Kışın bir genç için nasıl kilo verilir? Genç kızlar için diyet: kilo vermenin ana kuralları

12-17 yaş arası çocuklarda aşırı vücut ağırlığı genellikle akranları tarafından zorbalığa, komplekslerin gelişimine ve engellemeye neden olur fiziksel Geliştirme. Aşırı kilodan kaynaklanıyorsa zayıf beslenme ve sağlık sorunları yoksa kilogram yakmak kolay olacaktır. Bir genç için hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir, fazla kiloları yorucu diyetler olmadan, ancak yalnızca yoluyla nasıl verilir? doğru beslenme Ve özel egzersizler?

İnsanlar neden ergenlik döneminde şişmanlıyor?

Kızlar genellikle vücuttaki hormonal değişikliklerle ilişkili olarak kiloda bir sıçrama yaşarlar. 12-13 yaşlarında başlayan ergenlik döneminde değişiklikler meydana gelir. Kızın kalçaları hızla kilo alır ve beli genişleyebilir. Erkeklerde hormonal değişikliklere bağlı olarak nadiren yağ kütlesi birikir. Daha Belirgin nedenler fazla ağırlık gençlerin bir dezavantajı var fiziksel aktivite ve aşırı yemek.

Bir genç diyet yapabilir mi?

10-17 yaş arası kız ve erkek çocukların, diyetlerinin kalori içeriğini büyük ölçüde azaltmaları ve tek bir diyete uymaları kesinlikle yasaktır. Bu dönemde ergenler deneyim kazanırlar. hormonal değişiklikler, vücut hızla büyür, kas çerçevesi oluşur. İşlemlerin hatasız gerçekleşmesi için vücudun tüm değerli maddeler kompleksine ihtiyacı vardır. Spor ve diyetin normalleştirilmesi, yani doğru beslenmeye geçiş, başarıya ulaşmaya yardımcı olacaktır. arzulanan sonuçlar. Özel diyetler ergenler için morbid obezite için gereklidir.

Gençler için hızlı kilo kaybı

Ebeveynlerin kilo vermenin daha iyi olduğunu anlamaları gerekir yavaş bir tempoda: Haftada 0,5 kg'dan veya ayda 2 kg'dan fazla olmamalıdır. İÇİNDE bu durumda Gençler fazla kiloları kolayca verdikleri için "çabuk" göreceli bir terimdir. Çocuğun sadece şekerden, kraker, cips, soda gibi sağlıksız yiyeceklerden ve çeşitli atıştırmalıklardan vazgeçmesi yeterlidir. Sağlığınızı riske atmadan bir genç için hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Tercihli ev yapımı yiyecek– hafif ama besleyici ve besin değerleri açısından dengeli.

Gençler için kilo vermek fiziksel aktivite olmadan tamamlanmış sayılmaz. Birçoğu için, okuldaki tam teşekküllü beden eğitimi dersleri, bir spor bölümüne, fitness'a, yüzmeye veya dansa kaydolmak yeterlidir, hatta daha da iyidir. Bu durumda şekil hızla zayıflayacak ve gençlik kompleksleriçözülecek. Ebeveyn desteği çok önemli olumlu örnek hane üyeleri.

Hızlı diyetler

Gençlere yönelik önemli beslenme kısıtlamaları bir günden fazla sürmemelidir. Bu, iki haftada bir yapılabilecek bir oruç günü olacaktır. 15 yaşından itibaren gençler için aşağıdaki hızlı diyetlere izin verilir:

• Karabuğday-kefir. Akşam doldurmanız gerekiyor karabuğday kaynayan su Sabah kefir ile karıştırıp yemeği yiyebilirsiniz. Kilo vermek için günde 1,5 kg'a kadar yulaf lapası ve 1 litre kefir yemelisiniz.
• Meyve ve meyve. Bütün gün mevsim meyveleri ve meyveleri yemelisiniz. Yerel ürünler tercih ediliyor: elma, armut, şeftali, kayısı, kiraz vb.

Hafif diyetler

Bir erkek veya kız çocuğu, ciddi yiyecek kısıtlamaları olmadan hızla kilo verebilir. Bir gencin yiyecek tüketimini azaltması veya genç bir vücudun gelişimi için değeri olmayan yiyecekleri tamamen ortadan kaldırması önemlidir. Bunlar şunları içerir: hızlı karbonhidratlar ve sağlıksız yağlar:

• tatlılar;
• unlu Mamüller;
• kızarmış, tütsülenmiş, yağlı yiyecekler;
• yarı mamul ürünler;
• alkollü ve düşük alkollü içecekler, enerji içecekleri, maden suyu.

Gençler için kolay diyetler her şeyi yemenizi sağlar sağlıklı yiyecekler ve bulaşıklar. En az 4 öğün yemek düzenlemeniz gerekiyor. Beslenme uzmanları, porsiyon boyutunun en az 300 g artı bir içecek olması gerektiğini belirtiyor. Çok az yiyecek varsa, kısa sürede çocuk kendini tutamaz ve mevcut yiyeceklerden hızlıca atıştırmaya başlar. Kilo vermek için yatmadan önce fazla yemek yememelisiniz, son yemeğinizi yatmadan üç saat önce yemek en uygunudur.

Diyetler gençler için neden tehlikelidir?

