Kaplumbağaların suyu neden çabuk kirlenir? Akvaryumdaki bulanık su, bununla nasıl başa çıkılır? Akvaryumda sıcaklığı korumanın yolları

Kilo vermeyi düşünürken birçok insan çeşitli diyetlerin yanı sıra fiziksel egzersiz, metabolizma konusunu, yani vücuttaki metabolizmayı inceleyin.

Bu nedir ve nasıl hızlandırabilirim?

Karmaşık bilimsel terimlere başvurmayıp basit ve anlaşılır bir dille konuşursanız erişilebilir dil Metabolizma, bir bütün olarak vücudun hayati işlevlerini sağlayan tüm süreçleridir. İlişkin enerji metabolizması Bu, gıdanın vücudu hareket ettirmek ve tüm sistemlerin aktivitesini sürdürmek için gerekli olan kaloriye dönüşme hızıdır. Birçok insan yanlışlıkla ne kadar az yerseniz vücudun yiyecekle birlikte gelenleri daha hızlı emeceğine inanır. Bunda bazı gerçekler var ama sadece en küçüğü.

Optimum enerji miktarı

Peki metabolik süreç nasıl hızlandırılır ve bunu sürdürmek için nelere ihtiyaç vardır? Öncelikle bu konuda vücuda zaten yardımcı olabileceğiniz bir ana kural var. Bu, tüketilen optimum enerji miktarıdır. Yani, fiziksel ve zihinsel stresin yanı sıra insan vücudunda meydana gelen diğer süreçler de dikkate alınarak, gıdanın tam olarak tüketildiği kadar sağlanması gerekir. Örneğin herkes bilinen gerçek Bir kişinin tükettiği tüm yiyeceklerin karbonhidratlara, proteinlere ve yağlara parçalandığı. Hepsi vücudun normal işleyişi için çok önemlidir.

Yiyecekler şeker veya hamur gibi kolayca sindirilebilen çok fazla karbonhidrat içerdiğinde, fazlası anında yağ olarak depolanır.

Dengeli beslenme

Bunu önlemek için diyetinizi mümkün olduğunca dengelemelisiniz. Parçalanması ve emilmesi daha fazla zaman ve enerji gerektiren karmaşık karbonhidratları tercih etmek daha iyidir. Şekeri balla, tatlıları taze meyve ve meyvelerle değiştirmek mantıklıdır; bunlar, diğer şeylerin yanı sıra, vücuda değerli lif sağlar. Farklı balık türleri, bitkisel yağlar, ayçiçeği çekirdeği, kabak, keten, susam vb. yiyerek sağlıklı yağ rezervlerini yenilemek en uygunudur. Ayrıca beslenmenize kavrulmamış kuruyemişleri de eklemelisiniz. Kendinizi yiyecekle sınırlamadan, yalnızca bazı yiyecekleri vücut için daha sağlıklı olanlarla değiştirerek evde metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınız aşağıda açıklanmıştır.

Enerji miktarının hesaplanması

Hesaplama için gerekli miktar enerjinizi belirleyebileceğiniz birçok tablo var optimum değer. Kamuya açıktırlar. Gerekli değeri seçmenin ana kriterleri cinsiyet, yaş ve günlük yük seviyesidir. Ürünlerin kalori içeriğini etiketteki bilgilerden veya genel tablolardan faydalanarak hesaplamak da kolaydır. Tüketilen ve harcanan enerji arasında dengenin korunması, özel işçilik ve sağlığa zarar verirse metabolizma optimize edilebilir ve geliştirilebilir genel durum vücut. Sonuçta, tüketilen ve harcanan enerji miktarı yaklaşık olarak eşit olduğunda, vücudun talihsiz yağları depolamak için fazla kaynağı kalmaz.

Kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız?

İlk yol, kişinin yiyecekle aldığı enerji miktarını anlamaktır. Bu konuda her şey açık görünüyor. İkinci yöntem ise optimum enerji tüketimi miktarının belirlenmesidir. Bu prensibi kullanarak metabolizmanızı nasıl hızlandırabilirsiniz? Aslında çok kolay. Bir kişinin günlük beslenmesinin kalori içeriğini hesaplarsanız belli bir değer elde edersiniz. Daha sonra bu rakamdan yaklaşık dinlenme enerji harcamasını çıkarmalısınız. Aslında bunlar vücudun bakımı için harcadığı güçlerdir. Sabit sıcaklık Sıcakta terleme veya soğukta ısı üretme ve normal yaşam için gerekli olan diğer işlemler yoluyla vücut. Yaklaşık değer bu gösterge günde 1200 ila 1800 kcal arasındadır. Eğer itibaren enerji değeri Diyet yapın, dinlenme metabolizma hızını çıkarın, bir miktar fark elde edersiniz. Bu değer, fiziksel veya zihinsel aktivitenin yanı sıra işe giderken basit hareketler ve diğer konulara ne kadar ek enerji harcanabileceğini gösterir.

Vücuttaki metabolik süreci hızlandırmanın basit yollarına baktık. Öncelikle dengeli bir beslenmeye ve düzenli fiziksel aktiviteye dayanırlar. Belirli bir diyet veya egzersizi takip etmenize gerek yoktur. özel egzersizler. Beslenme basitçe optimize edilmelidir ve ulaşım olmadan yapabileceğiniz, asansör yerine merdivenleri kullanabileceğiniz, yüzme, bisiklete binme, koşu ve diğer basit aktivitelerde yürümenin yeterli egzersiz olduğu kabul edilir. Dahası, böyle bir aktivite sürecinde vücut, iyi metabolizma için bir başka önemli element olan oksijeni alır. Sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakımına yardımcı olan kan akışını da etkili bir şekilde iyileştirir. deri altı katmanlar. Özel bir şey yapmadan harika bir formda olabilirsiniz.

Kas kütlesi oluşturma

Kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız? Daha sonra daha spesifik yöntemler tartışılacaktır. Her şeyden önce, inşa etmeye başlamalısınız kas kütlesi. Sonuçta, enerjiyi gelişmiş bir modda harcayan bu dokunun hücreleridir. Bu yöntemin birçok avantajı vardır. Başlıcaları harika yol kilo vermek ve tonlu vücut. Karşılaştırma yapmak gerekirse, yarım kilogram kas dokusu kendi ihtiyaçları için günde 50 kaloriye kadar harcarken, aynı miktarda yağ yaklaşık 2 birim harcıyor. 1:25'lik ikna edici bir sonuç. Yük gerçekleştirirken verimlilikten bahsetmeye bile gerek yok, kasların dinlenme sırasında bile enerji yaktığı unutulmamalıdır.

Peki metabolizmanızı nasıl hızlandırıp kilo verebilirsiniz? Cevap basit. Düzenli kuvvet antrenmanı ve ağırlıklı olarak protein diyeti size yardımcı olacaktır. Spor salonunu ziyaret etmeniz veya evde ağırlık antrenmanı yapmanız ve ardından bir buçuk saat sonra yaklaşık 150 gram az yağlı süzme peynir, protein içeceği, buharda pişmiş balık veya deniz ürünleri yemeniz gerekir.

su

İncelik ve iyi metabolizma için bir başka mucizevi çare de sıradan temiz sudur. O temel metabolik süreçler, vücutta meydana gelir. Günde en az iki litre su içmeniz gerekiyor. Ancak bir anda kendinize bir bardak dökmemelisiniz. Kesirli olarak içmeniz, yani aynı anda birkaç yudum almanız gerekir. Bu sayede su, böbreklere yük bindirerek hemen atılmayacak, vücudun tüm ihtiyaçlarına dağıtılacaktır. Daha fazla yok basit yol metabolizma nasıl hızlandırılır. Doğru içme rejimine geçenlerin yorumları, daha önce açlık hissini susuzlukla karıştırdıklarını doğruluyor. Vücudu suya doyuran kişi kendini daha iyi hisseder. Çay, kahve ve çorbaların sıvı olduğu unutulmamalıdır. Suyla hiçbir ilgileri yoktur ve iki litrelik normun bir parçası sayılmazlar. Metabolizmanızı hızlandırmak için çay ve kahve tüketiminizi de sınırlamalı, bunlara şeker eklemeyi tamamen bırakmalısınız. Bu hemen fark edilir ve figürünüz üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır.

Kesirli yemekler

Metabolizmanızı nasıl hızlandırır ve kilo verirsiniz? Etkili bir çözüm fraksiyonel beslenmedir. Günlük besin alımı en az dört, hatta beş öğüne bölünmelidir. Yemekler arasındaki aralık üç saati geçmemelidir. Çocuklukta olduğu gibi önce çorbayla, sonra garnitürle ana yemekle, tatlı olarak da tatlıyla yetinmeye gerek yok. Kendinizi tek tabakta birkaç ürünle sınırlamanız yeterlidir. Et, balık ve deniz ürünleri, patates hariç sebzelerle en iyi şekilde birleştirilir. Yiyecek miktarını bir kerede azaltmak, ancak sıklığını artırmak daha iyidir.

