Bir bebeğin doğum günü için bir sahne. Çocukların doğum günleri için ilginç sahneler

Doğru nefes alma ana ilkelerden biridir sağlık V doğu tıbbı. Nefes alma yöntemleri eski zamanlarda insanlar tarafından ustalıkla öğrenildi. Antik Hindistan, Çin ve Tibet. Bugün benzer uygulama tüm dünyada popülerdir. Rusya'da en iyi bilinen tekniklerden biri Strelnikova'nın nefes egzersizleridir.

Jimnastiğin yaratılış tarihi

İlk başta jimnastiğin temeli insanlarda ses yeteneklerini geliştirmeye yönelik egzersizleri içeriyordu. Ancak bu yöntemi kalp hastası olan kendi kızı üzerinde uygulayan Strelnikova, çocuğun durumunun önemli ölçüde iyileştiğini gördü. Karmaşık nefes egzersizleri hastalığın sonsuza kadar iyileşmesine yardımcı oldu.

Zamanla Strelnikova'nın kızı, nefes egzersizlerinin yalnızca ses yeteneklerinin gelişimi değil aynı zamanda tüm vücudun restorasyonu üzerindeki etkisini incelemek için annesine katıldı.

Strelnikov'lar tespit etti ve pozitif etki Bronşiyal astım gibi ciddi bir hastalık için teknikler. Daha sonra Strelnikova'ya göre solunum sistemi, öğretmenin hastası ve öğrencisi Mikhail Shchetinin tarafından incelendi. Yazarlığı altında birçok öğretim materyali yayımlandı.

Strelnikova jimnastiğinin özü nefes almaya ve nefes vermeye dayalı egzersizlerdir. Bu durumda inhalasyonlar derinlik, yoğunluk ve frekans bakımından birbirinden farklı olabilir ve ekshalasyonlar kendiliğinden gerçekleşir. Bu egzersizler sırasında tüm vücut iyileşir, atıklar ve toksinler atılır.

Solunum çok önemlidir. Gerçek şu ki burun mukozasında tüm organlara bağlı reseptörler var insan vücudu. Burundan giren bol hava tüm bu sistemleri doyurur ve tüm vücuda olumlu etki yapar.

Nefes egzersizlerinin temel prensipleri ve faydaları

Solunum sisteminin etkinliği ona bağlıdır. doğru uygulama aşağıdaki önerilere uygun olarak.

1. Egzersizler her gün sabah ve akşam birer saat yapılmalıdır. Ortalama olarak, bir tedavi süreci 15 prosedür içerir.
2. Doğru egzersizler, havanın solunmasının çok gürültülü ve diyaframların gergin olduğu ve nefes vermenin serbest olduğu egzersizlerdir.
3. Bu, nefes alma ve vermenin bir kombinasyonu anlamına gelir. özel egzersizler. Bu kombinasyon, kolları ve bacakları, baş, boynu, bel bölgesini, karın bölgesini, kalçaları, omuzları ve omurgayı kapsayarak kasları güçlendirmenize ve vücudunuzu şekillendirmenize olanak tanır.
4. İnhalasyonlar, aralık başına 32 defaya kadar kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilir. Kompleksler arasında dinlenme için 3-5 saniyelik kısa duraklamalar vardır. En iyi seçenek– 96 nefes, kısa aralıklarla seri başına 4 nefes. Böyle bir dizi nefese “Strelnikov yüzü” denir. Bunlarda ancak uzun bir eğitimden sonra ustalaşabilirsiniz.
5. Bir prosedür en az 10 egzersiz içerir.

Nefes egzersizlerinin faydaları:

• vücudun savunma sisteminin güçlendirilmesi;
• artan ton ve enerji;
• iç organların işlevlerini iyileştirmek;
• solunumun stabilizasyonu ve solunum organlarının işleyişi;
• inflamatuar enfeksiyonların yok edilmesi;
• genel refahın iyileştirilmesi.

Kullanım endikasyonları

Strelnikova'nın nefes egzersizleri aşağıdaki hastalıklar ve durumlar için önerilir:

• organ hastalıkları solunum sistemi– bronşit, zatürre, astım;
• cilt hastalıkları;
• erkek ve kadın cinsel organlarının patolojileri;
• vücutta inflamatuar süreçler;
• sesle ilgili sorunlar.

Nefes egzersizleri hamile anneler için - doğum için mükemmel hazırlık. Hamilelik sırasında Strelnikova kompleksini uygularsanız, vücut doğuma hazırlanacak ve bulaşıcı etkilere karşı dirençli hale gelecektir.

Doğru nefes almak toksikozdan kurtulmanıza yardımcı olur, rahatlatır artan ton rahim vücudu oksijenle doyurur son üç aylık dönem gebelik.

Nefes egzersizleri diğer egzersizlerle başarılı bir şekilde birleştirilebilir. fiziksel egzersiz– koşma, fitness, yüzme, binicilik. Ayrıca sadece tedavi sırasında değil, önleme açısından da nefes egzersizleri yapmak faydalıdır.

Her akşam 30 kere yaklaşmak enerji tonunuzu yükseltecek, moralinizi yükseltecek, rahatlayacak ve gün içinde biriken yorgunluk ve gerginlikten kurtulacaktır. Bu durumda sadece nefesleri düşünmeniz, eğitmeniz ve saymanız gerekir.

Kontrendikasyonlar ve potansiyel zarar

İnsanların kategorileri var bu teknik kontrendikedir. Bunlar miyopi ve glokom, yüksek tansiyon veya göz tansiyonu, böbrek yetmezliği olan kişilerdir. Kalp hastalığı olan kişiler egzersizleri dikkatli yapmalıdır (bunlar doğrudan kontrendikasyon değildir, sadece dengeli bir yaklaşım gerektirir).

Ek olarak, Strelnikova jimnastiğinin kontrendikasyonları arasında diğer nefes alma teknikleriyle (yoga, oxysize veya qigong) kombinasyon yer alır.

Strelnikova'ya göre egzersizler

Temel jimnastik kompleksi 13 egzersizden oluşur (ayrıca, yöntemin yazarı, gerçekleştirilmesi çok kolay olan 14 egzersiz elde etmek için "Pompa" nın tekrarlanmasını önerir).

"Avuç içi"

Bu egzersiz bir ısınma egzersizidir. Aşağıdaki algoritmaya göre gerçekleştirilir: Ayakta, dirseklerinizi bükmeniz ve avuçlarınızı kendinizden uzağa çevirmeniz gerekir. Nefes alırken avuçlarınızı sıkıca sıkmanız ve nefes verirken rahatlamanız gerekir. Sadece parmaklarınızla çalışmanız gerekiyor.

"Apoletler"

Dik durmanız, kollarınızı vücudunuza paralel olarak düzleştirmeniz gerekiyor. Daha sonra yumruklarınızı karnınıza bastıracak şekilde dirseklerinizi bükün. Nefes alırken kollarınızı ve omuzlarınızı sıkın, kollarınızı keskin bir şekilde indirin, yumruklarınızı açın, parmaklarınızı açın.

Nefes verirken ellerinizi karnınıza geri döndürmeniz gerekir.

"Pompa"

Bu egzersizi gerçekleştirmek için dik durmanız, kollarınızı vücudunuza paralel olarak düzleştirmeniz gerekir. Daha sonra başınızı eğerek ve sırtınızı yuvarlayarak, 90 dereceden fazla olmayan bir açıyla yavaşça yere doğru eğilin.