Genç erkek ve kızlar diyetlerindeki kalori miktarını azaltmamalıdır. Sıkı bir diyet uygulayan bir gence nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği sorusunu bile sormamalısınız. Önemli bir diyet kısıtlaması aşağıdaki sorunlarla doludur:

• Potasyum, kalsiyum ve protein eksikliği hızla sorunlara neden olabilir. kas-iskelet sistemi.
• Diyetlerin gençler için zararı aynı zamanda beyin aktivitesinin engellenmesinde de yatmaktadır. Karbonhidrat eksikliği nedeniyle konsantrasyon hızla azalır ve mantıklı düşünme yeteneği körelir.
• Mümkün olduğu kadar çabuk kilo verme arzusu çoğu zaman cilt durumunun bozulmasına, saç dökülmesine, tırnakların kırılmasına neden olur.
• Uzun süreli beslenme kızlarda amenoreye neden olabilir.

Gençler için evde kilo verme

Gençler fiziksel aktiviteye ve doğru beslenmeye önem vermelidir. Bir genç için nasıl kilo verilir? Günlük rutininizi düzenlemek çok önemlidir: Sabah kalkın ve aynı saatte yatın, saate göre yemek yiyin. Gece yeterince uyumak kilo vermede önemli bir rol oynar, bu nedenle akşam 22:00'den önce yatıp sabah 8'den önce uyanmak daha iyidir. İÇİNDE Eğitim kurumu Tercihen ikinci bir yemeği yemelisiniz. Hayatta aktif olmak yağ birikintilerinden hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bir genç için kilo vermek için doğru beslenme

Her gün büyüyen bir vücut, kilo verirken bile en az 2500 kcal, yani 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 65 kcal almalıdır. Diyet 400 gr karbonhidrat (hızlı ve yavaş), 100-110 gr protein, 90-100 gr yağ sağlar. Bir genç doğru beslenmeyle yaza kadar nasıl kilo verebilir? Sıcak mevsime formda girebilmek için işleme kışın başlamanız gerekiyor. Prensipler sağlıklı diyet:

• Proteinlerin yarıdan fazlası hayvansal kökenli olmalıdır. Bir gencin yağsız et, yumurta, süzme peynir ve balık yemesi gerekir. Proteinin %40'a kadarı bitki besinlerinden gelir: fasulye, tohum.
• Yağların yaklaşık %70'i bir gencin vücuduna bitkisel kaynaklardan girer: fındık, zeytin, keten tohumu, ayçiçek yağı. İÇİNDE tam bir diyet Sunmak tereyağı, ekşi krema, peynir.
• 400 gram net karbonhidrattan sadece 80 gramı hızlı (tatlı) olabilir. Gerisi tahıllar, tahıllar, patatesler ve meyvelerdir.
• Bir genç her gün 5 porsiyon meyve ve sebze yemelidir. Günlük diyetteki süt ürünleri miktarı 3 porsiyondur. Haftada 1-2 kez balık ve kırmızı et menüde yer alıyor.
• Bir genç için en iyi yemekler buharda pişirilir, haşlanır, haşlanır ve pişirilir.

Gençlerin kilo vermesi için egzersizler

Haftada 2-3 kez egzersiz yapmanız gerekir. Eğitim süresi 40-50 dakikadır. Aşağıdaki parçalardan oluşur:

1. Hızlı ısınma. Genç, başı, kolları ve bacaklarıyla dönme hareketleri yapıyor, tüm eklemleri iyi çalıştırıyor ve kasları ısıtıyor. Çömelme, eğilme ve esneme ısınma için mükemmeldir.
2. Eğitimin ana kısmı. Kilo vermek için hızlı hareket etmeniz gerekir, ancak sağlığınız kötüleşirse hızınızı azaltmalı ve nefesinizi düzeltmelisiniz. Gençler için şu egzersizleri yapın:
   • kolları kaldırarak atlama;
   • hızlı atlama ipi;
   • çubuk;
   • üst ve alt basın;
   • bisiklet;
   • hamleler;
   • şınav;
   • çömelme.
3. Hitch. Bacaklarınıza, kollarınıza, tendonlarınıza ve karın kaslarınıza iyi bir esneme verin.

Gençken yaza kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Her şeyi hızlı bir şekilde yaparsanız fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Ergenlik çağında yaza kadar kilo vermek için ısrarcı olmanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Bilgisayar veya televizyonun başına mümkün olduğunca az oturun. Süreç devam edecek Kendinize bir müttefik bulursanız daha hızlı olun: anne, baba veya arkadaşlarla rekabet, eylemi teşvik edecektir. Doğa yürüyüşü, bahçede aktif oyunlar, spor kulüplerini ziyaret etmek - bir gencin yazdan önce nasıl kilo vereceği sorusunun cevabı budur.

Kilo veren gençler için beslenme menüsü

Ölçülü yemeniz gerekir; doymaya yetecek kadar yiyin. Gençler maksimalizme eğilimlidir, bu nedenle ince bir figür peşinde koşarak yiyeceklerden hızla vazgeçebilirler. Bir gencin kilo kaybı için diyeti zengin ve çeşitli olmalıdır. Örnek menü:

