Kilo kaybı için diyet diyeti. Kilo kaybı için bazı ilginç tarifler. Bir hafta boyunca kilo kaybı için diyet.

Birçok kadın ve erkek için beslenme ve bununla yakından ilişkili kilo kaybı sıcak bir konu olmaya devam ediyor. İyi sağlık, ruh hali ve çekicilik buna bağlıdır. dış görünüş bu da beraberinde güveni getiriyor. Tema doğru beslenme, diyetler, menü için ürün seçimi, inanılmaz sayıda kitap, kilo vermenin sırlarını açığa çıkarmaya adanmıştır. Ama nereden başlamalı? En iyi seçenek- kilo kaybı için bir hafta boyunca bir menü seçin. Gelecekte bunu güç sisteminin temeli olarak kullanabilirsiniz.

Kilo kaybı için beslenmenin temel prensipleri

Evrensel reçete, kilo vermek için nasıl ve ne yenir mevcut değil. Hızlı kilo kaybı için bir hafta boyunca uygun menüyü belirlemek için şunları dikkate almanız gerekir: bireysel özellikler organizma. Bu alanda yıllar süren araştırmalar boyunca bilim adamları, aşağıdakileri dikkate alarak doğru beslenme ilkelerini yansıtan bir çerçeve geliştirmeyi başardılar: önemli faktörler:

• Kilo verme menüsü dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat içeriği ile çeşitlilik göstermelidir.
• Doğru beslenme rejimi, fazla kilo vermek isteyenlerin tahıl kullanımını sağlar.
• Vücuttaki vitamin dengesini korumak için şunları eklemeniz gerekir: günlük menü sebzeler ve meyveler.
• Kilo verirken süt ürünleri menüden çıkarılamaz ancak yaşlandıkça sınırlı miktarlarda tüketmek daha iyidir.
• Haftalık menü, faydalı omega-3 asitleri kaynağı olan balığı içermelidir.
• Yağları diyetten tamamen çıkarmak kesinlikle imkansızdır, ancak kilo kaybı için hayvanları bitkisel olanlarla değiştirmek daha iyidir.

Doğru beslenmeyi bozar ve kilo kaybına müdahale eder Kötü alışkanlıklar, ancak fiziksel aktivite yalnızca memnuniyetle karşılanır. Spor salonuna gitmeden kilo vermek zor olacaktır: Diyet yemeklerinden oluşan bir menü ve uygun bir diyet, gerekli kilo verme programının yalnızca bir parçasıdır. Uzun süre kilo vermek istemiyorsanız iki şeye dikkat etmelisiniz: önemli faktörler. Hızlı kilo kaybı için en az bir haftalık bir menü planlayın ve diyette yağsız et, balık, sebze, süzme peynir ve meyve gibi taze yiyecekler tüketin.

Menü nasıl yapılır?

Haftalık menü planlaması nereden başlayacağınızdır. Bu, ne kadar etkili bir şekilde kilo verebileceğinizi belirleyecektir. fazla kilo. Diğer olumlu taraf Kilo kaybı için menü planlama, zamandan tasarruf anlamına gelir ve Para Et, sebze, meyve, balık, süt ürünleri, içeceklerin belli bir miktarda önceden satın alınması gerekeceğinden.

Markete gitmeden önce menüyü önceden oluşturun veya gözden geçirin. Yiyecekleri ve yemekleri seçerken günlük protein, yağ, karbonhidrat alımına ve gıda uyumluluğuna güvenin. Kilo vermek için bile kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği arasında ara öğün yapılması tavsiye edilir. taze meyve veya menüyü derlerken de dikkate alınması gereken fındıklar.

örnek menü erkekler ve kadınlar için haftada

Kilo vermeye karar verirseniz, haftalık yaklaşık menüyü kullanarak göreve devam edin. etkili kilo kaybı. Fazla kilolar hemen gitmeyecek. Doğru diyete bağlı kalarak menüyü öyle yapın Gündelik Yaşam rahatsızlık yaşamayın. İdeal olarak, bu rejime her zaman uyulmalı, diyete çeşitli yiyecekler dahil edilmelidir. Kilo vermek isteyenler için yaklaşık haftalık menü şu şekildedir:

1. gün (Pazartesi)

• Kahvaltıda: yulaf ezmesi (100 gr), yeşil çay. Yulaf lapasına kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
• Ara öğün: 1 bardak az yağlı kefir, tahıl ekmeği (2 adet).
• Öğle yemeği için: 100 gr haşlanmış pirinç, tavuk göğsü, domates, bir bardak maden suyu.
• Aperatif: kivi veya az yağlı yoğurt.
• Akşam yemeği için: yengeç eti, sebze salatası, maden suyu.

2. gün (Salı)

• Günlük oran kalori: 1200 kcal'a kadar.
• Kahvaltıda: 2 somun ekmek, 1 haşlanmış yumurta, şekersiz çay veya kahve. Kilo kaybı için içeceklerin çay ile değiştirilmesine izin verilir.
• Atıştırmalık: fındık, armut.
• Öğle yemeği: dana biftek, salatalık veya diğer sebzeler.
• Öğleden sonra atıştırmalık: tahıl ekmeği, havuç suyu.
• Akşam yemeği için: haşlanmış balık (az yağlı çeşitler), yeşil salata, maden suyu.

3. gün (Çarşamba)

• Kahvaltı için: karabuğday(100 g), yeşil çay veya kahve.
• Aperatif: az yağlı süzme peynir, maden suyu.
• Öğle yemeği: ahtapot salatası, yumuşak peynir (60 gr), çay.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: doğal yoğurt(125 gr), limonlu sebze salatası.
• Akşam yemeği için: çırpılmış yumurta, domates, maden suyu.

4. gün (Perşembe)

• Günlük kalori alımı: 1185 kcal'a kadar.
• Kahvaltıda: yulaf ezmesi (100g), greyfurt, yeşil çay veya kahve.
• Ara öğün: 1 haşlanmış yumurta sebze suyu.
• Öğle yemeği: mantarlı risotto, maden suyu.
• Aperatif: elma, süzme peynir (125 gr), çay.
• Akşam yemeği için: peynirli sebze salatası, maden suyu.

5. gün (Cuma)

• Günlük kalori alımı: 1150 kcal'a kadar.
• Kahvaltıda: peynir (30 gr), tahıllar, kuru kayısı (60 gr), yeşil çay.
• Aperatif: süzme peynir (125 gr), maden suyu.
• Öğle yemeği: yeşil bezelye ile haşlanmış dana eti (150 gr), sebze suyu.
• Atıştırmalık: Domates ve soğanla kızartılmış mantarlar, maden suyu.
• Akşam yemeği için: karides (200 gr), otlar, maden suyu.

6. gün (Cumartesi)

• Günlük kalori alımı: 1120 kcal'a kadar.
• Kahvaltıda: baharatlı karabuğday lapası (100 gr) sebze yağı(1 yemek kaşığı), çay.
• Atıştırmalık: taze domates fesleğenli, mozzarella peyniri (100 gr).
• Öğle yemeği: ızgara balık (100 gr), patates (haşlanmış), sebze salatası limon suyu
• Ara öğün: az yağlı yoğurt (125 gr), maden suyu.
• Akşam yemeği için: sebze güveç, çay.

