Stres, gerginlik ve yorgunluk nasıl giderilir? Gerçekten nasıl rahatlanır ve enerjiyle dolarsınız? Kaygılı düşüncelerden ve olumsuzluklardan nasıl kurtuluruz?
Çok basit! Vücudumuzla. Herhangi bir stres kasların aşırı zorlanmasıdır. Biriken iç gerilim, sonraki streslerin etkisi altında zamanla yoğunlaşan sözde kas kelepçesini kışkırtır.
Kas kelepçesi ("kas kabuğu", "kas bloğu") kronik bir gerilim durumudur çeşitli gruplar Duyguların ifadesinden sorumlu kaslar (kelepçeler dahil) iç organlar). Hemen hemen her insanın bu tür kelepçeleri vardır. Bütün bunlar ifade edilmemiş duyguların ve belki de hatırlayamayabileceğimiz çocukluk çağı travmalarının sonucudur. Ne kadar çok kas kelepçesi olursa, daha hızlı adam yorgunsa, ne kadar olumsuzsa o kadar yoksul ve monotondur. duygusal yaşam.
Olumsuz olmayın, aksi takdirde tüm olumsuzluklar yüzünüzde belirir ve ondan dolayı kırışıklıklar ortaya çıkar.
Şahrukh Han
Kelepçeleri geçmeden kendiniz nasıl çıkarırsınız (serbest bırakırsınız) özel terapi? Yani, verimlilik açısından artan İLK 10 yol.
10. sıra: Dikkat edin ve nefes alın
Şu anda vücudunuza dikkat edin. Aşırı aşırı gerilimle nerede karşılaşıyorsunuz? Elbette omuzlar gereğinden fazla kalkık, yüzdeki çene ve yüz kasları gergin olabilir... Döner kavşak omuzlar ve baş; fırçaları yoğurun, elinizle 2 kez sıfırlama hareketi yapın.
Daha sonra 5 derin, yavaş nefes alın ve her nefes verişinizde giderek daha fazla rahatlayın. Bu egzersiz aynı zamanda stresi ve aşırı heyecanı da azaltır (örneğin, topluluk önünde konuşma).
9. sıra: Ağla
Hepimiz, kural olarak, yaşanan stresin ardından ağladığımızı biliyoruz. Böylece vücudumuz bu stres sonucu oluşan kas gerginliğini hafifletir. Kendini herkesten soyutla ve ağla. Zor değil, sadece deneyin. Ve vücudun nasıl "teşekkür ederim" diyeceğini hissedeceksiniz ve hoş bir yorgunluk ve rahatlama gelecek.
8. sıra: Deli el
Bu alıştırma bize Lee Strasberg Enstitüsü'nün Hollywood Oyunculuk Okulu'ndan geldi. Al Pacino, Robert de Niro, Dustin Hoffman, Angelina Jolie gibi yıldızların özgürleşmesine yardımcı oldu.
En iyi yalnızlık içinde yapılır. Senin olduğunu hayal et sol elçıldırdı ve çıldırdı. Onu tutmak imkansız! Düzensiz bir şekilde seğiriyor, kasılıyor vb. Ve şimdi - sağ el. Sonra - bacaklar, pelvis ve tüm vücut! .. 5 dakika sonra dik durun ve nefes almayı yeniden sağlayın.
7. sıra: Yastık
Yastığını al. Bunun senin olduğunu hayal et baş düşman ezeli düşman tüm kalbinle nefret ettiğin kişi. Ve ona tüm gücünle vurmaya başla! Bağır ve yemin et! ;) Bu, beden odaklı psikoterapideki en etkili terapötik egzersizlerden biridir.
6. sıra: Banya
Cildin gözenekleri genişler, ısı kaslara ve iç organlara nüfuz eder ve neredeyse tüm kelepçeleri kaldırır. Bu yüzden banyodan sonra çok iyi geliyor; Sorunları hiç düşünmek istemiyorum, hatta birine küfretmeyi de istemiyorum. Herhangi bir stres kas kelepçeleridir. Olmadıklarında stres de olmaz.
İÇİNDE sağlıklı vücut- sağlıklı bir akıl.
halk bilgeliği
5. sıra: Dere
Amerika'nın en ünlü psikoterapistlerinden biri olan Arthur Janov, 1968 yılında yüksek sesle ağlamanın yardımıyla "Birincil Terapi" yöntemini keşfetti. Bir zamanlar bu terapi, daha sonra Mother şarkısını yayınlayan Steve Jobs ve John Lennon'un güven ve gönül rahatlığı kazanmasına yardımcı oldu. Çığlık terapisi olumsuz duygulardan kurtulmanın en güçlü yollarından biridir ve psikolojik travmaÇoçukluğundan beri. Bağırmak! Kalpten! Gürültülü, öfkeli, histerik... her neyse! Stresi ve gerginliği anında giderir.
Ayrıca sürüşlerde keyifle ve zevkle çığlık atabilirsiniz! Aynı zamanda özgürleştirir!)
4. sıra: Dans
Kendinize bir mp3 alın; en sevdiğiniz müziklerden oluşan bir albüm. Kendinize 10 dakikalık bir zaman ayırın ve diskoda ("herkes izlerken") asla kendinize izin vermeyeceğiniz bir şekilde "inin". Ancak diskoda kendinize her şeye izin verirseniz, o zaman bu aynı zamanda harika bir özgürleşme ve terapidir!
3. sıra: Sevilen biriyle seks
Sineklerle yaptığı deneylerden birinde Akademisyen I.P. Pavlov çiftleşme sırasında "erkek" kafasını kopardı. Peki ne oldu dersiniz?.. Hiçbir şey! Erkek sanki hiçbir şey olmamış gibi çiftleşmeye devam etti ve başlatılan "işi" sona erdirdi. Bir diğer ilginç gerçek: Vakaların% 50'sinde peygamberdevelerinde cinsel ilişki, dişinin erkeğin kafasını koparmasıyla başlar. Bu yüzden asıl şeyi hatırlayın - seks sırasında kafaya ihtiyaç yoktur!
2. sıra: Masaj
Masajda 4 çeşit dokunuş vardır:
- okşayarak,
- basınç,
- dokunarak,
- çimdikleme.
Masaj partneriniz vücudunuzun ne tür bir dokunuş istediğini anlamaya çalışmalıdır. farklı anlar. Ve sonra masaj heyecan verici bir yolculuğa ve gerçek yaratıcılığa dönüşecek. Ve tabii ki kelepçeleri çıkarmak güçlü bir terapi olacaktır.
