İyi bir metresi nasıl seçilir? Doğru metresi nasıl seçilir ve sınıflandırılması

Her birimiz sağlıklı olmak ve yaşamak istiyoruz uzun yaşamçeşitli rahatsızlıklara harcamadan. Genel olarak sağlıklı olmanın tüm sırlarını ele alırsak, bunları dört grupta toplayabiliriz. Makalemizde ayrıntılı olarak ele alacağımız bu gruplardır.

Tüzük:

Genel Sağlık

Öncelikle genel kurallara dikkat edin.

• Ayrılmaz bir parça olduğu için kendinizi sağlayın Sağlıklı yaşam. Gerçek şu ki, kronik uyku eksikliğinin arka planında birçok hastalık aktif olarak gelişebilir, çünkü her şeyden önce uyku eksikliği vücudun bağışıklık fonksiyonundaki azalmayı etkiler. Gece yarısından önce yatın ve günde tam 8 saat uyuyun; o zaman sadece sağlıklı değil, aynı zamanda neşeli ve olumlu bir tutuma sahip olursunuz.


• Her zaman patojen mikroplardan, enfeksiyonlardan ve bakterilerden korunan vücudumuzun koruyucusu olduğundan mutlaka gereklidir.


• Hijyene dikkat edin; çoğu mikrop ve bakteri kirli ellerden ve iyi yıkanmamış meyve ve sebzelerden vücuda girer. Eve gelir gelmez, yemek yerken veya yemek hazırlarken ellerinizi yıkadığınızdan emin olun.


• Kabul etmek sıcak duş veya ayda en az iki kez hamamı ziyaret edin. Toksinler ve laktik asit terle birlikte deriden atılır, bu da vücudun gençleşmesine ve insan sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. deri siyah noktalar ve sivilceler.


• Kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçının, iyi bir şeye yol açmayacak. İÇİNDE zor vakalar bulmayı dene iyi uzman ve onun tavsiyelerine uyun. Vücudunuzu dinleyin; sağlık sorunlarını ne kadar erken tespit edip ortadan kaldırırsanız sağlığınız için o kadar iyi olur. Bir doktor yalnızca sizin sağlığınız ve hislerinize dayanarak yardımcı olabilir.


• Doğada daha sık olmaya çalışın, hayatımıza uyum getirir. Dairenin mikro iklimine gelince, bu kolaylaştırılmıştır. Temiz hava, saflık, doğru sıcaklık, ayrıca dikilen çiçekler ve diğer ev bitkileri.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite için bazı ipuçları.

• Vücudunuza fiziksel aktivite verin, jimnastik yapın, havuza veya spor salonuna gidin, doğa yürüyüşü, yaşam enerjinizin artmasına yardımcı olurlar.


• Daha fazla hareket etmeye çalışın, dışarıda yürüyün, iyileşecektir genel durum vücut. Fiziksel egzersiz dokuların kan ve oksijenle doygunluğunu artıracaktır. Kanepede yatmak veya uzun süre bilgisayar başında oturmak kan akışının bozulmasına ve sağlık sorunlarına yol açacaktır.


• Her sabah yap sabah egzersizleri veya en azından biraz ısınma.


• Kontrastlı duş alırken “damar jimnastiği” yapın.

Uygun yiyecek

Sağlıklı beslenme insan sağlığının ayrılmaz bir parçasıdır ve kendine has kuralları vardır.

• Yemeğinizi iyice ve yavaşça çiğneyin. Ağızda erimesi gerekir, bu da mide-bağırsak sisteminin çalışmasını büyük ölçüde kolaylaştırır ve etkinliğini arttırır.


• Yiyeceklerin besin değerlerini, vitamin ve minerallerini mümkün olduğunca koruyacaktır. Kızartmadan kaçınmaya çalışın sebze yağı yiyecek. Haftada en az bir kez balık günü geçirin; balıklar yağ asitleri içerir. çoklu doymamış asitler Vücudumuz için çok gerekli - gençliğinizi uzatacak ve refahınızı iyileştirecekler. Kızarmış yiyeceklerden kaçının; bu tür yiyecekler sağlığınız için tehlikelidir. Kızarmış patates veya et bir istisna olmalı ve ayda bir veya iki defadan fazla tüketilmemelidir.


• Günlük diyetinizin yarısını mutlaka sebzelerden yapın. Lahana, pancar, domates, salatalık ve havuçtan çeşitli salatalar yapın. Bunları sebze veya zeytinyağıyla tatlandırın ve yemeğin başında yiyin. Kahvaltınızı minimum tuz ve şeker ilavesiyle suda pişirilmiş yulaf lapası (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi ve irmik) ile yapın; gastrointestinal sistem. Diyetinize deniz yosunu ekleyin, bu bir hazinedir faydalı maddeler Vücuttaki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olduğu için haftada en az 400-500 gram tüketin.


• Şekersiz iç, kanser riskini azaltır, çok şey içerir vücuda faydalı mikro elementler, vitaminler ve besinler. Yeşil çay Obezite ve kalp-damar hastalıklarına faydalıdır, önler inflamatuar süreçler ve cilt yaşlanması. Musluk suyu çok temiz olmadığından iyi arıtılmış ham su kullanın. iyi kaliteŞişelenmiş su satın almak ve içmek daha iyidir. Su, vücut için gerekli olan mikro elementleri içerir.


• Vücudunuz şeker ve tuzu aldığı için diyetinizden çıkarın. yeterli miktar Yiyeceklerle birlikte tüketilir ve bunların fazlasının sağlık sorunlarına yol açması garanti edilir. Kırmızı et tüketiminizi sınırlayın, vücudumuzu yaşlandırır. Kümes hayvanları ve balık yemek daha iyidir, bunları bitmiş yemeğe minimum düzeyde eklemeye çalışın. Pes etmek Beyaz ekmek tam tahıl veya kepek eklenmiş siyah ekmeği tercih edin.


• Yaşadığınız bölgede yetişen meyve ve sebzelerin vücut tarafından daha iyi emildiğini unutmayın. Uzaktan getirilen elmalardan alınan vitaminlerin sadece %30'u emilir.

Psikolojik tutum

Kendi benliğinizle uyum önemli, kesinlikle sağlıklı olabilmek için bu kuralların da dikkate alınması gerekiyor.

• Sahip olmak olumlu düşünme kıskançlık, öfke ve korku sizi sinir krizleri ve bunlar da bağışıklığı azaltan ve çok sayıda rahatsızlığa yol açan ve yol açar. En iyi ilaç stresten - arkadaşlarla ve sevdiklerinizle iletişim. Bu, kan basıncını normalleştirir, ruh halini iyileştirir ve hayattaki olumsuzlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur.


