Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirin. Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu

Çocuk ve ergenlerin yetiştirilmesi ve eğitiminin etkinliği sağlığa bağlıdır. Sağlık, çocuğun vücudunun performansında ve uyumlu gelişiminde önemli bir faktördür.

Sağlık, bireyin yaşam programının uygulanmasında en önemli faktördür. Sağlıklı bir yaşam tarzı, dış ve iç dünyada birey olmanın ayrılmaz bir yoludur, ayrıca bir kişi ile kendisi arasındaki ilişkiler sistemi ve bir kişi ile kendisi arasındaki ilişki sisteminin karmaşık bir bütün olarak kabul edildiği çevresel faktörlerdir. eylem ve deneyimlerin varlığı, doğal kaynak sağlığını güçlendiren faydalı alışkanlıkların varlığı ve onu yok eden zararlı alışkanlıkların bulunmaması. Çevrenin bozulması nedeniyle modern insan, sağlıklı bir yaşam tarzına ve sağlığın iyileştirilmesinde kişisel aktiviteye duyulan ihtiyacın giderek daha fazla farkına varıyor.

Önemli bir iç güdü olarak sağlığın korunması çoğunlukla olgunluk döneminde ortaya çıkar. Motivasyon faktörleri bir hastalık ya da bir hastalık “buketi”dir. hayat krizi, diğer aşırı yaşam durumları. Ancak gerçekte, bir insanda sağlıklı bir yaşam tarzının erken yaşlardan itibaren bilinçli ve sürekli olarak oluşturulması gerekir. Ancak bu şartlar altında sağlığın güçlendirilmesi ve oluşumu için gerçek bir kaldıraç olacak, vücudun rezerv yeteneklerini geliştirecek, politik, ekonomik ve sosyo-psikolojik durumlardan bağımsız olarak sosyal ve mesleki işlevlerin başarılı bir şekilde yerine getirilmesini sağlayacaktır.

Bu nedenle ülkemizde gelişme ve benimseme ihtiyacı sorunu devlet programıÇocuklar ve ergenler arasında sağlıklı bir yaşam tarzı için erken motivasyonların oluşumu üzerine. Ülkenin sağlıklı bir nesle ihtiyacı var ve bu da ancak sağlıklı yaşam tarzı ilkelerinin geniş ve yetkin bir şekilde yayılmasıyla başarılabilir.

Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tüzüğünde sağlığın yalnızca hastalık ve fiziksel kusurların olmaması değil, aynı zamanda sosyal ve ruhsal olarak tam bir iyilik hali olduğu belirtilmektedir. G. L. Apanasenko, insanı beden, ruh ve manevi unsuru içeren piramidal alt sistem yapısıyla karakterize edilen bir biyoenerji-bilgi sistemi olarak ele aldığımızda, sağlık kavramının bu sistemin uyumunu ima ettiğine dikkat çekiyor. Herhangi bir düzeydeki ihlaller tüm sistemin istikrarını etkiler. G.A. Kuraev, S.K. Sergeev ve Yu.V. Shlenov, sağlığın birçok tanımının, insan vücudunun direnmesi, uyum sağlaması, üstesinden gelmesi, sürdürmesi, yeteneklerini genişletmesi vb. gerçeğinden kaynaklandığını vurguluyor. Yazarlar, böyle bir sağlık anlayışıyla insanın saldırgan, doğal ve saldırgan bir çevrede yer alan militan bir yaratık olarak kabul edildiğini belirtmektedir. sosyal çevre.

VE BEN. Ivanyushkin sağlığın değerini tanımlamak için 3 seviye sunuyor:

1) biyolojik - ilkel sağlık, vücudun kendi kendini düzenlemesinin mükemmelliğini, uyumu ima eder fizyolojik süreçler ve sonuç olarak minimum düzeyde adaptasyon;

2) sosyal - sağlık, sosyal aktivitenin bir ölçüsüdür, bir kişinin dünyaya karşı aktif tutumu;

3) kişisel, psikolojik sağlık, hastalığın yokluğu değil, üstesinden gelme anlamında hastalığın inkarıdır. Bu durumda sağlık, yalnızca organizmanın bir durumu olarak değil, aynı zamanda bir "insan yaşamının stratejisi" olarak da hareket eder.

Anlamını yazarların mesleki bakış açısına göre belirleyen “sağlık” kavramının pek çok tanımı bulunmaktadır. Eylül 1948'de alınan karara göre. Dünya Örgütü Sağlık: "Sağlık, yalnızca hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak iyi olma durumudur."

I. I. Brekhman, sağlığın hastalığın olmaması değil, kişinin fiziksel, sosyal ve psikolojik uyumu, diğer insanlarla, doğayla ve kendisiyle dostane ilişkiler olduğunu vurguluyor. "İnsan sağlığının, duyusal, sözel ve yapısal bilginin üçlü kaynağının niceliksel ve niteliksel parametrelerindeki keskin değişiklikler koşullarında yaşa uygun istikrarı sürdürme yeteneği" olduğunu yazıyor.

Valeolojinin kurucularından T. F. Akbaşev, sağlığı, doğanın belirlediği ve kişi tarafından gerçekleştirilen veya gerçekleştirilmeyen, kişinin canlılık rezervinin bir özelliği olarak adlandırıyor.

O. S. Vasilyeva, özellikle fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal sağlık gibi sağlığın bir dizi bileşeninin varlığına dikkat ederek, bunların her biri üzerinde baskın etkiye sahip olan faktörleri göz önünde bulundurur. Dolayısıyla fiziksel sağlığı etkileyen ana faktörler arasında şunlar yer almaktadır: beslenme sistemi, solunum, fiziksel aktivite, sertleşme, hijyen prosedürleri. Ruh sağlığı öncelikle kişinin kendisiyle, diğer insanlarla ve genel olarak yaşamla olan ilişki sisteminden etkilenir; yaşam hedefleri ve değerleri, kişisel özellikleri. Bireyin sosyal sağlığı, kişisel ve mesleki olarak kendi kaderini tayin etme becerisinin uygunluğuna, ailesinden memnuniyetine ve sosyal durum yaşam stratejilerinin esnekliği ve bunların sosyo-kültürel duruma (ekonomik, sosyal ve psikolojik koşullar). Ve son olarak hayatın amacı olan manevi sağlık, yüksek ahlaktan, hayatın anlamlılığından ve doluluğundan etkilenir. yaratıcı ilişki ve kendinizle ve etrafınızdaki dünyayla uyum, Sevgi ve İnanç. Yazar aynı zamanda, bu faktörlerin sağlığın her bir bileşenini ayrı ayrı etkilediğini düşünmenin, hepsi birbiriyle yakından bağlantılı olduğundan oldukça şartlı olduğunu vurguluyor.

Dolayısıyla sağlık kavramının tanımına ilişkin çeşitli yaklaşımlar incelendikten sonra, kişinin bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak tam bir iyilik hali olarak yorumlanabilir. Sağlık, kişinin hem iç dünyasını hem de çevreyle olan ilişkilerinin tüm özelliklerini kapsayan, fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal yönlerini kapsayan bütünleştirici bir özellik olarak kabul edilir; bir denge durumu olarak, bir kişinin uyum sağlama yetenekleri ile sürekli değişen çevre koşulları arasındaki denge. "İnsanların birbirleriyle etkileşim şekli dış ortam kişinin kendisi tarafından belirlenir ve onun yaşam biçimini oluşturur.

Bireyin sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendirilmesi oldukça karmaşık ve çelişkili bir süreçtir; devletin ve kamuoyunun gelişiminin özelliklerinden, ekolojik durumdan, eğitim sürecinin teknolojisinden, öğretmenlerin kişiliğinden etkilenir. aile eğitiminin durumu ve yönelimi.

I.Yu. Zhukovin, geleneklerin oluşumuna ve değer motivasyonlarına dayanarak insanların sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tutumlarını değiştirmeyi öneriyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı geleneklerinin yaratılması, eğitim kurumlarında valeolojik çalışmanın temeli olması gereken ve sonuçta çaba gösterilmesi gereken şeydir.

B.N. Chumakov, sağlıklı bir yaşam tarzını “öncelikle sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan insanların aktif bir faaliyeti” olarak nitelendiriyor. Aynı zamanda kişinin ve ailenin yaşam biçiminin koşullara bağlı olarak kendiliğinden gelişmediğini, yaşam boyunca bilinçli ve sürekli olarak oluştuğunu da dikkate almak gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyonların oluşturulması, tarz ve yaşam tarzındaki değişiklikler yoluyla nüfusun sağlığının güçlendirilmesinde, kötü alışkanlıklarla mücadelede hijyen bilgisinin kullanılmasıyla iyileştirilmesinde, sağlıkla ilgili olumsuz yönlerin üstesinden gelinmesinde birincil önlemenin ana koludur. yaşam durumları» .

Erken çocukluktan itibaren çocukların çevresinde, değerbilimsel nitelikteki nitelikler, semboller, terminoloji, bilgi, ritüeller ve geleneklerle doyurulacak böyle bir eğitim ortamı yaratmak gerekir. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ihtiyacının oluşmasına, kişinin sağlığının ve etrafındakilerin sağlığının bilinçli olarak korunmasına, bunun için gerekli pratik beceri ve yeteneklere hakim olmaya yol açacaktır. Böylece, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturduğu gelenekler, insanların yaşamının ayrılmaz bir parçası olan milletin, devletin malı haline gelir.

Fiziksel kültür alanındaki önde gelen tıp uzmanlarına göre sağlıklı bir yaşam tarzı, bilimsel temelli birleşik bir tıbbi-biyolojik ve sosyo-psikolojik sistem kompleksinin uygulanmasıdır. önleyici tedbirler, burada önem doğru beden eğitimine, uygun iş ve dinlenme kombinasyonuna, psiko-duygusal aşırı yüklenmeye karşı direncin gelişmesine, zorlukların üstesinden gelmeye, hipokineziye sahiptir.