1. sıra: Spor!
Yoga, dans ve hemen hemen her spor, kelepçeleri hafifletir ve özgürleştirir. Örneğin koşmak aynı zamanda iç organlardaki kelepçeleri de ortadan kaldırır. Karaciğer, dalak, akciğer “batmaya” başlar mı?.. Ama daha fazla çaba, biraz daha koşma ve… ağrı diner ve ikinci bir rüzgar açılır. Elbette, koşarken "batmanın" sorunların olduğu yerde başladığını defalarca duymuşsunuzdur. Bu "sorun" genellikle bir iç kelepçedir, bir veya başka bir organın aşırı zorlanmasıdır. Diğer birçok spor gibi koşmak da bu kelepçeleri ortadan kaldırır.
Özgür ol! Ve mutlu olmak!!!
Beslenme ve spor sistemini kurmak, her zaman sağlıklı ve enerjik, formda ve harika bir ruh halinde olmak için "" programına kaydolun!
hayattaki stres modern kadın onun ayrılmaz bir parçasıdır. Bunun ortaya çıkmasından önce, bir kadının yeteneklerinin ve rahatlık düzeyinin ötesinde bazı faktörler ve yaşam koşulları vardır.
Kronik veya akut stres etkenleri vardır: olumsuz ilişki ya da yorucu işler ilk sıralarda yer alır ve ölüm Sevilmiş biri- ikinciye. Herkes sinir gerginliğinden kaçınamaz, ancak etkisini her zaman en aza indirmeye çalışabilirsiniz.
Kadınların erkeklere göre sinir gerginliğine daha yatkın olduğu bilinen bir gerçektir. Kesinlikle güzel yarım insanlık her durum için ve o olmadan endişelenme ve endişelenme eğilimindedir. Birçoğu her alanda başarılı olmak için elinden geleni yapıyor.
Diğerleri, her iki tarafın da yüksek duygusal getiriye ihtiyaç duyduğu durumlarda ilişkilerde başarılı olmaya ve yaşlanan ebeveynlerin ve büyüyen çocukların refahını sağlamaya çalışır. Kadınların kontrol yeteneği erkeklere göre çok daha düşüktür, bu nedenle Erken yaş uyum sağlamaya çalışıyorlar. Bazen bu pozisyon stres seviyesini azaltır, ancak sıklıkla kendinden şüphe duyma kompleksinin gelişmesine neden olur ve bu da stresle mücadelede hiçbir şekilde yardımcı olmaz.
Kadınlar neden daha savunmasız?
Erkeklerle karşılaştırıldığında kadın kısmı Nüfus gergin sinir durumlarına daha duyarlıdır ve bu inanç aşağıdaki faktörlerle doğrulanmaktadır.
- Böbrek yetmezliğine daha fazla yatkınlık. Adrenal bezlerin yetersiz çalışmasıyla, kişi hızlı yorgunlukla karakterize edilir; artan zayıflık ve fiziksel strese dayanamama.
- Bozukluklar sindirim kanalı kadınlarda daha yaygındır ve sinirlilik bu sorunların yalnızca ek bir katalizörüdür.
- Kadınlar arasında klinik depresyona maruz kalma iki kat daha yaygındır. Rahatsız edici durumlara verilen hassas tepkinin sonucu depresyondur.
- Nüfusun kadın yarısının, özellikle stresli durumlar ve tahriş edici maddeler nedeniyle romatoid artritin yanı sıra kronik ve baş ağrılarından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.
Stres türleri
Psikologlar stresi olumsuz ve olumlu olarak sınıflandırırlar. İkincisi hafif olaylarla ilişkilidir ve kaynakları etkinleştirebilir insan vücudu. Bu tür deneyimler yaşamak çok faydalıdır, olumsuz stres ise olumsuz olaylar Bir kadının baş edemeyeceği, feci bir etkiye neden olan.
Stresin psikolojik ve biyolojik olarak da bir ayrımı vardır. Biyolojik varlığı öneriyor mevcut tehdit insan vücudu, sağlığı ve genel olarak yaşamı için. Psikolojik sinir gerginliği V Daha sanaldır ve bireyin özgüvenini ve statüsünü hedefler. Örnek olarak psikolojik stres bir fobi getirebilirsin, aile kavgası veya işten çıkarılma. Deneyimin süresi önemli olabilir.
Belirtiler
Başarıyla kaldırmak için Sinir gerginliği evde neyle karşı karşıya olduğunuzu bilmeli ve belirtileri birbirinden ayırmalısınız bu olgu. Bu, psikolojik ve fizyolojik belirtileri ifade eder.
Fizyolojik belirtiler:
- kuru ağız;
- gaz değişim sürecinin hızlandırılması;
- artan kalp atış hızı;
- kan basıncında artış.
Psikolojik belirtiler:
- bağımlı davranış;
- kendi kendine izolasyon;
- performansta bozulma;
- sık ruh hali değişimleri ve depresif belirtiler;
- sinirlilik ve kaygı;
- seçim yapmada zorluk;
- hafıza ve konsantrasyonun bozulması.
Başarılı stres giderme şunlara bağlıdır: kişisel nitelikleri bireyin yanı sıra daha önce yaşanmış ve çözülmüş stresli dönemler.
Bir uyarana yanıt olarak davranış kalıpları
Bir kadının strese tepkisinin belirtileri erkeklerinkinden önemli ölçüde farklıdır. İkincisi iki seçenekle karakterize edilir: gergin bir durumla mücadele veya can sıkıcı faktörlerden kaçış. Bir kadın aramaya eğilimlidir Duygusal destek sevdiklerinizi koruyun, sosyal bağları güçlendirin. Bütün bunlar stres sırasında salınan kortizol ve oksitosin hormonu tarafından kolaylaştırılır.
Her birimiz bir uyarana tepki olarak belirli davranış kalıpları geliştiririz. Birçok kadın olumsuz olaylarla başarılı bir şekilde baş edebiliyor.
- Çoğunlukla kas-iskelet sistemi ile ilgili problemlere duyarlılık vardır - bel, boyun, eklemlerde ağrı. Aynı derecede yaygın görülen semptomlar arasında hızlı kalp atışı, mukus koliti ve artmış tansiyon. Hakkında Strese verilen tepkinin heyecan, endişe ve endişe ile temsil edildiği, fizyolojik olarak aşırı tepki veren kadınlar hakkında.