7. gün (Pazar)

• Günlük kalori alımı: 1140 kcal'a kadar.
• Kahvaltıda: az yağlı süzme peynir (150 gr), kurutulmuş meyveler (100 gr), şekersiz kahve veya çay.
• Atıştırmalık: kesilmiş süt (1 bardak), tahıl ekmeği (2 adet)
• Öğle yemeği: otlar ve limonla haşlanmış fasulye, yeşil çay.
• Ara öğün: haşlanmış yumurta (1 adet), elma, domates, maden suyu.
• Akşam yemeği için: haşlanmış dana eti (150 gr), lahana salatası (100 gr), maden suyu.

Kilo kaybı için diyet tarifleri

Kilo vermek için taze sebze, meyve, et, süt ürünleri tüketmek önemli, ayrıca bir menü planlamalı ve diyet uygulamalısınız. Doğru beslenme ilkesi, reddedilmeyi içerir. abur cubur, rejimi yeniden yapılandırmak, küçük porsiyonlarda yemek yemek. Diyet yemekleri tarifleriyle birlikte kilo verin, ağırlığı kendinize yaklaştırın optimal parametreler, daha hızlı ortaya çıkacak ve ödül, ince bir figür ve canlılık yükü olacak.

Kilo vermeye yönelik diyet yemekleri iki prensibe dayanmaktadır: düşük kalorili içerik ve basit pişirme işlemi. Koruma azami sayı faydalı maddeler et, balık, sebze, meyvelerde menü yemekleri oluşturma sürecinde - bu başka bir şey önemli nokta Diyet tariflerini ayıran şey. Bu haliyle kilo vermek isteyenler için faydalı olacaktır.

Pirinç ve otlar ile sığır eti

800 g dana bonfile bazında şunları alın:

• yuvarlak pirinç (2 su bardağı)
• yarım sap pırasa
• taze salatalık(2 küçük parça),
• dereotu, maydanoz,
• kekik (her biri 2 dal)
• soya sosu,
• Defne yaprağı,
• siyah bezelye.

Yemek pişirmek:

1. Akşamları pirinç dökün büyük miktar su, sabaha kadar buzdolabında bekletilir.
2. Bir tencerede soğuk su eti koyun, yağını almak için yüksek ateşte pişirin, 2 dakika sonra çıkarın, suyu lavaboya boşaltın.
3. Sığır parçasını tekrar yerine koyun soğuk su 4 parçaya böldükten sonra eti tekrar haşlayın.
4. Yeşillik dallarını pırasa saplı bir ip ile bağlayın ve kaynar suya batırın, et hazır olmadan 10 dakika önce karabiber ve defne yaprağını ekleyin.
5. Diyet yemeği pişirmek 60 dakikadan fazla sürmez.
6. Sığır eti ile paralel olarak bir garnitür hazırlanır. Bunu yapmak için, gece boyunca çöken pirinçten su boşaltılır, tahıl yıkanır, tavaya (4 bardak) su dökülür ve ateşe verilerek kaynatılır.
7. 15 dakika sonra ocaktan alın, ince doğranmış salatalık, pırasa, soya sosunu ekleyin.
8. Limon suyu bir diyet yemeği için sos olarak uygundur.

Diyet salatası (patlıcan, elma, yeşil bezelye)

Diyet salatası hazırlamak için 300 gr patlıcan için şunları almanız gerekir:

• elma (1 adet),
• bezelye(100 gram),
• haşlanmış yumurta;

Yemek pişirmek:

1. Patlıcanın kabuğunu soyup hafifçe soteleyin küçük bir miktar bir tavada yağ.
2. Doğranmış soğanı ekleyin, karıştırın ve hemen ocaktan alın.
3. Sebzeler soğuduğunda doğranmış elma dilimleri, yeşil bezelye ve bir yumurta ile karıştırın.
4. Diyet salatasına damak zevkinize göre sos ekleyin. Bu amaçla bitkisel yağ (1 yemek kaşığı) veya tuzlu limon suyu uygundur.

Süzme peynirli ve ıspanaklı omlet

Kilo kaybı menüsünde mükemmel bir tarif, aşağıdakilerden hazırlanan hava omleti olacaktır:

• az yağlı süzme peynir (50 g),
• yumurtalar (2 adet),
• zeytin yağı(1 çorba kaşığı),
• ıspanak (70 gr).

Yemek pişirmek:

1. yumurta sarısı biraz suyla çırpın, kızarmış ıspanakla karıştırın, ardından proteinleri ekleyin.
2. Omleti ortasına süzme peynirli bir tavaya koyun, pastayı kızartın. Servis yapmadan önce ikiye katlayın.
3. Diyet omletini serpmek için rendelenmiş peynir kullanın.

20 Eylül 2016

Neden kilolu vücutta meydana gelen metabolik bir bozukluktur. yetersiz beslenme ve stresli durumlar. Ayrıca, yaygın neden tüketilen kalori miktarıdır.

Terapötik açlık, "moda" diyetler, yiyeceklerin kalori içeriğini saymak ve vücut üzerinde yapılan diğer deneyler durumu yalnızca kısa bir süre için iyileştirir. Bu nedenle yaşam tarzınızı değiştirmeli ve doğru beslenmeye geçmelisiniz.

Son makalede ele aldık. Şimdi hafta boyunca doğru beslenme menünüzü oluşturmanın zamanı geldi. Nasıl yapılacağını görelim.

Ürün seçimiyle başlayın

Hızlı kilo kaybı için "sıvı kestane". Sağlığa zarar vermeden etkili kilo kaybı için eşsiz bir doğal çözüm. Doğal tonlama ve yağ yakma etkisi! İŞTAHI AZALTIR Sindirimin normalleşmesine ve yiyeceklerin uygun şekilde emilmesine yardımcı olur...

Menü planlamanın temel prensibi diyet yemeği kilo kaybı için - tüm ürün çeşitlerinin dahil edilmesi. Gerekli makro besinler mevcut olmalıdır: proteinler, yağlar, karbonhidratlar. Ve doğru miktarda. Bunu yapmak için bireysel BJU oranınızı bilmelisiniz. Şu şekilde hesaplayabilirsiniz: proteinler - 1 kg ağırlık başına 1,5 g, yağlar - 1 kg ağırlık başına 1 g, karbonhidratlar 1 kg ağırlık başına 3-4 g.

Örneğin 50 kg ağırlığınız varsa günlük 75 gram protein, 50 gram yağ, 150 gram karbonhidrat tüketmeniz gerekiyor.

Haftalık diyetiniz şunları içermelidir: doğal ürünler: sığır eti, tavuk göğsü, balık, süzme peynir, süt, doğal yoğurt, 1-3 dereceli undan mayasız ekmek, tahıllar, meyveler, sebzeler, kuruyemişler vb.

Doğru ürünler

Doğru beslenmeye yönelik ürünlerin listesini inceleyebilirsiniz.

Yemek sırası kuralına uyun.

Gün boyunca besin alım sırasını takip etmek önemlidir.