Haftanın günü
	Omlet, meyveli süzme peynir, kakao	Tavuk ve pirinç çorbası, patates püresi, fırında tavşan, bitki çayı	Bir avuç fındık, komposto	Fırında balık, haşlanmış sebze, çay
	Peynirli tost, haşlanmış yumurta, domates ve salatalık salatası, çay	Borsch, karabuğday, tavuk pirzola, komposto	Yoğurt, jambonlu sandviç	Haşlanmış balık, sebze salatası, yeşil çay
	Yulaf ezmesi, etli sandviç, domates, çay	Sebze çorbası, darı lapası, dana yahnisi, tam tahıllı ekmek, jöle	Haşlanmış yumurta, bir dilim sert peynir, kefir	Tam tahıllı ekmek, marul, haşlanmış et, taze salatalık, komposto
	Lor ve meyveli güveç, kahve ve sütlü içecek	Tavuk bulyonu, makarnalık makarna, tavuk pirzola, meyveli içecek	Meyve salatası, az yağlı yoğurt	Sütlü yulaf ezmesi, sert peynir, bitki çayı
	Elmalı pirinç lapası, haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, taze meyve suyu	Lahana çorbası, fırında patates, hafif tuzlu kırmızı balık, çay	Ayçiçeği tohumları, “Yaz” salatası: salatalık, domates, yeşillik, tavuk fileto İlk sonuçların bir aylık doğru beslenmeden sonra görülebileceğine dikkat edin ve bu hızlı kabul edilir. Gençler için kilo verme yolları yetişkinlerinkiyle aynı değildir. 12-17 yaş arası gençlerin iyi ve dengeli beslenmesi ve aktif kalması çok önemlidir. yaşam pozisyonu, Daha sonra kilolu birikmeyecek bile. Dehidrasyondan kaçının. Bunun için diğer sıvıların yanı sıra 1 litreye kadar su da içmeniz gerekiyor. Sadece bir kısmıyla değil tüm vücudunuzla kilo vereceğinizi unutmayın. Video: Gençler için doğru kilo kaybı

Gençler için uygun bir beslenme rasyonel ve rasyonel ilkelere dayanmaktadır. dengeli beslenme. Bu sadece kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak fazla kilo aynı zamanda cildin durumunu iyileştirir ve vücudu güçlendirir.

12 yaşın üzerindeki bir genç için diyet nasıl seçilir

12-16 yaş dönemi eşlik ediyor yoğun büyüme ve büyüyen bir organizmanın gelişimi. Ayrıca bu yaştaki metabolizma yetişkinlere göre biraz farklı gerçekleşir. Çocuğun gerekli tüm vitaminleri, mineralleri ve eser elementleri alması önemlidir. Bu nedenle aşırı kilo konusunda endişelenmeniz ancak doktorunuzun size obezite tanısı koyması durumunda mümkündür.

Eğer bir genç aşırı kilolu olmaktan gerçekten endişeleniyorsa, en iyi öneri onun için - düzenli ve doğru yemek yemek!

Herhangi bir diyet, birkaç yıl içinde ciddi sağlık sorunlarına neden olabilecek bir kısıtlamadır. Bu nedenle 12 yaşındaki gençlere yönelik sıkı kilo verme programları cilt sorunlarına, bozukluklarına neden olur. hormonal seviyeler, bağırsak hastalıklarının gelişimi. En iyi seçenek– sağlıklı beslenme ve egzersiz Spor Bölümü. Günde en az 4 kez küçük porsiyonlarda yemek yemeli, tatlıları ve abur cuburları (kraker, cips, tatlı gazlı içecekler) sınırlandırmalısınız.

Kilo vermek için hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?

Bir gencin diyeti ebeveynleri tarafından şekillendirilir, bu nedenle onların kilo verme kararına saygı duymaları çok önemlidir. Çocukluk dönemindeki kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçmek oldukça zordur; oğlunuzun veya kızınızın psikolojik desteğe ihtiyacı olacaktır.

Menüden hariç tutmanız gerekecek:

• Kalorisi çok yüksek ve zararlı olan fast food yemekleri, kolesterol birikimine katkıda bulunarak kan damarlarının elastikiyetini azaltır.
• Bir torba açlığınızı hızlı bir şekilde gidermeye yardımcı olan cipsler, aynı zamanda daha da bağımlılık yapıcıdır ve yüksek kalorili içeriği nedeniyle fazla kilolara neden olur.
• Taze pişmiş ürünler. Ekmek yasak değildir ancak kurutmak veya kızartmak daha iyidir.
• Değiştirilebilecek tatlılar taze meyve. Eğer tatlısız kalmayı kesinlikle dayanılmaz buluyorsanız, yediğiniz günlük tatlı miktarını kademeli olarak azaltmanız tavsiye edilir.
• Tatlı gazlı içecekler. Ebeveynlerin öncelikle çocuklarını buna alıştırmaları gerekir. sıradan su veya kompostolar.
• Meyve suları endüstriyel üretim, evdekilerden son derece farklılar. Kural olarak her zaman sağlığa zararlı ilave şeker ve koruyucu maddeler içerirler.

Gençler için kilo vermeye yönelik diyet yiyecekleri, yalnızca çocuğunuzu gözlemleyen çocuk doktoru tarafından tavsiye edilir! Patolojilerin varlığında bağımsızlığın tezahürü burada uygun değildir veya kronik hastalıklar Doktor diyetinizi doğru bir şekilde planlamanıza yardımcı olacaktır.

Tüzük sağlıklı beslenme kilo verme döneminde:

• Diyetin sağlıklı karbonhidratlarla zenginleştirilmesi, günlük menü yulaf lapası, sebze ve meyveler.
• Kesirli yemekler. Tercihen belirli bir zamanda 4-5 kez yemek yemelisiniz.
• Kızarmış ve yağlı yiyeceklerin tüketimini mümkün olduğunca sınırlayın. Fırınlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş olarak değiştirilebilirler.

Kalori alımının %20 oranında azaltılmasına izin verilir. Kızlar yaklaşık 2000-2100 kcal (norm - 2500 kcal), erkekler - 2200 (norm 2700) tüketmelidir.

Genç bir kız için nasıl kilo verilir?

Genç kızlar özellikle diyete karşı savunmasızdır. Modaya uygun parlak yayınlarda yeterince model gören herkes, aşırı kilolardan hızla kurtulmak istiyor. Ancak hızlı kilo kaybı çocuğun sağlığı açısından tehlikelidir. İçindeki en önemli şey diyet beslenme onun dengesidir.

