Ne vaat ediyorlar? Haftada eksi 1-1,5 kg ve vücudun iyileşmesi.
Amaç ne? Yalnızca kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa neden olmayan ve dolayısıyla şeker hastalığının ortaya çıkmasına katkıda bulunmayan düşük glisemik indeksi (GI) olan yiyecekleri yemelisiniz. fazla kilo, - yulaf ezmesi, siyah ve tahıl ekmeği, esmer pirinç, bezelye, soya fasulyesi, sebzeler ve hatta... bitter çikolata ve meyveler. Her öğünde protein bulunmalıdır: yağsız et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, yağsız süt, baklagiller. Yağlara yalnızca avokado, fındık ve tabii ki sızma zeytinyağı şeklinde izin verilir. Ama sofranızdaki tuz istenmeyen kişidir. En iyi sonucu elde etmek için sadece doğru beslenmeye değil, aynı zamanda her gün 20 dakika aerobik yapmanıza da ihtiyacınız var.
Üzerine oturmak zor mu?Çok kolay. Menüdeki yemekler lezzetli ve çeşitlidir ve çok az kısıtlama vardır.
Etkili mi? Evet, uzun vadeli bir beslenme planı olarak. Bununla birlikte, haftada eksi 1,5 kg, belki de güneylilere özgü bir abartıdır. Görünür sonuçları beklemek için sabırlı olmanız gerekecek.
Sağlık açısından iyi mi?Şüphesiz. Akdeniz diyeti dünyadaki en sağlıklı diyetlerden biridir.
Kimler için uygundur? Herkes.
2. sıra – “Zenginler için Diyet”
Ne vaat ediyorlar?Üç gün içinde bir bedeninizi (!) kaybedeceksiniz ve iki ay içinde ince, güzel ve sağlıklı bir vücudun sahibi olacaksınız.
Amaç ne? Sadece organik, protein açısından zengin, buharda pişirilmiş yiyecekler yemelisiniz. Süt, süzme peynir, peynir, özellikle Parmesan, balık (somon, somon), yeşil yapraklı sebzeler ve mineral takviyeleri gibi kalsiyum içeren mümkün olduğunca çok sayıda doğal gıdayı diyetinize dahil etmelisiniz. Şekeri (sentetik ikamelere izin verilir), buğday unu ürünlerini, kafeini ve alkolü bırakmanız gerekecek. Her gün 40-60 dakika ayırmanız gerekiyor fiziksel egzersiz. Diyet üç bölümden oluşur: ultra radikal yüksek protein - üç gün boyunca, basitçe radikal - sonraki bir ila iki hafta boyunca, yumuşak - hayatınızın geri kalanında.
Üzerine oturmak zor mu? Genel olarak hayır, eğer para olsaydı, boş zaman gerekli tüm ürünleri satın alma fırsatı ve doğru yolda onları pişir. Beslenme planı ayrıntılı tarifler içerir.
Etkili mi?Öyle görünüyor. İlk üç gün o kadar katı ki, bir beden kaybetmek oldukça mümkün.
Sağlık açısından iyi mi? Genel olarak evet. Kafamızı karıştıran tek şey, fazlalığı metabolik bozukluklara yol açabilecek çok fazla süt ürünleri ve kalsiyum içeren mineral takviyeleridir.
Kimler için uygundur? Doğal olarak zengin.
3. sıra – “Uykulu Diyet”
Ne vaat ediyorlar? Haftada 0,5 kg kaybedecek, daha iyi uyuyacak ve daha uzun yaşayacaksınız.
Amaç ne? Diyet, uyku eksikliği ile obezite arasındaki bağlantıyı doğrulayan en son bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Yöntemdeki en önemli şey uygun dinlenmedir. Bunu yapmak için altın kurallara uymalısınız: sadece yatak odasında uyuyun ve hiçbir durumda TV izlemeyin, yemek yemeyin veya çalışmayın; kahveyi, alkolü, nikotini bırakın; stresle baş etmeyi öğrenin; temiz havada daha fazla yürüyün; Her gün en az yarım saat jimnastik yapın. Ve elbette özenle tasarlanmış üç haftalık bir beslenme planına sadık kalın. Menüde çorbalar, az yağlı süt ürünleri, sebze ve meyveler yer alıyor.
Üzerine oturmak zor mu? Disiplinli bir insansanız hayır. Yemek planından kaçınılamaz ve tüm yemekler talimatlara göre hazırlanmalıdır. Ancak tarifler, az miktarda malzemeyle oldukça basittir.
Etkili mi? Evet. Ve düşük kilo verme oranının sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Bu, su ve kas kütlesi değil, yağ kaybettiğinizin kanıtıdır.
Sağlık açısından iyi mi?Şüphesiz. İyi rüya sigarayı bırakmak ve alkol almak gibi kimseye zararı dokunmamıştır.
Kimler için uygundur? Uykusuzluk çekenler veya tam tersine uyumayı sevenler için. Ancak gurmeler muhtemelen bu diyetten hoşlanmayacaktır: Menüde haşlanmış Brüksel lahanası ve püre haline getirilmiş sebze çorbaları gibi çok sağlıklı ancak çok lezzetli olmayan yemekler yer almaktadır.
4. sıra – “Fındık diyeti”
Ne vaat ediyorlar? Haftada yarım kilo, yani yılda 25 kilo verebilirsiniz.
Amaç ne? Diyet, çeşitli fıstık ezmeli yiyecekleri içerir ve bunun dışında kalorisi düşüktür. İşin püf noktası, fıstık ezmesinin açlığı mükemmel bir şekilde tatmin etmesidir, bu nedenle yağlı, tatlı ve figürünüze zararlı diğer yiyecekleri kendinizi inkar etmek çok daha kolay olacaktır.
Üzerine oturmak zor mu? Fıstık ezmesini seviyorsan hayır. Son çare olarak kıyılmış fındık, zeytinyağı veya hindistancevizi yağı, avokado. Önemli olan az yağlı beslenmeye bir alternatif yaratmak ve sürekli açlık hissini ve "yemek melankolisini" deneyimlemeyi bırakmaktır.
Etkili mi? Sürekli ve dikkatli bir şekilde kalori sayıyorsanız, o zaman evet. Ancak bunu unutursanız çok çabuk kilo alma riski vardır: Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi 8 g yağ içerir ve 85 kcal'a eşdeğerdir.
Sağlık açısından iyi mi? Genel olarak evet. Sonuçta fındıklar çok sağlıklıdır.
Kimler için uygundur?İştahını kontrol etmekte zorlanan ancak sürekli kalori sayamayacak kadar tembel olmayanlar için. Gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir.
5. sıra – “Shangri-La Diyeti”
Ne vaat ediyorlar? Kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadan, kalori saymadan veya belirli bir diyete bağlı kalmadan kilo verecek ve iştahınızı kontrol edeceksiniz.
Amaç ne? Kaliteli ve taze olduğu sürece dilediğinizi yersiniz. Her yemekten bir saat önce bir çay kaşığı zeytinyağı veya bir çay kaşığı şekerli bir bardak su için. Bu iştahınızı azaltacak ve daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Aslında hepsi bu.
Üzerine oturmak zor mu? Armutları soymak kadar basit, ta ki söz konusu sıvılardan mideniz bulanmaya başlayana kadar.
Etkili mi? Henüz bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek yok. Unutmayın: Shangri-La ülkesi gerçekte hiçbir zaman var olmadı.
Sağlık açısından iyi mi? HAYIR! Bu tür beslenme düzeni sağlıklı alışkanlıkların geliştirilmesine yardımcı olmaz ve kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara yol açabilir.
Kimler için uygundur? Saf insanlar tembelliğe ve maceraya eğilimlidir.
6. sıra – “Kot Diyeti”
Ne vaat ediyorlar?İki haftada 2 kilo verecek, beş ayda ise 20 kiloya veda edecek, dilediğiniz kot pantolonu rahatlıkla giyebileceksiniz!
Amaç ne? Diyet çok düşük kalorilidir. İki döngüden oluşur: iki haftalık yoğun döngü (günde 1200 kcal artı herhangi bir miktarda çay ve kahve) ve altı aylık hafif döngü (günde 1500 kcal). Menüde düşük glisemik indeksi olan yiyecekler bulunur: sebzeler, baklagiller, tam tahıllar. Hayalinde kot pantolon görenlerin umutsuzluğa kapılmaması için onlara her hafta bir parça kek gibi küçük bir teselli ikram ediliyor.
Üzerine oturmak zor mu?İnanılmaz.
Etkili mi?Şüphesiz. Sonuçta günde 1200 - 1500 kcal şaka değil. Ancak çok hızlı kilo vermek her zaman vücudun yağ değil, esas olarak su ve kas kütlesi kaybettiği endişesini doğurur. "Kot pantolon" planına göre yemeyi bırakırsanız, çok geçmeden kaybınızı yağ şeklinde geri kazanacaksınız.
Sağlık açısından iyi mi? HAYIR. Diyetin vurgusu sağlığa değil, yalnızca kilo vermeye yöneliktir. Bu diyet metabolizma hızınızı azaltabilir.
Kimler için uygundur? Kalori ve yağ yüzdesini titizlikle saymayı sevenler. Herkesin hayallerindeki kot pantolona sığmanın başka bir yolunu bulması daha iyi.
7. sıra – “Sandviç diyeti”
Ne vaat ediyorlar? On günde eksi 3 kg, artı istikrarlı kilo kaybı ve mükemmel şeklin korunması.
Amaç ne? Diyet iki bölümden oluşur. İlk on gün diyetin kendisidir (günde 1300 - 1800 kcal) ve ardından - hayatınızın geri kalanında uymanız gereken diyet, periyodik olarak ana kısma geri döner. Diyetin kendisi... sandviç yemeyi içerir (günde 12 dilime kadar tahıllı ekmek, yayılmış ince tabaka hardal, ketçap, süzme peynir, avokado ezmesi, zeytin, sarımsak, sebze püresi vb.) yanı sıra onlardan yapılan sebzeler ve çorbalar. Yağlı ve tatlı yiyecekler sonsuza kadar hariç tutulur. İkinci bölümde menüye fasulye, esmer pirinç, makarnalık buğday unundan yapılan makarna, yağsız et, balık ve kümes hayvanları ekleniyor.
Üzerine oturmak zor mu?İyi değil. İzin verilen sandviç ve salata çeşitleri oldukça geniştir ve karmaşık karbonhidratların bolluğu, karşı konulamaz tatlı isteğini giderebilir.
Etkili mi? Tabii ki, şeker ve yağın hariç tutulması nedeniyle diyet düşük kalorili olduğundan.
Sağlık açısından iyi mi? Kısmen. O içerir sağlıklı yiyecekler ve en önemlisi midenin vazgeçilmezi olan çorbalar. Aynı zamanda aşırı sandviç tüketimi bağırsakların durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.
Kimler için uygundur? Hareket halindeyken bir şeyler atıştırmayı seven ama aynı zamanda oldukça disiplinli olanlar için.
Girişimcilere yönelik bir dergide yer alan bu yayın birçok okuyucumuza tuhaf gelebilir. Aslında girişimcilere yönelik bir web sitesinin kilo verme kılavuzları ve en iyi diyetler hakkında bilgiler yayınlaması garip değil. Sayfamıza baktığınızda, fotoğrafta bile baş editörümüzün temsil edildiğini göreceksiniz. spor salonu. Ve bu bir tesadüf değil. Ciddi bir işi yürütmek, sürekli stres ve ciddi iş yükü yaşamak anlamına gelir. Spor yapmadan, sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeden, diyet yapmadan ve fiziksel aktivite yapmadan bir iş yürütebilirsiniz. Ama uzun sürmez! Bu rehber kadın girişimciler için derlendi ancak erkeklerin de ilgisini çekeceğini düşünüyoruz.
En etkili ve en hızlı diyet
Şekil türleri
5 ana vücut tipi vardır; kendi vücut tipinizi belirlemek için her birine daha detaylı bakalım.