Eğimin bitiş noktasında hızlı bir nefes alıp tamamen düzleşmeden başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor.

"Kedi"

“Kedi” egzersizini gerçekleştirmek için dik durmanız, sırtınızı düzeltmeniz, bacaklarınızı omuz genişliğine ulaşmayacak şekilde açmanız, kollarınızı yanlarınıza doğru bastırmanız ve dirseklerinizi bükmeniz gerekir. Eller indirilmeli ve göğüs hizasında tutulmalıdır.

Nefes alın, hafifçe çömelin, yana dönün ve ellerinizle havayı tutuyormuş gibi görünün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes verin. Sağa ve sola dönüşler yapmanız gerekir.

"Kulaklar"

Bu egzersiz ayakta veya oturarak yapılabilir. Nefes alırken sanki kulağınızla omzunuza ulaşıyormuş gibi başınızı sağa veya sola eğmeniz gerekir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes vermeniz gerekir. Sadece boynunuzu kullanmanız yeterli.

"Omuzlarınıza sarılın"

Bu egzersizi yaparken sanki masa başında oturuyormuş gibi dik durmanız, sırtınızı düzeltmeniz, kollarınızı dirseklerden bükmeniz ve göğsünüzün üzerine kaldırmanız gerekiyor. İnhalasyon sırasında ihtiyacınız olan sağ el sol omzunuzu tutun ve sol elinizle - sağ omuz. Bu, dirseklerin bir noktada bir araya gelmesi için yapılmalıdır.

"Büyük Sarkaç"

Bu egzersiz Pump ve Omuz Kucaklama egzersizleri arasında bir alternatiftir. Bir nefes verişte omuzlarınızdan sarılmanız, diğer nefeste öne doğru eğilmeniz gerekir. “Büyük Sarkaç”ı ayakta veya oturarak gerçekleştirebilirsiniz.

"Baş dönüyor"

Egzersiz ayakta, sırt düz ve hareketsiz olarak yapılır. Güçlü bir şekilde nefes alırken başınızı sağa ve sola çevirmeniz ve dönüşler arasında nefes vermeniz gerekir.

"Sarkaç kafası"

Bu egzersiz "Kulaklar" ile tamamen aynı şekilde yapılır, ancak bu durumda başınızı öne ve arkaya eğmeniz gerekir.

Sağ ayak öne doğru “yuvarlanır”

Dik durmanız, sağ bacağınızı biraz öne koymanız gerekiyor. Nefes alırken tüm ağırlığın çömelmesi gereken sağ bacağa verilmesi gerekir.

Sol ayak öne doğru “yuvarlanır”

Bacak değişikliği ile önceki egzersizle aynı şekilde gerçekleştirilir.

"İleri Adım"

Bu egzersiz yerinde yürümeye benzer. Nefes alırken dizden bükülmüş bir bacak mideye doğru yükselir, diğeri ise çömelir. Bir sonraki inhalasyonda bacaklar değişir.

"Geriye Adım"

Bacaklar kalçalara bastırılarak önceki egzersizle aynı şekilde gerçekleştirilir.

Çocuklar için nefes egzersizleri

Strelnikova'nın tekniği hastalıkların tedavisine başarıyla yardımcı oluyor solunum sistemi, kalp hastalığı, diyabet, nörolojik hastalıklar, kekemelik. Ayrıca egzersizler çocuklarda plastisite ve esnekliği geliştirir.

Strelnikova jimnastiğinin çocuklar için avantajı, yaş sınırlamaları. Egzersizleri 3-4 yaş arası çocuklarla yapabilirsiniz. Bu yaş karakterize edilir artan risk soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklarÇocukların anaokulundan getirdiği.

Nefes egzersizleri güçlenmeye yardımcı olacaktır koruyucu işlevler vücut, ilaç ve farmasötik vitamin kullanmadan bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bebeklerin nefes egzersizleriyle tanıştırılmasının bir diğer nedeni de nefes alamamalarıdır. Bu nedenle vücut almıyor yeterli miktar oksijen, dolayısıyla soğuk algınlığı, düşük bağışıklık, hiperaktivite ve hatta zayıf gelişmiş konuşma.

Ayrıca Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri çocuğu kekemelikten kurtarabilir. Bunu yapmak için düzenli olarak “Pompalama” ve “Omuzlarınızı Tutma” egzersizlerini yapmanız gerekir. Akciğer ventilasyonunu iyileştirir ve size derin nefes almayı öğretir, bu da nefes alma tekniğinizi tamamen değiştirmenize yardımcı olur. Birkaç ay boyunca günde iki kez egzersiz yapmak hastalığı etkili bir şekilde tedavi eder.

Fiziksel egzersizle birlikte doğru nefes alma da ergenler için etkili bir yardım sağlar. Egzersiz dengeye yardımcı olur hormonal denge, acıyı dindirir ve kızları organize eder adet döngüsü. Erkekler nefes egzersizleri yaparak fimosis ve kriptorşidizm riskini azaltır.

Doğru nefes alma karakteristiklere karşı mücadelede yardımcı olacaktır Gençlik cilt problemleri.

Yöntem A.N. Strelnikova dünya çapında evrensel tanınma ve ün kazandı. Ünlü bir kadın vokal öğretmeni tarafından geliştirilen bir dizi nefes egzersizi birçok hastayı iyileştirdi ve onlara şifa verdi. kolay nefes. Bulaşıcı ve viral hastalıklarla mücadelede düzenli nefes egzersizlerinin insan sağlığı ve refahı üzerinde özel bir etkisi olduğu görülmektedir.

Nefes eğitiminin faydaları nelerdir?

Solunum fonksiyonunu iyileştirmeyi amaçlayan egzersizlerin vücut üzerinde çok yönlü bir etkisi vardır, özellikle aşağıdakiler:

Ton verin ve genel refahı artırın;

Sakinlik;

* Duyguları dengeleyin ve stresli durumlarda yardımcı olun;

Yorgunluğu ve yorgunluğu azaltın;

* beyin hücrelerini oksijenle doldurur ve daha iyi konsantrasyonu teşvik eder;

Uyku-uyanıklık aşamalarını dengeleyerek uykuya dalmanıza ve kolayca uyanmanıza yardımcı olur.

Nefes egzersizleri insan vücudunu nasıl etkiler?

Solunum sisteminin en iyi şekilde çalışmasıyla kişi kendini iyi hisseder ve herhangi bir endişe verici semptom yaşamaz. Ancak nefes kontrol edilebilir. Örneğin nefesin türünü, derinliğini, ritmini, sıklığını ve seviyesini bilinçli olarak değiştirerek başta solunum, kardiyovasküler ve sinir sistemi olmak üzere vücudun tüm sistemlerini etkileyebilirsiniz. Havanın solunması ve solunması ile göğüs, diyaframın güçlü bir şekilde çalışmasını sağlar, böylece akciğerlerin hacmini önemli ölçüde artırır.

Solunum hacminin bozulması, asit-baz dengesinde bozulmalara neden olabilir ve kan dolaşımında istenen karbondioksit konsantrasyonunu değiştirebilir. Homeostazis reaksiyonları bireysel organların işleyişinde değişikliklere neden olur, genel durum bir bütün olarak vücut. Nefesinizi uzun süre tutmanız kalp atış hızının azalmasına ve kalp fonksiyonlarının yavaşlamasına neden olacaktır. Aksine daha sık ve yoğun hale gelirse ters etki elde edilir. nefes hareketleri. Bu, kanda çok fazla oksijen olmasına ve yeterli miktarda karbondioksit olmamasına neden olur. Kişi nefes darlığı hissedecektir. Bu fenomenin sonucu, serebral damar merkezlerinin daralması ve beyindeki kan dolaşımında bozulma olacaktır. Daha sonra bu fizyolojik zincir insan ruhuna kayacaktır. Sonuçta kişi çok rahatsız olacak ve kandaki oksijen ve karbondioksit dengesizliğinden dolayı bilincini kaybedebilir.

