İşaretler kronik yorgunlukçıplak gözle ne dendiğini belirleyebilirsiniz. Bu sürekli yorgunluk, azalmış performans, halsizlik, sinirlilik, depresyondur. Bir kesintinin arka planına karşı gergin sistem diğer organ ve sistemlerde rahatsızlıklar ortaya çıkar, kas ağrıları ve baş ağrıları meydana gelebilir, baş dönmesi, mide bulantısı, dalgalanmalar mümkündür tansiyon, kalp atış hızının artması (taşikardi) ve kalp bölgesinde ağrı. Dalgalar halinde yuvarlanan ani zayıflık atakları olarak kendini gösteren "bitkisel krizler" sıklıkla görülür. Aynı zamanda kişinin görüşü kararır veya gözlerinin önünde lekeler ve siyah noktalar belirir, kendi yürüyüşünde dengesizlik ve dengesizlik hisseder, hatta bayılabilir.
Hastalığın kökeni
Kronik yorgunluk sendromunun veya kader sendromunun doğası hala tam olarak belli değil. Bir teoriye göre, bunun oluşumu beynin kimyasal dengesinin ihlali ile açıklanmaktadır. Bir başkasına göre ise suçlunun uçuk benzeri bir virüs olduğu düşünülüyor. Son keşif özellikle endişe verici çünkü bu, hastalığın bir kişiden diğerine bulaşabileceği anlamına geliyor.
Neyse ki bu sendrom hala uçuklardan daha az yaygındır. Virüsün ortaya çıkmasına ve yayılmasına neden olan faktörlerin bilinmesi de cesaret vericidir (zayıflama). bağışıklık sistemi, şiddetli stres), bu da bunların dengelenebileceği anlamına gelir.
Çoğu durumda kronik yorgunluk psikolojik bir olgudur ve yaşam tarzı, dinlenme kalitesi, içsel tutumlar ve kişilik özellikleriyle ilişkilidir. Sık sık işadamlarının, bankacıların ve işkoliklerin hastalığı olarak adlandırılmasına şaşmamak gerek. Ne yazık ki çocuklarının sağlığı ve güvenliği konusunda endişe duyan genç anneler normal ilişki aile içinde.
Yorgunluk sendromu (veya kronik yorgunluk), birkaç gün veya hafta boyunca vücutta normal (akut) yorgunluk kalıntılarının birikmesiyle ilişkilidir. Ve eğer ilk yıldaki bir bebeğin annesi değilse, genellikle dinlenmek ve yenilenmek için yeterli zamana veya enerjiye sahip olmayan kişi hayati enerji? Elbette dünyada yaşamın ilk haftalarında neredeyse sürekli uyuyan, anneye hem dinlenme hem de yeni pozisyonunun tadını çıkarma fırsatı veren sakin çocuklar da var. Ama bazı nedenlerden dolayı bu tür çocuklar “arkadaşlarımızın arkadaşlarının arasında” doğuyor ya da kitaplarda anlatılıyor. Çoğu zaman, yeni doğmuş yürümeye başlayan çocuk annesi için dinlenmeyi hiç düşünmez. Aksine, çocuk doktorları ve nörologların gözlemlerine göre, her nesilde küçük çocukların uyku süresi bir şekilde kısalıyor. Ancak gözyaşlarının daha az nedeni yok: Önce bebek onun için yeni dünyaya alışıyor, sonra dayanılmaz kolikler başlıyor, sonra ilk dişler, ilk tamamlayıcı gıdalar... İşte bu dönemde genç anneler tehlikeyle karşı karşıya kalıyor sıradan yorgunluğun ya da yorgunluğun kronik bir forma dönüşmesi.
Her yorgunluk hastalık değildir
Genç annelere sağlık durumlarını sorarsanız hemen hemen her birinin kronik yorgunluktan muzdarip olduğu düşünülebilir. Ancak yalnızca kişinin çoğu zaman yeterince uyuyamadığı gerçeğine dayanarak böyle bir "teşhis" yapmak yanlış olur. Normal ve kronik yorgunluk tamamen farklı iki şeydir psikolojik durumlar ve birbirlerinden çeşitli şekillerde farklılık gösterirler:
- Performansın azalması. Yorgunluk birikmeye başladığında davranış ve görünüm üzerinde çok az etkisi olur. Annem bir sürü şey yaptıktan ve kelimenin tam anlamıyla çöktükten sonra bile, yakın insanlar onun her şeyle mükemmel bir şekilde başa çıktığını ve harika göründüğünü içtenlikle söyleyebilirler. Eğer Hakkında konuşuyoruzÖ kronik yorgunluk, o zaman burada kimseyi "aldatmak" mümkün olmayacak: her şeyin kontrolden çıktığı açık ve hiçbir şey için yeterli güç yok.
- Yorgunluk anı. Eğer bir kadın, çocuğuyla birkaç yürüyüş yaptıktan, tüm aile için öğle ve akşam yemeği hazırladıktan ve üç odalı bir daireyi temizledikten sonra günün sonunda kendini çok yorgun hissediyorsa, o zaman insan doğasının olağan özelliğinden - yani doğadan - rahatlıkla bahsedebiliriz. uzun ve sıkı çalışma sonrasında yorgunluk görünümü. Çalışıyor ya da dinleniyor olsun, yorgunluk ve halsizlik hissinin ona sürekli eşlik edip etmediğini düşünmeye değer. Ve eğer herkes Yeni gün yorgunluk ve depresif ruh hali ile başlar, daha sonra kronik yorgunluğa dönüşme olasılığı yüksektir.
- İrade kaynakları. Pek çok anne, çocuklarıyla yürüyüşe çıkmak için kendilerini "zorlamak" zorunda kaldıkları, gece yarısı onu sallayıp uyutmak zorunda kaldıkları, onu oyuncaklarla eğlendirdikleri durumlara aşinadır. Ancak tüm bu sıkıntılar genellikle fazla strese neden olmaz. Sıradan yorgunlukta irade işe yarayabilir. Yorgunluk kronik bir hal aldığında, istemli çabalar bile işe yaramaz.
- Duygusal alandaki değişiklikler. Bunlar sadece kronik değil, aynı zamanda sıradan "akut" yorgunluğun da karakteristiğidir. Sıradan yorgunluktan bahsediyorsak, çoğu zaman olup bitenlere olan ilgide bir azalma olur. Kronik yorgunluk aşağıdakilerle karakterize edilir: ani değişiklikler depresyona kadar uzanan ruh halleri. Genç anneler için durum daha da karmaşık fizyolojik değişim hormonal seviyelerçoğu durumda doğum sonrası depresyona yol açar.
- Uyku bozuklukları. Bebek gibi uyumakla övünenlerin genelde bebek sahibi olmadıklarını söylüyorlar. Uykusuzluk, yeni ebeveynlerin en sık şikayet ettiği sorundur ve kronik yorgunluğun en bilinen belirtilerinden biridir. Yorgunluk birikmezse, akşamları kişi çoğunlukla sorunsuz uykuya dalar ve sabahları uyanık ve dinlenmiş olarak kalkar. Kronik yorgunluk durumunda uykuya dalmada zorluk ortaya çıkar, sürekli uyku hali ve ardından uykusuzluk.
- Dikkat, düşünme, hafıza. Kronik yorgunluğun en "psikolojik" belirtilerinden biri, bilişsel işlevler olarak adlandırılan düşünme, hafıza, dikkat gibi işlevlerde meydana gelen değişikliklerdir. Vücudun kronik olarak güç rezervini yenilemek için zamanı yoksa unutkanlık gelişir, dikkat dağılır ve düşünme esnekliğini kaybeder.
"Anne olmaktan bıktınız" mı?
Bazı yorgunluk belirtileri ve hatta kronik form, yalnızca kronik yorgunluğun değil, aynı zamanda diğer durumların da (psikolojik tokluk ve monotonluk) karakteristik özelliğidir. Özellikle bebeğin hala çok az tepki verdiği dönemde ortaya çıkarlar. Dış dünya ama çok fazla dikkat gerektiriyor. Dışarıdan bakıldığında psikolojik tokluk çoğu zaman yorgunluğa çok benzemektedir: “Yoruldum uykusuz geceler!", "Evde oturmaktan yoruldum!", "Bu bitmek bilmeyen bebek bezlerinden bıktım!"
Ancak kronik yorgunluğun aksine, tokluk çok açık bir şekilde zaman içinde lokalize olur ve kendisini esas olarak protesto veya faaliyetin reddedilmesi şeklinde gösterir. Ve öznel olarak öfke, kızgınlık veya kızgınlık şeklinde kendini gösterir. Psikolojik doygunluğun en iyi çaresini kendi başınıza bulmaktır. yeni anlam olup bitenlerde. Çoğu zaman çocuğun kendisi buna yardımcı olur. Genç annenin bitmek bilmeyen beslenmeler, yürüyüşler ve bezler arasında "bataklığa" düştüğünü hissetmeye vakti olmadan, bebek ona ilk "göz göze" bakışını, annesinin yüzünü görünce ilk gülümsemesini, ilk kelimesini verir. . Ve sonra birdenbire yeni bir güç, neşeli bir ruh hali, dünyadaki en iyi çocuğunuz için en harika olma arzusu ortaya çıkıyor.