Kahvaltıda karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler, öğle yemeğinde proteinli yiyecekler, akşam yemeğinde ise düşük kalorili yiyecekler yemek daha iyidir.

Kahvaltıda alınan karbonhidratlar çocuğun gün içinde harcayacağı enerjiye dönüştürülür. Proteinler açlığın giderilmesine yardımcı olacağından ergenlik çağındaki çocuğunuz akşama kadar tok kalacaktır. Düşük kalorili bir akşam yemeği, geceleri fazla kilo almanızı engelleyecektir.

14, 15, 16 yaş arası genç diyeti - haftalık menü

1.gün:

• Kahvaltı: arpa lapası (125 gr), derisiz haşlanmış tavuk (100 gr), şekersiz çay.
• Öğle yemeği: Dana köfteli pirinç çorbası (180 gr), 200 ml taze sıkılmış meyve suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 75 gr fındık, tercihen kavrulmuş ceviz.
• Akşam yemeği: buharda pişmiş brokoli, hindi filetosu (180 gr), 200 ml pişmiş süt.

2. gün:

• Kahvaltı: buharda pişirilmiş proteinli omlet, yumuşak peynirli kızarmış ekmek (5 gr), papatyalı çay.
• Öğle yemeği: bezelye çorbası (150 gr), haşlanmış dana eti (100 gr), 3 kraker, fırında kurutulmuş, 200 ml taze sıkılmış meyve suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 230 ml süt, kızarmış ekmek.
• Akşam yemeği: Fırında pişirilmiş otlar ile patates güveç (180 g).

3 gün:

• Kahvaltı: buğday lapası (125 gr), kuşburnu kaynatma.
• Öğle yemeği: buharda pişirilmiş doğranmış köfte (95 gr), marul (85 gr), komposto.
• Öğleden sonra atıştırmalık: küçük elma, bir bardak az yağlı yoğurt.
• Akşam yemeği: Folyoda pişmiş balık (tercihen nehir), (130 gr), haşlanmış patates (90 gr).

4. Gün:

• Kahvaltı: fırında pişmiş cheesecake, (130 gr), komposto.
• Öğle yemeği: yağsız pancar çorbası (210 gr), haşlanmış göğüs eti (75 gr), bir dilim siyah ekmek, 180 ml meyve suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 küçük portakal.
• Akşam yemeği: 210 ml az yağlı süt ve kızarmış ekmek.

5. Gün:

• Kahvaltı: durum spagetti (150 gr), küçük taze salatalık.
• Öğle yemeği: patatesli haşlanmış tavuk (125 gr), 210 ml taze sıkılmış meyve suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr ceviz.
• Akşam yemeği: Taze lahana ve salatalık salatası (200 gr).

6. Gün:

• Kahvaltı: karabuğday lapası (125 gr), çay.
• Öğle yemeği: pirinç çorbası (210 gr), haşlanmış tavşan eti (135 gr), 200 ml komposto.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 3 mandalina.
• Akşam yemeği: sebze güveç (150 gr).

7. Gün

Oruç günü. Az yağlı kefir içebilir, süzme peynir, haşlanmış et yiyebilirsiniz.

Doktorlar genç diyetleri hakkında ne söylüyor?

Gençlere yönelik bir diyet, temel önerileri takip ederseniz yalnızca fayda sağlayacaktır. Ancak çocuğun kronik hastalıkları veya gıdalara alerjisi varsa kontrendikedir. Doktorlar ısrarla beslenmenin dengeli ve besleyici olması gerektiğini hatırlatıyor.

Haftada 2 kg'ı geçmeyecek şekilde yavaş kilo kaybı doğal kabul edilir.

Aksi takdirde metabolizma yavaşlar ve vücut “kendini koruma moduna” girer. Bu nedenle hızlı diyetlerle hızlı kilo kaybı sonuçta daha fazla zarar faydadan çok.

Çocuğunuzu mücadelede desteklemek için kilolu Tüm ailenin doğru beslenmeye geçmesi ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başlaması daha iyidir.

Dünya kilo verme konusunda takıntılı. Kadınlar sadece diyetlerden bahseder. Kızlar istisna değildir. Büyüyen genç bayanların kilo vermesi mümkün mü? Ve mümkünse nasıl?

Bir ergende biriken belli miktardaki “yağ” neyin göstergesi olabilir? Büyüdüğünü gösteriyor. 11-12 yaşlarında, ilk adet görmeden önce kızlar hızla büyümeye ve kilo almaya başlar. Bazen erkek sınıf arkadaşlarına göre çok büyük ve dolgun görünürler çünkü gelişim açısından kendilerinden yaklaşık iki yıl öndedirler. Bir kız çocuğu 13-14 yaşına kadar 45 kg almazsa kız çocuğuna dönüşmesi gecikecektir. Bu da çeşitli olumsuz sonuçlara yol açabilir: Hormonal gelişimi o kadar bozar ki, almanız gerekir. hormonal ilaçlar ve gelecekte zayıf kız zor bir hamilelik geçirebilir...

Genellikle 13-15 yaşlarında kızlar şişmanlıklarını abartırlar ve kilo vermek isteyenler gerçekten kilo vermesi gerekenler değil, kesinlikle normal, ince genç bayanlardır. Hormonal değişikliklerİçlerinde oluşan bu durum vücuttan büyük bir kuvvet gerektirir, dolayısıyla bu dönemde oruç tutmak çok tehlikelidir. Yetişkinlerin diyetlerini takip etmek, örneğin bütün hafta sadece et veya elma yemek de tehlikelidir. Büyüyen beyin, vücudun karbonhidratlardan aldığı yağlara ve glikoza ihtiyaç duyar.