“Gençlerin Sağlıklı Yaşam Tarzını Oluşturmak” monografisinin yazarları grubu, sağlıklı bir yaşam tarzının sadece fiziksel ve zihinsel değil aynı zamanda ahlaki sağlığı da güçlendirmeyi amaçlayan bir faaliyet olarak anlaşıldığını ve böyle bir yaşam tarzının toplumda uygulanması gerektiğine dikkat çekti. tüm temel yaşam biçimlerinin toplamı: emek, kamu, aile-ev, boş zaman.

Akademisyen D.A.'ya göre. İzutkin'e göre sağlıklı bir yaşam tarzı, tüm hastalıkların önlenmesinin temel ilkesidir. En değerli önleme türünü uyguladığını vurguluyor - hastalıkların birincil önlenmesi, ortaya çıkmasının önlenmesi, insanın adaptasyon yeteneklerinin kapsamının genişletilmesi. Sağlıklı, kültürlü, medeni yaşam biçimi somut bir biçimde gerçekleştirilir. önemli faaliyet, iki gerekli akış koşuluna sahiptir: uzay ve zaman. Herhangi bir aktivitenin bireyin günlük yaşamına girebilmesi için, bu bireyin zaman bütçesinden bu aktiviteye oldukça standart bir şekilde zaman ayırabilmesi ve aktivitenin mekanda değil mekanda gerçekleştirilmesi gerekmektedir. sadece düşüncelerde.

D.A.'ya göre sağlıklı bir yaşam tarzının temeli. İzutkin'e göre bir takım temel ilkeler konulmalıdır:

Sağlıklı bir yaşam tarzı - taşıyıcısı hem biyolojik hem de sosyal olarak aktif bir varlık olan bir kişidir;

İnsan, biyolojik ve toplumsal özelliklerin birliği içinde bir bütün olarak hareket eder;

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesine katkıda bulunur;

Sağlıklı bir yaşam tarzı, hastalıkların önlenmesi olasılığını içerir.

Kültürün mirasını, sosyalleşmesini ve bireyin gelişimini sağlamanın sosyal bir yolu olarak eğitim, ana bileşenlerden biri olarak genç nesil için sağlıklı bir yaşam tarzının bireysel kültürünün oluşmasına yönelik devlet politikasının umududur. Ulusal kültür sağlıklı yaşam tarzı. Eğitim sisteminin bu alandaki ana faaliyetleri şunlardı:

Kavramsal aygıtın iyileştirilmesi: sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı bir yaşam tarzı kültürü;

Ergenlerin sağlık durumunun incelenmesi ve sağlığın oluşumunu etkileyen ana faktör gruplarının belirlenmesi;

Sağlıklı bir yaşam tarzı kültürü oluşturma sorunlarının belirlenmesi ve incelenmesi;

Geliştirme ve uygulama teorisi ve pratiğinin oluşturulması pedagojik teknolojilerÖğrencilerin sağlığının korunmasına, güçlendirilmesine odaklanıldı.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyonların oluşumu büyük ölçüde bireyin sosyalleşme sürecinden kaynaklanmaktadır. Bir gencin gelişimi ve sosyalleşmesi belirli bir sosyal çevrede gerçekleşir. önemli bir faktör davranışlarının düzenlenmesi. N.V.'nin çalışmalarında. Bordovskoy, V.P. Özerova, O.L. Treshcheva, okul çocukları arasında belirli bir yaşam tarzının oluşmasında toplumun bir ortam olarak rolünü vurguluyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyon oluşturma sorununu çözmedeki sosyal yön, V.P.'nin çalışmalarında da izlenmektedir. Petlenko ve N.G. Veselova.

Sağlıklı bir yaşam tarzının nedeni, sağlık tasarrufu sağlayan faaliyetler yürütme ihtiyaçlarına yönelik bir teşvik sistemidir.

Bir gencin sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyon oluşturma süreci, dış ve iç faktörlerin etkileşimi olarak düşünülmelidir. İç faktörler, bir gencin kişiliğinin ihtiyaç-motivasyon alanıdır. değer yönelimleri ilişkiler, özgüven, ilgiler, bireysel özellikler. Bir genç için dış faktörler, kişisel kendini geliştirme süreci, sağlıklı bir yaşam tarzına hazırlıktır. Bir gencin sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyon oluşturma sürecinde, bir yandan okuldaki eğitim sürecinin koşullarını, özellikle de değerlemeyi değiştirmeyi amaçlayan bir araç sistemi oluşturmak gerekir. Öte yandan, eğitimin içeriğinin, ergenlerin sağlıklı bir yaşam tarzına ve yaşam tarzlarına yönelik tutumlarını yeniden düşünmelerine yönelik bilinçli-istemli çalışma yoluyla kişilerarası ortamı değiştirmek. Sağlıklı yaşam tarzı güdülerinin oluşumuna yönelik bir araç sistemi oluşturmak için, bunun sosyo-psikolojik özelliklerini, baskın güdülerini hesaba katmak gerekir. yaş grubu sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik motivasyonların başlangıç ​​​​durumunu da dikkate alarak. Bir gencin sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyonların oluşumuna yönelik araçlar sisteminin mantığı, sistemik fikirlerden kaynaklanmaktadır. bütüncül yaklaşım pedagojik süreçlerin tasarımında ve sağlıklı yaşam tarzı motiflerinin durumsal tezahürlerden sürdürülebilir işleyiş yönünde hareket etmesinin yanı sıra kişilik yapısının bu bileşeninin oluşumunun araçlarını ve koşullarını karakterize eden kişilik odaklı bir yaklaşım fikirlerinden oluşur. Sağlığın öncelikli bir değer, amaç, sonuç ve sonuç olarak tanınması gerekli kondisyon her birinin başarısı Eğitim kurumu Sağlıklı bir yaşam tarzına hitap etmek ve bunun pedagojik süreçteki ana katılımcıların yaşam tarzının temeli olarak onaylanması, bireyin motivasyon alanının incelenmesini gerektirir. Motivasyon sorunlarını araştırırken, yerli öğretmenler ve psikologlar sistemiklik, bilinç ve aktivite birliği, aktivite ve kişilik, içerik birliği, güdülerin anlamsal ve dinamik yönleri, bilincin öncü rolünün tanınması ilkelerini vurgulamaktadır. insan davranışının düzenlenmesi ve bireyin ihtiyaçlarının sosyal koşulluluğu, bunların toplumun ihtiyaçlarına bağlı olması. Güdülerin özünü belirleyen araştırmacılar, onları farklı konumlardan ele alıyor: biyolojik, ihtiyaç, duygusal, bilişsel. Bütünsel bir yaklaşımın fikirlerini ve motivasyonun felsefi, psikolojik ve pedagojik anlayışının temel hükümlerini dikkate alarak, onu hiyerarşik bir yapı olan bilinçli bir motivasyon sistemi olarak tanımlıyoruz. itici güçler Bir bütün olarak kişiliğin bütünleştiricisi olan bireyin davranışı ve etkinliği. Temelli bu tanım Sağlıklı bir yaşam tarzının motivasyonu, yaşam tarzı ve sağlık gibi temel kategorilerin anlaşılmasını içeren özünü ortaya çıkaran, sağlıklı bir yaşam tarzı prizmasından genelleştirilmiş bir biçimde motivasyona bir tür "bakış"tır. Sağlıklı bir yaşam tarzının özünü belirlemeye yönelik yaklaşımlarda günümüzde üç ana alan bulunmaktadır: felsefi ve sosyolojik; biyomedikal; psikolojik ve pedagojik. Motivasyonun özünü belirlemeye ve sağlıklı bir yaşam tarzının özelliklerinin dikkate alınmasına yönelik yaklaşımların analizi, sağlıklı bir yaşam tarzının nedenleri hakkındaki kendi anlayışımızı belirlememize olanak tanır. Sağlıklı bir yaşam tarzının güdülerini, kişiliğin (ahlaki, ruhsal, fiziksel) tezahürlerini etkinleştiren ve yönlendiren bütünleşik bir bilinçli güdüler sistemi olarak anlıyoruz. çeşitli alanlar kişinin sağlığının değerleri açısından yaşam etkinliği.

Çocukların sağlığını ve gelişimini etkileyen birçok faktör (sosyo-ekonomik, demografik, kültürel, hijyenik vb.) arasında beden eğitimi, etkinin yoğunluğu açısından önemli bir yer tutmaktadır. Bugün, eğitimsel ve bilişsel faaliyetlerin artan hacmi ve yoğunluğu koşullarında, beden eğitimi olmadan öğrencinin vücudunun uyumlu gelişiminin imkansız olduğuna şüphe yoktur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyonların oluşumunda 3 aşama vardır:

1. Ergenlerde sağlıklı bir yaşam tarzına olumlu bir tutum ve ilginin oluştuğu oryantasyon, kendini gerçekleştirme için sağlığın değerinin farkına varılır.

2. Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik ihtiyaçların oluştuğu oluşum aşaması, bu alanda sağlık değerleri açısından kendi kendine eğitim arzusu.

3. Ana içeriği sağlıklı bir yaşam tarzı için bütünsel bir motivasyon sisteminin oluşturulması olan ve sağlıklı bir yaşam tarzı açısından yaşamın yaratıcı tasarımını sağlayan genelleme.

V.A. Sukhomlinsky, “Bir çocuğun sağlığına özen gösterilmesi, bir dizi sıhhi ve hijyenik norm ve kuraldır ... rejim, beslenme, çalışma ve dinlenme için bir dizi gereklilik değildir. Bu, her şeyden önce, tüm fiziksel ve ruhsal güçlerin uyumlu doluluğuna özen göstermektir ve bu uyumun tacı, yaratıcılığın neşesidir.