Yorgunluk ve tokluğa benzer bir diğer durum ise monotonluk. Dar anlamda, bu fenomen genellikle montaj hattındaki iş türlerinde veya bir arabanın uzun süreli sürüşü sırasında, monoton aktivite diğer süreçlerin aktivitesinde genel bir azalmaya yol açtığında meydana gelir: uykulu bir durumun ortaya çıkması, "kapanma" ” sürecinden dolayı bir sıkıntı ve umutsuzluk hissi. Genç bir anne için hayatın monotonluğunun en iyi çaresi günlük “rutin”deki değişiklikler olacaktır: arkadaşlarla buluşmak, sinemaya, müzelere, tiyatrolara gitmek.
Elbette bunun için geçici olarak çocuğa bakabilecek bir asistanın olması gerekiyor. Monotonluk sorunu, tam da kocanın ve hane halkının yardımının sınırlı olduğu ve kadının tam anlamıyla bütün gün çocuğa bağlı olduğu durumlarda özellikle akut hale gelir. Eski eğlencelerinin çoğu onun için erişilemez hale geliyor. Ancak yine de hayatınıza biraz çeşitlilik katabilirsiniz. En azından yürüyüş için bir yer seçerken veya aynı annelerin yanındayken. Bazen bebeğinizle birlikte yürümek ve bebeği bebek arabasına koyup nefes alması için balkona çıkarmak yerine sevdiğiniz bir şeyi yapmanın utanılacak bir yanı yoktur. Sonuçta annesinin ruh hali onun için temiz havadan daha az önemli değil!
Yorgunluk kronikleşmişse
Kronik yorgunluğun yaygın bir nedeni vücudun dinlenmemesidir. Ancak kişiye ve duruma bağlı olarak farklı şekillerde ortadan kaldırılabilir. Üstelik hem sendromun nedenlerini hem de sonuçlarının ortadan kaldırılmasını etkilemek mümkündür. Burada biri diğerini dışlamaz, aksine tamamlar. Kader sendromundan kendi başınıza veya uzmanların - psikolog, nörolog, terapist - yardımıyla kurtulabilirsiniz. Ne yazık ki bazı durumlarda bu sorun olmadan da çözülebilir. tıbbi müdahale yasaktır.
Kendi başına ne yapabilirsin?
Eğer her şey uykusuzluktan kaynaklanıyorsa, kronik yorgunluk sendromundan mustarip olanlar neden ihtiyaç duydukları kadar dinlenmesinler? Bu bariz sorunun bariz bir cevabı var: Zaman yok. Ancak çoğu zaman buradaki sebep, boş saatlerin eksikliğinde değil, uygunsuz öz-organizasyonda yatmaktadır. Veya iş açısından kötü zaman yönetimi. Zaman yönetimi, hangi alanla ilgili olursa olsun - iş veya aile - büyük ölçüde yerleşik alışkanlıklardan oluşur: asıl şeyi seçmek, zamanında varmak, mümkün olan her şeyi önceden yapmak, son dakikaya kadar geciktirmeden.
Ancak eski bir deyişin dediği gibi Çin atasözü: “Çalışkan olmak üç yıl, tembel olmak ise üç gün sürer.” Yakın geçmişteki mevcut genç anne bir organizasyon ve dakiklik modeli olsa bile, son haftalarda Hamilelik muhtemelen alışkanlıklarını büyük ölçüde değiştirdi. Bu dönemde vücutta yorgunluk birikir ve her şeyi acele etmeden, rahat bir şekilde yapmak istersiniz. Bir çocuğun doğumuyla birlikte hayatın ritmi değişir ama yavaş yaşama arzusu kalır. Sonuç olarak, rahatlamak için kullanılabilecek zaman kesinlikle anlamsız şeylerle kaybedilir: TV izlemek, telefonda konuşmak, kahve ve kek içmek...
Elbette her kadının hayatında acil durumlar olmuştur: işte ya da üniversitede. Arkadaşlarımla toplantıları, en sevdiğim TV programlarını ve alışveriş gezilerini iptal etmek zorunda kaldım. Ama sonra uzun zamandır beklenen tatiller başlayacak! Küçük bir çocukla “tatiller” elbette normal bir tatilden biraz farklı olacak ama kesinlikle gelecekler. Ancak onları beklerken bir süre katı bir programa göre yaşamak zorunda kalacaksınız: çocuk bir oyuncakla meşgul - anne yemek yemiş, bebek uykuya dalmış - anne de yatıyor. Bazen böyle bir rejime dahil olmak zordur, ancak genç bir anne için iyi bir sağlık ve ruh hali, bir kitaptan veya TV programından çok daha önemlidir. Özellikle sevdiklerinizden yardım bekleyemiyorsanız.
Karışık bioritimler.
Bildiğiniz gibi, bazı insanlar erken yatıp erken kalkmayı sever (bunlara "tarla kuşu" denir), diğerleri gece geç saatlere kadar uyanık kalmayı ve neredeyse öğlene kadar yatakta yatmayı tercih eder (bunlara "gece kuşu" denir). . “İç saatin” veya insan biyoritimlerinin mekanizmaları tam olarak açık değildir, ancak bunların sinir sistemi türüyle birlikte temelde doğumdan itibaren herkesin doğasında olduğu bilinmektedir. fizyolojik özellikler. Bu nedenle tarla kuşları sınıfından baykuş ailesine geçmek neredeyse imkansızdır ve bunun tersi de geçerlidir. Çoğu insan gününü performanslarının ve ruh hallerinin iniş ve çıkışlarına göre yapılandırır. Ailede bir bebek göründüğünde durum çarpıcı biçimde değişir. Çocuğun iç saatinin ebeveynlerininkiyle eşzamanlı "tiklemesi" ve annesiyle birlikte uyanması veya geç saatlere kadar onunla "uyanık kalması" iyidir. Aksi takdirde genç anne, nesnel olarak uyumak için yeterli zamanı olsa bile kendini depresif ve yorgun hissedecektir. Burada sadece bebeğinizin rutinine daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor. Akşamları uzun süre uyuyamıyorsa ve sabah geç kalkıyorsa kestirme bu nedenle o da değişiyor, programını yavaş yavaş "kaydırmayı" deneyebilirsiniz. O zaman hem anne hem de çocuk kendini daha iyi hissedecektir. Ve eğer bu işe yaramazsa, bu onların zıt türlere ait oldukları ve yetişkinlerin taviz vermek zorunda kalacağı anlamına gelir. Sevdiklerinizin yardımının işe yarayacağı yer burasıdır. Belki anne için "uygunsuz" olan zamanlarda babanın bebekle oturması çok daha kolay olacaktır.
Uyuyamıyorum...
Benjamin Franklin bir keresinde şöyle demişti: "Yorgunluk en iyi yastık". Ne yazık ki bu ifade yalnızca olağan "akut" biçimine atıfta bulunuyor. Kronik yorgunluk söz konusu olduğunda, büyük bir arzuya rağmen uykuya dalmak her zaman mümkün olmuyor. Sorunun tahmin etmek zor değil. uyku kar gibi büyümeye başlıyor: "uykusuzluk" giderek artıyor ve uykuya dalma fırsatı giderek azalıyor. Üstelik daha önceki zamanlarda bir kadın Son çare olarak Eğer uyku hapı alırsam, anne olduğumda kendimi bu kadar “lüks”ten mahrum bırakmak zorunda kalırım.
Ancak uykusuzlukla herhangi bir şekilde savaşılabilir ve savaşılmalıdır. olası yollar: Koyun sayın, yatmadan önce rahatlatıcı banyolar yapın, yatağa nane ve kekik içeren yastıklar koyun. İyi bir çare hızla uykuya dalmak otomatik eğitimdir.
Otomatik eğitim denildiğinde çoğu kişi kahramanın sözlerini hatırlar ünlü film: "Ben en çekici ve çekiciyim. Bütün erkekler benim için deli oluyor..." Ancak komedi anlarını göz ardı edersek, yola çıktığı her şeyi başardığını, hem özgüvenini hem de erkeklerin ilgisini kazandığını hatırlamak hiç de zor değil. Kronik yorgunlukta otomatik eğitimin amacı tamamen farklıdır, bu da özelliklerinin "sinematik" olanlardan çok farklı olacağı anlamına gelir. Otojenik eğitim Yatmadan önce rahat bir vücut pozisyonu almalısınız. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, gerektiği gibi rahatlayamazsınız. En uygun pozisyon sırt üstü yatmaktır, kollar vücut boyunca serbestçe uzanır. Özellikle rahat bir sandalyede uyuklamaya alışkın olanlar için otururken de rahatlayabilirsiniz.
Otomatik eğitim "klasik"
- Dinleniyorum. Rahatlıyorum. Kendimi özgür ve rahat hissediyorum. Sakinim. Sakinim. Sakinim. Tüm vücut rahatlar. Benim için kolay ve keyifli.
