
tarifler
Herhangi bir mono-diyette, vücut monoton yiyeceklerden yorulur. Onu stresli bir duruma sokmamak için izin verilen ürünleri denemek ve birleştirmek gerekir.
Karaciğer
Kilo kaybı için tavuk karaciğeri sadece bu mono diyette kullanılmaz. Çeşitli eser elementler açısından zengindir, bu nedenle birçok yöntemde yararlı kabul edilir. Çanağı hazırlamak için 300 gram karaciğer, 3 soğan, 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, 2 havuç ihtiyacınız olacak.
Hareketler:
- Karaciğeri küçük parçalar halinde kesin.
- Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, soğanı doğrayın.
- Bir tavaya bitkisel yağ koyun, ısıtın, soğan ve havuç ekleyin.
- sebzeler gelince altın rengi, meme ve biraz su ekleyin.
- Tamamen pişene kadar pişirin. Sürekli karıştırın.
salata
Tavukla kilo vermek için pek çok salata var. İşte basit ve doyurucu bir tarif. Yemek pişirmek için 1 dolmalık biber, marul, 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, domates, otlar, salatalık, limon suyuna ihtiyacınız olacak. Tüm malzemeleri bir mum boya ile doğramak ve elde edilen karışımı doldurmak yeterlidir. İyice karıştırın ve servis yapın. Sebze seçimi, tat tercihlerinize bağlıdır.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Bu tekli diyete bağlı kalamazsın belirli gruplar insanların:
- Hamile veya emziren anneler.
- Kronik hastalıkları olan kişiler, özellikle alevlenmeleri sırasında.
- Çocuklar ve emekliler.
- Engelli insanlar kardiyovasküler sistemin Ve gastrointestinal sistem.
- İÇİNDE ameliyat sonrası dönem veya viral hastalıklarla.
İLE yan etkiler dışkı bozuklukları, cilt, saç ve tırnaklarda bozulma, midede ağrı içerir.
tavuk diyeti yorumları
Nadezhda 49 yaşında
Uzun zamandır kilo vermek istiyordum. Ancak başlayamadı. Aile problemleri, işteki tıkanıklıklar, hastalıklar ve daha birçok faktör konsantre olmama izin vermiyordu. Ama tatilim sırasında sonunda karar verdim. Tavuk etini çok seviyorum ve tavuk göğsünde tekli diyete tercih ettim. Uzun vadeli teknik Tatil sadece bir ay sürdüğü için sığmadım. Sonuç olarak, sadece üç haftada harika sonuçlar elde ettim.
Angelina 28 yaşında
Fazla kilolu olmak, gençliğimden beri benim için bir sorun oldu. Durumu bir şekilde değiştirmeye çalışmadım, hayattaki gelişimimle meşguldüm. Ama genç bir adamla yaşamaya başladığımda daha güzel görünmek için bir dürtüm oldu. Tavuk ve sebze diyeti kullandım. bu arada gitmeye başladım spor salonu. 3 haftada sonuç harika.
Diyetten çıkmak
Haftalık bir teknikten sonra çıkış 14 gün içinde gerçekleşmelidir. Yavaş yavaş diyete eklenmelidir. kompleks karbonhidratlar ve yağlar. Haşlanmış et bulunmalıdır. İlk günlerde beyaz balık, şekersiz meyveler, süt ürünleri ekleyebilirsiniz. Fiziksel aktivite çıkıştan sonra da bırakılmalıdır.
Tavuk diyeti, diğer birçok katı yöntemden daha sadıktır. Vücudun normal çalışması için sebze ve meyvelerin kullanımını unutmamak gerekir.
(Henüz derecelendirme yok)
Diyetlerin çoğu, katı kısıtlamalar ve yüksek kalorili bir şeyler yeme arzusuna karşı mücadele içerir. Tekli diyetleri iyi tolere etmiyorsanız ve tamamen bitki bazlı bir diyeti kabul etmiyorsanız, tavuk göğsü diyeti kilonuzu düzeltmenin en iyi yoludur. Ana avantajı, protein ürününün yüksek içeriğidir.
Böyle bir diyet, kas dokusunun esnekliğini, hızlandırılmış metabolizmayı, vücut yağından dolayı kilo kaybını garanti eder. En yaygın olanı, tavuk diyeti kullanılarak haftalık ve 10 günlük kilo verme sürecidir.
Tavuk diyetinin özü ve kuralları
Tavuktaki protein diyeti şu şekilde çalışır: Diyetin yardımıyla vücutta fazla protein ve karbonhidrat eksikliği oluşur. Metabolik süreçlerin akışını sağlamak için vücut, yağ rezervlerinden, yağ deposundan enerji çekmeye zorlanır. Aynı zamanda, kalırlar sıkı kaslar. Protein glikoza sentezlenir, yağ dokusunda yanma başlar. Adam kilo kaybediyor doğal olarak, besin eksikliği nedeniyle stres yaşamadan.
Düşük yoğunluklu egzersizle birleştiğinde, protein açısından zengin bir diyet metabolizmayı hızlandıracak ve diyet sonuçlarını iyileştirecektir. Ayrıca En iyi yol sadece fazla kilolardan kurtulmak için değil, silüete baştan çıkarıcı şekiller vermek için. Hafiflik ve şıklık henüz kimseyi üzmedi.
Tavuk diyeti seçeneklerinin katı yasakları yoktur, ancak bir dizi genel kural vardır:
- Sık sık ama küçük porsiyonlarda yiyin;
- Göğsü kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirmek gerekir;
- Tuz ve şeker diyetten çıkarılır;
- Enerji değeri her gün 1000-1200 kcal'yi geçmemelidir;
- İçme rejimini gözlemlemek önemlidir - 2,5 litreye kadar su, doğal meyve suları, bitki çayı için.
Tavuk göğsü, diyet yemekleri pişirmek için uygundur. Tavuğun geri kalanı oldukça fazla yağ içerir. Bu tür etlerin kullanılması diyet ilkelerine aykırıdır.
Kilo kaybı için tavuk diyeti: avantajları ve dezavantajları
Böyle bir diyetin ürünlerin mevcudiyetindeki avantajı, geniş ürün yelpazesi izin verilen yemekler Taze tavuk eti satın almak yılın herhangi bir zamanında sorun değil. Göğüs, genç, yetişkin ve yaşlı bir kişinin vücudu tarafından neredeyse tamamen emilir. Çocukların diyet yemeklerinde bile tavsiye edilir.
Tavuk göğsü, proteine ek olarak çok çeşitli vitamin ve mineraller içerir: potasyum, kalsiyum, manganez, fosfor, demir, magnezyum. 100 gr ürünün kalori içeriği 113 kcal'dir. Besinler tokluk, canlılık, mükemmel bir ruh hali sağlar. Çoklu doymamış yağ asidi doğrudan nedenle mücadele fazla ağırlık- yağlı tortular. Meme, serotonin hormonu üretimini etkileyen bir amino asit olan triptofan içerir. Stres gelişimini yavaşlatan.