Vücut tipi: Armut (Üçgen)
Bu türün önde gelen temsilcisi Jennifer Lopez'dir. Latin Amerika güzeli kıvrımlarından kesinlikle çekinmiyor, aksine onlarla gurur duyuyor! "A" tipinin özellikleri şunlardır:
- Dar omuzlar;
- İnce bel;
- Hacim kalçaları.
Psikologlara göre böyle bir figüre sahip kadınlar erkekler için en çekici olanlardır. Örneğin Brezilya'da, adil cinsiyetin çoğunda geniş kalçalar bulunabilir.
Bu tür egzersizlere uygun doğru kıyafetler ve dengeli beslenme ile her kadın daha da çekici olabilir.
Elma vücut tipi
Bu tip figürlerin sahibi Eva Polna'dır. parlayan örnek harika bir stil anlayışı. Elmalı kız şu özelliklerle karakterize edilir:
- Büyük göğüsler;
- Belin çapı göğüsle aynıdır.
Bu tipin avantajı ince, güzel bacaklardır. Bununla birlikte, elma kızları aşırı kilolu olma eğilimindedir ve bu da onları günlük egzersiz yapmaya, doğru beslenmeye ve sağlıklı görüntü hayat.
Bir tuhaflık var: Hamilelik sırasında hemen hemen her kadın bu tür bir figüre aittir. Bu nedenle doğum yaptıktan sonra beslenme uzmanlarıyla mutabakata varılan özel bir program kullanarak forma girmeniz gerekir.
Gövde tipi Dikdörtgen
Demi Moore en iyilerden biri güzel kadın Hollywood, “H” veya Dikdörtgen vücut tipinin sahibidir. Karakteristik özellik eşit bir siluet olarak adlandırılabilir: bel bölgesi olağan kadınsı kıvrımlara sahip değildir, boyut olarak göğüs ve kalçalara eşittir.
Gövde tipi: Ters üçgen
V şeklindeki siluetin çarpıcı bir temsilcisi ünlü balerin Anastasia Volochkova'dır. Ana özelliği atletik bir yapıdır. Tip şu şekilde karakterize edilir:
- Dar kalçalar;
- Zayıf tanımlanmış bel;
- Geniş omuzlar.
Ters üçgen figürlü kızlar oldukça büyük görünüyor. Kusurları ancak tüm kurallara göre seçilmesi gereken kıyafetlerin yardımıyla gizleyebilirsiniz. Bu tür bir figürün ana avantajı ince, hatta çoğu durumda bacaklardır.
Vücut tipi Kum saati
X şeklindeki bir siluet çoğu kadının hayalidir. Marilyn Monroe'nun ideal parametreleri var. Kadınsı, şehvetli bir figür, kavisli bir bel, birbiriyle orantılı omuzlar ve kalçalar - kum saati kadını tam olarak böyle görünüyor.
X şeklindeki siluetin temsilcilerinin hacimli göğüsleri var. Fazla kilo aldıkça ağırlık eşit olarak dağıtılır ve figürünüz daha kadınsı ve çekici hale gelir.
Elbette kendinizi 5 vücut tipinden birinde tanıyorsunuzdur. Bu, belirli bir siluete uygun kıyafetleri daha iyi anlamanıza, doğru diyeti seçmenize ve Uygun diyet, daha da çekici olun!
Vücut Tipleri ile ilgili harika bir video izleyin. Farklı vücut tipleri için egzersizler!
En basit ve en etkili diyet
Sorunlu alanlar, ortaya çıkma nedenleri
Her kızın sorunlu alanları vardır. Örneğin Apple vücut tipine sahip bir kadının aşırı kilolu olma ihtimali yüksektir. Üst kısmı bedenler. Ve üçgen kızın kalçaları ve bacakları var.
Sorunlu alanlarınızı bilerek fazla kilolardan kurtulmanıza, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve cildinizi tonlandırmanıza yardımcı olacak entegre bir yaklaşım geliştirebilirsiniz.
Yağ neden midede, uyluklarda ve kollarda görünüyor?
Kızların kilo almasının birçok nedeni vardır. Kaldırarak Kötü alışkanlıklar Sonuç ilk haftalarda farkedilecektir. Pek çok insan vücuda gerçekte neyin zarar verdiğini düşünmüyor. Vücut ağırlığının hızlı bir şekilde artmasının ana nedenlerini ayrıntılı olarak ele alalım.
1. Kötü beslenme
Hayatın ritmi durup normal bir öğle yemeği veya kahvaltı yapmanıza izin vermez. Fast food, hazır sandviçler ve çok miktarda kahve ve gazlı içeceklerin sürekli atıştırılması, korkunç sonuçlara yol açar.
Vücut, aşırı miktarda yiyeceğin bir sonucu olarak yağ biriktirir, çünkü midenin yiyecekleri sindirmek için zamanı yoktur.
Ayrıca sağlıksız bir beslenmede gıdaların kalori içeriği de ölçülerin dışındadır. izin verilen norm. Örneğin bir hamburger 481 kcal, patates ise 340 kcal'dir. Böyle bir öğle yemeğinde alınan kalorileri yakmak için en az bir saat boyunca patates kazmalı ve aynı süre boyunca odun kesmelisiniz.
İçin modern adam bu 3 saate eşdeğerdir aktif aktiviteler Spor salonunda. Ayrıca mide hamburgeri 7-8 saatte sindirecektir.
Kimse sağlıklı beslenmeyi düşünmüyor. Tüketime gelince sağlıklı yiyecek– 300 gram haşlanmış tavuk filetosu 510 kcal içerir ve ürünün sindirimi ve asimilasyonu 2 saat içinde gerçekleşir. Lahana ve salatalık salatası (200 gram) 41 kcal içerir. Böyle bir öğle yemeğinde gereksiz hiçbir şey yoktur. Vücudu doyuracak, güç ve canlılık verecek, kilo eklemeyecektir. Aldığınız kalorileri yakmak için spor salonunda 20 dakika geçirmeniz yeterli.
2. Stres, endişeler
Daha az değil zayıf beslenme, işe alıma yardım et kiloluçeşitli deneyimler ve sinir krizleri, kavgalar ve skandallar. Vücut, kişiyi dış etkenlerden korumak için yağ şeklinde bir “rezerv” yapar.
Bu sorun bir psikologla yapılan özel görüşmeler sırasında çözülmelidir. Kendinize dikkat etmeniz gerekiyor duygusal durum. Ek olarak, stres sıklıkla yüksek kalorili yiyeceklerin sürekli tüketimine neden olur.
3. Fiziksel aktivite eksikliği
Kural olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle kalçalarda veya karın bölgesinde yağ ortaya çıkar. 25 yıldan sonra birçoğunun zaten belirlenmiş bir çalışma programı var, aile sorumlulukları vb. ve yalnızca “A” noktasından “B” noktasına hareket edin.
Her insanın hayatında sporun gerekliliğini unutarak kendinizi fazla kilo alma tehlikesiyle karşı karşıya bırakıyorsunuz.
Her vücut tipi için ayrı programlar geliştirilmelidir. Elmalı bir kadının midesine dikkat etmesi ve kol kaslarını güçlendirecek egzersizler yapması gerekir. Üçgen bir kızın kalçaları ve bacakları üzerinde çalışması gerekir.
Ancak Kum Saati figür tipine sahip olanlar, ağırlık eşit olarak alındığı ve aynı zamanda tüm vücuda dağıtıldığı için fiziksel aktiviteye kapsamlı bir yaklaşım benimsemek zorunda kalacaklar.
Çok etkili bir diyet
Vücut tipine göre diyetler
Farklı vücut tipleri için sunulan diyet, herhangi bir gıdanın kısıtlanmasından ziyade doğru beslenmeyle ilgilidir.
Spor ve sağlıklı gıda birkaç hafta içinde fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Her vücut tipi, fazla kilo kaybına katkıda bulunacak belirli gıdaların tüketimiyle karakterize edilir.
Elma vücut tipi: diyetinizi değiştirmek
Bel çevrenizdeki fazla kilolardan kurtulmaya vücudunuzu toksinlerden temizleyerek başlamalısınız. Bunun için birçok tarif var. Yeşil çay ve zencefil kökü çok yardımcı olur. Ayrıca sağlık durumunuza göre özel bir program geliştirecek bir beslenme uzmanıyla da iletişime geçebilirsiniz.
Diyete ekleyin:
- Lif (kök sebzeler, baklagiller veya kepek);
- Taze meyveler;
- Bal, balık ve ceviz.
Şeker hariç tutulmalıdır. Sadece yapay ikamelere başvurmayın. Bal en iyisidir. Şeker tüketimini ortadan kaldırmak hiç işe yaramıyorsa miktarını azaltın.
Diyetten çıkarın:
- Hayvansal yağlar;
- Ayçiçek yağında kızartılmış yiyecekler;
- Beyaz ekmek;
- Füme jambon ve et, tuzlanmış veya konserve sebzeler, muz.
İlk aşamalarda kızartılmış yiyecekleri dışarıda bırakamıyorsanız rafine edilmemiş zeytinyağı kullanabilirsiniz. Haşlanmış tavuk göğsü veya balık en iyisidir. Beyaz ekmek tam tahıllı ekmekle değiştirilmelidir.
Kum saati figür tipi: beslenme kuralları
Bu vücut tipi için fazla ağırlığın vücuda eşit dağılımı normal kabul edildiğinden, kilo vermeye kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerekir.
Diyet şunları içermelidir:
- Protein (tavuk göğsü, yağsız et, yumurta);
- Yeşil yapraklı sebzeler (kuşkonmaz, brokoli vb.);
- Doğal meyve suları.
Aynı zamanda bir gün önce çok fazla yemek yememelisiniz, akşam yemeğinde yağsız et ve sebze salatası yiyebilirsiniz. Sigara içmek gibi kötü alışkanlıklarınız yoksa oruç günlerinden bahsetmek gerekir.
Hariç tutmak:
- Unlu ürünler dahil tatlılar;
- Fındık (badem ve yer fıstığı hariç);
- Avokado ve muz;
- Kurutulmuş meyveler.
Bu vücut tipi için diyet günlük 8 bardak arıtılmış su tüketimini içermelidir. Alım eşit olarak dağıtılmalı, her 4 saatte bir 200 gram su içmelisiniz.
Armut vücut tipi: kilo kaybı için diyet
Armut vücut tipi için bir diyet aşağıdaki gıdaları içermelidir:
- Süzme peynir ve süt ürünleri;
- Deniz balığı;
- Domates veya domates suyu (doğal);
- Koyu pirinç ve yeşillik.
Ekmek yalnızca kepekli undan kabul edilebilir. Fasulye diyetinize dahil edilmelidir.
Yasak:
- Nişasta (patates, pirinç);
- Makarna;
- Karbonatlı içecekler;
- Hayvansal yağ içeren ürünler.
Aşırıya kaçmamak lazım. Haşlanmış tavuk ve dana eti kabul edilebilir. Domates suyu her gün diyetinizde bulunmalıdır. Ayrıca kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden 30 dakika önce (tüm öğünlerden önce) bir bardak su içmelisiniz.
Moskova bölgesinde nasıl daire satın alacağınızı ve para kaybetmeyeceğinizi öğrenebilirsiniz:
Ve eğer Soçi'de gayrimenkul satın almayı düşünüyorsanız, o zaman
Dikdörtgen vücut tipi: rasyonel kilo kaybı
Bu vücut tipi için diyet şunları içermelidir:
- Protein;
- Büyük miktarlarda sebze ve meyveler;
- Yeşil çay;
- Yağsız et, buharda pişirilmiş veya haşlanmış.
Günde en az 100 gram süzme peynir (veya bir bardak kefir) tüketmelisiniz. Bu, metabolik süreci iyileştirecek ve kilonuzu normale döndürecektir.
Tamamen ortadan kaldırın:
- Alkol (ayda birkaç kez bir kadeh kırmızı şarap içelim);
- Hamur işleri, tatlılar;
- Kahve;
- Patates.