Örneğin, günde altı defaya kadar porsiyonlar halinde yiyin. Porsiyonlar çok küçükse süreyi 2-3 saate düşürebilirsiniz. Böyle atıştırmalıklar düzenlemek daha iyidir sağlıklı ürünler taze sebzeler, meyveler, kuruyemişler, meyveler, peynir altı suyu, kefir, yoğurt şeklinde fermente süt ürünleri gibi düşük yüzde yağ içeriği İşte kilo kaybı için metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınız. Kesirli beslenme yöntemini deneyenlerin incelemeleri, kilo kaybında çok fazla anlık değil, uzun süreli sonuçlardan söz ediyor. Yani kilogramlar sadece kaybolmakla kalmadı, daha sonra da geri dönmedi. Üstelik bu sisteme bağlı kalmak sindirim sistemi için de oldukça faydalıdır.

D vitamini yardımcı olacaktır!

Vücuttaki D vitamini miktarını yenilemek için daha sık su altında olmanız gerekir. Güneş ışınları. Tabii ki öğle saatlerinde açık radyasyona çıkamazsınız. Ancak güneşli bir günde kısmi gölgedeyseniz veya şafağın hafif ışınları altında güneşlenirseniz, bu sadece sağlığınızı getirmeyecek, aynı zamanda moralinizi de yükseltecektir. Sonuçta, bu depresyonun en iyi tedavisidir.

Dinlenmeyi tamamla

Kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız? En keyifli yolu iyi dinlenmektir. İstatistiklere göre günde en az 7 saat düzenli uyuyan kişiler, bel ve kalça çevresinde fazla yağlanma sorunu yaşamıyor. Derin uyku sırasında doku yenilenmesi meydana gelir, büyüme hormonu salınımı artar ve beyin hücreleri yenilenir. Ayrıca iyi uyuyanların aşırı efor yaşama olasılığı da daha azdır. gergin sistem. Ancak istatistiklere göre insanların, mecazi anlamda, yok etmeye çalıştıkları şeyin ilgisizlik ve depresyon olduğu bilinen bir gerçektir.

Aşırı yemenin bir diğer nedeni de yorgunluktur. Vücut enerjiden yoksundur ve onu yiyeceklerden almaya çalışır. Her ne kadar iyi bir gece uykusu çekerek gücü geri kazanmak yeterli olsa da. İstatistiklere göre geceleri uyanık olan insanlar diğerlerinden kat kat daha fazla yemek yiyor. Bu nedenle en azından gece yarısından önce erken yatmalı ve aynı uyku programına bağlı kalmalısınız.

Sabah kontrast duşu

Metabolizmanızı hızlı bir şekilde nasıl hızlandırabilirsiniz? Faydalı ve etkili teknik kontrast duşudur. Vücut üzerinde genel bir güçlendirici ve tonik etkisi vardır. Kan basıncını normalleştirir ve vücutta kan dolaşımını artırır. Su prosedürleri nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirilir? Güne başlarken duşun önce serin, sonra ılık olması gerekir. İşlem soğuk olarak tamamlanmalıdır. Akşam ise tam tersine ılık su ile bitirmeniz gerekiyor.

Bu işlem sadece metabolizmanın hızlandırılmasında değil aynı zamanda vücuttan atılmasında da etkilidir. Sinir gerginliği ve gün içinde biriken yorgunluk. Herkes stresin vücut üzerinde zararlı bir etkisi olduğunu bilir. Aynı zamanda yağ birikimini de teşvik eder. Kaçınmak benzer sıkıntılarİşyerinde geçen zorlu bir günün ardından stresinizi azaltmalısınız. kontrast duş. Birisi size daha sonra rahatlatıcı bir masaj yapsa iyi olurdu.

Magnezyum ve krom tabletleri

Haplarla metabolizma nasıl hızlandırılır? Hakkında Gıda katkı maddeleri ve vitamin preparatları. Bunlardan biri magnezyumdur. Genellikle tek bir preparatta bu elementin B vitaminleri ile bir kombinasyonunu bulabilirsiniz İlaç almaya bir alternatif gıda ürünleridir. Bu vitaminler karabuğday, dolmalık biber, süt, yumurta, fasulye, kuruyemişlerde yeterli miktarda bulunur. tereyağı, fermente süt ürünleri ve kabak çekirdeği. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan ve kilo kaybını destekleyen bir sonraki element kromdur.

Damla şeklinde gelir ve eczanelerde mevcuttur. Arasında Gıda Ürünleri brokolide bulunur. Ancak krom almanın bir dezavantajı vardır. Kilo vermek için metabolizmalarını nasıl hızlandıracaklarını merak edenlerin azınlığı tarafından da hissedildi. Krom takviyesi alan kişilerin yorumları, zamanla bunun tatlı bir şeyler yeme isteğini tetiklediğini gösteriyor. Ve şu anda sadece sağlıklı tatlılar yemenize izin vererek kendinizi kontrol etmeniz gerekiyor.

Kalsiyum ve iyot insan vücudu için gerekli maddelerdir

Kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız? Kalsiyum al. Güvenilir bir yardımcıdır bu durumda. İstatistiklere göre 1-1,3 g profilaktik doz almak kilo verme hızını hızlandırabilir. Bu durumda hiçbir şey olmayacak Olumsuz sonuçlar cilt için, çünkü tonu büyük ölçüde kalsiyuma bağlıdır. Tek şey, bu ilacın kontrendikasyonları olduğundan, almadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Bir sonraki eşit derecede önemli element iyottur. İşi aktive ederek metabolik süreçleri uyarır. tiroid bezi. Metabolizma için son önemli şey ise C vitaminidir. Bağışıklığı artırmanın yanı sıra yağ yakma sürecini de başlatır. Aynı zamanda mükemmel bir toniğe sahiptir. Örneğin limon suyuyla birlikte bir bardak su, stresi ve yorgunluğu giderir, sindirim sistemini harekete geçirir, metabolik süreçleri uyarır.

Açıkçası kilo kaybı için metabolizmanızı hızlandırmanın oldukça basit ama etkili yöntemleri var. Tabletler tedavinin yalnızca bir parçasıdır. Metabolizmayı hızlandırarak anında kilo verme vaadi veren ilaçları satın alma ve reklam yapma konusunda acele etmemelisiniz. Bu sadece işe yaramaz değil, aynı zamanda vücuda da zararlıdır. Sadece diyetinizi ve fiziksel aktivite rejiminizi izlemeniz, uyumaya yeterli zaman ayırmanız ve diyetinizi tamamlamanız yeterlidir. vitamin preparatları Akıllıca kullanıldığında vücudun genel durumunu iyileştirebilir.

Küçük bir sonuç

Metabolizma büyük ölçüde yaşam tarzına bağlıdır. Dengeli beslenme, yeterli fiziksel aktivite ve basit prosedürler sadece ince değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücudun da anahtarıdır.

İyi bir metabolizma, ince bir vücudun, mükemmel sağlığın ve gençliğin anahtarıdır. Bu yazıda metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı bulacağız.

Metabolizmanızı hızlandırmanın bir yolu diyetinizi küçük parçalara bölmektir

Birçok kadın kilo verme arzusuyla beslenme konusunda kendilerini katı bir şekilde sınırlamaya başlar - bu yanlış yoldur. Vücudumuz almadığında yeterli miktar yiyecek, aksine mevcut olanı korumaya başlar, çünkü “ zor zamanlar" Bu öncelikle metabolizmayı etkiler ve yavaşlar. Sonuç olarak kadınların kafası karışıyor; diyet yapıyorlar ama bunun yerine kilo alıyorlar. Bundan çık kısır döngü ve fraksiyonel beslenmeyle metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Gününüz 300-400 kcal kaloriyi aşmayan 5-6 öğünden oluşmalıdır. Ve dozlar arasındaki mola 4 saatten fazla olmamalıdır. Bu sayede metabolik süreçleri başlatabilir ve vücudunuz size sağlıkla ve ince bir vücutla karşılık verecektir.

Metabolizmanızı hızlandırmanın 2 yolu - aktif bir yaşam tarzı sürün

Bunu belirledim Aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin metabolizması pasif olanlara göre 2-3 kat daha yüksektir. Bu oldukça doğaldır. Spor veya fitness yaparken kan dolaşımı iyileşir ve kan akışıyla birlikte daha fazla kan akışı sağlanır. besinler ve onları bu maddeleri daha hızlı işlemeye zorlayan oksijen. Bu, metabolizmayı daha hızlı ve daha verimli hale getirir. Evde bile oldukça başarılı bir şekilde pratik yapabilirsiniz - materyallerimize bakınevde fitness nasıl yapılır veya kilo kaybı için uygunluk , egzersiz yaparken ne kadar kalori yakabileceğinizi size söyleyeceğiz çeşitli türler egzersizler.

Metabolizmayı hızlandırmanın 3. yolu ise vücudu toksinlerden temizlemektir.

