sertleştirme kuralları

Ebeveynler için hatırlatma
Düşük ve yüksek hava sıcaklıklarının etkilerine karşı dirençlerini artırmak ve böylece sık görülen hastalıkları önlemek için çocukların sertleşmesi gereklidir.
Sertleştirme prosedürlerinin ana etkileri:

sinir sistemini güçlendirmek

kas ve kemik gelişimi

iç organların işleyişini iyileştirmek,

metabolizma aktivasyonu,

patojenik faktörlerin etkisine karşı bağışıklık.

Sertleşmenin temel ilkeleri:

sertleştirme işlemleri yapmak sistematik olarak,

sertleştirme faktörünün maruz kalma süresini artırın gitgide,

çocuğun hipotermisini önlemek,

güçlü tahriş edici maddelerden kaçının: uzun süreli maruz kalma soğuk su ya da çok Düşük sıcaklık havanın yanı sıra güneşte aşırı ısınma,

doğru giysi ve ayakkabıları seçin: ortam sıcaklığına uygun olmalı ve doğal kumaş ve malzemelerden yapılmış olmalıdır,

tüm aile ile öfke,

sertleştirme prosedürlerini fiziksel egzersizler ve masajla birleştirin,

çocuğun bulunduğu odada kesinlikle sigara içmeyin.

Ana sertleştirme faktörleri doğal ve ekonomiktir
"Güneş, Hava ve Su"

Aeroterapi - klima
Bu tür sertleşme, hava banyolarını ve temiz havada uzun yürüyüşleri içerir. Temiz hava cilt reseptörlerini ve mukozanın sinir uçlarını soğutarak vücudu sertleştirir ve böylece vücudun termoregülasyonunu iyileştirir. Hava ile sertleşme, bir kişinin psiko-duygusal durumu için faydalıdır, bağışıklığı arttırır, vücudu oksijenle doyurur ve böylece çoğu organın ve vücut sisteminin çalışmasının normalleşmesine katkıda bulunur.
Hava sertleştirme, en basit ve en uygun fiyatlı sertleştirme yöntemidir. Hava ve mevsim ne olursa olsun dışarıda daha fazla zaman geçirmeniz gerekiyor. Yaz aylarında bu tür yerlerdeki hava faydalı maddelerle doyurulduğundan, parklarda, ormanlarda, su kütlelerinin yakınında yürümek için daha fazla zaman harcamaya çalışmalısınız. aktif maddeler yani bitkiler tarafından salgılanır. Kışın ormanlarda ve parklarda yürüyüş yapmak da çok önemlidir, çünkü kış havası neredeyse hiç mikrop içermez, oksijene daha doymuştur ve şifa eylemi tüm organizma için.
Helioterapi - güneşle sertleşme, vücudun güneş ışığına ve ısıya maruz kalması
Güneş tarafından sertleşme, sinir sisteminin stabilitesini arttırır, vücudun metabolik süreçlerini hızlandırır, vücudun direncini arttırır, kan dolaşımını iyileştirir, kas sisteminin işleyişini iyileştirir ve hemen hemen tüm vücut fonksiyonları üzerinde tonik bir etkiye sahiptir.
Güneş tarafından sertleşme sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çok Büyük zarar, bu nedenle, bu tür sertleşme çok sorumlu bir şekilde ele alınmalı ve güneş tarafından sertleşmenin tüm kurallarına uyulmalıdır. Hiçbir durumda yanmalara, aşırı ısınmaya ve termal şoka izin verilmemelidir. Yanlış güneşe maruz kalma neden olabilir ciddi hastalıklar. Güneş tarafından sertleşme kademeli olarak gerçekleşmeli ve yaş, insan sağlığı, iklim koşulları ve diğer faktörleri dikkate almalıdır.
Yalınayak yürümek
Bu tür sertleştirme hem çocuklar hem de yetişkinler için yararlıdır. Bir kişinin ayakları üzerinde çok sayıda biyolojik olarak aktif noktalar, çıplak ayakla yürürken uyarılır ve vücudun birçok organının ve sisteminin çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olur. Yalınayak yürümek vücudun soğuğa karşı direncini arttırır, bağışıklığı geliştirir. Bu tür sertleşme, birçok hastalığın iyi bir şekilde önlenmesidir.

su sertleştirme
Su ile sertleştirme insan vücudu için oldukça faydalı bir işlemdir. Suyun sertleşmesi ile vücuttaki kan dolaşımı daha yoğun bir şekilde gerçekleşerek vücudun organ ve sistemlerine ilave oksijen getirilmesi ve besinler. Su sertleştirme birkaç türe ayrılabilir:

Sürtünme.

Sürtünme, su ile yapılan tüm sertleştirme prosedürleri arasında en nazik ve koruyucu olanıdır. Sürtünme erken çocukluktan itibaren kullanılabilir. Sünger, el veya suya batırılmış havlu ile ovalama yapılabilir. Önce silin üst parça sonra kuru bir havluyla ovun ve ardından vücudun alt kısmını silin ve ayrıca kuru bir havluyla ovun.

Dökme

Islatma, silmeye göre daha etkili bir prosedürdür. Dökme genel olabilir, yani tüm vücut ve yerel olabilir - bacakları ıslatmak. Islatma işleminden sonra vücudu kuru bir havluyla ovmak gerekir.

Çocukların sertleşmesi önce okul yaşı vücudun genel olarak güçlendirilmesi, soğuk algınlığının önlenmesi ve bağışıklığın güçlendirilmesi için önerilir.

Bir bebeği sağlığına zarar vermemek için nasıl düzgün bir şekilde sertleştirebilirim?

nasıl sertleştirilir

Çocukları sertleştirmenin özel yöntemleri vardır. Bunlar şunları içerir: hava banyoları Ve su prosedürleri: ayakları ıslatmak, zıt ıslatmak, silmek ve açık suda banyo yapmak.

Çıplak ayakla yürümek, çocuğun uzun süre yıkanması, dairenin havalandırılması günlük yaşamda sertleşir.

Çok uygundur çünkü bu tür bir sertleştirme özel koşullar gerektirmez. Tüm çocuklara gösterilir, ancak bireysel bir yaklaşım gereklidir. Bir mod seçmek ve çocuğun sağlık durumunu ve fiziksel gelişim düzeyini dikkate almak gerekir.

Sertleştirme ilkelerini takip edin: sistematik ve kademeli. Prosedürlerin başlangıcında, çocuğun olumlu bir duygu yaratması gerekir. duygusal ruh hali. Bebek herhangi bir sertleştirme prosedürünü sevmiyorsa, onları uygulamaya zorlamak mümkün değildir.

hava banyoları nasıl yapılır

Çocukların günlük sertleşmesine başlayın Erken yaş hava banyolarından gereklidir. Birincisi, bu hijyenik bir prosedür ve ikincisi sertleştirmedir.

Başlamak için seçin çocuk için rahat sıcaklık, kademeli olarak makul sınırlara indirir. +17'nin altındaki ve +26'nın üzerindeki sıcaklıklarda sertleştirme önlemlerinin alınamayacağını dikkate almakta fayda var. Yüksek sıcaklık bebeğin aşırı ısınmasına, düşük sıcaklık ise soğuğa neden olabilir.