Haşlanmış meme, mide-bağırsak sorunları olan kişiler için idealdir. Gastrit ve mide ülseri ile yemeye izin verilir. Hayvansal protein, mide suyunun asitliğini azaltır ve yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlar.
Tavuk göğsü diyetinin avantajları listesinde:
- Metabolizma üzerinde faydalı etki;
- Vücut yağı nedeniyle fazla kilolardan kurtulmak;
- Uzun bir tokluk hissi yaratan yavaş sindirim;
- Sağlıklı kilo kaybı için dengeli beslenme;
- Diyete ek olarak diyet takviyeleri ve vitaminler almaya gerek yoktur.
Bakteri kontaminasyonunu ortadan kaldırmak için tavuk eti iyice pişirilmelidir.
Diyetin dezavantajları:
- Kısa bir kurs için uygun değildir, çünkü 3 günlük bir diyetin sonucu önemsiz olacaktır (1-1,5 kg);
- Yağ içermez, bu nedenle en uygun zaman yürütme 7-10 gün olacak;
- Tekli diyet hızla sıkıcı hale gelir, bu nedenle tahıl ve sebzelerle birleştirmek daha iyidir.
Kullanışlı ve uygun fiyatlı ile birlikte düşük kalorili yiyecekler diyet, diyet kısıtlamalarına karşı çıkanlar arasında bile ilgi çekicidir.
Diyete Başlamadan Önce Nelere Dikkat Edilmelidir?
Diyete geç 
olmadan yemek tıbbi gözetim veya bir beslenme uzmanına önceden danışma, yalnızca sahip olmayan kişiler için mümkündür. kronik hastalıklar sindirim sistemi. Bol miktarda proteinli gıda ile böbrekler ve idrar organları üzerindeki yük artar. Yağ eksikliği ve tam yokluk tuz metabolizmayı ve tüm vücudu olumsuz etkileyebilir.
Gereksiz risk, refahın bozulmasına yol açacak ve diyetin sonuçları oldukça olumsuz olacaktır. Uzun süreli bir diyet sırasında stres gelişimini ortadan kaldırmak için çeşitli sebze ve meyveler içeren bir diyet seçmelisiniz.
tavuk diyeti seçenekleri
Tavuk göğsü ile kilo vermek için pek çok seçenek var: sebzeler, meyveler, karabuğday, pirinç ve diğer tahıllar. Fileto, limon ve portakal suyu ile tatlandırılmış marul yaprakları, yeşil mahsuller ile birleştirilebilir, bunun için domates, sarımsak, erik, üzüm sosu hazırlayabilir. Mutfakta tembel değilseniz, tavuk diyeti size yeni tatlar ve iyi bir ruh hali verecektir.
Mono diyet tavuk göğsü
Sadece 3 gün sürer. Bu dönemde sadece haşlanmış tavuk eti tüketirler ve bol su içerler. Yiyecekleri taze tutmak için tavuk göğsü günlük olarak pişirilmelidir. olmayan bir parçayı kaynatmak caizdir. çok sayıda su veya fırın tepsisinde pişirin. Pişirmeden önce tavuk serpin otlar ve folyoya sarın, tüm meyve sularını saklamak mümkün olacak ve meme aroması ve hoş tadı ile memnun edecek. 1 resepsiyon için 100-120 gr tavuk tüketilmesi tavsiye edilir. Yemekten önce bir bardak temiz su için.
Bir kaynatma hazırladıktan sonra Baharatlar- nane, kekik, frenk üzümü yaprağı.
Günde 1 kg çiğ döş verilmektedir. Haşlanmış olarak 5-6 öğüne bölünür. Tekli diyet sırasında bile, doğal tatlar olarak şifalı otları kullanabilirsiniz.
Daha uzun bir diyet planladıysanız sebzeli tavuk seçeneği tam size göre. Diyetteki sebzeler vücudu sağlıklı karbonhidratlarla doyuracak, böbrekler üzerindeki yükü azaltacak ve bağırsak hareketliliğini artıracaktır.
Tavuk göğsü ve sebze ile diyet
İyi haber şu ki, patates dışında çeşitli sebzeleri tüketebilirsiniz. Tatlı muz ve üzüm dışında meyvelerin diyete dahil edilmesine izin verilir. Seçenek, 7 günlük bir diyet için idealdir. Bu tür beslenmenin sonucu 4-5 kg kilo kaybı olacaktır. Ana prensip- Yaşınızın, kilonuzun ve yaşam tarzı kalorilerinizin yarısından fazlasını tüketmeyin. Bir seferde yiyecek miktarının 200-250 g'ı geçmemesi arzu edilir, diğer seçeneklerde olduğu gibi doz sayısı 5-6'dır.
Diyet kuralları:
Diyet için yardım, bir kalori tablosu ve terazi olacaktır. Önerilen normları aşmayın, o zaman diyetin sonucu kesinlikle sizi memnun edecektir.
Karabuğday birçok programda yer almaktadır. diyet yemeği kilo vermeye yöneliktir. Bu tahıl ürünü, besin içeriğinde liderdir.
Karabuğday zengindir:
- ütü;
- potasyum ve kalsiyum;
- iyot, fosfor, flor;
- Amino asitler;
- B vitaminleri;
- Vitaminler PP, E;
- folik asit.
Biri karakteristik özellikler karabuğday -% 80'e kadar sindirilebilirlik. Ürün, sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır, bu sayede protein diyeti vücut için dengeli, güvenli bir hale dönüşür. Kabuğu çıkarılmış tane şeker hastaları tarafından tüketilmesine izin verilir.
Diyetteki karabuğday ve tavuk göğsü birbiriyle mükemmel bir şekilde birleştirilir. Düşük kalorili bir protein ürünü, hızlı sindirilen bir karbonhidrat kaynağını tamamlar.
Karabuğday ve tavuk göğsü diyetinde aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- Günde 1 tavuk göğsü ve vücudun ihtiyacı kadar karabuğday yiyin;
- Tahılları yağsız ve tuzsuz, sadece su kullanarak pişirin;
- Günlük diyeti bir parça tavuk göğsü ile bitirmek gerekir;
- Geceleri bir bardak yağsız kefir içilebilir;
- Suya ek olarak vitamin içecekleri - meyve suları, meyve içecekleri, kompostolar hazırlayabilirsiniz.
Böyle bir diyete 7-10 günden fazla dayanamazsınız, ancak sonuç stabildir. Vücut, tekli diyette olduğu gibi metabolik süreçlerin yeniden yapılandırılmasına uğramaz, her şeyi alır gerekli maddeler yağlar hariç.
tavuk çorbası diyeti
Bu, tüm ürün düşük kalorili bir çorbanın hazırlanmasına gittiğinde haftalık tavuk fileto diyetinin bir çeşididir. Tavuk suyu harika bir yemektir, ısıtır, doyurur faydalı maddeler. Her gün bir sıvıyı "yudumlamak" istemiyorsanız, kilo vermek için lezzetli ve sağlıklı bir çorba pişirebilirsiniz.