- Başka bir davranış modeli, bir uyarana karşı pasif bir tepki sergileyen, fizyolojik olarak yarı reaktif kadınların karakteristiğidir. Kendi kendini kırbaçlama, çaresizlik hissi, bitkinlik ve yorgunluk ile karakterizedirler. Bağışıklık hastalıkları veya depresyon riski onlar için daha fazladır.
Stres Yönetimi
Stres semptomlarını hafifletebilir ve tahriş edici bir maddeye karşı tepkinizi evde kendi başınıza değiştirebilirsiniz. Aşağıda, yaşam koşullarınıza, kendi dünya görüşlerinize ve tercihlerinize bağlı olarak seçebileceğiniz birkaç grup kendi kendine yardım yöntemi bulunmaktadır.
Yaşam Tarzı Yöntemleri
- Mizacınızı dikkate alarak kendinize rahatlatıcı bir hobi seçmelisiniz.
- Kuvvet antrenmanı, kortizolle etkili bir şekilde savaşan endorfin hormonunun salınmasını teşvik eder.
- Doğru beslenme, vücudun ek stres ve zararlı bileşikler olmadan yeterli enerjiyi almasını sağlar. Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerin miktarı azaltılmalıdır. Anti-stres yiyecekleri arasında deniz ürünleri, taze meyve suları, sebzeler ve meyveler bulunur.
- Psikologlar yüz ifadeleri ile duygular arasındaki ilişkinin doğru orantılı olduğunu kanıtladılar. Bir gülümseme mutluluk hissine neden olabileceği gibi, sevinç duygusu da gülümsemeye neden olur.
Sosyal alanla ilgili yöntemler
- kendi duygularınızı saklamamaya çalışmalısınız;
- hoş olmayan kişiliklerle iletişim tamamen dışlanmalı veya sınırlandırılmalıdır;
- kendinizi hoş ve hoş şeylerle çevreleyin pozitif insanlar sana iyi dilekler dileyenler.
Stres belirtilerinin kısa süreli hafifletilmesine yönelik eylemler
- en sevdiğiniz filmi izlemek veya müzik dinlemek;
- rahatlatıcı banyo aromatik yağlar, titreyen mumları rahatlatmak;
- evdeki gürültüden, havasızlıktan, olumsuz bilgilerden soyutlanma;
- Bunaltıcı bir rutinden kaçınmak için aktiviteleri değiştirmek.
Öz-düzenleme psikolojisiyle ilgili teknikler
- Geleceği olumlu bir şekilde inşa etmek için bir metodoloji. Gelecekle ilgili fikrinizi düşüncelerinizde somutlaştırın, kendi eylemlerinizin belirli bir görselleştirmesini kullanın.
- Evde kendi kendine masaj ve masajın birey üzerinde rahatlatıcı etkisi vardır. Haftada birkaç kez seanslara katılmanız veya bunları kendiniz organize etmeniz önerilir.
- Otojenik eğitim, kendi kendine hipnoz tekniklerinin yanı sıra solunum veya kas gevşemesini de içerir.
Antrenmana başlamak için taksicinin pozunu almalısınız (baş serbestçe sarkıyor, eller dizlerin üstünde ve sırt düz).
Daha sonra, gönül rahatlığı için ifadeler kullanmalısınız. Gevşedikten sonra ellerinizde sıcaklık ve ağırlık elde etmek gerekir, bunun için kendinize "sağ el sıcak ve ağırdır" diye tekrarlamanız gerekir. Açık Sonraki adım kendi kendine telkin, kalp aktivitesinin ritminin düzenlenmesine odaklanır ("Sakin nefes alıyorum, kalbim orta derecede atıyor" ifadesi).
Son aşamada alnına serinlik aşılanır. Her adımı yaklaşık 6 kez tekrarlayın ve sonunda rahatlayın. Eğitimlerin gerçekten etkili olabilmesi için sistematik bir yaklaşım izlemelisiniz.
Günümüzün dinamik yaşamında stres sürekli yoldaşımızdır. Sayısız sorumluluk ve zorluklarla dolu, kesintisiz bir yaşam, kaçınılmaz olarak bizi gerginliğe ve strese sürükler. Bazen stresin olumlu bir rolü vardır - bizi motive eder, öğrenme ve yeni beceriler edinme sürecinde bize yardımcı olur. Ancak çoğu zaman stresin üzerimizde olumsuz bir rolü vardır; sürekli duygu kaygı ve panik, fiziksel ve ruhsal sağlığı olumsuz etkiler.
Aramak etkili yöntemler ve gevşeme egzersizleri istikrarlı ve mutlu hayat. Stresin hayatınızdaki uyum dengesini bozduğunu düşünüyor musunuz? Daha sonra gerginliği ve stresi azaltmak için aşağıdaki tavsiyelere uymaya çalışın.
Strese karşı egzersiz yapın.
1. Omuz germe. Dik durun ve ellerinizi omuzlarınıza koyun. Nefes aldığınız anda dirseklerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Boynunuz, omuzlarınız ve sırtınızdaki gerginliği azaltmak için bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
2. Yıldızlara ulaşmak. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Nefes alırken kollarınızı yukarıya doğru uzatın ve sanki yıldızlara ulaşmaya çalışıyormuş gibi gerin. Nefes verirken ellerinizi serbest bırakın ve sallayın, başlangıç pozisyonunu alın. 5 kez tekrarlayın. İçin daha büyük etki Egzersizden sonra çok derin nefes almaya çalışın ve yukarı doğru uzandığınız anda parmaklarınızı açın.
3. Bacak çevresi. Tekerleksiz bir sandalyeye dik oturun. Ayak parmaklarınız sandalyenin kenarında ve çeneniz dizlerinizin arasında olacak şekilde bacaklarınızı kendinize doğru bastırın. Kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın ve kendinize doğru çok sert bir şekilde çekin. Bu pozisyonda yaklaşık on saniye kalmanız ve ardından tutuşu keskin bir şekilde gevşetmeniz gerekir. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırt ve omuz kaslarını gevşetecektir. Egzersizin zorlu bir gecenin ardından sabah yapılması tavsiye edilir. uzun uyku Kaslarınızda zayıflık hissediyorsanız.