A.N.’nin yönteminin özü nedir? Strelnikova mı?

A.N.’nin yaklaşımı Strelnikova'ya bazen Paradoksal da denir. Ve hepsi çünkü o Genel prensip genel kabul görmüş normlarla çelişir, ancak aynı zamanda yöntem vücuda yüksek iyileştirme yetenekleri sağlar. Geliştiricinin yöntemine göre, solunan havanın hacmini artırırsanız veya azaltırsanız reflekslerinizin işleyişini etkileyebilirsiniz. Bu tür değişiklikler aynı zamanda kişinin istemsiz nefes alması nedeniyle de meydana gelir. Ancak yine de, solunum fonksiyonunun kasıtlı olarak düzeltilmesi farklı bir dizi nefes eğitimi gerektirir.

A.N.'nin nefes egzersizleri yapması. Strelnikova, aynı anda birkaç hedefe ulaşabilirsiniz. Düzenli egzersizin başlıca teşviki, solunum sistemi üzerindeki etkisi yoluyla solunum aparatının fonksiyonunu iyileştirmek ve iyileştirmektir. Bu yaklaşım, zayıf organları ve savunmasız vücut sistemlerini iyileştirmek için mükemmel bir şans sağlar.

Atalarımız uzun zamandır nefes egzersizlerinin faydalarından yararlanmışlardır.Bugün tüm dünyada sağlıklı nefes alma prensiplerine dayanan nefes teknikleri uygulanmaktadır. ünlü kişi, çoğu hastalığa karşı en önemli ve etkili olanlardan biridir. Nefes jimnastiği A.N. Strelnikova'nın yalnızca tedavi edici değil, aynı zamanda öncelikle önleyici bir etkisi vardır, böylece en yaygın rahatsızlıkların gelişmesini önler.

A.N.'ye göre nefes eğitimi kompleksleri. Strelnikova bir dizi içerir önemli nüanslar. Bu:

* Solunumun sıklığını ve derinliğini takip etmek;

* Ritime dikkat, yani nefes alma, nefes verme ve solunum duraklaması süresinin oranı;

* göğüs ve diyafragmatik solunum hissi;

* burun veya ağızdan hava soluma işlemi;

*Hava akışına karşı bilinçli direnç.

Nefes alma ve verme süresi, egzersiz seti için önemli bir temeldir.

Eğitim türleri

1. İlk grup, anlamı tek tip bir nefes alma ve nefes verdikten sonra nefesi birkaç saniye tutarak tam bir nefes verme gerçekleştirmek olan egzersizleri içerir.

Bu prensip doğru yaklaşımın temelini oluşturur. sağlıklı nefes alma Herhangi bir kişi. Bu sayede kişi, vücudun tüm hücrelerini sağlamak için ihtiyaç duyulan en uygun oksijen dozunu alır. Bu nefes alma yöntemiyle fazla karbondioksit vücuttan atılır ve kısa bir duraklama sırasında solunum kasları yenilenir.

2. Bir sonraki egzersiz grubu derin nefes almayı amaçlamaktadır. Bu kompleksi gerçekleştirirken uygulayıcı nefesini düzenli tutar ve gürültü ortaya çıkana kadar yavaş yavaş derinleştirir. Nefes alma ve verme arasındaki zaman aralığı aynıdır, ancak aralarında neredeyse hiç duraklama yoktur. Genel olarak bu serbest, yavaş ve ritmik nefes almadır.

3. Karşı hareketlere dayalı bir dizi nefes egzersizi. Göğüs nefes almayı karşılayarak yukarıya doğru yükselir ve aynı zamanda mide de içeri çekilir. Ekshalasyon ters sırada gerçekleştirilir. Nefes alma yavaş ve eşit kalmalıdır.

4. Düzgün nefes almayı ve tam nefes vermeyi birleştiren bir dizi egzersiz. Bu eğitimler daha çok zayıflamış kişilere tavsiye edilir.

Nefes egzersizleri yaparken, hangi etkiyi elde etmeye çalıştığınızı geliştirmeniz gerekir - rahatlama veya tam tersine tonlama. Gastrointestinal bozukluklar, nevrozlar, VSD, CFS, uyku sorunları ve azalmış bağışıklık için yavaş hareket aralığına sahip nefes egzersizleri reçete edilir.

Karşı hareketlerle nefes almak hipertansiyon, kronik zatürre ve bronşit hastaları için karmaşık bir durumdur.

Nefes jimnastiği A.N. Strelnikova'nın farklı bir odağı var. Geliştirilen yöntem, solunum fonksiyonuna yönelik birkaç ana egzersiz grubuna dayanmaktadır.

* rasyonel nefes almanın oluşumu;

* Solunum sisteminin güçlendirilmesi;

* rezerv yeteneklerinin yenilenmesi;

* iç organların işleyişi üzerindeki etkisi;

* sinir stabilizasyonu ve Psikolojik sağlık;

*arttırma ve iyileştirme motor aktivitesi;

* beyin aktivitesi üzerindeki etkisi.

Paradoksal nefes egzersizleri hipertansiyon, kardiyovasküler ve bronkopulmoner sistem hastalıkları, rinit, sinüzit ve rinovirüs enfeksiyonlarına bağlı solunum bozuklukları için kullanılır.

Hepsi bugün için Daha fazla insan uyuşturucu, hap olmadığı sonucuna varmak, estetik cerrahi ve vücudumuzun doğasına yapılan diğer doğal olmayan müdahaleler, onları sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kadar faydalı bir şekilde etkileyemez. Ve bu ve doğru beslenme ve spor ve sağlığı iyileştirmeye yönelik çeşitli tekniklerin ve jimnastiğin kullanılması. Bunlardan biri de Strelnikova'nın nefes egzersizleri.

Bu, bir zamanlar sanatçılar ve pop yıldızları arasında baş döndürücü bir popülerliğe sahip olan bağımsız bir egzersiz sistemidir. Aşağıdaki kişiler bunu kullanarak eğitim aldı: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Ve bu tam bir liste değil!

Aktif olarak pratik yapan türden biriyseniz sağlıklı alışkanlıklar veya sesinizin yeni, hoş bir tınıyla çıkmasını istiyorsanız, bu makaleyi okuduktan sonra ilham alabilir ve kendiniz denemek isteyebilirsiniz. yeni deneyim. Veya karşılaştınız mı? hoş olmayan hastalıklar solunum organları ve yapabilecek bir uygulama arıyoruz kısa vadeli sizi yüksek bir enerji durumuna, beden ve ruh dinçliğine döndürmek için, o zaman tartışılacak aktiviteler size mükemmel şekilde uyacaktır!

Öyleyse, günde 7-8 dakikanızı ayırırsanız nasıl dinç ve sağlıklı olacağınızla ilgili bir sohbet başlatalım!

Bir opera sanatçısının iyileşme hikayesi

Alexandra Strelnikova başlangıçta çok yaratıcı bir ortamda doğdu. Özellikle annesi Alexandra Severna sayesinde evde böyle bir atmosfer oluştu. Stanislavsky Opera ve Drama Tiyatrosu'nda şan öğretmeniydi. Kızı onun izinden gitmeye karar verdi ve aynı zamanda bir opera sanatçısı oldu, ancak kaderin küçük Sasha için biraz farklı planları vardı.