Yağ yakıcı çorba için ihtiyacınız olacak:
- 1 tavuk göğsü;
- Bir parça havuç ve soğan;
- 2-3 tatlı biber;
- Beyaz lahana;
- 1 domates;
- Yeşil maydanoz ve fesleğen.
tavuk suyu pişirin. Havuç, lahana ve soğan doğrayın, et suyuna gönderin. Domatesin üzerine kaynar su dökün, kabuğunu çıkarın, küpler halinde kesin. Biberleri soyun, şeritler halinde kesin, domatesle birlikte çorbaya daldırın. 10-15 dakika kısık ateşte pişirin. Bitmiş çorbayı kaselere dökün, doğranmış yeşillikleri ekleyin. Çorba günde 5-6 defa bir kapta yenebilir. Çabuk doyurur, eksikliği tamamen giderir. faydalı unsurlar. Her gün çorbanın yeni bir bölümünü pişirmeniz gerekiyor. Diyetin süresi 7 gündür.
Bu çorba gelecek için kabul edilebilir ve onunla 1-2 boşaltma günü düzenlenebilir.
Greyfurt Tavuk Göğsü Diyeti
Bu, greyfurt yerine portakalın ikame edilebildiği meyveli tavuk diyetinin bir çeşididir. Her iki narenciye meyvesi de yağ yakımına katılan koenzimler açısından zengindir. Diyet sırasında vücut sadece protein ve karbonhidrat aldığından, kendi rezervlerinden yağ ödünç almak zorunda kalır. Öte yandan diyet sırasında bağırsaklar iyi temizlenir, kanın bileşimi düzelir ve olağanüstü bir hafiflik elde edilir.
Diyet oldukça katıdır, daha çok tek ürünlü bir diyete benzer. 7 gün içerisinde sadece soyulmuş greyfurt dilimleri ve haşlanmış tavuk göğsü tüketilebilir. Yiyecekleri değiştirmek daha iyidir - bir öğünde narenciye, diğerinde bir parça tavuk eti yiyin. Ayrıca su ve bitki çayları içebilirsiniz.
Etkileyici bir sonuç elde etmek için günlük olarak bir dizi basit fiziksel egzersiz yapın.
Tavuk Göğsü Diyeti: Yemek Seçenekleri
İçin farklı şekiller diyet uygun set ilginç tarifler. Bunların arasında sebzeli, tahıllı, meyve soslu ve soslu seçenekler var.
Bu tarif için Gürcü tkemali sosuna ihtiyacınız olacak. Erik, kırmızı biber, sarımsak, kişniş ve diğer baharatlardan yapılır. Tüm bileşenler, sindirimi olumlu yönde etkiler ve eski yağ rezervlerinin parçalanmasına katkıda bulunur. Modern modifikasyonlar arasında, eriğin kırmızı kuş üzümü veya bektaşi üzümü ile değiştirildiği ekşi soslar bulunur. hazır sos orijinal tarif süpermarkette satın alınabilir.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- 1 meme;
- 5 yemek kaşığı tkemali sos;
- 2-3 tatlı biber;
- Ampul;
- Bir demet kişniş.
dilimlenmiş tavuk göğsü 
parçalara ayırın ve kalın tabanlı bir kaseye koyun. Soğanı ve biberi yarım halkalar halinde kesin, tavuğa ekleyin. Her şeyi birlikte 5-7 dakika kızartın. Sulu sebzeler ve tavuk suyu hemen verir, bu nedenle yağa gerek yoktur. Karışıma bir bardak su ve 5 yemek kaşığı tkemali ekleyin. Kapağı kapatın, 20 dakika pişirin. Servis yaparken taze kişniş serpin.
karabuğday pilavı
Tavuk ve karabuğday diyet yemeğinin lezzetli ve doyurucu bir versiyonu. Tabii burada her iki ürünü de aynı anda tüketmeniz gerekiyor. Ancak bir gün böyle bir incelik pişirmek oldukça kabul edilebilir.
Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
- Tavuk göğsü;
- 300 gr karabuğday;
- Havuç, soğan, 1 domates.
Havucu ve soğanı doğrayın, domatesi dilimler halinde kesin, her şeyi yarı pişene kadar tavaya koyun, doğranmış göğüs parçalarını ekleyin, biraz daha pişirin. 1 litre kaynar su dökün. ile yemek yap açık kapak tahıl şişene ve tüm suyu emene kadar orta ateşte. Ardından kapağı sıkıca kapatın, en küçük ateşte 4-5 dakika tutun ve kapatın. Kapağı açmayın. Yarım saat sonra lezzetli ufalanan pilavı deneyebilirsiniz.
Bu, tekli diyet kurallarına uymak, ancak tuzsuz tavuk etine keskin bir tat katmak isteyenler için harika bir seçenektir. Haşlanmış tavuk parçalarını sosa batırıp ağzınıza götürmek lezzetlidir. Aynı meyve sosları, diğer diyet et ve balıklarla birlikte uygundur.
Portakal sosu için ihtiyacınız olacak:
- 2 portakal;
- 2 kaşık bal;
- Birkaç damla balzamik sirke;
- Hardal kaşığı.
Portakalların suyunu sıkın, bal ekleyin ve ateşe verin. Sos biraz koyulaşmaya başlayınca sirke ve hardalı ekleyin. Sürekli karıştırarak 5-7 dakika daha pişirin. Bir sos teknesine dökün, soğutun ve tavuk göğsü ile servis yapın.
Tatlı ve ekşi sosun bir başka çeşidi de taze kayısıdan yapılır. İhtiyacı var:
- 300 gr olgun kayısı;
- bal kaşığı;
- Bir kaşık Dijon hardalı.
Kayısıları soyun, az miktarda su dökün ve kısık ateşte buharlaştırın. Yumuşak kayısıları bir elekten geçirin veya püre haline gelene kadar bir karıştırıcıda doğrayın. Bir kaşık bal ve hardalı ekleyin, karıştırın. Çok renkli hardal tohumları baharat ve doku katar. Sos çok kalın görünüyorsa, biraz su ekleyin ve kaynatın. Renk olarak kehribara benzeyecektir.
Tavuk diyeti kullanılır. 
sporcular bile. Yardımı ile elastik kaslar ve güzel bir siluet elde ederler. Tuzsuz etin tadını iyileştirmek için üzerine portakal suyu, limon suyu serpebilir veya doğal baharatlar serpebilirsiniz.
Tavuk ve yumurta diyeti toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, metabolizmayı geliştirir. Tavuğun bileşimi büyük miktarda içerir. besinler: çoklu doymamış yağ asitleri, triptofan. Kanatlı eti fosfor, bakır ve demir açısından zengindir. Tavuk yemeklerini yerken insan kendini uzun süre tok hisseder. Tavuk eti, vücut için faydalı olan oldukça fazla protein ve diyet lifi içerir.
Diyete uygun şekilde bağlı kalındığında, ek vitamin-mineral kompleksleri alımına gerek yoktur.
Tavuk yumurtası protein ve karbonhidrat açısından zengindir. Üründe bulunan vitaminler ve protein, olumlu etki saç, cilt, tırnak durumuna göre. Yumurtalar açlığı gidermek için harikadır.