Bir kızda kilo vermenin bir takıntı haline gelmesi, anoreksiyaya (yemeğin acı verici bir şekilde reddedilmesi) yol açabilmesi, neredeyse hiçbir şey yememesi, bunu ebeveynlerinden akıllıca saklamasına rağmen korkutucu: yiyeceklerin bir kısmını atıyor, kasıtlı olarak yıkanmadan bırakıyor. mutfakta tabaklar. Benzer durum 2 – 3 aylık açlık grevinden sonra ortaya çıkabilir. Zayıf, engelli adet döngüsü artık yemek yiyemiyor; yiyecek görünce kusuyor. Böyle bir kızı ikna veya güçle beslemek için artık çok geç. Sadece bir endokrinologun değil, aynı zamanda bir psikiyatristin de yardımına ihtiyacı var. Benzer ihlaller Erkek çocuklarda da görülür ancak çok daha az sıklıkla görülür.

Tabii ki, bir kız olur Gençlik fazla kilo almak. Bu genellikle tam ebeveynlerin kızlarının başına gelir. Bu durumda kızın menüsünü yeniden gözden geçirmesi gerekiyor.

Aşırı kilo sorunuyla uğraşmadan önce kızın gerçekten gereğinden fazla ağırlığa sahip olup olmadığını belirlemeniz gerekir.

Aşırı kilo sorununa iki yaklaşımı ele alalım. İlki hala büyümekte olanlar içindir. Endişelenmelerine gerek yok. Aynı kilogramda boyları arttıkça daha ince olacaklardır. İkincisi zaten maksimum seviyeye ulaşmış kızlar içindir. Yavaş yavaş kilo vermeleri gerekecek. Ancak öncelikle çocuğun sağlıklı olup olmadığını, aşırı kilonun nedenlerinin herhangi bir şekilde yatıp yatmadığını öğrenmek gerekir. ciddi hastalık. Sağlığınızla ilgili her şey yolundaysa, diyetinizi düzenlemelisiniz.

Unutmayın: Aniden kilo vermek tehlikelidir! 13-15 yaş arası bir kız çocuğunun günde 2000-2500 kilokalori tüketmesi gerekir. Şu anda vücudunda hormonlar sentezlendiği için protein ve vitaminlere ihtiyacı var. Yağlardan ve karbonhidratlardan tamamen vazgeçemezsiniz - gelişen beyin bunlara ihtiyaç duyar. Ancak kızarmış patatesleri ve kızarmış tavukları, sosisleri ve sosisleri, köfteleri, pizzaları ve mayonezi unutabilirsiniz - orada çok fazla yağ var. Ve hayır çörekler, kekler, cipsler, Pepsi-Cola ve diğer tatlı gazlı içecekler! Çok fazla kalori içerirler ve zararlı bileşenler görünümü etkileyebilir, bozabilir. Ancak sebze, meyve, çilek, tahıllar, baklagiller, biraz ekmek (tercihen kepekli undan yapılmış, kepekli), şekersiz komposto, şekersiz az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz.

Günde 3 kez, yiyecekleri yavaş yavaş, iyice çiğneyerek, küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Kahvaltıda meyve ve kuruyemiş veya baklagiller içeren yulaf lapası yediğinizden emin olun, ancak akşam yemeği hafif olmalı ve en geç 18 saat olmalıdır - daha sonra buzdolabına bakmamalısınız (yatmadan önce yediğimiz her şey yağa dönüşür). Atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır!

Yeterince su içmelisiniz (kilogram ağırlık başına 30 ml oranında). Ve tabii ki sürdürmek için normal kilo Daha fazla hareket etmem gerekiyor. Kız günde bir veya iki saatini evde geçirmeli aktif oyunlar havada. Uzun süre jimnastik yapmak, yüzmek, bisiklete binmek, koşmak ve yürümek onun için faydalıdır. Ancak bilgisayarda daha az oturmanız gerekiyor. Yabancı verilere göre uzun süre bilgisayar başında oturan çocuklar hızla kilo alıyor. Ve aşırı kilolu bir kız onu takip etmeye başladıysa bu aktivite durdurulamaz çünkü fazla kilolu olmaya yatkın bir kişi, kilo vermeyi bıraktığı anda tekrar kilo alır. Ebeveynlerin ve diğer yetişkinlerin, çocuğun kilosuna ilişkin en ufak bir eleştirinin bile dikkate alınması gerektiğini unutmamaları gerekir. Gençlik ciddi strese ve doğal bir sonuca yol açabilir - yemeyi reddetmek veya sorunu "yakalamak". Düz, dostane ilişkiler ve aileden gelen destek hissi, aşırı kilolu bir genç kızın bunu sakin bir şekilde normalleştirmesine yardımcı olacak ve normal kilolu bir kız, kendisini Yaratıcının onu yarattığı gibi kabul etmeyi öğrenecektir.

Valentina Karpinskaya,

Fazla kilo sorunu ve kazanma isteği Ince şekil her yaşta ortaya çıkabilir. Bir genç için kilo vermek karmaşık bir süreçtir. Talep ediyor özenli tutum ve dikkatli bir şekilde düşünülmelidir.

İÇİNDE son yıllar sorular kilolu giderek insanlarda ortaya çıkıyor farklı Çağlar. Bu fenomenin nedenleri çoğunlukla eksikliğinde yatmaktadır. motor aktivitesi, bilgisayarların ve diğer oyun ekipmanlarının yaygın kullanımıyla açıklanmaktadır. Ek olarak, ergenlik döneminde sıklıkla dahil olan diyetin önemi de küçük değildir. çok sayıda soda, cips, sosisli sandviç vb. gibi sağlıksız yiyecekler.