• Kaynağı bulun pozitif duygular ve izlenimler, sevdiğiniz şeyi yapın, bu da tatmin getirir. Olumsuz düşünceler kaçınılmaz olarak hastalığa yol açacaktır.


• Acele etmeyin, enginliği kucaklamaya çalışmayın, acil olduğunu düşündüğünüz birçok küçük şeyi yapmaya çalışmayın. Göğüs, vücutta strese ve bunun sonucunda da erken yaşlanmaya katkıda bulunur.


• Zihninizi açık tutmak için beyninize egzersiz yapın. Kitap okuyun, bulmaca çözün, ilginç şovlar ve filmler izleyin - "zihinsel jimnastik", uzun yıllar boyunca canlılığınızı ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Gördüğünüz gibi ipuçları oldukça basit ve karmaşık değil ve herhangi bir ilaca ihtiyacınız yok. pahalı prosedürler iyileşmek. Sağlıklı olmak!

Yaz aylarında seks ayda iki defadan fazla yapılmamalıdır, ancak cinsel açlığın aksine fiziksel açlık yılın herhangi bir zamanında zararlıdır. Ancak dikkatli yemek yemeniz gerekiyor. belirli kurallar. Bunlar ve diğer (oldukça uygulanabilir) uzun ve uzun prensipler hakkında konuşuyoruz. mutlu hayat Tibet tıbbı açısından.

Tibet tıbbı dünyadaki en eski tıplardan biridir. Zamanla Hinduizm, Ayurveda ve Çin'den bir şeyler ödünç aldı. Geleneksel tıp. Her ne kadar bizim ilacımız Budizm'den önce ortaya çıkmış olsa da, Tibetli doktorlar sıklıkla Budist felsefesinin ilkelerini uyguluyorlar. Örneğin bağımlılıkları tedavi ederken hastaya her zaman hayatın önemini ve kısa vadeli olduğunu, reenkarnasyon sürecinde insan bedenine ulaşmanın ne kadar zor olduğunu, kendi hayatımızı değiştirerek hayatları değiştirdiğimizi anlatırız. diğer insanlardan.

Dünyaca ünlü doktor Phuntsog Wangmo, Marie Claire için uyumlu bir yaşam için varsayımlarını özetledi.

1. Yiyeceklere doğru şekilde davranmak için kendinizi eğitin

Genel olarak, hayatın anlamı yemektir - kelimenin tam anlamıyla. Yiyecek sindirildiğinde, sözde "saf" madde "saf olmayan" maddeden ayrılır - berrak meyve suyu, ince bağırsakta dışkı oluşturan bulanık tortudan ayrılır. Mide ve bağırsaklardan gelen şeffaf meyve suyu karaciğere girer ve burada temiz ve kirli kısımlara ayrılır: temiz kısım kana dönüşür ve tortu mide mukusu oluşturur. Daha sonra kanın temiz kısmı kasları oluşturur, kirli kısmı ise safraya dönüşür. Kasların berrak sıvısı, vücudu soğuktan koruyan yağı, kasların kirli kısmı ise vücudun dokuz deliğinin salgılarını oluşturur. Yağın berrak suyundan kemikler ve kıkırdak oluşur, kirli kısımdan ise lenf düğümleri ve yağ salgıları oluşur. Kemiklerin saf kısmı kemiği, başı ve kemiği oluşturur. omurilik ve tortu diş, tırnak ve saç şeklinde yeniden büyür. Kemik iliğinin temiz kısmı tohumu oluşturur, kirli kısmı ise tohuma dönüşür. çeşitli yağlayıcılar bedenler. Nihayet meninin saf olmayan kısmı sperm oluşumuna katılır ve temiz kısmı maddi olmayan bir madde, hayatın rengi haline gelir - bu işin temelidir. canlılık, güzellik ve uzun ömürlülük.

Phuntsog Wangmo, Lhasa'daki Üniversite Geleneksel Tıp Okulu'ndan mezun oldu, İtalya'daki Shang Shung Tibet Tıbbı Enstitüsü'nün başkanlığını yaptı ve şu anda ABD ve Rusya'da uygulamaya devam ediyor

Tibetliler "sabahları bir kral gibi, öğle yemeğinde bir keşiş gibi, akşamları ise bir dilenci gibi yiyin" kuralına uyarlar ve sıcak yemeği asla soğuk içeceklerle yıkamazlar.

2. Yiyecekleri doğru şekilde birleştirin

Tibetliler yiyecek kombinasyonları konusunda çok titizdirler. Uyumsuz gıdalar arasında yumurta ve balık, herhangi bir süt ürünü içeren yumurta, sütlü veya esmer şekerli balık ve mercimek bulunur. Aç karnına bir bardak ılık kaynamış su içmek faydalıdır (asıl mesele her zaman taze içmektir, dünkü kaynamış suyu değil!). Sabahları sıcak yiyecekler (yulaf lapası, kepekli ekmek), öğle yemeğinde - et, akşam yemeğinde - haşlanmış sebzeler gibi hafif bir şeyler yemek daha iyidir. Akşam yemeğinden sonra dolaşın ve hiçbir durumda hemen yatağa gitmeyin (ve eğer yatağa tok karnına giderseniz, sağ tarafınıza yatın - bu, yiyeceğin emilmesine yardımcı olacaktır).

3. Yemekleri en az dört saat arayla yiyin

İÇİNDE aksi takdirde bedeni aldatıyorsun: sindirmeye başlıyor yeni yemek, öncekini bırakarak. Böylece “hazımsızlık” anlamına gelen “mashyupa” ortaya çıkar ve toksinler oluşur. Atıştırmalık istiyorsanız çay veya su içmek daha iyidir, ancak yemek yemeyin katı yiyecek. Midemizde dört “cep” vardır. İkisi yiyecekle, biri sıvıyla, geri kalanı da yiyecekleri karıştırmak ve sindirmek için doldurulmalıdır. Bu kesin oranlara uymak ve aşırı yememek önemlidir - her şeyi iyi sindirecek enerjiye sahip olmanız için midenin bir kısmı boş kalmalıdır. Öncelikle daha hızlı sindirilen yiyecekleri, ardından daha ağır yiyecekleri yemelisiniz. Bu nedenle ağır yemeklerden yarım saat önce meyve yemek idealdir, aksi takdirde midede çürüme süreçleri başlayacak, gazlar ve toksinler oluşacaktır.