4. Çocuğun pozu. Topuklarınızın üzerine oturun ve dizlerinizi hafifçe yanlara doğru açın. Derin bir nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve biraz gerin. Daha sonra nefes verirken ellerinizi önce dizlerinizin üzerine, sonra da önünüzdeki yere mümkün olduğunca koyun ve 30 saniye bu pozisyonda kalın, bu pozisyonda derin ve eşit nefes almaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün, bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Stresi azaltmak için nefes egzersizleri
1. Yavaşça nefes alın ve nefes verin. Başlamak için 4'e kadar sayarak yavaş bir nefes alın, ardından 4'e kadar saydığınızda nefesinizi 5-6 saniye tutun ve yavaşça nefes verin. Bu egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.Daha sonra uykuya dalmayı kolaylaştırmak için bu egzersizi yatmadan önce de yapabilirsiniz.
2. Midede "nefes almak". Yapmanız gereken ilk şey rahat bir pozisyonda oturmaktır. Sırtınızı düzleştirin ve çenenizi hafifçe yukarı kaldırın. Önce mideyi havayla doldurmak için burnunuzdan yavaş ve tam bir nefes alın, sonra göğüs. Bir süre nefesinizi tutun. Daha sonra nefes verirken önce rahatlayın ve göğsünüzü indirin, ardından midenizi hafifçe geri çekin. Mümkün olduğu kadar derin nefes almaya çalışırken 10-15 döngü gerçekleştirin.
3. Farklı burun deliklerinden nefes alın ve nefes verin. Rahatlatıcı bir pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın. Bu egzersiz çok basittir. Parmağınızla sol burun deliğini tıkayın ve sağdan nefes alın, nefesinizi tutun ve sağ burun deliğini tıkayarak soldan nefes verin. Daha sonra sağ burun deliğini kapalı tutun ve sol burun deliğinden nefes alın. Sol burun deliğinden nefes alın, sağ burun deliğinden nefes verin, sol burun deliğini kapatın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Yatmadan önce bu egzersizi yapmanız önerilmez.
Muhtemelen zor zamanlarımızda herkes stres ve aşırı zorlanma gibi kavramlara aşinadır. Makalemizden öğreneceksiniz evde uyuşturucu olmadan stres nasıl azaltılır ve alkollü içecekler . Özellikle sizin için 8 tanesini derledik etkili yollar stresle mücadele edin. Aynı zamanda, zor bir durumdan geçici olarak kurtulmak uzun ve istikrarlı bir sonucu garanti edemeyeceğinden, tahrişin kaynağından kurtulmak da önemlidir.
Sorunu önlemenin, soruna çözüm aramaktan çok daha kolay olduğu atasözünü herkes bilir. Aynı şey stresli durumlar için de geçerlidir. Sorunu önceden tahmin etmeyi ve nasıl çözeceğinizi öğrenmeyi öğrenmek çok önemlidir.
Her gün, herhangi bir kişi sorunlarla çevrilidir: trafik sıkışıklığı, işte ve evde sorunlar, düşük ücretler, sağlık sorunları ve bu, her gün sizi bekleyen sorunların yalnızca küçük bir listesidir. Ve gün içinde biriken tüm bu endişeler insanın sırtına dayanılmaz bir yük bindirir. Herkes yardımıyla stresi azaltabileceğinizi biliyor sakinleştiriciler, veren geçici sonuç veya radikal bir şekilde- alkol.
Eğer öyle düşünüyorsan alkol- bu tüm sorunların çözümüdür - o zaman yanılıyorsunuz. Alkol içmek, sorunların ve endişelerin yokluğuna dair yalnızca geçici bir his verir ve zamanla karar vermenizi tamamen sınırlar.
Vücudun kimyaya alışmaması, içsel potansiyelini araması için ilaçsız yöntemlerle stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmeniz gerekir.
1. İpucu: Kafanızdan çıkın olumsuz düşünceler
Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, yapmanız gereken ilk şey bu. Çünkü bilinçaltınızı bırakmadığınızda sinirlerinizi sakinleştirmeniz ve stresten kurtulmanız çok zor olacaktır. olumsuz deneyim, kötü ruh hali ve kötü düşünceler.
Stres yaşamaya başladığımız anda kendi içimize dalar, kafamızı kazmaya başlarız, sebebini kendimizde ararız. Ana kuralı hatırla- Hemen kendinize çekilmeye çalışmayın, olumsuz düşünceleri bırakın, ertesi sabah sorunu çözmeye başlayın, göreceksiniz, görünüşünüz bir günde çarpıcı biçimde değişebilir.
Stresten hızlı bir şekilde kurtulamayacağınız için bu, tüm günü olumsuz bir şekilde geçireceğiniz ve mevcut durumu daha da karmaşık hale getireceğiniz anlamına gelir. Ve sabahları taze bir güçle, dinlenmiş olarak uyanacaksınız ve sorunlar artık size çözümsüz görünmeyecek. İçsel halinizi ayırt etmeyi öğrenmelisiniz - eğer bitkin ve bitkin iseniz - öncelikle gücünüze dikkat edin ve onlar size geri döner dönmez tüm sorularınızın cevaplarını aramaya başlayın.
Aceleyle alınan kararların iyi bir şeye yol açmadığını hepimiz biliyoruz. Omuzumuzu kestiğimiz ve çoğu zaman bunun farkına bile varmadığımız için, çünkü olumsuz düşünceler başımıza yönelir ve bizi daha sonra çok pişman olacağımız şeyler yapmaya zorlar.
Kendinizi her şeyi yarına ertelemeye ikna etmenin mümkün olmadığını düşünüyorsanız aşağıdaki alıştırmayı deneyin. Kendinize, bugün hiçbir şey düşünmeyeceğiniz, ancak yarın en başından itibaren düşüneceğinize dair bir söz verin. sabahın erken saatleri kahvaltıdan ve sabahtan önce bile hijyen prosedürleri durumu düşünmeye başlayın. Göreceksiniz, vücut gecikmeyi hafife almaya başlayacak ve sabaha kadar tüm sorunları unutacaksınız. Sabah sinirlerinizi sakinleştirmek çok daha kolay olacak ve sorun artık o kadar ciddi ve büyük görünmeyecek.
İlk başta zor olsa bile düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin, ancak zamanla giderek daha kolay hale gelecektir.
İpucu #2: Meditasyon ve yogada ustalaşın
Sinirlerinizi sakinleştirmek, stresten kurtulmak ve bunu bir an önce yapmak istiyorsanız o zaman kendinizi denemenin zamanı geldi. meditasyon ve yoga.