Ancak çocuk sadece soğuk bir odada durmamalıdır - bu sertleşme değildir ve bu nedenle bebeğin üşütmesi kolaydır. Bir çocuk fiziksel egzersizler yaptığında, sertleşme mükemmel şekilde çalışır.

Bu nedenle, tüm çocuklar için kesinlikle gerekli olan hava banyolarını sabah egzersizleriyle birleştirmek iyidir. Odayı havalandırın ve bebeği giydirmeyin ve antrenman yapması için onu şort, tişört ve çorapla bırakmayın. Çocuk serin bir odada egzersiz yapmaya alıştığında çoraplar çıkarılabilir ve çıplak ayakla giyilebilir.

nasıl yıkanır

Şarj ettikten sonra önce bebeği yıkamak için banyoya gidin. ılık su ve alışınca suyu soğutun. Sertleşme için iyi genişletilmiş yıkama- sadece eller ve yüz değil, aynı zamanda dirseklere kadar olan kollar, boyun ve göğüs ve boynun üst kısmı.

Nasıl uyuyorsun

Sertleştirme işlemi çocuk uyurken, gündüz veya gece yapılabilir. Uyku sırasında sertleşme için uygun sıcaklık - 2-3 derece daha düşük normal sıcaklık çocuğun uyanık olduğu yer. Aynı sıcaklık hava banyosu yapmak için uygundur.

Yatmadan önce odayı havalandırın veya dışarısı soğuk değilse pencereyi açık bırakın. Ancak taslak olmadığından emin olun.

3 yaşın altındaki çocuklar için uyku sırasında sıcaklığı 21-23 derece ve daha büyük çocuklar için - 20-21 derece ve 5-7 yaş arası - 19-21 derece arasında tutun.

Nasıl giyinilir

Çocuğun evde ne giydiği de büyük önem taşımaktadır. Yürüyüşlerde olduğu gibi bebek çok fazla sarılmamalıdır. Dairede 23 derecenin üzerindeki bir sıcaklıkta keten ve ince pamuklu giysiler yeterlidir, 18–22 derecede tayt ve uzun kollu kalın pamuklu bluz giyebilirsiniz.

Ve hava soğuduysa ve evdeki sıcaklık 16-17 dereceye düştüyse, sıcak bir bluz, tayt ve sıcak terlik giyebilirsiniz.

nasıl yürünür

Bazı çocuklar yalınayak yürümeyi çok severler. Ama küçük çocuklar sert zeminde uzun süre çıplak ayakla yürümek zararlıdır.: sonuçta, hala ayağın kemerini oluşturuyorlar. Ve sert destek nedeniyle var olan rahatsızlıklar ağırlaşabilir veya düztabanlık gelişebilir.

Yani burada her şey dozlanmalıdır. Çocuğunuzun örneğin egzersiz sırasında çıplak ayakla koşmasına izin verin. Ya da yerde kalın bir halı varsa bebeğinizin üzerinde çıplak ayakla yürümesine izin verin.

Yazın bebeğinizle temiz çimlerin olduğu ve durumun travmatik olmadığı doğaya çıkma imkanınız varsa o zaman bebeği yerde ve çimde gezdirebilirsiniz.

Ebeveynlere not

Okul öncesi çocukları sertleştirmenin özel yöntemleri kullanılabilir - bu yalnızca çocuğun bağışıklığına fayda sağlayacaktır. Ancak yine gerekli zaman, arzu ve tutarlılık.

Ayrıca çocuğun ne zaman kendini pek iyi hissetmediğini net bir şekilde anlayabilmek için çok yetkin bir ebeveyn olmak ve sertleşmeye ara vermek gerekir. Ne de olsa, çocuğun durumu ne olursa olsun tekniğe aşina olan ve uygulamaya başlayan birçok insan var.

En etkili özel tekniklerden biri - ayak ve inciklerin kontrast duşu. Bacaklar dönüşümlü olarak ılık ve soğuk suyla ıslatılır ve çocuğun kronik hastalıkları yoksa bir dizi duş soğuk suyla sona erer. Bebeğin vücudu zayıflamışsa işlem ılık su ile tamamlanmalıdır.

Soğuk su ile yıkamaönemini de kaybetmemiştir.

Ama burada denememeniz gereken şey - bu yoğun sertleştirme ile. Televizyonun bebeklerin karda nasıl soğuk suyla ıslatıldığını ve karda çıplak ayakla yürümeye zorlandığını göstermesi alışılmadık bir durum değil, ancak bu gerekli değil. Delikte çocuklar için düzenlemek ve yüzmek imkansızdır.

Tavsiyemiz size yardımcı olacaksa memnun olacağız.

Çok sözde sertleştirme için büyük bir stres çocuğun vücudu ve sonuçlarını tahmin etmek çok zordur. Kademeli ve tutarlı bir sertleşme, yalnızca bebeğin sağlığına ve iyiliğine fayda sağlayacaktır.

HATIRLATMA

Güçlü ama sertleşmemiş

insan bir kale gibidir

kalın yüksek duvarlarla,

kapıları koymayı unuttukları yer.

halk bilgeliği

Ekolojik durumun bozulması, vücudun koruyucu ve uyum sağlama yeteneklerine yeni gereksinimler getirir ve bu da bulma sorununu gerçekleştirir. kullanılabilir fonlar ve sağlığı geliştirme, hastalıkları önleme, vücudun spesifik olmayan direncini artırma biçimleri. Spesifik olmayan direnç, organizmanın genel direncini en çok ilgili olarak artıran çok sayıda reaksiyonla temsil edilir. çeşitli etkiler dış ortam, iyonlaştırıcı radyasyon dahil - bu yaygın bir biyolojik özellik tüm canlıların doğasında vardır. İnsanlarda, amaçlı istemli güçlendirme için yeni fırsatlar elde etti, yani. antrenman yapmak savunma tepkileriçeşitli zararlı faktörlerin etkisi üzerine. Vücudun koruyucu fizyolojik mekanizmalarını eğitmenin ve geliştirmenin en iyi yolu, doğal faktörlerle sertleşmedir: hava, güneş, su.

Sertleşme, bir kişinin işlevsel yeteneklerini genişletmeyi amaçlayan ve vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini artırmaya katkıda bulunan bir dizi hijyenik önlemdir. İle bütünlüğünde egzersiz yapmak sertleşme tek bir işlemdir beden Eğitimi ve bir Aktif bileşen sağlıklı yaşam tarzı.

Sertleştirme, temel amacı yaşam süreçlerinin optimal seyri için gerekli olan sıcaklık homeostazını korumak olan ısı transferinin koşullu refleks düzenlemesine dayanır. Fiziksel ve kimyasal termoregülasyon mekanizmaları tarafından sağlanır. Fiziksel termoregülasyon, insan vücudu ile çevre arasındaki ısı alışverişinin koşullarını değiştirmekse, o zaman kimyasal termoregülasyon, metabolizmanın yoğunluğunu değiştirerek vücuttaki ısı üretimini düzenlemektir.

Konsolidasyon ve koruma için vazgeçilmez bir koşul koşullu refleksler sinir uçlarının soğuğun sistematik tahrişidir. Tekrarlanan tahrişlerde, merkezi sinir sisteminde neden olduğu uyarma, öncekilerden kalan izin üzerine bindirilir ve tekrarlanan tahrişler, bu eser reaksiyonla birleşir. Böylece, vücudun bu tahrişlere verdiği tepkide kademeli bir değişiklik olur. Soğuk prosedürlere adaptif değişikliklerin başlama zamanlaması 25 ila 60 gün arasındadır ve sistematik maruz kalmanın gücüne ve süresine bağlıdır.