Metabolizmayı hızlandıran bu yöntemin gerçekliğini bizzat gördüm - Birkaç yıl boyunca kız kardeşim kilo vermeye çalışırken hayal edilemeyecek diyetler uyguladı ama pek sonuç alamadı. Sağlıklı Yaşam Tarzı gazetesinde temizlik hakkında bir şeyler okudu ve "işe koyuldu" - bağırsakları (ayda eksi 4 kilogram), ardından karaciğeri (iki günde belde eksi 5 cm) temizledi. Ve bu, yiyecek konusunda herhangi bir kısıtlama yapmamasına rağmen. Kelimenin tam anlamıyla üç ay sonra, kendi figüründen memnun kaldı ve daha önce her türlü temizliğe çok şüpheyle yaklaşan ben, bu tekniğin etkinliğini fark ettim. Ve yazarlarımızdan biri olan Ksenia bu deneyi kendi üzerinde test etti - makalesi iki haftada göbek yağı nasıl kaybedilir birkaç yıldır sitemizin hitlerinden biri ve iki düzineden fazla kadın kaynağı tarafından yeniden basılıyor. Tavsiye ederim, çok basit ve bir o kadar da etkili.

Metabolizmanızı hızlandırmanın 4 yolu: Güçlü bir kahvaltı yapın

Pek çok kişi hiç kahvaltı yapmadığını, canının istemediğini söylüyor. Bu hem metabolizma hem de kilo kaybı için çok kötü . Kahvaltı doyurucu olmalı, enerji vermeli ve güç vermelidir. Hala şüpheleriniz varsa işte size ilginç bir gerçek; bilim insanları kahvaltıda "eksiklik yapmayan" kişilerin %20 daha fazla yağ yaktığını buldu. Yağ yakımı ise ancak iyi bir metabolizma ile mümkündür.

Metabolizmanızı hızlandırmanın 5 yolu: Daha fazla su için

Su, vücutta meydana gelen tüm süreçlere katıldığı için hızlı metabolizmanın anahtarıdır. Eksikliği ile vücut mevcut kalorileri harcamaz ve yağ yakmaz, aksine tüm rezervleri sıvıyı korumaya ve rezervlerini yenilemeye yönlendirir. Bu nedenle su tüketiminizi arttırmadan metabolizmanızı hızlandırmanız pek mümkün değildir. Günde 2,5 litreye kadar, hatta yaz aylarında daha da fazla su içilmesi tavsiye edilir. Özel malzememize bakın, Kilo vermek için doğru su nasıl içilir, orada her şey ayrıntılı olarak anlatılıyor.

Metabolizmanızı hızlandırmanın 6 yolu - yeşil çaya geçin

Tanenlerin, tanenlerin, vitaminlerin ve mikro elementlerin içeriği nedeniyle, yeşil çay sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini de iyileştirebilir, vücuda enerji sağlayın ve iyileştirin hormonal arka plan. Bunu yapmak için günde 3 bardağa kadar yeşil çay içmeniz gerekir. en iyi durum senaryosu siyah çay ve kahveyi tamamen değiştirmeye değer yeşil çay. Ayrıca yeşil çayın kahveden daha iyi canlandırıcı olduğu da bilinen bir gerçektir. Ve eğer yeşil çaya zencefil eklerseniz, mükemmel çözüm Kilo kaybı ve metabolizma için. Makalede yeşil çayın faydaları Sağlık ve kilo kaybı için, metabolizmanızı hızlandıracak bu mucize içeceği ne zaman ve nasıl kullanmanız gerektiğine dair tüm bilgileri bulacaksınız.

Metabolizmayı hızlandırmanın 7 yolu: Acı baharatlar kullanın

Baharatlı baharatlar (hardal, kırmızı biber ve benzeri) metabolizmayı hızlandırabilir. Bu gerçek, bu baharatların vücuda girmesinden sonraki üç saat içinde metabolizmanın normal duruma göre 1,5 kat daha hızlı hızlandığını tespit eden bir çalışmanın ardından bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bir nüans - kalp hastalığı olanlar arttı atardamar basıncı, böbrek hastalığı, gastrointestinal sistem.

Metabolizmanızı hızlandırmanın 8 yolu - zencefilli içecekler için

Zencefil aynı zamanda sıcak bir besindir ve metabolizmayı hızlandırır. Ancak onu ayrı bir paragrafta ayırmamız tesadüf değil, çünkü spektrumu yararlı niteliklerçok daha geniş. İştahı bastırır, yağ yakımını destekler, toksinleri, atıkları ve aşırı sıvıyı uzaklaştırır. Metabolik süreçleri oluşturmak için zencefilli çeşitli içecekler iyidir - zencefil çayı, kefirli zencefil veya blokta ayrıntılı olarak anlattığımız diğerleri kilo kaybı için zencefil. Bakalım ilgilenen var mı?

Metabolizmanızı hızlandırmanın 9 yolu: Yemeğinize deniz yosunu eklemek

İyot içeriği nedeniyle deniz yosunu tiroid bezinin işleyişini iyileştirebilir. Verilerin gösterdiği gibi Dünya Örgütü Sağlık hizmetleri, insanların yüzde 80'i fazla ağırlık iyot eksikliğinden muzdarip. Vücut tarafından emilmesi en kolay formda bulunan deniz yosunudur. Metabolik süreçleri iyileştirmek için deniz yosunu ayrı bir yemek olarak tüketilebilir. ve çay kaşığı ekleyin. kuru Deniz yosunu hazır yemeklere (ana yemekler, ilk yemekler ve salatalar) dönüştürülür.

Metabolizmanızı hızlandırmanın 10 yolu: Diyetinizdeki Omega-3 içeriğini artırın

Omega-3 yağ asidi leptin hormonunun üretilmesine ve düzenlenmesine yardımcı olur. Yani vücudun nasıl davranacağından - yağ yakmak veya biriktirmek, metabolizmayı hızlandırmak veya aynı seviyede kalmak - sorumludur. Bu nedenle Omega-3'ün vücuda alımını kontrol etmeye değer çünkü bu yağ asidini kendisi üretemez. Günlük norm Omega-3 - 250 mg. Omega-3 en çok yağlı gıdalarda bulunur deniz balığı ve keten tohumu yağı - makalede keten tohumu yağının faydalı özellikleri metabolizmayı hızlandırmak için doğru kullanımının tüm nüanslarını bulabilirsiniz.

İçin
Anna Shakhmatova Tüm hakları saklıdır

Muhtemelen birçok insanın bu durumun nedenini söylediğini duymuşsunuzdur. kilolu yavaş metabolizma. Her şeyin sorumlusunun metabolizma olduğu doğru mu? Eğer öyleyse, metabolizma hızınızı artırmak mümkün mü?

Başlangıç ​​olarak, metabolizma hızının vücut ağırlığı üzerinde doğrudan etkisi olduğunu belirtelim. Ancak yaygın inanışın aksine, yavaş metabolizma nadiren aşırı kilonun nedenidir. Her ne kadar metabolizmanız vücudunuzun temel enerji ihtiyacını belirlese de, sonuçta kilonuzu belirleyen ana faktörler yiyecek, içecek alımınız ve fiziksel aktivitenizdir.

Metabolizma, besinlerin enerjiye dönüştürülmesidir.

Metabolizma, vücudunuzun yediğiniz ve içtiğiniz şeyleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Bu karmaşık biyokimyasal süreçte, yiyecek ve içeceklerden alınan kaloriler oksijenle birleşerek vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi açığa çıkarır.

Dinlenme halindeyken bile vücudunuz nefes alma, kan dolaşımı, hormon seviyelerinin düzenlenmesi, hücre yenilenmesi ve onarımı gibi tüm “gizli” işlevlerini sürdürebilmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Sakin bir durumda vücut, tüketilen tüm kalorilerin yaklaşık %70'ini yakar.

Metabolizma hızını belirleyen faktörler

Vücut kompozisyonunuz

İri insanlar veya daha fazla kas kütlesine sahip kişiler dinlenirken bile daha fazla kalori yakarlar.

cinsiyetin ne

Erkekler aynı yaştaki kadınlara göre daha fazla kas kütlesine ve daha az vücut yağına sahip olma eğilimindedir; bu da daha fazla kalori yaktıkları anlamına gelir.

Yaşınız

Yaşla birlikte kas kütlesi miktarı gözle görülür şekilde azalır, yerini yağ kütlesi alır ve metabolizma önemli ölçüde yavaşlar. Ortalama olarak bu yavaşlama 40 yaşında başlıyor ve her yıl giderek azalıyor.

Besinlerin sindirimi (termojenez)

Tükettiğiniz gıdaların sindirilmesi, taşınması ve saklanması da belli miktarda kalori tüketir. Bu sayı günde 100 ila 800 kalori arasında değişmektedir. Çoğunlukla vücudunuzun gıdayı işlemek için ihtiyaç duyduğu enerji nispeten sabit kalır ve kolayca değişmez.

Fiziksel aktivite

Mağazaya gitmek, köpekle koşmak, merdiven çıkmak ve diğer fiziksel aktiviteler gibi aktiviteler, gün içinde tükettiğiniz kalorinin geri kalanını yakar. Günümüzde fiziksel aktivite, günde kaç kalori yaktığınızı belirleyen en değişken faktördür.

Yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde veya yediğinizden daha az kalori yaktığınızda kilo alırsınız.

Yaşınızı, cinsiyetinizi veya genetiğinizi kontrol edemeseniz de metabolizmanızı iyileştirmenin başka yolları da var. İşte bunlardan 10 tanesi.

Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız:

1. Daha fazla su için

Vücutta meydana gelen tüm biyokimyasal süreçlerde yer alan ve belirleyici bir rol oynayan sudur. hayati rol metabolik hızda. Çay, kahve ve gazlı içecekler ihtiyacımız olan su dengesini sağlayamaz.

Nedeni ne?

Öncelikle kahve, çay ve birçok gazlı içecek, temel özelliklerinden biri vücudun dehidrasyonu olan kafein içerir. Bir fincan kahve veya yeşil/siyah çay içtikten sonra vücudunuz içtiğinizden daha fazla su salgılayacak ve bu da hafif ama sürekli dehidrasyona yol açacaktır.

İkincisi, çoğu insan bu içeceklerin tamamını şekerli içiyor. Diyetinize kolayca sindirilebilen gıdaları ilave etmenin bariz zararına ek olarak. hızlı karbonhidratlar Aşırı kilonun ortaya çıkmasında şüphesiz ana suçlu olan (şeker formunda), şeker, vücut hücrelerinde ozmotik basınçta bir artışa neden olur, bunun sonucunda zaten önemli miktarda sıvı kaybı daha da artar.

Sürekli dehidrasyon koşullarında talihsiz bedene ne kalır? Sağ! Daha değerli sıvıyı korumak ve kaybını azaltmak için metabolizmanızı uyarlayın ve yavaşlatın.

Sonuç açıktır: Şeker ve diğer katkı maddeleri olmadan daha fazla temiz içme suyu içirin. Çay ve kahveyi tamamen bırakmaya gerek yok. Sadece akıllıca tüketimini sınırlandırın ve diyetinize temiz su ekleyin. İki önemli kuralı unutmayın:

• Bir defada çok fazla su içmeyin. Düzenli olarak su için, ancak küçük porsiyonlarda. İdeal olarak, bir seferde yaklaşık 100 ml. Bunu düzenli olarak yapmayı unutmamak için masanıza bir şişe temiz su ve bir bardak koyun.
• Yemek sırasında veya hemen sonrasında su içmeyin. Başlangıç iyi alışkanlık Yemeklerden 10 dakika önce 1 bardak su için.

Uygulamada görüldüğü gibi, uygulama Temiz su ve şekerli içecek tüketiminizi azaltmak zamanla sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirecektir.

2. Günde 5 – 6 kez yemek yiyin

Bilim adamları, öğünler arasında saatlerce ara verdiğinizde vücudunuzun kendisi için “açlık zamanlarının” geldiğine inandığını ve yakında beslenemeyeceği korkusuyla “yağmurlu bir gün” için kalori biriktirmeye başladığını kanıtladı. Bunun sonucunda metabolizmanız yavaşlar. Tam tersine, öğün sıklığını arttırdığınızda kan şekeri seviyeniz oldukça eşit bir seviyede tutulur, metabolizmanız sürekli düşük bir başlangıç ​​seviyesinde olur ve gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız.

Çeşitli araştırmalar, düzenli olarak atıştırmalık yiyen kişilerin gün içinde genel olarak daha az yemek yediğini de göstermiştir.

Bu nedenle hiçbir durumda aç kalmanıza izin vermeyin!

3. Yediğiniz protein miktarına dikkat edin.

Vücudunuz proteini yağ veya karbonhidratlara göre çok daha yavaş sindirir, böylece daha uzun süre tok hissedersiniz (özellikle yemek yerken). çok sayıda kahvaltıda protein). Ayrıca protein metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Neden? Her şey çok basit. Termojenez adı verilen bir süreçte vücudunuz toplam kalorinin yaklaşık %10'unu yiyecekleri sindirmek için kullanır ve protein yakımı, karbonhidrat veya yağdan çok daha yavaş gerçekleşir ve vücudunuz bu süreçte çok daha fazla enerji harcar.

Purdue Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin başka bir faydasını buldu; protein açısından zengin bir diyet, yağsız vücut kütlesini korumamıza yardımcı olur ve kasların dinlenirken bile daha fazla kalori yaktığı bilinmektedir.

İyi protein kaynakları: yağsız et, hindi, balık, beyaz etli tavuk, tofu, fındık, fasulye, yumurta, karabuğday, kinoa ve az yağlı süt ürünleri.

4. Kahvaltıyı unutmayın!

Önemli olan sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda ne zaman yediğinizdir. Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız kahvaltıyı asla atlamamanız gerektiğini unutmayın. Metabolizmamıza güçlü bir başlangıç ​​yükü veren odur.

Sabah yemeğinizin besin maddeleri ve özellikle protein açısından zengin olduğundan emin olun. Bu, çilekli ve bademli yulaf ezmesi, ıspanaklı omlet, az yağlı peynir ve bir dilim tam tahıllı ekmek veya çilekli süzme peynir olabilir.

5. Diyetinize turunçgilleri ekleyin

Portakal, mandalina, limon, greyfurt - tüm bu sulu meyveler diyetinizin önemli bir parçası haline gelmelidir. Ve bunların hepsi vitaminlere ve diğer faydalı maddelere ek olarak sitrik asit içerdikleri için.

Sitrik asit oynar Esas rol Adını onu keşfeden ve karşılığında alan bilim adamının adını taşıyan enerji döngüsünde Nobel Ödülü- Krebs döngüsü veya sitrik asit döngüsü. Krebs döngüsü anahtar aşama Oksijen kullanan tüm hücrelerin solunumu, vücuttaki birçok metabolik yolun kesişimidir.

Sindirim probleminiz varsa, narenciyeyi aç karnına yememelisiniz; bu, mevcut rahatsızlıkları ağırlaştırabilir.

6. Kas Yapın

Hiçbir şey yapmasanız bile vücudunuz sürekli olarak kalori yakar. Daha önce kas kütlesi fazla olan kişilerin metabolizma hızının belirgin şekilde daha yüksek olduğunu söylemiştik. Her kilogram kas sadece kendini korumak için günde yaklaşık 13 kalori yakarken, her kilogram yağ günde yalnızca 5 kalori yakar. Seanstan sonra kuvvet antrenmanı, tüm vücudun kasları aktive olur ve daha fazla kalori yakmaya başlar, böylece metabolik süreç hızlanır.

7. Egzersiz yoğunluğunuzu değiştirin

İÇİNDE bir dahaki sefer Spor salonuna, havuza gittiğinizde veya evin içinde koşarken, yapılan yükün hızına özellikle dikkat edin. Faaliyetlerinizin hızını 30 ila 60 saniye boyunca artırmayı deneyin, ardından 90 saniye boyunca normal hıza dönün. Bu diziyi haftada 2 kez 5 kez tekrarlayın. Bu stratejiyi kullanarak daha fazla oksijen tüketirsiniz, bu da mitokondri sayısını artırır ve gün boyunca kalorileri daha verimli bir şekilde yakarsınız.
Aerobik egzersiz daha büyük kaslar geliştirmenize yardımcı olmaz ancak egzersizden sonraki birkaç saat boyunca metabolizma hızınızı kesinlikle artıracaktır. Egzersizler yüksek yoğunluk düşük veya orta yoğunluktaki egzersizlere göre metabolizma hızınızda daha uzun süreli bir artış sağlar.

8. Diyetinize Omega-3 besinlerini ekleyin

Balıklarda bol miktarda bulunur, sebze yağları ve bazı kuruyemişler, Omega-3 esansiyel asitleri vücudumuzdaki leptin hormonunun seviyesini düzenlemeye yardımcı olur ve bu da vücudumuzun yağ yakma hızını büyük ölçüde etkiler.

Zengin gıdalar dahil yağ asitleri Omega-3 metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artıracaktır. Almayı alışkanlık haline getirin balık yağı Her gün. Peki, balık yağı ve kokusu karşı konulamaz bir tiksinti uyandırıyorsa yağlı balıklar (somon, alabalık, ton balığı, sardalye ve uskumru), keten tohumu ve kolza yağı, ceviz gibi besinleri diyetinize ekleyin.

Fareler üzerinde yapılan bir obezite araştırması, egzersiz öncesi balık yağı verilen farelerin, egzersiz yapmayanlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini buldu.

9. Şok diyetlerden kaçının

Sıkı diyetler derken, günde tüketilen kalorinin 1200 (kadınlar için) ve 1800 (erkekler için) altına düşürüldüğü diyetleri kastediyoruz. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız bu diyetler size göre değil. Her ne kadar bunun gibi diyetler bir miktar kaybetmenize yardımcı olsa da fazla kilo, aynı zamanda madalyonun diğer yüzü de var. Bu diyetlerle kas kütlesini kaybetme ihtimaliniz yüksek, bu da dediğimiz gibi metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Sonuç olarak vücudunuz diyete başlamadan öncesine göre daha az kalori yakmaya başlar ve diyet bittikten sonra bu kadar zorlukla kaybedilen kilolar çok hızlı bir şekilde geri döner.