Mesele şu ki, çocukluğundan beri pek farklı değildi sağlık- Kötü bir kalbi vardı. Hastalık yavaş yavaş kızın solunum sistemine komplikasyonlar verdi, önce boğulmaya başladı, sonra sesini tamamen kaybetti. Bu komplikasyonlar, Alexandra'nın genç bir şarkıcı olduğu bilinçli bir yaşta meydana geldi.

Onun için nasıl bir şey olduğunu hayal edebiliyor musun?
Bu yaşta kendi çalışma aletinizi mi kaybettiniz?

Anne ve kızı pes etmemeye ve ne pahasına olursa olsun Sasha'yı şarkı söyleme yeteneğine döndürmeye karar verdi. Nefes almayla çalışmaya başladılar ve Strelnikova'nın kendisinin de söylediği gibi: “Yani yavaş yavaş nefes almaya dayalı bir ses jimnastiği kompleksi doğru nefes alma" Alexandra ona güvenerek sesini geri kazanmayı başardı ve opera sanatçısı olarak çalıştı. ihtiyarlık Ruslara da bu harika ekipmanı veriyor.

Daha sonra anne ve kız tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz mükemmel. Sistem horlama sorunu yaşayan kişiler için de oldukça etkili olacaktır.

Sistem verimliliği

Solunum sistemimizin 4 ana işlevi vardır: nefes almak, konuşmak, şarkı söylemek ve çığlık atmak. Şarkı söylemek bu 4 eylemden en zorudur. Dolayısıyla bu fizyoterapi diğer tüm işlevleri otomatik olarak geri yükler. Ve her şeyden önemlisi nefes almanın kendisi. Bu yaklaşımın bir özelliği, göğüs sıkıştırılırken üretilen kısa ve keskin bir nefes almadır. Bu, dünya çapında benzerleri olmayan, etkinliği açısından kesinlikle benzersiz bir tekniktir.

Strelnikova hareket sisteminin unsurları vücudun hemen hemen tüm kısımlarını aktif olarak içerir:

• kalçalar
• basmak
• omuz kuşağı

Sonuç olarak vücut aktif olarak oksijene ihtiyaç duymaya başlar. Sakin ve pasif bir nefes verme ile keskin bir nefes alma, tüm doku ve organlardaki solunum süreçlerini uyarır. Sonuç olarak, oksijen hücresel düzeyde daha iyi emilir ve burun boşluğunu diğer organlara bağlayan burundaki reseptörler de daha güçlü ve daha iyi çalışmaya başlar ve tüm nefes alma ve nefes verme sürecini faydalı bir şekilde etkiler.

Bu nedenle yöntem çok sayıda rahatsızlığı etkili bir şekilde tedavi eder. Zamanında Sovyet tıp bilimleri doktoru, cerrah - kulak burun boğaz uzmanı Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman tarafından takdir edildi. 30 yılı aşkın süredir izlediğini söyledi - ne harika iyileştirici etki Strelnikovskaya fizyoterapişarkıcıları ve aktörleri ses aparatının çeşitli hastalıklarıyla etkiler!

Bu kurtarma yöntemi herkes için faydalıdır. Herhangi bir yaş. Özellikle sık sık soğuk algınlığına yakalanan çocuklar için. İyileşiyor metabolik süreçler yani tüm bağışıklık sistemini güçlendirir.

Hastalıklarda nefes almak için terapötik egzersiz

Yukarıda daha önce de belirtildiği gibi, ne zaman çeşitli hastalıklar solunum sistemi, Alexandra Nikolaevna’nın kompleksi iyileşme yolunda mükemmel sonuçlar veriyor. Aşağıdakilerden dolayı yüksek verimlilik elde edilir:

1. Akciğerlere daha fazla hava girmesi nedeniyle kan oksijene daha iyi doyurulur

2. Nefes alma ve verme ile çalışarak akciğerlerde doğal havalandırma meydana gelir ve onları gazlardan, tozdan ve zararlı alerjenlerden arındırır.

3. Akciğerlere, bronşlara ve soluk borusuna kan akışı artar.

4. Solunum kasları güçlenir ve nefes alma daha serbest hale gelir

5. Vadesi büyük miktar Diyaframı kullanarak çeşitli sesleri telaffuz etmeye yönelik egzersizler, gırtlak kaslarındaki spazmları hafifletir ve genellikle nefes alma ve nefes verme sürecini kolaylaştırır.

Tüm bu 5 neden Strelnikova'nın zatürre yöntemini de oldukça anlamlı kılıyor. Ve vücudun ve bağışıklığın genel olarak güçlendirilmesi gibi işlevi, hipertansiyonu olan insanlara büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Ayrıntılı olarak bakarsak ve Strelnikovsky beden eğitiminin yararları ve zararları hakkında konuşursak. Burada kesinlikle daha fazla avantaj var. Ancak bazı insanlar için bazı kontrendikasyonlar vardır:

• çok yüksek sıcaklık
• iç kanama

Diğer tüm durumlarda Strelnikova sistemine göre eğitim faydalı ve güvenli olacaktır. Bu yöntemin meslekleri konuşma, şarkı söyleme ve ses ile ilgili her türlü sahne performansı ve onu kullanma yeteneği olan tüm insanlar için faydalarını özellikle belirtmek isterim. Teknikte diyafram kaslarının çalıştırılmasına büyük önem verildiği için bu, kişinin "altta" konuşma becerisine erişmesine olanak tanır.

Bu konuşma tarzının şu ya da bu şekilde tiyatroyla bağlantısı olan kişiler tarafından iyi bilinmesi gerekir. Aktörler ve şarkıcılar sıradan insanların çoğunun Gündelik Yaşam Konuşma sürecinde bağlaçları kullanmaya alışkındırlar, ancak sahnedeki insanlar bunu karşılayamazlar. Bunun nedeni ise geniş bir izleyici kitlesine yayın yapmak zorunda olmalarıdır. büyük salonlar ve insan kordonları, arka sıralarda oturanların kulaklarına bile konuşmayı iletecek kapasiteye sahip değildir.

Ancak diyafram bunu oldukça yapabilir!

Böylece antrenman yaparak sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha hoş bir sanatsal sesin sahibi olursunuz.

Bir eğitim yöntemi seçme

Aniden bu egzersizleri profesyonel uzmanların sıkı rehberliği altında yapmaya karar verirseniz, o zaman türünün tek örneği olan nefes jimnastiği merkezi A.N. Strelnikova. Burası bilgi kazanabileceğiniz ve en iyi göstergelerözellikle sizin durumunuzda, pratik olarak orijinal kaynaktan. Daha doğrusu Alexandra Nikolaevna'nın öğrencisi Mikhail Nikolaevich Shchetinin'den.

Aynı zamanda, dolandırıcılara ve diğer okullara karşı dikkatli olun - Shchetinin'in kendisi de bunu uyarıyor çünkü Son zamanlarda Sovyet işçiliğinin temelleri üzerine spekülasyon vakaları daha sık hale geldi Opera şarkıcısı. Hatta hareketlerin yanlış uygulanmasının hastaların sağlığının bozulmasına yol açtığı durumlar bile vardı.