• Sabah: proteinler yağlar karbonhidratlar.
• Öğleden sonra: proteinler ve karbonhidratlar.
• Akşam: proteinler.

Yeni ürünler eklemeye devam edin.

Doğru beslenmenin diyete dönüşmemesi ve vücudun özümsemesinin zor olmaması için öğünler çeşitlendirilmelidir. Bunu yapmak için ürünleri sürekli güncellemeniz gerekir. Örneğin, bir sığır eti üzerinde çok uzun süre durmayın, onu tavuk, hindi, tavşan vb. ile değiştirin. Mağazada buna uygun birçok ürün bulabilirsiniz. sağlıklı beslenme.

Aynı şey yemek pişirmek için de geçerlidir. Doğru beslenmeyle yemeklerin kuru bir tavada (yağsız) kaynatılabileceğini, buharda pişirilebileceğini, pişirilebileceğini ve hatta kızartılabileceğini unutmayın. Hayal gücünüzü gösterin ve yeni diyet daha da lezzetli olacaksınız.

Doğru yemek yiyoruz

Bir haftalık sağlıklı beslenme örneği

Şimdi bir hafta boyunca doğru beslenme menüsünü tariflerle analiz etmek için bir örnek kullanalım.

Pazartesi

Kahvaltı: Suda yulaf ezmesi, muz, bir çay kaşığı bal, şekersiz yeşil çay.

Sağlıklı kahvaltı örneklerine bakın.

Atıştırmalık: Elma.

Öğle yemeği: Sığır eti ve ekşi krema ile pancar, dilim Çavdar ekmeği, sebze salatası.

Atıştırmalık: haşlanmış yumurta.

Akşam Yemeği: Kuru tavada kızartılmış baharatlı tavuk göğsü, marul, yeşil bezelye. Tarif: Göğsü 10 x 10 cm ölçülerinde parçalar halinde kesin, tuzlayın ve baharatlarla baharatlayın (Izgara baharatıyla çok lezzetli oluyor). Her iki taraftan da birer parça koparın. Tavayı yağsız ısıtın ve kırılan parçaları her iki tarafı da 4-5 dakika kızartın. Tava yapışmaz kaplamalı olmalıdır.

Salı

Kahvaltı: Kefirli karabuğday, yumurta, ballı çay.

Atıştırmalık: Muz.

Öğle yemeği: Ev yapımı tavuk sosisleri, karabuğday eriştesi, şekersiz komposto.

Ara öğün: Karnabahar ve brokolili güveç.

Akşam Yemeği: Buharda pişmiş pollock, sarımsaklı haşlanmış pancar ve ekşi krema.

Yiyecekleri önceden hazırlamak

Çarşamba

Kahvaltı: Süzme peynirli güveç, peynir, şekersiz çay.

Ara Öğün: Ceviz (10 adet).

PP'deki atıştırmalık örneklerini okuyun.

Öğle yemeği: Buharda pişmiş köfte, sebze güveç, ekmek.

Ara öğün: Bir bardak kefir.

Akşam yemeği: Tembel lahana ruloları, salata taze sebzeler.

Perşembe

Cuma

Kahvaltı: Tarçınlı ve ballı yulaf ezmesi, muz, şekersiz çay.

Atıştırmalık: Elma.

Öğle yemeği: Pembe somon bifteği (kuru tavada), esmer pirinç, şekersiz meyve suyu.

Atıştırmalık: Omlet.

Akşam Yemeği: Haşlanmış tavuk göğsü.

Kişi başı yiyecekler çok lezzetli ve sağlıklıdır!

Cumartesi

Kahvaltı: Ballı arpa lapası, şekersiz çay.

Ara öğün: Taze lahana ve elma salatası.

Öğle yemeği: Hindili lahana güveç, fırında patates.

Atıştırmalık: Soğuk.

Akşam yemeği: Ekşi krema ile süzme peynirli güveç.

Yaklaşık haftalık menüye neler dahil edilmelidir?

Doğru beslenme, diyette yağların, proteinlerin, karbonhidratların ve eser elementlerin varlığını içeren dengeli bir diyettir. Şema dengeli beslenme Ağırlığı normalleştirmeyi amaçlayan, kaynağa ve konsepte göre farklılık gösterir. Oranların ve PP gıda ürünlerinin seçimi bireysel bir konudur. Doğru ve sağlıklı beslenme menüsünün hazırlanmasına sorumlu ve önceden yaklaşılmalıdır.

Hala ağırlığı normalleştirmeye karar verirseniz, düşük kalorili yiyecekler tercih edilmelidir.

Vücudumuz sürekli bir kaynağa ihtiyaç duyar hayati enerji, tercih yavaş karbonhidrat grubuna aittir. Çünkü bunların kullanımı yan etkiler. Enerjik olmak bize yardımcı olacaktır: yulaf ezmesi, karabuğday ve pirinç lapası; tam tahıllı ekmek, fırında patates, diyet ekmeği.

Vücudun büyüme ve gelişmesinin kaynağı, ana diyet ürünlerinin bir parçası olan diyetimizin protein bileşenidir. Dengeli bir protein bileşimi şunları içerir: yağsız et, balık, tavuk, yumurta, süt ve peynir.

Yağ kullanımını sınırlamanın gerekliliği konusunda hatalı bir görüş var; sağlıklı yağlar, sadece vücut için gerekli ve terk edilmesi gereken bir şey. Az miktarda sebze veya zeytinyağı, çiğ tohumlar ve kuruyemişler lif ve diyet lifi kaynağı olarak faydalıdır.

Aşırı kilo sorununu çözmenin anahtarı olarak doğru beslenmeye odaklanalım:

• Midenizi “çöp çukuruna” çevirmeyin. Vücuttaki ürünlerin sindirim sürecine aşağıdakilerin salınması eşlik eder: asitler için et ürünleri; alkaliler - sebze ve meyveler için. Ayrı yiyecek ağırlığın normalleşmesine yönelik ilk adım.
• Yaşam tarzı ve beslenme sistemi kilomuzu belirliyor. 3 ila 4 saat arayla günde beş defaya kadar yemek yemeniz gerekir. Kahvaltıyı uykudan yarım saat sonra yapın. Aç karnına oruç tutmayın veya egzersiz yapmayın; Stresli durumlar vücut zor zamanları atlatmak için "rezerv yapmaya" çalışıyor, dolayısıyla kilo alıyor.
• Yemek yeme süreci çok önemlidir. Yemeğe odaklanın: Mutfakta yiyin, iyice çiğneyin ve yemeğin tadını çıkarın.
  Ürün seçerken yalnızca doğal ürünler satın alın, ürünün bileşimi bilinmiyorsa veya şüpheniz varsa ürünü atın.
• Yemekler arasında iç Temiz su. Bazen aç olduğumuzu düşünürüz ama aslında suya ihtiyacımız vardır.
• En azından geçici olarak vazgeçin alkollü içecekler. Nispeten yüksek kalori içeriği nedeniyle açlık hissine de neden olarak aşırı yemeye neden olurlar.
• Ölçülen fiziksel aktivite, ağırlığın normalleşme sürecine katkıda bulunur. Konuya karmaşık ve yaratıcı bir şekilde yaklaşmak gerekiyor. Haftalık bir egzersiz planı planlayın. Vücudu iyi durumda tutmak için sabah koşusu, fitness dersleri, yoga, dans ve yüzme uygundur.