Biri kritik görevler içinde çözülmesi gereken entegre sistemÇernobil felaketinin sonuçlarını en aza indirmeye yönelik önlemler, vücutları çevresel etkilere karşı en hassas olan çocukların ve ergenlerin sağlıklarının kontrol edilmesidir. olumsuz faktörler. Bu yaşta, termoregülasyonun fizyolojik mekanizmalarının aktivitesi gelişir, vücut ısısında dengesiz ve keskin bir düşüş eğilimi kalır. Okul çocuklarında, ısı transfer seviyesinin bağlı olduğu vücudun göreli yüzeyi (1 kg vücut ağırlığı başına cilt yüzey alanı), bir yetişkinden çok daha fazladır. Bol terleme ayrıca daha yoğun ısı transferine katkıda bulunur. Dinlenme halindeyken, okul çocukları günde 1 kg vücut ağırlığı açısından yetişkinlerden neredeyse 10 kat daha fazla ter salar. Şu veya bu sıcaklık etkisi, büyüyen organizmada daha önemli ve derin değişikliklere neden olur. Ve bu işlevlerin orijinal durumlarına geri dönme süresi çok daha yavaştır. Ergenlik döneminde, termoregülasyon mekanizmalarını bozma eğilimi artar, bu nedenle sıcaklık uyaranının yoğunluğu ve maruz kalma süresi karşılık gelmelidir. işlevsellik büyüyen organizma

Artan radyasyon koşullarında yaşayan çocuklar, genel performansta azalma, yorgunluk ve artan morbidite ile karakterize edilir. Sertleştirme prosedürleri azalmaya katkıda bulunur ve hatta tam eleme sinirlilik, yorgunluk, halsizlik, uykuyu normalleştirme, fiziksel ve zihinsel performansı artırma, duygusal tonu artırma. Merkezden geçen refleks yolu gergin sistem her şeyi etkilerler iç organlar, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemleri.

Sertleşmenin önlemedeki rolü iyi bilinmektedir. soğuk algınlığı(tüm hastalıkların %74'ü), vücudun bağışıklığını ve adaptif yeteneklerini arttırır. Bilinen tüm hastalıkların yaklaşık %85'i “soğuk algınlığı” ile ilişkilidir. Soğuk algınlığı sadece vücudun stabilitesini ve direncini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda birçok gizli hastalığı da tetikler ve kronik hastalıkların alevlenmesine yol açar. Sertleşme, soğuk algınlığı sayısını 2-5 kat azaltır ve bazı durumlarda bunların oluşumunu ve alevlenmesini tamamen ortadan kaldırır.

Virallere karşı artan direnç ve bakteriyel enfeksiyonözellikle vücudun immünobiyolojik reaktivitesindeki bir artışla, antikor üretimindeki bir artışla ilişkilidir.

Soğuk sertleştirme prosedürünün etkisinin bir sonucu olarak fonksiyon artar nöroendokrin sistem, kana girer artan miktar Adrenal bezlerde kortizon hormonunun sentezinin arttığı, patojenik mikropları ve saldıkları toksinleri yok eden antikorların oluşumuna katkıda bulunan adrenokortikotropik hormon. Sertleşmiş bir kişinin neden sadece soğuk algınlığına değil, aynı zamanda bir dereceye kadar bulaşıcı hastalıklara karşı daha az duyarlı olduğu anlaşılıyor. Bu nedenle, çeşitli hastalıkları önlemenin bir yolu olarak sertleşmenin evrenselliği.

Sertleşmenin ana ve ana koşullarından biri, ihtiyaç düzeyine getirilen, uygulanmasına olan ihtiyaç inancıdır. Sertleşme motivasyonu sorununu çözmede büyük bir rol, buna karşı bilinçli bir tutum, genel nüfus arasında etkili propagandaya verilir. Okul çocuklarını teorik bilgi ve becerilerle zenginleştirmek gerekir. pratik uygulama sertleştirme prosedürleri, ihtiyaç halinde onları eğitmek ve sistematik sertleştirme ihtiyacına dair bir inanç oluşturmak. hijyen eğitimi ve eğitim hem ailede hem de okulda süreklilik sağlanarak düzenli olarak yapılmalıdır.

Sertleştirme, öğrencinin günlük rutininin diğer tüm bileşenleri ile yakından ilgili bir dizi sertleştirme faaliyetini içerir. Sertleşme derecesini artırmada daha fazla verimlilik için, hem ailede hem de okulda ana etki araçlarını tutarlı bir şekilde birleştirmek gerekir:

• temiz havada sabahları hijyenik jimnastik;

Hem sabah hem de akşam ve zayıflamış çocuklar için ve gündüz uykusundan sonra su hijyeni ve sertleştirme prosedürleri;

Açık havada yürür. Toplam zaman gündüz mevsime bağlı olarak 1,5 - 4 saat.

Yılın mevsimlerine ve sıcaklığa bağlı olarak, pencere açıkken veya iyi havalandırılan bir odada gece uykusu çevre.

Sertleştirme sürecinde, ana etki araçlarını tutarlı bir şekilde birleştirmek gerekir: yerel ve genel sertleştirme ile hava banyoları - çıplak ayakla yürümek, güneşlenmek ve su prosedürleri, örneğin: yıkama ve soğuk suyla gargara, kuru ve ıslak masaj, tüm bedeni ve ruhları ıslatmak, soğuk ve sıcak duş açık suda yüzmek.

Uyulması maksimum verimliliği garanti eden geleneksel sertleştirme ilkeleri vardır.

İlk prensip- sertleştirme prosedürlerinin yılın her zamanında sistematik olarak kullanılması. Sertleştirme prosedürlerinin sona ermesinden sonraki iki ila üç hafta içinde vücudun sıcaklık etkilerine karşı direnci keskin bir şekilde azalır.

İkinci ilke- sertleştirme etkilerinin dozunda kademeli artış.

Üçüncü ilke- kullanılan araçların yeterliliği, muhasebe bireysel özellikler organizma, çocuğun sağlık durumu şu an zaman.

dördüncü ilke- tüm sertleştirme faktörlerinin karmaşık kullanımı. Çeşitli sertleştirme araçları ve biçimleri, yerel ve genel prosedürlerin bir kombinasyonu.

beşinci ilke- pozitif duygularçocuklarda ve dışlanmaya katkı sağlayan bilinçli bir tutum olumsuz etkiler soğutma.

Sertleştirme ilkelerine uyulmaması, optimum sertleşmeyi sağlamayabilir ve strese neden olabilir. işlevsel sistemler ve hatta uyumun bozulması. Radyoekolojik sorun koşullarında yaşayan öğrencilerin morfofonksiyonel göstergelerinin özelliklerini dikkate alarak, bu metodolojik ilkeleri gözlemlemek özellikle önemlidir ve sertleştirme araçlarını gerçek fiziksel seviyeye uygun olarak ayırt etme ihtiyacı ve işlevsel durum, temelli gerçek koşullar ve eko-çevreler.