- Benim sağ elısınır ve ağırlaşır (5 kez tekrarlayın)
- Benim sol elısınır ve ağırlaşır (5 kez tekrarlayın)
- Benim sağ bacakısınır ve ağırlaşır (5 kez tekrarlayın)
- Sol bacağımda sıcak ve ağırlık hissediyorum (5 kez tekrarlayın)
- Midem ısınıyor (5 kez tekrarlayın)
- Ellerim ağır ve sıcak
- Bacaklarım ağır ve sıcak
- Karnım sıcak
- Sıcaklık tüm vücuda yayılır. Kendimi sıcak ve iyi hissediyorum. Kalbim sakin ve eşit bir şekilde atıyor, nefesim derin.
- Rahat ve sakinim. Sakin, derin bir uykuya dalıyorum. Dinleniyorum.
İlk başta egzersiz biraz zaman alacak uzun zamandır(çok sayıda tekrar nedeniyle), ancak birkaç gün veya hafta sonra azaltılabilir. Aynı zamanda, her cümleyi yalnızca bir kez tekrarlasanız bile, rahatlama ve sakinlik, sorunsuz bir şekilde uykuya dönüşme meydana gelecektir. Otomatik eğitimin gerçekten etkili olabilmesi için kendiniz için en uygun talimatları seçmeniz gerekir. Örneğin, solak bir kişinin her cümleye (ve dolayısıyla gevşeme sürecine) sol taraftan başlaması daha iyidir. Aynı cümlelerin monoton bir şekilde tekrarlanması genellikle sakinleştirici bir etki yaratır ancak bazıları için sinir bozucu da olabilir. Bu durumda, uykusuzluğa çare olarak rahatlama prosedürlerinin başka bir versiyonunu denemeye değer - duyusal üreme.
Duyusal üreme
Bu yöntemin özü, zevk veren, rahatlama ve dinlenme hissi veren hoş resimler sunmaktır. Hayalinizde bir çam ormanı, bir deniz kıyısı, karlı bir ova, doğanın herhangi bir köşesi, şömineli ve rahat bir sallanan sandalyeli bir oda çizebilirsiniz. Herşeyi sunmak önemli en küçük ayrıntılar: Görüntülere eşlik eden kokuları, sesleri, renk tonlarını hissedin. Örneğin tazelik getiren bir esinti ya da tüm vücudu ısıtan bir güneş ışını gibi.
Bu ve diğer rahatlama yöntemleri sadece uykusuzlukla mücadele etmek için değil, aynı zamanda sadece gücü ve gücü korumak için de kullanılabilir. İyi bir ruh haliniz olsun. Egzersizin sonundaki "Uykuya dalıyorum" ifadesini daha neşeli bir şeyle değiştirmek yeterli: "Kendimi hafif ve rahat hissediyorum. Memnunum. Dinleniyorum" veya "Dinlendim. Kendimi hissediyorum." tüm vücudumda hafiflik var. Ayağa kalkıp harekete geçmek istiyorum. Gözlerimi açıyorum. Güç ve dinçlikle doluyum." Araştırmalar, yarım saatlik otomatik eğitimin iki saate kadar tam uykunun yerini alabileceğini gösteriyor. Bu da kronik yorgunlukla mücadelede önemlidir.
Uzman yardımı
Önerilen yöntemlerin hiçbiri yardımcı olmadıysa ve sinirlilik ve depresyon artmaya devam ediyorsa, uzmanlara başvurmak daha iyidir. Bir psikolog, durumu analiz etmenize, ona farklı bakış açılarından bakmanıza, sorunun özünü açıklamanıza ve sorunu çözmenin yollarını özetlemenize yardımcı olacaktır. Nörolog, özellikle yorgunluğa ek olarak şikayetler varsa, çeşitli muayeneler önerecektir. kötü bir his (baş ağrısı, kalp bölgesinde ağrı). Muayene sonuçlarına göre, ilaç tedavisi de dahil olmak üzere, düşük dozda hafif antidepresanların ve gerekiyorsa ağrı kesicilerin alınması da dahil olmak üzere tedavi reçete edilecektir. Burada hiçbir durumda kendi kendine ilaç tedavisine başvurmamalı veya arkadaşlarınızın tavsiyelerini dinlememelisiniz. İlaçları yalnızca doktor reçete etmelidir.
Zaman hızlı ilerliyor. Çok yakında çocuk büyüyecek ve yorgunluk, özellikle de kronik yorgunluk için çok daha az neden olacak. Önemli olan buna “katlanmak” zor dönem haklarına dokunmaksızın kendi sağlığı ve mümkünse keyifle yaşayın. Yorgunluğun birikmesine izin vermez ve dinlenmek için her fırsatı değerlendirirseniz, bebeğinizin ilk ayları, hayatının en güzel ve parlak dönemlerinden biri olarak hafızalarda kalacaktır.
Kısa bir süre önce, bebeğinizin doğumundan hemen sonra en çok siz olacağınızı hayal ettiniz. mutlu anne. Ancak bazı nedenlerden dolayı, neşeli ruh halinin yerini sürekli olarak depresif bir ruh hali alır. Rahatlama ve iyi bir gece uykusu çekme arzusu ana hayal olmaya devam ediyor. Bir çocuğun ağlaması, gelip bebeğinizin ne dediğini öğrenme arzusu yerine giderek daha fazla tahrişe neden olur... "Yoruldum!" - eve giren herkese bağırmak istediğim şey bu. Benzer koşullar Doğumdan sonra, asistanların sayısına, evdeki zenginliğe ve hatta mevcut çocukların sayısına bakılmaksızın her kadın bir dereceye kadar aşinadır.
Doğumdan sonraki ilk ayda, çok fazla emek harcayan vücudun fizyolojik aşırı çalışması, genellikle yorgunluğun temeli veya öncü bileşeni olarak hareket eder. Çocuğun yaşamının ilk yarısında fizyolojik yorgunluk giderek başrolü psikolojik yorgunluğa bırakır. Ancak yılın ikinci yarısından sonra ve sonrasında da devam eden yorgunluk, psikolojik ve psikosomatik faktörlere dayanmaktadır.
Gücünüzü, görünümünüzü ve aynı zamanda duygusal durumunuzu nasıl geri kazanabilirsiniz? Uzmanlar doğum sonrası iyileşme genellikle erken izole edilir doğum sonrası dönem doğumdan sonra 8 ila 12 gün arasında ve geç, doğumdan sonra 6-8 haftaya kadar sürer. Bu süre zarfında vücudunuz normale döner, hamilelik ve doğum sonrasında tüm organ ve sistemlerin işlevleri eski haline döner.
Bir kadın uzanmaz, yürürse iyileşme daha hızlı gerçekleşir. Ancak yüklerin kademeli olarak arttırılması gerekiyor. Komplikasyonları önlemek için kadınların ağır nesneleri kaldırmaması gerekir. Doktorlar genel olarak bebeğinden daha ağır bir şeyin kaldırılmasını önermiyor. Doğum hastanesi, doğumdan iki hafta sonra bir jinekologu ziyaret etmenizi şiddetle tavsiye edecektir. Bu, doktorun iyileşmenin ne kadar iyi gittiğini izleyebilmesi için gereklidir.
Fizyolojik iyileşme iyi gidiyorsa ancak gücünüz her geçen gün azalıyorsa, onu bir şeye saklamanız gerekir. Her şeyden önce bu, kısırlığın korunmasına yönelik her türlü kural için geçerlidir. Bazen “altı aya kadar bebeğin tüm eşyalarını kaynatın, ütüleyin, sterilize edin” gibi tavsiyelerle karşılaşıyorsunuz. Elbette kendinizi ve vücudunuzun ihtiyaçlarını unutuyorsanız bu tür tavsiyelere uyabilirsiniz. Kimse bir bebeğin temiz büyümesi gerektiğini savunmuyor ama bir çocuğun gerçek dünyada bir ailede yaşadığını ve evimizde yaşayan çok sayıda mikrop ve bakteriyle barış içinde yaşamayı öğrendiğini hatırlamak daha akıllıca olacaktır. Bebeğiniz için bu süreci zorlaştırmamalı veya kendinize baş ağrısı eklememelisiniz. Bu konuya akıllıca yaklaşılmalıdır: genel olarak yıkayabilirsiniz çamaşır makinesi, yalnızca ayrı bir partide ve özel bir bebek pudrası ile. Burada gerçekten istiyorsan sorabilirsin Maksimum sıcaklık. Ayrıca her parçanın her iki taraftan da ütülenmesine gerek yoktur. Doğumdan sonraki ilk ayda memnuniyetin olduğunu hatırlamakta fayda var. psikolojik ihtiyaçlar(uyku, yemek, tuvalet) siz ve çocuğunuz ertelenemez, ancak diğer her şey bekleyebilir. Acil durumlarda her zaman bir asistan bulabilirsiniz.