Derlerken diyet alımı Vitamin ve mineral taşıyıcıları olarak taze sebze ve meyveleri tercih edin.

Muhtemelen alıyorum pozitif sonuçlar Birçoğu önerilen metodolojiyi benimseyerek düşünecek ve yaşam tarzlarını değiştirecek. Her iki durumda da, en hayati enerjiye sahip olan kazanan sizsiniz!

En lezzetli egzotik meyve olan mangosten, beslenmede gerçek bir keşif haline geldi! Aktif yağ yakımını teşvik eden ve kilo azaltan REKOR miktarda besin içerir! GARANTİLİ KİLO VERME...

Merhaba sevgili okuyucu! Bugün evde doğru beslenmeden bahsediyoruz.

Herkes için doğru beslenme şarttır. Aynı zamanda her insanın vücudunun bireysel olduğunu ve belirli biyoritimlere tabi olduğunu dikkate almak gerekir.

Bu yazıda kilo kaybı için nasıl bir diyet oluşturulacağına dair ipuçları bulacaksınız: haftalık bir menü, tüm aile üyeleri için günlük bir diyet hazırlamaya ilişkin ipuçları ve hatta birkaçı ilginç tarifler Vücudu kendisi için yararlı maddeler açısından sınırlamadan, lezzetli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak.

Aşırı vücut ağırlığıyla baş etme sorunu modern adam en alakalı olanlardan biridir. Ayrılmak için ne gibi çabaların gösterilmesi gerektiğini anlamaya çalışalım. fazla kilo. Öncelikle neyin kesinlikle imkansız olduğunu tanımlayalım.

Zaman kaybetmemek için ne

Birçok kişinin aklına ilk gelen şey doğru beslenmeyi bulmaktır. Neyse ki, İnternet kelimenin tam anlamıyla en çok şeyle doludur cazip teklifler ve vaat ediyor. Japonca, İsveççe, "gösteri", pirinç ve hatta çikolata - bunların hepsi alışılmadık derecede baştan çıkarıcı ve çekici görünüyor.

"Faydalanılan" diyetlerden bahsetmiyorum bile ünlü insanlar(aslında böyle bir şeyden haberleri bile yok. Başka bir yeni moda diyeti uygulayarak sadece Kısa bir zaman vücudu "sıkı kontrol altında" tutun.

Daha sonra uzun zamandır beklenen özgürlüğü elde ederek yetişir. Sonuç: Nefret edilen kilolar intikamla geri dönüyor. Kendinize işkence etmeye ve bedeni gereksiz strese maruz bırakmaya değer mi?

Başka bir efsane, sorunu yalnızca yardımıyla çözme girişimidir. egzersiz yapmak. Aslında, uygun kilo kaybı ancak entegre bir yaklaşımla mümkündür.

Düzgün ayarlanmış bir diyet ve düzenli egzersiz olmadan, çok daha fazla zaman ve para harcayacaksınız ve mütevazı sonuçlar alacaksınız.

İşte, kazanmak isteyenler için koşulsuz "tabuların" bir listesi: kusursuz formlar kendi sağlığınızdan ödün vermeden.

• Anında zayıflama arzusu. Kaçınma yapmayalım: Bir günde ya da bir ayda çok fazla kazanmadınız, değil mi? Bu nedenle olabildiğince çabuk kilo vermeye çalışmak sadece zararlı değil aynı zamanda tehlikelidir.
• Sıkı diyetler, kendi kendini iyileştiren oruç. Bu, vücudu gerekli enerji kaynaklarından mahrum bırakır. Bu durumda arıza kaçınılmazdır.
• Aşırı yoğun fiziksel aktivite. Aşırı vücut ağırlığından kurtulabilirsiniz, ancak karşılığında tedavi edilemez hastalıklardan oluşan bir "buket" elde edeceksiniz. Ona ihtiyacın var mı?
• Diyet hapları almak. Kontrolsüz ilaç alımı (özellikle şüpheli "şifacılardan") zarardan başka bir şey getiremez.
• "Mucizevi Teknikler" Bal masajları Sargılar ancak diğerleriyle birlikte kullanılan yardımcı bir araç olarak değerlendirilebilir. Doğru beslenme dahil.

Ve en önemlisi: "Kanepeden kalkmadan" kilo vermenin "sihirli" bir yolu yoktur. Hiçbir şey yapılamaz: Kendiniz üzerinde çok çalışmalısınız.

Doğru yemek nasıl

Hatırlanması gereken ilk şey: doğru beslenme demir bir disiplindir. Diyetinizi ve elde ettiğiniz sonuçları kaydedeceğiniz bir günlük tutun.

Beslenme uzmanları dikkatlerini tesadüfen buna odaklamazlar: hataları analiz etmek daha kolaydır (ve öyle olacak!) Ve bunları zamanla düzeltmeyi öğrenmek.

Sabah uyandığınızda mutfağa koşmayın! Uyanma ile kahvaltı yapma arasındaki süreyi artırmaya çalışın. Bu zamanı yeniden şarj olmaya ayırmak daha iyidir, sabah yürüyüşü veya koş.

Daha " altın kural”: daha sık yemeye çalışın, ancak küçük, “kesirli” porsiyonlarda. Akılcı beslenme günde dört ila beş öğündür. Yemekler arasındaki en uygun zaman aralığı üç ila dört saattir.

İşte doğru beslenmenin ana "emirleri".

• Belirli bir programa göre yemek yiyin aynı zamanda.
• Diyetinize süt ürünleri, meyveler (üzüm ve muz hariç), tahıllar ve sebzeler ekleyin.
• Öğleden sonra menüye protein açısından zengin yiyeceklere girin.
• Daha fazla sıvı iç! En iyi seçenek yeşil çay ve bir buçuk litre gazsız maden suyudur.
• Tatlılardan vazgeçemiyor musunuz? Şekeri fruktoz veya balla değiştirin (fanatizm olmadan, ölçülü olarak).

Doğru diyeti yapmanın temelleri

Bu basit kurallar bir diyet oluşturmanıza olanak sağlayacaktır. İnanın uyum yolunda bu kadar çok kısıtlama ve zorluk yok. Bunu bir ceza ya da sıkıcı bir görev olarak görmeyin. Sonucun ne kadar muhteşem olacağını düşünseniz iyi olur!

Yemekler aynı anda yapılmalıdır. Günden güne yiyecek miktarı da yaklaşık olarak eşit olmalıdır. Zor? İlk başta evet, ama yavaş yavaş bu rutin kendi ritmine oturacak.

Kahvaltı bir zorunluluktur! Uyuyakalmış olsanız veya başka bir nedenden dolayı yemek pişiremeseniz bile sağlıklı yemekler yoğurt veya biraz süzme peynir yiyin düşük yüzde yağ içeriği. Bu öğünü atlamamaya kendinizi ikna etmeye çalışın.

Her durumda, akşam yemeğine kadar asla aç kalmamalısınız. Sonuçta, geceleri vücut herhangi bir yiyecek almadı ve sadece yenilenmesi gerekiyor. Ancak tatlı çay, çikolata veya tatlılar kahvaltıda iyi değildir.