Bu tür diyetlerde basit bir kurala uymak önemlidir: normal dinlenme metabolizma hızını korumaya yetecek kadar kalori tüketin.

Dinlenme metabolizma hızınızı nasıl belirlersiniz? Formülleri inceledikten sonra ilginç bir gerçeği keşfedeceksiniz: Kilonuz ne kadar yüksek olursa metabolizmanız da o kadar hızlı olur. Harris-Benedict formülünden daha güvenilir olduğu düşünüldüğü için Muffin-Geor formülünü kullanmanızı tavsiye ederiz. BMR - Bazal Metabolizma Hızı (metabolizma). Bu, vücudun başka bir fiziksel aktivite yapmadan, yani metabolizmayı dinlendirmeden, işlevlerini sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu enerjidir.

İşte sizin için her şeyi hesaplayacak BSM hesaplayıcısına bir bağlantı.

BSM = (9,99*E) + (6,25*R) – (4,92*V) + (166*P) – 151

M = kilogram cinsinden ağırlığınız

P = santimetre cinsinden boyunuz

B = yaşın

P = cinsiyet katsayısı. 1 – erkekler için, 0 kadınlar için.

10. Gece uykusunu unutmayın

Portland'daki (ABD) bir tıbbi araştırma merkezinden uzmanlar, diyet yapan ancak yalnızca altı saat uyuyan kişilerin, en az sekiz uyuyanlara göre yüzde 55 daha az yağ kaybettiğini buldu.

Uyku eksikliğinde vücut, tokluk hormonu olan leptini daha az, açlık hormonu olan ghrelin'i ise daha fazla üretir. Ve sonra kişi olması gerekenden fazlasını yiyor. Sonuç: Gece ne kadar çok uyursanız gün içinde metabolizmanız o kadar aktif olur.

Hangi ruh halinde yattığınız da önemlidir. Eğer gerginseniz veya ağır bir film izliyorsanız, vücut metabolik süreçleri yavaşlatan stres hormonu kortizol üretecektir.

Geceleri karbonhidrat yememek daha iyidir, çünkü o zaman vücut metabolik süreçleri bile engelleyebilir ve kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Çözüm

Yukarıdaki kuralların tümüne kesinlikle uymak gerekli değildir. Ancak metabolizmanızı hızlandırıp kaybetmek istiyorsanız kilolu, o zaman en azından bazılarını not almalısınız.

Merhaba millet! Öncelikle yazın ilk günü için tebrikler! Yaz tek kelimeyle harika! Tamamen farklı bir ruh hali ortaya çıkıyor, gittikçe daha az çalışmak istiyorsunuz, uzun zamandır beklenen bir tatilin yaklaştığını hissediyorsunuz. Piyasada çilekler ve kirazlar zaten satılıyor - bu arada, kaçınız bu yıl zaten bu iyilikle bir “vitamin” aldınız? Zaten yaptım!

Ancak bugün sizlerle metabolizmayı hızlandırma konusunu tartışmak istiyorum. Bu hepimiz için ama özellikle de fazla kilolardan kurtulmayı planlayanlar için çok önemli olacak. Benzer bir soruyu blogumun sayfalarında zaten gündeme getirmiştim. Konuyla ilgili mükemmel bir makale var, bunun hakkında konuştuğumuz için incelemenizi şiddetle tavsiye ederim!

Kilo vermek isteyen birçok insan her şeyi doğru yapsa bile amacına ulaşamaz. Bunun nedeni metabolizmanın (metabolizma) yeterince hızlı olmaması olabilir. Bu, insan vücudundaki hayati reaksiyonların hızını belirleyen hayati bir süreçtir. Bu yazı sayesinde metabolizmanın fazla kilolardan kurtulmada nasıl bir etkisi olduğunu ve metabolizmanın hızını nasıl artırabileceğinizi öğreneceksiniz.

Her zamanki gibi her şeyi kısaca, bilgilendirici bir şekilde ve gereksiz abartmadan tartışacağız. Anlaşılmayan bir şey varsa aşağıdaki yorum formunu kullanın. Evet, neredeyse unutuyordum - aniden kilo almak için metabolizmayı yavaşlatma sorusu ortaya çıkarsa -

Metabolik süreçlerin hızı doğal olarak çeşitli faktörlerden etkilenir, ancak en önemli faktörlerden biri beslenmedir. Var bütün çizgi Kilo kaybı için metabolizmanın nasıl başlatılacağına dair uyulması gereken kurallar. Bunlara dikkat edelim:

1. Sabah öğünlerinizi ihmal edemezsiniz. Doyurucu bir kahvaltı metabolizmanızı başlatmanın anahtarıdır. Genelde kimse kahvaltıda yulaf ezmesini ve birkaç yumurtayı iptal etmez, bu yüzden bunu düşünmeyin bile...
2. Kesirli öğünlere bağlı kalmanız, her 2,5-3 saatte bir günde en az beş kez yemek yemeniz gerekir. Zaman aralıkları artarsa ​​vücut enerji tasarrufu moduna geçmesi için bir sinyal alarak metabolizmayı yavaşlatır. Her ne kadar artık internette etkinliği tartışan bilgileri zaten bulabilirsiniz sık yemek metabolizmayı hızlandırmak için - yine de BU YÖNTEM İŞE YARIYOR!
3. Aç kalmak şöyle dursun, katı diyetlere sadık kalamazsınız. Vücut günde yeterli enerji alamazsa ve bu en az bin kilokaloriyse, metabolik süreçleri% 30'a kadar yavaşlatırken deri altı yağ şeklinde rezerv yapmaya başlayacaktır.
4. Birçok kişi yanlışlıkla su dengesini koruma kuralını göz ardı eder ve kilo veremediğinde şaşırır. Yeterli kilo kaybı olmadan normal metabolizma hızı mümkün değildir. Soğuk veya erimiş su içmek bu süreci hızlandırmaya yardımcı olacaktır, çünkü onu özümsemek için vücudun onu vücut sıcaklığına "ısıtması" ve buna enerji harcaması gerekecektir. Ama kırbaçlama soğuk su yazın sıcakta, aksi takdirde boyun "bo-bo" olabilir. Normu günde iki litrede tutun.
5. Besin çeşitlerini çeşitlendirmek ve günlük tüketilen kalori miktarını değiştirmek gerekir. Sayı değişmezse vücut buna alışacak ve metabolizma yavaşlayacaktır. Haftada bir kez vücudunuzu sarsmaktan ve diyetinizi 200-300 kalori artırmaktan korkmayın.
6. Yağ yakmak istiyorsanız kötü alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz gerekecek. dengesiz beslenme. Bu özellikle alkol, gazlı içecekler, işlenmiş gıdalar, fast food, cips ve diğer sağlıksız gıdalar için geçerlidir.

Bilimsel çalışmalar, alkol kullanımının metabolizmayı neredeyse %75 oranında yavaşlattığını doğruladı.

Diyetinize neleri dahil etmelisiniz?

Protein açısından zengin besinler. Vücut, en fazla zamanı ve enerjiyi proteini sindirmek ve asimile etmek için harcar ve bu, metabolizmanın başlatılması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda yağ yakma ve kas kütlesi oluşturma süreçlerinde rol oynayan bir proteindir. Protein diyetinize hakim olmalı ve her öğünün bir parçası olmalıdır. Bu özellikle kahvaltıda önemlidir. Daha fazla içerik Bu faydalı madde balık, deniz ürünleri, tavuk göğsü, hindi, baklagiller, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur.

Lif açısından zengin besinler metabolizmanızı %10'a kadar hızlandırmaya yardımcı olacaktır. İnsülin seviyelerinin korunmasına yardımcı olurlar uzun zamandır aynı aralıktadır ve bu da yağ birikmesini önler ve sizi birkaç saat tok tutar. Buna sebzeler, meyveler, tahıllar ve fasulye dahildir.

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar. Metabolizma hızını belirleyen ve yağ birikimi lehine veya aleyhine "kararlar veren" bir madde olan leptin içeriğini dengelemeye yardımcı olurlar. Bu asitlerin büyük miktarları yağlı balıklarda (alabalık, uskumru, ton balığı, somon balığı) ve bitkisel ürünlerde (keten tohumu) bulunur. ceviz, fasulye.

Folik asit açısından zengin besinler. Metabolizma hızını artırmanın yanı sıra zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bunlara yumurta, havuç, karaciğer ve buğday kepeği dahildir.

Yüksek miktarda krom içeren yiyecekler. Bu mikro element sayesinde vücuttaki şeker seviyesi azalır, aynı zamanda yağların ve karbonhidratların yakılmasında da rol alır. Sebzelerde (mısır, lahana, domates, soğan), tahıllarda - karabuğday, yulaf, buğday ve baklagillerde bulunur.