Karmaşık sertleştirmenin uygulanması, katı tıbbi-pedagojik ve özdenetim altında yapılmalıdır. Sertleştirme prosedürlerinin özelliklerini ve ayrıca analizleri yansıtan bir öz denetim günlüğü tutmanız önerilir. öznel duygular: performans, yorgunluk, iştah, uyku vb. Ve nesnel yöntem: solunum, nabız, ağırlık, kan basıncı göstergeleri. Vücutta meydana gelen değişiklikler hakkında bilgi, eğitim sürecinin seyrini izlemeyi, prosedürleri değiştirmeyi, rasyonel dozlamayı ve soğuk yük dozunu zamanında ayarlamayı mümkün kılar. Sertleşme sürecinde uyku bozulmaya başladıysa, uyuşukluk ortaya çıktıysa, verim düştüyse, soğuk yükü azaltmak veya genel prosedürü yerel, su - hava ile değiştirmek gerekir, bir doktora danışın.

İlk sertleşme seviyesi, bir nabız testinin (V.A. Ivanchenko, 1985) verilerinden belirlenebilir; buna göre, tek bir soğuğa maruz kalmaya yanıt olarak, kalp atış hızındaki değişiklik başlangıç ​​değerinin% 5'inden fazla değildir. yüksek seviye sertlik; orta - %10'dan fazla değil ve düşük - %10'dan fazla. Soğuğa maruz kalmadan önce nabzı 30 saniye ölçmek ve 2 ile çarpmak gerekir. Kişiyi 4 - 5 saniye süreyle 24º - 25ºС sıcaklıkta soğuk bir duşa maruz bırakın. İyileşmenin ilk dakikasında nabız sayılmaz. İyileşmenin ikinci dakikasında ilk 30 saniye için nabız hesaplanır ve 2 ile çarpılır. Sonuç üç sertlik düzeyine göre değerlendirilir: "yüksek", "orta", "düşük".

Sertleşme derecesi, yıllık hastalık sayısı, ortalama süreleri ile de değerlendirilebilir (E.A. Moiseichik, 1997):

Yüksek sertleşme - yılda 1'e kadar hastalık sayısı, ortalama süre 4 güne kadar;

Ortalama sertleşme derecesi, yılda 1'den 2'ye kadar olan hastalık sayısıdır, ortalama süre 12 güne kadardır, bunların: 6 gün - hastalığın belirgin tezahürü süresi, 6 gün - rehabilitasyon süresi;

Ortalama seviyenin altında sertleşme - yılda hastalık sayısı 2 ila 4 arasındadır, ortalama süre 16 güne kadardır, bunların: 7-10 gün - hastalığın belirgin tezahürü süresi, 8 gün - rehabilitasyon dönemi;

Düşük sertleşme seviyesi - yıllık hastalık sayısı 4 veya daha fazladır, ortalama süre 16 gün veya daha fazladır.

Hücresel ve hümoral bağışıklıktaki mevsimsel dalgalanmalar dikkate alındığında, bağışıklık durumunun bağışıklık sisteminin işlevlerinde mevsimsel bir azalma ile karakterize olduğu kış-ilkbahar döneminde sertleşmeye başlanması tavsiye edilmez. Sertleştirme önlemlerine başlamadan önce, kronik enfeksiyon odaklarının rehabilitasyonu yapılmalıdır.

Yu.N. Chusov, sertleştirme önlemlerinin çeşitliliğini sistematik hale getirmek için "" kavramını tanıttı. sertleştirme kompleksi», oluşturan parçalar sadece özel sertleştirme prosedürleri değil, aynı zamanda tesisin optimum mikro iklimi, uygun ısı koruma özelliklerine sahip giysiler.

Sertleştirme, iç mekan oluşturulmasıyla başlamalıdır. titreşimli mikro iklim sıcaklık sabit bir seviyede tutulmadığında, ancak önce 3º - 5ºС arasında dalgalandığında, kademeli olarak 7º - 8ºС'ye getirir. Günün %85'ine kadar, çocuklar kapalı mekanda ve sabit sıcaklık yükleri fizyolojik mekanizmalar termoregülasyon ve yoğun zihinsel çalışma ile uyku inhibisyonunun gelişmesine yol açar. İçin normal büyüme ve gelişme aralıklı sıcaklıklar gerektirir. Sınıfta, evde havanın tamamen yenilenmesinin 3-5 dakikada ve günde en az 2-3 kez sağlanabildiği çapraz havalandırma en etkilidir.

Giysilerin ısı koruma özellikleriçoğu insanda %15 - 20 gerekli değeri aşar ve çocuklarda daha da fazladır. boşu boşuna sıcak tutan elbise termoregülasyon mekanizmalarını zorlar ve aşırı soğuk onları sürekli gergin tutarak tüketir. Giysiler yalnızca ortam sıcaklığına değil, aynı zamanda dışarıda veya içeride geçirilen süreye, yaşa, aktivite türüne de uygun olmalıdır.

Özel sertleştirme prosedürleri. Sertleştirme araçları doğaldır doğal faktörler: hava, güneş, su.

hava banyosu- en basit, en erişilebilir form yılın herhangi bir zamanında sertleşir. Sertleşmeye önce iyi havalandırılan bir alanda, ardından temiz havada hava banyoları ile başlanması tavsiye edilir. Dozlama iki şekilde gerçekleştirilir - hava sıcaklığında kademeli bir azalma ve aynı sıcaklıkta havaya maruz kalmada bir artış.

Hava banyoları termal (20-30º), soğuk (19-14º), soğuk (14º'nin altında) olarak ayrılır.

İlk sertleştirme işlemleri 18º-20ºС hava sıcaklığında 5 dakika yapılmalı, süre günde 1-1,5 dakika artırılarak 1-2 saate çıkarılmalıdır.

Türkiye'de ilkokul çağındaki çocuklar Yaz ayları sertleşme ilk günlerde 30-40 dakika süren gölgede hava banyoları ile başlar, sonra alıştıkça 1,5 saate kadar çıkar.

Havanın nemini ve hareket hızını bilmek de gereklidir. Nem ve rüzgar hızının artmasıyla vücudun soğuması artar, bu nedenle havada geçirilen sürenin azaltılması gerekir.