Yeni doğum yapmış bir kadının yorgun vücudunun en çok ihtiyaç duyduğu şey uykudur. Aynı zamanda eksiksiz olması gerekir. dinlendirici uyku. Genç annenin gündüz 2-3 saat, gece ise 5-6 saat uyanmadan uzanmasına izin vermesi önemlidir. İkincisinin gerçeğe dönüşmesi için, bebeğinizle birlikte uyumanıza izin verin ve geceleri yemek yemesi gerektiğinde uyanmayın.
Anneler, çocuklarının temiz havaya ihtiyacı olduğunu ve onu her gün yürüyüşe çıkarmaları gerektiğini bilirler. Yorgun bir anne çoğu zaman gereksiz hareketler yapmak istemez, huzur hayal eder ve yürüyüşe hazırlanma düşüncesi, özellikle soğuk mevsimde onu üzer. Aslında bebek balkonda gerekli havayı alabilir ancak anne için yürüyüş hayati öneme sahiptir. Sürekli dört duvar arasında, aynı ortamda bulunmak duygusal yorgunluğa neden oluyor. Yürüyüşler, anneye yeni izlenimler edinme, doğanın renkleriyle gözünü memnun etme ve son olarak bebek arabalı annelerle tanıştıktan sonra kendi şeyleri hakkında, annelik hakkında konuşma fırsatı verir. Bütün bunlar yeni bir güç akışı sağlayacak ve yorgunluk riskini azaltacaktır.
Hangi hamile kadın, doktorun güzel pembe bir bebeğe nasıl sahip olacağını, göğüslerini ona nasıl koyacağını ve doktorun hemen emmeye başlayacağını hayal etmez? Karnını doyururken bebeğine gülümseyerek bakacağını, sonra onu güzel bir beşiğe koyup kocasının yanında geçen günü tartışacağını kim hayal etmez? Hemen hemen herkes, her iki büyükannenin de annesi dinlenirken çocuğa bakmayı hayal edeceğini bekler... Ancak rüya her zaman gerçekle örtüşmez. Ve farklılıklar arttıkça, daha fazla risk bir tatminsizlik, belirsizlik durumunun ortaya çıkması ve bunun sonucunda artan yorgunluk hissi. Bazen doğum tam olarak kadının beklediği gibi gitmez (ve değişiklikler zorunluluktan kaynaklanabilir: örneğin acil bir durum söz konusudur) Sezaryen bölümü). Üstelik hamile bir kadın böyle bir olaya psikolojik olarak hazırlıksızsa, kendisinden memnuniyetsizlik duygusu ortaya çıkabilir. Herkes bebeğini ilk kez besleyemez ve o zaman bile beslenmeyle ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. farklı problemler süt eksikliğinden çatlak meme uçlarına ve mastite kadar. Kocası sürekli işte ve işten sonra uyumak istiyor, kayınvalidesi tiyatrolara ve kız arkadaşlarına giderek yardım taleplerinizi yanıtlıyor: “Bu senin çocuğun, büyüdüğünde ben yapacağım onu benimle sinemaya götür.” Akrabalar aslında çok fazla yardım sağlasalar bile ama bu kadının hayal ettiği yardım değildir, psikolojik olarak bunu kabul etmesi zorlaşacak, tatminsizlik ve yorgunluk artacaktır.
Bu nedenle, anneliği hayal ederken, bunun gerçekte nasıl olduğu, her gün ve her şeyin en iyi nasıl çözüleceği hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmek çok önemlidir. psikolojik zorluklar doğumdan sonraki ilk aylarda. Zamanı doğru planlamak çok önemlidir - bu, annenin çocuğuna, kocasına ve kendisine bakmasına olanak tanır. İnanması gerekir kendi gücü: her anne eninde sonunda başa çıkabilir kendi çocuğuözellikle de uygarlığın şu anda emrine sunduğundan beri hazir YAPIM kiyafetler bebek için, ev ihtiyaçları için buzdolabı, çamaşır makinesi, çeşitli süt formülleri, meyve sıkacağı - rahatlamak için daha fazla zaman kazandıran olanaklar. Ve tüm bunları kullanmanız gerekiyor.
Yılın ikinci yarısında yorgunluğun devam etmesi, annenin ruh halinin azalması, sinirlilik ve duygu durumlarındaki değişiklikler gelişmeye işaret eder. depresif durum ve vücudun kronik yorgunluğu. Çocuğun sağlıklı doğduğu durumlarda bu durum üç nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Birincisi, bir kadının kendisini “Bilmiyorum ve hiçbir şey yapamıyorum, ama benden daha fazlası isteniyor” diye tanımlaması, ya soracak kimsesi yok ya da soracak gücü ve fırsatı bulamıyor. yardım ve tavsiye isteyin. İkinci olarak, günlük rutin ve kişinin kendi üzerindeki talepleri o kadar yüksek seçilirse, bırakın bir anneyi, birkaç kişinin bunlarla başa çıkması zorlaşırsa yorgunluk ortadan kalkmayabilir. Üçüncüsü, kapalı bir alanda yaşam er ya da geç her zaman depresif bir geçmişe ve artan yorgunluğa yol açar.
Her ne kadar nedenleri olsa da farklı yol Her zaman tek bir çıkış yolu vardır: Kendinize iyi bakın, kendi ihtiyaçlarınızı ve zevklerinizi hatırlayın, gereksiz rutin ve hijyenik anlardan vazgeçin ve son olarak topluma çıkın. Ebeveyn-çocuk toplumu olsa bile etki yine de önemli ve fark edilebilir olacaktır.
Çocuğun herhangi bir nedenle tam sağlıklı doğmadığı durumlarda annenin endişeleri ve endişeleri gözle görülür şekilde artar. Günlük rutininizi zamanında ve doğru bir şekilde organize etmek, ailenizin ve arkadaşlarınızın yardımını dağıtmak önemlidir. Çocuğun hastalığı oldukça ciddiyse veya özel bakım ve eğitim kuralları gerektiriyorsa, büyük olasılıkla yakınlarda bir yer vardır. organize gruplar ebeveynlerin karşılıklı desteği. Bazen böyle bir merkezi ziyaret etmek, doğum hastanesindeki doktorların karamsar tahminlerini tamamen değiştirebilir ve orada anneye kendisini unutmadan dikkati nasıl düzgün bir şekilde dağıtacağının öğretileceği kesindir.
Anne olmaktan sıkılmak mümkün mü? Eğer böyle bir soru bundan otuz-elli yıl önce sorulsaydı muhtemelen şöyle cevaplanırdı: “Mümkün, eğer mümkünse”. birçok çocuğun annesi" Ama bu onlarla ilgili değil. Sonuçta sayıları o kadar da fazla değil. Bu sorunun birçok genç annede ortaya çıkmasının nedeni nedir?
Önemli olan kurulum
Danışmanlıktan birkaç örnek bunu biraz anlamamıza yardımcı olacaktır.
Telefonla danışma. Genç kadının kafası karıştı acı veren ilişkiler 2 yaşında bir kızıyla (!). Çocuk pantolonunu giyiyor, kapris yapıyor ve ağlıyor. Giyinmek, yürümek, beslenmek... skandallarla, çığlıklarla, gözyaşlarıyla ve en önemlisi sürekli ıslak pantolonlarla. Ve tüm bunlar anneye bir tepkidir. Büyükanneyle durum farklı. Anne sinirli, yorgun, çaresiz ve aynı zamanda (daha sonra konuşmadan anlaşıldığı üzere) suçluluk duygusu içindedir. Anlamaya başladığımız şey bu. "Bunun bir protesto olabileceğini düşünmedin mi?" - Soruyorum. Belki de çocuğun ona direndiği düşüncesi, pişmanlık dolu bir anlaşmanın parıltısını çağrıştırıyor: "Neye karşı?"
Genç annenin anne rolüne hazır olmadığı, bu konuda kendi fikir ve beklentilerinin olduğu, çocuğa bakma deneyiminde kristal bir ev gibi çöktüğü ortaya çıktı. Daha önce benzer bir deneyim yaşamadım ama bunu ilk doğan çocuğuyla kim yaşadı? Yürüyüşe çıkmak, dikkati dağılmak, ilginç bir şey izlemek, arkadaşlarla tanışmak ve eski hayatını oluşturan çok daha fazlasını istiyor.
Yeni anne olanlar daha önce de benzer zorluklarla karşılaşmamış mıydı? Ancak görünen o ki (çoğunlukla) oldukça farklı algılanıyorlardı. Bu tutarsızlığın nedeni nedir?
Hazırlıksızlık mı? Cehalet mi? Tecrübe eksikliği? Bütün anneler bunları her zaman yaşamıştır. HAYIR. Burada farklı bir şey var. Genç bir kadınla yapılan sohbetten, bunun fedakarlık veya özveri anlamına gelmeyen, benmerkezci bir tutum olduğu açıkça ortaya çıkıyor. Bu, etrafımızı saran tüm bilgi alanı tarafından büyük ölçüde kolaylaştırılmaktadır. Modern hayata yaklaşım, özverinin ve fedakarlığın yerini alıyor. Tüketim zihniyeti bilinçte ve yaşamda sağlam bir şekilde yerleşmiştir. modern adam: kendisi için, zevk için, sahip olma arzusu için.