İyot içeren ürünler. Bu eser element, metabolizmanın düzenlenmesinden sorumlu olan tiroid bezinin normal işleyişi için hayati öneme sahiptir. İyot kaynakları deniz ürünleridir - yosun, balık, yengeç, kalamar, istiridye.

Kalsiyum içeriği yüksek yiyecekler. Kalsiyum, dişleri ve kemikleri oluşturma ve güçlendirme gibi iyi bilinen işlevine ek olarak, yiyeceklerin sindirimini ve besinlerin emilimini de etkiler. Ana kaynakları süt ürünleri, kuşburnu, badem, susam ve fasulyedir.

Metabolizma hızlandırıcı gıdalar

• Narenciyeler. Sadece kilo vermek için değil aynı zamanda bağışıklığı geliştirmek için de diyetin vazgeçilmez bir parçasıdırlar. Greyfurt, portakal, limonun iş üzerinde olumlu etkisi vardır sindirim sistemi, toksinleri ve fazla sıvıyı uzaklaştırın ve ayrıca kolesterolü düşürün.
• Yeşil çay.İki ana bileşen olan kafein ve kateşin sayesinde sindirim sürecini iyileştirir ve hızlandırır, bunun için gereken enerji miktarını artırır. Bu içeceği günde üç bardak içmek metabolizma hızınızı neredeyse %5 oranında artırabilir.
• Kahve. Artan kafein içeriği sayesinde metabolik süreçleri hızlandırarak size enerji verir, antrenmanlarınızda daha verimli olmanıza yardımcı olur.
• Bal. Bir bardak suya bir çay kaşığı bal ilave edildi limon suyu Aç karnına tüketildiğinde metabolizmanın etkili bir şekilde başlatılmasına yardımcı olur.
• Zencefil. Daha iyi emilime yardımcı olur faydalı unsurlar ve dokuların oksijenle doygunluğu.
• Tarçın. Metabolizma hızını arttırırken kan şekerini önemli ölçüde düşürür. Bu baharatın düzenli tüketimi kilo kaybına yardımcı olur.
• Kırmızı biber, kırmızı biber ve jalapeno. Özel bir madde olan kapsaisin sayesinde kalp fonksiyonu ve metabolizma hızlanır, tüketildikten sonra uzun süre etkili bir şekilde kalori yakılır.
• Sarımsak. Alındığında özellikle faydalıdır yağlı gıdalar yağ birikmesi olasılığını azaltır. Ayrıca glikoz seviyelerini dengeler.
• Elmalar. Gastrointestinal sistemi iyi uyarır ve metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Yulaf ezmesi. Yüksek lif içeriği nedeniyle vücut sindirime büyük miktarda enerji harcar.
• Elma sirkesi. Besinlerle vücuda giren yağların parçalanmasına yardımcı olur.
• Brokoli. Dır-dir mükemmel kombinasyon kalsiyum, C vitamini ve lif.

Sporla metabolizmayı hızlandırıyoruz

İkinci mega-önemli metabolizma güçlendirici ise spordur. Vücut geliştirme, fitness veya ne yaparsanız yapın. Birkaç tane var Genel kurallar fiziksel aktivite için:

• Yükte kademeli artış.
• Derslerin başlamasından bir buçuk saat önce yemek yemek gerekir.
• Ağzınızdan nefes alamazsınız, aksi takdirde dokular oksijene doymaz.
• Çeşitli egzersizler yapın farklı gruplar kaslar, bu metabolizmanızı iyi durumda tutacaktır.

Hedefinize ulaşmanın en etkili yolu AEROBİK egzersiz olacaktır. Kalp kasılmalarının sayısını arttırırlar ve metabolik süreçlerin hızını arttırırlar. Ayrıca antrenman bittikten sonra 12 saat daha kalori yakılır.

Aerobik egzersizler şunları içerir:

• Yürüme. Bu tür eğitim hazırlıksız kişiler için bile uygundur ve istisnasız herkese açıktır. Kat edilen mesafeleri kademeli olarak artırarak hızlandırılmış bir tempoyla başlayın.
• Koşmak. Periyodik hızlanmalar yaparak metabolizmayı hızlandırmak oldukça faydalıdır. Örneğin, 2 dakika normal tempoda ve bir dakika yoğun tempoda koşun ve dönüşümlü olarak 5 defaya kadar koşun. Koşarken ve diğer aerobik egzersizleri yaparken kalp atış hızınızı izlediğinizden emin olun. - Çok önemli faktör başarılı yağ yakımı.
• Yüzme.
• IP atlama. En sevdiğim "şişirme" yükü türü. İp atlamayı seviyorum! Kendinize sadece atlamak için değil, daha profesyonelce atlamayı öğrenmek için bir hedef belirlediğinizden emin olun. Tek atlamada çift kaydırma, çaprazdan çapraza vb.
• Koşmak. Dışarıda koşmayı sevmiyorsanız koşu bandı harika bir alternatiftir. Bunun için bir koşu bandı daha iyidir.
• Bisiklete binmek, paten yapmak veya paten yapmak. Gördüğünüz gibi prensip olarak terlediğiniz ve “motorunuzu” aktif olarak çalışmaya zorladığınız her türlü egzersiz uygundur.

Doğru kalp atış hızı aralığında yağ yakmak istiyorsanız, Bluetooth aracılığıyla akıllı telefonunuzla da senkronize olabilen profesyonel bir kalp atış hızı monitörü olmadan yapamazsınız. Kontrol edebilirsin BURADA.

Kas kütlesinin büyümesini uyaran kuvvet yükleri daha az etkili değildir - bu yüklere ANAEROBİK denir. Demir ile kaliteli antrenman yapmak için iyi donanımlı, modern bir spor salonunu ziyaret etmek daha iyidir. Ancak dilerseniz evde antrenman yapabilir ve bunun için minimum fırsatları bulabilirsiniz. Bunun için uygun:

• Sandalyede oturmayı simüle eden ağız kavgası. Sırtınızı düz tutmanız ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekir.
• Hamleler. Bütün bir kas grubunu kullanırlar ve koordinasyonu geliştirirler. Sırtınızı düz tutarak dizinizi dik açıyla bükerek öne doğru bir adım atın. Diğer bacağınızı yere değmeden mümkün olduğu kadar aşağıya indirin.
• Şınav.
• Karın egzersizleri.
• Tahta.

Aerobik egzersizlerle dönüşümlü olarak haftada 3 defaya kadar kuvvet egzersizleri yapın. Ayrıca ağırlık kullanarak veya yaklaşım sayısını artırarak antrenmanlarınızın yoğunluğunu sürekli olarak artırmanız gerekir.

Metabolizmayı olumsuz etkileyen faktörler

1. Genetik eğilim. Yavaş bir metabolizma kalıtsal olabilir. Bazen bu durum bir hastalıktan, sinirsel bir şoktan veya hamilelikten sonra kendini göstermeye başlayabilir.
2. Yaş. Kişi ne kadar yaşlıysa vücuttaki süreçlerin ve reaksiyonların hızı da o kadar yavaş olur.
3. Hormonal bozukluklar. Tiroid ve pankreasın hatalı çalışması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
4. Kötü alışkanlıklar. Alkol ve sigara bir bütün olarak vücudun tamamını olumsuz etkiler, hemen hemen her hücreyi zehirler. Ayrıca sahibiz zararlı etki metabolik süreçlere etki eder ve kilo kaybına müdahale eder.
5. Yetersiz fiziksel aktivite. Spor salonuna gitmek veya evde egzersiz yapmak için zaman, enerji veya istek bulmakta zorlansanız bile, bunu basit egzersizlerle telafi edebilirsiniz. Örneğin işe yürüyerek gitmek ya da asansörü kullanmamak.
6. Sürekli stres altında olmak. Sürekli yorgunluk ve sinirsel deneyimler dönüştürülen yağ asitlerinin salınmasına yol açar. vücüt yağı. Aşırı kaygıdan kaçınmaya, zihinsel ve fiziksel olarak dinlenmeye çalışın.
7. Kronik uyku eksikliği. Günde 7,5 saatten az uyumak biyolojik ritimlerin bozulmasına, metabolizma hızının azalmasına ve kilo alımına yol açmaktadır.

Ek yöntemler

• Hamam veya saunayı ziyaret etmek. Buharla ısınan cilt tüm gözenekleri açarak kan dolaşımını ve metabolizmayı artırır. Bu aynı zamanda deri altı yağlarını yakmanın, kas ağrısını azaltmanın ve rahatlamanın harika bir yoludur. Sıvı takviyesini unutamayız. Sauna ve vücut geliştirmeyi birleştirme hakkında
• Soğuk ve sıcak duş. Size tüm gün boyunca mükemmel bir enerji artışı sağlayacak, cildinizi pürüzsüz ve elastik hale getirecek ve ayrıca metabolik süreçleri hızlandıracaktır. Yarım dakika boyunca sıcak ve soğuk suyu değiştirin. İşlemi düşük sıcaklıktaki suyla bitirin ve ardından bir havluyla iyice ovun.
• Banyo.Çeşitli takviyelerle banyo yapmak metabolizmanızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ihlamur, lavanta, biberiye ile bitkisel kaynatma ekleyebilirsiniz. Ayrıca iyi etki hardal ve portakal ve ardıç esansiyel yağları ile banyo yapın.