4. Orucun zararlı olduğunu unutmayın

Gücün bu şekilde kaybedildiğine inanıyoruz. Ancak bazen bunu yapabilirsiniz; yalnızca gençken ve bir veya iki günden fazla olmamak kaydıyla. Dışarı çıktığınızda yavaş yavaş açlığa girmeniz, yumuşak, sıcak, yağlı yiyecekleri tercih etmeniz gerekiyor. Meyve sularının ve meyvelerin üzerine oturmak özellikle Slime ve Rüzgar insanları için kötüdür. Bu, özellikle soğuk mevsimde sindirim ateşini ve vücut ısısını azaltır (yaz aylarında ve sonbaharın başlarında çok fazla meyve yemek daha iyidir). Ve daha önce de söylediğim gibi, vejetaryenliği ve besin takviyelerini teşvik etmiyoruz. Vitaminler, amino asitler ve mikro elementler en iyi şekilde elde edilir doğal ürünler et dahil. Örneğin yeterli kalsiyumunuz olmadığı ortaya çıkarsa, size kesinlikle kalın bir kemik kaynatma önereceğim. İlişkin ahlaki yön et yiyen Tibetliler, insan hayatı ile hayvan hayatı arasında bir seçim yapılacaksa ilkinin çok daha önemli olduğuna inanıyor. Bir inek milyonlarca kez inek olarak yeniden doğar; onun insan olarak enkarnasyona uğrama şansı son derece küçüktür.

5. Erkeğinizin beynini ve spermini dengede tutun.

Bir erkeğin çok konuşması kötüdür, kadın gibi olur. Tibet'te ise erkeklerin özgüveninin iyi böbrek fonksiyonlarıyla doğrudan ilişkili olduğuna inanıyorlar (kışın ginseng kökü yardımıyla onların fonksiyonlarını güçlendirebilirsiniz). Konu seks olduğunda mevsimselliğe de dikkat etmenizi öneririz. Kış, spermin yoğun olduğu zaman, - en iyi zaman Hamile kalmak için sık sık seks yapmanız gerekir. İlkbahar ve sonbaharda - haftada iki ila üç kez ve yazın (bu değil mükemmel zaman anlayış için) – ayda iki kez.

6. Akıllıca düşünün

İşte beş tane zorunlu kurallar sağlıklı yaşam: tüm insanlara saygı, alçakgönüllülük, dürüstlük, sözleri tutmak, aynı zamanda kısa ve suskunluk. Çok fazla kelime karmayı bozar. Tibet tıbbında bile hastalıkların asıl nedeninin "zihnin üç zehri" olduğuna inanılır: cehalet, öfke ve bağlılık. Öfke ve saldırgan davranış diğer insanlarla, doğayla ilgili olarak - bu bir provokasyondur ve bu da hastalığa yol açabilir. İnsanlar zorluklarla karşılaştıklarında sıklıkla şunu sorarlar: "Neden?" Ama bir cevap alsalar bile ne fark eder ki? Kurban gibi hissetmenin bir anlamı yok; durumu olduğu gibi kabul edin ve sonra ne yapabileceğinize karar verin.

Dr. Phuntsog Wangmo, "Doktorlarınız gibi davranıp 'şunu yapmalısınız, bunu yapmamalısınız' demiyorum" diyor. ─ Ama pek çok şey aslında sana bağlı. Örneğin daha bilinçli nefes alırsanız (karnınızdan yavaş yavaş nefes alıp sakin bir şekilde nefes verirseniz), sağlık ve yüksek seviye enerji garantilidir. Uyandığınızda, dinlenin olumlu ruh haliÇünkü sen göremesen bile güneş her zaman parlıyor."

7. Kendiniz üzerinde çalışın

Buda şöyle dedi: "Kimin içinde olduğunu bilmek ister misin? geçmiş yaşam, - bugünkü hayatına bak. Kimin olacağını bilmek ister misin? sonraki hayat“Bugünkü hayatına bak.” Örneğin, güzel görünüm, geçmiş yaşamınızda iyi bir şey yaptığınız anlamına gelir. Karma kader değildir. Bu sadece sebep-sonuç ilkesidir. Sanskritçe'den tercüme edilen bu kelime "eylem" anlamına gelir. Yaptığımız her eylem belirli bir sonuca yatkınlık yaratır. Çocuklukta geçmiş karma üzerinde çalıştığımıza inanılıyor (yani, ne tür bir çocukluk geçirdiğinize bağlı olarak, geçmiş yaşamda nasıl davrandığınızı tahmin edebilirsiniz) ve yaşlılıkta - gelecekteki karma. Hayattaki her şey geçicidir, dolayısıyla mevcut duruma bağlanmaya gerek yoktur. Her an bir seçim yaparız ve buna göre karmamızı geliştirir veya kötüleştiririz. Bu nedenle, eğer bir şeyden memnun değilseniz, kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın.

Fotoğraf: Getty Images, basın servisi arşivleri

Bu makale şunları sağlar: pratik tavsiye nasıl olunacağı hakkında sağlıklı kişi uyuşturucu ya da sihir olmadan. Burada verilecek tavsiyelerden yararlanabilirsiniz ve sağlıklı mı yoksa sürekli hasta mı olacağınız yalnızca size bağlıdır.

Birçok insan bunu bilmiyor çeşitli hastalıklar vücutta ortaya çıkan bir sonuçtur uygunsuz davranış ve hatta kötü düşünme. Ayurveda'nın bahsettiği sağlık ve uzun ömürlülüğü kazanmanın koşulları aşağıdadır.

Mutlak insan sağlığı için gerekli koşullar

Bu koşullardan bazıları biliniyor modern tıp ve bilim, ancak bazıları bunu yapmıyor. Bu koşulları unutmayın:

1. Doğru beslenme;
2. Doğru dinlenme (uyku) modu;
3. İnsan içgörüsü, gerçeği yalanlardan ayırma yeteneğidir;
4. Zevk ve duygu nesnelerine (paraya, karı kocaya, çocuklara, arabaya vb.) hafif bir bağlılık;
5. Cömertlik - bağışlar ve hayır işleri (bu özel koşul ciddi hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olan zihin);
6. Dengeli bir yaşam tarzı ve aşırılıklardan kaçınmak;
7. Gerçeği (gerçeği) söyleme eğilimi;
8. Sabır ve affetme yeteneği (şikayetler birçok hastalığın ana nedenlerinden biridir);
9. Saf ve yüce insanlara hizmet etme isteği.