Soğuk algınlığı etiyolojisinde soğumanın rolü göz önüne alındığında, vücudun soğumaya en duyarlı bölgelerinin - ayaklar, boğaz - maruz bırakılması önerilir. Ayaklar, üst kısımdaki mukoza ile doğrudan refleks bağlantısı içindedir. solunum sistemi. Soğutulduğunda, mukoza zarının sıcaklığı keskin bir şekilde düşer, patojenik mikroplara karşı geçirgen hale gelir. Bu fenomenler, çıplak ayakla yürürken tamamen dışlanır ve bu, birlikte kullanılması önerilir. hava banyoları başladıktan sonra 10-15 gün içinde. Hemen ince çoraplarla yerde veya halıda 5 dakika, en az 2 saat ara ile günde 2 kez yürümek, günlük süreyi 1 dakika artırarak 1,5 - 2 saate çıkarmak. Antrenmandan sonra ayaklarınızı ılık suyla (36º - 37ºС) yıkayın, kurulayın. Gelecekte, yazın hem kuru hem de ıslak olmak üzere çeşitli sıcaklıklarda çim, kum üzerinde yürümek. Ayakta fizyolojik noktaların ve projeksiyon bölgelerinin bulunması, sertleşme sırasında tüm vücudu refleks olarak etkilemeyi mümkün kılar. Ayak kemeri kasları ve ayak bileği eklemlerinin bağları güçlendirilerek düztabanlığın gelişmesi engellenir.

güneşlenmek ayrıca insan vücudu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. "Güneşin sık sık battığı yere doktor nadiren bakar" diyor halk bilgeliği. Ultraviyole ışınlar bakterisidal bir etkiye sahipler, aşırı güneş radyasyonuna karşı koruyan bir bronzluk oluşturuyorlar, vücutta D vitamini oluşumu için gerekliler, bu olmadan kemiklerin büyümesi ve gelişmesi, sinir ve kas sistemlerinin normal aktivitesi bozuluyor. Ancak güneşlenirken bazı kurallara uyulmalıdır:

- ilkokul çağındaki çocuklar yaz aylarında hava banyoları ile sertleşmenin başlamasından 7-10 gün sonra güneşlenmeye başlanır. İlk seansların süresi 5-10 dakikayı geçmez, daha sonra kademeli olarak 30-40 dakikaya çıkar. Her birinden sonra güneşlenmekçocuğa 24º - 22ºº sıcaklıkta su dökülür veya en az 21ºº su sıcaklığında 5 - 7 dakika banyo yapmasına izin verilir.

- son okul çağındaki çocuklar yaz aylarında sertleşme ilk günlerde 10-15 dakika süren güneşlenme ile başlar, her gün 5 dakika artarak 1-2 saate çıkar.

Güneş banyosu yemeklerden en geç 1 saat önce ve yemeklerden en geç 1,5 saat sonra alınır. Aç karnına alınamazlar;

• başın doğrudan güneş ışığından korunması tavsiye edilir;

Güneşlenmek sadece gölgede veya hareket halindeyken yapılmalıdır - yürüyüş, açık hava oyunları sırasında, en iyi zaman- 10:00 - 12:00 ve 16:00 - 19:00;

Bireysel özelliklerini dikkate alarak çocukların refahını kontrol etmek gerekir. Hafif pigmentli cilde sahip çocuklar için güneş banyosu süresi azaltılmalıdır. Şiddetli kızarıklık, aşırı terleme, hızlı nabız, olumsuz bir reaksiyon sinyali olarak işlev görür. Ve sağlık, prosedürün etkinliğinin bir göstergesidir.

Akut dönemde güneşlenmekten kaçınılmalıdır. bulaşıcı hastalıklar, yükselmiş sıcaklık vücut, dekompanse kalp kusurları, epilepsi, fotodermatoz.

20 - 30 hava banyosu yaptıktan sonra devam edebilirsiniz. su prosedürleri. su biridir Etkili araçlar sertleşir, havanın ısıyı emmesinden 28 kat daha güçlüdür deri vücut. Sertleştirme prosedürleri hemoglobin yüzdesinin artmasına katkıda bulunur, bu da kanın oksijen kapasitesinde bir artışa yol açar ve etkinliğin artmasına yardımcı olur, süreyi uzatır. aktif yaşam kişi %20 - 25 oranında. Sertleşme, malzemenin korunmasına katkıda bulunur. uzun vadeli gelişimi geciktiren adrenal fonksiyon yaşa bağlı değişiklikler. Zaten doğrudan etki anında, sertleştirme prosedürleri vücudun hayati aktivitesini iyileştirir, duygusal tonu arttırır, yorgunluğu giderir, vücudu dönüştürür. kısa vadeli yüke daha uyumlu.

Sertleşirken özel dikkat su prosedürleri radyoekolojik sıkıntı koşullarında yaşayan öğrencilere sıcaklık düşürmede kademelilik ve etkileyen faktör süresi verilmelidir. Sertleşirken yalnızca ilk iki modu kullanın - başlangıç ​​ve optimal. 30º - 28ºС orta sıcaklık yükü ile soğuk prosedürlerin uygulanması, her hafta 1 - 2 derece azaltılarak minimum 18ºС'ye indirilir. Su prosedürünün süresi ne kadar kısa olursa, su o kadar soğuk olmalıdır.

yıkama, belli bir noktada sıcaklık rejimi yumuşatıcı bir etkiye sahip olabilir. Bunu yapmak için, su sıcaklığı her 2-3 günde bir kademeli olarak 1ºС düşürülür ve 3 yaş ve üstü çocuklar için 28'den 16ºС'ye ayarlanır.

Sabah saatlerinde önerilir hijyen prosedürü vücudun soğumaya en hassas kısımlarından biri olan nazofarenksi sıcaklığa maruz bırakın. boyun masajı, gargara günde 3 kez 26º - 27ºС su sıcaklığı ile başlayın, her 3 - 4 günde bir 1 derece azaltın. Eşarp boyuna sarılmamalıdır.

Su sertleştirme ile başlayın masaj odadaki hava sıcaklığı 18º-28ºС'den düşük olmadığında ve su sıcaklığı 36º - 38ºС olduğunda. Şarj ettikten hemen sonra, havlu eldiven veya suya batırılmış havlu ile silme şu sırayla gerçekleştirilir: önce bir el, sonra diğer, ardından göğüs, mide, sırt, bacaklar. Sürtünme sırasındaki hareketlerin yönü çevreden merkeze doğrudur (elden omuza, ayaktan uyluğa). Sürdükten sonra cildi kurulayın. Prosedürün toplam süresi 5 dakikayı geçmez.

Soğuk mevsimde okul çocuklarının sertleşmesi sabah ve akşam ayakları ıslak havluyla silmekle başlar, su sıcaklığı ilk iki hafta 26ºС, sonraki iki hafta - 24ºС'dir.

Sertleşmenin 2. ayında ayaklar sabahları 22º - 24ºС su sıcaklığında, akşamları diz eklemlerinden başlayarak bacaklara dökülür.

3. ay: sabah - 22ºС su sıcaklığında 30 saniye boyunca havzada "su üzerinde yürümek", akşam - vücudun alt kısmına ve bacaklara dökme (su sıcaklığı 20ºС).

4. ay: sabah - 18ºС sıcaklıkta 1 dakika "su üzerinde yürümek", akşam - tüm vücuda dökülme (su sıcaklığı 20ºС).

5. ay: sabah - 16ºС sıcaklıkta 1 dakika "su üzerinde yürümek", akşam - tüm vücuda dökülme (su sıcaklığı 18ºС).

6. ay: sabah - 14ºС sıcaklıkta 1,5 dakika "su üzerinde yürümek", akşam - tüm vücuda dökülme (su sıcaklığı 18ºС).

Vücut sarma.İlk sıcaklık kışın çocuklar için su 30ºС'den düşük değil ve yazın - 28ºС'den düşük değil. Düşüşü, her 10 günde bir 1-2 derece sırasıyla en az 20º ve 18ºС olacak şekilde yapılır. Boyun ve omuzlara leğen veya kovadan 5-8 cm mesafeden su dökülür, işlem süresi 1 dakikayı geçmemelidir.