Kompleksin temellerine çok fazla dalmak istemeyen ancak yine de tedavi edici ve profilaktik bir etki elde etmek isteyenler için, bu videoya dayanarak gerçekleştirilebilecek bir dizi basit ve güvenli Strelnikov egzersizi var.

11 egzersiz

Derslere ilk üç seviyeden, tercihen günde 2 defa başlamanız gerekmektedir. Her gün 1 egzersiz ekleyin. Başlangıçta hareketler arasında 10 saniye dinlenip daha sonra 2-3'e düşürebilirsiniz. Hareketler 12 set 8 nefes şeklinde gerçekleştirilir.

Solunum burun yoluyla yapılır. Keskin, kısa ve derin olmalıdır. Ağızdan nefes verme pasif olmalıdır.

3 temel egzersiz yapabilirsiniz. Bunlar 5, 4, 3 numaralı alıştırmalardır.

Egzersiz yapmak	Tanım
1 numara - Avuç içi	Dik durun, dirseklerinizi bükün, avuçlarınız öne doğru. Avuçlarınızı yumruk haline getirerek burnunuzdan ritmik nefesler alın (arka arkaya 4). Kollarınızı indirin ve 4 saniye dinlenin. Ağzınızdan serbestçe nefes verin. Herhangi bir pozisyonda 24 yaklaşım (yatma, ayakta durma veya oturma). Zorluklar ortaya çıkarsa geri kalan süreyi 10 saniyeye çıkarın.
No.2 - Apoletler	Dik durun, ellerinizi karnınıza bastırın, yumruklarınızı sıkın. Nefes alırken yumruklarınızı sert bir şekilde aşağı doğru itersiniz, omuzlarınızı gerersiniz. Kollarınızı bel hizanıza getirin, nefes verirken omuzlarınızı gevşetin. 8 nefes – 4 saniye duraklayın. (12x8).
No.3 - Pompa	Düz durun, ayaklarınız omuz hizasında, kollarınız vücut boyunca aşağıda olsun. Hafifçe öne doğru eğilin (arkaya yuvarlanmış, baş aşağı), ellerinizi uzanmadan yere doğru uzatın. Eğilirken aynı anda nefes alın. Daha sonra tamamen düzleşmeden nefes verin. Eğim oranı dakikada 100'dür. (12x8). Başınız veya sırtınızdan yaralanıyorsanız çok fazla eğilmeyin.
4 numara - Kedi	Düz durun, ayaklarınız omuz mesafesi kadar açık olsun. Biraz çömelin, sağa dönün ve keskin bir nefes alın. Orijinal pozisyonunuza dönün. Hareketi sola doğru tekrarlayın. Dizler hafifçe bükülmüş, eller kavrama hareketleri yapıyor. Sırtınızı düz tutun ve belinizi çevirin. (12x8).
5 – Omuzlarınıza sarılın	Ayakta dururken dirseklerinizi bükün ve omuz hizasına kadar kaldırın. Keskin bir nefes alın, kollarınızı çaprazlamadan omuzlarınıza sarılın. (12x8). Zor geliyorsa 4 hareket yapın.
No. 6 - Büyük sarkaç	Düz durun, bacaklar ayrı, omuzlardan daha dar. Öne eğilin, kollarınızı yere doğru uzatın ve nefes alın. Sonra geri gelirsiniz, kollarınızı omuzlarınıza sararsınız ve tekrar nefes alırsınız. (12x8). Otururken yapılabilir. Omurga hastalıklarınız varsa geriye doğru eğilmemelisiniz.
No. 7 - Baş dönüşleri	Düz durun, bacaklar omuzlardan daha dar. Başınızı sağa çevirin - nefes alın, sola - nefes alın. Nefesler arasında nefes verin. (12x8).
No.8 – Kulaklar	Dik durun, bacaklar omuzlardan daha dar. Başınızı sağa doğru eğin, kulağınızı omzunuza dokundurun - nefes alın, başınızı sola doğru - nefes alın. Nefesler arasında nefes verin. (12x8).
No.9 – Sarkaç başlığı	Düz durun, bacaklar omuzlardan daha dar. Başınızı öne doğru eğin, yere bakın, nefes alın, geriye (yukarı bakın) - nefes alın. Nefesler arasında nefes verin. (12x8).
10 numara - Rulolar	Düz durun, sol bacak önde, sağ bacak geride. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın, sağ bacağınızı bükün ve ayak parmağınızın üzerine yerleştirin. Güçlü bir nefes alırken sol bacağınızın üzerine çömelin. Bacağınızı düzleştirin ve ağırlığınızı sağa kaydırın. Çömelme sağ bacak, nefes alıyorum. (12x8).
Bölüm 11 – Adımlar	Ön adım. Düz durun, ayaklarınız omuz hizasında olsun. Sol bacağınızı dizinizden bükerek karnınıza doğru kaldırın (ayak parmağı aşağı doğru uzanır). Gürültülü bir şekilde nefes alırken sağ bacağınızın üzerine çömelin. Başlangıç ​​pozisyonunu alın. Diğer bacakla tekrarlayın. 8 kere 8 nefes. Arka adım. Sol bacağınızı dizinizden bükün, topuğunuzla kalçanıza ulaşın. Sağ bacağınızın üzerine çömelin ve nefes alın. Diğer bacakla tekrarlayın. 4 kere 8 nefes. Ekstremite yaralanmaları, tromboflebit, kalp hastalığı için bacaklarınızı aşağıya doğru kaldırın ve 10 saniye duraklayın.

Günümüzde insanlık sürekli olarak vücudumuzun doğasına doğal olmayan müdahaleler yaşamakta, insanlar plastik cerrahların bıçağı altına girmektedir, ilaçlar: tüm bunlar aziz bir amaç için yapılır - vücudu iyileştirmek, iyileştirmek dış görünüş, gençleştirme.

Diğer nesillerin deneyimlerine dayanan modern insanlar, yavaş yavaş yalnızca sağlıklı görüntü hayat insanın birçok hastalıktan kurtulmasını ve her yaşta güzel görünmesini sağlayacaktır. Egzersiz ve doğru beslenme, insanlığın sağlığı korumak için bulduğu tek şey değildir. Sağlığı iyileştirmek ve sürdürmek için özel teknikler, jimnastik egzersiz kompleksleri ve yöntemler oluşturulmuştur. Strelnikova'nın nefes egzersizleri de bir istisna değildir.

Bu yöntem bir egzersiz sistemidir. Popülaritesinin zirvesinde, Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva ve diğerleri gibi popüler sanatçılar ve Rus pop yıldızları jimnastik yaptı.

Strelnikova'nın jimnastiği, sağlığın iyileştirilmesinde aktif olarak yer alan, sesini geliştirmek isteyen, solunum yolu hastalıklarıyla mücadele eden, çaba gösteren insanlar için tasarlanmıştır. Kısa bir zaman ruhun ve bedenin gücünü yeniden sağlayın.

Ve en şaşırtıcı şey, günde sadece 7-8 dakikanın bu yöntemi uygulamaya ayrılmış olmasıdır.

Teknik ilaç müdahalesini içermez. Yöntemin yazarı Alexandra Nikolaevna Strelnikova, başlangıçta bu kompleksi şarkı söylerken sesi yeniden canlandırmak için yarattı.

Tekniğin özü son derece paradoksaldır ve olağan nefes egzersizlerinden farklıdır. Tipik olarak nefes egzersizleri farklı nefes alma ve nefes verme sürelerine odaklanır. Strelnikova'ya göre egzersizlere erişilebilir ve gerçekleştirilmesi kolaydır. Egzersizler, burundan kuvvetli, zorlu bir nefes almaya ve yumuşak, sakin bir nefes vermeye dayanmaktadır.