Bu noktalardan bazılarının sizin için tamamen beklenmedik olduğuna eminim. Ama işe yarıyor, aslında. Tam da bu konulardaki bilgi eksikliğinden dolayı modern doktorların ciddi hastalıklarla mücadele çabaları bu kadar önemsizdir.

Zihninizdeki tatminsizliğin yarattığını her zaman hatırlayın. olumsuz duygular insanı içeriden kurutan ve ince, bazen de ısıya neden olan fiziksel beden kişi. Bu tamamen mahvediyor iç denge ve ciddi hastalıklara yol açar.

Hastalıkları tedavi etmenin yolları

Var olmak çeşitli yollar, nasıl sağlıklı bir insan olunur ve hastalıklardan nasıl kurtuluruz, ancak Ayurveda temelinde konuştuğumuz için, ona dayanarak üç ana tedavi yöntemini listeleyeceğim (ilaçlar zaten aşırı bir yöntemdir):

• detoksifikasyon (toksinlerin uzaklaştırılması) – günlük rutinin bozulması nedeniyle ortaya çıkan basit hastalıklar için uygulanabilir;
• zihin üzerindeki etkiler (mantraların tekrarı, ağaç kabuğu ve taşların uygulanması, çeşitli ritüeller) - detoksifikasyonla ortadan kaldırılamayan kaderin (karma) etkisi altında ortaya çıkan sorunları etkiler;
• en çok ince yöntemler(zihni sakinleştirmenin ve dengelemenin bir yolu olarak meditasyon; çalışma kutsal yazılar ve bunlara dair yansımalar; yüce ve manevi insanlarla iletişim).

Risaleler bunu söylüyor maksimum süreİnsan hayatı en başından beri önceden belirlenmiştir. Ve eğer doğru yaşayıp takip edersek sağlıklı görüntü hayat, o zaman bu dönemi yaşayabiliriz.

Ancak bugün birçok insan hayatlarını kısa kesiyor erişilebilir yollar(sarhoşluk, zayıf beslenme ve günlük rutin ve çok daha fazlası).

İnsan sağlığının temel direkleri

Böylece sağlığımızı doğrudan düzenleyebileceğimiz, yani iyileştirebileceğimiz noktaya yaklaştık (çoğu insan sağlıklarını iyileştirmeye ihtiyaç duyuyor çünkü sağlıkları bozuluyor). yanlış resim hayat). Nasıl sağlıklı bir insan olunacağını öğrenmek istiyorsanız, bu üç alandaki davranış kurallarını ayrıntılı olarak inceleyin:

• Doğru beslenme;
• Uygun uyku;
• Düzenli seks.

En çok en iyi ürünler yemek için: sebzeler, meyveler, tahıllar, baklagiller, süt ürünleri.

Yemek pişirirken İnsan bilinci önemlidir kim hazırlıyor. Ayurveda şunu söylüyor: en iyi yiyecek kendimiz hazırladık. İnsan bilinci pişmiş yiyeceklere damgalanmıştır. Bilincin keskinliği ve saflığı büyük ölçüde yemeği kimin hazırladığına bağlıdır.

Ayurveda da şunu belirtir: Tahıl filizleri sağlıksız yiyeceklerdir.

Yiyecek varken bile Zıt nitelikler Bir insanın içinde çarpışması sakıncalıdır. Örneğin çiğ ve pişmiş yiyecekleri karıştırmak pek iyi değildir.

Bir örnek var modern ürün– ürünlerin karıştırıldığı yoğurt farklı nitelikler. Bu nedenle pek çok kişinin düşündüğü kadar kullanışlı değildir.

En uygun yeme sırası: tatlı, sonra tuzlu ve sonunda havadar ve hafif bir şey.

Önceki yemekten en geç 2-4 saat sonra. Ve insanların metabolizmaları farklı olduğundan, bir önceki besin sindirildikten sonra, yani 3-4 saat, bazen daha fazla yemek yemeleri gerekir. Her şey yenen yemeğin ciddiyetine bağlıdır.

İştah zihinden değil mideden geldiğinde yemek yemek de önemlidir.

Doğru uykuyla nasıl sağlıklı bir insan olunur?

Günümüzde pek çok insan uyku sorunu yaşıyor. Hatta uyku sorunu yaşamadığını düşünen kişilerin bile bu sorunları yaşama olasılığı çok yüksektir.

Yemek yemek Normal uykuya bağlı olan 5 şey:

• İnsan mutluluğu (normal uyku yok - ruh hali yok, mutluluk yok);
• Besinlerin sindirimi (vücuttaki önemli süreçler uyku sırasında meydana gelir; bu nedenle sağlıklı, normal uykuya ihtiyaç vardır);
• İnsan gücü (normal uykuda doğal güç vardır);
• Üreme yeteneği (yetersiz uyku nedeniyle bozulur);
• Bilgi ve cehalet (bir kişi çok uyursa veya geç uyursa cehalete düşer).

Uyku insan sağlığını etkileyen çok önemli bir faktördür. Ne yazık ki pek çok insan uyku konusunda dikkatsiz ve düzensiz uyuyor.

Sağlıklı uykunun fizyolojisi

Gün boyunca kişi bu dünyayla etkileşime girer. Başka bir deyişle duyularımız duyu nesneleri ile aktif olarak etkileşime girer. Gözler bir şeye bakar, kulaklar bir şeyi dinler vb.

Sağlıklı uyku- işte o zaman duygular doğal olarak duyu nesnelerinden kopmuş ve içine gömülmüş.

Bu uykulu hali gözleriniz birbirine yapıştığında hatırlayabilirsiniz. Bu tam olarak duyguların içeriye girdiği andır. Ölüm anında da benzer bir şey olur. Yani her gün ölümün provasını yapıyoruz.

Uyku sırasında aşağıdaki işlemler gerçekleşir:

Duygular zihne girer, o da egoya (sahte benlik) girer. Daha sonra ego çözülür ve kendimizi hissetmeyi bırakırız (derin uyku). Ancak şu anda gerçek gençleşme ve gerçek dinlenme gerçekleşir.

Ego çözüldüğünde, ruhumuz (veya bilinç ışıltımız) kalpteki Tanrı'nın yönüne (Süper Bilinç) bağlanır. Şu anda şarj oluyor ve enerji alıyor. Bu sağlıklı bir uykudur.

Kendinizi çok az uyumaya zorlamayın. Uyumanız gerekiyorsa daha iyi uyuyun. Ancak beslenme konularında olduğu gibi uyku konularında da, biraz uyumaktansa biraz daha az uyumanın daha iyi olduğunu unutmayın.