Akşam yemeği programa uygun olmalıdır. Doğru seçilmiş yemeklerle vücut gerekli vitamin ve mineralleri minimum miktarda kaloriyle alır.

“Düşmana yemek vermek” yanlıştır! Kendiniz için uygundur. Akşam yemeğini en geç saat 20.00'ye kadar yemek çok daha doğrudur. Hala zamanında yemek yiyemediyseniz sabaha kadar aç kalmaya çalışmayın. Açlık hissi o kadar güçlü olacak ki, mutlaka yemek yemek isteyeceksiniz. Ve bunların sağlıklı yemekler olacağı gerçeği değil.

Atıştırmalıklar kullanın. Atıştırmalıkların zamanı da belirli bir zamana bağlı olarak belirli olmalıdır. Ve bu bir turta ya da bir parça kek değil, bir portakal ya da bir elma olsun. İştahınızı öldürmekten korkmayın: bu olmayacak.

Bir yemek listesi derlerken şunu unutmayın en büyük sayı Rahat kilo kaybı için oldukça yeterli olan günlük kilokalori 2000'dir.

Sık sık küçük öğünler Un ve yağlı yiyecek tüketiminin azalması, fazla kilolara veda etmenizi sağlayacaktır.

Tüm aile için düşük kalorili menü

Sorun yaşayan yetişkin aile üyeleri için aşırı dolgunluk Ortak bir menü geliştirmek çok önemli: lezzetli, düşük kalorili ve uyumu sağlamaya yardımcı. Aynı derecede önemli olan, öğünlerin gün boyunca doğru dağılımıdır.

Bunu yapmayı başarırsanız, fazla kilolar gidecek ve elde edilen sonuç uzun olacak. Gün içindeki kalori dağılımı yaklaşık olarak şu şekildedir: Toplam kalorinin %30'u kahvaltıyla “alınır”; öğle ve akşam yemeğinin her biri %25 alınır. Gerisi atıştırmalıklar içindir.

Diyetin bileşimi birçok faktöre bağlıdır: kişinin vücut ağırlığı, yaşı, fiziksel aktivitesi, spor aktiviteleri ve fiziksel aktivitenin yoğunluk derecesi.

Hadi getirelim örnek mod Bir yetişkin için bir hafta boyunca günde beş öğün yemek sağlayan beslenme.

Pazartesi.

• Kahvaltı - yağsız süt, portakal, bir bardak maden suyu ile şekersiz müsli.
• Aperatif - bir bardak doğal yoğurt.
• Öğle yemeği - sebze salatası, peynir, haşlanmış yumurta, elma, su.
• Aperatif - az miktarda fındık ve kuru kayısı.
• Akşam yemeği - sebzelerle pişirilmiş tavuk göğsü, bir bardak az yağlı kefir.

Salı.

• Kahvaltı - kuru üzüm ve fındık ilavesiyle su üzerinde yulaf ezmesi, bir bardak yağsız süt.
• Atıştırmalık: bir dilim az yağlı peynirle birlikte armut veya kavun dilimi.
• Öğle yemeği: haşlanmış sebzeli haşlanmış tavuk göğsü, domates, su.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma ve bir kivi.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, biraz fasulye püresi, taze salatalık salatası.

Çarşamba.

• Kahvaltı - haşlanmış yumurta, mısır gevreği çöreği, yarım çay kaşığı ballı bir fincan yeşil çay.
• Atıştırmalık: kuru üzümlü biraz badem.
• Öğle yemeği: haşlanmış fasulye (yeşil), küçük parça haşlanmış dana eti, su, pirinç salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: siyah zeytinli kırmızı biber salatası.
• Akşam yemeği: üç fırında patates, sebze salatası, küçük bir parça pişmiş hindi göğsü.

Perşembe.

• Kahvaltı - küçük bir parça az yağlı sert peynir, kızarmış ekmek ince tabaka reçel, su.
• Aperatif: Taze meyveli yoğurt.
• Öğle yemeği: avokado, portakal ve su ile haşlanmış hindi göğsü.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kivi ve elma.
• Akşam yemeği: haşlanmış pirinçle fırında uskumru, taze sebze salatası, maden suyu.

Cuma.

• Kahvaltı - az yağlı süt içeren şekersiz tahıl.
• Aperatif - bir avuç fındık.
• Akşam yemeği - makarna deniz ürünleri, domates, su ilavesiyle.
• Aperatif - taze meyve ilavesiyle doğal yoğurt.
• Akşam yemeği - kurutulmuş meyveli kabak püresi.

Cumartesi.

• Kahvaltı - az yağlı süt, bir muz, yeşil çay ile şekersiz müsli.
• Aperatif - az miktarda üzüm içeren az yağlı peynir.
• Öğle yemeği - brokoli garnitürlü fırında tavuk göğsü, sebze salatası.
• Aperatif - reçelli, sütlü küçük bir tam tahıllı çörek.
• Akşam yemeği - sebzeli pişmiş balık, su.

Pazar.

• Kahvaltı - tatlı dolmalık biber, bir bardak az yağlı süt ilavesiyle omlet.
• Atıştırmalık: Az yağlı süzme peynirle pişmiş elma.
• Öğle yemeği - patates, fındık, yoğurt ve taze salatalıktan oluşan tavuk salatası.
• Aperatif - bir elma ve bir mandalina.
• Akşam yemeği - fırında patates, yeşil bezelye, maden suyu ile küçük bir parça haşlanmış dana eti.

Verilen haftalık menü, ürünlerin uyumluluğunu ve kalori içeriğini dikkate alır. Bu diyete sadık kalın - kendinizi lezzetli yemeklerden mahrum bırakmadan kilo verebilirsiniz.

Dengeli bir beslenme nasıl sağlanır?

Hatalardan kaçınmak için, burada kilo vermeye yönelik en diyet ürünlerinin bir listesi bulunmaktadır. Uygun diyet mutlaka makul bir oranda protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir.

Ne yararlı, ne zararlı

Protein kaynakları şunları içerir: süt ürünleri, balık, et, fındık. Etten bahsedersek, diyete yağsız kümes hayvanı etinin (hindi, tavuk) dahil edilmesi arzu edilir.

Karbonhidratlara gelince, genellikle hızlı ve yavaş sindirilebilir olarak ayrılırlar. "Hızlı" karbonhidrat tüketimi mümkün olan en aza indirilmelidir.

"Hızlı" karbonhidrat kaynakları: beyaz ekmek, hamur işleri, tatlılar, şekerli içecekler, üzüm, muz. Bunların "zararlılığı", vücudun "yağ depolarında" birikmeleridir.

"Yavaş" karbonhidratlar bakımından zengin besinler birçok faydalı madde içerir. mineraller ve bir kişiye bu kadar gerekli enerjiyi sağlayın.

Bunlar yeşillikler, sebzeler, tahıllı ekmek çeşitleri (ekmek dahil), meyvelerdir (mandalina, elma, greyfurt, kivi). Bu tür karbonhidratların kaynakları tahılların yanı sıra durum buğdayından yapılan makarnadır.