Sağlık sorunları her yaşta önemli ve alakalı olduğundan, herhangi bir eğitim kurumu fiziksel olarak sağlıklı bir çocuğun yetiştirilmesine öncelik verir. Fiziksel sağlık yalnızca çocukluk çağı hastalıklarının varlığıyla değil aynı zamanda bunları önleme yeteneğiyle de belirlenir. Bunu yapmak için çocuklara hava şartlarına göre giyinmeyi, işyerini temiz tutmayı, vücuda bakmayı ve zihinsel rahatlık sağlamayı öğretmeniz gerekir. En başından itibaren hijyenle ilgili konuşmalar yapılmalı. doğru duruş. Sağlıklı bir yaşam tarzı birçok kalp hastalığının önlenmesinde kritik bir rol oynar. damar hastalıkları. Yeterli gibi bileşenleri içerir. fiziksel aktivite, iyi uyku, rasyonel beslenme, ailede ve takımda uyumlu ilişkiler, kötü alışkanlıkların reddedilmesi (sigara içmek, alkol ve uyuşturucu kullanmak). Düzgün organize edilmiş mod, çocuğun vücudunun yüksek performansını, normal fiziksel gelişim yeteneğini korumanıza ve sağlığı iyileştirmenize olanak tanır. Günün rasyonel rejiminin organizasyonu, belirli bir sınıf programının çalışmasının özellikleri, mevcut koşulların en iyi şekilde kullanılması, kişinin kendi anlayışı dikkate alınarak yapılmalıdır. bireysel özellikler biyoritimler dahil.

Stresli okul çalışmaları, zor ödevler, ders dışı aktiviteler yabancı Dil ya da müzik, TV izlemenin, oyun oynamanın cazibesi bilgisayar oyunları okul çocuklarını dinlenme, yürüyüş, fiziksel kültür ve spor için gerekli zamandan mahrum bırakmak. Modern okul çocuğu Bilgiyle aşırı yüklenir ve bu, kronik zihinsel yorgunluğun gelişmesine yol açar. Sonrasında aktif gün Bir çocuğun kalbi maksimumda çalıştığında dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bir çocuk için en etkili ve faydalı dinlenme uykudur. Bir çocuk düzenli olarak bir buçuk ila bir saat boyunca uykusuz kalırsa, bu durum kardiyoda bozulmaya yol açar - dolaşım sistemi Yorgunluğun gelişmesi, verimliliğin ve vücut direncinin azalması.

Uzmanlar ayrıca çocukların tütün, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı gibi diğer rahatsızlıklarından da endişe duyuyor. Bunun nedeni çocuğun kendini savunmak, akranlarına ayak uydurmak, daha büyük çocukların gözünde "büyümek" istemesidir. Bu maddelerin sinsiliği, zamanla vücudun bağımlı hale gelmesi ve sözde kimyasal bağımlılık hastalıklarının (sigara, alkolizm, madde bağımlılığı ve uyuşturucu bağımlılığı) gelişmesinde yatmaktadır. Önlemeye yönelik çalışmanın şekli çok farklı olabilir: bölgede güvenli davranışa yönelik bir strateji geliştirmeyi amaçlayan sınıflar bulaşıcı hastalıklar; ile işbirliği tıp merkezleri; ziyaret tıbbi teşhis müfredat dışı etkinlikleröğrencilerle (eğitimler ve harika izle, ebeveyn dersleri, geziler); okul etkinlikleri sigara ve alkolizmin önlenmesi için.

Bu nedenle, ders dışı etkinlikler yoluyla okul çocukları arasında sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyonların kademeli olarak oluşturulması gerekmektedir. eğitici aktiviteçeşitli etkinliklerin birleşimidir ve çocuk üzerinde geniş bir eğitimsel etkiye sahiptir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı güdüsünün oluşumu, başarısı bir dizi koşulla belirlenen uzun ve çok yönlü bir süreçtir.

1. Bireyin yaşamının en önemli parametrelerinin güdüsünü oluşturma sürecinin kapsamı: - optimal motor moduna uyulması; - bağışıklık eğitimi ve sertleşmesi; - rasyonel beslenmenin ve yaşam tarzının organizasyonu; - psikofizyolojik düzenleme; - psikoseksüel ve cinsel kültürün eğitimi; - kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması.

2. İşin üç yönünün bütünsel birliğini gerektiren bu olgunun yapısının nedenini oluşturma sürecinde muhasebe: - sağlıklı bir yaşam tarzının özü ve oluşum yolları hakkında bilgi sistemine hakim olmak; - Sağlıklı bir yaşam tarzı fikrine karşı duygusal ve kişisel bir tutumu amaçlayan bir kişinin öz farkındalığının uyarılması; - sağlıklı bir yaşam tarzına karşılık gelen davranış normlarına hakim olmak.

Böylece, psikolojik ve pedagojik literatürü analiz ettikten sonra aşağıdaki temel kavramları belirledik:

Sağlık, yalnızca hastalık ve fiziksel kusurların olmaması değil, aynı zamanda sosyal ve ruhsal olarak tam bir iyilik halidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, uygun beden eğitimi, uygun iş ve dinlenme kombinasyonu, psiko-duygusal aşırı yüke karşı direncin geliştirilmesi, bilimsel temelli birleşik tıbbi-biyolojik ve sosyo-psikolojik önleyici tedbirler sisteminin bir kompleksinin uygulanmasıdır. Zorlukların üstesinden gelmek, hipokinezi önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının nedeni, kişiliğin (ahlaki, ruhsal, fiziksel) yaşamın çeşitli alanlarındaki tezahürlerini kişinin sağlığının değerleri açısından etkinleştiren ve yönlendiren bütünleşik bir bilinçli güdüler sistemidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyonların oluşumu şu şekilde kabul edilir: amaçlı süreç gencin sağlığı en yüksek değer olarak anlamasına, ona karşı sorumlu bir tutum geliştirmesine ve bireysel yetenek ve yeteneklerine uygun olarak çocuğu sağlık yaratma sürecine dahil etmesine yardımcı olmak. Bu süreç sağlığın korunması, güçlendirilmesi ve oluşturulması esaslarına dayanmaktadır.

2. Öğrenciler için sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek

Eğitim, dış enerjinin insan üzerindeki etkisinin sürecidir. içsel enerji(entelechy) insanın. İki (iç ve dış) enerji sisteminin etkileşimi sonucunda, insanın genetik eğilimlerinde bir uyarılma, hareket, değişim ve gelişme meydana gelir. Kelimenin geniş anlamıyla eğitim, kalkınmanın tek evrensel aracıdır. Tüm insan eğilimleri ancak eğitim yoluyla gelişir ve yetenek olarak işlev görür.

Modern Rus resmi eğitim sistemi, piyasa ilişkilerinde hayata kendini gerçekleştiren bir kişilik hazırlamak için eğitim ve öğretimin hedefini belirlemektedir. Okuldan sonra herkes, rekabetçi bir mücadele içinde seçim yapmak ve toplumsal hiyerarşide yer almak zorundadır.

Modern eğitim sisteminin en önemli kusuru, öğrencilere kendini tanıma ve beden, kişilik ve ruhun öz düzenlemesini öğretme konusunda bilimsel pedagojinin gerekliliğini aslında göz ardı etmesidir. Teknokratik formalizmin hakimiyetindedir. Öğrenci gençlere hayatta kalma mücadelesinin kuralları öğretilmiyor modern koşullar. Kendini tanımayan, kendine hakim olmayı bilmeyen insan, başkalarının elinde oyuncaktır. Kendi kaderini kontrol edemez; koşulların, önyargıların, modanın ve kendi kaprislerinin kölesi olur.

Özellikle önyargıya yatkın modern hayatöğrenciler. Gerçek şu ki öğrenciler, gruba atfedilebilecek nüfusun sosyal bir tabakasıdır. artan riskçünkü zor durumda yaş sorunlarıöğrenciler (olgunlaşma süreçleriyle ilişkili fizyolojik ve anatomik değişikliklere uyum: yüksek psiko-duygusal ve zihinsel stres, yeni yaşam ve öğrenme koşullarına uyum; aile dışında kişilerarası ilişkilerin oluşumu) üst üste bindirilir Negatif etki Toplumun ve devletin hemen hemen tüm önemli alanlarında kriz.

Bu da öğrencilerin yaşa bağlı olarak uyumlarının bozulmasına, ciddi tıbbi ve sosyal sorunların ortaya çıkmasına yol açmaktadır. psikolojik problemleröğrenciler arasında şu ya da bu şekilde ortaya çıkan şeyler.

Ergen öğrencilerin sağlığını koruma ve güçlendirme sorunu karmaşık ve çok yönlüdür. Modern koşullarda, değişen ekonomik durumla bağlantılı olarak, çözümüne yeni bir yaklaşım gerektirir, genç öğrencilere yüksek kaliteli tıbbi bakımın sağlanmasını garanti etmek için ev içi sağlık hizmetlerine görev verir, bunun için yeni biçimler arar. geliştirme de dahil olmak üzere organizasyon etkili yöntemler toplu önleyici muayeneler, hijyen eğitimi ve yetiştirilme.

Yüksek öğretim kurumlarında okuyan birçok modern genç, sigara, uyuşturucu ve alkolün belirli bir standart olduğu belirli bir yaşam tarzının taraftarıdır. Üstelik bu yaşam tarzının bir kısmı okuldan beri sürüyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek için sorunun derinliklerine inmek gerekir. Sağlıksız bir yaşam tarzına neyin sebep olduğunu ve sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesine neyin katkıda bulunduğunu bulmak önemlidir. Bunu açıklığa kavuşturmak için birçok üniversite sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeyi amaçlayan önleyici çalışmalar yürütmektedir. Ayrıca ülkemizin birçok bölgesinde fiziksel, sosyal ve akıl sağlığıöğrenciler. Fiziksel, sosyal ve zihinsel sağlık durumlarına ilişkin tanısal bir analiz, ortak gerçeği tamamen doğrulamaktadır: Entelekinin kalitesi açısından hepsi farklıdır. Yaşam aktivitelerinin farklı fırlatma rampaları, farklı sağlıkları ve farklı kaderleri var.