Uyku normları kişiye özel belirlenir. Çalar saatle uyanmak iyi değil. Çalar saat olmadan kalkmayı öğrenmelisin.

Sabah 4'te kalkmak idealdir.(çalışmak: ).

Bu zamanda zihin en sakin ve en saf durumdadır. Bir insanın bu saatte uyanıp kalkması çok kolaydır. Sabah uykusu faydalı değil, zararlıdır.

Yardımıyla nasıl sağlıklı bir insan olunacağına dair bir tarif uygun uyku basit:

Erken yatıp erken kalkmanız gerekiyor.

İnsanların gün içinde yapamadıklarını akşam bitirmeye çalışmaları büyük bir hatadır. Böylece gece yarısına veya daha geç saatlere kadar telaşlanırlar ve sabah her şey yeniden başlar.

Erken yatıp sabah erken kalkmaya çalışmak çok daha faydalıdır. O zaman gün sakin ve ölçülü geçecek ve sürekli zamana yetişmenize gerek kalmayacak.

Yatmadan önce televizyon izlememenizi rica ediyorum. Ayrıca geceleri yemek yememelisiniz.

Gündüz uykusu çok elverişsizdir. Bunun istisnası, gün içindeki özel uyku ihtiyacıdır. Örneğin bir kişi hasta olduğunda ya da çok yorgun olduğunda.

• Yatmadan önce meditasyon yapmak iyidir

Uykunuzun gerçekten sağlıklı olmasını sağlamak, gerçekten dinlenmiş bir şekilde uyanmak ve uykunuzun çok uzun olmamasını sağlamak için en az birkaç dakika meditasyon yapın.

Birkaç dakikalık meditasyon, birkaç saatlik uykudan tasarruf etmenize veya derin uykuyu teşvik etmenize yardımcı olabilir. Meditasyonun farklı türleri vardır ama en azından zihninizi sakinleştirebilir, derin nefes alabilir ve kendinize konsantre olabilirsiniz. Sonuç olarak, var inanılmaz duygu içinizdeki bütünlük ve uyum.

• Zihninizi iyi ve yüce bir şeye odaklayabilirsiniz.

İyi bir şeyi basitçe (zihninizde) gözlemlemek yeterlidir. Daha sonra “yapan” modundan “gözlemci” moduna geçiş yapılacak ve yukarıda anlatılan “içe doğru katlama” süreci başlayacaktır.

• Geçtiğimiz gün yaşanan her şey için minnettar olun

Stresi ortadan kaldırmak için minnettarlıktan daha güçlü bir şey yoktur. En azından hayatta ne kadar tamamen bedavaya sahip olduğumuzu (sağlık, yetenekler, fırsatlar vb.) Anlamaya çalışırsanız, o zaman bize çok çok şey verildiğini anlayacaksınız.

Ayrıca değerli ek ipuçları için bu makaleye göz atın:

Sağlıklı bir yaşam için cinsiyeti düzenlemek

Cinsel konularda kişinin iffetli olması gerekir.

İffet Özenli tutum cinsel (üreme) enerjiye. Bir kişinin yaşam beklentisi büyük ölçüde bu enerjiye bağlıdır.

Bir kişi seksle çok ilgileniyorsa, cinsel enerjiyi boşa harcıyorsa, bu sağlığı ve ruhsal refahı olumsuz yönde etkileyecektir.

Elbette sadece sevgili kocanız veya sevgili eşinizle seks yapabilirsiniz. Beslenme ve uyku konusunda olduğu gibi bu konuda da ölçülü olun. Özellikle tehlikeli aşırı düşkünlük erkekler için seks - bunun sonucunda zayıflarlar.

Nasıl sağlıklı bir insan olunur: kısa bir özet

Bir kişinin rasyonelliğinin hastalıkları akıllıca tedavi etmekte değil, onlardan mümkün olduğunca az hastalanmakta yattığını anlayın. Ve bunun için var basit yollar bunu bu yazıda öğrendiniz.

Yani bir kez daha nasıl sağlıklı bir insan olunacağı hakkında - temel koşullar:

• doğru ve sağlıklı beslenme(ideal olarak vejetaryen, taze hazırlanmış ve Tanrı'ya sunulmuş);
• doğru günlük rutin (okuyun :);
• sevgili yakın kocanız veya karınızla düzenlenmiş seks.

Hayatın bu üç alanını düzene koyarsanız, sadece sağlığınızın değil, bir bütün olarak hayatınızın nasıl iyileşeceğini göreceksiniz.

Bu makale sizin için yararlı olduysa, sosyal ağlarda paylaşın!

Sağlıklı bir insan olmanın en iyi yolu hakkında video:

http://site/wp-content/uploads/2017/06/kak-stat-zdorovym-chelovekom.jpg 320 640 Sergey Yuriev http://site/wp-content/uploads/2018/02/logotip-bloga-sergeya-yurev-2.jpgSergey Yuriev 2017-07-17 05:00:35 2018-06-18 15:07:56 Nasıl sağlıklı bir insan olunur: İnsan sağlığının 3 temel direği

Bölüm 1

Sağlıklı beslenme

Daha fazla su iç. Bir yetişkinin günde 2-3 litre (yaklaşık 8 bardak) su içmesi gerekirken, bir çocuğun 1-2 litre (yaklaşık 5 bardak) suya ihtiyacı vardır. Çay ve kahve gibi içecekler bu hacmin dışındadır. Su, vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olur ve toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.

Tavsiye: eğer içmeyi sevmiyorsan sade su, biraz limon, misket limonu veya başka %100 meyve suyu ekleyin.

Kahvaltı etmek. Hafif, sağlıklı bir kahvaltı sağlığın anahtarıdır. Yağsız protein ve tam tahıllardan oluşan bir kahvaltı ile öğle yemeğine kadar atıştırmanıza gerek kalmayacak. Araştırmalar kahvaltıyı atlayanların kahvaltı yaptığını gösteriyor Daha. Gün içerisinde aşırı yemek yememek için kahvaltıyı atlamayın.

Doğru ye. Porsiyonun yarısı sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. Yağsız protein açısından zengin gıdalar, süt ürünleri ve tahıllar ekleyin. Geçiş yaptıktan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. yeni diyet. İlk başta muhtemelen canınız tatlı çekecektir, ancak bu bağımlılığı yendikten sonra işiniz çok daha kolay hale gelecektir.