Bütün bunlar kilo alımına yol açar. Elbette fazla kilolar bir günde birikmez, bu nedenle az hareket eden ve fast food yiyen bir genç, figüründeki değişiklikleri hemen fark etmez. Ancak bu gerçekleştiğinde ve bugün teşvik edilen güzellik standartlarından çok farklı olduğunu anladığında, kilo verme sorunu ortaya çıkıyor.

Çoğu durumda fazla kilolardan kurtulmak için kullanırlar sıkı diyetler bu da bozulmalara ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Ayrıca bu tür gençler kompleksler geliştirir ve kendilerini kırbaçlamaya eğilimlidirler. Çoğu zaman gelecekte tamamen bozulurlar hormonal denge vücutta sağlık sorunları ortaya çıkar ve zihinsel değişiklikler görülür.

Bu nedenle ergenlerde kilo verme süreci dikkatli ve dikkatli bir şekilde takip edilerek yürütülmelidir. Gereksiz kilo vermeye başlamadan önce bir beslenme uzmanını ziyaret etmeli ve onunla seçilen kilo verme yöntemini tartışmalısınız.

Kilo vermek isteyen bir gencin beslenmesi

Sıkı diyetler, katı kısıtlamalar ve oruç günleri, tüm bu önlemler ancak 17-18 yıl sonra kilo vermek için kullanılabilir. Kilo verme süreci Gençlik kademeli olmalı ve yeterli bir süreye yayılmalıdır uzun zaman. Bu nedenle, genci başarıya ulaşması için hazırlamaya değer. arzulanan sonuçlar uzun zaman alabilir.

Kilo verme sürecinde önemli rol beslenme dengesi rol oynar. Bir gencin diyeti yalnızca sağlıklı yiyecekleri ve sağlıklı yiyecekleri içermelidir, ayrıca günlük rutini ve öğünleri de hatırlamanız gerekir. Fiziksel aktiviteye dikkat etmeniz gerekiyor. Sonuçta egzersiz yaparak yağ yakma hızınızı artırabilir ve kasları güçlendirebilirsiniz.

Etkili kilo kaybı sağlamak için günde en az üç öğün yemek yemeniz, hatta daha iyisi öğün sayısını 4-5'e çıkarmanız gerekir.

Kahvaltıyı reddedemezsiniz, bu yemek bir kişi için gereklidir. Şu anda yenen yiyeceklerin insan vücudunda birikmediğini, enerjiye dönüştürüldüğünü hatırlamakta fayda var. Öğle yemeği de bir gencin günlük rutinine dahil edilmelidir. O zaman en iyi yiyecekçorba olacak. Doğru beslenme ve günlük rutin ilkelerini takip ederseniz, bir gencin nasıl kilo vereceği sorunu kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Gün için bir menü oluştururken ilk yemeklerin yani çorbanın kural olarak çok fazla kalori içermediğini hatırlamanız gerekir. Yani bu tür yiyecekler yanlara, bacaklara ve bele değil, uzun zamandır tokluk hissi verecek ve sindirim sisteminin normal işleyişini sürdürmeye yardımcı olacaktır.

Bir gencin beslenmesinin önemli bir bileşeni, büyüyen bir vücut için gerekli olan proteinlerdir. Orantılı olarak, bir gencin diyetindeki proteinlerin payı %20'den az olmamalıdır. Bu bileşenin yüksek olduğu ürünler arasında süt ve türevleri, yağsız et, süzme peynir, fındık, peynir vb. bulunur. Protein oranının arttırılmasıyla eş zamanlı olarak “boş” karbonhidratların diyetten çıkarılması gerekir. Bunlara şeker, soda, kekler, rulolar, cipsler vb. dahildir.

Eğer tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız bol miktarda şeker içeren kuru meyveleri tercih etmeniz daha doğru olacaktır. yararlı maddeler. Tüketilen karbonhidrat miktarı toplam hacmin %50'sine kadar ulaşabilir. Karbonhidratlar için yulaf lapası, özellikle yulaf ezmesi ve karabuğdayın yanı sıra yulaf lapası da tercih edilmelidir. Çavdar ekmeği, ancak bu ürünlere de kendinizi kaptırmamalısınız.

Gerekli yağ miktarı gıda alımının yaklaşık% 30'udur. Sağlıklı yağlar Bir gencin vücudunun ihtiyaç duyduğu bitkisel yağ ve yağlı balıklarda bulunur. Bu besinler diyete dahil edilmelidir ancak bu dikkatli yapılmalıdır. Büyüyen bir vücudun yukarıdaki bileşenlere ek olarak mineraller, vitaminler, lif ve diğer bileşenler.

Kilo verme sürecinde sonuç elde etmek için güveç, haşlama, fırınlama gibi pişirme yöntemlerini kullanmaya değer. Kızartılmış yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmak daha iyidir. Ayrıca sıcak baharatlar, tütsülenmiş yiyecekler, otlar ve konserve yiyecekler kontrendikedir. Tüketilen tuz miktarı önemli ölçüde sınırlıdır. Bir genç için nasıl kilo verileceği sorununu çözerken, mağazadan satın alınan ve işlenmiş birçok gıdadan vazgeçmeniz gerekir.

Bir gencin beslenmesi açlık hissini önleyecek şekilde düzenlenmelidir. Bunu yapmak için öğün sayısını artırmanız ve günde birkaç atıştırmalık sunmanız gerekir. Bu amaçla hafif salatalar, kefir veya kuru meyveler kullanabilirsiniz.