M. Luscher ve L. Bonds tarafından yapılan teşhis testleri, sürekli olarak tüm öğrencilerin sağlık standartlarından sapmaları olduğunu göstermektedir. Hepsi değişen derecelerde hasta, kaygı içinde yaşıyor, çoğu da stresli durumda. Nadir bir öğrenci sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eder.

Özünde, bir kişinin yaşam tarzı, gerçekte olduğu gibi, eylem halindeki gerçek bir nesnel oluşumdur. Bu onun bedeninin, kişiliğinin ve ruhunun kendi kendine hareket halindeki iç ve dış görünüşüdür.

Bir yaşam tarzının başlangıcının erken çocukluk döneminde atıldığı unutulmamalıdır. Öğrenciler ebeveynlerle yaptıkları görüşmelerden, babalarının ve annelerinin bu sorular hakkında hiç düşünmediğini keşfederler. Gebe kalmanın ana uyaranı çocuk sahibi olma arzusuydu. Çoğu öğrenci ebeveynleri için arzu edilen çocuklardır. Ancak çoğu zaman tesadüfen de tasarlanır. Kural olarak, tesadüfen gebe kalan çocuklar yetersiz aile eğitimi almışlar ve "ata sendromundan" güçlü bir şekilde etkileniyorlar. Öğrenciler "ata sendromunun" öğrencilerin yaşam tarzı üzerindeki etkisini kendi derlemelerini yaparak öğreniyorlar " soy ağacı"A.A. Schuntsenberger'in yöntemine göre.

Dolayısıyla, kendini ifade etme arzusu konusunda bazı ihlaller ve içsel kaygılar yaşayan bazı istenmeyen çocuklar, alkol ve tütünün olduğu bir yaşam tarzına geçiyorlar. Örneğin bir öğrenci stresten kurtulma ihtiyacı hisseder. Huzur, sükunet ve memnuniyet duygusunu özler. Durumu kendisinin değiştiremeyeceğini anlıyor, ancak kaderini kayıtsız şartsız başkalarının, hatta sevgili kocasının ellerine emanet etmek istemiyor. Kendisine sorumluluk yükleyen ve bir engel olarak gördüğü koşullara ve ilişkilere direnir. Hayatın ona sunacağı çok şey olduğuna inanıyor. Bu doyumsuz durumdan çıkma arzusu kaygı ve istikrarsızlığa yol açar.

Öğrencileri sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme yoluna yönlendirmek için birçok üniversite, durumlarını normalleştirmek için öğrencilerle bireysel ve grup istişareleri-eğitimleri düzenlemektedir.

3. Bir öğrencinin sağlıklı yaşam tarzının temelleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdaki ana unsurları içerir: verimli çalışma, rasyonel bir çalışma ve dinlenme şekli, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması, optimal motor modu, kişisel hijyen, sertleşme, rasyonel beslenme vb.

1. Verimli çalışma, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. İnsan sağlığı, başta iş olmak üzere biyolojik ve sosyal faktörlerden etkilenir.

2. Rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli bir unsurudur. Doğru ve sıkı bir şekilde gözlemlenen rejimle, vücudun işleyişinin açık ve gerekli ritmi geliştirilir ve bu da yaratır. optimal koşullar iş ve eğlence için kullanılır ve böylece sağlığın geliştirilmesine, performansın artmasına ve üretkenliğin artmasına katkıda bulunur.

Sağlıklı bir yaşam tarzındaki bir sonraki bağlantı, kötü alışkanlıkların (sigara, alkol, uyuşturucu) ortadan kaldırılmasıdır. Bu sağlık ihlalcileri birçok hastalığın nedenidir, yaşam beklentisini büyük ölçüde kısaltır, verimliliği azaltır, genç neslin sağlığını ve gelecekteki çocukların sağlığını olumsuz yönde etkiler.

Pek çok kişi iyileşmeye en tehlikeli alışkanlıklardan biri olarak kabul edilen sigarayı bırakarak başlıyor. modern adam. Doktorların kalp, kan damarları ve akciğerlerdeki en ciddi hastalıkların sigarayla doğrudan ilişkili olduğuna inanmaları boşuna değil. Sigara içmek yalnızca sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda gücü de alır. gerçekten.

Sigara içmek yaygın neden ağız boşluğu, gırtlak, bronşlar ve akciğer tümörlerinin oluşumu. Sürekli ve uzun süreli sigara içmek erken yaşlanmaya neden olur. Doku oksijen kaynağının ihlali, küçük damarların spazmı, sigara içenlerin karakteristiğinin ortaya çıkmasına neden olur (göz beyazlarının sarımsı tonu, cilt, erken solgunluk) ve mukoza zarlarındaki değişiklikler solunum sistemi sesini etkiler (ses kaybı, tınıda azalma, ses kısıklığı).

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki bileşeni dengeli beslenmedir. Onun hakkında ne zaman söz konusuİhlali sağlık açısından tehlikeli olan iki temel yasayı hatırlamalısınız.

Birinci yasa alınan ve tüketilen enerjinin dengesidir. Vücut tükettiğinden daha fazla enerji alırsa, yani bir kişinin normal gelişimi, çalışması ve refahı için gerekenden daha fazla yiyecek alırsak şişman oluruz. Artık çocuklar dahil ülkemizin üçte birinden fazlası fazla kilolu. Ve bunun tek bir nedeni var - sonuçta ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet ve bir dizi başka rahatsızlığa yol açan aşırı beslenme.

İkinci yasa, diyetin kimyasal bileşiminin uygunluğudur psikolojik ihtiyaçlar Gıdadaki organizmalar. Beslenme çeşitlendirilmeli ve protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, mineral, diyet lifi ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Bu maddelerin birçoğunun yeri doldurulamaz çünkü vücutta oluşmazlar, yalnızca yiyeceklerle gelirler.

Her durumda ilk kural doğal sistem Beslenme şu şekilde olmalıdır: - Sadece aç hissettiğinizde yemek yiyin.

Ağrı, zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklar, ateş ve yüksek vücut ısısı ile yemek yemeyi reddetmek.

Yatmadan hemen önce ve ayrıca fiziksel veya zihinsel ciddi işlerden önce ve sonra yemek yemeyi reddetmek.

Yiyecekleri sindirmek için boş zamanın olması çok önemlidir. Yemek yedikten sonra egzersiz yapmanın sindirime yardımcı olduğu düşüncesi büyük bir yanılgıdır.

Yemekler protein, yağ ve karbonhidrat, vitamin ve mineral kaynağı olan karışık gıdalardan oluşmalıdır. Ancak bu durumda, besinlerin ve temel besin faktörlerinin dengeli bir oranına ulaşmak, yalnızca besinlerin yüksek düzeyde sindirimi ve emilimini değil, aynı zamanda bunların dokulara ve hücrelere taşınmasını, hücre düzeyinde tam asimilasyonunu sağlamak da mümkündür.

Akılcı beslenme sağlar doğru yükseklik ve vücudun oluşumuna, sağlığın korunmasına, yüksek performansa ve yaşamın uzatılmasına katkıda bulunur. Kronik hastalıkları olan kişilerin diyet uygulaması gerekir.

Ek olarak, sağlığı etkileyen başka bir nesnel faktörün de dikkate alınması gerekir - kalıtım. Bu, tüm organizmaların doğasında var olan, birkaç nesilde aynı gelişim işaretlerini ve özelliklerini tekrarlama, hücrenin maddi yapılarını bir nesilden diğerine aktarma yeteneği, onlardan yeni bireylerin gelişimi için programlar içeren bir özelliktir.

Sağlığımızı ve biyolojik ritimlerimizi etkiler. Biri ana Özellikler Canlı bir organizmada meydana gelen süreçler, onların ritmik doğasıdır.

Artık insan vücudunda meydana gelen üç yüzden fazla sürecin günlük ritme tabi olduğu tespit edilmiştir.

Optimum sürüş modu - temel durum sağlıklı yaşam tarzı. Etkili, sistematik fiziksel egzersiz ve spora dayanır. belirleyici görevler gençlerin sağlığının ve fiziksel yeteneklerinin geliştirilmesinin güçlendirilmesi, sağlık ve motor becerilerin sürdürülmesi, yaşa bağlı olumsuz değişikliklerin önlenmesinin güçlendirilmesi. Aynı zamanda beden kültürü ve spor da en önemli eğitim aracı görevini görmektedir.

Bir kişinin fiziksel gelişimini karakterize eden temel nitelikler güç, hız, çeviklik, esneklik ve dayanıklılıktır. Bu niteliklerin her birinin iyileştirilmesi aynı ölçüde olmasa da sağlığın güçlenmesine de katkıda bulunur.

İçin etkili iyileşme ve hastalıkların önlenmesi için her şeyden önce en çok eğitmek ve geliştirmek gerekir. değerli kalite- Dayanıklılık, sertleşme ve sağlıklı bir yaşam tarzının diğer bileşenleriyle birleştiğinde, büyüyen bir vücuda birçok hastalığa karşı güvenilir bir kalkan sağlayacaktır.

Sertleşme güçlü bir iyileştirme aracıdır. Birçok hastalıktan korunmanızı, ömrünüzü uzun yıllar uzatmanızı, yüksek performansı korumanızı sağlar. Sertleşmenin vücut üzerinde genel bir güçlendirme etkisi vardır, tonu artırır gergin sistem kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir diğer önemli unsuru kişisel hijyendir.

Kişisel hijyen - rasyonel bir günlük rejimi, vücut bakımını, kıyafet ve ayakkabıların hijyenini içerir. Özel anlam aynı zamanda günlük bir rutini vardır. Buna uygun ve sıkı bir şekilde uyulduğunda, vücudun işleyişinin net bir ritmi geliştirilir. Ve bu da, şunu yaratıyor: en iyi koşullar iş ve iyileşme için. Sinir sisteminin ve tüm organizmanın normal aktivitesini sürdürmek için iyi bir uyku büyük önem taşımaktadır.