• Tüm yağların kötü olmadığını unutmayın. Sağlıklı yağlar somon veya ton balığı, avokado, fındık ve fındık gibi yağ açısından zengin balıklarda bulunabilir. zeytin yağı. Bu besinler dengeli beslenme için gereklidir.
• Öğünlerinizi gün boyunca eşit aralıklarla dağıtmaya çalışın. Sürekli bir şeyler atıştırmamalısınız.

1. Doğru zamanda yemek yiyin. Doğru zaman Yemek sağlığın anahtarıdır. Akşamları yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırmak için akşam yemeğini 17:00-20:00 arasında yiyin; Size ekstra kalori yükleyecek ve uykunuzu bozabilecek gece geç saatlerde atıştırmalıklardan kaçının. Gece atıştırmalıklarına ihtiyacınız varsa tuzsuz fındık, tohum, meyve veya sebzeleri tercih edin.

   Daha az et ye. Vejetaryenlik - iyi bir yol Daha az kalori tüketin ve mineral ve vitamin alımınızı artırın. Vejetaryenliğin kalp-damar sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Tamamen vejetaryenliğe geçmiyorsanız, en azından et tüketiminizi sınırlamayı deneyin. Haftada et yemediğiniz birkaç günü seçin ve kırmızı eti tavuk, hindi veya balıkla değiştirin.

   Şeker alımınızı sınırlayın. Karbonhidratlar beslenmenin önemli bir parçasıdır ancak hızlı karbonhidratlar sağlığa zararlıdır. Enerjide hızlı bir artışa ve ardından hızlı bir düşüşe neden olurlar, bu da kendinizi aç hissetmenize neden olur. Meyvelerde bulunanlar dışındaki hızlı şekerlerin kalorisi yüksektir ve besin içermez. Kaçınmak hızlı karbonhidratlar ve şeker eklenmiştir ancak şeker sınırlı miktarda tüketilebilir.

   • Meyveler basit şekerler içerir ancak vitamin ve besinlerle dolu oldukları için sağlıklı bir beslenmenin parçası olabilirler. Mümkün olduğunda meyveleri kabuğuyla yiyin.

2. En sağlıklı ürünü seçmek için etiketi dikkatlice okuyun.İşlenmiş gıdalar en yaygın olanıdır kötü seçim, ancak bazen iyi seçenekler de bulabilirsiniz. Bir paket donmuş brokoli, yanında duran pizzadan çok daha iyidir. Genel olarak işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının, ancak yapamıyorsanız etiketi okuyun ve ilave tuz, şeker ve yağ olup olmadığına dikkatlice bakın.

   Diyet takviyesi almanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun. Besin takviyeleri vitamin veya mineral içerebilir. Takviye almak besinlerin besinlerden emilimini artırır. Her gün bir multivitamin alabilir veya kalsiyum, D vitamini veya B12 eksikliği gibi eksik olduğunuz bir monovitamin alabilirsiniz.

   • Özellikle halihazırda herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza danışmadan vitamin almaya başlamayın.
   • Vitamin almanın sağlıklı beslenmenin yerini almadığını unutmayın.

3. Kalorileri kontrol etmek ve dayanıklılığı artırmak için kısmi oruç tutmayı deneyin. Kısmi oruç, 12-16 saat boyunca yemek yememeyi içerir. Her gün veya haftada birkaç kez pratik yapabilirsiniz. Oruç yağ yakmaya ve enerji dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Bu, kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

   • Örneğin sabah 6.00'da kahvaltı yapın ve 6.30'a kadar atıştırmalık yemeyin.
   • Ayrıca Pazar, Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri normal beslenmeyi, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ise oruç tutmayı deneyebilirsiniz.
   • Bu diyet herkese uygun değildir. Özellikle diyabet veya hipoglisemiden muzdarip kişiler için uygun değildir. Bu tür oruca başlamadan önce doktorunuza danışın.

   Bölüm 2

   Fiziksel egzersiz

   1. Şekle gir. Egzersizin kilo vermenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olmasının yanı sıra vücudunuz ve zihniniz üzerinde de olumlu etkisi vardır. sağlıklı kardiyovasküler sistem Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltır. Bir yüzme havuzuna kaydolun, parkta mümkün olduğunca sık yürüyün veya koşun.

      Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Anayasamız kiloya ve fiziğe bağlıdır. Endomorf yapıya sahip bir kişi, ekzomorf yapıya sahip bir kişiden daha ağır olabilir.

      • Zayıf olmak da kötü! Aşırı diyetler denemeyin. Kilo kaybı için sihirli bir diyet yoktur; öyle olsa bile, onu göz ardı edin besinler diyetten alınamaz. Yavaş değişim beslenme alışkanlıkları uzun vadeli sağlık için güvenli ve faydalıdır.
      • Diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi bu yazımızdan öğrenebilirsiniz. Yalnızca çok fazla kalori yakabilen gerçek sporcuların diyetlerinde hata yapmayı göze alabileceklerini, ancak bunun vücut için zor olduğunu bildikleri için yapmadıklarını unutmayın. Gerekenden fazla kalori tüketseniz bile bunların sağlıklı içerikler içerdiğinden emin olun; kalp, beyin, kaslar, kemikler, organlar ve kan boş kalorilerle çalışamaz.

   2. Alternatif farklı şekiller fiziksel aktivite. Durmadan veya dambıl kaldırmadan 8 km koşabiliyorsanız ağır ağırlık, bu sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. Yalnızca bir egzersiz yaparsanız yalnızca bir kas grubunu çalıştırırsınız. Yüzme veya core antrenmanı gibi diğer egzersiz türlerini deneyin; bunlarla başa çıkamadığınıza şaşıracaksınız!

      • Ne yapalım? Alternatif egzersizler. Yük farklı gruplar kaslar kondisyonunuzu geliştirir ve yaralanmaları önler, ayrıca can sıkıntısını da önler. Antrenman planınıza aerobik ve kuvvet antrenmanını ekleyin. Kaslarınız bu tür yüklerden memnun olacaktır.

   3. Ölçülü egzersiz yapın. Akıllıca antrenman yapmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Her hareket yaralanma riskini artırır, bu nedenle takip etmelisiniz doğru teknik egzersiz yapmak!

      Yeni olasılıkları keşfedin. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek sadece kaldırımda koşmak veya yürüyüş yapmak anlamına gelmez. Spor salonu Bu, her gün ve her zaman aktif olmak anlamına gelir. Her gün orada burada 10 adım daha yürürseniz, genel fark fark edilecektir.

      • Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Arabanızı işten veya bir mağazanın girişinden uzağa park edin. İşe veya okula bisikletle gidin. Merdivenlerden yukarı çık. Bir köpek alın ve her gün gezdirin. Öğle tatilinde parkta yürüyüşe çıkın. Bisikletinizi bir kafeye sürün.