Sabah kahvesi yeşil çayla değiştirilmelidir. Badem atıştırmalıklar için idealdir. Bu bir üründür negatif kalori Bu, vücudu tamamen doyururken iki kat daha hızlı çalışmaya zorlayacağı anlamına gelir.
Göbek yağını eritmek için etkili diyet
Şekil kusurlarını ortadan kaldırmak için fiziksel egzersizler
Sorunlu alanlar her vücut tipi için farklıdır. Bunları ortadan kaldırmak için sadece doğru beslenme ve diyet yapmak. Kilo vermek isteyenler mutlaka komplekslerine fiziksel aktiviteyi dahil etmelidir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı üzücü sonuçlara yol açar. Her şekil türü için maksimum yükü en sorunlu alana yapmalısınız. Kilo vermenize yardımcı olacak egzersizlere daha yakından bakalım.
Elma vücut tipi: düz bir karın yaratmak
Göbek yağını eritmeye yönelik egzersizler kapsamlı bir masajla başlamalıdır. Elle veya özel masaj aletleriyle yapılabilir.
Göbek yağını eritmek için ilk egzersiz farklı yönlere doğru eğilmek olmalıdır. Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller serbest. Sola veya sağa doğru eğilirken bacaklarınızı ve leğen kemiğinizi hareket ettirmemeye çalışın.
Üst gövde aşağıya doğru bükülmelidir Özkütle. Bu egzersiz, yanlarınızdaki fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Oluşturmak için ince bel Bir çember etkili kabul edilir. Ancak bu mucize ilacı seçerken dikkatli olun. Sonuçta, döndürüldüğünde çok ağır olan çemberler ve hulahoplar, bel ve iç organların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Basmak. Yükün maksimum olmasını sağlamak önemlidir. Birçok kişi kilonuz normale dönene kadar karın kasları yapmamanız gerektiğine inanıyor. Bu tamamen doğru değil.
Şu tarihte: entegre bir yaklaşım elma kızı birkaç ay içinde fazla kilolarından kurtulur. Karın egzersizlerini büyük miktarlarda yapmak önemlidir; tüm kaslar için en az 3 set, 30 tekrar.
Üçgen gövde tipi: kaldır fazla ağırlık pelvik bölgede
Kalçalar için en etkili egzersizlerin ağız kavgası olduğu düşünülmektedir. Başlangıç pozisyonu: kollar önünüzde uzatılmış, vücut düz, ayaklar omuz genişliğinde açık.
Dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi çömelmeye başlayın. Pelvis mümkün olduğu kadar hareket ettirilmelidir. Bu egzersizin tekrar sayısı yeni başlayanlar için en az 8, daha tecrübeli sporcular için 20-30 defa olmalıdır.
Günde 20 dakika ip atlamak bacaklarınızı ve kalçalarınızı çekici ve ince yapacaktır. Önemli olan eğitim rejiminizi bozmamak. Sınıflar en iyi şekilde günlük olarak yapılır, ancak aralarındaki mola tam olarak 24 saat olmalıdır. Aksi takdirde etkisi çok daha az olacaktır. Kasların egzersiz sonrasında yeniden şekil alması gerekir.
Önünüzde yüksek dizlerle yerinde koşmak çok yardımcı olur. Egzersiz zamanı: 1 dakika koşu, 1 dakika adım. Bu modda 16-20 dakika egzersiz yapmalısınız.
Ters üçgen vücut tipi: kollar için egzersizler
Bu vücut tipi için sorunlu bölge kollar ve omuzlardır. Etkili bir egzersiz Kilo vermek için yatarken kollarınızı fleksiyon-ekstansiyon yapacaksınız. Yaklaşımları tam olarak gerçekleştirmek zorsa diz çökün. Bu yükü hafifletecektir. Miktar – 10 kez 3 set.
Dambıl ile yapılan egzersizlere etkili egzersizler de denilebilir. Oturma pozisyonu alın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Kolların fleksiyon ve ekstansiyonuna başlıyoruz. 10-15 kez tekrarlayın.
Tüm vücut tipleri için ve sorunlu alanlar Yatay çubuktaki egzersizler harikadır. Pull-up'lar, dizlerinizi bükmek, bacaklarınızı dönüşümlü olarak sallamak tam olarak ihtiyacınız olan şeylerdir. İlk başta kendinize aşırı yüklenmemeniz önemlidir. Haftada bir kez her egzersizin tekrar sayısını artırarak antrenmanlarınıza dikkatli bir şekilde yaklaşın.
Başarılı girişimcilerin deneyimi sayesinde iş dünyasında başarıya nasıl ulaşacağınızı biliyor musunuz?
2 hafta boyunca etkili diyet
Güç şeması, varyasyonlar
Vücut tipiniz ne olursa olsun, diyette belirtilen önerileri dikkate alarak kendi beslenme planınızı geliştirmeniz gerekiyor. Yemekler içeride olmalı kesin zaman, programla herhangi bir tutarsızlık olmadan.
Tüm vücut tiplerine uygun diyet programı
Yemekler 6-7 defaya bölünmelidir. Yaklaşık bir beslenme programı şuna benzer (ayarlamalara izin verilir):
- Kahvaltı – 8:00 – 10:00 arası;
- İkinci kahvaltı – 11:30 – 12:00 arası;
- Öğle yemeği – 13:00 – 14:00 arası;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları - 15:30 - 16:00 arası;
- Akşam yemeği – 18:30'a kadar;
- İkinci akşam yemeği – 20:00'ye kadar.
Bu programı kendi günlük rutininize göre ayarlayabilirsiniz. Kahvaltı uyandıktan yaklaşık 30 dakika sonra yapılmalıdır. Ancak son öğün yatmadan en geç 4 saat önce alınmalıdır.
Yemek programınıza bu yaklaşım metabolizmanızı hızlandıracaktır. Yiyecekler daha hızlı sindirilecektir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında mutlaka atıştırmalık tüketin. Ancak hafif bir yiyecek olması gerektiğini unutmamak önemlidir, örneğin:
- Kefir veya az yağlı yoğurt;
- Yeşil meyveler (üzüm hariç);
- Sebze salataları;
- Kurutulmuş meyveler veya kuruyemişler (diyetiniz vücut tipinize uygunsa).
Önemli olan, bu yaklaşımla vücudun yiyecekleri sindirmek için zamanı olması ve aç kalmamanızdır.
Ayrıca yemeklerden önce (20-30 dakika) 1 bardak soğuk su içmelisiniz. Suyun çay, kahve veya başka bir içecek değil, su olduğunu unutmamak önemlidir. Yemekten sonra 30 dakika (minimum) hiçbir şey içmemelisiniz.
Beslenme planı, planlama
Planlama, kilo vermek de dahil olmak üzere her işte önemli bir husustur. Bir hedef tanımlamanız gerekiyor. Vücut tipiniz için hangi kilonun ideal olduğunu bilmek önemlidir. 55 kiloyu temel alalım.
Plan birkaç dönem için hazırlanmalıdır:
- Her şeyden önce, ertesi günün menüsünü önceden dikkatlice düşünmelisiniz. Her gün plandan sapmamak için kendinize meydan okuyun;
- Mini döngülerin planlanması. Bir kişi haftada 2 kg kaybederse kilo kaybı normaldir. 2 hafta boyunca yaklaşık bir beslenme ve antrenman planı yazmanız gerekiyor;
- Ay ve döngü. 30 gün planlanmalı farklı şemalar. Ayın ilk iki haftasında kişi belli bir diyet ve egzersiz yapmaya çalışır. Eğer program yeterince işe yaramıyorsa antrenmanlarınıza başka egzersizleri de dahil etmeniz ve farklı bir beslenme planı kullanmanız gerekir. Bu tür yaklaşımların etkinliği, tek başına sıkı bir diyet uygulamaktan çok daha yüksek olacaktır;
- Tam döngü (3-4 ay). Bu dönem için figüratif bir plan-strateji üzerinden düşünmek gerekiyor. İlk ayda bir program çalışıyor, ikincisinde diğeri vb.
Diyetin tek başına tam sonuç veremeyeceğini anladığınızda planlamanın etkinliği açıkça ortaya çıkar. Aynı fiziksel egzersizlerin yanı sıra.
Sonuçta sindirim sistemi ve kaslar aynı yüklere alışır. Egzersizleri ve menüleri değiştirerek (yemeklerin kalori içeriğini azaltarak ve önceki diyetinize dönerek), kesinlikle kilo verebilecek ve planlanan sonuca ulaşabileceksiniz.
Bir ay boyunca etkili diyet
Vücut tiplerine göre menü
Diyet menüsü dikkatlice düşünülmelidir. Önerilen ürünler listesine güvenmelisiniz, bu durumda kilo kaybı hızlı bir şekilde ilerleyecektir. Günlük menüyü düşünün çeşitli türler rakamlar.
Apple vücut tipine göre diyet menüsü
Kahvaltı
- haşlanmış yumurta,
- tam tahıllı ekmek (1 dilim),
- Mozzarella peyniri (mevcut olanla değiştirilebilir),
- 100 gram haşlanmış tavuk fileto.
Yukarıdaki ürün listesini karabuğday veya yulaf ezmesi ile değiştirebilirsiniz.
Öğle yemeği
- 2-3 ceviz;
- Yeşil Elma.
Kefir veya az yağlı yoğurt, üzüm ve muz hariç herhangi bir sebze veya meyve mükemmel bir alternatiftir.
Akşam yemeği
- Tavuk filetosu – 200 gram (haşlanmış veya buharda pişirilmiş);
- Garnitür - yeşil bezelye;
- Giyinmiş sebze salatası zeytin yağı.
Hafif sebze çorbaları veya haşlanmış balık. Garnitür olarak bezelye, brokoli, yeşil fasulye vb. Kullanmak daha iyidir. Patatesleri diyetten çıkarmak daha iyidir.
Öğleden sonra atıştırmalık
- Armut;
- Peynir veya kefir.
- Brokoli veya yeşil fasulye;
- Haşlanmış balık;
- Sebzeler;
- Taze meyve suyu.
Meyve suyunu kendi zevkinize göre seçebilirsiniz. Ananas en iyisidir. Suyu limonlu zencefil çayı ile değiştirebilirsiniz.
İkinci akşam yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt. Yeşil elma veya birkaç parça peynir.
Önceki bölümlerde belirtilen programa göre her gün günde en az 2 litre su içmelisiniz.
Kum saati vücut tipine göre diyet menüsü
Bu vücut tipi için kilo vermeye porsiyonları azaltarak başlamalısınız. Örnek menü:
Kahvaltı
- haşlanmış yumurta – 2 adet;
- Yulaf ezmesi (100-150 gram);
- Taze meyve suyu.
Öğle yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt
Akşam yemeği
- Hafif tavuk çorbası veya et suyu;
- Yeşil sebzeler (zeytinyağlı salata yiyebilirsiniz);
- Taze sıkılmış meyve suyu (öğle yemeğinden 30 dakika sonra).
Öğleden sonra atıştırmalık
Greyfurt veya ananas dilimi.
Akşam yemeği
- buğulanmış balık (az yağlı);
- Sebze salatası;
- Beyaz pirinç hariç herhangi bir yulaf lapasını garnitür olarak kullanabilirsiniz.
İkinci akşam yemeği
100 gram badem veya yer fıstığı, bir bardak kefir (az yağlı).
Sebzeler herhangi bir miktarda tüketilebilir ancak kesinlikle yemek programına göre tüketilebilir. Oruç günlerini unutmayın. Hem su hem de kefir üzerinde yapılabilirler (sigara içmek gibi kötü alışkanlıkları olan kızlar hariç).
Armut veya Üçgen vücut tipine göre diyet menüsü
- Yulaf ezmesi (200 gram);
- Domates suyu (200 gram);
- Yeşil Elma.
Öğle yemeği
- 100 gram süzme peynir;
- Yeşil çay.
- Haşlanmış deniz balığı (2 küçük parça);
- Koyu pirinç;
- Bir bardak domates suyu (öğle yemeğinden yarım saat sonra);
- Sebzeler.