Uyku için gereken süreyi istisnasız tüm insanların belirlemesi mümkün değildir. farklı insanlar aynı değil. Ortalama olarak bu oran yaklaşık 8 saattir. Ne yazık ki bazı insanlar uykuyu, belirli görevleri tamamlamak için zaman ödünç alabileceğiniz bir rezerv olarak görüyor. Düzenli uyku yoksunluğu şunlara yol açar: sinirsel aktivite performansın azalması, tükenmişlik, sinirlilik.

Maaş, meslektaşlara saygı vb.). o zaman sağlıklı ve güçlü olmamız, strese karşı ahlaki açıdan dayanıklı, temperli, dayanıklı olmamız gerekiyor. Bu nedenle, "Bir öğrencinin sağlıklı yaşam tarzının temelleri. Sağlığın sağlanmasında fiziksel kültür" konusunu zamanımızın en alakalı konusu olarak görüyorum. Bir öğrencinin sağlıklı yaşam tarzı, dolu bir yaşamın temelidir. Her insan dolu ve ...

Zihinsel emek ve psiko-duygusal durum. Düzensiz uyku uykusuzluğa yol açabilir, diğer sinir bozuklukları. Diyetin organizasyonu Beslenme kültürü, öğrencilerin sağlıklı yaşam tarzının şekillenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Her öğrenci rasyonel beslenmenin ilkelerini bilebilir ve bilmelidir, vücudunun normal ağırlığını düzenleyebilir. Akılcı beslenme fizyolojik bir olaydır.

Kendi kendine eğitim, sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanması. 2. araştırmanın amaçları ve yöntemleri Araştırma hedefleri: - literatürü incelemek

Sağlıklı yaşam tarzı insanların sağlığını korumayı ve geliştirmeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir. Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder hijyenik rejim iş ve boş zaman, ancak sigara içmek, alkol ve uyuşturucu kullanmak gibi kötü alışkanlıklar buna engel oluyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sağlığın ana faktörüdür

Dünya Sağlık Örgütü uzmanlarına göre, sağlık %50-55 oranında kişinin yaşam tarzına, %20-23 oranında kalıtıma, %20-25 oranında çevrenin durumuna (ekoloji) ve %8-12 oranında kişinin çalışmasına bağlıdır. ulusal sistem sağlık hizmetleri Dolayısıyla, insan sağlığı büyük ölçüde yaşam tarzına bağlıdır; bu, sağlığın oluşumu ve geliştirilmesinin genel çizgisinin sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS) olduğunu varsayabileceğimiz anlamına gelir.

Modern fikirlere göre, sağlıklı yaşam tarzı- Bu tipik şekiller ve bir kişinin günlük yaşam biçimleri, sosyal ve mesleki işlevlerin başarılı bir şekilde uygulanmasını sağlayan vücudun uyarlanabilir (uyarlanabilir) ve yedek yeteneklerinin güçlendirilmesi ve iyileştirilmesi.

Herhangi bir yaşam biçiminin kalbinde ilkeler vardır; Bireyin takip ettiği davranış kuralları. Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulduğu biyolojik ve sosyal ilkeler vardır. Biyolojik prensipler: Yaşam tarzı yaşa uygun, enerji dolu, güçlendirici, ritmik, ölçülü olmalıdır. sosyal ilkeler : Yaşam biçimi estetik, ahlaki, iradeli, kendini sınırlayan olmalıdır.

Bu sınıflandırma, bireyin ve genelin birliği, organizmanın ve çevrenin (biyolojik ve sosyal) birliği ilkesine dayanmaktadır. Bu bağlamda, sağlıklı bir yaşam tarzı, temel biyolojik ve sosyal yaşamsal davranış biçimleri temelinde insan yaşamının rasyonel bir organizasyonundan başka bir şey değildir - davranışsal faktörler. Ana olanları listeliyoruz:

• yetiştirme pozitif duygular Yaşamın ve sağlığın tüm yönlerinin temeli olan zihinsel refaha katkıda bulunmak;
• optimal motor aktivite (DA), biyolojik ilerlemenin ve sağlığın önde gelen doğuştan gelen mekanizmasıdır;
• rasyonel beslenme biyolojik ilerlemenin ve sağlığın temel faktörüdür;
• biyoritimlere karşılık gelen ritmik bir yaşam tarzı, organizmanın yaşamsal aktivitesinin temel ilkesidir;

• emek faaliyetinin etkili organizasyonu, insan özünün kendini gerçekleştirmesinin, oluşumunun ve yansımasının ana biçimidir;
• cinsel kültür - anahtar faktör türlerin üremesinin yeterli ve ilerici bir biçimi olarak yaşam etkinliği;
• sağlıklı yaşlanma, verimli uzun ömürlülüğün doğal bir sürecidir;
• ret bağımlılıklar(alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı, sigara kullanımı vb.) sağlığın korunmasında belirleyici bir faktördür.

Pratikte bu davranış biçimlerinin uygulanması son derece zordur. Bunun ana nedenlerinden birinin, kişinin sağlığına ve sağlıklı yaşam tarzına yönelik olumlu tutum için motivasyon eksikliği olduğu kabul edilmelidir. Gerçek şu ki, bir kişinin (örneğin bir öğrencinin) davranışının altında yatan ihtiyaçlar hiyerarşisinde sağlık ilk sırada yer almaktan uzaktır. Bunun nedeni bireysel ve ortak kültür Rus toplumu Bu da insan ihtiyaçları hiyerarşisinde sağlığın değerinin önceliğine (üstünlüğüne) yer verilmemesine yol açmaktadır. Dolayısıyla sağlığın oluşumu her şeyden önce her insanın sorunudur. Sağlık eğitimi ve sağlıklı yaşam tarzı motivasyonu ile başlamalıdır çünkü bu motivasyon davranışta sistemi oluşturan bir faktördür. Başka bir deyişle, motivasyon (amaçlı ihtiyaç) olacak - buna karşılık gelen davranış olacak.

Sağlıklı yaşam tarzı ve oluşum yolları

Sağlıklı yaşam tarzı (HLS) - giderek daha fazla kullanılan bir terim. Sağlıklı bir yaşam tarzının en basit tanımı, bir yaşam tarzında sağlığa yararlı etkisi olan her şeydir. Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı insan faaliyetlerinin tüm olumlu yönlerini içerir: iş tatmini, aktif yaşam pozisyonu, sosyal iyimserlik, yüksek fiziksel aktivite, refah, kötü alışkanlıkların olmaması, yüksek tıbbi aktivite vb.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu en önemli görevÇünkü yaşam tarzı sağlıkta belirleyici bir faktördür.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması da sağlık otoritelerinin görevidir, sosyal koruma, eğitim. DSÖ'nün tavsiyeleri sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulmasını amaçlamaktadır:

• hayvansal yağlardan fakir beslenme;
• tüketilen tuz miktarının azaltılması;
• alkollü içecek tüketiminin azaltılması;
• normal vücut ağırlığını korumak;
• düzenli egzersiz;
• stres seviyelerinin azaltılması vb.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, toplumun sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan çok sayıda program olan her türlü önleyici faaliyetin temelidir. Sağlıklı yaşam tarzı tanıtımı temel işlev ve tüm sağlık otoritelerinin (özellikle birinci basamak sağlık kurumlarının), sağlık eğitim merkezlerinin, eğitim kurumlarının, sosyal koruma otoritelerinin vb. görevidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tutum aşağıdaki alanlarda oluşturulmalıdır: 1) olumlu bir yaşam tarzının güçlendirilmesi ve yaratılması; 2) risk faktörlerinin üstesinden gelmek, azaltmak.

Kişinin kendi sağlığının değerlendirilmesine ilişkin kamuoyunun incelenmesi ve oluşturulması, sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tutum oluşturmanın zor görevlerinden biridir. Bunda sağlık otoritelerinin yanı sıra medyanın da büyük rolü var. Nüfusun sağlığının yalnızca devletin ve toplumun sorumluluğuyla değil, aynı zamanda her birimizin kendi sağlığımız ve hepimizin sağlığı konusundaki sorumluluğuyla da sağlandığını anlamak gerekir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan bilimsel temelli sıhhi ve hijyenik standartlara dayanmaktadır: rasyonel beslenme; fiziksel aktivite; sertleşme; kötü alışkanlıkların eksikliği; stresli koşullardan kurtulma yeteneği (örneğin, otomatik eğitim tekniklerine sahip olmak); Yüksek tıbbi aktivite (tıbbi muayenelerin zamanında yapılması, hastalık durumunda tıbbi yardım aramanın zamanında yapılması, Aktif katılım tıbbi muayenede); ani hastalıklar, yaralanmalar vb. durumlarda ilk yardım sağlama yeteneği.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri

Her insanın uyguladığı bir dizi yaşam tarzı koşulu olarak kendi sağlık sistemine sahip olması gerekir.

Kişinin kendi sağlık sisteminin yokluğu, er ya da geç kişiyi hastalığa sürükleyecek ve ona, doğası gereği kendisinde var olan eğilimleri gerçekleştirme fırsatı vermeyecektir.

İnsan o kadar mükemmeldir ki, pratik olarak her durumdan sadece gerekli sağlık seviyesini korumakla kalmaz, aynı zamanda hastalıktan ona geri dönebilirsiniz; ancak hastalığın ilerlemesi ve yaş ilerledikçe bu daha fazla çaba gerektirir. Kural olarak kişi, eğer varsa bu çabalara başvurur. hayati hedef, her insanın kendine ait olan motivasyonu.