Anne rolüyle başa çıkabilmek için tamamen farklı bir tutuma ihtiyaç vardır: verme ve sevgi tutumu. Kurbanlık aşk Bu kadar hazırlıklı ve fedakarlıkla pek adlandırılamayan, sevilen birine basit bir bakımdır, yorgunluk yerine neşeye neden olur. Genç bir anne sırf bunun için yaratıldığı için vererek sevmeyi öğrenmelidir. Ve bir bebeğe bakmayla ilgili zorlukların geçici olduğunu anlayın: yirmi yıl içinde endişelerle birlikte ayrılacaklar. ebeveynlerin evi ve çocuklar. O zaman "boş yuvayı" deneyimlemek, bebeğe bakmanın günlük endişelerinden çok daha zor olacaktır.
Peki böyle bir kurulum nasıl satın alınır? Sevginin manevi gücünü nereden alabilirim? Başka bir hikaye bize bunu anlatacak.
İki çocuklu genç bir anne, kendisinden büyük 4 yaşındaki çocuğunun saldırganlığıyla ilgili danışmaya geldi yaşındaki oğlum. Çoğu zaman olduğu gibi çocukların sorunları ebeveynlerin sorunlarını gizler. Ve gücü olmadığından, büyüğüne karşı sevgisi olmadığından şikayet ediyordu, çünkü sevgili ilk çocuğuna zaman ve enerji vermeye hazır ve istekli olmasına rağmen tüm enerjisi bebeğe harcanıyordu. Çocukların ve ebeveynlerin genel karşılıklı memnuniyetsizliği, sürekli çatışmalara yol açtı ve durumu ağırlaştırdı. Sevginin gücünün ancak Sevgi olan bir insanda bulunabileceği açıktır. Sevginin kaynağını arama (dışarıdan gelen teşviklerle) onu bu kaynağa yönlendirdi. Önce çocuklarla tek başıma, sonra kocamla birlikte Tapınağa gitmeye başladım. Durumu düzeldi ve çocuklarla ilgili sorunlar ortadan kalktı.
Yorgunluğun nedeni "kazanılmış" neşesizlik olabilir: Kabul etmelisiniz ki, neşesiz, endişelerle dolu yetişkinlerin aile dışında neşe bulmaya çalıştıklarını görmek garip. Ve ayaklar altına alınan bu sinir bozucu neşe kaynağı, dikkat gerektiren ve bir yetişkinin çevresine dahil edilmesini gerektiren yabancı bir dünya olarak ebeveyn tarafından göz ardı edilir. Yetişkin ona direnir; kendi kaygı ve kaygılarına kapılmış durumdadır.
Bir anne, beş yaşındaki oğluyla trende seyahat ediyor; yemek yapmasına, temizlemesine ya da bir yere acele etmesine gerek yok ve bu durumun kendisi de çocukla nazik, neşeli bir iletişimin sürdürülmesi için koşullar yaratıyor. Ama ne yazık ki anne, neşesiz düşünceleriyle çocuktan “bağımsız” kalıyor, onun dünyasına girmiyor, tüm önerilerini açıkça görmezden geliyor, deyim yerindeyse onu “etkisiz hale getiriyor” çünkü onun kendi içinde yaşamasını engelliyor. “yetişkinlere yönelik” endişeler. Bebeğin zihinsel dünyası ona kapalıdır; anne ve oğul birbiriyle paralel, örtüşmeyen dünyalar haline gelir.
Ve trendeki komşulardan hiçbiri onun yerini tutamaz! Elbette bir yetişkinin çocukla arabaya binmesi ve oyundan aldığı keyfi paylaşması zordur. Peki bir yetişkin ile bir çocuk arasındaki ilişkideki asıl şey bu mu? Birlikte olmanın sevinci çocuklar için arzu edilir, ancak ne yazık ki pek çok ebeveyn için bu mümkün değildir. Çocuklar aile yaratıklarıdır.
Çocuklara farklı gözlerle bakalım
“Çocuklarımızı ne kadar az ve ne kadar az tanıyoruz! ... Çocuk okunmamış bir kitaptır, kocaman, bilinmeyen bir dünyadır” diyerek çocuklara karşı tavrını böyle dile getirdi. Çocuk psikoloğu E. Tihonova. Çocukluğun cazibesi nasıl keşfedilir?
Çocuklara farklı bakmanız gerekiyor... Onlara sıradan, telaşlı, otoriter bir şekilde bakarsanız hiçbir şey göremezsiniz - dolayısıyla sinirlilik ve yorgunluk. Çocukluğa farklı bir şekilde bakmamız gerekiyor: tıpkı sahte tonlamaların olmadığı, sadeliğin ve açıklığın hüküm sürdüğü, yetişkinlere güvenin ve bilmediğimiz başka bir şeyin olduğu cennet gibi. Çocuğa, gelecekteki bir çiçeğin, ağacın, mısır başağının tüm temellerini içeren bir tohum olarak bakın. Çocuklar zaten en mahrem her şeye sahiptirler ve bu konuda yetişkinlerden hiçbir farkı yoktur. Elbette onların henüz bir deneyimi, bilgisi veya yerleşik bir dünya görüşü yok, ancak esas olarak eşitiz ve bu, ilişkiler hiyerarşisini hiçbir şekilde dışlamasa da, bizi yine de çocukları hak edilmiş muhataplar olarak tanımaya zorluyor.
Çocuklarla çalışırken onlardan hayatlarının en mutlu gününü anlatmalarını istedim. Altı yaşındaki Masha, annesi ve kız kardeşleriyle birlikte yürüyüşe çıktıklarını ve aniden gün batımını gördüklerini anlattı, güzelliği muhteşemdi! Yetişkinler gibi çocuklar da algılayabilir Dünya, özüne nüfuz ediyor. Çocukların “En Mutlu Günüm” konulu yazılarının çoğunun şu ya da bu şekilde aile olarak birlikte vakit geçirmekle ilgili olması ilginçtir.
Ne yazık ki, ebeveynler için bu genellikle iç yaşamçocuk daha acil görünen şeyin gölgesinde kalıyor: sağlık, materyal desteği, entelektüel gelişim, eğitim! Ve bebeğin ruhunda olup bitenler dikkatlerinden kaçar. Bu, çocuğun kişiliğine karşı anlamsız bir tutumla sonuçlanır, aslında onu görmezden gelir. Çocuklukta bastırılan gelişmemiş bir kişilik, gelecekte yetişkinlere yönelik birçok kişisel sorunla ve bunun sonucunda da zor bir kaderle karşı karşıya kalacaktır.
Genç bir anneyi izlerken her çocuğuna ne kadar özel davrandığını gördüm.
Hassas bir anne şu anda hangi çocuğunun kendisine ihtiyacı olduğunu fark eder; her şeyi bırakır ve tüm sevgisini ve şefkatini ona yöneltir. Yalnızca birkaç dakika sürebilir, ancak kişisel olarak hedeflenen bu iletişim inanılmaz derecede hızlı ve etkilidir. Çocuk artık kendini kırgın veya ilgiden mahrum hissetmiyor. Önemini anlar, kendisine ihtiyaç duyulduğunu, sevildiğini anlar. Kişiliğinin vurgulanması ve koşulsuz kabul edilmesi, ortaya çıkması ve geliştirilmesi anlamına gelir.
Bir çocukla böyle diyalojik bir ilişkinin sırrı, yetişkinin baskıcı otoriter bir eğitimci değil, daha ziyade hayata eşlik eden, çocuğun manevi "Ben" inin gelişimi için koşullar yaratan bilge bir arabulucu olmasıdır.
Aile hayatının manevi bir tarafı var mı?
“Güç nereden geliyor?” Bu, fizyolojiden ziyade ruhsal alanla ilgili bir sorudur. Bir kişiyi dönüşümüne yönlendiren ruhsal yükseliş durumlarının ne kadar önemli olduğunu yaşam deneyimimizden biliyoruz. Manevi alanı günlük hayatımıza dahil ediyor muyuz?
Ne yazık ki, çoğu kişi tarafından aile yaşamının ana parçası olarak algılanan şey, yaşamın gündelik yanıdır. Gündelik yaşam asıl mesele haline geldiğinde her tarafı içine alır insan hayatı, bir insanı "yiyor", yorgunluğa yol açıyor ve hatta bazen bir aileyi yok ediyor - sonuçta, daha yüksek olana, gücün ve sevginin kaynağı olana yer kalmıyor!
Günlük yaşamın batan bataklığından bir çıkış yolu, insan ilişkilerinin dikey çizgileri boyunca mümkündür: bağışlama, sadakat, sabır, başkalarına saygı, itaat ve kişinin ilkel arzularının üstesinden gelme yoluyla. Bu manevi dikey olmadan bir aile kolaylıkla yok edilebilir.