• Masaj. Profesyonelleri ziyaret edebilir veya özel masaj aletleri, vakumlu kavanozlar, ısıtıcı kremler, yağlar ve bal kullanarak kendinize masaj yapabilirsiniz. Masaj kan dolaşımını artırır ve fazla sıvıyı uzaklaştırarak istenen etkiyi verir.
• Başvuru uçucu yağlar bakım ürünleri ile. Keselere, sargı karışımlarına ve masaj yağlarına ilaveleri prosedürlerin etkisini arttırır. Metabolizma için en faydalı yağlar selvi, portakal, greyfurt, ardıç, sardunya ve tarçındır.
• Yeterli uyku almak. Normal bir metabolizma hızı için kişinin kesintisiz 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ayrıca yatma saat 11'den geç olmamalıdır çünkü yağlar en aktif şekilde yakıldığı ve büyüme hormonunun salgılandığı saat 11'den 1'e kadardır.
• Açık havada kalmak. Bu, parklarda ve orman parklarında birkaç saat yürüyüş ve yürüyüşle birleştirilebilir. Bu, vücudu oksijenle doyuracak, D vitamini ile dolduracak ve moralinizi yükseltecektir.
• Halk ilaçları. Kullanmak bitkisel kaynatma Papatya, St. John's wort, civanperçemi ve diğerleri bazlı metabolizmayı önemli ölçüde artırabilir.

İlginç bilimsel veriler

Bilim adamları, metabolizma hızının doğumdan itibaren belirlendiğini ve büyük ölçüde vücut yapısına bağlı olduğunu tespit eden bir dizi çalışma yürüttüler. Kas sistemi ve iskelet ve iç organlar dahil toplam vücut kütlesi daha gelişmiş olanlarda metabolizma daha hızlıdır. Bu nedenle erkeklerin metabolizma hızı daha yüksektir.

Ayrıca çok sayıda veri, 30 yaşına gelindiğinde metabolik süreçlerin her 10 yılda bir %3-4 oranında yavaşlamaya başladığını doğrulamaktadır.

Ayrıca, belirli gıdaların metabolizma üzerindeki etkisine ilişkin uzman görüşleri farklılık gösteriyor ancak tek bir konuda hemfikirler: sık sık kesirli öğünler daha faydalı bir etkiye sahiptir.

İlaçlar

Hapları ve diğer ilaçları almak, yalnızca başka hiçbir yöntemin işe yaramadığı durumlarda haklıdır. İlaç seçmek için doktorunuza danışmanız gerekir. Bazen karmaşık vitaminlerin kullanımı yeterlidir, çünkü bu yazıda birçoğunun eksikliğinin metabolizmanın yavaşlamasına yol açtığını öğrendik.

Güvenli farmasötik ürünler aşağıdakilere dayalı bitkisel preparatlardır:

• Lavzea safroliformes
• pembe radyolar
• Eleutherococcus
• ginseng
• ve limon otu

Amino asit L-karnitin bazlı ürünler de etkilidir, ancak yalnızca fiziksel aktivite ile birlikte hareket eder.

Ayrıca piyasada metabolizma üzerinde uyarıcı etkisi olan ve gerçekten etkili olabilecek birçok besin takviyesi bulunmaktadır, ancak bunların birçok kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır.

Metabolizma yeterli zor süreç ve bunların herhangi bir ihlali normal kurs sağlığı etkileyebilir ve dış görünüş. Kilo vermede sorun yaşıyorsanız bu makaledeki ipuçlarını deneyin.

Ve sahip olduğum tek şey bu. Kendinize böyle bir hedef belirlediğiniz için ihtiyacınız varsa metabolizmanızı hızlandırın ve kilo verin. Ve size bu konuda sabır diliyorum ve süper havalı olmasa da istikrarlı ve somut sonuçlar diliyorum. Güle güle!

Yorumlar HyperComments tarafından desteklenmektedir

Not: Blog güncellemelerine abone olun, böylece hiçbir şeyi kaçırmazsınız! Herhangi bir spor malzemesi, spor beslenmesi veya takviyesi satın almak istiyorsanız, bu özel sayfa!

İnsan sağlığı ve aktivitesi bunlara bağlı olduğundan vücuttaki metabolik süreçler ana işi gerçekleştirir. iç organlar. Nefret edilen kilolardan kurtulmak isteyen kızlar ve kadınlar metabolizmalarını hızlandırmak isterler ve bu şaşırtıcı değildir. Dolayı doğal süreçlerürünler daha hızlı sindirilir, bu da kilo kaybına yol açar. Benzer özellik asimilasyon (yararlı elementlerin emilimi) ve disimilasyon (maddelerin ayrışması) yoluyla elde edilir. Önemli noktalara sırasıyla bakalım ve pratik öneriler sunalım.

Metabolik bozuklukların nedenleri

Bireysel göstergelere bağlı olarak metabolizmanın kalitesi değişir. Metabolik bozuklukların ana nedenlerini vurgulayalım.

Sebep #1. Kalori eksikliği
Metabolizmanın yavaşlamasına etki eden temel faktör, az yağlı ve düşük kalorili gıdaların sık tüketilmesidir. Sonuç olarak hayır doğru beslenme Bu tür ürünlerle vücut, iç organların tam çalışması için gerekli olan yeterli makro ve mikro elementleri almaz.

Burası vücut için devasa stresin başladığı yerdir; beyne bu elementlerin eksikliğine dair bir sinyal gönderir. İlk olumsuz faktörün “rezervde” yağ birikmesi, ikincisi ise önemli husus metabolik süreçlerde bir yavaşlamadır. Bu özellik vücudun normal aktivite için yeterli vitamin ve enerji değerine sahip olmasını sağlamak amacıyla elde edilir.

Sebep #2. Düşük fiziksel aktivite
Hareketsiz, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı metabolizmanın yavaşlamasına neden olur; bu gerçek defalarca kanıtlanmıştır. Doğru beslenen, kötü alışkanlıkları olmayan, spor yapan bir kişi kilo vermede zorluk yaşamaz. Bu dengeli bir yaklaşımla sağlanır. ana özellik tam teşekküllü bir fiziksel aktivitedir.

Spor sırasında kalp atışı önemli ölçüde artar ve bunun sonucunda kan dolaşımı önemli ölçüde hızlanır. Vücut da doymuş büyük miktar yağ dokusunun parçalanmasına yol açan oksijen. Ayrıca sporcu kütle olarak yağ tabakasını aşan kaslar geliştirmiştir. Yağ yakan kaslar olduğu için kilo kaybı meydana gelir.

Sebep #3. Yanlış gıda alımı

Birçoğu, günde 2-3 kez standart porsiyonlarda yerseniz nefret ettiğiniz kilogramlardan kurtulabileceğinize inanıyor ancak bu ifade hatalı. İnsan vücudu, düzgün yanması için yakacak oduna ihtiyaç duyan bir Rus sobasına benzetilebilir. Aynı şekilde iç organların da ihtiyacı vardır. besin öğeleri yemekle birlikte gelenler.

Üstelik vitaminler ve mineraller yalnızca küçük porsiyonlarda emilir, bunun sonucunda metabolizmayı hızlandırmak için en uygun çözüm bölünmüş öğünlerdir. Yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için vücudunuza enerji verin. Sindirim metabolizmayı hızlandırarak yağların daha hızlı parçalanmasına neden olur. İÇİNDE aksi takdirde metabolizma "dinlenme" moduna girecek ve onu doyurduğunuz nadir yiyeceklerle birlikte rezervleri depolayacaktır.

Sebep #4. Dehidrasyon
Bir kişinin %80'den fazla su içerdiği biliniyor, bu nedenle dehidrasyon tehdit ediyor ciddi sorunlar. Metabolizmanın vitamin ve minerallerin bir aşamadan diğerine dönüşümü olduğunu pek çok kişi bilmez. Benzer işlemler hücreler arası sıvıda da meydana gelir. Su eksikliği nedeniyle metabolizma yavaşlar, bu da kilo alımına ve iç organların çevresinde büyük miktarda yağ birikmesine neden olur.

Tam yaşam için bir kişinin en az 2,4 litreye ihtiyacı vardır. Günlük su, filtrelenip içilebilir olmalıdır. Vücut meyve sularını, meyveli içecekleri, çayları ve diğer içecekleri su olarak algılamaz, bunu aklınızda bulundurun.

Sebep #5. eksikliği mineraller ve vitaminler
Vitamin eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Taze meyve ve sebzeler, bir kişinin tam yaşam için ihtiyaç duyduğu çok miktarda su içerir. Her sporcu kas kütlesi oluşturmanın ve yeterli enerji almanın egzersizle geldiğini bilir. vitamin kompleksleri. Bu özellikle yazdan sonbahara ve kıştan ilkbahara geçiş için geçerlidir. Şu anda vücuda kompleksler, takviyeler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar (sınırlı miktarlarda) sağlamak çok önemlidir.