Sarısı B vitaminleri, beta-karoten, kalsiyum, flor, sodyum açısından zengindir. Beyin fonksiyonlarını geliştirirler. Yumurta sarısı bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ürün, bir diyeti takip eden bir kadının refahını artırır.
Ana maddesi tavuk yumurtası olan birçok diyet vardır. Örneğin 2-7 gün olarak hesaplanır. Aşağıdaki besinler her öğünde tüketilmelidir:
- 200 ml kefir;
- 1 yumurta.
Günde en uygun öğün sayısı 5-6'dır. Aralarındaki aralık en az üç saat olmalıdır.
Diyetin 7 günü boyunca 4 ila 7 kilo verebilirsiniz. Ek olarak, diyet oldukça yetersiz ve monoton olduğu için vitamin ve mineral müstahzarlarının alınması tavsiye edilir.
Sakatat yemeyi içeren bir diyet de var: tavuk kalpleri ve karaciğer. Kalpler bol miktarda B vitamini içerir.Ürün kan dolaşımını iyileştirir.
Kalplerde bulunan B12 vitamini, Yağ metabolizmasıüzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. gergin sistem. Folik asit bağışıklığı artırır, beyni harekete geçirir.
Tavuk kalpleri A vitamini içerir. Görmeyi iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Fosfor oluşumunu engeller rahatsızlık kemiklerde. Kalsiyum, sinir uyarılarının geçişi olan insülin üretiminden sorumludur. Potasyum, kardiyovasküler sistemin normal çalışması için gereklidir. stabilize etmenizi sağlar tansiyon, kalbin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Tavuk kalpleri ayrıca vücut için faydalı amino asitler içerir:
- İzolösin. Bu madde vücuttaki glikoz içeriğini normalleştirir;
- Valin. Bu amino asit normalleştirir hormonal arka plan, vücudun hücre ve dokularının yenilenme sürecine katılır;
- Lizin. Bu amino asidin vücuttaki eksikliği ile protein metabolizmasının ihlali gözlenir;
- metiyonin. Bu amino asit bağışıklığı artırır, sinir sisteminin işlevlerini normalleştirir, yağların uzaklaştırılmasını destekler.
izolösin
Tavuk, yumurta ve sakatat üzerine diyet
Bu diyet yedi günden fazla uygulanmamalıdır. İÇİNDE aksi takdirde durum iç organlar belirgin şekilde kötüleşebilir.
Kilo vermenin temel kuralları oldukça basittir:
- Diyet ima eder kesirli beslenme ve bol içki;
- Orta derecede egzersiz önerilir.
Diyetin ilk günü sadece sıcak tavuk suyu yenir. Acıktığınızda içilmesi tavsiye edilir.
Diyetin üçüncü gününde tavuk ciğeri yenir. Sebzelerle pişirilebilir. Pişirme süresi yaklaşık 30 dakikadır. Yemeğe az miktarda baharat ekleyebilirsiniz. Haşlanmış tavuk karaciğerine tuz eklenmesi önerilmez. Garnitür olarak birkaç marul yaprağı yiyebilirsiniz.
Diyetin dördüncü günü 
yumurta adını aldı. 3 saat arayla bir tavuk yumurtası yemelisiniz. Ne zaman güçlü his Acıktığınızda biraz tavuk suyu içebilirsiniz.
Beşinci gün diyetin ikinci gününün menüsü tamamen tekrarlanır. Ertesi gün tavuk kalpleri yenir. Sakatata ek olarak biraz tavuk suyu içebilirsiniz.
Haşlanmış tavuk kalplerini hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyaç vardır:
- 1 baş soğan;
- 500 gram tavuk kalbi;
- 2 yemek kaşığı ekşi krema;
- 1 havuç;
- 1 defne yaprağı;
- Tuz ve otlar - tatmak;
- Az miktarda karabiber öğütülmüş biber.
Adım adım tarif oldukça basit:
- Havuç rendelenir, soğan küp şeklinde kesilir;
- Kızartma tavası kısık ateşte ısıtılmalıdır. Üzerine soğan ve havuçları 2-3 dakika soteleyin;
- Ayrı bir tavaya biraz yağ ekleyin. İçinde tavuk kalpleri kızartılır;
- 5 dakika sonra sebzeli tavaya sakatat eklenir;
- Bundan sonra tavuk kalpleri ekşi krema ile dökülür;
- Tavaya tuz, karabiber ve defne yaprağı konur;
- Tavuk kalpleri 25 dakika kısık ateşte pişirilir;
- Bitmiş yemeğe ince kıyılmış otlar serpilir.
Yedinci gün pişirilmesi tavsiye edilir. tavuk budu Fırının içinde. Tadı iyileştirmek için et, birkaç saat kefir içinde önceden ıslatılır. Bunu yapmak için 0,5 litre fermente sütlü içeceği derin bir salata kasesine dökün. Kefire az miktarda tuz, doğranmış sarımsak ve öğütülmüş biber eklenir. Ortaya çıkan karışımda tavuk butları 2-3 saat bekletilmelidir. Bu sürenin sonunda tavuk, iyice yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirilir. zeytin yağı. Tavuk budu fırında 200 derece sıcaklıkta 35 dakika pişirilir. Diyet yapılırken bol su veya yeşil çay içilmesi tavsiye edilir.
Diyete olası zarar
Tavuk göğsü ve yumurta diyeti, kronik hastalığı olmayan kadınlar için tasarlanmıştır. Tavuk oldukça fazla protein içerir ve bu da Kötü etkisi böbreklerin çalışmasına. Üriner sistem hastalıklarının varlığında uygun bir diyet kontrendikedir.
Uzun süreli tavuk ve yumurta diyeti ile yağ eksikliği olabilir. Bu genellikle metabolik bir bozukluğa neden olur.
Diyet yaparken tuzun reddedilmesiyle birlikte, kemik kırılganlığının artması sıklıkla gözlenir. Günlük menüdeki fazla protein, gastrointestinal sistem organlarının işleyişini olumsuz etkileyebilir.
Tavuk ve yumurta diyetine uzun süre bağlı kalındığında, genellikle aşağıdaki olumsuz belirtiler ortaya çıkar:
- Mide suyunun artan asitliği;
- Kabızlık;
- Azaltılmış peristaltizm.
Kontrendikasyonlar
Tavuk ve yumurta diyeti, uzun süreli egzersizlerden sonra iyileşme döneminde kontrendikedir. cerrahi müdahale. Hamilelik ve emzirme döneminde bu kilo verme yönteminin kullanımının reddedilmesi önerilir.
Teşhis konmuş kadınlar için uygun bir diyet uygun değildir. şiddetli hastalık kardiyovasküler sistemin.
Diyetten çıkmanın doğru yolu
Tavuk ve yumurta diyetinin etkinliğini artırmak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Elde edilen sonucu pekiştirmek için aktif olarak spor yapmanız önerilir. Beden eğitimi haftada üç kez en az 50 dakika verilmelidir.