Duş mekanik ve termal etkileri birleştiren, ıslatmaktan daha güçlü bir tahriş edicidir. Sıcak - sıcaklık 34º - 36ºº en fazla 1 dakika ile başlayın. Yavaş yavaş su sıcaklığı 18º - 20ºС'ye getirilir ve süre 1,5 - 2 dakikaya kadar çıkar.

Sertleşme seviyesinin arttırılmasında ve soğuk algınlığının önlenmesinde özel bir rol, termoregülasyon mekanizmalarını yoğun bir şekilde eğiten kontrast sertleştirmeye (yerel ve genel) verilir. Kontrast sertleştirme ayrıca vücudun hem düşük hem de yüksek sıcaklıklara karşı direncini geliştirdiği için daha etkilidir.

Soğuk ve sıcak duş- sabahları bir gece uykusundan sonra önerilir: 3 - 5 kez ılık ve soğuk suyla 20-30 saniye boyunca 34º - 36ºС ve 28º - 30ºС bir prosedür. 3 gün sonra, sıcak suyun sıcaklığını 36º - 38ºС ve soğuk 26º - 28ºС'ye getirin, kademeli olarak 40º - 41ºС ve 18º - 20ºС'ye getirin. Sağlığı kötü olan kişiler için - aynı şemaya göre, ellerin dirsek ve bacakların (ayakların) üzerinde zıt olarak ıslatılması. ile prosedürü başlatmanız gerekir. ılık su ve soğuk bitir. Keseler, duşlar ve duşlar toniktir, sabahları yapılır. Öğleden sonra ve akşam, yorgunluğu gidermek için kontrastlı duşlar ve duşlar önerilir.

Banyo yapmak açık suda en etkili su sertleştirme şeklidir. Not : bu sadece yüzmeye izin verilen su kütleleri için geçerlidir.

Yaz aylarında başlanmalı ve sistematik olarak haftada en az iki banyo yapılarak sürdürülmelidir. Suda kalma süresi, sıcaklığına bağlı olarak düzenlenmeli ve hava koşulları, zindelik derecesi ve sağlık durumu hakkında. Pratik olarak sağlıklı insanlar için en mantıklı olanı, zaman içinde aşağıdaki banyo dozudur:

• 22 - 25C su sıcaklığında banyo süresi 6 - 16 dakikadır;
• 18 - 21C su sıcaklığında banyo süresi 3 - 6 dakikadır;
• 14 - 17C su sıcaklığında banyo süresi 1,5 - 3 dakikadır;

Yüzerken aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

Yemekten en geç 1,5 saat sonra ve yemekten en geç 1 saat önce yüzebilirsiniz. Aç karnına yüzemezsiniz;

• yüzmek en iyi şekilde, suyun ısınması için zamanın olduğu öğleden sonra yapılır;
• suda aktif olarak hareket etmeniz önerilir: yüzün, top oynayın.

Suya sıcak veya üşümüş halde girmeyiniz. Çocuk üşüyorsa, banyodan önce birkaç ısınma egzersizi yapmanız veya yürüyüş yapmanız gerekir;

Yüzerken sağlığınızı kontrol etmeniz gerekir. Belirleyici kriter, prosedürün bireysel toleransıdır. Hipoterminin ilk belirtisinde: ciltte siyanoz, tüyleri ürpermiş deri”, titreme - banyo yapmayı bırakın, vücudu kuvvetlice ovuşturarak ısıtın, ısınma egzersizleri, sıcak çay;

• banyodan sonra başınızı, vücudunuzu ve elbisenizi kurulayın.

Ayrıca, suda aşırı uzun süre kalmanın kötüleştiğinin farkında olmalısınız. boşaltım işlevi cilt, mineral, mineral, vitamin alışverişini bozar.

Sık hasta olan çocuklar için, sertleştirme prosedürlerinin 2º - 3ºС daha yüksek kullanılması, sertleştirme grup 1 ve 2'deki çocuklara göre (yüksek ve orta derecede sertleştirme) önerilir. Onlar için, etkileyen faktörün sıcaklığını daha yavaş düşürmek gerekir (yerel maruziyetle - 2-3 gün sonra ve genel etki ile - 4-5 gün).

Hastalık nedeniyle 5 - 10 gün boyunca zorunlu bir molaya ihtiyaç duyulursa - o zaman sertleştirme prosedürlerini tekrar kullanmaya başlamalısınız, sıcaklıklarını hastalıktan önce kullanılana göre 2º - 3ºº düşürmelisiniz. 12 günden fazla bir ara ile şartlandırılmış refleksin sönmesi nedeniyle ilk aşamaya dönmek gerekir.

En büyüğüne ulaşmak için sağlık etkisi Farklı güç, hacim ve uygulama yerine sahip sertleştirme etkilerinin entegre kullanımının kullanılması tavsiye edilir, örn. yerel ve genel sertleşme, hızlı ve yavaş, kontrast ve sabit sıcaklıkta soğutma, fiziksel ve diğer yüklerin bir kombinasyonu. Böyle karmaşık bir etki vücut üzerinde çok daha derin bir etkiye sahiptir, vücut buna çok daha yavaş uyum sağlar ve bu nedenle etkisi uzun yıllar sistematik kullanımla devam eder.

EDEBİYAT

1. Sağlık ABC / I.P. Gutko, V.A. Sokolov, K.K. Zaborovsky. - Minsk: Polymya, 1988. - 175 s.
2. Vasilyeva Z.A., Lyubinskaya S.M. Sağlık rezervleri.- M.: Tıp, 1984.-320 s.
3. Ivanchenko V.A. Rus öfkesinin sırları. - M.: Genç Muhafız, 1985. - 173 s.
4. Kolgushkin A.N. sertleşme - M., 1997. - 352 s.
5. Korzenko V.N., Artishevskaya L.A., Gogunskaya L.V., Demidova O.A., Nikiforova T.A., Korzenko A.G. Sertleştirme, grip ve herpes // World of Sport'un önlenmesi için stratejik bir görevdir. - 2002. - No. 1.- S. 46 - 51.
6. Laptev A.P. Sertleşmenin ABC'si. - M.: Beden eğitimi ve spor, 1986. - 96 s.

7. Markov V.V. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve hastalıkları önlemenin temelleri: Proc. öğrenciler için ödenek. daha yüksek ped. ders kitabı kuruluşlar. - M., 2001. - 320 s.

8. Marshak M.E. fizyolojik temel insan vücudunun sertleşmesi.- M., 1957.-126 s.

1. Meyerson F.Z. Adaptasyon, stres ve önleme. - M.: Nauka, 1981. - 278 s.
2. Moiseichik E.A. Aile-okul sisteminde ilkokul çağındaki çocuklar için tavlama prosedürlerinin amaçlı uygulamasının kanıtlanması. Yarışma için tezin özeti derece samimi ped. Sciences - Mn., 1997.- 21 s.
3. Podşibyakin A.K. Bir kişinin sertleşmesi.- K.: Sağlık, 1986.-80 s.
4. Prikhodchenko K.M. Evde okul sertleştirme. - Minsk: Polymya, 1983. - 80 s.
5. Reyzin V.M. Fiziksel Kültür zihinsel emeği olan insanlar.- Mn., 1979.-176 s.
6. Sokolov V.A., Furmanov A.G., Fedorovich S.V., ve diğerleri Artan radyasyon ve fiziksel kültür - Mn., 1985, - 61-91-15-7, 1997.-258 s.
7. Stepanov A.Ya. Öğrencileri sertleştirme yöntemi çeşitli formlar fiziksel egzersizler yapmak. Cand derecesi için tezin özeti. ped. Bilimler. - M., 1992.- 21 s.
8. Chusov Yu.N. Sertleşmenin ABC'si. - M.: Bilgi, 1984. - 64 s.