Strelnikova'ya göre havayı tutmak ve ayrıca nefes verirken havayı akciğerlerden dışarı itmek yasaktır. Aktif ve güçlü inhalasyonu kompresyonla birleştirmeyi öğrenmeniz gerekir göğüs. Bu nefes alma sayesinde oksijen vücudun dokularına nüfuz eder ve bu da insan refahının iyileşmesine yol açar.

Herkes vücudun belirli kaslarının nefes almayla ilişkili olduğunu bilir. Solunum ve kaslar uyumlu ve sistemli çalışır. Nefes alma ve hareket teknikleri, nefes almayla ilgili kasların gelişimini teşvik eder. Çok fark edildi hızlı etki Doğru şekilde yapılan her nefes egzersizinden. Strelnikova egzersizlerinin vücut üzerindeki olumlu etkisi ve faydaları dersten sonraki 15 dakika içinde hissediliyor. Tüm tavsiyelere uymak önemlidir ve ardından İstenen sonuç Sizi bekletmeyecek: hafiflik ortaya çıkacak, performansınız artacak, nefes alma kolaylığı hissedeceksiniz, ruh haliniz iyileşecek.

Kompleks nasıl doğdu?

İÇİNDE yaratıcı aile Alexandra Severovna Strelnikova'nın Alexandra adında bir kızı vardı. Alexandra Severovna, Stanislavsky Opera ve Drama Tiyatrosu'nda şarkı söylemeyi öğretti. Annesinin yeteneği ve çevresindeki yaratıcı atmosfer sayesinde küçük Alexandra kendini müziğe ve sanata adamaya karar verdi ve opera sanatçısı oldu.

Tüm hayaller hızlı ve kolay bir şekilde gerçekleşmez. Kader küçük Sasha'ya pek çok zorluk hazırladı. Kalp rahatsızlığı vardı ve bu durum daha sonra kızın nefes alma sorunlarına yol açtı. Sık sık boğulma yavaş yavaş ses kaybına dönüştü. Daha sonra zaten başarılı olan genç şarkıcı, geçimini sağladığı enstrümanı kaybetti. Onun için çok zordu ama en sevdiği işten ve opera sanatçısı olarak kariyerinden vazgeçemezdi.

Strelnikovlar doğası gereği savaşçıydı. Şarkı söyleme yeteneği için mücadelenin başladığı yer burasıdır. Anne ve kızı nefes alarak çalıştı. Gelişmiş gerekli egzersizler. Yavaş yavaş tam bir kompleks geliştirdiler etkili egzersizler doğru nefes almaya dayanmaktadır. Emekleri karşılıksız kalmadı. Kısa süre sonra Alexandra Nikolaevna'nın sesi ve şarkı söyleme yeteneği geri verildi. Alexandra'nın artık sesiyle ilgili sorunları yoktu ve yaşlılığa kadar şarkı söyleyerek seyirciyi memnun etti.

Oluşturulan egzersiz setini inceleyen uzmanlar, sinüzit ve bronşit dahil diğer solunum yolu hastalıklarının tedavisinde kullanımını buldu. Horlama, doğru nefes almayla da tedavi edilebilir.

Sistemin avantajları ve dezavantajları

Her sistemde olduğu gibi Strelnikova kompleksinin de olumlu ve olumsuz yönleri vardır. Bunu daha detaylı incelediğinizde daha pek çok avantajının olduğunu anlayabilirsiniz.

Örneğin şarkıcılar, aktörler, öğretmenler, öğretim görevlileri, spikerler ve diğerleri gibi profesyonel olarak konuşmaya katılan kişiler Strelnikova eğitimine güvenle katılabilir. Bu egzersizler diyafram kaslarını çalıştırmaya odaklanır. Sonuçta, sesinizi kontrol etmenize ve "altta" alçak sesle konuşmanıza izin veren diyafram kaslarıdır.

Tiyatro çevrelerinde “alt sınıflarda” konuşmak gelenekseldir. Sıradan insanlar Günlük yaşamda konuşma sırasında bağlaçlar kullanılır, ancak sanat insanlarının böyle bir lüksü göze alması mümkün değildir. Tiyatro seyircisinin sesinin sırrı, büyük bir salonun arka sıralarında duyulabilmek için diyafram kullanmak zorunda olmasıdır.

Egzersiz sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi eşsiz bir teatral sesin sahibi yapar.

Geriye kalan tek şey bir eğitim yöntemi seçmektir. Bunun profesyonellerin sıkı rehberliği altında gerçekleşmesi daha iyidir. Özellikle özel ve tek nefes egzersizleri merkezinde A.N. Strelnikova. Orada sadece Alexandra Nikolaevna Strelnikova’nın öğrencisi Mikhail Nikolaevich Shchetinin çalışıyor.

Dikkatli ve uyanık olun. Egzersizlerin yanlış yapılması durumunda hastanın sağlığı bozulabilir.

Nefes egzersizleri neyi tedavi eder - egzersiz endikasyonları

Aslında Strelnikova'nın nefes egzersizleri yardımıyla tedavi edilebilecek hastalıkların sayısı oldukça fazla. Sovyet cerrah - kulak burun boğaz uzmanı Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman uzun yıllar tanık oldu olumlu etki vokal aparatının çeşitli teşhisleri olan şarkıcıların ve aktörlerin sesleri için iyi bilinen bir teknik.

Şu soruyu sorarsanız: Strelnikova'nın nefes egzersizleri neyi tedavi ediyor, o zaman Sovyet cerrahının otuz yıllık gözlemleri bu egzersizin herkes için endike olduğu sonucuna varmıştır. Yaş önemli değil. Sık sık maruz kalan çocuklar soğuk algınlığı, bu tür fiziksel egzersizler metabolik süreçleri iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

İyileşme neden daha hızlı gerçekleşir, nedenleri:

• Akciğerlerdeki hava miktarı arttıkça kanın oksijen doygunluğu daha iyi olur,
• Doğru nefes alma ve verme sayesinde akciğerler tozdan, gazlardan arındırılır, havalandırılır,
• Kan solunum organlarına daha hızlı akar,
• Nefes almak kolaylaşır, serbestleşir, solunum kasları güçlenir,
• Larenks kasları daha iyi çalışmaya ve gevşemeye başlar. Ve daha özgür nefes alabilirsiniz.

Strelnikova'ya göre egzersizler zatürre ve hipertansiyonla mücadelede de geçerlidir.

Sistem verimliliği

Strelnikova'nın nefes egzersizleri şunları sağlar:

• Konuşmak,
• Nefes almak,
• Bağırmak,
• Şarkı söylemek.

Önemli olan özel, doğru bir nefes almaktır. Keskin ve aynı zamanda kısa olmalıdır. Solunumla eş zamanlı olarak göğüste sıkışma meydana gelir.

Dünyada eşit derecede etkili olan benzer bir yöntem yoktur.

Strelnikova'nın tekniği kullanılıyorsa nefes egzersizi vücudun tüm bölümlerini içerir: kollar, bacaklar, kalçalar, omuz kuşağı, karın kasları.

Egzersiz sırasında vücutta oksijen eksikliği meydana gelir. Teknik keskin bir nefes almayı ve aynı zamanda sakin ve pasif bir nefes vermeyi içerir. Egzersiz, hücresel düzeyde tüm organ ve dokuların aktif oksijen doygunluğunu uyarır.