Sağlık programının temel özellikleri şöyle olmalıdır:

• gönüllülük;
• belirli fiziksel ve diğer kuvvetlerin harcanması;
• fiziksel, zihinsel ve diğer yeteneklerinin sürekli geliştirilmesine yönelim.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için kendi sisteminizi oluşturmak yalnızca Uzun süreçler ve ömür boyu sürebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının izlenmesi sonucu vücutta meydana gelen değişikliklerin geri bildirimi hemen işe yaramıyor, olumlu etki rasyonel bir yaşam tarzına geçiş bazen yıllarca gecikebilir. Bu nedenle, ne yazık ki, çoğu zaman insanlar yalnızca geçişin kendisini "denerler", ancak bunu başaramazlar. hızlı sonuçlarönceki yaşam tarzlarına dönüyorlar. Bu şaşırtıcı değil, çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı bir yandan alışkanlık haline gelen pek çok hoş yaşam koşulunun (aşırı yeme, konfor, alkol vb.) reddedilmesini, diğer yandan da sürekli ve düzenli ağır yükleri içerir. bunlara uyum sağlayamayan bir kişi ve katı yaşam tarzı düzenlemeleri. Sağlıklı bir yaşam tarzına geçişin ilk döneminde, bir kişiyi arzusunda desteklemek, ona gerekli istişareleri sağlamak özellikle önemlidir (çünkü bu dönemde sürekli olarak bilgi eksikliği yaşar) çeşitli yönler sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak), sağlık durumunda, fonksiyonel göstergelerde vb. olumlu değişiklikleri gösterir.

Bir kişinin “kendi” sistemini geliştirmek için deneyeceği açıktır. çeşitli araçlar ve sistemlerin kendisi için kabul edilebilirliğini ve etkililiğini analiz eder, en iyisini seçer.

Sağlıklı bir yaşam tarzı programının uygulanmasında, buna geçişi organize ederken, bireysel özelliklere bağlı olarak kişi çeşitli seçenekleri seçebilir.

Net bir yaşam programını takip etmeyi sevenler için - bu katı eylem dizisi, iyice boyanmış ama olaylar ve zaman. Bu nedenle sağlığı sağlamaya yönelik tüm eylemler - fiziksel egzersizler, hijyen prosedürleri, yemek saatleri, dinlenme vb. - zamanın kesin göstergesi ile günün rejimine sıkı bir şekilde uyum sağlar.

Belirli hedefler belirlemeye ve bunlara ulaşmaya alışkın olanlar için, her aşama için planlama, ara ve nihai hedefler ile geçiş aşamalarına net bir bölünme vardır. Bu durumda, programın uygulanmasına yönelik teknoloji ortaya çıkar: nereden ve ne zaman başlamalı, yemek nasıl organize edilmeli, hareket vb. Programın aşamalı olarak uygulanması, her aşamanın amaç ve hedeflerini, sağlık durumunuza göre süresini, kontrol biçimlerini, aşamanın nihai sonucunu vb. netleştirmenize olanak tanır. Aşama için belirlenen görevlerin yerine getirilmesi, sen devam etmelisin Sonraki adım. Yani, bu seçenek her birine katı koşullar getirmez. verilen periyot Ancak zaman, bilinçli olarak sağlıklı bir yaşam tarzına geçişe doğru ilerlemenize olanak tanır.

Rahatlığa ve tembelliğe alışkın olanlar için - istenene yumuşak bir yaklaşım. Bu seçenek sizi günlük rutininizi veya aşamalarınızı net bir şekilde planlamaya zorlamaz, ancak bunu alan kişi herhangi bir sağlıklı yaşam etkinliğinin zaten hiç yoktan iyi olduğuna inanır (en azından bazen, en az haftada bir). Yani bu yaklaşımın dayanağı şu tezdir: Başlamak önemlidir (örneğin, yalnızca sabah hijyen egzersizleriyle başlayabilirsiniz; sonra sabah sigarasını reddedebilirsiniz... Sonra - işe yürüyerek gitmeyi deneyin... ). Bu seçenek özellikle yaşam tarzını büyük ölçüde değiştiremeyen ve rahat alışkanlıklardan vazgeçemeyen bir kişi için uygundur.

En hareketsiz olanlar için - programın olağan günlük rutine maksimum düzeyde dahil edilmesi. Özellikle bir yandan hayatın olağan koşullarına alışmış ve bunlardan vazgeçmesi zor olan, diğer yandan sosyal sorumluluk yükü altında olan orta yaşlı ve yaşlı insanlar için uygundur. , aile içi, kişisel, mesleki sorunlar ve sürekli bir zaman eksikliği yaşarsınız. İkinci durum, sağlıklı bir yaşam tarzına geçme konusundaki isteksizliği açıklamaları için uygun bir nedendir. Bu durumda, ikincisinin unsurlarını olağan moda dahil edebilirler (örneğin, işe giden yolun bir kısmını yürümek; açlık hissi yoksa, öğün atlayarak zamandan tasarruf edin; sabahları kendinizi yıkayın) soğuk su vesaire.). Bu seçeneği uygulamak için öncelikle günlük rutininizi ve yaşamınızı eleştirel bir şekilde analiz etmeli ve içlerinde bu tür unsurların inşa edilebileceği "nişleri" bulmalısınız.

Yeteneklerinizi, yaşamınızın özelliklerini, boş zaman rezervlerinizi, sağlık durumunuzu tarttıktan, sağlıklı bir yaşam tarzına geçişin amaç ve hedeflerini belirledikten sonra, program için belirtilen seçenekler listesinden seçim yapmalısınız. kişi işe gidecek. Uygulaması sırasında kendine güvenen, ısrarcı ve tutarlı olması, durumunu sistematik olarak analiz etmesi ve yaşam tarzında uygun ayarlamalar yapması önemlidir. Kuşkusuz tüm bunlar hem insan yaşamının etkinliği ve verimliliği açısından hem de sağlığının düzeyi ve dinamikleri açısından sonuçlarını verecektir.

Doğal olarak, her insanın sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolu, hem zaman içinde hem de yörünge boyunca kendi özellikleri bakımından farklılık gösterir, ancak bu temel bir öneme sahip değildir - nihai sonuç önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının etkinliği bu kişi aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi biyososyal kriterle belirlenebilir:

Sağlığın morfolojik ve fonksiyonel göstergelerinin tahminleri:

• fiziksel gelişim düzeyi;
• fiziksel uygunluk düzeyi.

Bağışıklık durumu değerlendirmeleri:

• belirli bir dönemde soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkların sayısı;
• kronik bir hastalığın varlığında - seyrinin dinamikleri.

Yaşamın sosyo-ekonomik koşullarına uyum tahminleri:

• mesleki faaliyetin verimliliği;
• aile ve ev işlerinin yerine getirilmesinde faaliyet;
• sosyal ve kişisel çıkarların genişliği ve tezahür derecesi.

Valeolojik göstergelerin düzeyine ilişkin tahminler:

• sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik tutumun oluşma derecesi;
• valeolojik bilgi düzeyi;
• sağlığın sürdürülmesi ve geliştirilmesi ile ilgili pratik bilgi ve becerilerin özümsenme düzeyi;
• bağımsız olarak bireysel bir sağlık yörüngesi ve sağlıklı bir yaşam tarzı programı oluşturma yeteneği.

Ne Nihai sonuçlar sağlıklı bir yaşam tarzının koşullarına bütünüyle bağlılığı sağlar, çünkü kendinizi onun altında yatan kısıtlama ve yük rejimine maruz bırakmanın ne anlamı var? Aşağıdaki hükümleri analiz ettikten sonra, her kişi, her günü kendi zevki için "dolu dolu" yaşamaya değer olup olmadığı, bu tür davranışların sağlık ve yaşam açısından sonuçlarını bilerek mi, yoksa eğitim yoluyla mı kendi başına bir sonuca varabilir. Sağlıklı ihtiyaçlar ve kişinin sağlığına özen göstermesi, uzun, sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam için temel yaşam değeridir. mutlu hayat. Yani, sağlıklı bir yaşam tarzı:

• risk faktörlerinin ve morbiditenin etkisini olumlu ve etkili bir şekilde azaltır veya ortadan kaldırır ve sonuç olarak tedavi maliyetini azaltır;
• insan yaşamının daha sağlıklı ve dayanıklı olmasına katkıda bulunur;
• iyi aile ilişkilerini, çocukların sağlığını ve mutluluğunu sağlar;
• kişinin kendini gerçekleştirme ve kendini gerçekleştirme ihtiyacının gerçekleşmesinin temelidir, yüksek sağlar sosyal aktivite ve sosyal başarı;
• vücudun yüksek çalışma kapasitesine, işyerinde yorgunluğun azalmasına, yüksek iş verimliliğine ve bu temelde yüksek maddi refaha neden olur;
• aktif rekreasyon araç ve yöntemlerinin zorunlu kullanımıyla kötü alışkanlıklardan vazgeçmenize, zaman bütçesini rasyonel bir şekilde organize etmenize ve dağıtmanıza olanak tanır;
• neşe sağlar, iyi ruh hali ve iyimserlik.

Sağlıklı yaşam tarzı- öyle bir kavram ki modern dünya belirsiz yorumlar aldı. Bazıları için sağlıklı bir yaşam tarzı, kendini ifade etmenin bir yolundan başka bir şey değildir. Bazıları için bu gerçekten vücutlarını güçlendirme çabasıdır. Üçüncüsü tamamen anlaşılmaz bir kısaltmadır. Her durumda, bir şey doğrudur - sağlıklı bir yaşam tarzının yaratılması, insan vücudunun durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir ve hatta yaşam beklentisini artırabilir. Aksine, sağlıklı bir yaşam tarzının yokluğu, kişinin refahını etkileyen çok sayıda sorunu beraberinde getirir.