Kilo veren bir genç için menü

Bir gencin günlük menüsü şuna benzer:

Kahvaltı:

Yaklaşık 200 gram yağsız ve şekersiz yulaf ezmesi veya karabuğday lapası;

Şekersiz çay.

Öğle yemeği:

Bir bardak az yağlı kefir;

Biraz fındık.

Akşam yemeği:

Et suyunda pişirilmiş sebze çorbası, yaklaşık 200 gr;

Mantarlı haşlanmış pirinç 150 gr;

Salata taze sebzeler 100 gr.

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

Orta boy elma.

Akşam yemeği:

Küçük bir kaşık bitkisel yağ ile tatlandırılmış haşlanmış rendelenmiş pancar, 150 g;

Fırında haşlanmış veya pişmiş balık 150 – 200 gr.

Böyle bir diyetle ilk başta hafif bir açlık hissi yaşayabilirsiniz. Başka sorun ve sıkıntıları getirmeyecek. Ancak obezite pek çok şeye yol açabilir ciddi ihlaller. Yani aşırı kiloluysanız felç riski artıyor, meme kanseri riski ise üç kat artıyor. Obez kişilerin hipertansiyon ve sindirim sistemi patolojilerine yakalanma olasılığı iki kat, kalp yetmezliğine yakalanma olasılığı ise altı kat daha fazladır. Bu nedenle, bir gencin nasıl kilo vereceği sorunu oldukça önemlidir ve ebeveynler bu sürece katılmalıdır. Aktif katılım Beslenme uzmanının tavsiyelerine uygunluğun desteklenmesi ve izlenmesi.

Kızlar en başından beri güzel olmak ve iyi görünmek isterler. genç yaş. Obezite sorunu sadece yetişkinleri değil aynı zamanda çocukları ve ergenleri de ilgilendirmektedir. Çünkü güçlü hormonal bozukluklar, kalitesiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle sıklıkla aşırı kilolu olurlar.

11-13 yaş arası genç vücudun özellikleri

Bu yaşta çocuğun vücudunda ilk şeyler olmaya başlar. önemli değişiklikler. Genç hızla büyüyor ve gelişiyor gergin sistem. Karakter genellikle bu dönemde oluşur. Gençler her şeye duyarlı olabilir Stresli durumlar. Bunun nedeni hormonal dengesizlik. Kategorik olarak eleştiriyi kabul etmezler, saldırgan olabilirler ve çoğu zaman ebeveynlerinin görüşlerini dikkate almazlar.

Ailede doğru beslenmenin olmaması aşırı kilo olasılığını büyük ölçüde artırır. Bir ailede annenin obez olması durumunda çocukların da aynı durumda olma ihtimali birkaç kat artmaktadır.

Kötü beslenme gelecekte birçok kronik hastalığın gelişmesine yol açmaktadır. Bu tür gençlerin diyabet hastası olma olasılığı daha yüksektir ve atardamar basıncı ciddi kalp-damar hastalıkları ortaya çıkar.

Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri

Genç bir kıza yönelik diyet, kilo vermek isteyen yetişkin kadınlara uygun diyetlerden çok farklı olmalıdır. Kızın hormonal sistemi henüz stabil hale gelmedi. 11 yaşından itibaren çocuğun vücudunda ilk kimyasal hormonal reaksiyonlar başlamaya başlar. Çocuk kadın olur.

Diyet seçimi, doğru beslenmenin temel ilkelerine dayanmalıdır.

Şeker oranı yüksek tüm yiyeceklerden kaçının. Bunlara gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, kimyasal olarak tatlandırılmış yoğurtlar dahildir. çeşitli katkı maddeleri. Çok miktarda şeker (glikoz) alımı insülinde hızlı bir sıçramaya neden olur. Bu özel hormon, kas hücrelerine ve beyne glikoz sağlanması için gereklidir. Bu tür beslenmeye en çok ihtiyaç duyanlar onlardır! Aşırı insülin, glikozun yağa dönüşmesine neden olur.

Yağlı, tütsülenmiş, tuzlu ve kızarmış yiyeceklerin tüketimini sınırlamak. Yağlı yiyecek kalorisi çok yüksek, bu da göbek yağının ortaya çıkmasına katkıda bulunuyor. Füme ve tuzlu yiyecekler iştahı artırır. Bunlar birkaç kat daha fazla yiyebileceğiniz yemek türleridir. Aşırı yemek çok hızlı bir şekilde obeziteye yol açar. Yağda kızartılan yiyeceklerin kalorisi çok yüksektir ve kaloriler kolaylıkla uyluk ve kalçalarda biriktirilir.

Günde en az dört kez yemek yemelisiniz. Genç bir kız için ideal olanı günde beş öğün yemek olacaktır: kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği. Bu rejim olası aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır. Yediğiniz yiyecek miktarını kontrol ettiğinizden emin olun. 250 - 300 gr'ı geçmemesi çok iyidir.

İkinci kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları için Meyveleri, kuruyemişleri veya süt ürünlerini tercih etmek daha iyidir.

• Çilek ve meyve yediğinizden emin olun. Aktif büyüme için gerekli olan vitaminler ve mikro elementler bakımından zengindirler. Meyveler ve meyveler vücuda her zaman çok ihtiyaç duyduğu şeyi verir (özellikle ilkbahar-yaz mevsiminde). Kışın dondurulmuş gıdaları tüketebilirsiniz. Düzgün dondurulduğunda tüm vitaminler ve faydalı özellikler mükemmel şekilde korunur.
• Yeterince temiz su içirin. Tatlı içeceklerle değiştirilemez! Onlardan sonra genellikle çok daha fazla içmek istersiniz. Bunun nedeni susuzluğu tetikleyen aşırı glikoz alımıdır.