Ana Sayfa > Not

HATIRLATMA

ÇOCUKLARIN GÜÇLENDİRİLMESİ HAKKINDA EBEVEYNLERE

Sertleştirme prosedürleri vücudun savunmasını eğitir, olumsuz çevresel etkilere, özellikle soğuğa karşı direncini arttırır, çünkü soğutma en önemli olanıdır. yaygın neden soğuk algınlığı gelişimi, komplikasyonlar ve çocuğun diğer hastalıklarının şiddetinin şiddetlenmesi. Sertleştirme, vücudun termal dengesinin korunmasını sağlayan termoregülasyon süreçlerini eğitir. Bu nedenle bebeği zamanında sertleştirmediyseniz vakit kaybetmeden bu işlemlere başlamalısınız. Ancak, yalnızca şu durumlarda faydalı olacaktır: aşağıdaki kurallar: - önce çocuğunuzu tanıyan ve sağlık durumunu dikkate alarak sertleştirme yöntemlerini seçerken tavsiyelerde bulunabilecek yerel bir çocuk doktoruna danışın; - sertleştirme faktörünün (hava, su, güneş radyasyonu) gücünü kademeli olarak artırın; - sertleştirmeyi sistematik olarak gerçekleştirin, çünkü kısa molalarda (10 gün) bile tamamen kaybolur elde edilen etki; - olumlu ol duygusal tutum sertleştirme prosedürlerine çocuk. Çocuğun durumunu, sertleştirme prosedürlerine tepkisini dikkatlice izlemek gerekir. Sertleşmenin etkili olup olmadığını belirlemek için hangi işaretlerle: Mod- neşeli, sakin, çocuk çevreye normal tepki verir. esenlik- neşeli, çocuk her zaman harekete hazır, tüm oyun ve etkinliklere aktif olarak katılıyor. Tükenmişlik- normal, uyanıklığın sonunda orta derecede yorgunluk olur. iştah- iyi, sunulan tüm yemekleri aktif olarak yiyor, yemek yerken dikkati dağılmıyor. Rüya- sakin, derin, hızlı uykuya dalar (5-10 dakika sonra), uyku sırasında kas gevşemesi not edilir, çocuk sesten, ışıktan uyanmaz. Listelenen göstergelerden biri değişirse - ruh hali dengesizliği, depresyon, sinirlilik, ağrılılık, tükenmişlik, iştahta bozulma, uyku - bir doktora danışmanız ve onun tavsiyesi üzerine sertleştirme prosedürlerinde ayarlamalar yapmanız gerekir: süreyi azaltın, suyun sıcaklığını artırın, prosedürü başka biriyle değiştirin, vb. SU SERTLEŞTİRME Su ile sertleştirme daha güçlü bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, kısa bir hava sertleştirme sürecinden sonra başlatılması tavsiye edilir. Su prosedürleri yerel ve genel olarak ayrılmıştır. En uygun fiyatlı yerel su prosedürü ayakları ıslatmaktır. Bir kova veya sulama kabından, inciklerin ve ayakların alt yarısı hızla dökülür. İlk su sıcaklığı 30°C'dir. 1-2 gün sonra kademeli olarak 2°C azaltarak 16-14°C'ye getirin. İşlemden hemen sonra çocuğun ayakları sert bir havlu ile kurulanır. Ayaklara zıt bir ıslatma uygulanırsa sertleştirme etkisi artar. Sağlıklı sertleşmiş çocuklar için 38-18-38-18 ° C sıcaklıkta su değişimi önerilir; zayıf olanlar için kronik hastalıklar, - 38-28-38 ° С'yi koruyan başka bir ıslatma şeması önerilmiştir. Bu durumda, termal ve soğuk uyaranlar arasındaki farkı artırmak mümkündür: 36-35°C olan ılık suyun başlangıç ​​sıcaklığı kademeli olarak 40-41°C'ye yükseltilir ve soğuk suyun sıcaklığı 24-25°C'den 18°C'ye düşürülür. Biri temel kurallar sertleşme - kademeli, daha az şiddetli etkiye sahip prosedürlerden daha güçlü olana, yerelden genele geçiş. Bu nedenle vücudu ovmak, ıslatmak gibi işlemlere başlamadan önce çocuğunuza evde taytla değil çorapla yürümesini öğretin. 3-5 gün içerisinde 3-4 dakika olmasında fayda var. ayakkabılarını çıkardı ve çoraplarla yürüdü, ardından - yalınayak. Bir hafta sonra, prosedürün süresi (yani çıplak ayakla yürümek) her gün 1 dakika artar. ve 15-20 dakikaya getirin. Genel sertleştirme suyu prosedürleri en az 23 ° C hava sıcaklığında gerçekleştirilir. Vücudunuzu suyla nemlendirilmiş yumuşak bir eldivenle silerek başlamalısınız. Önce hafifçe masaj yapın, ellerinizi ve ayaklarınızı parmaklardan yukarı (lenf ve kan yönünde), ardından göğüs, mide, sırt - her zaman bu sırayla silin. 3-4 gün sonra 34-35°C olan başlangıç ​​su sıcaklığı 2°C düşürülerek 22°C'ye getirilir. Zayıflamış çocuklar için ilk ve son sıcaklık 2-4 ° C daha yüksek olmalı ve düşme hızı daha yavaş olmalıdır. Sürtünme 2 ay boyunca yapılır (eğitimin etkisini elde etmek için) ve ardından daha güçlü bir prosedüre - ıslatmaya geçerler. Duş süresi kademeli olarak 15 saniyeden 35 saniyeye çıkar. Islatmak için, çocuğun 6-8 cm yukarısında bir sulama kabı kullanmak daha iyidir, çünkü duşu kullanırken su sıcaklığını doğru bir şekilde ayarlamak her zaman mümkün değildir. Çocuğunuz hasta ... Bir doktora başvurduğunuzdan emin olun ve mümkün olduğunu düşünürse sertleştirme prosedürlerini iptal etmeyin, sadece suyun sıcaklığını biraz artırın (hastalıktan öncekine göre 2-3 ° C). Çocuğunuza ağzını ve boğazını sistematik olarak suyla çalkalamayı öğretin. oda sıcaklığı. Bu, nazofarenksin sertleşmesine yardımcı olur, bademciklerin ve adenoidlerin büyümesini engeller. Ek olarak, durulamanın ağız boşluğu, bademcikler ve mukoza zarı üzerinde masaj etkisi vardır. arka duvar boğazlar. HAVA SERTLEŞTİRME Klima sadece özel prosedürler, aynı zamanda günlük ıslak temizlik ve odanın tekrar tekrar havalandırılması optimum sıcaklık hava - 20°С; jimnastik ve açık hava oyunları sırasında - 16 ° C'nin altına düşebilir. Çocuk her gün yürümelidir.. Sert havalarda ve kışın bile en az 3,5-4 saat açık havada olun! Özel sertleştirme prosedürleri arasında genel hava banyoları 22°C hava sıcaklığında 3-5 dakika süreyle başlar, ardından sıcaklığın 18°C'ye düşürülmesi ve 10-15 dakikaya kadar sürenin artması ile devam eder. Aynı zamanda, çocuğun kıyafetleri yavaş yavaş hafifletilir: önce kollarını açığa çıkarırlar - gömleği kollu tişörtle değiştirirler, sonra çorapları, tişörtü çıkarırlar ve bebeği külotla yalnız bırakırlar. Temiz hava ile tavlama tüm çocuklar için yararlıdır, ancak çocuk zayıfsa özellikle önemlidir. Aynı zamanda, birçok ebeveynin yanlışlıkla zayıf, genellikle hasta bir çocuğu "nefes almaktan" mümkün olan her şekilde korumayı gerekli gördüğü bilinmektedir. Çoğu zaman, onunla ilgilenmek, onu olabildiğince sıcak bir şekilde giydirmek ve onu sarmak anlamına gelir. Bu tür giysilerde çocuk sıcaktır, hareket etmesini zorlaştırır ve sonuç olarak - başka bir soğuk algınlığı. Temiz hava, bir çocuğun vücudunu sertleştirmenin harika bir yoludur! GÜNEŞ IŞINLARI İLE SERTLEŞME sertleşme güneş ışınları güneş hava ve sudan çok daha güçlü hareket ettiğinden, ancak çocuğun vücudunun hava banyoları ve su prosedürleriyle "kışa" hazırlanmasından sonra mümkündür. Ülkemizin orta kuşağında yer alan yaz aylarında çocukların güneş altında kalması için en uygun zaman saat 1 ile 12 arasıdır. Güneşlenmeye yemekten en geç 1,5 saat sonra başlayabilir, yemekten en geç 30 dakika önce bitirebilirsiniz. Bu, yüksek sıcaklığın sindirim sıvılarının salgılanmasını engellemesi gerçeğiyle doğrulanır. Çocuğun kıyafetleri değiştirilerek güneşin sertleştirici etkisi kademeli olarak artırılabilir: önce bir gömlek giyerler. kısa kollu, çorapları, çorapları çıkarın, ardından 2-3 gün sonra gömlek T-shirt ile değiştirilir ve ancak 2-3 gün sonra şortlarıyla bırakılır. Çocuğun başı daima panama şapka veya vizörlü kep ile güneşten korunmalıdır.