Yani bugün, aşağıdaki "Sağlıklı bir yaşam tarzının geliştirilmesi" ifadesiyle ifade edilebilecek çok önemli bir konuya değineceğiz.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temeli

Öncelikle herkesin bahsettiği o meşhur sağlıklı yaşam tarzının net bir tanımını vermek gerekiyor. Kısaltmanın kendisi "sağlıklı yaşam tarzı" anlamına gelir. Aşağıdaki öğeleri içerir:

• kötü alışkanlıkların eksikliği;
• kondisyon desteği;
• günlük rutinin ayarlanması;
• beslenme ayarı;
• Stresin en aza indirilmesi ve insan yaşamındaki sonuçları.

Şimdi daha detaylı anlamamız gerekiyor.

1) Kötü alışkanlıkların olmaması şu şekilde anlaşılmalıdır: :

• tütün içmeyi bırakmak;
• alkolün reddedilmesi;
• çeşitli ilaç türlerinden uzak durma.

Bunlar insan vücudunun durumu üzerinde ciddi etkisi olan ana faktörlerdir. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturma yöntem ve araçlarının hala popüler olmaması nedeniyle halk bu konuda çok az şey biliyor. gerçek zarar onların alışkanlıkları. Her noktaya bir göz atalım.

* Tütün içmek insan vücudunda nikotinik asit üretiminin durmasından kaynaklanan bağımlılığa neden olur. Bunun sonucunda da sigara bağımlılığı ortaya çıkıyor. Ancak nikotinle birlikte büyük miktarda vücuda girer zararlı maddeler. Hepsi akciğerlerin yüzeyine yerleşir ve bu da vücudun oksijen doygunluğunun önemli ölçüde ihlal edilmesine yol açar. Her sigara içen kişinin yaşadığı ek sorunlar şunlardır:

• damar hasarı;
• kalbin işinde kötüleşme;
• kötüleşme dış görünüş.

Ayrıca sigara içen kişinin soluduğu sıcak dumanın akciğer yüzeyini kaplayan siliyer epitelyum için öldürücü olduğunun da açıklığa kavuşturulması gerekir. Sonuç olarak sigarayı bıraktıktan sonra bile akciğerler tam olarak yenilenemez. Bununla birlikte, sigaranın zamanında bırakılması, mevcut dokuların yenilenmesini önemli ölçüde aktive edebilir.

Sigara içmenin insan enerjisi üzerindeki etkisini de göz önünde bulundurmalısınız. Bu kötü alışkanlık doğal olmadığı için insanın enerji alanını yok etme kapasitesine sahiptir. Vücudun restorasyonu için enerji harcanır, ancak restorasyon, hasar süreçlerinden çok daha yavaştır. Dahası, sigara içen kişi yakınındaki insanların enerjisinden yararlanmaya başlayabilir. Sonuçlar kendilerini hastalık şeklinde ve ilişkilerde ciddi bir gerilim oluşumu şeklinde gösterecektir.

Alkol aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının da korkunç bir düşmanıdır. Alkolik zehirlenme durumu, sarhoşluğun neden olduğu zehirlenme ile karşılaştırılabilir. Tüm insan organları, hücre beslenmesinin yanı sıra oksijen eksikliğiyle de ifade edilen ciddi bir saldırıya maruz kalır. Alkol bağımlılığının en korkunç bileşeni zihinseldir. İnsan sarhoş olunca dünyası bambaşka olur. Deneyimli alkolikler durumlarını şöyle açıklıyor: "Dünya biraz daha iyiye gidiyor ve ben de buna katılıyorum." Alkolün reddedilmesinin vücuda ve ruha bir darbe anlamına geldiği ortaya çıktı. Ancak kişi tüm olumsuz etkilerin etkisiz hale getirildiği anı beklediğinde durumu çok hızlı bir şekilde iyileşir.

Enerji bileşenine gelince, alkol toplam enerji arzının %90'ını alabilir. İçen bir kişi, yenilenemeyen bir enerji dengesini keyfi olarak tüketir. sık durum alkol sarhoşluğu. Sonuç olarak kişi tıpkı sigara içme durumunda olduğu gibi enerji vampiri Enerji alımının arka planına karşı sevdiklerinizle ilişkilere yalnızca olumsuzluk getiren.

Narkotik maddeler Türüne bağlı olarak çoğu vücut sistemini etkileme yeteneğine sahiptir. Psikotrop maddeler özellikle endişe vericidir. İnsan ruhunu büyük ölçüde sarsabilirler. Daha fazla iyileşme iki alana bölünecektir:

• vücuda verilen zararın ortadan kaldırılması;
• sosyalleşme.

Bağımlı, durumunu olumsuz yönde etkileyen bir olaylar ve ilişkiler zincirinin içine düştüğü için son nokta zorunludur. "Eskiden bağımlı yoktur" deyimi daha çok bağımlılık eksikliğine işaret etmektedir. yetkin sosyalleşme. Uyuşturucu bağımlısının çevresi onu bu bataklığa geri çekecek olan uyuşturucu bağımlılarıyla aynıdır. "Hafif" uyuşturuculara (esrar) bağımlılık bile daha fazlasına dönüşebilir. Sebepler zevk düzeyini arttırma ihtiyacında yatmaktadır. Sınırlar açıkken uyuşturucu dünyasının mutfağının sunduğu her şeyi denememek çok zor.

Enerji bileşeni açısından bakıldığında en ciddi hasarı ilaçlar verir. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik zamanında atılan kararlı adımlar bu sorunu çözebilir.

2) Fitness desteği

Bedenimiz bizim tapınağımızdır. Dikkatli davranmalıyız. Endişemize karşılık olarak minnettarlığı gösterir. Dayanıklılık, hastalığa karşı direnç, güzellik ve diğer tezahürlerle ifade edilir.

Fiziksel form desteği çeşitli egzersizler, teknikler vb. kullanılarak uygulanabilir.

3) Günün rejiminin düzenlenmesi Bu önemli bir bağlantıdır, çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirme olasılığı buna bağlıdır. Her aşamanın düzenliliği, kişinin önceden belirlenmiş bir doğrultuda hareket etme yeteneğini belirlediği için gereklidir. yerleşik düzen. Net bir yapılanmanın sonucu disiplin ve zaman yetersizliğinden kaynaklanan stresin ortadan kalkması olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının geliştirilmesinde, rahatlama gerektiren belirli zaman dilimleri olduğundan günlük rutin özellikle önemlidir.

• uykuya bağlılık

İdeal olarak kişi her gün belirli bir saatte kalkıp yatağa girmelidir. Bu, vücudun kendi biyolojik saati olduğu için vücudunuzu ayarlamanıza olanak tanır. Midede başlayan besinlerin sindiriminin önceden oluşan alışkanlıklara göre gerçekleşmesi için enzim üretiminin başlaması buna bir örnek olabilir.

• çalışma saatlerinin farklılaştırılması ve molaların oluşturulması

Biraz dinlenmenin olmaması çoğu zaman insan verimliliğinde bir azalmaya yol açar. Kısa bir mola bile vücuttaki yükü önemli ölçüde azaltabilir ve sonuç olarak işleyişindeki bazı sorunların olasılığını ortadan kaldırabilir.

4) Güç modu da düzeltilmesi gerekir. Mesele şu ki, maksimum fiziksel egzersiz güçlendirmenin uygulanması için vücuda "yapı malzemesi" alınmazsa% 100 etkili olmayacaktır.

Düzeltilmesi gereken temel beslenme sorunları şunlardır:

• çok miktarda kızarmış yiyecek yemek;
• yüksek karbonhidratlı içeceklerin (soda vb.) değiştirilmesi;
• aşırı baharat ve baharat kullanımı;
• diyette bitkisel gıdaların eksikliği.

Ayrıca diyet belirli bir yemek yeme süresiyle ilişkilendirilmelidir. Bu yüzden:

• her gün kahvaltı yapmayı bir kural haline getirmeli;
• belli bir saatte yemek yemeye çalışın;
• yatmadan önce yiyecekleri reddetmek;
• çok hızlı yemeyin;
• Mideniz dolana kadar fazla yememeye çalışın.

Uygulama, sağlıklı bir yaşam tarzının başlamasıyla ve vücudun ihtiyaçlarını dinleyerek doğal olarak yiyecek fazlalığından vazgeçebileceğinizi göstermektedir.

5) Yaşamdaki stresin ana nedeni iştir. Kazanmak için en yüksek miktar parayla insan bedenini ve zihnini çalışan aletlere dönüştürür. Çoklu görev modunda dinlenme eksikliği ve sürekli çalışma, dinlenme şansı bırakmaz.

Yaşamdaki stresi ortadan kaldırmak için belirli bir duygusal boşalma gereklidir.

Aktif bir yardımcı unsur olarak beden eğitimi

Sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl oluşturulacağı sorusunda beden eğitimi vazgeçilmez bir rol oynamaktadır. Beden eğitiminin yardımıyla çoğu şeyin normalleşmesini sağlayabilirsiniz. metabolik süreçler vücudu önemli ölçüde güçlendirmenin yanı sıra.

Beden eğitimi yardımıyla sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmaya çalışmanın sorunu, hangi türün tercih edilmesi gerektiğinin anlaşılmamasıdır. Bugün insan sağlığını mümkün olan en kısa sürede iyileştirebilecek ve onu sağlıklı bir yaşam tarzının geliştirilmesine yönlendirebilecek en popüler 2 faaliyet türünü ele alacağız. Bunlar şunları içerir:

• yüzme.

Koşmak sadece vücuttaki metabolik süreçlerin çalışmasını normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda tonunu da önemli ölçüde güçlendirir. Koşmaya dikkat etmenizi sağlayacak faydalar arasında şunlar yer alır:

• basınç normalizasyonu;
• geliştirilmiş doku doygunluğu besinler;
• artan dayanıklılık;
• artan beyin aktivitesi;
• bağışıklığın arttırılması.