      Bölüm 3

      Duygusal sağlık

      1. Pozitif düşün. Zihnin her şey üzerinde bu kadar büyük bir güce sahip olması inanılmaz. Olumlu davranış Bir durumu fırsata çevirmek bir engeli fırsata dönüştürebilir. Olan her şey hakkında kendinizi daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda soğuk algınlığı ve hastalıklarla daha kolay başa çıkabilmenizi sağlayacak bağışıklık sisteminizi de güçlendireceksiniz! Harvard araştırmacıları yalan söylemez.

         • Öncelikle şükretmeyi öğrenin. Eğer biraz düşünmeye başlarsan kötü şeyler, kendini durdur. Bunun yerine minnettar olduğunuz iki şeyi düşünün. Beyniniz zamanla bu modeli anlayacak ve düşüncelerinizi kendi kendine yeniden düzenleyecektir.

      2. Tatmin olmak. Bu öneri yalnızca "yaşamdan memnun olmak" değil (gerçi öyle de), her şeyden önce "kendini sevmek ve kendine zevk vermek" anlamına gelir. Diyet yapıyorsanız, bazen kendinize biraz tatlıya izin verin. Patlamış mısırlı aptal bir TV şovu izlemek istiyorsanız, izleyin. Küçük şeyler de olsa sizi mutlu eder, yapın.

         Daha basit şeyler düşünün. Ulaşılamaz hedeflere odaklanmak sizi kayıtsız ve tembel yapacaktır. Neden imkansızı başarmaya çalışalım? Gerçekçi düşünün. Kuşkusuz geleceği düşünmemiz gerekiyor ama hiçbir zaman olmayacak şeyleri değil.

         • Bir şeye odaklandığınızda duygusal açıdan sağlıklı ve mutlu olmak çok daha kolaydır. Filmlerde rol almak istiyorsanız ekran testlerini ve genel olarak film endüstrisine nasıl gireceğinizi düşünün. "Şimdi" Her zaman"sonra"dan daha hızlı gelir - hedeflerinizi sırayla belirleyin!

      3. Stresle savaşın. Bu çok önemli. Hayatınızda endişelenmek için birçok neden varsa, o zaman geri kalan her şey arka planda kaybolur. Ev ve zihin darmadağın olur ve ilişkiler gerginleşir. Bunu düşünmek için beş dakikanızı ayırın; stresle nasıl başa çıkıyorsunuz? Daha sakin olmak ve rahatlamak için ne yaparsınız?

      4. Arkadaşlarınızı akıllıca seçin. Herkes tüm gücünüzü elinizden alan insanların olduğunu biliyor. Ama sırf havalı bir arabaları olduğu için onlarla arkadaşsanız ya da stil kıyafetler, o zaman böyle bir dostluk yorgunluktan başka bir şey vermez. Maalesef bu tür insanları ortamınızdan uzaklaştırmanız duygusal sağlığınız için daha iyidir. İyi bir şey yapmazlar ama çoğu zaman onlardan kaçınmak için onlara hoşgörü gösteririz. hoş olmayan durumlar. Çocuğunuza bir hediye verin akıl sağlığı ve bu tür insanlarla ilişkilerden vazgeçin. Gelecekte memnun kalacaksınız.

         • Zehirli bir arkadaşı nasıl tanıyacağınızı bilmiyor musunuz? Böyle bir arkadaşlığa nasıl son verilir? WikiHow makalelerini okuyun!
         • Arkadaşlarla vakit geçirmek faydalıdır. İnsanlar sosyal yaratıklardır, bu nedenle hayatınızı daha eksiksiz hale getiren insanlarla daha sık iletişim kurmaya çalışın.

      5. Daha üretken olun. Biri en iyi yollar- kendinize şunu söylüyor: "Bugün yapacak çok işim var!" Sürekli meşgul gibi görüneceksiniz. Konsantre olursan her şeyi yapabilirsin demeleri boşuna değil. Şimdi sürekli olarak verimli çalıştığınızı hayal edin.

         • Yapılacaklar listesi oluşturun. Bir takvim veya günlük bunun için harikadır. Ve unutmayın: küçük düşünün. Kendinize tamamlamayı planladığınız küçük görevler belirleyin.
         • Her zaman yeni bir şeyler öğrenebilmeniz için öğrenmeye zaman ayırmayı unutmayın. Bu bilişsel gerilemeyi önleyecektir.

      6. Aralar vermek. Bu öneri, memnun olma adımına benzer. Bazen sizden ne gerektirirse gerektirsin, gerekli olduğunu düşündüğünüz şeyi yapmanız gerekir. Dünya. Kendinizi suçlu hissetmeyin, sadece bir Kit Kat bar yiyin, bir kulübe gidin ya da sabahları iyi bir gece uykusu çekin. Hoş bir şey yaparsanız iki kat daha fazla enerji alırsınız.

         • Bu aynı zamanda egzersiz için de geçerlidir. Kişi sürekli aynı egzersizi yaptığında kasları buna alışır, sıkılır ve kaymaya başlar. Bu yüzden Pazar günü koşuya çıkmak yerine havuza gidin. Bu tembellik değil, bunlar yeni çözümler.

      7. Duygusal dengeyi bulun. Sağlığın diğer tüm yönleri olsa bile mükemmel bir düzende, zihinsel dengesizlikten muzdarip olursanız tamamlanmayacaktır. Herkesin bazen desteğe ihtiyacı olur ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek pek çok küçük şey vardır. Sorun daha derinse duygusal acıyla ve hatta depresyonla baş etmeyi öğrenmeniz gerekecektir.

         • Kendiniz üzerinde çalışmayı bitirdikten sonra diğer insanlarla ilişkileriniz üzerinde çalışmaya başlayın. Manipülatörleri tanımayı öğrenin ve gerekirse gelecekte sağlıklı ilişkiler kurmak için onlara karşı koymayı öğrenin.

      8. Yaratıcı olmaya zaman ayırmayı unutmayın.Örneğin müzik, tiyatro veya resim eğitimi alabilirsiniz. Sanat, sağlığa olumlu etkisi olan bir tatmin duygusu verir. Müzik dinlemek veya çalmak, dans etmek, amatör tiyatroda performans sergilemek veya resim yapmak - tüm bunlar zihinsel ve zihinsel gelişimi geliştirir. fiziksel sağlık. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin ve başkalarının yaratıcılığının tadını çıkarın.

         • Kendini bul yaratıcı hobi veya derslere kaydolun.
         • Arkadaşlarınızla yaratıcı olun.