Meditasyon, sorunlardan ayrılmayı ve kendi derinliklerinize dalmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bu önemli beceri Dışarıdan gelen tüm olumsuzlukları algılamamak için kesinlikle hayatınızda işe yarayacaktır, bu da tüm olumsuzlukları almayacağınız anlamına gelir. olumsuz bilgi bu sana zarar vermez.
Yoga ve meditasyonun ana artısı, sorunların karşı taraftan algılanmasıdır, artık güçlü heyecan ve tahriş yaşamamayı öğreneceksiniz. Eskiden sizi bütün gün rahatsız eden günlük küçük sorunlar, sıkıntılar, kavgalar ve rahatsızlıklar artık dikkatinizi gerektirmeyen önemsiz şeyler gibi görünecek.
Meditasyon yapmaya başlarsanız stresten hızla kurtulmanız çok daha kolay olacaktır. Hayata karşı yeni tavrınız ve eskiden neredeyse her şeyden çok rahatsız olmanıza rağmen artık sakin olmanız sizi şaşırtmaya başlayacak. Hatta belli bir süre sonra ruh halinizi kontrol edebildiğinizde ve psikolojik durum Meditasyon düşüncelerinizi doğru ve pozitif düzende tutmanıza yardımcı olacaktır.
3. İpucu: Biraz egzersiz yapın
Çoğumuz için içki içmek En iyi yol stresi azaltmak. Ancak alkolün asıl yaptığı, sizi geçici olarak yavaşlatmasıdır. zihinsel süreçler. Bir süre kendinizi iyi hissedersiniz ama sonra sorun ortadan kalkar. yeni güç. Ancak bir süre sonra içki içmenin size sorunları çözme fırsatı vermediğini anlıyor ve alternatif aramaya başlıyorsunuz.
Birçoğu spor yapmaya geliyor. Profesyonel spor yapmanıza gerek yok - yatmadan önce 20-30 dakika yürüyebilir veya haftada üç kez havuza girebilirsiniz. Biraz zaman alacak ve sporun size fayda sağladığını fark edeceksiniz - kaslarınız iyi durumda olacak, ruh haliniz yükselecek ve sinirlerinizi sakinleştirmek ve stresi azaltmak daha kolay olacaktır.
Egzersiz yapmak yararlı bir hormonun üretimini uyarır. endorfin- mutluluk hormonu. Beden eğitimi vücudunuzun sadece iyi durumda olmasına değil, aynı zamanda psikolojik huzurun korunmasına da yardımcı olur.
Spor, meditasyon ve yoga ile birlikte sinirsel gerginlikle mücadelede uzun vadeli bir sonuç oluşmasına katkıda bulunur.
4 numaralı ipucu. Su prosedürlerinin faydalarını unutmayın
Sertleşmenin veya bir buz deliğinde yüzmenin faydalarını hiç düşündünüz mü? Sonuçta her yıl suya dalanları ve dudaklarında bir gülümsemeyle çıkanları izleyebilirsiniz. Cevap çok basit; endorfin salınımı, ama daha kesin olmak gerekirse bunlar nörotransmitterlerdir, vücut çok çabuk soğuduğunda salınırlar. Hormonların doğasını daha ayrıntılı olarak anlamaya değer.
Tüm ekstrem sporlar adrenalinin salınmasına katkıda bulunur. Ve bu hormon sayesinde, birçok kişinin inandığı gibi, insanlar aşırı eylemlere gidiyor, ama aslında öyle değil. Adrenalin yalnızca kalbin çalışmasını hızlandırır ve reaksiyonun hızını ve hızını artırır.
Diğer şeylerin yanı sıra, aşırı bir duruma girdiğinde vücut tarafından adrenalin salgılanır ve duyguların ve adrenalinin salınmasını uyarır.
Herkesin delikte yüzmeye gücü yetmez, ama suya dalmak soğuk su daha erişilebilir. Böylece evde stresten kurtulmak çok kolaydır. Duş aldıktan sonra kişi güçte bir artış hisseder ve sertleşme vücuda ne gibi faydalar sağlar - akut solunum yolu enfeksiyonlarına ve akut solunum yolu viral enfeksiyonlarına karşı bağışıklık ve direnç artar.
Stresi azaltmak için çukurda yüzmenize ve sertleşmenize gerek yok, su prosedürleri fayda sağlayacaktır. Sıradan soğuk ve sıcak duş Havuz ise sinirlerinizi sakinleştirmenize ve stresinizi hafifletmenize yardımcı olacaktır.
5. İpucu: Rahatlatıcı müzik dinleyin
Her yerde klasik müzik dinlemeniz gerektiği söyleniyor ama aslında öyle değil. Hoşunuza giden müzikleri dinlemek önemlidir.
Sinirlerinizi sakinleştirmek ve stresi azaltmak için müzikten keyif almak önemlidir. Bilim adamları müziğin beynin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu tespit ettiler. Size hoş gelen müziğin beyinde tetiklediği süreçler, sonradan rahatsız edici süreçleri başlatır. "mutluluk" ve mutluluk. Herkes için bu müziğin kendine ait bir müziği vardır, biri neşeli müziği sever ve biri hüzünlü ve kasvetli olana daha yakındır - asıl mesele dinlemenin tadını çıkarmaktır.
Size hoş gelen herhangi bir müzik, sinir gerginliğini azaltır. Karanlık, kederli ve dehşet verici müzikle teselli eden pek çok insan var.
Kendinizi sessiz ve düşünceli bir melodi dinlemeye alıştırmaya çalışın. Başlangıçta alışmak çok zor olacak, ancak doğru şekilde ayarlamanıza olanak tanıyan ve bu sayede sinir gerginliğini azaltabileceğiniz bu melodidir. Rahatlamak için almanız gerekir rahat duruş ve uzanın, gözlerinizi kapatın ve 15-20 dakika dinlenin. Tüm sorunlarınızı ve endişelerinizi unutmaya çalışın ve kendinizi tamamen müziğe bırakın.
6 numaralı ipucu. Güzelliği düşünmeyi öğrenin
Evde stresi azaltmak için başvurmanıza gerek yok ilaçlar yürüyüşe çıkmanız yeterli. Doğayı düşünmeyi öğrenin, bunun için parka veya nehre gitmek en iyisidir. Rahatlamak ve düşünmek için gürültülü ve kalabalık yerleri seçmeyin.