- Diyetin tamamlanmasından sonraki ilk 5 gün suda kaynatılmış tahıllar, kuru tostlar, az yağlı balık veya tavuk ciğeri yemek tavsiye edilir. Diyet yeşil sebzeler ve şekersiz meyveler içerir. Diyetin bitiminden sonraki 5 gün içinde günlük menü yağsız et, sakatat, sebze güveçleri, ekşi sütlü içecekler, müsli ve süzme peynirden yemekler ekleyin. İLE alışılmış diyet diyet bitiminden 11-14 gün sonra iade edilmelidir. Bu durumda, kadının diyetten çıkarılması tavsiye edilir. yağlı gıdalar, kızarmış yiyecekler, tatlılar, zengin ürünler.
, ) Ve mineraller( , ). Bu diyetin taraftarlarının yorumları, bir tavuk diyetinde haftada 5 kg'a kadar kaybedebileceğinizi iddia ediyor.
Bu kilo verme yönteminin özü, vücudun proteinle doyurulmasıdır, ancak aynı zamanda hızlı sindirilebilir karbonhidrat sıkıntısı yaşayacaktır. - vücut için enerji malzemesi ve karbonhidrat eksikliği koşullarında, enerji rezervi olan yağlar yavaş yavaş tüketilmeye başlar. Bulaşıklarda tuz bulunmaması, vücuttan fazla sıvının atılmasına yol açarak kilo kaybına katkıda bulunur.
Kilo vermenin etkili olabilmesi için temel beslenme kurallarına uymalısınız:
- diyet menüsünün günlük kalori içeriği 1250 kcal'den fazla olmamalıdır;
- kilo verme süresi 3 günden 3 haftaya kadar değişebilir;
- Günlük menünün% 50'si 0,5 ila 1 kg tavuk göğsü ve ikinci yarısı izin verilen ürünlerden oluşan bir garnitür;
- haşlanmış lahana garnitür olarak kabul edilir;
- sebze salataları terbiyeli ve sebze yağı;
- yemekler pişirme sırasında tuzlanmaz;
- yiyecekler kızartılamaz;
- yemekler güveçte hazırlanır kendi suyu, fırınlama, buharda pişirme veya ızgara yapma;
- etten et suyuna birçok vitamin ve mineral geçtiği için kaynatmayı daha az kullanmak daha iyidir;
- günde 6 kez yemelisiniz;
- en geç akşam 6'dan önce yemek yiyebilirsin;
- yemeklerin önceden hazırlanması ve tüm öğünler için eşit porsiyonlara bölünmesi tavsiye edilir;
- diyet sırasında baharat ve baharat ekleme yasağı yoktur, ancak yine de iştahı artırdıkları için önerilmezler;
- Yatmadan 2 saat önce %0 veya %1 yağ içeren bir bardak içilmesine izin verilir;
- sabahları ve olmadan içebilirsiniz;
- içmek için temiz değiştirilebilir bitkisel kaynatma, taze sıkılmış meyve suları, .
İçme rejimi diyeti bozamazsınız: günde 2 litre su içmeniz gerekir. Su alımını azaltırsanız, metabolizmanız yavaşlar ve bu da kilo verme sonuçlarını etkiler.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Diyet sırasında yasak olan yiyecekler şunlardır:
- tavuk budu dahil diğer et türleri;
- balık;
- yağlı süt ürünleri;
- ve çörek;
- un ürünleri (, köfte, krep, makarna);
- füme etler;
- şekerlemeler ve tatlılar;
- soslar, soslar;
- turşu, koruma;
- , kurutulmuş meyveler.
Gazlı içecekler ve güçlü alkol de diyet menüsünden çıkarılmalıdır.
Tavuk diyetinin faydaları
Tavuk diyetinin tartışılmaz avantajı, psikolojik rahatsızlık kilo verme sırasında, tavuk eti kullanımı açlık hissinin ortaya çıkmasına izin vermediğinden. Diyet yaparken fitness veya diğer fiziksel aktivite türlerini yapmak isteğe bağlıdır, ancak arzu edilir.
Tavuk diyetinin güzel bir özelliği de günde herhangi bir sek şaraptan bir bardak içebilmenizdir. Alkol, şekersiz alınır küçük bir miktar, hızlandırır metabolik süreçler ve yağ yakımını destekler.
Katı bir menünün olmaması, kilo vermekle olumlu algılanır. Kendi takdirine bağlı olarak, diyet masası için pişirecekleri yemekleri seçebilirler. Bu durumda asıl olan diğer yasaklı ürünleri yemek pişirmede kullanmamaktır.
Kilo kaybı için dezavantajlar ve kontrendikasyonlar
Tavuk sevmeyenlerin tavuk diyeti ile kilo vermesi önerilmez. Bu dönemde ana diyet, tuzsuz pişirilmesi gereken tavuk filetodur. Bu mülayim yemek herkesin damak tadına göre değil.
Tavuk diyetinin katı kısıtlamaları yoktur, bu nedenle çok az kontrendikasyonu vardır. Kilo vermeye yönelik diğer tüm diyetler gibi bu diyet de hamileler ve emziren anneler tarafından kullanılmamalıdır. Sindirim sistemi ve böbrek hastalıklarından muzdarip kişiler, tavuk diyeti ile kilo vermeden önce bir doktora danışmalıdır. Bir diyet kursundan sonra, bir sonrakine en geç bir ay sonra başlamanız gerekir.
Üç günlük ve beş günlük tekli diyet
Üç gün boyunca her gün 6 porsiyona bölünmüş sadece 700 gr tavuk göğsü yenir. Tuzlanamaz. Et dışında başka hiçbir şeye izin verilmez. Her 2 saatte bir 200 ml bitki kaynatma, yeşil çay veya saf su içmeniz gerekir. Sabahları bir fincan kahve (ilave şeker veya diğer tatlandırıcılar olmadan) içebilirsiniz. Üç günlük tavuk diyeti ile kilo verenlere göre 3 günde 2 kiloya kadar verebilirsiniz.
Gerekirse kilo vermeyi 2 gün daha uzatabilirsiniz: bu şekilde ek olarak birkaç kilo daha verebilirsiniz. Mono-diyetin dördüncü gününde, 5 porsiyona bölünmüş (akşam yemeği hariç) sadece 300 gr fileto yemelisiniz ve akşam yemeği için - bir domates ve salatalıktan (tuzsuz ve sossuz) bir salata hazırlayın. Tavuk mono diyetinin beşinci günü yemek yemeden geçmelidir. Bu gün bol miktarda sıvı içmeniz gerekiyor. Tam açlığa dayanmakta zorlanıyorsanız 1-2 tost veya 1 portakal yiyebilirsiniz.
bir hafta boyunca tavuk diyeti
Örneğin bir haftalık diyet yapmak için haftalık tavuk diyeti için önerilen menüyü kullanabilirsiniz:
- İlk gün - 0,5 kg tavuk göğsü, 0,4 kg haşlanmış pirinç. 6 defaya bölün. Her yemeğin sonunda, herhangi bir taze sıkılmış meyve suyundan bir bardak için.