Günlük yaşamın esaretinden kurtulmanıza yardımcı olacaklar ve aile gelenekleri, tatiller, akşamlar, toplantılar - hane halkının kişiliğinin en yüksek yönünün ortaya çıktığı, ruhsallaştıran, insanları bir araya getiren, yorgunluğun neşeyle değiştirildiği aile topluluğunun her türlü etkinliği! Bu, yetişkin veya küçük herkesin ihtiyaç duyduğu kişisel dinlenmeyi hariç tutmaz; aklını başına toplamak, rahatlamak ve düşüncelerini toplamak için yalnızlığa ihtiyaç vardır.
Aile hayatının manevi yönünü bozan birçok faktör vardır. Bunlardan biri, bir kişiyi bütünüyle görmemizi, bir insandaki manevi başlangıcını ayırt etmemizi sağlayan belirli bir mesafenin olmamasıdır. Bazen aile üyeleri arasındaki mesafe o kadar kısa olur ki, bunun ardındaki kişiliği ayırt etmek, ona saygıyı sürdürmek ve suçlama ruhunu ortadan kaldırmak zordur. Bir insanın, yanında yaşadığınız küçük bir çocuk bile olsa, içindeki kişiye koşulsuz saygı duyması, onun kişiliğinin en yüksek yönünü ortaya çıkarmanın en gerekli koşuludur.
Kendini baskılayıcı bir değer mertebesine yükseltilen disiplin, aynı zamanda hayatın manevi yönünü de bastıran bir faktöre dönüşebilir. Disiplin yalnızca davranışı düzenlemek için tasarlanmıştır, ancak hiçbir şekilde çocukların manevi yaşamını bastırmak için değildir ve bu nedenle ona yalnızca bir çocuğun hayatının manevi derinliğini uyandırmak için tasarlanmış bir araç olarak başvurmak daha iyidir.
Doğru organizasyon başarının anahtarıdır
Kaotiklik hayatımıza her zaman sadece dışsal düzensizliği getirmekle kalmaz, aynı zamanda içsel bir düzensizlik de yaratır - bu bir çatışma ve güç kaybı kaynağıdır. Hayatınızı organize ederken ailenize yardımcı olabilecek basit şeyler vardır.
1. Unutmayın, temel planlama, bir sürü tamamlanmamış şey için endişelenmenize son verecektir.
2. Gereksiz şeyleri, diğer bir deyişle aşırı kaygıyı, onsuz yapabileceğiniz şeyleri ortadan kaldırmaya çalışın. Bu, dinlenme ve iyileşme için zaman kazandırabilir.
3. Güç toplamak ve rahatlamak için yalnızlık ve sessizlik içinde olma fırsatını bulun, çocuklara bu fırsatı vermeyi unutmayın.
4. Çocuklar arasındaki kavgalar ve kavgalar gibi bir şeye ve tamamen göz ardı edilebilecek başka bir şeye dikkat etmemeyi öğrenmek gerekir.
5. Tüm sistemin neden olduğu nöropsikotik aşırı yüke dikkat çekmemek haksızlık olur modern hayat: Çocuklar, hassas alıcılar gibi, içinde bulundukları atmosfer aracılığıyla zamanın ruhunu yakalarlar. Çocukların tüm güçlerini ebeveynlerinden çekmelerini önlemek için, televizyona ve çocuğun eline düşen her şeye güvenilir bir filtre koymak daha iyidir: şüpheli bir komploya sahip çıkartmalardan, örgü bir kafatası görüntüsüne sahip bir kazak. Manevi ve ahlaki anlamı örtülü olarak çocukları “eğiten” kitapların, oyuncakların ve çocuk malzemelerinin seçilmesi çok önemlidir.
Söylenenleri doğrulamak için, deneyimlerini paylaşan beş çocuklu genç bir anneyle yaptığım sohbetten bahsetmek istiyorum. Ona göre yorgunluğun kriteri, ortaya çıkan tahriş hissidir; bu, dinlenme zamanının geldiğinin, çok fazla planlandığının, bir şeyin terk edilmesi gerektiğinin veya çocukların yardıma getirilmesi gerektiğinin bir işaretidir. “Ev işi hiç bitmez! Yerleri yıkamamak daha iyi; çocuklar daha önemli, burada öncelik vermeniz gerekiyor” diyor. Sinirli bir anneyle uğraşmak hiç kimse için iyi değildir. Gün boyunca on beş dakika uzanmaya çalışıyor - bu, gücün yeniden kazanılmasına yardımcı oluyor. Ayrıca çocuklar için de faydalıdır: Annelerine bakarlar. Örneğin birisi annesinin ona kitap okumasını istediğinde diğer çocuklar şöyle der: “Dokunma, annem dinleniyor.” Bir tabu var, anneye saygı. Bu annenin çocuklarıyla nasıl etkileşim kurduğunu izledim. Birinin kaprisli olduğunu görürse, ilişkinin yakınlığını hissetmesi için ona dikkat eder: annesi ve annesi. Ona şefkatli bir şeyler fısıldıyor, onu öpüyor, okşuyor, onu kollarına alıyor. Bu ailede kıskançlık sorunu yoktur. Ne yazık ki, çoğu zaman bunun tersi olur: kaprisli kişiye olumsuz ilgi gösterilir. “Önemli olan tutumdur” diyor. — Kaç aile çocuk sahibi olamıyor? Onların varlığına sevinmek lazım, bu Allah'ın bir lütfu... Bazen bir çocuğun gözlerine baktığınızda her şey yerli yerine oturur: içlerinde o kadar çok sevgi vardır ki... Çocuklar sevgi dolu gözler ve aynı zamanda büyük bir mutluluk ve mutluluk!”
Ancak. Başhemşireler günlük makaleler, köşe yazıları ve röportajlar, aile ve eğitim, editörler, barındırma ve sunucular hakkında en iyi İngilizce makalelerin çevirileridir. Böylece neden sizden yardım istediğimizi anlayabilirsiniz.
Örneğin ayda 50 ruble - çok mu yoksa az mı? Bir fincan kahve? İçin aile bütçesi- Biraz. Başhemşireler için - çok fazla.
Matrona okuyan herkes ayda 50 ruble ile bize destek olursa yapacaklar büyük katkı yayının geliştirilmesi ve yeni ilgili ve ilginç malzemeler modern dünyada bir kadının hayatı, ailesi hakkında, çocuk yetiştirme, yaratıcı kendini gerçekleştirme ve manevi anlamlar.
yazar hakkında
Eğitim ve aile ilişkilerine dair her şey.. Dergi, okuyuculara yardımcı olmak için tasarlanmıştır. zor konular eğitim, aile içi ilişkiler, eğitim, kültür. "Üzüm" okuyucuları, Aile değerleri Ve Kültürel gelenekler temel kavramlardır. Yazarlarımız her zaman eğitim, psikoloji, filoloji, tarih, doğa bilimleri, sanat alanlarında yetkili uzmanların yanı sıra Ortodoks din adamlarının temsilcileridir. Dergi bölümleri: Sayının konusu, Eğitim, Aile, Eğitim, Sanat
Bir çocuğun doğumuyla birlikte kadının hayatı büyük ölçüde değişir; artık kendisine ait olmadığı gerçeğine alışması gerekir. Bebeğe dair sorumluluk ve kaygı yükü ağırlaşır, monotonluk yorar, ihtiyaç ve ilgilere ayıracak zaman ve enerjinin olmayışı perişan olur, eski sosyal çevre kaybolur ve karşılığında yalnızlık ve işe yaramazlık hissi gelir. Buna sık sık uyku eksikliği, çocuğa sürekli odaklanma ve gerektiğinde dinlenememe de eklenir - bu, genç bir annenin yüzleşmek zorunda olduğu sorunların yalnızca küçük bir kısmıdır. Coşku ve enerji dolu kadınların bile bazen güçlerinin tükendiğini kendilerine itiraf etmek zorunda kalmaları şaşılacak bir şey değil.Bebek annesinin kaygısını ve yorgunluğunu hisseder, endişelenmeye başlar ve daha fazla ilgi ister, bu da anneyi daha da yorgun hale getirir - öyle görünüyor ki kısır döngü. Anne sakinse çocuk daha az kaprislidir - daire de kapanır, ancak olumlu yönde. Bu nedenle tatilinizi nasıl organize edeceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Yorgunluğun birçok nedeni vardır, ancak neyse ki gücü yeniden kazanmanın da birçok yolu vardır - fiziksel, duygusal ve zihinsel.
İyileşmenin yolları
Sağlıklı yaşam tarzı
Önemsiz gibi görünse de aslında temel prensip budur: sağlıklı, dinlenmiş bir vücut olmadan iyi sağlık olmaz. Onun ihtiyacı var yeterli miktar uyu, iyi dengeli beslenme, temiz havada sık sık yürüyüşler yapmak, fiziksel aktivite, periyodik tıbbi muayeneler. Bu, tüm vücudumuzu destekleyen tabandır. Tekrarlayalım; uyku çok önemlidir; Anneler genellikle ev işleri uğruna kendilerini feda etme eğilimindeyken, uyku eksikliği kronik yorgunluğa veya depresyona neden olabilir.