Örneğin, bir battaniyeyi ve en sevdiğiniz kitabı yanınıza alabilir, çimlerin üzerinde rahatça oturabilir ve kendinizi yaratıma kaptırabilirsiniz. Gökyüzüne daha sık bakmaya çalışın, doğadaki küçük şeyleri ve günlük değişiklikleri fark etmeyi öğrenin.
Sinirleri tefekkürle sakinleştirmek oldukça basittir. Bir bankta oturup doğanın güzelliğinin, ağaç gövdesinin kıvrımının, bulut şeklinin, renk çeşitliliğinin tadını çıkarmak kolaydır. Düşüncelerinize biraz ara verin ve bir süreliğine her şeyi unutmaya çalışın.
Lütfen her yerde rahatlayabileceğinizi ve yaratabileceğinizi unutmayın: işyerinde öğle yemeği molasında, eve giderken. toplu taşıma. Önemli olan rahatlama ve yaratma pratiğinde ustalaşmaktır. Evde stresi azaltmak için yavaş ve ölçülü yürümeyi öğrenin, hiçbir yere acele etmenize veya acele etmenize gerek yok. Yürüyüş ve temiz havada spor yapmayı birleştirirseniz en etkili olanı olacaktır.
Stresi azaltmak, can sıkıntısından kurtulmak ve sinirlilik sizi sonsuza kadar bırakacaktır.
7 numaralı ipucu. Ofisten ayrılır ayrılmaz iş endişelerinden uzaklaşın
Bütün gün boyunca birikmiş stres, olumsuzluk ve küçük çatışmalardan sonra eve dönüyorsunuz. Ve yol boyunca daha fazla tasarruf edin olumsuz duygular. Bu durumda stresi atmak ve sinirleri sakinleştirmek oldukça zordur.
Çoğumuz nasıl olduğunu bilmiyoruz ve nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz. kötü ruh hali ve bir iş gününün ardından biriken stres ve bunu eve giderken yapmaya başlayabilirsiniz. Ofis kapısının hemen dışında "Kafanızı kapatın" olumlu ton ve genel kötülüğe yenik düşmemeye çalışın ve olumsuz tutum etrafınızdaki insan kitlesi ve yakın çevre.
Açık ya da gizli küfür, size daha fazla eşlik edecek stresin gelişmesine yol açtığı için sinir gerginliğinin bastırılması gerekir. uzun zamandır. Bu nedenle stresi azaltmak için kendinizi aşmanız ve tüm çalışma anlarını işte bırakmanız gerekir.
8. İpucu: Olumsuz Durumları Proaktif Olarak Önlemeyi Öğrenin
Önlemenin, onunla uzun süre uğraşmaktan çok daha kolay olduğunu unutmayın. zihinsel bozukluklar ve sinirleri sakinleştirmek çok zor olacak.
Her neyse zor bir durum hayatınızda oldu, başvurmayın hızlı yollar problem çözme - alkol, ilaçlar ve tütün. Hepsi sadece bir süreliğine sorunu unutmanıza izin verecek, ancak stresi azaltamayacaklar, ancak kısa bir süre için sizi gerçekten önemli bir sorundan uzaklaştıracaklar.
Daha sık gülümsemeye çalışın çünkü ışıltılı bir gülümseme doğru yol sinir gerginliğini hafifletmek. Kötü düşünceler genellikle yalnızca olumsuzlukları çeker, olumlu düşünmeye çalışırsanız stres ve depresyondan korkmazsınız.
Stres yönetimi çözümlerden biridir gerçek sorunlar kadınlar. Kadınlara, psikologlar, sosyologlar, eczacılar ve görevleri arasında stresle başa çıkma konusunda hizmet sağlamak da bulunan diğer birçok profesyonel tarafından stresle başa çıkma konusunda aktif olarak eğitim veriliyor. sağlıklı aktivite toplum.
Stresin olumsuz etkisi var gergin sistem Ve genel durum organizma
Çoğu zaman, bir kadın uzmanların yardımına ancak her şeyi kendisi kullandığında başvurur. mevcut yollar gönül rahatlığı buldu, ancak çabaları boşunaydı. Neden bunu her zaman kendi başımıza ortadan kaldıramıyoruz ve evdeki stres gidermenin hala başarı ile taçlandırılması ve uzun zamandır beklenen huzurun gelmesi için ne yapılabilir?
Stresin doğası ve türleri
Hayatımızdaki stres, vücudun değişen yaşam koşullarına verdiği tepkidir. Değişimle ilgili herhangi bir şey iç durum Kişinin kendisi veya dış yaşamı (sosyal) strese neden olabilir.
Stres, yeni hayatta kalma koşullarına uyum sağlama aşamasıdır.
Günümüz toplumunun gelişim dinamikleri öyledir ki, insanın hemen her gün yenilenen yaşam koşullarına uyum sağlamaya hazır olması gerekir. Bu hem erkekler hem de kadınlar için zordur, çünkü yalnızca denge (bir dinlenme durumu) herhangi bir sistemin rahat bir durumu olabilir.
Erkekler de sıklıkla strese girerler.
İnsanın karmaşık, açık bir sistem olduğu açıktır.
Zemin düzenli olarak ayaklarının altından söküldüğünde her sistem kendini dengeye getiremez. Bunu yapmak için en azından şunlara sahip olmanız gerekir:
- stresli durumları ve bunların nedenlerini zamanında belirleme yeteneği;
- iç stabilite;
- iç uyarlanabilir enerji.
Bağımsız olarak geri çekilmek için yukarıdaki koşulların tümü gereklidir. sinir stresi ve başarmak iç denge, insan vücudunun temel potansiyeline gömülüdür. İÇİNDE aksi takdirdeçok türler makul bir insan olarak, Dünya gezegeninin biyosenozunda bir yer edinme şansı bulamayacak ve sert Afrika savanasındaki yaşamın zorluklarını ve zorluklarını deneyimlemeden yok olup gidecekti. gizli tehlikeler ve açık tehditler.
Rağmen Şimdiki hayat insan, insan sürüsünün yaşamıyla kıyaslanamaz, insanların çevredeki gerçekliğin değişen koşullarına uyum sağlama mekanizmaları aynı kaldı.
Bir kadının görevi, gelecekteki değişikliklerin önkoşullarını belirlemek, bunları kendi iyiliği için bilinçli olarak nasıl kullanacağını öğrenmek ve dışarıda öfkelenen tutkulara bakılmaksızın iç dengeyi bulma yeteneğini sürekli geliştirmektir.