Şimdi - yağlar hakkında. En yaygın hata, yağların tamamen reddedilmesidir. Aslında yağlar aktif olarak rol oynuyor metabolik süreçler Vücudun organlarının ve sistemlerinin normal çalışması için gereklidir.

Sonuçta, ince bir figür hiçbir şekilde kendi başına bir amaç değildir. Güzel saç, sağlıklı tırnaklar, çürük belirtisi olmayan dişler - bunların hepsi makul miktarda yağ tüketimi olmadan düşünülemez.

Vücut için yararlı yağların kaynakları şunlardır: fındık, bitkisel yağ (ayçiçeği, zeytin, keten tohumu, mısır), süt ürünleri (az yağlı süzme peynir çeşitleri, ekşi krema, kefir, safsızlık içermeyen yoğurt), yağlı deniz balığı(ton balığı, somon).

Diyet oluştururken lifi unutmayın. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirir hızlı çekilme toksinlerin vücuttan. Lif sebzelerde, tam tahıllı ekmeklerde ve tahıllarda bol miktarda bulunur.

Günlük menüden kaldırılması gereken "zararlı" ürünler hakkında birkaç söz. Bunlar tatlı gazlı içecekler, sokak (ve sadece değil!) fast food, sosisler, sosisler, krakerler, cipsler, konserve yiyecekler, dondurulmuş hazır yemeklerdir.

Çok miktarda yağ içeren minimum miktarda vitamin, lif ve eser element içerirler. Tuzlu fındık ve cips vücutta su tutar ve bu da ödeme neden olur. Ve terazideki rakamlar sizi memnun etmeyecek.

Hangi sorunlarla karşılaşabilirsiniz?

Bu bölüm, yeme alışkanlıklarındaki bozulma nedeniyle hayal kırıklığı yaşayan kişilere ayrılmıştır. Ve aynı zamanda bu bilgiler, henüz ilk adımları atanlar için gereksiz zorluklardan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Ince şekil, canlılık ve sağlık.

Kontrolsüz atıştırma

Başarısız bir şekilde kurtulmaya çalışan insanların tipik şikayeti fazla ağırlık: "Fazla yemiyorum ama kilolarım da gitmek istemiyor." Tıbbi bir durumla ilgili olmadığı sürece kalorileri yanlış hesaplıyorsunuz ve atıştırmalıkları saymıyorsunuz.

Ek olarak, atıştırmalık büyük olasılıkla en sağlıklı yemeklerden çok uzaktır. Günün menüsünü derlerken, gün içinde yiyebileceğiniz tek şeyin bu olduğunu unutmayın, daha fazlasını değil! Diyetin aşırısında "atıştırmalık" girişimleri istenen sonuca yol açmayacaktır.

Bulaşıkları değiştirmek ister misin? Önemli değil!

Yani bir menü derlediniz ve ona kesinlikle uymaya çalıştınız. İhtiyacınız olan malzemeler mevcut değilse ne olur?

Veya bir arkadaşınız sizi bir kafeye davet etti (doğal olarak, lezzetli krep, barbekü, lobio veya suşi günlük diyette yer almıyor mu?)

Hatta "yasak" ürünün kalori içeriği yemeğinizin enerji değerini aşmıyorsa kilo verme sürecine hiçbir zarar verilmeyecektir.

Başka bir şey de "doğru" öğle yemeğinin daha tatmin edici olmasıdır, bu nedenle "ihlalleri" sistematik hale getirmemelisiniz. Arıza sizi bekletmeyecek.

Yerleşik diyetin ihlalleri

Yeterince başarmış olsan bile uzun zamandır Kendinizi kontrol altında tutun ve doğru yiyin - "Zhora Amca" er ya da geç gelecek zaten. Diyetin tüm dengesiyle, normal kalorilerden mahrum kalan vücut isyan edecek ve kesinlikle yetişmek isteyecektir.

Kışkırtıcı bir şey söyleyeceğim: "Yasak meyveyi" yemek istiyorsanız - yiyin! Ama elbette devasa bir kısım değil. Bir kere.

Ve evde değil, arkadaşlarla bir kafede olmasına izin verin. Gargantua ve Pantagruel'e layık başarıları başarmak için daha az cazibeye kapılacaksınız.

Bir iki haftalık "oburluk alemlerinden" ve ardından pişmanlık duymaktan ve "asla ve asla" sözlerinden kaçının.

Böyle bir durumda kendinize "dur" deyin. Kulağa basmakalıp gelebilir ama zaten olanlardan dolayı kendinizi suçlamayın. Hatanızı anlayıp hemen düzeltmeye başlamanız önemlidir.

Kilo kaybı için bazı ilginç tarifler

Salata sosu "Klasik"

İçindekiler:

• 300 gram lahana turşusu;
• 2 pancar;
• 4 havuç;
• 4 patates;
• 2 orta boy soğan;
• 5 salatalık turşusu (istenirse turşuyla değiştirilebilir, ancak tuzlu olanla daha lezzetli olur!);
• 4 yemek kaşığı %9 sirke (ikame edilebilir) elma sirkesi);
• rafine ayçiçek yağı - 3 yemek kaşığı;
• tuz - tatmak.

Yemeğin kalori içeriği 34,38 kcal / 100 gramdır. Salatayı oruç tutanlar da yiyebilir. Salata sosu harika tatil yemeği. Ne yazık ki tüm sağlıklı yemekler lezzetli değildir ancak salata sosu bu kuralın bir istisnasıdır.

Pişirme sırası.

Havuç, pancar, salatalık ve patatesleri küçük küpler halinde kesin, soğanı ince ince doğrayın. Lahana ekleyin. Tuz, sirke ve bitkisel yağ ile tatlandırın. Salata sosunda konserve yeşil bezelye de kullanılabilir ancak yemeğin kalori içeriği artacaktır.

Marine edilmiş fırında uskumru

İçindekiler:

• bir balık (uskumru);
• yarım limon;
• balık yemeklerini pişirmek için bir çay kaşığı baharat;
• yarım çay kaşığı şeker;
• bir tutam tuz ve karabiber.

Pişirme sırası.

Limon suyu, baharatlar, tuz, şeker ve karabiberden bir turşusu hazırlayın. Balıkları yıkayın, elde edilen sosta yarım saat marine edin. Balıkları fırında yumuşayana kadar folyoda pişirin.

Aynı balık, "ızgara" modu kullanılarak mikrodalgada da pişirilebilir.

Haşlanmış pirinç garnitür için mükemmeldir. Akşam yemeği için lezzetli ve sağlıklı balıklar - harika değil mi? Ve bu lezzetin yüz gramının kalori içeriği sadece 157 kcal'dir.

Tahılsız kabak püresi

Kulağa biraz tuhaf geliyor. Belki, ama kilo vermek için bu yemek harika. Sonuçta yüz gram yulaf lapasının kalori içeriği 88 kcal'dir. Balkabağının olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile - gerçek hazine vitaminler ve mikro elementler.

Ne yazık ki, tüm hanımlar bu harika sebzeyi tercih etmiyor ve boşuna! Öyleyse başlayalım!