Gevşeme
Vücudumuz özünde hafızamızdır gerçekten. Başarısızlıklar, deneyimler ve stres kas tonusuna yansır ve vücutta kas kelepçeleri şeklinde depolanır. Bizi sürekli olarak olumsuz durumlara döndüren bir "kas zırhı" terimi bile var. Bu zırh yumuşatıldığında fiziksel seviye Ruh da rahatlar, hissetmemiz kolaylaşır pozitif duygular. Kullanabileceğiniz birçok rahatlama tekniği vardır. En basit ve en erişilebilir olanı: tuz ve tütsü ile sıcak bir banyo, vücudunuzun tüm kısımlarını dikkatle ve gevşeterek tutarlı bir şekilde taramak, derin ve eşit nefes almak. Mumlar, doğru seçilmiş müzik ve kokular kendinizi doğru ruh haline sokmanıza yardımcı olacaktır.
Meditasyonlar
Bu aktivitenin birçok farklı uygulaması ve ezoterik yorumu vardır, ancak anlamı çok basittir - zihni kibirden arındırmak ve konsantrasyon ve dikkati eğitmektir. Son bilgilere göre bilimsel araştırma Günlük meditasyon, günde 5-10 dakika bile olsa, yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır, strese direnmeye ve hayattan keyif almaya yardımcı olur.
Kendi kendine bakım
Bir çocuğa bakarken kendinizi ve kadınsı özünüzü unutmamak, arzularınıza zaman ayırmak ve dış görünüş. taranmamış buruşuk kadın Ne kocam ne de ben onun bornoz giymesini sevmiyoruz. Kendinizi düzene koymak ve biraz şımartmak için çok fazla zamana ihtiyacınız yok - bir yüz maskesi, basit saç modeli veya görevler arasındaki kısa molalarda makyaj yapılabilir. Ancak aynadaki yansımanız ve eşinizin iltifatları sizi sevindirecek ve güçle dolduracaktır.
Kendiniz için zaman
Bir çocukla sürekli etkileşim ve onun sorumluluğu her anneyi yorar, bu nedenle periyodik olarak "yeniden başlatmak" ve onsuz zaman geçirmek çok önemlidir. Kesinlikle haftada en az birkaç saatinizi sadece kendinize ve aktivitelerinize ayırmalısınız. Neyi seçeceğiniz - kanepede bir kitap veya arkadaşlarınızla bir bar - arzularınıza ve durumunuza bağlıdır, ancak şu anda "ihtiyaçlar" olmamalı, yalnızca "istiyorum!"
Favori aktiviteler
Rutin ve umutsuzluğa kapılmamak için, en sevdiğiniz aktivitelere, size ilham veren ve enerji veren şeylere zaman ayırmanız da önemlidir. Herhangi bir hobi, müzik, dans, çizim, el işi veya sevdiğiniz herhangi bir şey; bunun için dakikalar veya saatler bulmaya çalışın. Çocuğunuzla birlikte bir şeyler yapabilirsiniz, bu onun için en güzel gelişme olacaktır.
Dakika dinlenme
Nefes almak, çay içmek, düşüncelerinizi toplamak veya uzanmak için her fırsatı değerlendirin. Çocuk uyurken, yemek yerken veya kendi işiyle meşgulken kendinize ait bir şeye geçin. Tercihen sadece ev işleri için değil. Bu fırsatların en az yarısını rahatlamaya ayırın, o zaman işler daha hızlı ve daha verimli yapılacaktır.
Yardım
Yardımı kabul edin ve gerektiğinde yardım istemeyi öğrenin. Bunu yapmak için, öncelikle sizin için tam olarak neyin yardımcı olacağını anlamak önemlidir. Birisinin bir çocuktan kurtulmaya ihtiyacı var ve kucağınızda yürümeye başlayan bir çocuk olmadan çorba hazırlamak bir tatil olacak. Bazı insanlar ise tam tersine ev işlerinden bıkmış ve akrabaları evi temizleyip akşam yemeği hazırlarken bebek arabasıyla yürüyüşe çıkmaktan mutluluk duyacaktır. Arkadaşlarınızdan da yardım isteyebilirsiniz; onlar size faydalı olmaktan memnuniyet duyacaklardır.
Aile içinde rahatlık
Kavgalara, şikayetlere ve endişelere büyük miktarda zihinsel enerji harcanır, bu nedenle ailede uyumu ve sıcak atmosferi korumak çok önemlidir. Ailenizle anlaşıp onlardan destek ve anlayış almanız iyi olacaktır. Bunu yapmak için talepleriniz değil, duygularınız hakkında konuşmanız gerekir. Çoğu erkek, evde bir çocukla "oturmanın" ne kadar yorucu olduğunu gerçekten anlamıyor - kocanızı arzularınızı tahmin etmeye zorlamadan durumunuz hakkında dürüstçe konuşmanız daha iyi olur. Sadece anne ve baba olmadığınızı, aynı zamanda da olduğunuzu hatırlamak da önemlidir. seven eşler ve en azından bazen birlikte olun.
Mükemmeliyetçiliğe son
Günde üç kez yerleri yıkamak için zaman ayırın, çocuğunuz için organik brokoliden bir öğle yemeği ve kocanız için üç çeşitli bir akşam yemeği hazırlayın, çocuğunuza eğitim kartlarını gösterin, evde bir sürü ev işi yapın ve makyajınızı yapın. ve kendinize saç yapın, iki kez yürüyüşe çıkın ve akşamları dinç ve dinç olun... mükemmel anne Bir eş olarak çoğu zaman kendimizi öyle sınırlara zorluyoruz ki, hiçbir şeye zaman kalmıyor ama yine de ideale ulaşmayı başaramıyoruz. Bu, yorgunluğun, tahrişin ve hayal kırıklığının birikmesine neden olur. Burada bir çocuğun pırıl pırıl bir zeminden ve gelişim tekniklerinden çok, sakin ve mutlu bir anneye ihtiyacı olduğunu unutmamak gerekir.
Önceliklendirme
Mükemmeliyetçiliği evcilleştirdikten sonra tüm işlerinizi değerlendirmek ve öncelikleri doğru belirlemek önemlidir. Bunları bir kez ve tamamen ortadan kaldırmak için bile değil, sürekli olarak onlarla hokkabazlık yapmak, zamanın her anında şimdi neyin daha önemli olduğunu ve neyin bekleyebileceğini değerlendirmek. Aynı zamanda, en önemli şeyin anne ve onun ruh hali olduğunu hatırlamanız gerekir, çünkü diğer her şey doğrudan ona bağlıdır.
Herhangi bir yanılsama yaşamayın
Kendiniz için çizdiğiniz güzel tabloyla hiç örtüşmeyen bir gerçeklikle çarpışmayı kabul etmek çok zor olabilir. Hayal kırıklığına uğramış beklentiler çok fazla güç alır ve sizi devam etme arzusundan mahrum bırakır. Hayal kurmamaya, illüzyon yaratmamaya veya hayal etmemeye çalışın mükemmel çocuk. Duruma esnek bir şekilde uyum sağlayarak gerçeklikten başlamak daha iyidir.
İletişim
Doğum iznine çıkan bir kadın sıklıkla kendisini toplumdan ve her zamanki sosyal çevresinden izole edilmiş, gereksiz ve gereksiz hissederek bulur. Arkadaşlarınızla iletişim halinde olmaya, iletişim kurmaya, kız arkadaşlarınızla buluşmaya çalışın - bu daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
Yeni gösterimler
Rutin sizi yorar ve gücünüzden mahrum bırakır, bu nedenle hayata yeni bir şey getirmeniz yeterlidir. Gösterişli olmasına gerek yok; günlerinizi küçük şeylerle çeşitlendirebilirsiniz: en yakın parka giden yeni yolları keşfedin, farklı mağazalar, yeni kitaplar ve web siteleri okuyun - ne isterseniz. Hafta sonlarını farklı yerlerde, farklı insanlarla geçirmek faydalıdır.
Azalan kaygı
Bu belki de en önemli ama aynı zamanda en zor noktadır. Modern dünya anneye endişe, şüphe ve endişe için birçok neden verir. Çocuğun gelişip gelişmemesi, aşı olup olmaması; Üç aylık olduk ve hâlâ harflerimizi öğrenemedik; hala bebek bezi var, ne kadar yazık; hangi bahçeye verilecek; ama sonra okula gitmek için onu zaten seçmen gerekiyor; Birleşik Devlet Sınavını nasıl geçecek?... Annem her gün birçok karar vermek zorunda kalıyor ve sakin kalmak zor. Gereksiz yere endişelenmemeye çalışın. Anlayın ve buna inanın en iyi anneÇocuğunuz için. Sezgilerinize güvenin; onun neye ihtiyacı olduğunu ve onu nasıl mutlu edeceğini herkesten daha iyi bilirsiniz. Ve unutmayın ki onun her şeyden çok sakin, dinlenmiş ve mutlu bir anneye ihtiyacı var.