- İkinci gün - 0,7 kg tavuk göğsü, 0,5 kg taze ananas, greyfurt veya portakal.
- Üçüncü gün - 0,5 kg tavuk göğsü, 200 gr lahana ve havuç, 4 elma.
- Dördüncü ve beşinci günler, üçüncü günün menüsünü tekrar eder.
- Altıncı gün - limon suyuyla tatlandırılabilen 0,7 kg tavuk göğsü ve marul. Gün boyunca taze sıkılmış meyve sularına izin verilir.
- Yedinci gün, önceki günlerden herhangi birini tekrarlayabilir.
Her gün yatmadan 2 saat önce bir bardak yağsız yoğurt içmelisiniz. Fermente süt ürünü sindirimi iyileştirir ve kilo kaybını destekler. Tüm tavuk diyeti seçenekleri arasında 7 günlük diyet en etkili olanıdır ve kilo vererek kolayca tolere edilir.
7 günlük tavuk çorbası diyeti
Kilo vermek için ilk yemekleri sevenler için yedi günlük bir tavuk çorbası diyeti seçebilirsiniz. Menünün ana yemeği adından da anlaşılacağı gibi tavuk çorbası. Zayıflama günlerinde tavuk çorbası ve saf su dışında başka bir ürün tüketilmemelidir.
Çorba, ev yapımı tavuk gerektirir. Pişirmeden önce tavuktan deri çıkarılır ve tüm yağlar kesilir. Kaynattıktan sonra ilk su köpükle birlikte süzülür ve tavuk iyice yıkanır. Tavuğu tencereye koyun ve taze dökün soğuk su. Et suyunu, pişmeden 30 dakika önce maydanoz kökleri, soğan, havuç ekleyerek kısık ateşte pişirmeniz gerekir. Kıyılmış maydanoz baharat olarak izin verilir.
Her gün, bir buçuk saatte bir, bir bardak sıcak tavuk çorbası içmeniz ve yemekten yarım saat önce - bir bardak su içmeniz gerekir (bu, mide hacmini azaltacaktır). Bir haftalık böyle bir beslenme için 9 kilo verebilirsiniz ancak bu diyeti bırakırken bunun çok dikkatli yapılması gerektiğini unutmamalısınız. Diyete sebze ve meyvelerle gıdaları sokmaya başlamalısınız, sonra - Süt Ürünleri, balık eti.
adım adım tavuk diyeti
Bu şekilde kilo vermek, birbirinin yerini alan üç menü seçeneği sağlar (her biri üç gün boyunca). Böylece toplam kilo verme süresi 9 gündür.
İlk üç gün günde 1 kg'a kadar tavuk fileto tüketin ve az yağlı tavuk suyu ile yıkayın. Ayrıca gün içerisinde 1,5 litre saf su veya şekersiz bir kase içmeniz gerekiyor.
İkinci 3 gün elma (günlük 1,5 kg) ile geçirilir. Elma taze, fırınlanmış veya ondan taze olarak pişirilerek tüketilebilir. Aynı zamanda ilk 3 gündeki ile aynı hacimde su içmek gerekir.
Üç Son günler tavuk suyu, sebze suları, çaylar ve su üzerinde gerçekleştirilmiştir. Tavuk suyu, kefir ile değiştirilebilir. düşük yüzde yağ içeriği. Günlük toplam sıvı hacmi en az 2 litre olmalıdır. 9 gün sonra 6 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.
İki haftalık tavuk ve sebze diyeti
Bu tavuk diyeti iki hafta sürer Bu diyetin avantajı, başkaları için tipik olan kabızlığın eşlik etmemesi. diyet tayınları. Bu diyet seçeneğinin diyetindeki sebzelerin içeriği nedeniyle, sebzeler bağırsaklara girerek dışkıyı normalleştirmeye yardımcı olur.
Bu seçeneğin gün için katı bir menüsü yoktur, ancak derleme için belirli öneriler vardır. sağ menü. Yiyecekler üç ana öğünde ve iki ek öğünde alınır:
- kahvaltı - 150 gr fileto ve 150 gr çiğ sebze;
- atıştırmalık - 100 gr fileto;
- öğle yemeği - suda 150 gr yulaf lapası ve 150 gr fileto;
- aperatif - elma;
- akşam yemeği - 50 gr fileto ve 200 gr çiğ sebze.
Her 2 saatte bir bir bardak temiz su içtiğinizden emin olun. Bu diyet çok katı değildir, bu nedenle demir iradesi olmayanlar tarafından kullanılabilir. Böyle bir diyetin iki haftasında 5-6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
3 haftalık tavuk diyeti
Diyetin 21 gününün her birinde aynı ürün listesinden yemekler hazırlamanız gerekir:
- 0,6 kg tavuk fileto;
- 0,4 kg sebze;
- 200 gr yulaf ezmesi veya karabuğday lapası;
- 2-3 şekersiz meyve.
Sebzeler çiğ yenebilir veya onlardan çeşitli garnitürlerde pişirilebilir (kızartma hariç). Sebze salatalarına bir kaşık bitkisel yağ eklenmesine izin verilir. Yiyecekler tuzsuz ve baharatsız pişirilmelidir.
Gün boyunca su iç yeşil çay, taze (8 bardağa kadar). Günlük öğün sayısı 5-6'dır. 3 hafta boyunca 6-8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Tavukta boşaltma günü
Çok fazla kilo vermesi gerekmeyen, sadece uyumunu korumak isteyenler için haftada bir kez boşaltma üzerine oturmayı deneyebilirsiniz. tavuk günü. Onun için tavuk suyu (tercihen evden) hazırlarlar, derisini çıkarırlar ve yağı keserler. Et suyu, tavuk hazır olana kadar kaynatılır. Baharatlarla tuzlayamaz veya baharatlayamazsınız. Gün boyunca 5 dozda bu et suyundan 1,5 litre içmeniz gerekir.
Tavuk diyeti genellikle kilo verenler tarafından iyi tolere edilir. için birçok seçenek ile değişen dereceler diyet kısıtlamaları, herkes kendisi için en iyisini seçebilir. Pek çok insan tavuk etini sever, bu nedenle diyet menüsünde ve hatta büyük miktarlarda bulunması şüphesiz kilo verenler tarafından memnuniyetle karşılanır. Proteinli yiyecekler açlık hissini uzun süre bastırır. Bir ay ara vererek uzun süre buna bağlı kalabilirsiniz. Diyetin etkinliği daha katı diyetlerdeki kadar yüksek değildir, ancak sonuçlar uzun süre kalır.
Kilo vermenin etkili ve sağlıklı yollarından biri tavuk göğsü ve sebze diyetidir. Bu diyet tokluk ile karakterizedir ve sadece bir haftada 5-6 kilo vermeye yardımcı olur. Tavuk eti B vitaminleri, kalsiyum, fosfor, bakır, selenyum ve demir içerir. Proteine ek olarak, metabolizmayı normalleştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan birçok eser element ve vitamin içerir.