Kullanım için herhangi bir kontrendikasyon var mı?

İle birlikte olumlu yönler Ayrıca kontrendikasyonlar da var. Ve onları unutma. İle insanlar yükselmiş sıcaklık vücutta ve iç kanamada bu teknik kontrendikedir. Bu durumlarda, sadece faydası olmayacak, aynı zamanda vücuda zarar da verecektir.

Strelnikova'ya göre nefes almanın aşağıdaki kontrendikasyonları vardır:

• iç organların patolojileri;
• ateşli durum;
• beyin kontüzyonu ve omurilik yaralanmaları;
• servikal osteokondroz (eski);
• hipertansiyon; artan oküler veya kafa içi basıncı;
• miyopi;
• tromboflebit;
• glokom;
• taşlar safra kesesi veya böbrekler;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Nefes egzersizlerinin size zarar verip vermeyeceğini öğrenmek için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Kendisi de bir takım ek çalışmalar yapacak ve kararını verecek.

Hafif bir jimnastik rejiminin yatağa bağlı hastaların refahını iyileştirdiği durumlar vardır.

Diğer durumlarda Strelnikov eğitimi faydalı, güvenlidir ve solunum patolojilerini tedavi edebilir.

Nasıl eğitilir?

Derslere başlamadan önce kurallara aşina olmanız önerilir:

• el çırpmayı anımsatan gürültülü ve aktif nefes alma,
• doğal, pürüzsüz nefes verme,
• havanın tamamı burundan çıkmıyorsa kalan hava ağızdan verilir,
• saymaya göre egzersizler yapılır,
• Eş zamanlı olarak nefes almanız ve hareketleri yapmanız gerekir,
• egzersiz sayısı 4'ün katı olmalıdır,
• Egzersizler 10 saniyelik duraklamalarla seyreltilebilir.

Sistemin etkililiğinin anahtarı sınıfların düzenliliği, iyi ruh hali, iyi ruh hali. Dersler sırasında hafif yorgunluk veya baş dönmesine izin verilir. Bunun nedeni beynin geçici olarak oksijene aşırı doymuş olmasıdır.

Egzersiz seti

12 temel egzersiz vardır. Başlamak için bunlardan yalnızca üçüne hakim olmanız önerilir. Yavaş yavaş yeni bir egzersiz ekleyebilir ve 12 egzersizin sonuna kadar bu şekilde devam edebilirsiniz.

Uygulaması basit, çocuklar için bile uygun. Başlama pozisyonu: kollar dirseklerden bükülmüş ve aşağı indirilmiştir. Avuç içleri açık ve öne doğru dönük. Nefes alırken avuçlarını hızla yumruk haline getiriyor. Güçlü nefes almayı ve yumuşak nefes vermeyi unutmayın. 4 kez tekrarlayın. 4 saniye duraklatın.

"Apoletler"

Ayakta dururken yapıyoruz. Omuzlar rahat, baş düz, ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerimizle yumruklarımızı bel hizasında tutuyoruz. Nefes alırken kollarınız aşağı iner ve avuçlarınızı açarsınız. Hareketi keskin bir şekilde gerçekleştiriyoruz. Ve böylece 8 kez. 3 saniye ara verin.

"Pompa"

Omuzlar rahat, kollar serbestçe aşağı sarkıyor. Yavaşça öne doğru eğiliyoruz, aynı anda keskin bir şekilde nefes alıyoruz ve ardından yumuşak bir şekilde nefes veriyoruz. Egzersiz 12 kez tekrarlanır. Duraklat – 3 saniye.

"Kedi"

Ayakta, ayaklar bitişik, omuzlar aşağıda, kollar vücut boyunca. Nefes alırken yarım çömelme yapın ve gövdenizi sağa çevirin. Aynı anda ellerimizin pozisyonunu değiştiriyoruz, dirseklerimizi büküyoruz ve avuçlarımızı sıkıyoruz. Yavaşça nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Benzer şekilde Sol Taraf. Ve böylece her yönde 8 kez.

"Omuzlarınıza sarılın"

Astım hastalarına egzersiz. Eller omuz hizasında, dirsekler bükülmüş. Sağ avuç içi sol dirseğin üzerinde, sol avuç içi ise sağın üstünde bulunur. Nefes alırken omuzlarımızı hareket ettiriyoruz ve nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. 8 kez tekrarlayın.

"Baş dönüyor"

Nefes alırken, nefes verirken başınızı sola çevirin ve başınızı öne doğru çevirin. Aynı şekilde diğer yönde. Her yönde 8 kez.

"Büyük Sarkaç"

Egzersiz iki basit egzersizden oluşur. Önce “Pompalama” işlemini gerçekleştiriyoruz, ardından hiç ara vermeden hemen “Omuzlarınıza sarıl” egzersizini gerçekleştiriyoruz. 8 hareket yapıyoruz.

Sol kulağımızla dönüşümlü olarak sol omzumuza, sol kulağımızla da sol omzumuza ulaşmaya çalıştığımız baş hareketleri yapıyoruz. Nefes almayı unutmayın. Vücut rahattır, sadece kafa çalışmaktadır.

Çözüm

Strelnikova'nın nefes egzersizleri kompleksi Etkili araçlar ses aparatı ve solunum hastalıklarının tedavisinde ve önlenmesinde. Neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve gerçekleştirilmesi kolaydır. Strelnikova, çocuklar, hamile kadınlar, bronşit hastaları, astım hastaları, kilo kaybı için jimnastik ve kekemelik tedavisi için ayrı ayrı bir dizi egzersiz geliştirdi.

Solunum problemlerinden kurtulmak istiyorsanız, Alexandra Strelnikova'nın öğrencisi M. N. Shchetinin rehberliğinde özel bir nefes egzersizleri merkezini ziyaret ederek vücudunuzu iyileştirebilirsiniz. Dolandırıcılara karşı dikkatli olun. Kompleksin yanlış uygulanması ters sonuçlara yol açabilir.

Pek çok uzman, vücudun maksimum oksijenle doldurulmasının, vücuttan kurtulmaya yardımcı olduğunun bilincindedir. fazla kilo ve belirli hastalıklarla aktif olarak savaşmaya yardımcı olur. Bu kural çok sayıda farklı nefes egzersizi geliştirmek için kullanılır.

Ülkemizde en meşhur teknik Strelnikova'ya göre nefes almak . Bu egzersizler A.N. Strelnikova bunları geçen yüzyılda geliştirdi, ancak çok az kişi bunları biliyordu. Bunun nedeni, her şeyden önce, egzersizlerin esas olarak sahne profesyonellerinin şarkı sesini yeniden canlandırmayı amaçlamasıdır. O günlerde aynı egzersizleri kilo vermek veya birçok hastalıktan korunmak için kullanmak kimsenin aklına bile gelmiyordu.

Bugün Strelnikova'ya göre nefes almanın tüm vücut için genel bir güçlendirme aracı görevi gördüğü zaten açık ve kanıtlanmıştır.

Strelnikova’nın tekniği öncelikle nefes almayı normalleştirmeyi amaçlıyor. Bu hedefe ulaşıldığında migren ve baş dönmesi ortadan kalkar, kalp fonksiyonu iyileşir ve bağışıklık sistemi güçlenir. Bir kişi hastalığa ve yorgunluğa daha az duyarlıdır.