Dikkat, soru: hangimiz iş yerinde "yanabiliriz"? Cevap: Bu tür bir "yanma", sabahtan akşama kadar "makinenin başında" oturan, son teslim tarihleriyle mücadele eden ve üretim becerileri sergileyen çalışan bir mükemmeliyetçi tarafından yaşanır. Evet bu doğrudur. Doğru, cevap tam değil. Sonuçta, "duygusal açıdan tükenmişlik" risk grubu yalnızca ofisteki "Stakhanovitler"i değil, aynı zamanda... doğum iznindeki anneleri de içeriyor.
Anneliğin ilk aylarında genç bir annenin gerçeği yeni bir şekilde özümsediği, alışılmadık hisler yaşadığı - hem çok hoş hem de umut verici zorluklar olduğu bir sır değil. Çoğu zaman, bu koşulların "provokatörü" hormonların oyunudur - doğumdan sonra bile, bir kadının vücudunda ona yardım etmek için uzun süre "koro yaparlar" annelik içgüdüsü açın ve tam kapasiteyle kazanın.
– Doğumdan 2-3 gün sonra güvenli, ağlamaklı ve heyecanlı bir “çocukluğa düşüş” olan “maaleseflerin” doğası budur. Her şey yeni bir annenin dengesini bozabilir - tanıdık bir çizgi filmden bir mamut yavrusu şarkısı, gökyüzünde koşan bulutların şekli veya yeni bebeğini tebrik eden bir telefon. Neyse ki, "maalesef" yalnızca birkaç gün sürüyor, ardından tutkular bir miktar azalıyor ve anne olup bitenlere yeterince tepki verebiliyor.
– “Mavilerin” yerini alan ilgisizlik biraz daha tehditkar görünüyor. Genç anneye, yeni statüsünde onun için hiçbir şey yolunda gitmemiş gibi görünüyor ve en tatsız şey, televizyon ekranlarında konuşulan ve ebeveynlik dergilerinde yazılan bebeğe karşı o parlak duyguları hissetmemesidir. Bu durumda, bir bebekle yeni bir hayata uyum sağlama ve bazı zorlukların üstesinden gelme ihtiyacı hormonları "oynatır" - emzirmeyi kurmak, bebeğin rutinine alışmak, yürüyüşler düzenlemek ve aynı zamanda liderlik etmek ev. Kayıtsızlığın "raf ömrü" bir veya iki haftadır (hepsi annenin mizacına, sağlık durumuna ve başkalarının yardım etme isteğine bağlıdır).
– 14 gün sonra “işler hala oradaysa”, anne ve bebek için sağlık sorunlarıyla dolu olan doğum sonrası depresyonun başlama riski yüksektir. Bu durumda sevdiklerinizin yardımı olmadan ve bir psikologla görüşmeden yapamazsınız.
Neyse ki ilgisizlik ve daha da önemlisi depresyon oldukça nadir görülen olaylardır. Başka bir şey de tadı hemen hemen her genç annenin aşina olduğu “duygusal tükenmişlik sendromu”. Tükenmişlik sendromu (1974 yılında Amerikalı psikoterapist Freudenberg tarafından keşfedilmiştir) aslında kronik yorgunluk sendromunun bir ikizi olup, pozitiflik ve enerjik aktivite denizinin yerini “Bugün Aslında Dündü”nün geldiği hissine bırakmıştır ve onunla birlikte gelmiştir. Beyaz ışık boyunca yorgunluk, yıkım ve öfke.
Rüzgar nereden esiyor?
Psikologlar anne olmanın dalgıçların veya madencilerin işinden daha az zor olmadığını belirlediler. Hayır planda yok fiziksel aktivite(her ne kadar kucağınızda bebek taşımak ya da bebek arabasını dışarıya çıkarmak da kolay olmasa da) ama psikolojik stres yüzünden. Bu “baskı” dört duvar arasında izolasyona ek olarak sorumlulukların tekdüze monotonluğunu da yaratıyor: çocuğu beslemek, sabah tuvaleti, yürüyüş, yüzme vb. Ofis işlerinin de çok çeşitli olmadığını söyleyeceksiniz ve haklı olacaksınız. Ancak şunu kabul etmelisiniz ki, ofiste kısa bir "sigara molası" verebilirseniz - iş arkadaşlarınızla sohbet edebilir, sorunlardan tamamen uzaklaşarak bir fincan çay/kahve içebilirseniz, o zaman bir annenin günlük yaşamında bu tür molalar yoktur. Bebeğin bir göze ve bir göze ihtiyacı var. Bebek uyuyorsa anne yağlı boya tablodur! - tüm ev işlerini yeniden yapmaya çalışır. Akşam çocukla uğraştığı için ayakları yerden kesilir ama kocasına yemek yedirmesi, çocuğunu yıkaması, bir şeyleri ütülemesi vs. gerekir. Ve geceleri bebeğin beslenmesi veya uyutulması gerekir...
Annemin tüm işi tamamlayacak veya "mükemmel" yapacak zamanı yok. Kısacası sürekli dahil olma ve köşeye sıkıştırılma moduna giriyor... Ne zaman dinlenmeli? Bu soruyu sormazsa ihale saygısı bebeğe ve olumlu davranış kendi başlarına annelik sorumlulukları tükenmişlik tuzağına düşebilir. Sonuç olarak, etrafındaki her şeye karşı sinirli bir kayıtsızlık dalgasıyla (örneğin, bir çocukla ilişkisi rutin bakıma geldiğinde) ve aynı zamanda bebeğe karşı öfke patlamalarıyla kaplanır. Ve çoğu zaman tükenmişlik kronik hastalıklara bağlı. Dedikleri gibi: Vücudumuzu dinlemezsek bizi yatağa yatırır.
Bir kıvılcım bir alevi tutuşturur...
Kendinize, bebeğinize, sevdiğinize olan sevgi ateşinin sönmemesi ve sıcaklık vermesi için psikologlar etkili bir “tarif” sunuyor. Birkaç temel bileşen içerir:
– dinlenme – hem beden hem de duygular için. Kurala uyun: Eğer bebek gün içinde uyukluyorsa, yanına uzanın ve en az bir saat boyunca kendinize "Morpheus'un kucaklaşmasına" izin verin. Ev işlerini tabiri caizse parça parça yapın (örneğin, sabahları çorba için sebzeleri soyabilir, öğleden sonra doğrayabilir ve kocanız gelene kadar pişirebilirsiniz) - akşama doğru en önemli şey yapıldı;
– sorumlulukların devredilmesi - aksi halde yine de iyi dinlenemezsiniz. Ev işlerinin en azından bir kısmını ve bebekle uğraşmayı kocanıza, annenize, kayınvalidenize emanet edin ve sevdikleriniz uzakta yaşıyorsa bir dadı hizmetini kullanın (onu birkaç saatliğine davet edebilirsiniz) bir gün);
– kendini ifade etme – konuşmak, iletişim kurmak, sevinçleri ve sorunları paylaşmak (ana tekniğin boşuna değil) psikolojik yardım- konuşma). İstatistiklere göre, "mükemmel öğrenci kompleksine" sahip çekingen anneler duygusal tükenmeye daha yatkındır;
– iyi bir anne efsanesinin çürütülmesi – hata yapmaktan korkmayın. Çoğumuzun ne olması gerektiğine dair bir fikri var iyi anne. Tehlike, boyalı görüntüden herhangi bir sapmanın aşağılık kompleksine yol açması ve tüm gerçek değerleri geçersiz kılmasıdır. “İyi anneler çocuklarıyla günde iki kez yürürler, her gün çorba yaparlar ama ben bunu yapmıyorum…” diye kendinize eziyet etmek yerine, bebeğiniz için zaten dünyanın en iyisi olduğunuzu düşünün;
- kendinizi sağlıklı tutun fiziksel uygunluk- Fiziksel rahatlama, endişelerden ve endişelerden bıkmış ruhun boşaltılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, aynada kendinizi beğenirseniz, o zaman ruh haliniz otomatik olarak iyileşecek ve bebeğinize şefkat ve şefkat ikramiyesi verecektir;
– daha fazla zevk – ve bunların çeşitliliği. Alışveriş, kız arkadaşlarla bekarlığa veda partisi, güzellik salonuna gezi, kocanızla romantik bir yürüyüş - seçim sizin. Bebeğinizi bir veya iki saatliğine baba veya büyükannesine bırakmaktan korkmayın. Siz özgürlüğün tadını hatırlarken, miniklerin yıkanması, kıyafetlerinin değiştirilmesi veya bahçede onunla birlikte yürümesi için talimatlarınız mutlaka yeterli olacaktır.
Bir veya iki saat içinde muhtemelen bebeğinizi - sevimli yüzünü, başının üstündeki bal aromasını, yuvarlak pembe topuklu ayakkabılarını - özlediğinizi hissedeceksiniz ve aceleyle evinize, en çok sevdiğiniz çocuğunuza kavuşacaksınız. En iyi anne Dünyada. Sonuçta o seni seçti!
Olga Sokur, çocuk ve aile psikoloğu.
Yükleniyor...