Doktorlar sabahları koşmayı tavsiye ediyor. Öneri basit bir şekilde açıklanıyor: Sabah koşusu tüm vücut sistemlerinin çalışmasını harekete geçirir. Sabah koşan kişi çok daha aktif olacak, düşünce süreçleri daha iyi akacaktır. Ayrıca ortaya çıkan ton, sabah koşularının yorucu olduğu görüşünün aksine zihnin ayıklığını daha uzun süre korumanıza olanak sağlayacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın yöntem ve araçlarını değerlendirirken dikkatiniz hatasız er ya da geç çekecek yüzme. Gerçek şu ki, bu spor, yükü vücuda mümkün olduğunca eşit bir şekilde dağıtmanıza olanak tanıyor. Muhtemelen çoğunuz yüzmenin tüm kas gruplarını kullanmanıza olanak sağladığını duymuşsunuzdur. Bu elbette tam olarak doğru değil ancak çoğunun işin içinde olduğu bir gerçek.

Yüzmenin yararları aşağıdaki öğeleri ekleyin:

• akciğer gelişimi;
• engelli insanlar için yük yaratma olasılığı;
• yükün en doğru dağılımı ve buna bağlı olarak vücudun işleyişinde yaygın iyileştirmeler;
• yükleri değiştirme ve karmaşıklaştırma olasılığı.

Yüzmenin yanı sıra suda çok çeşitli egzersizler yapılabilir. Suya dayanıklılık, ekstra gösterişler olmadan bile kas tonusunu güçlendirmek için bir çözüm haline gelebilecek doğal bir antrenördür.

İyileşmeden bu yana yüzmenin sağlıklı bir yaşam tarzının ana oluşumlarına dahil edilebileceği ortaya çıktı. Fiziksel durumu Beden doğal olarak bağımlılıkların reddedilmesine katkıda bulunur.

Dolayısıyla HLS kavramı oldukça çok yönlüdür. Yoga sayesinde tüm bileşenlerinin kapsanması bir dereceye kadar mümkündür.

Sağlıklı bir yaşam tarzının geliştirilmesinin temeli olarak yoga

Yoga öne çıktı ayrı kategoriçünkü bu sadece bir spor değil sağlıklı beslenme. Bu, insan vücudunun ve ruhunun durumunun normalleşmesine yol açan bir dizi karardır. Başka bir deyişle, bu gerçekten sağlıklı bir yaşam tarzıdır! Belki de bu kadar geniş bir etki alanına sahip olabilecek başka bir yön yoktur.

Ancak çoğu kişi için yoga geçici bir kavramdır. Birisi bunun, insanların gözleri kapalı olarak eksantrik pozlar aldığı garip bir egzersiz olduğuna inanıyor. Diğerleri ise bunun tembeller için bir suçlamadan başka bir şey olmadığını söylüyor. Pek çok görüş var, ama gelin bir göz atalım gerçek nedenler yoganın faydaları.

Yönün temsilcileri, yogayı bir kişisel gelişim sistemi olarak konumlandırıyor. Başlangıçta yoga, kişinin yaşamın birçok alanında zirvelere ulaşmasını sağlayan ahlaki ve etik yönleri oluşturma sanatı olarak ortaya çıktı. İlk uygulamalar kişiye sadece kendini kontrol etmeyi değil, ruhsal gelişim yoluyla gerçek yeteneklerini tanımanın en gerçek tekniklerini de öğretti.

Modern yorumda, sadece ruhun değil bedenin de kültürünü şekillendirmeyi amaçlayan yoganın ruhsal uygulamalarına yeni yoga uygulamaları da eklenmiştir. Bugün yoga birçok yön sunuyor. Her biri kendine göre benzersizdir, ancak bizim görevimiz yoga sayesinde ortak nitelikler bulmaktır. en iyi yol insan sağlığını etkiler. Bunları öne çıkarmak için yogayı diğer ruh ve beden çalışma alanlarından ayıran özellikleri belirlememiz gerekiyor. Bunlar şunları içerir:

• tam statik egzersiz;
• nefes alma tekniklerine vurgu;
• yükte kademeli artış.

1. Yoga sanatı duruş egzersizlerinden oluştuğu için tam statik gerekli bir özelliktir. Her duruş bir yük taşır belirli grup kasların kasılması ve kasılması nedeniyle doğru nefes alma uygun yükü alın.
2. Nefes alma tekniği, yavaş nefes alma ve nefes verme yoluyla akciğerlerdeki durgun havanın ortadan kaldırılmasını içerir. biraz çaba. Bu tür egzersizler kandaki doğru karbondioksit ve oksijen konsantrasyonunu elde etmenizi sağlar. Bu nedenle hücreler alır en iyi beslenme zihinsel ve fiziksel yetenekler üzerinde olumlu etkisi vardır.
3. Yeni kas gruplarının gelişme olasılığı nedeniyle yükte kademeli bir artış sağlanır. Yoganın spesifik yönü ne olursa olsun, herkesin kendi üzerinde çalışmanın belli bir faydası vardır.

Bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmeye karar verirse, yoga onun hedefine ulaşmasının etkili bir yolu olacaktır. Ancak dikkate alınması gereken bir alan daha var, o da kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması. Yogada gerçekten yüksek gelişme sonuçları, ancak vücudu olumsuz yönde etkileyebilecek her şeyin tamamen reddedilmesini de içeren varsayımlarına sıkı sıkıya bağlı kalarak elde edilebilir.

Kötü alışkanlıklardan sonra yoga ile sağlıklı bir yaşam tarzının hayata geçirilmesi

Kişi yoga yapmaya ve kötü alışkanlıklarından kurtulmaya kendisi karar verdiği anda hayatında yeni bir dönem başlıyor. Burada asıl önemli olan hareket etme teşvikini kaybetmemek. Bunu yapmak için belirli hatırlatıcılar oluşturmanız gerekir. Örneğin bir kız sigarayı bırakmak istiyor. Sigara içmenin ten rengini kumlaştırdığını, ellerinin titrediğini biliyor çünkü olumsuz etki dolaşım sistemini etkilemesi, hatta nefes darlığı nedeniyle uzun süre bisiklete binememek de kötü bir alışkanlığın sonucudur.

Bunu yapmak için kötü bir alışkanlığın üstesinden gelinerek elde edilebilecek avantajların bir listesini derlemek gerekir.

Kural olarak, kadın temsilciler için görünüm özel bir rol oynar. Bu durumda kırışıklıklarda azalma ve görünümde iyileşme söz konusu olabilir ( sağlıklı renk cilt, göz altı torbalarının olmaması, saç ve tırnak büyümesinin iyileşmesi). En ilginç olanı ise tüm bu artıların doğru olmasıdır, çünkü vücutta sigaradan zarar görmeyen tek bir sistem yoktur!

Sigarayı bırakmak, yoga sayesinde hem ruh hem de bir bütün olarak vücut için mümkün olduğunca acısız bir şekilde ilerleyebilir. Egzersiz sırasında akciğerlerin çalışmasını düzenleyerek sadece vücudu sigaranın etkilerinden temizlemekle kalmaz, aynı zamanda kaynaklarını da harekete geçirebilirsiniz.

Başka bir örnek: içmeyi seven genç bir adam. Alkol hatası nedeniyle meydana gelen kazaların sayısını hatırlamaya değer (özellikle sürücüler için geçerlidir). Veya çocuk sahibi olma konusunu ele alın. Zaten bir çocuğu varsa babasından aldığı olumsuz örneği düşünmeye değer. Henüz çocuk yoksa, alkolün bir erkeği üreme olasılığından mahrum bırakabileceğini hatırlamanız gerekir.

Yoga derslerinin başlangıcıyla ilişkili alkolün reddedilmesi duygusal stresi azaltacak ve yenilenme süreçlerini hızlandıracaktır. Doğal sonuç, bağımlılığa karşı hızlı bir zafer ve vücudun güçlendirilmesi olacaktır.

Çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzının eğitimi ve geliştirilmesi

Çocukluğumuzdan beri sürdürdüğümüz alışkanlıklar en güçlü olanlardır. Beynin alt korteksinin derinliklerine yerleşmişlerdir ve bu nedenle onlardan kurtulmak neredeyse imkansızdır. Sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin en iyi çocukluk döneminde atıldığı kanıtlanmıştır.

Bunlar şunları içerir:

• doğru bir örneğin gösterilmesi;
• Bilgi desteği;
• teşvik bileşeni.

Rol model olması gerekenler yalnızca ebeveynler değildir. Her çocuğun bir hobiye ihtiyacı vardır. Çalıştırmayı dene fiziksel aktivite. Çocuğu okula kaydettirmek makul bir çözüm olacaktır. spor okulu. Büyüdükçe, bir sonuca ulaşmanın doğrudan fiziksel formuna bağlı olduğunun farkına varılması, zararlı etkileri reddetme konusunda bir teşvik olacaktır.

Bilgi desteği açıklayıcı bir çalışma olarak anlaşılmalıdır. Çocuğunuza sigara içmenin neden kötü olduğunu ve sebze yemenin neden iyi olduğunu açıklayın.

Teşvik - sağlıklı bir yaşam tarzının yerleşik çerçevesine bağlı kalmanın gururunu göstermek. Olumlu bir tepki, çocuğun zihninde sağlıklı bir yaşam tarzının iyi olduğu anlayışını güçlendirecektir!

Çocuklarda sağlıklı yaşam tarzının eğitiminde ve geliştirilmesinde de yoganın geniş bir uygulama alanı vardır. erken başlangıç Uygulayıcı vücudunuzu kendi başınıza “geliştirmenize” izin verir. Çocuk orada büyüyecek tam uyum vücudunla. Yetişkinlikte önemli bir artı olan ve çoğu hastalıktan kaçınmanıza olanak tanıyan tüm sinyallerini anlamayı öğrenin.

Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı her yaşta başarının anahtarıdır. Kendinizde ve sevdiklerinizde gelişimine dikkat ederek yaşam standardınızı yükseltirsiniz.