Ek olarak, diyet kümes hayvanı eti hızla sindirilir, bağışıklığı artırır, kasları güçlendirir, hipertansiyonu, kalp iskemisini, kalp krizlerini ve felçleri önler. Sebzeler vitaminler, polisakkaritler, organik asitler bakımından zengindir, vücudun sindirim sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur. Böylelikle tavuk göğsü ve sebzelerden oluşan bir diyet menüsü sadece vücut şekli üzerinde değil genel sağlık üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Ve bu seçenek düşük karbonhidrat için geçerli değildir. Bu diyet daha çok sağlıklı beslenmeye benziyor.
Tavuk göğsü ve sebzelerde kilo kaybı
Tavuk göğsü ve sebzelere dayalı bir diyet, hastalıkla baş etmenin en etkili yöntemidir. kilolu. Tavuk eti, minimum yağ ve kalori içerirken, oldukça tatmin edicidir ve bu da açlık çekmeden hızlı kilo vermeye katkıda bulunur. Diyet yaparken, kuşun sadece belini seçmelisiniz - yağsız ve derisiz göğüs.
100 gram tavuk göğsü 110 kcal içerir.
Sebzeler vitamin ve mineral deposudur. Düzenli kullanımları bağışıklığı artırmaya, vücudu vitamin ve minerallerle zenginleştirmeye ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Kilo vermek için diyet yaparken nişastalı olmayan sebzeleri tercih etmelisiniz.
Tavuk göğsü ve sebzelerde diyetin temel kuralları:
- Diyet ile diyetin günlük kalori içeriği 1200-1500 Kcal'ı geçmemelidir;
- Sık sık, günde en az 5-6 kez yemelisiniz;
- Günde 700 gramdan fazla kanatlı eti tüketmemek gerekir;
- Kanatlı eti kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir;
- Nişastalı olmayan sebzeler hem çiğ hem de salata şeklinde tüketilebileceği gibi haşlanmış, buğulanmış, fırınlanmış;
- Diyete suda haşlanmış tahılları (karabuğday, arpa, yulaf ezmesi) dahil edebilirsiniz;
- Tuz ve şeker diyetten çıkarılır;
- desteklemek için su dengesi günde 1,5-2 litre gazsız su içmelisiniz.
Tavuk göğsü ve sebze diyetinin kontrendikasyonları yoktur. Kümes hayvanı etinde bulunan protein, kilo verme sırasında kas kütlesinin ve cilt elastikiyetinin korunmasına yardımcı olur ve sebzelerde bulunan vitaminler, sağlığın ve performansın korunmasına yardımcı olur.
Tavuk göğsü diyeti türleri
Tavuk göğsü diyetlerinin birçok çeşidi vardır. Bununla birlikte, tüm bu kilo verme yöntemleri tek bir ana koşulda birleştirilir - tuz ve baharatlar olmadan haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk göğsü kullanılması.
Tavuk göğsü ve kefir diyeti en tatmin edici ve etkili olanlardan biridir. Bu tekniğin ardından 7-10 günde 4-6 fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Süzme peynir ve tavuk göğsü ile kefir üzerine bir diyet, sadece "hoşçakal" demenize izin vermeyecek proteindir. ekstra kilo aynı zamanda kas kütlesini korumak, dişleri, saçları ve tırnakları güçlendirmek için. Ana şey, yağsız süzme peynir ve kefir seçmektir (% 1'den fazla yağ değil).
Kilo kaybı için bu diyet için 2 seçenek vardır:
- İlk varyantta sadece haşlanmış tavuk göğsü (günde en fazla 300 gram), az yağlı süzme peynir (100 gram) ve% 1 kefir (1-2 bardak) kullanmalısınız. Öğün aralarında şekersiz su ve yeşil çay içebilirsiniz. Diyetle birlikte tavuk suyu diyelim. Tavuk suyu sindirim sistemi için iyidir ve ayrıca düşük kalorili içeriğe sahiptir, 100 g ürün başına sadece 36 kcal. Öğle veya akşam yemeklerinde bir bardak et suyu içilmesi tavsiye edilir.
- ikinci diyet karbonhidrat günleriyle değişen protein günlerinden oluşur. Kilo verme kursu, 5-7 fazla kilodan kurtulabileceğiniz 10 gün için tasarlanmıştır. İlk 2 gün kefir. Günde 1,5 litreden fazla olmamak üzere sadece% 1 oranında kefir içebilirsiniz. Üçüncü gün proteindir. Gün içinde sadece haşlanmış kuş filetosu (600-700 gr) yiyebilirsiniz. Dördüncü ve beşinci günler karbonhidrattır (nişastalı olmayan sebzeler, şekersiz meyveler ve suda haşlanmış tahıllar yiyebilirsiniz). Altıncı, yedinci ve sekizinci günler protein günleridir. Son 9-10 gün yine karbonhidrattır. Bu teknik metabolizmayı hızlandırmanıza ve vücudun kilo kaybına katkıda bulunan değiştirilmiş bir diyete uyum sağlamasını önlemenize olanak tanır.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Tavuk göğsü ve sebzelerde diyet için izin verilen yiyecekler:
- Tavuk göğsü (derisiz ve yağsız);
- Lahana (beyaz, karnabahar, Brüksel lahanası, Pekin);
- Tahıllar ve tahıllar (pirinç, karabuğday, arpa, yulaf);
- Brokoli;
- Kereviz;
- Kuşkonmaz;
- Domates;
- salatalıklar;
- Bulgar biberi;
- Havuç;
- Pancar;
- patlıcan;
- Kabak;
- enginar;
- Ispanak;
- Fasulye;
- Turp;
- Soğan sarımsak;
- Yeşillik.
Salataları diyetle baharatlayabilirsiniz. limon suyu, soya sosu. Pişirirken sebze veya zeytinyağı eklenmesine izin verilir, ancak 2 yemek kaşığı geçemez. bir günde.
Diyette yasak olan yiyecekler:
- ekmek ve unlu mamuller;
- Makarna;
- Taze hamur işleri, tatlılar, tatlılar;
- Kızartılmış, tütsülenmiş, marine edilmiş yemekler;
- Yarı mamul ürünler;
- yağlı soslar;
- yağlı süt ve ekşi süt ürünleri;
- Patates;
- şeker, tuz;
- Baharat;
- Karbonatlı içecekler;
- Alkollü içecekler.
Göğüs ve sebzelerde kilo vermek için diyet yaparken tavuk etini başka herhangi bir şeyle (hindi, sığır eti, tavşan) değiştiremezsiniz.
Menü
Tavuk göğsü ve sebze diyeti - haftalık menü günde 1200 kalori (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği):
Pazartesi:
- Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220 Kcal);
- Buharda pişirilmiş tavuk göğsü 100 gr (110 kcal). 2 domates (30 Kcal);
- Pirinç 100 gr (78). Kanatlı döş 200 gr (220) haşlanmış. 2 salatalık (30);
- Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110). rendelenmiş havuç ve pancar salatası 145 gr (101);
- Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Patlıcan havyarı 200 gr (183).