O zaman herhangi bir sinirsel stres, biraz yaratıcı bir çabayla üstesinden gelinebilecek son derece kısa vadeli bir zorluğa dönüşecektir. Kişisel başarısızlık, kişinin kendi kaderinin ciddiyeti ve kötü kaderin görünüşte hak edilmiş mutlu olma hakkına haksız tecavüzleri hakkındaki üzücü düşünceler, zaten zor olan durumu yalnızca daha da karmaşık hale getirebilecek gereksiz kaprisler gibi görünecektir.
Stresin etkisine yenik düşmemek için iç uyuma sahip olmanız gerekir.
Gerilim ve stres birkaç ana gruba ayrılabilir. Bu bir ev bölümüdür, pratik psikofizyolojide kullanılmaz.
Yani şunu ayırt edebiliriz:
- olumlu stresli durumlar veya olumsuz olanlar;
- kısa vadeli stresli etki veya uzun süreli stresli durumlar;
- sağlıksızlıkla ilişkili veya duygusal uyarılmayla sınırlı stres.
Fizyologlar stres koşullarını daha geniş bir şekilde sınıflandırırlar, ancak stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmak amacıyla Kendi hayatı Bir kadının yukarıdaki tiplemeyi kullanabilmesi yeterlidir.
Sinir gerginliğini hafifletmek için kullanılabilecek gerekli araçlar büyük ölçüde koşullara bağlıdır. Ancak stresin türünü belirledikten sonra seçim yapmak daha kolaydır etkili yollar Gerginliği ve stresi kendi başınıza serbest bırakın.
Stres olumludur
Birikmiş olanı kullanma hayat deneyimi, herhangi bir kadın sezgisel olarak olumlu stresi olumsuzdan ayırt edebilecektir.
Olumlu değişiklikleri acısız bir şekilde deneyimlemek için, olumsuz değişikliklerin üstesinden gelmekten daha az güce ihtiyacınız olmadığını herkes bilir.
Hayattaki olumlu olayların da nasıl deneyimleneceğini öğrenmesi gerekir
Ama elbette olumlu zorlukların üstesinden gelmek olumsuz olanlardan çok daha keyifli. Ve keyifli bir iş için, güçler için asla üzülmezsiniz.
Buna rağmen, pozitif sinir gerginliğinin bile aşırı çalışmaya ve rahatsızlığa neden olmaması için bu güçleri uygun şekilde yeniden dağıtabilmeniz gerekir. koruyucu işlevler organizma.
Kendinizi olumlu stresin etkisinden kurtarmak için aşağıdaki önerilere uymalısınız:
- Nefes egzersizlerini mümkün olduğunca sık yapın. Onlara her iki saatte bir 10 dakika ayırmanız tavsiye edilir.
- Kısa bir süre için (üç gün, bir hafta, bir ay) bir eylem planı hazırlayın. Planın hazırlanmasının tüm sistemin dengeye getirilmesi üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
- Parlak bir gelecek planlamak, şimdiki görevlerinizi yerine getirmekten alıkoyuyorsa, güncel olaylara odaklanmanıza yardımcı olacak en iyi yol olan Pomodoro Tekniğini kullanabilirsiniz (Pomodoro yöntemi, her belirli görevi tamamlamak için yirmi beş dakikanız olmasıdır). görev, tahsis edilen zaman dilimini karşılamak için zamanınızın olması gerekir).
- Değişikliklerin yaşam kaliteniz üzerindeki etkisini periyodik olarak değerlendirin ve değerlendirin.
Stresli durumlarda sakin olmayı öğrenmeniz gerekir
Bu basit araçlar, bir kadının yalnızca yaşam değişiklikleri sırasında daha iyiye doğru ayakta kalmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda olumlu da olsa stresin kadın bedeni üzerindeki etkisini en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Olumsuz değişiklikler
Olumsuz yaşam değişiklikleriyle ilişkili sinir gerginliği çok daha fazladır. tehlikeli durum Bu sadece duygusal gücü yok etmekle kalmaz, aynı zamanda baltalar fiziksel sağlık. Kadınların hepsi evde kendi başlarına başa çıkmayı ve stresin genel yaşam kalitesi üzerindeki etkisini en aza indirmeyi başaramıyor.
Neden hayatımızdaki stres sıklıkla kalıcı hale geliyor ve ondan kurtulmak haftalar sürüyor?
- Kültürümüzde duygusallığın ne olduğuna dair hala net bir anlayış yok. akıl sağlığı fiziksel olandan daha az önemli değil. Kadınlar stres konusunda kendilerine veya aile üyelerine nasıl yardımcı olacaklarını bilmiyorlar.
- Anlama arzusu eksikliği gerçek nedenler Stresin bir kadının durumu üzerindeki etkisini yalnızca şiddetlendiren stresli durumlar: giderek daha fazla olumsuz yansımaya girer ve bu da depresyonla sonuçlanabilir.
- Yokluk gerekli destek akrabalar, arkadaşlar ve tanıdıklar.
Stresten dolayı kendinize veya sevdiklerinize yardım edememe nedenleri üçe ayrılsa da hepsi tek bir noktadan kaynaklanmaktadır. büyük bir dezavantaj sosyal kültürümüz. Bu dezavantaj, erkeklerin ve kadınların çoğunlukla stres sorununun yarattığı konularda okuma-yazma bilmemeleri, susmayı, baskı yapmayı veya mümkün olduğunca uzaklaşmayı kabul etmeleri, ancak neyin ne olduğunu anlayamamalarından kaynaklanmaktadır. gerçek sorun stres.
Bu bağlamda, stresi hızla gidermeye yardımcı olduğu iddia edilen birçok sözde tekniğimiz var:
- sigara ve alkol;
- ilaçlar;
- rastgelelik.
Sinir gerginliğinin vücudun değişen yaşam koşullarına tepkisi olduğunu hatırlarsak, bu araçların etkinliğini çürütmek oldukça kolaydır. Bu dönemde vücut ne kadar sağlıklı ve aktif olursa o kadar hızlı bir şekilde minimuma inecektir. Negatif etki stres ve çok hızlı bir şekilde stres sorununun kendisi artık önemini yitirecektir.
Zehirlenmiş ve bitkin bir organizmanın uyum sağlamak için yeterli gücü yoktur. Vücut ancak fiziksel güç yeniden kazanıldıktan sonra duygusal stresle baş edebileceğinden stresin hafifletilmesi gecikecektir.