İçindekiler:

• 150 gram kabak.
• Bal veya şeker - yarım çay kaşığı. Kurutulmuş meyvelerle değiştirilebilirler.

Önümüzdeki yedi gün içinde ne yiyeceğinizi dikkatlice düşünürseniz kilo vermek çok daha kolay olacaktır. Biraz zaman geçirdikten sonra kilo kaybı için bir diyet yapacaksınız - çeşitli tariflere göre bir haftalık menü, dengeli ve sağlıklı bir diyete sürekli olarak bağlı kalmanızı sağlayacaktır. Bu, ilk sonuçları görmenize yardımcı olacaktır. mümkün olan en kısa sürede.

Diyet yemeği nedir

Yağ yakımı, vücudun normal çalışması için yeterli enerjiye sahip olmaması durumunda meydana gelir. Sağlıklı beslenme, gerekli günlük kalori alımının %10-20'si oranında kalori açığı oluşturacak miktarda gıdanın tüketilmesidir. Tıbbi uygulamada diyetle beslenme, çeşitli hastalıkların tedavisine yönelik karmaşık tedavinin bir parçasıdır.

Haftalık kilo verme yemek planı

Tam bir menü planlanabilir ve planlanmalıdır. Ana görev, diyetin günlük kalori içeriğini bulmaktır. Öncelikle yediğiniz her yemeği kalori hesaplayıcıya girmeniz gerekiyor. Bu programda tüm öğünlerin enerji miktarını, karbonhidrat, protein ve yağ oranını göreceksiniz. Sürecin sorunsuz ilerlemesini sağlamak için haftalık bir yemek planı yapın:

• Antrenman günlerinde yiyeceklerin günlük kalori içeriği dinlenme günlerine göre daha fazla olacaktır. Sporların yaklaşık olarak ne kadar enerji yaktığını hesaplayın ve bu maliyetleri kısmen telafi edin.
• Bir hafta boyunca kilo kaybı için doğru beslenme menüsüne dahil edilecek en sevdiğiniz yiyeceklerin ve yiyeceklerin bir listesini yazın.
• Makyaj yapmak gösterge listesiürünler. Yavaş yavaş onu genişleteceksiniz ve sahip olacaksınız. tam liste hafta için gerekli hükümler.
• Pişirme süresini kısaltmak için haftalık kilo verme menüsüne 2-3 gün boyunca normal tadı koruyan yemekleri ekleyin. Bunlar çorbalar, tahıllar, patatesler. Çeşitli yemek istiyorsanız atıştırmalıklar ve salatalar deneyin.
• Yemeklerin kalori içeriğini dikkate alarak özel diyet yemekleri içeren bir tablo yapın.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için diyet planı

Metabolizmanızı hızlandırmak için küçük porsiyonlar yemelisiniz, ancak sık sık. Beş öğün yemek düzenlemek en uygunudur. Yaklaşık şema Bir hafta boyunca kilo kaybı için diyet aşağıdaki formu alır:

		Öğle yemeği
Karbonhidratlar
kalori

Tabloda proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı şartlı olarak artılarla gösterilmiştir. Günün ilk bölümünde karbonhidratlı yiyecekler, ikinci bölümünde ise protein yemelisiniz. Yağ miktarı eşit olarak dağıtılır. Su içtiğinizden emin olun: Bir kilogram vücut ağırlığının 30-40 ml H2O'ya ihtiyacı vardır. Kilo kaybı için bir hafta boyunca doğru beslenme, sebze ve meyve tüketiminin arttırılmasını (günün ilk bölümünde) içerir. Diyetin neredeyse% 50'sini oluşturmalıdırlar.

Bir haftalık etkili diyetler

Kızlar ve kadınlar bazen kilo verme konusunda o kadar istekli olurlar ki yiyecek miktarını en aza indirirler. Ne zaman enerji değeri Diyet 1200 kcal'den az olduğunda metabolizma yavaşlar ve vücutta yağ birikmeye başlar. En iyi ve sağlıklı beslenme doğru beslenmedir. Ancak hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa kısa süreli farklı sistemleri kullanabilirsiniz. Etkili Diyetler bir hafta için:

1. Protein-karbonhidrat değişimi. Böyle bir rejim düzenlerseniz 5 kg yakmak gerçekçidir: bir gün 1,5 kg'a kadar meyve yiyin, ikinci gün - 1 kg kümes hayvanı eti, üçüncüsü - 1,5 kg'a kadar sebze (patates istisnadır). Daha sonra bu döngüyü tekrar tekrarlayabilir, yedinci günde bir çıkış düzenleyebilirsiniz.
2. Kefir diyeti. Bir haftada 4-5 kg ​​kaybedersiniz. Her gün bundan 1,5 litre içmeniz gerekiyor fermente süt ürünü yağ içeriği %1. Diyetinizi çeşitlendirmek için meyve, et, sebze yiyin (her gün bir besin grubu).
3. Karabuğday. Her gün akşamları buharda pişirilmiş karabuğday kullanmanız gerekir. Menüyü sebze ve kefir ile tamamlayın. Rejime sıkı sıkıya bağlı kalmak 7 kilo vermenizi sağlar.

Kilo kaybı için bir haftalık menü

Bir diyet derlerken programı unutmayın. Aynı anda yemek yemeniz tavsiye edilir. Öğünler arasında üç saatten fazla ara verilmesine izin vermeyin, aksi takdirde çok fazla yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Kilo kaybı için bir hafta boyunca rasyonel bir menüye sadık kalırsanız, bir ay sonra karnınızın, kalçalarınızın ve kalçalarınızın hacmi gözle görülür şekilde küçülecektir. Lezzetli yemekler gevşemenize izin vermeyecek ve sürekli olarak sağlıklı bir diyete geçmenize yardımcı olacaktır.

Hafta boyunca doğru beslenme

Sadece yeniden ısıtılması gereken hazır yemekleri yememeye çalışın. En iyi ve en sağlıklı yiyecek ev yapımıdır. Vücuda vitaminler, mineraller ve değerli maddeler sağlayacaktır. Bir haftalık kilo kaybı için doğru beslenme örneği size destek olacaktır. Daha çok öğünlere ve günlere göre sıralanmış bir yemek listesi gibi davranır. Haftanın sağlıklı beslenme örneği:

		Öğle yemeği
	Pirinç lapası, yoğurt	Kurutulmuş meyveler	Tavuk bulyonu, haşlanmış fasulye	Yeşiller ile lor	Az yağlı peynirli sebze güveç
	Çilek, jöle ile süzme peynirli güveç	elma armut	Mantar çorbası, haşlanmış deniz ürünleri	Çavdar ekmeği	Buharda pişirilmiş kahverengi pirinç, buharda pişirilmiş sebzeler
	Yulaf ezmesi, ceviz, kesilmiş süt	Bitter çikolata küpü	Karabuğday çorbası, vejetaryen pizza		Fırında balık, taze sebze salatası
	Otlu tost, peynir, tavuk göğsü, taze sıkılmış meyve suyu	portakal, kivi	Yağsız pancar çorbası, bir parça sığır eti	haşlanmış yumurta	Kabak, domates ile fırında tavuk fileto
	Fırında omlet, peynirli sebze salatası, çay	bir avuç fındık	Köfte çorbası, sert peynirli makarna	Müsli enerji barı	Mantarlı kızarmış tavşan, haşlanmış brokoli
	Ballı buğday lapası, pişmiş elma, kahve	mandalina	Kremalı sebze çorbası, lazanya		Deniz ürünleri salatası, yeşillik
	Süt, çilek, yoğurtlu mısır lapası	Jambonlu tam tahıllı ekmek	Soğan çorbası, soya eti gulaşı	Tuzlanmış balık parçası	sebzeli omlet