Salı:
- Buğulanmış döş 200 gr (220 kcal). salatalık (15);
- Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110 kcal). bir bardak domates suyu (42 kcal);
- Haşlanmış döş 200 gr (220). Salata sosu 200 gr (256);
- Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110). 2 domates (30);
- Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Beyaz lahana salatası 300 gr (87).
Çarşamba:
- Karabuğday lapası 150 gr (198). Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 200 gr (220 kcal).
- Buharda pişirilmiş kümes hayvanı filetosu 100 gr (110 kcal).
- Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220). Haşlanmış fasulye 100 gr (112);
- Buharda pişirilmiş tavuk göğsü 100 gr (110). salatalık (15);
- Haşlanmış tavuk fileto 100 gr (110). Salatalık, domates ve biber salatası 300 gr (105).
Perşembe:
- Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220 kcal). Bardak havuç suyu (56);
- Pirinç 100 gr (78). Buğulanmış döş 100 gr (110 kcal). Haşlanmış pancar 100 gr (102);
- Haşlanmış tavuk döş 200 gr (220). Sebze güveç 400 gr (100);
- Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110). Salatalık (15). Domates (15);
- Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Haşlanmış kereviz kökü 200 gr (64).
Cuma:
- Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 200 gr (220 kcal). Kabak suyu bardağı (76);
- Buğulanmış döş 100 gr (110). 2 salatalık (30);
- Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220). Lahana salatası 300 gr (87);
- Buharda pişirilmiş kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Bir bardak domates suyu (42);
- Arpa lapası 150 gr (152). Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Rendelenmiş pancar salatası 100 gr (43).
Cumartesi:
- Yulaf lapası 50 gr (170 kcal). Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220).
- Buharda pişirilmiş tavuk göğsü 100 gr (110). bir bardak havuç suyu (56);
- Pancar 200 gr (72). Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220).
- Buharda pişmiş tavuk fileto 100 gr (110). Domates (15 Kcal);
- Haşlanmış tavuk fileto 100 gr (110). Sebze güveç 300 gr (75). Bir bardak domates suyu (42).
Pazar:
- Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220). Fasulye püresi 100 gr (112 Kcal);
- Buharda pişmiş tavuk göğsü 100 gr (110). Bir bardak kabak suyu (76);
- Kereviz çorbası 200 gr (74). Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr (220).
- Buharda pişmiş tavuk göğsü 100 gr (110).
- Arpa lapası 150 gr (152). Haşlanmış kümes hayvanı filetosu 100 gr (110). Salatalık (15).
Kilo kaybı için diyet içeren öğünler arasında gazsız su, çay (bitkisel, yeşil), meyvelerin kaynatmalarının şekersiz içilmesi tavsiye edilir.
tarifler
Sebzeli güveç
Sebzeli güveç İçindekiler:
- kabak 1 adet;
- havuç 1 adet;
- Soğan 1 adet;
- Beyaz lahana 0,5 baş;
- Bitkisel yağ 2 yemek kaşığı;
- Domates salçası 2 yemek kaşığı
- Tatmak için yeşillikler (dereotu, maydanoz, fesleğen);
- Su.
Pişirme metodu:
- Havuç ve soğanları soyun.
- Tüm sebzeleri yıkayın. Soğanı ve kabağı küpler halinde kesin, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, lahanayı doğrayın.
- Bitkisel yağ ile önceden ısıtılmış bir tavada önce soğanı yarı pişene kadar geçirin, üzerine havuç ve kabağı ekleyin, 5 dakika kısık ateşte pişirin.
- Yavaş bir tencereye sebze sosu aktarın, lahana ekleyin.
- Sebzeleri salça ve suyla dökün. "Söndürme" modunda 30 dakika pişirin.
- Servis yapmadan önce yemeği doğranmış otlar ile süsleyin.
Kilo verme diyeti menüsüne öğle veya akşam yemeklerinde sebze güveç ekleyin.
kereviz çorbası
kereviz çorbası İçindekiler:
- Kereviz kökü 200 gr;
- Soğan 3 adet;
- havuç 2 adet;
- Beyaz lahana 0,5 baş;
- Bulgar biberi 2 adet;
- Domates suyu 0,5 l.
Pişirme metodu:
- Soğanları ve havuçları soyun, biberlerin tohumlarını çıkarın.
- Tüm sebzeleri durulayın, şeritler halinde kesin, bir tencereye aktarın, domates suyunu dökün. Meyve suyu tüm sebzeleri kaplamalıdır. Gerekirse su ekleyebilirsiniz.
- Sebzeleri kaynatın ve ara sıra karıştırarak 10 dakika orta ateşte pişirin.
- Gazı azaltın ve kapağın altında 10 dakika daha pişirin.
- Çorbayı püre kıvamına gelene kadar blenderdan geçirin.
kereviz çorbası - önce faydalı kilo vermek için diyetinize dahil edilmesi önerilen bir yemek.
Sebze salatası
Sebze salatası İçindekiler:
- 2 adet salatalık;
- 2 adet domates;
- Bulgar biberi 1 adet;
- Soğan 1 adet;
- limon suyu 1 çay kaşığı;
- zeytinyağı 1 yemek kaşığı
Pişirme metodu:
- Dolmalık biberin tohumlarını çıkarın, yarım halkalar halinde kesin.
- Soğanı soyun, ince yarım halkalar halinde kesin.
- Salatalıkları ve domatesleri durulayın, kurutun, küpler halinde kesin.
- Tüm sebzeleri ayrı bir kapta karıştırın, salatayı limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırın. Doğranmış otlar tada eklenebilir.
Vitaminli sebze salatası, kilo verme diyetiyle akşam yemeği için idealdir.
arpa lapası
arpa lapası İçindekiler:
- Arpa kabuğu çıkarılmış tane 1 su bardağı;
- 2,5 su bardağı su.
Pişirme metodu:
- İrmikleri ayırın, durulayın, bir tencereye aktarın.
- Tahılları 1: 2.5 oranında suyla dökün. Kaynatın, gazı azaltın ve kapağın altında 20 dakika pişirin.
- tavayı sarın sıcak battaniye ve yulaf lapasının 15 dakika demlenmesine izin verin.
Kahvaltıda kilo verme diyeti menünüze doyurucu arpa lapası ekleyin.
sonuçlar
Tavuk göğsü ve sebze diyetinin ardından haftada 5-12 kg verebilirsiniz. Açık son sonuç kilo kaybı birkaç faktörden doğrudan etkilenir: ilk ağırlık (ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kilo verebilirsiniz), seviye fiziksel aktivite(düzenli ile fiziksel aktivite daha hızlı kilo verebilirsiniz). Tavuk göğsü ve sebze diyeti uygulayan kişilerin çok sayıda incelemesi, Bu method kilo kaybı ortadan kaldırır kötü bir his dayanılmaz açlık hissi, çalışma kapasitesinde azalma. Bu nedenle tavuk göğsü ve sebzelerle kilo vermek doyurucu, lezzetli ve sağlıklıdır.
Yükleniyor...