Menüye hangi ürünleri koymak en iyisidir?

Bir gencin diyeti uyumlu olmalıdır. Evde bir menü oluşturabilirsiniz. Eğer kilonuz 80 kg’ı geçiyorsa bir uzmandan yardım almanız daha doğru olacaktır. Diyetisyen sonra tam sınav birkaç hafta önceden kıza uygun bir diyet hazırlayacaktır. Tedavi sırasında her şeyi kontrol edecek ve süreci izleyecektir.

Haftada 10 kilo veremezsiniz. Bu tür diyetlerden sonra elde edilen sonuçlar çok çabuk kaybolur. Bir düzine yenisini alarak tüm kilogramlar yeniden kazanılır. İçin fizyolojik kilo kaybı doktorlar haftada 500-600 gr ağırlığı azaltan diyetler sunuyor.

Bir gencin diyeti, tercihen çeşitli kimyasal katkı maddeleri içermeyen yüksek kaliteli ürünler içermelidir. Kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri her gün sofrada bulunması gereken başlıca proteinlerdir. Protein inşaat malzemesi vücudun tüm hücreleri için. Onsuz normal boy ve genç bir organizmanın gelişimi imkansızdır.

Süt Ürünleri- genç kızların beslenmesinin önemli bir bileşeni. Diyete taze lor, yoğurt ve kefir dahil edilmelidir. Çok fazla protein ve kalsiyum var. İkincisi kemikleri ve tırnakları güçlendirmek için gereklidir. Kalsiyum eksikliği sıklıkla diş çürüklerinin gelişmesine yol açar.

Yulaf lapası, makarnalık buğday makarnası- Herhangi bir sağlıklı beslenme piramidinin ikinci temel bileşeni. Gençlerin beslenmesindeki karbonhidratlar, gün içinde vücuda giren tüm gıdaların %50'sini oluşturmalıdır. Kahvaltıda düzenli olarak yulaf lapası yemek tokluk hissinin korunmasına yardımcı olur, bu da zararlı ve yüksek kalorili bir şeyi aceleyle yemek istemeyeceğiniz anlamına gelir.

Yağlar aynı zamanda beslenmemizde de önemlidir. Vücudu zenginleştiriyorlar yeterli miktar enerji. Sağlıklı bitkisel yağları tercih etmek daha iyidir.

Kız çocuklarına haftada 1-2 avokado yemeleri önerilir. Bu tropikal bitki çok miktarda E vitamini içerir. Yedikten sonra tırnaklar daha hızlı büyür, saçlar kabarık ve parlak hale gelir ve cilt sivilce ve diğer iltihaplardan arındırılır.

Sebze salataları yeniden doldurulmalı sebze yağı. Zeytin yağı Kompozisyon açısından çok dikkat çekici olan kızlar kesinlikle diyetlerine dahil etmelidir. Fındık, sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağıdır. Bunlar kullanılmalı küçük miktarlar. Beynin ve sinir sisteminin işleyişi için çok faydalıdırlar.

Hangi ürünler güzellik ve sağlık katmaz?

Fast food ve abur cuburun kötüye kullanılması (İngiliz abur cuburundan - abur cubur) hızlı obeziteye yol açar. Uyluklar, karın ve kalçalar hızla yağlanır. Şekil bulanık bir çerçeveye bürünüyor. Bu tür yiyeceklerin son derece bağımlılık yapıcı olması özellikle tehlikelidir.

Kalorisi yüksek olan her türlü yağlı yiyecek çok lezzetlidir. Dildeki reseptörler buna alışır ve tadı hatırlar. Bu tür yiyecekleri yedikten sonra beyinde büyük miktarda mutluluk hormonu - endorfin - salgılanır. Bir kız fast food yemeyi bıraktığında beyin ısrarla bunu talep eder ve bu tekrar tekrar olur. Burada bunu isteyenin vücut olmadığını, sadece kendini gösteren güçlendirilmiş eski bir alışkanlık olduğunu anlamak önemlidir. Ortadan kaldırılması gereken bir refleks. Birkaç ay boyunca doğru beslenme, Kötü alışkanlıklar bu da obeziteye yol açtı.

Fiziksel aktivite nasıl yardımcı olur?

Fazla yağın yakılması zor bir iştir (özellikle vücuttaki miktarının aşıldığı durumlarda). Doğru beslenme tek başına yeterli değildir. Bu durumda kurtarmaya geliyorlar fiziksel egzersiz. Kendilerini egzersiz yapmaya zorlamakta zorlanan kişiler her zamanki sabah egzersizlerini seçebilirler.

Eğitimin birkaç aşaması ayırt edilebilir (başlangıçtaki fiziksel uygunluk seviyesine bağlı olarak).

Şarj cihazı

Daha önce hiç spor yapmadıysanız, başlamanız gereken yer burasıdır. Egzersizleri kendiniz seçebilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıttığınızdan emin olun. 15 dakika boyunca tempolu yürümeniz veya koşmanız önerilir.

İÇİNDE sıcak zaman Dışarı çıkıp hızlı bir yürüyüş yapmak daha iyidir. Bu egzersize kardiyo egzersizi denir. Vücudun hızla ısınmasını sağlar ve metabolik süreci başlatır. Kardiyo egzersizinden sonra karın kaslarına veya bacaklara yönelik çeşitli egzersizler yapmalısınız. Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak daha iyidir.