Vücuttaki metabolik süreçlerin hızı birçok faktöre bağlıdır. Bunlar toplam vücut ağırlığını, cinsiyeti, yaşı, yağ dokusunun boyutunu ve kronik veya edinilmiş hastalıkların varlığını içerir.

Yöntem numarası 1. Yeterli sıvı tüketin
Daha önce de belirtildiği gibi, metabolik süreçlerdeki yavaşlama vücutta su eksikliğine neden olur. Hızlandırma prosedürünü bu andan itibaren başlatmak mantıklıdır.

Günde en az 2,6-3 litre filtrelenmiş su için. Ayrıca kefir veya yoğurt (yağ içeriği% 1 ila 3 arasında), süt (yağ içeriği% 1,5 ila 5 arasında), taze sıkılmış meyve suları (narenciye, havuç, domates, lahana ve meyve vb.) üzerine eğilin. Ayrıca şunu da unutma yeşil çayölçülü olarak (kemiklerden kalsiyumu süzer), bitkisel infüzyonlar, şekersiz komposto ve meyveli içecek.

İÇİNDE yaz saati Vücut ağırlığınıza göre yeterli miktarda su içerek susuz kalmayın. Soğuk veya erimiş suyu tercih edin. Sonuç olarak vücut ısınmak için daha fazla enerji harcar ve metabolizma otomatik olarak hızlanır. Sabah uyanır uyanmaz 1 bardak için, böylece beyninize “uyanma zamanı geldi” sinyali gönderilmiş olur.

Yöntem No.2. Spor yap
Aktif beden eğitimi kan dolaşımını ve bunun sonucunda vücuttaki tüm metabolik süreçleri hızlandırır. Kendinizi bitkin düşürecek kadar yormanıza gerek yok, sabahları egzersiz yapıp sevdiğiniz bölümlerden birini ziyaret etmeniz yeterli. Pilates (nefes egzersizleri), esneme, su aerobiği, balo salonu veya spor dansı vb. konularda deneme dersine kaydolun.

Evde karın kaslarınızı çalıştırmaya başlayın, squat yapın, şınav çekin, ip atlayın, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapın. Havuza gitmeyi düşünün; yüzmek kaslarınız için harikadır. Kuvvet antrenmanı severlerin kaydolmaları tavsiye edilir Spor salonu. Kardiyo yapmayı tercih edenler için yerinde atlama veya “step”, “kayak”, “steps” vb. egzersiz makineleri uygundur.

Yöntem No.3. Doğru beslenmeyi düzenleyin
Uygun bir yemeğin düzenlenmesi birkaç aşamadan oluşur. Yapmanız gereken ilk şey kahvaltınızı dengelemek. İÇİNDE zorunlu dengeli ve besleyici olmalıdır. Böyle bir hareket metabolizmayı tetikleyecek ve bunun sonucunda vücut "uyanacak" ve yiyecekleri sindirmeye başlayacaktır.

Yapmanız gereken ikinci şey ise küçük porsiyonlarda yemektir. Öğün sayısı günde 5 defadan az olmamalı, 2-3 saatte bir yemek yemelisiniz.

Yalnızca sağlıklı yiyecekler yemeyi, fast food, atıştırmalıklar, sosisler ve konserve yiyeceklerden vazgeçmeyi öğrenin. Baklagiller ve tahıllar, sebzeler, et, meyveler, balıklara yaslanın. Bu ürünlerin tümü metabolizmayı hızlandırır, dolayısıyla kilo kaybı için mükemmeldir. Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden tamamen kaçının, buharda pişirin veya yavaş bir tencerede pişirin.

1. Yeşil çay. Yaklaşık 3-4 bardak yeşil veya bitki çayı Metabolizmayı günde %4-6 oranında hızlandırır. Bu durumda yeşil çay, siyah kahveye göre çok daha iyi uyanmayı teşvik ettiği için ilk kullanım sabah yapılabilir.
2. Deniz ürünleri kokteyli. Haftalık beslenmenizi günaşırı deniz ürünleri tüketecek şekilde planlayın. Balık, midye kokteyli, karides, ahtapot veya kalamar olabilir. Listelenen bileşenleri salatalara, birinci ve ikinci yemeklere ekleyin. Bunları fındıkla birleştirin taze sebzeler, Keten tohumu.
3. Biber. Metabolizmayı hızlandıran besinler arasında kırmızı toz biber ve pul biber yer alır. Yağ yakma sürecini başlatmak için ana ve ilk yemeklerinize aşağıdaki baharatları ekleyin.
4. Kahve. Doğal öğütülmüş kahve çekirdekleri uzun zamandır lezzetleriyle ünlüdür. faydalı özellikler. Bileşiminde bulunan kafein sayesinde yağ birikintileri parçalanır ve metabolizma hızlanır. Tercihen sabahları günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin.
5. Greyfurt. Her gün yarım greyfurt yemeyi alışkanlık haline getirin veya bunun yerine şekersiz çayın içine iki dilim limon koyun. Verilere dayanarak boşuna değil turunçgiller Kilo vermenin birçok yöntemi vardır.
6. Hardal tozu. Doğal bir yağ yakıcı olarak kabul edilen toplu karışımdır, satın alınan macun benzeri bir bileşimle karıştırmayın. Hardal tohumu kullanırsanız kilo verme süreci daha hızlı ilerleyecektir. Bunları filtrelenmiş suda bekletin, yaklaşık 3-4 saat bekletin ve ardından gün boyunca küçük porsiyonlar halinde tüketin. Yöntem yalnızca gastrointestinal sistem hastalıkları veya bozuklukları olmayanlar için uygundur.
7. Protein.İyi bir yağ yakıcı, beyaz et, balık, yumurta, süzme peynir, peynir ürünleri vb. İçerisinde bulunan saf protein veya proteindir. İstenirse, bir kavanoz spor beslenmesi satın alın (miktar) aktif içerik%80'den fazla.
8. Elma sirkesi. Mağazadan satın al sağlıklı beslenme elma sirkesi% 6-9'luk konsantrasyon, salataları baharatlayın veya suyla seyreltilmiş olarak kendiniz kullanın (300 ml sıvı başına 30 ml ürün oranında).
9. Tarçın. Tarçın kullanımı özellikle şeker hastası olan kişiler için önemlidir. Öğütülmüş veya bakla bileşimi sakaroz seviyesini azaltır, glikozu normalleştirir ve hastalıkla savaşır. Ayrıca karışım yağ yakar. Kahveye, çaya, ana yemeklere ve salatalara tarçın ekleyin.
10. Fasulye ve tahıllar. Güne yulaf ezmesi veya keten tohumu lapası ile başlayın. Fasulye, baklagiller ve diğer benzer mahsulleri kullanarak öğle yemeği için çorba yapın. Ürünü salatalara ekleyin, tam tahıllı ekmek, kırmızı balık veya et ile atıştırmalık olarak yiyin.

Spor yapmanın ve doğru beslenmeyi normalleştirmenin yanı sıra yaşam tarzınızı da ayarlamak önemlidir.

1. Her şeyden önce, yemeğinizin kalori içeriğini değiştirin. İnsan vücudu büyük değişikliklere bile hızla uyum sağladığı için aynı yiyecekleri yiyerek sonuç alamazsınız. Diyetin her 3 günde bir düşük kaloriliden yüksek kaloriliye değişeceği şekilde bir menü yapın. Böyle bir hareket önlemeye yardımcı olacaktır Stresli durumlarÇok yağlı veya enerji açısından zengin yiyecekler yedikten sonra ortaya çıkar.
2. Özellikle sporcuların çalışma ve dinlenme rejimine büyük önem vermesi gerekmektedir. Mümkünse en geç 22.00'de yatın, ancak öğle yemeğine kadar dinlenmenize gerek yok, sabah 8-9'da kalkın. Toplam uyku saati sekizden az olmamalıdır. Gıda hijyenini iyi koruyun; son yemeğiniz yatmadan en az 4 saat önce olmalıdır. Açsanız bir bardak süt veya tarçınlı kefir için.
3. Metabolik süreçleri hızlandırmak için kötü alışkanlıklardan vazgeçmek çok önemlidir. Akciğer boşluğunda oluşan katranlı oluşumlar nedeniyle kan damarları daralır ve kan dolaşımı yavaşlar. Bu nedenle sigarayı bırakın veya sigara sayısını 3'e düşürün. kapıyı çalmak, yavaş yavaş kötü alışkanlıktan tamamen vazgeçmek. Aynı şey alkol için de geçerlidir: Etil alkol ve buharları tüm iç organların, cildin ve saçın faaliyetleri üzerinde zararlı etkiye sahiptir.

Vücudun hayati fonksiyonları hakkında yeterli bilgiye sahipseniz kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmanız zor değil. Öncelikle beslenmenizi dengeleyin ve günlük içtiğiniz su miktarını artırın. Spor yapmaya başlayın, uykuya gereken önemi verin, alternatif kalorili yiyecek alımını yapın.

Video: metabolizma/metabolizma nasıl hızlandırılır