Öğleden sonra atıştırmalık
Az yağlı yoğurt ve elma.
Akşam yemeği
- haşlanmış tavuk veya dana eti;
- Karabuğday lapası veya fasulye;
- Sebzeler;
- Bir parça tam tahıllı ekmek.
İkinci akşam yemeği
Bir bardak domates suyu veya başka bir taze sıkılmış meyve suyu.
Dikdörtgen gövde tipi menüsü
Kahvaltı
- Süzme peynir (100 gram);
- Yeşil Elma;
- Yeşil çay.
Öğle yemeği
Az yağlı yoğurt veya kefir.
Akşam yemeği
- Tavuk ve sebze çorbası (patates çıkarılmalı ve fasulye ile değiştirilmelidir);
- Tam tahıllı ekmek – 2 dilim;
- Hafif sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık
100 gram badem veya fıstık.
Akşam yemeği
- Buharda pişirilmiş yağsız et (dana eti veya kümes hayvanları);
- Karabuğday lapası;
- Sebze salatası.
İkinci akşam yemeği
Süzme peynir (100 gram) veya bir bardak kefir.
Menüyü her vücut tipine göre izin verilen ürünler listesine göre ayarlayabilirsiniz. Geliştirmek bireysel program, o zaman kilo vermek kolay ve hızlı olacaktır.
Bir hafta boyunca etkili diyet
Diyet yardımcı olmadığında veya kilo kaybı durduğunda
Belli bir noktada fazla kiloların kaybı durur. Kilo vermek isteyenler her şeyi doğru yapıyor gibi görünüyor: bir beslenme programına uyuyorlar, egzersiz yapıyorlar, yalnızca vücut tiplerine uygun yiyecekleri yiyorlar - ancak sonuç yok. Terazi her gün haince aynı rakamı gösteriyor. Ne yapalım?
Nedenler
“Plato” yani kiloların vermeyi bıraktığı an herkes tarafından bilinmektedir. Birkaç on yıl önce, beslenmenin başlamasından üç gün sonra yeni şema vücut yeterince tüketilen kalori haline gelir.
Bunun sonucu kilo kaybının durmasıdır. Bu keşif Martin Katan tarafından yapıldı. O yarattı yeni diyet buna "Roller Coaster" adını verdi. Martin'in planına göre kilo vermenin sonuçları şaşırtıcı. Diyete daha ayrıntılı olarak bakalım.
Lunapark hız treni
Beslenme planı 7 günlük olarak tasarlanmıştır. Bu süre zarfında vücut iyi bir "sarsılır" ve kişi, her vücut tipine göre ayrı ayrı geliştirilen olağan programına göre kilo vermeye devam eder. Ana fikir, gıdaların farklı kalori içeriğidir.
İlk üç gün günde 600 kcal'den fazla tüketmemelisiniz. Yemek programı önemli değil. Asıl görev belirlenen sınırların dışına çıkmamaktır. Bu yaklaşımla vücut su ve yağlardan kurtulmaya başlar.
Sonraki üç gün boyunca kalori alımı günde 900 kcal'den fazla olmamalıdır. Bu miktar vücudun normal çalışması için yeterli olmadığından kilolar gider.
Diyetin 7. gününde diyetin kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmemelidir. Bu yeterli miktar, kilonun belli bir noktada korunmasına yardımcı olur. Birçok kadın için bu kalori içeriği olağan diyetidir. Bu yaklaşımla tok olacaksınız ancak kilo almayacaksınız.
Üçüncü aşamadan sonra ilk aşamaya dönebilirsiniz. Bu süreç döngüseldir ve istenilen sonuca ulaşana kadar tekrarlanabilir. Ayrıca üçüncü aşamayı tamamladıktan sonra vücut tipinize göre tasarlanmış bir diyete dönebilirsiniz. Eğer aniden durum tekrarlanırsa “Roller Coaster”ı tekrar deneriz.
Yaklaşık diyet
İlk üç gündeki “Roller Coaster” diyetinin menüsü oldukça mütevazı. Gerekli olan 600 kcal'in üzerine çıkmamak için sebze ve meyvelere geçmelisiniz. Beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle (1 dilim) değiştirin.
İzin verilen içecekler yalnızca su ve şekersiz yeşil çaydır. Güne hafif bir sebze salatası ile başlayın; öğle yemeğinde haşlanmış sebze yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinin kalorisi de düşük olmalıdır. Son yemeğinizi saat 18:00'den önce almanız en doğrusu ama bu faktörün o kadar da önemi yok. Önemli olan izin verilen kalori sınırlarını aşmamaktır.
3. günden 6. güne kadar diyete 100 gram haşlanmış yağsız et, birkaç haşlanmış yumurta, nehir ve yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Gıdaların kalori içeriğini izlemeyi kolaylaştırmak için, küresel ağda, tüketilen gıda miktarını girmeniz gereken çevrimiçi bir hesap makinesi bulabilirsiniz ve kesin sonucu verecektir.
Diyetin 7. gününde dönebilirsiniz. olağan diyet veya "Roller Coaster"ın ikinci kursuna devam edin. Bir aşama daha geçmeye karar verildiyse diyete fermente süt ürünleri, balık ve haşlanmış patates eklenmelidir. Asıl görev 1200 kcal'in üzerine çıkmamaktır.
Dünyanın en etkili diyeti
Yemek istediğinde
Diyet belli miktarda iştir.
Herkes kolayca "iradeyi alıp" yeni bir diyete sadık kalamaz.
İlk başta zayıf yönlerinize biraz yer bırakmalısınız, ancak kendi programınızın zararına değil.
Bunu nasıl yapabilirim?
Gece atıştırmalıkları: onlarla nasıl başa çıkılır?
İlk adım, gece geç saatlerde atıştırmanın nedenini belirlemektir. Saat 20.00'den sonra yemek yeme isteği insanlarda ortaya çıkıyor:
- Bazı hastalıklara bağlı metabolik bozuklukla;
- Gece gündüz düzeni bozulan örneğin vardiyalı çalışanlar;
- Bazı psikolojik sorunlarla (stres, depresyon vb.)
Açıkçası, ilk durumda beslenme uzmanlarına veya gastroenterologlara başvurmalısınız. Sağlık sorunlarını ortadan kaldırdıktan sonra doğru beslenmeye veya diyete başlayabilirsiniz.
Negatif kalorili yiyecekler: faydaları
Gece geç saatlerde atıştırmak yalnızca yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler tüketiyorsanız tehlikelidir. Ancak buzdolabınızı kilo almaya katkısı olmayan sağlıklı yiyeceklerle doldurabilirsiniz.
Mümkünse diyetin ilk aşamalarında negatif kalorili yiyecekler listesinin en az yarısını buzdolabında bulundurmalısınız. Ancak! Bu kesinlikle listedeki her şeyi kontrolsüz bir şekilde tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Her şeyin bir ölçüsü olmalı.
Sıfır kalorili yiyecekler şunları içerir:
1. Hemen hemen tüm sebzeler:
- Kuşkonmaz;
- Havuç;
- Salatalıklar;
- Pancar;
- Soğan ve sarımsak;
- Domates;
- Lahana (brokoli, beyaz lahana);
- Turp;
- Ispanak.
2. Çoğu meyve:
- Greyfurt;
- Elmalar;
- Mandalina ve portakal;
- Mango;
- Mango;
- Kavun;
- Bir ananas;
- Papaya.
- Yaban mersini;
- Çilekler;
- Çilek;
- Karpuz;
- Kızılcık.
4. Yeşil çay;
5. Yeşiller (herhangi biri).
İlk başta diyetinize göre yemek programını takip edemiyorsanız, yukarıda belirtilen ürünlerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bunları salatalara ve tatlılara yerleştirin.
Ayrıca buzdolabındaki her şeyin üzerine belirli bir ürünün kalori içeriğini içeren çıkartmalar da yerleştirebilirsiniz. Daha sonra yemekten sonra ne alacağınızı hemen değerlendirebilirsiniz: faydalar ve kilo kaybı veya zarar ve ekstra kilo.
Kilo kaybı için kolay diyetler milyonlarca kadının hayalidir. Pek çok insan sadece kolay değil, aynı zamanda çok hızlı bir şekilde, haftada 10 kilograma kadar veya daha fazla kilo vermeyi hayal ediyor.
Bu arzu oldukça anlaşılır, ancak tamamen mantıklı değil. Sonuçta, bir kişi bunun için değil kilo alır kısa vadeli. Hızlı kilo kaybı için birçok diyet vardır, en popüler seçeneklere aşina olmaya değer.
Ancak ekspres diyete başlamadan önce şu veya bu sistemin neye dayandığını anlamaya değer. Ayrıca beslenme uzmanları kategorik olarak bu sistemlerin düzenli olarak kullanılmasını önermemektedir.
Hızlı kilo kaybı genellikle kısa sürede ani kilo kaybını ifade eder. Aşağıdaki faktörlerden dolayı ağırlığın hızla değiştiğini anlamak önemlidir:
- Su dengesinin ihlali. Vücudun yüzde 60'ı sudan oluşur. Haftada 1 kilogramdan fazla kilo kaybı, vücudun yağ kütlesini değil, su kaybettiğini gösterir;
- Bağırsak hareketleri. Bağırsaklarda olduğu açıktır. Büyük miktarlar sindirilmemiş yiyecek kalıntıları var, ağırlıkları 10 kilograma ulaşabiliyor. Bağırsakları temizlemeyi amaçlayan bir diyet, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve bu da hızlı kilo kaybına neden olur.
Yağ kaybı son derece yavaş gerçekleşir. Bu nedenle hızlı diyetler kural olarak kilo vermede önemli sonuçlar sağlamaz. Su dengesini sağladıktan ve bağırsakları doldurduktan sonra ağırlık tekrar geri döner.
Sadece hızlı bir şekilde kilo vermek değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermek de önemlidir. Bunu yapmak için hızlı diyetlerin tüm kurallarına doğru bir şekilde uymalısınız. 
- Bir uzmanla koordinasyon. Kesinlikle sağlıklı insanlar hayır, herkes sağlık sorunlarını bilmiyor. Belirli bir beslenme sistemine uymaya başlamadan önce doktorunuza danışmalı, bir beslenme uzmanına danışmalı ve onunla diyetin ana noktalarını tartışmalısınız.
- Çoğu durumda, tekli diyetler hızlı sonuçlar verir; eğer takip edilirse uzmanlar multivitamin almayı öneriyor. Bu, sınırlı beslenme koşullarında vücudun tüm mineralleri almasına ve yararlı malzeme.
- Fiziksel aktivite ile birleştirilen diyetler yüksek etkinlik göstermektedir. Özellikle herkesin bu tür fırsatları olmadığı için spor salonlarına ve fitness kulüplerine acele etmeye gerek yok. Asansörü bırakıp yürüyerek istenilen kata çıkmak ve yolculuk yapmak yeterlidir. toplu taşımaİşe gitmeden önce yürümeyi değiştirin.
- Önemli bir nokta diyetten doğru çıkış yoludur. Vücuda zarar vermemek için yavaş yavaş normal diyete dönmeye değer. Bu, kaybedilen kilogramların geri dönmesine izin vermeyecektir. Her zaman uymanız tavsiye edilir dengeli beslenme ve beslenme kurallarına uyun.
Çoğu hızlı diyetin ortak bir yanı vardır: kalori alımında önemli bir azalma. Bu, vücut enerjisini kaslardan aldığı için kas dokusunun kaybına yol açar.
Birçok diyette tuz eksikliği geçici dehidrasyona neden olur. Tuzsuz diyetler bu sorunlardan muzdariptir. Kilo verirken kaslarınızı korumak için yeterli miktarda protein yemelisiniz. Orta miktarda tuz dehidrasyon sorununu çözecektir.
Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler
İki popüler diyet, kısa sürede hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar:
- kefir;
- karabuğday
Kefir versiyonu mükemmel sonuçlar verir; bu az yağlı fermente sütlü içecek aslında haftada 7 kilograma kadar kilo vermenizi sağlar. Sonuç özellikle kilosu normalden önemli ölçüde yüksek olan kişilerde fark edilir. Aynı zamanda evde bu sistemin bakımını yapmak da kolaydır.
Kefir diyeti basit ve ucuzdur. Özü 2-3 saatte bir bir bardak kefir içmektir. Toplamda günde 1,5 litreden fazla içeceğe ihtiyaç duyulmayacaktır. Bu arada, sade su, açlık sancılarının dinmesine yardımcı olacaktır.
Karabuğday diyeti mükemmel sonuçlar verir; en popüler mono diyetlerden biridir. Bu tahıl çok sağlıklı ve lezzetlidir ancak her zamanki gibi kilo verme amacıyla hazırlanmamıştır. Bir bardak karabuğday kaynar su ile buharda pişirilir, kap bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır.
Bu hazırlama seçeneği tesadüfen seçilmemiştir, vücudun normal çalışması için gerekli olan tüm faydalı maddeleri korumanıza olanak sağlar. Acıktığınız her an yulaf lapası yiyebilirsiniz. Tüketilebilecek içecekler ise şekersiz bitki ve yeşil çaylar, sade sudur.
Bu iki hızlı diyet birleştirildiğinde oldukça etkilidir. Çok sayıda erişim iyi sonuçlar, kefirle karabuğday yemek. Gastrointestinal sorunları olan kişiler bu diyetleri denememelidir. Sağlık probleminiz varsa çok fazla kefir içmemelisiniz.
Diyet yapmadan diyet: kısıtlama olmadan kilo vermek
En sağlıklı seçenek, doğal olmayan beslenme kısıtlamaları olmadan kilo vermekti ve hala da öyle. ani değişiklikler yaşam tarzı. Vücudun kilo kaybına tepki vermesini önlemek için stresli durum, tüm fazla yağ ve suyun uzaklaştırılması gerekir doğal olarak. En hızlı ve etkili masaj R-Sleek olacaktır.
Bu masaj genellikle sağlık nedenleri veya başka nedenlerden dolayı diyet yapamayan kişilere tavsiye edilir. Kursu tamamladıktan sonraki sonuç, tam kilo kaybından sonraki sonuçla aynıdır. Ortalama olarak, 6 ila 10 işlemlik bir süre boyunca giysi boyutu 1-2 birim azalır.
Er-slick, rotasyonel termokompresyon yöntemi sayesinde fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve metabolik süreçleri harekete geçirir. Bu sayede kaslara zarar vermeden, vücut için gereksiz olan ve yanlış beslenmeyle birlikte yağ birikintileriyle birlikte yok olacak olan “balast”ın doğal olarak atılması sağlanır.
Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet
Efsanevi Hollywood diyeti kadınlar arasında hâlâ çok popüler. Ünlü Hollywood sanatçılarının - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - bu sisteme ağırlık verdiklerine dair bir efsane var. Bunun doğru olup olmadığı henüz bilinmiyor ancak Hollywood yıldızlarının elde ettiği muhteşem sonuçlar, kilo vermek isteyenlerin kafasını çeviriyor.
Bu diyetin özü, diyeti önemli ölçüde günde 800 kcal'a düşürmek ve yağları ve karbonhidratları diyetten çıkarmaktır. Doğal olarak fiziksel aktiviteden bahsetmiyoruz, bu tür kalori içeriğinin sadece normal yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için yeterli olması pek olası değildir.
Bu protein açısından zengin gıda seçeneğinin özünde protein açısından zengin gıdalar bulunur. Et, balık ve deniz ürünleri yemeye izin verilir. Tüm baharatlar ve alkollü içecekler diyetten tamamen hariç tutulur. Başlangıçta, bu sistemin menüsünde ağırlıklı olarak yıldızların aşina olduğu deniz ürünleri yer alıyordu.
Şu anda Hollywood diyeti önemli ölçüde değişti ve gerçeklere uyarlandı. sıradan insan. Ürünler kompozisyon ve kalori içeriği bakımından önemli ölçüde farklılık gösterir, ancak etkinliği oldukça yüksektir. Yedi günden fazla buna bağlı kalmamalısınız.
Bu sistemde kahvaltı verilmemektedir. Öğle ve akşam yemekleri oldukça yetersiz. Örnek öğle yemeği menüsü aşağıdaki gibidir: 
- haşlanmış yumurta, domates salatası, kahve;
- haşlanmış bıldırcın yumurtası, greyfurt;
- sebze salatası ve yumurtalar;
- meyve salatası;
- haşlanmış göğüs, narenciye, çay.
Akşam yemeği için şunları pişirebilirsiniz:
- çay ile süzme peynir;
- haşlanmış sığır eti ve salatalık salatası;
- salata ile buğulanmış balık;
- meyve salatası.
Mide ve yanlarda kilo vermek için hızlı bir diyet
Hacmi azaltmak için belirli prensiplere sahip özel bir hızlı diyet mükemmeldir. En iyi etki için aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Negatif bir enerji dengesi oluşturmak için tüketilen yiyecek miktarını kesinlikle sınırlandırmalısınız.
- Kalori alımınızı artırın. Bu durumda vücudun normal çalışması için gerekli olan kalori miktarını hesaplamalısınız.
- Dengeli beslenme. Beslenmeyi korurken vitamin ve mineral kompleksleri içmelisiniz.
- Yemekler sık fakat minimum porsiyonlarda olmalıdır. İzin verilen fiziksel aktivite gereklidir.
Diyet beslenmesini sürdürdüğünüz dönemde şekerleme ve tatlı yemekten kaçınmalısınız. Beyaz pirinç ve patates, alkol ve soda, fast food ve konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler ve mağazadan satın alınan hazır soslar ve meyve suları. Mümkünse sigarayı bırakmalısınız.
Karın ve yanlarda kilo vermek için diyete başlamadan önce aşağıdakilerden oluşan hazırlık çalışması yapmalısınız:
- Her adım ve her gün kesinlikle planlanmalıdır. Aileniz varsa, kilo veren bir kadının ne yiyeceğini belirleyerek diyetinizi kesinlikle sınırlamanız gerekir;
- çok fazla satın alma isteğinin olmaması için ürün satın alımı önceden yapılmalıdır;
- Öncelikle bir günlük tutmalı ve içine ilk verileri, günün ayrıntılı menüsünü ve elde edilen sonuçları yazmalısınız. Bir fotoğraf yapıştırabilir ve gerekli tüm ölçümleri alabilirsiniz.
Olumlu bir tutum şarttır! Diyetin ağır bir görev değil, yeni bir şeye gelme fırsatı olduğu anlaşılmalıdır.
Herhangi bir katı sistemi kullanmadan önce bir doktor tavsiyesi almalısınız.
Bu sistemdeki yiyecek kısıtlamaları büyüktür, bu nedenle sağlık sorunlarınız varsa buna uymanız önerilmez.
Yaklaşık bir günlük diyet aşağıdaki gibi olabilir:
- Kahvaltı: portakal ve yoğurt, süzme peynir ve elma.
- Akşam yemeği: sebze çorbası piliç, yumurta ve peynir.
- Akşam yemeği: haşlanmış dana eti ve fasulye, deniz ürünleri ve salatalık salatası.
- Atıştırmalıklar: meyve.
Evde hızlı kilo kaybı için sıkı diyet
Evde, Jokey Diyeti adı verilen ekspres diyeti kullanarak üç günde fazladan 3 kiloya kadar hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Menüsü şu şekilde:
1. Gün: Folyoda pişirilmiş bir tavuk birkaç öğüne bölünür. Deri kullanılmamalıdır.
2. Gün – Bir parça haşlanmış dana eti (300 gram) üç doz halinde yenir.
3. Gün – içme. Kahveyi sadece şekersiz içebilirsiniz.
Diyetin etkinliği çok yüksektir ancak üçüncü gün baş dönmesi ve halsizlik hissedebilirsiniz. 
Üç günlük vejetaryen diyet uygulanarak da benzer bir sonuç elde edilebilir. Diyetin ilk ve son günleri sadece taze ve pişmiş sebzeleri içerir ve sebze suları, ikinci günün diyeti meyveleri içerir. Çay ve bitkisel infüzyonlar, kahve içebilirsiniz.
10 kg'a kadar hızlı kilo kaybı için diyetler
Ani kilo kaybıyla birlikte genellikle vücudun ihtiyaç duyulan yanlış bölgelerinin hacminde azalma olur. Yüzdeki, göğüsteki, kalçadaki yağları almaya başlar ve ancak o zaman mide ve bacaklar kilo verir.
Haftada 10 kilogram veya daha fazla sonuç almak için Özel dikkat Kendinizi fiziksel aktiviteye ve sorunlu bölgelerin masajına ayırın.
Yağ birikintilerinin aşırı hızlı yakılması, normal bir diyete geçerken çok çabuk geri dönmelerine neden olur. Meli uzun zaman Vücudun yeni kiloya alışması için bu tür diyetleri bırakın. Hızlı bir şekilde 10 kilo kaybetmek için en popüler diyetler şunlardır: 
- Tembel diyet. Bu, ulaşılması zor yerlerdeki yağ birikintilerini gidermenin en basit yoludur, katı kısıtlamalar gerektirmez. Bol su içerek kilo kaybı gerçekleşir.
Buradaki fikir, uyandıktan hemen sonra ve yemek yemeden önce en az bir bardak su içmektir. Mide probleminiz yoksa limonlu su içebilirsiniz.
Arıtılmış su veya gazsız maden suyu kullanmak daha iyidir. Günde yaklaşık 3 litre su içmelisiniz. Diyet bir ay sürer ancak ilk sonuçlar ilk haftadan sonra fark edilir.
- Ortak diyet hızlı hareket eden– karbonhidrat içermez. Ancak 10 gün boyunca buna bağlı kalınması önerilmez. Özü diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmaktır, menünün temeli protein ürünleridir.
Diyet et, yumurta, süzme peynir gibi çok miktarda proteinli yiyecek içerdiğinden, bu sistem kas kütlesinden ödün vermeden kilo vermenizi sağlar. Bunu sürdürürken proteinlerin daha iyi emilmesi için bol su içmelisiniz.
Hızlı kilo kaybı için kolay diyet
Hafif diyetlerin var olup olmadığını sormaya değer mi? Sonuçta herhangi bir diyet, kalori alımını azaltmayı veya tüketilen yiyecek miktarını azaltmayı içerir.
Kişinin besin alımını çok fazla kısıtlamayan sistemler kolaylıkla takip edilebilir. Onlar kullanırlar basit ürünler yerel mağazanızda bulabilirsiniz.
Kişi beslenmeyi kolaylıkla tolere eder ve bundan sıkıntı çekmez. Hangi diyetlere hafif denilebilir?
Hafif diyetler hedeflenmelidir güvenli iniş ağırlık - ayda en fazla 3-4 kilogram. Bu kilo kaybı yavaş ama etkili olacaktır. Kilo kaybı için hafif bir diyet için örnek menü aşağıdaki gibidir:
- Sabah: doğranmış meyvelerle (armut, elma) su üzerinde yulaf ezmesi, bir fincan yeşil çay;
- İkinci kahvaltı: bir bardak kefir veya doğal yoğurt;
- Öğle yemeği: sebze suyuyla püre çorbası, salata buhar balığı, meyve suyu;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve veya bir avuç fındık;
- Akşam yemeği: sebze salatası ile haşlanmış karabuğday.
Porsiyon büyüklüğünün ayrı ayrı seçilmesi gerektiğini ancak et veya garnitür miktarının 250 gr'ı geçmemesi gerektiğini anlamak önemlidir.Bir kişi çok yemeye alışkınsa, yiyecek miktarı yavaş yavaş azaltılarak sebzelerden alınmalıdır. miktarı.
Bu, şişmiş midenin kasılmasına izin verecektir. Yemeklerden önce su içmek faydalıdır, bu daha az yemenizi ve daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.