Bunlar gibi ciddi sonuçlar orijinal olarak şarkıcılar için geliştirilmiş bir dizi egzersiz sunar. Ancak Strelnikova'ya göre nefes almanın olağandışı etkisinin keşfedilmesinden sonra, bu teknik Patent İnceleme Enstitüsü'nde tescil edildi ve yazarına telif hakkı verildi.

Strelnikova'ya göre nefes alma endikasyonları ve kontrendikasyonları

Strelnikova'ya göre bir dizi nefes egzersizinin aşağıdaki gibi rahatsızlıkları iyileştirebileceği zaten kanıtlanmış bir gerçektir:

• pnömoni dahil akciğer ve solunum yolu hastalıkları;
• kronik burun akıntısı, sinüzit;
• Çeşitli türler alerjik reaksiyonlar, bronşiyal astım;
• kalp sistemi hastalıkları;
• ile ilgili zorluklar tansiyon, kan dolaşımını normalleştirir;
• baş ağrısı;
• skolyoz, omurga hastalıkları;
• ile ilgili sorunlar genitoüriner sistem;
• kekemelik;
• bozukluklar gergin sistem.

Ayrıca Strelnikova nefesi mücadelede etkilidir kilolu.

Strelnikova'ya göre sıklıkla olduğu gibi nefes egzersizlerini kullanmanın faydaları var. dahil olmak üzere kontrendikasyonlar:

• glokom;
• şiddetli hipertansiyon;
• şiddetli miyopi.

Bu kontrendikasyonlar, Strelnikova'ya göre egzersiz yaparken kan dolaşımının önemli ölçüde hızlanmasını, kan damarlarının genişlemesini ve üzerlerindeki baskının artmasını gerektirmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır. huzurunda ciddi hastalıklar kan damarları patlayabilir, bu da hastalığın başlangıcı anlamına gelir ciddi sonuçlar.

Strelnikova'ya göre nefes almak - fazla kilolarla mücadele etmenin bir yolu

Birçok insan rüya görüyor vücut yağlarından kurtulmak ciddi sonuçları olmadan. Strelnikova'ya göre nefes almak, yorucu diyetler ve egzersizler olmadan yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizlerin etkinliği binlerce kişinin deneyimiyle kanıtlanmıştır. Oldukça mantıklı bir soru ortaya çıkıyor - Doğru nefes alarak yağlar nasıl yakılır? Oldukça basit. Gerçek şu ki, aktif nefes almayla, tokluk hissinden sorumlu reseptörlerin bulunduğu beynin aktivitesi aktive edilir.

Böylece sinir merkezlerinin kendi kendini düzenlemesi meydana gelir, böylece kişi oldukça sıkı bir diyet yaparken bile aç hissetmez. Birçok insan için aşırı kiloyla ilgili sorunlar arzunun arka planında başlar "reçel" kötü ruh hali, tatlı ve lezzetli bir şeyle stres atın. Strelnikova'ya göre nefes jimnastiğinin sinir sisteminin sakinliğini arttırdığı dikkate alındığında, bu tür insanlar için kek, çikolata ve diğer yüksek kalorili yiyecek yeme ihtiyacı ortadan kalkacaktır.

Strelnikova nefes tekniğini kullanarak kilo kaybına katkıda bulunan başka bir faktör daha var. İyi kan dolaşımı ve kandaki yeterli oksijen doygunluğu, metabolizmayı, metabolizmayı ve yağ yakımını önemli ölçüde hızlandırır. dolayısıyla vücüt yağı kendi başlarına yanarlar ve yenileri ortaya çıkmaz. Bütün bu pozitif sonuçlar Stelnikova'ya göre ana egzersiz setini günde üç kez yaparak mümkün.

Strelnikova'ya göre nefes tekniğinin içeriği

ana özellik Teknik, özel bir nefes alma düzeninden oluşur - pasif ekshalasyonla enerjik nefes alma. Hava burundan yeterince hızlı bir şekilde solunur ve çok fazla çaba harcamadan hafif açık ağızdan akciğerlerden çıkar. Bir diğer önemli nokta– tüm hareketler inhalasyonlarla kesinlikle eşzamanlı olarak gerçekleştirilir. Bu koşullar altında kaslar çok daha hızlı güçlenir. Tüm egzersizler sayılarak ve aynı hızda yapılır. Hareketler ve nefesler döngü halinde hesaplanır.

Bir döngüdeki nefes sayısı 4'ün katı - 32'ye kadar olmalıdır. Döngüler arasında kısa bir ara vermeniz gerekir - 3 - 5 saniye. Bir egzersizdeki optimal hareket sayısı - nefesler 96 olarak düşünülebilir, ancak aynı zamanda kişinin eğitim derecesini de hesaba katmak gerekir.

Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri ondan fazla egzersiz içeriyor, ancak üçü ana egzersizler olarak kabul edilebilir: "avuç içi", "pompa", "apoletler". Başlangıç ​​aşamasında aktif olarak kullanılırlar ve bazıları için oldukça yeterlidirler. Daha ileri gitmek isteyenler için aşağıdaki gibi egzersizler var: "omuzlarına sarıl", "kedi", "küçük sarkaç", "büyük sarkaç", "tüfekler" ve diğerleri.

• avuç içi

Ayakta dururken yapılan ısınma egzersizi. Avuç içlerinizi önünüzde tutarak nefes alırken hızla yumruk haline gelirler ve nefes verirken tam tersine rahatlarlar. Aynı zamanda eller hareketsizdir ve sadece parmaklar çalışır.

• Pompa

Bu egzersiz, kollarınız vücudunuza paralel olarak indirilmiş halde ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilir. Eğilmeniz, başınızı eğmeniz ve yapmanız gerekir geri dönmek. Son pozisyonda eğilirken hızlı bir nefes alınır. Daha sonra vücut yükselir ancak vücut tamamen düzelmez. Eğim açısı 90 dereceden fazla olamaz.

• Omuz askıları

tüfek nefes egzersizleri

Ayakta dururken bükülmüş kolların yumrukları bel hizasında mideye bastırılır. Nefes alırken kollarınızı keskin bir şekilde aşağı indirmeniz ve parmaklarınızı düzeltmeniz gerekir. Bu durumda omuzlar mümkün olduğu kadar gergin olmalı ve kollar uzatılmalıdır. Nefes verirken başlangıç ​​​​pozisyonunu almanız gerekir.

Yukarıda açıklanan egzersizler temel taşıdır ve bunlar olmadan Strelnikova'ya göre nefes almak kesinlikle etkisizdir. Derslerin sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez yapılması tavsiye edilir. Strelnikova'ya göre nefes alma, bir tedavi yöntemi ve aynı zamanda bir önleme yöntemi olarak belirtilmektedir.

Bu basit tekniği tedavi yöntemi olarak kullanırken, bu egzersizlerin yemekten önce veya 1 - 1,5 saat sonra yapılması gerektiğini unutmamalısınız.

Egzersizleri tamamladıktan sonra 10 dakika içerisinde yemek yemeye başlayabilirsiniz. Gibi önleyici tedbir Bu egzersizler düzenli jimnastik yerine sabahları veya akşamları gerginlik ve yorgunluğu gidermek için yapılabilir. Strelnikova'ya göre nefes jimnastiği egzersizleri yapılırken verilir egzersiz stresi Vücudun her yerine kan dağıtılır ve kan her yere aynı anda akar. iç organlar. Bu nedenle bu tür egzersizlerin etkinliği oldukça yüksektir.

Strelnikovskaya jimnastiği sıklıkla hastalıklarla mücadelede yardımcı olur resmi tıp başa çıkamayabilir.