Bir hafta boyunca kilo kaybı için basit bir menü

En ucuz seçenek yiyecekler arasında bol miktarda sıradan çorba, tahıl gevreği, makarnalık makarna, tavuk yemekleri, sebze salataları. Ucuz yemek ve kilo vermek için önceden ürün listesi yapın ve bu listeden sapmayın. Örnek basit menü bir hafta boyunca kilo kaybı için:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, mevsimine göre sebze salatası.
• Aperatif: süt / kefir / süzme peynir
• Öğle yemeği: Buğday irmikli dana kemiği çorbası, doğal baharatlı fırında patates.
• Atıştırmalık: haşlanmış balık.
• Akşam yemeği: soğan, havuç, lahana ve salatalık salatası ile haşlanmış tavuk butları.

Kilo kaybı için günde beş öğün

Hem yetişkinler hem de gençler iyi beslenmelidir ve günde beş öğün tüm besin öğelerini sağlar. Bir haftalık kilo verme menüsü oluşturmak için yukarıda sunulan örneği dikkate alın. Bu diyet sağlıklı ve çeşitlidir, gün içerisinde tok kalmaya yardımcı olur. Açlık azalmazsa, kilo kaybı için günde beş öğün, yatmadan hemen önce başka bir öğünle (bir bardak yoğurt veya kefir) desteklenebilir.

Bir hafta boyunca hızlı kilo kaybı menüsü

Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek için diyetinizi bir veya iki ana gıdaya ve birkaç ek gıdaya indirmeniz gerekir. Bir haftalık hızlı kilo kaybı için örnek menü genellikle kefir, karabuğday, pirinç, az yağlı süzme peynir içerir. Çeşitli sebzeler, otlar, meyveler ve meyveler günlük yaşamdaki beslenmeyi aydınlatır. Çay, komposto, taze sıkılmış meyve suyu ve diğer kalorisiz içecekler, gıda sisteminin katı koşullarına dayanmaya yardımcı olur.

Video: haftanın diyet menüsü

Kilo kaybı için diyet beslenme ilkelerine bağlı kalarak, en sevdiğiniz yemeği kendinize hiç inkar etmemelisiniz. Deneyimli Beslenme Uzmanları terapötik bir diyetin sadece sağlıklı değil aynı zamanda çok lezzetli olabileceğini savunuyorlar. Kural olarak, bu tür beslenme, insanlara ciddi, akut veya ciddi durumlar hariç, sağlık nedenleriyle reçete edilir. yağlı gıdalar diyetten. Ancak otur terapötik diyet aynı zamanda uzun ve başarısızlıkla mücadele eden kişiler için de faydalıdır. kilolu. Üstelik yazarın kilo verme yöntemlerinden farklı olarak sağlıklı beslenme oldukça dengelidir ve vücuda herhangi bir zarar getirmez. Üstelik böyle bir diyete hayatınız boyunca sadık kalabilirsiniz. Sonuçta, diyet diyetinin temel prensibi gıdada kısıtlama değil, reddetmedir. zararlı ürünler. Aynı zamanda günlük menünüz de çeşitli ve dengeli olmalıdır. Kilo kaybı için diyet beslenmesinin hazırlanması hakkında daha ayrıntılı olarak aşağıda açıklayacağız.

Yeni bir diyete başlarken yapılacak ilk şey sınırlar koymak ve bunlara uymaktır. doğru rejim beslenme. Sağlıklı, kaliteli ve kaliteli beslenirseniz düşük kalorili yiyecekler Düzenli olarak fiziksel aktivite yaparken fazla kilolardan eser kalmayacaktır. Bu nedenle, kilo kaybı için sağlıklı bir diyet menüsü geliştirirken belirli kurallara uymanız gerekir:

• hiçbir durumda aç kalmayın, çünkü yiyecek vücudumuza ne kadar az girerse, yağ rezervlerinden ayrılmak o kadar zor olacaktır;
• günde en az 4 kez yemek yiyin, ancak küçük porsiyonlarda;
• olan ürünler harika içerik sabahları tüketilecek karbonhidratlar;
• yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yiyin;
• et ve balıktan vazgeçmeyin çünkü bu ürünler vücudumuz için gerekli amino asitleri içerir;
• yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarın ve bunların yerine karmaşık karbonhidratlar koyun. Yulaf ezmesi, kepekli ekmek, karabuğday, makarnalık buğday makarnası vb. Olabilir;
• Kandaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olan lif içeren elma, tahıl ve lahanayı her gün yiyin.

Elbette derlemeyi bir uzmana (beslenme uzmanına) emanet etmeniz en iyisidir, ancak bu mümkün olmadığında bunu kendiniz yapabilirsiniz.

Kilo kaybı için bir diyet derleme kuralları:

1. Kilo vermek istiyorsanız öncelikle tüketilen gıdaların günlük kalori alımını azaltmalısınız. Kadınlar için 1200 kcal'i ve erkekler için - 1500 kcal'i geçmemelidir. Böyle bir diyet, sağlığınıza kesinlikle zarar vermeden haftada 500 gr'a kadar kaybetmenizi sağlayacaktır.
2. Yediğiniz ve aldığınız yiyecek miktarını kontrol edin Özel dikkat yemek kalitesi. Hiçbir durumda yarı mamul veya ürünleri yemeyin Fast food. Diyetinizden turşu, turşu ve şekerli yiyecekleri çıkarın.
3. Kilo kaybı için besinlerden alınan enerjinin bazal metabolizma, termojenez ve fiziksel aktivite. Bu hedeflere ulaşmak için haftalık beslenmeniz üç porsiyon protein, iki öğün proteinden oluşmalıdır. kompleks karbonhidratlar, beş parça sebze ve iki meyve. Haftada iki kez akşam yemeğinde kendinize bir kadeh sek şarap ikram etmenize izin verilir.
4. Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet tuz, şeker ve çeşitli baharatları kabul etmez. Kolayca limon suyu, elma sirkesi ve bitkisel yağ ile değiştirilebilirler.
5. Kilo kaybı için diyetinizi çeşitli ve eksiksiz hale getirmek için vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekler yiyin.

Bir günlük kilo kaybı için örnek diyet menüsü:

• Kahvaltı: yulaf ezmesi, sert peynirli ekmek ve/veya rafadan yumurta ve diyet meyve salatası.
• Öğle yemeği: elma, portakal veya kivi.
• Akşam yemeği: sıcak çorba veya sebze salatası ile bir parça haşlanmış et.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: kefir, yoğurt, bir avuç fındık.
• Akşam yemeği:öğle yemeğini tekrarlıyor ama çorba olmadan.

İyi şanslar ve harika sonuçlar!