Önemli bir nokta, kilo kaybı için sıkı kısıtlayıcı diyetler sürdürürken bağırsakların nasıl çalıştığını dikkatle izlemeniz gerektiğidir. Bu izin verecek etkili temizlik ve gereksiz sorunlardan kaçının.
Hızlı diyetler vücudunuzu geleceğe hazırlamanıza yardımcı olacaktır. önemli tarih. Ancak bu daha ziyade acil bir önlemdir ve kısıtlayıcı beslenmenin dezavantajları önemli olduğundan sık sık başvurulmamalıdır.
Aşağıdaki video hızlı kilo kaybı için doğru diyetin nasıl seçileceğini göstermektedir.
Evde kilo vermeye yönelik diyetler yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmamalı, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmeli veya en azından ona zarar vermemelidir. Bu nedenle seçimlerine özellikle dikkatle yaklaşılmalıdır.
BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:“Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur...” Devamını Oku >>
Başlangıç olarak şunu belirtmek gerekir ki, en çok etkili diyet- her zaman zor değil. Bazen bunun tersi olur; aşırı katı diyetler ciddi sorunlar Hızlı kilo alımına neden olan sağlık sorunları. Bu yüzden yiyecek seçerken çeşitli kurallara uymanız gerekir. Menü yalnızca mevcut ürünleri içermelidir. Rahatsızlığa neden olmamalıdır, çünkü aksi takdirde diyeti takip etmek çok daha zordur. Hayatın normal ritmini bozmamak ve mutfakta fazla vakit geçirmemek için sadece hazırlanması kolay yemekleri tercih etmelisiniz.
Nasıl seçilir?
En popülerlerinden biri Hollywood diyetidir. İki hafta boyunca gözlemlenir. Günlük diyetin enerji değeri sadece 600-800 kcal olduğundan kilo vermek kolay değildir. İÇİNDE saf formu Rus koşullarında Hollywood diyeti, istiridye veya ananas gibi yiyecekleri içerdiğinden ucuz bir zevk değildir. Ancak ev koşullarında, bu egzotik olanı daha uygun fiyatlı şeylerle değiştirdikten sonra, günlük menünün kahvaltıda pratik olarak bir fincan kahve veya yeşil çay, öğle yemeği için iki bıldırcın yumurtası ve akşam yemeği için bir sebze lahana salatası içerdiği ortaya çıktı (ek olarak yapabilirsiniz) bir yumurta daha yiyin ve bir fincan çay için). Vücut bu tür beslenmeye uzun süre dayanamaz. Ve diyete başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Ancak böyle bir diyet, 14 gün içinde estetik olmayan yönlerden kurtulmanızı sağlayacaktır.
Protein diyeti tüm çeşitleriyle popülerdir. Bu Dukan diyeti veya Kremlin diyetidir. Bunlardan herhangi birinin ciddi bir sınırlaması vardır - kronik böbrek hastalığı olan kişiler için kontrendikedirler. Klasik haliyle protein diyeti - iyi teknik beslenme, ancak nispeten kısa bir süre için ve spor yapanlar için. Sadece kadınlar için değil aynı zamanda figürüne dikkat eden erkekler için de uygundur. Kabul edilebilir ürünler:
- yağsız et;
- süt;
- süzme peynir;
- peynirler;
- yoğurtlar.
Yağ içeriği azaltılmış her şeye izin verilir, yumurta beyazı, soya fasulyesi yemekleri (tofu gibi), baklagiller.
Hafta için örnek bir menü aşağıdaki seçeneklerden oluşturulabilir:
- 1. Kahvaltı, bir tür proteinli omlet (çırpılmış), ıspanaklı omlet, şekersiz bir porsiyon az yağlı süzme peynir, ancak meyveler veya meyveler ilavesi, tam tahıllı ekmekten yapılmış kızarmış ekmek ve yeşil salata içerebilir. haşlanmış tavuk göğsü.
- 2. Öğle yemeğinde fasulye veya mercimek çorbası, sebzeli bir parça fırında et, hindi filetosu, karidesli veya kalamarlı salata yiyebilirsiniz.
- 3. Akşam yemeği için - yeşil fasulyeli fırında balık, kereviz ve havuç salatası ile haşlanmış tavuk filetosu, tam tahıllı herhangi bir garnitürle birlikte tavşan güveci (örneğin kuskus).
Günde 1,5 litreye kadar su içmeniz gerekmektedir. Ve diyetten çıktıktan sonra içme rejimi kurtarıldı.
Bu yemek iyi olacak gençler için bile. Hızlı diyet olarak sınıflandırılamaz. Bu diyet, bir haftada bile fazladan birkaç kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır. Ancak ağırlık hızla geri dönecektir. Bu nedenle, daha uzun süre ancak makul sınırlar içinde gözlemlenmesi tavsiye edilir. Protein diyeti en az iki hafta ve sağlık izin veriyorsa bir ay süreyle tasarlanmıştır. Ve eğer hemen eski alışkanlıklarınıza dönmez ve bol miktarda karbonhidrat tüketirseniz, o zaman göbek yağlarınızdan uzun süre kurtulabilirsiniz.
Hızlı diyetler ve özellikleri
Birçok kadın sadece bir hafta içinde sonuç elde etmek ister. Bu, bu kadar kısa bir sürede mümkündür, ancak çok fazla irade ve aynı zamanda demir sağlığı gerektirecektir, çünkü her insan, gastrointestinal sistem için sonuçları olmadan böyle bir rejime dayanamaz. Lahana diyetinin çok olduğuna inanılıyor etkili yol kilo kaybı, çünkü haftada 5 kg kaybedebilirsiniz. Bunun iki versiyonu var - taze lahana veya özel çorba ile. Her ikisi de bağırsak hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir çünkü sebze şişkinliğe ve şişkinliğe neden olur.
Basit ama çok etkili bir Japon diyeti 7-10 gün için tasarlanmıştır ancak bu süre zarfında 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. İÇİNDE bu durumda Beslenme, tuzsuz yiyecekler yemeyi içerir. Diyet, haşlanmış pirinç ve çeşitli deniz ürünlerini içerir. Yeşil çay veya sofra suyu içebilirsiniz.
Örnek menü:
| Haftanın günü | Nedir |
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
| Çarşamba |
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar |
|
Brezilya diyeti - sebzeler, mevsim meyveleri ve sebze çorbaları. Üstelik beslenmenizi çok fazla ihlal etmeden haftada 4 kilo verebilirsiniz. Herhangi bir çorba tarifi - kereviz, domates, tatlı biberden. Önemli olan et suyunda pişirilmemesidir.
Karabuğday diyeti her zaman Rus koşullarıyla alakalı kalır. Karabuğday en uygun fiyatlı yiyeceklerden biri olarak kabul edildiğinden bu şaşırtıcı değil. Diyetin avantajı haftada 4 kg'dan kurtulmaya yardımcı olmasıdır, ancak tahıl vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi içerdiğinden 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Ancak bir nüans var: Bu durumda diyet, çoğu kişi için katkı maddeleri içeren olağan yulaf lapası değildir. Karabuğday kaynatılmamalı, kaynar su ile 4 saat buharda pişirilmeli ve ardından tereyağı olmadan yenilmelidir.
Örnek menü:
| Haftanın günü | Nedir |
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
| Çarşamba |
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar |
|
Çorba diyeti birçok kız için mükemmel bir seçenek haline geliyor çünkü deneyimlemeden hızlı bir şekilde kilo vermenize olanak tanıyor. sürekli duygu açlık. Ancak bu diyete uzun süre sadık kalamazsınız çünkü sindirime zararlıdır. Bu durumda tereyağı veya krema, baklagiller ve patates içermeyen yalnızca vejetaryen çorbalar kullanılır. Yalnızca sebzelere izin verilir - kereviz, domates, lahana, biber, yaban havucu, Kudüs enginarı, kabak, kabak, pancar vb. Tuz eklenebilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda.
Örnek menü:
Hızlı ve etkili bir kefir diyeti birçok kişiye aşinadır. Ancak sindirim sorunları yaşayan insanlar için kontrendikedir. Diyet kefire dayanmaktadır: 1-2 gün tüketildiğinde müshil etkisine neden olabilir ve içinde tam olarak bu sonuca katkıda bulunan enzimlerin ortaya çıkması nedeniyle zaten üç gün boyunca güçlenir. Ancak hemen hemen her diyet günde bir bardak kefir içmeye izin verir. Bile mide hastalıkları Geceleri içilmesi tavsiye edilir.
Örnek menü:
Tembeller için nazik beslenme
Pek çok kadın tembeller için, yani vücuda işkence etmeye veya şarküteri mağazalarında uygun ürünleri aramaya gerek olmayan bir diyet seçmek ister. Bu durumda En iyi seçim terapötik önerilere dayanan hafif bir diyettir. Ana özelliği kesirli öğünler yani, günlük rasyonun tamamının küçük porsiyonlara bölündüğü günde beş öğün yemek. Bu sayede bir kişinin hissetmemesi için beslenmeyi sağlamak mümkündür. şiddetli açlık. Diyet proteinli gıdalara dayandığı için kas dokusunun tükenmesini önlemeye yardımcı olacaktır çünkü vücut yalnızca birikmiş yağları yakar.
Bir diğer avantajı ise vücuttan fazla sıvının atılmasıyla kilo verilebilmesidir. Bazı uzmanlar diyette yeterli miktarda yağ ve karbonhidrat bulunmadığına, dolayısıyla düzenli bir diyete geçtiğinizde kiloların hızla geri döneceğine inanıyor. Kendinizi tatlılarda biraz sınırlamaya devam ederseniz ve yağlı yiyecekler yemezseniz elde edilen sonuçlar korunabilir.
Nazik diyetin süresi yedi gündür. Ortalama olarak haftada sonuç etkileyici olacaktır - eksi 5-7 kg ve bazen daha da fazlası.
Kadınlar için hafif bir diyet de iyidir çünkü karmaşık bir şey hazırlamanıza gerek yoktur:
- 1. İlk kahvaltıda en fazla bir fincan çay veya kahve yiyemezsiniz, ancak şekersiz. Tek parça tost kullanabilirsiniz.
- 2. İkinci kahvaltıda - 50 gr sert peynir.
- 3. Öğle yemeği için - 1 yumurta, bir porsiyon haşlanmış yağsız et, taze sebze salatası.
- 4. Öğleden sonra atıştırmalık olarak - bir fincan çay ve kızarmış ekmek veya şekersiz pişmiş elma, ama belki biraz ballı.
- 5. Akşam yemeği için - başka bir porsiyon et veya balık ve yine sebze salatası.
Patates dışında her şeye izin verildiği için sebzeleri farklı şekillerde birleştirebilirsiniz. Salata zeytinyağı, ekşi krema veya şekersiz yoğurtla süslenebilir. Geceleri nane kaynatılması tavsiye edilir. Elma yerine başka bir meyve de yiyebilirsiniz; içerdikleri karbonhidratlar ekmek ve keklerde bulunan basit karbonhidratlardan daha iyidir.
Ve sırlar hakkında biraz...
Okurlarımızdan biri olan Irina Volodina'nın hikayesi:
Özellikle geniş kırışıklıklar, koyu halkalar ve şişliklerle çevrelenmiş gözlerimden rahatsız oldum. Göz altı kırışıklıkları ve torbaları tamamen nasıl giderilir? Şişlik ve kızarıklıkla nasıl baş edilir?Ama hiçbir şey insanı gözlerinden daha fazla yaşlandırmaz ve gençleştirmez.
Ama onları nasıl gençleştirebiliriz? Estetik cerrahi? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - foto gençleştirme, gaz-sıvı peeling, radyolifting, lazerle yüz germe? Biraz daha uygun fiyatlı - kursun maliyeti 1,5-2 bin dolar. Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...