En önemlisi - sertleşmeyi bırakmayın!

Sola cevap ver Misafir

Yılın ortam sıcaklığının vücut için en rahat olacağı zamanda sertleşmeye başlanması tavsiye edilir. Bu durumda vücut yeni koşullara daha iyi uyum sağlar, stres yaşamaz. dış etkiler ve bağışıklık sistemi üzerinde güçlü bir baskı olmayacaktır.
Yavaş yavaş basitten karmaşığa geçerek yavaş yavaş sertleşmeye başlayın. Bir şeyleri zorlarsanız, beklentilerinizin tersi sonuçlara ulaşırsınız. Ve bazı durumlarda, çok ani başlangıç ​​ciddi bir hastalıkla sonuçlanabilir.
Hala sertleşmeye başlarsanız, hiçbir durumda durmayın. Bir haftalık ara bile sizi çok geriye götürecek ve daha erken bir seviyeden başlayıp yetişmek zorunda kalacaksınız.
Sertleştirme prosedürleri sırasında, duygularınızı sürekli kontrol edin. Sertleşme öncesi, sırası ve sonrasında ruh halinize dikkat edin. içinde kalıyorsanız iyi ruh hali, kendinizi neşeli hissediyorsunuz ve bir güç dalgası hissediyorsunuz, o zaman doğru yükü seçtiniz.
Hava Söndürme İpuçları
Tesiste kaldığınız süre boyunca daha hafif giysiler giymenizi tavsiye ederiz. Hâlâ rahatken sınırda bir durum bulun, ancak daha fazla soyunmak soğuktur.
-de uygun fırsat yalınayak gitmek Sadece apartmanda değil, şehir dışındaki arsalarda da. Yalınayak yürürken ayaklarınıza da masaj yaparsınız ve bu çok faydalıdır.
eğer gidiyorsan açık hava- sıcak olmayacak şekilde giyin. Çalışırken, giysi miktarını azaltabilirsiniz, bunu kendiniz hissedeceksiniz - vücudun kendi ısınması için giderek daha az sarılmaya ihtiyacı olacak. Ama kendinizi rahatsız hissettiğinizde asla çizgiyi geçmeyin.
eğer çok uzun zamandır içeride kalın, ardından pencereyi periyodik olarak 15-20 dakika açın ve siz kendiniz bu odadasınız.
Sokakta daha fazla boş zaman geçirmenizi tavsiye ederiz. Giderek daha fazla dışarı çıkmak için yapacak bir şeyler bulun.
Hava ile sertleşmenin en önemli püf noktalarından biri de nefes egzersizleridir.
Su Söndürme İpuçları
Su ile sertleştirme, tüm vücudu değil, bacakları soğuk suyla ıslatmakla başlamalıdır.
Ayrıca cildiniz su ile temas ettiğinde herhangi bir rahatsızlık hissetmediğinizde soğuk ıslak havlu ile günlük kese işlemine geçebilirsiniz.
Bacakları ıslatmak için, yavaş yavaş kolların, kalçaların, sırtın, boynun ve halihazırda tam son an, kendinizi tamamen dökebilirsiniz.
Su ile sertleştirme sırasında iyi bilinen kontrastlı duşu kullanın. Yararlı özellikleriyle bilinmesine şaşmamalı.
Mümkünse, doğal sularda yüzün ve mümkün olduğunca sık yapın (ancak daha uzun süre değil!). Mümkünse, banyo sürenizi daha soğuk ortam sıcaklıkları gelene kadar uzatın. Bu sayede sıcaklık değişimlerine daha iyi tepki vermeyi öğreneceksiniz.
Güneşte Sertleştirme İpuçları
Son hastalıklardan sonra geçici olanlar da dahil olmak üzere güneş tarafından sertleşmeye karşı herhangi bir kontrendikasyonunuz varsa, güneş banyosuna başlamadan önce doktorunuza danışın.
Sertleştirmeyle ilgili önceki ipuçlarının dediği gibi - altında daha fazla zaman geçirin açık güneş, havada kal.
En uygun zaman güneşlenmek için sabah 10'dan önce ve akşam 17 saat sonra.
Sertleştirme işlemlerinden korkmayın, basit güvenlik önlemlerini almanız ve konuya fanatizm olmadan yaklaşmanız yeterli. Ancak asıl şeyi hatırlamak önemlidir - sertleşmenin temel kurallarını ihmal etmek, vücudunuza fayda sağlamak yerine zarar verir. Sertleşme olaylarına hazırlıklı yaklaşılmalıdır. Başlangıç ​​\u200b\u200bolarak, yetenekleriniz ve yetenekleriniz hakkında bilgi edinmek gereksiz olmayacaktır. Bir test olarak, sertleşmeye başlayın tam güç. Ancak daha ileri faaliyetler için gücünüzü hissettiğinizde ve sistematik olarak sertleştiğinizde, sağlıklı bir vücudun unutulmaz hissini keşfedeceksiniz.