      9. Daha fazla seyahat edin. Seyahat fiziksel ve ruhsal gelişimin iyileştirilmesine yardımcı olur akıl sağlığı. Seyahat etmek yaratıcılığınızı geliştirmenize olanak tanır, sizi rahatlatır ve yeni bir şeyler öğrenmenize yardımcı olur. Seyahat etmek sizi aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye teşvik eder ve depresyon riskini azaltır.

         • Seyahat etmek karşılanamaz bir lüks olabilir, eğer... sınırlı bütçe. Bu gibi durumlarda en azından ara sıra bir veya iki günlüğüne bir yere gitmeye çalışın.

      Bölüm 4

      Sağlıklı alışkanlıklar

      1. Günlük bir rutin oluşturun. Günlük bir rutine sahip olmak, yemek yemeye, egzersiz yapmaya ve stresi azaltmaya zaman ayırmanıza yardımcı olacaktır. Bir rutine sahip olmak aynı zamanda hobilerinize ve arkadaşlarınıza zaman ayırmanıza da olanak tanır. Günlük rutininizin sizin için çalışmasını sağlayın!

         • Hayatın monoton görünmemesi için bazı günlerde rutininizi değiştirin.
         • Sizin için en iyi olanı bulana kadar günlük rutininizi değiştirin.

Neden donmuş veya gribe yakalanmış biriyle temas etmiş yüz kişiden sadece birkaçı hastalanıyor? İnsanlar her gün milyonlarca mikrop ve bakteriyi teneffüs ediyor, ancak bazıları neredeyse hiç hastalanmıyor. Sık sık hastalananlarla herhangi bir hastalığa yakalanmayanlar arasındaki fark nedir? Cevap bağışıklık sistemindedir. Eğer bir kişi güçlü bağışıklık, nadiren hastalanır.

Öncelikle önlemeye odaklanan Ayurveda tıbbı, bizi her türlü hastalıktan koruyacak bağışıklığın korunmasına yönelik birçok öneride bulunur. Bunlardan bazıları.

Egzersiz yapmak

Ayurveda açısından bakıldığında egzersizler:

-Besinlerin sindirimini ve emilimini artırır.
- Vücudu toksinlerden arındırın.
- Stresi hafifletir ve olumsuz duyguların giderilmesine yardımcı olur.
- Uykuyu iyileştirir.
- Enerji ve dayanıklılığı arttırır.

Bütün bunlar bağışıklık sistemini güçlendirir. Derslere başlamak için türü, miktarı ve yoğunluğu belirlemeniz gerekir. fiziksel egzersiz vücut tipimize bağlı olarak.

Kaphaların haftada birkaç kez oldukça fazla egzersize ihtiyacı vardır. Pittaların orta düzeyde fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Vatalar için yürüyüş veya yoga gibi çok hafif egzersizler uygundur. Yeterli olmaması fiziksel aktivite bağışıklığı azaltır. Ancak diğer taraftan aşırıya da kaçmamak gerekir çünkü bu durum yorgunluğa neden olur ve bu da bağışıklık sistemini baskılar. Makul bir denge bulmanız ve ona bağlı kalmanız gerekir.

Olumlu duyguları koruyun

İnsanlar düşünceleri ve duyguları aracılığıyla vücutlarının durumunu etkilerler. Düşünceleri olumlu, iyimser ve mutlu olduğunda, diğerlerinden farklı mutluluk hormonları üretirler. kimyasal maddeler Mutsuz, kızgın veya depresif insanlar tarafından üretilir. Kelimenin tam anlamıyla, düşündükleri şeye dönüşürler. Bu yüzden olumlu olun. Çocuklarla oynamak, kitap okumak iyi kitaplar, kahkaha - tüm bunlar bağışıklık sistemini güçlendirmek için faydalıdır.

Sıcak su iç

Basit ve doğal yol vücudu temizlemek için - biraz sık iç sıcak su gün boyunca. Özellikle soğuk algınlığına yatkınsanız veya tamamen sağlıklı olmadığınızı düşünüyorsanız, bunu bir alışkanlık haline getirmeye değer. Birkaç yudum içmek iyidir ılık su her yarım saatte bir.

Meditasyonla stresi azaltın

Tıp, stresin işlevi zayıflattığının zaten farkındadır. bağışıklık sistemi.
Stresi azaltan manevi teknikler, bağışıklık sistemimizin işleyişini iyileştirmede ve hastalıkların yayılmasını önlemede çok yardımcı olabilir. Vücudumuzun bağışıklık sistemi hayati önem taşıyor önemli faktör Vücudumuzu sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmak için.

Ayurveda bağışıklık sistemimizi geliştirmek için birçok ipucu verir, temel ilkesi önlemedir çünkü her türlü hastalığın önlenmesinde çok önemlidir.

Kilo Vermek İçin Mini İpuçları

Porsiyonlarınızı üçte bir oranında azaltın - kilo vermenize yardımcı olacak şey budur! Kısa ve öz :)

Daha fazlasını ekle veya dur? Bu soru ortaya çıktığında kesinlikle yemeyi bırakmanın zamanı gelmiştir. Bu, yakında doyacağınızın sinyalini veren vücuttur, aksi takdirde bundan şüphe etmezsiniz.

Akşamları aşırı yemek yeme eğilimindeyseniz, bunu akşam yemeğinden önce alın. ılık duş. 5-7 dakika ve zaten yemeğe karşı tamamen farklı bir ruh haliniz ve tavrınız var. Deneyin - işe yarıyor.

Yemek ne kadar lezzetli olursa olsun onu defalarca yiyeceksiniz. Bu hayatının son yemeği değil! Duramayacağınızı ve çılgınca parça parça yuttuğunuzu hissettiğinizde bunu kendinize hatırlatın.

Çevremiz bizi etkiliyor; bu bir gerçek! “Kilo verdim veremedim”, “ama yine de şişman kalacağız”, “gibi konuşmalardan kaçının. iyi adamçok şey olmalı." Peki, onlardan "birçok" olsa bile, bununla ne işiniz var?

Basit bir kelimeyi unutmayın: zarif. Sağlıksız yiyeceklerden payınız tam da bu kadar olmalıdır. Ve o zaman siz de zarif olacaksınız; bu yalnızca bir zaman meselesi.

Aşırı yeme olasılığını azaltmak için “10 sakin kaşık” kuralını izleyin. Şöyle diyor: "İlk on kaşığı çok yavaş yiyin, mümkün olduğu kadar yavaş yiyin."