Evet, sarhoş edici herhangi bir madde ve alkol bir süre stresi bastıracaktır ancak bu, kadını sorunu çözmeye daha fazla yaklaştırmayacaktır.
Şüpheli Stres Giderme Teknikleri Rahatlama Getirmeyecek
Sinirsel gerginliğin üstesinden gelmek için yapılması gerekmeyen şeyler az çok çözülürse, o zaman evde stresin hafifletilmesinin nelere eşlik etmesi gerektiği henüz bilinmiyor.
Her günlük durum için stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak tariflerin farklı olması nedeniyle, en yaygın durumlardan birkaçını dikkate almayı ve bu durumlarda stresle baş etmeye yönelik bir planın ana hatlarını çizmeye çalışmayı öneriyoruz.
İş yerindeki zorluklar
İşyerinde stres sadece ikinci sırada psikolojik problemler boşanmayla ilgili.
Bir iş ve kazanç, bir kişinin hayatında kendini gerçekleştirmesinin ve ailesine maddi kaynak sağlamanın pratikte tek yoludur. istikrarsız konum işte ve sürekli duygu Kişinin kendi sorunlarını çözmedeki tehlikeleri, şiddetli strese neden olabilecek ve sağlığı sarsabilecek sürekli sinir gerginliği ile belirlenir.
Evde bu kadar stresle nasıl başa çıkılır?
Başlangıç olarak, adaptasyonu ve uyarlanabilir enerjinin kullanımını bir kez daha unutmamalıyız. Bir kadın bir takımda çalışma koşullarına uyum sağladığında iş stresi artık onu rahatsız etmeyecektir.
Takımdaki gergin atmosfer bir kadında stresin nedenidir
İşyerinde uyum sağlama yolları ayrı bir büyük çalışmanın konusudur. Peki, bu durumda vücudun duygusal stresle başa çıkmasına nasıl yardımcı olunur? zor dönem, şimdi bununla ilgilenmeyi öneriyoruz.
- Mümkün olduğunca fiziksel aktiviteye dikkat etmek gerekir ( Spor salonu, yoga, dans vb.).
- Dikkati sinir gerginliği ile ilişkili durumlardan uzaklaştırmak için mevcut yöntemleri kullanın (uzmanlar örgü, nakış veya çizim yapmayı, ders çalışmayı tavsiye eder) yabancı Diller, dikkatin kendine odaklanmasını gerektiren herhangi bir aktivite).
- Mümkün olduğu kadar çok bitkisel besin ve canlı yoğurt yiyin (kontrendikasyon yoksa), böyle bir diyet bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
- Daha sık yürüyün ve nefes alın temiz hava(tek başına daha iyi, böylece strese neden olan durumları ve bunlarla bağlantılı her şeyi kimseyle tartışma fırsatı kalmaz).
- Bir veya ikisinde ustalaşın nefes egzersizleri ve dikkatin stresli bir durumla ilgili bilgileri yoğun bir şekilde işlemeye başladığı anlarda, nefes egzersizlerini tekrarlayarak dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
- Çantanızda bir çikolata bulundurun ve eğer sinir gerginliğiniz artarsa çikolatanın yarısını yiyin.
İÇİNDE Stresli durumlar sağlıklı ye
Bunların neredeyse hepsi basit yollar strese neden olan durumlara odaklanmayı değil, vücudu sakinleştirmeyi, ona yeni yaşam koşullarına olabildiğince hızlı ve acısız bir şekilde uyum sağlaması için güç toplama fırsatı vermeyi amaçlamaktadır.
Boşanmak
Bir kadın için boşanma en ciddi gündelik davalardan biridir. Boşandıktan sonra, bir kadının boşanmadan önce hakkında sadece belirsiz bir fikre sahip olduğu, başka birinin hayata, kitaplara, filmlere göz attığı deneyimlerine dayanarak yeni kurallara göre bir hayat inşa etmeniz gerekir.
Boşanmadan sonraki ilk aylarda yeni bir şekilde yaşamayı öğrenmek için bu yeterli değildir: yeni koşullara uyum sağlamak.
Boşanmanın kadının psikolojik durumu üzerinde son derece olumsuz etkisi vardır.
Tekrar ediyorum, eğer bu çok daha kolay olacaktır duygusal deneyimler Boşandıktan sonra fiziksel sağlık sarsılmayacak ve kadın yeni yaşam koşullarına uyum sağlamaya başlayacak gücü kendinde bulacaktır.
Boşanma sonrası ilk duygusal zorluklarla başa çıkmak için yukarıda sıralanan tüm yöntemler yardımcı olacaktır: vitamin açısından zengin bir diyet ve fiziksel aktivite ve eski ve yeni favori şeyleri yapmak.
Ancak boşanmadan sonraki asıl zorluk, kendinizi stresle başa çıkmanın gerekliliğine ikna etmektir. Çözülmemiş sinir gerginliğini bırakmayın, onu derinlere sürükleyin.
Çoğu zaman, boşandıktan sonra bir kadın ailesine karşı artan sorumluluğun farkına varır ve kendisini her alanda daha aktif olarak göstermeye başlar: iş, ev, çocuk yetiştirmek vb.
Sonuç olarak vücuttaki yük artar ve bu çok da uzak değildir. sinir krizi veya uzun süreli depresyon.
Boşandıktan sonra cesaretiniz kırılmamalı - sevdiğiniz şeyi yapın, kendinize daha fazla zaman ayırın
Bu nedenle boşandıktan sonra tatile çıkmanız, sevdiklerinizden uzakta dinlenmeniz, kendinizle baş başa kalmanız, ne yapacağınıza karar vermeniz önerilir. yaşam öncelikleri ve değerlerine sahip olan, bundan sonra sağlıklı ve dinç olan, yeni yaşam koşullarına alışmak da dahil olmak üzere her şeye güç katacak şekilde yavaş yavaş görevlerini planlamaya başlar.
- sık soğuk algınlığı, akut solunum yolu enfeksiyonları, boğaz ağrısı, öksürük;
- alerjiler, kalıcı burun akıntısı, gözlerde kızarıklık;
- cilt alerjileri, kaşıntı, egzama;
- siğiller ve papillomlar;
- baş ağrılarının yanı sıra iç organlarda çeşitli ağrılar ve spazmlar.
Yükleniyor...