Birçok beslenme uzmanı, doğru beslenmenin ilkelerini ücretsiz diyet olarak adlandırır. Bu, ağırlığı normalleştirmek için en popüler alanlardan biridir. Modern dünyada doğru beslenme (PN) kavramı farklı yorumlanmaktadır. Bazıları bunun için etten, ekmekten ve tatlılardan tamamen vazgeçmek gerektiğini savunuyor. Önerilen yöntem bu tür fedakarlıkları gerektirmez. Tek yapmanız gereken bazı tavsiyelere uymak ve doğru diyeti yapmak.
Dengeli bir beslenme metabolizmayı iyileştirir, böylece kilo kaybını teşvik eder. Bu rejim, sindirim sorunları olan kişiler, gastrointestinal sistem (GIT), kardiyovasküler sistem hastalıkları olan hastalar için ideal olacaktır. şeker hastalığı. Doğal ürünler Orta düzeyde yağ, protein ve karbonhidrat içeriği ile performansı artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli?
Dengeli bir diyet uygulayarak aşırı kilolardan kurtulmak mümkündür; asıl önemli olan vücudun kalori ihtiyacını ve günlük aktivitenizi hesaba katmaktır. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri, yüksek kalorili, yağlı ve kızartılmış gıdaları vitamin ve mineral bakımından zengin sağlıklı gıdalarla değiştirmek ve atıştırmalıkları ortadan kaldırmaktır.
Tüm tavsiyelere uyup kalori hesabı yaptığınız takdirde PP vücudunuzun özelliklerine göre ayda ortalama 5-7 kg kilo vermenize yardımcı olur. Aşağıdaki ipuçları deneyimli beslenme uzmanları Diyetin özünü anlamanıza ve yapım ilkelerine hakim olmanıza yardımcı olacaktır:
- Yemeklerin günlük enerji değeri vücudun harcamalarına uygun olmalıdır. Obez kişiler için öğünlerin toplam kalori içeriği 900-1000 kcal'i geçmemelidir. Standart oran enerji değeri olan insanlar için orta düzeyde aktivite– 1200 kcal, sporcular için – 1600-1900 kcal.
- Ürünlerin kimyasal bileşimi vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamalıdır. Magnezyum, kalsiyum, fosfor ve diğer temel makro veya mikro elementleri içeren çeşitli yiyecekler yemeye çalışın.
- Diyet yapmayı öğrenin. Küçük porsiyonlar yemelisiniz, ancak sıklıkla, düzenli aralıklarla
Tüzük
Kilo verirken doğru beslenme, kelimenin klasik anlamıyla bir diyet değildir. Bu bir yaşam tarzıdır, dolayısıyla kurallara düzenli olarak uyulması gerekecektir. Bunlar külfetli değil; onlara hakim olmak için yalnızca başarılı olma arzusuna ihtiyacınız var:
- Yeterince su iç. Gerekli sıvı hacmini kullanarak hesaplayabilirsiniz. özel uygulama Telefonunuzda veya standartları kullanın. Norm, çay, komposto, su veya diğer içecekler dahil olmak üzere günde 1,5-2 litre sıvıdır.
- Rejimi kesinlikle takip edin. Biraz aç olsanız bile, hareket halindeyken bir şeyler atıştırmanıza izin vermeyin. Zamanla vücut doğru gıdayı almaya alışacaktır. doğru zaman.
- Ürünlerinizi akıllıca seçin. Hepsi bir arada iyi gitmiyor. Buzdolabına bir uyumluluk tablosu bulun, yazdırın ve asın.
- Yiyecek satın alırken içeriğini dikkatlice inceleyin. Burada her şey ne kadar az listelenirse ürün o kadar sağlıklı ve doğal olacaktır.
- Fırında pişirin, kızartmayın – bu PP'nin ana kuralıdır. Kızartırken çok kullanırsınız sebze yağı veya vücutta her zaman biriken hayvansal yağ. Kilo vermek istiyorsanız buharda pişirin, fırında pişirin veya taze yiyecekler yiyin.
- Salataları mayonezle değil, limon suyuyla karıştırılmış bir kaşık zeytin, keten tohumu veya susam yağıyla süsleyin.
- Küçük tabaklardan, küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Yemekler arasındaki maksimum mola (uyku hariç) 4 saattir.
- Yemeğinizi iyice çiğneyin ve gazete okuyarak, akıllı telefonunuzda internette gezinerek veya TV izleyerek dikkatinizi dağıtmayın.
Kilo kaybı için doğru beslenme
Vücudun iş için gerekli vitaminleri ve mikro elementleri düzenli olarak alabilmesi için sık sık yemelisiniz - günde 5-6 kez. Rejim, her öğünün yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında gerçekleşmesini sağlayacak şekilde planlanmalıdır:
- Kahvaltınıza sabah 7-9'da başlayın. Karbonhidrat yemenin zamanı geldi. Vücut tarafından diğer bileşenlere göre daha uzun süre sindirilirler. Kahvaltıda meyveli yulaf ezmesi veya sebzeli omlet yiyin ve taze sıkılmış meyve suyu için. Spor yapıyorsanız yemek yemeden önce egzersiz yapın.
- Öğle yemeğini en geç öğlen 12'de yiyin. iyi zamanİlk kurslarla kendinizi yenilemek için. Hafif vejetaryen çorbalar, kızartmasız pancar çorbası, lahana çorbası ve kremalı mantar çorbası uygundur.
- Öğle yemeğini saat 13.00'ten 15.00'e kadar yiyin. Bu zamanda vücut hala karmaşık yiyecekleri sindirebilir, bu nedenle öğle yemeğinde makarna, tahıl, tam tahıllı ekmek veya patates yemek kabul edilebilir. Öğleden sonra egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız karmaşık karbonhidrat tüketimi en aza indirilmeli ve proteinli gıdalara ağırlık verilmelidir.
- Akşam yemeğinden önce saat 16 ila 17 arasında bir ara öğün yiyebilirsiniz, eğer öğle yemeğiniz yoğunsa öğleden sonra ara öğününü atlayabilirsiniz. Aksi takdirde elma, armut veya başka bir meyve yiyin, bir bardak meyve suyu veya kefir için.
- Mükemmel zaman yemeği bitirmek için – 18.00-20.00. Proteinli yiyecekler akşam yemeği için idealdir - alternatif olarak sebzeli balık veya yağsız et - meyve salatası, süzme peynirli güveç veya yumurta akı omleti. Kilo vermek istiyorsanız yatmadan en geç 2-3 saat önce akşam yemeği yemeyi unutmayın.
Doğru beslenmeye nasıl geçilir?
Doğru bir diyet oluşturmanın, yiyecekleri gün boyunca doğru bir şekilde dağıtmanın ne kadar önemli olduğunu anladığınızda, rejimi takip etmek keyifli ve kolay olacaktır. Bazı kurallar taşınmanıza yardımcı olacaktır dengeli beslenme vücut için stres olmadan:
- Gün içinde iştahınızın uyandığı ve öğle veya akşam yemeğinin hâlâ çok uzakta olduğu zamanlar olacaktır. Evden çıkarken fast food yemek zorunda kalacağınız durumlardan kaçınmak için öğle yemeğini veya ikindi atıştırmalıklarını yanınıza kaplarda alın.
- Mağazaya gitmeden önce liste yapın gerekli ürünler. Eklediğinizden emin olun taze sebzeler, meyveler, tahıllar, yeşillikler.
- Konserve yiyecekleri, füme etleri, fast foodları unutun. Bu en zararlı besindir, birçok koruyucu, katkı maddesi ve lezzet arttırıcı içerir.
- Rafine şeker ve şekerden uzak durun. Tatlıları sağlıklı bal ve taze tatlı meyvelerle değiştirin.
- Sağlıklı yiyecekleri göze çarpan bir yere yerleştirin. Masanın ortasında bir tabak meyve ya da mısır gevreği kurabiyesi mutlaka dikkatinizi çekecektir.
- İlk başta “gereksiz” yiyeceklerden tamamen vazgeçmeyin. Geçişi sorunsuz hale getirin - ilk hafta fast food'u menüden çıkarın, ikinci hafta şekeri vb. Eğer kendinizi krize yakın hissediyorsanız, bir parça bitter çikolata veya sevdiğiniz başka bir ikramı yiyin.
Diyet
Kilo vermenin sonucu doğrudan ne tür yiyecek yemeyi tercih ettiğinize bağlıdır. Doğru beslenmeye geçmek yalnızca başarıya ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda sonucun pekiştirilmesine de yardımcı olacaktır. Diyet besleyici fakat düşük kalorili yiyecekler, bol miktarda sebze, meyve ve tahıl içermelidir.. Kolaylık sağlamak için izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesini yazdırın ve buzdolabına asın:
| Abur cubur | Sağlıklı yiyecekler |
| beyaz ekmek, mayalı hamur işleri, puf böreği | tam tahıllı un, çavdar veya kepek eklenmiş ekmek |
| güçlü, zengin et suyu, süt ve baklagiller içeren çorbalar | vejetaryen çorbalar, püre haline getirilmiş sebze çorbası, yağsız et suyu içeren sıvı yemekler |
| yağlı et, balık, tütsülenmiş yiyecekler | ufalanan lapalar – pirinç, karabuğday, inci arpa, yulaf ezmesi, kuskus, bulgur |
| konserve yiyecekler, ev yapımı turşular, uzun ömürlü balık veya et | haşlanmış, taze, pişmiş sebzeler - domates, lahana, şalgam, salatalık, kabak, kabak |
| sosisler, sosisler, yarı mamul ürünler | yağsız etler – derisiz kümes hayvanı filetosu, tavşan, sığır eti, dana eti |
| tam yağlı süzme peynir, krema, tuzlu peynir | yağsız balık – çipura, turna levreği, morina, pollock, sazan, pisi balığı |
| şekerci mağazalarından alınan meyve suları, karbonatlı maden suyu, alkol (hariç) doğal şarap) | buharlı omlet, haşlanmış yumurta (günde en fazla 2 parça) |
| yemeklik yağlar, sıcak soslar, mayonez | az yağlı süt ürünleri - süzme peynir, kefir, süt, peynir, yoğurt |
| bazı meyve ve çilek türleri - kuru üzüm, muz, üzüm, hurma, incir | taze orman meyveleri ve meyveler |
| fast food, kraker, cips, diğer “kuru” yiyecekler | yeşil çay, kırmızı çay, doğal kahve, kuşburnu kaynatma |
Güç şeması
Belirli maddelerin vücut tarafından sindirim prensiplerini inceleyen bilim adamları, bazı ürün türlerinin birbirleriyle iyi birleşmediği ve bağırsaklarda sindirim bozuklukları, mide yanması, şişkinlik ve fermantasyonu tetiklediği sonucuna vardılar. Ayrıca uyumsuz besinler tam olarak sindirilmediğinden vücuda hiçbir fayda sağlamadığı gibi yağ olarak da depolanır.
Ürün uyumluluğunu gösteren özel bir tablo bulunmaktadır. Yani eti patatesle birleştiremezsiniz veya makarna. Fırında veya ızgarada pişirilmiş sebzeleri tavuk veya dana eti için garnitür olarak servis etmek daha iyidir. Tüm yemeklerin minimum miktarda sıvı veya katı yağ ile pişirilmesi tavsiye edilir. Kilo kaybı için doğru beslenmeye geçerken beslenme uzmanları bu plakayı ayrıntılı olarak incelemenizi tavsiye ediyor.
Ayrıca uzmanlar, "abur cubur" yeme isteği ile vücutta belirli maddelerin eksikliği arasında bir kalıp olduğunu fark ettiler. Diyetinizi kaybetmemek için, diyetinizi bozmadan tatlıları ve diğer yemekleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin:
| Ne yemek istersin | Ne eksik | Ne değiştirilmeli |
| Fermente süt ürünleri ( doğal yoğurt, kefir), fındık, susam |
||
| Kekler, hamur işleri, beyaz ekmek | Amino asitler, nitrojen | Fındık, tohum, yumurta |
| Cips, kraker, kızarmış | Karbon | Fasulye, mercimek, patates |
| Tuzlu | Deniz ürünleri, deniz yosunu, balık |
|
| Tatlı | Petrol, hindi, salatalık, domates, Beyaz lahana |
|
| çikolata | Badem, kaju fıstığı, karabuğday, nohut |
Suyu doğru şekilde nasıl içebilirim?
Beslenme uzmanları her zaman günde en az iki litre sıvı içilmesini tavsiye ediyor. Bu, metabolizmayı hızlandırabilir ve aşırı yemeyi ve dehidrasyonu önleyebilir. Su içmeniz gerektiği gerçeğinin yanı sıra, bunun nasıl doğru yapılacağını anlamak da önemlidir. Belirli bir şema var:
- Kahvaltıdan önce iki bardak su içmeyi unutmayın. Sıvı, midenin toplam hacminin bir kısmını doldurarak daha hızlı dolmasına yardımcı olacaktır. 15-20 dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz. Bu kadar miktarda sade su içmek zor geliyorsa içine yarım çay kaşığı bal veya birkaç damla ekleyin. limon suyu.
- Öğle yemeğinden 20 dakika sonra, saat 12-14'e yakın iki bardak su için. Öğle yemeğinden sonra 2 saat boyunca hiçbir şey içemezsiniz, yemeklerle birlikte herhangi bir sıvı tüketmek kesinlikle yasaktır.
- Akşam yemeğinden önce 1 bardak su içmelisiniz. Yiyecek içmek yasaktır. Şişmeyi önlemek için yatmadan 2 saat önce çay, kefir veya diğer sıvı içecekleri içmemelisiniz.
Kilo alma ve verme hızının kişinin metabolizmasına bağlı olduğu bilinen bir gerçektir. Yani bazıları kelimenin tam anlamıyla sudan kilo alabilirken, diğerleri kilo alma riski olmadan kek yer. Bilim insanları hızı etkileyebilecek içeceklerin olduğunu buldu metabolik süreçler:
- Yeşil veya Manastır çayı. Sadece metabolizma hızını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda idrar söktürücü etkisi de vardır ve hızlı kilo kaybına neden olur.
- Zencefil kaynatma. Zencefil kökü, içeceğe "baharatlılık" veren, sindirimi iyileştiren ve hafif bir antibakteriyel etkiye sahip olan bir madde olan kapsasin içerir.
- Meyve suyu. Doğal, taze sıkılmış meyve sularının (özellikle portakal, greyfurt, kereviz) metabolizmayı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bunları aç karnına, örneğin sabahları 1 bardak suyu meyve suyuyla değiştirerek tüketmek daha iyidir.
- Ada çayı. İçecek sadece daha iyi sindirimi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi önlemeye de yardımcı olur. soğuk algınlığı.
- Sıvı kestane. Şifalı içecek vücuda enerji verir ve atık ve toksinleri temizler.
Kilo kaybı için doğru diyet nasıl oluşturulur?
Menünün, kilo kaybı için doğru beslenmenin tüm ilkelerini dikkate alacak şekilde planlanması gerekiyor. Yiyecek alımınızı yalnızca saate göre planlamak değil, aynı zamanda kalori içeriğini de hesaba katmak önemlidir.. Beslenme uzmanları günlük diyetin kalori içeriğine göre bölünmesini önermektedir:
- kahvaltı – 500-600 kcal;
- atıştırmalık - 150-200 kcal;
- öğle yemeği - 300-400 kcal;
- öğleden sonra atıştırmalıkları - 150-200 kcal;
- akşam yemeği - 300-400 kcal;
- içecekler – 100-200 kcal.
Haftanın menüsü
7 gün boyunca bir diyet hazırlarken, yemeklerin kalori içeriğini dikkate almanız gerekir çünkü kilo kaybı için doğru beslenme, en sevdiğiniz ikramların tamamen reddedilmesi anlamına gelmez. Günde yediğiniz miktarı düzenlemek için yiyeceklerin kalori içeriği tablosuna ihtiyacınız olacak. Üreticiler, ürünlerinin etiketinde enerji değerini belirtir veya internette kalori içeriği içeren bir tablo bulabilirsiniz. Yeterince almak ancak fazla yememek için aşağıdaki göstergelere uymanız önerilir:
- Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin günde 1200 kcal'a kadar yemesine izin verilir.
- Aktivistler, sporcular ve fitness yaparken diyet 1800 kcal'a çıkarılmalıdır.
| Kahvaltı (%30-40 enerji değeri) | Öğle yemeği (%40-50) | Öğleden sonra atıştırmalıkları (%10) | Akşam yemeği (%20'ye kadar) |
|
| Pazartesi | Müsli eklendi taze meyve(100 gr), ballı yeşil çay, peynirli ekmek. | Haşlanmış tavuk (70 gr), lahana turşusu veya haşlanmış lahana (100-150 gr), kuşburnu kaynatma. | Peynirli sebze güveç (100 gr), papatya çayı. |
|
| 2 yumurta (200 gr), elma, şekersiz siyah çaydan oluşan buharda pişirilmiş omlet. | Champignon püresi çorbası (200-250 ml), pilavlı köfte ve sebze garnitürü (100 gr). | Sebze salatası (100 gr), 150 gr meyveli az yağlı süzme peynir. |
||
| Sulu karabuğday lapası (150 gr), meyve salatası (100 gr), kuşburnu kaynatma. | Balkabağı çorbası, sebze salatası (250 ml), haşlanmış dana eti (100 gr). | Kıvrılmış süt. | Buharda pişmiş balık ve brokoli (200 gr), çay. |
|
| Lor peynirli tost, avokadolu sebze salatası (150 gr), meyve suyu. | Tam tahıllı makarna (150 gr), sebze salatası (150 gr). | Kurutulmuş meyve kompostosu, bisküvi. | Haşlanmış hindi (150 gr), ızgara sebzeler (100 gr). |
|
| Ispanaklı ve süzme peynirli fırında patates 2-3 adet, çay. | Lahana çorbası – 1 çorba tabağı, domatesli ve otlu salata – 100 gr. | Süzme peynir %0 yağ. | Havuç pirzola (2 adet), ekşi kremada haşlanmış tavşan (100 gr). |
|
| Ballı yulaf ezmesi (200 g), meyve suyu. | Vejetaryen kremalı çorba – 1 çorba kasesi, yanında pilavlı fırında tavuk (100 gr). | Havuçlu haşlanmış lahana (150-200 gr), hindi (70-100 gr). |
||
| Pazar | Sebzeli omlet (150 gr), adet Çavdar ekmeği peynirli, meyveli içecek. | Buharda pişmiş dana eti (100-150 gr), pişmiş sebzeler (200 gr), çay. | Limonla pişmiş somon (200 gr), çay. |
Ayın menüsü
Güvenen haftalık diyet Tüm ay için bir menü oluşturabilirsiniz. Ana koşul, onu mümkün olduğunca çeşitli hale getirmektir. Önerilen menü, ürünleri nasıl birleştirebileceğinizin sadece bir örneğidir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için üç seçenek açıklanıyor; atıştırmalık olarak herhangi bir meyve veya meyveyi yiyebilir, bir bardak kefir içebilirsiniz:
| İlk hafta |
|
|
|
| İkinci hafta |
|
|
|
| Üçüncü hafta |
|
|
|
| Dördüncü hafta |
|
|
|
Etkili kilo kaybı için en iyi diyetler
Doğru beslenme ile aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün değildir. Bu teknik uzun bir kilo verme sürecini içerir ancak fazla kiloların size geri dönmeyeceğini garanti eder. Bu nedenlerden dolayı kilo vermekte olan birçok kişi önce diyet yapmayı deneyip daha sonra dengeli beslenmeye geçmeyi tercih etmektedir. Doktorlar sağlığınıza zarar vermemek için bu menüye 2-3 haftadan daha uzun süre bağlı kalmamanızı tavsiye ediyor.
Karabuğday diyeti
Mono diyetler grubuna aittir, çünkü tüm kilo verme süresi boyunca yalnızca karabuğday yemelisiniz. Bu tahıl çok doyurucu bir üründür, çok fazla protein ve değerli makro elementler içerir, ancak karabuğday diğer tahıllarla karşılaştırıldığında çok az karbonhidrat içerir. Bu mono diyetle 7 günde 5-7 kilo verebilirsiniz ancak bu diyete bir haftadan fazla bağlı kalmanız önerilmez.
Ana dezavantaj Karabuğday diyeti, yalnızca bir ürün yemeniz gerektiği anlamına gelir; bu, kilo verme sırasında vücudun, karabuğdayda bulunmayan veya minimum miktarlarda bulunan maddeleri yeterince almayacağı anlamına gelir. Bu nedenle birçok doktor katı bir menüyü sebze, meyve ve meyvelerle çeşitlendirmeyi tavsiye ediyor. Tahıl kaynatılabilir, ancak gece boyunca kaynar su dökmek daha iyidir. Karabuğday diyetinde kilo vermek için günde en fazla 1 bardak yulaf lapası yemeniz gerekir.
Protein
Bu şema beslenme, birçok kişi tarafından sevilen protein ürünlerini (süzme peynir, süt, et, balık, yumurta) içermesi bakımından benzersizdir. Yağların ve karbonhidratların keskin bir şekilde kısıtlanması nedeniyle vücut, kendi yağ rezervlerinden enerji çekmeye zorlanacak ve böylece deri altı birikintileri yakacaktır. Kadınlar protein diyeti yardımıyla 3 haftada 10-12 kilo verebilirler.
Standart protein menüsü iki hafta boyunca tasarlanmıştır, ardından kilo verirken yavaş yavaş doğru beslenmenin temellerine uymalısınız. Diyetin sınırlamaları vardır, örneğin:
- Hamile kadınların, emzirme dönemindeki kadınların ve karaciğer veya böbrek sorunları olan hastaların böyle bir diyete uyması kesinlikle yasaktır.
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler, özellikle aritmi olan hastalar, protein diyeti seçimine dikkatle yaklaşmalıdır.
- Sindirim sorunlarınız varsa, gastrit veya başka hastalık teşhisi konmuşsa, proteinlerle kilo vermeye başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.
- Artan tromboz riski ve kıkırdak dokusunun yapısındaki değişiklikler nedeniyle yaşlıların proteinlerle kilo vermesi önerilmez.
Ducan'ın diyeti
Ünlü Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın geliştirdiği beslenme prensibi özellikle popülerdir. Kilo verme yöntemi, yiyecek seçerken her biri kendine has özelliklere sahip olan 4 aşamaya ayrılmıştır:
- Aşama 1 – saldırı. Sadece protein yiyebileceğiniz 2 ila 7 gün sürer.
- Aşama 2 – değişim. 1-2 hafta sürer. Şu anda, lif alımını proteinlerle değiştirerek menüye taze sebzeler eklemeniz gerekiyor.
- Aşama 3 – konsolidasyon. Alıncaya kadar sürer İstenen sonuç kilo kaybetmek. İzin verilenler listesinden yavaş yavaş menüye yeni yemekler ekleyerek değişim kurallarına uymanız gerekir.
- Aşama 4 – stabilizasyon. Hayatın boyunca buna bağlı kalman gerekiyor. Bu aşamanın prensibi basittir: Haftanın 6 günü dilediğinizi yiyebilirsiniz, ancak 7. günde sadece proteinlere izin verilir.
Dukan diyeti ile kilo vermek mümkün, ne kadar kilo vereceğiniz ise size ve çabanıza bağlı. Ortalama olarak kadınlar 2-3 ayda 10-15 kilo vermeyi başarırlar. Diyeti uygulamaya başlamadan önce kontrendikasyonlarını dikkate almalısınız. Diyet kesinlikle önerilmez:
- hamile kadın;
- emziren kadınlar;
- kalp, karaciğer, böbrek, kan damarları hastalıkları olan hastalar;
- metabolik bozuklukları olan kişiler;
- gastrointestinal hastalıkları veya gutu olan hastalar;
- faaliyetleri ağır zihinsel veya fiziksel stres içeren kişiler.
Video
Yükleniyor...
